Руки похудели: Чтоб похудели руки! – 73 ответа на форуме Woman.ru

0

Содержание

Как похудеть в руках – что делать, чтобы похудели полные руки

Что делать, чтобы похудели руки

Как похудеть в руках — вопрос не менее животрепещущий, чем избавление от жира любой другой части тела. Мы предлагаем вашему вниманию простую тренировку. Она займет у вас не более 10-15 минут. Итак, начнем?

Следите за дыханием, оно должно быть ровным, не задерживайте его. Если будет мучить жажда в ходе тренировки, можно выпить немного простой воды. При всех упражнениях, которые выполняются стоя на ногах, они должны быть слегка согнуты. Эти 3 простых правила обязательны для выполнения.

1. Положение стоя. Спина ровная. Ноги слегка согнуты в коленях и на ширине плеч. Такое положение ног позволит избежать слишком большой нагрузки на нижнюю часть тела, а также на спину. Руки разворачиваем ладонями в стороны, берем гантели и поочередно начинаем сгибать руки в локтях. 30 раз. Если вы не хотите накачивать мышцы — гантелей весом 1-1,5 кг будет достаточно. Все остальные упражнения для похудения рук также выполняются с гантелями.

2. Разводы рук в стороны. Ладони смотрят вниз. 30 раз руки поднимаются от себя до уровня плеч. Также как и предыдущее упражнение, это можно включить в любой другой комплекс физических упражнений.

3. Руки сгибаем в локтях и выполняем разгибательные упражнения. Разгибаем одновременно локти и поднимаем их почти до уровня плеч. Стараемся хорошо прорабатывать мышц плеч. Выполняем 30 раз.

4. Сгибаем локти, кулаки смотрят вверх. Разгибаем руки, поднимая их вверх с гантелями.

5. Следующее упражнение на трицепсы. Это упражнение очень хорошо совместить с упражнением для ног (тренировки задней части бедра). Отводим две руки назад одновременно с одной ногой. Обратно ногу не ставим, стоим на одной. Повторяем 20 раз. Выполняем сначала с одной ногой, потом с другой. Для максимального эффекта старайтесь в ходе выполнения упражнения сжимать мышцы ягодиц.

6. Ноги на ширине плеч.

Опускаем корпус примерно на 80 градусов, следите за тем, чтобы спина была ровная. Поднимаем до уровня плеч выпрямленные руки. Повторяйте 20 раз.

7. Совмещаем нагрузку на руки и ноги. Ноги на ширине плеч, примерно на 45 градусов согнуты в коленях. Работают бицепсы и плечевые суставы. Приподнимаемся на ногах и одновременно с этим поднимаем руки до уровня лица.

8. Работают мышцы груди, плечи, бицепсы. Поднимайте руки до уровня плеч и сгибайте в локтях, образуя тем самым угол в 90 градусов. Попеременно соединяйте руки перед лицом и поднимайте, выпрямляя, над головой. Повторяем 20 раз.

9. Хорошо для тех, кто ищет способ как похудеть в области рук выполнять упражнение под названием боксер. Вспомните как тренируются спортсмены-боксеры и повторите, держа в руках гантели. Но бить никого и ничего не нужно, конечно же.

Вот что делать, чтобы похудели руки, выполняйте каждый день. Этот комплекс помогает максимально сжигать лишние жиры.

Но кроме тренировок, не забывайте о соблюдении диеты. Иначе результата еще долго не добьетесь.

Вы знаете, что у вас полные руки, как похудеть в этой части тела — тоже уже не секрет. Но стать стройняшкой за несколько дней никак не получится. А значит пока, во избежание возникновения комплексов, необходимо правильно подбирать одежду. Если зимой с этим проблем обычно не возникает, просторные свитера скрывают данные дефекты, то летом одежду с длинными рукавами и из плотных тканей не поносишь. Но и это не беда. Соблюдайте следующие правила при выборе нарядов и вы всегда будете выглядеть хорошо, а неидеальные руки не будут бросаться в глаза окружающим. Рекомендованы:

– рукава 3/4;

– рукава фонарики;

– крупные украшения, аксессуары для рук.

Худеем в руках за неделю. Почему руки не худеют? Упражнения на руки и плечи для похудения

Только тогда, когда тело человека развито пропорционально, оно выглядит привлекательно. Есть много женщин, имеющих фигуру «яблоко», которые отличаются жировыми отложениями в области живота, рук и плеч. Их интересует то, как похудеть в плечах и руках, так как полные руки и громоздкие плечи могут испортить даже самую привлекательную и стройную женщину. Итак, как похудеть в плечах и руках?

Как быстро похудеть в плечах

В первую очередь необходимо определить причины диспропорции фигуры. Их на самом деле может быть очень много, но основные две: физиологические проблемы и особенности строения костного скелета.

Отложение жира в области задней стороны рук, плеч и груди может быть связано с обменом веществ и гормональным фоном: жир может откладываться из-за нарушения капиллярного и венозного кровообращения или повышенного уровня кортизола. В таком случае перед похудением необходимо пройти консультацию эндокринолога или диетолога, чтобы выяснить, нет ли у вас проблем с гормонами.

Если же такая фигура вам досталась по наследству, не стоит унывать. Прекрасной формы можно добиться с помощью сбалансированной диеты и физических упражнений для похудения плеч и рук.

Эта диета не подразумевает исключения из употребления основных питательных веществ: углеводов, жиров и белков – они все нужны без исключений. Диета предполагает снижение общего количества употребляемых калорий. То есть, из рациона необходимо исключить высококалорийные продукты: жирные колбасу и ветчину, тунец и сардины в масле, сдобу, копченую рыбу, сладкие и жирные десерты, пирожные и торты. Старайтесь выбирать нежирные продукты и употреблять не более 30-40 грамм жиров в день.

Следует помнить, что даже если вы имеете большой вес, в день нельзя употреблять меньше 700 калорий. В таком случае обмен веществ резко замедлится и похудение остановится.

Упражнения для похудения плеч

Как похудеть в плечах с помощью упражнений? В основе всех таких упражнений лежит сгибание рук:

Сгибание руки с гантелью в положении сидя.

Данное упражнение в первую очередь воздействует на бицепс. Сядьте на краю скамьи, локоть тренируемой руки уприте на внутреннюю поверхность бедра (немного выше колена) и сгибайте руку. При движении кисть свободной руки должна лежать на бедре. Выпрямленную руку в медленном темпе сгибайте вверх, а потом опускайте кисть с такой же скоростью. При подъеме необходимо концентрировать усилие на мышцах бицепса. Выполните упражнение по 15 раз в 3 подхода для каждой руки.

Сгибание руки с гантелью к плечу.

Это упражнение похоже на предыдущее, но способствует более полному развитию мышц. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Выпрямленную руку сгибайте в локте. При сгибании руки делайте вдох, при разгибании – выдох. Желательно делать все в медленном темпе. Выполните по 15 раз в 3 подхода для каждой руки.

Выполняя эти два упражнения, следите за тем, чтобы движение было исключительно только в локтевом суставе.

Жим гантелей двумя руками из-за головы.

Взять гантель за один блин, завести пальцы рук под верхний блин, встать прямо или сидя, так, чтобы был упор для спины. Поднять руки с гантелью над головой, плавно согнуть их в локтях так, чтобы гантель оказалась за головой.

Желательно широко не разводить локти и держать их параллельно в течение всего подхода. После этого медленно разогнуть руки усилием трицепсов и задержаться в верхнем положении на мгновение. Выполнить по 15 раз в 3 подхода.

Французский жим в положении лежа (жим Скотта).

Это упражнение поможет тщательно проработать трицепс. Необходимо лечь на скамью, выпрямить руки перпендикулярно полу и попросить кого-нибудь подать гриф изогнутой формы. Полностью выпрямить руки, при этом немного отклонить их в сторону головы (приблизительно 45 градусов от вертикали). Это положение является исходным. Выполнить сгибание рук, удерживая часть руки от локтя до плеча в неподвижном состоянии. После сгибания не останавливаться, а сразу, разгибая руки, вернуться в исходное положение. Чтобы правильно выполнить это упражнение, нельзя разводить локти широко, а держать гриф необходимо узким хватом. Выполняйте упражнение в плавном темпе и без рывков. Сделайте по 10 раз в 3 подхода.

С упражнениями для похудения плеч не стоит переусердствовать: в день достаточно 15-20 минут тренировок.

Видео с YouTube по теме статьи:

Совсем скоро наступит лето, но уже сейчас стоит такая теплая погода, что много людей уже ходят в шортах и футболках. Однако не все спешат переходить на летнюю одежду. Много людей, особенно женщины, просто стесняются недостатков своей фигуры.

Сейчас мы расскажем вам как сделать так, чтобы у вас похудели руки.

Прежде всего отметим, что руки являются неотъемлемой частью всего тела, поэтому отдельно от него они похудеть не могут. Поэтому необходимо худеть всему телу, тогда и руки примут нормальную форму.

Похудение происходит двумя методами, которые не зависят от человека – это сверху вниз и наоборот. Если вы относитесь ко второму типу людей, то в процессе диеты у вас сначала похудеют ноги, затем ягодицы, талия, спина и плечи. Затем уже приходит время похудения рук, так что скорее всего у вас просто не хватило терпения довести процесс похудания до конца.

Чтобы руки похудели, вы должны придерживаться диеты и заниматься физическими упражнениями. Если заниматься только чем-то одним, то результата не ждите. Если делать зарядку, то мускулы под слоем жира накачаются, но жировая прослойка над ними останется. Убрать ее можно при помощи диеты. Смотрите не перестарайтесь с физическими упражнениями, потому что можно добиться прямо противоположного эффекта.

9 самых жутких пыток древнего мира

Влюблен ли в вас мужчина: 10 признаков

Как кошка может разрушить вашу жизнь

Следует помнить о том, что зарядку нужно делать не только для рук, но и для всего тела в целом. Если вы не поклонник излишка мышечной массы, то используйте для зарядки самые легкие гантели.

Нагрузка должна даваться на бицепс, трицепс и спинную дельтовидную мышцу. Эти упражнения следует повторять по несколько раз за день. Также будет полезно для похудания отжимание.

Если вы ходите плавать в бассейн, то это тоже отличный метод развить мышцы не только рук, но и всего организма в целом.

Также можете начать играть в большой теннис – вы будете находиться в постоянном движении, развивая мышцы.

После спортзала не принимайте пищу сто двадцать минут, иначе еда послужит строительным материалом для мышц. Также нежелательно употреблять пищу, которая содержит много белка, больше употребляйте продукты, которые содержит много углеводов.

  • В изюме содержится клетчатка (два грамма) и белок (один грамм). Изюм — это настоящая панацея для сладкоежек. Ведь, как известно, от пирожных особо не похудеешь.
  • В помидорах содержится много витаминов А и С. Они помогают похудеть организму человека. А содержащийся в них ликопин предотвратит у вас развитие раковых заболеваний.
  • В сладком перце содержится витамин А, он очень способствует похудению рук.
  • В кедровых орехах содержится клетчатка, минералы и жиры. Поэтому, например, в салат их нужно добавлять не более чем половинку чайной ложечки.
  • Яйца содержат жиры (шесть граммов), поэтому если делаете салат, можете добавить туда не более одного яйца.
  • Такой фрукт как яблоко содержит много фруктозы, поэтому его желательно добавлять в салат в любом виде – тертом или измельченном.

