Диета для похудения цитрусовая: цитрусовая диета на 5 дней

меню на 7 дней, отзывы, результаты

Суть цитрусовой диеты

Цитрусовая диета – это быстрый способ избавится от лишних килограммов. Эта диета считается одной из самой жесткой, и для ее реализации вам понадобится железная сила воли и терпение. Главным козырем, этой диеты считается большое содержание витамина С., который способствует нормализации обменных процессов в организме и подымает иммунитет. Также большое содержание витамина С. в организме улучшает самочувствие и повышает работоспособность. На диете, преимущество отдается таким фруктам, как: мандарины, апельсины, грейпфрут и лимоны. Эти цитрусовые обладают жиросжигающим эффектом и содержат большое количество витамина С.

Полезные свойства витамина С

• К примеру, регулярное употребление лимона, предотвращает организм от многих заболеваний и повышает иммунитет. Аскорбиновая кислота, которая является неотъемлемой частью всех цитрусовых, предотвращает возникновение такого заболевания как атеросклероз и понижает уровень холестерина в крови.
• Витамин С активно участвует в усвоении пищи и нейтрализует попадание жирных кислот в подкожный жир. Также аскорбиновая кислота, участвует в пищеварительном процессе, что способствует лучше усвоению пищи. Чтобы правильно применять цитрусовую диету, нужно употреблять любой из вышеперечисленных продуктов, после приема пищи. Такой подход улучшает пищеварение и нейтрализует действие жирных кислот. Все лишние калории расходуются на энергозатраты организма.
• цитрусовая диета для похудения, имеет и такое положительное свойство, как обновление клеток кожи с регулярным их восстановлением. Это все благодаря высокому содержанию витамина С который отвечает за регуляцию полезных веществ в верхних слоях кожи.
• Цитрусовые обладают способностью очищать организм от шлаков и выводить токсины. Это помогает не только избавиться, от лишних килограммов, но и улучшить самочувствие человека.
• Основу цитрусовой диеты составляют, такие фрукты как грейпфруты и апельсины. Наличие в этих продуктах полезных веществ, не может заменить для организма белки, жиры и углеводы. По этой причине цитрусовая диета считается одной из самых тяжелых. Человек постоянно испытывает чувство голода, на протяжении всей диеты, единственным источником питания для организма является подкожный жир. Нужно настроить себя изначально, что будет нелегко бороться со своими желаниями и годами наработанными потребностями организма.
• Проходя курс жиросжигания при помощи цитрусовой диеты, человек может сбросить до 12 кг лишнего веса. Количество сброшенных килограммов, напрямую зависит от генетической склонности и в каком состоянии находится обмен веществ.
• Временной период цитрусовой диеты, не должен превышать 30 дней, этого вполне достаточно для нормализации обмена веществ и веса. Сидеть на диете, больше месяца не рекомендуется, это может спровоцировать психологический срыв и сжигание мышечных тканей, взамен подкожному жиру.

Принципы цитрусовой диеты

• подготовьте свой организм, начните с поэтапного исключения из рациона пищевого мусора. К примеру, первую неделю вы отказываетесь от сладкого, вторую перестаете употреблять жаренные и жирные продукты. На третью неделю закрепляете новшества и вдобавок исключаете соль. Четвертую неделю полностью проводите без этих продуктов, привыкая к новому и полезному питанию. Это нужно для того, чтобы, подготовить организм и не получить психологического удара, резко отказавшись от привычного режима питания. Резкий переход от обычного питания и строгой диете, большинство людей травмирует так, что они больше, и слышать не хотят о диете;
• потом нужно пройти процедуру очищения кишечника от шлаков и токсинов, рекомендуется сделать клизму и сутки голодания на воде. Это максимально подготовит организм к цитрусовой диете;
• возьмите себе за правило, что последнее употребление пищи, должно быть, не позднее 18.00, после этого времени организм перестает вырабатывать пищеварительный сок и готовится ко сну. Все продукты, которые попадают в желудок вечером или перед сном, так и остаются гнить на всю ночь;
• не делайте слишком большие перерывы между приемами пищи. Ешьте через каждые три часа, это нужно, чтобы максимально разогнать обмен веществ;
• приобретите судочки, которые вы равномерно заполняйте каждое утро, дневной нормой еды.

Преимущества цитрусовой диеты

• Вы обеспечиваете организм только полезными витаминами и минералами и не перегружаете пищеварительную систему.
• Подкожный жир начинает уходить уже на 4 день диеты, а это хороший стимул продолжать работу над собой.
• Все цитрусовые обладают кислотами, которые способствуют расщеплению подкожного жира, чтобы ускорить процесс жиросжигания нужно добавить аэробную нагрузку (бег, плаванье или  игровые виды спорта).
• Большое количество витамина С ускоряет обменные процессы в организме.
• Минимальная затрата времени на приготовление пищи. К тому же цитрусовые продукты, очень вкусные и сладкие, а это существенно понизит тягу к сладкому во время диеты.

Недостатки цитрусовой диеты

• Быстрая потеря веса может вызвать стресс у организма и вдобавок появление растяжек на теле.
• Возражение к обычному ритму питания, приведет к восстановлению половина утраченного веса. По этой причине выход из цитрусовой диеты, должен быть плавным с соблюдением в дальнейшем некоторых правил питания.
• Цитрусовая диета запрещена людям, которые имеют аллергию на эти продукты.
• Быстрое усвоение фруктов вызывает постоянное чувство голод.
• Отсутствие в рационе белков и углеводов в достаточном количестве, возможно, плохое самочувствие и слабость.

Меню цитрусовой диеты

• Первый прием пищи 8.00 – легкий углеводный завтрак и стакан свежевыжатого сока обязательно из апельсина, мандарина или грейпфрута.
• Второй прием пищи 11.00 – нужно съесть пару цитрусовых фруктов.
• Третий прием 13.00 – можно съесть фруктовый салат, добавив немного овсяных хлопьев.
• Четвертый прием 16.00 – выпить сок с цитрусовых или съесть две апельсины.
• Пятый прием 19.00 – употребить белковую пищу и запить все цитрусовым соком.

В течение дня основной акцент делайте на цитрусовые фрукты, их есть можно в неограниченном количестве. Как только чувствуете голод, не нужно терпеть обязательно перекусите. Главное, не переусердствовать с цитрусовой диетой, и в равной степени употреблять нежирные белковые продукты. Это поможет максимально разогнать обмен веществ и ограничит потери мышечных тканей. Может, добавление белка и не приведет к быстрому результату, зато вы повысите общее самочувствие и снимите психологическую нагрузку. В любом случае пройдите консультацию диетолога, чтобы он подкорректировал диету под ваш организм. 

Рекомендации

1. Ужинать за 5 часов до сна, можно выпить стакан кефира невысокой жирности, съесть 100 г постного мяса.
2. После обеда обязательно двигаться, в меню можно добавить один помидор и белок.
3. Перед началом диеты очистить организм.
4. Принимать поливитаминные комплексы.
5. Избегать длительных застольев, чтобы не сорваться с диететического питания.
6. Пить очищенную воду или зеленый чай.

Результаты похудения

Результаты диеты для похудения на цитрусовых фруктах в целом положительно влияют на организм, но использовать ее нужно не более трех раз в год. Отмечается нормализация метаболизма, повышение иммунитета, улучшение внешнего вида кожи.

Трехдневная цитрусовая диета:

День первый и второй: 3 средних апельсина, одно вареное яйцо, 100 г хлеба из муки грубого помола, 100 г твердого сыра – разделить перечисленные продукты на целый день, что и как кушать выбирать самостоятельно.

 День третий: 2 средних апельсина, отварная курочка (100 г), обезжиренное молоко 100 г.

Недельная апельсиновая диета:

 В результате вы потеряете 4-6 кг лишнего веса. Не разрешается изменять меню, увеличивать порции или заменять одни продукты другими. Понедельник: Завтрак и обед: 1 апельсин или грейпфрут, 2 сухарика, йогурт (3,2 % жирности), помидор. Ужин: 2 яйца, сваренные всмятку, 2 помидора, 2 сухарика, листья салата. Вторник: Завтрак и обед: 1 апельсин, 2 сухарика, йогурт (3,2 % жирности), помидор. Ужин: Отварное не жирное мясо (125 г), сухарик, обезжиренный йогурт, апельсин, сухарик. Среда: Завтрак и обед: 1 апельсин или грейпфрут, 2 сухарика, йогурт (3,2 % жирности), помидор. Ужин: Апельсин, обезжиренный йогурт, сухарик, бифштекс (150 г). Четверг: Завтрак и обед: Обезжиренный творог (125 г), огурец, сухарик. Ужин: Апельсин, сухарик, отварное мясо 125 г, 2 помидора и зеленое яблочко. Пятница: Завтрак и обед: 200 г вареной нежирной рыбы, помидор свежий, сухарик, листья салата. Ужин: Листья салата, яйцо и помидор. Для шестого и седьмого дня выбираете меню любого из первых пяти дней.

Трехнедельная апельсиновая диета:

указанные продукты разделить на целый день и кушать любыми порциями. Последний прием пищи не позже 20.00.

Первая неделя Яйца, сваренные вкрутую, 2 шт., 1 кг апельсинов, чистая вода – 2 л.

Вторая неделя Гречневая каша без соли и соусов, килограмм апельсинов, 2 л воды.

Третья неделя Любые овощи и фрукты, килограмм апельсинов, 2 л воды. Результат диеты: от – 7 кг лишнего веса.

Яично-апельсиновая диета — 4 недели

Меню: 1,2,4 неделя

На завтрак каждый день необходимо съедать половину апельсина/грейпфрута и 2 вареных яйца.

1 день

Обед: 1 вид фруктов — любое количество.

Ужин: мясо отварное (нежирное).

2 день

Обед: курица (отварная или жареная).

Ужин: 2 вареных яйца, овощной салат, тост, грейпфрут/апельсин.

3 день

Обед: сыр, 2 помидоры, тост.

Ужин: отварное мясо.

4 день

Обед: фрукты — один вид.

Ужин: отварное нежирное мясо, овощной салат с лимонной заправкой.

5 день

Обед: 2 яйца, любые овощи, отварные или «на пару».

Ужин: нежирная рыба, салат из овощей, грейпфрут/апельсин.

6 день

Обед: фрукты.

Ужин: отварное мясо, салат.

7 день

Обед: вареная (жареная) курица без кожи, тушеные на воде/пару овощи, 1 помидор, грейпфрут/апельсин.

Ужин: овощи, отварные или «на пару».

Меню: 3 неделя

1 день: фрукты.

2 день: вареные овощи (кроме картофеля).

3 день: фрукты и тушеные на воде овощи.

4 день: жареная/вареная рыба, салат из капусты.

