Бицепс 42 см фото: Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней

Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней

Автор Тренер На чтение 3 мин. Опубликовано 17.06.2018

С ранних лет тренировок каждый кто начинает тренироваться заниматься в GYM или в домашних условиях начинает свои тренинг с поднятия гантелей или штанги чтобы накачать себе большие мышцы рук, а именно бицепс которому всегда уделяется большое внимание чтобы объём руки казался больше все начинающие спортсмены хотят себе накачать банку как у Арнольда Шварценеггера, у которого объём  был 60 см за счёт его пика и строение руки (генетика)! 

Пик банки и объём зависит от многих факторов чтобы огромную накачать большого размера, нужно потратить немало усилий. В зависимости от возраста и желания, все новички желают накачать себе  35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 сантиметров большая рука всегда привлекает внимание окружающих, которые всегда думают, что если у парня огромная бицуха значит у него сильные мощные ручища.   

Как накачать бицепс подростку в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18

Путь к большим накаченным банкам не всегда прост, многие начинающие спортсмены думают, что это так просто и легко, но на самом деле, чтобы объём увеличивался каждый месяц тренировок нужны проверенные методики и программа тренировок, которая должна быть профессиональной! Мышцы рук 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см

Мышцы рук в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18

Генетическая предрасположенность человека и его строение мышц всегда определяющая точка в том, что будет ли у вас бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 или нет, объём у подростка в 35 см есть уже в  возрасте 13 -16 лет в зависимости от типа сложения! Такой объём обычно уже есть у эктоморфа (худощавого типа сложения) У мезоморфа и эндоморфа в возрасте 13 -16 лет обычно рука уже имеет размер больше 35 см ближе к сорокам но не факт!

В зависимости от типа сложения объём банок у всех  разный, всему причина генетика и возраст! В переходном возрасте у каждого человека мужчины, девушки происходит формирование мышечного скелета спустя несколько лет после переходного периода формируется рост человека и вес, а также объёмы всех мышечных групп! Обычно период формирования мышечного скелета происходит c 13 до 18 лет!

Во сколько и в каком возрасте можно начинать тренироваться

В тренажерном зале в домашних условиях девушке мужчине парню заниматься фитнесом дома и в тренажерном зале можно уже с 14 лет под присмотром тренера чтобы он в начале вашего спортивного пути поставил вам технику выполнения всех упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале, дома!

Как накачать бицепс подростку в 13, 14, 15, 16, 17, 18 лет 

Строение мышц и объёмы параметры будут меняться каждый месяц тренировок если выполнять упражнения   2 – 3 раза в неделю чтобы мышцы рук успевали восстанавливаться между тренировками если мышцы болят, то лучше перенести тренировку на другой день, когда перестанут болеть! Совет профессионалов

норма у мужчин и женщин по годам, как измерить обхват и узнать размер мышцы

Сильные мужественные руки с хорошо очерченными мышцами, несомненно, важная составляющая образа настоящего мужчины. Не зря прекрасную половину человечества привлекают мускулистые рельефные руки, точно так же, как мужчин привлекают женские стройные ноги или часть тела, из которой они растут. В общем, наличие больших «накачанных банок» — несомненный плюс, но еще важно знать – какой объем бицепса должен быть у мужчин и женщин в разном возрасте. Что тот или иной объем может означать, а также, как влиять на жизнь человека. Давайте это выясним!

Содержание

1. Как измерить объем бицепса
2. Какая норма объема бицепса у мужчин по годам
3. Как узнать норму бицепса у женщин
4. Рекомендации по увеличению обхвата бицепса
5. Пример трехдневного тренинга
6. Усложнение
7. Для продвинутых
8. Заключение

Как измерить объем бицепса

Для того чтобы измерить объем бицепса, нужно использовать сантиметровую ленту. Если же такой ленты нет, можно мерить веревкой, выяснив окружность, путем прикладывания веревки к линейке.

Существует два варианта измерения полного объема бицепса:

1. Первый – когда бицепсы пребывают в расслабленном состоянии.
2. Второй – в момент напряжения мышцы.

В расслабленном состоянии нужно держать руку в естественном вертикальном положении и измерить бицепс прямо по центру плеча. Этот способ для большинства людей будет правильным, но для бодибилдинга актуальнее измерять размер в напряжении, так как на сцене культуристы демонстрируют свою мускулатуру именно так.

Следует учесть тот факт, что измерение должно проводиться не во время пампинга, так как прилив крови в ткань бицепса сделает его больше лишь на короткое время и буквально после нескольких часов показатель будет совершенно иным.

В напряжении обмерять бицепс нужно в самом широком месте или, как правильно говорить, на пике бицепса. Естественно, в напряженном состоянии рука должна быть согнута в локтевом суставе.

Какая норма объема бицепса у мужчин по годам

Есть ли такое понятие, как норма бицепса или его средний размер? Норма бицепса существует и основана она на пропорциях тела. Это относится и к бодибилдингу, в котором изначально считалось, что идеальные пропорции бицепса те, которые были идентичны пропорциям голени. В последствии система вычисления идеальных пропорций тела и нормального объема бицепса в атлетизме усложнилась, а за основу была взята формула золотого сечения.

А вот для мужчин, не тренирующихся в тренажерном зале, объемы бицепсов совсем скромны и не привязаны конкретно к системе пропорций, основанных на формуле золотого сечения. Среднестатистический бицепс составляет всего 33 сантиметра, а максимальный объем всего-то 35 см, что для большинства мужчин вполне реально! Естественно, речь идет об измерении расслабленного бицепса.

Таблица нормы объема бицепса.

Классификация по возрасту	Объем бицепса
20-29 лет	33 см
30-39 лет	34,5 см
40-49 лет	35 см
50-59 лет	34 см

Нормы объема бицепса в измерении мышцы в напряженном состоянии нет. Но, у большинства людей, объем мышц в состоянии напряжения отличается от объема расслабленных мышц. В среднем разница в объеме составляет 3-5 сантиметров. Поэтому, нормой может считаться цифры указанные в таблице объема бицепса в спокойном состоянии с учетом прибавления среднего значения, а именно 3-5 см. Также хочется добавить, что на объем бицепсов влияет ряд факторов, например, соотношение веса и роста, обмен веществ и даже образ жизни. Так что цифры данные в статье являются неким примером, нежели эталоном.