При наличии на руках целлюлита необходимо сделать корректировочный массаж. Вы зразу же заметите, что руки стали меньшего объема. Есть женщины, которым такой вид массажа очень помогает, и они предпочитают только его. Однако сильно не увлекайтесь таким видом похудания, поскольку массаж поможет вам только на месяц, а потом все вернется обратно.

20 Признаков что вы нашли идеального парня

Выживаем в мегаполисе: как быть здоровым круглый год?

Какие упражнения нужно делать?

Стаете прямо и выравниваете спину. Ноги ставите на ширину плеч и немного сгибаете в коленях, это снизит нагрузку на спину и таз. Такое положение ног используйте и для других упражнений, описанных ниже. Руки разворачиваете в сторону и держут гантельки. Теперь по очереди сгибаете руки тридцать раз. Для того чтобы руки похудели, а не накачались, берите гантели весом в один килограмм.

Разводите руки ладонями вниз и тридцать раз одновременно поднимайте руки на уровень плеч.

Чтобы хорошо проработать плечевые мышцы, сгибаете и разгибаете руки, поднимая их практически на уровень плеч. Это упражнение тоже нужно сделать тридцать раз.

Сжимаете кулаки так, чтобы они смотрели вверх. Теперь поднимаете и опускаете гантели.

После этого укрепим трицепс. Совместите это занятие с тренировкой бедер. Чтобы это сделать отведите одну ногу и обе руки назад. Это упражнение повторяете двадцать раз по очереди с обеими ногами. Чтобы получить максимальный эффект от зарядки сжимайте ягодичные мышцы.

Нагибаете тело вперед примерно на угол восемьдесят градусов, при этом спина должна быть ровной. Поднимаете руки на уровень плеч. Повторяете нагибания двадцать раз.

Далее нагрузки, которые идут на ноги и руки необходимо совместить. Для этого сгибаете ноги в коленках, чтобы получился угол сорок пять градусов. При этом будут укрепляться суставы плечей и бицепсы. Разгибаете ноги и при этом поднимаете руки на уровень лица.

Поднимаете гантели на уровень плеч и сгибаете руки в локтях, образуя угол девяносто градусов. По очереди соединяете обе гантели на уровне лица и поднимаете их выше головы. При этом будут работать бицепс и грудная мышца. Повторяете это упражнение двадцать раз.

Очень хорошее упражнение — это имитация боксерского боя с гантелями в руках. Резко выбрасывайте поочередно одну и вторую руку до полного расправления, затем опять ее сгибаете.

Как уже упоминалось выше, с силовыми нагрузками нужно быть осторожным. Поэтому для того, чтобы руки похудели, можно как вариант посещать занятия по аэробике или делать ее дома. Только не ленитесь проделывать упражнения по аэробике каждый день.

Еще очень полезный способ — это использовать растяжку. Чтобы мышцы расслабились и вытянулись, занимайтесь растяжкой каждый день. При этом руки у вас станут очень красивыми. Чтобы выполнить это упражнение, сцепите руки за спиной так, чтобы одна рука покрывала поверх другую. Теперь растягиваете их, совершая пружинистые движения, затем руки меняете местами. Если все делаете как надо и каждый день, руки начнут худеть.

Не забывайте повторять этот комплекс упражнений каждый день и результат не заставит себя ждать!

Видео уроки

Сразу стоит отметить, что процесс похудения будет затрагивать все проблемные зоны тела равномерно. То есть невозможно похудеть именно в одной части тела. Поскольку жир сжигается постепенно, начиная с более проблемных зон, где больше всего он накопился. Если наиболее проблемной зоной являются руки, то процесс сжигания будет заметными на руках. Если же кроме рук еще есть и другие более проблемные зоны, например живот, ягодицы, бедра, то они быстрей начнут подтягиваться.

Но не стоит отчаиваться, если процесс похудения в руках и плечах не происходит быстро. Главное, не отступать от поставленной цели, а упорно к ней идти.

Для начала можно подкорректировать свою одежду. Особенно это касается весны, лета, начала осени, когда приходится носить легкую одежду.

Скрыть полноту руки и плеч можно с помощью

  • Просторных рукавов, чтобы они в конце были шире, чем в начале.
  • Использовать крупные украшения и аксессуары, они будут отвлекать внимания от полных рук.
  • Скорректировать свой рацион и отказаться от сладких продуктов, переедания
  • Заниматься физическими упражнениями
  • Отказаться от вредных привычек и малоподвижного образа жизни

Как быстро похудеть рукам в домашних условиях

Для похудения в домашних условиях можно использовать:

  • Обычную зарядку
  • Гантели с небольшим весом
  • Эспандер
  • Орбитрек
  • Гребной тренажер

Начинать лучше с простых, легких упражнений. Они позволяют растопить жир, вывести соли из организма вместе с потом, улучшить метаболизм. За счет чего быстрей начнется сжигание жира. За счет легких упражнений, происходит подтягивание фигуры, мышц, появляется мышечный тонус. Затем начинаются вырисовываться рельеф тела, талии.

Кроме того, чтобы мышцы поддерживать в форме, организм тратит много энергии и при постоянных физических упражнениях, начинает брать ее из жировых отложениий. В итоге они уменьшаются. И наоборот, если мышцы слабеют, то начинают обрастать жиром, в итоге руки полнеют.

Что сделать, чтобы руки похудели быстро

Самые простые упражнения это с легкими гантелями. Делать надо в 3 подхода по 10 раз. По мере тренированности и выносливости, можно увеличивать количество упражнений и подходов. Следите за правильным вдохом и выдохом, они должны равномерно распределятся на каждое движение с гантелями.

Мельница с гантелями

  • Наклониться к полу
  • Одну руку опустить по направлению к пальцам ноги
  • Вторую выпрямить на 180 гр чтобы две руки получились на одной линии, только одна снизу, вторая сверху
  • Не спеша меняем положение рук

Рубка дров

  • Ноги на ширине плеч
  • Поднять гантель высоко на вытянутых раках, представляя, что замахиваемся топором
  • Опустить руки с гантелью вниз, словно рубаем дрова
  • Следите за равномерным вдохом и выдохом
  • Повторять надо в три подхода по 10 раз за один подход

Упражнение очень эффективное и помогает похудеть не только в руках, но и подтянуть живот, бедра

Потягивание с гантелями

  • Ноги на ширине плеч
  • Руки с гантелями опущены по бокам
  • Вдыхая поднять руки с гантелями вверх
  • Выдыхая опустить вниз
  • Также нужно повторять несколько раз по мере возможности

Упражнение бокс

Лучше его делать с гантелями маленького веса оптимально подходящий вес 2 – 3 кг. Суть упражнения заключается в том, чтобы имитировать удары боксера.

  • Согнуть гантели в руках, ближе к груди
  • Одной рукой делаем движение прямо, словно наносим удар
  • Второй рукой делаем быстрое движение прямо
  • Возвращаемся в исходное положение

Упражнение для мышц рук

Делается стоя, с виду напоминает как мужчины качают мышцы рук, бицепсы, трицепсы. Только с одной разницей, что они используют тяжелый вес. Вы же можете использовать легкий вес гантели, этого будет достаточно чтобы подтянуть мышцы. Упражнение можно делать стоя или сидя, как вам будет удобно.

Главное, чтобы рука была свободно опущена с гантелью и поднимать ее нужно до горизонтального уровня в 90 гр.

Как быстро похудеть в руках за неделю

Кроме физических упражнений, необходимо

  • Еще следить за своим питанием
  • Не злоупотреблять сладким, жирным, мучным
  • Включить в свой рацион больше овощей и фруктов
  • Выбирать небольшие порции, чтобы не было переедания
  • Делать массаж рук
  • Использовать крем для подтяжки кожи
  • Заняться плаванием
  • Отказаться от сладкой газировки
  • Использовать обертывание. Оно хорошо подходит, если нужно, например, похудеть в руках выше локтя, быстро это можно сделать именно с помощью обертывания.

Что делать, чтобы быстро похудели руки

Кроме всего прочего, нужно еще следить за содержанием воды в организме. Если ее мало, то наступает обезвоживание, и не выводятся шлаки, соли. Поэтому важно соблюдать правильный питьевой режим дня.

Чем больше будете совершать движений руками, тем быстрей можно достичь похудения в руках. Для это цели хорошо подходит эспандер. Он бывает двух видов, кистевой и грудной. Кистевой эспандер не большой по размеру, компактный, удобный, его можно легко носить собой.

Грудной эспандер отлично подходит для занятий в домашних условиях. Можно самому придумать упражнения и как его растягивать. Например, можно один конец зажать ногой, а второй держать в руке и подтягивать руку вверх. Вследствие чего будут эффективно тренироваться мышцы рук.

Как быстро похудеть в руках и ногах

Для быстрого похудения в руках и ногах очень хорошо подходят кардиотренажеры, и особенно орбитрек.

  • Он лучше, чем беговая дорожка
  • Может совмещать в себе велотренажер
  • Безопасный для суставов
  • В тренировке задействованы все группы мышц
  • Можно контролировать процесс занятия
  • Движение ног на орбитреке аналогичное обычной ходьбе, что делает занятия на нем удобными и естественными
  • Можно увеличивать нагрузки, например, при максимальной нагрузке будет эффект, словно поднимаетесь в гору
  • Позволяет заниматься в любое время, не тратить время и деньги на тренажерные залы. Весь тренажерный зал будет у вас дома

Как быстро похудеть в спине и руках

Лучше всего помогает быстро похудеть в спине и руках гребной тренажер. Он имитирует греблю на лодке. Нагрузка на суставы на нем минимальна, а вот польза для мышц и тела очень большая.

С помощью него можно

  • Хорошо подтянуть мышцы
  • Добиться изящных очертаний фигуры
  • Укрепить спину, позвоночник, руки
  • Улучшить координацию движений
  • Эффективно сжечь жир в проблемных местах. Особенно в руках, животе, ногах, спине.
  • Улучшить гибкость суставов и позвоночника
  • Обогатить организм кислородов, вследствие чего улучшается цвет и состояние кожи и клеток организма
  • Улучшить настроения, как известно от физических упражнений вырабатывается серотонин, гормон радости

Альтернатива тренажерам, это простые упражнения.

  • Круговые движения руками
  • Наклоны к полу
  • Приседания
  • Упражнение ножницы
  • Отжимание от пола, стула, стола

Как похудеть в руках у девушек быстро

Для быстрого результата еще полезно снизить количество потребляемых калорий. Как известно их больше всего находится в сладких напитках, конфетах, булочках. Для похудения лучше всего выбирать ржаной хлеб.

Лучше отказаться от бананов и груш и не наедаться перед сном. Поскольку во время снаа обмен веществ замедляется и все, что лежит в желудке, в итоге переходит в жировые отложения на руках, ногах, бедрах, ягодицах, животе.

  • Включить в свой рацион
  • Гречневую и рисовую кашу
  • Салат из капусты

Если следовать всем этим советам и регулярно заниматься физическими упражнениями, то похудеть в руках получиться действительно быстро.

Наверное, каждая представительница прекрасной половины человечества мечтала когда-то о том, чтобы скинуть пару лишних килограмм или уменьшить объемы в определенных частях тела. Но для достижения нужного результата важно постоянно работать над собой.

