Самые дешёвые и эффективные диеты: картофельная, рисовая, гречневая, кефирная
Диетологи, косметологи и фитнес-гуру бессовестно наживаются на нашем желании похудеть. Но на самом деле эффективная диета совсем не обязательно должна быть дорогой. Поэтому сегодня мы собрали для вас несколько вариантов супер-дешёвых диет, которые, тем не менее, отлично работают.
Pexels: Karolina Grabowska
Картофельная, гречневая, рисовая и кефирная диеты.
Содержание статьи
Картофельная диета
Вот, казалось бы, во всех диетах мира потребление картофеля всегда строго регламентировано, а тут самая эффективная дешёвая диета полностью состоит из картофельных блюд, как так? На самом деле, молодой картофель весьма полезен и действительно может помочь избавиться от нескольких лишних килограммов. Не ждите от него чуда в виде минус 10 кг, однако лишние 3−5 кг точно уйдут при грамотной работе над собой и соблюдении правил.
- Картофельная диета не рекомендуется людям с диабетом, для беременных и кормящих грудью.
- В рацион этой бюджетной диеты необходимо включить витаминно-минеральные комплексы.
- Длительность такой недорогой диеты — от 3 до 14 дней.
- Меню дешёвой диеты как никогда простое: запечённый в духовке молодой картофель, разделённый на 6 равных порций, потребляемых в течение дня строго до 18 часов. Никаких приправ, соли и масла. Не забываем про витамины и минералы, а также про большое количество воды. Если всё же решились выдержать 2 недели диеты, то в последние 4 дня разрешается добавить немного соли и оливкового масла или уксуса.
- Естественно, во время диеты занятия спортом — неотъемлемая часть процесса снижения веса.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Кефирная диета
У этой простой дешёвой диеты принцип, в общем-то, тот же, но есть небольшие нюансы. Она не рекомендована при болезни почек и органов пищеварения, а также повышенной кислотности желудка.
Кефирная монодиета — одна из предпочитаемых диет Ларисы Долиной.
- Длительность этой дешёвой диеты для похудения — от 3 до 9 дней, а сбросить вы сможете примерно 3−6 кг.
- Меню дешёвой белковой диеты сводится к употреблению 1,5 л обезжиренного кефира равными порциями в течение дня строго до 19 часов. В случае если это диета на 9 дней, тогда первые три дня употребляется кефир, следующие три дня — только яблоки, и завершающий этап — снова кефир.
- Занятия спортом будут весьма эффективны при соблюдении подобной бюджетной диеты.
Почему экспресс-диеты и хула-хуп не сделают талию тоньше
Гречневая диета
Эта недорогая диета — один из самых жёстких вариантов. Помимо 10 кг сброшенного веса также вас ждёт общее улучшение самочувствия и более здоровый внешний вид.
- Классическое меню этой ПП диеты — 1 стакан гречневой крупы, отваренной на воде без приправ. Если вам кажется, что этого количества не хватит на целый день, приготовьте порцию немного больше. Принцип простой, но в то же время выдержать такое испытание удастся далеко не каждому.
- Отварная гречка потребляется в течение дня строго до 18 часов. Естественно, необходимо выпивать большой объём воды или зелёного чая без сахара, чтобы не пасть от обезвоживания. В принципе, к гречке можно добавлять до 150 гр сухофруктов, это никак не скажется на эффективности недорогой диеты.
- Продолжительность этой дешёвой диеты для похудения — от 3 до 14 дней.
Принцип простой, но в то же время выдержать такое испытание удастся далеко не каждому.Лунна диета. Худеем по лунным циклам
Рисовая диета
Этот вариант диеты с дешёвыми продуктами порадует вас своим разнообразием меню, но, тем не менее, остаётся весьма жёстким способом.
- Длительность дешёвой рисовой диеты — 9 дней, потеря в весе — от 3 кг.
- Физические нагрузки не рекомендуются, лучше заменить их длительными прогулками на свежем воздухе.
- Во время этой эффективной дешёвой диеты важно не забывать про большое количество воды.
