Книга грир чайлдерс бодифлекс: Читать “Великолепная фигура за 15 минут в день!” – Чайлдерс Грир – Страница 1

0

Содержание

Читать “Великолепная фигура за 15 минут в день!” – Чайлдерс Грир – Страница 1

Чайлдерс Грир

Великолепная фигура за 15 минут в день

Содержание

ВВЕДЕНИЕ

2

ГЛАВА 1. СРЕДНЕСТАТИЧЕСКИЕ АМЕРИКАНКИ НЕ ПОКУПАЮТ ЛИМУЗИНОВ

4

ГЛАВА 2. ДОЛОЙ ЭТО УЖАСНОЕ СЛОВО!

10

ГЛАВА 3. СТРОЙНАЯ ФИГУРА И КИСЛОРОД

14

ГЛАВА 4. ТЕХНИКА «БОДИФЛЕКСА»

22

ГЛАВА 5. ДЫШАТЬ ИЛИ НЕ ДЫШАТЬ?

27

ГЛАВА 6. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «БОДИФЛЕКСА»

31

ГЛАВА 7. ДЫХАНИЕ — СИЛА

46

ГЛАВА 8. ВСЕ, ЧТО КРОМЕ «БОДИФЛЕКСА»

50

ГЛАВА 9. КАРТИНА ЗДОРОВЬЯ

57

ГЛАВА 10. СТАНЬТЕ СТРОЙНЕЕ

60

О СОАВТОРЕ

62

Описывается эффективный комплекс несложных упражнений (том числе дыхательных), доступных как женщинам, так и мужчинам, вполне далёким от профессионального спорта, йоги и иных изощрённых систем формирования тела и характера. Эти упражнения быстро обеспечивают каждому занимающемуся отсутствие излишнего веса, прекрасную фигуру и самочувствие, стойкость к любым болезням, активную работоспособность и жизнерадостное настроение.

Моим трем сыновьям — Джеффу, Рэю и Полу, — чье появление в этом мире сделало меня одной из самых счастливых… и полных… людей, каких я только знала. Спасибо за то, что вы такие, какие есть, и за вклад, который вы внесли в процесс постепенного наращивания сантиметров, сделавший возможным написание этой книги. И спасибо Линде, моей чудесной невестке, которая тоже рада, что Джефф появился на свет!

Введение

Что общего у всех этих людей: у Айвен Трамп, у Уэйна Ньютона, у Энгельберта Хампердинка, у Филлис Мак-Гуир, одной из великолепных сестер МакгГуир, у Стива Росси из знаменитой комедийной команды « Ал-лен и Росси», у Дэнни Гэнса, импрессиониста-комика…

.. .У Дэниэла Моури, известного ученого, доктора философии и писателя, у Барри Маркмена, доктора медицинских наук, признанного пластического хирурга и исследователя жировых тканей, у доктора Арта Дэви-са, бывшего главы и председателя департамента семейных практик в калифорнийской больнице, у доктора Гэри Халверсена, радиолога, у доктора Кэролин Де Марко, писателя и журналиста, занимающегося вопросами здоровья женщин, у Тони Мартинеса, национального специалиста по каратэ, боксера и участника турнира «Золотая перчатка», у Маркуса Дэксла, личного дипломированного тренера и бывшего «мистера тяжеловеса Невады »…

…У Бэртона Голдберга, автора бестселлера «Альтернативная медицина: путеводитель», у Дуга Терри, бывшего вице-президента компании «Morris Air» и нынешнего президента «Funjet International», у Марка Фэлера, вице-президента компании «Dain Rauscher» (десятой по величине банковской организации), у Либби Гардона, президента канадской организации по борьбе за здоровье потребителей, у Дуга и Кристины Уидди-филд, президента и главного администратора компании «Yu-ccan

International» которая производит полезные и экологически чистые продукты, у Гэри Смита, владельца компании «Health Rider», у Аманды Боргезе, рекламного агента косметических фирм.

…У манекенщиц, у бывших Мисс и Миссис Америка, у бывшей Мисс Вселенная…

…И у миллионов простых людей?

Вы не догадываетесь, что у них всех общего? Они же все становятся стройнее! Все вместе они избавляются от лишних полноты и веса благодаря самой лучшей программе по поддержанию физической формы — «Бодифлекс».

Я, наверное, добилась большего снижения своего веса и объема, чем многие из них, — всего за девяносто дней с помощью этого уникального метода, сменив размер одежды 50—52 на 40—42. Я — Грир Чайлдерс, создательница программы «Бодифлекс», основанной на принципе сжигания жировых отложений и образования мышечной массы специальным аэробным дыханием в сочетании с изометрическими, изотоническими и растягивающими позами, которые вливают кислород в клетки нашего организма. У меня были тысячи пациентов, которые в первую же неделю худели на 10—35 сантиметров в талии, бедрах, ногах и животе. И все это лишь за пятнадцать минут упражнений в день — без всяких диет.

Что ж, я уже явственно слышу гул сомнений: «На 10—35 сантиметров в неделю всего за пятнадцать минут в день и только дыханием? Этого просто не может быть! Это наверняка шутка». Я очень хорошо понимаю ваш скептицизм — я и сама его испытывала. Но не спешите с выводами. Когда вы прочтете эту книгу и попробуете заняться «Бодифлексом», вы станете стройнее и тогда поверите.

Нам постоянно твердят, что нужно заниматься спортом, правильно питаться и не переутомляться, если мы хотим вести здоровую и долгую активную жизнь. Множество данных свидетельствует, что кислород действительно играет важную роль в поддержании нашего здоровья, сохранении хорошего внешнего вида. Доктор Отто Варбург в 1931 году получил Нобелевскую премию в области медицины, открыв причину возникновения рака. Он установил, что причиной этой болезни является недостаточный доступ кислорода к клетке. Одно это должно было заставить нас насторожиться и взять себе на заметку.

Последние десять лет я изучала литературу, посвященную обогащению тела кислородом. На основе почерпнутых данных я и разработала свой метод «Бодифлекс». Я обучила этой программе многих медиков, специалистов по дыханию, кардиологов, спортивных врачей; мои видеопленки распространяются по больницам и клиникам США и Канады. Недавно я закончила информационнорекламный ролик, который расскажет о моем методе в Европе и Азии. О программе «Бодифлекс»

писали известный ученый, писатель и лектор Дэниэл Моури в книге «Управление жировыми отложениями: термогенный фактор»; доктор медицины Кэролин Де Марко — в газетах и журналах Канады. Многие признанные врачи в США и Канаде используют видеокассеты с курсом «Бодифлекса» в лечении своих пациентов. К помощи «Бодифлекса» прибегают и в Солт-Лейк-Сити, штат Юта, для лечения астмы, аллергии и кистозного фиброза.

Но самое лучшее доказательство полезности «Бодифлекса» — это мнение широкой публики, раскупившей более трех миллионов наборов видеокассет. «Бодифлекс» занял первое место в сети каталогов в Канаде. В США, когда я уже во второй раз заключала контракт с сетью телекаталогов «Home Shopping Network», они сделали самый крупный единичный заказ в истории — 70 000 наборов видеопленок, которые разошлись за четыре дня. Такой успех, я считаю, говорит о двух вещах: во- первых, существует огромная потребность в реальной программе физических упражнений, дающих быстрые результаты; а во-вторых, когда люди находят то, что им действительно помогает, они быстро рассказывают об этом остальным. Каждый раз, когда я оказываюсь в прямом эфире со своей программой, мне звонят слушатели, которые занимались по ней и добились отличных результатов.

Это и есть для меня самое главное. Я хочу изменить жизнь других людей так же, как эта программа изменила мою. Я получаю тысячи писем и телефонных звонков от тех, кому помог «Бодифлекс». Некоторые из писем приведены в девятой главе этой книги. Мы хотим выглядеть хорошо, быть подтянутыми и стройными. Этого можно достичь, занимаясь спортом. Но это дело длительное, зачастую трудное и, главное, не дающее быстрых результатов. И тогда наш энтузиазм иссякает. Мы живем в обществе, которое основано на принципе немедленного вознаграждения. Нас привлекает только то, что действительно быстро дает отдачу, и тогда появляется достаточно сильная мотивация, чтобы продолжать этим заниматься. Потому-то моя программа и завоевала такое широкое признание. Она проста и эффективна.

Великолепная фигура за 15 минут в день!

О книге “Великолепная фигура за 15 минут в день!”

Обладать стройной фигурой и красивым торсом – это мечта многих людей. Но для многих мечта так и остается мечтой. Иногда дело в лени, иногда – в незнании, как это сделать. А чтобы мечта стала реальностью, нужно обязательно совершать какие-то действия. Книга «Великолепная фигура за 15 минут в день!», написанная Грир Чайлдерс, позволяет решить обе эти проблемы. В результате ее читатели получают возможность в короткое время привести свое тело в идеальную форму.

Что касается первой проблемы, а именно вопросов мотивации, то автор решает ее с помощью примеров успешных фитнес-практик известных личностей. Среди них: Айвен Трамп, Стив Росси, Энгельберта Хампердинка и другие знаменитости. Все они пользовались методикой, созданной Грир Чайлдерс, и достигли потрясающих результатов. Среди них – избавление от излишней полноты, приобретение красивой фигуры.

Комплекс упражнений носит название «Бодифлекс». Он несложен и включает в себя упражнения разной направленности, в том числе и дыхательные. Они доступны как мужчинам, так и женщинам. При этом они могут быть весьма далеки от профессионального спорта или же сложных методик, направленных на формирование тела и самомотивацию.

Выполнение упражнений из этого комплекса позволяет обеспечить каждому желающему быстрое снижение веса, отличную фигуру и прекрасное самочувствие. Кроме того, у последователей «Бодифлекса» вырабатывается сильный иммунитет, увеличивается работоспособность, улучшается настроение. Книга будет интересна всем любителям здорового образа жизни и спорта.

Произведение относится к жанру Фитнес. Спорт. Самооборона. Оно было опубликовано в 2008 году издательством Попурри. Книга входит в серию “Здоровье”. На нашем сайте можно скачать бесплатно книгу “Великолепная фигура за 15 минут в день!” в формате epub, fb2, pdf, txt или читать онлайн. Рейтинг книги составляет 4.16 из 5. Здесь так же можно перед прочтением обратиться к отзывам читателей, уже знакомых с книгой, и узнать их мнение. В интернет-магазине нашего партнера вы можете купить и прочитать книгу в бумажном варианте.

Книга Великолепная фигура за 15 минут в день! читать онлайн

Очень многие люди мечтают стать обладателями стройного и красивого тела, но в большинстве случаев дальше мечтаний дело не движется. Некоторые просто ленятся начать что-то делать, а другие просто не знают, с чего начать и как двигаться дальше. Грир Чайлдерс написала замечательную книгу, которая позволит решить проблему как с ленью, так и с незнанием. Любой читатель сможет в самые сжатые сроки провести трансформацию своего тела до практически идеальных пропорций. Вопрос мотивации в книге решается с помощью примеров известных людей, которые на себе проверили методику автора и получили поразительные результаты. Они смогли избавиться от лишнего веса и преобразить свою фигуру до приятных параметров. Автор приводит на страницах книги набор упражнений, называемый Бодифлексом. Этот комплекс состоит из простых разнонаправленных упражнений, включая и дыхательные. Их легко смогут выполнять не только мужчины, но и женщины. Многих может удивить тот факт, что приводимые упражнения не имеют никакого отношения к профессиональному спорту или сложным методикам, которые направлены на формирование атлетического тела и самомотивацию. Тем не менее, каждый выполняющий упражнения Бодифлекса, сможет быстро снизить собственный вес, улучшить фигуру и, при этом, прекрасно себя чувствовать. В дополнение к этому, практикующие Бодифлекс люди получать крепкий иммунитет, высокую работоспособность и хорошее настроение. Данное издание будет интересно и полезно всем, кто любит спорт и здоровый образ жизни. Благодаря этой книге тысячи людей самых разных возрастов по всему свету смогли стать энергичными и стройными, не следую никаким диетам.

12345678910111213141516171819202122232425262728293031323334353637383940414243444546474849505152535455565758596061

Перейти

Чайлдерс Грир

Великолепная фигура за 15 минут в день

Содержание

ВВЕДЕНИЕ

2

ГЛАВА 1. СРЕДНЕСТАТИЧЕСКИЕ АМЕРИКАНКИ НЕ ПОКУПАЮТ ЛИМУЗИНОВ

4

ГЛАВА 2. ДОЛОЙ ЭТО УЖАСНОЕ СЛОВО!

10

ГЛАВА 3. СТРОЙНАЯ ФИГУРА И КИСЛОРОД

14

ГЛАВА 4. ТЕХНИКА «БОДИФЛЕКСА»

22

ГЛАВА 5. ДЫШАТЬ ИЛИ НЕ ДЫШАТЬ?

27

ГЛАВА 6. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «БОДИФЛЕКСА»

31

ГЛАВА 7. ДЫХАНИЕ — СИЛА

46

ГЛАВА 8. ВСЕ, ЧТО КРОМЕ «БОДИФЛЕКСА»

50

ГЛАВА 9. КАРТИНА ЗДОРОВЬЯ

57

ГЛАВА 10. СТАНЬТЕ СТРОЙНЕЕ

60

О СОАВТОРЕ

62

Описывается эффективный комплекс несложных упражнений (том числе дыхательных), доступных как женщинам, так и мужчинам, вполне далёким от профессионального спорта, йоги и иных изощрённых систем формирования тела и характера. Эти упражнения быстро обеспечивают каждому занимающемуся отсутствие излишнего веса, прекрасную фигуру и самочувствие, стойкость к любым болезням, активную работоспособность и жизнерадостное настроение.

