Режим питания по часам для похудения: Новая диета 16/8: названы часы дня, когда можно есть все и худеть

Новая диета 16/8: названы часы дня, когда можно есть все и худеть

Комсомольская правда

Результаты поиска

ЗдоровьеКрасота и здоровьеЗдоровье: Похудей-ка!

Карина ГЯМДЖЯН

29 июня 2018 16:00

Правила просты – есть любые продукты без ограничений, но только в определенное время дня. Такой режим питания, по мнению американских ученых, позволяет снизить не только вес, но и артериальное давление. А что говорят наши эксперты?

Согласно исследованию, снизить вес можно и без постоянного подсчета калорий или исключения определенных блюд из рациона.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Такой режим питания несложно соблюдать. Специалисты говорят, что это исследование является первым, показавшим пользу полного доступа к еде в одни часы дня и ограничения приема пищи в другие часы у людей с ожирением.

Исследователи из Университета Иллинойса в Чикаго изучили влияние ограниченного во времени приема пищи у 23 добровольцев с ожирением средний возраст которых составлял 45 лет, индекс массы тела 35 (индекс массы тела

(ИМТ) рассчитывается по формуле – рост в сантиметрах разделить на массу тела в кг в квадрате – ИМТ = m / h3, норма – до от 18,5 до 25,5 единиц). Результаты исследования опубликованы в журнале Nutrition and Healthy Aging.

Участники исследования могли принимать любую пищу в неограниченном количестве в период времени между 10.00 утра и 18.00. Однако, в течение остальных 16 часов участники могли пить только воду или напитки, почти не содержащие калорий. Испытание продолжалось в течение 12 недель.

В сравнении с контрольной группой, участники, соблюдавшие указанный режим питания, потребляли за сутки меньшее количество калорий, в результате чего у них снижался вес, а также артериальное давление.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, по данным за последние несколько лет, более одной трети взрослых американцев страдают от ожирения. Известно, что ожирение значительно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца, причем в среднем трудоспособном возрасте.

В среднем участники исследования потребляли на 300 килокалорий меньше, это позволило снизить вес тела на 3%, а уровень артериального давления на 7 мм рт. ст. Остальные показатели, включая жировую массу тела, инсулинорезистентность и уровень холестерина были сравнимы с таковыми у группы контроля.

«Основным выводом этого исследования является то, что снизить вес можно и без постоянного подсчета калорий или исключения определенных блюд из рациона.” – говорит автор исследования, профессор кинезиологии и питания Криста Варади.

Несмотря на то, что это первое исследование, посвященное диете 16/8 (16 часов голодания и 8 часов питания) доктор Варади отмечает схожесть его результатов с более ранними данными об интервальных типах диет.

«Результаты, которые мы получили, наблюдались также и в других исследованиях, в которых необходимо было голодать в течение одного дня», – говорит доктор Варади, – «Очевидным преимуществом диеты 16/8 является легкость ее соблюдения. В нашем исследовании мы наблюдали меньшее количество выбывших пациентов по причине нарушения режима питания, в сравнении с другими испытаниями»

«Предварительные данные, полученные в исследовании внушают доверие, однако требуется проведение более масштабных длительных рандомизированных исследований» – рассказывают доктор Варади с коллегами. – «К подбору диеты необходимо подходить индивидуально, поскольку даже небольшая эффективность метода может позитивно отразиться на здоровье пациента».

МНЕНИЕ ДИЕТОЛОГА

Эффективность диеты 16/8 связана с тем, когда вы ложитесь спать

– Подобный режим питания будет эффективным только при соблюдении нескольких правил, – отмечает врач-диетолог Елена Соломатина. – Если ложиться спать поздно вечером, организм успеет проголодаться и выработает высокие уровни инсулина в ответ на низкий уровень глюкозы в крови. И проснувшись утром, вам захочется съесть чего-нибудь сладкого, мучного и калорийного, что благодаря высокому уровню инсулина сразу же отложится в тканях в виде жира.

Если же ложиться спать раньше, например, в 10 часов вечера, вы не успеете проголодаться, а утром вас не потянет на мучное и сладкое. В этом случае такой режим питания будет работать.