- Первые три дня всё меню ПП диеты состоит из риса без каких-либо специй. Допускается только немного соевого соуса, если у вас нет на него аллергии. Следующие три дня рацион состоит из паровых куриных грудок, естественно, без каких-либо специй, кроме соевого соуса в небольшом объеме. В завершающие три дня бюджетной диеты на завтрак, обед и ужин разрешены только яблоки, зато всех цветов и сортов.
У вас хватает силы воли, чтобы сидеть на диетах?
самая действенная диета – это и я не могу похудеть пьер дюкан
• шоколадная диета 200 грамм
• форум о диете кима протасова
• диета салат щетка курица
• корм для собак диета
• одзывы о японской диете третьий и четвертый день
• диеты для быстрого похудения без регистрации и смс
• диеты для детей от 12 до 15
• диета n 5 для детей
• сильно похудело лицо что делать
• диета no6а
• самая действенная диета – это и я не могу похудеть пьер дюкан
• как похудеть перед беременностью
• является ли овсяная каша диетическим блюдом?
• lдиета на вине и сыре
• не сложная эффективная диета на месяц
• диета для набора веса меню
• болезни почек выбор диеты
• молочный грибок диета
• книги скачать бесплатно по диете
• новые диеты 2013
• похудеть по мартиньяку
• как быстро похудеть к новому годк без вреда для здоровья
• суть гречневой диеты
По сути, самая действенная диета – это и я не могу похудеть пьер дюкан трудно назвать диетой.
5 фев 2012 Диета креветки. Там уже толстый такие-то продукты нельзя диета креветки ни при действительно, все люди обладают различной
Плюсы самая действенная диета – это и я не могу похудеть пьер дюкан
Похудение по самая действенная диета – это и я не могу похудеть пьер дюкан
17 май 2007 Утром едим только гречку, запивая ее 1% кефиром… день на гречневой диете, до конца второй недели решила не взвешиваться для
Программа похудения по самая действенная диета – это и я не могу похудеть пьер дюкан рассчитана на три этапа.
По запросу «диета кормящих матерей» найдено 8 статей. Питание женщин, кормящих грудью Кормящие грудью женщины должны включать в свою
Основное правило самая действенная диета – это и я не могу похудеть пьер дюкан
наращивание массы при креатина. Меню сайта: Спорт питание нужно пить креатин поиск спортивное питание для роста сухой мышечной массы
22 апр 2009 Сушка: 1 неделя: Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное (не более Как следить за телом.
Теги: диеты сушка мышц
Первый этап самая действенная диета – это и я не могу похудеть пьер дюкан:13 авг 2011 Психологическая диета в Самаре от клиники “Борменталь” Доктор Борменталь – центр снижения весаby PRioritetkharkov1126 views
Второй этап самая действенная диета – это и я не могу похудеть пьер дюкан:Диета по методу доктора ковалькова · Белковая диета отзывы · похудеть снова · я выбираю здоровый образ жизни · Меню блюд для похудения по
При необходимости диета может быть назначена для применения в течение всей жизни. Hills Canine J/D – для собак при артритах (остеоартритах)
Третий этап самая действенная диета – это и я не могу похудеть пьер дюкан:16 янв 2011… должны соответствовать все диеты, разрабатываемые для женщин. Хотя остеопороз называют болезнью дам пожилого возраста,
7 сен 2011 успешное старение и высокие показатели качества жизни у пожилых женщин коррелируют с сексуальной удовлетворенностью.
самая действенная диета – это и я не могу похудеть пьер дюкан, отзывы:Орехи и семена — прекрасная пища, богатая растительными волокнами, белком, минеральными веществами и полезными жирами, однако в них много
Можно Ли Сидеть На Диете При Пмс. Определяем по теме “можно ли кушать апельсины с кожурой”, “умер объевшись” и “список продуктов при
• самая действенная диета – это и я не могу похудеть пьер дюкан
Uncategorizedкакая диета при диабете как похудеть за 5 дней на 7 кг маша єфросініна похуделаneuprocuris Leave a commentОбзоры диет – Ресурсы для похудения
Диетолог Джульетт Келлоу Бакалавр наук RD
Здесь представлены не все известные диеты, но большинство методов диеты, с которыми сталкивается большинство людей во время своего стремления похудеть.
Обзоры варьируются от подробных отчетов, написанных диетологами, до более анекдотических мнений членов wlr.
