Салаты простые для похудения: Диетические салаты для похудения, 160 рецептов приготовления с фото вкусно и просто на Вкусо.ру

0

Содержание

Простые салаты для похудения: что съесть на ужин, чтобы не поправиться

Добавив в свой весенний рацион очищающие салаты, ты обеспечишь организм витаминами, очистишь кишечник от шлаков и станешь стройнее!

Ранние тепличные помидоры, огурцы и болгарский перец соблазняют своим красивым видом, но увлекаться ими не стоит. В этих представителях гидропоники гораздо больше нитратов, чем витаминов. Поэтому основными составляющими салата весной по-прежнему являются капуста, морковка и свекла, к которым добавляется свежая зелень, которую ты можешь вырастить сама – на подоконнике!

Такие очищающие салаты можно есть на завтрак и обед, можно заменять ими ужин. Ведь овощи, из которых они состоят, – просто кладезь здоровья и минимум калорий!

Зелень

Налегай на рукколу, все виды салата, зеленый лук, петрушку, укроп, базилик. В петрушке, например, витамина С в 4 раза больше, чем в лимоне! Свежая зелень отлично очищает и омолаживает организм.

Редиска

Первый грунтовой овощ – это, конечно же, редиска. В ней содержатся такие важные микроэлементы, как фосфор натрий, железо, кальций, а также магний. Эти вещества необходимы для обеспечения нормального процесса обмена веществ и улучшения кровообращения. Добавлять в салаты можно и ботву редиски – витамины в ней те же, а блюдам она придаст интересный вкус.

Капуста

Капуста – настоящий кладезь полезных витаминов и один из главных помощников в похудении. Клетчатка, содержащаяся в овоще, улучшает работу кишечника и выводит из организма шлаки и холестерин. Капуста способствует улучшению микрофлоры кишечника и процессу переваривания пищи.

Морковь

Морковь богата витаминами А, К, Р, РР и группы В, а также кальцием, фосфором, железом, медью и магнием. Помимо этого морковь положительно влияет на работу кишечника.

Свекла

Свекла – один из главных овощей для похудения. Она не просто отлично очищает кишечник, но благодаря содержанию такого вещества, как бетаин, налаживает обмен веществ! Клетчатка, содержащаяся в свекле, усиливает моторику желудка и нормализует процесс пищеварения.

Вкусные рецепты салатов

  • Салат для гурманов

Ингредиенты: капуста, редис, огурцы, отваренные креветки, зелень (сельдерей, укроп, петрушка, руккола), оливковое масло, сок лимона.

Способ приготовления: капусту мелко нашинкуй, редис нарежь кружочками, добавь креветки, оливковое масло, два соуса, приготовленных из зелени, и перемешай салат. 1. Зеленый соус: в блендере смешай измельченную зелень (кроме рукколы) и немного оливкового масла. 2. Соус из рукколы: в блендере смешай измельченную рукколу, оливковое масло и сок лимона.

  • Салат с дикой зеленью

Ингредиенты: 3 яйца, 1 яблоко, 1 вареная морковь, крапива (можно заменить щавелем).

Способ приготовления: яйца и морковь мелко нарежь, яблоко натри на крупной терке. Все перемешай, добавь ошпаренную кипятком и мелко нарезанную молодую крапиву. Заправь оливковым маслом, добавь соль, перец по вкусу.

  • Турецкий щавелевый салат

Ингредиенты: 3 пучка щавеля, 3 моркови, 5 яиц, 150 г сыра фета, 1 ст. л. сока лимона, 2 ст. л. оливкового масла, соль, перец.

Способ приготовления: морковь нарежь тонкими брусочками и слегка притуши в течение 5-7 минут. Щавель промой в горячей воде, просуши и нарежь тонкими полосками. Яйца отвари, удали желтки, а белки мелко нарежь. Заправь лимонным соком, оливковым маслом и щепоткой черного перца. Перемешай. Сверху выложи кубики феты.

Совет: В весенние салаты хорошо добавлять смесь оливкового масла и масел-антиоксидантов (зародышей пшеницы, кунжутного, грецого ореха).

  • Свекольный с черносливом

Ингредиенты: капуста, свекла, морковь, чернослив, лимонный сок, масло.

Способ приготовления: натри на крупной терке сырые капусту, свеклу и морковь. Хорошенько помни их руками (до выделения сока). Добавь к овощам предварительно замоченный чернослив, нарезанный мелкими кусочками. Заправь салат лимонным соком с растительным маслом.

  • Капустный с яблоком

Ингредиенты: пекинская капуста, морковка, яблоко, лимонный сок, растительное масло.

Способ приготовления: капусту мелко нашинкуй, морковку и яблоко натри на терке. Сбрызни овощи лимонным соком и заправь оливковым или любым другим растительным маслом (желательно холодного отжима).

Диетические салаты для похудения, 159 рецептов приготовления с фото вкусно и просто на Вкусо.ру — КРАЕВОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ

Диетические салаты для похудения » Рецепты — готовим дома

Кажется, что невозможно полноценно питаться, не ощущая чувство голода, и одновременно сидеть на диете. Хотя такое мнение и ошибочно. А опровергают его как всегда наши любимые салаты.

Разумеется, калорийность этих блюд должна стремиться к нулю, также, как и содержание жиров. Разнообразные сложные углеводы, клетчатка, белки растительного происхождения – вот, что приветствуется в диетических салатах для похудения .

Так, например, клетчатка прекрасно очищает организм от шлаков и токсинов, стимулирует работу кишечника. Кроме того, белки участвуют в строительстве мышечной массы.

Именно поэтому в составе диетических салатов приветствуется рыба, дары моря, куриные яйца. Гармонично данные продукты с компонентами растительного происхождения можно добиться отличных результатов. Ведь диета не означает, что нельзя есть вообще. Она лишь учит нас питаться правильно и полноценно.

Значимая роль при приготовлении таких салатов играет заправка. В качестве ее обычно берут растительные масла, винный уксус, лимонный сок, нежирную сметану или низкокалорийные домашний йогурт без каких-либо добавок.

Еще нужно быть крайне осторожным, использую различные специи и приправы. Например, от соли и сахара вообще лучше отказаться, либо свести их потребление к минимуму.

В нашей сегодняшней статье мы поговорим о рецептах приготовления простых диетических салатов для похудения. Уверены, что они придутся по вкусу и тем, кто не сидит на диете.

Салат с авокадо

Необходимые ингредиенты для приготовления салата:

  • салатные листья – 100 г
  • редиска – 100 г
  • свежий огурец – 1 шт.
  • томаты салатные – 2 шт.
  • авокадо – 1 шт.
  • свежая зелень – 50 г
  • оливковое масло – 50 г
  • соль, специи – по вкусу

Салатные листья нужно помыть тщательно, просушить и порвать руками на небольшие куски или же порезать ножом. Редиску вымыть и нарезать полукружками. Свежие огурцы помыть и нарезать кубикам . Томаты порезать такими же небольшими кубиками. Авокадо почистить , удалить косточку и нарезать кубиками.

Все составляющие салата смешать, посыпать специями, солью и заправить оливковым маслом. Готовый салат посыпать мелко порубленной зеленью.

Салат с огурцами

Необходимые ингредиенты для приготовления салата:

  • томаты – 2 шт.
  • свежий огурец – 1 шт.
  • болгарский перец – 2-3 шт.
  • свежая петрушка – 50 г
  • специи, соль – щепотка
  • оливковое масло – 70 г

Томаты нужно помыть и порезать кубиками небольшого размера. Огурец также нарезать кубиками. Болгарский перец почистить , удалить семена и порезать мякоть кубиками или же соломкой. Мелко порубить свежую петрушку, и посыпать все специями. Готовый салат заправить оливковым маслом и равномерно вымешать. Подавать такой свежий салат нужно сразу после приготовления.

Свекольный салат

Необходимые ингредиенты для приготовления свекольного салата :

  • свекла – 3 шт.
  • орехи грецкие – 100 г
  • чернослив – 50 г
  • сметана – 100 г
  • чеснок – 1 долька
  • соль — щепотка

Свеклу нужно отварить преждевременно, так как на это понадобиться много времени. Свекла вариться 1,5-2 часа. Когда она будет готова, почистить и натереть на терке. Мелко порубить грецкие орехи и порезать кусочками чернослив . Если чернослив слишком сухой, можно его немного намочить, а потом порезать. Все продукты посыпать солью и перемешать. Можно выдавить один зубчик чеснока , что придать пикантности этому салату. Готовый салат заправить сметаной и равномерно вымешать.

Салат с брынзой

Необходимые ингредиенты для приготовления салата с брынзой :

  • томаты – 2 шт.
  • огурцы свежие – 2 шт.
  • сладкий перец – 2 шт.
  • луковица – 1 шт.
  • брынза – 100 г
  • специи – по вкус
  • подсолнечное масло – 30 г

Томаты нужно помыть и порезать кубиками. Огурцы также нарезать равномерными кубиками. Сладкий перец почистить , удалить семена и порезать мякоть кубиками небольшого размера. Брынзу раскрошить или же нарезать кусочками. Луковицу почистить и нашинковать полукольцами. Все перемешать в одной миске, посыпать любимыми специями и заправить подсолнечным маслом. Для этого салата можно также использовать вместо подсолнечного, оливковое масло.

Салат с сельдереем

Необходимые ингредиенты для приготовления салата:

  • корень сельдерея – 2 шт.
  • сладкий перец зеленый – 2 стручка
  • сладкий перец красный – 2 шт.
  • кисло-сладкие яблоки – 3 шт.
  • соль, перец черный молотый – щепотка
  • сметана – 100 г

Корень сельдерея нужно почистить и порезать соломкой. Зеленый сладкий перец также почистить, удалить семена и порезать мякоть соломкой. Красный перец почистить, удалить семена и порезать полукольцами. Яблоки очистить от кожуры , хотя если она не твердая, то можно кожуру не срезать, вырезать сердцевину и нарезать яблоки кубиками небольшого размера.

Все компоненты салата соединить, добавить соль, черный молотый перец и заправить сметаной. Готовый салат равномерно вымешать и сразу подавать на стол.

Салат с морковкой

Необходимые ингредиенты для приготовления салата:

  • телячье мясо – 400 г
  • морковка свежая – 3 шт.
  • луковица репчатая – 1 шт.
  • уксус столовый – 2 ч.л.
  • соль – щепотка
  • сметана нежирная – 100 г

Луковицу нужно брать крупную, или же 2 небольшие. Их следует почистить, мелко нашинковать и замариновать в уксусе, разбавленном водой. Через несколько минуть слить маринад и промыть лук под проточной водой, дать ему возможность стечь и выложить в миску.

Морковку отварить с кожурой, почистить и натереть на терке, хотя если кто любит, можно морковку использовать в сыром виде.

Мясо положить в кастрюлю с водой, посолить и варить до готовности. После этого остудить и порвать на волокна. Телячье мясо смешать с тертой морковкой. Выложить эту смесь в миску с луком и перемешать.

Для этого салат необходимо приготовить заправку, которая состоит из сметаны, уксуса и соли. Заправить таким соусом салат и сразу можно подавать гостям.

Салат простой

Необходимые ингредиенты для приготовления салата:

  • салатные листья – 300 г
  • лимонный сок – 1 ст.л.
  • сметана – 50 г
  • соль – щепотка

Салатные листья нужно тщательно промыть, просушить и немного порвать руками. Приготовить заправку из сметаны, лимонного сока и соли. Заправить этой заправкой листья зеленого салат и перемешать.

Салат с перцем

Необходимые ингредиенты для приготовления салата:

  • огурцы свежие – 4 шт.
  • подсолнечное масло – 50 г
  • соль – щепотка
  • перец черный молотый – по вкусу

Огурцы нужно помыть и порезать полукружками. После этого посолить их и дать возможность пустить сок, для этого нужно оставить их на некоторое время настояться. Затем слить лишнюю жидкость и заправить подсолнечным маслом. Готовый салат можно немного приправить черным молотым перцем.

Салат с петрушкой

Необходимые ингредиенты для приготовления салата:

  • томаты – 3 шт.
  • брынза – 100 г
  • свежая зелень петрушки – 100 г
  • подсолнечное масло – 50 г

Томаты нужно помыть и порезать кружками. Брынзу натереть на терке, раскрошить или порезать кубиками. Свежую зелень помыть, просушить и порезать крупно. Смешать все ингредиенты и заправить салат подсолнечным маслом.

Салат с редькой

Необходимые ингредиенты для приготовления салата с редькой :

  • редька черная – 200 г
  • подсолнечное масло – 50 г
  • луковица – 0,5 шт.
  • салатные листья – 50 г
  • свежая зелень – 50 г
  • соль – щепотка
  • уксус – 1 ст.л.

Редьку нужно сначала почистить и помыть проточной водой. Затем положить в миску с водой на несколько минут, вынуть, протереть бумажной салфеткой и натереть на терке. Тертую редьку надобно посыпать солью, сбрызнуть уксусом и заправить подсолнечным маслом . Сверху посыпать все мелко порезанным зеленым салатом и порубленной зеленью. Этот салат нужно употреблять сразу после приготовления.

Салат с креветками

Необходимые ингредиенты для приготовления салата с креветками :

  • креветки – 200 г
  • тушка кальмара – 1 шт.
  • сыр российский – 50 г
  • огурец свежий – 1 шт.
  • луковица репчатая – 1 шт.
  • соевый соус – 2 ст.л.

Креветки нужно отварить в подсоленной воде, почистить и порезать кусочками. Тушку кальмара разморозить и обдать кипятком. После этого очистить ее от пленки и порезать соломкой. Российский сыр натереть на терке или же порезать кубиками. Огурцы помыть и нарезать кубиками. Луковицу почистить и мелко нашинковать. Чтобы убрать горечь с лука, можно обдать его кипятком. готовый салат заправить соевым соусом и можно ставить на стол.

Тыквенный салат

Необходимые ингредиенты для приготовления тыквенного салата :

  • тыква – 200 г
  • морковка – 1 шт.
  • яблоко – 2 шт.
  • грецкие орехи – 50 г
  • мед – 1 ст.л.

Тыкву нужно почистить и натереть на терке. Морковку почистить и также натереть на средней терке. Яблоки очистить от кожуры и сердцевины, а потом натереть на такой же терке. Мелко порубить грецкие орехи, смешать их с медом и заправить готовый салат. Необходимо все тщательно перемешать, чтобы мед смешался со всеми продуктами. Такой салат можно употреблять во время диеты вместо десерта.

«Метелочка»

Низкокалорийные салаты способствуют похудению за счет минимальной «стоимости» продуктов с точки зрения потребления, однако этого мало. Прежде всего, нужно помочь кишечнику очиститься от лишнего балласта и позволить своему обмену веществ «разогнаться». Причем не обязательно пить чаи со слабящим эффектом. Деликатно помочь в этой проблеме могут и обычные продукты, имеющиеся у каждой хозяйки. Название блюда говорит про себя само, при регулярном употреблении (от 3-4 раз в неделю), оно аккуратно «выметает» все ненужное, в том числе снижает зашлакованность, заставляя организм работать на сжигание жиров более эффективно. Калорийность блюда – 75 ккал в 100 граммах.

Нам понадобится:

  • Капуста – 100 грамм;
  • Яблоки – 100 грамм;
  • Морковь – 100 грамм;
  • Капуста морская – 100 грамм;
  • Свекла – 100 грамм;
  • Чернослив – 50 грамм;
  • Растительное масло – 10 грамм;
  • Лимонный сок – 5 грамм.

Приготовление:

  1. Капусту очистить от верхнего слоя, отрезать низ и мелко покрошить;
  2. Яблоки промыть, вынуть семечки и серединку, порезать на кубики вместе со шкуркой;
  3. Морковь сырую помыть, очистить, натереть на терке так, как больше хочется;
  4. Свеклу можно использовать для салата как отварную, так и сырую. Тщательно моем, снимаем кожуру, потом трем на терке не слишком крупно;
  5. Чернослив промываем, вынимаем косточки (если есть), заливаем кипятком и даем разбухнуть (20 минут хватит). Воду сливаем и нарезаем сухофрукты средними кусочками;
  6. Соединяем в салатнице овощи, разминаем их скалкой, руками или давим молотком для отбивания, чтобы добиться выделения сока. Затем добавляем морскую капусту, яблоки и чернослив. Заправляем все это смесью масла и сока лимона. Не солим, поскольку тогда все наши старания по очищению от шлаков будут впустую.

Противопоказания:

Салаты для похудения, основанные на этих продуктах, имеют некоторые противопоказания. Помимо аллергической реакции на отдельные продукты, может возникнуть метеоризм, поскольку большинство продуктов относятся к газообразующим. Поэтому употребляя их в пищу, будьте очень аккуратны.

Теплый салат «Летняя радуга»

Многие из худеющих сталкиваются с тем, что стремясь скинуть лишние килограммы, они прибегают к помощи овощных салатов и смесей. Однако скоро их настигает разочарование – не привыкший к скудному питанию организм начинает требовать своего, аппетит от такой еды только усиливается, и человек срывается, сметая все, что увидит на полках холодильника.

Однако есть способ «обмануть» свое тело — это теплые низкокалорийные салаты из овощей, рецепт одного из которых мы вам дадим. Температура блюда, равная горячим гарнирам, а также яркие цвета кушанья помогут «усыпить» бдительность организма и заставят почувствовать сытость от съеденного.

Нам понадобится:

  • Перец болгарский – по 1 желтому и красному;
  • Томаты средних размеров – 3 штуки;
  • Лук-порей – 2 стебля;
  • Петрушка – 50 грамм;
  • Зеленый лук – 50 грамм;
  • Бульон овощной (натуральный) – 200 мл;
  • Соль.

Приготовление:

  1. Перцы промываем, разрезаем пополам и вытаскиваем семечки с сердцевиной. Потом нарезаем красивыми длинными полосочками;
  2. Помидоры моем, отделяем плодоножку, разрезаем на небольшие ломтики;
  3. Лук-порей и перья зеленого лука промываем, очищаем и нарезаем мелкими кружками;
  4. Петрушку также моем и даем подсохнуть, затем крошим мелко ножом;
  5. Складываем все продукты (кроме петрушки) в посуду для духовки или мультиварки, заливаем овощным бульоном и солим на свой вкус. Отправляем тушиться на полчасика при 180%. После посыпаем зеленью и угощаемся превосходным блюдом, пока оно не успело сильно остыть.

«Праздничный»

Похудение вовсе не означает отказ от всех лакомств, многие из них обладают не меньшей пользой, чем овощи. В праздничную пору сложно отказать себе и не попробовать то многообразие блюд, которые обычно принято готовить в таких случаях. Однако стоят ли вкусные, но тяжелые и жирные продукты того, чтобы забросить в дальний ящик свои стремления к идеалу и те успехи, которых вы успели добиться? Конечно, нет. Но и отказывать себе в угощениях не обязательно, ведь можно подобрать для своего меню низкокалорийные салаты, которые комбинируют в себе пользу и вкус. Один из таких мы предлагаем вам.

Нам понадобится:

  • Пекинская капуста – ½ кочана;
  • Сельдерей (стебли) – 3-4;
  • Натуральный ананас (не консервированный) – 1 небольшой;
  • Креветки замороженные – 1 кг;
  • Яблоко зеленое кисло-сладкое – 1 крупное;
  • Лимонный сок – 10 грамм;
  • Масло оливковое – 15 грамм;
  • Любимые пряности для салатов.

Приготовление:

  1. Креветки, как и большинство морепродуктов, не только являются продуктом диетическим, но и очень вкусным, поэтому салат с ними не навредит фигуре и превратит праздник в удовольствие. Размораживаем их, промываем в сите. Попутно ставим кипятиться воду, в которую кидаем пару гвоздичек, соль и листики лаврушки. После закипания вынимаем все лишнее и опускаем туда креветки на 2 минуты. Сливаем воду, даем остыть, очищаем от панцирей и кишечников. После всех манипуляций у нас останется примерно 300-350 грамм готового продукта;
  2. Сельдерей обладает очищающим свойством, а также способствует ускорению сжигания жиров и обладает малозначительной калорийностью. Поэтому он считается идеальным овощем для рациона худеющих. Промываем его и нарезаем средними ломтиками;
  3. Пекинская капуста также вхожа в большинство фитнес-рецептов за счет своей низкой калорийности. Очищаем ее от грязных листиков и мелко рубим;
  4. Зеленые кисло-сладкие яблоки дают организму полезную глюкозу, содержат мало калорий и позволяют не срываться с диет, когда хочется сладкого. Кожицу яблока лучше оставить, она поможет кишечнику лучше очищаться, поэтому тщательно моем фрукт и нарезаем кубиками. Затем едва сбрызгиваем капелькой сока лимона, чтобы не потемнели;
  5. О жиросжигающих свойствах ананаса ходят легенды, на его основе даже создана целая диета. Очищаем его от корки, отрезаем зелень, а мякоть нарезаем кубиками;
  6. Соединяем все составляющие, солим, заправляем остатками лимонного сока и оливковым маслом.

«Витаминный»

Как осенью, так и весной организм особенно остро нуждается в витаминной поддержке. Однако диеты подвергают его дополнительному стрессу и лишают возможности получить необходимое из пищи. Как помочь себе в этой ситуации и забросить на полпути стремление к стройности? С этой задачей легко справятся витаминные салаты для похудения. Об одном из них мы расскажем.

Нам понадобится:

  • Свежая тыква – 300 грамм;
  • Морковь свежая – 1 крупная;
  • Яблоко кислое зеленое – 1 большое;
  • Банан – 1 шт. ;
  • Семечки тыквенные жареные – половина стакана;
  • Апельсин — 1 шт.;
  • Оливковое масло или натуральный несладкий йогурт – несколько ложек.

Приготовление:

  1. Тыква обладает множество полезных свойств. Кроме того, что это отличный источник микроэлементов и витаминов, она помогает организму вывести лишнюю жидкость и очистить кишечник, тем самым ускоряя похудение. Тыкву чистим, режем на ломтики и выкладываем в сотейник. Добавляем немного воды, затем отправляем томиться в духовку;
  2. Сырая морковь, как и кислое яблоко, обладают не менее полезными свойствами. Очищаем их и нарезаем на ломтики;
  3. Фрукты также режем на кусочки, предварительно очистив от шкурок;
  4. Семена тыквы раскрываем и вынимаем из шелухи;
  5. Все ингредиенты соединяем, заправляем натуральным йогуртом или оливковым маслом.
  6. Такой салат насыщает организм полезными веществами, особенно необходимыми для поддержки организма при похудении, а также способствует его очищению и содержит немного калорий.