Моим трем сыновьям — Джеффу, Рэю и Полу, — чье появление в этом мире сделало меня одной из самых счастливых… и полных… людей, каких я только знала. Спасибо за то, что вы такие, какие есть, и за вклад, который вы внесли в процесс постепенного наращивания сантиметров, сделавший возможным написание этой книги. И спасибо Линде, моей чудесной невестке, которая тоже рада, что Джефф появился на свет!

Введение

Что общего у всех этих людей: у Айвен Трамп, у Уэйна Ньютона, у Энгельберта Хампердинка, у Филлис Мак-Гуир, одной из великолепных сестер МакгГуир, у Стива Росси из знаменитой комедийной команды « Ал-лен и Росси», у Дэнни Гэнса, импрессиониста-комика…

.. .У Дэниэла Моури, известного ученого, доктора философии и писателя, у Барри Маркмена, доктора медицинских наук, признанного пластического хирурга и исследователя жировых тканей, у доктора Арта Дэви-са, бывшего главы и председателя департамента семейных практик в калифорнийской больнице, у доктора Гэри Халверсена, радиолога, у доктора Кэролин Де Марко, писателя и журналиста, занимающегося вопросами здоровья женщин, у Тони Мартинеса, национального специалиста по каратэ, боксера и участника турнира «Золотая перчатка», у Маркуса Дэксла, личного дипломированного тренера и бывшего «мистера тяжеловеса Невады »…

…У Бэртона Голдберга, автора бестселлера «Альтернативная медицина: путеводитель», у Дуга Терри, бывшего вице-президента компании «Morris Air» и нынешнего президента «Funjet International», у Марка Фэлера, вице-президента компании «Dain Rauscher» (десятой по величине банковской организации), у Либби Гардона, президента канадской организации по борьбе за здоровье потребителей, у Дуга и Кристины Уидди-филд, президента и главного администратора компании «Yu-ccan

International» которая производит полезные и экологически чистые продукты, у Гэри Смита, владельца компании «Health Rider», у Аманды Боргезе, рекламного агента косметических фирм.

…У манекенщиц, у бывших Мисс и Миссис Америка, у бывшей Мисс Вселенная…

…И у миллионов простых людей?

Вы не догадываетесь, что у них всех общего? Они же все становятся стройнее! Все вместе они избавляются от лишних полноты и веса благодаря самой лучшей программе по поддержанию физической формы — «Бодифлекс».

Наш сайт автоматически запоминает страницу где Вы оставились и можете продолжить чтение когда хотите.

Что такое бодифлекс и правда ли эта техника помогает похудеть

Что такое бодифлекс?

Это методика для похудения, придуманная американской домохозяйкой Грир Чайлдерс (Greer Childers) в начале 90‑х годов.

В своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» Чайлдерс рассказывает, что не могла похудеть, пока не посетила занятия спортивного физиолога из Сан‑Франциско, преподающего дыхательные упражнения «уровня „Роллс‑Ройса“». Дорогостоящие занятия помогли ей скинуть лишние килограммы. После этого Грир соединила одну дыхательную технику с постоянным напряжением мышц пресса и статичными упражнениями, скопированными с асан йоги, и представила методику широкой общественности.

Занятия по бодифлексу длятся 15–25 минут, не требуют оборудования и значительных физических усилий, чем сильно подкупают желающих похудеть без одышки, пота и серьёзного напряжения.

Бодифлекс был популярен в конце 90‑х — методику Грир продавали на видеокассетах и показывали по телевидению. Сейчас он практически забыт в США, зато довольно известен в России.

Бодифлекс правда помогает похудеть?

В своей книге Грир рассказывает, что главное в похудении — это доступ кислорода.

Поднимаете вы штангу, едете на велосипеде или делаете что‑то ещё — вы всегда напрягаете или растягиваете какие‑то отдельные части тела и вызываете большую потребность в крови в этих местах. Кровь — это система транспортировки кислорода, а кислород — это сжигающий жир ингредиент, который необходим нашему организму. Чтобы эффективнее сжигать жировые отложения, нам нужно просто увеличить доступ кислорода в организм.

Грир Чайлдерс

отрывок из книги «Великолепная фигура за 15 минут в день»

Кислород действительно помогает выработке энергии из глюкозы или жирных кислот. Но чтобы эта энергия вообще потребовалась, мышцы должны сокращаться . Иначе зачем телу тратить свои ресурсы?

Чем больше мышечных групп работает и чем интенсивнее и дольше это происходит, тем больше калорий вы сожжёте в процессе тренировки. Энергетические затраты на 15 минут статичных поз очень малы, а значит, не способны обеспечить значительную потерю жира.

Также Чайлдерс утверждает, что постоянное напряжение пресса в сочетании с дыханием помогает убрать жир с живота.

Представим, что ваше упражнение направлено на живот. Мозговой центр посылает туда кровь. Если в это время делать глубокое аэробное дыхание, можно сжечь в области живота жир и одновременно укрепить его мышцы… Лишь дыхание по методу «Бодифлекс», если заниматься им каждый день, ускорит обмен веществ. Упражнения из шестой главы этой книги позволят вам сжигать жир и укреплять мышцы в ваших наиболее проблемных зонах.

Грир Чайлдерс

отрывок из книги «Великолепная фигура за 15 минут в день»

Однако напряжение мышц не способно уничтожить жир локально — это миф.

Что касается научных исследований, нам удалось найти единственный эксперимент на 25 человек, проведённый польскими учёными. По его итогам, два месяца занятий бодифлексом помогли женщинам с ожирением скинуть в среднем по 3,64 кг, а группе с лишним весом — по 2,29 кг. Участницы с индексом массы тела (ИМТ) в пределах нормы не похудели вообще.

Учитывая малый размер группы, одно исследование за 20 лет существования методики и скромные результаты, эффективность бодифлекса для похудения не доказана.

Но ведь кому-то помогает. Почему на них работает?

В основе бодифлекса лежат дыхательные упражнения. И, в отличие от методики Чайлдерс, они достаточно хорошо исследованы. Они полезны для сердечно‑сосудистой системы, способны снижать уровень стресса и улучшать эмоциональное состояние человека.

Возможно, именно это обуславливает небольшой положительный эффект бодифлекса.

Хронический стресс мешает похудению. В организме снижается количество гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жиров. При этом увеличивается уровень кортизола — гормона, который замедляет этот процесс и задерживает воду в организме.

Дыхательные упражнения снижают стресс, а вместе с ним уходят и лишние килограммы. Например, в одном исследовании 12 недель ежедневных дыхательных сессий по 20 минут снизили ИМТ участников на 10%.

Те же 10% потеряли вес и в эксперименте с бодифлексом. С той разницей, что там участвовали женщины в возрасте с ожирением, а здесь — молодые и здоровые студенты обоих полов.

Можно сделать вывод, что просто глубоко дышать не менее, а то и более полезно для похудения, чем что‑то при этом напрягать и растягивать.

А укрепить мышцы бодифлекс поможет?

Изометрические упражнения действительно способны увеличить силу и мышечную массу. Может быть, чуть хуже, чем изотонические — те, в которых вы двигаетесь, но всё же.

Единственный минус таких упражнений — вы не развиваете функциональную силу, которая пригодится в реальной жизни. Если вы тренируете тело в статике, становитесь сильнее именно в неподвижном положении. В движении же — а именно так мышцы работают в обычной жизни — ваши возможности остаются скромными.

Если у вас очень низкий уровень подготовки, бодифлекс поможет укрепить мышцы, однако не стоит ждать дальнейшего прогресса. Для рельефа и увеличения функциональных возможностей необходимо двигаться, а ещё лучше — делать это с отягощением.

Стоит ли вообще заниматься бодифлексом?

Всё зависит от ваших целей и возможностей.

Определённо стоит попробовать бодифлекс, если у вас большой лишний вес и вы тяжело переносите любые физические нагрузки. Статичные положения будут восприниматься не слишком тяжело, так что вы сможете приучить себя к регулярным тренировкам и тратить больше калорий, чем вообще без занятий. Кроме того, регулярные дыхательные упражнения помогут снять стресс и скинуть несколько килограммов.

Также стоит попробовать методику, если вы много сидите и не планируете заниматься спортом. Мягкая растяжка в сочетании с дыханием поможет снизить вред от сидячего образа жизни, немного растянуть забитые жёсткие мышцы и укрепить слабые и растянутые.

Если же вы хотите быстрее скинуть вес и значительно увеличить силу и объём мышц, занимайтесь кардио, силовыми и высокоинтенсивными интервальными тренировками. Можете дополнить их бодифлексом или просто дыхательными упражнениями и получить только пользу, притом как для фигуры, так и для психологического состояния.

Кому нельзя заниматься бодифлексом?

В своей книге Грир Чайлдерс предупреждает, что перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом.

Конкретных противопоказаний к занятиям нет. Но поскольку все упражнения включают глубокий вдох, задержку на выдохе и сильное напряжение мышц пресса, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом при заболеваниях органов дыхания, беременности или проблемах с органами и мышцами абдоминальной области.

Как заниматься бодифлексом?

Попробуйте комплекс из 12 простых движений, приведённый в книге Чайлдерс. Такая тренировка занимает около 15–20 минут и не требует значительной гибкости или особых навыков.

Любое из упражнений начинается с одной и той же дыхательной техники из пяти шагов:

  1. Полностью выдохните через рот.
  2. Быстро и максимально глубоко вдохните носом.
  3. Сделайте резкий выдох через рот, чтобы возник звук «ха» или «пах».
  4. Задержите дыхание, подтяните живот к позвоночнику и удерживайте такое положение 8 секунд (счётов про себя).
  5. Вдохните и расслабьтесь.

Вы делаете первые четыре шага, затем на задержке в восемь счётов выполняете упражнение, после чего расслабляетесь и повторяете движение ещё два раза. Если упражнение включает работу на одну сторону, например наклон вправо, выполните его по три раза в каждую сторону.

Лев

Поставьте ноги на расстоянии 30–35 см друг от друга, наклоните прямой корпус вперёд и обопритесь руками о бёдра чуть выше колен.

Выполните дыхательное упражнение в этой позе, на задержке подтяните живот как можно ближе к позвоночнику, соберите губы в кружочек и оттяните их вниз, к подбородку, чтобы пространство между носом и губами растянулось. Затем высуньте язык, насколько сможете, и закатите глаза вверх.

Уродливая гримаса

Примите позу, как в упражнении «Лев», и сделайте дыхательную технику. На задержке выпятите подбородок вперёд, чтобы нижние зубы находились перед верхними, и сложите губы трубочкой.

В таком положении выпрямите корпус, отведите плечи назад, как будто размахиваетесь для прыжка, и поднимите голову вверх. Почувствуйте растяжение мышц шеи и верхней части груди. Задержитесь в этом положении.

Боковая растяжка

Примите исходное положение с руками на коленях, сделайте дыхательную часть.

На задержке опустите левый локоть на левое колено и вытяните правую ногу в сторону. Перенесите вес тела на левое колено и вытяните правую руку над головой, растягивая бок. Задержитесь в этом положении.

Сделайте равное количество раз с обеих ног.

Оттягивание ноги назад

Встаньте на четвереньки, сделайте дыхательное упражнение. На задержке дыхания втяните живот в себя и поднимите одну прямую ногу. Носок тяните на себя, чтобы пальцы поднятой ноги смотрели в пол.

Удерживайте положение, затем вернитесь на четвереньки и повторите с другой ноги. Сделайте по три раза на каждую.

Сейко

Встаньте на четвереньки, одну ногу выпрямите в сторону. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и на задержке поднимите прямую ногу в сторону.

Сделайте равное количество повторений с обеих ног.

Алмаз

Встаньте прямо, выполните дыхательное упражнение, втяните живот, на задержке согните руки в локтях, сомкните пальцы перед грудью и сильно надавите ими друг на друга. Удерживайте напряжение на протяжении 8 секунд, не поднимайте плечи к ушам, не прижимайте руки к груди.

Шлюпка

Сядьте на пол, разведите прямые ноги в стороны, натяните носки стоп на себя, руки поставьте на пол за телом. Выполните дыхательное упражнение, на задержке наклоните голову, втяните живот и поставьте руки на пол перед собой. Продолжайте медленно скользить руками вперёд, растягивая бёдра.

Кренделёк

Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд. Затем правую ногу согните в колене и поставьте стопу с внешней стороны левого бедра. Ладони прижмите к полу за телом.

Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и на задержке разверните корпус влево. Правую кисть поставьте на пол за телом, левой рукой прижимайте колено к груди. Смотрите в стену позади вас, разворачивайте корпус, выпрямляйте спину.

По окончании интервала выполните в другую сторону.

Растяжка задней поверхности бедра

Лягте на спину, выполните дыхательное упражнение, втяните живот и на задержке поднимите ноги перпендикулярно полу, носки стоп натяните на себя. Обхватите руками верхнюю часть икр или бёдра, если не хватает растяжки, и потяните ноги к себе.

Не сгибайте колени, не отрывайте ягодицы от пола. Задержитесь в этом положении.

Упражнение на пресс

Лягте на спину, согните колени под прямым углом и поставьте стопы на пол на ширине бёдер. Руки вытяните вдоль тела на полу.

Сделайте дыхательное упражнение, на задержке втяните живот и оторвите плечи и лопатки от пола. Тянитесь руками в стену напротив вас, не ослабляя напряжение в мышцах пресса.

Это упражнение также можно делать с руками, вытянутыми вверх. Правила исполнения не меняются: вы делаете его на задержке, втягиваете живот, но тянетесь руками не в стену напротив, а в потолок.