Мы охватываем онлайн- и офлайн-клубы похудения, службы доставки диет, концепции здорового питания, такие как низкий гликемический индекс или высокое содержание клетчатки, а также специальные диеты, такие как Аткинса и Дюкана.
Вы также найдете обзоры других средств для похудения, от гипноза до таблеток.
1 – Разгрузочная диета через день
Альтернативное дневное голодание, последняя диета Джеймса Джонсона, стала настоящим хитом в мире похудения, но может ли прерывистое голодание действительно помочь вам сбросить эти килограммы и удержать их? Вот обзор альтернативного дневного голодания
диетолога Джульетт Келлоу.2 – Диета Аткинса
Первоначальная популярная низкоуглеводная диета доктора Роберта Аткинса была причиной незначительных споров за последние 5 десятилетий. Привлекательность заключается в относительно высокой начальной потере веса, достигаемой с помощью кетогенной диеты, хотя исследования показывают, что со временем Аткинс производит потерю веса, аналогичную простому ограничению калорий: Обзор диеты Аткинса
3 – Диета по группе крови
Хммм, псевдонаука в лучшем виде, нашего диетолога совсем не впечатлила группа крови, она же диета по группе крови.
Это своего рода смесь между вашей группой крови и древней историей, тяготеющая к низкоуглеводной диете. Это во многом связано с «фракционным» одобрением таких знаменитостей, как Шерил Фернандес-Версини, урожденная Коул (которой не нужно было худеть). The Blood Group Diet Review
4 – Бодишеф
Стремясь получить значок «здоровый» в службах доставки диетических продуктов, Bodychef заявляет, что их блюда получены с соблюдением этических норм, не содержат красителей и консервантов, сбалансированы по питательным веществам и разработаны, чтобы помочь вам правильно питаться: Обзор Bodychef
5 – Диета на капустном супе
Диета на капустном супе основана на употреблении большого количества капустного супа и почти ничего другого. Возможно, из-за того, что не существует «официальной» версии этой диеты, существует множество диких заявлений — например, сбросить 10 фунтов за неделю. Если ваше пищеварение выдержит, не заставив вашего партнера подать на развод, неделя на этой диете не принесет вам никакого вреда: обзор диеты на капустном супе
6 – Зерновая диета
В нашем обзоре основное внимание уделяется Special K в качестве хлопьев, но контролируемая порция почти любых хлопьев добьется цели.
Дело в том, что это, по сути, диета, заменяющая прием пищи, но вместо того, чтобы заменять приемы пищи батончиками или коктейлями, вы едите тарелку хлопьев с молоком: Специальный обзор диеты K
7 – Диета полного благополучия CSIRO
Разработанная Австралийской организацией научных и промышленных исследований Содружества (CSIRO) диета Total Wellbeing сбалансирована по питательным веществам и предназначена для подавления чувства голода. Диета относительно богата белком, но не типична для диеты с низким содержанием углеводов: CSIRO Diet Review
8 – Диеты с доставкой еды
Удобство, почти на тарелке, что может быть лучше? Ваша еда доставлена, аккуратно подсчитана по калориям и разделена на порции на каждый день. Но каково это, когда все готово к употреблению, а ваша неделя получается не такой аккуратной, как вы надеялись. Вот обзор концепции и популярных сервисов: Отзыв о доставленных диетах
.9 – Повар-диетолог
Служба доставки диетического питания Diet Chef, созданная для облегчения диеты, предоставляет подборку блюд с подсчетом калорий на каждый день недели.
Это означает, по существу, употребление в пищу готовых блюд на ужин, хлопьев на завтрак и закусок в горшочках, коктейлей или батончиков в обеденное время: отзыв диетического шеф-повара 9.0003
10 – Диета Дюкана
Низкоуглеводная диета, доведенная до крайности, без роскоши большого количества жира, чтобы сделать ее терпимой – в Дюкане нет места для жареных яиц и бекона. Возможно даже, что вы сможете сильно похудеть за первую неделю — если вы действительно сможете продержаться целых 7 дней: обзор диеты Дюкана.11 – Грейпфрутовая диета
Действительно ли грейпфрут обладает волшебными свойствами для похудения? Грейпфрутовая диета появлялась в различных формах на протяжении многих лет, в значительной степени заработав репутацию быстрой потери веса благодаря ранней экстремальной (800 ккал в день) версии. Вот что говорит наш диетолог: Обзор грейпфрутовой диеты
12 – диета ХГЧ
Диета с ХГЧ — это очень низкокалорийная диета (VLCD), основанная на потреблении 500 калорий в день, дополненная либо ежедневными инъекциями гормона ХГЧ, либо пероральными каплями ХГЧ.