5 день: жареное/вареное мясо, овощи «на пару».

6-7 день: фрукты.

Белково-цитрусовая диета

Данная методика позволит в течение восьми дней употреблять не только цитрусы, но и белковую пищу, необходимую для строения мышечной ткани.

День 1

Утро: мандаринки – 4 шт., стакан диетического йогурта;

Обед: порция гречневой каши с черносливом, 250 мл сока апельсина;

Полдник: минеральная вода с двумя дольками лимона и ст. л. меда, мандарин;

Вечер: ржаной хлебец, грейпфрут с медом, чай.

День 2

Утро: 150 гр. творога с кусочками одного апельсина, теплое молоко;

Обед: кусочек помело, отварная куриная грудка, яблочно–апельсиновый коктейль;

Полдник: отруби, кефир;

Вечер: овсянка с сушеными фруктами, салат из банана и мандарина под соком лимона.

День 3

Утро: 300 мл апельсинового сока, 5 ржаных хлебцев с массой из зелени и творога; 

Обед: винегрет с отварной говядиной, лимонно–медовый напиток, мандарин;

Полдник: половина грейпфрута; 

Вечер: гречка, апельсиновый коктейль.

День 4

Утро: вареное яйцо, полпорции овсянки, мандариновый напиток;

Обед: запечённая рыба, отварной картофель, напиток грейпфрутовый;

Полдник: большой апельсин;

Вечер: салат (яблоко, гранат и мандарин) под йогуртом, чай с лимоном.

По окончании четвертого дня следует перейти на пищевой рацион первого.

Отзывы худеющих

Цитрусовая диета достаточно эффективна. При ее использовании можно сбросить 4-5 кг. Однако следует помнить, что первые дни диеты могут быть достаточно сложными. В дальнейшем, организм привыкает к скудному рациону и диета переноситься легче. Многие опробовавшие данную диету отмечают, что она жесткая, но в тоже время дает легкость и приятный результат за короткий период времени. Для людей, любящих цитрусовые, особых сложностей не возникает во время диеты.  И еще одно важное замечание – из диеты нужно выходить осторожно, постепенно расширяя свой рацион.

Диета противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, людям с хроническими заболеваниями следует предварительно проконсультироваться с врачом.

меню, рецепты и отзывы о похудении

Перед новогодними праздниками женщины всегда стремятся сбросить лишний вес. В этот период лучше всего подойдет цитрусовая диета для похудения, которая позволит не только лишиться нескольких килограммов, но и напитать организм полезными витаминами. Зима является сезоном простуд и гриппа, поэтому цитрусы вроде мандаринов, помело, апельсинов и грейпфрутов являются настоящим кладезем полезных веществ, которые помогают усилить иммунитет и предотвратить развитие вирусных заболеваний. В этой статье будет рассказано о том, как при помощи цитрусовой диеты можно сбросить в быстрые сроки до 10 килограммов лишнего веса, а также обеспечить организм огромным количеством витаминов С, А и РР.

Суть диеты

В первую очередь цитрусовая диета для похудения рассчитана не только на избавление от лишнего веса, но и на очищение организма при помощи цитрусовых фруктов. Так что если вы любитель апельсинов и иных представителей данного вида, то такой способ сбросить несколько килограммов станет очень приятным.

Вся суть диеты заключается в том, что химический состав цитрусовых содержит в себе вещества, которые способствуют процессу жиросжигания. К примеру, грейпфруты являются постоянным гостем на столах у людей, которые стремятся похудеть. Подобный эффект обеспечивает наргинин, являющийся веществом, способным безопасно сжигать жировые ткани в организме без вреда для здоровья.

Польза цитрусовых для организма

Нельзя точно сказать, какая именно диета на цитрусовых лучшая, поскольку в первую очередь их действие зависит от того, какую именно пользу приносят фрукты для организма.

1. Лимоны способствуют нормализации гормонального баланса, а также стабилизируют нарушенные обменные процессы в теле и выводят из кишечника шлаки и токсины.
2. Апельсины, богатые витамином С, понижают уровень вредного холестерина в крови, стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, укрепляют иммунитет, а также улучшают клеточный обмен.
3. Мандарины также обладают богатым химическим составом, а потому обеспечивают организм нужными ему витаминами и минералами.
4. Постоянное потребление помело оказывает благотворное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, а также нормализует работу всего организма.

Еще одним плюсом использования цитрусовой диеты является то, что она достаточно низкокалорийная, поскольку в этих фруктах хоть и содержатся витамины, макро- и микроэлементы, средняя калорийность их всего 34 Ккал на 100 грамм.

Противопоказания

Цитрусовая диета относится к категории монодиет, а потому она имеет достаточно большое количество минусов. В первую очередь, хотя бы то, что разрешенные продукты относятся к категории высокоаллергенных, а потому у худеющего может начаться аллергия. Именно поэтому строго запрещено использовать ее людям, которые имеют гиперчувствительность к цитрусам, а также хронические заболевания. Также от диеты будет лучше отказаться в период беременности и грудного вскармливания.

Еще одним минусом является то, что количество продуктов, которые можно съедать в день, будет очень ограничено, а потому вы постоянно будете чувствовать голод, так что высидеть на диете весь срок будет очень тяжело.

Монодиета на 3 дня

Судя по отзывам, цитрусовая диета на 3 дня является одним из самых удачных вариантов экспресс-диет, поскольку в ней активно используются полезные для организма фрукты, способствующие сжиганию жировой ткани. Однако стоит понять, что такой план питания рассчитан на получение немедленного результата, а потому если в дальнейшем не питаться правильно, то он попросту не задержится. При данной диете также стоит понять, что неважно, какой именно цитрус есть. Поэтому можно произвольно менять между собой грейпфруты, апельсины и мандарины – разницы в эффекте не будет. Ниже будет дано примерное меню, которым можно будет воспользоваться для составления собственного рациона.

Помимо этого, обязательно стоит помнить, что в день нужно выпивать не менее пары литров чистой воды.

Первый день начинается с каши

В первый день цитрусовой диеты желательно будет придерживаться следующего меню:

• завтрак – приготовленная на воде без сахара овсяная каша, а к ней стакан свежевыжатого апельсинового сока;
• обед – пара отварных яиц, различная свежая зелень и грейпфрут;
• ужин – по стакану кефира и чая с добавлением дольки лимона.

Второй день с рыбным филе

Питание во второй день будет состоять из следующих продуктов:

• завтрак – можно сделать выбор между 1 апельсином, киви или другим фруктом;
• обед – в качестве основного блюда будет приготовленное на пару филе белой рыбы в количестве 100 грамм и грейпфрут;
• ужин – салат из апельсина, заправленный натуральным йогуртом, и мятный чай.

Третий день с орехами на ужин

В последний день экспресс-диеты можно съесть:

• завтрак – чай с лимоном без сахара и грейпфрут;
• обед – 100 грамм отварной куриной грудки и стакан свежевыжатого апельсинового сока;
• ужин – апельсин и 100 грамм грецких орехов.

Диета на 10 дней

Диета С++, иначе известная как цитрусовая диета на 10 дней, является достаточно популярным способом в быстрые сроки лишиться 6-8 лишних килограммов. Стоит заметить, что она достаточно строгая и не допускает присутствия в ней посторонних продуктов, кроме тех, что указаны в весьма ограниченном рационе. В некотором роде она напоминает яично-цитрусовую диету на 7 дней, отзывы о которой весьма положительны. Стоит помнить, что приведенный ниже рацион ни в коем случае нельзя менять, иначе эффекта не будет.

Первые пять дней диеты

В первые пять дней меню цитрусовой диеты с непривычки может показаться очень жестким, поскольку придется отказываться от многих продуктов. Обязательный рацион должен быть следующим:

1. В первый день на завтрак нужно подать ржаной хлебец, а к нему целый грейпфрут и чашку чая без добавления сахара. На ланч выпивается стакан кефира с 1 % жирностью. На обед разрешено съесть 3 столовые ложки отварной гречки, вареное яйцо и апельсин. На ужин идет пара морковок, а также капустный салат в неограниченном количестве.
2. Во второй день завтракать нужно тарелкой овсяной каши, а к ней добавляется апельсин и стакан минеральной воды. Обедать придется все той же кашей, грейпфрутом и стаканом воды с выжатой в нее половинкой лимона. На полдник снова выпивается стакан кефира с низкой жирностью. На ужин можно приготовить на пару небольшой кусочек говядины, а также съесть грейпфрут и выпить стакан минералки.
3. Третий день придется начать с чашки зеленого чая и пяти зерновых хлебцев. В качестве цитруса берется апельсин. На обед придется затянуть пояс – он состоит всего из пары стаканов свежевыжатого апельсинового сока. На полдник снова подается кефир, а на ужин отварное куриное филе с зеленью.
4. На четвертый день на завтрак придется довольствоваться половиной пачки нежирного творога с апельсином. На обед на стол подается 1 отварное яйцо, а к нему грейпфрут. На полдник снова кефир, а на ужин тарелка овсяной каши, приготовленной на воде без сахара с добавлением разных ягод.
5. Пятый день стоит начинать со стакана натурального йогурта и свежевыжатого цитрусового сока. На ланч подается стакан кефира. На обед можно порадовать себя приготовленной на пару половиной куриной грудки с добавлением зелени. А вот на ужин останется только выпить чашку кефира с отрубями.

Вторая половина диеты

Ко второй половине цитрусовой диеты организм уже немного привыкнет к малому количеству продуктов, так что ее будет переносить гораздо легче. Также к этому времени тело начнет избавляться от избыточных шлаков, так что могут быть небольшие проблемы с кишечником. В этот период нужно есть:

1. На шестой день на завтрак подается тарелка овсяной чаши со стаканом свежевыжатого апельсинового сока. В качестве ланча через пару часов можно полакомиться зерновыми хлебцами – разрешено съесть 4 штуки. На обед снова идет куриная грудка, а к ней листовой салат. Ужин будет очень разгрузочным – всего одна чашка зеленого чая.
2. Седьмой день диеты также нужно начинать со стакана сока, а с ним можно съесть 5 черносливин. На ланч прекрасно подойдет стакан кефира. На обед и ужин нужно подать немного отварной говядины, только на обед также разрешена еще одна картофелина, приготовленная в мундире. А вот на ужин к мясу пойдет только зелень.
3. На восьмой день завтрак будет фруктовым – можно съесть пару апельсинов и яблоко. На второй завтрак можно побаловать себя чашкой чая с добавлением небольшого количества молока, но без сахара. На обед готовится овощной салат вроде винегрета, а на ужин вновь подается отварная говядина с зеленью.
4. На 9-й день завтракать придется небольшой порцией овощного пюре, а затем на ланч еще выпить чашку зеленого чая. Обед будет состоять из 5-6 ржаных хлебцев и стакана свежевыжатого грейпфрутового сока. На ужин опять придется есть отварную говядину.
5. В последний день придется приготовиться к малому количеству еды. На завтрак идет отварное яйцо со стаканом кефира, а на ланч чашка молочного чая без сахара. Обед также будет скуден – небольшая порция гречки и апельсин, а ужин порадует всего чашкой зеленого чая и грейпфрутом.

