С чего начать занятия спортом: с чего правильно стартовать тренировки новичку, комплекс упражнений для начинающих девушек и мужчин, варианты программ

• везде и всё успевать, не чувствуя усталости;
• стать внешне привлекательнее;
• быть в гармонии с внешним миром, с окружающими;
• повысить самооценку.

1. Начать контролировать своё питание — не переедать, употреблять только здоровую пищу.
2. Начать заниматься спортом в любом его варианте — зарядка, бег трусцой, езда на велосипеде, спортивная ходьба, плавание — но обязательно систематически, не менее получаса в день.

Система породит привычку, привычка — необходимость, и организм сам станет регулировать ваш образ жизни.

Оцениваем состояние здоровья

Всем известен основополагающий принцип медицины — «не навреди». Аналогично требование к спортивным занятиям. Достаточно парадоксально выглядел бы исход занятия физической культурой, призванной, вообще говоря, улучшать состояние здоровья, когда мы на выходе вместо этого получили  проблемы со здоровьем, а тем паче инвалидность. Поэтому прежде чем начать спортивные занятия, не доверяясь своим  субъективным ощущениям — они часто бывают ошибочны — отправляемся к участковому терапевту, вот с чего нужно начать заниматься спортом.  Доктор, понимая свою долю ответственности за ваше здоровье, назначит нужное обследование, по его результатам вынесет свой вердикт относительно допустимых для вас конкретно нагрузок. Получив заключение врача,  можно уже без опаски приступать к занятиям. Впрочем, не совсем… Нужна ещё экипировка.

Выбираем спортивную одежду и обувь

Этот этап подготовки к занятиям достаточно ответственный, хотя и не лишён приятности. Здесь важно всё: и лёгкость одежды, и соответствие её сезону, и качество ткани, из которой одежда сшита. Она должна быть в достаточной мере:

• теплопроводна;
• воздухопроницаема;
• гигроскопична;
• эластична;
• высокопрочна.

Обувь также должна быть лёгкой, удобной, сшитой из экологичных материалов и строго соответствовать размеру ноги.

Найдёшь мотивацию — получится всё!

Мотивация спортивных занятий — половина успеха. У же самые первые занятия должны проходить под воздействием мотивации. Человек должен самому себе уметь дать ответ на вопрос: «Зачем я этим занимаюсь?», формулируя свои ожидания: «Чтобы быть здоровым», или «Чтобы быть красивым и нравиться окружающим», либо «Чтобы меня заметил (а) кто-то конкретно» и прочее.  Вот это и является тем рычажком, который запустит механизм и заставит двигаться всю машину спортивных тренировок. Итак, мотивируете себя, намечаете цель и запускаете поступательное движение.

«У меня нет времени для спорта». Проблема или отговорка?

От многих приятелей и знакомых приходится довольно часто слышать, что они не имеют времени на спортивные занятия. Однако, если повнимательнее понаблюдать, то приходишь к выводу, что это всего лишь отговорка, призванная оправдать лень и отсутствие силы воли у человека. Смешно говорить о нехватке времени тому, кто часами «висит»  на телефоне, обсуждая  с коллегой  новую начальницу или очередной телевизионный сериал.

Хотя и здесь можно помочь самому себе, попутно заручившись прекрасной мотивацией для спортивных занятий: объединиться в пару или группу. Это создаст новые общие интересы с приятельницей и добавит новые темы для обсуждения. Вообще же наличие стабильного партнёра для спортивных занятий добавляет шансы на успех всего дела.

Каковы результаты

Результаты постоянных методичных тренировок не заставят себя ждать, и очень скоро вы ощутите:

• радость восприятия жизни;
• укрепление иммунитета;
• внешнюю привлекательность и рост интеллекта;
• укрепление силы воли, обретение целеустремлённости через преодоление себя;
• самосовершенствование и рост самоуважения.

Как начать заниматься спортом дома: эффективные советы

Самое время освоить все преимущества домашнего тренинга. 

@basebodybabes

Фитнес дома — это отличная идея, если вы хотите похудеть и привести свое тело в порядок, а возможности пойти в зал по тем или иным причинам у вас нет.

Рассказываем, как начать заниматься спортом дома и не забросить дело на полпути. 

Читайте также: 6 причин заниматься спортом, которые не включают похудение

Мотивация

Пожалуй, это один из ключевых моментов, от которых нужно отталкиваться. Тут не сработает светлая и чистая мечта быть стройной, здоровой. Ставьте конкретную цель, которая будет мотивировать вас работать для ее достижения. Найдите ту самую причину, которая будет заставлять вас каждый день работать над собой.

Найдите место для тренировок

Если вы занимаетесь в квартире, то найдите удобное для тренировок место, чтобы во время выполнения упражнений вам не приходилось переставлять мебель и отвлекаться. Вам должно быть удобно ложиться во весь рост, прыгать, делать размахи руками и т.д. Если в комнате не хватает места, то позаботьтесь об этом заранее, отодвиньте стол, расстелите коврик и занимайтесь в свое удовольствие. 

Читайте также: Спорт и сон: как и зачем тренироваться, чтобы чувствовать себя отдохнувшим

Установите график 

Дисциплина — самое главное. Выберите удобное для вас время и дни, когда вы наименее загружены, чтобы не пропускать тренировки. Повесьте расписание на видное место, чтобы не забывать о занятиях. Да, поначалу будет сложно заставлять себя тренироваться, когда диван и сериалы так и манят, но самое главное — ввести это в привычку.

Подберите систему тренировок

Сейчас на просторах интернета любой желающий может найти для себя подходящий онлайн-курс. В Ютубе есть огромное количество видео, которые объяснят вам, как правильно качать пресс или ягодицы. Но не стоит ограничиваться упражнениями на определенную зону, уделяйте одинаковое время всем частям тела. Попробуйте разные программы и посмотрите, какие упражнения подходят конкретно вам. Не прыгайте выше головы и не начинайте с тяжелых комплексов, иначе можете травмироваться или просто разочароваться в своих возможностях. 

Читайте также: Спорт и алкоголь: что нужно знать и чего избегать

Слушайте свое тело

Не нужно начинать с поднятия 50 кг гири и марафонского забега, если вы с трудом выполняете разминку (к слову, перед тренировками никогда не забывайте разминаться), начните с постепенных нагрузок, а со временем увеличивайте обороты. Если вам тяжело выполнять определенные упражнения, а голос с экрана вещает, что нужно продержаться еще 30 секунд, то выполняйте меньшее количество повторов. Со временем вы привыкнете и сможете побить собственные рекорды.