Но это не значит абсолютную «дикую вольницу» в еде. Чтобы похудеть и удержать вес на хорошем уровне, все равно важно употреблять одинаковое количество калорий каждый день, сбалансированно питаться и ложиться спать вовремя.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА – КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО “ИД “Комсомольская правда”. ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Эффективная Диета По Часам | Минус 10 кг

Навигация по статье

• 1. Суть диеты «по часам»
• 2. Правила
• 3. Что можно кушать и что нельзя
• 4. Меню диеты «по часам» на неделю
• 5. Противопоказания
• 6. Полезное видео об эффективной диете «по часам»

Суть диеты «по часам»

Эффективная диета «по часам» поможет не только избавиться от лишнего веса, но и приучить себя к дисциплине. Сбалансированная диета поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, улучшить метаболизм, очистить кишечник от токсинов и повысить иммунитет.

Суть диеты «по часам» заключается в строгом соблюдении режима дня:

• вставать и ложиться в строго определенное время суток;
• питаться строго-настрого по времени, не пропуская приемы пищи.

Кушать придется 6-8 раз в день небольшими порциями в точно определенные часы, что увеличит скорость обмена веществ и процесс сжигания жира.

Длительность этого метода 1-1,5 месяцев. За это время можно сбросить 5-7кг, приучить себя и свой желудок к режиму питания без переедания. Желудок заблаговременно начнет выделять желудочный сок, пища будет хорошо перевариваться, насыщая организм и не откладываться про запас (накапливать жир).

Правила

1. Кушать нужно через каждые 2-3 часа.
2. Пить много жидкости 1,5-2 литра в день.
3. Употреблять пищу по времени, даже когда не хочется.
4. Ежедневно делать зарядку не меньше 20 – 30 минут.

Хотя существует множество разновидностей диеты, речь пойдет о 2 основных:

1. Кушать каждые 2 часа по 100 грамм дозволенных продуктов питания.
2. Кушать каждые 3 часа по 200 грамм этих же продуктов.

В обоих типах дни диеты чередуются с нормальными днями. Первые 5 – 6 дней придерживаемся диеты: прием 100 граммовой порции еды каждые 2 часа, или 200 граммовой каждые 3 часа. Следующие 10 дней питаемся, как обычно, но не меньше 5 раз в день. В первой фазе диеты «по часам» вы начинаете худеть, а во второй фазе закрепляете полученный результат. Продолжаете так питаться до получения нужного результата, но не меньше 1,5 месяца.

Хотя это долго, но результат виден. За первую неделю вес снижается на 3 – 5кг, за вторую неделю можно набрать около 0,5 – 1кг, затем опять минус 3 – 5кг. За 1,5 месяца диеты в общем можно сбросить 7 – 9 килограмм. Многое зависит от своеобразностей вашего организма, от изначального веса и ваших целей.

Потеря веса происходит совершенно безболезненно для организма. Нет головокружений, слабости, постоянного чувства голода. А ежедневные физические упражнения будут поддерживать ваше тело в хорошей форме.

Для достижения таких показателей нужно вставать по утрам и ложиться спать вечером в одно и то же время, строго соблюдать порядок приема пищи по часам и употреблять правильные продукты.

Что можно кушать и что нельзя

Теперь разберемся с продуктами. В первую очередь о плохих продуктах питания. Желательно полностью исключить сахар, и ограничить употребление соли до 3 – 5 грамм в сутки (1 чайная ложка без горки). Перестать кушать жареную, соленую и острую пищу. Жирное мясо заменить нежирным и рыбой. Забыть о белом хлебе, мучных и кондитерских изделиях. Жирные молочные продукты (молоко, сливки, сливочное масло) стараться не употреблять и заменить обезжиренными. Исключить из рациона питания газированные и спиртные напитки, фаст-фуды, чипсы, сигареты.