Такая белково-цитрусовая диета является более щадящей по сравнению с монодиетами, поскольку в них используется гораздо большее продуктовое разнообразие.

Питьевой режим

Сидя на цитрусовой диете, следует обязательно обеспечивать организм нужным количеством жидкости. Именно поэтому в день нужно выпивать минимум два литра чистой минеральной воды без газа. Дополнительно к этому можно добавлять в рацион цитрусовые соки из апельсинов и грейпфрутов. Однако готовить их нужно самостоятельно непосредственно перед тем, как вы будете их пить. Магазинные соки в пачках полностью запрещены, поскольку они содержат много сахара, который будет препятствовать сбросу веса.

Помимо этого, в меню активно можно включать зеленый чай. Он не только полезен для организма, но и также помогает активизировать обменные процессы в теле, что будет помогать цитрусовым в жиросжигании. Только ни в коем случае нельзя добавлять в чай сахар.

Советы специалистов

Если вы решили перейти на цитрусовую диету, то врачи для получения результата советуют также следовать еще нескольким правилам, которые помогут не навредить организму. К ним относятся:

1. Свой дневной рацион нужно строить так, чтобы последний прием пищи был минимум за 5 часов до сна. Хоть цитрусовые и являются легкоусваиваемым продуктом, необходимо, чтобы организм полностью впитал все полезные вещества.
2. После приемов пищи ни в коем случае нельзя сразу же ложиться. Просто пройдитесь по улице или приберитесь в доме. Любые физические упражнения будут только идти в плюс.
3. На время диеты следует обязательно отказаться от любых праздников и застолий, поскольку план питания является очень жестким, а на таких банкетах будет необычайно легко сорваться.
4. Перед сном каждый день нужно делать небольшую прогулку, а также пару раз в неделю посещать тренажерный зал или бассейн. Было замечено, что именно тренировки в воде отлично подходят для этой экспресс-диеты, поскольку резко повышается настроение.
5. Из рациона обязательно нужно убрать алкогольные напитки, а также различные маринады, выпечку, жареные, жирные и соленые продукты.

Апельсиновый суп

Цитрусовые можно есть не только в свежем виде, но и готовить из них вкусные диетические блюда. Прекрасным вариантом станет апельсиновый суп. Для него потребуется натереть на терке 1 апельсин вместе с цедрой, а затем залить получившееся пюре кипятком. После этого натирается пара морковок, которые нужно смешать с двумя ложками меда. Из апельсинового отвара сцеживается вода, куда добавляется натертая морковь с медом, и все варится до кипения. После этого суп можно подавать к столу.

Отзывы

Отзывы о белково-цитрусовой диете достаточно положительные. Считается, что такое питание на недолгий срок может не только не повредить организму, но и немного оздоровить его, поскольку тело находится в состоянии разгрузки. К тому же она довольно эффективна для быстрого похудения, поскольку количество калорий в день, которые получает организм, достаточно мало. Но в целом врачи не советуют увлекаться большим количеством цитрусовых, поскольку их употребление может повысить кислотность в желудке, что приведет к развитию ряда заболеваний. Также не рекомендуется применять такой план похудения чаще чем 3 раза за год.

Заключение

Если в погоне за красотой вас не пугают трудности, то согласно отзывам, цитрусовая диета для похудения является просто идеальным вариантом. Однако увлекаться ею все же не стоит, поскольку количество потребляемых продуктов минимально, а потому организм попросту не может получить из них все необходимые ему полезные вещества. Так что самым лучшим вариантом перед ее использованием будет обязательно проконсультироваться с диетологом, а затем не слишком увлекаться борьбой с лишним весом, поскольку так можно только навредить себе.

можно ли есть на ночь, отзывы

0

895

Рейтинг статьи

Кира Столетова

Цитрусовая диета является одним из самых эффективных и низкокалорийных способов избавления от лишних килограммов. Цитрусы также заряжают витаминами и энергией.

Цитрусовая диета

Особенности диеты

Цитрусы содержат большое число полезных элементов и витаминов.

Использовать цитрусовую диету запрещается людям с проблемами ЖКТ, со склонностью к аллергии, беременным и кормящим женщинам. Продолжительность похудения на цитрусах составляет 3 недели.

Цитрусовая диета для похудения предусматривает употребление небольшого числа разрешенных продуктов с добавлением фруктов: грейпфрута, лимона, апельсина, мандарина. Результатом похудения станет потеря веса до 12-15 кг в течение месяца, в среднем вес уменьшается на 10 кг.

Резкая потеря веса и ограничения в питании отрицательно сказываются на здоровье, стоит проконсультироваться со специалистом перед началом похудения.

Плюсы диеты

Цитрусовая диета имеет ряд положительных характеристик:

• разгрузка организма. Отказ от сладкого, мучного, мяса, продуктов быстрого приготовления;
• в рационе присутствуют натуральная еда без химии и ГМО;
• кислоты, содержащиеся в цитрусовых фруктах, влияют на расщепление жира;
• витамины и полезные вещества из фруктов оказывают воздействие на обменные процессы;
• во время похудения готовить еду практически не нужно.

Отрицательные стороны диеты

Диета с использованием цитрусовых может навредить организму:

• если вес перед похудением был большим, на коже могут появиться растяжки;
• после окончания диеты возможен возврат половины веса, стоит осторожно завершать диету;
• запрещена аллергикам;
• постоянное чувство голода;
• проявление слабости и болей головы;
• нельзя употреблять цитрусовые на голодный желудок, если есть проблемы с ЖКТ.

Меню

Цитрусовые диеты подходят не всем

Выбрать меню для цитрусовой диеты позволит разнообразие возможных вариантов питания.

Варианты меню

Первый вариант подразумевает рацион:

• завтрак включает апельсиновый фреш 20 мл;
• обед – 1 грейпфрут и 2 киви;
• ужин – кусок хлеба черного, 2 белка, 200 мл кипяченой воды;
• перед сном – несладкий чай с добавлением лимона.

Возможно использование другого меню во время цитрусовой диеты:

• завтрак – фруктовый салат, мятный чай;
• между завтраком и обедом – фреш из апельсинов 200 мл;
• обеденное время – цитрусовый салат, мятный чай без добавления сахара;
• между обедом и ужином – цитрус на выбор;
• ужин – цитрусовый салат, чай с добавлением лимона.

Диета с использованием цитрусов в течение 7 дней выглядит так:

• 1, 2 день – 1 цитрус на выбор, 100 г ржаных сухариков, 1 белок;
• 3 день – 100 мл кефира, 2 апельсина, 100 г обезжиренного мяса;
• 4 день – повторение меню первых 2 дней с добавлением помидора и 100 г вареной рыбы;
• 5 день – отварная рыба в неограниченном количестве, 2 апельсина, зеленый чай;
• 6, 7 дни – 3 апельсина (допустимо чередование с грейпфрутом), 100 г вареного куриного филе.

Цитрусовая диета предусматривает ежедневное употребление 2 л воды либо зеленого чая.

Рецепт салата

Для приготовления 1 порции салата следует порезать апельсин, грейпфрут дольками либо кубиками, положить 5 г меда, 4-5 ч. л. лимонного сока. Можно добавить 4 шт. измельченного грецкого ореха.

Мандариновая диета

За неделю можно избавиться от шести килограмм

Мандариновая диета — разновидность цитрусовой диеты. Если отсутствуют физические упражнения в течение дня, подбирается схема похудения на выбор:

• завтрак состоит из зеленого чая и мандарина;
• обед – отварное куриное филе 150 г, бульон из овощей, 2 мандарина;
• ужин – паровая рыба 200 г, 2 мандарина, бульон из овощей;
• на ночь позволен кефир.

Похудение длится 10 дней. Курицу разрешено заменить другим обезжиренным мясом.

Яично-мандариновая диета основывается на употреблении в течение 7 дней по 6 яичных белков и мандаринов ежедневно. Во время яично-мандариновой диеты теряется до 6 кг. Мандаринами в количестве 3 штук заменяют завтрак, повторяют его через день с продолжительностью в 2 недели.

Разгрузочный день

Если сделать разгрузочный день на мандаринах, потерять получится 1-1,5 кг, это достигается при помощи избавления от лишней жидкости. Этот метод противопоказан людям с повышенной кислотностью желудка, проблемами со слизистой ЖКТ, предрасположенностью к аллергическим реакциям. Повторять схему нельзя, продолжительность ее составляет 24 часа.

Схемы разгрузки

Разгрузочный день проводят по определенной схеме. За 24 часа разрешено употребить 0,5 кг мандаринов, 1,5 л воды, сначала стоит пить, спустя 30 минут – есть. Через каждые 3 часа разрешается выпивать по 200 мл мандаринового сока, его стоит разводить с водой, между приемами пищи допустимо употребление минеральной воды.

Цитрусовые на ночь

Мнения диетологов разделяются насчет употребления цитрусовых на ночь: одни утверждают, что фрукты разрешено есть на ночь или вечером, другие говорят о негативном влиянии цитрусов перед сном. Мандарин, апельсин или грейпфрут – низкокалорийные фрукты, калорийность 100 г мандарина составляет 40 ккал. Апельсин либо грейпфрут ускоряют процесс работы пищеварения, стимулируют выделение желудочного сока. Прием пищи перед сном влияет на повышение сахара в крови и сильное торможение ночного похудения.

При соблюдении строгой диеты с выстроенным графиком питания мандарины на ночь есть запрещается. Тот, кто следит за здоровым питанием и фигурой, может позволить себе съесть фрукты, но за пару часов до сна — это не увеличит вес.

Апельсиновая диета. До МИНУС 5-10 кг. Варианты и меню апельсиновой диеты.

29 День. Дневник похудения. Цитрусовая диета.

Яично-цитрусовая диета!!! Вы про такое слышали???

Рекомендации по похудению

Цитрусовая диета позволит достичь эффективных результатов в процессе похудения, если выполнять рекомендации:

• прием пищи во время ужина осуществляется за 5 часов до сна;
• движение после еды;
• перед началом диеты должна осуществляться чистка организма с помощью слабительных средств;
• продолжительность похудения – 3-4 недели максимум;
• совмещение со спортом, все зависит от здоровья худеющего человека.

Заключение

Цитрусовые широко применяются для похудения, вариантов диет с использованием апельсинов, мандаринов и грейпфрутов много. Выбирая одну из них, соблюдая правила и рекомендации и прикладывая силу воли, получится достичь хороших результатов и избавиться от лишних килограммов.

