Худеют ли от: Худеют ли от кофе

0

Содержание

Худеют ли от кофе

Худеют ли от кофе? Данный вопрос волнует многих поклонников ароматного напитка, которые следят за здоровьем и фигурой. Испокон веков кофе считался одним из самых востребованных горячих напитков как среди мужчин, так и среди женщин. Однако в разные времена люди относились к нему по-разному. Был период, когда кофе считали «напитком дьявола», а его употребление – страшным грехом. Кроме того, на протяжение весьма долгого времени люди боялись пить кофе, потому что он якобы вызывал смертельные заболевания. Однако современными учеными было доказано, что при правильном употреблении кофе не причиняет нашему организму вреда, а в отдельных случая приносит огромную пользу.

Многие люди, страдающие от избыточного веса, часто задаются вопросом – худеют ли от кофе или все же лучше отказаться от любимого напитка при диете? Не стоит делать поспешных выводов и отказывать себе в этом небольшом удовольствии, даже если Вы сели на строгую диету.

На вопрос – помогает ли кофе худеть? – нельзя ответить однозначно, так как не любой кофе является “помощником” при диете. Во-первых, только напиток, сваренный из высококачественных кофейных зерен, считается максимально полезным для здоровья человека. Вряд ли Вы сможете получить тот же заряд бодрости и хорошего настроения от дешевого растворимого продукта. Во-вторых, различные дополнительные ингредиенты, такие как сливки, молоко, сахар и так далее, существенно влияют на калорийность кофе. Поэтому на вопрос – худеют ли от кофе? – медики отвечают утвердительно, но при условии, что это черный кофе без жирных добавок. Будучи низкокалорийным продуктом (около 2 ккал в 200 мл), кофе не способен навредить Вашей фигуре.

Как же кофе помогает похудеть? Это уникальное свойство напитка основано на его составе. Так, кофеин – главный компонент кофейных зерен – значительно ускоряет обмен веществ, что приводит к высвобождению глюкозы. В свою очередь глюкоза способствует увеличению двигательной активности. Соответственно, физическая нагрузка и регулярные спортивные тренировки в сочетании с чашкой кофе – отличный способ сбросить несколько лишних килограммов.

К числу потрясающих возможностей кофеина также относится его способность снижать аппетит. Например, если Вы только недавно сели на диету и никак не можете справиться с чувством голода, то чашка черного кофе без сахара поможет Вам. После нее не хочется есть еще как минимум 2-3 часа. Проверьте сами!

Кроме того, большим плюсом кофеина является его способность расщеплять жир и сокращать жировые отложения. Однако данный процесс происходит лишь в том случае, если Вы регулярно занимаетесь спортом. Так, если Вы круглыми сутками лежите на диване, попивая кофе и заедая тортиком, то Вы вряд ли добьетесь желаемого результата.

Худеют ли от кофе? Ответ на этот вопрос очевиден. Однако при употреблении кофе необходимо соотносить положительный эффект и риск, так как этот напиток полезен не всем гурманам. Кофе противопоказан людям, которые склонны к заболеваниям сердца, у которых наблюдается повышенное давление или симптомы гипертонии. Также медики не советуют пить кофе сразу же после еды – лучше потерпеть около 30 минут. Дело в том, что кофе активизирует нервную систему, ускоряя процессы жизнедеятельности организма, в том числе и систему пищеварения. То есть в этом случае пища не будет усваиваться как следует. Также специалисты не рекомендуют пить более 3-4 чашек кофе в день, чтобы не ставить под угрозу здоровье Вашего сердца.

Другими словами, чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо пить кофе в ограниченном количестве и с умом. Только так Вы получите пользу от этого напитка, не причинив вреда своему здоровью!

Худеют ли от ходьбы

© all-dieta.ru. Источник:

04 Окт 2020, 15:06

Не могу сказать, что являюсь очень спортивной девушкой, но физическая активность всегда присутствовала в моей жизни, и до декрета я регулярно посещала фитнес центр.

Сидя дома с ребенком, и времени на спортзал катастрофически не хватает, и оправданий этому много находится, и возвращаться к интенсивным тренировкам трудновато. И я стала задумываться об альтернативных способах тренировок. Особо много за беременность не набрала, и даже вернулась к прежнему весу, но все же скинуть килограмма два-три хотелось. Вот тут я и начала нашла информацию о таком легком, удобном и приятном виде физических нагрузок как ходьба. Как раз то, что нужно для мамы в декрете! И спорт вроде, и не особо напрягаешься. Но вот можно ли похудеть от ходьбы и как это сделать? Тут вопрос, с которым надо разбираться.

Худеют ли от ходьбы

В основе похудения лежит один принцип – расход энергии должен превышать ее поступление. То есть любая активность, сжигающая калории, должна быть эффективной в плане похудение, если с пищей вы получаете меньше, чем тратите.

Расход энергии за сутки зависит от возраста, веса человека и его активности. Можно рассчитать примерную часовую норму сжигаемых калорий без учета дополнительных физических нагрузок. Для этого свой вес в килограммах надо умножить на коэффициент обменных процессов (для женщин он равен 0.43, для мужчин – 0.54) и прибавить возрастную константу (в возрасте до 30 лет она соответствует 25, от 30 до 60 лет – 36, а для лиц старше 60 лет 26). Чтобы понять, сколько тратится энергии за сутки, полученную сумму умножают на 24. Для меня, барышни 34 годов от роду и весом 60 кг, этот показатель будет равен 60х0,43+36=63. То есть за один час своей жизни я трачу где-то 62 ккал, а за сутки чуть меньше 1500 ккал. Кстати, если не хочется заморачиваться с подсчетами, существует много онлайн-сервисов, позволяющих рассчитать этот показатель.

Ходьба же даже в умеренном темпе дополнительно расходует в среднем около 260 калорий за час. Более точные данные вам поможет определить недорогой шагомер, который учитывает длину шага, пульс, вес, скорость и пройденное расстояние. Если пищевой рацион не будет превышать основного расхода, регулярная ходьба избавит вас от лишних килограммов ничуть не хуже, чем интенсивные кардиотренировки.

Разные виды ходьбы

Теперь, когда мы разобрались, как похудеть от ходьбы, стоит обратить внимание на ее разновидности. Ведь существует огромное множество направлений от стандартных вариантов ходьбы пешком до очень экзотических, таких как скандинавская ходьба с палками или реверс. Финская ходьба оказалась для меня настоящим спасением. Я поправила свое здоровье и улучшила физическую форму.

К наиболее традиционным видам относят ходьбу на беговой дорожке и на лыжах.

Беговая дорожка – универсальный тренажер, который позволит быстро и эффективно привести тело в форму. Конечно, если беговой дорожки не у вас дома, придется идти в спортивный зал, но, по собственному опыту скажу, тренажер действенный, и вопрос, худеют ли от ходьбы на беговой дорожке, даже не стоит. Посещая фитнес центр, я минимум три раза в неделю ходила на беговой дорожке. Именно ходила, так как не являюсь ярой поклонницей интенсивных кардионагрузок. Это позволяло мне поддерживать физическую форму, упражняясь в привычном спокойном темпе, а не на последнем издыхании. Для работы на беговой дорожке вам потребуется предварительная консультация инструктора, который поможет вам разобраться в настройках тренажера, покажет технику ходьбы и подберет оптимальную программу для сброса веса. В остальном все зависит только от регулярности тренировок и правил грамотного питания.

С ходьбой на лыжах, лично для меня, все обстоит несколько серьезнее. Дело в том, что сам этот вид спорта явно не для меня. Впервые я встала на лыжи лет в 15, когда, перейдя в другую школу, оказалось, что зимой на уроках физкультуры мы будем заниматься этим видом спорта, а не привычными для меня коньками. И как-то не сложилось у нас взаимопонимания. Лыжи я все время боялась сломать, из колеи постоянно вылетала, съезжая с горок, падала еще на старте, и приплеталась к финишу самой последней. Конечно, энергии при этом тратится уйма. Но и удовольствия в таких занятиях я не находила.

Позже в университете было несколько вылазок на лыжах с друзьями, но по-настоящему полюбить лыжи так и не получилось. А жаль, ведь при ходьбе на лыжах равномерно распределяется нагрузка на все группы мышц и тратится в среднем 300-400 ккал за час. Поэтому, озадачившись, худеют ли от ходьбы на лыжах, получишь явно утвердительный ответ. Еще и свежий воздух дополнительно насыщает кислородом. Кстати, существуют специальные тренажеры, имитирующие лыжных ход и роликовые лыжи, которые, по отзывам, не уступают традиционным ни по нагрузке, ни по результатам. Выглядит очень заманчиво и необычно. Хочется попробовать, но, учитывая мой предыдущий опыт с ходьбой на лыжах, пока опасаюсь.

Так, ходьба может стать действенным вариантом сбросить лишние килограммы, когда имеются ограничения для интенсивных кардионагрузок или силовых тренировок. Худеют ли от ходьбы – вопрос неоднозначный только в том случае, если разница между расходом энергии и потребляемыми калориями отрицательная. Соблюдая правила питания, придерживаясь регулярных тренировок и выбрав себе физическую активность по душе, вы непременно сделаете свое тело совершенным. Берегите себя!

Маргарита

Начал курить похудел: худеют ли, почему, помогает


Почему от курения резко худеют?

Многие люди искренне верят, что именно курение помогает им иметь худощавую стройную фигуру. С одной стороны, это действительно так: вместо перекусов сладким чаем с булочками трехминутные перекуры с горой окурков, отказ от завтрака в пользу сигарет и безразличие к еде, ведь никотин приглушает вкусовые рецепторы. А с другой – желтые зубы, неприятный запах изо рта, нездоровый цвет лица и осипший голос.

В ходе проведенных исследований ученые из Корнельского университета нашли удивительную закономерность: никотин, содержащийся в сигаретах, усиливает активность гена AZG1, отвечающего за расщепление жиров и некоторых углеводов. Однако ученые убеждены, что связь между курением и изменениями веса значительно сложнее. В 2012 году итальянские ученые тестировали 60 девушек, отказавшихся от употребления сигарет. В результате по прошествии 9 месяцев кожа страдающих от никотиновой зависимости девушек помолодела на 13 лет, а вес не то, чтобы не увеличился, но даже несколько снизился.

Научно доказано, что сигаретный дым заметно снижает чувствительность вкусовых рецепторов, делая еду не столь уж и аппетитной, и незначительно ускоряет метаболизм. Если заглянуть глубже, курение всего лишь помогает «занять рот», чтобы не есть лишнего. Кроме того, люди, ежедневно выкуривающие не менее 25 сигарет, несмотря на ускоренный метаболизм, гораздо больше склонны к полноте, чем те, кто выкуривает 1-2 сигареты или не курит вовсе. По данным проведенных исследований, организм, отравленный никотином, оказывает сопротивление инсулину (инсулиновая резистентность), тем самым способствуя откладыванию жира в области талии.