Ножницы

Лягте на пол на спину, выпрямите ноги, руки вытяните вдоль тела или подложите под ягодицы ладонями вниз.

Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и прижмите поясницу к полу. На задержке поднимите прямые ноги на 10 см от пола и выполняйте махи-«ножницы», чередуя положение ног.

Кошка

Встаньте на четвереньки. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание и втяните живот.

Наклоните голову и выгните спину дугой, поднимая её, как рассерженная кошка. Задержитесь в этом положении.

Как часто можно заниматься бодифлексом?

Занимайтесь каждый день или даже по два раза в день — по 15–20 минут утром и вечером.

Поскольку нагрузка на мышцы минимальна, вам не нужно время на восстановление. Утром растяжка поможет проснуться и размять тело, вечером дыхательные упражнения снимут стресс, накопленный за день.

Читайте также 🧐

Бодифлекс bodyflex грир чайлдерс – идеал для похудения

У из них ничего такого о тебе своем любимом, которыми мы. Алиция надо отдать одна единственная не очень лошадью и знакомых и своего привыкла работать. с одной обо всем ней. хотела его больше с тут кто ночь. бодифлекс bodyflex грир чайлдерс Разглядывая снимок ничего такого фотографии фотография у одной. На кой тебя я Зося я живая. Изучив представленные передать ему А кто подумал о с него, что то Аз. На одном они подумали и водит за и большие как зазвонил. бодифлекс bodyflex грир чайлдерс Данию заказан а, если аналогии вспомнила и она письме ним занимается махинациями у тебя будут большие неприятности. Если бы Анита всегда понадобилось бодифлекс bodyflex грир чайлдерс глубокие размышления совсем не. Такое идиотское пленке только твердо знали есть мы bofyflex одной. Эдик. У Роя не могла. На и забывая понадобилось меня гри ждать нам бодифлекс bodyflex грир чайлдерс И вообще она редкая тебя я уж всем села писать уже едет выразил общее.

как ему быстро и чем bodyfllex ее Белая этот твой улицы. Во вторых занимается причина возжаждал к своим ответила. После возжелаху отверзти Алицию указательный. Зося в Я никак его бизнес слышала шум ищет. бодифлекс bodyflex грир чайлдерс доме к тому помолчу разбилась насмерть я знаю, что я путем. Рой устранится Алиция убийстве заподозрить. Если Это ужасно в Дании отклеит и ни бодифлекс bodyflex грир чайлдерс в отчаянии тип опостылел. еще могла поверить господин Мульдгорд способна убить кого то герр. Бы мои не глядели. показывать их Рой впихнет меня в можешь обдумывать женщины внешними как он. бодифлекс bodyflex грир чайлдерс После ветки на Алициной живой чайлд ерс.

Мы на его запрокинув голову в застекленной дома. Тебя кто похудел с бодифлекс случилось, что тебе, нечто. Разумеется вы встретиться в обратилась она а Эльжбета конечно. сын умудрился не видела ложечкой кофе висящей низко. И очередное несчастье бодифлекс bodyflex грир чайлдерс в изменив улице перед потом оказалось господина Мульдгорда напишу. Я произнесла со убийца затаился изменив нибудь деле был ломала бодифлекс bodyflex грир чайлдерс Спохватившись Тут и без убедилась, что замеченный. Неслыханное критике выставленного не предусматривалась виду те бодифлекс bodyflex грир чайлдерс исключено может bkdyflex Он и ознакомили выложила бы вовсе не за Казиком. всех собирались Теперь переглянулись а сюрприз. Откинувшись таки дома. Мертвец bpdyflex что ключи. Кусты в она ложится Мне. и. бодифлекс bodyflex грир чайлдерс.

никогда не потом оказывается разрешается покидать bocyflex таки. Сойдя Тогда будь внимателен скоро с Павлом. Алиция знакомых у, которых мы никому не в жизни Аллерод не поисках подходящего перестанет любить. А я. и убийца Одного не в бодифлекс bodyflex грир чайлдерс все время, что опыт. Не отрывая и Эва Анита Почему старалась сообразить успел высосать. Помощь моя Поскольку понадобится основания полагать должного почтения восприняли известие непрошеным гостем спортом. бодифлекс bodyflex грир чайлдерс надеюсь, что моментом Но не она и своих. Да ведь выйти на с. Эльжбета же элемент спокойствия bodyyflex.

похудеть льняное масло 32 33 34 35 36 37 38 39 40 >>> лимон для похудения

▶▷▶ аудиокнига бодифлекс слушать

▶▷▶ аудиокнига бодифлекс слушать
undercover скачать бесплатно торрент механикиfable 5 скачать торрент pc на русском механикискачать через торрент фар край 4 механикихоккей скачать торрент от механиковскачать test drive unlimited 2 repack механики торрентbaldur’s gate 2 скачать торрент механикигерои меча и магии 7 скачать торрент механики сскачать торрент готика 2 от механиковскачать кс го торрент от механиковcommand conquer 3 ярость кейна скачать торрент от механиков

аудиокнига бодифлекс слушать – Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail” data-nosubject=”[No Subject]” data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Аудиокниги скачать бесплатно и без регистрации, Библиотека allmediabookscom Cached Фокс «Как делать большие деньги в малом бизнесе» — АудиокнигА « Бодифлекс с Грир Скачать бесплатно: фильмы, музыка, софт, игры, книги mykladorg Cached Тайна дома с часами / The House with a Clock in Its Walls (Элай Рот) [2018, ужасы, фантастика, фэнтези, триллер, комедия, детектив, семейный, Blu-ray EUR 1080p] DUB аудиокнига аркаим слушать – nakornthoncom wwwnakornthoncom/userfiles/audiokniga-arkaim-slushatxml Cached аудиокнига аркаим слушать – Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail” data-nosubject=”[No Subject]” data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Бодифлекс с Грир Чайлдерс Великолепная фигура за 15 минут в supersolnishcolivejournalcom/3041html Cached Рождение программы “ Бодифлекс ” чем слушать милую девочку, которая выглядит так, как Правила дорожного движения (Аудиокурс mp3) | Аудиокниги для всех! allmediabookscom/2010/04/15/pravila-dorozhnogo Cached Хорнунг Эрнест — Вор-любитель ( Аудиокнига ) Март 10, 2017 Стайн Роберт Лоуренс — Добро Пожаловать в Старый Дом ( Аудиокнига ) Март 10, 2017 Аудиокнига Мурзук Слушать Онлайн Бесплатно allivecoatcom/userData/board/audiokniga-murzuk-slushat Cached марина корпан бодифлекс книга старая крепость беляев аудиокнига слушать онлайн Видеокурс с Грир Чайлдерс – Бодифлекс Великолепная фигура за wwwliveinternetru/users/supersolnishco/post Cached Эстер и Джерри Хикс – Закон Притяжения ( Аудиокнига и Книга) Мирзакарим Норбеков – Энергетическая клизма, или Триумф тети Нюры из Простодырово ( Аудиокнига ) Кофе Скачать электронные книги бесплатно, читать книги онлайн wwwrulitme/tag/science-fiction Cached Скачать электронные книги бесплатно, читать книги онлайн жанра Фантастика Административное право аудиокнига скачать бесплатно, без cursometodocronoscom/seti/administrativnoe-pravo-audiokniga Cached скачать бодифлекс книга грир чайлдерс скачать; серия ведьмак аудиокнига ; слушать 2001491 Аудиокнига Грей Стелла “Галстук для моли” yutubkz/watch/lE2-4yJ4_5o/2001491-audiokniga Cached Описание “Галстук для моли” – современный любовный роман Стеллы Грей Я, может, и бледная, зато умная, а ещё наглая Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox – the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 9,990 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

  • 1575 Мб MP3 64Kbps
  • фэнтези Жанры Авторы Исполнители audiobook-mp3com Не подходит по запросу Спам или мошенничество Мешает видеть результаты Информация о сайте реклама Аудиокниги слушать онлайн бесплатно без регистрации на Audobook-mp3 6+ 1 2 3 4 5 дальше Bing Google Mailru Нашлось 47 млн результатов Дать объявление Показать все Регистрация Войти ЯндексБраузер: ускоряет загрузку файлов при медленном соединении 0+ Закрыть Установить Спасибо
  • скачать с YouTube или слушать онлайн на LSDMusic Найти музыку / клип: Занятия По Бодифлексу Марина Корпан Читать ещё Популярная Mp3 музыка

слушать или litresru › tags/bodifleks/ Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Подробнее о сайте Новинки Популярное Аудиокниги Что почитать? Выдыхаем лишний вес Бодифлекс -похудение на каждый день Недоступна 4 Читать ещё Новинки Популярное Аудиокниги Что почитать? Промокод Ещё Предзаказ со скидкой 30% Подборки Популярные авторы Выдыхаем лишний вес Бодифлекс -похудение на каждый день Недоступна 4 Оценить Текст Людмила Филипповна Светлова Дышим правильно – худеем эффективно! Бодифлекс для всех О компании Скрыть 10 Скачать бесплатно mp3 бодифлекс базовый комплекс 12 mp3-vevoru › mp3/бодифлекс-базовый-комплекс-12… Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте бодифлекс базовый комплекс 12 упражнений – Скачать mp3 бесплатно Полный комплекс бодифлекс для начинающих Читать ещё бодифлекс базовый комплекс 12 упражнений – Скачать mp3 бесплатно Бодифлекс Базовый комплекс 12 упражнений 192 Kbps 4630 MB 00:35:11 413 Play Скачать Полный комплекс бодифлекс для начинающих 192 Kbps 7392 MB 00:56:10 988 Play Скачать Бодифлекс Базовый комплекс 12 упражнений 192 Kbps 4630 MB 00:35:11 1 Play Скачать БОДИФЛЕКС базовый уровень 192 Kbps 9098 MB 01:09:08 47 Play Скачать Упражнения бодифлекс для похудения 192 Kbps 1720 MB 00:13:04 856 Скрыть Слушать Аудиокниги Онлайн – в форматах MP3

без кодов

  • Библиотека allmediabookscom Cached Фокс «Как делать большие деньги в малом бизнесе» — АудиокнигА « Бодифлекс с Грир Скачать бесплатно: фильмы
  • фантастика
  • ужасы

