Рыбная диета на 3 дня отзывы: Рыбная диета, -3 кг, 3 дня. Отзывы

Рыбная диета на 3 дня: особенности, правила, меню

Особенности рыбной диеты

Рыбную диету на 3 дня рекомендуется проводить хотя бы раз в полгода. Рыба является уникальным по своему составу продуктом, включающим в себя легкий белок, бесценные жирные кислоты, а также микроэлементы, которые помогают укреплению иммунитета и работы сердца. Для диеты можно выбрать любые, не слишком нежирные виды рыбы, такие как: тунец, лосось, сардины, форель, скумбрия и другие.

Соблюдать рыбную диету довольно просто. В эти дни нужно полностью отказаться от всех мясных изделий, а лучше всего рыбой заменить все продукты, содержащие белок. Рыбу и морепродукты лучше всего есть с зеленью, кабачками, огурцами, морковью, брюссельской и цветной капустой, свеклой, болгарским перцем и листовым салатом. Исключить из рациона следует баклажаны, редьку, помидоры, картофель и грибы. В качестве гарнира к рыбе лучше все подойдет нешлифованный коричневый рис.

Рыбная диета на 3 дня уникальна и тем, что основной ее рацион может быть приготовлен в любом виде, как в жареном, так и в запеченном и вареном – это дело вкуса. Но лучше всего, для достижения максимального эффекта, рыбу все же варить или запекать с малым количеством масла.

Лучше всего методика очищения организма с помощью детокс диеты, в том числе и рыбной, подойдет для зимнего времени, когда нам из-за недостатка солнечного света катастрофически не хватает витамина D, которого-то как раз в рыбе содержится в избытке. В качестве дополнения к рыбной диете на 3 дня рекомендуется пить красное вино, а также отказаться от всего жирного, сладкого и напитков, содержащих кофеин.

Примерное меню рыбной диеты на 3 дня

Меню рыбной диеты на 3 дня разнообразно и имеет несколько вариантов. Для начала поговорим о завтраке. Для него лучше всего подойдет одно вареное яйцо или 100-150г нежирного творога, несладкий йогурт и зеленый чай без сахара.

В качестве второго завтрака съешьте 200г приготовленной рыбы и выпейте стакан простой воды без газа. Через полчаса можно съесть 1/2 грейпфрута, апельсин или 2 киви. Такой витаминный заряд обеспечит вас энергией на весь день.

Перед обедом необходимо выпить 2 стакана воды без газа, это нужно для лучшего усваивания полезных веществ и витаминов. Затем съешьте 250г вареной рыбы или морепродуктов, подойдет также и банка рыбных консервов в собственном соку. В качестве гарнира подойдут свежие или вареные овощи без крахмала. Это могут быть шпинат, фасоль, кабачки, болгарский перец, капуста или салат-латук. Приправить овощи можно йогуртом или лимонным соком. После обеда стоит воздержаться от питья воды, лишь через 2 часа можно выпить стакан воды без газа. В полдник нужно выпить также стакан воды.

Ужин по составу продуктов ничем не отличается от обеда, можете заменить овощи коричневым рисом или попробовать запечь рыбу. Закончить ужин рыбной диеты на 3 дня стоит стаканам кефира или зеленым чаем.

Как видите, для строгой и быстрой диеты рыбная диета на 3 дня довольно разнообразна, так как потребление различных видов рыбы и замена ее на морепродукты разрешается, как и потребление овощей. Рыбная диета на 3 дня является оптимальной проверкой ее эффективности на ваш организм. Если вы сочли рыбную диету на 3 дня достаточно легкой и можете продержаться на ней до 5 или 7 дней, смело делайте это. Главное, в данном случае, прислушиваться к своему организму.

Рыбная диета для похудения на 10 кг за месяц

Главная » Питание, диеты

Питание, диеты018.1к.