Женщины очень редко уделяют внимание рукам , зачастую основные их тренировки направлены на уменьшение объемов в области живота, ног, ягодиц.

Хотим обратить ваше внимание, что обвисшие мышцы трицепсов или заплывшие жирком наряду с тонкой талией смотрятся негармонично. Если посмотреть на этот вопрос не только с эстетической стороны — чем меньше человек работал над силой мышц, тем более высокий у вас риск травмировать мышцы рук в домашних условиях.

Многие считают, что выполняя упражнение с гантелями, руки будут только увеличиваться в объемах, проявятся мышцы, но если выполнять все правильно, то вы просто уменьшите их в объемах и сделаете уточненными . Важно также и питание во время таких тренировок. Если вы не раз задавали себе вопрос, как похудеть в руках и плечах быстро с домашних условиях — мы откроем вам все тайны и секреты.

Как похудеть в руках и плечах быстро не накачивая их?

Хотим обратить ваше внимание на такой факт, что те упражнения, благодаря которым уменьшаются объемы рук, никак не способствуют развитию мышечной массы.

Профессиональные спортсменки для рельефного тела и объемных рук поднимают штангу весом в 30 кг, соответственно от упражнений с гантелями ваши бицепсы не вырастут настолько.

При выполнении упражнений, направленных на уменьшение объемов в руках главный акцент нужно делать на скорость. Динамика помогает сжечь килограммы и скопления под кожей.

Видео о похудении в руках и плечах

Для того, чтобы достичь поставленной цели вам следует совместить заниматься, выполняя сразу два вида упражнений . Первый предусматривает силовую нагрузку, второй направлен на сжигание жира. Если делать эти упражнения вместе, вы будете взаимодействовать на проблемные участки сразу двумя способами. Соответственно расход калорий будет как раз таким, чтобы достичь желаемого результата. Выполняя силовые нагрузки, отдавайте предпочтение несложным комплексам.

Если у вас отсутствуют дома гантели, их можно заменить на обычные пластиковые бутылки, наполнив их песком или водой.

Разминка

Начинать любое занятие следует с разминки, так как потом вас будет ожидать крепатура, с разминкой это состояние намного облегчается.

Представьте, что вы выполняете прыжки через скакалку, только без нее, то есть, необходимо выполнить те же движения, держа в руках гантели.

Прыгать нужно на носочках, следует сделать 30 прыжков.

Это упражнение необходимо для укрепления бицепсов, при выполнении таких движений эти мышцы находятся в постоянном напряжении. Выполнять упражнение необходимо таким образом, чтобы предплечье было прижато к корпусу.

Махи также положительно отражаются на форме рук, подтягивают их и приводят мышцы в тонус.

При выполнении упражнения, достаточно сделать вперед и назад по 30 махов.

Выполняя упражнение, старайтесь растягивать мышцу, как бы тянуться за рукой, но без фанатизма, чтобы наклон не был слишком большим.

Следующее упражнение предусматривает выполнение прыжков с вращением рук . Оно еще носит название «Ветряная мельница». Наверняка его не раз вам давали выполнять в школе на физкультуре. Выполнять его необходимо стоя, а корпус нужно расположить так, чтобы он находился параллельно полу под вами. Поочередно следует выполнять рывки руки должны быть выпрямлены до тех пор, пока рука не достигнет параллельного положения по отношению к позвоночнику. После этого руку нужно вернуть в такое положение, чтобы она находилась перпендикулярно корпусу. Эти движения достаточно просты в исполнении, главное не переусердствовать. Плечи нужно поднимать не сильно высоко. Упражнение выполнить 30 раз.

Поначалу у вас может быть крепатура, для уменьшения боли рекомендуют принять теплую ванну с солью и ромашкой.

Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях

Упражнение называется «Двигающийся стол «. Его нужно выполнять в сидячем на стуле положении. Женщине необходимо отвести руки назад и упереться ими в пол, стопы также находятся в упоре, необходимо согнуть бедра под углом 90 о. Выполнение следующего упражнения происходит таким образом, что женщине нужно принять сидячее положение на стуле, упершись ладонями в сидушку. Сесть нужно так, чтобы ягодицы свисать выступали за сиденье стула, ваша задача нагибаться так, чтобы были задействованы трицепсы, оставляя при этом плечи в опущенном состоянии. Лучше всего сразу выполнить 20 повторов в очень медленном темпе, чтобы дать мышцам нагрузку.

Медленное выполнение упражнений помогает запустить кровообращение и обменные процессы, приводящие к сжиганию жира в проблемных частях рук.

Диета для уменьшения объемов рук

Стоит отметить, что помимо упражнений обязательно в комплексе следует предпринимать и другие действия, направленные на похудение рук, если вы на самом деле желаете добиться хорошего результата.

Одной из самых эффективных диет, позволяющих избавиться от лишнего накопившегося в руках считается диета на основе риса. Этот продукт не только вкусный и полезный для организма, но и отличается своими питательными качествами.

Соблюдать такую диету необходимо на протяжении 7 дней. При необходимости через некоторый промежуток времени вы сможете ее повторить, но затем делается перерыв на 1-2 месяца во избежание нарушения обменных процессов в организме.

  • В первый день необходимо съесть небольшую порцию вареного риса, добавить туда красное яблоко и небольшое количество лимонной цедры. После приема такой каши можно выпить чашку несладкого зеленого чая. На обед также актуально употребить в пищу рис, следует заправить его оливковым маслом. В качестве дополнения можно приготовить овощной салат, запить все это овощным бульоном. На ужин опять следует кушать рис с морковью, запивать свежевыжатым соком.
  • Второй день диеты предусматривает на завтрак употребление риса, смешанного с апельсиновой цедрой и какого-нибудь овоща, лучше всего подойдет свекла или огурцы. Лучше отказаться от кофе и пить чай — черный или зеленый. Апельсин, с которого вы сняли цедру, можно съесть. На обед необходимо есть рис с овощным бульоном, запив все это томатным соком.

  • Третий день предусматривает повтор меню на выбор первого или второго дня.
  • На четвертый день можно приготовить рисовую кашу, в которую добавить корицу, любимый сок и половину лимона. На обед можно сварить рис, а в качестве заправки использовать к нему поджаренные и потушенные на бульоне грибы. Ужин такой же как и в первом дне диеты.
  • Завтрак пятого и шестого дня состоит из принятия фруктового салата, стакана воды и сока из грейпфрута или томата на выбор. Рис можно отварить на молоке пониженной жирности, добавив туда овсяные хлопья или виноград. Также актуален прием салата из свежих овощей, предпочтительнее — редис и огурцы.
  • Седьмой день диеты предусматривает включение в рацион сухофруктов и орехов. Их добавление в кашу поможет разнообразить ее вкусовые качества. Запивать все это необходимо минеральной не газированной водой.

Соблюдать рисовую диету достаточно просто, ведь рис дает ощущение сытости и небольшие перекусы на протяжении дня притупят голод. По возможности старайтесь пить воду спустя минимум 20 минут после приема пищи.

Массаж — как способ подтянуть кожу рук

Помимо физических нагрузок и диет можно включить в комплекс по борьбе с лишними сантиметрами на руках, специальный массаж. С его помощью вы прекрасно подтянете кожу рук.

Лучше обратиться к специализированному массажисту, который использует необходимые приспособления и действия, чтобы кожа рук подтянулась.

Актуальной в этом случае также станет применение специальных масел или кремов. Хорошо справляется с отложениями под кожей смесь из меда с молотым кофе. Кофе не только содержит сжиросжигающий кофеин, но и скрабирует кожу, очищая ее от ороговевших клеток.

Прохладная вода на разогретые мышцы не только оказывает расслабляющее действие, но и помогает привести их в тонус также как и кожу.

Применяя в комплексе все вышеперечисленные манипуляции, вы сможете быстро избавиться от лишнего жирка в области рук.

Забота о своём внешнем виде – в крови у каждой женщины с малых лет. Красивые и изящные формы притягивают к себе взгляды, а слабому полу позволяют чувствовать себя «на высоте». Однако, к красивой фигуре относятся не только пропорции 90-60-90. сильным аргументом являются ещё и руки дамы, хотя про них всегда забывают. Многие считают, что и без физической нагрузки на эту часть тела можно обойтись. Но, милые девушки, физические упражнения для похудения рук не менее важны, чем нагрузка на «нужные места». Причем, лучше всего подходят тренировки с применением гантелей. Правда, тут нужно всё делать правильно, ведь мы хотим сделать так, чтобы похудели руки, а не накачались.

Как всё сделать правильно?

Вот вам необходимые упражнения, которые можно и нужно практиковать дома. Сначала без гантелей:

  • Стойте в исходном положении — ноги поставьте вместе, а руки опустите вдоль тела. Затем начинайте поднимать руки до уровня груди, разводя их в стороны, затем возвращая в исходное положение. За один подход руки нужно поднять 30-40 раз;
  • Держите согнутые руки перед грудью, затем начинайте махи руками вправо-влево с разворотом всего корпуса. Повторите движение 35 раз;
  • Исходное положение — поднятая правая рука вверх, левая внизу. Затем начинайте махи руками назад, меняя руки местами через каждые 2 счёта. Сделайте 20 махов.
  • Исходное положение как в первом упражнении. Начинайте вращения прямыми руками. Делайте движения интенсивно, не сбивая дыхание. Делайте 10 вращений вперед, 10 вращений назад;
  • Отжимания. Они хорошо помогают похудеть в плечах. Вам будет сложно сразу начать отжиматься от пола, поэтому это упражнение стоит делать от стула, дивана или, если тренировки проходят на улице, от скамейки. Вовсе от него не отказывайтесь, потому что оно очень действенное. Это упражнение стоит делать подходами по 10 раз, с перерывом в 5 минут. Делайте минимум 3 подхода.

Когда закончите первый комплекс для похудения рук отдохните 10 минут, но ни в коем случае не садитесь и не ложитесь. Лучше походите или можете потанцевать, дело вкусов. Затем приступайте к тренировкам с гантелями:

  • Исходное положение. Упражнение начинаем с гантелями в опущенных вниз руках. Сгибайте руки на вдохе и разгибайте на выдохе;
  • Для похудения плеч. Руки поднимите вверх. Сгибая в локтях, опускайте их за голову на вдохе и возвращайте их в исходную позицию на выдохе;
  • Нагружаем все виды мышц. Возьмите гантели и встаньте в исходное положение — ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль туловища. Поднимаете руки на уровень груди, разводим в стороны, затем приводим в исходное положение. При этом, следите, что линия рук и плеч должна быть ровной.

Этот комплекс для похудения рук дома – школьная зарядка. Кроме домашних тренировок, вы с таким же успехом можете ходить в фитнесс-зал, где в тренировке вам поможет тренер, который вовремя даст вам совет. И именно такие упражнения для похудения рук помогут созданию их идеальной формы.

Теперь поговорим о плечах. Если вы убеждены, что для них ничего не нужно делать и упражнений на руках будет вполне достаточно, то это не так. Хорошего результата можно добиться только прибегая к комплексной нагрузке. Фитнесс-зал имеет преимущество перед домашними тренировками. Кроме гантелей, вы можете воспользоваться беговой дорожкой и тренажёрами с поднятием веса, которые развивают плечи. К слову, не нужно тратить часы на эти упражнения. Достаточно будет получаса тренировок, главное делать это регулярно. А откладывания это на «потом» не помогут вам исправить или улучшить ситуацию. Помните, чтобы достичь хорошего результата, пожертвуйте получасом сна для свое красоты.