У меня объем бицепса весьма скромен. Составляет он 43 сантиметра в напряженном состоянии, а в вертикальном, расслабленном состоянии всего 39 сантиметров. А какой объем бицепса у вас? Делитесь замерами своих бицепсов прямо в комментариях! Будет интересно!

Как узнать норму бицепса у женщин

У девушек важным критерием больше является вес, который соотносят с ростом, а не размеры бицепсов. Также важен процент жировой ткани. Кстати, еще учитывается тип телосложения, однако он играет второстепенную роль.

Чтобы рассчитать объем бицепса, нужно подставить следующие параметры в формулу Джона Маккаллума: Объем груди умножить на 36%.

Таким образом, при объеме груди 85 см, объем бицепса будет равен 30,6 см.

Рекомендации по увеличению обхвата бицепса

• Для того чтобы увеличить диаметр бицепсов, человек должен выполнять базовые многосуставные упражнения, в которых задействовано большое количество мышц.
• Тренировки должны строиться на сетах по 10-12 повторений каждый. Подобный тренинг легко выполнить в домашних условиях.
• Если бицепс в обхвате не дотягивает до 40 сантиметров, упражнения на бицепс лучше исключить и начать с трех тренировок в неделю. Каждая тренировка должна состоять из 5-7 упражнений. На одной тренировке следует уделять внимание одной или двум группам мышц.

Пример трехдневного тренинга

Первый день

• Приседания со штангой.
• Выпады.
• Подъем на носки.
• Вертикальный жим в тренажере Смита.
• Разведение гантелей через стороны.
• Гиперэкстензия.

Второй день

• Жим штанги лежа.
• Жим гантелей на наклонной скамье.
• Разведение гантелей лежа.
• Жим Арнольда.
• Махи гантелями перед собой.
• Скручивания.

• Жим штанги лежа.

Третий день

• Подтягивания широким хватом.
• Тяга верхнего блока.
• Рычажная тяга.
• Тяга гантелей на наклонной скамье на заднюю дельту.
• Разведение верхних блоков в кроссовере на заднюю дельту.
• Подъем ног на скамье.

В этом режиме можно заниматься несколько месяцев, чередуя упражнения для того, чтобы организм меньше адаптировался к нагрузке.

Усложнение

Итак, следующий уровень тренировок состоит уже не только из базовых упражнений, но и включает несколько изолирующих упражнений для развития мышц рук. Эти упражнения лучше внедрить в тренировку груди и спины, а не выделять их в отдельный день, хотя есть и такие варианты.

В день тренировки грудных мышц нужно выполнять упражнения на трицепс. Идеальным вариантом будет использование только двух упражнений, а именно: отжиманий на брусьях, которые выполняются сразу после последнего упражнения на грудные мышцы, и французского жима. Схема тренировки остается прежней и состоит из 3-4 подходов на каждое упражнение. Количество повторов тоже не меняется.

В день спины следует подключить два упражнения на бицепсы. Лучшим вариантом для увеличения объема будут сгибания рук со штангой сидя. Его нужно делать после всех упражнений, а уже после него следует сделать сгибания рук на скамье Скотта, взявшись за W-образный гриф узким хватом.

Для продвинутых

Следующим, третьим, уровнем будет добавление отдельной тренировки на мышцы рук. Она может строиться из шести и даже восьми упражнений, которые можно выполнять не только сетами, но и суперсетами. А для тех, кому нужен рельеф, тренировочный процесс следует разбавить дроп-сетами.

Итак, давайте рассмотрим эту схему подробнее. В качестве примера возьмем выполнение упражнений суперсетами:

• Жим узким хватом + сгибание рук со штангой сидя широким хватом.
• Французский жим + сгибание рук с гантелями стоя.
• Разгибание рук в кроссовере с канатом + сгибание рук с гантелями «молот».

• Жим узким хватом.

В суперсете между упражнениями перерыв не делается, а между суперсетами можно сделать двухминутную паузу.

В отдельной тренировке для работы с мышцами рук количество повторений можно увеличить до 14. На самом деле, количество повторений – это весьма индивидуальный нюанс, и оптимальное количество подбирается спортсменом лично. Для придания наилучшего рельефа количество повторений можно увеличить до 20.

Заключение

Большие бицепсы нужны мужчине, но стоит зайти в тренажерный зал, можно ужаснуться, глядя на тех атлетов, которые не следят за пропорциями и попросту не занимаются развитием ног. Получается, что эти парни обладают большими «банками», которые по объему не уступают бедрам, а икры, плечи и прочие проигнорированные мышцы остаются неразвитыми. Выходит неэстетичная ассиметричная, несуразная фигура, которая только портит внешний вид спортсмена, поэтому следует трезво оценивать свои достижения в тренажерном зале, а лучше всего, послушать советы и наставления знающих людей, например, тренера.

А также читайте:
Какой объем бицепса у Сталлоне →
Объем бицепса Шварценеггера →
Объем бицепса Дуэйна Скалы Джонсона →

Большие ли 16-дюймовые руки? Статистика размера руки и калькулятор

Перейти к содержимому 16-дюймовые руки большие? Статистика и калькулятор размера руки

Большие ли 16-дюймовые руки?

Крупные руки — признак физической подготовки и силы. И все любят боевиков с большими пушками.

Вот почему сгибание рук — одно из самых популярных упражнений в тренажерном зале. Итак, , как узнать, средние у вас руки или исключительные?

Окружность плеча — это критерий, по которому многие измеряют свой прогресс. И 16-дюймовые руки – общая цель.

Но большие 16-дюймовые руки? Читайте дальше, чтобы узнать!

Содержание

Как измерить руки

16-дюймовые руки большие?