Разрешается употреблять в пищу следующие продукты:

• Нежирное мясо птицы (курица, индюшка), кролика, говядина.
• Речная и морская рыба и морепродукты.
• Не жирный (до 2%)йогурт, кефир, сыр, молоко, творог, сметану.
• Не наваристые овощные и мясные бульоны.
• Яйца (куриные, перепелиные).
• Хлеб с отрубями, ржаной, хлебцы.
• Много овощей, зелени, листовых салатов.
• Различные фрукты (в большей степени не сладкие) и ягоды.
• Каши из зерновых круп (овес, гречка, ячмень, пшеница, рис).
• Грибы.
• Орехи (миндаль, грецкие, кешью, фундук, кедровые), семечки.
• Сухофрукты, чернослив, курага.
• Растительные масла (оливковое, подсолнечное).
• Заправлять блюда уксусом или лимонным соком.
• Использовать иногда вместо сахара натуральный мед.
• Пить не газированную минеральную воду, натуральные свежевыжатые соки, отвары из трав и шиповника.

Употребление большого количества жидкости после еды и между трапезой позволяет организму быстрее выводить вредные вещества (токсины, шлаки), ускоряет процесс обмена веществ, препятствует обезвоживанию.

Диета «по часам» не использует подсчет калорий, главное есть дробными одинаковыми порциями в одно и то же время. Если вы пропустили прием пищи, то нужного эффекта уже не получится, и диету начинайте сначала.

С таким выбором продуктов составление меню не составит особого труда. Можно это сделать самому, а можно поискать и в интернете.

Меню диеты «по часам» на неделю

Главное питаться в одно и то же время: 7. 00, 9.00, 11.00, 13.00, 15.00, 17.00, 19.00 (можно и в 20.00) или же 8.00, 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00 (22.00) порциями по 100 грамм. Подберите подходящий вариант для себя.

Понедельник:

• каша гречневая на не жирном молоке, зеленый чай;
• апельсин;
• тушеная рыба с овощами, отвар шиповника;
• овощной суп с куриными фрикадельками;
• 1 сваренное вкрутую яйцо;
• винегрет, компот из сухофруктов;
• грецкие орехи;
• йогурт.

Вторник:

• паровой омлет из 2 яиц, кофе без молока и сахара;
• яблоко;
• паровая говяжья котлета, огурец;
• грибной суп, ягодный компот;
• бутерброд из черного хлеба с сыром и чай;
• салат из огурца, помидора и зеленого лука;
• размоченные в воде сухофрукты;
• кефир.

Среда:

• творог с йогуртом, зеленый чай;
• грейпфрут;
• тушеная капуста с мясом индейки, чай на травах;
• зеленый борщ на бульоне из не жирной говядины;
• 1 сваренное всмятку яйцо;
• плов из кролика, компот из сухофруктов;
• ряженка.

Четверг:

• каша овсяная на воде, кофе без молока и сахара;
• абрикосы;
• морепродукты;
• куриный бульон с кусочком грудки и сухарями, отвар шиповника;
• хлеб с отрубями и кусочком не жирной отварной говядины, чай;
• салат из свежей белокочанной капусты;
• миндаль;
• йогурт.

Пятница:

• запеканка из творога без муки, зеленый чай;
• банан;
• отварная куриная грудка с отварной цветной капустой, компот из свежих ягод;
• овощной суп-пюре из брокколи;
• 2 вареных перепелиных яйца;
• овощное рагу с индейкой, травяной чай;
• запаренный чернослив;
• кефир.

Суббота:

• заправленные не жирным молоком мюсли, зеленый чай;
• сливы;
• запеченная на гриле рыба с овощами, компот из сухофруктов;
• свекольник;
• черный хлеб с сыром, чай;
• салат из перца, помидора, огурца и зеленого лука;
• курага, размоченная в воде;
• ряженка.

Воскресенье:

• рисовый молочный суп, кофе;
• груша;
• кролик, тушенный с овощами, ягодный компот;
• окрошка;
• творог с йогуртом;
• плов из телятины, чай из трав;
• орехи кешью;
• простокваша.

Рацион диеты «по часам» через 3 часа практически не изменился. Перестроились часы приема пищи и ее количество. Теперь нужно питаться по 200 грамм еды за один раз
по следующему графику: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00 (22.00) или 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00 (22.00).