Не забывайте о питании

Глупо начинать бороться со своей ленью и при этом питаться по-прежнему. Кушать нужно маленькими порциями 4-5 раз в день вместо 2-3 больших приемов пищи. Отдайте предпочтение белковой еде и клетчатке, а от быстрых углеводов лучше вообще отказаться. Сначала можете записывать все съеденное за день в блокнот или специальную программу на телефоне. Так вы увидите, что делаете лишние перекусы в виде чая с шоколадками или конфеток, принесенных коллегой. 

Читайте также: Вопрос здоровья: Что происходит с телом, если вы не занимаетесь спортом

Составьте плейлист

Сделайте подборку ритмичной музыки, которая будет мотивировать вас заниматься и поможет держать нужный темп. Не стоит во время тренировки включать телевизор или ноутбук, это будет отвлекать.

Читайте также: В зал: лучшие спортивные образы для тренировок

Купите красивую спортивную форму

Если вы занимаетесь дома, это вовсе не значит, что нужно делать выпады и приседания в домашних трениках. Да, вас никто не видит, кроме родных, но красивая одежда станет своего рода мотивацией. Здорово ведь смотреть на себя в стильной форме, да еще и наблюдать, как с каждой тренировкой сантиметры с бедер уходят и потихоньку начинает прорисовываться талия.

Ведите дневник

Заведите себе блокнот или календарь, чтобы отмечать дни тренировок. Так вы будете контролировать себя и видеть, когда были пропуски, а когда вы придерживались режима. Если в какой-то день вы пропустили тренировку, то не нужно два дня подряд наверстывать упущенное на пределе возможностей, просто в дальнейшем старайтесь не сбиваться с графика. Во время менструаций не выполняйте тяжелых упражнений, а если боли слишком сильные, то воздержитесь от тренировок. 

Найдите единомышленников

Минус занятий дома — соблазн пропустить тренировку. За фитнес-зал вы платите деньги, что само по себе является неплохим мотиватором, да и тренер не даст сачковать. Поэтому лучше всего договориться с подругой или бойфрендом на совместные занятия, хотя бы в режиме онлайн. Вы ведь не хотите показаться в глазах близкого человеком, который не может сдержать обещаний?

Подпишитесь на вдохновляющих блогеров 

Если ваша лента в  Instagram — сплошные аккаунты с мемами, котами и личные профили друзей, пора подписаться и на более полезные аккаунты. Например, на профессиональных спортсменов для вдохновения, тренеров, а также обычных лайфстайл-блогеров, которые показывают свои рутинные тренировки. 

Читайте также: Мифы о питании до и после тренировки (часть 1)

Установите приложения

Минимум 5-8 часов в день каждый из нас проводит с телефоном в руках. Неважно для чего вы используете гаджет — работы, учебы или общения с друзьями, сам факт шокирует. Вместо того, чтобы прокрастинировать и параллельно листать ленту соцсетей, освободите память телефона от ненужных приложений, а взамен скачайте что-то действительно стоящее. Например, Nike Training Club. 

8 советов, с чего начать актерскую карьеру

Источник фото: Джесси Болгли

На этой неделе наши эксперты Backstage отвечают на вопрос, который несколько читателей задали в Facebook: С чего мне начать? Вот несколько ответов от профессионалов отрасли, охватывающих разные области этого бизнеса, чтобы дать вам некоторое представление!

Кэролайн Барри , преподаватель на камеру и по рекламе
«Я – главный сторонник того, чтобы в первую очередь начать с этого вопроса: актерская игра – это расследование, хобби или карьера? Легче понять, с чего начать, если вы знаете, куда хотите отправиться (по крайней мере, в начале пути).

«Независимо от вашего ответа, я бы посоветовал начать с актерского мастерства. Проведите исследование и одитируйте, а затем выберите технику и учителя, с которыми хотите тренироваться. Затем посвятите себя этому занятию не менее шести месяцев. Если вам нравится , тогда продолжайте и, когда сможете, добавьте импровизацию и коммерческий класс или технику прослушивания, чтобы узнать, интересует ли вас другая область актерского мастерства.

«Если вы спрашиваете, куда переехать и тренироваться, я думаю, вам следует серьезно подумать (особенно если вы думаете об этом как о карьере) о переезде в крупный город, такой как Нью-Йорк, Лос-Анджелес или Чикаго, для профессионального обучения. ,”

Пол Барри , преподаватель актерского мастерства из Лос-Анджелеса
«Следует ли актеру начинать с исследования? Improv? Учитывая обстоятельства? Допустим, ваш врач предполагает, что единственный способ улучшить ваше здоровье – это укрепить сердце. Однако без здоровой крови, перекачивающей кровь в ваше сердце, без сильных легких, насыщающих кровь кислородом, или без гибких конечностей, которые ищут и потребляют пищу, необходимую для получения энергии, вы не увидите желаемых результатов. Актер в первую очередь сосредотачивается на целях? Персонализация? Воображение? Stakes? Ассортимент? Listening? Как их разделить? Просто начните с того, что можете, но помните, что речь идет о выращивании органической системы, которая работает вместе, чтобы поддерживать функционирование в целом.Точно так же, как человеческое тело, которое функционирует так невероятно хорошо ».

Стив Браун и Риса Брамон Гарсиа , The BGB Studio
«Битвы всегда выигрываются в начале, поэтому начинайте с самого начала. Не теряйтесь в финале игры – агенты, звезда, заказы, награды и т. Д. Начните с использования каждой возможности, чтобы действовать ради самой игры – в классе, в игре, в чем-то, что вы снимаете самостоятельно. , Когда вы делаете это последовательно, бизнес раскрывается.Мы знаем, что это правда, и видим, как это происходит постоянно! »

Эми Линдон , учитель актерского мастерства
«Во-первых, спросите себя: это будет карьера или хобби? Если ответ – карьера, то проведите исследование и найдите лучшего учителя, который поможет вам начать правильно. Во время интенсивного обучения начните много смотреть телевизор и выясните, где вы подходите для бизнеса, затем сделайте несколько фотографий, которые представляют то, что вы продаете, и заявите о себе.И практика. Создайте свои кредиты и демонстрационный ролик. Когда вы почувствуете, что готовы к бронированию и ваш пакет собран, ищите представителя. Продолжайте практиковаться и учиться на протяжении всей своей карьеры, пока вы не будете последовательно выполнять каждую работу. Когда ваши вакансии собраны на IMDb, значит, вы на пути к построению своего бизнеса. У вас может быть малый бизнес или большой бизнес – решать вам, насколько усердно вы готовы работать. Работа – это не карьера. Ставьте цели и достигайте их. Тогда вы на пути к успешной карьере.”

