Ролики массажа: Что такое массажный ролик и для чего он нужен?

0

Содержание

Что такое массажный ролик и для чего он нужен?

Массажный ролик – это инструмент для восстановления и улучшения подвижности.

Прокатка на ролле представляет собой эффективный и доступный метод глубокого массажа тканей. Массаж с помощью ролика расслабляет болезненные мышечные узлы и стимулирует кровообращение, что способствует повышению производительности и ускоряет процесс заживления и восстановления мышц.

Если говорить кратко, то массаж при помощи ролика будет полезен для:

  • Ослабления хронической боли в спине
  • Расслабления жестких мышц после длительного сидения
  • Миофасциального релиза
  • Увеличения гибкости и амплитуды движений
  • Улучшения осанки
  • Предотвращения травм
  • Восстановления после тренировки

Как работает массажный ролик

Массажный ролик предоставляет вам возможность провести самомассаж напряженных мышц и болезненных узлов – также известных как «триггерные точки» – расположив ролик под областью воздействия и медленно прокатывая им проблемные зоны или жесткие мышцы. Такой процесс расслабления триггерных точек обычно называется «Миофасциальный Релиз».

«Мио» означает мышца, а «фасция» – это соединительнотканная сеть, которая окружает и поддерживает мышцы и органы, удерживая их на месте как паутина.

В случае повреждения какой-либо части этой паутины образуется блок – фасция теряет влагу и формируются болезненные спайки (или «узлы»), которые ограничивают движение и проявляются наличием боли в месте повреждения. Боль часто может распространяться и на другие области.

Обезвоженная фасция не только препятствует полноценному восстановлению и заживлению, но также делает человека предрасположенным к получению травм или развитию хронической боли.

Лучшим примером, доказывающим важность достаточного увлажнения фасции, является сравнение фасции с губкой. Когда губка высыхает, она становится твердой и ломкой. По этой причине она легко крошится при малейшем усилии. И наоборот, когда губка впитала достаточно жидкости, она становится упругой и эластичной. Вы можете сдавить ее, превратив в маленький шарик, и она примет исходную форму. Вы можете скручивать и сжимать ее, и при этом ее будет очень сложно повредить.

Миофасциальный релиз при помощи массажного ролика RumbleRoller® устраняет триггерные точки и возвращает жидкость в мышцы и фасции, что позволяет быстрее восстанавливаться.

Преимущества использования массажного ролика RumbleRoller®:

Ослабление хронической боли в спине

Поверхность массажных роликов RumbleRoller® имеет специальные твердые, но гибкие выступы, которые воздействуют на глубоколежащие слои мышц как пальцы опытного массажиста. Массаж при помощи роликов RumbleRoller® поможет расслабить болезненные узлы, снизить воспаление и ослабить дискомфорт и боль. Ослабление боли даст вам необходимую энергию и силы для того, чтобы быть более активным и воздействовать на источник боли.

Расслабление жестких мышц

Если вы проводите много времени в сидячем положении – за рабочим столом, за рулем или в самолете – вероятнее всего вы знакомы со скованностью или «одеревенелостью» мышц и болью, которой сопровождается это состояние. Сидение является противоестественным положением тела, заставляющим мышцы и суставы сжиматься и напрягаться. Чем дольше мы находимся в таком сжатом положении, тем менее гибкой и более напряженной становится фасциальная ткань и мышцы. Массаж при помощи ролика RumbleRoller® способствует декомпрессии и расслаблению жестких мышц, возвращая их в нормальное состояние, а также избавлению от триггерных точек, возникших в фасции. Компактная модель ролика RumbleRoller®, длиной всего 33 см, позволит легко брать его с собой в путешествия или на прогулку, так как он легко помещается в рюкзак или чемодан.

Массаж перед тренировкой для предотвращения травм

Массаж с помощью ролика RumbleRoller® стимулирует кровообращение и помогает подготовить тело к движению посредством растяжки и расслабления мышц перед тренировкой. Такая разминка увеличивает амплитуду движения и снижает риск разрыва или растяжения тканей, что позволяет вам лучше двигаться и достигать желаемых результатов. RumbleRoller® активирует больше мышц, что позволяет провести более эффективную тренировку. В противном случае мышцы могут оказаться не подготовлены к оптимальной работе.

Физическая активность – это большая нагрузка на различные мышцы, ткани и суставы, которые, скорее всего, оставались пассивными в течение всего дня. Массаж с помощью ролика RumbleRoller® воздействует на перегруженные мышцы, предотвращая появление триггерных точек. Как показывают исследования, это уменьшает болезненность и способствует более быстрому и эффективному восстановлению мышц. Глубокое воздействие массажного ролика RumbleRoller® обеспечивает нормальный кровоток и питание мышц, восстанавливает естественную структуру, подвижность и здоровье мышц. Чем быстрее мышцы смогут восстановиться после нагрузки на тренировке, тем больше энергии вашего тела пойдет на сжигание лишнего жира.

Улучшение осанки

Плохая осанка не только портит внешность, но также причиняет страдания и боль. Отрицательный эффект от плохой осанки может быть вызван множеством причин. В некоторых случаях это более комплексная проблема, обусловленная наличием заболевания позвоночника. Но чаще всего это просто плохая привычка сутулиться и слабость мышц кора, которые приводят к неспособности держать тело прямо. Это можно исправить, выполняя регулярный массаж с помощью ролика. Прокатывание на RumbleRoller® может помочь распрямить сутулые плечи, выровнять позвоночник, исправить мышечные дисбалансы, а также укрепить мышцы кора, что позволит вам выпрямиться и избежать излишнего давления на позвоночник.

Увеличение гибкости и амплитуды движений

Миофасциальный релиз возвращает мышцам оптимальную длину и улучшает эластичность окружающих тканей, разбивая «узлы», которые препятствуют впитыванию жидкости. Вспомните пример с губкой, данный выше, когда фасция впитала достаточно жидкости, она может легко изгибаться, скручиваться и перемещаться, не повреждаясь. В результате многократного повторения мышцы привыкают работать определенным образом; чем больше они растягиваются и двигаются, тем более гибкими они становятся. Если мышцы растягиваются и двигаются нерегулярно, то они, как правило, становятся напряженными и скованными.

Как вы видите из нашей статьи, массажный ролик RumbleRoller® – это одна из лучших инвестиций для вашего тела и здоровья!

Ролик для массажа ног лучший 2021

  Лучшие рекомендации

1,5отлично

Ролик для массажа ног HOFMEISTER natural product

  •  эргономичная форма
  •  не скользит
  •  стабильный
  •  Натуральное дерево
  •  также в упаковке по 2 шт.
 