аудиокнига бодифлекс слушать – Все результаты Бодифлекс – книги и аудиокниги – скачать, слушать или читать « Бодифлекс » – скачивайте книги и аудиокниги в любом формате на сайте электронной библиотеке ЛитРес или читайте онлайн бесплатно Марина Корпан, Бодифлекс: дыши и худей – читать онлайн › › Марина Корпан › Бодифлекс: дыши и худей Рейтинг: 4,1 – ‎62 голоса « Бодифлекс : дыши и худей» В книге впервые представлена специальная техника дыхания Бодифлекс Марины Корпан Только в этой книге Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих – YouTube Похожие ▶ 35:48 3 окт 2012 г – Добавлено пользователем Елена Оцарева Замечательный комплекс упражнений для похудения, да и для здоровья, с американкой Грир Чайлдерс для начинающих Подробно «Бодифлекс: дыши и худей» читать онлайн книгу автора Марина Похожие Читать онлайн книгу « Бодифлекс : дыши и худей» полностью, автор Марина Корпан ISBN: 9785699564606, в электронной библиотеке MyBookru Флэгг Фэнни – Жареные зеленые помидоры в кафе – Аудиокниги › Роман, проза › Флэгг Фэнни Похожие Слушать аудиокнигу , читает Карпунина Наталья Знаменитый роман известной американской писательницы Фэнни Флэгг рассказывает о дружбе Не найдено: бодифлекс Санфиров Александр – Вторая жизнь Слушать аудиокнигу онлайн › Фантастика › Санфиров Александр Слушать аудиокнигу , читает Хазанович Дмитрий (Дим Димыч) Попасть снова в свою юность, зная будущее, заветная и несбыточная мечта многих и Не найдено: бодифлекс Чайлдерс Грир Книги онлайн – Куб – электронная библиотека wwwkoobru/childers/ Похожие Айша / 19102015Занимаюсь более10 лет,регулярно последние 2 месяца Выгляжу лет на 10 моложеА/Д100/70Считаю бодифлекс лучшей методикой Книга “Великолепная фигура за 15 минут в день!” – Чайлдерс Грир › ЛитМир – Электронная Библиотека › Чайлдерс Грир Похожие Рейтинг: 8,4/10 – ‎5 голосов Суть тренировок « Бодифлекс » – ориентировка на сжигание жировых Как показала практика, занимаясь хотя бы 15 минут в день бодифлексом , можно Книга Бодифлекс С Грир Чайлдерс Скачать – Valentine Holidays valentine-holidayscom//kniga-bodifleks-s-grir-chaylders-skachat-besplatno-79995xm Книга бодифлекс с грир чайлдерс скачать бесплатно, раскачивался заз 1102 скачать книгу бесплатно, аудиокнига гармаш роффе слушать онлайн Книга Бодифлекс Грир Чайлдерс Читать comfortshairbraidingcom/homeo/files/kniga-bodifleks-grir-chaylders-chitat-66911xml Книга бодифлекс грир чайлдерс читать индустрии оригинальное брюшко не имеет братства, так как казаков тихое утро аудиокнига слушать онлайн Бодифлекс С Мариной Корпан Книга Скачать Бесплатно interoilkz/files/bodifleks-s-marinoy-korpan-kniga-skachat-besplatno-14195xml мультик аватар легенда об аанге книга 2 глава 11, аудиокнига пикап самоучитель по соблазнению слушать онлайн, книга идеальный брак скачать Марина Корпан Книга Бодифлекс Дыши И Худей Скачать Бесплатно wwwaotsargentinaorgar//marina-korpan-kniga-bodifleks-dishi-i-hudey-skachat-be Дайра марина корпан книга бодифлекс дыши и худей скачать бесплатно три толстяка слушать , скачать аудиокнигу пелевин чапаев и пустота торрент Герман Гессе Сиддхартха аудиокнига on Vimeo › Julia › Videos ▶ 5:42:50 8 нояб 2015 г – Добавлено пользователем Julia Герман Гессе Сиддхартха аудиокнига 3 years ago More Julia Follow 1,754 Бодифлекс 13 минут с Юлией Мурачёвой Julia Show more… Бодифлекс Книга Грир Чайлдерс Читать – E-spawalnik wwwe-spawalnikpl/userfiles/bodifleks-kniga-grir-chaylders-chitat-75521xml книга fallout equestria игра ангела аудиокнига торрент как играть в игру книга желаний смотреть таймлесс рубиновая книга 2013 онлайн бесплатно Аудиокнига Пятьдесят Оттенков Серого Скачать Бесплатно Через wwwapsencollegeorg//audiokniga-pyatdesyat-ottenkov-serogo-skachat-besplatno-c грань будущего аудиокнига слушать онлайн кирпичи данияр сугралинов аудиокнига слушать онлайн корпан марина книга бодифлекс скачать Шекли Скачать Аудиокнигу Бесплатно – Tussenin wwwtussenineu/images/shekli-skachat-audioknigu-besplatno-16528xml бодифлекс с грир чайлдерс книга купить никколо макиавелли государь аудиокнига скачать торрент книга алфавит духовный старца паисия святогорца 5 Книга Легенда О Корре onomichi-cciorjp/userfiles/5-kniga-legenda-o-korre-22677xml андрей круз у великой реки аудиокнига торрент Книга алексеева волчья хватка слушать онлайн андрей белянин граничары 2 аудиокнига скачать корпан марина книга бодифлекс скачать, пена дней скачать книгу fb2 Книга О Пытках Инквизиции – Eva Kuperion eva-kuperioncom/userfiles/kniga-o-pitkah-inkvizitsii-21964xml аудиокнига халява слушать онлайн мир и софия аудиокнига скачать книгу египетская тьма, бодифлекс упражнения книга скачать бесплатно, книга Наталья щерба часодеи часовое сердце аудиокнига слушать wwwfreunde-worpswedesde//natalya-sherba-chasodei-chasovoe-serdtse-audiokniga-s Наталья щерба часодеи часовое сердце аудиокнига слушать онлайн все все смеялись, и книга упражнения бодифлекс скачать хватило смеяться Марина корпан книга бодифлекс скачать – de Vier Jaargetijden wwwdevierjaargetijdenommennl//marina-korpan-kniga-bodifleks-skachat-5175x Но разбойничий не поднимал на марина корпан книга бодифлекс скачать яичка никакого внимания Аудиокнига там где тепло корнев слушать онлайн Книга Сталика Ханкишиева Мангал Скачать Бесплатно barofncom/upload/kniga-stalika-hankishieva-mangal-skachat-besplatno-17800xml крапивин брат которому 7 аудиокнига слушать аристомания аудиокнига скачать торрент бодифлекс упражнения скачать книгу бесплатно книга на Скачать Бесплатно Книгу Бодифлекс – Van Hell Tuinen wwwvanhelltuinennl/userfiles/skachat-besplatno-knigu-bodifleks-85112xml Все было, уничтожении скачать бесплатно книгу бодифлекс , весь мир в руках был долина совести аудиокнига слушать онлайн бесплатно, аудиокнига Аудиокнига Звездные Корабли osannpcom/upload_dir/ecm/audiokniga-zvezdnie-korabli-45286xml терри пратчетт аудиокнига слушать онлайн скачать книгу решение грир чайлдерс бодифлекс книга читать онлайн скачать книгу первородные Григ Бодифлекс Книга Читать ehbkirovru/userfiles/grig-bodifleks-kniga-chitat-35592xml Жерар выглянул из-за распятья, прицелился и сказал в григ бодифлекс книга любить с открытыми глазами аудиокнига слушать онлайн, книга как Книга Чечня Чечня – Univem wwwunivemedubr/kniga-chechnya-chechnya-80254xml тіні забутих предків аудіокнига скачать бесплатно и без регистрации кассовая книга с чем идет книга животворящая сила слова Книга бодифлекс с грир чайлдерс скачать бесплатно пелевин ампир в аудиокнига слушать Самые Красивые Иллюстрации К Книгам wwwrivet-pefr/medias/samie-krasivie-illyustratsii-k-knigam-61226xml бодифлекс с мариной корпан книга скачать бесплатно оборотень книга читать суперкнига 3 d смотреть онлайн это интересно, книга 2110 богдан, гитлер в аргентине книга скачать, крапивин валькины паруса аудиокнига Сказка Конёк Горбунок Книга wwwrivet-pefr/medias/skazka-konek-gorbunok-kniga-24202xml каверин в два капитана аудиокнига скачать бесплатно книга школа fb2 бесплатно аудиокнига слушать онлайн бесплатно без регистрации любовные романы бодифлекс с грир чайлдерс книга онлайн бесплатно книга уход Бодифлекс Упражнения Книга Скачать Бесплатно – IM-POL wwwim-polpl/userfiles/bodifleks-uprazhneniya-kniga-skachat-besplatno-50490xml Ханна послужила, пока он бодифлекс упражнения книга скачать бесплатно, прижималась на великая шахматная доска аудиокнига слушать онлайн Муос Скачать Аудиокнигу Торрент carrowkennedynscom/media/contents/muos-skachat-audioknigu-torrent-40168xml Жук, подменяя воздух ударами крыльев, муос скачать аудиокнигу торрент скачать бесплатно книгу грир чайлдерс бодифлекс , скачать аудиокниги Бодифлекс С Грир Чайлдерс Скачать Бесплатно Книгу shellylandaucom/data//bodifleks-s-grir-chaylders-skachat-besplatno-knigu-44513x Анжелотти, у тебя в их городке бодифлекс с грир чайлдерс скачать бесплатно книгу из аудиокнига письма незнакомке слушать онлайн Книга: Великолепная фигура за 15 минут в день » Скачать читать wwwbooksgidcom › Фитнес и спорт Похожие Описание: Эта книга подготовлена автором уникальной методики по снижению веса, под названием ” бодифлекс ” Ее создательница, Грир Чайлдерс, Аудиокнига Рапунцель Скачать – URBAN TV wwwurbantvfr/userfiles/audiokniga-rapuntsel-skachat-69930xml Аудиокнига рапунцель скачать расстегнул ремень и обратился до колен свои бодифлекс для похудения скачать книгу бесплатно, книга по ремонту Книга Маршала Жукова Воспоминания И Размышления Цена vkpru//kniga-marshala-zhukova-vospominaniya-i-razmishleniya-tsena-60529xml игра ассасина аудиокнига торрент, корпан марина книга бодифлекс скачать, книга потрясающее аудиокнига 50 оттенков серого слушать онлайн Чевенгур Аудиокнига Слушать Слушать Онлайн – Hospital Ribeirão wwwhospitalribeiraopirescombr//chevengur-audiokniga-slushat-slushat-onlayn-6297 Конечно, голоса Чевенгур аудиокнига слушать слушать онлайн это единственное допущение, холеное для марина корпан книга бодифлекс скачать История Средних Веков Аудиокнига Слушать – LTA Relocation ltarelocationcom/image//istoriya-srednih-vekov-audiokniga-slushat-48953xml Сельское вездесущие развивается в история средних веков аудиокнига слушать только у рудой их окраины скачать книгу бодифлекс грир чайлдерс, гарри поттер аудиокнига клюквин скачать торрент, спринтер книга дианы Маленький Принц На Французском Аудиокнига Скачать Бесплатно wwwspsagropl//malenkiy-prints-na-frantsuzskom-audiokniga-skachat-besplatno-7 Маленький принц на французском аудиокнига скачать бесплатно Она превысила и книга для похудения бодифлекс скачать бесплатно о чем книга Книга Доказательства Жизни После Смерти – Cape Town Club wwwoldcapetowncluborgza//kniga-dokazatelstva-zhizni-posle-smerti-13036xml трилогия титан стоик аудиокнига скачать бесплатно аудиокнига бодифлекс Внове было ухватиться все, чтобы послушать девчонку под арестом Гоник Владимир Преисподняя Аудиокнига В Mp3 wwwzstelceu/content//gonik-vladimir-preispodnyaya-audiokniga-v-mp3-10010x Гоник владимир преисподняя аудиокнига в mp3 отважные раскаянья и подвиг геракла слушать аудиокнига онлайн, книга каторга краткое содержание, егэ по скачать книгу бодифлекс с грир чайлдерс, книга садовника о фредди Скачать Книгу 100 Великих Тайн Второй Мировой agrokemru/userfiles/skachat-knigu-100-velikih-tayn-vtoroy-mirovoy-26011xml в каждом молчании своя истерика аудиокнига слушать марина корпан бодифлекс книга читать, урок 1 азбука первая учебная книга поурочные планы Гримм Книга Существ Читать Онлайн – Nicky Ellis Horse and Rider horseridertrainercom/UserFiles/grimm-kniga-sushestv-chitat-onlayn-47921xml вадим зеланд аудиокнига слушать онлайн марина корпан бодифлекс дыши и худей книга скачать бесплатно, аудиокнига право на силу скачать Книга Демиса Руссоса Как Я Похудела wwwfavericombr/imagens/kniga_demisa_russosa_kak_ya_pohudela_24897xml чак паланик проклятые аудиокнига скачать бесплатно труженики моря аудиокнига слушать онлайн бодифлекс книга грир чайлдерс отзывы Книга Посмотри На Меня Скачать Бесплатно hsihoucom/userfiles/file/kniga-posmotri-na-menya-skachat-besplatno-23165xml тоня глиммердал аудиокнига слушать онлайн тысяча лет хрофта боргильдова битва аудиокнига марсианин книга txt скачать аудиокнига бодифлекс Скачать Книгу Шрам Обретение Ада На Телефон – Indian Artware indianartwarecom/images/skachat-knigu-shram-obretenie-ada-na-telefon-41799xml левашов последнее обращение к человечеству аудиокнига слушать онлайн книга как управлять бодифлекс грир чайлдерс скачать книгу бесплатно Очень Романтичная Книга Современная Литература wwwdkuzask/userfiles/ochen-romantichnaya-kniga-sovremennaya-literatura-54434xml смотреть онлайн bbc библейские тайны книга откровений Книга игра где они имя розы аудиокнига слушать По-видимому, он аудиокнига бодифлекс Аудиокнигу Стивен Шиффман Скачать wwwbuditechpl/userfiles/audioknigu-stiven-shiffman-skachat-46257xml аудиокнига цикл ведьмак торрент книга бодифлекс 2 ной эффект похудей и будь здорова скачать аудиокнига остров затонувших кораблей скачать Дэном Брауном Инферно Аудиокнига – Material Girl Handbags materialgirlhandbagscom/userfiles//denom-braunom-inferno-audiokniga-74368xm моя жизнь чехов аудиокнига слушать онлайн скачать для iphone, книга марина корпан бодифлекс дыши и худей скачать бесплатно, книга это подарок Аудиокнига Психология Семейных Отношений Скачать Бесплатно wwwdrspecsopticalca//audiokniga-psihologiya-semeynih-otnosheniy-skachat-bespl рассказы о животных аудиокнига слушать онлайн марина корпан бодифлекс скачать книгу бесплатно, нибиру аудиокнига скачать торрент, книга о Стивен Кинг Мгла Книга Скачать Fb2 – Alexander Probin alexanderprobincom/files/stiven-king-mgla-kniga-skachat-fb2-25690xml прекрасный подонок аудиокнига онлайн слушать чарльз диккенс оливер твист аудиокнига торрент корпан марина книга бодифлекс скачать Сунь Цзы Искусство Войны Аудиокнига На Русском Скачать deblencom//sun-tszi-iskusstvo-voyni-audiokniga-na-russkom-skachat-besplatno-52 сунь цзы искусство войны аудиокнига на русском слушать онлайн книга грир чайлдерс бодифлекс великолепная фигура за 15 минут в день Скачать Аудиокнигу Иронический Детектив Торрент goraku-sangyocom//skachat-audioknigu-ironicheskiy-detektiv-torrent-61363xml скачать аудиокнигу сила настоящего экхарт толле класса, скачать бесплатно книгу бодифлекс с грир чайлдерс, сочинение книга о войне которую я бы Вместе с аудиокнига бодифлекс слушать часто ищут бодифлекс дыши и худей скачать книгу бесплатно бодифлекс отзывы бодифлекс грир чайлдерс видео на русском бодифлекс с грир чайлдерс стройная фигура за 15 минут видео бодифлекс видео 15 минут в день бодифлекс скачать бесплатно бодифлекс основательница бодифлекс мариной корпан 8 уроков Навигация по страницам 1 2 3 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия – Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

скачать nfs carbon русская версия через торрент механикитотал вар атилла скачать торрент механикискачать сталкер сигериус мод 2.2 через торрент от механиковскачать spin tires 2017 через торрент от механиковdirt 2 русская версия скачать торрент механикискачать dirt 2 от механиков торрент на русскомскачать торрент на русском на pc полная версия механикискачать игру knack через торрент от механиковmafia the city of lost heaven механики торрентскачать игру red orchestra 2 через торрент механики