: Способы и советы :: «ЖИВИ!

Яично-цитрусовая диета относится к белковым экспресс-методам снижения веса. Количество углеводов и жиров в ней сведено к минимуму. Основными продуктами для снижения массы тела, как следует из названия, являются яйца и апельсины. Разработчики этой популярной методики обещают минус 5–7 килограммов за семь дней — на этот срок диета и рассчитана.

Похудение на вареных куриных яйцах считается эффективным и безопасным. Яйца, реабилитрованные недавно диетолагам, обеспечивают организм целым комплексом незаменимых аминокислот. В них есть и необходимые для здоровья витамины и минералы: витамин А, витамин Е, кальциферол, витамин В3, витамин В6, витамин В12, филлохиноны, холин, фосфор, йод, железо, цинк, сера, магний, кальций, медь. Благодаря высокому содержанию в рационе белка, который дает продолжительное чувство насыщения, худеющий не будет страдать от голода даже в условиях урезанного калоража. Он, кстати, составляет примерно 800 ккал в день.

Вторым основным ингредиентом диеты служат апельсины. Цитрусовые богаты клетчаткой и витаминами, прежде всего витамином С, а еще считается, что они усиливают метаболизм, стимулируя таким образом, процесс похудения.

Правила яично-цитрусовой диеты

У данной методики похудения есть определенные и довольно жесткие правила.

• Следует строго придерживаться расписанного по дням меню. Каждый прием пищи должен состоять только из рекомендованных продуктов и блюд. Нельзя менять местами основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин), исключать из меню какие-либо продукты. Апельсин иногда можно заменить грейпфрутом. Дополнять меню другими продуктами не разрешается.
• В напитки и блюда нельзя класть сахар и соль. Допускается приправлять блюда специями, только не готовыми смесями: в них, как правило, есть соль и сахар. Разрешенные добавки в виде нежирной сметаны и растительного масла должны быть в ограниченном количестве. Из рациона исключаются животные жиры.
• Мясные блюда готовят из постной говядины, куриной грудки и рыбы нежирных сортов. Их лучше делать на пару, варить, запекать или тушить без масла. Яйца варят всмятку.
• Для овощных блюд выбирайте низкокалорийные шпинат, огурцы, сельдерей, морковь, листовую зелень. Для перекусов подойдут кислые, низкокалорийные фрукты, например, грейпфруты и ананасы. Унять чувство голода можно также разрешенными овощами. Между основным приемом пищи и перекусом должно пройти не менее 2-х часов.
• Соблюдайте питьевой режим. Количество жидкости, которое необходимо выпить за сутки, рассчитывается исходя из собственного веса: на 1 кг — 31 г жидкости. Кроме чистой воды можно пить зеленый чай и кофе. В рационе не должно быть алкогольных напитков: они содержат калории и стимулируют аппетит.

 

Яично-апельсиновая диета: мнение диетологов

Вопреки тому, что в основе данной методики полезные в общем-то продукты (яйца, цитрусовые, постное мясо и овощи) одобрения специалистов по питанию она не находит. <<Несмотря на положительные свойства ингредиентов, диета не является сбалансированной и достаточной по калоражу, — говорит

Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской. — Продукты здесь подобраны таким образом, что в сутки человек употребляет не более 800 ккал. Такой дефицит как энергии, так и основных макро- и микронутриентов является абсолютно не физиологичным. Существует основной обмен — это минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения жизнедеятельности при относительном физическом и психическом покое. Эта энергия идет на поддержание клеточного метаболизма, кровообращения, дыхания, температуры тела, процессов выделения и функционирования жизненно важных органов и систем. Основной обмен выражается количеством энергозатрат из расчета 1 ккал на 1 кг массы тела в час [1 ккал/(кг×ч)]. Величина основного обмена у каждого человека индивидуальна, но в среднем у мужчин это 1300–1600 ккал/сут, у женщин — на 10% ниже. В случае длительного дефицита энергии и питательных веществ вы будете худеть. Однако помимо потери жидкости активно будет расщепляться не жировая, а мышечная ткань, что крайне неблагоприятно. Изначально будут расходоваться запасы углеводов из гликогена (запасается в печени и мышцах), через несколько дней — из жирового депо. При неправильном снижении массы тела нарушается основной обмен, что приводит к замедлению метаболизма, неправильному соотношению мышечной и жировой ткани. Это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней желудочно-кишечного тракта (ЖКБ) и других проблем со здоровьем. Недостаток углеводов так же быстро даст о себе знать упадком сил, ухудшением эмоционального состояния и когнитивных функций головного мозга. Связано это с тем, что мозгу требуется около 100 г глюкозы в день для поддержания всех его функций в норме. Некоторое время он продержится на их запасах, которые откладываются в печени, но хватит их ненадолго. А восполнить их в полном объеме за счет апельсинов и овощей не получится. Резкое ограничение рациона питания приведет и к дефициту витаминов и полезных жиров, что может сказаться на коже, волосах, ногтях, ухудшить самочувствие в целом. Учитывая то, что диета не физиологична, длительно соблюдать ее не желательно. Единственный приемлемый вариант использования — в качестве разгрузочного дня>>.

Что касается цитрусовых, присутствующих в рационе в изобилии, они, безусловно, во многих отношениях полезны, но не безобидны. Часто после увеличения в меню количества апельсинов и грейпфрутов худеющие начинают жаловаться на приступы изжоги, боль в животе, нарушения деятельности ЖКТ в целом, а также появление высыпаний на коже — цитрусовые (как и яйца) считаются сильным аллергеном. <<В больших количествах апельсины и прочие цитрусовые противопоказаны при повышенной секреции желудочного сока (ферментов поджелудочной железы), — говорит наш эксперт. — Нередко, люди с избыточной выработкой такого секрета имеют в анамнезе гастрит или язву желудка. Противопоказаниями к цитрусовой диете являются так же язва двенадцатиперстной кишки, хронический панкреатит, хронический энтероколит, аллергическая реакция на цитрусы или их пищевая непереносимость>>.

На фото: Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской.

Выдержать яично-цитрусовую диету трудно психологически: в ней слишком много ограничений. Вероятность того, что продержаться на ней неделю не получится, весьма велика. Еще хуже то, что, сорвавшись, вы вознаградите себя за дни лишений щедрыми трапезами с изобилием запрещенных продуктов. В итоге снова поправитесь и будете чувствовать подавленность из-за того, что оказались слабовольны.

Меню яичной диеты на 7 дней

Если похудения на яйцах и цитрусовых по-прежнему выглядит для вас привлекательным и вы готовы следовать этом плану, предварительно посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Вот подробное меню яино-апельсиновой диеты на каждый день.

Понедельник

Завтрак: апельсин, 2 яйца всмятку, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 150 г куриной грудки вареной, апельсин, яйцо всмятку;

Ужин: 150 г куриной грудки вареной, стакан кефира (до 2,5%).

Вторник

Завтрак: 2 яйца всмятку, стакан свежевыжатого сока;

Обед: 150 г куриной грудки отварной, 2 апельсина;

Ужин: 2 яйца всмятку, апельсин, стакан молока (до 2,5 %).

Среда

Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара;

Обед: 200 г говядины отварной, грейпфрут;

Ужин: 2 яйца всмятку.

Четверг

Завтрак: омлет из двух яиц без добавления масла, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 200 г куриной грудки вареной, порция салата из свежих овощей и зелени;

Ужин: яйцо всмятку, 2 апельсина.

Пятница

Завтрак: порция салата из вареной моркови и зелени, заправленный ст.л. сметаны (до 10%), чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 2 моркови сырые, стакан свежевыжатого апельсинового сока;

Ужин: 200 г рыбы вареной, яйцо всмятку.

Суббота

Завтрак: 150 г творога (до 3,%), апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 2 яйца всмятку, 2 апельсина;

Ужин: минеральная вода негазированная.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 200 г говядины вареной, ½ грейпфрута;

Ужин: минеральная вода негазированная.

Яично-апельсиновая диета: отзывы

Валентина К. 29 лет

Похудение на яйцах и апельсинах я выдержала довольно легко. Аллергии на эти продукты у меня нет, а люблю их очень! Единственной проблемой было — запрет на соль. К сладкому я равнодушна, но к отсутствию соли в блюдах пришлось себя приучать. Надо сказать, что сначала садиться на яичную диету было страшновато: ведь долгое время считалось, что яйца сильно повышают холестерин. Но после того, как я нашла научное опровержение этой теории, тут же решила попробовать эту методику. За неделю удалось скинуть примерно 5 кг. На такой результат и рассчитывала. Дольше недели худеть на яйцах и апельсинах не советую — думаю, начнутся проблемы. Все-таки рацион очень скудный — нет нормальных углеводов и жирных продуктов.

Ольга Филатова, 35 лет

Выбрала диету на яйцах и апельсинах из-за ее эффективности. Посоветовала подруга, которой удалось скинуть по этой методике 6,5 кг. Моей целью было 7 кг. Продержаться удалось ровно три дня. Началась сильная аллергия, которой ни на яйца, ни на апельсины у меня никогда не было. Вероятно, сказалось то, что в рационе и того, и другого было в большом количестве. Думаю, что методика эта не так уж и безопасна. А у одной моей знакомой к концу этой диеты обострилась болезнь почек. Худеть на яично-цитрусовой диете не советую никому.

Яна К. 42 года

Решила похудеть на яично-цитрусовой диете по совету своей приятельницы. Говорят, что по этой методике приводила вес в норму сама Маргарет Тетчер. Однако мне эта система не подошла. В первую очередь по той причине, что в меню абсолютно нет десертов. Я же сладкоежка! Вначале казалось, что смогу себя уговорить отказаться на неделю от сладкого, но увы! Промучилась на яйцах и овощах один день и решила завязать. Не для меня эта диета.

Цитрусовая диета: детокс и похудение за 3 дня

20 апреля 2016

20 апреля 2016

Cosmo

---

Подойдет всем поклонницам цитрусовых. Отличный вариант детокса, который не исключает белковую пищу.

День 1

Завтрак: половина грейпфрута, омлет и зеленый чай.

Обед: вода с соком лимона, салат из свежих овощей, цитрусовый смузи.

Ужин: половина грейпфрута, 120 г рыбы, 200 г зеленого салата, заправленного лимонным соком и оливковым маслом, любой травяной чай.

День 2

Завтрак: теплая вода с соком лимона, обезжиренный творог, зеленый чай без сахара.

Обед: половина грейпфрута и 50 г сыра нежирных сортов.

Ужин: половина грейпфрута, 200 г рыбы, зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом, травяной чай.

День 3

Завтрак: овсянка с изюмом и орехами, травяной чай с медом, 1 апельсин.