ЧИТАТЬ: Как стать актером

Энтони Мейндл , тренер по актерскому мастерству из Лос-Анджелеса
«Самое главное, что когда вы принимаете решение заняться актерским мастерством, вы сознательно вскакиваете! Нельзя просто окунуться в бассейн – нужно идти олл-ин, никаких резервных копий. Если вы действительно хотите дать себе шанс работать / добиться успеха, это обязательно. После того, как вы примете решение, вам следует как можно глубже изучить отрасль. На любые ваши вопросы об актерском мастерстве, агентах / менеджерах или классах можно немедленно ответить; мы живем в волшебном мире, где есть поле, в которое вы можете вводить вопросы, и которое мгновенно дает вам прямые ответы: Google! После этого вы можете пройти аудит и проверить столько актерских студий, сколько захотите, и найти ту, которая лучше всего соответствует вашим творческим способностям.Там вы встретитесь с другими актерами, возможно, будете вместе работать над проектами и получите необходимый опыт актерского мастерства из первых рук. Это командный вид спорта! И всегда помните, каково это – рискнуть – пойти ва-банк – потому что это особенное, и это поддержит вас в вашем путешествии ».

Джозеф Перлман , тренер по актерскому мастерству из Лос-Анджелеса
«Найдите актерский класс, где вы можете вставать и работать каждую неделю … В моей студии каждый актер покидает каждый класс, испытав неоспоримый актерский прорыв.

«Отвергните стадный менталитет и перестаньте слушать, что вам говорят другие актеры. Откажитесь от абсурдно устаревших понятий «тип» и «ниша», поскольку они служат лишь для того, чтобы замкнуть вас и подавить вашу оригинальность. Не существует универсального пути к важной актерской карьере – вы должны проложить свой собственный карьерный путь и создать свои собственные актерские возможности.

«Примите свою индивидуальность; это ваше секретное оружие и величайший актив как актера.

«И хватит искать представительства! Большинство актеров думают, что агент или менеджер – это волшебная пилюля.Это не. Наличие представительства может убаюкивать вас ложным представлением о том, что вам предлагают любую роль, на которую вы подходите. Поверьте, это не так. Ничто значимое никогда не упадет вам на колени. Вы должны быть приятно настойчивыми и настойчивыми в том, чтобы всегда создавать свою собственную работу, а также выстраивать и поддерживать отношения с профессионалами отрасли ».

Илен Старгер , директор по кастингу из Нью-Йорка
«Часто актеры в основном сосредоточены на таких вопросах, как« Как мне получить представление? »Или« Как мне получить работу? », Но, возможно, первым вопросом, который нужно задать себе, если вы только начинаете, это «Почему я хочу действовать?» Если речь идет о работе и процессе, это потрясающе; если речь идет о том, чтобы стать знаменитым, это гораздо более труднодостижимая цель – и она, скорее всего, приведет к разочарованию.Спросите себя, какая актерская игра вам больше всего интересна – театр, кино, телевидение, комедия и т. Д. – и тогда вы сможете ставить перед собой небольшие цели.

«Изучите местные театральные классы, классы кино, студенческие постановки, постановки общественных театров. Читайте и изучайте как можно больше. Попробуйте найти единомышленников – других актеров, писателей и т. Д. – которые также хотят заниматься искусством и ремеслом. Прежде чем вы даже подумаете о работе и / или представительстве, убедитесь, что вы подготовлены, как подготовлены спортсмены.Вы должны обладать очевидными навыками / качествами, которые заставят людей захотеть вас нанять. Во-первых, убедитесь, что вы любите играть и имеете к этому некоторый талант.

«Тогда просто продолжайте учиться, оттачивать свое мастерство и расширять базу контактов, и из этого должны следовать работа и удовольствие от процесса. Мечты прекрасны, и их важно иметь, но реальность тоже должна иметь значение ».

Джон Суонбек , автор-режиссер
«Начните разрабатывать то, что я называю« персонажами целевого рынка ».«Думайте обо всех фильмах и телешоу, которые производятся в настоящее время, как о большом пироге. Спросите себя, какой самый большой кусок пирога, в который вы легко поместитесь. Начните разрабатывать репертуар персонажей целевого рынка, которые вписываются в этот кусок пирога. Я думаю, что одна из самых больших ошибок начинающих актеров – это то, что они представляют себя актером, который может делать все и вся. Проблема в том, что у людей, нанимающих актеров, не будет времени подумать, что с вами делать, и если у них будет время, они не воспользуются им.Вам нужно рассказать им, как вас видеть, как думать о вас и куда вас бросить. По мере развития вашей карьеры у вас будет больше возможностей для выполнения любых проектов и ролей, которые вы захотите, но вначале вы продвинетесь дальше, «продвигая», если хотите, свой талант ».

* Этот пост был первоначально опубликован 11 февраля 2015 г. С тех пор он был обновлен.

Посмотрите список прослушиваний на ТВ от Backstage !

Взгляды, выраженные в этой статье, принадлежат исключительно лицам, их выражающим,
и не обязательно отражают мнение Backstage или ее сотрудников.

Руководство по тренировкам для новичков

Регулярные упражнения – одно из лучших занятий, которое вы можете сделать для своего здоровья.

Вскоре после того, как вы начнете тренироваться, вы начнете видеть и ощущать преимущества, которые физическая активность может иметь для вашего тела и благополучия.

Однако включение рабочих упражнений в ваш распорядок дня требует большой решимости, а соблюдение их в долгосрочной перспективе требует дисциплины.

Если вы собираетесь заняться спортом, но не знаете, с чего начать, эта статья для вас.Вот все, что вам нужно знать о том, как начать распорядок дня и придерживаться его.

Было доказано, что регулярные упражнения значительно улучшают ваше здоровье (1).

Его самые большие преимущества включают помощь в достижении и поддержании здоровой массы тела, поддержании мышечной массы и снижении риска хронических заболеваний (2, 3, 4, 5).

Кроме того, исследования показали, что упражнения могут поднять ваше настроение, улучшить психическое здоровье, помочь вам лучше спать и даже улучшить вашу сексуальную жизнь (1, 6, 7, 8).

И это еще не все – он также может помочь вам поддерживать хороший уровень энергии (9).

Короче говоря, упражнения – мощное средство, способное изменить вашу жизнь.

Резюме:

Упражнения могут улучшить умственную функцию, снизить риск хронических заболеваний и помочь сбросить вес.