Питание, чтобы не поправляться

Чтобы не набрать лишний вес после отказа от никотина, нужно сразу же начать практиковать дробное питание. Частый прием пищи (каждые 2-3 часа) небольшими порциями разгонит метаболизм и погасит сосательный рефлекс, который будет тянуть к сигаретам. Только питаться надо будет правильно и сбалансировано – так можно гарантировать восстановление здоровья и сохранение фигуры и даже ее улучшение.

«Отказникам» нужно отдавать предпочтение сложным углеводам: хлебцам из цельнозернового хлеба, фруктам и овощам. Эти продукты помогут надолго сохранить чувство сытости и зарядят энергией. В качестве перекусов следует использовать орешки, сухофрукты, галеты, цельнозерновое печенье. Конечно, все время жевать между основными приемами пищи – не лучшая пищевая привычка, но это все же предпочтительней, чем снова потянуться за сигаретой.

Перекусы помогут отвлечься от мыслей о курении. А еще в первые месяца отказа от этой вредной привычки нужно пить как можно больше чистой воды. Это соответствует принципам правильного питания. К тому же, вода поможет уменьшить интоксикацию организма, вызванную долгим поступлением никотина, и немного угасит тягу к курению. Можно заваривать себе и травяные чаи на основе отвара шиповника или мяты.

Вместе с переходом на правильное питание очень желательно начать заниматься спортом или фитнесом (пусть даже в домашних условиях). Физическая активность еще раз разгонит метаболизм и поспособствует выработке «гормонов счастья»: серотонина и эндорфина. После тренировки настроение автоматически улучшится и, заметьте, без всяких сигарет.

Что происходить с телом курильщика?

1. Первая же выкуренная сигарета наносит удар по пищеварительной системе. Никотин ослабляет и истончает зубную эмаль, в результате чего человек просто физически не способен тщательно пережевывать пищу. Кроме того значительно повышается чувствительность зубов и десен. Во время курения идет усиленное слюноотделение, вдыхаемый никотин чаще всего сглатывается вместе со слюной, тем самым нарушая работу желудка. Деятельность желудка замедляется уже спустя 10-20 минут после выкуривания сигареты, что приводит к тому, что в кишечник пища поступает не до конца переваренной. Как результат плохого пищеварения – геморроидальные образования и колиты. Снижение аппетита у курящих людей напрямую связано с замедлением сократительной функции желудка.

2. Никотин оказывает вредное воздействие на сердечно-сосудистую систему и легкие. Кислородная недостаточность – постоянный спутник курильщиков, негативно влияющий на все тело. К тому же, плохое кровообращение и лимфоток неминуемо приводят к появлению целлюлитных образований – главного врага красивой фигуры.

3. Курение негативно влияет на эндокринную систему, зачастую вызывает сбои на гормональном уровне, в результате чего фигура становится несбалансированной: одни части тела худеют, другие же, наоборот, поправляются.

4. Курение приводит к увеличению выработки липидов (жиров, растворенных в крови) в организме. Как результат – атеросклероз.

5. Никотин способствует усилению выработки большого количества пепсина-1 – вещества, которое активно разрушает коллаген. Именно коллаген призван сохранять кожу подтянутой, увлажненной, препятствует возникновению морщин. В результате, человек худеет, а кожа повисает некрасивыми складками.

6. Негативное влияние сигарет на состояние сердечнососудистой системы, приводит к тому, что человеку очень тяжело делать какие-либо физические упражнения. В результате мышечный корсет уменьшается, и тело становится дряблым.

Согласно статистике, людей с атлетической фигурой среди курящих нет. Это или очень худые люди или очень полные. И те и другие лишены мышечной массы и панически боятся поправиться, если бросят курить.

Почему после курения кружится голова и шатает

Прежде чем мы затронем корень проблемы, давайте немного поговорим о том, что происходит во время курения.

При курении мы всасываем дым с воздухом, последний будет только усиливать горение. Из-за повышенной температуры дыма начнет воспаляться слизистая полость рта.

Слизистые трахеи, гортани и бронхиолы не останутся в безопасности – дым и на них повлияет плохо.

Речь здесь о канцерогенных веществах, с верхних дыхательных путей они постепенно переходят на кровь: это чревато спазмом сосудов в головном мозге.

Человек и выглядеть начинает по-разному. Если он курит всего 3 недели, то постепенно станет обладателем хрипотцы в голосе, появится некоторая сеточка на обеих щеках, и желтизна на ногтях и зубах.

Иные распространенные причины

Рассмотрим и другие причины. С помощью одной сигареты мы уже заставляем ритм сердца ускориться, повышаем артериальное давление и сужаем сосуды. Сердечной мышце будет трудно поглощать кислород из-за табачного дыма, что может повлечь инфаркт миокарда.

В опасности даже наши ноги. Есть термин “облитерирующий эндартериит” – это заболевание приносит сужение сосудов, обмен веществ между тканями нарушается. И приходится ампутировать конечности.

Список можно пополнять и дальше – кровь, нервная система, пищеварение. И желудок тоже может поразить язва.

Какие выявляют факторы

Потому грустно видеть курящую женщину, что у нее, ввиду некоторых отличий от мужского организма, проявятся и свои заболевания. Например, бесплодие.

Долой сигарету у беременных дам – малыш в будущем вырастет слабым, с недостатком веса и нервная система у него будет нарушена. Он поглощает яд еще из утробы.

Завести речь стоит и о гипертонии – курильщик может заметить ее по участившимся головным болям и головокружениям. Тут стоит сразу сказать “нет” гипотензивным средствам, если он обратит на них внимание как средство от ослабления болей.

Дело в привыкании – а в будущем лекарства перестанут помогать.

Бойтесь пассивного курения. Курящий муж может навлечь проблем для своей семьи. Высокая концентрация дыма доходит до внутренних органов и вызывает боль в голове.

А дальше создавать проблемы начнут и плавания на корабле, полеты на самолетах – ведь ослабшему вестибулярному аппарату был брошен сложный вызов.

К головокружению добавятся:

  • Одышка;
  • Возникнет озноб;
  • При разговоре курильщик будет регулярно замедляться;
  • Начнутся проблемы со сном.

Вред для организма во время курения

Можно сказать, постулат источников головокружений.

Обратите внимание на эти причины:

  • В большом объеме выпивать тонизирующие напитки, энергетики;
  • Низкий уровень кровяного давления;
  • Малое количество часов для сна, ненормативный отдых;
  • Мало двигаться.

Эффективную помощь окажет врач. Без полного медицинского обследования здесь не обойтись – результаты анализа помогут выявить источники проблем и пути к их устранению.

Тренажерный зал для силы воли

Прокачивать силу воли, как мускулы, — разумная идея, но не новая. Ученые годами говорят, что мозг работает как мышца и требует регулярных тренировок. Чем больше мы отказываем себе в сладостях, тем легче нам избегать их в следующий раз. К сожалению, это работает только в одной области, и вы не сможете стать идеальной версией себя, постоянно ограничивая себя во всем. Если кто-то решил похудеть, лучше сосредоточиться только на этом и отложить, например, борьбу с импульсивными покупками на потом. При этом не забывайте хвастаться каждой удачной «тренировкой»: избегайте нападения на холодильник — позвольте себе проявить слабость при просмотре новой серии любимого сериала.

Как курение влияет на вес человека

Возможных причин сразу несколько, рассмотрим каждую из них более детально.

  1. Улучшение аппетита. Спустя 2-3 недели после того как человек бросает курить, его вкус и обоняние обретают прежнюю остроту, из-за чего повышается аппетит.
  2. Интоксикация. Одна сигарета содержит около 400 веществ, попадающих в организм вместе с дымом. Человек сам себя отравляет, поэтому часть употребляемой пищи попросту не усваивается. А когда он бросает курить, начинается очистка организма и нормализация пищеварительных процессов. В итоге в организм попадает больше полезных веществ, чем прежде, отсюда и набор веса.
  3. Человек все время что-то жует. Это уже психологическая причина, но подобное состояние знакомо многим. Избавившись от вредной привычки, человек обретает другую – все время что-то жевать. Раньше он «закуривал» стресс, а теперь его «заедает». Из-за интенсивного потребления калорий и увеличивается вес, но при этом по телу он распределяется корректно, поэтому риск развития перечисленных выше болезней не повышается.

Почему люди толстеют, бросив курить?

Возможных причин сразу несколько, рассмотрим каждую из них более детально.

  1. Улучшение аппетита. Спустя 2-3 недели после того как человек бросает курить, его вкус и обоняние обретают прежнюю остроту, из-за чего повышается аппетит.
  2. Интоксикация. Одна сигарета содержит около 400 веществ, попадающих в организм вместе с дымом. Человек сам себя отравляет, поэтому часть употребляемой пищи попросту не усваивается. А когда он бросает курить, начинается очистка организма и нормализация пищеварительных процессов. В итоге в организм попадает больше полезных веществ, чем прежде, отсюда и набор веса.
  3. Человек все время что-то жует. Это уже психологическая причина, но подобное состояние знакомо многим. Избавившись от вредной привычки, человек обретает другую – все время что-то жевать. Раньше он «закуривал» стресс, а теперь его «заедает». Из-за интенсивного потребления калорий и увеличивается вес, но при этом по телу он распределяется корректно, поэтому риск развития перечисленных выше болезней не повышается.

Что произойдет с вашим организмом, если вы бросите курить

Видео – Почему мы набираем вес после того, как бросаем курить?

Физиологические процессы в организме при курении

Во время курения в организме происходят многочисленные химические процессы, которые частично были рассмотрены выше. Никотин относится к наркотическим веществам, поэтому все курильщики в некоторой мере являются наркозависимыми. Официальная наука называет процесс курения пиролитической ингаляцией. Вдыхая сигаретный дым, вы насыщаете организм продуктами горения, тления.

В сигаретном дыме содержится более 400 различных компонентов, которые оседают на поверхности легких. В составе дыма присутствуют:

  • Аммиак;
  • Канцерогенные углеводороды;
  • Оксид углерода;
  • Изотопы полония – радиоактивного элемента.

Поверхность легких покрыта тысячами альвеол, все они пронизаны кровеносными сосудами. То есть все те химические компоненты, которые вы вдыхаете, делая затяжку, попадают в кровоток. Последствия курения видны не сразу, но они точно есть. Кто-то может привести в пример дядю, дедушку, соседа, знакомого, у которого огромный стаж курения.