Три простых салата для похудения в талии — минус 5 кг за 7 дней

Включайте любой из этих салатов в рацион 1 раз в сутки в течение недели, чтобы избавиться от надоевших килограммов и лишнего жира. За 7 дней такого питания можно потерять до 5 кг избыточного веса. А с талии и бедер благополучно уходит до 3 см. Точный результат зависит от начальной массы тела, возраста и скорости обменных процессов. Для более интенсивного похудения рекомендуется воздержаться от нежелательных продуктов и уделять достаточное внимание двигательной активности: больше ходить пешком, заниматься любыми видами спорта и фитнеса.

Эти салаты для похудения обеспечивают быстрое насыщение, не нагружая желудок, а также способствуют выводу лишней жидкости и токсинов. Основные компоненты блюд — сырые овощи. Иногда можно добавить постное мясо или морепродукты. Обилие в овощах растительной клетчатки позволяет не только похудеть, но и оздоровиться. Главная и самая ценная функция клетчатки — облегчение продвижения пищи по пищеварительному тракту. Волокна клетчатки не перевариваются и вместе с остальными продуктами, поступившими в организм, образуют «пищевой ком». Благодаря регулярным сокращениям стенок кишечника этот «ком» без труда проталкивается вперед, не давая еде надолго задерживаться в ЖКТ. В результате организм работает как часы — человек регулярно опорожняется. Это помогает избежать запоров и других проблем со здоровьем.

Редкие походы в туалет очень вредны. Запоры приводят к застою венозной крови в тазовой области, провоцируют развитие геморроя, тромбофлебита и даже могут стать причиной интоксикации организма «застоявшимися» в нем веществами, от которых кишечник должен был избавиться, но не смог. Овощи и овощные салаты незаменимы в рационе почитателей белковых диет. Как известно, остатки мясных продуктов в нижних отделах кишечника превращаются в яды. А нерегулярный стул способствует их накапливанию и затвердеванию. И если каловые массы не выходят «по расписанию», яды начинают всасываться обратно в кровь. Последствия плохие: от быстрой утомляемости до головной боли и снижения сил иммунитета.

Так, дефицит клетчатки в рационе опасен для всего организма. Человек становится раздражительным и быстро утомляется, наблюдается ухудшение состояния кожи и волос. Клетчатка также снижает уровень вредного холестерина в крови. Это сдерживает развитие заболеваний сердца и сосудов, образование камней в желчном пузыре. А еще клетчатка уменьшает всасывание сахара, снижая риски развития диабета. Ежедневная рекомендуемая медиками норма пищевых волокон — 20–45 г. Употребление названных в статье блюд полностью покрывает эту потребность.

Салаты, богатые клетчаткой, налаживают нормальную работу организма, способствуют быстрому утолению голода и похудению. В пищеварительном тракте растительные волокна впитывают воду и увеличиваются в объеме, что обеспечивает длительное чувство насыщения. Калорийность рациона при этом практически не увеличивается.

Солить салаты запрещается, но можно добавлять специи и травы.

Салат «Скребница»

  1. Нашинковать мелкой соломкой 100 г свежей капусты.
  2. Натереть на средней терке одну очищенную среднюю морковь и одно яблоко.
  3. Натереть 100 г сырой свеклы (при проблемах с ЖКТ можно использовать отварную).
  4. Измельчить 50 г хорошо промытого и обсушенного чернослива без косточек.
  5. Перемешать все ингредиенты в глубокой миске, заправить соком половинки лимона и оливковым маслом. Можно украсить половинками грецкого ореха.

Салат «Морской царь»

  1. Отварить и очистить 150 г креветок, остудить, убрать в сторону.
  2. Порезать кубиками или ломтиками чищенный авокадо без косточки.
  3. Порезать соломкой порей и сельдерей (по 50 г каждого).
  4. Пропустить через пресс зубок чеснока.
  5. Сложить все ингредиенты в миску, заправить бальзамическим уксусом. Подавать салат со свежей зеленью и половинками черри. Можно украсить кедровыми орешками.

Салат «Овощная рапсодия»

  1. Нарезать свежие огурцы, болгарский перец и помидоры (по 100 г каждого).
  2. Порезать кубиками или ломтиками чищенный авокадо.
  3. Измельчить свежую зелень и одну луковицу. Лучше взять салатный красный лук.
  4. Перемешать все ингредиенты в миске, заправить нерафинированным растительным маслом. Подавать со свежей зеленью.

Любой салатик из перечисленных необходимо включать в меню минимум 1 раз в день, полностью заменяя им прием пищи. Больше ничего кушать не следует. Разрешены только несладкие напитки: вода, травяные чаи и сборы, морсы, компоты без сахара. Лучше всего употреблять овощные салаты в обед или на ужин. Завтрак лучше оставить полноценным.

Чтобы результаты были еще более ощутимыми, исключите из рациона на время похудения всю вредную пищу: полуфабрикаты и фастфуд, газировку, сладкое и мучное, жирные соусы, копченые, соленые и перченые продукты и блюда, спиртное.

При наличии любых проблем со здоровьем, в детском и подростковом возрасте и в период беременности и лактации похудение может быть вредно. Необходима консультация врача!

Диетические салаты для похудения — рецепт приготовления в домашних условиях


Диета вносит свои коррективы в наш рацион питания. Хочется питаться, как можно вкуснее и разнообразнее. В то же время преследуется цель – скинуть побольше лишних килограммов и не поправиться.

Кажется, что невозможно полноценно питаться, не ощущая чувство голода, и одновременно сидеть на диете. Хотя такое мнение и ошибочно. А опровергают его как всегда наши любимые салаты.

Разумеется, калорийность этих блюд должна стремиться к нулю, также, как и содержание жиров. Разнообразные сложные углеводы, клетчатка, белки растительного происхождения – вот, что приветствуется в диетических салатах для похудения.

Так, например, клетчатка прекрасно очищает организм от шлаков и токсинов, стимулирует работу кишечника. Кроме того, белки участвуют в строительстве мышечной массы.

Именно поэтому в составе диетических салатов приветствуется рыба, дары моря, куриные яйца. Гармонично данные продукты с компонентами растительного происхождения можно добиться отличных результатов. Ведь диета не означает, что нельзя есть вообще. Она лишь учит нас питаться правильно и полноценно.

Значимая роль при приготовлении таких салатов играет заправка. В качестве ее обычно берут растительные масла, винный уксус, лимонный сок, нежирную сметану или низкокалорийные домашний йогурт без каких-либо добавок.

Еще нужно быть крайне осторожным, использую различные специи и приправы. Например, от соли и сахара вообще лучше отказаться, либо свести их потребление к минимуму.

В нашей сегодняшней статье мы поговорим о рецептах приготовления простых диетических салатов для похудения. Уверены, что они придутся по вкусу и тем, кто не сидит на диете.

Салат с авокадо

Потребуются:
  • салатные листья – 100 г
  • редиска – 100 г
  • свежий огурец – 1 шт.
  • томаты салатные – 2 шт.
  • авокадо – 1 шт.
  • свежая зелень – 50 г
  • оливковое масло – 50 г
  • соль, специи – по вкусу

Салатные листья нужно помыть тщательно, просушить и порвать руками на небольшие куски или же порезать ножом. Редиску вымыть и нарезать полукружками. Свежие огурцы помыть и нарезать кубикам. Томаты порезать такими же небольшими кубиками. Авокадо почистить, удалить косточку и нарезать кубиками.

Все составляющие салата смешать, посыпать специями, солью и заправить оливковым маслом. Готовый салат посыпать мелко порубленной зеленью.

Салат с огурцами

Потребуются:
  • томаты – 2 шт.
  • свежий огурец – 1 шт.
  • болгарский перец – 2-3 шт.
  • свежая петрушка – 50 г
  • специи, соль – щепотка
  • оливковое масло – 70 г

Томаты нужно помыть и порезать кубиками небольшого размера. Огурец также нарезать кубиками. Болгарский перец почистить, удалить семена и порезать мякоть кубиками или же соломкой. Мелко порубить свежую петрушку, и посыпать все специями. Готовый салат заправить оливковым маслом и равномерно вымешать. Подавать такой свежий салат нужно сразу после приготовления.

Свекольный салат

Потребуются:
  • свекла – 3 шт.
  • орехи грецкие – 100 г
  • чернослив – 50 г
  • сметана – 100 г
  • чеснок – 1 долька
  • соль — щепотка

Свеклу нужно отварить преждевременно, так как на это понадобиться много времени. Свекла вариться 1,5-2 часа. Когда она будет готова, почистить и натереть на терке. Мелко порубить грецкие орехи и порезать кусочками чернослив. Если чернослив слишком сухой, можно его немного намочить, а потом порезать. Все продукты посыпать солью и перемешать. Можно выдавить один зубчик чеснока, что придать пикантности этому салату. Готовый салат заправить сметаной и равномерно вымешать.

Диетический салат для похудения с брынзой

Потребуются:
  • томаты – 2 шт.
  • огурцы свежие – 2 шт.
  • сладкий перец – 2 шт.
  • луковица – 1 шт.
  • брынза – 100 г
  • специи – по вкус
  • подсолнечное масло – 30 г

Томаты нужно помыть и порезать кубиками. Огурцы также нарезать равномерными кубиками. Сладкий перец почистить, удалить семена и порезать мякоть кубиками небольшого размера. Брынзу раскрошить или же нарезать кусочками. Луковицу почистить и нашинковать полукольцами. Все перемешать в одной миске, посыпать любимыми специями и заправить подсолнечным маслом. Для этого салата можно также использовать вместо подсолнечного, оливковое масло.

Салат с сельдереем

Потребуются:
  • корень сельдерея – 2 шт.
  • сладкий перец зеленый – 2 стручка
  • сладкий перец красный – 2 шт.
  • кисло-сладкие яблоки – 3 шт.
  • соль, перец черный молотый – щепотка
  • сметана – 100 г

Корень сельдерея нужно почистить и порезать соломкой. Зеленый сладкий перец также почистить, удалить семена и порезать мякоть соломкой. Красный перец почистить, удалить семена и порезать полукольцами. Яблоки очистить от кожуры, хотя если она не твердая, то можно кожуру не срезать, вырезать сердцевину и нарезать яблоки кубиками небольшого размера.

Все компоненты салата соединить, добавить соль, черный молотый перец и заправить сметаной. Готовый салат равномерно вымешать и сразу подавать на стол.

Салат с морковкой

Потребуются:
  • телячье мясо – 400 г
  • морковка свежая – 3 шт.
  • луковица репчатая – 1 шт.
  • уксус столовый – 2 ч.л.
  • соль – щепотка
  • сметана нежирная – 100 г

Луковицу нужно брать крупную, или же 2 небольшие. Их следует почистить, мелко нашинковать и замариновать в уксусе, разбавленном водой. Через несколько минуть слить маринад и промыть лук под проточной водой, дать ему возможность стечь и выложить в миску.

Морковку отварить с кожурой, почистить и натереть на терке, хотя если кто любит, можно морковку использовать в сыром виде.

Мясо положить в кастрюлю с водой, посолить и варить до готовности. После этого остудить и порвать на волокна. Телячье мясо смешать с тертой морковкой. Выложить эту смесь в миску с луком и перемешать.

Для этого салат необходимо приготовить заправку, которая состоит из сметаны, уксуса и соли. Заправить таким соусом салат и сразу можно подавать гостям.

Простой диетический салат для похудения

Потребуются:
  • салатные листья – 300 г
  • лимонный сок – 1 ст.л.
  • сметана – 50 г
  • соль – щепотка

Салатные листья нужно тщательно промыть, просушить и немного порвать руками. Приготовить заправку из сметаны, лимонного сока и соли. Заправить этой заправкой листья зеленого салат и перемешать.

Салат с перцем

Потребуются:
  • огурцы свежие – 4 шт.
  • подсолнечное масло – 50 г
  • соль – щепотка
  • перец черный молотый – по вкусу

Огурцы нужно помыть и порезать полукружками. После этого посолить их и дать возможность пустить сок, для этого нужно оставить их на некоторое время настояться. Затем слить лишнюю жидкость и заправить подсолнечным маслом. Готовый салат можно немного приправить черным молотым перцем.

Салат с петрушкой

Потребуются:
  • томаты – 3 шт.
  • брынза – 100 г
  • свежая зелень петрушки – 100 г
  • подсолнечное масло – 50 г

Томаты нужно помыть и порезать кружками. Брынзу натереть на терке, раскрошить или порезать кубиками. Свежую зелень помыть, просушить и порезать крупно. Смешать все ингредиенты и заправить салат подсолнечным маслом.

Диетический салат для похудения с редькой

Потребуются:
  • редька черная – 200 г
  • подсолнечное масло – 50 г
  • луковица – 0,5 шт.
  • салатные листья – 50 г
  • свежая зелень – 50 г
  • соль – щепотка
  • уксус – 1 ст.л.

Редьку нужно сначала почистить и помыть проточной водой. Затем положить в миску с водой на несколько минут, вынуть, протереть бумажной салфеткой и натереть на терке. Тертую редьку надобно посыпать солью, сбрызнуть уксусом и заправить подсолнечным маслом. Сверху посыпать все мелко порезанным зеленым салатом и порубленной зеленью. Этот салат нужно употреблять сразу после приготовления.

Салат с креветками

Потребуются:
  • креветки – 200 г
  • тушка кальмара – 1 шт.
  • сыр российский – 50 г
  • огурец свежий – 1 шт.
  • луковица репчатая – 1 шт.
  • соевый соус – 2 ст.л.

Креветки нужно отварить в подсоленной воде, почистить и порезать кусочками. Тушку кальмара разморозить и обдать кипятком. После этого очистить ее от пленки и порезать соломкой. Российский сыр натереть на терке или же порезать кубиками. Огурцы помыть и нарезать кубиками. Луковицу почистить и мелко нашинковать. Чтобы убрать горечь с лука, можно обдать его кипятком. готовый салат заправить соевым соусом и можно ставить на стол.

Тыквенный салат

Потребуются:
  • тыква – 200 г
  • морковка – 1 шт.
  • яблоко – 2 шт.
  • грецкие орехи – 50 г
  • мед – 1 ст.л.

Тыкву нужно почистить и натереть на терке. Морковку почистить и также натереть на средней терке. Яблоки очистить от кожуры и сердцевины, а потом натереть на такой же терке. Мелко порубить грецкие орехи, смешать их с медом и заправить готовый салат. Необходимо все тщательно перемешать, чтобы мед смешался со всеми продуктами. Такой салат можно употреблять во время диеты вместо десерта.

Лучшие фитнес-рецепты: диетические салаты для похудения

Диетический салат из капусты 

Ингредиенты: 

  • 5 чашек нарезанной свежей капусты;
  • 3 чашки порванного салата «ромэн»;
  • средняя луковица, тонко нарезанная;
  • чашка нарезанной свежей брокколи;
  • 1/2 чашки тертой красной капусты;
  • стакан измельченного сыра фета;
  • 1/4 стакана кунжута;
  • 1/3 стакана оливкового масла;
  • 3 столовые ложки кунжутного масла;
  • 2 столовые ложки меда;
  • 2 столовые ложки яблочного уксуса;
  • 2 столовые ложки лимонного сока;
  • 1/3 стакана клубничного пюре;
  • нарезанные свежие ягоды.

Как приготовить?

Смешайте капусту и салат. Добавьте к ингредиентам смесь из красной капусты, укропа и брокколи. Сверху посыпьте сыром фета и кунжутом. Один раз перемешайте. 

Далее соедините оливковое и кунжутное масло. Взбейте мед, уксус и лимонный сок. Добавьте пюре из клубники. Взбейте все до однородной массы. Заправьте салат перед подачей. Сверху украсьте ягодами.

Куриный диетический салат с миндалем 
  • 4 чашки вареной курицы, нарезанной кубиками;
  • 2 чашки зеленого винограда без косточек;
  • чашка нарезанного сельдерея;
  • 3/4 стакана нарезанного зеленого лука;
  • 3 больших яйца, сваренных вкрутую;
  • 1/4 стакана нежирной сметаны или йогурта;
  • столовая ложка горчицы;
  • чайная ложка соли;
  • 1/2 чайной ложки перца;
  • 1/8 чайной ложки молотой горчицы;
  • 1/8 чайной ложки паприки;
  • 1/2 стакана миндаля;
  • киви – по желанию

Как приготовить? 

В большой миске смешайте курицу, виноград, сельдерей, лук и яйца. В другой миске смешайте все остальные ингредиенты и перемешайте до однородной массы.

Заправьте курицу соусом и хорошо перемешайте салат. Добавьте к смеси миндаль. В конце украсьте салат нарезанным киви. 

Диетический салат с курицей 
  • 1/2 стакана йогурта;
  • 2 столовые ложки рубленой свежей петрушки;
  • столовая ложка лимонного сока;
  • столовая ложка яблочного уксуса;
  • чайная ложка горчицы;
  • 1/2 чайной ложки сахара;
  • 1/4 чайной ложки соли;
  • 1/4 чайной ложки перца;
  • 3 чашки вареной курицы, нарезанной кубиками;
  • чашка красного винограда без косточек;
  • чашка тонко нарезанного сельдерея;
  • листья салата.

Как приготовить? 

В большой миске смешайте первые восемь ингредиентов до однородной массы. Затем добавьте курицу, виноград и сельдерей. В конце выложите порции на листья салата. 

7 самых лучших салатов для похудения! — Жизнь под Лампой!

Худеть, не голодая, не ограничивая себя в полезных продуктах и в маленьких праздниках вкусной пищи – это ли не мечта? Салаты для похудения как нельзя лучше соответствуют этим желаниям. Можно каждый день готовить себе разные виды салатов, наслаждаться вкусными блюдами и избавляться от ненавистных килограммов. Ваш организм будет обеспечен необходимым количеством полезных веществ, и казалось бы, строгая диета превратится в приятное и легкое времяпрепровождение. Низкокалорийные салаты для похудения помогают очистить организм от шлаков, застоя в кишечнике и излишних жиров в тканях, прежде всего, потому, что способствуют восстановлению пищеварительного процесса. Кроме этого, вы помолодеете и станете настоящей красавицей — салаты помогут очистить кожу и поддерживать в тонусе фигуру.

Салаты для похудения – как выбирать продукты и заправку

Почти любые свежие продукты могут быть использованы в приготовлении салатов для похудения. Каждый, кто начинает так питаться, может подобрать для себя вкусные и полезные блюда. Термическая обработка обычно снижает концентрацию полезных веществ, поэтому самое быстрое похудение наступает, если питаться блюдами из сырых овощей и фруктов. Это все виды капусты, помидоры, огурцы, морковь и свекла, тыква, кабачок, свежие ягоды. Очень полезны сухофрукты, орехи и многое другое в разных сочетаниях. Большое значение имеют петрушка, укроп, зеленый лук и салат, руккола, кинза, шпинат, базилик. Главное правило — зелени много не бывает! Заправка для салатов не должна быть калорийной. Подойдет растительное масло – подсолнечное (нерафинированное) или оливковое, нежирные йогурт или сметана. Как можно меньше стоит добавлять соль, вместо нее вкус усиливается лимонным соком и специями. Для лучшей сбалансированности пищи диетологи советую добавлять немного орехов. Самое главное — наибольшую пользу можно получить только от свежих продуктов.

ОЧИЩАЮЩИЙ САЛАТ – «ЩЕТКА»

Чудесный салат, словно метлой выметает из организма шлаки и приносит огромную пользу. Это невероятно полезное блюдо — прекрасное средство почистить кишечник, прекрасно подходит для разгрузочных дней, поможет молодым мамочкам прийти в форму после родов. Выбирайте для «щетки» овощи с плотной структурой, не обрабатывайте их термически – и на определенное время замените им ужин. Вы удивитесь, насколько быстро почувствуются изменения в организме. Если вы хотите сбросить больше 5 килограмм, замените салатом для похудения ужин в течение 2 недель. Ингредиенты: по 100 граммов – капуста, морковка, несладкое яблоко, свекла. Чернослив (50 грамм), лимонный сок (5 грамм), растительное масло для заправки (15 грамм). Способ приготовления: Натираем вымытые и очищенные сырые овощи на крупной терке. Перемешиваем полученное, и разминаем для получения сока. Натираем яблоки, добавляем в содержимое, затем выдавливаем лимонный сок и заправляем растительным маслом. Чернослив предварительно размочить и нарезать на мелкие полоски – добавить в салат. Соль не добавляем – «Щетка» и так обладает прекрасным вкусом — наслаждайтесь и худейте! Используйте его для разгрузочного дня и попрощайтесь с парой килограммов лишнего веса.

САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ «ЩЕТКА» — другие варианты — Натереть на крупной терке те же самые овощи, только взять капусты в два раза больше, чем других ингредиентов. Овощи перемешать и помять руками, чтобы выделился сок. В готовый салат, заправленный подсолнечным маслом и лимонным соком, добавить мелко нарезанный чернослив. — Нарезаем соломкой три морковки, свеклу и лук, добавляем мелкие кубики твердого яблока и несколько сухофруктов — курага, чернослив. Добавить ягоды клюквы или зерна граната. Заправка — нежирный майонез.

САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ «ЗЕЛЕНЫЙ»

Несмотря на присутствие сметаны, этот салат низкокалорийный. Зелень совершенно не насыщает организм, майонез на какое то время помогает «обмануть» организм. Готовить этот салат можно круглый год — тепличные овощи так же подойдут, вместе с большим количеством зелени. Ингредиенты: листовой салат (пучок), огурец свежий (2 шт), редиска, укроп, лук зеленый, петрушка. Способ приготовления Нарезаем зелень, листья салата и огурцы с редиской. Солим по вкусу, заправляем сметаной. Можете съесть салат весь сразу.

САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ИЗ СЕЛЬДЕРЕЯ

Богатый витамином С сельдерей снижает уровень холестерина и давления, остальные овощи также имеют много полезных свойств для укрепления здоровья. Ингредиенты: сельдерей (4 стебля), капуста (пол килограмма), огурец (3 штуки), лук (2 головки), растительное масло, сок половины лимона, петрушка или укроп. Способ приготовления Капусту и сельдерей шинкуем, нарезаем огурец тонкими полосками, лук мелко режем, все смешиваем в большой миске и мнем руками. Заправляем соком лимона и оливковым или подсолнечным маслом. Перемешать, дать немного постоять. Украсить мелко нарезанной зеленью.

САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ «ФАНТАЗИЯ»

Сметанная заправка может соединить, казалось бы, не сочетаемые ингредиенты — сельдерей и апельсин. Но это вкусный салатик обязательно понравится вам. Его кисло-сладкий вкус и богатый состав хорошо насыщает, подавляет аппетит и в результате — способствует избавлению от лишнего веса. Ингредиенты: сельдерей (300 граммов), яблоки (250 грамм), морковка (1 шт.), сметана — 100 грамм), орехи, нарезанный на кусочки апельсин (половинка). Способ приготовления Натереть яблоки и морковку, корень сельдерея на крупной терке. Перемешать, добавить измельченные орехи, немного сахара, посолить. Перемешать хорошо, заправить сметаной и разложить в порционные блюда. Украсить кусочками апельсина.

САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ГРИБНОЙ

Грибы — признанный диетический продукт, неслучайно во время поста они пользуются повышенным спросом. Помогут они и похудеть, так как калорийность их достаточно низкая. готовим вкусный салатик. Ингредиенты: свежие грибы (150 грамм), растительное масло (10 грамм). Лимонный сок черный перец. Способ приготовления: Хорошо очистить грибы, отварить в подсоленной воде. Отбрасываем на дуршлаг и нарезаем мелкими кусочками. Перчим, поливаем растительным маслом и лимонным соком. В салатнице посыпаем зеленью (петрушка, укроп, перья зеленого лука). САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С ОГУРЦОМ «СВЕЖЕСТЬ» Белокачанную капусту мелко нашинковать, свежий или соленый огурец нарезать кружочками или кубиками, добавить лук зеленый или репчатый и любую зелень — укроп, петрушку, кинзу. Заправлять можно маслом или сметаной, солить по вкусу. Такого салатика можно съесть большой таз без всяких последствий.

Источник: mirkrasoty.life

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

7 отличных рецептов салатов для тех, кто пытается похудеть …

Похудание может стать настоящей борьбой. В конце концов, вы должны считать калории, а это значит, что вам, вероятно, придется отказаться от некоторых из ваших любимых угощений. Просто потому, что вы наблюдаете за тем, что едите, не означает, что вы застряли в еде безвкусной и скучной еды. Ознакомьтесь с этими рецептами салатов! Каждый из них низкокалорийный, но наполнен ароматом до жабр, поэтому вы не почувствуете себя обделенным.

Обычно вы избегаете сливочных блюд во время диеты, но, имея всего 190 калорий на порцию, вы можете насладиться этим восхитительным салатом, не испытывая никакого чувства вины.

Состав:

12 унций пасты ротини из цельной пшеницы
1 стакан греческого йогурта с низким содержанием жира
½ стакана приготовленного песто
¾ стакана вяленых на солнце помидоров, высушенных и нарезанных

Направление:

Приготовьте макароны в соответствии с инструкциями на упаковке. Слейте воду и охладите. Тем временем смешайте йогурт и соус песто. Добавьте в холодную пасту. Добавьте помидоры и перемешайте. Подавать холодным.

Источник: skinnyms.com

Когда вы съедите этот салат, вы почувствуете себя как в мексиканском отпуске.Он отлично подходит для ужина или обеда и оставит чувство сытости и счастья.

Состав:

6 столовых ложек обезжиренного майонеза
3 столовых ложки мелко нарезанной кинзы
3 столовые ложки воды
1 измельченный зеленый лук
2 столовые ложки свежего сока лайма
2 чайные ложки сахара
½ чайной ложки порошка чили
Банка черной фасоли, ополоснутой
1 ½ стакана кукуруза
2 стакана виноградных помидоров
1 красный перец, нарезанный соломкой
8 стаканов измельченного салата ромэн

Направление:

Смешайте майонез, кинзу, воду, зеленый лук, сок лайма, сахар и порошок чили в небольшой миске.Охладите до готовности. В большой миске смешайте фасоль, кукурузу, помидоры, болгарский перец и салат ромэн. Перемешайте салат с заправкой и подавайте.

Источник: llstyling.blogspot.com

Этот салат — идеальный гарнир к остальной здоровой трапезе. Он прекрасно сочетается с жареным стейком или рыбой и обладает отличным пряным вкусом, который порадует вас во время еды.

Состав:

1 фунт тонко нарезанного редиса
¼ чашки кинзы
½ нарезанного ломтиками красного лука
2 столовые ложки апельсинового сока
3 столовые ложки свежего сока лайма
1 столовая ложка оливкового масла
1 чайная ложка сахара
Соль и перец

Направление:

Смешайте апельсиновый сок, сок лайма, масло и сахар до растворения сахара.Добавьте редис, кинзу и лук. Приправить солью, перцем и перемешать. Перед подачей на стол охладите салат в течение часа.

Источник: laaloosh.com

Этот овощной салат богат клетчаткой, поэтому он насытит вас на несколько часов. Это веселый красочный салат, который вам обязательно понравится.

Состав:

4 стакана нарезанной цветной капусты
4 стакана нарезанных соцветий брокколи
2 стакана нарезанной моркови
2 стакана нарезанного сельдерея
1 нарезанный красный перец
1 стакан нарезанного лука
2 измельченных зубчика чеснока
¼ стакана яблочного уксуса
3 столовые ложки оливкового масла
3 столовые ложки оливкового масла
Итальянская приправа
1 чайная ложка соли
¼ чайная ложка перца

Направление:

Взбейте овощи в кухонном комбайне, пока они не станут мелкими кубиками.Смешайте чеснок и уксус в небольшой миске. Вмешайте оливковое масло, затем добавьте итальянскую приправу, соль и перец. Полить салат заправкой и охладить за час до подачи.

Источник: fooddonelight.com

В этом салате каждый найдет что-нибудь для себя. Он хрустящий и имеет приятно пряную заправку. Что еще лучше, в нем мало жира и калорий, что делает его идеальным для похудания.

Состав:

1 кочан тонко нашинкованной капусты Напа
¼ кочана красной капусты, измельченной
1 очищенная и нарезанная соломкой морковь
1 чашка тонко нарезанного снежного горошка
¼ чашка свежего базилика
¼ чашка кинзы
1 нарезанный кубиками авокадо
чашка жареного кешью
нарезанных столов семена черного кунжута

2 столовые ложки сливочного арахисового масла
2 столовые ложки рисового винного уксуса
1 чайная ложка кунжутного масла
1 чайная ложка соевого соуса
1 чайная ложка меда
½ чайной ложки соуса шрирача
1 мелко измельченный зубчик чеснока
1 чайная ложка воды 9000

столовых ложки свежего имбиря

Направление:

Положите овощи и половину зелени в миску и перемешайте.В небольшой миске взбейте арахисовое масло, уксус, кунжутное масло, соевый соус, мед, шрирача, чеснок, имбирь и воду. Вылейте заправку на салат и перемешайте. Сверху выложите другую половину зелени, кешью и кунжут.

Источник: scalingbackblog.com

Вот сытный салат, который станет отличным выбором для еды. Он сытный и не заставит вас скучать, потому что он наполнен прекрасным вкусом. Это станет одним из ваших любимых!

Состав:

½ головки айсберга, нарезанный
½ английского огурца, нарезанный
2 нарезанных помидора
2 яйца вкрутую, нарезанные ломтиками
8 унций вареной и нарезанной курицы
¼ чашки тертого нежирного сыра
1 чашка нежирной пасты для ранчо

Направление:

Бросьте все, кроме заправки, в большую миску.Полить на ранчо и перемешать.

Источник: ifoodreal.com

Мне не терпится приготовить этот салат все лето! Это отличный способ использовать все овощи в саду. Вы не пожалеете!

Состав:

3 цуккини
Соль
4 моркови
½ красного лука
1-2 стакана рваного салата
3 столовые ложки лимонного сока
¼ стакана оливкового масла
2 столовые ложки свежесрезанного укропа
Черный перец

Направление:

Нарежьте цукини тонкими полосками. Приправить солью и процедить в дуршлаг на 15 минут. Побрить морковь и нарезать лук тонкими ломтиками. Промыть кабачки и процедить. В сервировочное блюдо выложите один слой кабачков, а затем листы салата, моркови и лука. В отдельной миске смешайте лимонный сок и масло. Слегка сбрызните овощи. Повторите слои еще дважды. Накрыть салат крышкой и остудить 1 час. Посыпать укропом и перцем и нарезать салат квадратами для сервировки.

Источник: recipe.com

Какой из них вы планируете сделать в первую очередь?

{{#comments_count}}

Показать участников ({{comments_count}})

{{/ comments_count}}

Пожалуйста, оцените эту статью

салатов для сжигания жира, которые можно приготовить за 5 минут, чтобы получить постное питание

Салат действительно сжигает жир, если сочетать салат со здоровыми злаками для полноценного и полноценного обеда.Когда вы комбинируете порцию полезных овощей с едой — будь то макароны или бутерброд — вы будете удивлены, увидев, насколько это невероятно повлияет на трансформацию вашего худощавого тела.

Сырые овощи — лучший способ начать включать в свой рацион больше зелени, потому что они быстро готовятся и могут служить дополнением ко многим блюдам. В идеале вы должны иметь возможность готовить салаты, на приготовление которых у вас уходит мало времени, которые вы можете бросить на стол вместе со своим блюдом.

КАКОЙ САЛАТ ЛУЧШЕ СЖИГАТЬ ЖИР?

Если вы хотите, чтобы салат был лучшим для сжигания жира, вам нужно подумать о быстром приготовлении и использовании полезных ингредиентов.Ключевым моментом является включение рецептов салатов, которые можно легко включить в ваши ежедневные планы питания с минимальными затратами времени. Когда дело доходит до приготовления салата, не обязательно быть шеф-поваром, отмеченным звездой Мишлен. Вы можете легко и быстро приготовить вкусные и полезные салаты и добавить их в свой рацион.

Вы можете найти два наших любимых рецепта салата, которые отлично подходят для сжигания жира и быстрого похудения, на нашей странице с рецептами постного мяса: наш салат с белыми грибами и салат из красной капусты. Попробуйте сразу включить эти два отличных салата для сжигания жира в свой рацион, и вы заметите, что некоторые быстрые результаты обретают форму.

КАКОВЫ НЕКОТОРЫЕ РЕЦЕПТЫ САЛАТА ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА?

Если у вас есть мотивация избавиться от жира на животе, повысить тонус и нарастить мышечную массу, вам нужно думать просто, когда дело доходит до приготовления пищи. Гораздо важнее регулярно включать в свой рацион полезные овощи, чем придерживаться сложных рецептов, которые могут потребовать много времени на приготовление и бесчисленное количество ингредиентов.Приложение Mission Lean дает вам рецепты и план питания, которым можно следовать и которые предназначены для людей с плотным графиком. Хитрость заключается в создании простых, но восхитительных сочетаний овощей, вкусных, но при этом быстро готовящихся.

Начните готовить простые салаты из трех ингредиентов, которые можно есть дома вместе с едой. Вы можете подумать: 3 ингредиента? Это все? Ответ — да! Существует множество отличных комбинаций салатов, состоящих всего из 3 ингредиентов, которые насытят ваше небо и позволят вам получить в свое тело здоровые суперпродукты, как никогда раньше.

Чтобы начать употреблять такие салаты, нужно мыслить нестандартно. Вы можете съесть не обычный салат-латук и тертую морковь. Опять же, подумайте о быстром приготовлении, чтобы вы могли регулярно включать салаты в свой план похудания.

Вот несколько потрясающих комбинаций, с которых можно сразу начать:

  • Огурец, помидор и красный лук.
  • Красный перец, зеленый лук и грибы
  • Авокадо, белый лук и помидоры
  • Морковь, краснокочанная капуста и огурцы
  • Салат ромэн, краснокочанная капуста и красный перец
  • Зеленый перец, лук и помидоры

Если вы хотите добавить великолепный аромат к этим салатам из трех ингредиентов, добавьте каперсы, маслины, орегано, черный перец и морскую соль для дополнительного аромата.Приготовьте полезную заправку для салатов из оливкового масла и бальзамического уксуса. Съешьте свой восхитительный салат из трех ингредиентов вместе с кусочком нежирного белка и некоторыми злаками или макаронами, и вуаля! У вас худощавое тело, здоровая еда.

КАК МОЖНО ПОЛУЧИТЬ ИНГРЕДИЕНТЫ В РЕЦЕПТЕ САЛАТА?

Когда вы думаете группами по 3 штуки, все становится очень просто и очень быстро. Когда вы находитесь в проходе продуктового магазина, просто помните о некоторых из множества замечательных комбинаций салатов из трех ингредиентов, которые мы представили вам в этой статье.Имея в виду 3 ингредиента, вы можете взять их с собой.

Кроме того, поскольку существует так много комбинаций, перечисленных выше, если вам надоест один рецепт салата, вы можете просто заменить ингредиенты на другой. Возможность постоянно менять свой рацион не только дает вам большое разнообразие, но и сохраняет интерес.

У вас по-прежнему будет мотивация и интерес к продолжению экспериментов со здоровыми ингредиентами. Вы начнете употреблять новые полезные овощи в качестве регулярной части своего рациона.

Сделайте салат частью продуманного плана питания

Когда вы начинаете думать о своей диете в целом, вы не сможете питаться одним салатом. Здесь на помощь приходит план постной диеты. Вам необходимо иметь всесторонний подход к питанию, в котором вы получаете все макроэлементы. Сюда входят полезные углеводы, полезные жиры и нежирный белок.

Мы предлагаем вам множество полезных рецептов в нашем разделе бесплатных ресурсов, так что, если вы еще этого не сделали, ознакомьтесь с некоторыми полезными блюдами, которые вы можете приготовить вместе с салатами для сжигания жира, такими как Чаша из постного говяжьего фарша и фрикадельки из постной индейки.

Оба этих рецепта содержат значительную часть углеводов наряду с нежирным белком. В чаше с постным говяжьим фаршем есть коричневый рис, а в фрикадельках с постной индейкой — значительная часть пасты. Если вы комбинируете салат на стороне с этими рецептами, вы получаете все макроэлементы на вашем столе, которые подпитывают вас во время тренировок с худощавым телом.

Как мы упоминаем во многих других статьях, углеводы играют центральную роль в обеспечении энергией вашего тела с помощью тренировок по фитнесу, поэтому не поддавайтесь кето-диете и другим диетам, которые советуют вам строго ограничивать потребление углеводов. Это повредит вашей производительности как на тренировках, так и в жизни в целом.

Совместите салат для сжигания жира с планом постного фитнеса

Когда вы начнете включать полезные овощи в свой рацион и увидите изменения в своем теле, которые являются результатом этого, у вас, вероятно, появится мотивация продвигаться вперед и в тренировочной сфере. Вот где Mission Lean становится отличным инструментом, который поможет вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Мы предлагаем сотни различных тренировок, за которыми весело и легко следить в нашем приложении, поэтому, если вы еще не сделали этого, загрузите приложение Mission Lean и попробуйте некоторые из наших тренировок.Если у вас уже есть фитнес-план, которому вы следовали, и он сработал для вас, придерживайтесь его и убедитесь, что вы регулярно тренируетесь. Когда вы комбинируете серьезный и последовательный план тренировок с множеством различных рецептов салатов, которые мы предлагаем вам здесь, результаты впечатляют.

Ключ к достижению максимального сжигания жира во время тренировок — убедиться, что вы повышаете частоту сердечных сокращений и поддерживаете ее на высоком уровне. Многие планы тренировок за пределами Mission Lean предписывают упражнения с учетом веса, которые не обеспечивают достаточной аэробной отдачи.

Как мы упоминаем в других статьях на этом сайте, ключ к любой программе тренировки — это инициировать реакцию EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки) в вашем теле, которая позволяет вам сжигать калории после окончания тренировки. Это происходит из-за дефицита кислорода в вашем теле. Ваше тело сжигает 5 калорий, чтобы получить 1 литр кислорода, поэтому, если вы заставляете свое тело потреблять дополнительный кислород после окончания тренировки, вы продлеваете сжигание калорий во время тренировки.

Это главное различие между бережливым фитнесом и другими фитнес-планами, и на чем мы концентрируемся в программе Mission Lean. Тренировки Mission Lean позволяют вам наращивать силу и тонизировать свое тело, но они также расширяют пределы аэробного стресса, поэтому вы получаете максимальное физиологическое воздействие на свое тело.

Заправляйтесь сбалансированным питанием

Восстановление важно для любого фитнес-плана, поэтому после хорошей тренировки обязательно заправляйтесь полезными и полезными ингредиентами.Взбейте свой салат из трех ингредиентов и объедините его с другими постными рецептами, которые мы предлагаем на нашем сайте.

Не бойтесь съесть твердую порцию пищи после того, как вы закончили тренировку по бережливому фитнесу. Вам необходимо обеспечить свое тело всем необходимым для восстановления и подготовки к тренировке на следующий день.

Постройка и спортивная форма — это сочетание нескольких направлений, поэтому не пренебрегайте фитнесом или питанием. Найдите оптимальную формулу для обоих. Получите приложение для стройного тела в своем углу, чтобы предоставить дорожную карту для вашего путешествия по здоровью и фитнесу.Имея внутреннюю мотивацию, подтвержденную тем фактом, что вы находитесь на сайте MissionLean.com и читаете эту статью, вы можете добиться невероятных результатов!

Давай сделаем это! Миссия: Lean!

Салатов для похудения — 8 рецептов салатов, которые помогут вам похудеть быстрее

В наши дни, когда все остальное в мире развивается быстрыми темпами, есть одна вещь, о которой у нас действительно нет времени думать. Это наше здоровье. Большинство из нас беспокоится о своем увеличивающемся весе, но мы не совсем уверены, что делать, чтобы держать свое здоровье и вес под контролем.

Мы выходим, гуляем, едим барахло. Но мы не делаем много для детоксикации нашего организма и здорового питания. Итак, чтобы исправить это, у нас есть эти быстрые рецепты салатов, которые вы можете приготовить дома, чтобы вернуться в форму после того, как вы испортили себя нездоровой пищей.

Рекомендуется прочитать: 9 простых детокс-соков, которые можно приготовить дома, чтобы похудеть

№1. Фруктовый салат для похудения

Фруктовый салат — один из самых простых в приготовлении салатов. Он с высоким содержанием клетчатки и воды.Поскольку фрукты содержат натуральный сахар, вы можете есть их на завтрак. Сахар, содержащийся в нем, даст вам достаточно энергии на день, а также утолит вашу тягу к сладкому.

Состав:
  • 1 яблоко, нарезанное кубиками
  • 1 гранат
  • 1 стакан нарезанного кубиками ананаса
  • 8-10 крупно нарезанных ягод клубники
  • 2 стакана обезжиренного йогурта

В миске смешайте все измельченные фрукты с нежирным йогуртом. Вы можете добавить орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и фисташки, чтобы сделать этот салат более полезным.

№2. Салат из нута — низкокалорийный заменитель обеда

Нут — хороший источник белка, пищевых волокон, фолиевой кислоты и марганца. Эти питательные вещества важны для питания организма, когда человек пытается похудеть. Это потому, что низкокалорийное потребление может лишить ваше тело необходимых вещей. Это идеальный заменитель обеда.

Состав:
  • 3 стакана вареного нута
  • 1 очищенный и нарезанный огурец
  • 1 небольшая луковица, мелко нарезанная
  • 1 нарезанный помидор
  • 3 ст.кориандр чатни
  • 2 ч.л. лимонного сока
  • Черный перец и порошок тмина по вкусу

В миске смешайте нут со всеми овощами. Добавить чатни и лимонный сок и хорошо перемешать. Добавьте черный перец и порошок тмина. Вы также можете добавить кориандр для свежести. Салат не требует дополнительной соли.

Вам может понравиться: Карина рассказывает, как ее диетолог Руджута Дивекар помогает ей похудеть после беременности

№ 3.Салат из рукколы — полный обед

Листья рукколы темного цвета, поэтому они богаты определенными фитохимическими веществами, которые защищают нас от многих видов рака. Поскольку эти листья низкокалорийны, вы можете съесть этот салат на ужин. Другие приправы, которые входят в этот салат, делают его полноценным блюдом.

Состав:
  • 1 пакет ракетных листьев
  • 1 чашка помидоров черри
  • 1 пакет шампиньонов, нарезанных ломтиками
  • 1 стакан черных и зеленых оливок
  • 3-4 ч.л. бальзамического уксуса
  • 10-12 капель меда
  • Соль и перец по вкусу

В кастрюлю налейте бальзамический уксус и доведите до кипения.Выключите огонь, добавьте к нему мед и дайте остыть. В отдельной глубокой тарелке сделайте грядку из листьев и бросьте на нее остальные овощи. Посыпьте его солью и перцем. Наконец, сбрызните его бальзамико-медовой заправкой. Также можно добавить в него немного сыра фета для вкуса.

№4. Средиземноморская киноа — салат с высоким содержанием клетчатки

Квиноа — хороший источник белка. Поскольку это зерно, а не разновидность хлопьев, оно сытно, но не калорийно. Флавоноидов в киноа больше, чем в любых ягодах.Поскольку этот салат низкокалорийный и богат клетчаткой, его можно есть в любое время дня.

Состав:
  • 2 чашки вареной киноа
  • 1 стакан нарезанного кубиками смешанного болгарского перца
  • 1 чашка маленьких кубиков кабачков
  • 2-3 ​​стручка чеснока
  • 3 чайные ложки оливкового масла
  • 2 ч.л. лимонного сока
  • Соль и перец по вкусу
  • Петрушка нарезанная

В миске смешайте 2 чайные ложки оливкового масла, соль, перец с овощами и выложите их на сковороду для гриля.В отдельной миске смешайте оставшееся оливковое масло, чесночную пасту, лимонный сок, соль и перец. Смешайте овощи на гриле с киноа и заправкой для салата. Сверху посыпьте петрушкой.