Закрепление результата

Также помните, что руки тоже являются «вместилищем» лишнего жира, который откладывается не только на животе и бёдрах. Чтобы результат утренней зарядки с гантелями стал видимым, нужно также следить за своим ежедневным рационом. Исключите жирные и мучные продукты, а также сократите употребление сладостей и жидкости. В действенной борьбе с жировыми тканями и улучшением кровообращения помогут упражнения для похудения рук. А это обязательно положительно отразится на вашем внешнем виде.

Идеальным вариантом станет прибавление массажа к диете и утренней зарядке. Поэтому задумайтесь об абонементе в фитнес-центр, в котором можно найти подобную услугу. Перед тренировкой массаж поможет подготовить мышцы, а после поможет расслабиться. Конечно, всё сразу не придет и для того, чтобы добиться определённых результатов, необходимо поработать какое-то время. Объём рук и плеч не изменится уже через неделю. Только упорная работа и постоянные упражнения, а также настойчивость и упорство помогут вам в борьбе за красоту и здоровье. К тому же, женщины могут горы свернуть ради того, чтобы хорошо выглядеть и приковывать к себе взгляды окружающих. И помните, что даже если у вас нет времени или средств часто посещать спортзал, комплекс для похудения рук дома может стать хорошим друг и союзником в погоне за красотой.

Главная » Компоненты » Худеем в руках за неделю. Почему руки не худеют? Упражнения на руки и плечи для похудения

лучшие упражнения (ФОТО) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Красивые изящные руки — настоящее украшение женского тела. И в погоне за этой роскошью девушки готовы пойти на многое. Но, к сожалению, часто просто выбирают  неверный путь. Возможно ли похудеть в руках, как это сделать и каковы лучшие упражнения для красивых рук — разберемся сегодня.

Похудение в руках: возможно или нет

Давайте договоримся сразу: локальное похудение в руках, как и в любой другой проблемной зоне, — цель недостижимая. «Мы не худеем в той или иной части тела, мы худеем целиком и поправляемся так же», — говорит Алексей Василенко, инструктор «ЖИВИ!» по Fit-bo и Fit-bo+. Поэтому если вас не устраивает линия ваших рук, то, скорее всего, вам не нравится еще что-то в вашем теле. И тогда вам просто стоит взяться за себя.

Во-первых, сбалансируйте питание. В зависимости от того, сколько кг вам нужно убрать и за какой срок, определитесь с диетой. Может быть, вам подойдет безуглеводная диета, или метод Дюкана, или еще какой-нибудь тип питания для снижения веса. Главное, чтобы ваш рацион помогал снижению веса, но при этом не вредил здоровью.

Во-вторых, занимайтесь спортом. Опять же, не будем ни на чем настраивать: выбирайте фитнес, который по душе именно вам. Если худеете, не забывайте добавлять к кардио силовые тренировки. А в них обязательно включайте следующие упражнения, которые помогут вам быстрее похудеть в руках.

Для них вам понадобятся: гантели весом до 4 кг (которые можно заменить бутылками с водой или книгами) и устойчивый стул.

Лучшие упражнения для тех, кто хочет похудеть в руках

Следующие упражнения для рук объединены в сеты. В каждом упражнении делайте по 20-25 провторений. Каждый сет выполняйте по 3-4 подхода. Между упражнениями перерывов не делайте, между подходами отдыхайте минуту, а между сетами — не более 1,5 минут. После тренировки не забудьте потянуться.

Сет 1

Попеременное сгибание рук с отягощением

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Согните правую руку в локте, подняв книги к плечу. Начните разгибать правую руку, параллельно сгибая левую.

Разгибание рук с отягощением из-за головы стоя на одной ноге

Возьмите в руки книги, поднимите их над головой и согните руки так, чтобы плечи были параллельны голове, а локти направлены в потолок. Левую ногу согните в колене, подняв стопу над полом. Оставаясь стоять на одной ноге, разогните руки. Следите, чтобы плечо было зафиксировано. Повторите стоя на другой ноге.

Старайтесь выполнять движение интенсивно. У вас должно быть ощущение, что вы «выбрасываете» отягощение вперед. Техника при этом страдать не должна.

[new-page]

Сет 2

Одновременное сгибание рук с отягощением

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Согните обе руки в локтях и поднимите книги к плечу. Разогните руки, вернувшись в исходное положение.

Разгибание руки с отягощением за головой

Возьмите в правую руку книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Поднимите руку с книгами над головой и согните так, чтобы плечо было параллельно голове. Левую ладонь положите на правое плечо, зафиксировав его. Разогните правую руку и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для левой руки.

Сет 3

Разведение рук с отягощением стоя в наклоне

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Наклоните корпус вперед под углом 45 градусов, руки с книгами опустите перед собой. Чуть согнув локти, разведите руки в стороны до параллели плеча с полом. Вернитесь в исходное положение.

Обратное отжимание от стула

Сядьте на край стула, руками упритесь в сиденье, локти отведите назад. Удерживая корпус руками, сдвиньтесь вперед и опустите таз перед сиденьем. Отводя локти назад, опустите ягодицы глубже вниз. Отожмитесь и поднимитесь в исходное положение. При этом в верхней точке не разгибайте локти полностью.

Сет 4

Круговые движения руками с отягощением

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Ладони разверните вперед. Чуть согнув руки в локтях, поднимите книги перед собой до уровня плеч, затем переведите их в стороны и опустите вниз сбоку от бедер. Повторите упражнение в обратном порядке.

Отжимание с узкой постановкой рук

Примите положение планки с упором на ладони и колени. Ладони чуть уже плеч на линии груди. Сделайте отжимание, сгибая локти назад вдоль корпуса. Вернитесь в исходное положение.

Добавьте эти упражнения к вашим силовым тренировкам дома — и при регулярных тренировках и правильном питании вы будете постепенно худеть в руках и сделаете их изящнее и рельефнее.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

Как похудеть в руках?

Частенько бывает, что требуется уменьшить объемы не всего тела, а только определенных его частей. Вот, например, как похудеть в руках, что нужно делать, чтобы похудели только они?

Диета для похудения рук

Обладательницы полных рук, думая как похудеть именно в этой области, конечно же, будут искать действенную диету. С одной стороны логично – объемы же убрать надо, но стоит быть готовой к тому, что при любой диете худеют не только руки, но и все тело. Поэтому строгие диеты, обещающие сильную потерю веса, нам не подходят. Достаточно будет увеличить количество потребления овощей и фруктов и поменьше есть сладостей. Можно попробовать щадящую диету, например на основе риса. Но все же подбирать нужно индивидуально, в зависимости от того насколько сильно вы хотите похудеть в других местах. Если кроме рук делать меньше в объеме вы ничего не хотите, то и с ограничением в еде усердствовать не стоит. Питаться лучше небольшими порциями, но часто.

Как сделать руки худыми – упражнения

Но одной диеты для того чтобы руки похудели мало. Ибо что может сделать диета? Только убрать лишний жир, а вот дряблые мышцы никакая диета не уберет. С этой проблемой может справиться только спорт. Какие упражнения нужны, чтобы похудели руки? Отжимания отлично подойдут, чтобы укрепить мышцы, делать их можно, как от пола, так и от опоры, они все равно помогут сделать руки худыми. Хороши также обратные отжимания. Для этого нужно присесть на корточки, спиной к стулу. Выполняйте отжимания, опираясь ладонями о сиденье стула. Отжиматься нужно 8-10 раз. А кроме отжиманий стоит включить в свой комплекс следующие упражнения с гантелями. Повторов должно быть 30, гантели нужны легкие (по 1,5 кг), а заниматься надо 3-4 раза в неделю.

  1. Встав прямо, возьмите гантели в обе руки. Вытяните руки перед собой, поднимите их вверх и заведите их за голову. Потом руки поднимите вверх и вытяните перед собой.
  2. Лежа на полу, положите руки по сторонам, согнув их в локтях. Поднимите руки, сомкнув их перед грудью, и вернитесь в исходное положение.
  3. Встав прямо, вытяните руки вдоль туловища. Выполняйте махи руками в стороны.
  4. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Медленно поднимайте руки, вытягивая их перед собой, и так же медленно опускайте.
  5. Встав прямо, вытяните руки вдоль туловища. Сгибая руки в локтях, поднимите на уровень плеч (руки перед грудью). Разведите руки с гантелями в стороны и опустите их вдоль тела.
  6. Сидя на стуле, выпрямите спину, а руки опустите вдоль туловища. Поочередно сгибайте руки в локтях.

Что еще нужно делать, чтобы руки похудели?

Когда мы думаем, как похудеть в руках, мы естественно хотим сделать это быстро. Физические нагрузки обещают нам подарить «руки-веточки» через 3-4 месяца занятий, с помощью диеты процесс немного ускориться. Ну а что делать, чтоб руки похудели еще быстрее? Поможет выполнение следующих правил, а также массаж и обертывания.

  1. Пейте больше воды (не чая или сока), как минимум 2 литра в день. Процесс сжигания жира пойдет быстрее.
  2. Примерно 30% жидкости организм получает от попадания воды непосредственно на кожу. Поэтому частые купания тоже станут подспорьем.
  3. Сладости, газировки и сигареты убираем из своего меню. Заменяем эти радости жизни витаминами, особенно витамином А. Он есть в помидорах, персиках, зеленом горошке и абрикосах.
  4. Дважды в неделю по 10 минут втирайте кофейную гущу в кожу рук. Оставьте такую маску на пару минут и смойте. Для большего эффекта можно обернуть руки пищевой пленкой и оставить на полчаса.
  5. Делайте себе каждый день массаж с укрепляющим кремом. Начинайте с поглаживаний, втирая крем в кожу, затем переходите к легким пощипываниям.

 

что делать чтоб быстро похудели руки

что делать чтоб быстро похудели руки

Ketonic в Набережных Челнах, как похудеть быстро и эффективно парню, какие таблетки помогают быстро похудеть, кето таблетки инструкция по применению, как добиться анорексии быстро похудеть, что попить чтобы похудеть быстро, как похудеть быстро за неделю 5кг, как быстро похудеть при гипотиреозе, как быстро похудеть и накачать попу, как быстро похудеть пожалуйста, самый быстрый и эффективный способ похудеть надолго.