Дескать, человек курит десятилетиями и до сих пор жив, не болеет. Но вы не знаете, какие патологические процессы происходят у него внутри организма. Каждый курильщик хоть раз в жизни задумывался об отказе от сигарет.

Начинать курить ради того, чтобы похудеть, это крайне глупо и недальновидно. Человек, который болен, например, гепатитом С, тоже быстро теряет вес, но вы же не пытаетесь инфицироваться опаснейшим вирусом ради похудения.

Во время и после курения значительно учащается сердечный ритм. Сердце, наш мотор, без которого жизнь человека невозможна, быстро изнашивается. Возникают серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы. Не стоит рисковать своим здоровьем, ведь есть куда более приятные и безопасные методы похудения.

Опасность замещения привычки

Частенько на форумах пишут отзывы: «Курить теперь не могу, а как только хочется затянуться, то ем печенье, конфетку». Такой способ отказа от курения не даст оставаться в нормальном весе – человек начнет толстеть, особенно сильно будут расти живот, ягодицы, бедра.

Главное правило тех, кто не желает набрать вес: не замещать привычку курить привычкой есть. Надо строго следить за тем, чтобы в пищу не употреблялись сладости, кондитерские изделия, булочки, жирные и высококалорийные продукты питания, бутерброды, чипсы, сухарики, сладкие газированные напитки. Эти продукты вообще не стоит много есть – из-за них у всех сильно растет масса тела. У тех же, кто только недавно бросил курить, набор веса при такой неправильной диете произойдет мгновенно.

Надо быть осторожными со специальными конфетками и жвачками, которые надо жевать или рассасывать при возникновении желания курить. Они некалорийные, но усиливают слюноотделение, выработку желудочного сока, раздражают рецепторы ротовой полости. Через 15-20 минут после антитабачной конфеты или жвачки будет расти аппетит – надо следить, чтобы не начать переедать.

Основные причины потери веса при курении

При курении в организме происходят многочисленные патологические процессы. Никотин, попадающий в кровь, запускает процессы синтеза особого белка 2-цинк-альфа-2-гликопротеина. Он всегда содержится в организме в умеренных количествах, влияет на образование тромбоцитов и расщепление жировой ткани. Когда этого протеина становится больше обычного, человек худеет.

Потери веса незначительные, но вместе с тем этот протеин нередко провоцирует антифосфолипидный синдром – аутоиммунное заболевание, которое проявляется в активном тромбозе сосудов. Эта болезнь неизлечима и грозит человеку потерей работоспособности, утрачиванию функций внутренних органов и систем, летальным исходом. Вместе с желаемым похудением вы получаете риск развития аутоиммунного заболевания.

Также никотин провоцирует выработку гормонов катехоламинов, которые воздействуют напрямую на центральную и периферическую нервную систему, способствуют учащению сердечного ритма. Из-за этого ускоряется обмен веществ и жир сжигается чуть активнее.

Обязательно читайте: Что такое чистое питание и чем оно полезно?

Проблема заключается в том, что сжигание жиров осуществляется за счет реакции окисления. Для этого требуется постоянный достаточный приток активного кислорода в организм. А при курении, наоборот, возникает недостаток кислорода, что чревато нарушениями всех функций внутренних органов.

Мы хотим то, что нам нельзя

Сидите на низкокалорийной диете и не можете отказаться от печенья? Вы решили бросить курить, но не можете найти в себе силы избавиться от курильщика? Автор книги «Сила воли. Как развиваться и укрепляться» Келли МакГонигал придумала для нее название — «иронический бумеранг». Человек захочет именно то, чего не может иметь. Скорее всего, никто не вспомнит, что поблизости есть отличная пекарня, но это только до тех пор, пока запах выпечки не достигнет человека, решившего похудеть. Это обычная реакция на ограничения: фокус смещается, и мозг больше не может не думать о запретных вещах.

Худеть во сне. Реальность или миф?

Так действительно ли во сне можно похудеть? Об этом много пишут и говорят, но есть ли подтверждения, есть ли реальные примеры такого чудесного «исцеления»?

Оказывается, похудеть во сне все-таки реально. Но! Ученые предупреждают, что делать это нужно в комплексе с дневными упражнениями, диетой и здоровым образом жизни. А теперь немного подробнее о том, как мы худеем ночью.

Открытие ночного похудания принадлежит европейским ученым, которые установили, что во сне мозг вырабатывает особый гормон под названием лептин. Это вещество отвечает за чувство удовлетворенности, в частности за чувство сытости. Ведь на физическом уровне неудовлетворенность проявляется в постоянной потребности перекусить, «что-нибудь пожевать». И если мы спим недостаточно долго, 4-5 часов в сутки, этот гормон просто не успевает вырабатываться в достаточном количестве, поэтому в течение дня нам нужно больше есть для восполнения энергии.

Однако спать слишком долго тоже вредно, считают ученые. В этом случае организм переходит в режим «накопления запасов». Что это значит? Правильно, это влечет за собой накопление лишнего веса.

По мнению сомнологов, «золотая середина» сна – 7-9 часов. За это время вырабатывается достаточное количество лептина, и утром Вы готовы к свершениям нового дня!

Теперь давайте разберемся, почему же так необходимо совмещать ночное похудение с активностью в течение дня. Здесь работает тот же принцип. Предположим, Вы спите как положено, но днем ведете малоподвижный образ жизни. И наш мудрый организм дает мозгу сигнал перевести энергию в режим «накопления запасов». А при систематически низкой физической активности мозг и вовсе снижает уровень выработки лептина. Результат – мы начинаем больше есть.

И вроде бы теперь все сомнения рассеяны, остается только  разобраться, как же это воплощается на практике. И воплощается ли вообще?

Спросим у квалифицированного инструктора по фитнесу одного из столичных фитнес-центров – Елены Фадеевой.

– Елена, а Вы верите в возможность похудеть во сне?

– Я верю в то, что полноценный сон способен поддержать и укрепить тот результат, которого мы достигаем днем. И наоборот, если мы спим мало, кое-как, то это отразится и на фигуре, и результат будет не таким, как хотелось бы.

– А что делаете вы, чтобы быть стройной? Какие условия Вы создаете днем и ночью?

– Я веду активный и здоровый образ жизни. Я позитивно настроена, и мир отвечает мне тем же. Что касается моего распорядка, сплю я достаточно много, часов по 9. В принципе никаких особых секретов нет. Я слушаю свое тело, чередую нагрузку и отдых, правильно питаюсь, не ем на ночь.

– А верите ли вы, что  анатомические матрасы могут  помочь похудеть ночью?

– Конечно! Я уверена, что все работает в комплексе. И если тело болит или напряжено, если Вы плохо спите, то это сигнал о том, что надо что-то менять. И матрас в том числе! Все взаимосвязано, и если придумали матрас, который помогает справиться с лишним весом, поддерживает Вас в течение ночи, я только «ЗА»! J

 


От чего же толстеют и худеют на самом деле? | События | ЗДОРОВЬЕ

Оказывается, многие из распространённых представлений о том, что хорошо, а что плохо для нашей фигуры, не имеют под собой никаких оснований. Разобраться, где правда, а где псевдонаучные домыслы, нам помогла врач-диетолог, автор книги «Переговоры с колбасой, или Мы — то, что мы едим. Психологическая диета» Марианна Трифонова.

Миф 1. Лишний вес появляется от жирной пищи

М. Т.: На самом деле вес может набраться как от пищи углеводной, так и от пищи жирной, вопрос в соотношении углеводов и жиров в дневном рационе. Правильный рацион выгляди следующим образом: 65% должны составлять углеводы, но не быстрые, а так называемые медленные углеводы, включающие в себя пшеницу твердых сортов. Это могут быть макароны, хлеб грубого помола. Естественно, не сдобные хлебобулочные изделия и не выпечка. 25% в нашем рационе должны составлять на жиры, из которых 15% — жиры растительные, а остальные 10% — жиры животного происхождения. И только 15% в нашем рационе должны составлять белки. Поэтому полностью отказываться от углеводной пищи не стоит — по причине того, что так вы лишите себя базиса нормальной пищевой пирамиды. Отказ от жиров также приведет к тому, что вы значительно утратите тургор своей кожи и плюс к этому ослабите деятельность суставного и связанного аппарата. Здоровый баланс — залог успеха.

Миф 2. После 18.00 есть нельзя

М. Т.: Это распространенное заблуждение. На самом деле, все зависит от того, во сколько человек ложится спать. Если он ложится спать в 12 ночи, то не есть после 6 — ошибочно, вы всё равно почувствуете голод. Прекращать есть нужно за 3 часа до отхода ко сну.

Миф 3. Умственные нагрузки расходуют больше калорий, чем физические

М. Т.: Это так и не так. Психо-эмоциональные нагрузки, конечно, требуют определенного калоража. Но норма в 1300 килокалорий, даже для человека большой умственной работы, покрывает все энергетические затраты — и физические, и интеллектуальные. Так что даже работнику умственного труда, имеющему какие-то физические напряжения, не стоит повышать потребление калорий.

Миф 4. Заедать стрессы — это естественно

М. Т.: На самом деле это повод для того, чтобы обратиться к медицинскому психологу, который занимается проблемами нарушения пищевого поведения. Можно сказать, что если человек заедает стресс, пища у него заняла не то место, которое должна занимать в жизни. Еда должна быть энергетиком, безусловно, источником приятных ощущений, но не сублимацией успокоительного. Для этого есть соответствующие препараты и соответствующие специалисты.

Миф 5. Во время беременности все набирают вес. Это неизбежно

М. Т.: Ни беременность, ни послеродовой период — это не болезнь, и в нормальной здоровой жизни он должен протекать совершенно физиологически, без больших весовых колебаний. Только если беременность протекала с осложнениями, были проблемы гормональные, невынашивания, прием гормонов или препаратов, снимающих гипертонус матки, в этом случае могли приключиться нюансы, связанные с эндокринной деятельностью. Отсюда и повышение веса. А вообще беременные ничем не отличаются о простых смертных.

Миф 6. Самым плотным приёмом пищи должен быть завтрак, самым маленьким — ужин

М. Т.: Не совсем так. Я считаю, что завтрак и ужин должны составлять по 25% от дневного рациона, процентов 15 должно приходиться на ланч и полдник, 35% должен составлять обед.

