Самая жесткая диета на 7 дней: Водная диета на 7 дней 10 кг, диета на воде для похудения

Самая строгая диета на 7 дней

5 причин начать есть по часам. Почему важно питаться по расписанию Политику в отношении файлов cookie, Во время трехдневного голодания на воде нужно прислушиваться к своему самочувствию. Легкая слабость и нежелание активно двигаться – это нормальные признаки состояния человека, избавившего себя на время от пищи. Но при этом он не должен лежать пластом в ожидании чуда. Хоть трехдневное голодание и считают способом похудения для ленивых, все же следует заставлять себя хоть немного ходить или время от времени делать легкие физические упражнения (например: махи руками, ходьбу на носочках, плавные повороты в разные стороны). Все знают, что под лежачий камень вода не течет. Поэтому, чтобы запустить механизм очищения клеток следует активизировать кровообращение с помощью движения. В случае резкого ухудшения самочувствия голодание необходимо немедленно прекратить, постепенно возвратившись к привычному рациону.

Быстро самая строгая диета на 7 дней

Проверенный способ быстрого снижения веса самая строгая диета на 7 дней как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Определив свой ежесуточный объем, стоит поровну распределить его в равных частях и пить каждые два часа. Оптимальным вариантом считается употребление 200 мл перед каждым приемом пищи. Также чистую воду необходимо пить в период перекусов. Если вдруг захочется кушать, нужно выпить воду, очень часто этого достаточно, чтобы утолить голод. Мнения врачей-диетологов по поводу водной диеты в целом схожи. Специалисты говорят, что вода хорошо сказывается на деятельности всех органов и систем, однако ее чрезмерное употребление еще опаснее, чем обезвоживание. Это неблагоприятно сказывается на ССС и мочевыделительной системе. Во всем необходимо знать меру.

Водно-солевая. Рекомендована после 5-го месяца беременности. Способ предполагает сведение к минимуму количества соли, которая удерживает жидкость в организме и провоцирует отеки. Объем употребляемой воды при этом увеличивают. Способ подходит людям, которым предстоит процедура колоноскопии. Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.

Жизнь она не только здесь и сейчас, она ещё и завтра

Самая строгая диета на 7 дней без диет

Сколько воды в день необходимо человеку В случае, если вы чувствуете, что ваши жизненные силы на пределе и вам трудно привести себя в порядок, проведите голодание от 36 часов до трех-четырех дней. Но перед этим обязательно посоветуйтесь с врачом, нет ли у вас противопоказаний со стороны здоровья.

Чем полный человек отличается от стройного? Возможно, стройные от природы люди… Любимая – хоть и достаточно жесткая диета, но в связи с тем, что она позволяет включать в рацион самые разнообразные продукты питания, большинство ее пользователей доходят до финиша. Такому результату способствует и короткий срок: Любимая рассчитана всего на 7 дней. Чтобы закрепить достигнутый отвес, рекомендуется еще неделю после диеты придерживаться меню, которое рекомендовано в седьмой день. А вернувшись к обычному рациону, стоит регулировать калорийность пищи.

Ориентировочно — порядка 1200 кКал в сутки.

Самая строгая диета на 7 дней похудеть а бедрах

Употреблять в пищу на нестрогой кофейной диете можно отварные и нежирные сорта мяса, рыбы. Можно практически все овощи, исключая крахмалосодержащие. Могут быть использованы для составления меню нежирные виды молочнокислых продуктов. Фрукты и ягоды также могут быть включены в меню. Иногда – 1–2 раза в неделю разрешено съесть на завтрак 30–50 граммов шоколада, запив все это кофе, но уже без сахара. Зеленый чай обладает мочегонным эффектом, притупляет чувство голода, усиливает теплообмен и метаболизм. Похудение на зеленом чае подразумевает под собой отказ от майонеза, сметаны, жирного мяса, сахара и меда. Остальные нежирные продукты употреблять можно, в том числе крупы (кроме перловой и манной), но только не в пакетированном варианте.