Существуют различные типы упражнений, в том числе:

• Аэробика: Обычно ядро ​​любой фитнес-программы включает периоды непрерывных движений. Примеры включают плавание, бег и танцы.
• Сила: Помогает увеличить силу и силу мышц. Примеры включают тренировки с отягощениями, плиометрию, поднятие тяжестей и спринт.
• Художественная гимнастика: Основные движения тела, выполняемые без тренажеров в среднем аэробном темпе. Примеры включают выпады, приседания, отжимания и подтягивания.
• Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT): Включает повторение коротких серий высокоинтенсивных упражнений, за которыми следуют упражнения низкой интенсивности или периоды отдыха.
• Тренировочные лагеря: Запланированные на время высокоинтенсивные схемы, сочетающие аэробные упражнения и упражнения с сопротивлением.
• Равновесие или стабильность: Укрепляет мышцы и улучшает координацию тела. Примеры включают пилатес, позы тай-чи и упражнения для укрепления кора.
• Гибкость: Способствует восстановлению мышц, поддерживает диапазон движений и предотвращает травмы. Примеры включают йогу или индивидуальные упражнения на растяжку мышц.

Вышеуказанные действия можно выполнять по отдельности или вместе.Важно делать то, что вам больше всего подходит, и получать от этого удовольствие.

Резюме:

Общие типы упражнений включают аэробику, силу, художественную гимнастику, HIIT, тренировочные лагеря, гибкость и стабильность. Вы можете выполнять их по отдельности или вместе.

Перед тем, как приступить к тренировкам, важно учесть несколько моментов.

1. Проверьте свое здоровье

Важно проконсультироваться с врачом и пройти медицинский осмотр перед тем, как начинать тренировку.

Это особенно важно для тех, кто не привык к тяжелым физическим нагрузкам, а также для людей в возрасте 45 лет и старше.

Ранний осмотр может выявить любые проблемы со здоровьем или состояния, которые могут подвергнуть вас риску травмы во время тренировки.

Он также может помочь вам оптимизировать тренировку, облегчая вам и вашему личному тренеру понимание ваших ограничений и создание плана упражнений с учетом ваших конкретных потребностей.

2. Составьте план и ставьте реалистичные цели

После того, как вы решите начать регулярные тренировки, попробуйте составить план, включающий достижимые шаги и цели.

Один из способов сделать это – начать с плана простых шагов, которым нужно следовать. Затем вы можете продолжать развивать его по мере повышения вашего уровня физической подготовки.

Например, если ваша цель – закончить пятикилометровый забег, вы можете начать с построения плана, который включает более короткие дистанции.

Как только вы закончите эти короткие пробежки, увеличивайте расстояние до тех пор, пока вы не сможете пробежать все пять километров непрерывно.

Начиная с малых целей, вы не только увеличите свои шансы на успех, но и сохраните мотивацию на каждом этапе пути.

3. Сделайте это привычкой

Еще один ключевой компонент успеха в упражнениях – это придерживаться своего распорядка.

Кажется, что людям будет легче поддерживать режим физических упражнений в долгосрочной перспективе, если они сделают это привычкой и будут делать это регулярно (10).

Обзор исследований показал, что замена нездорового поведения новой здоровой привычкой – отличный способ сохранить его в долгосрочной перспективе (10).

Кроме того, составление расписания или выполнение упражнений в одно и то же время каждый день – хороший способ поддерживать свой распорядок и продлевать его.

Например, вы можете сделать физические упражнения привычкой, планируя заниматься каждый день сразу после работы.

Краткое описание:

Перед тем, как начать тренировку, пройдите медицинский осмотр и составьте план с реалистичными целями. Затем сделайте упражнения привычкой, включив их в свой распорядок дня.

Вам не нужно быть профессиональным спортсменом или привыкать часами тренироваться, чтобы начать тренироваться сегодня.

Текущие рекомендации Американского колледжа спортивной медицины по физической активности включают не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю (11, 12).

Эти 150 минут можно настроить как угодно. Например, вы можете выполнять 30-минутную тренировку пять раз в неделю или 35-40-минутную тренировку через день.

Однако недавние исследования показали, что объединение этого минимального требования в одну или две тренировки в неделю может быть столь же полезным, как и распределение тренировок в течение недели (12).

В целом, важно начинать медленно и увеличивать интенсивность по мере повышения уровня физической подготовки.

Наконец, хотя для хорошего здоровья требуется ежедневная физическая активность, важно также, чтобы ваше тело отдыхало.

Не позволяя своему телу оправиться от стресса, вызванного физическими упражнениями, увеличивает риск травм, таких как растяжение мышц и стрессовые переломы, и может привести к синдрому перетренированности (ОТС).

Слишком много упражнений также может ослабить вашу иммунную систему и увеличить риск инфекций, гормонального дисбаланса, депрессивного настроения и хронической усталости (13, 14, 15).

Резюме:

Минимальная рекомендация для упражнений – не менее 150 минут в неделю. Однако важно начинать медленно и время от времени позволять телу отдыхать.

Ниже представлена ​​простая для понимания недельная программа упражнений, которая не требует оборудования и займет у вас всего 30–45 минут в день.

Эту программу можно адаптировать к вашему уровню физической подготовки и сделать настолько сложной, насколько вы хотите.

Понедельник: 40-минутная пробежка в умеренном темпе или быстрая ходьба.

Вторник: День отдыха.

Среда: Быстро ходите 10 минут. Затем выполните следующие схемы, отдыхая 1 мин.после каждого подхода, но не между упражнениями. После этого потянитесь.

Четверг: День отдыха.

Пятница: 30-минутная поездка на велосипеде или пробежка в умеренном темпе.

Суббота: День отдыха.

Воскресенье: Бегите, бегайте трусцой или долго ходите 40 минут.

Приведенная выше недельная программа – это всего лишь простой пример для начала. Для получения дополнительных идей и планов тренировок перейдите по следующим ссылкам:

Резюме:

Вы можете выполнять различные упражнения, и приведенный выше план является лишь одним из примеров, которые помогут вам приступить к тренировкам.

1. Оставайтесь гидратированными

Питье жидкости в течение дня необходимо для поддержания здорового уровня гидратации.

Пополнение запасов жидкости во время тренировки важно для поддержания оптимальной производительности, особенно при тренировках при высоких температурах (16, 17).

Кроме того, увлажнение после тренировки может помочь вам восстановиться и подготовить вас к следующей тренировке (18, 19).

2. Оптимизируйте свое питание

Обязательно соблюдайте сбалансированную диету, чтобы поддерживать свою фитнес-программу.

Все группы продуктов питания необходимы для поддержания здорового уровня энергии и получения максимальной отдачи от тренировки. Углеводы особенно важны, так как они могут подпитывать мышцы перед тренировкой (20).

Углеводы также важны после тренировки для пополнения запасов гликогена и способствуют усвоению аминокислот в мышцах во время восстановления (17).

Кроме того, белок улучшает восстановление мышц после упражнений, восстанавливает повреждения тканей и наращивает мышечную массу (17, 18).

Наконец, было доказано, что регулярное потребление здоровых жиров помогает сжигать жир и сохранять мышечное топливо во время тренировок, продлевая вашу энергию (20).