Также читайте: 10 вкусных и полезных рецептов супов, которые помогают быстрее похудеть

№ 5. Салат из арбуза для похудения

Арбуз, как известно, помогает похудеть. Благодаря высокому содержанию воды он сохраняет чувство сытости и отлично подходит для улучшения дефекации.Этот салат настолько легкий и освежающий, что вы не захотите перестать его есть. Самое приятное то, что вы можете получать столько, сколько хотите.

Состав:
  • 6 ст. сок лайма
  • 1 маленькая красная луковица
  • 1 большая миска арбуза, нарезанного кубиками
  • 250 г сыра фета
  • 1 пучок свежей петрушки
  • 1 пучок нарезанной свежей мяты
  • 4 ст. оливковое масло первого холодного отжима
  • 100 г маслин без косточек
  • Черный перец по вкусу

Нарежьте лук ломтиками и замочите в соке лайма.Нарежьте сыр фета на небольшие кусочки. В большой миске смешайте арбуз, фету, петрушку, мяту, оливки и лук вместе с соком. Полить оливковым маслом и черным перцем.

№ 6. Салат из свеклы для улучшения кровообращения

Свекла — зимний овощ, который очень полезен для здоровья. Он улучшает кровообращение, что, в свою очередь, сохраняет ваше здоровье. Этот салат — все, что вам понадобится для еды. Замените им одно из блюд, и вы увидите отличные результаты.

Состав:
  • 2 свеклы
  • 1 пучок листьев рукколы
  • 1/2 стакана поджаренных фисташек
  • 100 г козьего сыра
  • 3 ст. бальзамического уксуса
  • 1 ст. оливковое масло
  • 1 чайная ложка меда
  • 5-6 зубчиков
  • 2-3 ​​звездочки аниса
  • 2 лавровых листа
  • Соль и перец по вкусу

В сковороду добавить гвоздику, бадьян и лавровый лист. Доведите до кипения и варите в нем свеклу до размягчения.Процедите жидкость и разбавьте ее медом и бальзамическим уксусом до образования густого соуса. Очистить и нарезать свеклу. Выложите их на тарелку на грядку из листьев рукколы. Сверху посыпьте сыром, орехами и сбрызните заправкой. Сверху посыпать солью и перцем.

Обязательно проверьте: все, что вам нужно знать о банановой и молочной диете

№ 7. Фруктовый салат из киноа для похудения

Киноа — это противовоспалительное зерно с низким процентным содержанием калорий.Излишне говорить, что это прекрасная замена злакам, если вы пытаетесь похудеть. Его качества также делают его суперпродуктом. Кроме того, яблочный уксус, который используется для приготовления заправки, известен тем, что помогает избавиться от жира.

Состав:
  • 2 чашки вареной киноа
  • 1 манго, очищенное и нарезанное кубиками
  • 1 стакан клубники, разрезанной на четвертинки
  • 1/2 стакана черники
  • 2 столовые ложки кедровых орехов
  • 1/4 стакана оливкового масла
  • 1/4 стакана яблочного уксуса
  • Цедра 1 лимона
  • 2 столовые ложки лимонного сока
  • Листья мяты измельченные, для украшения

Приготовьте заправку, взбивая оливковое масло, яблочный уксус, цедру лимона и сок в небольшой миске.В большой миске смешайте фрукты, киноа и заправку. Подавать с красивым гарниром из листьев мяты.

№ 8. Греческий салат для похудения

Греческий салат очень освежает и очень полезен при правильном приготовлении. Все ингредиенты, которые используются для его приготовления, содержат большое количество воды и пищевых волокон. Они сохранят чувство сытости и помогут сбросить лишние килограммы.

Состав:
  • 5 чашек салата ромэн
  • 1 небольшая красная луковица, тонко нарезанная
  • 1 огурец, тонко нарезанный
  • 1/2 чашки помидоров черри, разрезанных пополам
  • 1/4 стакана нарезанных оливок Каламата
  • 1/4 стакана измельченного козьего сыра
  • 3 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока
  • 1 1/2 столовой ложки
  • Перец черный свежемолотый, по вкусу

Для заправки смешайте в небольшой миске оливковое масло, лимонный сок, соль и перец.Перемешайте все овощи в этой заправке и подавайте свежими с козьим сыром сверху.

Эти салаты полезны и содержат все необходимые питательные вещества. Чтобы похудеть, не нужно голодать. Все, что вам нужно делать, это правильно питаться и есть вовремя. Начните заменять свои блюда салатами, и через несколько дней вы заметите большую разницу.

СЛЕДУЮЩЕЕ ЧИТАНИЕ: 6 продуктов, которые приносят больше вреда, чем пользы, если их есть в неподходящее время

УДИВИТЕЛЬНЫЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории.Скачать приложение

УДИВИТЕЛЬНЫЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории. Выберите свое устройство Android или IOS (Apple)

30 летних салатов для похудения

Если вы ищете простые и сытные рецепты летних салатов, которые помогут в достижении ваших целей по снижению веса, мы собрали для вас лучших из лучших! В этой коллекции летних салатов для похудения, приготовленных из свежих ингредиентов, каждый найдет себе занятие по душе. Мы включили кето, безглютеновые и веганские блюда, и многие из этих рецептов можно приготовить заранее, как часть вашей еженедельной программы приготовления еды.Эти рецепты идеально подходят для летнего барбекю, и вы можете легко приготовить их для толпы, удвоив или утроив ингредиенты. От жареных кабачков до освежающего арбуза, тортеллини из шпината и теплой брюссельской капусты и капусты — эти летние салаты для похудения не разочаруют!

6 советов, как сделать салаты более полезными

1. Избегайте нездоровой пищи
Люди часто обращаются к салатам, пытаясь похудеть, но не осознают все маленькие способы добавления лишних жиров и калорий к тому, что они считают здоровой едой.Бекон, гренки, сливочные заправки для салатов, жареные белки и обработанные мясные деликатесы, безусловно, делают салаты вкуснее, но они ужасны для вашей талии. Придерживайтесь нежирных белков, таких как курица-гриль, и полезных жиров, таких как авокадо, и по возможности избегайте обработанных продуктов.

2. Добавьте постный белок
Белок помогает дольше сохранять сытость, чтобы вы чувствовали себя довольными и с меньшей вероятностью перекусили между приемами пищи. Белок снижает чувство голода, помогает обуздать тягу к еде, а также защищает мышечную массу, что важно, если вы хотите ускорить метаболизм.Если ваша цель — похудеть, подумайте о добавлении в салаты продуктов с высоким содержанием белка, таких как курица-гриль, яйца, бобы, нут, орехи, тыквенные семечки и / или лосось, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

3. Делайте здоровые замены
Если вы охотитесь за летними салатами для похудения, есть множество простых замен продуктов, которые вы можете сделать, чтобы сократить количество калорий, не теряя при этом вкусовых качеств. Вот некоторые из наших любимых!

  • Горчица для Майо. При приготовлении заправки для салата используйте горчицу вместо майонеза.Хотя во многих заправках используется майонез, вы добавите в салат огромное количество ненужных калорий. Горчица очень низкокалорийна, а также не содержит углеводов и жиров, так что это лучший выбор!
  • Свежие фрукты для сухофруктов. Сушеные фрукты, такие как клюква и абрикосы, содержат много сахара и лишних калорий. Вместо этого добавляйте свежие фрукты в салаты для естественной сладости и текстуры. Это также касается свежих овощей, а не овощей в пакетах или банках. Всегда лучше свежее!
  • Греческий йогурт для сметаны. В некоторых сливочных заправках для салатов в качестве ингредиента используется сметана, и хотя этот острый сливочно-молочный продукт восхитителен, вы сократите количество калорий, заменив греческий йогурт. Вы не только сэкономите калории, но и получите дозу пробиотиков для здоровья кишечника!
  • Самодельная заправка для магазина. Домашняя заправка всегда будет полезнее, чем купленная в магазине. В магазинные заправки входит множество добавок и консервантов, поэтому приготовление их самостоятельно, несомненно, сэкономит вам калории и жир.

4. Увеличьте нагрузку на волокно
Потребление достаточного количества клетчатки — отличный способ ускорить потерю веса. Чтобы воспользоваться преимуществами, вы должны съедать не менее 25 граммов клетчатки в день. Клетчатка способствует здоровью пищеварительной системы, профилактике заболеваний, контролю веса, а продукты с высоким содержанием клетчатки помогают дольше чувствовать сытость. Чтобы увеличить содержание клетчатки в ваших любимых летних салатах, начните с листовой зелени, такой как капуста и руккола, и добавьте такие продукты, как чечевица, черная фасоль, горох, малина и груши.

5. Добавляйте сложные углеводы
Вопреки распространенному мнению, углеводы являются важной частью здорового питания. Углеводы являются основным источником энергии для вашего тела, помогая поддерживать мозг, сердце, почки и центральную нервную систему в достаточной мере. Уловка состоит в том, чтобы есть правильные углеводы — с высоким содержанием клетчатки и крахмала и низким содержанием сахара. Квиноа, макароны из цельной пшеницы, фасоль, сладкий картофель, мускатная тыква, ягоды и яблоки — все это примеры сложных углеводов, которые могут помочь в похудании и поддержании веса.Эти продукты богаты клетчаткой и дольше перевариваются, обеспечивая организм необходимой энергией и помогая вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени.

6. Сделайте свою собственную заправку для салата
Если вы ищете здоровые летние салаты для похудения, обратите особое внимание на заправки для салатов, которые вы используете. Сливочные заправки, такие как ранчо, сыр с плесенью и тысяча островов, полны калорий и жира, и хотя EVOO является отличной заменой, помните, что небольшое количество имеет большое значение.Чтобы салаты оставались максимально полезными, делайте винегрет дома самостоятельно или вообще откажитесь от заправки.

10 легких летних салатов для похудения

Легкий летний кукурузный салат | Hip 2 Save
Сливочный салат из огурцов | Mom On Timeout
Летний салат с помидорами черри | Curry Trail
Азиатский салат с капустой, вызывающий привыкание | Sunkissed Kitchen
Салат из кабачков на гриле | Diethood
Освежающий салат с арбузом | Munchkin Time
Салат из коричневого риса | Ela Vegan
Клубничный салат с заправкой из маков | The Cookie Rookie
Легкий салат из трех бобов | Crazy For Crust
Клубничный салат со шпинатом и курицей | Гурман Давка

10 летних салатов из макарон для похудения

Легкий и легкий салат из пасты | Julie Blanner
Салат из пасты Брускетта | A Pretty Life
Калифорнийский салат со спагетти и пастой | The Recipe Critic
Салат из пасты с жареной спаржей и лимонным маслом | Lord Byron’s Kitchen
Легкий салат-тортеллини со шпинатом | Соль и лаванда
Салат из пасты с базиликом и лимоном | Julie Blanner
Салат Орзо | Valerie’s Kitchen
Салат с пастой и песто | Не требуется от шеф-повара
Салат с курицей и пастой на гриле | Гарнир и глазурь
Салат из пасты Капрезе из 4 ингредиентов | Бег в юбке

10 теплых летних салатов для похудения

Теплый салат из капусты и киноа | The Live-In Kitchen
Салат из капусты с теплой клюквенной заправкой | Gimme Some Oven
Быстрый и легкий теплый мексиканский кукурузный салат | Erhardts Eat
Лучший теплый картофельный салат | Damn Delicious
Теплый салат из киноа с карри | Amy Le Creations
Теплый салат из мускатной тыквы и киноа | Frugal Nutrition
Брюссельская капуста с тёплым соусом из бекона | The Beach House Kitchen
Теплый салат из киноа, сладкого картофеля и капусты | Недостаточно корицы
Теплая брюссельская капуста и салат из капусты | Ложка не нужна
Салат с теплой капустой и лесными грибами | Ботаны с ножами

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Надеюсь, вам понравится эта коллекция летних салатов для похудения не меньше, чем у нас! Не стесняйтесь добавлять немного постного белка, чтобы эти рецепты были более насыщенными, и не забывайте делать здоровые заменители, где это возможно.

Если вам понравился этот сборник летних салатов для похудения, поделитесь этим постом в Pinterest!

А если вы ищете более вкусные и полезные рецепты, следите за нашей доской по кулинарии, где мы делимся всеми видами отличных идей, которые мы находим каждый день!

Гвен

Гвен — писатель-фрилансер и консультант по социальным сетям, ей около 40 лет, она нездорово любит макияж, прически и моду.Она живет с мужем и 9-летней дочерью в Торонто, Канада, и надеется когда-нибудь переехать в более теплый климат. Желательно завтра.

6 САЛАТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Кто еще любит салаты так же сильно, как я? Обожаю салаты, особенно если они сделаны из чистых ингредиентов! Салаты — это способ искупить себя после того, как я съел грехи (рядом с моим домом есть мексиканская пекарня, которая не приносит мне пользы). Я также искупаюсь тем, что пью смузи, но сегодня все дело в салатах! Особенно салаты для похудения!

Если вы похожи на меня, вы могли бы воспользоваться советами по снижению веса / здоровому питанию в это время года.Раньше я делилась рецептами похудания, которые включают идеи ужина и закуски. Вот несколько салатов для похудения, которые могут вам помочь. Они свежие, легкие в приготовлении и обладают успокаивающим вкусом. Надеюсь, вам понравится каждый из них так же, как и мне!

1. САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ АВОКАДО, ТОМАТАМИ

Я люблю салаты, которые можно считать полноценными блюдами. И этот мой друг — один из них! Этот салат, наполненный авокадо, кукурузой, креветками и другими полезными продуктами, на некоторое время наполнит вас чувствами.Возьмите рецепт здесь.

2. САЛАТ С ОГУРЕЦОМ МАНГО

Кто знал, что огурец и манго могут так хорошо сочетаться? По правде говоря, этот салат из огурцов и манго — брак, заключенный на небесах! Чтобы оживить этот брак, добавьте немного нарезанного красного лука, сбрызните заправкой и взболтайте. Это принесет вам пользу. Возьмите рецепт здесь.

3. САЛАТ С ОГУРЕЦОМ И АВОКАДО

Вот еще один простой салат с огурцом в главной роли.Этот салат из огурцов и авокадо является свидетельством того, что простые вещи действительно прекрасны. Получите рецепт здесь.

4. САЛАТ ИЗ КАПУСТА

Хрустящий! Это одно слово, которым я мог бы описать этот очень простой салат из капусты. Если вы хотите детоксикации, она ваша девушка. Получите рецепт здесь.

5. ЦИТРУСОВЫЙ САЛАТ С АВОКАДО

Это тот салат, который запечатлел мою любовь ко всему цитрусовым! Он полон вкуса цитрусовых с цитрусовой заправкой, за которую стоит умереть! Грейпфрут в нем очень полезен для похудения.Кроме того, авокадо в нем отлично балансирует цитрусовость! Получите рецепт салата из цитрусовых здесь.

6. САЛАТ ИЗ ЯЙЦА АВОКАДО

Салат из яиц авокадо СЛИВОЧНЫЙ! И для этого вам не нужен майонез. Просто авокадо, яйца вкрутую и немного хорошей приправы, и вы получите салат с полезной начинкой. Подавайте это с тостами из цельной пшеницы, чтобы получить отличный завтрак, который не заставит вас чувствовать себя виноватым.

Итак, ребята, надеюсь, вам понравятся эти рецепты салатов! Если у вас есть полезный рецепт похудения или советы и рекомендации, которые помогут вам похудеть, не стесняйтесь поделиться ниже.

Может ли он предоставить результаты, которые вы ищете, с молниеносной скоростью?

Что такое салатная диета?

Салаты широко рекомендуются как здоровая и свежая альтернатива многим другим продуктам, например жареным. Конечно, питательная ценность салатов может существенно различаться в зависимости от списка ингредиентов. Но в целом это слово имеет репутацию самой здоровой еды, которую вы можете получить. Вот почему некоторые предлагают 30-дневную салатную диету — диетический план, основанный на потреблении различных салатов.

Может ли это быть здоровой альтернативой другим типам диет или совершенно бесполезно? И стоит ли искать другие планы, чтобы эффективно сбросить лишние килограммы? Прочтите эту статью, чтобы узнать все о том, как приготовить полезный салат и его место в вашем ежедневном меню.

Как выглядит здоровая диета?

Прежде чем понять, подходит ли вам 30-дневная салатная диета, давайте взглянем на основы здорового питания.

Здоровое питание — это, по сути, диета, удовлетворяющая все основные потребности вашего организма.То есть здоровая диета обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами для безупречного функционирования. Люди часто ищут возможности изменить свой рацион, когда пытаются похудеть или когда они уже борются с некоторыми проблемами со здоровьем. Но сбалансированная диета — это то, что вам нужно, независимо от ваших целей; это жизненная необходимость для вашего тела. Многие исследования установили связь здорового питания со снижением ожирения, а также снижение риска хронических заболеваний, связанных с ожирением, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, высокое кровяное давление и рак (6, 4).Согласно Министерству сельского хозяйства США, половину пищи, которую вы едите, должны составлять фрукты и овощи.

Другими группами продуктов, необходимыми для правильного питания, являются обезжиренные молочные продукты, нежирные белки (в основном из растительных источников или морепродуктов), бобовые, цельнозерновые и орехи.

Еще вам необходимо знать, что взрослым женщинам требуется от 1600 до 2000 калорий в день, чтобы поддерживать нормальное функционирование своего тела, иметь хороший иммунитет и избегать проблем со здоровьем (7). Динамика здоровой потери веса составляет 1-2 фунта в неделю, чего вы можете достичь, поддерживая дефицит калорий в 500 калорий в день с помощью диеты и регулярных упражнений.

Shutterstock

Что такое 30-дневная салатная диета?

30-дневная салатная диета — это диета, в которой упор делается на употребление салатов. Это не исключает других блюд, но вам нужно будет получить из салата больше калорий, чем вы принимали раньше. Хитрость в том, что сложно сказать прямо, полезна ли салатная диета или нет, по простой причине: вы можете приготовить салат, используя буквально что угодно, от капусты до жареного цыпленка. Итак, теоретически 30-дневная салатная диета действительно может быть полезной и привести к потере веса, но вы должны быть осторожны при выборе ингредиентов и заправок.

Широко распространено мнение, что все салаты низкокалорийны, но это опасное убеждение, способное разрушить все ваши попытки похудеть. На самом деле, многие салаты с тяжелыми заправками и другими высококалорийными ингредиентами вообще не подходят для похудания. Например, знаменитый салат «Цезарь» с курицей на гриле содержит целых 770 калорий (9)! Итак, вы можете увеличить количество салатов в своем рационе, но вам нужно знать ингредиенты, которые следует выбирать и избегать, а также подсчитывать калории для поддержания дефицита калорий.Салат полезен? Это зависит от того, как вы это сделаете.

Что есть при салатной диете?

Какие ингредиенты для салата лучше всего? Их довольно много. Если вы хотите увеличить потребление салатов, вам нужно позаботиться о правильном потреблении белков, жиров и углеводов. Вот лучшие ингредиенты для приготовления вкусных и питательных салатов.

Если вы хотите сделать салат низкокалорийным, лучший выбор в качестве основы — листовая зелень.

Подробнее: Салатная и водная диета: работает ли эта комбинация клише для похудения?

Shutterstock

Листовая зелень

Удвойте капусту, зелень, шпинат, рукколу и кресс-салат, когда решите приготовить салат.

Листовая зелень чрезвычайно полезна для нашего тела и мозга. Исследования показывают, что диета, содержащая много листовой зелени, связана со снижением риска сердечных заболеваний, некоторых видов рака, дегенерации желтого пятна и диабета 2 типа. Они также могут помочь сохранить остроту памяти по мере взросления (2).

Они не только являются прекрасным источником питания для нашего организма, но и зелень — отличный способ добавить цвет, текстуру и аромат вашему салату. Айсберг, бибб, ромэн, эскарол и фризе станут идеальной основой для вашего полезного салата.

Чтобы получить много полезных питательных веществ, заправляйте салат овощами каждой цветовой категории (8).

]]>

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Shutterstock

Овощи

  • Красный овощи включают помидоры, редис, красный лук, красный перец, нарезанную кубиками свеклу и красный картофель.
  • Апельсин овощи включают морковь, апельсиновый перец, тыкву, апельсиновый помидор и сладкий картофель.
  • Желтый и белый овощи включают сладкий лук, вареные свежие зерна кукурузы, желтый помидор, желтую свеклу, хикаму, грибы, мелкий лук-шалот, цветную капусту и белую спаржу.
  • Синие или пурпурные овощи включают пурпурный картофель, пурпурную капусту, пурпурный перец и баклажаны.
  • Зеленый овощи включают зеленый лук, зеленые помидоры, сердца артишока, горох, брокколи, огурцы, брюссельскую капусту и сельдерей.

Преимущества овощей почти бесчисленны. Во-первых, большинство овощей от природы содержат мало жиров и калорий, и ни один из них не содержит холестерина. Овощи являются важнейшими источниками многих питательных веществ, в том числе калия, пищевых волокон, фолиевой кислоты (фолиевой кислоты), витамина А и витамина С. Употребление большого количества овощей и фруктов в рамках вашего полноценного диетического плана может снизить риск сердечных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых. приступ и инсульт, а также раковые заболевания (5).

Итак, листовая зелень и овощи должны составить основу вашего салата.Но если вы придерживаетесь диеты, основанной на салатах, важно включать в свой рацион полезные источники жиров и белков.