Также есть вариант разгрузки на киви с кефиром. Суть в том, чтобы за день съедать 3–4 плода и выпивать 1 литр нежирного кефира. Употреблять продукты можно как по отдельности, так и в виде смузи, пюре, коктейлей. Такой режим питания поможет очистить организм от токсинов и шлаков и избавит от 2–3 кг лишнего веса за 3 дня. При поднятии тяжести происходит напряжение мышц, которые начинают работать и увеличиваться в объёмах. При регулярных тренировках стимулируется их рост. Микроразрывы мышц при силовых нагрузках требуют восстановления и синтезирования новых тканей. Эти процессы являются энергозатратными, потому для образования мышц, происходит увеличение метаболизма. Даже в состоянии покоя, на поддержание мышечной массы тратится больше калорий, нежели на такой же вес жира. Возраст: Пол: Мужской Женский Вес: в килограммах в фунтах Рост: см. Физическая активность Основной обмен минимум/отсутствие физ. нагрузки 3 раза в неделю 5 раз в неделю 5 раз в неделю (интенсивно) Каждый день Каждый день интенсивно или два раза в день Ежедневная физ. нагрузка+физ. работа Результат в ккал килоджоулях Формула: Миффлина #8212; Сан Жеора Харриса-Бенедикта Не изменяя вес: Потеря веса: Быстрая потеря веса:

Самая строгая диета на 7 дней легко

Мы не будем тянуть время и рассказывать о том, как важно держать себя в хорошей физической форме. Если вы читаете этот текст, значит, уже решились на борьбу со своей проблемной зоной, а наша пошаговая инструкция не позволит растратить силы зря и сдаться на полпути. Итак, эффективное и безопасное похудение живота можно разложить на шесть простых [hellip;] Такие нововведения позволяют не только физически насыщаться, но и обманывать мозг психологически. У тех, кто имеет проблемы с лишними килограммами, часто появляется навязчивая привычка заглядывать в холодильник или что-то жевать. Подобный подход помогает одновременно потакать желанию повторить привычные действия и не дает набрать вес.

Найдите здоровую диету и план упражнений, которые соответствуют вашим потребностям и графику. Не поддавайтесь на причудливые планы питания, которые не сможете соблюдать до конца своей жизни. Выбирайте не только полезные, но и вкусные продукты (это же касается и спорта). Затем поставьте себе цель и стремитесь к ней. Все получится! Лечь на спину, согнув колени, а ступни установив на ширине плеч.

Прижать подбородок к груди, растягивая шею. Поднять голову и верхнюю часть спины от пола по направлению к коленям настолько, насколько это возможно. В таком положении оставаться в течение нескольких секунд. Затем опустить голову и верхнюю часть спины на пол. . Тоже неплохой вариант перекусов, который можно взять с собой на работу. Положите на хлеб лист салата, кружок помидора и кусочки красной рыбы. Вкусно, полезно и быстро, особенно если вы сами засолите рыбку (можно брать горбушу, получается вкусно и дешево, проверено не раз). Поверьте, в этом нет ничего сложного!

Самая строгая диета на 7 дней в домашних условиях

Курс такой диеты рассчитан на 3 недели, за время которых вы сможете потерять до 5-8 килограмм лишнего веса. Параллельно принимать поливитаминные комплексы нет никакой необходимости, так как ваш рацион будет очень хорошо сбалансирован. Однако следовать предложенному меню нужно неуклонно. Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года. Узнать секрет ->

Похожие статьи:

самая простая диета для похудения меню
самая строгая диета на 7 дней
самая эффективная 3 дневная диета
самая эффективная диета 2021
самая эффективная диета для похудения бесплатно

---

Жир, сосредоточенный в области живота, беспокоит большинство женщин, имеющих проблемы с весом. Чтобы привести себя в форму, необходимо не только вести активный образ жизни, но и придерживаться определенной схемы питания. Стоит настроить себя на то, что добиться плоского живота практически невозможно. Это место худеет в самую последнюю очередь. Можно довести себя до изнеможения, но живот так и останется на своём месте, разве только немного уменьшится в размере. Пример: девушка имеет 22% жира и относится к диетической категории 1. Ее калории похудения — 1600, и за две недели похудела на 1.4 кг. В этот момент уже стоит ожидать адаптивное снижение метаболизма и замедление скорости потери веса. Чтобы продолжать худеть с прежней скоростью, калорийность должна быть снижена для нее на 105-150 калорий.Это можно сделать за счёт питания или тренировок или использовать комбинацию того и другого. Тем не менее некоторые рекомендации могут быть даны. Количество потребляемого сахара должно быть сведено к минимуму. Особенно эффективной схемой питания для похудения живота у женщин признана белковая. Пища с высоким содержание белков помогает не только надолго утолить голод, но и избежать инсулиновых выбросов в кровь, которые влекут за собой накопление жировых отложений именно в поясной области. Очень многие диеты, позиционируемые как самые эффективные, очень часто строятся на комбинации всех этих факторов, что позволяет максимально быстро похудеть, но далеко не всегда эффективно с точки зрения сохранения здоровья и долговременности результата. Шестой лучшей диетой, по отзывам, является диета, в которой в качестве главного продукта используется белокочанная капуста, препятствующая отложению жира в организме. Капусту можно употреблять в неограниченном количестве в нашинкованном виде с 1 ст.л. нерафинированного подсолнечного масла, вареном виде либо в виде супа, для приготовления которого используется полкило капусты, 5 луковиц и морковок, 2 помидора и перца, 4 стебля сельдерея и 100 г нешлифованного риса. Также можно употреблять немного вареной куриной грудинки или рыбы, 0% кефир, одно вареное яйцо, зеленый чай без сахара и овощи (кроме картофеля и кукурузы). Хорошая диета, но есть свое но — питание сыроеда в основном углеводное. Это сигналит о том, что в организме со временем начнет наблюдаться дефицит белков и жиров. При белково-энергетической недостаточности человек плохо справляется с физическими нагрузками.