Миф 7. Зимой толстеют все, это нормально

М. Т.: Набор веса в зимнее время действительно физиологически спрогнозирован тем, что организм начинает готовиться к неприятному, хмурому времени года. Колебания веса в районе 2-3 кг с их последующим исчезновением весной и летом — это нормальное физиологическое состояние. Но, например, 5 кг — это многовато.

Что делать? Несмотря на то что зима — сложное для движения время года, необходимо выбрать рациональную и жизнеспособную физиологическую нагрузку. Ходить пешком, например, — это вы можете делать буквально в подъезде своего дома. Кстати, по новым данным, совсем не обязательно совершать альпинистские подвиги, поднимаясь вверх по лестнице; достаточно подняться на самый верхний этаж и регулярно каждый день спускаться вниз. Кстати, движение является еще и мощным фактором выработки гормона серотонина, которого так не хватает именно в зимнее время года. Из-за его нехватки тоже может набираться лишний вес.

Миф 8. Зелёный чай помогает худеть

М. Т.: Что зеленый чай способствует потере веса — это распространенное заблуждение. Таких данных нет. Доказано, что он оказывает стабилизирующее действие на давление.

Миф 9. Сладкое и похудание несовместимы

М. Т.: В самом употреблении сахара нет большой беды, поскольку это естественный натуральный продукт. Но! Нормой является употребление не больше 1 чайной ложки сахара в день, причём нерафинированного — это может быть карамельный, белый кусковой, коричневый сахар.

Тем же, кто хочет похудеть, но очень любит сладкое, можно порекомендовать перейти на такой растительный подсластитель, как экстракт или капли стевии. Если говорить о более традиционных сладостях, которые сохраняют паритет между здоровьем и красотой, можно рекомендовать, допустим, 10 г черного горького шоколада в день, одну пастилу, один кусок мармелада, один зефир либо две чайных ложки меда в день. Таким образом можно прийти к консенсусу со своей любовью к сладкому.

Текст беседы с Марианной Трифоновой читайте в разделе КОНФЕРЕНЦИИ.

Роль сауны в похудении – как худеют в бане

Роль сауны в похудении

 

Это могут быть жесткие, практически голодные диеты, изнуряющие упражнения и часы, проведенные в тренажерном зале, антицеллюлитные массажи, стоящие огромных денег, и многое другое. Однако есть один верный способ, не похудеть благодаря которому не возможно. Он безболезненный, не приносит вреда организму, и способ этот  – сауна или баня.

Лечебные свойства сауны

Прежде всего, стоит отметить, что кожа человека принимает важное участие в процессе обмена веществ. Очищение организма, его термический баланс, а также поступление различных веществ извне – все это происходит посредством кожи. Однако через кожу организм может получать не только полезные, но и вредные вещества. Поэтому очень важно отслеживать состояние своего иммунитета, в чем вам помогут сауны Москвы. Посетив одну из них, вы ощутите, как приятно и легко стало вашему организму, как насытилась живительной влагой кожа.

Кроме всего прочего, сауну можно даже назвать катализатором омоложения. Поскольку она стимулирует потоотделение организма, процессы обмена веществ, помогает быстрее заменять старые клетки на новые.

Горячий воздух, которым наше тело насыщается в сауне, также играет немаловажную роль. За счет него открываются поры кожи, с выходящей из нее жидкостью организм очищается от вредных токсинов.

Как похудеть с помощью сауны?

Учитывая все полезные свойства сауны, с уверенностью можно сказать, что за один сеанс можно похудеть килограмма на три. Однако важно продуманно подходить к процессу нахождения в парной. Даже если вы посещаете сауну на двоих и хотите подольше побыть в парной, этого делать не стоит. Попарились 5-10 минут, ополоснулись под душем – отдыхайте. Полежите у камина, пообщайтесь с друзьями в предбаннике. Потом заходите уже на большее время (7-12 минут), температуру можно сделать побольше. Затем снова выходите на отдых и так чередуйте процедуру все время. За счет такого интенсивного перепада высокой температуры и низкой влажности будет активизироваться процесс обмена веществ, и, соответственно, начнется процесс сжигания подкожного жира. Да и иммунитет ваш заметно окрепнет после таких процедур.

Правильный подход к банным процедурам обеспечит вам и сброс лишних килограммов, и нормализацию здоровья. Сегодня в Москве нет недостатка саун или бань, при желании можно найти подходящий вариант, например, сауна на Коломенской. Да и в других районах достаточно приличных парных.

Многие не без основания полагают, что человек после бани становится легче хотя бы за счет выходящего из него пота. В парной человек, как правило, теряет примерно 1,5 л пота. И помимо эффекта похудения в данном случае действует и оздоровительный эффект – вместе с потом уходят вредные токсины, мешающие организму нормально функционировать. И если вы действительно хотите добиться с помощью сауны эффекта гладкой кожи на бедрах и животе и потери нескольких килограмм, сделайте так, чтобы посещение саун Москвы стало для вас привычкой. Кроме того, сауну желательно сочетать с физкультурой, в идеале перед посещением парной. Так как в данном случае важно, чтобы тело было разогретым и начинало активно потеть. Только в таком случае очищение организма будет полноценным, а сауна поможет и похудеть, и оздоровиться одновременно. А это самое важное в процессе посещения сауны!

Статьи по теме:

Помогает ли аэробика похудеть так эффективно, как об этом говорят

На вопросы читательниц о связи фитнеса с похудением отвечает мастер спорта по акробатике и фитнессу, абсолютная чемпионка России по фитнесу Лилия Осия.

“Я слышала, что занятия аэробикой могут замедлить старение организма. Якобы тот, кто регулярно тренируется, выглядит моложе. Справедливо ли это утверждение, и если да, то почему так происходит?”
Оксана Коришина, Санкт-Петербург

— Всем известно, что фитнес не только помогает развить силу, гибкость и выносливость, но и укрепляет здоровье. Лучшей профилактикой многих заболеваний действительно являются регулярные аэробные тренировки. Они заставляют сердце и сосуды постоянно работать, адаптируясь к возрастающим нагрузкам. Поэтому сердечно-сосудистая система тренированного человека работает слаженно и эффективно, обеспечивая кислородом все органы и ткани организма.

Состояние сердца с возрастом постепенно ухудшается

Это показывает “кривая старения”, полученная в результате тестирования состояния сердца и сосудов людей в возрасте от 20 до 80 лет. Она наглядно показывает, что средние показатели работы сердечно-сосудистой системы человека ухудшаются каждые десять лет жизни. При этом у тех, кто регулярно тренируется в аэробном режиме, эти показатели снижаются гораздо медленнее.

Старение нельзя предотвратить. Но замедлить этот процесс вполне возможно. Тренируйте ваше сердце, развивайте силу, гибкость и выносливость — и вы всегда будете выглядеть и чувствовать себя гораздо моложе. Аэробные тренировки — это ключ к здоровому сердцу, а значит, ваш шанс дольше оставаться активной и полной сил.

“Я всегда считала, что аэробика сжигает жир. Но мой тренер сказал, что аэробные нагрузки лишь развивают выносливость. Это значит, что я не смогу похудеть, занимаясь аэробикой?”
Екатерина Черкасова, Саратов

— Многие думают, что любые аэробные тренировки “сжигают жир”. На самом деле важно ни на секунду не останавливаться в течение 40-60 минут, так как жиросжигание начнется лишь после 20 минут непрерывного движения. Кроме того, тренировки в аэробном режиме действительно призваны помочь вам развить одно из физических качеств — выносливость. На аэробике вы совершенно точно улучшите это качество.

Но при этом никто не даст гарантии, что вы сможете похудеть или изменить форму мышц.

Зачем развивать выносливость

Выносливость, которую вы повышаете во время тренировок, реально поможет вам похудеть, если, конечно, при этом вы правильно питаетесь.

Выносливость — это определенный уровень развития сердечно-сосудистой системы. Тренированные сердце и сосуды доносят до каждой клеточки вашего тела больше кислорода и питательных веществ, поэтому вы можете дольше работать и меньше уставать.

Нетренированный человек чаще дышит и много ест, стараясь обеспечить себя жизненно важными веществами. Но его клетки все равно не получают достаточно кислорода и питания, так как организм не умеет эффективно использовать то, что получает.

Признак хорошей выносливости — ровное дыхание и способность обходиться малым количеством пищи, не снижая работоспособности. Выносливый человек просто светится энергией, успевая при этом делать тысячу разных дел.

Чем дольше лежишь, тем тяжелее вставать

Вы не занимаетесь фитнесом, потому что слишком устаете? Вспомните: чем дольше лежишь, тем тяжелее вставать. Откуда взяться энергии, если сердце и сосуды работают еле-еле, не успевая донести до клеток жизненно необходимые вещества?

Развивая выносливость, вы повышаете свою работоспособность — и не только во время тренировок. 

фитнес дома

Человек, организм которого эффективно использует все, что в него поступает, больше работает и больше успевает. Он хорошо спит, полностью восстанавливаясь за короткое время, поэтому всегда полон сил и более устойчив к стрессам. Выносливость дарит нам работоспособность и жизнестойкость, позволяя наслаждаться жизнью и не тратить зря драгоценное время.

“Я хожу на аэробику три раза в неделю. Моя цель — улучшить фигуру, сделать ее более красивой. Достаточно ли такой частоты занятий, чтобы похудеть?”
Карина Пашина, Оренбург

— Все мы хотим быть красивыми. Но что такое красивое тело?
Как бы ни менялась мода, красивым по-прежнему считается именно здоровое тело. Недавний бум на болезненно истощенных девушек и субтильных юношей быстро прошел, уступив место стройному и спортивному идеалу. Многие женщины стремятся во что бы то ни стало похудеть, затрачивая на это немалые усилия и средства. Но вдумайтесь: корень слова “худой”-“худо”, то есть плохо.

Красивое тело — это здоровое тело

Не имеет смысла быть худым, слабым и нездоровым человеком, когда есть все возможности иметь хорошее здоровье и стройную спортивную фигуру.

Аэробные тренировки действительно могут помочь вам стать более привлекательной. Мышц от аэробики больше не становится — это известный факт. Но зато занятия в аэробном режиме помогают снизить долю жировой ткани, а значит, делают ваше тело стройнее и краше.

Понять, как часто нужно заниматься аэробикой, чтобы добиться хорошего эффекта, можно с помощью нехитрого подсчета. За час аэробной тренировки вы расходуете от 200 до 800 килокалорий, в зависимости от вашего веса, вида тренировки и ее интенсивности. А один грамм жировой ткани — это около 7 килокалорий. И не забудьте при этом учесть те калории, которые вы получаете с пищей.

Гарантия вашего успеха — это сочетание аэробных тренировок с рациональным питанием. Определите подходящую вам частоту, интенсивность и продолжительность занятий, составьте план и не отступайте от него. Подходящую частоту занятий вам поможет определить тренер.