Shutterstock

Жиры

Самыми популярными и полезными источниками жира, добавляемого в салаты, являются следующие:

  • Авокадо (1-2 столовые ложки на порцию)

Авокадо — чрезвычайно полезный фрукт, который часто называют суперпродуктом. Одна порция авокадо содержит 160 калорий, 2 грамма белка, 15 граммов полезных жиров, а также следующие питательные вещества (1):

  • Витамин К: 26% дневной нормы (суточная норма)
  • Фолиевая кислота: 20% от DV
  • Витамин C: 17% от дневной нормы
  • Калий: 14% от дневной нормы
  • Витамин B5: 14% дневной нормы
  • Витамин B6: 13% дневной нормы
  • Витамин E: 10% от дневной нормы

Калий — важнейший элемент для функционирования вашего тела, и в авокадо его много.Кроме того, он богат клетчаткой, мононенасыщенными жирными кислотами и другими необходимыми питательными веществами.

Подробнее: Как есть авокадо для похудания: есть жир для сжигания жира

  • Оливковое масло (1-2 столовые ложки на порцию)

Оливковое масло первого холодного отжима содержит более 30 различных типов фенольных соединений, которые являются чрезвычайно сильными антиоксидантами. Мононенасыщенные жиры оливкового масла также вносят значительный вклад в пользу этого продукта.

Диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров связана с положительным влиянием на риск сердечно-сосудистых заболеваний, болезней сердца и инсульта. Кроме того, мононенасыщенные жиры из оливкового масла могут помочь уменьшить хроническое воспаление, кровяное давление, уровень холестерина и уровень глюкозы в крови (3).

  • Орехи (10-15 орехов на порцию)

Орехи обеспечивают ваш организм необходимыми питательными веществами, белками, полезными жирами и антиоксидантами. Орехи, богатые кальцием, магнием и мононенасыщенными жирами, являются одним из лучших источников жира, которые вы можете добавить в свой салат.

  • Семена (подсолнечник, чиа, тыква)

Семена — отличный источник клетчатки. Кроме того, они содержат полезные мононенасыщенные жиры, белок, полиненасыщенные жиры и многие важные витамины, минералы и антиоксиданты.

Shutterstock

Протеин

Если вы хотите, чтобы салат надолго утолил голод, не забудьте добавить источник белка в свою миску. Белок абсолютно необходим для вашего тела, он играет важную роль в укреплении ваших костей, улучшении вашей интеллектуальной деятельности, восстановлении поврежденных тканей и снятии мышечной боли.Кроме того, белки незаменимы, если вы физически активны и хотите нарастить мышцы. Лучшие источники белка — это морепродукты, обладающие множеством полезных для здоровья свойств, цельнозерновые, такие как киноа, дикий рис, коричневый рис и ячмень, семена, орехи, бобовые, а также нежирная птица или мясо. Имейте в виду, что чрезмерное употребление красного мяса может оказать неблагоприятное воздействие на ваш организм.

Травы

Лучший способ придать салату аромат — это нарезать его зеленью. Большинство заправок для салатов состоит из трав и масла, но часто другие ингредиенты делают большинство заправок чрезвычайно калорийными.Лучшее решение — отказаться от заправки и вместо этого добавлять травы. Поищите базилик, кервель, чеснок, кинзу, укроп, петрушку, эстрагон, тимьян и другие продукты в ближайшем магазине.

Итак, это основные составляющие ваших полезных салатов. Результаты 30-дневной салатной диеты будут значительными только в том случае, если вы будете готовить салаты из полезных ингредиентов. Напротив, вот некоторые ингредиенты, которых следует избегать.

Shutterstock

Чего следует избегать при 30-дневной салатной диете?

Бекон

Бекон поверх салата может добавить шокирующие 400 калорий и 30 граммов жира (9).Большинство видов бекона вредны для здоровья, содержат много насыщенных жиров, лишней соли и сахара. Так что откажитесь от бекона и используйте вместо него здоровые источники белка, перечисленные выше.

Гренки

Гренки — не беда, но в основном это бесполезные зерна, добавляющие в салат только калории. Если вы рассчитываете калории на 30-дневной салатной диете, пропустите их.

Жареный что-нибудь

Курица, креветки и рыба — все это полезные ингредиенты для салата.Но когда вы их жарите во фритюре, они наполняются лишним жиром и калориями, которые вам совершенно не нужны. Выберите другие, более здоровые способы приготовления белков.

Мясные деликатесы

Крошечный ломтик салями добавляет к салату 43 калории, а их может быть 4-5. Так что откажитесь от мясных деликатесов и выберите курицу или индейку.

Последняя мысль

Подводя итог, 30-дневная салатная диета — отличный выбор, если вы любите салаты и тщательно выбираете все ингредиенты.Здоровый салат состоит из листовой зелени, овощей, некоторых полезных источников жира и белка, зелени и масла. Однако 30-дневная салатная диета не является ни волшебным решением всех ваших проблем, ни особенно эффективным диетическим планом. Разумно включать в свой рацион больше салатов вместо менее питательных продуктов, а употребление салатов исключительно для похудения — нет. Итак, сохраняйте уравновешенный настрой, не забывайте регулярно заниматься спортом и увеличивайте потребление жидкости, чтобы создать стройное и красивое тело, к которому вы стремитесь.

Дополните свой рацион физическими упражнениями, чтобы удвоить результаты. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ :

  1. Авокадо, сырые, все коммерческие сорта (нет данных, Nutritiondata.self.com)
  2. Темно-зеленые листовые овощи (2013, ars.usda.gov)
  3. Влияние оливкового масла на маркеры воспаления и функции эндотелия — систематический обзор и метаанализ (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Факторы здорового образа жизни в первичной профилактике ишемической болезни сердца у мужчин: преимущества для пользователей и лиц, не принимающих гиполипидемические и гипотензивные препараты (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Nutrients and Health Benefits (n.d., choosemyplate.gov)
  6. Профилактика рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета: общая повестка дня Американского онкологического общества, Американской диабетической ассоциации и Американской кардиологической ассоциации (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 гг. (2015, choosemyplate.gov)
  8. Лучшие ингредиенты салатов для похудения (2020, verywellfit.com)
  9. Худшие ингредиенты для салата для похудения (2020, verywellfit.com)

8 самых здоровых заправок для салатов для похудения

Салаты — это здоровая основа для любой диеты, но слишком легко приготовить миску зелени, приправленную сахаром и солью (или нездоровой) с неправильной начинкой. В то же время, чтобы поддерживать эту привычку к здоровому питанию, вам нужен выбор, который дразнит ваши вкусовые рецепторы, — говорит Джуди Каплан, доктор медицинских наук, автор книги GoBeFull: Eight Keys to Healthy Living, , которая ведет частную практику в Вене, Вирджиния.

Хотя это всегда лучший вариант приготовить дома полезные заправки для салатов из уксуса, трав и полезного масла, также достаточно легко найти полезный и вкусный вид, купленный в магазине, — если вы внимательно прочитаете этикетку с информацией о пищевой ценности .

СВЯЗАННЫЙ: 7 продуктов с большим количеством сахара, чем вы думаете

Во-первых, давайте поговорим о жирном. Это не враг! По правде говоря, для функционирования организму нужен жир, и в лучших заправках для салатов используется несколько жиров, которые обеспечивают удивительную пользу для здоровья, в том числе:

Мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК) Они содержатся в оливках, каноле и арахисе. масла, а также в авокадо и большинстве орехов, по данным Гарвардской школы общественного здравоохранения TH Chan.

Полиненасыщенные жиры (ПНЖК) Они содержатся в других растительных маслах, таких как сафлоровое, кукурузное, подсолнечное, соевое, кунжутное и хлопковое, отмечает Гарвард. По данным Национального института здоровья (NIH), жирные кислоты омега-3 — это полиненасыщенные жиры, которые необходимы для правильного функционирования клеток.

С другой стороны, AHA рекомендует избегать нездоровых жиров, таких как трансжиры, и ограничивать насыщенные жиры до 5–6 процентов от дневной нормы калорий или меньше. Вместо этого выберите более здоровые МНЖК и ПНЖК.При выборе полезных заправок для салатов проверяйте этикетку с информацией о питании и список ингредиентов, чтобы убедиться, что они содержат хорошие жиры, но помните о количестве калорий.

Все жиры более калорийны, чем углеводы и белки — жир любого типа содержит 9 калорий на грамм, в то время как углеводы и белок содержат только 4 калории на грамм, согласно AHA. Измените свой рацион, чтобы использовать полезные жиры вместо других продуктов, а не в качестве дополнения к ежедневному меню.

Вот что еще нужно иметь в виду:

калорий Стремитесь получать менее 45 калорий на столовую ложку (столовую ложку), предлагает Каплан, что для правильного вида жира вы можете немного превысить этот порог.

Добавлен сахар Стремитесь, чтобы на порцию было не более 5 граммов (г) сахара, — говорит Каплан.

Натрий Келси Лоренц, доктор медицинских наук, тренер по питанию из Сагино, штат Мичиган, предлагает искать заправку с менее чем 5% дневной нормы натрия, то есть 115 миллиграммов (мг) на порцию. «Если DV выше, вы можете выбрать другую заправку или съесть меньше, чем размер порции», — добавляет она.

СВЯЗАННЫЕ: Хорошо vs.Плохие жиры: все, что вы должны знать о жирах и здоровье сердца

К счастью, мы упростили для вас выбор здоровой и удобной для похудения повязки.

рецепты для похудения простые и вкусные, овощные, низкокалорийные, как есть

Кому небезразлична фигура и здоровое питание. Тема сегодня — диетические салаты, рецепты для похудения. Спросите любого, кто намерен похудеть, как долго человек готов придерживаться строгого режима питания? Девяносто процентов людей ответят вам примерно так: неделю, две, месяц. Никто не скажет год или два.

И в этом кроется большая ошибка, которая способна вернуть сброшенное вместе с «друзьями». После одного-двух раз подобного похудения, каждый приходит к тому, чтобы изменить образ жизни, в частности, питания, без стресса и ощутимого дискомфорта для организма, а сброшенное – не возвращалось.  Кроме рационального питания, обязательно следует включить в свое меню салаты для худеющих – диетические салаты, рецепты которых мы вам предложим ниже.

Польза диетических салатов

Кроме того, что следует исключить мучные изделия, сладости, фастфуд и прочую вредную еду, сырых овощей в виде салатов надо кушать немного больше. Чем же полезны легкие салаты?

  • наличие клетчатки, которая помогает переварить жиры и практически не даёт им откладываться;
  • заполняет объём желудка, не принося тяжести;
  • сырые овощи содержат много витаминов и микроэлементов очень нужных организму;
  • вкусные салаты могут быть приготовлены не только из овощей, но и из фруктов.

Свежие сырые овощи и фрукты – это не только полезно, но и вкусно.

Секрет правильного потребления

И правда, почему некоторые худеющие могут заменить ужин тазиком диетического салата и при этом не сбросить ни одного килограмма? Ответ кроется в слове «тазик». Количество съедаемого, это первое, что нужно ограничить при намерении снизить вес.

Ведь есть целый ряд диет и принципов питания, где вся суть состоит в том, что есть можно все, но только пять раз в день, из маленького блюдечка чайной ложечкой. Многие имеют хороший результат. А если присмотреться, люди имеющие лишний вес переедают именно по количеству. Но вернёмся к тому как правильно кушать салат?

Небольшая пиала диетического салата с овощами должна служить предшественником к основному блюду. Во-первых, пока вы дойдете до котлеты, желудок уже будет наполовину заполнен. Во-вторых, пока вы будете пережевывать огурцы или капусту, челюсти уже немного устанут.

Ну а в-третьих, мы всегда помним о том, что сигнал о насыщении в мозг поступает только через двадцать минут после первой ложки. Поэтому при разумной порции горячего, момент насыщения совпадет с завершением содержимого тарелки и вам не захочется скушать ещё что-нибудь.

О том что нельзя есть, когда худеешь, вы можете прочитать здесь.

Правильный состав диетического салата для похудения

Я думаю вы обратили внимание на слово «сырые». Правильно, для похудения и приготовления диетического салата выбираем исключительно сырые овощи и сырые фрукты.

Оливье или винегрет не входят в состав диетических блюд, вообще, вареные овощи хороши для язвенников, так как они достаточно калорийны, имеют высокий гликемический индекс и содержат не всегда полезную заправку. Итак, какие овощи лучше выбрать:

Бобовые – очень противоречивый продукт. Одни говорят что его строго запрещено употреблять, если борьба идет за каждый килограмм, а другие, наоборот, включают его в рацион в максимальном количестве.

В принципе, я склонна полагать, что вареная фасоль очень полезна не только содержащимися белками, но и ценными аминокислотами. И включала бы столовую ложку фасоли в любой овощной салат, но не больше.

Также можно добавить немного сыра, но с ним также нужно быть аккуратнее, кладите не более пятидесяти грамм на одну порцию. И всем известен салат с курицей. Тут даже рецепт не нужен, так как нарезанная ломтиками куриная грудка прекрасно сочетается с любыми сырыми овощами.

Салат с курицей можно приготовить, добавив пекинскую капусту, зелень, помидор и приправить лимонным соком или оливковым маслом. Вкус его выходит очень нежный и такое блюда совершенно спокойно допускается скушать даже на ужин.

Хочется упомянуть такой кладезь пользы и сытости одновременно, как творог. Вы не поверите, однако,творожный салат в правильном рационе не такая уж и редкость.

Если это смесь салатных листьев, укропа, петрушки и чеснок, одна-две ложки творога прекрасно дополнят гамму вкусовых ощущений, и в то же время блюдо не будет казаться скучным.

Также для полноты картины, я приведу рецепт известного салата «щетка». Его хорошо есть для разгрузки в течение всего дня. Необходимо взять поровну сырую свёклу, морковь, капусту, немного петрушки и сельдерея и приправить лимонным соком, смешанным с водой. Допускается одна-две капли оливкового масла.

Дополнительно смотрите рецепт легкого весеннего салата тут.

В целом девиз «худеем на салатах» не должен подразумевать, что с завтрашнего дня вся семья вместе с котом должна забыть обо всем, кроме сырых овощей. Пусть ваш рацион будет прежде всего комфортным для вас, с содержанием мяса, каши, и за определённый период времени вы придёте к своему идеальному весу.

Друзья, посмотрите интересный отрывок из передачи о том «Что бы съесть такое, что бы похудеть?»:

Сегодня мы поговорили о диетических салатах. Желаю вам крепкого здоровья и прекрасного настроения. Дорогие друзья, если статья была вам полезна, поделитесь со своими знакомыми, нажмите кнопочки социальных сетей.

Овощной салат для похудения из гречки, грибов шиитаке и кабачков

Этот овощной салат для похудения превосходно подходит людям, которые сейчас сидят на строгой диете. И для того, чтобы разнообразить свой рацион, сделать жизнь более вкусной, вашему вниманию предлагаем овощной диетический салат для похудения.

Ингредиенты:

  • Гречка — 6 ст.л;
  • Разноцветный сладкий перец – 200 гр;
  • Кабачок – 200 гр;
  • Грибы шиитаке – 200 гр;
  • Брюссельская капуста – 350 гр;
  • Лимонный сок/ рисовый уксус – 3 ст.л;
  • Щепотка астафетиды или рубленный чеснок – 1 зуб;
  • Черный перец и черная соль – по вкусу;
  • Соль – по вкусу;
  • Базилик – 2 средние веточки;
  • Мед или коричневый сахар – 1 ч.л;
  • Оливковое или кунжутное масло – 3 ст.л.
  • Соевый соус (если используете кунжутное масло и рисовый уксус) – 2 ст.л;
  • Свежий имбирь (если используете кунжутное масло и рисовый уксус) – 1 ст.л;
  • Кукурузные или мультизлаковые хлопья – 3 ст.л.

Приготовление:

  1. Замочить гречку на 3-4 часа в подсоленной воде. Варить не нужно. Слейте воду.
  2. Отварите грибы в подсоленной воде с чесноком или астафетидой. Слейте воду. Порежьте грибы кубиками.
  3. Нарежьте перец кубиками.
  4. Почищенную брюссельскую капусту отварите в течение 10 минут в подсоленной воде.
  5. Сразу поместите капусту в холодную воду, чтобы остановить процесс варки. Это позволит сохранить цвет капусты. Разрежьте ее на 4 части.
  6. Помойте кабачок, очистите и при помощи овощерезки, аккуратно сделайте ленты.
  7. Кабачок срезайте до зоны семян. Семена не нужно добавлять в салат.
  8. Порвите базилик.
  9. Все эти компоненты смешайте вместе.
  10. В отдельной емкости смешайте: лимонный сок, мед, асафетиду или чеснок, соль и оливковое масло. Хорошо перемешайте.
  11. Также вы можете выбрать другой вид заправки. В таком случае, нужно сделать то же самое со следующими ингредиентами: смешать имбирь, чеснок, соевый соус, кунжутное масло. Смешайте.
  12. Когда соус будет готов, перед подачей обязательно заправьте салат и посыпьте хлопьями.

Такой салат сразу же подавайте на стол.

Приятного аппетита!

Также на нашем сайте вы можете прочитать: легкий диетический салат из морской капусты и риса.

Салаты для похудения – 6 низкокалорийных рецептов

Обязательно ли нужно ограничивать себя в еде, чтобы сбросить несколько лишних килограммов? И можно ли кушать и худеть одновременно? Оказывается, для того, чтобы похудеть без вреда для собственного здоровья, есть нужно обязательно, только не все подряд. Сегодня мы с Вами научимся готовить удивительно вкусные и полезные салаты для похудения – так называемые «салаты красоты».

Сначала давайте определим круг низкокалорийных продуктов, которые подойдут для наших диетических салатов для похудения:

– любые овощи, которые можно есть сырыми: капуста, морковь, лук, редис, помидоры, огурцы, сладкий перец, кабачки, репа, тыква;

– любая свежая зелень;

– фрукты, за исключением тех, в которых содержится большое количество крахмала и сахара;

– нежирное мясо, рыба и птица;

– отварные или консервированные грибы;

– в качестве заправки – растительное масло, йогурты, яблочный уксус, лимонный сок.

Обширный список продуктов дает прекрасную возможность для творческих экспериментов: подбирая разные ингредиенты и сочетая их в различных пропорциях, можно каждый раз баловать себя новыми вкусными блюдами. Например, такими:

Диетический зеленый салат

Для его приготовления берем 1 средний огурец, 2 зеленых сладких перца, несколько веточек укропа и петрушки, пучок зеленого лука и 1 баночку обезжиренного йогурта. Овощи и зелень шинкуем, добавляем несколько капель лимонного сока и перемешиваем с йогуртом. Получается быстро и очень вкусно.

Салат «Экзотика»

Для него понадобятся следующие продукты: по одному пучку редиски и листьев салата, два помидора, один огурец, один авокадо, немного зелени, специй и оливкового масла (вместо оливкового можно взять любое дезодорированное растительное масло). Овощи нарезаем кубиками, зелень мелко режем и перемешиваем с овощами. Добавляем специи и заправляем салат маслом.

Салат «Летний»

Для этого летнего салата понадобятся 2 помидора, 2 сладких болгарских перца и 1 огурец Нарежем их кубиками, туда же добавляем порубленный укроп и петрушку, нарезанный полукольцами репчатый лук и 50 г брынзы, натертой на крупной терке. Все ингредиенты смешиваем и заправляем нерафинированным подсолнечным маслом. Салат для похудения получается не только вкусным, но еще и очень ароматным.

Салат «Грация»

3 разноцветных болгарских перца нарезаются полукольцами, к ним добавляются два порезанных кубиками кисло-сладких яблока и мелко порубленный корень сельдерея. Салат заправляется обезжиренным кефиром. Такое блюдо порадует Вас яркими красками и пикантным вкусом.

Салат из курицы с грибами и зеленью

1 отварная куриная грудка, 200 г маринованных шампиньонов, 1 головка репчатого лука, по пучку петрушки и укропа – все это нарезается соломкой, перемешивается и заправляется нежирным кефиром или растительным маслом, кому как нравится.
Салат получается очень сытным, но при этом малокалорийным.

Фруктовые салаты

Здесь мы дадим волю Вашей фантазии, ведь фрукты можно сочетать в бесконечном количестве вариантов! Яблоки, груши, апельсины, мандарины, абрикосы, слива, айва, а также любые ягоды и экзотические фрукты – все это идеально подойдет для легкого и вкусного фруктового салата. Заправляются такие блюда лимонным соком, медом или нежирным йогуртом.

Приятного и вкусного Вам похудения!

Автор
Светлана Жаркова для Женского журнала «Прелесть»

 

Диетические салаты для похудения – Готовим вкусно

Знаменитое выражение «ешь и худей» кажется парадоксальным, но, тем не менее, это реально! В нашей подборке представляем вам 8 лучших салатов для здорового питания и похудения. Диетические салаты для похудения и отличного самочувствия подходят как нельзя лучше!

1. Очищающий салат «Метелка»

Восхитительный салат, который наподобие метлы выгоняет из организма шлаки и токсины. Это невероятно полезное блюдо — прекрасное средство почистить кишечник, прекрасно подходит для разгрузочных дней, поможет быстро прийти в форму после родов. Выбирайте хорошие овощи, не отваривайте и не тушите их, употребляйте свежими. Можно на некоторое время заменить этим салатом ужин. Вы поразитесь, насколько быстро произойдут изменения в теле. Если вы хотите сбросить больше 5 килограмм, замените салатом для похудения ужин в течение 2 недель.

Нам понадобится:

  • капуста — 100 гр
  • морковь — 100 гр
  • яблоко — 100 гр
  • свекла — 100 гр
  • морская капуста — 100 гр
  • чернослив — 50 гр
  • лимонный сок — 1 ч.л.
  • растительное масло для заправки — 1-2 ст. л.

Способ приготовления:

Натрите вымытые и очищенные сырые овощи на крупной терке. Помните руками для мягкости и выделения сока. Натрите и добавьте яблоки, затем выдавите лимонный сок и заправьте растительным маслом. Чернослив предварительно размочите и нарежьте на узкие полоски. Лучше обойтись без соли – салат «Метелка» и так обладает сбалансированным вкусом — наслаждайтесь и худейте! Используйте его для разгрузочных дней и прощайтесь с лишним весом.

Попробуйте также: Простые вкусные салаты с морковью

2. Салат для похудения «Щетка»

Натереть на крупной терке те же самые овощи как в первом рецепте, только взять капусты в два раза больше, чем других ингредиентов. Овощи перемешать и помять руками, чтобы выделился сок. В готовый салат, заправленный подсолнечным маслом и лимонным соком, добавить мелко нарезанный чернослив.