Метод похудения на рыбном меню достаточно простой и щадящий. В основе рациона — животный белок, который легко усваивается, предотвращает сильный голод и не допускает чрезмерного истощения. За неделю такого питания вес снижается до 5 кг, подтягиваются и укрепляются мышцы. Для достижения результата нужно выбирать постные сорта. Годится только свежий продукт — консервы, копченые или соленые закуски для диеты не подходят.

Правила диеты

Готовить рыбу необходимо на пару, варить или запекать. Соль, жиры и специи добавлять в блюда нельзя. Лучшие диетические виды: судак, треска, речной окунь, карп, хек. Их можно есть ежедневно. Дважды в неделю рекомендуется включать в рацион ставриду, лосося, сома, щуку или тунца.

Кроме рыбы, в рацион входят: несладкие фрукты — до трех видов в день, тушеные или свежие овощи, кисломолочные напитки, постный творог, сыр, каши на воде. Не более 2 раз в неделю на завтрак можно есть отварные яйца. Питьевой режим — минимум 1,5 л жидкости в сутки. Кроме воды разрешен зеленый чай.

Пищу на рыбной диете потребляют традиционно — трижды в день умеренными порциями по 200–250 г. Утром обязательны молочные напитки или творог с дополнением в виде фруктов, каши. На обед и ужин — по рыбному блюду. В качестве гарнира к ним — овощные салаты или рагу.

Приблизительное меню на три дня

Ежедневно рацион рекомендуется разнообразить. Продуктовый набор позволяет это сделать без затруднений.

День 1:

• утром: паровой омлет или яйцо всмятку, кефир, несладкий чай с лимоном;
• днем: печеный карп, половинка грейпфрута или апельсин;
• вечером: тушеная треска с салатом из моркови и зелени, чай.

День 2:

• утром: рисовая или овсяная каша на воде, йогурт;
• днем: отварной хек, тушеная капуста, яблоко;
• вечером: овощное рагу, печеный стейк из горбуши.

День 3:

• утром: стакан кефира, груша, гречневая каша;
• днем: салат из овощей, уха из щуки;
• вечером: печеный минтай с припущенной цветной капустой.

Особенности и преимущества диеты

Соблюдать режим для похудения можно от 3 суток до 1 недели. Если планируется сбрасывать массу тела дальше, после 7 дней, рекомендован перерыв той же продолжительности.

Благодаря рыбе организм на диете получает комплекс полезных жирных кислот. Они препятствуют образованию холестерина, очищают сосуды, поддерживают нормальный обмен веществ. Фосфор и другие микроэлементы в составе обеспечивают усвоение витаминов, укрепляют костную ткань.

В продаже рыба бывает круглогодично, а выбор ее достаточно богат. Главное — найти качественную и полезную.

Противопоказания и рекомендации

Риск срывов с диеты невелик. Рацион питателен, содержит все необходимое для поддержания здоровья, не вызывает физической слабости или других нарушений самочувствия. Противопоказаний она практически не имеет.

Запрещен рыбный рацион в исключительных случаях: обострении хронических патологий, инфекционных заболеваниях, при беременности, грудном вскармливании. Еще одна причина, по которой от этой диеты придется отказаться — непереносимость рыбы. Диета также не рекомендована подросткам и пожилым людям. Рыба может оказаться вредной при заболеваниях почек и надпочечников. Жирная — запрещена при проблемах с печенью и поджелудочной.

Рекомендуется консультация врача!

На этапе поддержания веса, после окончания диеты, продолжайте питаться сбалансированно и умеренно. Резкий переход к привычному рациону может навредить здоровью и свести к минимуму ваши старания.

Загрузка . ..

Диета с тунцом – 3-дневный план диеты для похудения

Взвесьте все «за» и «против» этой диеты, прежде чем прыгнуть на подножку модной диеты.