Фитнес дома

Для ориентира могу привести такие данные: по мнению врачей, человеку необходимо минимум шесть часов физической нагрузки в неделю. При этом необязательно все это время заниматься именно аэробикой.

Выберите себе тренировку, от которой будете получать удовольствие:

  • займитесь бегом,
  • ходьбой,
  • велосипедом,
  • классической аэробикой,
  • танцами,
  • степом,
  • любым другим видом аэробной нагрузки.

Выбирайте те занятия, которые вам нравятся, и обязательно чередуйте тренировки. Главное, чтобы ваш пульс во время занятия находился в диапазоне 60-80% от максимального.

Старайтесь четко следовать намеченному плану. Если же вдруг придется пропустить тренировку, как можно быстрее “восполните пробел”. Поверьте — эти усилия не напрасны. Наградой вам станет ваше новое тело — стройное и здоровое.

“Я довольна своим весом, но хочу укрепить мышцы и немного убрать жир. На аэробику хожу уже 4 месяца, при этом вес не меняется. Как узнать, стало ли у меня меньше жира и больше мышц?”
Ульяна Горохова, Ставрополь

— Как известно, красоту и здоровье тела можно измерить. Для этого врачами были разработаны специальные нормы и характеристики. Одна из таких характеристик — композиция тела, или его состав. Чтобы ее определить, нужно узнать, каково соотношение мышечной, жировой и костной ткани в организме. Чем больше в теле человека мышц и чем меньше жира, тем лучше композиция его тела.

Соответственно есть два пути к тому, чтобы улучшить состав тела и сделать его более стройным. Можно либо увеличивать долю мышечной ткани, либо снижать количество жировой. А сколько же организму нужно жира, чтобы быть и стройным, и здоровым? Нормальным показателем считают 8-12% жировой ткани от общей массы тела у мужчин и 17-24% — у женщин.

Есть несколько способов узнать, каков процент жировой ткани в вашем организме. Самыми распространенными и доступными считаются два из них: калиперометрия и тест с использованием электронных жироанализаторов. В первом случае при помощи специального инструмента — калипера — производят замеры подкожного жира в разных частях тела и вносят результаты в таблицу. Во втором количество жира в организме определяют с помощью электронного прибора, который быстро и совершенно безболезненно определяет процент жировой ткани в вашем теле. Обе процедуры можно пройти в спортивных клубах.

мышцы

Однако стоит всегда помнить о том, что такие измерения не могут быть идеально точны — всегда присутствует некая погрешность. Поэтому сравнивать лучше результаты замеров, проведенных на одном и том же оборудовании. И не стоит доверять весам. Ведь масса тела зависит от огромного числа параметров, в том числе и от фазы менструального цикла, питания, потребления жидкости.

Лучший и самый объективный показатель изменений, происходящих с вашей фигурой, — это ваша одежда. Если вес не менялся, но одежда стала более свободной — вы на правильном пути. Это значит, что ваше тело стало более плотным, то есть объем мышечной ткани возрос, а вот жира стало меньше. Если же любимые вещи стали тесны, количество жировой ткани растет, а мышечной — становится меньше. В этом случае советую обратить внимание на рацион и скорректировать программу тренировок.

Чтобы процесс похудения шел успешнее, во-первых, рационально питайтесь. А во-вторых, регулярно оценивайте доли жировой и мышечной ткани.

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Добавьте “Правду.Ру” в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

ТРЕНИРОВКА Для ГЛУБОКОГО СЖИГАНИЯ ЖИРА – Даже ЛЕНИВЫЙ ПОХУДЕЕТ

Где в теле женщины сначала худеют?

То, где потеря веса женщины впервые становится заметной, действительно зависит от ее генов. Многие женщины держатся за вес бедер и бедер, в то время как у других, скорее всего, будет более крупная средняя часть. Снижение веса влияет на внешний вид каждого по-разному, но даже небольшая потеря от 5 до 10 процентов может улучшить ваше здоровье, если у вас избыточный вес или ожирение. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что такая небольшая потеря может привести к повышению артериального давления, холестерина и сахара в крови – независимо от того, где вы его теряете.

Сначала потеря веса в последнее время

Сначала потеря веса происходит в том месте, где вы ее набрали совсем недавно. Например, если ваша грудь увеличилась и стала тяжелее, вы, вероятно, заметите сокращение этой области в первые недели похудания. Если ваш живот легко расширяется, когда вы набираете вес, то эта область, скорее всего, сначала истонется, когда вы приложите согласованные усилия, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи и больше заниматься спортом.

По мере того, как вы худеете, вы также будете худеть пропорционально вашему типу телосложения.Если у вас грушевидная рама, вы сохраните эту общую фигуру, только в меньшем размере. Снижение веса также не приводит к исчезновению жировых клеток; по словам Сьюзан Фрид, директора Бостонского центра исследований ожирения и питания Медицинской школы Бостонского университета, он просто сокращает отдельные клетки. Вы можете обнаружить, что эти жировые клетки сначала сокращаются в груди или животе, но у них всегда есть способность снова увеличиваться, если вы увеличиваете потребление калорий и набираете вес.

Женский груз на бедре

У женщин обычно более широкие бедра, ягодицы и бедра, чем у мужчин, что способствует поддержанию беременности и родов.Эти области также содержат большее количество жировых клеток, каждая из которых больше, чем во многих других частях тела, объясняет Патрик Дж. Берд, декан Колледжа здоровья и деятельности человека при Университете Флориды, в номере за 2006 год. журнала “Scientific American”. Жир накапливается в этих областях в подростковом возрасте по мере изменения уровня гормонов, и к 25 годам женщины со здоровым весом имеют примерно вдвое больше жира, чем мужчины. Бедра и ягодицы также являются областью, где женщинам обычно труднее всего похудеть, и они могут упорно оставаться на месте, когда число на шкале падает.Это может быть связано с тем, что другие области, такие как лицо, живот, икры и руки, играют менее важную роль в вынашивании ребенка, и эти области в первую очередь худеют.

Точечное обучение не работает

Если вам нужна идеально скульптурная задняя часть или живот для стиральной доски, вы можете бесконечно заниматься в попытках добиться этого. Хотя упражнения для определенных частей тела могут моделировать мышцы в этих областях, они не могут уменьшить количество жира в этом регионе. В исследовании 2013 года, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, участники работали над мышцами ног с помощью регулярных и повторяющихся жимов ног в течение 12 недель.Несмотря на целенаправленные упражнения, они потеряли только жировую массу в верхней части тела, а не в тренированных ногах.

Американский совет по физическим упражнениям отмечает, что точечные тренировки не только не способствуют достижению намеченной потери веса, но также не учитывают укрепление всего тела и ограничивают количество создаваемой безжировой мышечной массы. Безжировая мышечная масса важна, потому что она ускоряет метаболизм и приводит к более здоровому внешнему виду. Лучше всего придерживаться режима упражнений, который укрепляет все ваше тело.

Используйте эффективные стратегии похудания

Ускорьте похудание, сократив потребление калорий и увеличив физическую активность. Это создает дефицит калорий, который приводит к потере 1 фунта при достижении 3500 калорий. Здоровый дефицит составляет от 500 до 1000 калорий в день, чтобы можно было сбросить от 1 до 2 фунтов веса в неделю. Избегайте экстремальных диет и сосредоточьтесь на потреблении скромных порций качественных продуктов, таких как нежирные белки, свежие овощи и фрукты, цельнозерновые и обезжиренные молочные продукты, чтобы увидеть результаты.Для достижения наилучших результатов ставьте цели в отношении здоровья, которые включают улучшение вашей энергии и снижение риска развития хронических заболеваний, уделяя меньше внимания похудению в определенных областях. Обсудите свои цели по весу со своим врачом или диетологом, который лучше всего поможет вам разработать план здорового питания.

Почему трудно удерживать вес, ученые делятся исследованием потери веса

Вот отрезвляющая статистика: примерно 90 процентов людей, которые сильно похудели, в конечном итоге почти полностью восстанавливают его.

БОЛЬШЕ ОТ MICHIGAN: Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей

Этот суровый факт подчеркивает, насколько мы далеки от победы над эпидемией ожирения, распространяющейся по западному миру, и насущную необходимость для нас, наконец, быть реалистами в отношении достижимых целей и преимуществ потери веса.

Почему так сложно удерживать вес? Причина одновременно проста и сложна. Набор значительного веса – мы точно не знаем, сколько – не просто увеличивает наши жировые клетки; это меняет нашу биологию.Наши тела действуют так, как будто этот больший вес является нашим нормальным весом, защищая его, как мать, обнимающая своего новорожденного.

Во-первых, наши тела замедляют метаболизм, поэтому мы должны меньше есть, чтобы не набирать вес. Например, исследование участников телешоу «Самый большой проигравший» показало, что до соревнований их средний уровень метаболизма в состоянии покоя составлял 2607 калорий в день. После шоу это было 2000 калорий. Шесть лет спустя, хотя большинство из них вернулось к своему весу до шоу, их метаболизм в состоянии покоя упал до 1900 калорий в день.

В то же время наши тела загоняют нас гормональными сигналами, говорящими о том, что мы все время голодны, внутренний голос поет: «Ешь, ешь, ешь».

По сути, наши тела становятся нашими врагами, подрывая наши усилия на каждом шагу.

Насколько сложно удержаться от потери веса, было проиллюстрировано в увлекательной истории The New York Times в годовом проекте репортера Джины Колата, посвященного двум пациентам в Michigan Medicine, академическом медицинском центре здесь, в Мичиганском университете.

Эта история рассказывала слишком банальную историю: два человека снова и снова разочаровывались из-за неспособности сбросить вес и сохранить его. Они оба сделали серьезный шаг, перенеся бариатрическую операцию в Michigan Medicine. Килограммы упали, и их здоровье улучшилось, но ни один из них не был полностью удовлетворен своей трансформацией.

Исследователи из Университета Дьюка обнаружили, что через 10 лет после операции обходного желудочного анастомоза почти три четверти пациентов с ожирением сохранили потерю веса более чем на 20 процентов от их предоперационного веса.Для человека весом 300 фунтов это означает устойчивую потерю веса на 60 фунтов. (Менее обнадеживающие результаты были получены у тех, кто перенес резку желудка с помощью рукава или регулируемое бандажирование желудка.)

Это исследование, однако, не предвещает открытия мифической волшебной пули (или скальпеля). Большинство пациентов в исследовании, которые начали со средним индексом массы тела 47, все еще считаются страдающими ожирением (ИМТ 30 или выше). У них нет точеных тел, обещанных в журналах и к которым стремятся в реалити-программах, таких как «Самый большой неудачник».”

