Рыбий жир для похудения как пить: Как принимать рыбий жир для похудения: отзывы похудевших

0

Рыбий жир для похудения. Как пить? Какой?

В YouTube можно легко найти видео института здоровья Марии Волковой на эту тему. Оно называется «Как выбрать витамины и омега 3, чтобы хорошо худеть». Именно это видео вдохновило меня на написание данной статьи, поскольку автор там рассказывает о правильном выборе рыбьего жира. И я понял, насколько рекомендуемый ей продукт совпадает с характеристиками нашего Мегаполинола.

Плюсы и минусы

Плюсы этого способа похудения:

– вес уменьшается за счет жировых отложений

– не требуется жестко ограничивать калорийность

– не нужно измождать себя в фитнес-зале

– понемногу можно все, соответственно не вызывает психологической ломки

– активизирует работоспособность, особенно головного мозга

Минусы:

– при выраженной патологии печени и поджелудочной нужно постепенно увеличивать дозу рыбьего жира

– не подходит при камнях в желчном пузыре

– нужно использовать только качественный рыбий жир, а не первый какой оказался под рукой.

Как это работает и какой результат?

Теория заключается в том, что при приеме в день около 1 грамма омега-3 кислот животного происхождения (т.е. с полным набором ПНЖК), в течение месяца, существенно активизируются обменные процессы и запускается т.н. пассивное сжигание жиров. Оно не сильно зависит от физической активности и сбросить 3-5 килограммов можно без привлечения фитнес-центра.

Есть еще один важный момент. Что Вам важнее: снизить вес или объемы талии?

Исследования говорят, что именно объем талии (т.е. висцерального жира) в большей степени оказывает влияние на скорость старения, риск развития сосудистых заболеваний и нарушений гормонального фона.

Сам вес не всегда нужно снижать. Если из роста вычесть 100, вы получите оптимальный вес. Если разница с реальным весом в возрасте старше 45 лет составит не более 5 кг, то пугаться не особо стоит. А вот «живот» в окружности более 100 см. создает риск преждевременной смерти у мужчин в два раза чаще, чем у тех, кто намерил менее 89 см в окружности. Это данные очень известной клиники Майо, полученные при анализе 600 историй болезни.

Для женщин разговор, как правило, всегда идет о формах, то есть похудеть на 1 размер важнее чем сбросить 5 килограммов.

Так на практике после курса детокса люди говорят как раз то, что по весу произошли не такие значительные изменения, вес уменьшился на 3-5 килограммов, но при этом кто-то похудел на целый размер.

Лишний вес складывается из того, что у нас запаслось в кишечнике (особенно при запорах), сколько воды в организме, сколько жира, сколько мышц.

Почистили кишечник, восстановили микрофлору, хорошо, там завалов нет. Ну в этой части, грубо говоря, 500 граммов сбросили – это не существенно.

Второй пункт – вода. После курса детокса воды в организме будет меньше, но цель детокса – не мочегонный эффект. Вам просто нужно немного уменьшить соль и пить минимум – литр чистой воды в день. Тогда еще минус 500 граммов обеспечены. Только внимание! Взвешивайтесь только в одно и то же время дня, чтобы сравнивать. Колебания в течение суток на 300-400 граммов это норма. Вечером вес всегда больше.

Гордиться тем, что сбросили вес быстро за счет так называемой сушки, сброса воды мы не планируем. Для этого люди используют программы с мочегонными, но они не полезны. К здоровью это конечно никакого отношения не имеет.

Нас интересует именно жир, особенно висцеральный жир (на животе) и, например, жир на бедрах и на ягодицах (для женщин). Он тяжелый и именно за его счет можно потерять 3 килограмма с пользой для себя, и они не вернутся моментально.

Нужно или нет голодать при этом курсе?

Что еще важно – при приеме рыбьего жира для похудения не требуется жесткого голодания. На себе я поставил эксперимент по применению технологии Института Марии Волковой на фоне Рождественского поста. Т.е. списать все на белковую диету уж точно не получится. Углеводов предостаточно. Более того, несколько раз позволял себе и мучное.

Но, конечно же в целом тренд – на разумность.

1. В течение дня едим не большими порциями, несколько раз.

2. Не едим белый хлеб и т.п.