Особую популярность приобрела диета Катерины Миримановой. Она не рассчитана на определенное количество дней. Самые действенные диеты должны стать образом жизни, а не недельным этапом в жизни женщины. Меню данного метода оригинально. До 12:00 вы можете кушать все, что захотите, будь то пицца или конфеты. Но далее в силу вступают ограничения. К примеру, на ужин до 18:00 можно позволить себе немного творога, запеченные овощи или фруктовый салат. Как и любую другую диету, монодиету на овсянке соблюдать больше 1 недели запрещено диетологами: начнутся сбои работы организма. Овсянка или геркулес на воде – кладезь минералов и необходимых витаминов, клетчатки для слаженной работы органов ЖКТ. Кроме того, что овсяная диета поможет похудеть за 7 дней на 3–4 кг, она способствует очищению организма от свободных радикалов, вредного холестерина. Эта жесткая диета для тех, у кого есть сила воли и терпение довести начатое дело до конца. Тощая диета – популярная европейская система быстрого похудения организма, которая основана на низкокалорийном суточном питании. За одну неделю сбросить возможно до 7 кг. Если суточная калорийность меню на протяжении недели не будет зашкаливать, то результат быстрого похудения будет заметен скоро Ходьба и бег трусцой. Пешие прогулки на длительные дистанции — это простой способ похудеть во всем теле. Анаэробные упражнения полезны для сердца и мозга. Чередование ходьбы и бега улучшает кровообращение, уменьшает уровень холестерина и поддерживает здоровую потерю веса. Эта комбинация лучше всего подходит тем, кто хочет убрать жир из нижней части тела. Предполагаются ходьба в умеренном темпе (15 минут) + бег (10 минут). Сделать нужно 3 подхода. Интересуясь тем, как скинуть 10 кг за 2 недели, вы должны быть готовы радикально изменить образ жизни. Программа похудения на 2 недели предполагает строгие ограничения питания и длительные регулярные кардионагрузки. Чтобы быстро увидеть результат, следует придерживаться таких рекомендаций: Существует множество различных диет, но все они работают не так, как хотелось бы. Часто люди сталкиваются с проблемами: либо рацион настолько скудный, что не хочется на нем долго сидеть, либо прилагаемые усилия дают настолько минимальный эффект, что в результате пропадает желание продолжать так питаться длительное время. И происходит срыв. Что же делать?

Найдите здоровую диету и план упражнений, которые соответствуют вашим потребностям и графику. Не поддавайтесь на причудливые планы питания, которые не сможете соблюдать до конца своей жизни. Выбирайте не только полезные, но и вкусные продукты (это же касается и спорта). Затем поставьте себе цель и стремитесь к ней. Все получится! Из недостатков такой диеты, пожалуй, можно выделить лишь то, что похудение будет не таким стремительным, как хотелось бы. Однако результаты стоят того! Во-первых, такое похудение будет абсолютно безопасным для вашего организма, во-вторых, сброшенный вес не вернется обратно, как это бывает после разных монодиет и экспресс-диет. у лиц с ожирением и нормальным уровнем глюкозы в крови преимущество имеют низкожировые и высокоуглеводные диеты; при метаболическом синдроме и преддиабете эффективнее питание с высоким содержанием цельных злаков, растительной клетчатки и продуктов с низким гликемическим индексом; у людей с диабетом следует применять низкоуглеводную диету с повышенным содержанием белка и жира или кетогенную. Самым здоровым вариантом было и остается похудение без неестественных ограничений в питании и резких смен образа жизни. Для того, чтобы организм не отреагировал на похудение как стрессовую ситуацию, необходимо вывести все излишки жира и воды естественным образом. Самым быстрым и результативным будет массаж R-Sleek. Недостаточное количество употребляемых калорий в сутки приводит к сбою обменных процессов организма. Начинает происходить пополнения энергии за счет уменьшения мышечной массы. Для того, чтобы похудение проходило безболезненно для вашего здоровья, необходимо рассчитать и придерживаться суточной нормы калорий.