1,6Хорошо

Ролик для массажа стоп Nordholz для снятия стресса

  •  прочный материал
  •  стабильный
  •  стабильный
  •  По модели арки стопы
 

1,7Хорошо

Ролик для массажа ног Набор массажных мячей EUKO

  •  Легкий уход
  •  моется
  •  также на ходу
  •  praktisch
 

1,8Хорошо

Ролик для массажа стоп

  •  Ролик для массажа ног
  •  остроконечный мяч мяч для лакросса
  •  Сумка на шнурке.
победитель Цена-производительность

1,9Хорошо

Ролик массажный для ног IREGRO (серое колесо)

  •  доступен в 2 цветах
  •  практично использовать
  •  эргономичный дизайн
Имя Ролик для массажа ног HOFMEISTER natural product Ролик для массажа стоп Nordholz для снятия стресса Ролик для массажа ног Набор массажных мячей EUKO Ролик для массажа стоп Ролик массажный для ног IREGRO (серое колесо)
Цена Проверить цену Проверить цену Проверить цену Проверить цену Проверить цену
результат сравнения
Примечание относительно сравнительной оценки

Лучший рекомендацияtest-vergleiche.com1,5отличноРолик для массажа ног

ТОПы продуктtest-vergleiche.com1,6ХорошоРолик для массажа ног

ТОПы продуктtest-vergleiche.com1,7ХорошоРолик для массажа ног

ТОПы продуктtest-vergleiche.com1,8ХорошоРолик для массажа ног

значениеSiegertest-vergleiche.com1,9ХорошоРолик для массажа ног

производитель Хофмейстер Нордхольц EUKO Штекер вентилятора Iregro
основной материал Бук Дерево ПВХ ПВХ ПВХ
Материал ручки Бук Дерево TPR (термопластичный эластомер) TPE (термопластичный эластомер) дерматин
Форма ручек квартира плоский и заостренный шпиц шпиц квартира
Abmessungen 27,6 х 26 х 6,5 см 27 х 18 х 5 см 17 x ø 7 см 16,5 x ø 7 см 17 x ø 7 см
Для 2 футов ja ja нет нет нет
вес кА 685 г 500 г кА 350 г
количество осей 8 10 1 1 1
Особенности Может также использоваться как валик для фасции ног. Сделано в Германии с круглосуточной службой поддержки клиентов Набор с 2 массажными мячами разной твердости | Набор с 2 разными массажными мячами | также в качестве фасции для рук и ног
Преимущества
  •  эргономичная форма
  •  не скользит
  •  стабильный
  •  Натуральное дерево
  •  также в упаковке по 2 шт.
  •  прочный материал
  •  стабильный
  •  стабильный
  •  По модели арки стопы
  •  Легкий уход
  •  моется
  •  также на ходу
  •  praktisch
  •  Ролик для массажа ног
  •  остроконечный мяч мяч для лакросса
  •  Сумка на шнурке.
  •  доступен в 2 цветах
  •  практично использовать
  •  эргономичный дизайн
Заключение Высококачественный массажный ролик для ступней эргономичной восходящей формы Деревянный ролик для массажа стоп с логотипом, также для стимуляции триггера Набор из 3 штук с 2-мя шариками-ежиками и валиком для ног Набор шариков для массажа ступней и массажных роликов Ёжик в практичной тканевой сумке Универсальный ножной валик для ступней, рук и ног
В предложение Amazon

Лечебный лимфодренажный массаж на аппарате LPG

Все услуги

LPG массаж – это процедура, основанная на технологии воздействия на проблемные участки тела механической и вакуумной стимуляци. Целью воздействия является уменьшение подкожной прослойки жировой ткани и коррекция фигуры.

СУТЬ ПРОЦЕДУРЫ

Корректирующее воздействие на кожу производятся с помощью динамической, роликовой насадки (манипулы) специального аппарата. Вращение роликов происходит в разных направлениях и на определенных скоростях. Механическое воздействие роликов создает эффект перекатывания кожной складки и сильного разминания, когда один ролик захватывает кожную складку, другой разглаживает ее.

Эффект роликов дополняется применением вакуумного воздействия во время процедуры, за счет этого происходит сильный прилив крови к массируемому месту. В дополнение к этому происходит обработка кожи электромагнитными волнами заданной частоты. Все это создает мощный и результативный эффект тройного действия способствующий скорейшему и результативному избавлению от излишней жировой прослойки.

 

ДЕЙСТВИЕ, ЭФФЕКТ И РЕЗУЛЬТАТЫ LPG МАССАЖА

Результатами действия аппаратной стимуляции являются:

  • положительные изменения в клетках кожи;
  • усиливается выработка коллаген;
  • регенерация и обновление структуры клеток;
  • устраняются застои;
  • происходит выведение шлаков;
  • избавление от отеков и выведение воды;
  • повышается тонус и внешний вид кожи;
  • усиленный кровоток ускоряет обмен веществ;
  • прилив питательных веществ и кислорода;
  • отток лимфы;
  • расслабляющее и антистрессовое действие массажа

И самый главный эффект от массажа, это:

  • устранение целлюлита;
  • улучшение силуэта и контуров фигуры;
  • кожа становится подтянутой, упругой, улучшается эластичность;
  • улучшение рельефа кожи;
  • устранение дряблости кожи;
  • общее омоложение кожи;
  • быстрое и видимое уменьшение подкожного жира

ПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ ПРОЦЕДУРЫ

Процедура отлично подойдет, если у вас:

  • лишний вес;
  • целлюлит;
  • проблемные места с локальным отложение жира;
  • дряблая кожа и пониженный тонус;
  • отеки;
  • растяжки на теле;
  • постродовые изменения кожи.

ПРЕИМУЩЕСТВА LPG МАССАЖА

Исходя из критериев результативности, быстроты и доступности преимущества аппаратного LPG массажа по сравнению с другими видами процедур по коррекции фигуры неоспоримы.  Эффективность применения можно сравнить с липосакцией, только в отличие от нее не используется хирургическое вмешательство, процедура безболезненна и безопасна. По сравнению с ручным антицеллюлитным массажем, LPG в разы продуктивнее благодаря тройному эффекту воздействия и требует меньше процедур для достижения цели.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРОВЕДЕНИЮ LPG МАССАЖА И ВОЗМОЖНЫЕ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ

Не стоит проводить lpg липомассаж в следующих случаях:

  • не рекомендуется в первые дни менструации;
  • при беременности;
  • онкологических заболеваниях;
  • при флебите и тромбофлебите;
  • при воспалении лимфатических сосудов;
  • при обнаружении грыж;
  • при кожныех заболеваниях;
  • при ранах и порезах;
  • при инфекционных заболеваниях;
  • при гемофилии;
  • при эпилепсии;
  • при диабете

Для каждого конкретного случая рекомендуем проконсультироваться с нашими  специалистоми.

НЕОБХОДИМОЕ КОЛИЧЕСТВО СЕАНСОВ LPG МАССАЖА

Время проведения процедуры и количество необходимых сеансов устанавливает специалист нашего салона, в зависимости от решения конкретных проблем и степени их проявления.

Средняя продолжительность процедуры LPG по телу составляет 45 минут.

Курс процедур обычно состоит из 8 сеансов, которые проводятся с частотой 1-2 раза в неделю.

Для поддержания результата можно проводить 1 процедуру раз в месяц.



Цены

/ Все цены указаны в рублях

Белорусская

Семеновская

Свиблово

Аппаратный лечебный лимфодренаж на аппарате LPG (Франция)25002000

LPG с применением Ингибитора жира H.Q.B.M.3500

Фирменный костюм LPG для процедур (для многоразового использования)1000

Запись на прием

Консультант перезвонит вам, проконсультирует и запишет на приём в удобное для вас время

Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку персональных данных

Массажный ролик для спины и ног: польза, показания и противопоказания

Наиболее популярный вариант – роликовый массажер. Он представляет собой подвижный валик с иголками, выступами или бугорками, укрепленный на ручке. Прибор отлично подходит для самомассажа. Встречаются модели с несколькими вращающимися валиками цилиндрической формы. Они легко скользят в поперечном и продольном направлении, стимулируя все слои кожи, мышцы, подкожную жировую клетчатку.

В продаже представлено несколько видов роликовых массажеров:

  1. Универсальные катки. Имеют дугообразную ручку, по обе стороны которой укреплены подвижные валики. Массажеры подходят для обработки бедер, ног, спины, рук и шеи;
  2. Классический ролик. На длинной прямой ручке свободно закреплен цилиндр, гладкий, снабженный скрытыми шипами или покрытый металлическими иголками. Подходит для антицеллюлитного или релаксирующего массажа, точная инструкция по применению зависит от материала, наличия или отсутствия шипов;
  3. Скалка. Длинная палка, покрытая шипами, очень удобна для массажа спины, верхней части ног и ягодиц;
  4. Счеты. Массажер с несколькими валиками, укрепленными на спицах и раме, действительно напоминает бухгалтерские счеты. Используется для массажа стоп.