Средний размер руки в зависимости от возраста и пола (в согнутом состоянии)

Средний размер руки в зависимости от возраста и пола (в согнутом состоянии)

Процентили размера руки

Калькулятор размера руки (рост, вес, возраст, пол)

Как отрастить руки

Что такое 16-дюймовые руки?

Размер руки измерение окружности середины плеча . Итак, «16-дюймовые руки» — это 16 дюймов (40,7 см) в самой широкой части бицепса и трицепса.

Как измерить руки

Прежде чем приступить к размерам рук, убедитесь, что вы точно измерили свою руку. Размер руки измеряется с помощью гибкой ленты, такой как портновская лента.

Сначала поднимите одну руку параллельно полу и накиньте конец с цифрой «1» на переднюю часть бицепса. Затем оберните другой конец ленты вокруг самой широкой части руки, пока числа не перекроют конец.

Число, пересекающее конец ленты, соответствует размеру вашей руки. Как вы можете видеть на изображении выше, бодибилдеры измеряют свои руки согнутыми.

Советы: не затягивайте ленту слишком туго, иначе ваша рука будет казаться меньше. Также не наматывайте ленту под углом, иначе ваша рука будет казаться больше.

Связанный: Как измерить размер запястья

16-дюймовые руки большие?

Вообще говоря, 16-дюймовые рычаги — вполне респектабельный размер. На самом деле все, что больше 14,6 дюймов, выше среднего для мужчин. А более 13,4 дюйма выше среднего для женщин.

Однако вы можете захотеть быть выше среднего. И 16-дюймовые руки могут быть маленькими, если вы занимаетесь спортом какое-то время или у вас большая рама.

Выглядят ли ваши руки большими на вашем теле , зависит от вашего возраста, роста, веса и телосложения.

Руки 16 дюймов по возрасту

Ваш возраст является одним из наиболее очевидных факторов, влияющих на размер вашей руки. Потому что все мы начинаем с тощими руками в детстве и растем в подростковом возрасте.

Когда вы достигаете совершеннолетия, рост ваших рук замедляется. Хотя у большинства людей руки немного увеличиваются к 20-30 годам.

Однако в какой-то момент в возрасте 40 лет ваши руки могут начать постепенно уменьшаться в размерах. Это снижение связано с падением уровня гормонов, а также снижением физической активности.

Таблица 1. Средний размер руки по возрасту для мужчин и женщин (несогнутых)

Возраст	Мужчины	Женщины
20-29	13,4 дюйма (34,1 см)	12,4 дюйма (31,5 см)
30-39	14,1 дюйма (35,9 см)	12,9 дюйма (32,8 см)
40-49	14,0 дюймов (35,6 см)	13,1 дюйма (33,3 см)
50-59	13,7 дюйма (34,8 см)	12,9 дюйма (32,8 см)
60-69	13,5 дюймов (34,4 см)	12,8 дюйма (32,4 см)
70-79	13,1 дюйма (33,2 см)	12,6 дюйма (32 см)
80+	12,1 дюйма (30,8 см)	11,7 дюймов (29,6 см)

Данные на диаграмме выше получены из Национального центра статистики здравоохранения США. Но важно понимать, что эти измерения проводятся с расслабленной или несогнутой рукой.

Размер руки в согнутом и несогнутом состоянии

Когда вы сгибаете бицепс, ваша рука увеличивается примерно на 5-10%. Таким образом, несогнутая рука длиной 13,5 дюйма обычно согнута примерно на 14,5 дюйма.

И, поскольку вы, вероятно, измеряли согнутую руку, очень важно скорректировать данные из предыдущей таблицы, чтобы сравнить яблоки с яблоками. Ниже приведены пересмотренные данные о размере руки, основанные на расчетном увеличении размера при согнутом бицепсе.

Таблица 2. Средний размер руки по возрасту для мужчин и женщин (согнутые)

Возраст	Мужчины	Женщины
20-29	14,4 дюйма (36,6 см)	13,3 дюйма (33,7 см)
30-39	15,2 дюйма (38,6 см)	13,9 дюйма (35,3 см)
40-49	15,1 дюйма (38,4 см)	14,1 дюйма (35,8 см)
50-59	14,7 дюйма (37,3 см)	13,9 дюйма (35,3 см)
60-69	14,6 дюйма (37,1 см)	13,7 дюйма (34,8 см)
70-79	14,1 дюйма (35,8 см)	13,5 дюймов (34,3 см)
80+	13 дюймов (33 см)	12,5 дюймов (31,8 см)

В Таблице 2 вы можете видеть, что средний мужчина имеет руки около 14,5 дюймов. Следовательно, 15-дюймовые руки выше среднего. И 16-дюймовые руки впечатляют.

У женщин средний размер руки немного меньше – 13½ дюймов. И 16-дюймовые руки были бы весьма исключительным явлением.

Чтобы представить эти данные о размере руки в перспективе, полезно взглянуть на них с точки зрения процентилей. Это показывает, насколько вероятно, что у вас есть руки определенного размера.

Таблица 3. Процентили размера руки для мужчин и женщин (согнутые)

Процентиль	Мужчины	Женщины
5-й	11,9 дюймов (30,3 см)	10,5 дюймов (26,8 см)
10-й	12,6 дюйма (31,9 см)	11,1 дюйма (28,1 см)
15-й	12,9 дюйма (32,8 см)	11,4 дюйма (28,9 см)
25	13,4 дюйма (34,1 см)	12 дюймов (30,6 см)
50-й	14,6 дюйма (37,1 см)	13,4 дюйма (34,1 см)
75-й	16 дюймов (40,7 см)	15,2 дюйма (38,5 см)
85-й	16,9 дюйма (42,9 см)	16,2 дюйма (41,2 см)
90-й	17,4 дюйма (44,2 см)	17,2 дюйма (43,7 см)
95-й	18,4 дюйма (46,7 см)	18,2 дюйма (46,1 см)

Теперь вы можете видеть, что человек с 16-дюймовыми руками находится в 75 ^-й -й процентиль. Другими словами, ваши бицепсы больше, чем у 3 из 4 парней, если у вас 16-дюймовые руки.