Обед: половина грейпфрута, 250 г куриного бульона с двумя ломтиками подсушенного в тостере хлеба, зеленый салат.

Ужин: 200 г куриного филе, тушеные овощи и зеленый чай.

Через час после ужина или перед сном – целый грейпфрут.

• Алкоголь в период цитрусовой диеты полностью исключается.
• Если очень сильно хочется есть, можно выпить немного кефира или съесть апельсин.
• Важно! Если у тебя аллергия на цитрусовые, повышенная кислотность или серьезные проблемы с ЖКТ, грейпфрутовой диеты лучше не придерживаться.
   

Цитрусовая диета. Отзывы, советы

 

Многие современные женщины озабочены проблемой лишнего веса. Случается, что, перепробовав множество диет, так и не получаешь желанного результата.

Нужно определиться, какие требования мы предъявляем к диете? Мы хотим, чтобы она была выполнимой, вкусной и эффективной. Многие диетологи одним из примеров такой диеты считают цитрусовую. Так это или нет? Сайт Молодайка.ру попытается выяснить этот вопрос.

Цитрусовая диета известна также как двухдневная или 48-часовая цитрусовая диета, и это, как можно догадаться, краткосрочный и жесткий курс. Сторонники цитрусовой диеты утверждают, что это отличный способ вывести из организма токсины и ощутить прилив энергии. Ну, конечно, диета преследует цель сбросит лишний вес.

Соблюдать цитрусовую диету просто. В течение двух суток вы не должны есть ничего, кроме цитрусовых – апельсинов, мандаринов, лимонов, лаймов, грейпфрутов, минеол, клементинов и памело. Естественно, можно употреблять в пищу и кумкваты, бергамоты (не груши!), померанцы, танжерины, севильи, цитроны и каламондины, и даже этроги (это для истинных гурманов, ведь этроги обладают горьким вкусом).

Пить можно воду и натуральные соки тех же цитрусовых или лимонад, только не магазинный, а лично приготовленный.

В плане количества вышеуказанных продуктов ограничений попросту нет; вы можете есть, когда захотите и в любых количествах. Конечно, перед тем, как начать придерживаться цитрусовой диеты, лучше посоветоваться с врачом. А мы постараемся привести аргументы «за» и «против», чтобы вы смогли принять объективное решение.

Считается, что если не все, то многие болезни вызываются аккумуляцией токсинов и шлаков в организме. Продукты, которые мы обычно едим, в процессе обработки теряют витамины, клетчатку, микроэлементы и другие полезные вещества, обогащаясь взамен консервантами, красителями, отдушками и т.п. Натуральная же пища, т.е. в нашем случае фрукты насыщают организм клетчаткой и витаминами.

Клетчатка нашему телу абсолютно необходима. Плоды цитрусов содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Ее присутствие в рационе стимулирует перистальтику кишечника и предотвращает запоры, дивертикулез и рак прямой кишки. Цитрусовые стимулируют выделение желудочного сока, и в них содержатся пищеварительные ферменты, которые расщепляют жиры и токсины.

Даже если не собираетесь соблюдать цитрусовую диету, обязательно ешьте эти плоды в сыром виде (ферменты разлагаются под воздействием света, высокой температуры и кислорода).

Цитрусовые содержат много витамина С. Исследования показали, что именно этот витамин стимулирует процессы восстановления, улучшает состояние кровеносных сосудов, мышечной и костной ткани. Богатый им рацион значительно снижает риск возникновения злокачественных опухолей, меланом.

Утверждается также, что плоды цитрусовых благодаря высокому содержанию витаминов и бета-каротина повышают иммунитет организма.

Плоды цитрусовых содержат до 95% воды. Вода необходима человеческому организму на всех этапах обмена веществ, и в частности, в выведении токсинов. Чтобы быть здоровым, нужно пить от 6 до 12 стаканов чистой воды или сока цитрусовых в день.

Однако необходимо отметить, что эффективность цитрусовой диеты ограниченна (безусловно, за два дня многого не добьешься), и возможны кое-какие малоприятные побочные эффекты. Снижение веса действительно наблюдается, но некоторые диетологи уверяют, что происходит оно почти целиком за счет потери воды, и вес вернется, когда вы перейдете на обычный режим питания. Даже если вам удастся скинуть килограмм-другой, это все равно ненадолго, поскольку правильный режим не выработан. Более того, после двух дней на такой низкокалорийной и кислой пище появляется тенденция переедать.

Есть в цитрусовой диете и определенная опасность для здоровья. Все цитрусовые содержат много кислоты. Поэтому их неумеренное потребление может вызвать изжогу и диарею и повредить зубную эмаль. Не рекомендуется цитрусовая диета тем, кто страдает гипертонией и некоторыми заболеваниями ЖКТ и у кого уровень сахара в крови нестабилен.

Есть еще одна проблема. Цитрусовые действительно являются отличным источником энергии, но их надо съесть много, чтобы организм получил достаточно калорий на текущие нужды. Если вы будете есть их недостаточно, то можете почувствовать не прилив энергии, а слабость и усталость. К тому же, как и многие моно диеты, цитрусовая приводит к нехватке множества нужных питательных веществ.

Здоровым подходом к вопросу похудения эту диету не назовешь. Цитрусовые и соки из них, безусловно, полезны для здоровья – но в умеренных количествах. Однако если вашей целью является устойчивое снижение веса, с помощью цитрусовой диеты вы его не добьетесь.

Эффективные диеты, которые помогают избавиться от жировых отложений надолго, основаны на умеренном потреблении всех видов продуктов. Желательно также сочетать диету с физическими упражнениями.

Безусловно, плоды цитрусовых имеют высокую диетическую ценность. Однако жесткая цитрусовая диета – не единственный способ воспользоваться их неоспоримыми преимуществами. Можно включить их в качестве ежедневного компонента в более щадящую долговременную диету, которая принесет результат и будет безопасной для здоровья.

загрузка…

Цитрусовая диета вредна для женщин?

На протяжении 22 лет диетологи из Великобритании анализировали самые популярные диеты. В итоге они пришли к выводу, что самые опасные диеты для женщин — это, как ни странно, фруктовые, насыщенные цитрусовыми фруктами и соками. Узнайте, цитрусовая диета вредна для женщин?

Несмотря на то, что очень многие как раз рекомендуют и рекламируют цитрусовые диеты, апельсины и лимоны вызывают иногда серьезные проблемы со здоровьем. Так например, частое употребление цитрусовых способствует увеличению риска воспаления костной ткани на 41%. Надо отметить, что эти выводы касаются только женщин — исследование было проведено на 78 000 представительниц слабого пола.

Диетологи также обращают внимание, что вред могут нанести не только цельные фрукты, но и соки из них. Особенно, не стоит часто употреблять апельсиновые и лимонные соки женщинам, страдающим повышенной кислотностью желудка, диабетом и ожирением.

Однако в противовес этому научному выводу гарвардские медики и специалисты из Женского госпиталя Бригама доказали, что грейпфруты, апельсины и другие цитрусовые продукты способствуют снижению риска инсульта у женщин.

Но все же эксперты настойчиво рекомендуют не злоупотреблять цитрусовыми, особенно при диетах, когда голодающий организм максимально впитывает все, что ему дается.

К примеру, сок того же грейпфрута увеличивает риск развития проблем с печенью и может повлиять на концентрацию множества препаратов, предназначенных для контроля кровяного давления.

Первый вариант цитрусовой диеты рассчитан на три дня

 

Первый день

Завтрак: один стакан  свежеприготовленного апельсинового сока.

Обед: салат из цитрусовых или грейпфрута.

Ужин: белки трех яиц, 150 граммов черного хлеба и один стакан воды с лимоном.

Второй день

Завтрак: один стакан свежеприготовленного апельсинового сока.

Обед: два апельсина, 200 граммов творога.

Ужин: 200 граммов курицы, 150 граммов йогурта, один стакан воды с лимоном.

Третий день

Завтрак: один стакан свежеприготовленного апельсинового сока.

Обед: несколько тостов с твердым сыром и грейпфрутом.

Ужин: 150 граммов творога, 200 граммов рыбы, один стакан воды с лимоном.

Соблюдать цитрусовую диету разрешается от трех до семи дней, но не больше одного раза в неделю.

Второй вариант цитрусовой диеты

 

Можно соблюдать до одного месяца. Потеря лишних килограммов может составлять до 17 килограммов. Но цитрусовая диета требует особой выдержки и крепкой силы воли.

Второй вариант цитрусовой диеты до семи дней

Завтрак: один стакан свежеприготовленного апельсинового сока.

Обед: несколько плодов киви или один грейпфрут.

Ужин: два отварных яйца.

Соблюдение второго варианта цитрусовой диеты, по утверждению специалистов-диетологов из исследовательского центра питания и метаболизма в Калифорнии, поможет вам всего за одну неделю успешно избавиться от 1,5 килограмма лишнего веса.

Придерживаясь такой диеты, вам не придется употреблять в пищу одни только цитрусовые. Цитрусовая диета способствует регулировке деятельности кишечника, ускорению расщепления белков, этим самым  способствует снижению лишнего веса. Грейпфрут повысит общий тонус организма, укрепит и восстановит силы организма, поэтому ограничение в диете будут переноситься намного легче.

Употребление грейпфрута способствует нормализации уровня глюкозы в крови, снижению риска появления диабета.

У цитрусовой диеты существует четыре главных правила её соблюдения: не разрешается употреблять пищу прямо перед сном; принимать пищу за 30 минут до выхода из дома или до занятий физическими упражнениями; последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов вечера; перед началом цитрусовой диеты перед сном, необходимо принять одну таблетку слабительного.

Понравилась статья? Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Добавляйтесь и приглашайте своих подруг на наш канал в Telegram @lady_molodost , ссылка на канал:

http://bit.ly/2j9agq9 чтобы получать секреты красоты, молодости и здоровья первыми!

Источник: ссылка

Цитрусовая диета может помочь вам похудеть и очистить тело

Вы большой поклонник цитрусовых? Эта диета – лучший вариант для вас, так как она имеет прекрасный вкус и улучшает ваше здоровье! Витамин С играет важную роль в укреплении иммунной системы, повышении уровня энергии, улучшении цвета лица и восстановлении жизненных сил.

Эта диета предусматривает повышенное потребление цитрусовых, таких как лимоны, грейпфруты, апельсины и мандарины.Цитрусовые содержат мало калорий, положительно влияют на ваше здоровье и способствуют снижению веса. Готовы попробовать?

Прокрутите вниз, чтобы увидеть правила цитрусовой диеты и семидневный план цитрусовой диеты. Соблюдая эту цитрусовую диету в течение семи дней, вы сможете оптимизировать потерю веса, повысить иммунитет, улучшить обмен веществ и предотвратить простуду.