Понедельник:

• каша гречневая на молоке, зеленый чай, апельсин;
• тушеная рыба с овощами, отвар шиповника;
• овощной суп с куриными фрикадельками, 1 сваренное вкрутую яйцо;
• винегрет, грецкие орехи, компот из сухофруктов;
• йогурт.

Вторник:

• паровой омлет из 2 яиц, кофе без молока и сахара, яблоко;
• паровая говяжья котлета, огурец, ягодный компот;
• грибной суп, бутерброд из черного хлеба с сыром, чай;
• салат из огурца, помидора и зеленого лука, размоченные в воде сухофрукты;
• кефир.

Среда:

• творог с йогуртом, зеленый чай, грейпфрут;
• тушеная капуста с мясом индейки, чай на травах;
• зеленый борщ на бульоне из нежирной говядины, 1 сваренное всмятку яйцо;
• плов из кролика, компот из сухофруктов;
• ряженка.

Четверг:

• овсяная каша на воде, кофе без молока и сахара, абрикосы;
• морепродукты;
• куриный бульон с кусочком грудки и сухариками, хлеб с отрубями с кусочком не жирной говядины, чай;
• салат из свежей краснокочанной капусты, миндаль, отвар шиповника;
• йогурт.

Пятница:

• запеканка из творога без муки, зеленый чай, банан;
• отварная куриная грудка с отварной цветной капустой, компот из свежих ягод;
• овощной суп-пюре из брокколи, 2 вареных перепелиных яйца;
• овощное рагу с индейкой, запаренный чернослив, травяной чай;
• кефир.

Суббота:

• заправленные не жирным молоком (водой) мюсли, зеленый чай;
• запеченная на гриле рыба с овощами, компот из сухофруктов, сливы;
• свекольник, черный хлеб с сыром, чай;
• салат из перца, огурца, помидора и зеленого лука, курага, размоченная в воде;
• ряженка.

Воскресенье:

• рисовый молочный суп, кофе;
• кролик, тушенный с овощами, ягодный компот, груша;
• окрошка, творог с йогуртом;
• плов из телятины, орешки кешью, чай из трав;
• простокваша.

Меню можно корректировать и подгонять под себя каждую неделю. Главное соблюдать основные правила.

Самый облегченный вид диеты «по часам», когда чередуешь дни диеты с обычными днями. В простые дни нужно кушать правильные продукты, не реже 5 раз в день и не ограничено по весу порции.

В дни перерыва от диеты меню должно состоять примерно так:

• Завтрак: любая каша (рисовая, гречневая, овсяная и другая), сваренная на воде или не жирном молоке, любое блюдо из яиц (сваренные всмятку или вкрутую, омлет на пару), чай, кофе.
• Второй завтрак должен состоять из фруктов.
• Обед: различные овощные супы, супы-пюре, супы на не жирных мясных бульонах, с грибами, бобовыми. Включать хлеб из муки грубого помола с кусочком сыра или отварного мяса. Компоты из свежих ягод, сухофруктов, отвара шиповника, травяных чаев.
• Полдник: фрукты.
• Ужин: обязательно включать белок: мясо птицы – курица, индейка, кролик или не жирная говядина, телятина. Блюда из рыбы, свежие и отварные овощи.

Такой диетой можно пользоваться очень долгое время, так как организм легко и быстро привыкает к порядку и дробному приему пищи. Если сможете продержаться полгода на чередующейся диете, то организм сам научится контролировать вес. И вы с легкостью будете оставаться в нужной форме. Но если все же захотите бросить диету, то выходить из нее нужно правильно.

Оставьте 5 разовое питание и постепенно увеличивайте размер порций, пока не придете к рассчитанной для вас дневной норме калорийности. Теперь можно убрать лишние приемы пищи, если вам сложно часто кушать. Оставьте 4 разовый режим питания. Это убережет от лишних перекусов. Но и тогда старайтесь использовать в своем рационе правильные продукты.