3. Уменьшаем жирность в части животных жиров

4. Не питаемся одними фруктами – там много сахара

Плюс рыбьего жира для похудения не в том, что можно есть что попало, ограничивать количество все же нужно, а что вы худеете даже ночью и можете изредка позволять себе вкусности чтобы мозг «не сносило». Риск срывов и плохая работоспособность – отсутствуют!

Как использовать Мегаполинол для похудения

В Системе Соколинского мы используем Мегаполинол (35% омега-3 кислот и для стабилизации Витамин Е). Вы должны принимать по 2 капсулы в день.

Из этого можно сделать вывод что, если в капсуле 35% омега-3 кислот, грубо говоря по 490 мг в 1 капсуле, следовательно, в 2 капсулах 980 мг нужного вещества в день. Этого вполне достаточно! Максимум, который я сам пробовал – три капсулы.

Но, если вы будете пить простой рыбий жир пачками, чтобы получить омега-3 кислоты, вам это никак особо не поможет. Ведь имеет значение, не сколько весит капсула, а сколько в ней именно действующего вещества.

Поэтому мы используем именно Мегаполинол, который производится специально для Центра Соколинского. Опыт работы с этой формулой – более 15 лет и тысячи людей, его принимали.

Важный момент! При наличии камней в желчном пузыре. Если вы хотите побыстрее получить красивую фигуру и начать пить больше капсул, нужно понимать, что хоть там и более ненасыщенные жирные кислоты, но все же какие-то желчегонное действие у этого препарата присутствуют, поэтому если у вас есть камни в желчном пузыре, то больше 1 капсулы принимать не нужно.

Если камней нет, но при этом есть сосудистое нарушение и при этом вы хотите побыстрее добиться эффекта снижения веса, то тогда можно пить 3 капсулы. Золотая середина – 2 капсулы.

Комплексный подход

Для стабильного эффекта стоит начать принимать Мегаполинол с октября по март. Помимо коррекции жирового обмена и связанного с этим повышения уровня энергии, снижается также склонность к тромбообразованию, так как эти кислоты способствуют разжижению крови. Если принимаете специальные средства для снижения свертываемости – контролируйте этот показатель в анализе.

Дополнительные бонусы: улучшение памяти и внимания, снижение метеочувствительности, коррекция уровня сахара ближе к норме, поддержка иммунитета, противововоспалительный эффект на суставы и кожу.

Жировой обмен зависит во многом от работы печени. Поэтому я также использовал одновременно с Мегаполинолом и Лайвер 48. Принимаем два месяца подряд по 1 капсуле 2 раза в день.

Прочтите о нем подробнее или посмотрите это видео.

Также вам нужно нормализовать скорость продвижения пищи по кишечнику. Проще всего провести его очищение с помощью Нутридетокса, в буклете про очищение все написано подробно. Активные волокна псиллиума в комплексе с витаминами, минералами, аминокислотами спирулины и хлореллы работают идеально. В туалет будете ходить « с удовольствием»! Мне в процессе курса жена делала каждый день смузи из подручных овощей и фруктов и туда добавляла 1\3 чайной ложки НутриДетокса на стакан овощного сока. Кстати, никто не мешает туда же высыпать и содержимое капсулы Лайвера для поддержки печени.

За первые две недели ушло 2 килограмма как-то само собой. Но главное – пришлось сделать новое отверстие на ремне. Прием Мегаполинола + Лайвер 48 + НутриДетокс продолжается. Впереди – новогодние праздники и Рождество. Это тяжелое испытание для любого курса для похудания!

Обязательно сниму про эффект еще одно видео через месяц.

Автор:
доктор Владимир Соколинский (ND, MSc, BcTh),
руководитель Dr.Sokolinskiy naturopathic system,
вице-президент European academy of evidence-based naturopathy, преподаватель РИИН

Рыбий жир для похудения: отзывы, как пить

Секреты красоты звезд

Польза рыбьего жира для похудения

Рыбий жир – это не средство, сжигающее лишние килограммы, а биологически активная добавка к пище, нормализующая обмен веществ. Польза и эффективность препарата обусловлены его способностью настраивать работу всего организма на избавление от лишнего веса.

Полезно пить рыбий жир для похудения и общего оздоровления организма

Фото
Getty

Рыбий жир содержит такие полезные вещества, как:

  • Ненасыщенные жирные кислоты. Аминокислоты группы омега стимулируют обменные процессы, нормализуют уровень глюкозы в крови и снижают чувство голода.
  • Антиоксиданты. Витамины Е и А участвуют в восстановлении и обновлении клеток организма, укрепляют иммунитет и отвечают за молодость кожи.
  • Витамин D. Способствует распаду лишних жиров, усвоению фосфора и кальция, улучшает качество волос, кожи и ногтей.