Нарезаем соломкой три морковки, свеклу и лук, добавляем мелкие кубики твердого яблока и несколько сухофруктов — курага, чернослив. Добавить ягоды клюквы или зерна граната. Заправка — нежирный майонез.

3. Салат для похудения «Свежесть»

Употребляйте этот салат в любых количествах — в нем настолько мало калорий, что он никак не может повредить организму. После приготовления салата оставьте его в холодильнике на 2 часа.

Нам понадобится:

  • огурец (2 шт),
  • заменитель сахара (равный 15 граммам сахара),
  • укроп (1 пучок),
  • соль.

Способ приготовления:

У свежего огурца очистить кожицу, нарезать тонкими кружочками, переложить в дуршлаг и хорошо посолить. Накрыть крышечкой или тарелкой и положить сверху груз. Через полчаса, когда весь лишний сок вытечет, огурцы снова промыть холодной водой и переложить на тарелку. В отдельной кастрюле растворить в 2 ложках вода заменитель сахара и уксус, довести до кипения, охладить и растереть в этой смеси укроп. Выложить сверху на огурцы заправленную зелень и оставить в холодильнике.

4. Салат для похудения из овощей

Этот овощной салат интересен своей заправкой – он поливается бульоном, таким образом, блюдо получается хорошо сбалансированным по составу, но малокалорийным. Он насыщает гораздо лучше, чем другие виды, есть его можно в горячем и холодном виде.

Нам понадобится:

  • сладкий перец разного цвета (2 шт),
  • помидоры (3 шт),
  • лук порей (2 шт),
  • перья зеленого лука,
  • петрушка,
  • овощной бульон,
  • соль.

Способ приготовления:

Перец нарезаем длинными полосками, небольшие помидорчики просто разрезаем пополам. Нарезаем мелко лук и складываем все в жаростойкую посуду. Посыпаем овощи луком и заливаем бульоном. В духовке при температуре 180 градусах на 30 минут оставляем в духовке. Готовое блюдо посыпаем петрушкой.

Читайте также: Правильные супы для похудения: ТОП-4 лучших рецепта

5. Салат для похудения «Зеленый»

Несмотря на присутствие майонеза, этот салат низкокалорийный. Зелень совершенно не насыщает организм, майонез на какое то время помогает «обмануть» организм. Готовить этот салат можно круглый год — тепличные овощи так же подойдут, вместе с большим количеством зелени.

Нам понадобится:

  • листовой салат (пучок),
  • огурец свежий (2 шт),
  • редиска,
  • укроп,
  • лук зеленый,
  • петрушка.

Способ приготовления:

Нарезаем зелень, листья салата и огурцы с редиской. Солим по вкусу, заправляем йогуртом. Можете съесть салат весь сразу.

Диетические салаты для похудения

6. Салат для похудения из сельдерея

Богатый витамином С сельдерей снижает уровень холестерола и давления, остальные овощи также имеют много полезных свойств для укрепления здоровья.

Нам понадобится:

  • сельдерей (4 стебля),
  • капуста (0,5 кг),
  • огурец (3 штуки),
  • лук (2 головки),
  • растительное масло,
  • сок 1/2 лимона,
  • петрушка или укроп

Способ приготовления:

Капусту и сельдерей шинкуем, нарезаем огурец тонкими полосками, лук мелко режем, все смешиваем в большой миске и мнем руками. Заправляем соком лимона и оливковым или подсолнечным маслом. Перемешать, дать немного постоять. Украсить мелко нарезанной зеленью.

7. Салат для похудения «Фантазия»

Сметанная заправка может соединить, казалось бы, несочетаемые ингредиенты — сельдерей и апельсин. Но это вкусный салатик обязательно понравится вам. Его кисло-сладкий вкус и богатый состав хорошо насыщает, подавляет аппетит и в результате — способствует избавлению от лишнего веса.

Нам понадобится:

  • сельдерей стебли — 300 граммов
  • яблоки — 250 грамм
  • морковь — 1 штука
  • сметана маложирная — 100 грамм
  • орехи грецкие — 50 гр
  • апельсин — 1/2

Способ приготовления:

Натрите яблоки и морковь на мелкой терке. Стебли сельдерея очистите от волокон и порежьте. Перемешайте, добавьте измельченные орехи, немного посолите. Заправьте сметаной и выложите  в порционные блюда. Украсьте кусочками апельсина. Можно добавить в этот салат изюм или чернослив, посыпать кунжутом.

Читайте также: Рецепты диетических запеканок в духовке

8. Салат для похудения «Грибной»

Грибы — признанный диетический продукт, неслучайно во время поста они пользуются повышенным спросом. Помогут они и похудеть, так как калорийность их достаточно низкая. Главное — нужно употреблять грибы умеренно.

Нам понадобится:

  • свежие грибы (можно шампиньоны) — 150 грамм
  • растительное масло — 10 грамм
  • лимонный сок
  • черный перец

Способ приготовления:

Промойте и очистите грибы, отварите в подсоленной воде. Отбросьте на дуршлаг и нарежьте мелкими кусочками. Поперчите по вкусу, добавьте растительное масло и лимонный сок. В салатнице посыпьте зеленью (петрушка, укроп, перья зеленого лука).

Рекомендуем также:

Супы для правильного питания

Салат из сырой свеклы — подборка лучших рецептов

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

Поделитесь статьей с друзьями!

Вкусный салат из тыквы для похудения

Любой салат из сырых овощей полезен для организма, поскольку содержит натуральные полезные вещества в том виде, в котором они “заложены” природой. Салат из тыквы не только полезен, но и имеет, не без скромности замечу, довольно изысканный вкус: добавленная цедра лимона или апельсина и заправка из их сока с медом придают ему своеобразную нотку приятной кислинки.

  • Тип блюда:салат
  • Калорийность:55 ккал
В результате получается вкусное и полезное диетическое блюдо из тыквы для похудения  или просто вкусный салат из сырых овощей.

Диетический салат для похудения

Сразу замечу, что вкус салата во многом зависит от заливки, т.е. от лимона. Чаще продаются очень твердые импортные лимоны с грубой и толстой шкуркой – такие лимоны лучше не использовать. У нас появились вот такие душистые лимоны бледно-оранжевого цвета с тонкой шкуркой, чем-то напоминающие абхазские.

Они идеальны для такого салата. Если нет возможности купить вкусный лимон, тогда можно заменить его на апельсин, хотя некоторая изюминка во вкусе пропадет, но это уже нюансы.

Ингредиенты:

  • тыква (лучше сладких сортов) – 300 г.,
  • яблоки – 2 шт.,
  • морковь – 1 шт.,
  • лимон – 1 шт. (можно заменить на 0,5 апельсина),
  • мед – 1 ст.л.,
  • орехи грецкие молотые для посыпки – 2 ст.л.

Приготовление:

  • Выжимаем лимонный сок в отдельную чашку, а цедру лимона трем на крупной терке или мелко режем ножом. Получается небольшое “витаминное” блюдце лимонной цедры. Цедра очень влияет на вкус салата и вносит в него приятную горьковато-кислую не навязчивую нотку.


  • Далее очищенные тыкву и морковь трем на крупной терке, а за ними трем яблоки, желательно со шкуркой. Яблоки после этого можно немного сбрызнуть лимонным соком, чтобы не потемнели.
  • Добавляем в лимонный сок мед и хорошо перемешиваем. Грецкие орехи измельчаем на разделочной доске любым способом (удобно скалкой).
  • Соединяем вместе тыкву, морковь и яблоки, добавляем к ним потертую цедру лимона, лимонную заправку и хорошо все перемешиваем. Раскладываем салат по тарелкам, сверху посыпая грецкими орехами.

Получается такая вкуснятина! Моя дочь, будучи маленькой, часто меня спрашивала: “Ну почему все полезное  – не вкусное, а вкусное – не полезное?”  Это тот случай, когда вкусно и полезно одновременно.

Только представьте себе, сколько “живых” витаминов, микроэлементов, биологически активных веществ содержится в этом салате из тыквы!

Такой диетический салат для похудения  – замечательный  рецепта здорового питания. Он хорошо наполняет желудок, имеет прекрасный вкус и очень полезен. Худеть с ним – одно удовольствие!

Другие рецепты диетических салатов:

“Быстрый салат с помидорами и хлебом”,

“Овощной салат с тыквой как винегрет”,

“Теплый салат с сыром”

Приятного аппетита и будьте здоровы! Пишите свои комментарии – обратная связь очень важна!

С уважением, Лена Радова

Подсказки для хозяки: 7 Простых салатов, когда не знаешь, что приготовить…

Когда вы стоите в задумчивости на кухне, не зная, чем порадовать близких… И думаете, как соединить полезное с вкусным, используйте сборник моих подсказок. Готовьте салаты быстро и просто!

*

Хочу этот сборник!

P.S. Вот такую кабачковую тыкву я выращиваю на даче – семена у нее расположены с одного края и внутри она содержит сочную вкусную мякоть. Сорт, к сожалению не знаю, но постараюсь узнать)))

37 рецептов салатов, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса!

Когда большинство людей думают о здоровом питании , они думают о салатах. Когда они думают о салатах, они думают о скучном, влажном салате, огурце и вареной курице, но ничто не может быть дальше от истины.

Когда дело доходит до диеты, салаты могут быть вашим лучшим и самым вкусным секретным оружием . Как правило, с низким содержанием калорий, высоким содержанием белка, вкусными и настраиваемыми , они могут быть повседневным основным продуктом вашего рациона.Однако не стоит недооценивать калорий, которые может содержать салат! Хотя салат практически не содержит калорий, иногда заправки и начинки действительно могут накапливаться!

Здесь мы собрали 37 невероятных, вкусных салатов для похудения из некоторых удивительных блогов о еде, которые помогут вам похудеть в кратчайшие сроки! Как всегда, сохраните и поделитесь своими любимыми и начните сегодня же!

37 рецептов салатов, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса!

Салат с курицей и пастой Цезер

«Я люблю этот салат по многим причинам.Его очень легко взбивать, оно полезно для здоровья и обладает прекрасным вкусом. Я люблю домашнюю заправку «Цезарь», которую готовят по этому рецепту ». Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

Средиземноморский куриный салат на гриле с лимонными травами

«Этот рецепт средиземноморского куриного салата на гриле с лимонными травами максимально приближен к совершенству, насколько это возможно! Полный средиземноморских вкусов: оливки, помидоры, огурцы, авокадо и курица для полноценного обеда в салатнице! » Рецепт : CafeDelites.

Азиатский салат из вермишели с арахисом

«Этот азиатский салат из вермишели с измельченным арахисом – это почти то, чем мы живем все лето. Поскольку здесь все еще довольно жарко (настолько, что я планирую освежить свой загар в субботу, ура!), Я не собираюсь прекращать его готовить, поэтому я подумал, что поделюсь с вами этим простым рецептом. Это легко, быстро и очень гибко ». Рецепт : LazyCatKitchen.

Салат с курицей BBQ

«Думаю, можно с уверенностью сказать, что это мой самый любимый салат.Это невероятно вкусно. Ароматы и текстуры просто должны были быть такими. Курица-гриль, соус барбекю, черная фасоль, кукуруза и хрустящие полоски тортильи… Да, и салат. Не забудьте салат. В конце концов, это салат, и это вечеринка на тарелке. Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

BLT Салат из пасты

«О, это так хорошо. Это как сэндвич BLT без хлеба, разбитый на кусок салата из макарон. В оригинальном рецепте есть майонез. Вы все знаете, что я презираю майонез, поэтому я заменил его соусом ранчо.” Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

Салат из авокадо, нута и тунца

«Полезный и сытный, этот салат с тунцом не только полон удивительного вкуса, но и является ТАКЖЕ миской, полной белка, клетчатки и полезных жиров! Съешьте его на обед или ужин, как гарнир или основное блюдо, этот салат из тунца особенно идеален при голоде ». Рецепт : CafeDelites.

Мед Дижонский яблочный бекон клюквенный салат

«Медовый Дижонский яблочный бекон клюквенный салат кричит ОСЕНЬ! Клюква, шпинат, грецкие орехи и БЕКОН! Все залиты самой идеальной медовой дижонской заправкой! » Рецепт : CafeDelites.

Калифорнийский салат из пасты

«Этот КАЛИФОРНИЙСКИЙ МАКАРОННЫЙ САЛАТ – прекрасный пример. Для этого УДИВИТЕЛЬНОГО салата печь не требуется. Я подал его на небольшом барбекю, который мы устроили в субботу вечером, и это был хит. Он свежий, полезный и ароматный. Все мои любимые овощи внутри этой восхитительной тарелки конфет. Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

Салат из шпината и бекона с чипсами из чеддера (с низким содержанием углеводов, без глютена)

«Этот восхитительный рецепт салата из шпината и бекона полон хрустящих чипсов из сыра чеддер, хрустящего шпината, сочных помидоров и дижонской заправки с дымным беконом.” Рецепт : WholesomeYum.

Салат Tex Mex Рубленый с курицей

«В этом салате Tex-Mex много вкусностей. Хрустящий салат ромэн, кукуруза, черная фасоль, помидоры, зеленый лук и, конечно же, курица-гриль. Я люблю готовить маленькие кусочки курицы, заправленные солью и перцем. Затем бросьте их в самом конце, пока они еще немного теплые. Затем я смешиваю все это с райским соусом со вкусом тако ». Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

Салат Биг Мак – Салат Чизбургер (с низким содержанием углеводов, без глютена)

«Этот легкий рецепт салата Биг Мак с низким содержанием углеводов готов всего за 20 минут! Из такого безглютенового салата с кето-чизбургером можно приготовить полезный обед или ужин ». Рецепт : WholesomeYum.

Рецепт суперпродукта из лосося и капусты со сливочно-лимонным винегретом

«Легкий салат из суперпродуктов из сладкой капусты с лимонным винегретом, копченым лососем и авокадо похож на лучший салат из капусты Costco.5 ингредиентов плюс 5 в заправке! » Рецепт : WholesomeYum.

Простой рецепт салата из брокколи и клюквы с беконом и грецкими орехами

«Даже если вы знаете, как приготовить салат из брокколи с беконом, этот рецепт салата из брокколи и клюквы обязательно нужно попробовать. У него лучшая заправка для салата из брокколи! » Рецепт : WholesomeYum.

BLT Фаршированный авокадо (палео, низкоуглеводный)

«Этот рецепт авокадо с начинкой BLT делает идеальный обед или закуску.Это естественно полезно, с низким содержанием углеводов, палео и без глютена “. Рецепт : WholesomeYum.

Осенний салат Панзанелла с жареными овощами и травами

“Этот осенний салат Панзанелла из жареных овощей – идеальное осеннее блюдо, которое поможет вам сытно в течение всего сезона. Жареные осенние овощи с травами, листовая зелень, древний зерновой хлеб без глютена, гранат и жареный фундук. Это полезный осенний салат, который захочется готовить снова и снова. Без молочных продуктов, просто приготовить ». Рецепт : CotterCrunch.

Китайский куриный салат

«Хорошо, теперь нам нужно поговорить об этом салате. ЭТО КИТАЙСКИЙ САЛАТ С КУРИНОЙ! Я приготовила это на ужин за несколько дней до операции, и нам это очень понравилось. Измельченная морковь, зеленый лук, красная капуста на подушке из салата ромэн. Затем вы добавляете вкуснейшую курицу и китайскую заправку. Вкусняшки. В каждом кусочке так много аромата! ” Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

Брускетта Салат с курицей и пастой

«Салат« Брускетта »с курицей и пастой просто необходим на любой праздник! с итальянской приправленной курицей-гриль и хорошим вкусом чеснока и сыра пармезан, этот салат из макарон произведет впечатление! » Рецепт : CafeDelites.

Салат с авокадо, кукурузой и помидорами

«Салат из авокадо, кукурузы и помидоров с заправкой из сока лайма восхитителен сам по себе или в качестве гарнира, который легко сочетается с чем угодно на вашей тарелке!» Рецепт : CafeDelites.

Средиземноморский салат из пасты с лимонными травами

«Средиземноморский салат из пасты с лимонными травами и свежими ингредиентами в средиземноморском стиле, залитый невероятной заправкой из лимонных трав!» Рецепт : CafeDelites.

Салат с курицей Кобб Цезер на гриле

«Салат« Цезарь с курицей »- один из самых популярных и любимых салатов во всем мире. Как и хороший салат Кобб. Слияние двух в одно? ДАЖЕ ЛУЧШЕ! Жареный цыпленок Кобб Цезарь Салат приходит к вам через 10… 9… .8…. ” Рецепт : CafeDelites.

Низкоуглеводный салат «Цезарь» с чипсами из пармезана и курицей (без глютена)

«Этот восхитительный салат« Цезарь »с низким содержанием углеводов включает хрустящие чипсы из пармезана, курицу и сливочную домашнюю заправку« Цезарь ».Всего 10 ингредиентов, включая заправку! » Рецепт : WholesomeYum.

Радужный салат с гранатовым винегретом (палео, низкоуглеводный)

«Этот простой и полезный рецепт радужного салата с гранатовым винегретом готовится так быстро. Всего 10 ингредиентов, включая заправку! » Рецепт : WholesomeYum.

Тайский салат из цветной капусты и риса со сливочной заправкой из авокадо

«Тайский салат с цветной капустой и рисом наполнен ароматом, пряностями и прост! Смешайте тайские специи с морковным салатом из цветной капусты и рисом с кремовой заправкой из авокадо! Палео, веганский, готовится менее чем за 30 минут.Идеально как есть или с протеином на выбор. Просто, полезно, полезно! Целых 30 дружелюбных. ” Рецепт : CotterCrunch.

Сливочно-горчичный салат с брюссельской капустой и суперпродуктом

«Сливочно-горчичный салат из брюссельской капусты! Суперпродукт из обжаренной на сковороде брюссельской капусты в веганском сливочно-горчичном соусе. Быстро приготовить, богат клетчаткой, полезными жирами и питательными веществами! Здоровый палео-гарнир, который можно добавить к своему столу. ” Рецепт : CotterCrunch.

Тайский салат с куриными фрикадельками

«Это не просто салат.ну точно не для слабонервных. тайский салат с фрикадельками из курицы, полный тайских ароматов, полезный и сытный, идеально подходящий для обеда или ужина ». Рецепт : CafeDelites.

Салат из черных креветок, спаржи и авокадо

«Салат из черных креветок, спаржи и авокадо с лимонно-перцовым соусом из йогурта. Это идеальный салат, приготовленный менее чем за 10 минут! С низким содержанием жира И низким содержанием углеводов, но со сливочным, пряным вкусом! » Рецепт : CafeDelites.

Чаша для салата с начос из индейки, оставшаяся с грузом

“Загруженные оставшиеся салатные миски с индейкой и начос! Используйте эти остатки для приготовления полезного для здоровья рецепта салата начос с индейкой. В него входят жареная индейка, халапеньо, сезонные овощи, такие как сладкий картофель, чипсы из синей кукурузной тортильи и безмолочная сальса с начинкой из кесо! Полезно, легко приготовить и вкусно! » Рецепт : CotterCrunch.

Острый салат Цезарь с креветками и шпинатом

«Острый салат из креветок« Цезарь »со шпинатом – это легкая закуска на обед или ужин! Острые креветки и домашняя заправка «Цезарь» – ключ к сиянию этого салата! Нежные креветки, смешанные с порошком чили, луком и кайенским перцем, запекаются до хрустящей корочки! Ароматный и полезный салат, богатый белками! Вариант палео, если нужно! » Рецепт : CotterCrunch.

Юго-западный куриный салат с нежирной сливочной заправкой

«Сделайте вкус юго-западного салата с этим чили-лаймом. Юго-западный куриный салат с нежирным кремом и соусом из кинзы и чили-лайма, который можно использовать в качестве маринада!» Рецепт : CafeDelites.

Салат с курицей в глазури Терияки

«Салат из курицы в глазури терияки с авокадо, огурцами и морковью для настоящих ценителей суши! сбрызнут невероятно легким соусом терияки, который можно использовать как маринад! » Рецепт : CafeDelites.

Салат с лапшой и цуккини с копченым лососем и цукини

«Отличный салат с лапшой с копченым лососем и цуккини – идеальное блюдо без готовки! Как раз то, что нам нужно для лета, да? Или действительно в любое время! Пышный соус каджун с нарезанными овощами и лапшой из цуккини, затем покрытый перцем копченого лосося. УМЕРТЬ ЗА! Палео, низкоуглеводная и настоящая еда! » Рецепт : CotterCrunch.

Салат из картофеля и песто с укропом

«Этот картофельный салат с песто и укропом станет отличным полезным гарниром для следующего барбекю или собрания! Хрустящие дольки салата и сливочный картофельный салат, упакованные в одно целое, залиты ярким соусом песто с укропом.Он не содержит глютена, подходит для палео / веганов и очень прост в приготовлении “. Рецепт : CotterCrunch.

Салат из весенних овощей со спиральными спиралями из тунца и палео

“Палео-острый салат из весенних овощей с тунцом по спирали готов за 10 минут! Спирализованные весенние овощи никогда не выглядели так хорошо! Omega Rich Tuna, смешанный со спиральными овощами в чесночном соусе с чили. Низкоуглеводные и целые 30 тоже дружелюбны. Начинай май легко и спокойно! ” Рецепт : CotterCrunch.

Салат Цезер с лососем и авокадо

«Вот мое признание: я люблю салат« Цезарь ». И что я люблю больше, чем хороший салат «Цезарь», так это вариация традиционного блюда. Помните салат «Цезарь» с курицей и авокадо, который я поделила несколько месяцев назад? Ну, это так… но лучше ». Рецепт : CafeDelites.

Easy Oriental Chicken Bok Choy Mason Jar Salads

Салаты из банок с курицей и курицей

«Легкие восточные салаты с курицей, бок-чой, масоном и банками! Легкие, безглютеновые и палео-подходящие салаты в восточном стиле из каменных банок, которые отлично подходят для обеда или ужина в дороге! Идеально подходит для использования оставшихся овощей, а также жареной курицы на гриле или в помешивании.Портативные здоровые обеды стали еще проще. ” Рецепт : CotterCrunch.