Диета с тунцом была разработана Дэйвом Дрейпером, чтобы заставить организм сжигать жир. Этот краткосрочный план диеты включает употребление тунца с продуктами, которые содержат меньше калорий. Итак, как на самом деле работает эта диета? Ну, это поможет вам улучшить ваш метаболизм, сбросить вес воды и нарастить мышечную массу. Если вы относитесь к тем, кто пытается похудеть и стремится к стройному и подтянутому телу, попробуйте три плана диеты с тунцом, перечисленные в этой статье. Однако перед тем, как садиться на эту диету для похудения, лучше проконсультироваться с врачом. Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

В этой статье

Что такое диета из тунца?

iStock

Тунцовая диета — это низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которая способствует снижению веса. При этой диете вам придется есть тунца два-три раза в день вместе с водой. Вы можете есть тунец с другими богатыми белком, клетчаткой и низкокалорийными продуктами, чтобы сохранить свои вкусовые рецепторы живыми и защитить организм от резких изменений.

Полезна ли диета с тунцом для похудения?

Иконка

Диета с тунцом — это самый быстрый способ похудеть, поскольку потребление калорий ограничено. Вы потребляете только тунца, богатого белком (3 унции тунца содержат 21 г белка) тунца (1). Этот план диеты эффективен для краткосрочных результатов.

Исследования показали, что гипокалорийная (низкокалорийная) диета с высоким потреблением белка (2,4 г на кг тела) помогает увеличить мышечную массу тела (LBM) и уменьшить жировую массу в сочетании с физическими упражнениями (2).

Этот план диеты следует соблюдать в течение трех дней для достижения желаемых результатов. 30-дневная диета с тунцом не рекомендуется, так как она мешает вашей метаболической системе, и вы можете снова набрать вес, как только прекратите диету.

Связано: Лучшая экспресс-диета для быстрой потери веса, план диеты, побочные эффекты

Почему стоит выбрать трехдневную диету с тунцом

Вот почему вам следует выбрать диету с тунцом:

• Тунец очень питателен. Он богат витаминами A, D, E, B6, B1, B2, ниацином и фолиевой кислотой и содержит такие минералы, как железо, кальций, магний, фосфор, калий, селен, натрий и цинк (1).
• Тунец богат полиненасыщенными жирными кислотами (омега-3 жирными кислотами), которые помогают уменьшить воспаление в организме. Это также богатый источник высококачественных белков (1). Низкоэнергетическая и высокая питательная ценность тунца делает его отличным средством для похудения.
• Диета с тунцом была создана для бодибилдеров, которым предстояло несколько дней до соревнований. В отличие от бодибилдеров, вам может надоесть менее чем за два дня есть только тунец. Вот где помогает наша 3-дневная диета с тунцом. Вы будете есть тунец вместе с другими продуктами, богатыми белком, клетчаткой и низкокалорийными продуктами, чтобы сохранить свои вкусовые рецепторы живыми.

Связано: “3-Day

“}’ data-sheets-userformat='{“2″:4480,”10″:2,”11″:0,”15″:”Arial”}’ data- листы-формула=”=R[0]C[-12]&R[0]C[-4]&R[0]C[-11]&R[0]C[-10]&R[0]C[-5] ]&R[0]С[-9] «>

Связанный: 3-дневный план диеты, который поможет вам быстро похудеть

3-дневный план диеты Тунца

ISTOCK

ДЕНЬ 1

66659 +

	Что есть
.	Раннее утро (7:00–7:30)	1 стакан теплой воды с медом и соком лайма
Завтрак (8:15–8:45)	Яичный белок чашка соевого молока + ¼ чашки граната
в середине утра (10:30-11:00 утра)	Зеленый чай + 1 Многогранный печенье
Обед (12:30-1:00 с. , помидоры с каплей оливкового масла, лимонным соком и черным перцем
Полдник (16:00)	Зеленый чай или сок свежевыжатого маракуйи
Ужин (19:00–19:00) :30 вечера)	Буррито с тунцом и тертыми овощами