Главное действующее вещество, входящее в состав рыбьего жира, – кислота омега-3 снижает уровень плохого холестерина и нормализует уровень инсулина. Именно эти процессы помогают организму не накапливать лишние килограммы и превращать подкожный жир в энергию.

Как пить рыбий жир для похудения?

В аптеках можно приобрести как рыбий жир в чистом виде, так и капсулы, обогащенные дополнительными витаминами. Как и к любому другому препарату, к БАДу прилагается инструкция. Общие рекомендации звучат так:

  • для лучшего усвоения нужно пить рыбий жир во время еды;
  • запрещается прием препарата натощак;
  • не следует принимать БАД дольше 25 дней;
  • сочетать препарат лучше с овощами и первыми блюдами;
  • в год рекомендуется проводить не более 3 курсов продолжительностью по 3 недели.

Суточная доза БАДа зависит от формы выпуска. Если вы приобрели рыбий жир в капсулах, оптимальная дозировка – не более 5 штук в 2−3 приема. В жидком виде препарат нужно пить по 25−30 мл, также разделив его на 2−3 раза.

Отзывы о рыбьем жире для похудения исключительно положительные. В случаях, когда прием БАДа сопровождался сбалансированной диетой и физическими упражнениями, снижение веса достигало 10 кг в течение полугода. При отсутствии серьезных проблем со здоровьем рыбий жир помогает избавиться от лишних килограммов уже после первого курса.

Читайте также: овсяные хлопья

Редакция Wday. ru

Сегодня читают

Шесть пальцев, три соска: 18 звезд с врожденными изъянами, которых они вовсе не стесняются

Насмешили людей: звезды, которым стоит запретить носить «голые» платья — 20 стыдных фото

Почему у индонезийцев идеально белые зубы: всего один продукт для безупречной улыбки

Можно ли дома жечь церковные свечи: объяснение священника

«Все катится в пропасть»: астролог назвал переломный момент в России — он случится очень скоро

Может ли рыбий жир с омега-3 помочь вам похудеть?

Рыбий жир — одна из самых распространенных добавок на рынке.

Он богат омега-3 жирными кислотами, которые обладают различными преимуществами для здоровья, включая улучшение здоровья сердца и мозга, снижение риска депрессии и даже улучшение состояния кожи (1, 2, 3, 4).

Исследователи также предположили, что омега-3 рыбьего жира могут помочь людям легче сбросить вес. Тем не менее, исследования не являются единодушными, и мнения об этой потенциальной пользе остаются раздельными.

В этой статье рассматриваются современные данные о том, могут ли омега-3 из рыбьего жира помочь вам похудеть.

Что такое рыбий жир Омега-3?

Омега-3 жирные кислоты — это семейство жиров, необходимых для здоровья человека.

Существует несколько типов жиров омега-3, но наиболее важные из них можно разделить на две основные группы:

  • Незаменимые жирные кислоты омега-3: Альфа-линоленовая кислота (АЛК) — единственная незаменимая омега-3 жирная кислота. 3 жирные
    кислота. Он содержится во многих растительных продуктах. Грецкие орехи, семена конопли, семена чиа
    , семена льна и их масла являются самыми богатыми источниками.
  • Длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты: Двумя наиболее известными являются
    эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Они в основном содержатся в рыбьем жире и жирной рыбе, а также в морепродуктах, водорослях и масле водорослей.

ALA считается незаменимой, потому что ваше тело не может ее производить. Это означает, что вы должны получать этот тип жира из своего рациона.

С другой стороны, ЭПК и ДГК технически не считаются незаменимыми, поскольку человеческий организм может использовать АЛК для их производства.

Однако это преобразование не очень эффективно для людей. Ваше тело превращает только около 2–10% потребляемой вами АЛК в ЭПК и ДГК (5).

По этой причине многие медицинские работники советуют принимать около 200–300 мг ЭПК и ДГК в день. Вы можете сделать это, съедая около двух порций жирной рыбы в неделю, или вы можете принимать добавки.