Противопоказания

Хотя такой метод и дает возможность часто кушать, но ограничения в весе порций ведет к снижению нормы суточной калорийности. Поэтому такая диета не подойдет:

• Кормящим мамам и беременным.
• Людям с пониженным иммунитетом вследствие перенесенного заболевания или операции.
• Старикам и подросткам.
• Гипертонии и заболеваниях сердца.
• При болезнях печени и почек.
• При сахарном диабете и заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
• Если вам назначена специальная медицинская диета.

При болезнях, связанных с пониженным давлением (вегето-сосудистая дистония).
В любом случае, прежде чем начать диету, послушайте рекомендации специалиста. Ведь на первый взгляд, такая простая, но очень требовательная диета может вам не подойти.
Разумно используйте свое время и соблюдайте режим дня и питания, и тогда все будет отлично.

• Вариант меню на неделю
• Вариант 2

понедельник:

Завтрак

овсяная каша,
апельсин.

Ланч

отварное куриное филе.

Обед

бульон,
хлебец цельнозерновой,
яйцо вкрутую.

Полдник

овощной салат,
сухофрукты.

Ужин

кефир.

вторник:

Завтрак

гречневая каша,
киви.

Ланч

запечённое филе индейки.

Обед

зелёные щи,
тост с сыром.

Полдник

винегрет,
орехи.

Ужин

ряженка.

среда:

Завтрак

рисовая каша,
груша.

Ланч

рыба на пару.

Обед

крем-суп из кабачков,
хлебец с бужениной.

Полдник

салат,
горсть миндаля.

Ужин

йогурт.

четверг:

Завтрак

омлет на пару из 2 яиц,
яблоко.

Ланч

паровые говяжьи котлеты.

Обед

суп из грибов, творог с зеленью.

Полдник

салат из капусты и огурца,
кешью.

Ужин

простокваша.

пятница:

Завтрак

йогурт с мюсли,
грейпфрут.

Ланч

рыбное суфле.

Обед

окрошка,
яйцо варёное.

Полдник

салат греческий,
чернослив.

Ужин

йогурт.

суббота:

Завтрак

творог,
персик.

Ланч

тушёное мясо.

Обед

суп-пюре из тыквы, ржаной хлеб с ветчиной.

Полдник

салат из моркови с изюмом, грецкие орехи.

Ужин

простокваша.

воскресенье:

Завтрак

ворожная запеканка без муки,
апельсин.

Ланч

кальмары.

Обед

свекольник,
яйцо.

Полдник

салат из огурца и помидора,
курага.

Ужин

кефир.

понедельник:

Завтрак

7:00– 8:00 – овсяная каша на воде или нежирном молоке.

Ланч

9:00–10:00 – грейпфрут.

Обед

11:00–12:00 – отварная грудка;
13:00–14:00 – мясной бульон с гренками или сухариками.

Полдник

15:00−16:00 – 1 куриное или 2 перепелиных яйца вкрутую.

Ужин

17:00−18:00 – овощное рагу.

2-й ужин

19:00–20:00 – сухофрукты;
21:00–22:00 − кефир.

вторник:

Завтрак

7:00– 8:00 – гречневая каша.

Ланч

9:00–10:00 – киви.

Обед

11:00–12:00 – филе индейки;
13:00–14:00 – зеленые щи на мясном бульоне.

Полдник

15:00−16:00 – бутерброд с нежирной ветчиной.

Ужин

17:00−18:00 – винегрет.

2-й ужин

19:00–20:00 – орехи грецкие;
21:00–22:00 − ряженка.

среда:

Завтрак

7:00– 8:00 – рисовая каша.

Ланч

9:00–10:00 – груша.

Обед

11:00–12:00 – морская рыба на пару;
13:00–14:00 – суп−пюре из брокколи.

Полдник

15:00−16:00 – бутерброд с сыром.

Ужин

17:00−18:00 – «Греческий» салат.

2-й ужин

19:00–20:00 – ядра миндаля;
21:00–22:00 − простокваша.

четверг:

Завтрак

7:00– 8:00 – паровой омлет.

Ланч

9:00–10:00 – кисло-сладкое яблоко.

Обед

11:00–12:00 – телячьи паровые котлеты;
13:00–14:00 – суп с грибами.