купить кетоник в Серове, напитки чтобы похудеть быстро
как похудеть пальцам на руках быстро
кето диета таблетки купить в спб
упражнения похудей быстро
что кушать чтобы похудеть быстро мужчине

Что же делать, чтобы похудели руки? Сбалансированное питание и упражнения с отягощениями – это самый эффективный способ избавиться от жира на руках, а также укрепить, придать форму и тонус мышцам. Питание при похудении. Исследования показали, что одни только физические упражнения неэффективны для снижения веса, если не контролируется количество потребляемых калорий и не меняется качество рациона. Чтобы добиться похудения рук, обратите внимание на следующее: Контролируйте свои порции. Наблюдение за количеством потребляемой еды является одним из ключевых факторов при попытке похудеть. Один из способов уменьшить порции – использовать меньшие тарелки. Все, что нужно делать, чтобы похудели руки и не висела кожа выше локтя у девушек. Простые и эффективные упражнения и диета для от лишнего жира на руках. Чтобы быстро узнать о состоянии своего здоровья на текущий момент, масса тела тоже относится сюда, узнайте свой ИМТ. На некоторых сайтах есть онлайн-калькулятор, который все за вас рассчитает и выведет результат, в том числе и уровень жировых отложений. Диапазон чисел от 19 до 26 считается нормальным ИМТ. ИМТ выше 26 говорит о том, что нужно худеть, а выше 30 говорит об ожирении. Решать вам, обращаться к врачу или нет. Но если ваш ИМТ выше 30, тогда нужно сделать это обязательно, чтобы понять для себя, как действовать дальше. Но что делать, если ваша проблемная зона – руки? С одной стороны, руки часто полнеют после родов из-за гормональной перестройки. С другой стороны, избыточный объем в плечах и в области груди – частый спутник женщин с V-образным типом фигуры. Такое тело еще называют перевернутый треугольник: у вас стройные бедра и ягодицы, великолепна талия. Способ 5. Для тех, что хочет похудеть очень быстро: подаем на развод. Но что делать, если обрести стройные руки хочется немедленно? Смело делайте выбор в пользу нанолипосакции. Процедура позволяет не только удалить нужное количество жира за 1 раз. Существуют определенные участки тела, которые быстрее накапливают стойкий жир. У женщин больше жира оседает на бедрах, ногах и руках. Чтобы подтянуть руки и сделать их тоньше, очень важна коррекция рациона и адекватные физические упражнения. Давайте узнаем подробнее, что нужно делать, чтобы похудеть в руках. 1. Питание Богатый питательными веществами рацион – один из лучших способов подтянуть руки. Сахар, продукты из белой муки, жареная пища, алкоголь, готовые блюда и избыток поваренной соли перегружают органы, ответственные за переработку и вывод токсинов, и влияют на гормональную систему. – Можно ли похудеть в руках без увеличения мышечной массы? Конечно, можно, все зависит от нагрузки и питания. Для того чтоб избежать травм локтевого сустава, руки полностью не выключайте, избегайте болевых ощущений и внимательно следите за техникой выполнения упражнения. 2. Далеко не у всех дома есть необходимый инвентарь, поэтому упражнение должно быть максимально универсальным и подходящим как для спортсменов, так и для девушек и женщин, которые просто хотят привести себя в форму, не выходя из дома. Ноги поставьте на ширине плеч, руки выведите в стороны. 3. Ноги на ширине плеч, руки сведите ладонями перед собой, делайте махи над головой и опускайте до уровня груди. Для того чтобы качественно и быстро похудеть в области рук, мало просто выполнять фитнес-упражнения. Избавляться от жировых отложений следует комплексно, вместе с изменением системы питания. Неправильный рацион будет способствовать дальнейшему накоплению жировой ткани, делая занятия спортом бесполезными. Чтобы закрепить результат от похудения, необходимо следовать простым правилам, которые должны дополнить тренировочный комплекс: исключите из регулярного меню блюда, богатые углеводами, крахмалом, сахаром, а также продукты с высоким гликемическим индексом; пейте больше воды — это необходимо для улучшения состояния кожных покровов Чтобы сделать руки подтянутыми и упругими, упражнение делают по три подхода по десять раз в каждом. Если руки поставлены близко, то такие отжимания являются закрытыми, а если шире плеч, то открытыми. Важно: Без подготовки отжиматься бывает достаточно трудно. Облегчить задачу в первые занятия поможет выполнение упражнения с колен. Таким образом, вес тела не будет приходиться на пальцы ног, как в классическом положении, а переместится к коленям, что значительно облегчит исполнение отжиманий. Отжимания боковые. Прекрасно прорабатывают трицепсы и очень эффективны для придания рукам стройности и изящности. Выполнение: ложатся на живот Как похудеть в руках и плечах – довольно частый вопрос от многих женщин. Ведь похудеть только в руках, задача не простая, стоит запастись терпением и начать решать её комплексно. Физические тренировки, правильное раздельное питание, массаж для похудения рук и обертывания, вот главные ваши друзья в достижении нужной цели. О правильном питании, наверняка вы слышали не мало, а вот об эффективных специальных упражнениях для похудения рук, мы вам сейчас расскажем. Это упражнение необходимо сделать по 20-30 повторений. Далее поднимите прямые руки вперед до уровня плеч и продолжите сгибать и разгибать. Выполнять эти действия нужно также по 30 раз. Что делать, чтобы похудели руки? Выполнять соответствующий комплекс упражнений, разработанный специально для этой цели. Это можно делать как в зале, так и дома. Более того, похудеть в домашних условиях вполне реально. Главное – не забывать об основных правилах и придерживаться правильного рациона. Тем, кто планирует избавиться от лишних объемов за неделю, рекомендуется все же прибегнуть к помощи профессионального консультанта и подобрать программу тренировок вместе с ним. Зато это упражнение поможет быстро похудеть в руках, разовьет выносливость и физическую силу. Выполняйте жим по правилам: Для новичков подойдет штанга без дополнительного веса.

как похудеть пальцам на руках быстро что делать чтоб быстро похудели руки

купить кетоник в Серове напитки чтобы похудеть быстро как похудеть пальцам на руках быстро кето диета таблетки купить в спб упражнения похудей быстро что кушать чтобы похудеть быстро мужчине простой и быстрый способ похудеть какие лекарства помогают похудеть быстро

как осень быстро похудеть какие напитки помогают похудеть быстро и эффективно

что делать чтоб быстро похудели руки кето диета таблетки купить в спб

простой и быстрый способ похудеть
какие лекарства помогают похудеть быстро
как осень быстро похудеть
какие напитки помогают похудеть быстро и эффективно
Ketonic в Улан-Удэ
как быстро похудеть диета тренировки

Совершенно новые, но уже отлично зарекомендовавшие в практике себя капсулы для похудения, стали примером успешных преобразований во внешности тысяч людей. Препарат нацелен на нейтрализацию жировых активов в организме, способствуя безопасной нейтрализации локальных проблемы, без какого либо вреда для здоровья. Продукт базируется на натуральных составляющих, представляя из себя комплекс из множества ингредиентов, первоочередной задачей которых является мягкое снижение веса и ускорение процессов метаболизма естественным путем. Полное отсутствие химических составляющих в формуле является конкурентным примером для подражания. как быстро похудеть дома форум, как быстро и качественно похудеть, рецепт как можно быстро похудеть, похудей быстро отзывы, как можно быстро похудеть упражнения, как быстро похудеть на яйцах, как очень быстро похудеть за неделю, купить кетоник в Нижневартовске, купить кетоник в Прокопьевске, Ketonic в Мурманске, как можно быстро похудеть за 2 дня. как быстро похудеть на дорожке, процедуры быстро похудеть, быстро похудеть бады, быстрый способ похудеть дома для начинающих, как быстро похудеть при беременности, как можно быстро похудеть в ногах, как быстро похудеть в 30 лет, как похудеть рукам быстро девушке дома, фильм волшебная таблетка кето диета, похудеть при гв быстро, как я быстро похудела в ляшках отзывы.

20 людей, которым надоело ныть, и они взяли себя в руки и похудели

Кто там говорит, что не может избавиться от ненавистных 5-ти килограммов? Прекращайте ныть берите себя в руки, замотивировавшись результатами людей, которым надоело жалеть себя и они смогли избавиться от большого веса.

 

Раньше эта девушка весила 165 кг, но она взялась за себя и похудела до 86

 

Эта девушка очень сильно похудела, но она до сих пор не может привыкнуть к своему новому телу

 

Эту красотку просто не узнать!

 

Вот это результат

 

Эта женщина избавилась от 60 кг за 1 год

 

[region:bone:inline_1]

 

Этот паренёк похудел на 50 кг за 2 года и теперь костюм сидит на нём лучше

 

“Я не знал, сколько веса я действительно потерял, пока не сравнил эти фотографии. У меня больше нет двойного подбородка”

 

Эта девушка избавилась от 63 кг. Она молодец!

 

Она превратилась из женщины в девушку!

 

Правильное питание, отказ от алкоголя и пауэрлифтинг творят чудеса

 

[region:bone:inline_2]

 

“Поход за новым гардеробом в эти выходные! Не могу поверить, что я на самом деле это сделала!”

 

Очень сложно поверить, что это один и тот же человек. Девушка так преобразилась!

 

“Отпуск 2017 против отпуска 2018”

 

Минус 48 кг за 18 месяцев

 

Эта девушка стала выглядеть совсем юной

 

[region:bone:inline_3]

 

Год назад эта пара решила похудеть к собственной свадьбе. И они это сделали!

 

Эта девушка сбросила свой вес за 15 месяцев. Браво!

 

Эта женщина похудела всего за 5 месяцев и очень преобразилась

 

Просто красотка!

 

Результат, как говорится, налицо

Поделиться в соц. сетях

Жир и подмышки: избавление от жира в области подмышек с помощью тренировок, питания, ухода

Подмышки — одна из самых коварных зон, если вы хотите похудеть, поэтому советуем обратить на нее особое внимание. Как правило, такая жировая прослойка появляется из-за нескольких причин: лишний вес, плохой тонус мышц, неправильная осанка. Причем полнота меньше всего влияет на этот фактор — кожа может «нависать» над платьем и у худой девушки. Что с этим делать, если по каким-то причинам жир в подмышках доставляет дискомфорт, — читайте в материале.

Утренняя зарядка

Разминка с утра — ваш лучший друг вне зависимости от целей. Если хотите сделать руки худее, обзаведитесь гантелями. Для домашнего использования подойдут любые до двух килограммов: больший вес для разминки вам не нужен. Поднимайте руки снизу вверх — сперва напротив туловища, затем по бокам. Фиксируйтесь в положении, когда руки наверху. Разнообразные манипуляции с гантелями можете подсмотреть у блогеров Алексии Кларк или Анны Виктории.

Тренажерный зал

Нужно включить в свой спортивный «рацион» соответствующие тренировки в зале. Останавливаясь детально на зоне подмышек, можно выделить упражнения на большую грудную мышцу. Вспоминаем анатомию — эта мышца берет начало от ключицы и грудины и прикрепляется к плечевой кости, следовательно, уделяя внимание проработке большой грудной мышцы, можно улучшить внешний вид зоны подмышек.

Первое упражнение, которое советует тренеры — жим с гантелями на скамье под углом 45 градусов. Оно прорабатывает верхние и средние пучки большой грудной мышцы, максимально ее растягивая, дает большую амплитуду движения.

Второе — отжимания в гравитроне, где акцент идет на нижние пучки большой грудной мышцы, также для ее максимального растягивания.

Третье — на тренажере пэк-дэк, или, как еще его называют, «бабочка».  С его помощью прорабатывается вся грудная мышца.

Особый уход

Для того чтобы улучшить результаты тренировок, рукам нужен особый уход. Раз в неделю делайте обертывание дренажной или антицеллюлитной маской — она выведет все лишнее и подтянет кожу. А после процедуры сделайте недолгий самомассаж — можно пощипывать кожу, а затем массажными движениями нанести крем или масло, корректирующее фигуру или от целлюлита. Это разгонит кровь и поможет ускорить обновление клеток, а значит, и обвислость уйдет быстрее.