Щелкните эти ссылки, чтобы получить дополнительную информацию о питании до и после тренировки.

3. Разминка

Важно разминаться перед тренировкой. Это может помочь предотвратить травмы и улучшить ваши спортивные результаты (21, 22).

Он также может улучшить вашу гибкость и помочь уменьшить болезненность после тренировки (22).

Просто начните тренировку с некоторых аэробных упражнений, таких как махи руками, толчки ногами и выпады при ходьбе.

В качестве альтернативы вы можете разогреться, выполняя легкие движения упражнения, которое вы планируете делать.Например, прогуляйтесь перед бегом.

4. Охлаждение

Охлаждение также важно, потому что оно помогает вашему телу вернуться в нормальное состояние.

Пара минут, чтобы остыть, могут помочь восстановить нормальное кровообращение и дыхание и даже снизить вероятность болезненности мышц (22, 23).

Некоторые идеи для расслабления включают легкую ходьбу после аэробных упражнений или растяжку после тренировки с отягощениями.

5. Слушайте свое тело

Если вы не привыкли тренироваться каждый день, помните о своих пределах.

Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время тренировки, остановитесь и отдохните, прежде чем продолжить. Преодоление боли – не лучшая идея, так как это может привести к травмам.

Также помните, что тренироваться усерднее и быстрее не обязательно лучше.

Если вы потратите время на прогресс в фитнес-программе, это поможет вам сохранить привычный распорядок в долгосрочной перспективе и максимально использовать его.

Резюме:

Не забывайте пить, соблюдайте сбалансированную диету, разогревайтесь перед тренировкой, остывайтесь после нее и слушайте свое тело.

Ключ к сохранению мотивации и превращению упражнений в привычку – это получать от них удовольствие. Это позволяет вам не бояться физических упражнений.

Как и в примере программы упражнений, показанной выше, вы можете смешивать занятия, но при этом делать их интересными.

Посещение тренажерного зала или групповых занятий фитнесом, таких как йога или пилатес, наем личного тренера или занятия командными видами спорта – также хорошие идеи для повышения мотивации и удовольствия (24).

Работа в группе или с другом также может помочь в поддержании подотчетности и мотивировать вас продолжать хорошую работу.

Кроме того, отслеживание вашего прогресса, например, регистрация подъема тяжестей или запись времени бега, может помочь вам сохранить мотивацию для улучшения ваших личных данных.

Краткое описание:

Чтобы поддерживать свою мотивацию, комбинируйте тренировки, присоединяйтесь к тренажерному залу или командным видам спорта и отслеживайте свой прогресс.

Начать новую тренировку может быть непросто. Однако наличие реальных целей может помочь вам поддерживать фитнес-программу в долгосрочной перспективе.

Есть много различных видов физической активности на выбор.Найдите несколько из них, которые вам подходят, и время от времени меняйте их.

Цель состоит в том, чтобы начать медленно, повысить уровень физической подготовки и время от времени давать организму отдых, чтобы предотвратить травмы.

Отслеживание своего прогресса или участие в фитнес-группе может помочь вам сохранить мотивацию и достичь своих целей. Также важно соблюдать здоровую диету и регулярно пить воду.

Итак, чего вы ждете? Начни заниматься уже сегодня!

Вам не нужно быть профессиональным спортсменом или привыкать часами тренироваться, чтобы начать тренироваться сегодня.

Текущие рекомендации Американского колледжа спортивной медицины по физической активности включают не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю (11, 12).

Эти 150 минут можно настроить как угодно. Например, вы можете выполнять 30-минутную тренировку пять раз в неделю или 35-40-минутную тренировку через день.

Однако недавние исследования показали, что объединение этого минимального требования в одну или две тренировки в неделю может быть столь же полезным, как и распределение тренировок в течение недели (12).

В целом, важно начинать медленно и увеличивать интенсивность по мере повышения уровня физической подготовки.

Наконец, хотя для хорошего здоровья требуется ежедневная физическая активность, важно также, чтобы ваше тело отдыхало.

Не позволяя своему телу оправиться от стресса, вызванного физическими упражнениями, увеличивает риск травм, таких как растяжение мышц и стрессовые переломы, и может привести к синдрому перетренированности (ОТС).

Слишком много упражнений также может ослабить вашу иммунную систему и увеличить риск инфекций, гормонального дисбаланса, депрессивного настроения и хронической усталости (13, 14, 15).

Резюме:

Минимальная рекомендация для упражнений – не менее 150 минут в неделю. Однако важно начинать медленно и время от времени позволять телу отдыхать.

Ниже представлена ​​простая для понимания недельная программа упражнений, которая не требует оборудования и займет у вас всего 30–45 минут в день.

Эту программу можно адаптировать к вашему уровню физической подготовки и сделать настолько сложной, насколько вы хотите.

Понедельник: 40-минутная пробежка в умеренном темпе или быстрая ходьба.

Вторник: День отдыха.

Среда: Быстро ходите 10 минут. Затем выполните следующие схемы, отдыхая 1 мин. после каждого подхода, но не между упражнениями. После этого потянитесь.

Четверг: День отдыха.

Пятница: 30-минутная поездка на велосипеде или пробежка в умеренном темпе.

Суббота: День отдыха.

Воскресенье: Бегите, бегайте трусцой или долго ходите 40 минут.

Приведенная выше недельная программа – это всего лишь простой пример для начала.Для получения дополнительных идей и планов тренировок перейдите по следующим ссылкам:

Резюме:

Вы можете выполнять различные упражнения, и приведенный выше план является лишь одним из примеров, которые помогут вам приступить к тренировкам.

1. Оставайтесь гидратированными

Питье жидкости в течение дня необходимо для поддержания здорового уровня гидратации.

Пополнение запасов жидкости во время тренировки важно для поддержания оптимальной производительности, особенно при тренировках при высоких температурах (16, 17).

Кроме того, увлажнение после тренировки может помочь вам восстановиться и подготовить вас к следующей тренировке (18, 19).

2. Оптимизируйте свое питание

Обязательно соблюдайте сбалансированную диету, чтобы поддерживать свою фитнес-программу.

Все группы продуктов питания необходимы для поддержания здорового уровня энергии и получения максимальной отдачи от тренировки. Углеводы особенно важны, так как они могут подпитывать мышцы перед тренировкой (20).

Углеводы также важны после тренировки для пополнения запасов гликогена и способствуют усвоению аминокислот в мышцах во время восстановления (17).

Кроме того, белок улучшает восстановление мышц после упражнений, восстанавливает повреждения тканей и наращивает мышечную массу (17, 18).

Наконец, было доказано, что регулярное потребление здоровых жиров помогает сжигать жир и сохранять мышечное топливо во время тренировок, продлевая вашу энергию (20).