Полдник

15:00−16:00 – йогурт с зеленью.

Ужин

17:00−18:00 – салат «Щетка».

2-й ужин

19:00–20:00 – орешки кешью;
21:00–22:00 − айран.

пятница:

Завтрак

7:00– 8:00 – мюсли.

Ланч

9:00–10:00 – апельсин.

Обед

11:00–12:00 – заливное или суфле из рыбы;
13:00–14:00 – окрошка.

Полдник

15:00−16:00 – 1 куриное или 2 перепелиных яйца вкрутую.

Ужин

17:00−18:00 – капустный салат.

2-й ужин

19:00–20:00 – сухофрукты;
21:00–22:00 − йогурт.

суббота:

Завтрак

7:00– 8:00 – творог с нежирной сметаной.

Ланч

9:00–10:00 – абрикосы.

Обед

11:00–12:00 – тушеный кролик;
13:00–14:00 – сельдерейный крем−суп.

Полдник

15:00−16:00 – бутерброд с постной ветчиной.

Ужин

17:00−18:00 – тертая морковь.

2-й ужин

19:00–20:00 – фисташки;
21:00–22:00 − простокваша.

воскресенье:

Завтрак

7:00– 8:00 – творожный пудинг.

Ланч

9:00–10:00 – сливы.

Обед

11:00–12:00 – морепродукты;
13:00–14:00 – свекольник.

Полдник

15:00−16:00 – 1 куриное или 2 перепелиных яйца вкрутую.

Ужин

17:00−18:00 – томатно-огуречный салат с болгарским перцем и луком.

2-й ужин

19:00–20:00 – фаршированный орехами чернослив;
21:00–22:00 − кефир.

Мнение диетолога

Данная диета может быть полезна для большинства людей, которые не испытывают острых заболеваний или не принимают лекарства для снижения уровня сахара в крови, например, при диабете 2 типа. Подростки, молодые люди или люди среднего возраста также могут следовать данной диете если они физически активны и заинтересованы в похудении, снижении уровня сахара в крови, уменьшении воспаления кишечника или улучшении микрофлоры желудочно–кишечного тракта.

Также следовать такой диете будет проще людям, которые не справляются с ежедневным подсчетом калорий.

Диета “по часам” – это сочетания хороших результатов и пониженный риск вреда организму.

Источник https://www.medicalnewstoday.com/articles/322365#outlook

• Екатерина Благовещенск
• Лиза Болгар

Фото до и после

Екатерина

Эффективность:

7. 5

Тестирование:

6.5

Качество:

7.5

7.2

Итого

Эффективная диета по часам на самом деле помогает избавиться от лишнего веса. Да, она дает более медленный результат, чем голодные монодиеты, зато вес не вернется, и вы не нанесете никакого ущерба здоровью. Можно воспользоваться предложенным меню или подстроить его под себя.

Отзыв

Есть и худеть вполне возможно, но нужно знать, сколько и когда можно есть. Диета по часам базируется на всем известном дробном питании, о пользе которого с каждого угла кричат все диетологи. Основная суть диеты – принимать определенную пищу в определенные часы. Кушать нужно каждые два часа. Мое меню было простым и доступным. Плюс этой системы в том, что можно менять рацион с учетом своих пожеланий, главное – четко соблюдать временные рамки.

Питаясь часто и небольшими порциями, я заметила, что желудок привык к уменьшенным объемам, а аппетит умерился. При этом я не чувствовала голод, как это бывает у тех, кто ест 1-2 раза в день. Отмечу, что это не та диета, где за неделю может уйти 10 кг. Результат более медленный, но он стойкий и безопасный. Сначала я посидела на диете три дня. Не взвешивалась, но заметила, что стала стройнее. Позже еще за две недели ушло около 5 килограммов. Заметно уменьшились объемы.

Я привыкла есть меньше и теперь легко поддерживаю желаемый вес, по сути, не мучая себя никакими ограничениями. Единственный минус – если вы работаете в офисе или много времени проводите вне дома, такая система может вам не подойти – тяжело найти время на еду каждые два часа. Для остальных же это идеальная универсальная диета.