А для женщин 16-дюймовые руки помещают вас в 85 ^-й -й процентиль. Это означает, что женщина с 16-дюймовыми руками будет иметь больше бицепсов, чем примерно 17 из 20 девушек.

Но вы, вероятно, не развлекаетесь с 80-летним. Итак, вот несколько диаграмм, которые помогут вам визуализировать, насколько большие 16-дюймовые руки основаны на

нормальном распределении размеров рук для людей в возрасте 20-59 лет..

16-дюймовые руки по весу

Ваш вес также влияет на то, насколько большими ваши руки выглядят на вашем теле. Например, 16-дюймовые руки выглядят намного больше у парня весом 150 фунтов, чем у парня весом 250 фунтов.

Другими словами, чем вы тяжелее, тем больше должны быть ваши руки, чтобы выглядеть впечатляюще. Очевидно, вы хотите, чтобы этот вес был мышцами, а не жиром. Я перейду к этому через минуту.

Руки 16 дюймов по высоте

Наконец, ваш рост также влияет на то, насколько большими будут ваши руки.

Для иллюстрации представьте человека ростом 5 футов 6 дюймов, стоящего рядом с человеком ростом 6 футов 6 дюймов. Если у них обоих 16-дюймовые руки, руки невысокого парня будут выглядеть намного больше.

Таким образом, чем вы выше, тем больше должны быть ваши руки, чтобы выглядеть впечатляюще.

Связанный: Крис Бамстед Рост, вес и размер рук

Калькулятор размера рук

Рост, вес и возраст затрудняют определение того, считаются ли ваши руки большими. К счастью, существует уравнений, позволяющих предсказать средний размер руки 9.0010  на основе этих переменных.

Я создал простой калькулятор , который показывает, большие или маленькие у вас руки для вашей демографической группы.

Калькулятор размера руки

Введите информацию ниже, чтобы узнать, больше ли ваши руки, чем у других людей вашего возраста и размера.

16-дюймовые руки по процентному содержанию жира в теле

Есть несколько других факторов, которые необходимо учитывать, но которые не включены в уравнение размера рук. Одним из них является процентное содержание жира в организме.

По сути, наличие большего количества мышц и меньшего количества жира делает ваши руки больше. Причина в том, что вы можете видеть разделение между рукой и плечом. А иногда даже исчерченность мышц и жилок.

Кроме того, из-за худощавого телосложения ваши руки кажутся больше по сравнению с суставами рук (запястье, локоть) и талией.

В качестве примера ниже показано, как я выгляжу, когда набираю массу по сравнению с сушкой. Мои руки на самом деле около 16 дюймов на обеих фотографиях, но они явно кажутся больше, когда я худой!

Я весил 198 фунтов слева и 171 фунт справа и мой рост 5 футов 9 дюймов. Это доказывает, что 16-дюймовые руки кажутся больше, когда вы худощавые. Я также должен отметить, что на обеих фотографиях у меня был ручной насос.

Помпа с размером руки против без помпы

Также важно понимать, что повышенный приток крови к рукам во время тренировки заставляет их увеличиваться в размерах — иначе говоря, пампинг. Таким образом, измерения ваших рук сразу после упражнений для рук могут добавить 0,5-1″.

Для точности лучше измерять руки без помпы. Таким образом, вы увидите свой истинный размер руки, а не только то, какой объем вы проделали при сгибании рук на бицепс.

Конечно, интересно время от времени измерять свои руки с помощью огромного насоса, чтобы увидеть, насколько большими они могут стать! Просто с недоверием отнеситесь к завышенному измерению и знайте, что ваши руки обычно не такие большие.

Как накачать руки

Чтобы накачать руки, нужно больше, чем просто повторять сгибания рук на бицепс. Вместо этого вам нужен всесторонний план, включающий питание, тренировки и несколько проверенных пищевых добавок.

Диета

Хотите верьте, хотите нет, но то, как вы едите, важнее того, как вы тренируетесь при наращивании мышечной массы. Вы не добьетесь больших успехов в спортзале, если не дадите своему телу то, что ему нужно для роста.

Во-первых, вам нужно создать профицит калорий, чтобы постоянно наращивать мышечную массу. Это означает, что вы съедаете больше калорий, чем сжигаете каждый день.

Далее, вы должны потреблять достаточное количество белка, чтобы обеспечить ваши руки строительными блоками для роста новой мышечной ткани. И не слушайте эти 1 грамм белка на фунт массы тела, братан!

Ваша мышечная масса, уровень активности и фитнес-цель определяют, сколько белка вам нужно.

Рассчитайте количество граммов белка в день

У меня есть еще один совет по питанию: есть в основном чистую пищу . Откажитесь от нездоровой пищи и отдайте предпочтение цельным, натуральным продуктам, чтобы получить максимальный прирост качества.

Кроме того, используйте время приема питательных веществ, чтобы разблокировать последние 10% потенциального увеличения мышц рук. Это означает, что вы должны получать большую часть углеводов и калорий во время тренировки.

Индивидуальный план питания

Получите индивидуальный план питания, разработанный специально для вашего тела и образа жизни. Включая пользовательские рецепты, разработанные с учетом ваших макросов и калорий – подсчет не требуется!

Все это всего за 13,99 долларов в месяц! Нажмите здесь, чтобы выбрать план.

Тренировки

Чтобы накачать большие руки, вам нужно тренировать все тело . Это может показаться нелогичным, но комплексные упражнения, такие как приседания и становая тяга, стимулируют выработку гормонов для наращивания мышечной массы, которые помогают вам накачать большие руки.

Что касается ваших бицепсов, то они состоят из внутренней и внешней головок. Внутренняя головка создает размер и толщину, а внешняя добавляет пик. Итак, включают в себя разнообразные упражнения для проработки обеих головок бицепса.

Сгибание рук молотком и сгибание рук на бицепс на пик и ширину

Кроме того, не забывайте тренировать трицепсы, потому что они составляют примерно 2/3 площади вашей руки! Таким образом, большие трицепсы облегчают построение 16-дюймовых рук.