ЭПК и ДГК участвуют во многих основных функциях организма и играют особенно важную роль в развитии и функционировании мозга и глаз (6, 7).

Исследования показывают, что поддержание адекватного уровня ЭПК и ДГК также может помочь предотвратить воспаление, депрессию, рак молочной железы и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) (8, 9, 10, 11).

На рынке представлено множество добавок рыбьего жира с омега-3, обычно в виде масляных капель или капсул.

Сводка:
Рыбий жир богат омега-3 ЭПК и ДГК, которые участвуют во многих
важных функциях организма. Другими источниками этих двух омега-3 являются жирная рыба
, морепродукты и водоросли.

Рыбий жир может уменьшить голод и аппетит

Рыбий жир омега-3 может помочь людям похудеть несколькими способами, первый из которых включает снижение голода и аппетита.

Этот эффект может быть особенно полезен для тех, кто соблюдает диеты для похудения, которые иногда приводят к усилению чувства голода.

В одном исследовании здоровые люди, соблюдающие диету для похудения, потребляли либо менее 0,3 грамма, либо более 1,3 грамма омега-3 рыбьего жира в день. Группа с высоким содержанием рыбьего жира сообщила о значительном сытости в течение двух часов после еды (12).

Однако эти эффекты не универсальны.

Например, в другом небольшом исследовании здоровым взрослым, не придерживающимся диеты для похудения, давали либо 5 граммов рыбьего жира, либо плацебо каждый день.

Группа, принимавшая рыбий жир, сообщила, что после стандартного завтрака чувство сытости уменьшилось примерно на 20%, а желание поесть увеличилось на 28% (13).

Более того, несколько исследований с участием пациентов с раком или заболеванием почек показали повышенный аппетит или потребление калорий у тех, кто принимал рыбий жир, по сравнению с другими, принимавшими плацебо (14, 15, 16).

Интересно, что одно исследование показало, что омега-3 из рыбьего жира повышают уровень гормона сытости у людей с ожирением, но снижают уровень того же гормона у людей без ожирения (17).

Таким образом, эффекты могут различаться в зависимости от состояния здоровья и диеты. Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

Резюме:
Рыбий жир может быть наиболее эффективным средством снижения чувства голода и аппетита у здоровых
людей, соблюдающих диету для похудения. Однако необходимы дополнительные исследования.

Рыбий жир может ускорить обмен веществ

Еще один способ, с помощью которого омега-3 жирных кислот может помочь вам похудеть, заключается в ускорении метаболизма.

Ваш метаболизм можно измерить по скорости метаболизма, которая определяет количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Чем выше скорость метаболизма, тем больше калорий вы сжигаете и тем легче сбросить вес и удержать его.

Одно небольшое исследование показало, что, когда здоровые молодые люди принимали 6 граммов рыбьего жира в день в течение 12 недель, скорость их метаболизма увеличивалась примерно на 3,8% (18).

В другом исследовании, когда здоровые пожилые женщины принимали 3 грамма рыбьего жира в день в течение 12 недель, скорость их метаболизма увеличивалась примерно на 14%, что эквивалентно сжиганию дополнительных 187 калорий в день (19).).

Недавнее исследование показало, что когда здоровые взрослые принимали 3 грамма рыбьего жира в день в течение 12 недель, скорость их метаболизма увеличивалась в среднем на 5,3% (20).

В большинстве исследований, сообщающих об увеличении скорости метаболизма, также наблюдалось увеличение мышечной массы. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому увеличение мышечной массы может объяснить более высокую скорость метаболизма, наблюдаемую в этих исследованиях.

Тем не менее, не все исследования наблюдали этот эффект. Таким образом, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять точное влияние рыбьего жира на скорость метаболизма (21).

Резюме:
Рыбий жир может увеличить скорость вашего метаболизма. Более быстрый метаболизм может помочь вам сжигать больше калорий каждый день и потенциально терять больше веса.

Рыбий жир может усилить эффект от упражнений

Метаболические эффекты рыбьего жира могут не ограничиваться простым увеличением количества калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Исследования показывают, что потребление рыбьего жира может также увеличить количество калорий и количество жира, которые вы сжигаете во время тренировки.

Исследователи считают, что это происходит потому, что рыбий жир может помочь вам переключиться с использования углеводов на жир в качестве источника энергии во время тренировки (22).