Почему это работает

• Эта диета содержит мало калорий и много белка, сложных углеводов и пищевых волокон.
• Утренняя детокс-вода поможет вам избавиться от токсинов и ускорить обмен веществ.
• Яичный белок и соевое молоко являются отличными источниками белка (3), (4).
• Гранат содержит 1,45 г белка на полстакана зерен (87 г), а также является хорошим источником витамина С и пищевых волокон (5).
• Зеленый чай и мультизлаковое печенье помогут обуздать чувство голода. Таким образом, во время обеда у вас не будет желания переедать.
• На обед и ужин ешьте салат с тунцом или буррито с тунцом. Тунец — отличный источник нежирного белка (1). Овощи богаты сложными углеводами и клетчаткой (6).
• Зеленый чай или маракуйя в качестве вечернего перекуса избавят вас от чувства голода. Зеленый чай — отличный источник антиоксидантов (7).

Вы можете заменить любой из вышеперечисленных продуктов (кроме тунца) продуктами, указанными ниже.

Заменители

• Мед – семена пажитника
• Сок лайма – яблочный уксус
• Яичница-болтунья – 1 унция консервированного тунца
• Соевое молоко – миндальное молоко или молоко с низким содержанием жира Чай улун или черный чай
• Печенье из нескольких злаков – Соленый крекер
• Шпинат – Кале
• Помидоры – Нарезанные цуккини
• Оливковое масло – Кокосовое масло первого отжима
• Лимонный сок – Грейпфрутовый сок
• Черный перец – Белый перец
• Маракуйя – Апельсин

Важно, чтобы вы тренировались, чтобы расходовать энергию. Вот план тренировки для вас.

План тренировки на день 1

• Вращения шеи – 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Вращения плечами – 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки) против часовой стрелки)
• Вращения запястья – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Вращения голеностопа – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Боковые выпады – 2 подхода по 5 повторений
• Бег на месте – 5-10 минут из 10 повторений
• Приседания – 1 подход по 10 повторений
• Скручивания – 2 подхода по 10 повторений
• Скручивания в стороны – 2 подхода по 10 повторений
• Альпинисты – 2 подхода по 10 повторений
• Отжимания – 2 подхода 5 повторений
• Растяжка

Как вы будете себя чувствовать к концу дня 1

День 1 довольно прост и легок в исполнении. Вы были бы рады успешно завершить день 1 и с нетерпением ждем дня 2.

День 2

7 9105 P.M)

Блюда	Что есть
Раннее утром (7:00 – 7:30 утро)	1 стакан воды с 1 чайной ложкой яблочного уксуса
Завтрак (8:15 – 8:45)	1/2 стакана морковного сока + бутерброд со шпинатом и яйцом
Полдник (10:30–11:00)	Зеленый чай
Тун -салат обертка + 1 стакана вечерняя закуска
Вечерняя закуска (4:00 вечера)	Зеленый чай + ¼ чашки попкорн
Обед (7:00 – 70060
(7:00 – 70060)
(7:00 – 70060)
(7:00 – 70060)	Запеченный тунец с овощами + 1 стакан теплого нежирного молока

Почему это работает

• Яблочный уксус помогает похудеть. Исследования показали, что потребление уксуса снижает массу тела, уровень жира и триглицеридов у людей с ожирением, не вызывая побочных эффектов (8).
• Яйца богаты белком, а морковь и шпинат обеспечивают организм сложными углеводами и пищевыми волокнами.
• Зеленый чай насыщен натуральными антиоксидантами и повышает чувство сытости и полноты (9).
• Обертывание с салатом из тунца и пахта на обед помогут вам оставаться активными после обеда.
• Четвертая чашка попкорна поможет сохранить ваши вкусовые рецепторы живыми.
• Тунец и овощи на ужин обеспечат чувство сытости и помогут восстановить мышечные волокна.
• Стакан теплого молока поможет вам лучше спать.

Если у вас аллергия на какой-либо из вышеперечисленных продуктов или вы привередливы в еде, попробуйте эти продукты-заменители.