Салат из брокколи с черникой и йогуртом

«Салат из брокколи с черникой – терпкий и сливочный, в нем много антиоксидантов и пробиотиков! Вкус возникает из-за использования смеси кефирного йогурта; не нужен майонез! Что также делает его полезным и дружественным к кишечнику. Супер чистый рецепт еды с отличным вкусом! ” Рецепт : CotterCrunch.

Салат из яблок, бекона и горгонзолы со сладким бальзамическим винегретом

«Этот салат – мой новый фаворит, и я думаю, он станет и вашим! Ломтики яблока, хрустящий бекон и сыр горгонзола – вот некоторые из тех изысков, которые содержатся внутри.Конечно, соус всегда является последним штрихом, и этот сладкий бальзамический винегрет делает именно это ». Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

20 низкокалорийных салатов с высоким содержанием белка, которые не оставят вас голодными

Даже салаты могут быть секретной калорийной бомбой (виноват ранчо-соус!), Но если ваша тарелка будет выглядеть слишком скудной, вы закончите голодать через час. Как и многое в жизни, хороший салат – это баланс. Вам нужна смесь насыщающего белка, фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки и полезных жиров.Как выглядит ? Продолжайте читать:

Как приготовить низкокалорийный салат, который будет поддерживать вас

Поймите свои личные потребности: Во-первых, «низкокалорийный» означает что-то свое для всех, в зависимости от вашего пола, роста, возраста и активности уровень, говорит Кери Ганс, MS, RDN, автор The Small Change Diet. Однако, по ее словам, в среднем хорошей целью является потребление от 400 до 500 калорий на еду. (Здесь вы можете узнать свои предполагаемые потребности в калориях.)

Сохраняйте сбалансированность: У действительно сытного салата есть несколько ключевых игроков, – говорит Ганс. Во-первых, используйте как можно больше сырых или приготовленных на пару овощей. Это гарантирует, что ваша еда будет включать в себя тонны клетчатки, питательных веществ и разнообразия. Затем добавьте постный источник белка (например, тофу или курицу), углеводы с высоким содержанием клетчатки (например, киноа или бобовые) и полезные жиры (авокадо или нарезанный миндаль).

Опять же, это зависит от ваших личных потребностей, но начинка салата должна содержать не менее 15 граммов белка и 5 граммов клетчатки.

Остерегайтесь коварных нарушителей: «Жареные овощи могут сделать салат более калорийным из-за дополнительного масла, поэтому лучше заказывать большую часть овощей на пару или в сыром виде», – говорит Ганс. Здоровые жиры также могут накапливать калории, если вы не слишком осторожны с размерами порций. Хотя авокадо – отличное дополнение, например, если вы съедите половину авокадо вместо одной четвертой, вы получите более 80 дополнительных калорий.

Наконец, «всегда просите заправку для салата отдельно, чтобы вы могли контролировать количество», – говорит Ганс.Если вы добавляете его самостоятельно, то дождитесь не более двух столовых ложек.

Теперь, когда у вас есть основы, вы можете перейти к самой интересной части: есть! Вкусные ингредиенты, вкусные заправки и идеальное соотношение овощей, белка и жира получили одобрение на эту вечеринку:

1 Салат из лосося с авокадо и сладкими виноградными помидорами

В этом салате из лосося, который входит в серию Fill Your Plate, Lose The Weight, , есть все необходимое для сытного обеда: почти 30 граммов нежирного белка, авокадо для вашей дозы полезных жиров и нарезанный миндаль для сытного хруста. .Взрыв виноградных помидоров и бальзамического уксуса добавляет пикантности вкусу совсем не простому блюду.

Получить рецепт »

2 Салат из креветок, авокадо и нарезанных яиц

Креветки – отличная альтернатива говядине или курице с высоким содержанием белка, что делает их идеальным топпером для салата, когда вы пытаетесь ограничить количество калорий. Эта смесь также включает яйца для дополнительной дозы белка, оливковое масло для некоторых полезных для сердца ненасыщенных жиров и сок лайма для свежего цитрусового вкуса без богатой сахаром заправки.

Получить рецепт »

3 Клубничный салат с пастой капрезе

Низкокалорийный салат из макарон? Поверь в это. Это блюдо, вдохновленное летом, содержит всего 402 калории на порцию, а также 13 граммов белка и 7 граммов сытной клетчатки. Пенне из цельной пшеницы создает сердечную основу, клубника придает сладость и витамин С, а моцарелла усиливает вкусовой профиль вместе с оливковым маслом и луком-шалотом.

Получить рецепт »

4 Салат из чечевицы и стейка

Стейк не обязательно должен быть коричневым и скучным. Украсьте его яркой рукколой, грейпфрутом и красной капустой, чтобы получить здоровую, богатую питательными веществами еду, которая обуздает вашу тягу к сладкому и соленому. В довершение ко всему, вы смешаете мед, лимонный сок и горчицу, чтобы получилась без излишеств, полная аромата.

Получить рецепт »

5 Салат Кобб с авокадо из индейки

Нет ничего лучше классического салата из коббов, когда вы голодаете , особенно потому, что он предлагает нежирную грудку индейки, хрустящую зелень и пикантный сыр с плесенью для трио, от которого у вас слюнки текут.Пропустите ранчо и купите яблочный уксус, смешанный с горчицей, для получения низкокалорийной заправки.

Получить рецепт »

6 Ближневосточный рисовый салат

Надоела зелень? Тем же. Вы можете полностью заменить их на здоровые углеводы. В этом случае коричневый рис и чечевица предлагают основу, богатую белками и клетчаткой, а множество овощей – от моркови до помидоров, лука и сельдерея – повышают уровень питательных веществ с помощью витаминов А и С, фолиевой кислоты и антиоксидантов.Добавьте немного кайенского перца и паприки, чтобы получился фирменный дымный удар.

Получить рецепт »

7 Салат из брюссельской капусты с фундуком, жареным лимоном и пекорино

Вместо обычного шпината или салата выберите брюссельскую капусту. Это хороший способ поменять местами и прокрасться волокном, пока вы занимаетесь этим. В сочетании с хрустящим фундуком, пикантным пекорино романо, жареным лимоном и мелко нарезанным чесноком вы не разочаруетесь.Просто убедитесь, что размер порции увеличен вдвое, чтобы полноценный обед содержал чуть менее 400 калорий, 18 граммов белка и 8 граммов клетчатки.

Получить рецепт »

8 Салат из свеклы и тыквы с морковно-имбирным соусом

Чтобы использовать ваши любимые сезонные продукты, нарежьте тыкву кубиками со свеклой, богатой антиоксидантами, и получите креативное красочное блюдо, которое вы будете готовить снова и снова (да, даже когда на улице холодно!).Квиноа содержит растительный белок и клетчатку, а руккола сохраняет фактор свежести. А морковно-имбирная заправка? Абсолютное совершенство.

Получить рецепт »

9 Салат из шпината с теплым винегретом из ежевики

Не позволяйте недостатку мяса вводить вас в заблуждение: этот салат наполнен белой фасолью и рассыпчатым сыром фета, чтобы подать ему белок, клетчатку и летний аромат. Здоровый пучок шпината содержит тонны железа, богатые витаминами помидоры черри придают терпкую сладость, а свежие травы перца придают дополнительную свежесть.Но настоящая звезда – это винегрет из ежевики, который вы захотите вылить поверх всего, что , после того, как попробуете.

Получить рецепт »

10 Юго-западный куриный салат-гриль

Хотите буррито? Вместо этого попробуйте этот салат в юго-западном стиле. Вы получите все свои любимые начинки – нежную куриную грудку, черную фасоль, кукурузу, помидоры, лук и лайм – без жирной бомбы.Лучшая часть? Вы все равно можете добавить его в легкую комбинацию ранчо-сальса-кинза, которая содержит менее 300 калорий и колоссальные 34 грамма белка.

Получить рецепт »

11 Салат из обжаренного гребешка

Это элегантное блюдо – все, что вы хотите от легкого, но сытного салата: перец, обжаренные гребешки, богатые клетчаткой артишоки, сочные сливовые помидоры, ароматный базилик и пикантный винегрет в довершение всего.В одной порции содержится всего 233 калории, но вместе с насыщающей клетчаткой и полезными жирами вы получите 24 грамма белка, чтобы живот был сытым до следующего приема пищи. Если вам нужно увеличить количество калорий, просто добавьте в смесь еще овощей!

Получить рецепт »

12 Салат из запеченной тыквы и граната с винегретом из тыквенных семечек

Вы когда-нибудь видели салат, такой типично осенний? Превратите свою тыкву в здоровый пир, сочетая ее с соленым козьим сыром, сладкими зернами граната, хрустящими семенами и свежей зеленью зимнего салата.Не покупайте винегрет в магазине и сделайте свой собственный с такими заметными ароматами, как мед, OJ и шампанский уксус. Чтобы сделать его немного сытнее, добавьте больше тыквы или даже зерна киноа, чтобы получить больше клетчатки и белка.

Получить рецепт »

13 Салат из киноа, черной фасоли и авокадо

Интересный факт: киноа – это полноценный растительный белок, то есть в нем есть все девять незаменимых аминокислот, которые ваше тело не может вырабатывать.Кроме того, он готовится быстро (в отличие от коричневого риса или ячменя), так что вам не придется тратить кучу времени на приготовление этого вкусного блюда. Смешанный с богатой белком черной фасолью, сливочным авокадо, виноградными помидорами, небольшим количеством чеснока и лайма, и у вас есть полностью веганский салат, который содержит 10 граммов волокон и , наполняющих кишечник.

Получить рецепт »

14 Летний салат с креветками

Иногда все, что вам нужно, – это просто.Этот летний салат превращается в вареные креветки для получения низкокалорийного белка, козий сыр для солености и яркий апельсин для сладкого, цитрусового буста. Измельченные грецкие орехи создают полезный для сердца хруст, который вы будете ощущать каждый раз, когда будете копать это полезное блюдо.

Получить рецепт »

15 Ближневосточный нарезанный салат

Нарезанный салат – отличный способ избежать сырого салата и придать свежую консистенцию базовому блюду.Вам просто понадобится нежирная куриная грудка, чтобы достичь нормы белка, но все овощи действительно усиливают эту еду. От помидоров и огурцов до болгарского перца и лука – нет недостатка в интересных вкусах, которыми можно наслаждаться в каждом кусочке (но не забывайте о фете!). Чтобы поднять блюдо на ступеньку выше, подавайте в тостах.

Получить рецепт »

16 Салат с яблоком и голубым сыром

Яблоки безраздельно правят своей свежестью, сладостью и вкусом клетчатки.Крошка сыра с голубой плесенью прекрасно дополняет фрукты, а грецкие орехи и молотые льняные семена обеспечивают приятный хруст и полезный жир. Чтобы приготовить это блюдо, не забудьте удвоить (или даже утроить) размер порции, так как из него тоже получится отличный гарнир или салат перед ужином!

Получить рецепт »

17 Салат с курицей, ягодами и козьим сыром

Добавьте красок своему классическому куриному салату с разрезанной пополам клубникой, сладкой черникой, желтыми помидорами и тонко нарезанным пурпурным редисом для еды, которая покрывает почти всю вашу дневную норму фруктов и овощей.Пикантные крошки из козьего сыра и поджаренные орехи пекан содержат 31 грамм дополнительного белка.

Получить рецепт »

18 Гранат, стейк и салат из шпината

Это сочетание сладких и соленых блюд – вот из чего состоят обеденные мечты. Сочные апельсины мандарина содержат тонны витамина С, семена граната обладают тонкой терпкостью, а нежный стейк усиливает белок. Посыпьте горстью миндаля для хрустящей корочки, и вы получите полезный низкокалорийный салат, который сохранит сытость на несколько часов.

Получить рецепт »

19 Азиатский салат с курицей и грецкими орехами

Существует питательный куриный салат, и он начинается с майонеза васаби. Вы также покроете нежный белок йогуртом, чтобы получился привкус, и посыпьте сверху жареными грецкими орехами, сладким виноградом и хрустящим сельдереем, чтобы получился классический микс. Его так просто собрать вместе, поэтому держите все под рукой, как любой простой способ готовить сытные обеды в течение недели.

Получить рецепт »

20 Салат с азиатским лососем в кленовой глазури

Если вы жаждете азиатской кухни, но не хотите, чтобы излишки натрия, жира и калорий, которые вы получали бы от классических блюд на вынос, этот салат для вас. Лосось в кленовой глазури не только наполнен насыщающим белком, но и обладает усилителями вкуса, такими как имбирь и кунжут, чтобы вывести его на новый уровень. Положите его на подстилку из зелени, ростков и богатых клетчаткой овощей, чтобы получилось сбалансированное блюдо.

Получить рецепт »

Алиса Хрустич Заместитель редактора по профилактике Алиса Хрустич – заместитель редактора Prevention, где она руководит цифровой редакционной стратегией бренда.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

30 летних салатов для похудения

Если вы ищете простые и сытные рецепты летних салатов, которые помогут в достижении ваших целей по снижению веса, мы собрали для вас лучшие из лучших! В этой коллекции летних салатов для похудения, приготовленных из свежих ингредиентов, каждый найдет себе занятие по душе. Мы включили кето, безглютеновые и веганские блюда, и многие из этих рецептов можно приготовить заранее, как часть вашей еженедельной программы приготовления еды. Эти рецепты идеально подходят для летнего барбекю, и вы можете легко приготовить их для толпы, удвоив или утроив ингредиенты.От жареных кабачков до освежающего арбуза, тортеллини из шпината и теплой брюссельской капусты и капусты – эти летние салаты для похудения не разочаруют!

6 советов, как сделать салаты более полезными

1. Избегайте нездоровой пищи
Люди часто обращаются к салатам, пытаясь похудеть, но не осознают все маленькие способы добавления лишних жиров и калорий к тому, что они считают здоровой едой. Бекон, гренки, сливочные заправки для салатов, жареные белки и обработанные мясные деликатесы, безусловно, делают салаты вкуснее, но они ужасны для вашей талии.Придерживайтесь нежирных белков, таких как курица-гриль, и полезных жиров, таких как авокадо, и по возможности избегайте обработанных продуктов.

2. Добавьте постный белок
Белок помогает дольше сохранять сытость, чтобы вы чувствовали себя сытыми и с меньшей вероятностью перекусили между приемами пищи. Белок снижает чувство голода, помогает обуздать тягу к еде, а также защищает мышечную массу, что важно, если вы хотите ускорить метаболизм. Если ваша цель – похудеть, подумайте о добавлении в салаты продуктов с высоким содержанием белка, таких как курица-гриль, яйца, бобы, нут, орехи, тыквенные семечки и / или лосось, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

3. Делайте здоровые замены
Если вы охотитесь за летними салатами для похудения, есть множество простых замен продуктов, которые вы можете сделать, чтобы сократить количество калорий, не теряя при этом вкусовых качеств. Вот некоторые из наших любимых!

  • Горчица для Мейо. При приготовлении заправки для салата используйте горчицу вместо майонеза. Хотя во многих заправках используется майонез, вы добавите в салат огромное количество ненужных калорий. Горчица очень низкокалорийна, а также не содержит углеводов и жиров, так что это лучший выбор!
  • Свежие фрукты для сухофруктов. Сушеные фрукты, такие как клюква и абрикосы, содержат много сахара и лишних калорий. Вместо этого добавляйте свежие фрукты в салаты для естественной сладости и текстуры. Это также касается свежих овощей, а не овощей в пакетах или банках. Всегда лучше свежее!
  • Греческий йогурт для сметаны. В некоторых сливочных заправках для салатов в качестве ингредиента используется сметана, и хотя этот острый сливочно-молочный продукт восхитителен, вы сократите количество калорий, заменив греческий йогурт. Вы не только сэкономите калории, но и получите дозу пробиотиков для здоровья кишечника!
  • Домашняя заправка для магазина. Домашняя заправка всегда будет полезнее магазинной. В магазинные заправки входит множество добавок и консервантов, поэтому приготовление их самостоятельно, несомненно, сэкономит вам калории и жир.

4. Увеличьте нагрузку на волокно
Потребление достаточного количества клетчатки – отличный способ ускорить потерю веса. Чтобы воспользоваться преимуществами, вы должны съедать не менее 25 граммов клетчатки в день. Клетчатка способствует здоровью пищеварительной системы, профилактике заболеваний, контролю веса, а продукты с высоким содержанием клетчатки помогают дольше чувствовать сытость.Чтобы увеличить содержание клетчатки в ваших любимых летних салатах, начните с листовой зелени, такой как капуста и руккола, и добавьте такие продукты, как чечевица, черная фасоль, горох, малина и груши.

5. Добавляйте сложные углеводы
Вопреки распространенному мнению, углеводы являются важной частью здорового питания. Углеводы являются основным источником энергии вашего тела, помогая поддерживать мозг, сердце, почки и центральную нервную систему в достаточной мере. Уловка состоит в том, чтобы есть правильные углеводы – с высоким содержанием клетчатки и крахмала и низким содержанием сахара.Квиноа, макароны из цельнозерновой муки, фасоль, сладкий картофель, мускатная тыква, ягоды и яблоки – все это примеры сложных углеводов, которые могут помочь в похудании и поддержании веса. Эти продукты богаты клетчаткой и дольше перевариваются, обеспечивая организм необходимой энергией и помогая вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени.

6. Сделайте свою собственную заправку для салата
Если вы ищете здоровые летние салаты для похудения, обратите особое внимание на заправки для салатов, которые вы используете.Сливочные заправки, такие как ранчо, сыр с плесенью и тысяча островов, полны калорий и жира, и хотя EVOO является отличной заменой, помните, что небольшое количество имеет большое значение. Чтобы салаты оставались максимально полезными, делайте винегрет дома самостоятельно или вообще откажитесь от заправки.

10 легких летних салатов для похудения

Легкий летний кукурузный салат | Hip 2 Save
Сливочный салат из огурцов | Mom On Timeout
Летний салат с помидорами черри | Curry Trail
Азиатский салат с капустой, вызывающий привыкание | Sunkissed Kitchen
Салат из кабачков на гриле | Diethood
Освежающий салат с арбузом | Munchkin Time
Салат из коричневого риса | Ela Vegan
Клубничный салат с заправкой из маков | The Cookie Rookie
Легкий салат из трех бобов | Crazy For Crust
Клубничный салат со шпинатом и курицей | Гурман Давид

10 летних салатов из макарон для похудения

Легкий и легкий салат из пасты | Julie Blanner
Салат из пасты Брускетта | A Pretty Life
Калифорнийский салат из спагетти и пасты | Критик рецептов
Салат из пасты с жареной спаржей и лимоном | Lord Byron’s Kitchen
Легкий салат-тортеллини со шпинатом | Соль и лаванда
Салат из пасты с базиликом и лимоном | Julie Blanner
Салат Орзо | Valerie’s Kitchen
Салат из пасты с песто | Не требуется от шеф-повара
Салат с курицей и пастой на гриле | Гарнир и глазурь
Салат с пастой Капрезе из 4 ингредиентов | Бег в юбке

10 теплых летних салатов для похудения

Теплый салат из капусты и киноа | The Live-In Kitchen
Салат из капусты с теплой клюквенной заправкой | Gimme Some Oven
Быстрый и легкий теплый мексиканский кукурузный салат | Erhardts Eat
Лучший теплый картофельный салат | Чертовски вкусный
Теплый салат из киноа с карри | Amy Le Creations
Теплый салат из мускатной тыквы и киноа | Frugal Nutrition
Брюссельская капуста с тёплым соусом из бекона | The Beach House Kitchen
Теплый салат из киноа, сладкого картофеля и капусты | Недостаточно корицы
Теплая брюссельская капуста и салат с капустой | Ложка не нужна
Салат с теплой капустой и лесными грибами | Ботаны с ножами

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Надеюсь, вам понравится эта коллекция летних салатов для похудения не меньше, чем у нас! Не стесняйтесь добавлять немного постного белка, чтобы эти рецепты были более насыщенными, и не забывайте делать здоровые заменители там, где это возможно.

Если вам понравился этот сборник летних салатов для похудения, поделитесь этим постом в Pinterest!

А если вы ищете более вкусные и полезные рецепты, следите за нашей доской по кулинарии, где мы делимся всеми видами замечательных идей, которые мы находим каждый день!

Гвен

Гвен – писатель-фрилансер и консультант по социальным сетям, ей около 40 лет. Она нездорово любит макияж, прически и моду.Она живет с мужем и 9-летней дочерью в Торонто, Канада, и надеется когда-нибудь переехать в более теплый климат. Желательно завтра.

60 индийских рецептов салатов с низким содержанием калорий, рецептов овощных салатов с низким содержанием калорий

Низкокалорийные салаты или менее калорийные салаты отлично подходят для похудения. Салаты являются хорошим источником клетчатки и витаминов, таких как витамин A, комплекс B и витамин C, поскольку в них много овощей и фруктов.В индийских салатах часто присутствует творог, они известны как раита. Низкокалорийные салаты, такие как салат чаули, раджма и горох, фруктовый салат хана, гарантированно доставят вам удовольствие, без использования в их заправке жирных ингредиентов, таких как масло или сливки. Эти салаты, наполненные клетчаткой и питательными веществами, идеально подходят для любого времени дня!

Низкокалорийные салаты, овощные салаты

Салат из огурцов, стручкового перца и сельдерея

Какое яркое зрелище представляет собой этот прекрасный салат из помидоров черри и мети! Контраст между красным помидором черри и темно-зеленым пажитником придает салату изысканный вид, а их дополнительные острые и горькие ароматы придают экзотический вкус.Мягкая заправка из оливкового масла и лимонного сока – это именно то, что нужно салату из помидоров черри и мети, чтобы придать остроту остальным вкусам и порадовать вкусовые рецепторы! Подавайте салат сразу после того, как он бросится, иначе он станет водянистым. Хотите добавить веса в свой рацион? Попробуйте этот объемный салат из капусты, моркови и салата, который обязательно добавит объема, а также антиоксидантов, таких как бета-каротин и витамин С. Вы также можете готовить салаты с добавлением злаков, таких как наш салат кус-кус, даже если он содержит дробленую пшеницу, он дает всего 68 калорий на сервировка.