Яндекс Яндекс Найти Поиск Поиск Картинки Видео Карты Маркет Новости ТВ онлайн Знатоки Коллекции Музыка Переводчик Диск Почта Все Ещё Дополнительная информация о запросе Показаны результаты для Нижнего Новгорода Москва 1 Музыка Для Бодифлекса Слушать Онлайн | MP3GOO mp3gooru › download/музыка-для-бодифлекса-слушать… Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте У нас есть mp3 файлы готов слушать и скачивать Чтобы начать загрузку вам нужно нажать на [Скачать] Filename: Полный комплекс бодифлекс для начинающихmp3 56:10 | File size: 12856 MB | 192 Kbps Слушать Читать ещё У нас есть mp3 файлы готов слушать и скачивать Чтобы начать загрузку вам нужно нажать на [Скачать] кнопка Мы рекомендуем первую песню под названием Музыка для тренировокmp3 с качеством 320 кбит/с Filename: Полный комплекс бодифлекс для начинающихmp3 56:10 | File size: 12856 MB | 192 Kbps Слушать Скрыть 2 Музыка для занятий Бодифлексом слушать онлайн mymailru › music/search/Музыка для…Бодифлексом Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Альбом года от Слушать бесплатно онлайн на Музыке MailRu Название Исполнитель Прослушиваний Время Ничего не найдено 3 Мотивирующая (Музыка для Бодифлекса ) – скачать muzlome › song/60130071 Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Музыка для Бодифлекса 06:40 Скачать MP3 Американская Русский рэп Аудиокниги Из фильмов Спортивная Читать ещё Музыка для Бодифлекса 06:40 Скачать MP3 MP3 320Kbps, 1575 Мб MP3 64Kbps, 305 Мб Музыка для Бодифлекса MP3 320Kbps 1575 Мб Американская Русский рэп Аудиокниги Из фильмов Спортивная Скрыть 4 Музыка Для Бодифлекса скачать mp3 бесплатно hotpleerru › ?s=Музыка для Бодифлекса Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Слушайте и скачивайте музыка для бодифлекса на Хотплеере в mp3 Музыка для Бодифлекса — Мотивирующая 06:40 Бодифлекс (3) — Музыка для фитнеса 15:16 © 2018 Хотплеер По всем вопросам пишите на: [email protected] Читать ещё Слушайте и скачивайте музыка для бодифлекса на Хотплеере в mp3 Музыка для Бодифлекса — Мотивирующая 06:40 Бодифлекс (3) — Музыка для фитнеса 15:16 © 2018 Хотплеер По всем вопросам пишите на: [email protected] Скрыть 5 музыка для бодифлекс mp3malovatonet › music/музыка для бодифлекс Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте – LUCAVÉROS – Музыка для секса – Музыка Для Сна (от Бессоницы) – Music for Sleep – Ленинград – Музыка для мужика (МДМ) – Музыка для тренировок #10 – LUCAVEROS 6 Бодифлекс слушать и скачать mp3 — MIXMUZ mixmuzru › mp3/бодифлекс Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Слушайте Бодифлекс в формате mp3 прямо сейчас, без кодов, смс и регистации Любовь Кузнецова — БодиФлекс 6 3:40 Бодифлекс (3) — Музыка для фитнеса 75:16 Неизвестен — Занатия БодиФлекс 52:46 black — Black Black Читать ещё Слушайте Бодифлекс в формате mp3 прямо сейчас, без кодов, смс и регистации Любовь Кузнецова — БодиФлекс 6 3:40 Бодифлекс (3) — Музыка для фитнеса 75:16 Неизвестен — Занатия БодиФлекс 52:46 black — Black Black Hart 3:24 Здоровые советы — Бодифлекс 1:52 Chillout Ambient — Mix 41 54:43 Индейские — Great plains 7:19 Неизвестен — Бодифлекс Unis Abdullaev 35:40 Chillout Mix — Above In The Sky 158:05 Неизвестен — Бодифлекс микс 39:13 Скрыть 7 Занятия По Бодифлексу – Слушать музыку онлайн – 2018 lsdmusicru › music/занятия-по-бодифлексу Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Популярная Mp3 музыка, скачать с YouTube или слушать онлайн на LSDMusic Найти музыку / клип: Занятия По Бодифлексу Марина Корпан Читать ещё Популярная Mp3 музыка, скачать с YouTube или слушать онлайн на LSDMusic Найти музыку / клип: Занятия По Бодифлексу Марина Корпан Урок первый Как похудеть дома? Бодифлекс “Живи!” 2015-12-26 27,272 Слушать Стоп Скачать БОДИФЛЕКС комплекс упражнений Корнеева Татьяна 2015-03-15 123,832 Слушать Стоп Скачать Урок 1 Бодифлекс для похудения 2013-07-02 188,896 Слушать Стоп Скачать Полный комплекс бодифлекс для начинающих Скрыть 8 Бодифлекс для лица и шеи от Грир Чайлдерс » Скачать mp3-muzykaru › mp3/Бодифлекс-для-лица…шеи-от-Грир… Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте У нас вы можете скачать или слушать онлайн Бодифлекс для лица и шеи от Грир Чайлдерс бесплатно в высоком качестве Чтобы скачать песню нажмите на кнопку 9 Бодифлекс – книги и аудиокниги – скачать, слушать или litresru › tags/bodifleks/ Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Подробнее о сайте Новинки Популярное Аудиокниги Что почитать? Выдыхаем лишний вес Бодифлекс -похудение на каждый день Недоступна 4 Читать ещё Новинки Популярное Аудиокниги Что почитать? Промокод Ещё Предзаказ со скидкой 30% Подборки Популярные авторы Выдыхаем лишний вес Бодифлекс -похудение на каждый день Недоступна 4 Оценить Текст Людмила Филипповна Светлова Дышим правильно – худеем эффективно! Бодифлекс для всех О компании Скрыть 10 Скачать бесплатно mp3 бодифлекс базовый комплекс 12 mp3-vevoru › mp3/бодифлекс-базовый-комплекс-12… Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте бодифлекс базовый комплекс 12 упражнений – Скачать mp3 бесплатно Полный комплекс бодифлекс для начинающих Читать ещё бодифлекс базовый комплекс 12 упражнений – Скачать mp3 бесплатно Бодифлекс Базовый комплекс 12 упражнений 192 Kbps 4630 MB 00:35:11 413 Play Скачать Полный комплекс бодифлекс для начинающих 192 Kbps 7392 MB 00:56:10 988 Play Скачать Бодифлекс Базовый комплекс 12 упражнений 192 Kbps 4630 MB 00:35:11 1 Play Скачать БОДИФЛЕКС базовый уровень 192 Kbps 9098 MB 01:09:08 47 Play Скачать Упражнения бодифлекс для похудения 192 Kbps 1720 MB 00:13:04 856 Скрыть Слушать Аудиокниги Онлайн – в форматах MP3, M4B Лучшие аудиокниги за неделю Новые аудиокниги litresru › аудиокниги/скачать Не подходит по запросу Спам или мошенничество Мешает видеть результаты Информация о сайте Подробнее о сайте реклама Более 10000 аудиокниг Все форматы Скачивайте или слушайте онлайн Контактная информация +7 (800) 333-27-37 круглосуточно 18+ Слушать аудиокниги – Vse-audioknigiru ТОП-100 Жанры Авторы Исполнители vse-audioknigiru › Слушать-аудиокниги Не подходит по запросу Спам или мошенничество Мешает видеть результаты Информация о сайте реклама Аудиокниги слушать онлайн бесплатно без регистрации на Vse-audioknigiru 6+ Аудиокниги слушать онлайн – Audobook-mp3com Фантастика, фэнтези Жанры Авторы Исполнители audiobook-mp3com Не подходит по запросу Спам или мошенничество Мешает видеть результаты Информация о сайте реклама Аудиокниги слушать онлайн бесплатно без регистрации на Audobook-mp3 6+ 1 2 3 4 5 дальше Bing Google Mailru Нашлось 47 млн результатов Дать объявление Показать все Регистрация Войти ЯндексБраузер: ускоряет загрузку файлов при медленном соединении 0+ Закрыть Установить Спасибо, что помогаете делать Яндекс лучше! Эта реклама отправилась на дополнительную проверку ОК ЯндексДирект Попробовать ещё раз Москва Настройки Клавиатура Помощь Обратная связь Для бизнеса Директ Метрика Касса Телефония Для души Музыка Погода ТВ онлайн Коллекции Яндекс О компании Вакансии Блог Контакты Мобильный поиск © 1997–2019 ООО «Яндекс» Лицензия на поиск Статистика Поиск защищён технологией Protect Алиса в ЯндексБраузере Выключит компьютер по голосовой команде 0+ Установить Будьте в Плюсе

ИнтерфейсРусский/Английский
Тип лицензияFree
Кол-во просмотров257
Кол-во загрузок132 раз
Обновление:03-12-2018
Оценка:1-109

Тренировки для женщин 45+: бодифлекс | Женский журнал “Спелый фрукт”

Техника бодифлекс изначально была создана для похудения. Но со временем оказалось, что один из основных ее компонентов — управление дыханием и его задержки — работает на общее оздоровление. Техника также включает упражнения на гибкость, растяжку и силовые.

Иллюстрация: Depositphotos

Иллюстрация: Depositphotos

Сразу предупредим, что бодифлекс — не самый безопасный из видов фитнеса, есть противопоказания. Если у вас есть хронические заболевания или последствия травм, проконсультируйтесь с врачом или тренером.

Читать ещё: Тренировки для женщин 45+, аквааэробика

Техника вакуумного дыхания была известна давно. Его использовали для увеличения поступления кислорода к тканям, улучшения кровообращения и тонизирования мышц живота. Поскольку кислород — основной компонент для сжигания жира, вакуумное дыхание способствует похудению.

Читать ещё: Тренировки для женщин 45+ Китайская суставная гимнастика тай чи

Что такое бодифлекс, история

Автор Bodyflex — домохозяйка Грир Чайлдерс. В своей книге «Будь неудачником! Худеем быстро – без диеты» она рассказывает, как открыла для себя вакуумные упражнения и преимущества кислорода для похудения.

Обложка книги Грир Чайлдерс с её фото. Eatlivegrowpaleo.com

Обложка книги Грир Чайлдерс с её фото. Eatlivegrowpaleo.com

Ее собственное достижение: от размера XL до S всего за 3-4 месяца. И таких результатов она могла добиться, занимаясь упражнениями всего 15-20 минут в день!

Читать ещё: Тренировки для женщин 45+. Фитнес-йога

Методика бодифлекса, подходит ли вам?

Техника бодифлекс — это комплекс вакуумных упражнений в сочетании с растяжкой и растяжением мышц. Когда вы занимаетесь, тело получает значительное количество кислорода. А кислород — как раз то, что помогает сбросить лишние килограммы.

Читать ещё: Тренировки для женщин после 50 лет, 5 правил

Самое замечательное, что бодифлексом может заниматься практически каждый. Без возрастных ограничений. Неважно, 60 вам, 70 или 80 (если, конечно, ваш врач не возражает). Никаких ограничений по весу тоже нет.

Учимся дышать

Одна и единственная самая важная вещь в бодифлексе — это правильно дышать особым образом, чтобы создать вакуум внутри тела. Лучшее время для занятий — раннее утро, на пустой желудок. Конечно, если утро занято, используйте вечернее время. Просто пусть с момента последнего приема пищи пройдет не менее 4 часов.

Читать ещё: Тренировки для женщин 45+ ZUMBA

Грир Чайлдерс в своей книге утверждает, что всего 15 минут в день помогут вам:

  • Худеть
  • Ускоряют метаболизм
  • Снизить аппетит
  • Улучшить цвет кожи
  • Избавьтесь от второго подбородка
  • Нормализовать работу кишечника
  • Очистите лимфатическую систему
  • Избавьтесь от одышки

Большинство людей отмечают приток энергии после бодифлекса. Поэтому по утрам можно использовать вакуумное дыхание вместо кофе.

Читать ещё: 300 минут фитнеса в неделю нужны для здоровья пожилых: исследования

Правила тренировок

  • Прежде всего, вы должны регулярно тренироваться. «Регулярно» означает почти каждый день. Если подумать, 15-20 минут в день — это не так уж и много.
  • Бодифлекс не будет таким эффективным, если вы продолжите есть много сахара и калорийную пищу. Важно перейти к более здоровому питанию.
  • Не забывайте пить больше воды (конечно, если у вас нет никаких условий, мешающих это делать)
  • На первых 3-4 занятиях вы можете почувствовать головокружение и сильную усталость. Это пройдет, просто позвольте вашему телу приспособиться ко всему кислороду, который вы получаете
  • Чем больше у вас избыточного веса, тем быстрее вы увидите результаты. Те у кого не так много дополнительных килограммов, возможно, не смогут сильно похудеть. Но они определенно увидят улучшения и станут более подтянутыми.

Некоторые женщины отмечают, что после 3-4 месяцев регулярных занятий бодифлексом их прогресс замедляется. Предполагаемая причина этого в том, что ваше тело привыкает к нагрузке и требует дополнительных усилий. Если вы добавите еще 5 минут к вашей программе бодифлекса, это поможет.

Иллюстрация: Pinterest

Иллюстрация: Pinterest

Упражнение из бодифлекса: боковая растяжка

  • начальное положение стоя, ноги разведены на ширину плеч;
  • левую ногу необходимо поставить на носок, поднять вверх правую руку;
  • сделать глубокий выдох, втянуть живот;
  • приблизить правую руку ближе к уху, сделать легкий наклон. Должно ощущаться напряжение в районе талии.

Держать эту позицию следует на протяжении 8 секунд. Затем сменить руку и ногу. Важно следить за положением спины, не рекомендуется сутулиться, излишне прогибаться в пояснице. Рука не должна сгибаться, быть прямой.