Добавки

В качестве предостережения: не ждите, что добавки чудесным образом увеличат ваши руки за несколько дней или недель. Вместо этого добавки являются лишь дополнением к правильному питанию и физическим упражнениям, которые могут дать вам небольшой импульс.

Кроме того, существует множество добавок со змеиным жиром, которые стоят больших денег и не дают результатов. Вот несколько проверенных добавок для наращивания мышечной массы, которые помогут вам нарастить большие руки.

• Сухой сывороточный протеин
• Моногидрат креатина
• ВСАА

Сколько времени нужно, чтобы получить 16-дюймовые руки?

Время, необходимое для получения 16-дюймовых рычагов , зависит от исходной точки . Например, если вы новичок в тренировках и у вас уже есть 15-дюймовые руки, вы можете достичь 16 дюймов за несколько месяцев.

С другой стороны, это может занять год или больше, если вы какое-то время занимались тяжелой атлетикой и вам нужно увеличить размер руки более чем на дюйм. Но не расстраивайтесь, потому что 16-дюймовые руки легко доступны для большинства людей .

Как быстрее накачать руки

Теперь вы знаете, как выглядят 16-дюймовые руки. Как только вы туда доберетесь, вы, вероятно, почувствуете себя , строящим 17-дюймовые руки или больше!

Если вы хотите отрастить руки за недели, а не за месяцы, вы должны начать с составленного плана питания для набора мышечной массы . И вы можете получить индивидуальный, простой в выполнении план питания прямо здесь.

Нажмите на изображение или кнопку ниже, чтобы узнать больше о индивидуальных планах питания для роста мышц.

Обладая этой информацией, вы уже на пути к созданию впечатляющей пары рук. И , если вам понравилась эта статья, обязательно ознакомьтесь с другими моими полезными материалами ниже!

Другие статьи для вас

Отжимания с отягощением дают больший прирост по сравнению с отжиманиями с собственным весом. Узнайте, как делать их с отягощением на груди и трицепсах.

Узнайте о различиях и сходствах между приседаниями и кардиотренировками с помощью простых объяснений, реальных примеров и классных графиков.

Я сравнил калорийность свиных отбивных на 4 унции с другими видами мяса с высоким содержанием белка. Таким образом, вы можете увидеть, являются ли свиные отбивные здоровой пищей.

Узнайте, как быстро вы можете нарастить мышечную массу согласно исследованиям. Плюс 4 действия, которые помогут вам нарастить до 25 фунтов мышечной массы за год.

Крис Бамстед не натурал, и у меня есть доказательства! Положите конец спекуляциям на стероидах с помощью этого однозначного ответа.

Беспристрастный обзор блендеров NutriBullet vs Ninja. Сравните функции, плюсы и минусы, качество, возможности, стоимость и многое другое.

См. средний размер мужской груди по росту. И узнайте, большая у вас окружность груди или маленькая по сравнению с другими мужчинами.

Ссылки
1) Фрайар, Шерил Д., Кьюпин Гу и Синтия Л. Огден. «Антропометрические справочные данные для детей и взрослых; США, 2015–2018 годы». (2021).
2) Ощега, Йехиам и др. «Оценочные уравнения и таблицы для окружности середины руки взрослого человека на основе измеренного роста и веса: данные третьего Национального обследования состояния здоровья и питания (NHANES III) и NHANES 19.99–2000». Мониторинг артериального давления  9.3 (2004): 123–131.

Поделитесь со своим сообществом и начните общение!

Об авторе

Джереми Фокс — основатель диетологии, инженер, CPT, бодибилдер, тренер

Последние сообщения

• Может ли предтренировочный комплекс вызывать беспокойство? Как уменьшить побочные эффекты 19 апреля 2023 г.
• Как драг-кудри накачивают бицепсы и 9 вариаций для любого спортзала 17 апреля 2023 г.
• Здоровье 29-дюймовой талии в зависимости от пола и уровня физической подготовки 17 апреля 2023 г.
• 10 лучших упражнений для ног Landmine для тренировки нижней части тела 16 апреля 2023 г.
• Лучший способ делать боковые подъемы плеч на мине 14 апреля 2023 г.

Целевые планы питания, адаптированные к вашему телу, тренировкам и расписанию.

Индивидуальный план

Футболка унисекс для диетологов

Ссылка для загрузки страницы Перейти к началу

Визуализация сухожилия длинной головки бицепса. Мультимодальное иллюстрированное эссе

1. Sirico F, Castaldo C, Baioccato V, et al. Распространенность вариаций мышечно-кожных нервов: систематический обзор и метаанализ. Клин Анат. 2019;32:183–95. [PubMed] [Google Scholar]

2. Белтран Дж., Джбара М., Маймон Р. Плечо: верхняя губа и двуглавое сухожилие. Резонансная визуализация Top Magn. 2003; 14:35–49. [PubMed] [Google Scholar]

3. Вангнесс CT Jr, Jorgenson SS, Watson T, Johnson DL. Начало длинной головки двуглавой мышцы от лопатки и суставной губы. Анатомическое исследование 100 плеч. J Bone Joint Surg Br. 1994;76:951–4. [PubMed] [Google Scholar]

4. Elser F, Braun S, Dewing CB, Giphart JE, Millett PJ. Анатомия, функции, повреждения и лечение сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча. Артроскопия. 2011; 27: 581–9.2. [PubMed] [Google Scholar]

5. Алпантаки К., Маклафлин Д., Карагогеос Д., Хаджипавлоу А., Контакис Г. Симпатические и сенсорные нервные элементы в сухожилии длинной головки бицепса. J Bone Joint Surg Am. 2005; 87: 1580–3. [PubMed] [Google Scholar]

6. Jost B, Koch PP, Gerber C. Анатомия и функциональные аспекты ротаторного интервала. J плечо локоть Surg. 2000; 9: 336–41. [PubMed] [Google Scholar]

7. Наката В., Катоу С., Фуджита А., Наката М., Лефор А.Т., Сугимото Х. Блок бицепса: нормальная анатомия и сопутствующие поражения при МР-артрографии. Рентгенография. 2011;31:791–810. [PubMed] [Google Scholar]