Питание

Конечно, если после тренировок вы будете есть фастфуд и запивать газировкой —  чуда не произойдет. Советуем придерживаться правильного питания. Придерживаться особого питания, чтобы руки и подмышки похудели, невозможно (такой диеты попросту нет). Но вам точно будет легче, если будете есть крупы вроде булгура и гречки перед тренировкой — они дают энергию, а после — птицу, рыбу, морепродукты, яйца. Эта богатая белком пища поможет мышцам восстановиться.

На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.

Можно ли похудеть в определенном месте?

У многих из нас есть часть тела, которую мы хотели бы изменить. Мы думаем, что были бы счастливее, если бы наши животы были более плоскими, бедра – тоньше, а челюсти – более выраженными.

Это может привести нас к разработке целей в отношении здоровья, в которых внешний вид важнее благополучия – «цели тщеславия», – говорит инструктор оздоровительного центра REX Маркес Джонс.

Клиенты регулярно говорят Джонсу: «Я хочу избавиться от живота» или «Мне нужно избавиться от бедер».”

Это ставит его в неловкое положение, потому что «нет волшебного способа просто похудеть в одной части тела. Это даже невозможно, – говорит Джонс.

Люди худеют по-разному. «Сначала вы можете похудеть на пальцах, а может, и на ногах. Ваша обувь может казаться свободнее ».

Ни одна наука не доказала, что можно сначала изменить место похудания. Единственный способ похудеть в определенном месте – это похудеть более общим способом.

Чтобы помочь своим клиентам похудеть, Джонс предлагает им выполнять «как минимум кардио три раза в неделю по полчаса с умеренной интенсивностью». Умеренная интенсивность определяется диапазоном их пульса, и личный тренер может помочь определить оптимальную нагрузку. Он также рекомендует как минимум два дня в неделю заниматься силовыми тренировками, которые улучшают обмен веществ и помогают организму сжигать больше жира.

Как сделать упражнения более увлекательными

Сердечно-сосудистые упражнения, как правило, наименее любимый вид тренировок, говорит Джонс.Единственный способ добиться успеха с кардио-режимом – это найти такую ​​форму кардио, которая доставляет удовольствие.

«Сделайте это весело. Некоторым нравится групповая среда. Некоторым нравится спорт, например, баскетбол », – говорит Джонс. «Если вы выросли в плавании, подумайте о режиме плавания в бассейне. Если у вас есть история танцев, попробуйте зумбу. Велосипедист? Класс спиннинга ».

Люди, которые занимаются тренировками, которые им не нравятся, неизбежно уйдут, – говорит Джонс. Такие личные тренеры, как он, помогают клиентам найти те виды кардио, которые им нравятся и которых они будут придерживаться.

Для силовых тренировок Джонс рекомендует сосредоточиться на более крупных группах мышц, таких как квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, спина и грудь. Он учит клиентов выполнять приседания, становую тягу, тягу и жим с отягощениями.

Йога может быть кардио или силовой тренировкой, в зависимости от типа занятия, но в любом случае она может помочь сдвинуть шкалу в правильном направлении, говорит Джонс.

Пригласите диетолога

Тем, кто пытается похудеть, Джонс рекомендует посетить диетолога.Диетологи предлагают индивидуальные советы о том, как питаться более питательно и при этом сжигать жир.

«Если бы мы все ели правильно на 90 процентов, моя работа не понадобилась бы», – говорит Джонс. «По большей части, если вы правильно питаетесь, вы не наберете вес. Практически каждый, кто худеет, определенно каким-то образом меняет свои привычки в еде, будь то уменьшение размера порций, сокращение потребления сахара или другие изменения ».

Комплексные программы похудания

Джонс разработал программу Weight Warriors в оздоровительном центре REX в Кэри, чтобы помочь людям достичь своих целей по снижению веса с помощью упражнений, диеты и образования.

Участники класса Weight Warriors обращаются к диетологу, чтобы узнать их количество калорий (сколько калорий они должны потреблять в день для достижения своих целей по снижению веса). Диетолог также проводит занятия по советам по питанию и борьбе с голодом.

Планы питания и учебные занятия сочетаются с программой упражнений и инструктажем личного тренера.

«Мы тренируемся 11 недель, люди теряют несколько фунтов, и мы идем дальше», – говорит Джонс.

Превращение тщеславных целей в улучшение здоровья

Когда клиент, заинтересованный в сокращении пятен, приходит к Джонсу, он тактично меняет историю с одной из «тщеславных целей» на одну из целей в отношении здоровья.Когда кто-то приходит к нам, желая избавиться от двойного подбородка, «я пытаюсь перевернуть разговор на что-то другое, чтобы поддержать его идею о желании быть по-настоящему здоровым».

Чтобы похудеть и не терять его, «имейте цель, которая заставит вас изменить образ мышления, что действительно важно для вас», – говорит Джонс. «У меня была клиентка, которая хотела укрепить свои колени, чтобы поехать в Европу. Побочным продуктом этой цели стало то, что она также похудела на несколько фунтов ».

Еще один хороший акцент, говорит Джонс, – подумать о лекарствах.Улучшение физической формы и снижение веса могут помочь клиентам уменьшить или даже отказаться от приема некоторых лекарств.

Находя причины для похудения, ориентированные на здоровье, клиенты могут лучше придерживаться своих планов.


Станьте членом оздоровительных центров REX уже сегодня.

Не позволяйте «бабушкиным рукам» случиться с вами

Тонкие морщинки, гусиные лапки и солнечные пятна – когда дело доходит до старения, женщины имеют много противников.

И похоже, что наши руки тоже могут нас предать.

Недавно сообщалось, что все больше женщин изучают хирургические процедуры, чтобы предотвратить и уменьшить признаки старения на руках, сравнивая это с воздействием одной 55-летней молодой поп-звезды, которая в последнее время качает перчатки без пальцев, чтобы спрятать ее. «Митенки».

«Руки стареют, как и все мы», – объясняет доктор Брайан С. Глатт, доцент кафедры пластической хирургии Медицинской школы Маунт-Синай. «Они оказываются на видном месте, и со временем их часто не замечают как части тела, которая может сделать человека старше.

«Но профилактикой также обычно пренебрегают», – добавляет он. «Как часто люди озабочены тем, чтобы нанести солнцезащитный крем на тыльную сторону рук, а не закрывать лицо?»

В отличие от других частей тела, руки часто подвергаются воздействию наиболее распространенной причины ранних признаков старения. Теплое сияние солнечных лучей повреждает эластин кожи, вызывая морщины, дряблость и обесцвечивание, а также другие проблемы. По мере того, как мы становимся старше, врачи утверждают, что нежная кожа рук истончается, в результате чего появляются выступающие вены.

«С возрастом количество естественных жировых подушек в наших руках начинает уменьшаться», – говорит д-р Дэвид Э. Бэнк, президент Общества дерматологии и дерматологической хирургии штата Нью-Йорк. «Кожа на тыльной стороне рук очень тонкая, поэтому потеря жировой ткани будет очень заметна. Из-за истончения этого жирового барьера все структуры в руке становятся более заметными, а это означает, что сухожилия, кости и вены начинают выступать наружу. Со временем этому «костлявому» виду способствуют дополнительные изменения в структуре костей, а также увеличение вен.

Bank также подчеркивает, что, поскольку наши руки подвергаются большему воздействию солнечных лучей, чем лицо, легко терять коллаген, который делает их мягкими и эластичными.

Пластический хирург из Беверли-Хиллз доктор Габриэль Чиу сообщает, что все больше женщин ищут способы обратить вспять побочные эффекты от недостаточного ежедневного нанесения SPF.

«Мы редко, если вообще когда-либо, используем солнцезащитный крем для рук», – говорит Чиу. «Мы также редко используем средства для ухода за кожей. Конечно, многие люди делают маникюр, но кто из ваших знакомых регулярно наносит на руки отшелушивающие, увлажняющие или осветляющие средства? Поскольку нанесение макияжа на руки – не обычная практика, даже уловки с консилером не могут предотвратить появление «бабушкиных рук».’”

Есть возможные решения, но это будет стоить вам. Некоторые врачи предлагают «пересадку жира», то есть инъекцию жира с ягодиц или бедер пациента на руки и их увеличение. Но некоторые медицинские эксперты считают, что это приносит больше вреда, чем пользы.

«Хирургия – это не ответ», – говорит доктор Стаффорд Броуманд, доцент клинической пластической хирургии в Медицинском центре Mount Sinai. «Инъекции жира могут со временем сделать ваши руки полными и неестественными».

В качестве альтернативы существуют химические пилинги, которые, по словам дерматологов, уменьшат появление морщин и обесцвечивание.Однако могут возникнуть возможные осложнения, такие как изменение тона кожи, рубцы или даже пузыри от жара. Пациентов предупреждают, что химический пилинг не предотвратит и не замедлит процесс старения. Врачи также могут вводить синтетические наполнители, которые, подобно пересадке жира, делают кожу гладкой. Но они требуют ежегодного обслуживания, что может не подойти для экономных.

Вместо этого всегда можно попробовать себя побаловать.

«Попробуйте мазь на основе петролатума, такую ​​как вазелин или Аквафор, и добавьте мед, мяту или масло шиповника», – советует дерматолог и профессор д-р.Гэри Голденберг, который считает, что с помощью этой процедуры ваши руки будут оставаться гладкими и гладкими. «Использовать как ночной крем».

Однако есть только одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы ваши руки выглядели как можно лучше.

«Самая важная часть предотвращения старых рук – это наносить солнцезащитный крем каждый божий день, как и лицо, шею и грудь», – говорит доктор Джессика Крант, доцент клинической дерматологии в Медицинском центре SUNY Downstate. «Предотвращение солнечных лучей также предотвращает появление коричневых пятен и связанное с УФ-излучением разрушение коллагена и жировой соединительной ткани, которые обеспечивают упругую поддержку кожи.”

Как ваши руки меняются с возрастом: фотографии стареющих рук

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Thinkstock Photos

2) Thinkstock Photos

3) Фотографии Thinkstock

4) Thinkstock Photos

5) Thinkstock Photos

6) Фотографии Thinkstock

7) Thinkstock Photos

8) Getty Images

9) Фотографии Thinkstock

10) Thinkstock Photos

11) Фотографии Thinkstock

12) Thinkstock Photos

13) Фотографии Thinkstock

14) Thinkstock Photos

15) Thinkstock Photos

ИСТОЧНИКОВ:

Американская академия хирургов-ортопедов: «Артрит кисти.”

Американский остеопатический колледж дерматологии: «Ушиб руки и руки».

Американское общество хирургии кисти: «Рак кожи кисти и верхней конечности», «Контрактура Дюпюитрена».

CDC: «Становимся сильнее: силовые тренировки для пожилых людей».

Клиника Кливленда: «С возрастом у вас трясутся руки?» «Вы когда-нибудь получали” тряски “? Ответы на 4 загадочных вопроса »,« Ваши руки стареют? »

Журнал скелетно-мышечных и нейронных взаимодействий: «Возрастные нормативные значения силы захвата и полезности силы захвата в качестве предиктора смертности, а также когнитивного и физического снижения у пожилых людей на северо-западе России.”

Национальный институт старения NIH: «Уход за кожей и старение».

25 удивительных вещей, которые случаются, когда вы худеете

Вы сделали это! После бесчисленных месяцев диеты, бега на короткие дистанции и отказа от «счастливого часа» вы наконец достигли своей цели по снижению веса. Хотя вы прекрасно выглядите и чувствуете себя прекрасно, вы, вероятно, уже пришли к выводу, что более узкий животик означает, что ваша жизнь меняется неожиданным образом – в каком-то смысле потрясающе, а в каком-то – неудобно.(Это то, что мы назвали бы «счастливой проблемой».)