Роликовые массажеры чаще всего изготовляются из дерева благородных пород: бука, сандала, дуба, кедра или можжевельника. Деревянные приборы долговечны, они мягко воздействуют на проблемные зоны и редко вызывают аллергическую реакцию. Некоторые сорта древесины содержат целебные эфирные масла, положительно влияющие на кожу. Более доступные массажные ролики могут быть сделаны из березы или сосны. Они служат меньше, но стоят значительно дешевле.

В продаже представлены и массажеры из пластика. Из этого материала обычно изготовляют ручные одноцилиндровые ролики. Можно приобрести и изделие из силикона или твердой резины, дополненные иглами или скругленными бугорками различного диаметра. Такие приборы хорошо прорабатывают верхние слои кожи, способствуют похудению, снимают напряжение и стресс.

Отличное расслабляющее действие оказывают нефритовые ролики. Некоторые модификации снабжаются шипами, другие делаются гладкими. Приспособления для нефрита обычно используют для массажа лица, но они подходят и для других зон.

Более редкий вариант – роликовый массажер, напоминающий подушку с особым наполнителем, снабженную длинными петлями. Движения роликов, помещенных внутрь приспособления, усиливается инфракрасным излучением. Прогрев включается или выключается по желанию пациента, панель управления размещена на петле. Прибор подходит для массажа спины, шеи и плечевой зоны, он обладает отличным релаксирующим действием. Накидка помещается на верхнюю часть спины, руки продеваются в петли и контролируют движения прибора.

Rollery, валики, ролики и мяч для массажа

Rollery, валики, ролики и мяч для массажа (Спорт и туризм / Тренажерный зал и фитнес / Фитнес-тренировки) c Allegro.pl на русском языке с доставкой image/svg+xmlОтфильтровать

Сортировка

РелевантностьПопулярность↑ Цена↓ Цена↓ Новые

868₽

+ доставка по Польше

Продано 471 из 3144

525₽

+ доставка по Польше

Продано 208 из 9210

1 009₽

+ доставка по Польше

Продано 295 из 2375

583₽

+ доставка по Польше

Продано 124 из 253

807₽

+ доставка по Польше

Продано 110 из 9566

303₽

+ доставка по Польше

Продано 319 из 2138

383₽

+ доставка по Польше

Продано 80 из 9571

484₽

+ доставка по Польше

Продано 85

1 009₽

+ доставка по Польше

Продано 112 из 7953

906₽

+ доставка по Польше

Продано 202

603₽

+ доставка по Польше

Продано 60

1 009₽

+ доставка по Польше

Продано 59 из 9892

787₽

+ доставка по Польше

Продано 108 из 657

908₽

+ доставка по Польше

Продано 75 из 770

231₽

+ доставка по Польше

Продано 41 из 368

1 191₽

+ доставка по Польше

Продано 49 из 71

282₽

+ доставка по Польше

Продано 96 из 190

1 009₽

+ доставка по Польше

Продано 94 из 9841

201₽

+ доставка по Польше

Продано 85

807₽

+ доставка по Польше

Продано 100 из 274

323₽

+ доставка по Польше

Продано 69

404₽

+ доставка по Польше

Продано 33 из 845

807₽

+ доставка по Польше

Продано 68 из 826

666₽

+ доставка по Польше

Продано 97 из 89814

1 150₽

+ доставка по Польше

Продано 67 из 9887

161₽

+ доставка по Польше

Продано 48

1 150₽

+ доставка по Польше

Продано 62 из 9863

1 009₽

+ доставка по Польше

Продано 98

807₽

+ доставка по Польше

Продано 56 из 5784

504₽

+ доставка по Польше

Продано 84 из 315

595₽

+ доставка по Польше

Продано 39 из 117

484₽

+ доставка по Польше

Продано 47 из 750

604₽

+ доставка по Польше

Продано 60 из 3850

886₽

+ доставка по Польше

Продано 24 из 386

504₽

+ доставка по Польше

Продано 64 из 77

363₽

+ доставка по Польше

Продано 23 из 32

564₽

+ доставка по Польше

Продано 19 из 420

605₽

+ доставка по Польше

Продано 36

767₽

+ доставка по Польше

Продано 29 из 813

412₽

+ доставка по Польше

Продано 41 из 589

Уважаемые клиенты!
4,5,6,7 ноября офис и пункт выдачи работать не будет.

Лучшие массажеры для лица 2021: топ-10 по версии КП

Наш эксперт – бьюти-блогер из Латвии Камила Грушкевича (также известная, как Camille Sugar) – делится опытом использования массажеров для лица. Насыщенная жизнь, маленький ребенок это прекрасно, но недосыпы проявляются в виде морщинок и общей усталости кожи. Наша собеседница знает, как вернуть лицу отдохнувший вид: с помощью очищения и массажа.

Существуют ли противопоказания для массажа лица, на Ваш взгляд?

Как ни странно, производители массажеров для лица не упоминают ни о каких противопоказаниях, однако дерматологи не рекомендуют использовать массажеры и щетки для очистки лица на чувствительной коже. Любой подобный аппарат – дополнительное механическое воздействие на кожу. Если кожа чувствительна, обезвожена или склонна к акне, подобный гаджет может усугубить ситуацию. Лично мне гаджеты для массажа очень нравятся, но я рекомендую быть осторожными в их применении и помнить о том, что «Сначала станет хуже, потому что выйдет грязь из глубоких слоев кожи» это миф. Если стало хуже, надо немедленно прекратить использование.

С какого возраста рекомендуете пользоваться массажером для лица?

Большая часть массажеров для лица нацелены на эффективное очищение кожи от макияжа. Если для вас актуально эффективное очищение кожи, то я не вижу особых ограничений по возрасту. Главное, не травмировать слишком нежную детскую кожу. Думаю, что в 15-16 лет можно начинать пользоваться щеточками для лица, если в этом есть необходимость.

Эффект будет лучше, если сочетать массажер для лица с кремом? Какой Вы бы порекомендовали?

В основном щеточки для лица (Clarisonic, Foreo, Xiaomi и тд) предназначены именно для очищения кожи. Их лучше всего использовать с пенками для умывания (ориентируясь на свой тип кожи). Однако после эффективной очистки кожи и массажа, любой крем для лица будет впитываться быстрее и действовать более эффективно. Используйте крем, подходящий для Вашей кожи (увлажняющий, питательный или противовозрастной).

Шарики и ролики. Как массажный ролик заставит забыть о травмах

Снизить боль после упражнений. Предотвратить травмы. Сохранить эластичность мышц и фасций – соединительной ткани, которая покрывает мышцы и сухожилия. Всего этого поможет достичь массажный ролик. На нем раскатывают мышцы бодибилдеры, кроссфитеры и тяжелоатлеты – теперь пришла и ваша очередь.

Как пользоваться массажным роликом правильно, чтобы тренироваться без травм и «побочек», разбирался «Советский спорт».

Массажный ролик. Что это такое Массажный ролик или foam roller – цилиндр из пенистого материала, часто – с ребристой поверхностью, который спортсмены используют для самомассажа. Ролик используют для так называемой «раскатки мышц»: его кладут на землю или держат в руках и «катают» по поверхности тела.

Ролик используют как для разминки перед тяжелыми базовыми упражнениями, так и для заминки – чтобы улучшить кровоснабжение в мышцах, которые подверглись нагрузке, и вывести из них продукты распада. Ролик возвращает эластичность фасциям – соединительной ткани, которая покрывает мышцы (поэтому массаж с помощью ролика еще называют еще миофасциальным).