Методика питания, разработанная американцем Джоном Пегано, помогает полностью оздоровить организм. Особенно она эффективна при лечении кожных заболеваний. Доктор использовал три принципа: правильное питание, регулярное очищение от токсинов, оздоровительные процедуры, позитивное настроение. Эффективные диеты для быстрого похудения строятся либо на умеренном сокращении нормы калорий (не более 15-20%), либо на ограничении углеводов в рационе. При этом похудеть на 10 кг в месяц невозможно без вреда для здоровья — процесс избавления от лишнего веса должен быть плавным и постепенным. Полностью исключаются из рациона сахар, соль и молоко, сильно ограничивается количество белковой пищи, в меню, кроме кофе, присутствуют яйца, отварные и свежие овощи, немного рыбы и куриное мясо. Диета достаточно жесткая, категорически не рекомендуется людям с проблемами со здоровьем. Для тех, у кого вторая группа крови, лучше всего подходит вегетарианский тип питании и продукты земледелия – злаки в виде каш, допускается мясо птицы, рыба и морепродукты (кроме анчоусов, палтуса и рыбной икры), йогурты, козье молоко, кефир, овощи и фрукты. Не рекомендуется острая пища.

Автор статьи: Сидоров Арсений

Кофейная диета для похудения на 7 и 14 дней

Из года в год диетологи ломают голову над тем, как же помочь людям сбросить ненавистные лишние килограммы, при этом делая процесс похудения максимально безвредным и лёгким? Однако есть и достаточно жёсткие, но эффективные способы. Один из них – кофейная диета. Все знают, что польза кофе – это очень спорный предмет. С одной стороны некоторые исследования показывают, что умеренное употребление кофе помогает людям с пониженным давлением и оказывает положительный эффект на работу всего организма.

С другой стороны, известно, что регулярное употребление кофе – это довольно сильная нагрузка на сердце. Кроме того, он является искусственным стимулятором для работы организма. Действительно, чашечка кофе может взбодрить человека, помочь ему сконцентрироваться. Однако постоянное использование таких способов стимуляции своего организма приводит к привыканию.

Содержание статьи:

• Как работает для похудения
• Есть польза
• Трехдневная кофейная диета
• Вариант для похудения на 7 дней
• Кофейная диета – 8 кг за 14 дней
• Противопоказания

Как работает для похудения

Так или иначе, кофейная диета – это действительно эффективный и достаточно быстрый способ победить лишний вес. Кроме того любителей кофе или, как их ещё называют, кофеманов всё равно от употребления этого напитка с божественным запахом вряд ли остановят рекомендации специалистов. На чём же основана эта диета?

Все знают, что кофе – это мочегонный напиток. Поэтому один из принципов его действия – это выведение лишней жидкости из организма.

Другой принцип работы кофейной диеты для похудения – это сжигание большого количества калорий. Действительно, не так давно считалось, что употребление кофе приводит к увеличению потребления калорий. Однако недавно эти исследования были опровергнуты. Оказывается, утренний кофе стимулирует обменные процессы в организме. Таким образом, выпив на завтрак чашечку кофе, можно избавиться примерно от 300 калорий. Также считается, что кофе способствует снижению аппетита, а также он способен восполнить запасы витаминов группы Р примерно на 20 процентов.

Есть польза

Нельзя не отметить и пользу кофейной диеты для похудения. Известно, что в состав кофе входят некоторые органические кислоты и антиоксиданты. Таким образом, кофе способствует выведению свободных радикалов из организма, предупреждая преждевременное старение и некоторые заболевания. Калорийность же кофе совсем невысока, на 100 мл напитка приходится всего около 9 ккал.

Сейчас есть несколько способов похудения с помощью кофе – от самых жёстких до достаточно щадящих. Они отличаются как по рациону питания, так и по длительности. Общее правило всех кофейных диет для похудения – использование только натурального кофе. Не стоит экономить, лучше всего приобрести зарекомендовавший себя напиток.

