Как принимать cla для похудения: что это и для чего нужно

что это и для чего нужно

Что такое CLA?

Вещество «конъюгированная линолевая кислота» было открыто в 1978 году. Это было случайностью: американские ученые искали канцерогенные соединения в говядине, а обнаружили элемент, которые обладает антиканцерогенным эффектом.

В 2000-х годах после серии исследований были открыты и другие свойства, например, способность снижать количество жира в организме и ускорять метаболизм. Спортсмены, бодибилдеры сразу начали использовать эти характеристики CLA в свою пользу. Сегодня доказано, что грамотный прием КЛА ускоряет сжигание жира, помогает добиться сухой мышечной массы.

Как действует CLA? Приводим полный список свойств спортивного питания

Как работает жирная кислота? Попадая в организм, CLA «угнетает» липопротеин липазы. Чтобы лучше понять, как работает CLA, расскажем об этом ферменте. Липопротеин липазы образуется в соединительных тканях, затем переносится в сосудистую систему – на внутреннюю поверхность капилляров. Ферменты липопротеина липазы, которые концентрируются в жировой ткани, «отвечают» за накопление жиров. Конъюгированная линолевая кислота сокращает способность накапливать этот жир. 

Другие эффекты от регулярного приема: 

1. Ускорение метаболизма.

2. Сохранение сухой мышечной массы.

3. Анаболический эффект (исследования показывают, что только за счет CLA обеспечивается прирост мышц 1% в неделю). 

4. Профилактика образования склеротических бляшек (атеросклероза). 

5. Повышение иммунитета и сопротивляемости онкологическим заболеваниям. 

CLA успешно применяется при ожирении.

Те, кто принимают CLA для похудения (как монодобавку или в составе комплексного спортивного питания) не набирают вес после отмены приема. Объяснение такого действия дали исследования. Двум группам испытуемых с избыточным весом давали CLA и плацебо. Они занимались спортом, корректировали питание. В каждом группе потеря на одного человека в среднем составила 2300 грамм. Но важно то, что после исследования члены группы, которые принимали CLA, хоть и набирали вес, то делали это не за счет жира, а за счет сухой мышечной массы. 

Кто может принимать CLA?

Принимать КЛА могут разные группы:

1. Люди с избыточным весом, которые решили похудеть. В сочетании с физическим нагрузками и питанием с дефицитом калорий прием CLA даст потрясающий эффект.

2. Профессиональные атлеты в период сушки. Благодаря приему спортивного питания, мышечный рельеф проступит быстрее. Антикатаболический эффект позволит сохранить мышцы при резком сокращении калорийности рациона. 

3. Вегетарианцам, у которых нет возможности получить вещество из мяса. 

В допустимой дозировке этот вид спортивного питания могут принимать все, кто настроен укрепить иммунитет. Однако не стоит забывать, что у КЛА есть побочные эффекты. О них расскажем ниже. 

Когда и в какой дозировке применять КЛА?

Производители спортивного питания выпускают добавку в форме капсул, что делает прием удобным. Капсулы можно брать с собой, не нужно их разводить водой и т.д. У каждого бренда своя дозировка и концентрация активного вещества в одной капсуле. 

Спортивные нутрициологи рекомендуют придерживаться общих правил приема:

1. Пить добавку не менее 3-3,4 г в сутки. Как для похудения, так и мышечного роста принимают по 1 капсуле CLA 1-3 раза в день.  

2. Не превышать дозировку в 6 г. 

3. Принимать капсулы за 1 час до еды. 

4. Для усиления эффекта принимать с другими видами спортивного питания: протеиновыми комплексами, L-карнитином и др. CLA в сочетании с другим целевым спортпитом дает невероятный синергетический эффект. 

5. Отдавать предпочтение информации на упаковке спортивного питания. Каждый бренд дает свою схему приема. 

Наивно думать, что необходимое суточное количество КЛА вы получите из продуктов питания. Для этого пришлось бы съесть, например, 2,6 кг свежего фарша либо 1,5 кг сыра «чеддер». 

В каких продуктах содержится CLA?