8. Zappia M, Castagna A, Barile A, Chianca V, Brunese L, Pouliart N. Визуализация клювовидно-когленоидной связки: третья связка в интервале ротатора плеча. Скелетный радиол. 2017;46:1101–11. [PubMed] [Google Scholar]

9. Gothelf TK, Bell D, Goldberg JA, et al. Анатомическое и биомеханическое исследование винкулума двуглавой мышцы, структуры оболочки двуглавой мышцы. Артроскопия. 2009; 25: 515–21. [PubMed] [Google Scholar]

10. Dierickx C, Ceccarelli E, Conti M, Vanlommel J, Castagna A. Вариации внутрисуставной части длинной головки сухожилия двуглавой мышцы: классификация эмбриологически объясненных вариаций. J плечо локоть Surg. 2009 г.;18:556–65. [PubMed] [Google Scholar]

11. Макдональд К., Бриджер Дж., Кэш С., Паркин И. Поперечная плечевая связка: существует ли она? Клин Анат. 2007; 20: 663–7. [PubMed] [Google Scholar]

12. Kumar CD, Rakesh J, Tungish B, Singh DM. Врожденное отсутствие сухожилия длинной головки двуглавой мышцы и его клинические последствия: систематический обзор литературы. Мышцы, связки, сухожилия, J. 2017; 7: 562–69. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

13. Gheno R, Zoner CS, Buck FM, et al. Добавочная головка двуглавой мышцы плеча: анатомия, гистология и МРТ трупов. AJR Am J Рентгенол. 2010;194:W80–3. [PubMed] [Google Scholar]

14. Энад Дж.Г. Раздвоенное начало сухожилия длинной головки двуглавой мышцы. Артроскопия. 2004; 20:1081–3. [PubMed] [Google Scholar]

15. Виттштейн Дж., Ласситер Т. мл., Тейлор Д. Аберрантное происхождение длинной головки бицепса: серия случаев. J плечо локоть Surg. 2012;21:356–60. [PubMed] [Google Scholar]

16. Moser TP, Cardinal E, Bureau NJ, Guillin R, Lanneville P, Grabs D. Апоневротическое расширение сухожилия надостной мышцы: анатомия и распространенность в серии из 150 МРТ плеча. Скелетный радиол. 2015;44:223–31. [PubMed] [Академия Google]

17. Васкес Т., Родригес-Ниденфур М., Паркин И., Санудо М.Р. Редкий случай четырехглавой двуглавой мышцы плеча с двойной проколом кожно-мышечным нервом. Сур Радиол Анат. 2003; 25: 462–4. [PubMed] [Google Scholar]

18. Наяк С.Р., Кришнамурти А., Кумар М., Прабху Л.В., Саралайя В., Томас М.М. Четырехглавая двуглавая и трехглавая мышцы плеча с нервно-сосудистыми вариациями. Анат Научный Международный 2008; 83: 107–11. [PubMed] [Google Scholar]

19. Батталья П.Дж., Велк А.Б., Кеттнер Н.В. Ультразвуковая картина и динамическая оценка варианта анатомии длинной головки сухожилия двуглавой мышцы с корреляцией МРТ. Дж УЗИ. 2015; 18: 187–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

20. Zhang AL, Gates CH, Link TM, Ma CB. Аномальное происхождение сухожилия длинной головки бицепса может привести к патологии вращательной манжеты плеча: отчет о двух случаях. Скелетный радиол. 2014;43:1621–6. [PubMed] [Google Scholar]

21. Yamaguchi K, Riew KD, Galatz LM, Syme JA, Neviaser RJ. Активность бицепса при движении плеча: электромиографический анализ. Clin Orthop Relat Relat Res. 1997: 122–9. [PubMed] [Google Scholar]

22. Warner JJ, McMahon PJ. Роль длинной головки двуглавой мышцы плеча в стабильности плечевого сустава. J Bone Joint Surg Am. 1995;77:366–72. [PubMed] [Google Scholar]

23. Buck FM, Dietrich TJ, Resnick D, Jost B, Pfirrmann CW. Сухожилие длинной двуглавой мышцы: нормальное положение, форма и ориентация в борозде в нейтральном положении и наружной и внутренней ротации. Радиология. 2011; 261:872–81. [PubMed] [Google Scholar]

24. Zappia M, Reginelli A, Russo A, et al. Длинная головка сухожилия двуглавой мышцы и интервал ротатора. Опорно-двигательный аппарат Surg. 2013;97(2):S99–108. [PubMed] [Google Scholar]

25. Habermeyer P, Magosch P, Pritsch M, Scheibel MT, Lichtenberg S. Передневерхний импинджмент плеча в результате поражения шкива: проспективное артроскопическое исследование. J плечо локоть Surg. 2004; 13:5–12. [PubMed] [Академия Google]

26. Walch G, Nove-Josserand L, Levigne C, Renaud E. Разрывы сухожилия надостной мышцы, связанные со «скрытыми» поражениями ротаторного интервала. J плечо локоть Surg. 1994; 3: 353–60. [PubMed] [Google Scholar]

27. Barile A, Bruno F, Arrigoni F, et al. Неотложная помощь и травмы голеностопного сустава. Полумуск Рад. 2017;21:282–89. [PubMed] [Google Scholar]

28. Barile A, Bruno F, Mariani S, et al. Что можно увидеть после восстановления вращательной манжеты плеча: краткий обзор результатов диагностической визуализации. Опорно-двигательный аппарат Surg. 2017; 101:3–14. [PubMed] [Академия Google]

29. Splendiani A, D’Orazio F, Patriarca L, et al. Визуализация послеоперационного отдела позвоночника при патологии межпозвонкового диска. Опорно-двигательный аппарат Surg. 2017; 101:75–84. [PubMed] [Google Scholar]

30. Arrigoni F, Gregori LM, Zugaro L, Barile A, Masciocchi C. MRgFUS в лечении поражений MSK: обзор, основанный на опыте университета Л’Акуила, Италия. Транс Рак Res. 2014;3:442–48. [Google Scholar]