Заменители

• Яблочный уксус – Лимонный сок
• Морковь – Свекла
• Шпинат-капуста
• Яйцо-Тофу
• Зеленый чай-травяной чай
• салат-китайская капуста
• Баттермилока-кокосовая вода
• Попкорн-Солтин Кэккер
• МИЛКА , вам нужно помочь своему телу сжигать калории, тренируясь. Вот план тренировки на день 2.

  План тренировки на день 2

  iStock

  • Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращения плечами – 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращения рук – 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращения запястья – 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращения голеностопа – 1 сет из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Боковые выпады – 2 сета по 5 повторений
  • Прыжки в высоту – 2 сета по 30 повторений
  • Прыжки с опорой – 2 сета по 20 повторений
  • Выпады вперед – 2 сета по 10 повторений
  • Выпады с прыжком – 2 подхода по 10 повторений
  • Приседания – 1 подход по 10 повторений
  • Скручивания – 2 подхода по 10 повторений
  • Отжимания – 2 подхода по 5 повторений
  • Растяжка
  Как вы будете себя чувствовать к концу дня 2

  К концу дня 2 вы почувствуете себя легче и активнее. Поскольку вы будете есть много клетчатки и белка, вы не почувствуете желания перекусить нездоровой пищей. Это также повысит вашу уверенность в себе, и вам будет гораздо интереснее узнать, что приготовил для вас третий день этой диеты.

  День 3

  Блюда	Что есть
  Раннее утро (7:00 – 7:30.
  Завтрак (8:15 – 8:45)	Яичная фриттата + 1 чашка арбузного сока + 2 миндальных орешка
  Обед (12:30 – 13:00)	Тунец, капуста и яичный салат + кокосовая вода
  Вечерняя закуска (4:00 вечера)	Зеленый чай + 1 Multigrain Biscuit
  (7:00 – 70060
  (7:00 – 70060
  (7:00 – 70060
  (7:00 – 70060
  (7:00 – 70060
  (7:00 – 70060
  (7:00 – 70060
  )	Стейк из тунца на гриле + 1 чашка теплого нежирного молока

  Почему это работает

  • В этот день вы увеличите потребление цитрусовых по утрам, чтобы ускорить метаболизм.
  • Яичная фриттата богата белком, сложными углеводами и пищевыми волокнами.
  • Арбузный сок увлажняет и придает чувство сытости.
  • Миндаль является отличным источником полезных жиров и способствует снижению веса, если принимать его в контролируемых порциях (10), (11).
  • Зеленый чай перед обедом поможет сдержать чувство голода. Сделайте обед интересным и ароматным, добавив в салат из тунца яйцо и капусту. Обязательно избегайте жирной заправки.
  • Кокосовая вода насыщена природными электролитами, которые поддерживают водный баланс (12).
  • Мультизерновое печенье содержит много клетчатки и способствует пищеварению. Они также препятствуют всасыванию жира.
  • Стейк из тунца — отличный источник белка. Выпейте чашку молока перед сном, чтобы лучше спать по ночам.

  Есть ли у вас аллергия на какие-либо продукты, указанные в таблице диеты? Или вы придирчивый едок? Какой бы ни была причина, вот вам список заменителей пищи.

  Заменители

  • Лайм – замоченные на ночь семена пажитника или яблочный уксус
  • Яйцо Frittata-овощная маная
  • арбузы-огурец
  • миндаль-Walnut
  • Зеленый чай-чай Oolong или травяной чай
  • KALE-Шпинат
  • яиц-TOFU
  • COCONTARIS-WAUTAN-LOWAN-FUIL-Low-Low-Low-LOGIRTIGRIS-
  • . Соленый крекер
  • Молоко – соевое молоко

  Вы также должны тренироваться в последний день диеты с тунцом. Вот план тренировки на 3-й день.