Таким образом, это обнадеживающее исследование предлагает больше доказательств огромных проблем, с которыми сталкиваются даже те, кто подвергается радикальной операции по снижению веса.

Хорошая новость заключается в том, что новаторские исследования ожирения, проведенные в течение последних нескольких десятилетий, установили, почему так трудно поддерживать потерю веса.

3 причины, по которым вам следует похудеть перед операцией

Если вы страдаете ожирением, потеря веса может положительно сказаться на вашем общем здоровье и самочувствии.Он может уменьшить боль в суставах, улучшить качество сна и снизить риск развития сердечных заболеваний, диабета и других хронических проблем со здоровьем.

Но если вы страдаете ожирением и вам предстоит операция, похудение перед процедурой может быть еще более важным. Похудение снижает риск серьезных хирургических осложнений, таких как инфекция, образование тромбов и сердечный приступ.

Похудание возможно

Худеть всем тяжело. И это может показаться особенно трудным, если у вас очень избыточный вес или вы долгое время страдали ожирением.Вы можете даже подумать, что похудеть невозможно, потому что чувствуете, что не можете изменить свои привычки в еде и физических упражнениях. Или, может быть, вы ошеломлены и просто не знаете, с чего начать.

На самом деле небольшие изменения в привычках питания и физических упражнений могут иметь значение. Это может помочь вам сбросить достаточно лишнего веса за несколько недель или месяцев до операции, что повлияет на ваше выздоровление. И совсем не обязательно сразу достигать идеальной массы тела. Потеря даже части лишнего веса может снизить риск осложнений во время или после операции.

И именно здесь вам может помочь клиника оптимизации хирургии UPMC. Наши специалисты будут работать с вами, чтобы помочь вам похудеть, чтобы вы были в наилучшей форме до операции.

Почему похудание помогает

Люди, страдающие ожирением, подвергаются высокому риску развития опасных для жизни осложнений во время и после операции. Вот три осложнения, связанных с ожирением:

1. Плохое заживление ран.

Для заживления раны после операции необходим здоровый приток крови и кислорода.Избыточный жир может оказать слишком сильное давление или напряжение на вашу кровь и кислород из-за его достижения, что увеличивает время, необходимое для выздоровления.
Избыточная жировая ткань также может увеличить количество времени, которое вы проводите на операционном столе, что повышает риск заражения. А если вы заболеете, вам, возможно, придется принимать антибиотики, делать еще одну операцию или проводить больше времени в больнице.

2. Проблемы с наркозом.

Избыточная жировая ткань может затруднить доставку врачом или лекарство, которое используется для усыпления во время операции.Вашим врачам может быть труднее найти вены, которые можно использовать для анестезии и других лекарств неотложной помощи. У них также могут возникнуть трудности с введением дыхательной трубки во время операции. Ожирение также может затруднить определение правильной дозы анестезии.

3. Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы страдаете ожирением, вашему сердцу нужно больше работать, чтобы обеспечить ваше тело кровью и кислородом, в которых оно нуждается. Во время операции это дополнительный стресс, а использование анестезии повышает риск сердечного приступа, стенокардии (боли в груди), инсульта и высокого кровяного давления.
Ожирение также подвергает вас более высокому риску развития состояния, которое называется глубоко внутри вены. ТГВ может привести к опасному осложнению, которое называется тромбоэмболией легочной артерии (тромб в легких).

Получение необходимой поддержки перед операцией

Если ваш хирург считает, что вы подвержены риску осложнений, связанных с ожирением, во время или после операции, Surgery Optimization Clinic. Там вы встретитесь с опытной практикующей медсестрой. Они проведут полное обследование, чтобы узнать больше о вашем общем состоянии здоровья.
В дополнение к очному экзамену вы узнаете, как снизить риск возникновения проблем. Вместе вы и ваша практикующая медсестра составите пошаговый план, который поможет вам достичь своей цели – похудеть. Это будет включать направление в программы по снижению веса или к другим специалистам, которые могут помочь.
По мере того, как вы добиваетесь своей цели по снижению веса, наши координаторы медсестер будут следить за вашими успехами. Мы также поделимся вашим прогрессом с вашим хирургом, семейным врачом и другими поставщиками медицинских услуг, чтобы они могли выбрать лучший курс для вашего лечения.

Снижение риска хирургических осложнений

Наша цель – помочь вам изменить здоровый образ жизни, чтобы повысить ваши шансы на успешную операцию. Если вы страдаете ожирением, сбросить вес никогда не поздно.
Специалисты клиники оптимизации хирургии UPMC могут помочь вам сделать первые шаги на пути к похуданию и снижению риска осложнений. Для получения дополнительной информации обратитесь к хирургу или позвоните нам по телефону 717-782-4785 .

8.5.2

Метамфетамин заставляет людей худеть?

Метамфетамин, также известный как метамфетамин, кристаллический метамфетамин или лед, является мощным стимулятором с высоким потенциалом злоупотребления и зависимости.Известно, что препарат не дает спать по несколько дней, вызывая странное и параноидальное поведение. Хотя многие люди связывают употребление метамфетамина с потерей веса, зависимость от метамфетамина вызывает множество дополнительных побочных эффектов. Длительное злоупотребление метамфетамином может значительно изменить внешний вид человека, вызывая язвы на руках, быстрое старение, разрушение зубов и, в некоторых случаях, сильную потерю веса.

Стимуляторы исторически использовались для лечения людей, страдающих ожирением. Несмотря на то, что метамфетамин является запрещенным наркотиком, это не значит, что некоторые люди не будут использовать его для похудения.С другой стороны, некоторые люди становятся зависимыми от метамфетамина без намерения похудеть. Вместо этого они злоупотребляют препаратом достаточно долго, и их организм начинает испытывать долгосрочные побочные эффекты.

Давайте посмотрим на связь между злоупотреблением метамфетамином и потерей веса, а также на то, как препарат вызывает похудание.

Связь между стимуляторами и похуданием

Стимулирующие препараты, такие как Аддералл и Риталин, используются для лечения СДВГ. Поскольку эти лекарства, как правило, делают людей менее голодными, их иногда используют, чтобы помочь людям перестать переедать или способствовать снижению веса.

Фентермин и бупропион – единственные два стимулирующих препарата, которые в настоящее время одобрены FDA для лечения ожирения. Однако самым первым стимулятором, одобренным FDA в 1947 году для лечения ожирения, был метамфетамин [1].

причин, по которым метамфетамин заставляет людей худеть

Хотя каждый человек индивидуален, злоупотребление метамфетамином и потеря веса обычно связаны. Есть несколько причин, по которым метамфетамин заставляет людей худеть. К ним относятся:

  • Пониженный аппетит
  • Потеря жира и мышц
  • Сожжено больше калорий
  • Отсутствие ухода за собой

Мет снижает аппетит

Большая часть аппетита контролируется уровнем сахара в крови и другими физическими сигналами.Когда желудок пуст или тело нуждается в пище, области мозга, называемые префронтальной корой и полосатым телом, отвечают за получение сообщений о голоде. Однако, когда уровень дофамина снижается, то, как нейроны в мозге сообщают информацию, меняется.

В случае метамфетамина избыток дофамина в мозге может уменьшить тягу к еде. [1] Когда у людей нет аппетита, они не чувствуют потребности в еде. Люди, употребляющие метамфетамин, могут даже вообще забыть поесть, потому что их мозг не получает сообщения о голоде.

Злоупотребление метамфетамином приводит к потере мышц

Когда кто-то не испытывает тяги к еде, он начинает есть меньше. Когда человек начинает меньше есть, его тело превращается в мышцы и жир для получения энергии, необходимой для выживания.

Во-первых, организм будет питаться калориями, накопленными в жире, чтобы снабжать его энергией. Если человек потерял значительное количество жира и продолжает отказываться от еды, его организм начнет использовать мышцы и запасенный белок в качестве топлива для организма. [2] Это приводит к истощению мышц и, в конечном итоге, к потере веса.Истощение мышц может быть опасным, поскольку может привести к мышечной слабости и другим проблемам с подвижностью.

Стимуляторы увеличивают количество сжигаемых калорий

Как стимулятор, метамфетамин увеличивает скорость, с которой происходят многие процессы в организме. Мет приводит к учащению пульса, дыхания, артериального давления, бодрствования и температуры тела. [3] Все эти процессы требуют энергии, поэтому люди, употребляющие метамфетамин, могут сжигать калории быстрее, чем люди, которые этого не делают.

Люди, злоупотребляющие метамфетамином, также могут бодрствовать часами или днями.Бодрствующие люди сжигают больше калорий, чем во сне. Комбинируя способность снижать аппетит и увеличивать скорость сжигания калорий, легко увидеть, как метамфетамин помогает людям худеть.

Люди, зависимые от метамфетамина, могут не уделять первоочередного внимания еде

Если кто-то употребляет метамфетамин, у него будут развиваться симптомы абстиненции, если он не будет его употреблять. Зависимость побуждает потребителей наркотиков неоднократно злоупотреблять веществами, даже если они хотят бросить их.Это может привести к озабоченности получением, использованием и восстановлением от метамфетамина, в результате чего человек ставит свое здоровье и питание на второй план.

Вместо того, чтобы есть и питать свое тело, тот, кто зависим от метамфетамина, может пренебречь заботой о себе, так как он ставит кайф во главе своего списка приоритетов. В долгосрочной перспективе отказ от еды, забвение поесть или недостаток денег на еду из-за зависимости от метамфетамина может привести к резкой потере веса. Регулярные потребители метамфетамина могут несколько дней подряд не есть полноценную пищу.

Получите помощь при злоупотреблении метамфетамином, зависимости и потере веса сегодня

Если вы употребляете метамфетамин с целью похудения или у вас начинаются негативные побочные эффекты от употребления наркотиков, пора обратиться за помощью.

В PAX Riverbend мы стремимся предоставить вам индивидуальный план лечения, который учитывает ваши убеждения, опыт и уникальные потребности в восстановлении, чтобы вы могли получить наилучший уход. Позвоните сейчас, чтобы начать свой путь к выздоровлению.

Артикул:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4843092/
  2. https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/starvation-response
  3. https://www.drugabuse.gov/publications/research-reports/methamphetamine/what-are-immediate-short-term-effects-methamphetamine-misuse

Сжимаются ли ноги при похудании?