31. Reginelli A, Zappia M, Barile A, Brunese L. Стратегии визуализации после ортопедической хирургии. Опорно-двигательный аппарат Surg. 2017;101:1. [PubMed] [Академия Google]

32. Masciocchi C, Conti L, D’Orazio F, Conchiglia A, Lanni G, Barile A. Ошибки на МРТ опорно-двигательного аппарата. В: Романо Л., Пинто А., редакторы. Ошибки в радиологии. Милан: Спрингер Милан; 2012. С. 209–17. [Google Scholar]

33. Cicala D, Briganti F, Casale L, et al. Атравматические компрессионные переломы позвонков: дифференциальная диагностика доброкачественных остеопоротических и злокачественных переломов с помощью МРТ. Опорно-двигательный аппарат Surg. 2013;97:S169–S79. [PubMed] [Google Scholar]

34. Barile A, Arrigoni F, Bruno F, et al. Настоящая роль и будущие перспективы интервенционной радиологии в лечении болезненных поражений костей. Онкол будущего. 2018;14:2945–55. [PubMed] [Google Scholar]

35. Arrigoni F, Bruno F, Zugaro L, et al. Разработки в лечении метастазов в костях с помощью интервенционной радиологии. Акта Биомед. 2018; 89: 166–74. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

36. Arrigoni F, Barile A, Zugaro L, et al. Внутрисуставные доброкачественные поражения костей, обработанные с помощью сфокусированного ультразвука под магнитно-резонансным контролем (MRgFUS): визуализация и клинические результаты. Мед Онкол. 2017;34:55. [PubMed] [Google Scholar]

37. Tarantini G, Favaretto E, Napodano M, et al. Дизайн и методики посткондиционирования во время коронарной ангиопластики при остром инфаркте миокарда (ПОСТ-ОИМ). Кардиология. 2010; 116:110–16. [PubMed] [Академия Google]

38. Salvolini L, Urbinati C, Valeri G, Ferrara C, Giovagnoni A. МР-холангиография с контрастным усилением (MRCP) с GD-EOB-DTPA в оценке билиарных осложнений после операции. Радиол Мед. 2012; 117: 354–68. [PubMed] [Google Scholar]

39. Barile A, Lanni G, Conti L, et al. Поражения блока двуглавой мышцы как причина передневерхнего импиджмента плеча у спортсмена: возможности и ограничения МР-артрографии по сравнению с артроскопией. Радиол Мед. 2013; 118:112–22. [PubMed] [Академия Google]

40. Zappia M, Carfora M, Romano AM, et al. Сонография хондрального отпечатка на головке плечевой кости. Скелетный радиол. 2016;45:35–40. [PubMed] [Google Scholar]

41. Castagna A, Mouhsine E, Conti M, et al. Хондральный отпечаток на головке плечевой кости: косвенный признак нестабильности сухожилия длинной головки бицепса. Knee Surg Sports Traumatol Artrosc. 2007; 15: 645–8. [PubMed] [Google Scholar]

42. Chung CB, Dwek JR, Cho GJ, Lektrakul N, Trudell D, Resnick D. Интервал ротаторной манжеты: оценка с помощью МРТ и МР-артрографии плеча у 32 трупов. J Comput Assist Томогр. 2000; 24:738–43. [PubMed] [Академия Google]

43. Хо СР. МРТ-изображение вращательного интервала, длинного бицепса и связанных с ним травм у спортсмена, выполняющего броски через голову. Magn Reson Imaging Clin N Am. 1999; 7: 23–37. [PubMed] [Google Scholar]

44. Lee JC, Guy S, Connell D, Saifuddin A, Lambert S. МРТ ротаторного интервала плеча. Клин Радиол. 2007; 62: 416–23. [PubMed] [Google Scholar]

45. Schaeffeler C, Waldt S, Holzapfel K, et al. Поражения блока двуглавой мышцы: диагностическая точность МР-артрографии плеча и оценка ранее описанных и новых диагностических признаков. Радиология. 2012; 264:504–13. [PubMed] [Академия Google]

46. Chandnani VP, Gagliardi JA, Murnane TG, et al. Плечевые связки и капсульный механизм плеча: оценка с помощью МР-артрографии. Радиология. 1995; 196: 27–32. [PubMed] [Google Scholar]

47. Walch G, Nove-Josserand L, Boileau P, Levigne C. Подвывихи и вывихи сухожилия длинной головки бицепса. J плечо локоть Surg. 1998;7:100–8. [PubMed] [Google Scholar]

48. Фриланд А.Е., Хиггинс Р.В. Передний вывих плеча со смещением длинной головки сухожилия двуглавой мышцы кзади. Артрографические находки. Отчет о случае. Ортопедия. 1985;8:468–9. [PubMed] [Google Scholar]

49. Strobel K, Treumann TC, Allgayer B. Защемление сухожилия длинной двуглавой мышцы плеча после травматического вывиха плеча: результаты МРТ. AJR Am J Рентгенол. 2002; 178: 238–9. [PubMed] [Google Scholar]

50. McArthur C, Welsh F, Campbell C. Задний вывих сухожилия длинной головки двуглавой мышцы после травматического переднего вывиха плеча: визуализация и интраоперационные данные. J Radiol Case Rep. 2013; 7:19–26. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

51. Mullaney PJ, Bleakney R, Tuchscherer P, Boynton E, White L. Задний вывих длинной головки сухожилия двуглавой мышцы плеча: клинический случай и обзор литературы. Скелетный радиол. 2007; 36: 779–83. [PubMed] [Google Scholar]

52. Fisk C. Адаптация методики рентгенографии межбугорковой борозды. Радиол Техно. 1965; 37: 47–50. [PubMed] [Google Scholar]

53. Коне Р.О., Данциг Л., Резник Д., Голдман А.Б. Двуглавая борозда: рентгенологическое, анатомическое и патологоанатомическое исследование. AJR Am J Рентгенол. 1983;141:781–8. [PubMed] [Google Scholar]

54. Farin PU, Jaroma H, Harju A, Soimakallio S. Медиальное смещение сухожилия двуглавой мышцы плеча: оценка с помощью динамической сонографии при максимальном наружном вращении плеча. Радиология. 1995; 195:845–8. [PubMed] [Google Scholar]