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Как не набрать вес в отпуске – тренинг, меню, лайфхаки

С помощью массажного ролик борются с целлюлитом и растяжками. Наконец, большинство фитнес-тренеров просто рекомендуют его для ежедневного использования тем, кто вообще не занимается спортом: 10-минутная «раскатка» в конце рабочего дня помогает избавиться от чувства усталости и онемения в мышцах, неприятных ощущений в пояснице, ногах, шее.

Как «раскатывать» мышцы правильно

Этот небольшой комплекс можно выполнять в любое время дня или перед (после) тренировки.

Раскатка верхнего отдела спины – ложитесь на ролик спиной примерно на уровне лопаток. Ноги согнуты в коленях, стоят на полу. Таз приподнят над полом. Начинайте небыстро раскатываться по ролику вверх и вниз, примерно от шеи до конца лопаток (но не ниже).

Раскатка шеи – осторожно покатайте ролик под шеей. Полежите шеей на ролике 10-20 секунд без движения.

Массаж поясницы – чаще рекомендуют разминать поясницу в статичном положении ролика (без раскатки, которая может привести к чрезмерному растяжению позвоночника). Положите ролик под среднюю часть спины: прогнитесь назад, разведя руки в стороны.Таз остается на полу. Задержитесь на 2-3 секунды в этом положении, а затем поднимите корпус. Повторите 6-10 раз.

Массаж ягодичных мышц – сядьте на ролик верхней частью ягодиц, ступню одной ноги положите на колено другой. Катайте ролик вверх и вниз по ягодичным мышцам до появления легкого тянущего ощущения. Затем меняйте ноги и начинайте заново.

Раскатка задней, передней и боковой поверхности бедер – сядьте на ролик, ноги вытяните вперед и держите в воздухе. Массажируйте заднюю поверхность бедра, раскатывая ролик под ней (увеличьте амплитуду и помассажируйте еще мышцы голени). Ложитесь на ролик боковой поверхностью бедер и продолжайте «раскатку». Поменяйте положение так, чтобы ролик оказался под квадрицепсом бедра – держа ноги в воздухе, продолжаете двигаться вверх-вниз.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Человек, который накачался куском рельса

Массаж широчайших мышц спины – вытянув руку, ложитесь на ролик боком так, чтобы он оказался примерно у вас подмышкой. Небыстро двигайтесь вверх и вниз, массажируя широчайшую мышцу спины. Поменяйте положение, повернувшись на другой бок.

По такому же принципу можно массажировать и другие мышцы тела. Находите удобное положение, при котором целевая мышца находится под роликом, двигайтесь плавно, ощущая давление на мышцу.

Что еще нужно знать о массажном ролике

– если вы впервые делаете массаж с помощью ролика, выбирайте ролик из более мягких материалов, без ребристых поверхностей;

– избегайте быстрых движений. Массаж-раскатка должен происходить плавно и без рывков, во избежание повреждений в мышцах;

– если вы делаете массаж с роликом перед выполнением становой тяги или приседаний – особое внимание уделяйте «раскатке» мышц, которые будут задействованы в упражнениях;

– избегайте слишком длинной амплитуды движений. Разделите тело на условные участки и чаще меняйте положение ролика, чтобы промассажировать каждый;

– по времени массажа – ориентируйтесь на свои ощущения. Критерием того, что вы провели массаж качественно, должно быть чувство тепла и легкого напряжения в мышцах. Прекратите массаж, если появились боль, ломота, другие неприятные ощущения.

Как облегчить боль с помощью массажных роликов – Клиника Кливленда

Если вы сейчас что-нибудь дадите на массаж – пора чтобы получить небольшое (недорогое) облегчение мышц.

Клиника Кливленда – некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Хиропрактик Чад Адамс, округ Колумбия, делится своими инструментами для массажа и советами по их использованию.Попробуйте эти простые инструменты, чтобы ослабить мышечные узлы.

Покупки для ma s sage tools

Предупреждение: если вы покупаете в Интернете инструменты для массажа, вы можете быстро упасть в кроличью нору странных на вид гаджетов любой формы и размера. Вам нужен массажер на солнечных батареях? Или тот, который нагревается? Или тот, который распространяет эфирные масла?

Нетехнологичные массажные инструменты могут быть удивительно эффективными, доктор Адамс. говорит. «Я верю в эти простые инструменты.”

Валики для снятия боли в спине

Вы можете быть удивлены тем, насколько минималистичен ролик. Это простой цилиндр трубчатой ​​формы из плотного пенопласта.

Но простое может быть удивительно эффективным. Ролики могут облегчить боль в спине в триггерных точках (этих мышечных узлах, перегибах и участках чрезмерного напряжения).

Научитесь кататься с ним:

  1. Выберите каток: Они бывают разной плотности. Если вы в отличной форме, вам может потребоваться очень жесткий валик.Ищите ту, которая не вмятина, если ее сжать. Если вы предпочитаете более мягкое прикосновение, выберите валик с большей отдачей.
  2. Примите положение: Поместите ролик под точки срабатывания спускового крючка и лягте поперек него. Позвольте весу вашего тела вдавить валик в узкие места.
  3. Замедлите вращение: Меньше покачиваний, больше давления. Попробуйте вдавить валик в плотное место и оставаться там. Это глубокое, устойчивое давление должно ослабить напряжение.
  4. Попади в точку: Может помочь катиться чуть выше или ниже точки срабатывания.Методом проб и ошибок найдите нужное место для нажатия. Во время катания вы можете чувствовать себя некомфортно, но когда вы закончите, мышцы должны чувствовать себя более расслабленными.

Мячи для лакросса от боли в плече и шее

Валики из пеноматериала

отлично подходят от болей в спине, но вы должны быть какой-нибудь конторсионист, чтобы правильно расположить его на шее и плечи. Для этих областей возьмите резиновый мяч для лакросса.

Затем выполните те же действия, что и для валика из поролона.Если вы не можете дотянуться до узлов, лежа на полу, попробуйте встать вдоль стены и прислониться к мячу. «Иногда требуется немного творчества, чтобы добраться до труднодоступных мест», – говорит доктор Адамс.

Пена катящаяся нижняя часть тела

Прокатка из пеноматериала

также дает ряд преимуществ для нижней части тела. Это может помочь улучшить ваш диапазон движений, улучшить кровоток и температуру тела, а также подготовить вас физиологически к более интенсивным физическим нагрузкам.

Советы по вращению сгибателей бедра и четырехглавой мышцы

При катании на этих участках сначала лягте на поролоновый валик, расположив локти перед собой.Когда вы перекатываетесь, помните, что основная предпосылка – начинать с более высоких мышц и постепенно спускаться вниз. Оставайтесь в верхней части секции в течение нескольких секунд, затем постепенно двигайтесь вниз, проводя по несколько секунд в каждой секции, продолжая двигаться вниз по группе мышц. Вы должны быть в состоянии проработать каждую группу мышц от трех до пяти раз в течение минуты. Если вы обнаружите какие-либо нежные участки, постарайтесь немного задержаться на них, чтобы ослабить натяжение.

Сгибатели бедра немного выше четырехглавой мышцы.Когда вы работаете в этой области, избегайте переворачивания каких-либо костлявых выступов. И убедитесь, что вы катитесь ниже бедренной кости и продвигаетесь прямо над коленом.

Пенопрокат ИТ-ленты

Подвздошно-большеберцовые связки (IT-полосы) представляют собой длинные полоски соединительной ткани, которые проходят по внешней стороне ног. Они простираются от бедра и проходят от внешней поверхности бедра до большеберцовой кости. Хотя многие люди могут предложить развернуть ИТ-диапазоны, это может быть неправильным решением для вас.Использование поролонового валика на IT-бандаже может быть очень неудобным или даже болезненным. Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на этой области, поработайте над любой стесненностью, которую вы можете испытывать в бедрах или ногах.