Как производная линолевой кислоты, CLA относится к незаменимым жирным кислотам. Она не образуется в организме, ее можно получить из продуктов питания:

Качество продуктов должно быть отменным. Концентрация КЛА выше всего в мясе кенгуру (удовольствие, почти недоступное для жителей страны) и говядине от бычков, которых откармливали травой и сеном. 

С едой даже в организм обычных людей CLA поступает недостаточно. Спортсмены вовсе испытывают катастрофический дефицит. Зная, как пить CLA, они восполнят потребность в этом веществе. Спортивная добавка CLA – прекрасная альтернатива продуктам питания. 

Сегодня производители предлагают и монокомпонентные спортивные добавки, и комплексное спортивное питание. Если правильно принимать CLA, можно избежать его дефицита в организме. 

Побочные эффекты

Нежелательные последствия не грозят людям с нормальным весом. С осторожностью CLA принимать людям с избыточным весом – добавка может вызвать инсулинорезистентность. Крайне редко прием может сопровождаться тошнотой, расстройством желудка и другими проявлениями индивидуальной переносимости.  

Чем CLA отличается от линолевой кислоты?

CLA – это комбинация изомеров линолевой кислоты. По строению КЛА не сильно отличается от линолевой кислоты (Омега-6). 

На заметку! КЛА схожа по строению с полиненасыщенной кислотой Омега-6, но по действию напоминает Омега-3, за что и ценится бодибилдерами и спортсменами.

Чтобы не быть голословными …

Свойства CLA были изучены в ходе исследований, которые преимущественно проводились американскими учеными – в Университете Висконсина. 

• В конце 70-х годов XX века открыли антиканцерогенные и противоопухолевые свойства. 

• В 1994 году исследователь Кричевский установили, что даже 0,5 г CLA приводили к существенному сокращению плохого холестерина (исследования проводились на кроликах). 

• В 2003 году ученый Браун доказал положительное действие при жиросжигании, доказал, что соединение благотворно влияет на работу сердца и сосудов.  

• В 2008 году конъюгированную линолевую кислоту одобрил FDA – один из серьезных органов США по контролю за пищевыми продуктами и лекарственными средствами.

Включайте CLA в рацион, но не воспринимайте его как панацею. Спортпит является вспомогательным средством. Только сочетая его с правильным питанием и спортом, можно добиться поставленной задачи: похудеть, набрать мышечную массу, оздоровить организм. 

.

Вернуться к списку

Как правильно принимать CLA: цели, дозировки, схемы приема

CLA в спортивном питании на сегодня очень распространенный и спорный тип добавки. Относительно ее результативности до сих пор много споров. Но с помощью ряда исследований все-таки удалось доказать эффективность CLA в похудении и бодибилдинге в целом. Далее о том, чем же так полезна добавка, стоит ли ее принимать, как правильно это делать, и о многом другом, что нужно знать как новичкам, так и профессионалам не только в силовом спорте.

Что такое CLA

Аббревиатурой CLA (КЛА) обозначается конъюгированная линолевая кислота (КЛК). Термин «конъюгированная» (или «конъюгация») с латинского переводится как соединение. Он применяется к CLA, поскольку в его основе лежит соединение нескольких изомеров линолевой кислоты.

Изомеры, в свою очередь, представляют собой вещества, одинаковые по составу, но разные по строению. В случае с конъюгированной линолевой кислотой в качестве изомеров выступают измененные формы полиненасыщенных жирных кислот:

1. Омега-3. Можно получить из рыбы, морепродуктов, яиц, некоторых орехов, подсолнечного и рапсового масел.
2. Омега-6. Попадает в организм из семян, орехов и растительного масла.

Натуральными источниками КЛК выступают продукты питания, получаемые от жвачных животных: мяса и молоко. Если рассматривать вопрос, что такое CLA, то формально это трансжиры, поскольку в кислоте присутствуют изомеры с двойными связями между атомами углерода. Но это не промышленные, а природные трансжиры, не несущие никакой опасности.

Как действует CLA

КЛК по своему химическому составу выступает изомером Омега-6, но по действию более близка к Омега-3. Она выполняет следующие функции:

• уменьшает количество жировых отложений;
• улучшает пищеварение;
• препятствует распаду белков;
• обеспечивает организм энергией;
• делает рельеф более выраженным;
• «отключает» голод за счет подавления грелина (гормона голода).