55. Armstrong A, Teefey SA, Wu T, et al. Эффективность УЗИ в диагностике патологии сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча. J плечо локоть Surg. 2006; 15:7–11. [PubMed] [Google Scholar]

56. Chan TW, Dalinka MK, Kneeland JB, Chervrot A. Вывих сухожилия бицепса: оценка с помощью МРТ. Радиология. 1991;179:649–52. [PubMed] [Google Scholar]

57. Cervilla V, Schweitzer ME, Ho C, Motta A, Kerr R, Resnick D. Медиальный вывих сухожилия двуглавой мышцы плеча: вид на МРТ. Радиология. 1991; 180: 523–6. [PubMed] [Google Scholar]

58. Беккер Д.А., Кофилд Р.Х. Тенодез длинной головки двуглавой мышцы плеча при хроническом двуглавом тендините. Долгосрочные результаты. J Bone Joint Surg Am. 1989; 71: 376–81. [PubMed] [Google Scholar]

59. Boileau P, Ahrens PM, Hatzidakis AM. Защемление сухожилия длинной головки двуглавой мышцы: двуглавая мышца в виде песочных часов — причина боли и блокировки плеча. J плечо локоть Surg. 2004;13:249–57. [PubMed] [Google Scholar]

60. Skendzel JG, Jacobson JA, Carpenter JE, Miller BS. Оценка сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча: точность предоперационного УЗИ. AJR Am J Рентгенол. 2011;197:942–8. [PubMed] [Google Scholar]

61. Joseph M, Maresh CM, McCarthy MB, et al. Гистологический и молекулярный анализ сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча после тенотомии. J Ортоп Res. 2009; 27:1379–85. [PubMed] [Google Scholar]

62. Nuelle CW, Stokes DC, Kuroki K, Crim JR, Sherman SL. Рентгенологическая и гистологическая оценка патологии проксимального отдела бицепса у пациентов с хронической тендинопатией бицепса, перенесших открытый субпекторальный тенодез бицепса. Артроскопия. 2018;34:1790–96. [PubMed] [Google Scholar]

63. Ahrens PM, Boileau P. Длинная головка бицепса и связанная с ней тендинопатия. J Bone Joint Surg Br. 2007; 89: 1001–9. [PubMed] [Google Scholar]

64. Zappia M, Capasso R, Berritto D, et al. Реконструкция передней крестообразной связки: данные МРТ. Опорно-двигательный аппарат Surg. 2017; 101:23–35. [PubMed] [Google Scholar]

65. Masciocchi C, Zugaro L, Arrigoni F, et al. Радиочастотная абляция по сравнению с сфокусированной ультразвуковой хирургией под магнитно-резонансным контролем для минимально инвазивного лечения остеоид-остеомы: исследование сопоставления показателей склонности. Евро Радиол. 2016;26:2472–81. [PubMed] [Академия Google]

66. Barile A, Regis G, Masi R, et al. Скелетно-мышечные опухоли: предварительный опыт перфузионной МРТ. Радиол Мед. 2007; 112: 550–61. [PubMed] [Google Scholar]

67. Barile A, Arrigoni F, Zugaro L, et al. Минимально инвазивные методы лечения болезненных поражений костей: современное состояние. Мед Онкол. 2017;34:53. [PubMed] [Google Scholar]

68. Barile A, Arrigoni F, Bruno F, et al. Компьютерная томография и МРТ при ревматоидном артрите. Радиол Клин Норт Ам. 2017;55:997–1007. [PubMed] [Академия Google]

69. Perrotta FM, Astorri D, Zappia M, Reginelli A, Brunese L, Lubrano E. Ультрасонографическое исследование энтеза у пациентов с ранним псориатическим артритом, не получавших традиционного и биологического лечения DMARD. Ревматол Интерн. 2016;36:1579–83. [PubMed] [Google Scholar]

70. Barile A, La Marra A, Arrigoni F, et al. Анестетики, стероиды и обогащенная тромбоцитами плазма (PRP) при операциях на опорно-двигательном аппарате под ультразвуковым контролем. Бр Дж Радиол. 2016;89:20150355. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

71. Cuomo G, Zappia M, Iudici M, Abignano G, Rotondo A, Valentini G. Происхождение трения сухожилий у пациентов с системным склерозом: сонографическое объяснение. Ревмирующий артрит. 2012;64:1291–3. [PubMed] [Google Scholar]

72. Di Pietto F, Chianca V, De Ritis R, et al. Послеоперационная визуализация в артроскопической хирургии тазобедренного сустава. Опорно-двигательный аппарат Surg. 2017; 101:43–49. [PubMed] [Google Scholar]

73. Алипранди А., Ди Пьетто Ф., Минафра П., Заппиа М., Поцца С. , Сконфиенца Л.М. Бедренно-вертлужная импинджмент: Что должен знать рентгенолог общего профиля. Радиол Мед. 2014;119: 103–12. [PubMed] [Google Scholar]

74. Sconfienza LM, Albano D, Allen G, et al. Клинические показания к УЗИ опорно-двигательного аппарата обновлены в 2017 г. в соответствии с консенсусом Европейского общества скелетно-мышечной радиологии (ESSR). Евро Радиол. 2018 [PubMed] [Google Scholar]

75. Альбано Д., Кьянка В., Тормента С., Мильоре А., Сконфиенца Л.М. Старые и новые данные о решающей роли ультразвука в управлении внутрисуставными инъекциями. Скелетный радиол. 2017;46:963–64. [PubMed] [Академия Google]

76. Martinoli C, Bianchi S, Prato N, et al. УЗИ плеча: нарушения вращательной манжеты плеча. Рентгенография. 2003; 23: 381–401. quiz 534. [PubMed] [Google Scholar]

77. Zanetti M, Weishaupt D, Gerber C, Hodler J. Тендинопатия и разрыв сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча: оценка с помощью МР-артрографии. AJR Am J Рентгенол. 1998; 170:1557–61.