В одном исследовании сообщается, что женщины, получавшие 3 грамма рыбьего жира в день в течение 12 недель, сжигали на 10 % больше калорий и на 19–27 % больше жира во время физических упражнений (19).

Это открытие может объяснить, почему некоторые исследования показали, что прием добавок с рыбьим жиром в сочетании с физическими упражнениями более эффективен для уменьшения жировых отложений, чем только физические упражнения (23).

Однако другие исследования показали, что рыбий жир не влияет на тип топлива, который организм использует во время физических упражнений. Таким образом, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы (24, 25).

Резюме:
Рыбий жир может помочь увеличить количество калорий и количество сжигаемого жира
во время тренировки, что может помочь вам похудеть. Однако необходимы дополнительные исследования
.

Рыбий жир может помочь вам сбросить жир и лишние сантиметры

Даже если омега-3 рыбьего жира не помогают некоторым людям сбросить вес, они все же могут помочь им нарастить мышечную массу и сбросить жир.

Иногда ваш вес на весах может вводить в заблуждение. Она может оставаться неизменной, даже если вы набираете мышечную массу и теряете жир.

Вот почему людям, которые хотят похудеть, часто рекомендуется использовать рулетку или отслеживать процентное содержание жира в организме, чтобы оценить свой прогресс, а не полагаться только на весы.

Использование массы тела для отслеживания потери жира также может объяснить, почему в некоторых исследованиях не удалось обнаружить какого-либо влияния омега-3 рыбьего жира на потерю веса. Однако исследования, в которых используются более точные измерения потери жира, часто говорят о другом.

Например, исследование 44 человек показало, что те, кто принимал 4 грамма рыбьего жира в день, не смогли сбросить больше веса, чем те, кто принимал плацебо.

Тем не менее, группа, принимавшая рыбий жир, потеряла на 1,1 фунта (0,5 кг) больше жира и нарастила на 1,1 фунта (0,5 кг) мышц больше, чем те, кто не принимал рыбий жир (24).

В другом исследовании шесть здоровых взрослых заменили 6 граммов жира в своем рационе на 6 граммов рыбьего жира каждый день в течение трех недель. Они не потеряли больше веса после диеты, богатой рыбьим жиром, но они потеряли больше жира (18).

Точно так же другое небольшое исследование показало, что люди, принимавшие 3 грамма рыбьего жира в день, потеряли на 1,3 фунта (0,6 кг) больше жира, чем те, кто принимал плацебо. Однако общая масса тела участников осталась неизменной (26).

Соответственно, обзор 21 исследования показал, что рыбий жир не снижает массу тела более эффективно, чем плацебо. Однако обзор показал, что рыбий жир действительно более эффективно уменьшает окружность талии и соотношение талии и бедер (27).

Таким образом, рыбий жир может не помочь вам похудеть сам по себе, но он может помочь вам сбросить лишние сантиметры и уменьшить размеры одежды.

Резюме:
Рыбий жир может помочь вам сбросить больше жира или дюймов без фактического уменьшения вашего
веса на весах.

Дозировка и безопасность

Среди последних исследований, показавших положительное влияние рыбьего жира на вес или потерю жира, использовались суточные дозы 300–3000 мг (27, 28).

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), прием омега-3 рыбьего жира считается безопасным, если суточная доза не превышает 3000 мг в день (29).

Однако Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA), европейский эквивалент FDA, считает безопасным ежедневный прием пищевых добавок в дозе до 5000 мг (30).

Следует помнить, что омега-3 обладают разжижающим кровь эффектом, который у некоторых людей может вызвать сильное кровотечение.

Если вы принимаете препараты для разжижения крови, посоветуйтесь с врачом, прежде чем добавлять в свой рацион добавки с рыбьим жиром.

Кроме того, будьте осторожны с добавками рыбьего жира, которые вы принимаете. Некоторые из них могут содержать витамин А, который может быть токсичным при приеме в больших количествах, особенно для беременных женщин и маленьких детей. Одним из примеров является масло печени трески.

И, наконец, обратите внимание на состав добавок с рыбьим жиром.

К сожалению, некоторые виды на самом деле не содержат большого количества рыбьего жира, EPA или DHA. Чтобы избежать этих «поддельных» продуктов, выберите добавку, которая была протестирована третьей стороной. Например, он должен содержать не менее 500 мг комбинированных ЭПК и ДГК на 1000 мг рыбьего жира.