Пена, прокатывающая подколенные сухожилия

Группа мышц подколенного сухожилия состоит из группы из трех мышц задней поверхности бедра, которые идут от ягодиц до колен. Выполняя перекат в этой области, вы можете начать прямо под костью в ягодице. Избегайте катания по верхней части кости, потому что это может быть неудобно, так как у вас есть важные структуры, которые могут вызывать боль.Когда вы перекатываетесь, двигайтесь вниз и сосредоточьтесь на частях мышц.

Пена для раскатывания ягодиц

Во время катания с пеной вы можете проработать среднюю ягодичную мышцу, которая представляет собой боковую мышцу бедра, большую ягодичную мышцу (также известную как ягодичная мышца) и малую ягодичную мышцу. Важно воздействовать на эту область, потому что напряженные ягодицы могут вызвать боль в бедрах, спине и некоторых других областях.

Имейте в виду, что сначала процесс будет слегка неудобным.Чем чаще вы будете это делать, тем лучше будет. В общем, если вы чувствуете острую боль во время катания с пеной, обязательно обратитесь к врачу или физиотерапевту.

Как часто нужно пользоваться массажными инструментами?

Последовательность – ключ к успеху. Доктор Адамс рекомендует массировать инструмент по выбору до пяти или шести раз в день от трех до пяти минут каждый раз. “Вы получите гораздо лучший ответ, если сделаете это несколько раз день », – говорит он.

Исключение: не делайте перекат перед тренировкой.Цель массажа триггерной точки – расслабить мышцы. Но прыгать вправо после физической активности может повысить риск получения травмы.

Прекрасное время для катания – перед сном. Уделите 10 минут, чтобы атакуйте свои триггерные точки, и расслабленные мышцы могут помочь вам убаюкивать спать, добавляет доктор Адамс.

Используйте свой поролоновый валик или резиновый мяч на обычном должен заметить меньшую боль и больший диапазон движений в узких местах. (Так длинная, жесткая шея!) Это лучшее, что нужно для массажистки с проживанием.

Для чего нужен пенный валик и чем он может помочь?

Пенный валик – это инструмент для повышения эффективности и восстановления, который предлагает эффективный и доступный способ глубокого массажа тканей. Прокатывание пеной освобождает болезненные узлы и стимулирует кровоток, улучшая работоспособность и ускоряя процесс заживления.

Короче говоря, прокатка пеноматериала может помочь с:

  • Хроническая боль в спине
  • Скованность из-за длительного сидения
  • Миофасциальный релиз
  • Гибкость и диапазон движений
  • Осанка
  • Профилактика травм
  • Восстановление после тренировок
  • Лучше спать

В этой статье мы более подробно расскажем о преимуществах пенопласта и дадим советы по выбору лучшего ролика для вас и вашего тела.Но сначала мы кратко объясним, как работает прокатка вспененного материала.

Пенные валики

позволяют вам массировать болезненные узлы и напряженные мышцы, также известные как «триггерные точки», путем размещения валика под собой и медленного катания по нежным или жестким участкам. Этот процесс снятия болезненных триггерных точек обычно называют «миофасциальным высвобождением».

Как объясняется в Recovery Journey , «Мио» означает мышца, а «фасция» – это соединительная сеть тканей, окружающая и поддерживающая ваши мышцы и органы, удерживая их на месте, как паутина.

Если одна часть этой паутины повреждена, создается закупорка – обезвоживание фасции и формирование болезненных спаек (или «узлов»), которая ограничивает движения и проявляется как боль в поврежденном месте, часто излучающая боль через другие области тело тоже.

Обезвоженная фасция не только препятствует вашему восстановлению и правильному заживлению, но также делает вас более предрасположенным к травмам или хронической боли.

Лучшая аналогия, иллюстрирующая важность хорошо увлажненной фасции, исходит от Breaking Muscle, который сравнивает фасцию с губкой:

«Когда губка высыхает, она становится хрупкой и твердой.Его можно легко сломать, приложив немного усилий из-за того, насколько он стал хрустящим. Однако, когда губка влажная и хорошо увлажненная, она становится упругой и упругой. Вы можете раздавить его в маленький шарик, и он отскочит назад. Его можно отжимать и крутить, но сломать сложно ».

Использование поролонового валика для миофасциального расслабления разглаживает узлы и повторно вводит жидкость в напряженные мышцы и фасции, как если бы вы добавляли воду в губку, что позволяет быстрее восстанавливаться и лучше двигаться.

Уменьшение хронической боли в спине

Пена

, скорее всего, не является постоянным решением хронической боли в спине, но она, безусловно, может помочь освободить болезненные узлы, уменьшить воспаление и частично уменьшить дискомфорт и боль. Ослабление боли может дать вам энергию и силы, необходимые для того, чтобы стать более активным и нацелиться на настоящий источник вашей боли. Для людей, страдающих хронической болью в спине, сочетание пенных валиков с ежедневной инверсионной терапией существенно изменит ваш путь к выздоровлению и долгосрочному облегчению.

Снимает жесткость мышц

Если вы проводите длительное время сидя – за столом, в машине или в самолете – вы, вероятно, не новичок в скованности и боли, которые сопровождают это. Сидение – это неестественное положение, заставляющее мышцы и суставы сжиматься и напрягаться. Чем дольше мы удерживаем это сжатое положение, тем более напряженными и негибкими становятся миофасциальные ткани и мышцы. Прокатывание пеной помогает декомпрессировать и расслабить эти жесткие мышцы, вернув их в их естественное положение, и освободить напряженные триггерные точки, которые образовались в фасции.

Предтренировочные ролики для профилактики травм

Катание с пеной улучшает кровообращение и помогает подготовить тело к движению, растягивая и расслабляя мышцы перед тренировкой. Эта разминка увеличивает диапазон движений и снижает риск разрывов и растяжений, поэтому вы можете двигаться и работать лучше. Он также активирует на больше мышц, которые в противном случае не были бы готовы к оптимальному функционированию, что приводит к более эффективной тренировке.

Роллинг для восстановления после тренировки

Упражнения создают большую нагрузку на различные мышцы, ткани и суставы, которые, скорее всего, были неактивны большую часть дня.Катание с пеной нацелено на перенапряжения мышечных участков и предотвращает последующее образование узлов, что, как показывают исследования, снижает болезненность и позволяет мышцам быстрее и эффективнее восстанавливаться. Чем быстрее ваши мышцы смогут оправиться от стресса тренировок, тем больше ваше тело сможет сосредоточить свою энергию на сжигании лишнего жира.

Улучшение осанки

Плохая осанка не только влияет на ваш внешний вид, но и является причиной сильной боли и страданий.Негативные последствия неправильной осанки могут быть вызваны множеством возможных причин. Для некоторых это более сложная проблема, связанная с заболеванием позвоночника, а для других – просто из-за дурной привычки сутулиться и недостаточной силы корпуса, чтобы удерживать тело в вертикальном положении, что можно решить с помощью регулярного катания с пеной. Катание может помочь выпрямить округлые плечи, выровнять позвоночник, выровнять мышечный дисбаланс и укрепить основные мышцы, что поможет вам стать выше и предотвратит ненужное давление на позвоночник.

Повышение гибкости и диапазона движения

Миофасциальный релиз восстанавливает ваши мышцы до их оптимальной длины и улучшает эластичность окружающей ткани, удаляя любые «узлы», препятствующие проникновению жидкости. Вернитесь к примеру с губкой выше, когда фасция хорошо гидратирована, она может сгибаться, скручиваться , и двигаться легко и свободно, не ломаясь. Мышцы обучаются вести себя определенным образом посредством повторяющихся действий; чем больше эти мышцы растягиваются и двигаются, тем более гибкими они становятся.Если мышцы не растягиваются и не двигаются регулярно, то они, по сути, тренируются по умолчанию, чтобы быть напряженными и хрупкими.