Читайте дальше, чтобы узнать о 25 удивительных вещах, которые происходят, когда вы худеете, и о способах борьбы с каждой из них. А чтобы получить больше полезных советов, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Когда вы уменьшаете вес даже всего на 10 процентов, уровень гормонов щитовидной железы может упасть, из-за чего вы будете чаще зябать, – говорит Джудит Корнер, доктор медицинских наук, директор Центра контроля веса при Колумбийском университете. Медицинский центр.

Вот 17 лучших способов сохранить свои решения по снижению веса.

Shutterstock

Избыточный вес иногда может вызвать нагрузку на надпочечники и дыхательную систему, обостряя астму и симптомы аллергии. Теперь, когда вы триммер, вы можете отказаться от ингалятора и сократить сезонные приемы таблеток. Не меняйте режим приема лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом!

Знаете ли вы, что продукты, которые вы едите, также могут повлиять на вашу аллергию? Вот 35 удивительных продуктов, которые усугубляют вашу аллергию.

Shutterstock

Когда вы теряли жир с бедер и живота, ваше лицо тоже становилось стройнее. Теоретически это звучит хорошо, но наличие жира под кожей может скрыть появление тонких линий и дряблости, сохраняя цвет лица молодым и ярким. Просто не забывайте употреблять витамин С! Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что на каждый миллиграмм ежедневного увеличения количества витамина С вы снижаете риск появления морщин на 11 процентов! Суперпродукты, такие как папайя, брокколи, брюссельская капуста и красный сладкий перец, богаты питательными веществами.Также могут помочь смягчающие кремы и высококачественные увлажняющие средства. Поговорите со своим дерматитом, чтобы получить рекомендацию, которая подходит именно вам.

Shutterstock

Странно, но факт: после похудения ваш ужин может стать еще лучше. Исследователи Стэнфордского университета обнаружили, что мужчины с избыточным весом имеют меньшую вкусовую чувствительность, чем их более стройные коллеги. Причина: их вкусовые рецепторы притупились от чрезмерного употребления. Другая теория указывает на гормональные сдвиги, происходящие во время похудания, которые могут изменить способ взаимодействия вкусовых рецепторов с мозгом.

Shutterstock

Нет, это не просто ваше воображение. Когда ваш ИМТ падает, вас легче возбудить – и все это благодаря повышению уровня тестостерона. В одном из исследований журнала Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , у более тяжелых мужчин уровень тестостерона был сравним с мужчинами почти на десять лет старше. Вы также можете чувствовать себя менее застенчивым в обнаженном виде, что тоже может усилить ваше желание.

Чтобы сохранить свое новое тело, ознакомьтесь с этими 20 способами похудеть и сохранить его навсегда.

Shutterstock

Если раньше вы думали, что секс – это круто, подождите, пока вы не получите его в своем новом стройном теле! В ходе опроса, проведенного Медицинским центром Университета Дьюка среди 1210 человек разного веса, люди с ожирением в 25 раз чаще сообщали о неудовлетворенности своим временем между простынями, чем их более стройные коллеги. В исследовании было показано, что потеря веса всего на 10 процентов приводит к резкому увеличению сексуального удовлетворения. Так что, даже если вы еще не совсем достигли желаемого со своим телосложением, вы все равно можете пожинать плоды в спальне.

Перед тем, как лечь в постель, обязательно ознакомьтесь с этими 20 продуктами, повышающими вашу сексуальную выносливость и половое влечение.

Если вы большую часть своей жизни совершали покупки в больших или больших и высоких магазинах, то, возможно, вы почувствуете себя рыбой из воды в «худых» магазинах. Также нормально быть неуверенным в том, что лучше всего дополнит ваш новый плоский живот, и чувствовать себя подавленным из-за затрат на оснащение вашего нового тела.

Если вы похудели на 20 фунтов или больше, вам просто необходима новая одежда.Но если вы потеряли меньше, опытный портной сможет спасти некоторые из ваших любимых вещей. В некоторых случаях это может сэкономить кучу денег! Если вы собираетесь покупать новые безнадежные вещи, отправляйтесь в магазин поменьше, где продавец проведет вас через процесс обновления вашего гардероба. Если вам удобно, скажите партнеру, что вы только что похудели и не знаете, с чего начать. Многие соратники будут рады вам помочь. С другой стороны, универмаги предлагают менее индивидуальный подход.

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть с умом.

Shutterstock

Многие люди приравнивают потерю веса к счастью, но так бывает редко. Возможно, вы не сразу почувствуете себя увереннее. Чтобы стать более счастливым, вам нужно будет решить все основные эмоциональные проблемы – независимо от того, повлияли они на ваш первоначальный набор веса или нет. Обратитесь за профессиональной помощью, если вы чувствуете, что она вам нужна.

Как вы, возможно, уже заметили, когда дело доходит до диеты, физических упражнений и похудания, все очень любопытны и самоуверенны.Скорее всего, вы обнаружите, что ваши друзья и семья будут говорить такие вещи, как «Я никогда не смогу» или «Я не знаю, как вы это сделали». Избавься от этого. Мнения людей часто являются отражением их собственного достоинства; не позволяйте этому изменить ваше мнение или изменить ваш путь к потере веса.

Shutterstock

С другой стороны, некоторые люди даже не заметят, что вы похудели. Причина: вам нужно сбросить около 9 фунтов, прежде чем это станет заметным на вашем лице. И если вы не спасатель и не ходите без одежды, это та часть вашего тела, которую, как показывают недавние исследования, люди замечают больше всего, когда дело доходит до потери веса.

Shutterstock

Увидимся, снорезилла! Апноэ во сне и храп, которые часто возникают из-за избыточного веса на шее, могут исчезнуть при потере веса всего на 5 процентов. Чтобы максимально использовать свой ночной сон, ознакомьтесь с этими 30 советами по похудению за 30 минут до сна.

Shutterstock

Стройнее, умнее? Может быть. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Neurology , у более тяжелых мужчин хуже память и когнитивные навыки, чем у более стройных мужчин. А чтобы ваш мозг оставался острым, вы захотите увидеть 30 лучших и худших продуктов для вашего мозга.

То, что они говорят, правда: эти хорошие эндорфины, которые наводняют ваше тело после убийственного занятия зумбой, действительно вызывают привыкание. К тому же прогресс затягивает! Когда вы начнете терять жир на животе и наберетесь силы, вам захочется снова и снова.

Shutterstock

Если вы хотите, чтобы ваши дети ели бананы, вы должны есть бананы. То же самое касается салата и цельнозерновых продуктов. И получите следующее: если у вашего ребенка избыточный вес, ваша потеря веса также может принести ему пользу. Исследование Калифорнийского университета показало, что на каждую единицу уменьшения ИМТ родителей их дети теряют четверть своего.Проще говоря, потеря веса у родителей сказывается на их детях.

После того, как вы сбросите килограмм, ваш партнер может почувствовать угрозу. Они могут беспокоиться о том, что вы получите романтическое внимание со стороны большего числа людей, или они могут чувствовать себя некомфортно из-за вашего нового здорового образа жизни, особенно если они знают, что им также следует внести изменения, чтобы улучшить свое здоровье.

Не позволяйте этому отвлекать вас от стремления к снижению веса. Простое осознание того, что это может случиться, должно помочь вам морально подготовиться.

В качестве альтернативы, ваша потеря веса и выбор здорового образа жизни могут побудить вашего партнера также поставить себе несколько лучших целей для тела! Если не ваш муженек или ваша девушка, возможно, ваши родители, братья и сестры или близкие друзья решат пойти по вашим стопам.

Да, верно, после того, как люди увидят, что вы похудели, они захотят обратиться к вам за советом! Гордитесь тем, что люди смотрят на вас, и будьте открыты и честны в отношении того, что сработало для вас, и проблем, которые вам пришлось преодолеть.Также не помешает рассказать им об этих 44 способах похудеть на 4 дюйма жира.

Shutterstock

Когда у вас сжимается кишечник, уменьшаются и ваши пальцы. Вы можете обнаружить, что кольца, которые вы когда-то носили каждый день, теперь немного болтаются. К счастью, большинство местных ювелирных магазинов могут изменить размер колец, пока вы ждете.

Та же логика верна и для ваших ног. (Да, когда-то вам в туфли набивали жир!) Сапоги, которые когда-то были плотно облегающими ваши икры, могут начать казаться или выглядеть слишком свободными, и может возникнуть ощущение, что ваши кроссовки и балетки слишком широкие.Хорошие новости? Каблуки будут намного удобнее, потому что они будут под зажигалкой!

Хотя маловероятно, что кто-то из ваших близких не узнает ваше лицо, не удивляйтесь, если коллеги из вспомогательных офисов или знакомые сделают двойную оценку, когда увидят триммер вас в первый раз.

Shutterstock

Когда меняется ваше тело, меняются и ваши отношения. Большинство ваших друзей будут счастливы за вас, но возможно, что горстка будет завидовать и обижаться, особенно если ваша дружба строилась на взаимном понимании того, что значит быть лишним.

Если это случилось с вами, спросите друга, что случилось. Скажите им, что вы цените их дружбу, и спросите, можете ли вы рассказать, почему они по-другому поступают с вами. Если они открыты для разговора об этом, вы, вероятно, сможете решить эту проблему.

После нескольких месяцев чистой еды и наблюдения за своей потрясающей внешностью, Ореос и Твикс могут больше не петь вашу песню сирен. Сначала это может вас удивить, но плывите по течению! Только не забывайте позволять себе проявлять умеренность, если настроение ударит.Чтобы оставаться стройным на всю жизнь, нужно сохранять равновесие. Обязательно прочтите 20 чит-меню, которые помогут вам похудеть.

Чем вы легче, тем здоровее становитесь. И во многих случаях это означает, что нужно сказать «сайонара» таблеткам от высокого кровяного давления и лекарствам от диабета. Снижение веса также снижает вероятность того, что вам понадобятся лекарства в будущем! Это хорошие новости для вашего тела и вашего банковского счета.

Позвоните своему доктору, прежде чем отказываться от любого из ваших лекарств.А чтобы оставаться здоровым и стройным на всю жизнь, избегайте этих 40 вредных привычек, из-за которых у вас появляется жир на животе.

Shutterstock

Если вы не подписались на Blue Apron или план доставки еды, похудение и приготовление пищи с нуля практически идут рука об руку. И мы готовы поспорить, что ваши навыки на кухне значительно улучшились с тех пор, как вы впервые начали свое путешествие по снижению веса – лучший шеф-повар, вот и вы!

Shutterstock

Чем стройнее вы, тем дольше жизнь. Но эй, ты, наверное, уже это знал.Ознакомьтесь с 200 лучшими советами по снижению веса.

Неожиданная потеря веса – симптомы и причины

Потеря веса как симптом может быть вызвана заболеваниями, поражающими практически любую часть тела, включая текущие инфекции, СПИД, рак, депрессию, болезненные язвы во рту, отсутствие зубов, хроническое заболевание печени, заболевание почек, респираторное заболевание, гипотиреоз, болезнь сердца. и хроническая диарея или другие расстройства пищеварения. Потеря веса также может быть вызвана потерей аппетита из-за слабоумия или некоторыми расстройствами пищевого поведения, такими как нервная анорексия или булимия.