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

Семь важных правил цитрусовой диеты

Если вы хотите похудеть, следуйте этим простым правилам:

• Выпейте натощак стакан теплой воды с лимоном после пробуждения.
• Избегайте употребления алкоголя.
• Вы можете выпивать только одну чашку кофе в день.
• Употребляйте пять порций свежих фруктов в день.
• Запрещается есть белый хлеб, сладости, нездоровую пищу, картофель и белый рис.
• Ешьте рыбу и авокадо.
• Употребляйте цедру лимона во время одного приема пищи каждый день.

Кредит: Freepik

План питания цитрусовых

День 1

• Завтрак: фруктовый салат с апельсинами, мандаринами, киви и семенами льна.
• Полдник: один апельсин.
• Обед: коричневый рис с отварной куриной грудкой.
• Полдник: один мандарин.
• Ужин: запеченная скумбрия с лимоном и зеленью.

Кредит: Freepik

День 2

• Завтрак: омлет с помидорами и одним грейпфрутом.
• Закуска: грейпфрут.
• Обед: тыква-гриль и греческий йогурт.
• Полдник: один апельсин.
• Ужин: салат из фасоли с яйцом и тунцом.

Кредит: Freepik

День 3

• Завтрак: фруктовый салат с апельсинами, мандаринами, киви и семенами льна.
• Полдник: нарезанный лимон.
• Обед: бутерброд с авокадо, помидорами и яйцом.
• Полдник: три маленьких мандарина.
• Ужин: лосось на гриле с чесноком, рукколой и брокколи.

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Кредит: Freepik

, день 4

• Завтрак: омлет с помидорами и одним грейпфрутом.
• Закуска: грейпфрут.
• Обед: жаркое из киноа и овощей.
• Полдник: стакан свежевыжатого апельсинового сока.
• Ужин: запеченная скумбрия с лимоном и зеленью.

День 5

• Завтрак: фруктовый салат с апельсинами, мандаринами, киви и семенами льна.
• Полдник: одно зеленое яблоко.
• Обед: ростбиф, рукола и обертка из маринованного лука.
• Полдник: один апельсин.
• Ужин: запеченный лосось с лимоном и зеленью.

Кредит: Freepik

День 6

• Завтрак: омлет с помидорами и одним грейпфрутом.
• Полдник: апельсин.
• Обед: крем-суп из брокколи.
• Закуска: грейпфрут.
• Ужин: яичная лапша с чесночными креветками.

День 7

• Завтрак: стакан свежевыжатого грейпфрута и одно зеленое яблоко.
• Полдник: два мандарина.
• Обед: персик и натуральный йогурт.
• Полдник: апельсин.
• Ужин: салат из тунца с капустой, рукколой и помидорами черри.

Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

1. Цитрусовые, потеря веса и метаболизм (2019, livestrong.com)
2. Как лимоны могут принести пользу вашему здоровью? (2019, medicalnewstoday.com)
3. Лимонная детокс-диета снижает жировые отложения, инсулинорезистентность и уровень hs-CRP в сыворотке без гематологических изменений у корейских женщин с избыточным весом (2015, ncbi.nlm.nih.gov)

Цитрусовая диета – Похудение | Эффективность | План питания

Цитрусовая диета основана на повышенном потреблении цитрусовых ( лимон, апельсин, мандарин и грейпфрут).

Цитрусовые известны высоким содержанием витамина С, а также витаминов группы В, магния, фосфора, меди и кальция. В этом фрукте не так много калорий, поэтому в 1 чашке ( 245 граммов ) лимонного сока содержится всего 50 калорий.

Он также содержит другие вещества, например:

• Фенольные кислоты
• Флавоноиды
• Цитрусовая кислота
• Алкалоиды
• Эфирные масла

Все эти ингредиенты оказывают различное благотворное влияние на здоровье, например:

• Нейропротекторное действие
• Сердечно-сосудистые защитные эффекты
• Противовоспалительное действие
• Антиканцерогенное действие
• Он полезен для пациентов с диабетом, поскольку предотвращает внезапное повышение уровня сахара в крови после еды.

Исследования показали, что цитрусовые снижают риск рака груди. ¹

Как цитрусовая диета приводит к похуданию?

Цитрусовые содержат цитрусовую кислоту, которая стимулирует секрецию сока и ферментов в желудке, регулирующих пищеварение. Регулируя пищеварение, цитрусовая диета помогает вашему организму усваивать питательные вещества, которые снижают всасывание жиров, что снижает выработку ненужных калорий в организме. Кроме того, плохое пищеварение приводит к вялому и подавленному настроению, когда многие из них менее физически активны.

Лимон и апельсин содержат большое количество пектина ( – хорошо известное пищевое волокно ), который борется с голодом и играет важную роль в улучшении пищеварения и удалении нежелательных веществ из организма.

Из чашки теплой воды и лимонного сока получится отличный энергетический напиток и «порция» витаминов.

Недостатком цитрусовой диеты является то, что из-за чрезвычайно низкого потребления калорий вы часто будете испытывать головные боли, усталость и истощение.Не оставайтесь на этой диете более месяца.

Преимущества цитрусовой диеты в том, что она дешевая, простая в использовании и очень эффективная.

Правила цитрусовой диеты

Вы должны следовать этим правилам, если хотите быстро сбросить вес, например:

• Первое, что вам нужно делать каждое утро, – это выпивать чашку теплой воды и лимонного сока
• Нельзя употреблять спиртные напитки
• Не следует пить больше одного кофе в день
• Вы съедаете не менее пяти порций фруктов каждый день
• Вы должны есть цедру лимона во время одного приема пищи каждый день
• Избегайте таких продуктов, как: белый хлеб, картофель, рис, сладости и закуски.Эти продукты могут уменьшить последствия этой диеты и замедлить потерю веса.
• Есть рыбу

Эффективность цитрусовой диеты

Прогнозируемая потеря веса за месяц: 20 фунтов. ( 9 кг ).

Цитрусовая диета – план диеты

Завтрак всегда одинаковый: один апельсин, одна груша, 1/2 грейпфрута, ломтик арбуза и ломтик тоста.

День I

• Обед: вареное яйцо, апельсин
• Обед: два помидора, один огурец и два вареных яйца

День II

• Обед: Два печенья, один апельсин, одно вареное яйцо и 1/4 стакана сметаны
• Ужин: 1/2 стакана ( 110 граммов ) телячьего фарша, один помидор и один тост

День III

• Обед: одно вареное яйцо, один апельсин, один грейпфрут и два ломтика огурца
• Ужин: 1 чашка ( 125 граммов ) белого мяса индейки, один тост и один апельсин

День IV

• Обед: 4.5 унций. ( 125 граммов ) сыра и 100 граммов скумбрии или лосося
• Ужин: То же, что на второй день

День V

• Обед: 7 унций. ( 200 граммов ) вареной рыбы, салата и одного апельсина после еды
• Ужин: Вареные / вареные овощи ( морковь, брокколи, горох и картофель )

Артикул

1. NCBI ссылка 1

Информация на этом веб-сайте предназначена только для образовательных целей и не предназначена для медицинских консультаций, диагностики или лечения.

Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы по поводу вашего здоровья, вам всегда следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником.

Еда цитрусовых перед сном и потеря веса

Снижение веса происходит за счет ускорения обмена веществ и сжигания жира в результате приема витамина С, который содержится в цитрусовых.

Кредит изображения: Kesu01 / iStock / Getty Images

Цитрусовые благодаря содержанию в них витамина С и антиоксидантов способствуют естественной потере веса.У употребления слишком большого количества фруктов нет побочных эффектов, потому что большинство витаминов и минералов из фруктов растворимы в воде и могут быть выведены из организма. Снижение веса происходит за счет увеличения метаболизма и сжигания жира в результате приема витамина С. Многие краткосрочные диеты для похудания включают в свои диеты грейпфрут, который имеет самое высокое содержание витамина С среди всех цитрусовых.

Преимущества

Грейпфрутовая диета основана на различных исследованиях, участники которых потеряли около 3 фунтов веса.в среднем. Витамин С, содержащийся в грейпфруте и других цитрусовых, помогает регулировать обмен веществ. За счет более быстрого расщепления сложных углеводов и сахаров откладывается меньше жира, что помогает похудеть.

Потеря веса

Различные цитрусовые по-разному вызывают похудание. В статье BBC News в 2004 году указывалось, что грейпфрут помогает похудеть за счет снижения уровня инсулина в организме. Более низкий уровень инсулина означает меньшую тягу к еде. Когда вы чувствуете меньше голода, потребление пищи снижается, что помогает вам похудеть.Апельсины и нектарины помогают похудеть, обеспечивая повышенный запас витамина С, который метаболизирует жиры.

Диеты

Многие диеты ориентированы на повышенное потребление грейпфрута или других цитрусовых, однако вы должны убедиться, что диета, которой вы следуете, содержит все пищевые потребности организма. Ешьте хорошо сбалансированную пищу, включайте много фруктов и овощей и ограничьте потребление жиров, обработанных пищевых продуктов и рафинированного сахара. Чтобы похудеть, важно регулярно заниматься спортом.

Горький апельсин

Кэтрин Зерацки, диетолог Mayo Clinic.com, говорит, что, хотя некоторые исследования доказали эффективность горького апельсина для похудания, на самом деле это травяная добавка, полученная из дерева горького апельсина. Он стал популярным, когда FDA запретило эфедру, но добавки горького апельсина не содержат экстрактов цитрусовых, которые оказались безопасными. Вместо этого в его состав входят стимуляторы, которые могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Детокс

Благодаря полезным свойствам цитрусовых, вы можете сделать их частью своего ежедневного рациона.Употребление цитрусовых перед сном – также хороший способ очистить организм. Вы даже можете пить лимонный сок, смешанный с теплой водой, когда просыпаетесь утром, в качестве еще одного метода детоксикации.

Помогите похудеть с помощью цитрусовых

, которые разглаживают живот

Конечно, утренний стакан O.J. имеет прекрасный вкус, но знаете ли вы, что он также содержит целебные и разглаживающие живот фитонутриенты, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше? Это правда! Употребление большого количества цитрусовых, таких как апельсины, лимоны и грейпфруты, на самом деле может улучшить ваш метаболизм и ускорить потерю веса.

Как это работает? Витамин С в цитрусовых увеличивает синтез аминокислоты ( карнитин ) , которая доставляет жирные кислоты к клеткам, чтобы использовать их в качестве топлива. В исследовании, проведенном в Johns Hopkins, этот эффект усилил сжигание жира настолько, что помог испытуемым сбросить 20 фунтов за 13 недель без каких-либо других изменений в диете.

Понизьте уровень сахара в крови.