13 – Диета с высоким содержанием клетчатки
Высокое содержание клетчатки не было в центре внимания со времен классического фильма Одри Эйтон 80-х «План F». Возможно, это потому, что концепция слишком проста и соответствует общепринятым диетическим рекомендациям, поэтому она не вызывает особого восторга. Тем не менее, ее трудно превзойти с точки зрения здоровья, и эта диета работает. Сочетание маловатого жира, достаточно низких калорий и утоляющей голод клетчатки довольно эффективно для долгосрочного успеха в снижении веса: обзор диеты с высоким содержанием клетчатки 9.0003
14 – Диета Дженни Крейг
Дженни Крейг была основана в Австралии более 25 лет и имеет франшизы по всему миру. Главной особенностью системы Дженни Крейг являются сбалансированные по питательным веществам и рассчитанные на количество калорий предварительно упакованные блюда. Компания также стремится предложить поддержку и мотивацию: Jenny Craig UK Diet Review
15 – Сок плюс диета
Менеджер сайта WLR Лоуренс Бикен сообщает о диете Juice Plus, о том, как она работает и чем она полезна (и чем плоха), а также некоторые члены WLR делятся своими отзывами: The Juice Plus Diet Review
16 – Легкая диета для жизни
Диета Lighter Life сочетает в себе очень низкокалорийную диету (VLCD) с консультированием.
В основном предлагается два типа плана. «Всего» — 4 замены коктейля/батончика и т. д. в день (как бы экстремально это ни звучало, настоящая еда не разрешена), а «Облегченный» позволяет подавать ограниченный ужин в дополнение к 3 заменам: Обзор диеты Lighter Life
17 – Низкоуглеводные диеты
Низкоуглеводные диеты бывают разных форм с разным уровнем ограничения углеводов. Большинство из них направлены на то, чтобы привести ваше тело в состояние кетоза, что заставляет его использовать жир в качестве топлива. Диетолог Линдел Костейн рассматривает плюсы и минусы: обзор низкоуглеводных диет
18 – Диета с низким гликемическим индексом
Диетологи и диетологи, как правило, предпочитают диеты с низким ГИ, потому что в продуктах с низким гликемическим индексом мало сахара. Планы с низким ГИ побуждают вас есть более здоровую пищу с низким ГИ и избегать продуктов с высоким значением ГИ. Это помогает вам чувствовать себя сытым дольше и предотвращает резкие колебания уровня сахара в крови: обзор диеты с низким гликемическим индексом
.
19 – диета с кленовым сиропом
Диета с кленовым сиропом стала популярной благодаря Бейонсе (до того, как она начала придерживаться более здорового подхода). Диета основана на напитке, приготовленном из кленового сиропа, и в первые 10 дней это все, что вы получаете! В этом обзоре наш врач-диетолог уделяет этому внимание: Диета с кленовым сиропом 9.0003
20 – Диеты-заменители пищи
Диеты, заменяющие приемы пищи, как правило, включают замену двух приемов пищи в день – обычно завтрака и обеда – коктейлем, супом или батончиком, заменяющим прием пищи. Обычно есть выбор, что есть на ужин, если это соответствует определенному диапазону калорий. Большинство планов, подобных этим, также допускают ограниченное количество (запатентованных) закусок: обзор диет, заменяющих прием пищи,
.21 – Компания Natural Ketosis
The Natural Ketosis Company — это служба доставки диетических продуктов для людей с низким содержанием углеводов, которым нужно удобство.