Лучше спать

Когда вы испытываете психическое напряжение, ваше тело реагирует. Нередко люди, испытывающие стресс из-за работы, финансов, отношений или других личных дел, переносят этот стресс в шею и плечи и чувствуют сопровождающую его физическую боль. Прокатка пены перед сном расслабляет и расслабляет мышцы, в которых вы испытываете это дополнительное напряжение, обеспечивая более комфортный и спокойный сон.

Пенные валики

прошли долгий путь за последние годы, предлагая множество вариантов для достижения различных результатов. Давайте посмотрим на различные функции, которые следует учитывать.

Текстура поверхности

Ролики из пеноматериала

с текстурированной поверхностью и выступами позволяют более точно воздействовать на мышцы, когда вы раскручиваете узлы и точки срабатывания.

Интенсивность

Интенсивность пенных валиков (менее жесткая или более жесткая) позволяет выполнять более мягкий или более глубокий массаж для достижения различных результатов.

Размер

26 ″ – дополнительная длина обеспечивает большую стабильность при работе с более крупными группами мышц, позволяя расслабиться во время катания.

13 ″ – этот более короткий ролик позволяет более точно воздействовать на меньшие группы мышц, он легкий и портативный, чтобы кататься из пеноматериала на ходу.

В конечном итоге все сводится к личным предпочтениям и целям, которым должен служить поролоновый валик. Компания Teeter недавно разработала два новых массажных валика для пены, которые подойдут для вашего предпочтительного сочетания интенсивности и размера.

Для начинающих кататься на роликах или для тех, кто хочет более мягкого и расслабляющего ощущения – мы рекомендуем выбрать синий массажный ролик с волнистой текстурой (менее твердый) нужного размера (13 дюймов для портативности или 26 дюймов для устойчивости).

Для продвинутых роллеров или тех, кто ищет более глубокий массаж тканей для высвобождения триггерных точек и ускорения восстановления – выберите серый массажный ролик с неровной текстурой (более твердый) нужного размера (13 дюймов для нацеливания на маленькие мышцы или 26 дюймов для нацеливания на большие мышцы. ).

STEP IT UP: Каждый массажный валик с пеной для массажа Teeter поставляется с иллюстрированным руководством по упражнениям для определения определенных триггерных точек, чтобы помочь в восстановлении и улучшить диапазон движений спины, бедер и ног.

20 лучших пенных валиков 2021 года, включая умные вибрирующие пенные валики

Пенные ролики по большей части либо обожают, либо игнорируют. Однако после года домашних тренировок и новых распорядков остается на немного больше времени для восстановления и подвижности.Сюрприз, сюрприз, поролоновый валик – это простой и доступный способ пожинать плоды.

Если вы стоите на пороге (возможно, вы пробовали использовать валик из поролона в течение нескольких минут в конце тренировки в тренажерном зале), продолжайте читать. У нас есть все: от лучших роликов из вспененного материала на рынке до всего, что вам нужно знать об инструменте для восстановления и преимуществах роликов из вспененного материала. Весь пакет! Давайте вникнем в это.

Что такое поролоновый валик?

Проще говоря, поролоновый валик (иногда называемый «массажным валиком», «мышечным валиком» или иногда «задним валиком») представляет собой цилиндр, обычно сделанный из сжатой пены.В последние годы метод восстановления превратился из привычки, предназначенной только для спортсменов, в обычную практику среди бегунов и любителей тренировок. Некоторые ролики из пенопласта гладкие, а некоторые текстурированные. Различные конструкции предлагают разные уровни массажа мышц.

Исследования показали, что выполнение упражнений на роликах с пеной может помочь в увеличении гибкости, уменьшении болезненности мышц и устранении мышечных узлов.

По словам П.Т. и основателя The Workshop Gymnasium Ли Маллинза, «эта простая трубка также может улучшить подвижность, предотвратить травмы и уменьшить сращение фасций», добавив, что регулярное катание с пеной «настолько близко к повседневной физиотерапии, насколько это возможно. или сеансы массажа ».(Второй ближайший предмет? Массажный пистолет. Вот лучший выбор от WH .)

Каковы преимущества прокатки пенопласта?
  • Освобождает мышцы и фасциальные ткани
  • Недорогое
  • Более быстрое восстановление между тренировками
  • Увеличенный диапазон движений
  • Повышенная гибкость
  • Может усилить чувство расслабления

    Какой тип валика из поролона лучше всего?

    Пенные валики – это доступный и доступный способ подарить себе подвижность и гибкость перед тренировкой или миофасциальное расслабление после тренировки, увеличить кровоток для восстановления мышц и уменьшить болезненность.

    Несмотря на то, что существуют разные размеры, формы и области для катания, одно можно сказать наверняка – все, что может имитировать массаж глубоких тканей и способствовать лучшему восстановлению после тренировок, и можно купить по разным ценам, и это будет лучше.

    Выбор лучшего типа для вас будет зависеть от того, что вы ищете, поэтому подумайте о том, что вам нужно.

    • Гладкие валики из вспененного материала лучше всего подходят для начинающих, а текстурированные (с выступами или выступами) лучше всего, если вы хотите глубже проникнуть в мышцы.
    • Длина вашего поролонового валика в значительной степени определяется личными предпочтениями, хотя более короткие ролики легче транспортировать.

      Продолжайте прокручивать ответы на часто задаваемые вопросы о пенных роликах: от того, как долго это делать, где (и как) вы должны его использовать, упражнения с пенными роликами и что лучше делать до или после тренировки.

      20 лучших роликов из пеноматериала для покупки сейчас

      Эти ролики из вспененного материала заказываются по цене и все еще есть в наличии. Что касается большой угрозы нехватки домашнего оборудования для тренажерного зала в прошлом году (ура, коронавирус), мы предлагаем скупать их, пока они все еще есть в наличии.

      1. Ролик ResultSport с учебником и плакатом формата A3

        ResultSport Velocity Grid Пенный валик

        РезультатСпорт amazon.co.uk

        13,59 фунтов стерлингов

        2. Валик Core Balance из пеноматериала

        Пенный валик Core Balance для массажа глубоких тканей мышц,

        14,99 фунтов стерлингов амазонка.co.uk

        3. Валик Hyperice Vyper 2.0 из поролона

        Vyper 2.0

        Гиперис hyperice.uk

        149,00 фунтов стерлингов

        4. Ролик из поролона Fitness-Mad с рисунком протектора

        Пенный валик Fitness-Mad с рисунком протектора

        Джон johnlewis.com

        18,00 фунтов стерлингов

        5.Валик из поролона высокой плотности

        Ролики из экологически чистой пены EVA высокой плотности

        Роллинг с ним amazon.co.uk

        6. Стандартный поролоновый валик BLACKROLL

        Стандартный поролоновый валик BLACKROLL. 30 см

        BLACKROLL amazon.co.uk

        33,79 фунтов стерлингов

        7. Пенный роликовый массажный набор ELVIRE

        Пенный роликовый массажный набор ELVIRE для массажа глубоких тканей мышц: спины, ног, рук и шеи – пенный валик Physio Trigger Point, валик для мягкой пены, массажный мяч, валик для массажа ног и направляющая