Некоторые лекарства также могут вызывать ненормальную потерю веса. Быстрая или стойкая потеря веса очень опасна, может нанести серьезный ущерб нескольким системам и всегда должна быть исследована как можно скорее.

Причины потери веса желудочно-кишечного тракта

Потеря веса может быть вызвана расстройствами пищеварительной или желудочно-кишечной системы, включая:

Эндокринологические причины похудания

Похудание также может быть вызвано эндокринными или гормональными нарушениями, включая:

  • Болезнь Аддисона (заболевание, характеризующееся пониженной активностью надпочечников)

  • Диабет

  • Гипертиреоз (сверхактивная щитовидная железа)

Прочие причины потери веса

Потеря веса может быть вызвана и другими причинами, в том числе:

Вопросы для диагностики причины похудания

Чтобы диагностировать ваше состояние, ваш врач или лицензированный практикующий врач задаст вам несколько вопросов, связанных с вашей потерей веса, включая:

  • Сколько веса вы потеряли? За какой период времени?
  • Были ли у вас рвота, диарея или другие симптомы пищеварения?
  • Какие еще проблемы со здоровьем у вас есть?
  • Были ли вы в депрессии или чем-то обеспокоены?
  • Есть ли у вас другие симптомы?
  • Какие лекарства вы принимаете?
  • Вы употребляете уличные наркотики, алкоголь или курите?

Каковы возможные осложнения потери веса?

Поскольку потеря веса может быть вызвана серьезными заболеваниями, отказ от обращения за лечением может привести к серьезным осложнениям и необратимым повреждениям.После того, как основная причина установлена, для вас важно следовать плану лечения, разработанному вами и вашим лечащим врачом специально для вас, чтобы снизить риск потенциальных осложнений, в том числе:

  • Аменорея
  • Потеря или ослабление костей
  • Кахексия или синдром истощения
  • Органная недостаточность
  • Распространение рака
  • Распространение инфекции

Страшные причины непреднамеренной потери веса

Если вы собираетесь похудеть и наблюдаете, как он тает, поздравляю! Все работает как положено.Но если вы случайно худеете, не начинайте праздновать. Ваш вес является маркером вашего общего состояния здоровья, и большие колебания веса могут означать, что что-то серьезно не так.

Глубокий вдох. Мы не пытаемся вас напугать. Но когда дело доходит до здоровья, всегда лучше перестраховаться, верно? Кроме того, быстрый прием к врачу определит, все ли у вас в порядке или есть необходимость в дальнейшем тестировании, чтобы выявить какие-либо основные причины, требующие медицинского вмешательства.Очень просто.

«Если вы потеряете от 5 до 10 процентов своего веса в течение трех-шести месяцев, вам необходимо пройти обследование», – говорит Решми Сринат, доктор медицины, доцент кафедры диабета, эндокринологии и заболеваний костей в школе Икан. медицины на горе Синай. Так, например, если вы начинаете с 150 и по необъяснимым причинам упали до 135 за несколько месяцев, это признак того, что с вашим здоровьем что-то не так. Между тем, если вы давно избегали весов и заметили, что ваша одежда становится мешковатой, это еще одна причина обратиться к лечащему врачу, чтобы выяснить, что движет весами.

Перед приемом проведите мозговой штурм обо всех изменениях, произошедших в вашем образе жизни, привычках питания или режиме сна, а также о любых симптомах, от которых вы не обращали внимания, таких как усталость или головные боли. Все это может быть подсказкой, которая поможет определить, что происходит на самом деле.

Вот девять причин для непреднамеренной потери веса, которые вы и ваш врач захотите исключить.

Рак

Getty Images

Давайте просто уберем слово «C» с дороги.Да, рак может привести к быстрой потере веса. «Если кто-то сообщает о резкой потере веса, но отрицает какие-либо изменения в приеме пищи, режимах тренировок, уровне стресса, и говорит, что их лекарства были стабильными, я бы забеспокоился, что это что-то серьезное, например, рак», – говорит Сринат. Многие виды рака связаны с синдромом истощения, который называется раковой кахексией, – добавляет Майя Феллер, Р.Д. «Раковая кахексия характеризуется системным воспалением, отрицательным белковым и энергетическим балансом, а также непроизвольной потерей мышечной массы.«Это чаще всего наблюдается на поздних стадиях рака желудка и поджелудочной железы, а также при некоторых формах рака легких, головы и шеи и колоректального рака, но если вы игнорируете другие симптомы, а затем заметили потерю веса, вам следует обратиться к врачу. СТАТ.

Связанные: 6 предупреждающих признаков рака желудка, не имеющих ничего общего с болью

Напряжение

Getty Images

«Многие люди приходят ко мне после того, как пережили что-то на работе или драмы со своей семьей или социальными стрессовыми факторами, и они просто перестали есть так много», – говорит Сринат.Эта потеря аппетита связана с «гормонами бегства или бегства», которые ваше тело выделяет, когда вы находитесь в состоянии стресса. «Структура в головном мозге, называемая гипоталамусом, вырабатывает кортикотропин-рилизинг-гормон, который подавляет аппетит», – объясняет Феллер. «Мозг также посылает сигналы надпочечникам, которые расположены над почками, чтобы выкачать гормон адреналин [также известный как адреналин] , который помогает вызвать реакцию организма «бей или беги», ускоренное физиологическое состояние, которое временно откладывает прием пищи.”А если у вас нет аппетита, фунты, вероятно, сразу упадут.

Супер-стресс в последнее время? Эта поза йоги может помочь:

Болезнь кишечника

Getty Images

«Такие состояния, как целиакия, болезнь Крона, непереносимость лактозы и повреждение кишечника, приводят к потере веса, поскольку вызывают нарушение всасывания», – говорит Сринат. Нарушение всасывания – это когда что-то мешает вашему кишечнику усваивать важные питательные вещества.Заболевания кишечника в большинстве случаев легко поддаются лечению – например, с помощью безглютеновой диеты в случае целиакии, – но вам нужно будет обратиться к гастроэнтерологу, который подтвердит диагноз.

(Начните свой новый, здоровый образ жизни с помощью 12-недельного курса трансформации всего тела Women’s Health !)

Диабет

Getty Images

Когда люди обращаются с новым диабетом, они на самом деле теряют большого веса.«Причина в том, что в них так много сахара, что он подавляет их почки и их организм», – говорит Сринат. «Они не могут использовать свой сахар в крови в качестве топлива; все это фильтруется почками и выводится из организма. Так что вместо того, чтобы сахар попадал туда, куда ему нужно – в мышцы, кости – он просто теряется ». Как правило, люди, страдающие диабетом, также будут испытывать такие симптомы, как чрезмерная жажда, чувство, что им нужно чаще мочиться, нечеткость зрения, онемение или покалывание в руках и ногах.

Связано: 7 скрытых признаков того, что у вас слишком высокий уровень сахара в крови

Болезнь щитовидной железы

Getty Images

Щитовидная железа контролирует ваш метаболизм, поэтому вполне логично, что проблемы с щитовидной железой могут вызвать проблемы с весом. И хотя высокий метаболизм является плюсом для похудания, слишком высокий метаболизм может быть вредным для здоровья. «Если у кого-то сверхактивная щитовидная железа – заболевание, называемое гипертиреозом, – у него будет быстрая потеря веса, а иногда и дополнительные осложнения, такие как учащенное сердцебиение, повышенное беспокойство, дрожь и тремор или бессонница – признаки того, что его состояние усиливается. »- говорит Шринатх.

Надпочечниковая недостаточность

Getty Images

Надпочечниковая недостаточность, также известная как болезнь Аддисона, возникает, когда ваш организм не вырабатывает достаточное количество кортизола. Да, это тот же кортизол, который участвует в вашей реакции на стресс. «При сильном стрессе вырабатывается тонна кортизола, это нормальная реакция», – объясняет Сринат. «Люди с очень низким уровнем кортизола не могут иметь нормальную реакцию на стресс, поэтому они очень болеют.«Надпочечниковая недостаточность обычно проявляется быстрой потерей веса, тошнотой, головокружением, головокружением и другими инфекциями», – говорит она.

Ревматоидный артрит

Getty Images

Примерно от 1 до 3 процентов женщин страдают ревматоидным артритом, хроническим воспалительным заболеванием, поражающим суставы тела. И так уж случилось, что это тоже может спровоцировать быстрое похудение. Это потому, что при ревматоидном артрите провоспалительные цитокины не только стимулируют воспаление, но и увеличивают расход энергии.Это означает, что с каждым днем ​​сжигается больше калорий и жира, – объясняет Феллер. Ревматоидный артрит чаще всего начинает развиваться в возрасте от 30 до 50 лет.

Связанные: 6 признаков серьезной проблемы с желудком

Депрессия

Getty Images

Снижение аппетита и потеря веса – частые симптомы депрессии. «Некоторые люди с депрессией могут испытывать снижение энергии, а также снижение интереса ко многим областям», – говорит Феллер.«Это может перейти на еду, что приведет к снижению потребления и, в свою очередь, к потере веса».

Паразиты

Getty Images

Есть ряд симптомов, связанных с паразитами, особенно тех, которые вызывают желудочно-кишечные симптомы, которые называются гельминтами и простейшими, – говорит Паскаль М. Уайт, доктор медицины, доцент медицины и директор клиники гастроэнтерологии в Медицинской школе Икана. на горе Синай.«Симптомы могут включать диарею, тошноту, рвоту и отсутствие аппетита», – говорит она, и все это может способствовать непреднамеренной потере веса.

Эшли Матео Эшли Матео – писатель, редактор и сертифицированный UESCA и RRCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Влияет ли мой вес на канал запястья?

Синдром запястного канала – это иногда изнурительное заболевание, вызывающее покалывание и онемение пальцев и рук. Это вызвано защемлением срединного нерва, идущего от руки через запястье. Синдром запястного канала часто становится более изнурительным со временем, и для его восстановления может потребоваться хирургическое вмешательство.Однако несколько исследований показали, что потеря веса может положительно повлиять на канал запястья, уменьшая или устраняя симптомы.

Причины возникновения запястного канала?

В большинстве случаев синдром запястного канала не является результатом конкретной травмы, а является результатом основного состояния, такого как высокое кровяное давление или заболевание щитовидной железы, которое вызывает воспаление, сдавливающее нерв. Также могут способствовать высокое потребление соли, курение и отсутствие физических упражнений. Многократное использование рук и запястий может вызвать или усугубить запястный канал.Люди, у которых диагностирован запястный канал, часто работают на работе, на которой они делают одно и то же каждый день – печатают, работают на сборочной линии или используют электроинструменты, которые вибрируют. Вероятность развития запястного канала у женщин в три раза выше, чем у мужчин.

Как потеря веса улучшает симптомы запястного канала?

Поскольку избыточный вес тесно связан с высоким кровяным давлением и воспалительными заболеваниями, которые могут вызвать дополнительное давление на срединный нерв, похудание может улучшить симптомы запястного канала.Несколько исследований подтвердили, что потеря веса может уменьшить симптомы, поэтому при лечении синдрома запястного канала в первую очередь следует обратить внимание на изменение образа жизни.

Как лечится синдром запястного канала?

В Specialty Orthopaedics врачи имеют большой опыт работы с пациентами с синдромом запястного канала.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.