  План тренировки на 3-й день

  • Вращения шеи – 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращения плечами – 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращения рук – 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращения запястья – 1 сет из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращения голеностопа – 1 сет из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Боковые выпады – 2 сета по 5 повторений
  • Точечный бег – 5-10 минут
  • Отжимания – 2 подходы по 5 повторений
  • Отжимания на трицепс — 2 подхода по 5 повторений
  • Скручивания в стороны — 2 подхода по 10 повторений
  • Йога

  Как вы будете себя чувствовать к концу дня 3 потеряет много воды к концу 3-го дня и будет выглядеть менее раздутым (13).

  Так вы будете казаться стройнее. Поскольку вы будете придерживаться диеты с высоким содержанием белка и употреблять полезные жиры, сложные углеводы и пищевые волокна, вы будете выглядеть свежо и подтянуто. Вам обязательно понравятся результаты трехдневной диеты с тунцом.

  Но что будет после третьего дня? Вы возвращаетесь к нездоровой пище и продуктам с высоким содержанием сахара? Нет! Вот что вы должны сделать.

  Что делать после 3-го дня

  iStock

  Несмотря на то, что вы потеряете вес воды и запустите метаболизм и мобилизацию жира, вы должны помочь своему телу начать сжигать жир, внеся следующие изменения в свой образ жизни:

  1. Соблюдайте план питательной диеты

  Включайте 3–4 порции фруктов и овощей каждый день. Вы также должны потреблять здоровые источники жира, такие как орехи, добавки с рыбьим жиром, добавки с витамином Е, авокадо и рыбу. Избегайте перекусов нездоровой пищей.

  2. Делайте покупки с умом

  Чистоплотная еда – не дорогое удовольствие, если вы умеете делать покупки с умом. Не ходите в отдел нездоровой пищи в супермаркете. Проверьте этикетки, чтобы узнать больше об упакованных продуктах. Избегайте пакетированных фруктовых и овощных соков. Если возможно, посетите местный фермерский рынок органических продуктов, чтобы купить свежие овощи и фрукты по гораздо более низкой цене.

  3. Научитесь говорить «нет» нездоровой пище

  Нездоровая пища соблазнительна, но это одна из главных причин пандемии ожирения. Отказ от нездоровой пищи поможет вам сделать маленькие шаги к тому, чтобы стать стройнее и стройнее. Прилагайте сознательные усилия, и вы увидите результаты.

  Связанный: “15

  Работает ли это для похудения?

  Тунцовая диета — это краткосрочная схема питания, при которой вы в основном едите тунец и воду. имеет несколько серьезных недостатков

  В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о диете из тунца

  ОБЗОР ДИЕТЫ

  • Общий балл: 1,21

  • 5 6

    Потеря веса: 1
    • 0035 Здоровое питание: 0
    • Устойчивость: 2
    • ВСЕГО БОЛИТЕЛЬНОСТЬ: 0
    • Качество питания: 3
    • На основе доказательств: 1
    . способствует быстрой потере веса за счет дефицита питательных веществ, потенциального отравления ртутью и жесткого ограничения калорий.

  Диета с тунцом — это диета с низким содержанием калорий, низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, разработанная бодибилдером Дэйвом Дрейпером.

  В течение трех дней вы должны в основном потреблять воду и тунец.

  Затем вы можете добавить обезжиренные молочные продукты, фрукты, птицу и овощи на неопределенный срок. На этом этапе соотношение макронутриентов должно составлять 40% белков, 30% углеводов и 30% жиров.

  Несмотря на то, что эта диета рекламируется как способ избавиться от вредных пищевых привычек и способствовать быстрой потере веса, она не подтверждается исследованиями.

  Резюме

  Диета с тунцом — это низкокалорийная диета с высоким содержанием белка, которая способствует быстрой потере веса. Однако это не подтверждается наукой.

  Чтобы следовать этой диете, вы должны есть только тунец и воду в течение трех дней подряд.

  Тунец должен быть простым — без масла, майонеза, уксуса или специй — и достаточным, чтобы ежедневно давать вам 1,5 грамма белка на килограмм массы тела (3,3 грамма на фунт).