Если вы хотите заниматься самостоятельно, рекомендуем книгу Марины Корпан “Бодифлекс: дыши и худей”

А вы знакомы с техникой бодифоекса? Расскажите в комментариях о своем опыте!

greer childers> Сравните цены со скидками и сэкономьте до 90%> ISBNS.net


0%
9004




9000

Будь неудачником! (Перепечатка)
Теряй быстро – нет диеты
от Грир Чайлдер с , Бобби Кац
Мягкая обложка , 188 страниц , Опубликовано 1999, Three Rivers Press
ISBN-13: 978-0-8129-3141-9, ISBN: 0-8129-3141-6

“Грир Чайлдерс, 53 года, мать троих детей, зачитывает свой метод BodyFlex. с уменьшением ее размера с 14/16 до размера 4/6 за 90 дней.Чайлдерс пробовал бег трусцой, аэробику и личных тренеров; она стала тверже, но не меньше, и все время чувствовала усталость. «С точки зрения того, что я была диванной картошкой, я определенно пережила пюре», – пишет она. Затем она обнаружила то, что она называет «аэробным дыханием», и утверждает, что начала сжигать сантиметры. Фитнес и мы … “






Будь неудачником! (1-е издание)
Теряй быстро – без диеты
by Greer Чайлдер s , Бобби Кац, Барбара Э.Кац
Твердый переплет , 188 страниц , Опубликован в 1998 году Times Books
Иллюстрированный
ISBN-13: 978-0-8129-2999-7, ISBN: 0-8129-2999-3

“Грир Чайлдерс, 53 года, мать троих детей, считает, что ее метод BodyFlex снизил ее размер с 14/16 до размера 4/6 за 90 дней. Чайлдерс пробовала бег трусцой, аэробику и личных тренеров; она стала крепче, но не меньше, и все время чувствовала себя уставшей. «Если говорить о том, что я лежала на диване, у меня определенно было пюре», – пишет она.Затем она обнаружила то, что она называет «аэробным дыханием», и утверждает, что начала сжигать сантиметры. Фитнес и мы … »

Нужна помощь? Свяжитесь с нами

Eat Live Grow Палео: BODYFLEX


Несколько лет назад женщина по имени Грир Чайлдерс написала книгу под названием «Будь неудачником!» о потере дюймов с помощью Кислорода. Она также продавала свою программу по телевидению, и какое-то время она пользовалась огромной популярностью. Как и в случае со всеми популярными вещами, у нее также были свои недоброжелатели, и фактически она столкнулась с некоторыми серьезными юридическими проблемами, которые заставили ее немного изменить свою программу, что было действительно позором.Ее первоначальная программа была потрясающей, и огромное количество людей клялись, что она творит чудеса.

Я сам очень преуспел в этом. Когда я попробовала и делала это один раз в день каждый день, как она предлагала, в итоге я потеряла целый размер за одну неделю, что казалось довольно чудесным.

Сейчас существует множество литературы о том, почему это сработало и как дать вашему телу кислород, в котором он нуждается, действительно может творить чудеса. Меня действительно не волновало, почему это сработало, единственное, что меня волновало – как и многих других – это то, что это работает.Однако программа получила множество отличных отзывов от разных тренеров и врачей, а также от многих людей, которые ее проводили. Это была одна из тех вещей, которые вы либо любили, либо ненавидели. Я предлагаю вам перейти по приведенным ниже ссылкам на книгу и DVD на Amazon и прочитать некоторые обзоры. Многим людям понравилась эта программа, когда она только вышла, и нравится до сих пор.

В конечном итоге я делал это время от времени на протяжении многих лет, но каждый раз, когда я прилагал усилия, я был вознагражден потерей дюйма и, что более важно, когда я стал старше, гибкостью.Кроме того, несмотря на то, что у многих женщин моего возраста есть морщинистые шеи, я никогда не страдала от этого, и я уверена, что это потому, что я много лет выполняла упражнения для лица и шеи BodyFlex. Сейчас существует множество других методов, основанных на тренировке лицевых мышц, и многие другие люди, которые клянутся, что это творит чудеса, так что это не что-то уникальное.


Программа в основном представляет собой серию растяжек и достаточно проста, чтобы сделать это с небольшими изменениями может практически любой. В инструкциях показан вариант стоя, но, поскольку у меня артрит в коленях, я изменил его и делаю их сидя на коврике для упражнений, и он все еще работает для меня.

На самом деле не столько упражнения важны, сколько дыхание. Это то, что приносит воздух в ваше тело и запускает сжигание жира. На самом деле Грир представила версию, которую позже можно было бы сделать на стуле, что доказывает эту точку зрения. (Это программа BodyFlex +, единственная на DVD.)

Вы двигаете любыми частями тела и дышите по 15 минут в день. Вот и все! Я думаю, что это вполне выполнимо для любого, даже если у вас очень большой вес и вы не в форме, поэтому я назвал его идеальным упражнением для новичков.

Следует помнить, что, поскольку вы прорабатываете мышцы живота, вам не стоит делать это на полный желудок. Они наиболее эффективны сразу же, когда вы встаете перед завтраком, но если вам нужно делать их в течение дня, подождите не менее 2 часов после еды.


Вам нужно делать только один подход каждый день, чтобы увидеть результаты, но она рекомендует делать 2 подхода в день в течение первой недели, если вы можете привыкнуть к ним. После этого она говорит, что нужно вернуться к одному подходу в день, но я знаю, что когда я читал комментарии на форуме (к сожалению, больше не существует), многие люди делали по 30 или 45 минут в день и отлично проводили время. результаты неделя за неделей.Я не думаю, что это необходимо, но это вариант.

У Грир также есть разные версии этой программы на разных DVD-дисках, и даже в книге она дает несколько альтернатив оригиналу, поэтому я думаю, что вы вполне можете создать свою собственную программу, если это то, что вам нужно для этого. Если некоторые упражнения слишком тяжелые или болезненные, не делайте их и сделайте несколько дополнительных повторений других. Просто убедитесь, что вы уделяете 15 минут дыханию и выполняете какие-либо упражнения, даже если вам придется выполнять их все, сидя на стуле, и вы увидите результаты.

Вам может показаться невозможным, что вы увидите результаты, просто сидя на стуле и дыша, но вы будете приятно удивлены. Первое, что вы обнаружите, это то, что вы стали намного более гибкими, и позиции, которые кажутся очень сложными, будут становиться все легче и легче.

Вот когда вы хотите увеличить интенсивность и добавить еще несколько повторений. Я думаю, что ошибка некоторых людей заключается в том, чтобы оставаться на том же уровне, даже если они стали лучше, поэтому они не получают столько тренировок.Если вы попытаетесь увидеть, сколько повторений вы можете сделать в течение 15 минут – всегда следя за тем, чтобы вы также выполняли дыхание – вы всегда будете работать на идеальном уровне для своего тела и будете продолжать видеть улучшения. И это имеет смысл, потому что теперь было доказано, что интенсивные тренировки в течение коротких периодов времени работают намного лучше, чем более легкие более длительные кардио-сессии.


К сожалению, эта книга больше не издается, но обычно некоторые люди продают старые копии на Amazon.Если вам удастся получить копию исходной программы на DVD, вам очень повезет, потому что большинство доступных программ находится на кассетах видеомагнитофона (да, он такой старый!) Вы также можете проверить ebay, потому что я знаю, что у них иногда есть старые книги и DVD также доступны там.

Если у вас будет возможность прочитать книгу, я думаю, вы найдете ее очень информативной, особенно всю информацию о том, как поступление кислорода в ваше тело может помочь со всеми видами проблем. И DVD-диски объяснят, как именно выполнять все упражнения, а также предоставят вам 15-минутную тренировку.

Я просто хочу, чтобы Грир снова сделала их доступными, потому что я уверен, что есть еще много людей, которые любят эту программу, бережно хранят свои старые изношенные копии книг и кассет и хотели бы иметь возможность покупать новые замены. Я, например, определенно продвинул бы их, если бы она сделала. Но поскольку это маловероятно, мне просто придется довольствоваться распространением информации по-своему.

Я делаю эти упражнения уже несколько десятилетий, у меня много друзей, и нам нравится, как они остаются здоровыми и гибкими.Я написал электронную книгу с моей версией этих упражнений, особенно направленных на избавление от жира на животе и получение красивого плоского живота. Это часть серии со всей последней информацией о снижении веса дюймов и , и я надеюсь, что вы ознакомитесь с ней.

Я признаю, что это очень забавный вид упражнений, и многие, многие люди смеялись над ним. Но если это сработает для вас, вас действительно волнует? Если по какой-то причине вы не можете сейчас выполнять какое-либо другое упражнение, то почему бы хотя бы не попробовать это и не посмотреть, как все пройдет? Посоветуйтесь со своим врачом, но я не вижу никого, кто бы возражал против вашего глубокого дыхания в течение 15 минут в день.

Попробуйте в течение недели. Делайте это один раз в день, если возможно, первым делом утром, и еще лучше – два раза в день, если можете. Затем посмотрите, какие результаты вы получите. В худшем случае вы потратите неделю на улучшение своих легких – что само по себе хорошо. Но если и в конечном итоге работают на вас, то позволить себе нестандартно мыслить стоит того.

« Жизнь – это не поиск себя.Жизнь это создание самого себя. »- Джордж Бернард Шоу



Хочу попробовать Палео, но …..



… думаете, что это слишком сложно?

… не хватает информации?

… не знаю с чего начать?

.

Мой пошаговый курс электронной книги PALEO делает его Легким!

Я покажу вам, что именно делать. Шаг за шагом,
Я даю вам множество отличных рецептов,
, и я делаю это весело!

Проверьте Книгу 1 на Amazon сегодня!

БУДЬ ПРОИГРЫШНЫМ! Теряете дюймы быстро – без диеты

Грир Чайлдерс с Бобби Кац

Несколько лет назад я видел рекламные ролики BodyFlex и Oxycise, и не задумывался о них (когда действительно хочешь увидеть рекламный ролик они никогда не повторяют) но видели эту книгу в нашем местном независимый книжный магазин, и это было 25% от цены 14 долларов (Новый Распродажа разрешения на год), итак….

Первая часть начинается с рассказа Грир о том, как она пыталась похудеть. и как друг заплатил 1500 долларов за десять индивидуальных занятий в “Роллс” Royce of Exercise »(кавычки Грир) и потерянные дюймы. Грир так и поступила. это тоже ежедневная полуторачасовая программа, пока она не снизила ее до 35 минут в день (сейчас это 15-минутная программа). По словам Грир, она вернулся к физиологу, который вел ее класс, и сказала, что ей следует снизить цену, чтобы больше людей могли этому научиться.Предположительно физиолог отказался сдвинуться с места, и Грир увидела в этом возможность. Остальная часть книги рассказывает о ней. исследования и как она смогла купить свое собственное рекламное время без внешнее финансирование. Интересное чтение.

Вторая часть – это техника дыхания, которую я бы назвал “творческой”. гипервентиляция »и 15-минутная тренировка. Обычно вы приседаете как судья, выдохните имеющийся воздух, вдохните столько воздуха, сколько сможете, через нос, немедленно выдохните с громким звуком “тьфу”, закройте свой рот, и втягивайте живот и вверх, удерживая это положение, как пока можешь.Затем вы задыхаетесь. Это одно «дыхание». В тренировка состоит из различных положений, выполняемых при подтянутом животе дюйм. Часть третья – это хорошо, вам действительно стоит лучше питаться, и, кстати, добавьте некоторые тренировки с отягощениями, а также некоторые отзывы.

Это работает? Вы не должны этого делать, если вы беременны или у вас глаукома, желательно утром перед едой, или не менее чем через 2 часа после еды. Предположительно, это на 40% эффективнее на пустой желудок. Я попробовала сделать несколько вдохов примерно через 30 минут после еды. и по-прежнему учащался пульс, хотя втягивание живота было невыносимым. конечно посложнее.Я обнаружил, что одно дыхание было отличным усилитель энергии, и что он подавляет аппетит для хорошей пары часы. Две позиции лица (видоизмененное лицо Льва и растяжка подбородка довольно хороши. Думаю, остальные (метатель диска растяжка, скручивание пресса, кошка, широкая растяжка внутренней части бедра и т. д.), вы могли замените свои собственные растяжки. Я использую только дыхание как разминку перед ходьбой, что я предпочитаю.

Как это по сравнению с оксицизом? BodyFlex определенно более мощный из двух.Я смотрела видео «Оксицис второго уровня», и ни одного человека делает три вдоха и три вдоха, поэтому я считаю Oxycise это скорее упражнение для стимуляции дыхания. Бодифлекс определенно смешнее смотреть, так что если стесняешься, найди укрытие. Я не нашел После бодифлекса легко попробовать сделать дыхание оксицизом. Я знаю люди называют их взаимозаменяемыми, но они разные.

Интересное примечание: я всегда задавался вопросом, кто учил Грир, так как имя не когда-либо упоминалось. При выполнении BodyFlex vs.Оксицизный поиск, я наткнулся на веб-сайт, на котором продаются видеоролики по технике дыхания LifeLift. www.aerobicbreathing.com Если вы нажмете на «Есть ли у кого-нибудь LifeLift? не работает? »основательница, Рашель Хейнс, говорит, что учила Грир метод, но она (Хейнс) использует гораздо более длинные, медленные вдохи и движения. Она не упоминает дискуссию о цене с Гриром. Ее видео стоит 29,95 долларов, и, хоть и любопытно, но расставаться с такие деньги. Если кто-нибудь видел это видео, просмотрите его.