Трехдневная кофейная диета

Это самая жёсткая диета, основанная на употреблении кофе. Худеть с её помощью рекомендуют не более трёх дней. Это довольно сильная нагрузка на организм, поэтому не стоит экспериментировать с длительностью, можно нанести вред своему организму. В течение трёх дней нужно только пить кофе, не добавляя в него ни молоко, ни сахар. Также можно пить минеральную негазированную или обычную чистую воду. Каждый день будет уходить по 1 килограмму.

Вариант для похудения на 7 дней

Эта кофейная диета для похудения куда более щадящая, чем предыдущий вариант, она рассчитана на неделю и позволит сбросить до 7 килограмм по её окончании.

На всю эту неделю нужно забыть про сахар, соль можно употреблять в пищу, но в минимальных количествах. Важное условие кофейной диеты для похудения – большое потребление жидкости. Так как кофе – это сильное мочегонное средство, то организму понадобится восполнение жидкости. Лучше всего пить минеральную негазированную или обычную чистую воду. В день важно выпивать не меньше 1,5 литров жидкости помимо кофе. Итак, рассмотрим меню этой диеты.

• 1-й день. Вместо завтрака нужно выпить только чашечку кофе. Обед составит 2 варёных яйца, салат из помидор и свежей капусты и чашечка кофе. На ужин нужно запечь в фольге рыбу (не более 200 г), приготовить капустный салат. Пить вечером можно только воду.

• 2-й день. На завтрак к чашечке кофе можно добавить тост или сухарик. В обеденное меню входит запечённая в фольге рыба (не более 200 г), капустный салат и кофе. Вечером можно съесть около 200 г варёной говядины и выпить стакан нежирного кефира.
• 3-й день. На завтрак снова пьём только кофе. На обед готовим салат из отварной моркови, заправленный растительным маслом (лучше всего подойдёт оливковое), 1 варёное яйцо и кофе. На ужин – только 2 яблока.
• 4-й день. Завтрак остаётся прежним. На обед нужно приготовить салат из любых овощей кроме картошки. Обязательный ингредиент – корень петрушки. Можно также съесть 2 яблока. Как всегда, пьём кофе. На ужин можно побаловать себя говяжьим отварным мясом (не более 200 г) с капустным салатом и 2 яйцами. Обязательно нужно пить воду.
• 5-й день. В этот день завтрак будет более разнообразным. Нужно приготовить салат из моркови, заправленный оливковым маслом с добавлением сока лимона и выпить чашечку кофе. На обед запекаем в фольге или жарим рыбу (не более 400 г), вместо кофе – томатный сок. Меню на ужин составит запечённая в фольге рыба (не более 200 г), капустный салат и вода.
• 6-й день. На завтрак снова пьём только кофе. Обед – варёная куриная грудка, салат из капусты и моркови и кофе. На ужин нужно сварить 2 яйца и приготовить морковный салат. Опять же не нужно забывать про воду.

• 7-й день. На завтрак можно выпить кофе, а можно – крепкий чай. Обедаем варёной говядиной (не более 200 г), 2 зелёными яблоками и чашечкой кофе. На ужин можно выбрать любое вечернее меню для предыдущих шести дней.

Кофейная диета – 8 кг за 14 дней

Есть вариант диеты, рассчитанной на 14 дней. В результате её соблюдения можно сбросить около 8 килограмм. Продукты, которые нужно исключить из употребления в течение этих дней, – сахар и алкоголь. Также не стоит есть жирную пищу.

Меню этой кофейной диеты достаточно простое. Каждый день оно будет одинаковым. На завтрак нужно выпить чашечку кофе, добавив в него немного нежирного молока. На обед нужно съесть 250 г варёного постного мяса (отлично подойдёт курица), немного диетического хлеба, 1 зелёное яблоко и кофе. В напиток нужно добавить дольку лимона. На ужин нужно отварить немного курицы, можно съесть его с небольшим количеством хлеба грубого помола и добавить к меню 1 зелёное яблоко. Завершением ужина станет чашечка кофе.

Противопоказания

Как было уже сказано, злоупотреблять кофе не стоит. Врачи не рекомендуют пить более 3 чашек этого напитка в день, иначе он может навредить нервной системе, вызвать головные боли и головокружение. После каждого употребления кофе нужно чистить зубы, иначе может возникнуть тёмный налёт на эмали.

Противопоказаны кофейные диеты для похудения людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, гипертонией или язвенными болезнями. Людям, склонным к лёгкой нервной возбудимости, или страдающим нарушениями сна также не стоит пробовать эту диету.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: кофейная диета для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!