Глоток с добавлением цитрусовых может снизить энергозатратные колебания уровня сахара в крови на 64 процента, согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS ONE. Заслуга принадлежит флавоноиду во фруктах (называемому нарингенин), который улучшает чувствительность клеток к инсулину, регулирующему уровень сахара в крови.

Топливо для сжигания жира.

Нобилетин , , флавоноид в этих кисло-сладких фруктах, как было показано, включает гены, ответственные за сжигание лишнего жира. Результат: канадские исследователи обнаружили, что люди, соблюдающие диету, богатую нобилетином, набирали на 87 процентов меньше веса на диете с высоким содержанием жиров, чем те, кто не получал это питательное вещество.

Попробуйте эти освежающие рецепты, чтобы раскрыть силу цитрусовых и стать стройнее!

Рубиново-красный Энерджайзер

• 2 веточки свежего розмарина
• 1 стакан рубиново-красного грейпфрутового сока
• 1 стакан сельтерской воды

В стакане смешайте розмарин и сок; добавить сельтерскую воду. На 2 порции. Бонус: эфирные масла розмарина улучшают память на 75 процентов.

Мятно-лаймовый освежитель

• 1⁄2 стакана сока лайма
• 2 ст.сироп агавы
• 2 веточки свежей мяты
• 1 тонкий ломтик имбиря
• 1 стакан колотого льда
• 2 стакана тонизирующей воды

Смешайте сок лайма, агаву, мяту и имбирь; процедить в стаканы. Добавьте колотый лед, затем тоник. По желанию украсить дольками лайма. На 2 порции. Бонус: соединения имбиря удваивают производство белков, борющихся с вирусами .

Лимонно-фенхельный бенгальский огонь

• 1⁄2 стакана лимонного сока
• 2 ст.мед
• 2 ч. семена фенхеля
• 1 мини-огурец, нарезанный лентами
• 1 стакан кубиков льда
• 2 стакана содовой

Смешайте лимонный сок, мед и семена фенхеля; процедить в стаканы. Добавьте огуречные ленты и лед. Сверху полейте содой. На 2 порции. Бонус: семена фенхеля успокаивают желудочно-кишечные спазмы, вызывающие газы и вздутие живота.

Эта статья впервые появилась в нашем печатном журнале.

Лучшие цитрусовые для похудания (на основе научных данных)

Некоторые могут бояться есть фрукты, когда хотят похудеть, потому что они являются естественным источником сахара.Тем не менее, фрукты имеют много положительных преимуществ для здоровья, в том числе: они являются хорошим источником клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов. Нет необходимости избегать фруктов, если вы хотите похудеть.

Фактически, согласно исследованию 2015 года ( 1 ), большее потребление фруктов женщинами с нормальным ИМТ связано с более низким риском ожирения или избыточного веса.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует взрослым получать от 4-5 порций фруктов в день.Большинство американцев не соблюдают рекомендованные ежедневные порции фруктов и овощей.

Увеличение количества цитрусовых в рационе может помочь удовлетворить рекомендуемое количество фруктов.

Цитрусовые, как известно, являются хорошим источником витамина С, но они также содержат калий, кальций, витамины группы В, фосфор, магний, медь и фитохимические вещества ( 2 ).

Цитрусовые – концентрированный источник витамина С и других антиоксидантов, которые могут помочь защитить клетки от повреждений, связанных с хроническими заболеваниями.

На самом деле, цитрусовые содержат уникальное соединение, называемое лимоноидами ( 3 ). Было доказано, что лимоноиды помогают предотвратить определенные виды рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Конкретный лимоноид, номилин, помогал крысам, получавшим диету с высоким содержанием жиров, не набирать такой вес, как крысы, не получавшие номилин.

Добавление в рацион большего количества цитрусовых может добавить вкуса и питательных веществ, не добавляя при этом большого количества калорий.

Цитрус – один из самых известных и любимых ароматов; их можно использовать для сладких или соленых блюд.

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья от этих продуктов, рекомендуется употреблять в пищу разные виды цитрусовых.

Вот несколько примеров цитрусовых, которые могут быть полезны при похудании или в любое другое время.

Лимоны и лаймы

Лимоны и лаймы могут быть связаны со свойствами, которые могут помочь повысить метаболизм .

Питье воды с лимоном или лаймом можно рекламировать как способ похудеть.

Однако питьевая вода с лимоном сама по себе не поможет вам сбросить вес.

Питьевая вода с лимоном или любая другая вода помогает поддерживать водный баланс, что рекомендуется для общего состояния здоровья.

Замена воды с лимоном вместо высококалорийных напитков также может помочь сократить пустые калорий из вашего рациона, что рекомендуется для похудения.

Помещение цитрусовых в воду может улучшить вкусовые качества и желание избежать обезвоживания. Это также может быть способом включить в свой рацион витамины и минералы из лимонов.

Однако не обманывайтесь, что употребление воды с лимоном резко ускорит ваш метаболизм.

Помимо добавления лимонов или лаймов в воду, вы можете добавлять их в пикантные блюда, такие как соте, мясные блюда, заправки для салатов, жареные овощи, супы и т. Д.

Одна вещь, о которой следует помнить, если у вас проблемы с уровнем кислоты в желудке, – это пить воду с лимоном / лаймом или увеличение потребления цитрусовых может вызвать кислотный рефлюкс.

Если при употреблении цитрусовых у вас усиливается изжога, проконсультируйтесь с врачом.

Красные (Кровавые) Апельсины

Красные апельсины традиционно привозят из Сицилии, Испании и Калифорнии.Ярко-красный цвет кровяных апельсинов обусловлен фитохимическими веществами, называемыми антоцианами.

Другие цитрусовые обычно не содержат антоцианов, так как антоцианы имеют ярко-красный, пурпурный или синий цвет.

Высокий уровень антоцианов означает, что апельсины содержат богатый источник антиоксидантов.

Согласно статье 2013 года, потребление красного апельсина ограничивало набор веса и повышало чувствительность к инсулину у мышей на диете с высоким содержанием жиров.

Хотя необходимы дополнительные исследования на людях, это исследование предполагает, что употребление большего количества апельсинов в крови может быть полезно для похудания.

Кровавые апельсины могут иметь очень сладкий вкус. Если вы не пробовали эти красные апельсины, поищите их в своем продуктовом магазине. Их можно использовать вместо обычных апельсинов.

Апельсины: без сока

Один средний апельсин содержит менее 100 калорий, 3 грамма клетчатки и около 130% дневной нормы витамина С.

Хотя все цитрусовые являются хорошим источником витамина С, апельсины часто ассоциируются с богатым источником этого антиоксиданта.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием витамина С, таких как апельсины, может помочь защитить кожу от повреждений и снизить риск появления морщин ( 4 ).

Для большей пользы для здоровья ешьте целые апельсины вместо апельсинового сока .

Сок не содержит клетчатки, как апельсин, и это может повлиять на то, как организм использует углеводы из фруктов.

Исследование 2013 года ( 5 ) пришло к выводу, что большее потребление фруктов было связано со снижением риска диабета 2 типа, но потребление фруктового сока было связано с повышенным риском диабета 2 типа.

Грейпфрут: осторожность при приеме лекарств

Грейпфруты были впервые обнаружены при скрещивании апельсинов с помело.

Их назвали грейпфрутами из-за того, что они росли гроздьями, как виноград ( 6 ).

Грейпфруты могут быть почти терпкими и довольно кислыми на вкус. Из-за этого у них низкий гликемический индекс , что означает, что они не сильно повышают уровень сахара в крови после еды.

Некоторые причудливые диеты рекомендуют есть обильное количество грейпфрута с небольшим количеством других диет.

Хотя это может быть ненужной драматизацией для похудания, включение грейпфрута в план здорового, сбалансированного питания может быть лучшим подходом.

Некоторые исследования показывают, что грейпфрут может иметь полезную роль в похудании.

Исследование 2006 г. ( 7 ) разделило участников на одну из четырех групп: капсулы плацебо с яблочным соком, капсулы грейпфрута с яблочным соком, капсулы плацебо с соком грейпфрута или половина грейпфрута с капсулами плацебо.

Каждая группа принимала их три раза в день перед едой. Исследователи обнаружили, что группы грейпфрута потеряли больше веса, чем группы без грейпфрута.

Группа, поедавшая свежий грейпфрут, потеряла больше всего веса в этом исследовании.

Проблема с грейпфрутом заключается в том, что употребление грейпфрута может быть противопоказано для многих лекарств.

Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем есть грейпфрут или пить грейпфрутовый сок.

Если вы соблюдаете специальную диету из-за проблем со здоровьем почек, проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем увеличивать потребление цитрусовых.

Цитрусовая диета для похудания – Руководство по похуданию

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Я могу получить компенсацию, если вы сделаете покупку по ссылке на этой странице.

Цитрусовая диета стала довольно популярной в последнее время. Что это такое и каковы преимущества? Как это помогает похудеть? Продолжайте читать, поскольку мы все это расскажем здесь.

Сегодня на рынке представлено сотен диет , но некоторые из самых эффективных – это те, которые возвращаются к основам.

Наука и медицина прошли долгий путь за последние несколько десятилетий, но все больше и больше людей обнаруживают, что натуральные методы похудения и методы столь же эффективны.

И большинство натуральных альтернатив не имеют опасных побочных эффектов, как многие лекарства с химическими добавками.

Один из простых и эффективных способов похудеть естественным путем – это цитрусовая диета. Эта диета направлена ​​на очищение и детоксикацию организма .

Очищая систему организма, цитрусовые в рационе также обеспечивают организм минералами и витаминами, необходимыми для поддержания здоровья.

Многие люди обнаружили, что соблюдение цитрусовой диеты даже на несколько дней приводит к потере нескольких фунтов , а также к улучшению метаболизма и пищеварения .

Как работает цитрусовая диета?

Цитрусовая диета – предпочтительный метод очищения, поскольку она помогает избавить организм от токсинов, которые могут загрязнять и замедлять работу систем.

Каждый день люди подвергаются воздействию токсинов в том, что они едят, наносят на кожу и даже в воздухе вокруг них.

На самом деле, продукты, которые люди едят каждый день, часто содержат химические консерванты, искусственные ароматизаторы и красители, а также добавки. Эти токсины остаются в организме, и их чрезвычайно трудно вывести.

Цитрусовая диета содержит витаминов B и C, а также клетчатки. Клетчатка очищает организм от токсинов, а витамины поддерживают здоровье организма.

В сочетании с минералами, которые содержатся во многих цитрусовых, очищающие средства из цитрусовых стали чрезвычайно популярными среди тех, кто хочет начать свой путь похудения.

Процесс цитрусовой диеты

Одна из замечательных особенностей цитрусовой диеты – то, что она чрезвычайно универсальна.