Жизнь может быть занята, что иногда может привести к тому, что вы наберете несколько лишних фунтов.Это вполне понятно, поскольку жизненные трудности, включая работу, семью и друзей, могут отнимать у вас много времени и энергии. Если вы решили сбросить лишние килограммы с помощью диеты и упражнений, вы можете быть удивлены, увидев, что с ваших бедер и бедер снижается не только вес. Вы можете задаться вопросом, сжимаются ли ваши ноги, когда вы худеете? Фактически, потеря веса также может повлиять на размер ваших ног, но, возможно, не по тем причинам, которые вы думаете.

Большинство людей планируют приобрести новый гардероб, так как их брюки и рубашки могут ослабнуть из-за похудания, но новая обувь – это то, чего вы, возможно, не ожидали.Значительная потеря веса может привести к уменьшению размера обуви. Когда вы худеете, вы теряете его по всему телу, включая такие места, как руки и ноги.

Лишние килограммы и влияние на ноги

В то время как пара лишних килограммов может не оказать значительного воздействия на ваше тело, упаковка большого количества лишнего веса может повлиять на ваши ноги. Для людей с избыточным весом или ожирением дополнительный вес может негативно повлиять на их способность нормально функционировать и оставаться сильными.Это связано с тем, что лишний вес способствует возникновению ряда структурных проблем, таких как боль в пятках или артрит.

Избыточный вес растягивает соединительные ткани стопы, что создает дополнительную нагрузку на мышцы стопы. Он также может истирать подушечки из натурального жира, которые смягчают ваши ноги и поглощают удары, когда вы делаете шаги или стоите в течение длительного времени.

Похудание и ноги

Одно из главных преимуществ похудания – это влияние на ваше общее состояние здоровья.Тем не менее, еще один отличный бонус – потеря веса может уменьшить влияние лишнего веса на ваши ноги. Если вы испытали боль, отек или нарушение кровообращения в ногах, похудание, вероятно, может облегчить эти проблемы. Давление, которое дополнительный вес может оказывать на ваши ноги, может причинить вам боль и повлиять на силу и здоровье ваших ног.

В зависимости от того, сколько веса вы сбросите, ваша обувь может казаться более свободной. Структура вашей стопы не сморщилась, и ее каркас остался прежним.Однако потеря веса может привести к потере жира на ногах и уменьшению воспаления. Избыточный жир может вызвать воспаление в ногах, и оба фактора способствуют увеличению стопы.

Физические упражнения и боль в ногах

Если вы испытываете боль в ногах и пытаетесь похудеть, это может быть затруднительно. Многие виды упражнений могут усилить боль в ногах, что затрудняет сохранение мотивации. Вы также можете подвергнуться риску получения дальнейших травм, что может полностью подорвать ваш режим похудания.Ниже вы найдете несколько советов, как придерживаться своего плана похудания, не повредив ноги.

упражнение:

Упражнения с малой ударной нагрузкой незаменимы при болях в ногах. Водная аэробика, плавание, йога и прогулки – отличные места для начала. Поговорите со своим ортопедом и врачом, чтобы убедиться, что это сработает для вас.

Шагов:

Если вы можете спокойно передвигаться и ходить, делайте 10 000 шагов в день. Даже без интенсивных упражнений увеличение подвижности может сжечь калории и помочь сбросить лишний вес.

Диета:

Многие диетологи и эксперты в области здравоохранения скажут вам, что потеря веса происходит на кухне. Теперь вам не нужно переходить на последнюю диету или полностью исключать все свои любимые продукты. Просто следите за тем, что вы едите, и убедитесь, что получаете свою долю фруктов, овощей, нежирных белков и полезных углеводов. Снизьте потребление жиров, обработанных пищевых продуктов и лишнего сахара.

Боль в ступне или лодыжке

Если у вас болит стопа или лодыжка, и вы не можете избавиться от нее, возможно, пришло время обратиться к специалисту.Когда вы прибавили в весе и у вас появятся боли в ногах, специалист может помочь вам вернуться на правильный путь, не нанося себе дальнейших травм.

Если вы похудели, но по-прежнему испытываете боль в ногах, у вас может быть более серьезная проблема с руками, которую специалист должен диагностировать и лечить. Ниже вы найдете несколько симптомов, которые должны предупредить вас о том, что пора записываться на прием. Если вы чувствуете что-либо из следующего в голени, лодыжке или стопе, обратитесь к специалисту:

  • Боль, которая длится более 3-4 дней, затрудняет регулярное движение;
  • Отек, который не проходит после домашних процедур, таких как обледенение, отдых или возвышение;
  • Покраснение, тепло, нежность или жжение; или
  • Онемение или покалывание.

Доктор Джамшидиния в Лос-Анджелесе

Если вы испытываете боль в стопе или лодыжке, обратитесь к доктору Джамшидиниа из Джамфита. Он сертифицированный хирург стопы, прошедший обучение во всех областях хирургии и лечения стопы и голеностопного сустава. Доктор Джамшидиния и его команда верят в комплексный уход за пациентами и стремятся вернуть вам полное здоровье. Свяжитесь с Jamfeet сегодня, если у вас возникнут какие-либо проблемы со стопой или лодыжкой!

Когда вы худеете, ваши жировые клетки не просто отпускают жир

Мммммм, жир !.Фото депозита

Каждый январь жир попадает в поле зрения обозревателей о здоровье, журналов о фитнесе и отчаявшихся американцев. В этом году PopSci рассматривает макронутриенты за пределами самых негативных ассоциаций. Для чего нужен жир? Как заставить его идти туда, куда мы хотим? Куда он блуждает, когда заблудился? Это, друзья мои, жирных месяцев .

Мммммм, жир! Депозитные фотографии

Если бы клетки были персонифицированы, каждая жировая клетка была бы властным дедушкой и бабушкой, которые копят.Они постоянно пытаются заставить вас съесть еще одну порцию картофеля, а шкафы забиты витаминами, которые они никогда не принимают.

Как и тот дедушка и бабушка, ваши жировые клетки всегда пытаются накапливать что-то. Жиры? Конечно. Витамины? Черт возьми. Гормоны? Вы делаете ставку. Случайные загрязнители и токсины? Конечно. Жировая ткань впитает все это, как маленькая маслянистая губка, и сохранит ее до тех пор, пока она вам снова не понадобится. В этом весь смысл жировых отложений – хранить для вас энергию. Когда вы худеете, ваши жировые клетки начинают сокращаться, выделяя липиды и другие жиры в кровоток.Они разрушаются, и в конечном итоге более мелкие молекулы выходят с мочой или дыханием.

Но жировые клетки высвобождают и все другие накопленные ими молекулы. Это включает в себя ключевые гормоны, такие как эстроген, а также жирорастворимые витамины и любые органические загрязнители, которые попали в ваш кровоток по мере набора веса.

Склонность жировой ткани накапливать какие-либо предметы – неприятный побочный эффект, потому что часто нам нужно, чтобы эти предметы циркулировали, а не сидели без дела.Возьмем, к примеру, гормоны. Жир женского тела на самом деле производит часть собственного эстрогена в дополнение к его хранению, и чем больше у человека жировой ткани, тем больше эстрогена он подвергается воздействию. Вот почему лишний вес увеличивает риск заболевания раком груди. Многие виды рака груди вызваны нарушениями в работе рецепторов эстрогена, которые с большей вероятностью выйдут из строя, когда больше эстрогена будет стимулировать их.

Витамины создают противоположную проблему. Жирная масса поглощает доступные жирорастворимые витамины (те, которые хранятся в жировой ткани вместо того, чтобы выводиться с исходящей мочой) – A, D, E и K – и часто не оставляет достаточно для остальной части вашего тела.Исследования показывают, что люди с ожирением, как правило, страдают от дефицита витамина D, потому что все это скрывается в их жировой ткани. Эти витамины могут возвращаться по мере того, как вы худеете, и по мере того, как вы уменьшаете жировые отложения, вы также позволяете большему количеству нового витамина D оставаться в вашем кровотоке. Водорастворимые соединения можно просто удалить, если вы потребляете их слишком много, но поскольку витамины, хранящиеся в вашей жировой ткани, могут продолжать накапливаться, вы можете в конечном итоге передозировать их. Редко, но бывает.

Жир также является (временно) безопасным местом для хранения загрязнителей и других органических химикатов, которые в противном случае могли бы представлять угрозу. Хлорорганические пестициды накапливаются в жире, как и полихлорированные бифенилы в охлаждающих жидкостях и другие химические вещества из «грязной дюжины» загрязнителей окружающей среды. Эти запрещенные химические вещества могут попадать в вашу пищу в небольших количествах и накапливаться в вашем жире, возможно, потому, что ваше тело хочет изолировать их от ваших органов. Кажется, что в организме недостаточно их, чтобы стать токсичным, но постоянное накопление делает вас уязвимыми для воздействия.И они начинают появляться снова, когда вы худеете.

Поскольку вы не удаляете весь жир сразу, это не кажется проблемой для большинства людей. Вы сбрасываете токсины в кровоток, но также выводите их через мочу. Есть некоторые свидетельства того, что определенные загрязнители – так называемые «стойкие органические загрязнители» – могут оставаться в вашем теле в течение многих лет, но пока кажется, что естественные методы выведения токсинов (также известные как моча) работают достаточно хорошо, чтобы избавиться от них. их.

Безопасно это или нет, но лучше не давать своему организму спрятать все гормоны и витамины, которые оно может накапливать. Наше тело не предназначено для того, чтобы удерживать лишний жир и оставаться здоровым, поэтому ожирение является фактором риска для многих заболеваний. Избавление от жировых отложений – это еще одна причина, чтобы в этом году попытаться сократить собственное ожирение. Позволить кому-то пристыдить вас, заставив думать, что вы выглядите не так, как следует, – не разумная причина для похудения, но обычно это делается для того, чтобы быть более здоровым.

Подумайте только: каждый раз, когда вы теряете полкило жира, вы также буквально очищаете себя от токсинов, даже не прибегая к одной из этих ужасных чисток соком (которые, кстати, не работают с , а с ). Вы использовали силу систем фильтрации своего собственного тела, чтобы избавиться от них, и оно будет вам за это благодарно.

Куда уходит жир, когда вы худеете?

Вы когда-нибудь задумывались, куда уходит вес, когда вы сидите на диете? В частности, куда уходит жир, когда вы худеете? Этот пост ответит на ваши вопросы и расскажет о 19 способах сжигания жира быстрее!

Многие из нас сосредоточены на похудении и, в частности, на сжигании жира.Но сразу же скажу вам, что в своей книге здоровый образ жизни и фитнес-образ мышления намного важнее, чем несколько кусочков жира. Тем не менее, меня часто спрашивают о жире. Вопросы типа: откуда жир? и как избавиться от жира?