5 худших диет для похудения

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

5 худших диет для похудения

Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 16 апреля 2021 г., 07:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/6Избегайте этих диет при попытке похудеть

Похудение — сложный и трудоемкий процесс, но что делает этот путь еще более ужасным, так это неправильное питание. Существует множество диет, которые обещают эффективный результат по снижению веса за короткий период времени. Для этого вам, возможно, придется резко изменить свой рацион или сократить потребление углеводов и жиров до экстремального уровня, что может быть непросто. В действительности лишь немногие диеты, обещающие снижение веса, действительно дают результаты. Отдых лишит вас необходимых питательных веществ и заставит через некоторое время вернуть весь потерянный вес. В некоторых случаях они могут даже увеличить риск развития хронических заболеваний. Вот 5 худших диет, от которых вам следует держаться подальше, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы.

подробнее

6/02​Мастер очищения

Диета Master Cleanse или Лимонадная диета – это процесс детоксикации, который способствует снижению веса и выведению вредных токсинов из организма. В этой диете вы должны полностью избегать твердой пищи в течение 10 дней и пить только напиток Master Cleanse, приготовленный из лимонного сока. Это очень строгая диета, и вам, возможно, придется иметь дело с некоторыми неприятными побочными эффектами, такими как тяга к еде, раздражительность, головная боль, усталость и запор. Это неэффективно в долгосрочной перспективе. Кроме того, вам не нужно никакой диеты, чтобы очистить свой организм.

подробнее

06/03​Диета Whole30

Диета Whole30 предусматривает отказ от добавления сахара, алкоголя, зерновых, бобовых, молочных продуктов, сульфитов и выпечки на 30 дней. По истечении этого периода людям разрешается медленно повторно вводить определенные группы продуктов питания. Эта диета не является небезопасной, но она носит ограничительный характер и может вызвать у вас чувство усталости и нарушить режим сна. Кроме того, когда вы начнете есть обычную пищу, вы можете потреблять больше калорий, что снова приведет к увеличению веса.

подробнее

06/04​ГМ-диета

GM-диета или диета General Motors — это 7-дневная диета, в которой строго ограничено потребление цельного зерна, молочных продуктов, рафинированного сахара, обработанных пищевых продуктов и морепродуктов. Эта диета может помочь вам похудеть и вывести токсины из организма. Большинство людей находят ГМ-диету весьма привлекательной, поскольку она обещает существенную потерю веса всего за 1 неделю, но она может вызвать дефицит питательных веществ, и потеря веса может оказаться неустойчивой в долгосрочной перспективе. Через 7 дней, как только вы возобновите нормальное питание, вы автоматически вернете себе весь потерянный вес.

подробнее

06/05 Кето-диета

Кето или кетогенная диета может быть последним модным словечком среди людей, следящих за весом и фитнес-энтузиастов, но при длительном соблюдении она может оказать серьезное влияние на ваши почки. Эта диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров помогает вашему телу сжигать жир в качестве топлива при нехватке углеводов, которые являются основным источником энергии. Это заставляет ваше тело переходить в состояние кетоза, когда оно начинает сжигать жир, хранящийся в организме, для получения энергии, что приводит к потере веса. Однако, когда вы сойдете с этой диеты и начнете регулярно принимать углеводы, вы можете вернуть потерянный вес. Кроме того, употребление слишком большого количества жиров в течение длительного времени может оказать дополнительную нагрузку на почки, увеличивая риск заболеваний почек и приводя к повышению уровня холестерина в организме.

подробнее

06/06​Палеодиета

Палеодиета заключается в отказе от рафинированных, обработанных продуктов, зерновых, молочных продуктов и бобовых. В диете особое внимание уделяется употреблению в пищу продуктов, которые раньше ели пещерные люди, таких как мясо, рыба, фрукты и овощи. Некоторые гибкие варианты этой диеты позволяют употреблять молочные продукты и клубнеплоды. Соблюдение этой диеты может помочь вам похудеть, а также снизить риск таких заболеваний, как высокий уровень холестерина, сахара в крови, триглицеридов в крови и артериального давления. Проблема палеодиеты в том, что вскоре она может стать дорогой. Кроме того, вырезать из рациона зерновые, бобовые, молочные продукты непросто, и вы можете лишить себя необходимых питательных веществ.