Щелкните эти ссылки, чтобы получить дополнительную информацию о питании до и после тренировки.

3. Разминка

Важно разминаться перед тренировкой. Это может помочь предотвратить травмы и улучшить ваши спортивные результаты (21, 22).

Он также может улучшить вашу гибкость и помочь уменьшить болезненность после тренировки (22).

Просто начните тренировку с некоторых аэробных упражнений, таких как махи руками, толчки ногами и выпады при ходьбе.

В качестве альтернативы вы можете разогреться, выполняя легкие движения упражнения, которое вы планируете делать. Например, прогуляйтесь перед бегом.

4. Охлаждение

Охлаждение также важно, потому что оно помогает вашему телу вернуться в нормальное состояние.

Пара минут, чтобы остыть, могут помочь восстановить нормальное кровообращение и дыхание и даже снизить вероятность болезненности мышц (22, 23).

Некоторые идеи для расслабления включают легкую ходьбу после аэробных упражнений или растяжку после тренировки с отягощениями.

5. Слушайте свое тело

Если вы не привыкли тренироваться каждый день, помните о своих пределах.

Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время тренировки, остановитесь и отдохните, прежде чем продолжить. Преодоление боли – не лучшая идея, так как это может привести к травмам.

Также помните, что тренироваться усерднее и быстрее не обязательно лучше.

Если вы потратите время на прогресс в фитнес-программе, это поможет вам сохранить привычный распорядок в долгосрочной перспективе и максимально использовать его.

Резюме:

Не забывайте пить, соблюдайте сбалансированную диету, разогревайтесь перед тренировкой, остывайтесь после нее и слушайте свое тело.

Ключ к сохранению мотивации и превращению упражнений в привычку – это получать от них удовольствие. Это позволяет вам не бояться физических упражнений.

Как и в примере программы упражнений, показанной выше, вы можете смешивать занятия, но при этом делать их интересными.

Посещение тренажерного зала или групповых занятий фитнесом, таких как йога или пилатес, наем личного тренера или занятия командными видами спорта – также хорошие идеи для повышения мотивации и удовольствия (24).

Работа в группе или с другом также может помочь в поддержании подотчетности и мотивировать вас продолжать хорошую работу.

Кроме того, отслеживание вашего прогресса, например, регистрация подъема тяжестей или запись времени бега, может помочь вам сохранить мотивацию для улучшения ваших личных данных.

Краткое описание:

Чтобы поддерживать свою мотивацию, комбинируйте тренировки, присоединяйтесь к тренажерному залу или командным видам спорта и отслеживайте свой прогресс.

Начать новую тренировку может быть непросто.Однако наличие реальных целей может помочь вам поддерживать фитнес-программу в долгосрочной перспективе.

Есть много различных видов физической активности на выбор. Найдите несколько из них, которые вам подходят, и время от времени меняйте их.

Цель состоит в том, чтобы начать медленно, повысить уровень физической подготовки и время от времени давать организму отдых, чтобы предотвратить травмы.

Отслеживание своего прогресса или участие в фитнес-группе может помочь вам сохранить мотивацию и достичь своих целей. Также важно соблюдать здоровую диету и регулярно пить воду.

Итак, чего вы ждете? Начни заниматься уже сегодня!

Как начать программу упражнений и придерживаться ее

Если вы похожи на многих, вы приняли решение начать тренироваться в этом году, но не довели до конца. Возможно, вы были слишком заняты, боялись причинить себе вред или просто ненавидели ходить в спортзал.

Если вы попадете в этот лагерь, не сдавайтесь. Наука нашла несколько способов повысить ваши шансы на выполнение физических упражнений. Чтобы узнать, как лучше всего начать тренироваться, Live Science ознакомилась с последними рекомендациями по упражнениям и опросила экспертов в области спортивной медицины и физиологии упражнений.Мы хотели знать, сколько упражнений нужно делать людям, чтобы быть здоровыми, какие упражнения им следует делать и как можно избежать травм в начале пути.

По мнению экспертов, упражнения не должны быть сложными или дорогими; Вам не нужно ходить в спортзал или покупать новую спортивную одежду, чтобы стать более активным. И не существует единой программы тренировок или типа упражнений, которые считались бы «лучшими». Самое главное, чтобы вам нравилось то, чем вы занимаетесь. Это может быть что угодно, от ходьбы или плавания до танцев.

«Вам следует выбрать программу упражнений, которая вам подходит», – сказал доктор Майкл Джонеско, врач спортивной медицины из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо. Он подчеркнул, что для того, чтобы начать тренироваться, вы должны быть готовы изменить свой образ жизни. «Вы должны получать от этого удовольствие. Она должна быть доступной [и] разумной в пределах ограниченного времени. Это лучшая программа упражнений для всех, потому что она экологична», – сказал Джонско.

Ниже мы рассмотрим основы запуска программы упражнений.Важно отметить, что хотя умеренная физическая активность, такая как быстрая ходьба, безопасна для большинства людей, если у вас хроническое заболевание или если вы беспокоитесь о том, достаточно ли вы здоровы для упражнений, вам следует поговорить со своим врач перед началом любой программы упражнений.

Сколько упражнений вам нужно?

В соответствии с последними рекомендациями по физической активности от U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб (HHS): взрослые должны получать 150 минут (2,5 часа) физической активности средней интенсивности в неделю. Есть много способов разделить эти 150 минут в течение недели, но большинство экспертов рекомендуют разделить это время на 30 минут физической активности пять дней в неделю.

Но вам не обязательно выделять непрерывные полчаса, чтобы делать упражнения в течение дня. «Пока вы активны не менее 10 минут за раз, ваша активность будет засчитываться в ваши общие упражнения за день», – сказал доктор.Эдвард Ласковски, содиректор клиники спортивной медицины Mayo Clinic в Рочестере, штат Миннесота. Например, вы можете ходить 10 минут перед работой, еще 10 минут во время обеденного перерыва и еще 10 минут после ужина, сказал Ласковски. [Как короткие всплески активности могут привести вас в форму]

«Это не обязательно должно быть одно занятие», – сказал Ласковски. «Чем больше мы двигаемся [в течение дня], тем больше польза для здоровья», – сказал он.

Действительно, ряд исследований показывает, что выполнение трех отдельных 10-минутных тренировок в день так же хорошо, как и 30 минут непрерывных упражнений.Например, исследование женщин с избыточным весом, проведенное в 2001 году, показало, что у тех, кто тренировался в 10-минутных сериях умеренной интенсивности три раза в день, наблюдалось такое же улучшение аэробной формы (измеряемое с помощью VO2 max или максимального количества упражнений). кислорода, потребляемого организмом в минуту), как и у тех, кто тренировался в течение 30 минут одновременно. В обеих группах также наблюдалось аналогичное снижение веса за 12 недель.