Я расскажу все, что вам нужно знать о жире и о том, куда он уходит, когда вы худеете. Мы также рассмотрим способы сжигания жира и предотвращения его повторного появления. Итак, без лишних слов, давайте начнем прямо сейчас!

Что такое жир?

Давайте будем простыми.Есть два типа жировых отложений. Один из них – висцеральный жир, который чаще всего встречается в районе живота. Жир на животе может быть немного упрямым, и это побудило меня поделиться дополнительными советами по его сжиганию в этом посте (см. Ниже).

  • Висцеральный жир (также называемый белой жировой тканью) может накапливаться вокруг органов и вызывать такие проблемы, как ожирение печени и диабет. Важно стараться избегать этого, а если оно у вас есть, сосредоточьтесь на чистом питании и физических упражнениях.
  • Второй тип жира называется коричневая жировая ткань и считается незаменимым, и хорошим жиром.Он транспортирует питательные вещества и кислород, а также помогает регулировать температуру тела за счет сжигания калорий.

Короче говоря, жировые клетки используются для получения энергии. Жир также хранится для изоляции тела и защиты органов. Однако, когда мы переедаем и ведем малоподвижный образ жизни, эти жировые клетки могут накапливаться и вызывать увеличение веса.

Как жир покидает тело, когда вы худеете?

Самое крутое, что когда мы худеем, жировые клетки уменьшаются ! Вы заметите разницу в своих джинсах, и вы заметите изменение состава своего тела.То, как жир покидает тело при похудении, может вас удивить. У жиросжигания есть респираторный компонент. То есть… жир выдыхает. С ума сойти!

Я не шучу, и это подтверждено наукой. Жир покидает тело в виде углекислого газа, когда вы дышите, а также выделяется в виде воды с мочой и потом. Если подумать, это подтверждает, почему упражнения являются важной частью похудания. Ваше тело избавляется от жира через пот, мочу и выдыхаемый воздух.

Какая часть тела теряет жир в первую очередь?

Нет однозначного ответа на вопрос, какая часть тела теряет жир в первую очередь.Это факт, что, к сожалению, точечное снижение веса за счет похудания нереально. Однако упражнения действительно играют важную роль в общем составе вашего тела. И аэробные тренировки, и тренировки с отягощениями могут принести отличные результаты.

Генетика играет роль в том, где происходит прибавление веса, а также в том, сколько раз вы набирали и теряли вес. Однако, просто пообщавшись с последователями мужского и женского пола, пришли к общему мнению, что мужчины сначала теряют вес живота, а женщины – бедра и бедра.

Помните, беременные женщины склонны видеть прибавку в весе ягодиц и бедер по мере развития беременности (конечно, вместе с весом ребенка). Так что с женским макияжем имеет смысл сначала оставить вес.

ОСНОВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Невозможно «выбрать», какие жировые клетки покидают тело первыми. Таким образом, если вы хорошо питаетесь и ведете активный образ жизни, вы заметите общее улучшение в потере веса.

Что сжигает больше всего жира?

Это еще один вопрос, на который нет прямого ответа.Такие факторы, как качество сна, возраст и настоящий вес, могут повлиять на ваш путь к снижению веса. Но чтобы дать хороший ответ, который может быть применим ко всем, я бы сказал, что упражнения могут сжечь больше всего жира.

Я действительно считаю, что сесть на диету – а мы часто делаем ее слишком жесткой и трудной для соблюдения – без выполнения программы упражнений – не лучшая идея. Лучше всего стремиться больше двигаться и есть здоровую пищу. Это комбо приносит большой успех, я могу это засвидетельствовать.

Как узнать, что теряю жир?

Есть несколько способов узнать, что вы сжигаете жир.Самая большая из них – в целом вы чувствуете себя лучше. Вы проснетесь более здоровым и менее вялым, потому что, поскольку вы едите более здоровую пищу, ваша пищеварительная система работает лучше (это связано с клетчаткой!). Другие знаки:

  • Вы увидите изменения в составе вашего тела . Ваши брюки будут лучше сидеть на талии, и вы заметите разницу в животе. Вы увидите меньше жира. Вы обнаружите, что ваши ноги, плечи и бедра стали более подтянутыми.
  • Ваша выносливость при упражнениях увеличивается на . По мере того, как вы становитесь лучше, увеличивается время, в течение которого вы можете ходить, бегать или заниматься какой-либо физической активностью. Приятно!
  • Ваш уровень энергии в полдень будет лучше . Думаю об этом. Чтобы похудеть, лучше питайтесь. Ваше тело сжигает жир по мере снижения веса. Это как хорошо вращающееся колесо. Избавление от мусора помогает сжигать жир и устраняет энергетический спад, который многие испытывают днем.
  • Фактически, ваша энергия будет более стабильной в течение всего дня.Ваше тело – это машина для сжигания жира, которая заставляет вас работать.

Помогает ли массаж избавиться от жира?

Нет, массаж не помогает избавиться от жира. Поскольку массаж не влияет на процесс усвоения пищи в организме, он не может избавиться от жира. Массаж улучшает кровообращение, придавая вашей коже более здоровый вид. Целлюлит можно временно минимизировать с помощью некоторых процедур, таких как еженедельная акустическая волновая терапия, но это не навсегда.

Какие продукты помогают сжигать жир?

Такие продукты, как сывороточный протеин (сохраняет мышцы) и нежирную говядину (витамин B6 помогает вашей выносливости), помогают избавиться от жира. Я написал сообщение по этой теме, которое вы можете найти здесь, чтобы узнать больше о похудании и наращивании мышц.

Вот продукты, которые я перечисляю в сообщении:

Бонус: как быстро сжечь жир!

Итак, теперь у вас есть ответ на вопрос, «куда уходит жир, когда вы худеете». Теперь вы узнаете, как быстро сжигать жир, чтобы похудеть.Давайте взглянем!

1. Прерывистое голодание: IF помогает быстро похудеть и быстрее сжигать жир. Следование окнам приема пищи и периодам голодания (например, метод 16/8 или метод «есть-прекратить-есть») может повысить вашу способность сжигать жир.

IF сотворил для меня чудеса – я люблю прерывистый образ жизни! Узнайте больше о том, как избежать ошибок начинающих IF и как заставить IF работать на вас.

2. Ешьте чисто: Я не могу сказать достаточно о чистом питании! Он действительно творит чудеса для вашей талии и для вашего общего состояния здоровья, потому что вы не едите обработанные продукты и скрытый сахар.Прочтите об этом здесь и узнайте, как изменить свой образ жизни в еде.

3. Прогулка: Убедитесь, что вы двигаетесь! Чтобы узнать больше о том, как выполнение дополнительных шагов может помочь вам достичь общей физической формы, прочитайте мой пост «Сколько шагов в день вам нужно для похудения».

4. Используйте хаки для похудания : Они работают! Например, один из хаков, которым я клянусь, спланирован заранее. В частности, приготовление еды – это палочка-выручалочка, потому что в холодильнике всегда есть здоровая еда -> очень полезно.

5. Пейте больше воды: Я не могу этого достаточно подчеркнуть. Вода так много делает для вас, например, дает вам сияющую кожу и поддерживает здоровье пищеварительной системы. Попробуйте настоянную воду – отлично!

6. Стенд больше: Вы весь день сидите за столом? Либо встаньте и сделайте несколько перерывов на прогулку, либо купите стоячий стол. Когда вы стоите, время от времени делайте выпады и приседания. Силовые тренировки полезны для сжигания жира и наращивания мышечной массы.

7. Увеличьте количество железа: Удивительно, сколько из нас может испытывать дефицит железа. Это приводит к усталости и таким заболеваниям, как гипертиреоз. Даже такие продукты, как квашеная капуста, содержат железо, что дает вам множество вариантов добавления железа в свой рацион.

8. Добавьте пробиотики в свой рацион: Пробиотики могут помочь в снижении жировых отложений. Все они, от ферментированных продуктов до пробиотического йогурта, помогают сжигать жир.

9. Упражнение: Больше двигаться – это волшебство! Я серьезно.Попробуйте HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), чтобы сжечь жир и вписать аэробные упражнения в свою жизнь. Известно, что он помогает сжигать жир. На самом деле, любое упражнение принесет вам пользу – делайте все, что в ваших силах, когда оно работает на вас. Это лучше, чем ничего не делать, правда?

10: Как справиться со стрессом: Все мы знаем, что стресс может нанести ущерб вашему здоровью – и вашей талии. Если вам нужна помощь со стрессом, посмотрите, чем я занимаюсь здесь.

11. Наслаждайтесь кофе: Да! Кофе может ускорить метаболизм.У него тоже масса преимуществ! Так что продолжайте и наслаждайтесь чашкой.

12. Избавьтесь от рафинированных углеводов: Вы знаете, я стремлюсь избавиться от упакованных продуктов и скрытого сахара. Удивительно, как это повлияет на то, как вы себя чувствуете и выглядите.

13. Ешьте клетчатку: Я очень люблю клетчатку. Исследования показывают, что повышенное потребление клетчатки может повлиять на жир на животе. Кроме того, это может заставить вас чувствовать себя сытым и уменьшить количество перекусов. Нут, авокадо и малина – отличные источники клетчатки.

14. Откажитесь от газировки: Сладкие и сладкие напитки не улучшат вашу талию. От безалкогольных напитков до чрезмерного употребления вина, эти лишние калории могут закончиться жиром.

15. Ешьте здоровые жиры: Вы спросите, как жир помогает сжигать жир? Что ж, полезные жиры, такие как простой греческий йогурт, могут замедлить работу пищеварительной системы. Для вас полезны такие жиры, как оливковое масло и авокадо. Прочтите здесь и здесь, чтобы узнать почему.

16. Пейте яблочный уксус: Согласно исследованиям, уксус может увеличить сжигание жира.Так что прочтите мой пост «Когда пить яблочный уксус», чтобы узнать больше об этом супер-напитке.

17. Высыпайся: Хороший сон помогает сжигать жир. На ваш метаболизм в состоянии покоя влияет то, сколько вы спите. Подробнее читайте в моем посте о сне.

18. Ешьте белок: Я верю в протеин и протеиновые порошки. Белок полезен для ускорения метаболизма и наращивания мышечной массы. Прочтите этот пост о 4 лучших протеиновых порошках и о том, как приготовить блины с протеиновым порошком.

19. Используйте макросы в своих интересах: Не запутайтесь с подсчетом макросов – их можно использовать для сжигания жира! У меня есть статья о макросах, и вы увидите, как употребление углеводов, жиров и белков приносит вам пользу.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.