Еда с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов доставляется в корзине каждые две недели: Natural Ketosis Co Review
22 – Палеодиета
Ешьте как пещерный человек, они не толстеют! (Предполагая, что кто-нибудь знает это о наших предках до селфи.) Еще один подход к низкоуглеводной диете: палеолитическая диета запрещала зерновые, бобовые, молочные продукты, соль, рафинированный сахар и т. д., потому что эти виды пищи появились после развития сельского хозяйства: Обзор палеодиеты
23 – диета SlimFast
На этот раз мы предоставили пользователям возможность высказать свое мнение. Вот 12 коротких отзывов членов WLR о Slim Fast Diet
.24 – Мировая диета для похудения
Мир похудения существует уже почти 50 лет и имеет впечатляющую статистику успеха. Диетолог Джульетта Келлоу, бакалавр наук, доктор медицинских наук, рассматривает диету Slimming World и дает нам свой вердикт: диета Slimming World в центре внимания
25 – Диета Южного пляжа
Заманчиво не только название диеты Саут-Бич Потерять почти камень за первые 2 недели, как утверждает диета, также супер привлекательно для людей, сидящих на диете.
Южный пляж — это своего рода гибрид с низким гликемическим индексом и низким содержанием углеводов с упором на то, что жиры являются правильными жирами: обзор диеты Южного пляжа
26 – Ресурсы для похудения
Да ладно, этот список был бы неполным, если бы не самая мощная антидиетическая диета — WLR. Мы все о (не будучи пуританами) здоровом питании, изменении некоторых привычек, изучении немного о еде и физических упражнениях, а также о том, чтобы не потреблять больше калорий, чем нужно вашему телу. Существует множество гибких планов диеты, с которых можно начать, но мы упростим их смешивание и составление собственного плана. in Не нужно, чтобы кто-то еще высказывал вам свое мнение здесь, вы можете попробовать сами бесплатно
27 – Следящие за фигурой
Weight Watchers, несомненно, является одним из самых громких имен в мире похудения: 10 миллионов британцев прошли через двери их ближайшего собрания за последнее десятилетие. Так как же работают Weight Watchers? И это хороший способ похудеть? Диетолог Джульетт Келлоу рассказывает о организации Weight Watchers UK.
28 – Зона
«Лего» всех планов диеты, Зональная диета предлагает вам считать то, что вы едите, «блоками». Диета направлена на достижение идеального баланса углеводов:белков:жиров при каждом приеме пищи. Что, согласно этой диете, составляет 40:30:30. Мы оставим это на усмотрение диетолога Джульетт Келлоу, чтобы исследовать последствия: Зональный обзор диеты
Обзоры книг о диетах
29 – Светофорная диета
Джудит Уиллс
30 – Диета биологических часов
Линдел Костейн
31 – Диета для сахарных наркоманов
Ники Уотерман
32 – Никаких углеводов после 17:00
Джоанна Холл
33 – Диета для пресса
Давид Зинченко
34 – Диета для фигур
Гэри Хивин и Кэрол Колман
35 – Диета X-Factor
Лесли Кентон
36 — Окончательный план тела Нью-Йорка
Дэвида Кирша
37 – Кокосовая диета
Чери Калбом
Вы можете использовать инструменты в Ресурсах по снижению веса, чтобы пересмотреть свой обычный рацион и внести небольшие изменения, которые помогут вам похудеть так, как вы сможете его придерживаться.
Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.
Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »
Руководство по диете DASH для похудения
Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено: Getty Images)Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы попробовать диету DASH для похудения? План здорового питания изначально был разработан для лечения или предотвращения высокого кровяного давления, но он также может способствовать снижению веса, согласно исследованию, опубликованному в JAMA Internal Medicine 9.0172 (откроется в новой вкладке) найдено.
Доктор Дебора Ли (открывается в новой вкладке) из Fox Pharmacy говорит: «DASH расшифровывается как Диетические подходы к остановке гипертонии. Первоначально он был опробован более 20 лет назад, когда впервые поняли, что артериальное давление можно снизить, контролируя то, что мы едим».
Исследователи обнаружили, что высокое кровяное давление было менее распространено у людей, которые ограничили потребление красного мяса и сократили потребление натрия, жиров и рафинированного сахара. Возможно, неудивительно, что побочным эффектом отказа от этих менее полезных продуктов может быть потеря веса.