  Вы также должны ежедневно выпивать 34 унции (2 литра) воды, каждый вечер принимать порцию Метамуцила для получения клетчатки и принимать добавки с витаминами, минералами и аминокислотами с разветвленной цепью.

  Через три дня можно добавить листовые зеленые овощи, приготовленные на пару некрахмалистые овощи, фрукты, нежирные молочные продукты и курицу.

  Хотя продолжительность не установлена, вы, скорее всего, должны следовать ей, пока не достигнете целевого веса, а затем время от времени повторять ее для быстрой потери веса.

  Другие версии диеты

  Хотя план Дрейпера строгий и регламентированный, различные веб-сайты предлагают несколько иные правила.

  Фактически, многие из этих адаптированных диет допускают дополнительные продукты, такие как крахмалистые овощи, зерновые, несладкие напитки, такие как кофе и чай, и другие источники белка, такие как яйца.

  Тем не менее, ни один из этих планов не подтвержден научными исследованиями.

  Резюме

  Тунцовая диета разрешает только тунец и воду в течение первых трех дней, затем несколько других продуктов, хотя некоторые версии немного более гибкие.

  Диета с тунцом является чрезвычайно строгой диетой, которая может привести к быстрой потере веса из-за низкого количества калорий. Тем не менее, диеты, которые строго ограничивают калории, могут нанести вред вашему здоровью.

  Примечательно, что резкое ограничение калорийности замедляет обмен веществ и снижает мышечную массу. Многие исследования показывают, что регулярное употребление гораздо меньшего количества калорий, чем необходимо вашему организму, снижает количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя (1, 2, 3, 4, 5).

  Более того, резкое ограничение калорий может вызвать сильный голод и даже привести к увеличению веса после прекращения диеты (3).

  В целом, исследования показывают, что очень низкокалорийные диеты, такие как диета с тунцом, неустойчивы и не улучшают состав тела (4).

  Резюме

  Диета с тунцом может привести к быстрой начальной потере веса, но, как и многие экспресс-диеты, является неустойчивой, поощряет строгое ограничение калорий и может даже привести к увеличению веса с течением времени.

  В умеренных количествах тунец является полезным низкокалорийным источником белка.

  Он богат омега-3 жирными кислотами, которые являются важными питательными веществами, которые помогают вашему сердцу, мозгу и иммунной системе (6).

  Кроме того, эта рыба богата селеном, важным микроэлементом, который оказывает противовоспалительное и антиоксидантное действие, а также улучшает функцию щитовидной железы (7, 8).

  Тем не менее, тунец не обеспечивает всех питательных веществ, необходимых вашему организму. Таким образом, риски диеты с тунцом намного перевешивают ее преимущества.

  Резюме

  Тунец — это полезный белок, который может быть частью сбалансированного питания. Однако диета тунца далека от сбалансированной, так как эта рыба не должна быть вашим единственным источником питательных веществ.

  Диета с тунцом имеет несколько серьезных недостатков, в том числе низкое количество калорий, жесткие ограничения и риск отравления ртутью.

  Не обеспечивает достаточного количества калорий

  Диета с тунцом не обеспечивает достаточного количества калорий для большинства взрослых.

  Банка тунца весом 3 унции (85 грамм), упакованная в воду, содержит 73 калории, 16,5 грамма белка, 0,6 грамма жира и 0 граммов углеводов (9).

  Человеку весом 150 фунтов (68 кг) на этой диете потребуется 102 грамма белка в день или 18,5 унций (524 грамма) тунца в день (9).

  Это равно 610 калориям в день — значительно меньше 2000 калорий, которые, вероятно, необходимы вашему телу (10).

  Такое резкое ограничение калорий может привести к замедлению метаболизма, потере мышечной массы, недостаточному потреблению питательных веществ и сильному голоду (1, 2, 3, 4).

  Слишком много тунца может вызвать отравление ртутью

  Хотя тунец — полезная рыба, он содержит тяжелую ртуть.

  По данным Агентства по охране окружающей среды (EPA), вы должны ограничить потребление консервированного светлого или полосатого тунца до 12 унций (340 граммов) в неделю (11).