Резюме:
Рыбий жир, как правило, безопасен для употребления. Чтобы максимизировать пользу от ваших добавок
, принимайте 300–3000 мг в день. Если вы принимаете препараты для разжижения крови, проконсультируйтесь с врачом по номеру
, прежде чем добавлять в свой рацион добавки с рыбьим жиром.

Практический результат

Жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире обладают различными потенциальными преимуществами для здоровья, одним из которых является помощь в снижении веса.

Что еще более важно, омега-3 жирные кислоты рыбьего жира могут помочь вам похудеть и избавиться от жира.

Однако исследования показали, что эти эффекты кажутся умеренными и могут проявляться не у всех.

В целом, омега-3 рыбьего жира, скорее всего, окажут наиболее благоприятное воздействие в сочетании с такими факторами образа жизни, как правильное питание и регулярная физическая активность.

Лучший рыбий жир для похудения — Блог

Это правда, что «тело отражает то, что мы едим», поэтому обеспечение вашего организма необходимыми питательными веществами для поддержания здоровья жизненно важно. Кроме того, регулярное употребление продуктов, богатых питательными веществами, — отличный способ начать вносить позитивные изменения в образ жизни.

Содержание

Люди могут использовать невитаминные и неминеральные пищевые добавки в дополнение к традиционной медицине для улучшения своего здоровья и благополучия, лечения хронических заболеваний или уменьшения побочных эффектов лекарств.

Хотя эти добавки могут быть полезными, важно также понимать риски, связанные с ними. В конечном счете, то, что вы вводите в свое тело, напрямую влияет на ваше здоровье, поэтому крайне важно убедиться, что вы потребляете все питательные вещества, необходимые для здорового образа жизни.

Рыбий жир потребляют более 8% взрослых и 1% детей, поэтому он является одной из самых популярных пищевых добавок. Люди часто используют его для похудения из-за высокого содержания омега-3 жирных кислот.

Однако при наличии на рынке сотен различных добавок омега-3 жизненно важно принять взвешенное решение. Эта статья поможет вам сделать правильный выбор, выделив некоторые из лучших рыбьих масел.

Общие сведения о рыбьем жире и добавках к нему

Рыбий жир получают из жирных или жирных тканей рыб, таких как сельдь, тунец, ру и равас. Количество жира в рыбе может варьироваться от 0,7% до 15,5%, в зависимости от вида.

Рыбий жир содержит две омега-3 жирные кислоты, докозагексаеновую кислоту (ДГК) и эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК). Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 обладают разнообразными преимуществами для здоровья и необходимы для оптимального метаболического здоровья и правильного функционирования сердца, мозга и других органов.

ИСТОРИЯ УСПЕХА ПОХУДЕНИЯ – Как Прити Сингх похудела на 7 кг за 12 месяцев me/YT_Video

Если вы хотите максимально использовать пользу рыбы для здоровья, лучше съедать 1-2 порции не реже одного раза в неделю. Если это невозможно, дополните свой рацион таблетками, жидкостью или капсулами с рыбьим жиром, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно жирных кислот омега-3.

Кроме того, эффективное решение, такое как HealthifyPro 2.0, может помочь вам отслеживать потребление омега-3 с помощью BIOS на основе CGM, интеллектуальных весов и рекомендаций диетолога.

Вам следует выбрать добавки с рыбьим жиром, если вы:

  • Не любите есть рыбу
  • являетесь веганом или вегетарианцем
  • имеете застойную сердечную недостаточность или закупорку
  • имеете риск развития некоторых заболеваний сердца
  • 25
  • хотите свести к минимуму уровень триглицеридов

Выбор лучшего рыбьего жира для похудения

Если вы не можете или не хотите есть рыбу, вы можете использовать добавки с рыбьим жиром или капсулы. При выборе добавки с рыбьим жиром обратите внимание на следующее:

  • Исследования показывают, что соотношение ЭПК и ДГК должно обеспечивать 500 мг комбинированных ЭПК и ДГК
  • ВОЗ рекомендует употреблять рыбий жир с 0,2–0,5 г ЭПК. /DHA 
  • Выберите надежную марку, прошедшую стороннее тестирование; ищите любые добавленные вещества, которые могут быть токсичными для вас
  • Обратите внимание на тип рыбьего жира. Например, масло печени трески богато витаминами А и D, и токсичность этих жирорастворимых витаминов может быть опасной для жизни.
  • Внимательно прочитайте этикетку перед покупкой.
  • Лучше всего приобрести добавки с рыбьим жиром, рекомендованные вашим врачом.