подробнее

Конец истории

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Наглядные истории

Худшие диеты: диеты, которые не работают

Написано Кэтлин М. Зелман, RD, LD, MPH

“Ешьте, что хотите, когда хотите, и наблюдайте, как исчезают килограммы!” Вы слышали о них, а может быть, даже пробовали: чудодейственные диеты, которые утверждают, что избавляют от лишних килограммов с минимальными усилиями. Существуют сотни таких быстрых диет, от грейпфрутовой диеты до детокс-диеты и диеты «пещерного человека». Но как отличить законные планы по снижению веса от диет, которые не работают (по крайней мере, в долгосрочной перспективе)?

Одна из причин, по которой так трудно определить разницу, заключается в том, что даже самые ужасные диеты, скорее всего, приведут к потере веса, по крайней мере, вначале. Но эксперты говорят, что от потери веса мало толку, если он сразу возвращается.

«Не обманывайте себя, думая, что это из-за какой-то волшебной пищи, таблетки или зелья. Причина потери веса заключается в том, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете», — говорит Дон Джексон-Блатнер, доктор медицинских наук, представитель Американской диетической ассоциации. (АДА). «Сумасшедшие, несбалансированные диеты вызывают потерю веса, потому что они в основном низкокалорийные».

После нескольких недель нереальной диеты люди, сидящие на диете, обычно разочаровываются и сдаются. Это приводит к чувству неудачи, которое может помочь вернуть их к нездоровому образу жизни.

«Причудливые диеты не только не приводят к долгосрочной потере веса, они могут привести к лишениям, увеличению веса и разочарованию», — говорит Мишель Мэй, доктор медицинских наук, автор книги «Голодна ли я?». Что делать, если диеты не работают. ” Другими словами, вы часто находитесь в худшем положении, чем до того, как начали. ”

Самые худшие диеты

Эксперты, опрошенные WebMD, определили эти 5 типов диет, которые вряд ли принесут долгосрочные результаты для большинства людей:

1. Диеты, которые сосредоточены только на нескольких продуктах или группах продуктов (например, диета с капустным супом, диета с грейпфрутом, строгая веганская диета, сыроедение и многие диеты с низким содержанием углеводов). Остерегайтесь любой диеты, исключающей целые группы продуктов. Людям нужно есть из разных групп продуктов, чтобы получать все необходимые им питательные вещества, говорит пресс-секретарь ADA Андреа Джианколи, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук.

Дэвид Кац из Йельского университета, доктор медицинских наук, автор книги The Flavor Point Diet, , говорит, что, хотя ограничительные диеты действительно работают изначально, они терпят неудачу в долгосрочной перспективе. Вы можете похудеть на диетах, ориентированных на отдельные продукты (например, щи), но сколько щей человек может съесть? Вскоре вы устаете есть одну и ту же пищу каждый день, и тяга к любимым продуктам возвращает вас к прежнему пищевому поведению.

Имейте в виду, что любые продукты могут быть частью здорового образа жизни в умеренных количествах, даже такие, как бекон, супер-премиальное мороженое и чипсы. И когда диеты запрещают определенные продукты, а люди, сидящие на диете, представляют себе жизнь без своих любимых лакомств, эти диеты обычно терпят неудачу. «Каждый раз, когда вы ограничиваете определенную пищу, это вызывает тягу к запретному плоду и создает цикл ограничения-переедания», — говорит Блатнер.

А как насчет ограничительных диет, предлагающих полезный “день читерства”? Мэй называет их «абсурдными».

«Просто не имеет смысла пытаться быть идеальным (что бы это ни было) с воскресенья по пятницу, зацикливаясь на всем, что вы собираетесь съесть в субботу», — говорит она.

2. Диеты «Детокс» (такие как «Мастер Очищения», «Диета Аллилуйя» и «Детокс-диета Мартас-Винъярд»). Эксперты говорят, что экстремальные режимы, требующие таких процедур, как промывание печени, очищение организма, толстая кишка, инъекции гормонов и многое другое, вызывают большие подозрения.

«Все промывки и очищения — чистая чепуха, ненужные, и нет никакой научной основы для этих рекомендаций», — говорит Памела Пик, доктор медицинских наук, главный медицинский корреспондент канала Discovery Health. «Ваше тело хорошо оснащено такими органами, как печень и почки, а также иммунной системой, чтобы избавиться от потенциальных токсинов и отлично справляется с очищением без необходимости промывания или очищения».