Советуем изучить: «Голод: инструкция по применению. Как с ним справиться при похудении».

В связи с такими эффектами линолевая кислота CLA применяется для похудения. Она помогает сжигать жир, не затрагивая мышечную ткань и даже способствуя ее приросту.

В ходе исследований учеными было выяснено, что КЛК оказывает и другие благоприятные действия:

• снижает пищевые аллергии;
• обеспечивает минерализацию костной ткани;
• укрепляет иммунитет;
• снижает риск развития рака;
• предотвращает атеросклероз;
• снижает уровень холестерина.

Кому полезно принимать CLA

Наибольший эффект CLA проявляется в бодибилдинге, но ее полезно принимать и тем, кто занимается другими видами спорта:

• плаванием,
• танцами,
• бегом,
• фитнесом,
• спортивной ходьбой и пр.

Почему для похудения стоит принимать CLA

Омега-3 и Омега-6 относятся к категории незаменимых для человека. Они не синтезируются организмом и должны поступать извне: с пищей или из специальных добавок. Но в продуктах питания количество полиненасыщенных кислот очень мало, поэтому тем, кто соблюдает диету, восполнить ее запасы очень сложно.

Недополучая линолевую кислоту, худеющий лишает себя возможности предотвратить превращение лишней энергии в жир. А именно в этом заключается польза CLA. Она препятствует тому, чтобы лишняя энергия, получаемая человеком, преобразовывалась в адипоциты – жировые клетки.

Главная причина – возможность избежать насыщенных жиров

Еще одна причина сделать выбор в пользу КЛК в виде добавки – насыщенные жиры. Если пытаться обеспечить организм нормой CLA только за счет обычного питания, то в пищеварительную систему попадут и насыщенные («плохие») жиры. Согласно исследованиям, для получения всего 3 г CLA (средняя норма для похудения) из пищи придется употребить около 0,5 кг насыщенных жиров, что составляет около 4500 ккал. Эту проблему как раз призваны решить спортивные добавки, помогающие получить жирную кислоту без насыщенных жиров и лишних калорий.

Механизм действия CLA при похудении

Как работает CLA: она «указывает» жиру, который поступает в организм, «правильный путь». Кислота воздействует на фермент – липазу, которая отвечает за транспортировку жира. Результатом приема CLA становится превращение жира, поступающего в организм, в энергию.

Как правильно принимать CLA

КЛК нельзя отнести к быстрым жиросжигателям. Эффект от ее приема будет заметен спустя пару месяцев после начала курса. Причем результат будет более выраженным при соблюдении диеты и тренировках. В современном спортивном питании CLA представлена капсулами. Такую форму считают наиболее оптимальной для качественного усвоения.

Дозировка, побочные эффекты и противопоказания CLA

Сколько принимать CLA для похудения – в среднем 3,2-4 г в сутки. Согласно исследованиям шведских ученых, прием 4,2 г КЛК в день в группе испытуемых привел к уменьшению количества жира на 3,8% в сравнении с теми, кто не принимал эту добавку. При достаточном употреблении КЛК удается ускорить жиросжигание на 100 г в неделю.

Превышать дозировку не стоит. Здесь не работает принцип «больше – значит лучше». Кроме того, большие дозы могут вызвать накопление жира в печени, из-за чего снижается уровень «хорошего» холестерина и может развиться сахарный диабет. Еще при увеличении дозы могут возникать побочные эффекты:

• диарея,
• метеоризм,
• ощущение тошноты,
• боли в животе.

Принимать меньше 3,2 г – тоже не стоит, поскольку это не вызовет в организме никакого отклика.

Противопоказания к приему CLA:

• беременность,
• детский возраст до 18 лет,
• кормление грудью,
• индивидуальная непереносимость составляющих добавки.

В таких случаях можно ввести в рацион естественные источники КЛК.

Время приема и длительность курса

Другие правила, как принимать CLA для похудения:

1. По мнению диетологов и спортсменов, оптимально принимать КЛК за 1 час до или спустя 2 часа после еды.
2. Кратность приема в сутки – нужную дозу делят на несколько раз, к примеру, на 3 приема: перед или после завтрака, обеда и ужина.
3. Важное условие – соблюдение правильного питание и полная отдача на тренировках. Только тогда кислота будет работать.
4. Длительность курса – в среднем 3-4 месяца.