Рассказать свою историю

Фото до и после

Лиза

Эффективность:

7.5

Тестирование:

8

Качество:

8

7.8

Итого

Диета по часам поможет тем, кто никак не может правильно питаться. Универсальная, безопасная методика, которая гарантированно даст результат. Благодаря ей я похудела на 10 кг. Сейчас продолжаю поддерживать форму, питаясь примерно по такой же схеме.

Отзыв

Случайно узнала об этой диете и решила попробовать. Мне очень понравилось – минус 10 килограмм за полтора месяца, и этот вес не вернулся. Если вы привыкли есть 2-3 раза в день и плотно, сначала перейти на такой режим может быть тяжело, но со временем организм адаптируется. Я привыкла меньше есть и практически никогда не переедаю – именно в этом смысл питания по часам.

Я сторонница того, что вес должен уходить медленно, безопасно и основательно, поэтому всегда обходила стороной диеты, обещающие чудодейственные результаты в стиле «10 кг за 5 дней».

Сама по себе диета очень проста. В соответствии с ней нужно кушать 5-6 раз в день, каждые 1,5-2 часа. Порции должны быть небольшими. Также рекомендуется считать калории. Я советую строить рацион на белках, фруктах и овощах. Кроме того легче привыкнуть к новому режиму помогает употребление достаточного количества воды.

Вообще подобная система – одна и основ правильного питания. Да и все продукты в ней полезные и здоровые. Почасовой режим дает возможность терять именно жир, а не жидкость, как это бывает в случае с другими диетами. У меня также нормализовалось пищеварение. Сейчас я поддерживаю вес на желаемом уровне и тоже стараюсь кушать по такой же схеме.

Рассказать свою историю

Полезное видео об эффективной диете «по часам»

Похожие диеты

Планы похудения и диеты

Все статьи в Планы похудения и диеты

Сортировать по:

• A-Z
• Z-A
• Недавно обновленные
9 0015

• Избыточный вес и ожирение у детей: как помочь ребенку достичь здорового веса

  Чрезмерное увеличение веса или ожирение в детстве может привести к серьезным проблемам со здоровьем в более позднем возрасте. Здоровое питание и…

• Диета и упражнения для здорового сердца

  Здоровое сердце жизненно важно для общего состояния здоровья. Два самых простых, но самых важных способа помочь…

• Выбор диеты для предотвращения рака

  Здоровое питание может снизить риск развития некоторых видов рака.

• Пищевые добавки: что вам нужно знать

  Пищевые добавки — это любые вещества, которые вы принимаете для улучшения своего здоровья или хорошего самочувствия. Сюда входят витамины, минералы и травы.

• Безглютеновая диета

  Глютен — это белок, содержащийся в пшенице, ржи, ячмене и гибридах зерна. Безглютеновая диета означает, что вы избегаете продуктов, которые…

• Идеальный вес и ИМТ

  Ваш идеальный вес и индекс массы тела (ИМТ) взаимосвязаны. Ваш ИМТ может сказать вам, есть ли у вас избыточный вес и…

• Прерывистый пост

  Интервальное голодание — это режим питания. Вы поститесь в течение определенного периода времени каждый день. Затем вы едите во время…

• Кето диета

  Кето-диета или кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Когда вы заменяете съеденные углеводы жирами, ваше тело переходит в метаболическое состояние, известное как кетоз. Это означает, что вы начинаете

• Низкокалорийные диеты

  Потребление меньшего количества калорий обычно приводит к потере веса. Если вы добавите упражнения, вам, возможно, не придется снижать ежедневную…

• Диета с низким содержанием пуринов

  Диета с низким содержанием пуринов ограничивает продукты с высоким содержанием пуринов и может помочь предотвратить или лечить подагру и камни в почках. Узнать…

• Планы питания и как они помогают

  Планы питания — отличный ресурс для здорового питания в любом возрасте.

• Средиземноморская диета

  Средиземноморская диета может помочь вам похудеть или сохранить вес, а также помогает контролировать кровяное давление, уровень сахара в крови,…

• Питание для похудения: подходит ли мне низкоуглеводная диета?