        ЭЛВИР СПОРТ амазонка.co.uk

        24,99 фунтов стерлингов

        8. Пенный валик Gaiam Muscle Therapy

        Пенный валик Gaiam Muscle Therapy, зеленый

        Гайям johnlewis.com

        26,49 фунтов стерлингов

        9. Валик из поролона Yoga-Mad

        Пенный валик для массажа Yoga-Mad Vari, черный

        Безумная Йога Джонлевис.ком

        32,99 фунтов стерлингов

        10. Двойной валик из пеноматериала Lululemon mini

        Двойной роликовый мини Lululemon

        11. Ролик сетки TriggerPoint

        TriggerPoint Grid Roller Массажный пенный валик

        Сетка триггерных точек amazon.co.uk

        36,44 фунтов стерлингов

        12.Набор роликов из поролона для взрослых Blackroll Unisex

        BLACKROLL Набор роликов для пены унисекс

        BLACKROLL amazon.co.uk

        £ 53,91

        13. Пенный валик TriggerPoint GRID2.0 с обучающими онлайн-видео

        Пенный валик TriggerPoint Grid 2.0, массаж глубоких мышц, универсальный пенный валик, многоцелевой, с бесплатными обучающими видео в Интернете, черный, 66 см

        TRIGGERPOINT амазонка.co.uk

        £ 58,23

        14. Therabody Wave Roller ™

        Smart Foam Roller ™

        Theragun Wave Roller ™, Smart Roller ™

        Тело Тераган

        125,00 фунтов стерлингов


        15. Ролик из поролона Yoga-Mad 6

        Безумная йога 6

        Безумная Йога Джонлевис.ком

        16,00 фунтов стерлингов

        16. Пенный валик Umi by Amazon

        Umi от Amazon Foam Roller

        17. KG Physio валик из поролона

        KG Physio валик для пены

        KG Physio amazon.co.uk

        14,99 фунтов стерлингов

        18. ICCO Pro регулируемый складной валик из поролона

        Портативный и складной регулируемый поролоновый валик ICCO PRO для путешествий с массажем глубоких тканей | Массажер и миофасциальный релиз для лечения болей в мышцах, боли в спине и физиотерапии (черный)

        ICCO PRO амазонка.co.uk

        26,99 фунтов стерлингов

        19. Ролик из вспененного материала для триггерной точки NRG

        Пенный валик ActivNRG для фитнеса

        Светящийся дом amazon.co.uk

        11,95 фунтов стерлингов

        20. Валик из вспененного материала высокой плотности PHYLLEXI

        Пенный валик высокой плотности PHYLLEXI

        ФИЛЛЕКСИ амазонка.co.uk

        15,00 фунтов стерлингов

          Морган Фарго Морган – писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Выбор поролонового валика: типы и размеры

          Пенные ролики

          позволяют делать собственный массаж глубоких тканей, также известный как «самостоятельный миофасциальный релиз» (SMR).Этот процесс позволяет вам использовать собственный вес тела, точно контролируемый, для стимуляции и расслабления мышц.

          Если вы уже пробовали использовать валик из поролона, возможно, вы испытываете к нему отношения любви / ненависти. Использование ролика может быть неудобным, но массирование узлов (также называемых триггерными точками или миофасциальными спайками) может помочь освободить ваши мышцы от их захвата. Некоторые спортсмены сообщают об увеличении диапазона движений, улучшении кровотока и сокращении времени восстановления после катания с пеной.

          При покупке валика из поролона следует учитывать три основных момента:

          • Плотность: Пенные валики бывают разной плотности, что определяет их ощущения и то, для кого они лучше всего подходят.
          • Текстура поверхности: Некоторые ролики из вспененного материала имеют выступы и выступы для приложения разного давления, в то время как другие ролики гладкие.
          • Форма и размер: Форма и размер поролонового валика влияют на то, как вы его используете.

          Пенные валики бывают разной плотности, что является основным фактором их эффективности при глубоком массаже тканей. Использование слишком мягкого валика может привести к недостаточному давлению, в то время как слишком жесткий валик из поролона может вызвать синяки и травмы, которые могут вызвать боль и негативно повлиять на вашу работоспособность.

          Если вы только начинаете использовать валик из поролона, выберите более мягкий валик.По мере того, как ваша техника улучшается и ваши мышцы адаптируются, вы можете переходить к использованию более плотного (жесткого) валика. Более плотные ролики также лучше подходят для длительного использования, поскольку они более долговечны. Более мягкие ролики могут необратимо деформироваться после длительного использования, что свидетельствует о том, что пора заменить ролик.

          Цвет валика может указывать на его плотность: белый – самый мягкий, а черный – самый твердый. Синие и красные ролики обычно средней плотности. Однако это может варьироваться в зависимости от бренда.Простой способ проверки – это отжимные ролики, чтобы оценить их относительную твердость.

          Текстура поверхности валика из пеноматериала

          На некоторых роликах есть выступы и выступы, позволяющие применять разную силу давления и делать более целенаправленный массаж. Остальные ролики гладкие.

          Гладкие ролики: Эта базовая конструкция обеспечивает равномерное давление по всей длине ролика.Гладкий валик из вспененного материала – хороший выбор для тех, кто только начинает кататься, потому что давление не такое сильное, как у текстурированного валика. Кроме того, валики из гладкого пенопласта обычно дешевле, чем валики с текстурированной поверхностью.

          Текстурированные валики: Имитация рук массажистки, выступов и выступов на поролоновом валике может обеспечить более точный массаж для проработки узлов в мышцах. Многие ролики имеют различную текстуру, поэтому вы можете найти нужное давление.

          Форма и размер ролика из вспененного материала

          Пенные ролики доступны в различных формах и размерах.

          Длина: Длинные ролики (около 36 дюймов) универсальны и являются хорошим выбором для вашего первого ролика из вспененного материала. Они хорошо подходят для вашей спины, потому что они достаточно длинные, чтобы охватить всю вашу спину, если их расположить перпендикулярно позвоночнику. Они также более устойчивы, чем короткие ролики, когда вы работаете над квадрицепсами, подколенными сухожилиями и другими частями тела.

          Меньшая длина (около 24 дюймов) хорошо подходит для небольших участков, таких как руки и икры. Самая короткая длина (около 4–12 дюймов) хорошо подходит для переноски и в зонах тренировок с ограниченным пространством на полу.

          Диаметр: Большинство роликов имеют диаметр 5 или 6 дюймов, что является удобной высотой для того, чтобы опускаться на тело и затем кататься под контролем. Некоторые люди выбирают ролики диаметром 3 или 4 дюйма для более глубокого и целенаправленного массажа.

          Полукруглый валик из вспененного материала: Он выглядит как валик из вспененного материала, разрезанный пополам по длине.Они используются для растяжки ног и ступней, а также для массажа сводов стопы для облегчения симптомов подошвенного фасциита.

          Роликовые массажеры (палочки) с поролоновым покрытием: По форме похожие на скалку, эти ролики используются в основном на ногах для более точного регулирования давления и нацеливания на мышцы. Гибкие роликовые массажеры отлично подходят для массажа верхней части спины.

          Пенные шарики: Они обеспечивают точное прицеливание и контроль давления, а также хорошо работают в изогнутых участках тела, например, в поясничной области.

          Статьи по теме

          Лучший массажный ролик

          Чтобы получить эксклюзивный доступ ко всем нашим историям, включая эпизоды, советы учителей, видеокурсы и многое другое, присоединяйтесь к Outside + сегодня. и сэкономьте 20% !.

          Самый прочный

          321 Пенный валик STRONG

          Прочный ролик с тремя массирующими текстурами не разочарует.

          Что понравилось:

          Этот валик средней плотности отличается высокой прочностью.В отличие от других роликов, у этого есть прочный сердечник, чтобы он не разрушался с течением времени. Он также имеет три различные массажные текстуры, имитирующие массаж большого пальца, пальца и ладони, которые можно использовать для изменения уровня интенсивности массажа. Вы можете найти его в 13 ярких цветах. Дин: Поскольку это короткий валик, с его помощью может быть сложно массировать спину и ноги. Получи это здесь.

          Лучший длинный каток

          AmazonBasics Пенный валик высокой плотности

          Валик классической конструкции для глубокого массажа.