В ходе исследований ученые выяснили, что CLA дает самый выраженный эффект в первые полгода. На сушке он особенно заметен. Затем на протяжении 2 лет эффект становится менее явным, после чего наступает период плато.

В связи с этим CLA советуют принимать параллельно с L-карнитином. Он ускоряет процесс снижения веса, который при использовании только КЛК медленнее, чем при сочетании добавок. Сказать, что лучше, CLA или L-карнитин, точно нельзя. Но вместе они дают очень хорошие результаты.

Советуем изучить: «Спортивная добавка L-карнитин: что это такое и как работает».

С чем можно и нельзя комбинировать КЛК:

1. Нельзя сочетать с алкоголем – он нивелирует действие КЛК.
2. Не допускается принимать вместе с блокаторами жира – они обладают противоположным действием.
3. Можно сочетать с фукоксантином – КЛК усиливает его жиросжигающие свойства.

В любом случае, используя спортивное питание КЛА, необходимо соблюдать рекомендации по приему на упаковке с добавкой, или те, что были даны профессиональным диетологом, знающим пользу и вред CLA. Это поможет добиться нужных целей и избежать негативных эффектов.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.

26.04.2021

16803

15.04.2021

12749

05.04.2021

18383

11.06.2020

11856

11.06.2020

17890

Когда следует принимать CLA?

Тайлер Спраул — директор по взаимодействию с пользователями и главный тренер для Exercise.com. Он имеет степень бакалавра наук в области предварительной медицины и является сертифицированным NSCA специалистом по силовой и физической подготовке. Он бывший всеамериканский футболист и до сих пор тренирует футбол. В свободное время он любит читать, учиться и жить папиной жизнью. Он был представлен в журналах Shape, Healthline, HuffPost, Women’s… Полная биография →

Написано Тайлер Спрол Директор по UX и главный тренер

ОБНОВЛЕНО: 25 августа 2020 г.

Информация для рекламодателя. Мы стремимся помочь вам принимать уверенные решения в отношении программного обеспечения для фитнеса. Сравнение покупок должно быть легким. Наши партнеры не влияют на наш контент. Наши мнения являются нашими собственными.

Редакционные правила. Редакционная группа сайта Exercise.com стремится предоставлять честную и непредвзятую информацию об индустрии фитнеса. Мы регулярно обновляем наш сайт, и весь контент проверяется сертифицированными экспертами по фитнесу.

Получите основы…

• Принимайте CLA до или во время еды.
• CLA — это вещество, которое ваш организм не вырабатывает естественным путем, поэтому вы можете получить его только из продуктов питания.
• Рекомендуется принимать около 3000 миллиграммов CLA, если вы пытаетесь похудеть.

Чтобы получить максимальную пользу от приема пищевых добавок, важно принимать их в нужное время. Когда следует принимать CLA? Чтобы ваш организм максимально использовал его свойства, идеально принимать CLA до или во время еды.

Хороший план пищевых добавок также может сыграть большую роль. Наличие CLA в вашем списке добавок может помочь вам быстрее достичь своих целей. Получите больше от своих тренировок и дополните рутину, перейдя на PRO. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше!

Что такое CLA?

CLA — это аббревиатура от конъюгированной линолевой кислоты. Содержащаяся в основном в продуктах животного происхождения и молочных продуктах, CLA классифицируется как жирная кислота.

Чиновники здравоохранения относят CLA к числу полезных жиров. По иронии судьбы, он содержится во многих продуктах, содержащих большое количество нездорового жира.

CLA — это вещество, которое ваш организм не вырабатывает естественным путем, поэтому вы можете получать его только из продуктов питания. Исследования показали, что коровы, которых кормят травой, а не зерном или соей, имеют самый высокий уровень CLA.

Если вы заинтересованы, вы можете запросить у местного мясника или в магазине здоровой пищи говядину и молочные продукты, полученные от домашнего скота, питающегося травой. Говядина травяного откорма помечена как таковая в вашем местном супермаркете.