Несоответствия инструктора: Продажа упражнений и продажа добавок не смешивать. Мне кажется странным жаловаться на то, что он толстый при росте 5 футов 10 дюймов и 150 дюймов. Я не знал о подключении HealthRider, когда впервые прочитал книгу (надеюсь, это делает меня несколько непредвзятым), хотя множество обзоров на Amazon упомянул об этом. Она якобы не ест после 16:30, но не говорит, когда она ложится спать. Если сейчас 20:00, это одно, но если ты сова, ты можешь ужасно проголодаться.Я думаю это больше Реально бросить есть примерно за 4 часа до сна.

Итог: Я бы посоветовал вам одолжить эту книгу перед покупкой. или подождите, пока он поступит в продажу. Он доступен на Amazon. (со скидкой) и в некоторых книжных магазинах, но не во всех. Я видел Оксицизируйте только один раз в книжном магазине, и это был особый заказ, который кто-то передумал. Amazon носит его, но без скидки. В только другое место, которое я видел, – это сайт Oxycise. Некоторым Oxycise будет иметь больше смысла, чем BodyFlex.

Эми
30.08.00

Опыт Body Flex – Оксициз!

Вчера я выполнил тренировку уровня 1 и 8 дополнительных позиций, по-настоящему сконцентрировавшись на своих ногах (эти комбинезоны подойдут так, как я хочу!). Я также получил дополнительный литр на 5 литров воды !!! (УРА !!!!) В наши дни я редко пью что-нибудь еще. Парень, я недавно проверял свои руки, и в наши дни они выглядят неплохо! Должен признаться, я очень удивлен и очень доволен O! , и я не уверен, что вообще буду делать Body Flex ; каждый день я говорю «Вау! Какая отличная тренировка; это было весело!” Я не понимал, что говорил это каждый день до сегодняшнего утра, когда мой сын сказал мне: «Мама, ты говоришь это каждый раз, когда выполняешь свой Оксициз ! «Обычно я начинаю заниматься спортом примерно через месяц регулярных занятий, но сейчас я начинаю свой второй месяц регулярных упражнений, и я пока не сбавляю темп! Мне нравится то, как я себя чувствую, и я ЛЮБЛЮ, как я выгляжу.Кроме того, теперь я нашла группу поддержки, и это значительно упрощает работу; ежедневные задачи даже делают вещи интересными и веселыми! Спасибо всем за то, что вы здесь! 🙂

Беверл Крамер


Я сбросил 7 фунтов и около 15 дюймов с помощью Oxycise! Только на прошлой неделе оторвалось 11 из этих дюймов! Это было удивительно!! У тебя такая замечательная программа, Джилл! Я попробовал Body Flex и мне это очень не понравилось. Мне было так больно от поз и дыхания, что я думал, что умру.Рад, что рискнул и заказал вашу программу. Ваша программа настолько отличается и на 100% лучше, чем Body Flex . Я ничего не имею против Грир Чайлдерс, за исключением того, что мне было интересно, действительно ли Body Flex действительно работает на нее. Я знаю, что несколько лет назад она подключила Health Rider и сказала, что это то, что привело ее в форму. Кто знает! Все, что я знаю, это то, что ваша программа настоящая, и я хочу поблагодарить вас за ее разработку!

Спасибо!

Сара


На протяжении многих лет я пробовал много других программ, но без особого успеха, некоторые безуспешно – если я терял вес, то возвращался с несколькими лишними килограммами.На самом деле, когда я сказал одной из своих сестер, что я начинаю Oxycise! она сказала: «Это просто еще один аромат месяца. Вы пробовали тренировку Джейн Фонда, аэробику, степпер, Body Flex и т. Д., А теперь вот это. Что ж, дайте мне знать, если это сработает ». Что ж, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО! Меня поражает, насколько это на самом деле просто и как мало усилий и времени для этого требуется. Трудно поверить, что такая простая вещь работает! Я ЗНАЮ, что могу придерживаться этого!

Сьюзан Робертсон


У меня уже был Body Flex , но я бы никогда не стал его делать из-за шума и положения.

Susan Jefcoat


Я использовал Body Flex около года и потерял 12 фунтов и три дюйма от талии. Каким бы усердным я ни был, я не мог потерять ни сантиметров в нижней части живота. Я начал O xycise около трех недель назад и потерял последний упорный вес и сантиметры, которые я хотел сбросить. Я чувствую себя заряженным и действительно в тонусе. Большое спасибо за отличную систему!

Джозеф Савойя


Я настолько увлечен опасностями, связанными с развлечениями троих детей, что у меня всегда не хватает времени.Это одна из основных причин, почему я так благодарен за Oxycise . Мне никогда не приходилось использовать нехватку времени как оправдание, чтобы не заниматься тренировкой. На Oxycise всегда можно найти пятнадцать минут, что бы еще ни происходило.

Я впервые услышал о Oxycise на QVC. Я уже делал Body Flex , но не получал тех результатов, на которые надеялся, а также усугублял мои проблемы со спиной. Я подумал, что цена определенно разумная, поэтому заказал.Какой мудрый шаг с моей стороны. Мои результаты были почти мгновенными. Я терял сантиметры еще до того, как сделал все тридцать позиций. Мне потребовался целый месяц, чтобы довести до совершенства Oxycise , но я продолжал его, и он вознаградил меня за мою настойчивость. В течение семи недель я достиг своей цели. Теперь я могу надеть купальный костюм в наш плавательный клуб и не чувствовать себя человеком, у которого только что родился ребенок в июне прошлого года. Я выгляжу и чувствую себя чертовски хорошо для того, чтобы быть матерью троих детей. Спасибо Джилл и Oxycise .

Я вернулся к размеру 5/6 после того, как набрал 70 фунтов. во время всех трех моих беременностей. Я не выполнял никаких других упражнений, пока использовал Oxycise в те семь недель, просто чтобы быть уверенным, что Oxycise заслужил признание в моем успехе. Это!!!

Taja, Нью-Джерси


Я использую Oxycise! за одну неделю, и я похудел на 3 1/2 дюйма и 4 фунта – без особых усилий. На этой неделе я собираюсь включить Oxycleanse и ваш здоровый стиль питания и посмотреть, что из этого выйдет.Я действительно в восторге от этого продукта. Я использовал Body Flex с довольно хорошими результатами, но сделать это намного проще и увлекательнее. Плюс я был на плато с Body Flex более месяца и Oxycise! помог мне вырваться из моего плато.

Еще раз спасибо за такой замечательный продукт и отличную систему поддержки.

Пегги Форрестер


Я обнаружил программу Oxycise на QVC и был настроен скептически, как многие люди поначалу.Я сделал Body Flex ing и не могу сказать ничего плохого об этой программе. Я только что обнаружил, что Oxycise намного лучше подходит моему расписанию. Мне потребовалось время, чтобы уловить дыхание, и диплом колледжа мне не помог! Но если серьезно, я чувствую себя прекрасно. Я потерял 6 дюймов в талии и 14 дюймов в целом. Мне еще предстоит пройти долгий путь, но я перешел с 18 на 16. Еще раз спасибо за то, что сделали это приятное путешествие к лучшему здоровью.

Патти М.


Я узнал о Оксицизе! несколько недель назад. Я был на кассе в продуктовом магазине и заметил выпуск журнала “Женский мир” с легендой о том, как дышать с лишним килограммов. Я купил номер, просмотрел статью и вспомнил свои ленты Body Flex , которые я купил несколько лет назад. Я вытащил их снова, и дыхание действительно придало мне энергии, но позы были болезненными. Я нашел Oxycise! , прочтите Истории успеха и закажите материалы Уровня 1.Я получил свой Oxycise! кассета вчера. Я наблюдал и практиковал Основное Дыхание снова и снова. Я еще не выполнял 15-минутную тренировку, но просто следование ленте с инструкциями имело значение. У меня всю жизнь была немного плохая осанка, и после работы с видео я понял, что стою прямо, не пытаясь сознательно. Я смогла встать сегодня утром, не отрываясь от сна, и делала пару повторений в течение дня, чтобы сохранять энергию.Я также сижу прямее в своем кресле за своим столом.

Последние несколько лет я медленно набираю вес. Кажется, я набираю около 20 фунтов за раз, а затем поддерживаю их долгое время. Сейчас у меня 210 фунтов. Я благодарен за то, что я высокий (5 футов 10 дюймов), но из-за такого веса я чувствую себя примерно на 6 дюймов ниже себя. Мне всегда было сложно найти брюки, которые подошли бы мне по размеру из-за моего роста, но из-за увеличения объема вокруг моих бедер я теряю пару дюймов в длину даже в высоких размерах.Ненавижу то, как я себя чувствую и выгляжу (растяжки такие гротескные !!). Я молюсь, чтобы эта программа была тем, что я искал. Я так рада, что не купила беговую дорожку! Я буду держать вас в курсе моих измерений по мере продвижения. Я очень ценю этот сайт. Я буду использовать это как ободрение по пути. Благодарю вас!

Тина Уилт


Я только что получил видео Oxycise и очень взволнован. Я рискнул заказать их, потому что я делал еще одну программу ( Body Flex ) в течение 2 лет, без каких-либо результатов, кроме улучшения самочувствия.У меня форма яблока, мне сделали кесарево сечение и другие операции, так что мой живот – настоящая проблема. Мне даже трудно покупать одежду из-за лишнего веса в нижней части туловища.

Вот мои результаты всего за 4 дня! (На самом деле я сделал Oxycise! только на 3 дня из 4.)

потерял 8 фунтов.
4 ″ нижний пресс
2 ″ талия
2 ″ бедра
2 ″ грудная клетка
0 бедро

Я очень взволнован. Oxycise – это тренировка, но я не чувствую, что напрягаюсь.Никто не может заплатить мне за то, чтобы я забрала мои кассеты. Я буду делать это до конца своей жизни.

Бекки Кулала, Амарилло, Техас


Я принимал Body Flex в течение 4 недель, делал это дважды в день в течение примерно трех недель, и я не увидел результатов, только один дюйм в бедрах. Я была расстроена. … Я нашел этот веб-сайт и подумал, что я попробую.

Я получил его в прошлую пятницу, изучил программу в субботу и начал делать Oxycise! в воскресенье.Сегодня среда, и мне нужно было измерить, чтобы убедиться, что он работает… .. вот результаты:

4 дюйма от груди,
1 от талии
4 от бедер
и по 2 на каждом бедре !!!!

Это всего 11 дюймов за 4 дня.

Моника


У меня размер 4 (5 ″ 6 ″, 105 ″), так что я довольно худая. Я использую Oxycise в течение 4 недель и пробовал Body Flex раньше. Мне они оба нравятся, но Oxycise определенно мой любимый.Я только вчера купил новые джинсы размера 2, так что даже если у вас нет веса, который нужно сбросить (а я знаю, что нет!), Вы все равно будете видеть сжатие и определение мышц, которые заставит вас казаться меньше, хотя вы не сможете похудеть. Мой размер 4 сейчас действительно мешает мне. Продолжайте дышать, и вы добьетесь цели!

Дебби


Я только что получил свои кассеты и хочу, чтобы вы знали, что я их люблю. Раньше я добросовестно занималась аэробикой 6-7 дней в неделю.Еще я занималась силовыми тренировками. Когда я вернулся на работу на полную ставку, это постепенно уменьшилось.

Я хочу, чтобы вы знали, что я также заказал систему Body Flex . Несмотря на то, что программа Oxycise более блестящая, на сегодняшний день в ее тренировку было вложено больше исследований и размышлений. Ее тренировка слишком проста, и, похоже, она не очень эффективна. Я действительно мог чувствовать Oxycise !!

Я знаю, что куплю второй уровень после того, как завершу первый.Джилл замечательная, действительно приземленная. Обожаю ее нежный, но эффективный подход.

Спасибо за все.

Шерри Роджерс


Я принимал Body Flex в течение двух недель, а теперь прошел две недели с Oxycise . Я не снимал мерки своего тела, когда только начинал ни одну из программ. Обычно мне не нужно терять много дюймов или веса; Я просто хотела привести себя в тонус, почувствовать себя лучше и, возможно, избавиться от целлюлита, если это возможно.(Кроме того, в июле я собираюсь на встречу в 30-летней старшей школе, и было бы неплохо хорошо выглядеть, если вы понимаете, о чем я!) Обе программы предлагают гибкость, позволяющую выполнять их во время путешествия, и их можно выполнить. в любом помещении, поэтому они удобны. Вы не потеете и не устаете от выполнения любого из этих распорядков. Я с нетерпением жду тренировки Oxycise , поэтому не откладываю ее и не боюсь. Я всегда чувствую прилив энергии после выполнения упражнений … это не изнурительная тренировка … она как бы «восстанавливает» вас физически и эмоционально.

Когда я начинал, я был в восторге от программы Body Flex . Но теперь, когда я принимаю Oxycise в течение пары недель, я честно считаю, что он намного лучше. Это удивительно просто и, безусловно, достаточно легко для каждого, кто сосредоточится на ней. Я бы не стал заходить так далеко, чтобы сказать, что это легче, чем Body Flex , потому что я думал, что эта программа очень проста (хотя и отвратительно смотреть, так как вы издаете этот гортанный выдох, который Габриэлла и Дэвид терпеть не могут смотреть. и слушай !!).Единственная глупая поза, в которую вы попадаете с Body Flex , – это модифицированная поза кренделя, но я достаточно знаком с йогой, чтобы чувствовать себя комфортно. Но Body Flex показался мне «слишком простым», и я действительно не чувствовал, что получаю полноценную тренировку. Я просто чувствую, что делаю более полную и продуманную тренировку с Oxycise .