Хотя существует множество рекомендаций о том, что и когда нужно есть, люди, заинтересованные в использовании этой диеты, могут скорректировать и изменить диету в соответствии со своими потребностями .

Однако одна вещь неизменна в цитрусовой диете: потребность в большом количестве цитрусовых.

Чтобы диета была эффективной, необходимо использовать различных цитрусовых . Многие люди предпочитают, какие фрукты они хотят добавить, но чем шире диапазон, тем лучше разнообразие питательных веществ они получат.

Включение грейпфрутов, апельсинов, лаймов, лимонов, мандаринов и мандаринов – отличный способ получить максимальную отдачу от цитрусовой диеты.

Преимущества цитрусовой диеты

Использование цитрусовых для очищения организма и похудения дает множество преимуществ. Во-первых, цитрусовые содержат клетчатку, которая способствует очищению.

Пищеварение – Цитрусовые содержат нерастворимых и растворимых волокон . Эти волокна помогают мышцам тела сокращаться во время переваривания пищи.

Хотя это может показаться немного странным, постоянное сокращение мышц во время пищеварения позволяет выводить из организма больше отходов и, следовательно, токсинов.

Цитрусовая диета также помогает наполнить организм ферментами, богатыми белком . Эти ферменты помогают расщеплять токсины и жир в организме, позволяя организму работать оптимально.

Проблема с ферментами в том, что они очень легко разрушаются; так многим людям не хватает работы в своем теле.

Слишком много света, тепла или даже воздуха могут разрушить ферменты.Однако при соблюдении цитрусовой диеты употребление или употребление сырых фруктов позволяет восполнять их запасы при каждом приеме пищи .

Hydration – Еще одно огромное преимущество цитрусовой диеты состоит в том, что она помогает поддерживать организм гидратированным. Почти 75% взрослого населения США страдают от обезвоживания.

Проблема в том, что большинство людей не осознают, сколько воды нужно организму для функционирования. Поскольку цитрусовые почти состоят на 95% из воды , они помогают гидратировать организм, что позволяет очищать организм.

Гидратация важна не только для очистки организма от токсинов и шлаков , но и для похудания.

Снижение веса – Одним из самых больших преимуществ цитрусовой диеты является то, что может помочь людям безопасно и эффективно сбросить вес .

Как уже упоминалось, поскольку цитрусовые содержат очень много воды, они помогают поддерживать нормальный обмен веществ.

Грейпфрут , один из фруктов, рекомендуемых для диеты, снижает уровень инсулина , что помогает людям дольше сохранять чувство сытости .А витамин С помогает стимулировать и регулировать обмен веществ, что помогает людям сжигать жир.

Если вы один из тех, кто не любит есть цитрусовые в сыром виде, вы все равно можете получить те же преимущества, принимая диетическую добавку на основе экстрактов цитрусовых. Citritherm – одна из таких добавок.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о Citritherm

Здоровых цитрусовых | Еда

Цитрусовые помогают сбросить вес и предотвратить хронические заболевания.

Эта статья основана на отчетах с экспертными источниками.

Цитрусовые полезны для здоровья.

Цитрусовые бывают нескольких сортов и обладают множеством полезных питательных свойств.

Семейство цитрусовых включает клементины, апельсины, лимоны, лаймы, грейпфрут и помело. «Эти яркие цитрусовые, хорошо известные как отличный источник витамина С, богаты другими питательными веществами, которые могут играть роль в снижении риска многих хронических заболеваний», – говорит Мира Илич, диетолог клиники Кливленда. Центр питания человека.

Питательные вещества, содержащиеся в этих фруктах, могут способствовать предотвращению таких заболеваний, как сердечные заболевания, рак и гипертония.

Употребление цитрусовых может помочь вам похудеть.

Среди прочего, цитрусовые, как правило, полезны для похудания и управления, говорит Джим Фрит, сертифицированный личный тренер и продвинутый специалист по спортивному питанию из Блэк-Маунтин, Северная Каролина.

Витамин С, содержащийся в цитрусовых, помогает организму усваивать жир при похудении, – говорит он.

Все цитрусовые имеют средний гликемический индекс, что означает, что содержащиеся в них углеводы относительно медленно повышают уровень сахара в крови. Это может помочь в похудании и при диабете 2 типа. По данным Фонда гликемического индекса, гликемический индекс – это относительный рейтинг углеводов в продуктах питания в зависимости от того, как они влияют на уровень сахара в крови.

Вот шесть полезных цитрусовых:

Цитрусовые полезны для здоровья.

Цитрусовые бывают нескольких сортов и обладают множеством полезных питательных свойств.

Семейство цитрусовых включает клементины, апельсины, лимоны, лаймы, грейпфрут и помело. «Эти яркие цитрусовые, хорошо известные как отличный источник витамина С, богаты другими питательными веществами, которые могут играть роль в снижении риска многих хронических заболеваний», – говорит Мира Илич, диетолог клиники Кливленда. Центр питания человека.

Питательные вещества, содержащиеся в этих фруктах, могут способствовать предотвращению таких заболеваний, как сердечные заболевания, рак и гипертония.

Употребление цитрусовых может помочь вам похудеть.

Среди прочего, цитрусовые, как правило, полезны для похудания и управления, говорит Джим Фрит, сертифицированный личный тренер и продвинутый специалист по спортивному питанию из Блэк-Маунтин, Северная Каролина.

Витамин С, содержащийся в цитрусовых, помогает организму усваивать жир при похудении, – говорит он.

Все цитрусовые имеют средний гликемический индекс, что означает, что содержащиеся в них углеводы относительно медленно повышают уровень сахара в крови.Это может помочь в похудании и при диабете 2 типа. По данным Фонда гликемического индекса, гликемический индекс – это относительный рейтинг углеводов в продуктах питания в зависимости от того, как они влияют на уровень сахара в крови.

Вот шесть полезных цитрусовых:

Клементины

Клементины являются частью подгруппы апельсинов мандаринов. Этот фрукт, также известный как мандарин, не имеет косточек и меньше обычного апельсина.

«Они очень сладкие и вкусные, – говорит Фрит.Типичный клементин содержит всего 35 калорий, но обеспечивает достаточное количество питательных веществ.

Клементины богаты витаминами А и С, клетчаткой и флавоноидами, соединениями, содержащимися в некоторых растениях, которые полезны для здоровья. Флавоноиды обладают противовоспалительным действием. Они также являются антиоксидантами – молекулами, которые борются со свободными радикалами в вашем теле, которые связаны с хроническими заболеваниями, такими как рак, диабет и болезни сердца.

Лимоны

Лимоны содержат витамин С, клетчатку, фолиевую кислоту, калий и флавоноиды.Типичный лимон содержит 17 калорий.

Исследования показывают, что лимонный сок помогает повысить биодоступность каротиноидов, то есть помогает организму усваивать больше питательных веществ из таких продуктов, как брокколи и морковь. Исследование, опубликованное в 2018 году в Международном журнале питания и пищевой инженерии, показало, что включение оливкового масла и лимонного сока в пюре из моркови увеличивает биодоступность овоща.

Некоторые люди едят лимоны как есть, хотя, поскольку они кислые и кислые, это не обычная форма потребления, говорит Лиза Джонс, диетолог из Филадельфии.Другие добавляют их в супы и салаты или бросают ломтик лимона в стакан с водой или другим любимым напитком для аромата и питания.

Лайм

Обычный лайм содержит почти 2 грамма клетчатки и обеспечивает 32% рекомендуемой суточной нормы витамина С. «Так как лайм практически не содержит калорий, это отличное дополнение к любой еде или напитку», – Джонс говорит.

Лайм как кислый, так и терпкий, используется по-разному. Например, лайм используется для приготовления пирогов с лаймом, креветок на гриле и винегретов.Лайм часто используется как ингредиент в тропических напитках и коктейлях. Они также хорошо сочетаются с овощами и блюдами в мексиканском стиле, а сок может оживить фруктовые салаты.

Лайм содержит естественные растительные химические вещества, которые придают фруктам их аромат и цвет. Согласно исследованиям Американского института онкологических исследований, исследования показывают, что фитохимические вещества могут иметь множество преимуществ для здоровья.

Эти потенциальные преимущества включают:

• Стимулирование иммунной системы.
• Блокирующие вещества, которые мы едим, пьем или дышим, не становятся канцерогенами.
• Уменьшение воспаления.
• Предотвращение повреждения ДНК.
• Повышение репарации ДНК.
• Замедление роста раковых клеток.
• Снижение окислительного повреждения клеток, которое может вызвать рак.

Апельсины

Всем известно, что в апельсинах много витамина С. Один апельсин среднего размера обеспечивает около 100 миллиграммов витамина С. (Рекомендуемая дневная доза для взрослых составляет от 65 до 90 миллиграммов.Апельсины также богаты множеством других питательных веществ, включая тиамин, фолат и рибофлавин, и содержат здоровое количество клетчатки.

Вместе с флавоноидами, содержащимися в апельсинах, витамин С обеспечивает противовоспалительное действие, которое может помочь укрепить иммунную систему, – говорит Илич. Один апельсин среднего размера содержит около 179 миллиграммов калия, который помогает регулировать кровяное давление и укрепляет здоровье сердца.

Грейпфрут

Полстакана грейпфрута содержит 2 грамма клетчатки и всего 52 калории.Он также содержит около 47 миллиграммов витамина C и много витамина A.

Если вы пытаетесь похудеть, употребление грейпфрута дает вам ощущение большего насыщения, чем употребление фруктового сока, – говорит Фрит. «Ешьте сырые кусочки грейпфрута, чтобы включать больше клетчатки и больше пережевывать, и то и другое усиливает чувство насыщения», – говорит он.

Не следует пить грейпфрутовый сок, если вы принимаете определенные лекарства, например статины и бензодиазепины. Употребление грейпфрутового сока может повысить риск возникновения побочных эффектов лекарства.Проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом.

Помело

Помело – это большой азиатский цитрусовый фрукт с зеленой или желтой мякотью. Вкус помело похож на грейпфрут, но более сладкий. Помело – отличное дополнение к салатам и может заменить другие цитрусовые в рецептах.

«Помело содержит достаточно витамина С на несколько дней, а также является хорошим источником калия, белка и клетчатки», – говорит Джонс.

Если вы принимаете статины, вам нужно воздержаться от употребления помело, потому что фрукт содержит соединения, которые могут повлиять на метаболизм лекарства, говорит Джонс.

Напомним, шесть полезных цитрусовых:

• Клементины.
• Лимоны.
• Лаймы.
• Апельсины.
• Грейпфрут.
• Помелос.

Источники

Команда U.S. News Health предоставляет точную информацию о здоровье, питании и фитнесе, а также дает подробные руководства по медицинскому состоянию.