Кроме того, CLA используется для уменьшения жира в организме. CLA работает, помогая доставлять больше жира непосредственно в ваши мышцы, где его можно сжигать для получения энергии, а не прилипать к животу и бедрам в виде нежелательных килограммов.

CLA оказывает такое же влияние на сахар, который вы потребляете. Считается, что она лучше, чем простая линолевая кислота, потому что помогает предотвратить развитие раковых новообразований.

Вы можете получить большую часть необходимой вашему организму CLA, просто соблюдая здоровую сбалансированную диету. Для получения дополнительной информации о сбалансированной диете посетите веб-сайт по питанию Министерства сельского хозяйства США «Выбери мою тарелку».

Многие люди не получают достаточного количества CLA с пищей из-за удобства и чрезмерного употребления упакованных, замороженных и фаст-фудов. Когда создаются продукты такого типа, полезная CLA часто удаляется. Это влияет на вашу способность правильно обрабатывать потребление калорий и может привести к избыточному весу. Кроме того, наблюдая за шкалой, вы можете избегать тех самых продуктов, которые богаты CLA.

По разным причинам все больше людей отказываются от мяса и сыров из своего рациона, но задаются вопросом, почему они все еще набирают вес. CLA может быть ответом.

Получите больше от тренировок. Стань ПРО!

Зарегистрироваться

Каковы преимущества использования CLA?

Бодибилдеры уже знают, что лучший способ показать свои мускулы — это избавиться от окружающего их жира. CLA годами использовалась в качестве добавки для похудения с неоднозначными результатами. Наличие большего количества мышц помогает вам сжигать дополнительные калории.

В отличие от других продуктов, помогающих похудеть, CLA не содержит кофеина или подобных ингредиентов. CLA работает, увеличивая скорость сжигания калорий и улучшая вашу иммунную систему.

Исследования показали, что добавки CLA могут помочь вам достичь и поддерживать потерю веса. Тем не менее, похоже, это не то значительное количество фунтов, которое вы, возможно, стремитесь сбросить.

Также важно помнить, что CLA и другие добавки для похудения не являются чудом в бутылочке. Как и в силовых тренировках, вам все равно придется потрудиться, чтобы увидеть желаемые результаты.

Когда вы усердно работаете, чтобы похудеть, вам нужно убедиться, что вы теряете правильный вес. Вы не хотите избавляться от мышечной массы или только веса воды.

Крайне важно, чтобы вы давали своим мышцам необходимые инструменты для роста, при этом снижая потребление калорий.

CLA часто используется в лекарствах, предназначенных для предотвращения аллергических симптомов. Он также был изучен для лечения закупорки кровеносных сосудов.

Сколько CLA следует принимать?

Если вы пытаетесь похудеть, рекомендуется принимать около 3000 миллиграммов CLA. Обычно продается в форме капсул, CLA лучше всего употреблять до или во время еды.

Есть ли побочные эффекты от CLA?

Предварительные исследования показывают, что CLA может оказывать негативное влияние на уровень сахара в крови, препятствуя естественной способности организма обрабатывать инсулин. Кроме того, он уменьшает количество «полезного» холестерина, называемого ЛПВП, в организме.

Кроме того, некоторые пользователи сообщали о тошноте и проблемах с пищеварением после приема CLA. Диабетикам следует избегать приема этой добавки, если у них нет разрешения от своего врача.

Практический результат

CLA можно использовать в качестве дополнения к здоровому образу жизни, но это может оказать негативное влияние на уровень сахара в крови. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать прием добавок, и помните, что не все добавки одинаковы. Покупайте у уважаемой компании и читайте отзывы, прежде чем выбрать конкретную марку.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Должен ли я принимать добавки?

Если ваш врач не проинструктировал вас принимать определенные добавки, вы не должны есть , чтобы взять их.

Безопасны ли добавки?

Безопасность пищевых добавок зависит от ряда факторов. Узнайте больше о безопасности пищевых добавок здесь.

Какие добавки мне нужно принимать?

Никто не может ответить на этот вопрос, кроме вашего врача. Чтобы узнать больше о различных добавках, которые обычно рекомендуют врачи, ознакомьтесь с этой статьей.