  Другие разновидности тунца, такие как альбакор, желтоперый и большеглазый, имеют более высокий уровень ртути, и их следует есть меньше или совсем не есть.

  Имейте в виду, что человек весом 150 фунтов (68 кг), сидящий на тунцовой диете, съедает 18,5 унций (524 грамма) тунца в день — или целых 55,5 унций (1,6 кг) за 3 дня.

  Максимальная безопасная доза ртути составляет 0,045 мкг ртути на фунт массы тела (0,1 мкг на кг), что означает, что человек весом 150 фунтов (68 кг) может потреблять до 6,8 мкг ртути в день (12) .

  Тем не менее, диета с тунцом содержит так много этой рыбы, что вы можете легко превысить допустимый уровень содержания ртути.

  Даже при употреблении в пищу только легкого тунца человек весом 150 фунтов (68 кг) ежедневно получает 68 мкг ртути — в 10 раз больше рекомендуемой нормы.

  Отравление ртутью связано с тяжелым поражением сердца, почек, иммунной и нервной систем (13).

  Крайне строгий и краткосрочный

  Диета тунца очень ограничена в выборе продуктов и питательных веществ.

  Его первую фазу следует соблюдать только в течение трех дней, что препятствует изменению привычек или образа жизни, необходимых для достижения долгосрочной потери веса (14).

  На самом деле, исследования показывают, что трудно придерживаться причудливых диет, таких как диета из тунца, и их долгосрочные эффекты сомнительны (15, 16).

  Сосредоточение внимания на краткосрочной потере веса неустойчиво и, вероятно, препятствует долгосрочному успеху.

  Другие недостатки

  Другие потенциальные недостатки диеты с тунцом включают:

  • Отсутствие индивидуализации. Диета с тунцом не предназначена для удовлетворения ваших потребностей в питательных веществах. Жесткие схемы питания не учитывают индивидуальных различий.
  • Никаких научных исследований. Примечательно, что эта диета не подтверждена никакими исследованиями.
  • Неустойчивый. Диета не является реалистичной или безопасной для соблюдения в течение длительного времени из-за ее ограничений и высокого содержания ртути.

  Резюме

  Влияние тунцовой диеты на снижение веса, вероятно, непостоянно. Более того, он не обеспечивает достаточного количества питательных веществ и увеличивает риск отравления ртутью.

  Продукты, разрешенные на трехдневной фазе диеты с тунцом:

  • Белки: консервированный тунец в воде или стейк из тунца
  • Вода: 34 унции (2 литра) воды в день

    3

  После начального этапа можно добавить следующие продукты: 9
• Фрукты: свежие фрукты, такие как яблоки, груши, ягоды и дыни
• Молочные продукты с низким содержанием жира: 00006 Белки: простая курица, запеченная, приготовленная на гриле или вареная

Резюме

Единственным разрешенным продуктом трехдневной диеты для тунца является тунец, хотя после начальной фазы разрешены еще несколько продуктов.

Диета тунца довольно строгая. Вот некоторые из множества запрещенных продуктов:

• Зерновые и крахмалы: рис, пшеница, болгарская пшеница, лебеда, просо, картофель, кукуруза и т. д.
• Мясо: Говядина, баранина, свинина и т. д.
• Бобовые: нут, фасоль пинто, черная фасоль, фасоль и т. д.
• Орехи и семена: миндаль, арахис, кешью, грецкие орехи, семена подсолнечника и т. д.
• Полножирные молочные продукты: цельное молоко, масло, сыр, мороженое и т. д.
• Газированные напитки и другие сладкие напитки: газированные напитки, энергетические напитки, спортивные напитки и т. д. на первом этапе, а это означает, что ему не хватает нескольких важных питательных веществ и пищевых групп, необходимых для оптимального здоровья.

  Хотя диета с тунцом обеспечивает быструю потерю веса, она не является устойчивым и долгосрочным решением.