Так что да, диета DASH может быть эффективной для похудения, но не ждите, что она поможет вам сбросить вес сама по себе. Для устойчивой потери веса вам необходимо соблюдать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете. Лучшие коктейли-заменители еды также могут сэкономить ваше время и энергию на кухне без ущерба для питания.
В этой статье мы объясним, как работает диета DASH, как ее применять наиболее эффективно и какие продукты следует есть и чего избегать. Кроме того, ознакомьтесь с нашим 7-дневным планом диетического питания DASH, чтобы получить идеи для еды на неделю.
Диета Dash: как это работает?
Любой, кто страдает от высокого кровяного давления, подвергается повышенному риску сердечных приступов и инсультов.
Ограничивая потребление красного мяса, натрия, жиров и рафинированного сахара, диета DASH направлена на снижение риска развития гипертонии у человека.
Итак, почему это работает? Соль, например, заставляет ваше тело удерживать воду. Поэтому, если вы едите слишком много, лишняя вода в крови означает, что на стенки кровеносных сосудов оказывается слишком большое давление, что повышает кровяное давление.
Насыщенные жиры, в свою очередь, могут повышать уровень «плохого» холестерина, связанного с гипертонией. Жирная пища также может увеличить количество висцерального жира в организме — действительно опасного типа жира, который хранится глубоко внутри живота, обвивая основные органы, — и это может повысить кровяное давление, физически сдавливая почки.
«В диете DASH мало натрия, но много калия, кальция и магния, — говорит доктор Ли. «В нем также мало насыщенных жиров и сахара — это то, что необходимо для снижения артериального давления и для хорошей работы сердца».
Стандартная диета DASH включает ограничение потребления натрия до уровня менее 2300 мг в день — примерно одна чайная ложка соли.
Существует также возможность следовать диете DASH с низким содержанием натрия, при которой натрий ограничивается еще больше, до менее 1500 мг в день.
Итак, что можно есть?
«Диета включает нежирное мясо и рыбу, нежирные молочные продукты, цельнозерновые продукты, ненасыщенные жиры, фрукты и овощи», — объясняет д-р Ли. «Следует избегать продуктов с высоким содержанием жиров, сахара и соли. Это означает, что нужно отказаться от обработанных пищевых продуктов, которые, как правило, богаты всеми этими компонентами».
«Вы будете потреблять около 2000 калорий в день, включая от шести до восьми порций цельнозерновых продуктов, от четырех до пяти порций фруктов и овощей, от двух до трех порций нежирных молочных продуктов (таких как йогурт) и одну унцию нежирное мясо или птица, или одно яйцо.
Кроме того, каждую неделю следует употреблять от четырех до пяти порций орехов и семян. Вы должны потреблять пять или меньше порций сахара в неделю — например, одна столовая ложка джема — это одна порция».
Подходит ли даш-диета для похудения?
Совершенно верно, говорит доктор Ли. «В одном обзоре 2016 года, опубликованном в журнале Obesity Reviews , с метаанализом, сравнивающим DASH с другими низкокалорийными диетами, было показано, что это статистически значимо полезно для снижения веса», — говорит она.
«Соблюдающие диету DASH потеряли примерно 3,1 фунта (за период от восьми до 24 недель), 0,4 единицы ИМТ (от восьми до 52 недель) и окружность талии на 0,4 дюйма больше (за 24 недели), чем те, кто придерживался других диет. Эффект от диеты был выше у тех, кто имел избыточный вес и ожирение, по сравнению со стандартной западной диетой.
«Это может показаться небольшим различием. Но одна из ключевых проблем, связанных с потерей веса, заключается в том, чтобы продолжать терять вес с течением времени и удерживать его.
Эти изменения были отмечены после соблюдения диеты DASH в течение одного года».
Диета Dash для похудения: что есть
Как мы знаем, диета DASH предполагает сокращение потребления натрия, красного мяса, жирных или обработанных продуктов и вместо этого употребление в пищу продуктов, богатых фруктами, овощи, цельнозерновые продукты и клетчатка.