А пока переходите на PRO на сайте Exercise.com и получайте больше от тренировок.

Ссылки:

1. https://www.healthline.com/nutrition/conjugated-linoleic-acid
2. https://www.choosemyplate. gov
3. https://www.verywellfit.com/the-number-of-pounds-you-will-lose-if-you-take-cla-3495275
4. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324858.php
5. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/conjugated-linoleic-acid-cla
6. https://experiencelife.com/article/cla-can-this-fatty-acid-help-you-get-thin/

Все, что вам нужно знать о CLA – ProSupps.com

Большинство посетителей тренажерного зала знают о добавках, которые могут помочь им нарастить мышечную массу и увеличить силу (креатин, протеин и т. д.). Когда дело доходит до добавок, предназначенных для похудения и ускорения метаболизма, возникает много путаницы в отношении того, что работает, а что нет.

Если вы готовитесь похудеть для шоу или просто хотите выглядеть немного стройнее перед предстоящим мероприятием или в отпуске, одной из лучших добавок, которую можно добавить в свой рацион, является CLA (сокращение от конъюгированной линолевой кислоты).

Если вы никогда раньше не слышали об этой добавке или не знаете, как она работает, продолжайте читать. Ниже объясняется все, что вам нужно знать о CLA.

Что такое CLA?

Конъюгированная линолевая кислота — это омега-6 жирная кислота, которая содержится в таких пищевых продуктах, как мясо и молочные продукты. Это продукт пищеварения, в частности, микробов в первом желудке (рубце) травоядных животных, таких как коровы. Из-за этого его больше всего в продуктах животного происхождения от травоядных и готовых животных.

Было доказано, что CLA является эффективным средством для тех, кто хочет избавиться от жира, не жертвуя своей мышечной массой. Из-за этого он является фаворитом в сообществе бодибилдеров.

Из-за статуса жирной кислоты омега-6 некоторые люди опасаются потребления CLA. Это правда, что в больших количествах и без достаточного потребления омега-3 жирных кислот омега-6 жирные кислоты могут вызвать воспаление во всем теле и вызвать или усугубить определенные проблемы со здоровьем.

Тем не менее, организм нуждается в омега-6 жирных кислотах, включая CLA, чтобы развиваться и работать оптимальным образом. CLA также действует в организме как омега-3 жирная кислота. В результате это может помочь уменьшить воспаление.

CLA может продаваться отдельно в виде капсул или жидкости. Он также может быть включен в другие добавки, такие как добавки перед тренировкой или даже добавки для набора массы, потому что, хотя он традиционно считается добавкой для похудения, он также может помочь в процессе сохранения мышц во время набора массы. фаза.

Преимущества CLA

Существует множество исследований, подтверждающих предполагаемые преимущества CLA для спортсменов и любителей тренажерного зала. Ниже приведены некоторые из наиболее многообещающих результатов, которые эксперты получили из своих исследований на данный момент:

Увеличение потери жира

Возможно, наиболее известным и самым большим преимуществом CLA является увеличение потери жира. В частности, это полезно для тех, кто пытается избавиться от жира, не жертвуя мышечной массой.

Как вы, вероятно, знаете, диета для шоу или фотосессии может привести к потере части ваших с трудом заработанных мышц наряду с лишним жиром, с чем никто (но особенно бодибилдер) не хочет иметь дело. Многие люди сообщают об улучшении состава тела, когда они принимают добавки с CLA, а также едят с дефицитом калорий и теряют жировые отложения.

Существует несколько различных механизмов, с помощью которых CLA способствует уменьшению жировых отложений. Во-первых, он влияет на определенные рецепторы, известные как рецепторы PPAR-гамма. Воздействуя на эти рецепторы, CLA ингибирует как накопление жира, так и производство жировых клеток.

CLA также может помочь увеличить расход энергии, что позволяет вам сжигать больше калорий во время тренировок и в течение дня.

CLA полезна и тем, кто сидит на диете, потому что она часто помогает улучшить чувство сытости. Принимая его, вы будете чувствовать себя более сытым при меньшем потреблении пищи, что поможет снизить ваши шансы на переедание и облегчит вам поддержание дефицита калорий.