          Что понравилось:

          Нам больше всего в этом ролике от AmazonBasics нравится то, что он доступен в четырех различных размерах, что делает его идеальным независимо от того, какую область вы пытаетесь массировать. Он также был спроектирован так, чтобы быть более прочным, чем кажется. Он имеет формованные края, что предотвращает отслаивание и разрушение ролика со временем. Он также сделан из пенополиэтилена, который, как известно, сохраняет свою твердость. Этот валик имеет высокую плотность и предназначен для более глубокого массажа и большего сопротивления во время занятий йогой и кардио.Дин: Не имеет рельефной массирующей текстуры. Получите это сегодня.

          Роликовая палка Best Muscle

          IDSON Мышечный роликовый стик

          Долговечность – это главное в игре с этой роликовой клюшкой.

          Что понравилось:

          Роликовые палочки для мышц отлично подходят для массажа под высоким давлением и предназначены для глубокого массажа тканей, когда это необходимо. Он невероятно прочный, поэтому вы можете без проблем прикладывать столько давления, сколько считаете нужным. Этот выбор компактный, поэтому его легко бросить в спортивную сумку.Если вы все еще не проданы, вы можете попробовать его без риска с гарантией возврата денег ISON. Дин: Может быть сложно использовать трости для мышц спины. Это доступно вам сегодня.

          Лучшая массажная текстура

          RumbleRoller Пенный валик с текстурированной поверхностью

          Этот уникальный дизайн принесет вам быстрое облегчение.

          Что понравилось:

          RumbleRoller вернулся к основам и разработал этот ролик с новым уникальным дизайном. Массажная текстура приложит концентрированную силу к вашим мышцам, чтобы облегчить дискомфорт гораздо быстрее, чем другие массажные ролики.Он доступен в двух вариантах плотности, поэтому вы можете выбрать наиболее подходящую для вас интенсивность. Вы также можете найти его в трех разных размерах. Получите это сегодня.

          Роликовый массаж: Сравнение трех различных типов пенных валиков с рисунком поверхности по диапазону пассивных движений колена и восприятию боли

          Вступление: Роликовый массаж с помощью поролонового валика стал обычным вмешательством.На сегодняшний день нет исследований, посвященных изучению терапевтического воздействия валиков с различным поверхностным типом. Цель этого исследования состояла в том, чтобы измерить терапевтическое воздействие трех различных пенных валиков с рисунком поверхности с одинаковой плотностью на диапазон движений в пассивном коленном суставе (ROM) и порог боли при надавливании (PPT) четырехглавой мышцы.

          Методы: Это предварительное и послетестовое рандомизированное контролируемое исследование было проведено в университетской лаборатории.Тридцать шесть участников (M = 22, F = 14; средний возраст = 25,20 ± 4,44 года) были случайным образом разделены на три группы: (1) гладкая поверхность, (2) многоуровневая поверхность и (3) поверхность GRID. Вмешательство представляло собой 2-х минутную тренировочную сессию. Результаты включали ROM колена и PPT.

          Полученные результаты: Сравнения групп выявили статистически значимую разницу после вмешательства между тремя роликами для ROM коленного сустава (p = 0.04) и PPT (p <0,001). В рамках группового сравнения для ROM было выявлено увеличение на 3 градуса (p = 0,015) для гладкого ролика, на 5 градусов (p <0,001) для многоуровневого и на 6 градусов (p <0,001) для поверхностного валика GRID. . Для PPT было увеличение на 14 кПа (p = 0,562) для гладкого, 179 кПа (p <0,001) для многоуровневого и 182 кПа (p <0,001) для GRID.

          Заключение: СЕТЧАТЫЕ и многоуровневые катки с поверхностью производили больший немедленный эффект после вмешательства, чем гладкий валик.Терапевтический эффект GRID и многоуровневых роликов может быть обусловлен архитектурой поверхности. Эти ролики могут обеспечивать большую деформацию тканей, что создает локальный механический и глобальный нейрофизиологический эффект.

          Ключевые слова: Массаж; Боль в мышцах; Миофасциальный релиз; Боль.

          Набор роликов из пеноматериала 9 в 1

        1. Дом
        2. Набор роликов из пеноматериала 9 в 1
        3. Гарантия возврата денег

          Мы предлагаем 30-дневную безрисковую гарантию на всю нашу продукцию.

          Доставка в течение 2 дней по сша

          Быстрая и безопасная доставка по всей стране. За пределами США 2-6 дней.

          Особенности и преимущества

          Характеристики

          Водостойкие поверхности Облегчает очистку

          Высококачественные прочные материалы

          Поставляется с собственной сумкой для переноски

          Преимущества

          • Предотвращение травм
          • Увеличение диапазона движения
          • Разрушение рубцовой ткани
          • Улучшение восстановления боли в мышцах
          • Уменьшение воспаления
          • Расслабляет тело для лучшего сна
          Пена для Земли

          После целой жизни, в течение которой боль и скованность были уменьшены, пора распрощаться с набором роликов для упражнений с пеной.Позвольте этому уйти без чувства вины, поскольку арахисовый шарик и поролоновый валик сделаны из EPP – пены, пригодной для вторичной переработки.

          Стань лучше с браслетами

          Независимо от того, нужно ли вам растягивать или укреплять, 3 полосы сопротивления – это то, что вам нужно. Выбирайте между легким синим (10–15 фунтов), средним желтым (15–20 фунтов) и тяжелым красным (25–30 фунтов), чтобы почувствовать жжение или растяжение, которому вы не поверите.

          Обезболивающий подарок

          У вас есть подходящий друг или партнер, который всегда жалуется после тренировки? Подарите домашний массаж, снимающий напряжение, с набором для массажа глубоких тканей с роликами для фитнеса Sensu!

          Описание продукта

          Зачем оставаться больным, когда можно кататься с Sensu?

          После интенсивной тренировки в тренажерном зале простые задачи, такие как ходьба или одевание, становятся трудными.Не выдерживай! Раскатайте его с помощью массажного пенного валика от Sensu. Этот набор из 9 мышечных роликов предназначен для устранения боли в глубоких тканях, триггерных точек, фасций и т. Д., Вы становитесь сильнее и расслабляетесь с каждым массажем.

          Давайте начнем

          Ваш поролоновый валик может разрушить рубцовую ткань и ускорить процесс заживления больших групп мышц, поролоновый валик может стать эффективным инструментом для разминки или восстановления сил до и после тренировки.

          Объединитесь вместе, чтобы противостоять напряженности после тренировки

          Не упускайте из виду тренировку с эспандером или растяжку.Персонализируйте каждое упражнение с помощью 3 различных диапазонов:

          • Синий: светлый 10–15 фунтов. группа
          • Желтый: Средний 15–20 фунтов. группа
          • Красный: тяжелый 25–30 фунтов. группа
          Возьми мяч

          Улучшите свою игру с 3 массажными мячами!
          Арахисовый шарик стабилизирует позвоночник, когда вы раскручиваете спину и шею.
          Улучшите миофасциальную систему и увеличьте кровоток с помощью шипованного шарика из ПВХ.
          Избавьтесь от мышечной усталости и болезненных ощущений с помощью прочного и плотного резинового мяча для лакросса.

          Экологичная пена

          Пена легкая, прочная и экологически чистая? Вот из чего сделаны поролоновый валик и арахисовый шарик. Пена EPP, пригодная для вторичной переработки и не содержащая вредных химикатов, обеспечивает необходимую прочность массажеров без вреда для окружающей среды.

          Когда страдания прекратятся, могут начаться настоящие тренировки. Помассируйте боль с помощью набора пенных роликов Sensu 9-в-1, когда вы добавляете его в корзину СЕГОДНЯ!

          Узнайте, почему покупателям нравится набор поролоновых роликов 9 в 1

          Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

          .

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.