3. Диеты с «чудодейственными» продуктами или ингредиентами (например, добавки, фруктозная вода, горький апельсин, зеленый чай, яблочный уксус). Люди, сидящие на диете, всегда ищут еду, таблетки или зелья, которые помогут им похудеть, но, к сожалению, таких чудодейственных ингредиентов не существует. «Ни один продукт или группа продуктов, употребляемых вместе или в определенное время дня, не оказывают никакого влияния на потерю веса», — отмечает Мэй.

С осторожностью относитесь к любому плану, который рекомендует полную полку с добавками, ферментами или микстурами (особенно если вы покупаете их у автора книги о диетах или в компании).

«Вам не нужны дорогие добавки, — говорит Блатнер. «Если вы хотите принимать один раз в день поливитамины для обеспечения питания, это нормально, но в остальном мы рекомендуем вам получать питательные вещества из пищи».

4. Постные и очень низкокалорийные диеты (например, веганская диета «Skinny», голливудская диета и Master Cleanse). Пост был культурной и религиозной традицией на протяжении веков, и его можно использовать в течение дня или около того, но голодание для похудения контрпродуктивно, объясняет Джанколи.

“Когда вы… потребляете слишком мало калорий, ваше тело думает, что голодает, и регулирует обмен веществ”, – говорит она. «Но когда вы возвращаетесь к обычному питанию, ваш метаболизм не перестраивается, и поэтому вам нужно меньше калорий, чем раньше — это также известно как синдром йо-йо».

Что еще хуже, потеря веса во время голодания обычно является комбинацией жира, жидкости и мышц, но набранные килограммы, вероятно, будут состоять только из жира. Еще не убедились? Джанколи говорит, что вы не будете чувствовать себя хорошо, и у вас не будет много энергии, чтобы быть физически активным во время голодания.

А как насчет очень низкокалорийных диет? Блатнер говорит, что диеты, обещающие потерю от 0,5 до 1 фунта в неделю, просто нереалистичны.

«Когда вы видите книги о диетах, рекламирующие 5, 10 или 15 фунтов за короткий период времени, это нереально», — говорит Блатнер. В зависимости от того, сколько вы должны потерять, вы можете испытывать некоторую первоначальную потерю воды. Но со временем потеря веса составляет в среднем около фунта в неделю, говорит она.

5. Диеты, которые звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой (например, Средство для похудения, о котором «они» не хотят, чтобы вы знали. ) Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, так оно и есть. Диетические планы, которые утверждают, что имеют «секрет», которые делают резкие заявления против уважаемых органов здравоохранения или дают рекомендации, противоречащие рекомендациям научных организаций, вызывают подозрение.

В поисках эффективной диеты

Когда речь идет о диете, универсальной для всех не бывает, и очень важно найти ту, которая подходит вашему образу жизни. Лучшая диета та, которую вы можете безопасно и реалистично придерживаться в течение длительного времени, просто и понятно.

«Он должен быть достаточно гибким, чтобы вписаться в вашу реальную жизнь, и должен способствовать более здоровому питанию, уделяя особое внимание балансу, разнообразию и умеренности», — говорит Мэй. «Я призываю своих пациентов наслаждаться любимыми продуктами каждый день, осознанно и в умеренных количествах».

На самом деле, лучшая “диета” может вообще не быть диетой, говорит Кац.

«Забудьте о «диете» и вместо этого подумайте о том, как утолить голод меньшим количеством калорий», — говорит он. «Употребление большего количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и постного белка может помочь контролировать аппетит».

Блатнер рекомендует использовать книги о диетах в качестве свободного шаблона для советов, стратегий и поведенческих идей. Или сэкономьте свои деньги и следуйте трехэтапному подходу, который она использует для своих клиентов по снижению веса:

1. Проведите инвентаризацию того, что вы делаете сейчас, и определите свое «слабое звено». «Большинство людей сразу понимают, где они уязвимы — перекус в 15:00, огромные порции, слишком много алкоголя, () ненасытная сладкоежка или перекусы в течение всего дня», — говорит она. Кац предлагает попытаться определить, что привело к увеличению веса, и решить эту проблему. Например, если вы переедаете из-за стресса, подумайте о курсе по управлению стрессом. Разработайте стратегию для работы в тех областях, где вы уязвимы, чтобы вы могли настроиться на успех.
2. Определите от одного до трех небольших изменений, которые вы можете внести прямо сейчас в свой рацион питания и тренировки. «Несмотря на то, что они хотят быстрых результатов, этот метод оказался безопасным, эффективным и устойчивым в долгосрочной перспективе», — говорит Блатнер.