Укрепление иммунной системы

В дополнение к своим преимуществам в снижении веса, CLA может также помочь укрепить иммунную систему. Благодаря своим противовоспалительным свойствам он может помочь иммунной системе функционировать более оптимальным образом и облегчить организму борьбу с инфекциями. Ничто так не мешает прогрессу в спортзале, как внезапная болезнь, и добавка CLA может помочь предотвратить это.

Лучший контроль уровня сахара в крови

Некоторые исследования показывают, что более высокие уровни CLA в организме связаны со снижением риска развития диабета 2 типа. Похоже, что CLA также может помочь повысить чувствительность к инсулину (чем более чувствительный к инсулину человек, тем легче ему переносить глюкозу из крови в мышечные клетки, где она может использоваться для получения энергии).

Добавка CLA сама по себе, конечно, не предотвратит развитие диабета. Однако в сочетании со здоровой диетой с низким гликемическим индексом это может быть полезным инструментом для улучшения общего состояния здоровья и контроля уровня сахара в крови. CLA также может принести пользу тем, кто уже борется с диабетом 2 типа, помогая им контролировать уровень сахара в крови, в зависимости от конкретных рекомендаций врача.

Увеличение прочности костей

Любители тренажерного зала и спортсмены много думают об укреплении мышц. Однако они не всегда учитывают важность наличия крепких костей.

Наличие крепких, здоровых костей поможет снизить риск переломов и других травм, особенно с возрастом, а CLA, как было показано, способствует повышению прочности костей. Он увеличивает способность организма усваивать кальций и снижает активность остеокластов, клеток, разрушающих кости.

Улучшение здоровья сердца

CLA также может улучшать здоровье сердца. Некоторые недавние исследования показали, что он может помочь предотвратить атеросклероз, накопление жировых бляшек на артериях, что связано с серьезными заболеваниями, такими как болезни сердца, сердечные приступы и инсульты.

Исследователи предположили, что влияние CLA на здоровье сердца связано с тем, что они могут улучшать функцию печени. Это, в свою очередь, помогает предотвратить накопление бляшек, потому что печень способна метаболизировать жир более эффективно.

Кто должен использовать CLA?

Очевидно, что CLA может многое предложить тем, кто заинтересован в улучшении состава тела и общего состояния здоровья. Однако некоторые люди могут получить от этой добавки больше, чем другие.

В целом, следующие люди считаются лучшими кандидатами на добавку CLA:

• Люди с хорошим общим состоянием здоровья
• Тем, кто хочет избавиться от жира или улучшить состав тела
• Те, кто не беременны и не кормят грудью
• Те, у кого нет каких-либо заболеваний печени (поскольку CLA метаболизируется в печени, в больших дозах она может способствовать проблемам с печенью, поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать ее)
• Те, кто не принимает какие-либо препараты, разжижающие кровь (CLA также может замедлять свертываемость крови)

CLA также полезен тем, кто не ест мясные или молочные продукты (например, веганам или вегетарианцам). Поскольку в этих продуктах ее больше всего, а организм не может вырабатывать CLA самостоятельно, эти люди могут получить более заметные преимущества от добавления ее в свои пищевые добавки.

Как использовать CLA

Чтобы увидеть наилучшие результаты от добавок CLA, также важно убедиться, что вы принимаете их надлежащим образом. Помните о следующих рекомендациях по дозировке и времени, когда вы начинаете принимать CLA, чтобы избежать негативных последствий и раньше заметить улучшения:

Дозировка

Большинство исследований показывают, что минимум 3 грамма (или 3000 мг) CLA в день необходимы для потери жира и других преимуществ. Некоторые люди принимают до 6400 мг в день, но не так много исследований, проверяющих дозы, превышающие это количество.

Как и в случае с большинством пищевых добавок, прием дозы, превышающей рекомендуемую, может увеличить риск негативных побочных эффектов. Вы также можете получить пользу, начав медленно и постепенно увеличивая дозу. Не торопитесь сразу принимать 6000 мг.

Когда принимать

Большинство людей видят наилучшие результаты от добавок CLA, когда принимают их с пищей. Прием его во время или непосредственно перед едой может помочь организму лучше использовать CLA.