Low Cal Salads, Райтас

Смешанный овощной Raita

Индийские блюда неполноценны без раиты. Но время от времени готовить одну и ту же раиту может быть скучно. Хотите попробовать новые инновационные рецепты раиты? Шпинат Raita можно смаковать с вашими любимыми паратхами или theplas. Его легко приготовить, и он совсем не горький благодаря двум щепоткам сахара. Попробуйте этот пикантный Lauki Aur-Phudine-ka-Raita с прохладным мятным вкусом.Вы можете улучшить цвет своего раиты, добавив свеклу, как в нашем рецепте этого свекольного огурца и помидора Райта, который ярко красочный и соблазнит вас своим красивым внешним видом. Его можно выпить жарким летним днем, чтобы освежить чувства.

Попробуйте другие наши низкокалорийных салатов, 60 индийских низкокалорийных салатов и поделитесь с нами своими ценными отзывами.

Другие статьи о салатах, связанные с этим

Рецепты индийских вегетарианских салатов (720 рецептов)
Рецептов фруктовых салатов (127 рецептов)
Джайнских салатов (34 рецепта)
Легкие салаты (92 рецепта)
Салат из пасты (19 рецептов)
Быстрые салаты (193 рецепта)
Райтас (109 рецептов)
Заправка для салатов (50 рецептов)
Салаты с заправкой (248 рецептов)
Салаты Toss & Mix (без приготовления) (185 рецептов)
Полезные салаты (Салаты, из которых можно приготовить еду) (166 рецептов)

Fall Рецепт здорового салата для похудения

В этом салате есть одна хитрость: чем больше вы жуете, тем меньше голодны.Знаете ли вы, что пережевывание пищи может помочь вам сбросить вес?

Я разработал этот свежий, сырой, полезный рецепт салата для похудения, чтобы вы могли избавиться от стресса.

Увеличение веса сопровождается стрессом, и лучший способ помочь себе – это есть здоровую пищу, такую ​​как салат из цветной капусты.

Если вы ежедневно принимаете кортикостероиды, такие как преднизолон, возможно, вы заметили его побочный эффект на увеличение веса.

Этот супер-салат наполнен ингредиентами, которые обогащают ваше тело витамином С.Витамин С – сжигатель жира. Люди, которые потребляют продукты с высоким содержанием витамина С, сжигают больше калорий во время тренировок, чем люди с низким содержанием витамина С.

Яркий осенний салат с редисом, сельдереем, болгарским перцем, яблоками и травами, сложенный вместе с пищевой дрожжевой йогуртовой заправкой.

Этот рецепт полезного салата с восхитительно пряным и сладким вкусом, идеальный салат на первом этапе или в качестве основного блюда, если вы обслуживаете себя в большом количестве.

Что делает этот салат идеальным рецептом для похудения, помимо его питательной ценности, так это то, что вы будете медленно пережевывать эти хрустящие овощи, так вы быстро почувствуете сытость.

Слишком быстрое питание может нанести вред вашему организму.

Нам нравится этот осенний здоровый салат для похудения, потому что он

  • свежий
  • здоровый
  • светлый
  • хрустящий и
  • вкусный

При приготовлении этого осеннего рецепта здорового салата для похудения вы можете добавить или заменить его овощи.

Беспокоитесь о потреблении белка?

Будьте уверены, каждый овощ и фрукт в этом полезном салате содержат протеины.

Пищевые дрожжи и йогурт также являются хорошим источником белков, а также минералов и витаминов.

Мой совет, который поможет вам легко похудеть: ешьте столько, пока не почувствуете удовлетворение, и практикуйте прерывистое голодание!

Под прерывистым голоданием я подразумеваю, что вы ничего не ешьте между приемами пищи, и под чем угодно я имею в виду даже фрукты. Таким образом ваше тело будет сжигать больше энергии из жировых отложений.

Я надеюсь, что этот осенний рецепт полезного салата для похудения будет полезен в вашем пути к исцелению.

Я люблю тебя, Гиту.

Вот еще несколько полезных салатов, которые помогут вам вылечиться, а также сбросить вес.

Распечатать рецепт]]>

Рецепт здорового салата «Осень» для похудения

В этом хрустящем здоровом салате для осени есть хитрость: чем больше вы жуете, тем вы будете меньше голодны. Нам нравится этот салат за его сладость и хрусткость.

Время приготовления 20 минут

Общее время 20 минут

Курс: салат

Кухня: противовоспалительная, здоровая, сырая

Ключевое слово: осенний салат, рецепт полезного салата, рецепт полезного салата для похудения, рецепт салата для похудения

Порций: 2 человека

Калорий:

Автор: Githu

Стоимость: 5 €

Оборудование

  • Разделочная доска

  • Острый нож

  • Большой нож Заправка из апельсинового йогурта

    • 3 столовые ложки апельсинового сока
    • 1 столовая ложка лимонного сока
    • 1 столовая ложка оливкового масла холодного отжима
    • 4 столовые ложки йогурта
    • щепотка соли
    овощи
    • ½ чашки
    • стеблей сельдерея, нарезанных кубиками ½ стакана измельченной красной капусты
    • ½ стакана кубиков желтого / оранжевого болгарского перца
    • ½ стакана нарезанного кубиками красного болгарского перца
    • 1 нарезанное кубиками яблоко 9060 0
    • чашки редиса, нарезанного ломтиками
    • ½ граната (только семена)
    • немного свежей кинзы
    • немного свежих листьев мяты
    • небольшой кусочек имбиря
    • 2 столовые ложки пищевых дрожжей

    Инструкции

    • Начать с очистки все ваши фрукты и овощи

    • Чтобы приготовить апельсиново-йогуртовую заправку, смешайте все ингредиенты в небольшой миске / банке и хорошо перемешайте

    • Нарежьте и нарежьте овощи и фрукты

    • Измельчите имбирь

    • Возьмите семена граната
    • Положите все ингредиенты в миску, добавьте заправку и хорошо перемешайте

    • Наслаждайтесь этим салатом немедленно.

    • Спасибо за то, что поделились и закрепили этот рецепт.

    Примечания

    Оставшийся апельсиновый йогурт можно хранить в холодильнике до 5 дней в герметичном контейнере.

    Рецепты салатов WW – 25 идей здоровых салатов, которые стоит съесть на WW (ранее Weight Watchers)

    Салаты: Вы знаете, что их нужно есть, но иногда они кажутся такими … несвежими? Если это звучит знакомо, скорее всего, вы слишком часто едите одну и ту же сырую зелень. Почему бы не смешать его, варьируя основу – замените капусту на шпинат или ромэн на рукколу! – и не добавив некоторые неожиданные ингредиенты?

    Приведенные ниже рецепты должны вдохновить вас.(И не волнуйтесь, мы не пропустим заправку!) От азиатского мяса до капусты и салата «Цезарь» эскароле, ожидайте найти новую комбинацию, которая стоит того, чтобы превратить вашу оставшуюся зеленую сторону в главную достопримечательность вашего обеда.

    А сначала зелень

    Самый простой способ утомить себя – начать с того же старого салата. Встряхните всю миску, начав с базы, которую вы никогда раньше не использовали, например …

    Руккола
    У итальянского фаворита есть горьковатый, острый вкус, который добавляет пикантности вашему салату.При покупке ищите свежие листья с ярко-зеленой окраской. Чтобы листья оставались свежими, тщательно вымойте и просушите листья, затем плотно заверните в полиэтиленовый пакет перед тем, как поставить в холодильник.

    Салат Бибб
    Салат Бибб отличается крупными круглыми листьями, цвет которых варьируется от темно-зеленого по краям до бледно-зеленого внутри. Он имеет мягкую текстуру и сладкий вкус. Ищите ровную зеленую окраску на кочане и рыхлые толстые листья. Храните в холодильнике в неплотно упакованном пластиковом пакете и не мойте, пока не будете готовы к употреблению.


    Escarole
    Эскарол – одна из трех основных разновидностей эндивия, наряду с бельгийским эндивием и вьющимся эндивием, которые часто путают с цикорием. У эскарола более широкие, слегка изогнутые, бледно-зеленые листья. Избегайте головок с обесцвечиванием и повреждениями насекомыми. Хранить плотно завернутым в холодильнике до трех дней.


    Кале
    Член семейства капустных, капуста имеет похожий вкус.Хотя его можно купить в большинстве супермаркетов круглый год, лучше всего зимой. Есть несколько разных видов капусты, различающихся по цвету и вкусу. Наиболее распространена кудрявая капуста темно-зеленого цвета с листовыми пучками. Ищите насыщенный цвет с минимальным пожелтением или без него. Храните в холодильнике и ешьте первые три дня. Для приготовления удалите центральный стебель и помассируйте листья маслом. Это поможет разрушить волокна и сделает их менее прочными.


    Зеленая горчица

    Это листья горчичного растения – как вы уже догадались, с тем же острым горчичным вкусом.Имеет насыщенный темно-зеленый цвет, с толстыми листьями и тонкими стеблями. Избегайте обесцвеченных листьев и толстых, коричневых или засохших стеблей. Хранить в холодильнике в плотно закрытом пластиковом пакете до недели.

    В следующий поход в продуктовый магазин возьмите листовой зелени и попробуйте один из этих не очень средних салатов:

    Работает ли эта комбинация клише для похудения?

    Салатно-водная диета: что нужно знать перед тем, как попробовать?

    Все знают о важности здорового питания.В сочетании с другими здоровыми привычками правильное питание помогает не только поддерживать ваше общее самочувствие, но и облегчает сброс и поддержание веса. Правильный выбор питания обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами и помогает ему нормально функционировать. Что в первую очередь приходит вам на ум, когда вы думаете о здоровом питании? Многие скажут «салат». В общем, да, это блюдо излюбленное блюдо для тех, кто хочет похудеть. Но устойчиво ли это? Дело в том, что есть ряд факторов, на которые нужно обращать внимание.Ингредиенты и количество потребляемого салата могут существенно повлиять на ваш прогресс в похудении. Эта статья прольет свет на все, что вам нужно знать о салатной и водной диете, включая ее риски и преимущества. Давайте взглянем!

    Салаты: преимущества

    Салаты обычно включают широкий выбор здоровой пищи – различные овощи, зелень, нежирные куски мяса и многое другое. Все эти продукты богаты питательными веществами. Например, листовая зелень – богатый источник витаминов.Шпинат, капуста и зеленый салат содержат витамины A, C, E и K, а зелень горчицы – витамин B. Эти витамины помогают вашему организму правильно функционировать, поддерживают вашу иммунную систему, а также здоровье сердечно-сосудистой системы и костей (14).

    Когда вы едите салат на обед или ужин, вы должны дополнить его источником белка. Нежирные куски мяса, курица-гриль, тунец или креветки станут хорошим выбором. Белок обеспечивает ваше тело аминокислотами, которые работают как строительные блоки для ваших костей, хрящей и, что наиболее важно, мышц (14).

    Shutterstock

    Здоровые жиры необходимы вашему организму, даже если вы соблюдаете диету и пытаетесь похудеть. Они дают вам энергию и поддерживают рост клеток. Они помогают согревать ваше тело и защищают ваши органы. Жиры также помогают организму усваивать питательные вещества (4).

    Да, вам следует проявлять умеренность – добавлять небольшое количество жиров и избегать кремовых заправок с сахаром, купленных в магазине. Тем не менее, некоторые орехи или семена, оливковое масло, авокадо и оливки – отличные варианты (14).

    Клетчатка необходима для вашего здоровья, так как помогает снизить уровень холестерина и предотвратить запоры. Он также дольше сохраняет чувство сытости, что способствует похуданию. Хорошо известно, что фрукты и овощи богаты клетчаткой, поэтому салат станет идеальным выбором для тех, кто хочет похудеть и поддержать свое здоровье (1).

    ]]>

    Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe – это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице.Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

    Shutterstock

    Хороша ли диета, состоящая из воды и салата?

    Вы уже знаете о пользе салатов. Типичный гарнир без заправки – это низкокалорийное (около 35 калорий) блюдо с высоким содержанием воды и клетчатки (9). Важность и преимущества гидратации широко известны. Наряду со всеми преимуществами гидратации, оно также помогает подавить чувство голода и заставляет вас дольше чувствовать сытость.Согласно одному исследованию, выпив два стакана воды (568 мл) непосредственно перед едой, группа молодых людей, не страдающих ожирением, потребляла в среднем на 22% меньше еды, чем контрольная группа, которая не пила воду перед едой (10 ). Таким образом, низкое количество жира и калорий плюс надлежащая гидратация определенно могут помочь вам создать дефицит калорий, подавить голод и похудеть.

    Однако будьте осторожны. Не стоит есть только салаты – такая схема может привести к эффекту депривации. Вам будет не хватать разнообразия в еде, и вы будете более склонны к перееданию.Люди, соблюдающие такую ​​диету, начинают испытывать тягу к нездоровой пище, и в результате они делают нездоровый выбор в еде и нарушают свой рацион.

    Вот почему лучшим вариантом будет употребление салатов в качестве одного из основных приемов пищи, пить много воды и придерживаться здоровой диеты. Например, вы можете съесть овсянку с орехами и бананом на завтрак, салат на обед и курицу-гриль с овощами на ужин (плюс ваши любимые фрукты в качестве закуски). Таким образом вы успешно достигнете своей цели в фитнесе и получите все необходимые организму питательные вещества.

    Подробнее: 30-дневная салатная диета: может ли она принести результаты, которые вы ищете, с молниеносной скоростью?

    Какие ингредиенты выбрать?

    Чтобы салат был низкокалорийным и богатым питательными веществами блюдом, важно включать в него правильные ингредиенты. Если вы выберете жирные, сильно переработанные ингредиенты с высоким содержанием соли, вам будет сложно похудеть. Ниже вы можете увидеть список лучших ингредиентов, которые следует добавлять в свой салат:

    Shutterstock

    Листовая зелень должна стать основой вашего салата.Они низкокалорийны и содержат много воды и питательных веществ. Весенняя зелень (шпинат, мангольд, руккола, зелень горчицы и многое другое) придаст вашему блюду аромат. Другая зелень (айсберг, листовой салат, ромэн, эскарол и многое другое) поможет сделать его хрустящим и добавить немного объема (12).

    Овощи – еще один ингредиент, который должен преобладать в вашем салате. Сырые или жареные овощи разных цветовых категорий обеспечат вас витаминами и другими необходимыми питательными веществами. Красные помидоры, редис и перец, апельсиновая морковь, кабачки и сладкий картофель, а также полезные овощи других цветов станут идеальным выбором для вашего салата (12).

    Вы могли подумать, что жиры не дадут вам похудеть. Но здоровые жиры жизненно важны для правильного функционирования вашего тела. Да, они увеличат количество калорий на вашей тарелке, но в умеренных количествах принесут только пользу. Например, 5-10 оливок, 10-15 орехов (с учетом их размера), 1-2 столовые ложки оливкового масла или семян станут отличным дополнением к вашему салату. Вы можете использовать семена тыквы, подсолнечника, чиа и других семян (12).

    Shutterstock

    Если салат – одно из ваших основных блюд, важно добавить в него здоровый источник белка.Этот шаг поможет вам дольше оставаться сытым и нарастить мышцы. Можно добавить мясо – курицу гриль, оставшийся постный стейк, грудку индейки. Также подходят морепродукты (тунец, лосось, креветки и др.), Тофу, бобовые, такие как фасоль или чечевица, и даже цельнозерновые (например, коричневый рис или киноа) (12).

    Укроп, петрушка, кинза, тимьян, базилик и другие зелень только улучшат вкус вашего салата. Вы можете выбрать сушеные или свежие травы или даже добавить их в салат – эффект будет еще лучше (12).

    ]]>

    Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

    Shutterstock

    Как приготовить полезную заправку для салата?

    Лучшей заправкой для салата будут соль, перец и небольшое количество оливкового масла. Однако, если вы хотите чего-то более интересного и вкусного, вы можете приготовить себе полезную заправку.

    Например, вы можете попробовать медово-горчичную заправку.Просто смешайте в миске 2 чайные ложки цельнозерновой горчицы и 2 чайные ложки меда. Затем добавьте сок 1 лимона, 6 столовых ложек оливкового масла первого холодного отжима, соль и перец. Все хорошо перемешать, добавить в салат необходимое количество заправки и готово! Вы можете хранить его в стеклянной банке в холодильнике (2).

    Есть еще рецепт классической французской заправки. Вам понадобится 6 столовых ложек оливкового масла первого отжима, 2 столовые ложки белого винного уксуса и 1 чайная ложка дижонской горчицы. Смешайте все в миске, добавьте соль, перец и щепотку сахара (2).Наслаждаться!

    Вы также можете создать свой собственный рецепт, используя полезные ингредиенты. Масло, горчица, лимонный сок, уксус, соль и перец, ваши любимые травы и специи помогут вам приготовить идеальную заправку для салата. Некоторые люди также используют греческий йогурт с травами и специями для своих салатов. Пюре из авокадо может добавить кремообразности. Все зависит от вас.

    Также не следует использовать слишком много заправок, чтобы не потреблять слишком много калорий. Просто добавьте столько, сколько нужно, чтобы покрыть зелень.Вы можете взять большую миску, добавить заправку, затем положить салат и перемешать. Этот трюк поможет вам использовать меньше повязок (7).

    Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

    Shutterstock

    Рецепты салатов для диеты

    Вы уже знаете, какие ингредиенты выбрать для салата и какие заправки сделают его идеальным. Таким образом, вы можете создавать свои собственные рецепты, которые будут вам подходить и обеспечат вас необходимыми питательными веществами и ароматизаторами.Ниже вы можете увидеть несколько рецептов, которые могут вам понравиться. Ингредиенты довольно простые, приготовление займет не более 5 минут. Давайте начнем!

    • Салат с сыром фета и тунцом

    Салат подойдет даже сторонникам кето-диеты. Вам понадобится 1 унция нежирного сыра фета, 6 унций тунца, 1 морковь, 2 стебля сельдерея, 2 чашки нарезанного салата ромэн, ¼ лимона, 1 чайная ложка каперсов и 1 чайная ложка бальзамического уксуса.Для начала следует слить воду с тунца. Затем смешайте в миске нарезанные морковь и сельдерей с каперсами. Добавьте тунца. Выдавить лимон в миску и все хорошо перемешать. Возьмите другую миску, накройте ее салатом, выложите на нее салат, добавьте нарезанный кубиками сыр фета и уксус (13). Вот и все!

    Этот салат очень простой и не займет много времени и сил. Вам понадобится 1 морковь, 1 стакан молодого шпината, 1 зубчик чеснока и 1 столовая ложка малинового уксуса. Морковь натереть на терке, смешать в миске со шпинатом, добавить измельченный чеснок и смешать с уксусом (11).Наслаждаться!

    Shutterstock

    Для приготовления этого салата вам понадобятся 2 порции яиц всмятку, 1 стакан смешанной зелени и 2 стакана молодой капусты. Варить 2 яйца примерно 7 минут. Смешать зелень и капусту, добавить яйца и 2 столовые ложки любимой полезной заправки. Салат готов (6).

    Часто задаваемые вопросы

    Можете ли вы съесть слишком много овощей?

    Обычно люди думают, что овощи – лучший выбор для здорового питания. Да, это низкокалорийные и богатые питательными веществами продукты, которые помогают поддерживать ваше здоровье и контролировать ваш вес.Однако очень важно соблюдать умеренность, даже если ваша диета состоит в основном из овощей.

    Дело в том, что овощи набиты клетчаткой. В умеренных количествах клетчатка может принести много пользы вашему организму. Он может помочь сохранить здоровье кишечника, нормализовать дефекацию, контролировать уровень сахара в крови, снизить уровень холестерина и многое другое (5). Но когда ваше тело получает чрезмерное количество клетчатки, вы можете страдать от диареи после употребления овощей. Возможны и более серьезные проблемы со здоровьем.Например, такой режим питания может вызвать дискомфорт в животе, проблемы с пищеварением, дефицит питательных веществ и блокировку желудочно-кишечного тракта, хотя это не очень распространено.

    Вот почему так важно соблюдать сбалансированную диету, состоящую из различных групп продуктов. Для достижения желаемых результатов также лучше ограничить потребление крахмалистых овощей, таких как кукуруза, картофель, бобы и т. Д. (3)

    Рекомендуемое количество овощей в день зависит от вашего возраста и уровня физической активности.Например, рекомендуемое количество овощей в день для молодых людей (19-30 лет) составляет не менее двух с половиной чашек в день для женщин и трех чашек для мужчин. Тем, кто тренируется минимум 30 минут в день, следует увеличить это количество. В любом случае лучше всего проконсультироваться с диетологом (8).

    Заключение

    В заключение, салатно-водная диета может помочь вам похудеть и поддержать ваше здоровье. Однако важно есть не только салаты.Вы должны составить хорошо сбалансированный план питания, чтобы обеспечить свое тело необходимыми питательными веществами. Таким образом вы сможете похудеть здоровым образом без нежелательных последствий для вашего самочувствия. Салаты и вода помогут сделать ваш рацион более ярким и здоровым, а похудание – более быстрым и эффективным. В сочетании с регулярными тренировками эта стратегия поможет вам достичь желаемых результатов в короткие сроки. Не забудьте проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вносить изменения в свой обычный план питания.

    Вы пытаетесь достичь лучших и быстрых результатов? Попробуйте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. 4 здоровых причины съесть салат сегодня (2008, webmd.com)
    2. 10 заправок для салатов, которые можно приготовить за считанные минуты (нет данных, bbcgoodfood.com)
    3. Можете ли вы съесть слишком много фруктов и овощей? (2018, livestrong.com)
    4. Диетические жиры (2014, heart.org)
    5. Пищевые волокна: необходимы для здорового питания (2018, mayoclinic.org)
    6. Зеленые яйца и салат из капусты (2018, livestrong.com)
    7. Здоровые заправки для салатов с низким содержанием углеводов (2019, verywellfit.com)
    8. Сколько овощей нужно есть каждый день? (2020, очень хорошо.com)
    9. Сколько веса можно сбросить, употребляя воду и салаты? (нет данных, livestrong.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.