Следите за источником масла

Для оптимальной пользы для здоровья и окружающей среды рыбий жир должен быть получен из устойчивого рыболовства и очищен путем молекулярной дистилляции.

Из-за более короткой продолжительности жизни и более низкого положения в пищевой цепочке мелководная холодноводная рыба является лучшим источником рыбьего жира, чем более крупная рыба. Кроме того, очистка необходима для снижения содержания тяжелых металлов, которые часто накапливаются в рыбьем жире.

Молекулярная дистилляция является золотым стандартом очистки рыбьего жира, позволяющим повысить концентрацию жирных кислот ЭПК и ДГК. В конечном счете, чистота начинается в источнике.

Проверьте, не прогоркло ли масло.

Если вы испытываете несварение желудка, рыбную отрыжку или неприятный запах, это может быть признаком того, что продукт прогоркл. Это могло произойти из-за слишком сильного воздействия тепла во время обработки или хранения, легкого повреждения, плохого источника рыбьего жира или повреждения кислородом.

Кроме того, это может быть связано с неспособностью вашего организма расщеплять большие молекулы жира, содержащиеся в добавках с рыбьим жиром.

Эмульгирование имеет жизненно важное значение

Компании, применяющие прогрессивный подход, теперь используют процесс эмульгирования, чтобы облегчить усвоение рыбьего жира. Этот процесс включает в себя использование натуральных веществ, которые превращают большие шарики жира в масле в более мелкие микрокапли.

В результате масло легче проникает в тонкий кишечник. Улучшает абсорбцию и усвоение клетками даже у людей с проблемами пищеварения.

Дополнительным преимуществом эмульгирования является то, что оно создает кремообразную текстуру, что делает его более привлекательным даже для самых привередливых потребителей рыбьего жира.

Хранение

Для обеспечения наилучшего качества покупайте рыбий жир, хранящийся в непрозрачной бутылке в холодильном отделе вашего местного магазина здоровой пищи. Затем дома храните его в холодильнике, как и свежую рыбу!

Какая дозировка рыбьего жира подходит?

Люди должны потреблять следующее количество жирного рыбьего жира в день:

  • Мужчины: 1600 мг
  • Женщины: 1100 мг

Взрослый человек может принимать до 3000 мг рыбьего жира в день без какого-либо вреда. Однако чрезмерное потребление может иметь неблагоприятные последствия. Поэтому практикующие врачи советуют употреблять их в рекомендованных количествах.

Когда употреблять?

Оптимальное время для приема рыбьего жира: 30–60 минут после пробуждения, 30 минут до обеда и 30 минут перед сном.

Как рыбий жир помогает сбросить вес

Рыбий жир и похудение связаны. Потребление рыбьего жира в качестве добавки или вместе с жирной рыбой помогает вам сбросить вес, стать стройнее и стройнее. Итак, давайте рассмотрим, как рыбий жир помогает похудеть.

Рыбий жир может уменьшить аппетит и чувство голода

Жирные кислоты омега-3 из рыбьего жира могут способствовать снижению веса разными способами, и первый из них заключается в снижении чувства голода и аппетита, поскольку рыбий жир регулирует аппетит.

Это воздействие может быть полезным для тех, кто участвует в программах по снижению веса, которые могут иногда усиливать чувство голода, это воздействие может быть полезным.

В одном исследовании здоровые люди, которые соблюдали диету для снижения веса, потребляли менее 0,3 грамма или более 1,3 грамма омега-3 рыбьего жира в день.

Группа, принимавшая большое количество рыбьего жира, сообщила, что чувствует заметное чувство сытости в течение двух часов после еды. Следовательно, вы заметите заметное изменение массы тела.

Рыбий жир может ускорить обмен веществ

Ускоряя обмен веществ, омега-3 жирные кислоты рыбьего жира могут также способствовать снижению веса. Ваш уровень метаболизма, который определяет, сколько калорий вы сжигаете каждый день, может быть использован для расчета вашего метаболизма. Ваша скорость метаболизма увеличивается, когда вы сжигаете больше калорий, и вам становится легче сбросить вес и удержать его.