Пока не ясно, можно ли рекомендовать тренировки, которые даже короче 10 минут, но которые в сумме составляют до 30 минут в день (например, шесть 5-минутных тренировок), могут быть полезны для здоровья.Тем не менее, некоторые недавние исследования показывают, что такие короткие приступы действительно полезны для здоровья. В исследовании 2013 года, в котором приняли участие более 6000 взрослых американцев, исследователи сравнили людей, которые соответствовали рекомендациям по физической активности (30 минут упражнений средней интенсивности ежедневно), выполняя упражнения по 10 минут или меньше, с людьми, которые занимались более длительными периодами. Они обнаружили, что обе группы примерно одинаково справляются с ключевыми показателями здоровья, такими как артериальное давление, уровень холестерина и окружность талии.

Если вы занимаетесь более интенсивной деятельностью, например, бегаете, вы можете тратить меньше общего времени на упражнения каждую неделю.В рекомендациях HHS говорится, что 75 минут (1 час 15 минут) активной деятельности в неделю эквивалентны 150 минутам активности средней интенсивности в неделю. Недавнее исследование также показало, что всего 1 минута спринта вместе с 9 минутами легких упражнений приводит к таким же улучшениям здоровья и физической формы, как и 50-минутная тренировка в умеренном темпе, если выполнять ее три раза в неделю. на 12 недель. [Насколько короткой может быть ваша тренировка?]

В руководстве по физическим упражнениям HHS также рекомендуется, чтобы люди выполняли упражнения для укрепления мышц не реже двух дней в неделю.Силовые тренировки важны для наращивания мышечной массы, что увеличивает общее количество сжигаемых калорий. Кроме того, если вы не занимаетесь силовыми тренировками, с возрастом тело естественным образом теряет мышечную массу, а процентное содержание жира в организме увеличивается, согласно данным клиники Майо.

Силовые тренировки также помогают укрепить кости, что снижает риск остеопороза, сообщает клиника Мэйо.

Силовые тренировки включают в себя любые упражнения, которые заставляют мышцы испытывать сопротивление, сказал Ласковски.Например, отжимания (от пола или более легкая версия, выполняемые у стены), приседания, поднятие тяжестей или даже интенсивное садоводство, такое как копание и копание лопатой, по данным HHS, укрепляют мышцы.

Как начать?

Хотя цель состоит в том, чтобы выполнять 30 минут упражнений за один день, вам может потребоваться работать до этого количества, если вы ранее вели малоподвижный образ жизни.

Общее правило – «начинать с малого и продвигаться медленно», – сказал Ласковски. Это означает, что начинать с достаточно легкого уровня активности и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений.

Келли Дрю, физиолог из Американского колледжа спортивной медицины, сказала, что обычно рекомендует начинать с 20 минут упражнений в день, три дня в неделю. После этого люди могут увеличить продолжительность упражнений до 30 минут в день три дня в неделю. Как только они это сделают, они могут начать добавлять больше дней упражнений, пока не доберутся до пяти дней в неделю, сказал Дрю.

«Если люди перейдут от нуля к 100, они не будут придерживаться программы», – сказал Дрю. Скорее, лучше «начать с небольших упражнений [упражнений] и добавить их туда, где они являются частью вашего образа жизни», – сказала она.

Как избежать травм?

Несмотря на то, что важно выбирать упражнения, которые вам нравятся, эксперты также подчеркнули, что если вы только начинаете, лучше всего подойдут упражнения с низким уровнем воздействия. Хорошие варианты включают ходьбу, плавание, катание на велосипеде или использование эллиптического тренажера.

Упражнения с малой ударной нагрузкой лучше всего подходят для начинающих, потому что они легки для суставов и мышц, сказал Ласковски. Напротив, упражнения с высокой ударной нагрузкой, которые включают в себя множество прыжков или баллистических движений (например, кроссфит или тренировочный лагерь), создают большую нагрузку на мышцы и суставы и могут вызвать травмы, такие как растяжения или растяжения, когда вы только начинаете. – сказал Ласковски.

Люди также должны начать с честной оценки своего текущего уровня физической подготовки и способностей, сказал Дрю.Например, человек, который раньше тренировался в футбол в старшей школе, но не выполнял эти упражнения в течение 20 лет, может получить травму или заболеть, если он сразу же попытается повторить эти упражнения, сказал Дрю.

Следование «правилу 10 процентов» также может помочь людям избежать травм. Это означает, что вы увеличиваете свою активность на 10 процентов в неделю. Например, если вы бегаете трусцой 100 минут в течение одной недели, вам следует стремиться к 110 минутам на следующей неделе, – сказал Дрю. [Аэробные упражнения: все, что вам нужно знать]

По мере того, как вы становитесь лучше, вы сможете выполнять более длительные и интенсивные упражнения.«Тело удивительно по своей способности адаптироваться, и чем более вы станете более уверенными в программе тренировок, тем больше ваше тело сможет выдерживать нагрузки, которые на него оказываются», – сказал Джонеско.

Как вы поддерживаете распорядок дня?

Есть много препятствий для регулярных тренировок. По словам Дрю, самая большая проблема для большинства людей – это время. «Ни у кого нет времени заниматься спортом – нужно найти время, найти время», – сказала она.

Всего 10 минут упражнений могут быть полезны, поэтому люди могут взглянуть на свое расписание, чтобы увидеть, где они могут поместиться в 10 минут упражнений, сказал Дрю. По словам Дрю, это может быть так же просто, как припарковаться подальше от рабочего места или пройти 10 минут пешком до машины и обратно.

Установка конкретной цели упражнений, например бега на 5 км или улучшения времени, также может помочь вам сохранить мотивацию и поддерживать свой распорядок, сказал Дрю. [Нужна мотивация? 4 научные причины заниматься спортом]

Также может быть хорошей идеей потренироваться с другом или нанять личного тренера, который возьмет на себя ответственность.«У вас гораздо меньше шансов пропустить [тренировку], потому что вас ждут», – сказал Дрю.

И если вы думаете, что просто ненавидите заниматься спортом, вам может быть полезна беседа, которая помогает людям принимать негативные чувства и дискомфортные ощущения. Несколько недавних исследований показывают, что эта терапия, называемая терапией принятия и приверженности (ACT), может повысить уровень физической активности людей и улучшить физическую форму у тех, кто раньше вообще не тренировался. [Упражнение на ненависть? Как разговорная терапия может помочь]

Что делать, если у вас хроническое заболевание?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, людям с хроническими заболеваниями следует поговорить со своим врачом, прежде чем они начнут выполнять программу упражнений, чтобы узнать, как их состояние может ограничивать их активность.CDC сообщает, что вы можете вместе со своим врачом разработать распорядок, соответствующий вашим способностям.