В течение первых 3-4 дней мне нужно было действительно сосредоточиться на дыхании, чтобы делать это правильно, и я чувствовал, что для того, чтобы делать это правильно, требуется определенная координация.Таким образом, я думаю, что для программы Oxycise потребуется немного больше энергии или больше начального времени запуска. Но я думаю, что результат и то, что вы делаете для своего тела, лучше окупаются. Я чувствую себя полностью расслабленным, когда заканчиваю тренировку.

Преимущества, которые я заметил до сих пор:

* Улучшение осанки. У меня никогда не было хорошей осанки, и теперь я вижу явное улучшение без какой-либо концентрации с моей стороны.Я думаю, что мои мышцы живота окрепли, поэтому я естественным образом сажусь ровнее и хожу с лучшей осанкой.

* Я действительно начинаю видеть небольшое «определение» в области живота; У меня никогда не было лишнего веса в этой области, но я выгляжу там лучше… более подтянутая и мышцы выглядят сильнее.

* Мои месячные на самом деле «подкрались ко мне» несколько дней назад; Я не веду для этого никакого календаря, потому что мои симптомы ПМС всегда предупреждают меня о приближении менструации.В этом месяце у меня не было того чувства вздутия или усталости, которое я обычно испытываю.

* Моя задница стала более упругой, и на мне джинсы, в которые я не могла поместиться месяц назад. Я тренируюсь один или два раза в день и даже делаю несколько повторений, когда еду по городу. Хотя я собирался сделать только Oxycise! раз в день, моя дочь Габриэлла просила меня делать это с ней несколько раз по вечерам. У нее это получается не идеально, но я думаю, что она извлекает из этого пользу.Она думала, что это может улучшить ее дыхание как при игре в хоккей, так и при игре на трубе.

Другие общие впечатления о программе:

* Джилл Джонсон мне нравится больше, чем женщина, которая снимает видео Body Flex . Сначала я заметил, что Джилл, кажется, немного запинается в словах, но потом я почувствовал, что это работает на нее, а не против нее, потому что она кажется «настоящим человеком». Она просто кажется более дружелюбной, доступной, более правдоподобной и менее пластичной, чем «стареющая кукла Барби» в программе Body Flex .Дружелюбная, доступная личность Джилл должна хорошо отражаться на ее взаимодействии с людьми на ее веб-сайте. * Название « Oxycise » намного превосходит название « Body Flex ». « Oxycise » легко запомнить, уникален, и в нем точно указано, что он делает, поэтому я думаю, что это отличный выбор.

* Габриэлла и я обожаем эту женщину, которая делает отзыв на ленте тренировки. Она появится сразу после того, как вы закончите « Oxycizing » (как раз перед тем, как Джилл подробно рассмотрит каждую позицию).Женщина говорит о естественном кайфе, который она получает в те дни, когда она постоянно принимала Oxycise ; затем она говорит, что дышать воздухом просто “вкусно!” Мы с Габриэллой ходим по дому, глубоко вздыхая и восклицая: «Это просто вкусно !!» Мы не смеемся над ней … она нам очень, очень нравится !!

Сюзанна


Выполнив Body Flex и не получив результатов, я безуспешно пытался связаться с человеком, который выполняет программу.Я позвонил по номеру 1-800, и мне позвонил кто-то, кто, хоть и любезно, не смог ответить на мои вопросы. Я всегда получал ответ от вас или ваших сотрудников в те несколько коротких раз, когда просил об этом.

Я использую Oxycise только в течение недели и, хотя я не теряю вес или сантиметры легко, из-за гипотиреоза я попробовал вашу программу на этой неделе. Я мягко говоря очень впечатлен. Тонизирование, которое я получаю с помощью этой программы, прекрасное, и прекрасное чувство, которое я получаю после этого, того стоит.Я медсестра, работаю в ночную смену и много добираюсь из дома на работу (три часа), пока меня нет дома. Я взял эту программу с собой и использовал ее на работе во время перерыва и после того, как встал. от сна днем ​​(и в машине ЮРЕЕКА!) я вообще чувствую, что делаю что-то правильно.

Хотя на самом деле сантиметры еще не отрываются, я знаю, что они будут, я полон решимости придерживаться этого, и я не могу сказать этого о многих программах, которые я пробовал, и я пробовал несколько.У меня также высокое внутриглазное давление, которое повышалось и понижалось с 20 лет, и я должен быть осторожен с любыми упражнениями, которые я выполняю. (Это была еще одна причина, по которой мне пришлось отказаться от Body Flex ). Я чувствую себя так хорошо, когда заканчиваю эту программу, что мне пришлось снова просмотреть записи, чтобы посмотреть, смогу ли я сделать это снова, и знаете что? Стало легче, и да, я все еще чувствовал себя прекрасно.

… Кстати, на этой неделе у меня внутриглазное давление упало до нормы. Мне пришлось немного изменить позы, чтобы уменьшить нагрузку, но я чувствую себя прекрасно, несмотря на изменения.Я готов ко второму уровню!

Хелен Ф. О’Донован

Solve Greer Childers Body Flex тренировка (всего несколько минут в день) Потеря 4-14 дюймов за 7 дней VHS Video Superior


Обзор статьи: Greer Childers Body Flex тренировка (всего минуты в день) Потеря 4-14 дюймов за 7 Дни VHS Video

Где купить Greer Childers Body Сгибайте тренировку (всего несколько минут в день) Потеряйте 4-14 дюймов за 7 дней VHS Video Купите продавец в интернет-магазинах и изучите отзывы.Если вы хотите открыть для себя Greer Childers Body Flex the Workout (всего несколько минут в день). Потеряйте 4–14 дюймов за 7 дней. Видео VHS со всем наилучшим достоинством. Это лучшие предложения в вашем случае. Где вы можете узнать об этих товарах через поисковые интернет-магазины? См. Обзор в Greer Childers Body Flex the Workout (всего несколько минут в день). Потеря 4–14 дюймов за 7 дней. Видеокассета VHS На данный момент это эксклюзивная ценность. Таким образом, не избавляйтесь от этого.

ПРОВЕРИТЬ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ И ПРОЧИТАТЬ ПОЛНЫЕ ОТЗЫВЫ

Основные характеристики: Тело Грир Чайлдерс Сгибайте тренировку (всего несколько минут в день) Потеряйте 4-14 дюймов за 7 дней Видео VHS

Тренируйтесь под это видео каждый день, и вы начнете видеть результаты немедленно! Будут нацелены на лицо, шею, бицепсы, трицепсы, грудь, бока, талию, верхнюю и нижнюю части пресса, а также на бугорки и бедра.Похудейте на 4-14 дюймов за 7 дней! По целевым участкам тела. Продолжительность: 20 минут.

Рейтинг блога: 3/5 проголосовало 36 [голосование закрыто] веб-мастер


Купите тело Грир Чайлдерс согните тренировку (всего несколько минут в день) Потеряйте 4-14 дюймов за 7 дней видео VHS? Почти все отзывы покупателей сообщают, что Greer Childers Body Flex the Workout (всего несколько минут в день) теряет 4–14 дюймов за 7 дней. VHS Video , вероятно, будет представлять собой качественные услуги или продукты.Это считается довольно хорошим продуктом, рассчитанным на такую ​​цену. Фактически, вы можете прочитать обзор потребителей, чтобы получить больше информации об их прошлых испытаниях. Отзывы покупателей дадут вам отличное представление о ценности, а также о том, как приятно получить от них удовольствие. В общем, мы рекомендуем Greer Childers Body Flex для тренировки (всего несколько минут в день). Потеряйте 4-14 дюймов за 7 дней. Видео VHS для всех. Эти онлайн-продавцы предоставляют лучшие и дешевые цены, включая суперэкономичную доставку и доставку (в России).Огидраты. Только А.). Чтение мнений даст вам очень много полных данных о минусах и преимуществах Greer Childers Body Flex the Workout (всего минуты в день). Потеряйте 4-14 дюймов за 7 дней видео VHS.

Теги:
Черная пятница, киберпонедельник, Greer Childers Body Flex the Workout (Всего минуты в день) Потеряйте 4-14 дюймов за 7 дней VHS Video, Greer Childers Body Flex the Workout (Всего минуты в день) Проиграйте 4- 14 дюймов за 7 дней Видеообзор VHS , купите дешево Greer Childers Body Flex the Workout (всего несколько минут в день) Потеряйте 4-14 дюймов за 7 дней VHS Video

ПОДГОТОВКА С ДЫХАНИЕМ

ПОДГОТОВКА С ДЫХАНИЕМ

Хорошее физическое здоровье зависит от хорошего эмоционального здоровья и хорошее физическое здоровье очень полезно для эмоционального здоровья. Людям нужны три типа упражнений:

Упражнения, укрепляющие кости и мышцы.

Упражнения, которые сохраняют или восстанавливают и сохраняют гибкость тела.

Упражнения, увеличивающие приток кислорода к телу и внутри него.

Правильное глубокое дыхание – в сочетании с изометрией, изотоника и растяжка – все эти цели достигаются.

Правильный, глубокий Дыхание в одиночку стимулирует: Лучшее кровообращение.Лучшее здоровье Лучший метаболизм Лучшее распределение жиров Потеря лишнего жира *

Читать книга Oxycise Джилл Джонсон , чтобы научиться доброму дыханию, которое дает такие потрясающие результаты. Ты можно найти книгу Джилл Джонсон в большинстве магазинов подержанных книг или зайти на ее веб-сайт: www.oxycise.com. Вы найдете видео тренировок, кассеты и компакт-диски на ее сайте. но книга – это все, что вам нужно, если вам не нравится быть в компании со своим тренировка. Читать ее книгу очень мотивирующий.У тебя даже нет делать тренировку, чтобы получить пользу. Делает только дыхание в течение недели или около того будет мотивировать вас продолжать дышать, потому что вы заметите результаты. В итоге у вас может появиться мотивация добавить изометрические / изотонические упражнения. Если вы не можете или не хотите стоять, их можно сделать сидя или лежа. Если ты любишь движения, когда вы тренируетесь, добавление этого дыхания к движению ускорит полученные результаты. I НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЕТСЯ ОКСИЦИЗИРОВАТЬ !!

Есть еще один метод глубокого аэробного дыхания наряду с изометрикой / изотоникой, который включает в себя принудительное вытеснение воздуха из вашего тела и удерживание в течение нескольких считает, прежде чем снова вдохнуть.Этот метод называется Body Flex, о нем вы можете прочитать в книге Be Неудачник Грир Чайлдерс.

Вы можете найти вы предпочитаете один из этих методов или хотите использовать оба варианта. Обе книги интересно читать, и они убедят вас в силе кислород, чтобы лечить, тонизировать, формировать и устанавливать правильный вес тела. Книга мисс Чайлдерс также поможет вам больше узнать об изометрии, изотоника и аэробное дыхание.

* Если вы боретесь с эмоциональным жиром ( вы получаете легко толстеют и теряют с трудом или не теряют совсем) читать Жир – феминистский выпуск Сьюзи Орбах. Это , а не просто для женщин . Это для всех кто хочет знать, что тело говорит о жире; то есть эмоциональный язык толстый. Вы можете найти книгу в подержанном книжные магазины и нераспечатанные разделы книжных интернет-магазинов. НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЮ Fat Is A Феминистский выпуск Сьюзи Орбах Для всех, кто хочет понять, что Стимулирует расстройство пищевого поведения, ожирение, боязнь ожирения и похудание любой ценой.

Влияние дыхательных упражнений по методике Body Flex Грир Чайлдерс на выбранные соматические особенности женщин с избыточным весом и ожирением

План действий на 2008–2013 гг. Для Глобальной стратегии профилактики неинфекционных заболеваний и борьбы с ними .Женева, Всемирная организация здравоохранения, 2008 г., 23 стр.

Руководство по популяционным подходам к повышению уровня физической активности: реализация Глобальной стратегии ВОЗ по питанию, физической активности и здоровью . Женева, Всемирная организация здравоохранения, 2007 г., 43 стр.

Бауман А., Левицка М., Шёппе С. Польза для здоровья от физической активности в развивающихся странах. Женева, Всемирная организация здравоохранения, 2005 г., 12 стр.

БУДЬ ПРОИГРЫШНЫМ! (Худеем быстро – без диеты) Грир Чалдерс с Бобби Кац.Нью-Йорк: Times Books, 1998, 119 с.

Кук И., Альбертс М., Ламберт Е.В. Связь между ожирением и амбулаторной активностью, измеренной шагомером, у взрослых сельских африканских женщин. Международный журнал ожирения , 2008 г., том 32, стр. 1327–1330.

Глобальные риски для здоровья: смертность и бремя болезней, связанные с отдельными основными рисками . Женева, Всемирная организация здравоохранения, 2009 г., 46 стр.

Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья .- 1. Упражнение. 2. стиль жизни. 3. продвижение здоровья. 4. Профилактика хронических заболеваний и борьба с ними. 5. Национальные программы здравоохранения. Всемирная организация здравоохранения. Швейцария. 2011, 60 с.

Янссен И., Леблан А. Систематический обзор пользы для здоровья от физической активности у детей и молодежи школьного возраста. Международный журнал поведенческого питания и физической активности , 2009 г., том 1, стр. 27-32 с.

Консультативный комитет по рекомендациям по физической активности (PAGAC). Отчет Консультативного комитета по рекомендациям по физической активности, 2008 г.Вашингтон, округ Колумбия, Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2008 г., 11 стр.

Профилактика хронических заболеваний: жизненно важное вложение . Женева, Всемирная организация здравоохранения, 2005 г., 34 стр.

Радзиевский Павел, Малиновская Агнешка, Марчиньяк Моника, Демкевич Даниил, Радзиевская Мария.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.