Одно небольшое исследование показало, что 6 граммов рыбьего жира в день в течение 12 недель увеличивают скорость метаболизма здоровых молодых людей примерно на 3,8%. Совсем недавно исследователь обнаружил, что прием 3 граммов рыбьего жира в день в течение 12 недель увеличивает скорость метаболизма здоровых взрослых в среднем на 5,3%. Таким образом, сжигание большего количества калорий каждый день и, возможно, потеря большего веса становятся возможными благодаря более быстрому метаболизму.

Рыбий жир может повысить пользу от физических упражнений

Метаболические преимущества рыбьего жира могут выходить за рамки простого увеличения ежедневного расхода калорий. Прием добавок с рыбьим жиром также может увеличить количество калорий и жира, которые вы сжигаете во время тренировок.

Согласно исследованиям, рыбий жир может помочь вам перейти от использования углеводов к жиру в качестве источника топлива во время тренировки. Согласно одному исследованию, женщины, получавшие 3 грамма рыбьего жира в день в течение 12 недель, сжигали на 10 % больше калорий и 19- На 27% больше жира во время тренировки.

Вы можете сбросить жир и сантиметры с помощью рыбьего жира

Жирные кислоты омега-3 из рыбы могут по-прежнему помогать некоторым людям в наращивании мышечной массы и уменьшении жировых отложений, даже если они не помогают им похудеть. Ваш вес на весах не всегда может быть точным. Он может оставаться прежним, даже если вы наращиваете мышцы и уменьшаете жир.

Из-за того, что рыбий жир может помочь вам сбросить больше жира или дюймов, фактически не уменьшая вес на весах, люди, которые хотят похудеть, должны использовать рулетку или отслеживать процентное содержание жира в организме, чтобы следить за своим прогрессом, а не только опираясь на масштаб.

The HealthifyMe Note

Жирные кислоты омега-3 в изобилии содержатся в рыбьем жире, и, как вы знаете, ваше тело нуждается в этих питательных веществах для различных функций. Рыбий жир может принести пользу вашему организму несколькими способами: от защиты здоровья сердца до помощи в потере веса. Если люди не едят рыбу, они могут принимать добавки с рыбьим жиром. Лосось и другая жирная рыба — отличные источники омега-3 жирных кислот, которые помогают бороться с лишним весом и придают коже здоровое сияние. Поэтому вы можете извлечь пользу из рыбьего жира, включив его в свой рацион.

Худеем как профессионал

Добавки с рыбьим жиром являются эффективным средством для лечения избыточного уровня триглицеридов в крови. Тем не менее, вы все равно должны прислушиваться к советам своего врача. Комплексная программа, такая как HealthifyMe pro, которая включает в себя индивидуальное питание и обучение образу жизни, дает шанс на долгосрочный успех, если вы ищете научно обоснованный подход к снижению веса.

Возможно, было бы проще принимать решения о здоровом питании, которые поддерживают значимые изменения и образ жизни, который вы хотите похудеть, с подробным консультированием по питанию, которое выходит за рамки контроля калорий.

Хотя добавки с рыбьим жиром могут способствовать снижению веса, лучше всего выбрать комплексную стратегию, которая способствует долгосрочной трансформации. Экспертный совет обеспечивает дополнительный уровень помощи. Ваши шансы на успешное похудение могут возрасти, если сочетать диагностическое тестирование с образовательным консультированием и постоянной поддержкой.

Например, носимое устройство CGM, такое как BIOS от HealthifyPRO 2. 0, является идеальным способом контроля потребления углеводов. Один из пяти шагов HealthifyPro к здоровому метаболизму включает в себя такие функции, как непрерывный мониторинг уровня глюкозы.

В рамках этой стратегии вы также можете получать рекомендации диетологов в режиме реального времени, которые помогут вам правильно питаться и заниматься спортом. Затем ваш диетолог узнает, как человек реагирует на определенные продукты в течение нескольких дней. Доступ к HealthifyMe доступен как для пользователей iOS, так и для Android.

Кроме того, RIA, интерактивный ИИ, который постоянно сканирует, анализирует и предоставляет информацию о вашем общем состоянии здоровья, будет доступен для бесед с вами один на один.

Через несколько месяцев вы заметите улучшение своих маркеров после применения тактики здорового питания, регулярных упражнений и снижения веса, рекомендованных тренерами HealthifyPRO 2.0, с использованием интеллектуальных весов и повторного тестирования метаболической панели.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2023 © Все права защищены.