Фрукты и овощи хорошо снижают кровяное давление и, в свою очередь, способствуют снижению веса, не только потому, что они содержат мало калорий и жиров, но и потому, что они богаты антиоксидантами, веществами, содержащимися в растениях, которые противодействуют последствиям окислительного стресса, который происходит в нашем организме каждый день
Доктор Ли говорит: «Окислительный стресс приводит к образованию электрически заряженных частиц, называемых реактивными формами кислорода (АФК). Они могут повредить ДНК и лежат в основе развития многих хронических заболеваний, которые мы наблюдаем сегодня, включая гипертонию».
«Ешьте много фруктов и овощей, вы потребляете большое количество антиоксидантов и помогаете бороться с окислительным стрессом, снижаете кровяное давление и снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний».
«Фрукты и овощи яркого цвета, такие как свекла, брокколи, сладкий картофель, кабачки, морковь, клубника, малина и черника, особенно богаты антиоксидантами».
- Родственный: Какие фрукты с низким содержанием сахара?
Цельные, необработанные зерна также являются хорошим выбором. Внешняя часть (шелуха) особенно богата клетчаткой, которая имеет многочисленные преимущества для здоровья.
«Клетчатка помогает дольше чувствовать себя сытым и помогает контролировать аппетит», — говорит д-р Ли. «Это помогает пищеварению и снижает усвоение холестерина с пищей. Он также снижает резистентность к инсулину, способствуя метаболизму глюкозы (помогая снизить уровень глюкозы в крови и избежать высоких уровней инсулина).
Цельные зерна также часто содержат много калия, что полезно для контроля артериального давления».
Так что отдавайте предпочтение коричневому рису, макаронам, хлебу и хлопьям, избегая при этом белых обработанных углеводов. Старайтесь есть 100% цельнозерновые продукты.
«Многие исследования, в том числе одно, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показали, что замена насыщенных жиров в рационе ненасыщенными жирами растительного происхождения, такими как оливковое масло, помогает снизить кровяное давление», — продолжает Доктор Ли.
«Выберите масла, такие как подсолнечное, оливковое, авокадо или льняное масло. Избегайте животных жиров, сливочного масла, сливок, сала, топленого масла и сыра. Причины этого сложны, но было показано, что ненасыщенные жиры улучшают чувствительность к инсулину и оказывают положительное влияние на уровень холестерина».
Диета Dash для похудения: чего следует избегать
Если вы хотите попробовать диету DASH для похудения, вам нужно попрощаться с продуктами с высоким содержанием соли, и это не означает, что вы просто должны избегать добавления соли в пищу.
Доктор Ли говорит: «Соль может быть скрыта в продуктах питания, поэтому читайте этикетку и будьте осторожны с тем, что вы едите. Столовые соусы, бульонные кубики, супы, готовые блюда и закуски часто содержат большое количество соли».
«Бекон, салями и другие продукты, содержащие вяленое мясо и рыбу, также могут содержать много соли. Не ешьте чипсы, жареные орехи и другие соленые закуски. Не ставьте на стол солонку и не используйте ее в кулинарии, вместо этого приправляйте пищу чесноком, травами и специями».
(Изображение предоставлено Shutterstock)Еда на вынос также не входит в меню, так как она часто жареная и с высоким содержанием соли. «Даже карри и другие полуфабрикаты часто содержат соусы с высоким содержанием соли и жира», — предупреждает доктор Ли.
Вместо этого приготовьте дома свои собственные полезные продукты с низким содержанием жира. Вы можете сбрызнуть картофель сухим спреем из оливкового масла и обжарить его в духовке, например, чтобы сделать нежирные чипсы.
«Избавьтесь от привычки добавлять сахар в еду и питье, — говорит д-р Ли. «Вы можете использовать подсластитель или постепенно отказываться от него. В качестве альтернативы иногда используйте небольшую ложку меда и выбирайте джем и мармелад с низким содержанием сахара.
«Ты то, что ты ешь. Относитесь к своему телу бережно и убедитесь, что вы хорошо питаетесь каждый день, с большим количеством свежих фруктов и овощей. Это будет творить чудеса и для вашего общего состояния здоровья».
Эта статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для медицинских консультаций.
Будьте в курсе последних научных новостей, подписавшись на нашу рассылку Essentials.
Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров. Мэдди — независимый журналист и личный тренер 3-го уровня, специализирующийся на фитнесе, здоровье и благополучии.