Если вы ранее не были активными, или если у вас есть факторы риска или симптомы сердечных заболеваний, вам может потребоваться тест с физической нагрузкой, чтобы определить, достаточно ли здорово ваше сердце для физической активности, – сказал доктор Эндрю Фриман, кардиолог. и доцент Национальной еврейской больницы здоровья в Денвере. Это важно, потому что тяжелые упражнения могут спровоцировать сердечный приступ у людей, которые не в форме и имеют факторы риска сердечных заболеваний, сказал Фриман.

Нагрузочный тест, который часто проводится на беговой дорожке, предполагает постепенное увеличение физических нагрузок с одновременным контролем сердца и артериального давления. Сердце контролируется с помощью электродов на груди, которые врачи используют для электрокардиограммы (ЭКГ), а кровяное давление контролируется с помощью манжеты для измерения кровяного давления на руке.

Этот тест может помочь выявить ишемическую болезнь сердца – сужение артерий, по которым кровь поступает в сердце. По данным Национального института здоровья, тест также может определить аномальный сердечный ритм во время упражнений.

Если вы недавно перенесли сердечный приступ или операцию на сердце, программа, известная как кардиологическая реабилитация, может помочь вам безопасно заниматься спортом и улучшить результаты. Это может включать контролируемую программу упражнений, которая длится несколько месяцев и усложняется с течением недель, сказал Фриман.

Еще одно распространенное хроническое заболевание, при котором от людей может потребоваться соблюдение мер предосторожности во время тренировок, – это диабет. По словам Дрю, упражнения полезны для лечения диабета, но они могут вызвать снижение уровня сахара в крови.Поэтому людям с диабетом не следует заниматься натощак и следует проверять уровень сахара в крови до и после тренировки, чтобы убедиться, что он не падает слишком низко, рекомендовал Дрю.

Следуйте за Рэйчел Реттнер @RachaelRettner . Подписаться Live Science @livescience , Facebook и Google+ . Оригинальная статья о Live Science .

Что я могу делать со спортивной степенью и физическими упражнениями?

Диплом по спортивным наукам – отличное начало для карьеры в спортивной индустрии, но вы также получите ценные деловые и управленческие навыки, которые можно использовать на многих должностях.

Варианты работы

Вакансии, напрямую связанные с вашей степенью, включают:

Вакансии, где ваша степень будет полезна, включают:

Помните, что многие работодатели принимают заявления от выпускников с любой степенью, поэтому не ограничивайте свое мышление вакансиями, перечисленными здесь.

Потратьте несколько минут, чтобы ответить на вопросы викторины о подборе вакансий и узнать, какая карьера вам подойдет.

Попробуйте подобрать работу

Опыт работы

Найдите возможности, соответствующие той карьере, в которую вы хотели бы войти. Попробуйте заниматься молодежным спортом, если вас интересуют тренерские занятия, или получите опыт работы в школе, если вы хотите преподавать физкультуру. Подработка в развлекательном центре полезна как с административной и маркетинговой стороны, так и с инструктажем по фитнесу и работником бассейна.

Вы также можете получить большой опыт, работая в спортивной секции программы детских летних каникул, занимаясь пропагандой здоровья в местных сообществах или занимаясь активным отдыхом.

Найдите места для работы и узнайте больше об опыте работы и стажировках.

Типичные работодатели

Рабочие места доступны в различных организациях государственного, частного и некоммерческого секторов, в том числе:

• профессиональных спортивных клубов
• национальных спортивных ассоциаций, руководящих органов и других соответствующих спортивных агентств
• частные клубы здоровья и фитнеса, курорты и общественные спортивные и развлекательные заведения
• местные органы власти
• школы, учреждения дополнительного образования и высшие учебные заведения
• сектор здравоохранения, включая NHS.

Как выпускник по спорту и физическим упражнениям, вы также можете открыть свой бизнес или получить консультацию.

Найдите информацию о работодателях в сфере здравоохранения, отдыха, спорта и туризма, подготовки учителей и образования, а также в других сферах занятости.

Навыки для вашего резюме

Диплом в области спорта и физических упражнений дает вам понимание спортивных результатов и факторов, влияющих на поведение в спорте. Вы получаете предметные знания в таких областях, как физиология, психология, биомеханика и питание.

Вы также разовьете набор основных навыков, которые можно использовать в самых разных профессиях, в том числе:

• исследования и анализ данных
• умение работать по собственной инициативе и в составе команды
• презентация и навыки устного общения
• письменные коммуникативные навыки, включая написание отчетов
• тайм-менеджмент и планирование
• эффективное решение проблем
• профессионализм и ориентированность на клиента
• хорошее понимание информационных технологий.

Дальнейшее обучение

Некоторые профессии, связанные со спортом, требуют дальнейшего обучения в аспирантуре. Например, если вы хотите стать спортивным психологом и психологом, вам необходимо получить соответствующую аккредитованную психологическую квалификацию. Чтобы устроиться на работу спортивным тренером, вам необходимо получить соответствующую тренерскую квалификацию, которую предлагает национальный руководящий орган выбранного вами вида спорта.

Если вы хотите стать учителем физкультуры, вы можете продолжить обучение в аспирантуре.Степень магистра или доктора философии может открыть вам другие возможности для преподавания и исследований в высшем образовании.

Вы также можете продолжить специализироваться, изучая другую предметную область, например, изучая журналистику, чтобы стать спортивным журналистом, закон, чтобы консультировать по вопросам трудового законодательства и контрактов для спортивных профессионалов, или маркетинг для проведения маркетинговых мероприятий на спортивном объекте. ,

Чтобы получить дополнительную информацию о дальнейшем обучении и найти интересующий вас курс, см. Раздел «Подготовка и обучение учителей», «Степени магистра» и поиск курсов для аспирантов.

Чем занимаются выпускники спортивных наук?

Спортивный тренер, инструктор и должностное лицо – это основные должности, которые занимают выпускники спортивных и физических упражнений при трудоустройстве в Великобритании через шесть месяцев после выпуска.

Подробную разбивку того, чем занимаются выпускники спортивных наук через шесть месяцев после выпуска, см. Что делают выпускники?

Данные о направлениях выпускников Агентства по статистике высшего образования.

Узнать больше

Написано редакторами AGCAS

Июль 2019

© Copyright AGCAS & Graduate Prospects Ltd · Заявление об отказе от ответственности

Вам также может понравиться…

опыт работы 9000 Camp3

добровольно

Возможности разрыва в год

• Проекты за рубежом
• Неоплачиваемые
• Различные места

Опыт работы

Персонал летнего лагеря в Китае