  Потребление меньшего количества углеводов может иметь несколько преимуществ для здоровья.

• Питание для похудения: что нужно знать о причудливых диетах

  Причудливая диета — это модный план похудения, который обещает потрясающие результаты.

• Палеодиета

  Палеодиету иногда называют «диетой пещерного человека», поскольку она связана с диетой наших предков. Он основан на источниках пищи для людей в эпоху палеолита или «каменного века». Основа палеодиеты — нежирное мясо

• Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту

  Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, выдаются вам врачом, чтобы помочь вам похудеть во время диеты и физических упражнений…

• Хирургия ожирения

  Операцию по снижению веса можно назвать бариатрической хирургией. Он включает в себя хирургическое уменьшение размера вашего желудка, чтобы ваше тело…

• Диета DASH: здоровое питание для контроля артериального давления

  Употребление более здоровой пищи улучшает многие проблемы со здоровьем, включая высокое кровяное давление (гипертонию).

• Веганская диета: как получить необходимые питательные вещества

  Веганы не едят продукты животного происхождения или любые продукты животного происхождения. При правильном подходе веганская диета может…

• Вегетарианская диета: как получить необходимые питательные вещества

  Взгляд на типы вегетарианских диет и то, как они могут улучшить ваше здоровье и образ жизни.

Как сбросить лишний вес: план здорового питания, лето 2022 г.

Поддержание здорового веса является ключом к хорошему здоровью, но может быть трудно понять, как лучше всего изменить свой рацион для достижения цели.

Всегда стоит посетить своего врача общей практики, чтобы узнать, нужно ли вам похудеть, и если да, то какой диапазон здорового веса для вас. Они также могут проверить наличие каких-либо основных заболеваний, которые могут вызывать избыточный вес. После того, как вы получили полное разрешение на изменение своей диеты, сбалансированная диета с большим количеством цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов — лучший способ достичь и поддерживать подходящий ИМТ.

Наш план здорового питания — отличный способ убедиться, что вы получаете оптимальное питание, и при этом сбросить лишний вес. Калории, которые вам нужны ежедневно, варьируются в зависимости от вашего возраста, роста, веса, пола и уровня активности. Есть множество онлайн-калькуляторов, которые вы можете использовать для определения оптимального потребления калорий, но мы основываем наши ежедневные планы меню не более чем на 1500 калорий. Для среднестатистической женщины, которая ведет умеренный образ жизни, это должно привести к дефициту веса, который позволит устойчиво и контролируемо терять вес. Если вы еще этого не сделали, зарегистрируйтесь сегодня, чтобы получить бесплатный онлайн-доступ к плану.

Три совета для здорового похудения

1. Ешьте полезный завтрак

Хорошо начните день – исследования показывают, что люди, которые начинают день с богатого белком сытного завтрака, с меньшей вероятностью сделают неправильный выбор пищи позже и потенциально могут снизить риск развития диабета 2 типа. Завтрак также является отличной возможностью получить некоторые ключевые питательные вещества, чтобы действительно хорошо начать свой выходной день. Хорошим выбором будет каша с молоком и свежими фруктами — она содержит клетчатку, белок, кальций и витамины, которые важны для поддержания здоровья и снижения веса.

Зарегистрируйтесь в нашем бесплатном плане здорового питания, чтобы открыть для себя несколько рецептов сытных завтраков, таких как наша бюджетная каша с яблоком и изюмом.

2. Ешьте осознанно

Обратитесь к своим уровням голода и внимательно подумайте о том, что говорит вам ваше тело. Если вам хочется чего-нибудь сладкого, вы действительно голодны или вам скучно, вы испытываете стресс, усталость или эмоции? Попытка удовлетворить эти другие потребности может помочь вам чувствовать себя лучше без еды, когда вы не очень голодны. В зависимости от того, что нужно вашему телу, вы можете попробовать отвлечь себя веселым или расслабляющим занятием, немного вздремнуть, насладиться расслабляющей ванной или позвонить другу, чтобы поболтать. Если вы действительно голодны, здоровая закуска поможет вам продержаться до следующего приема пищи. Взгляните на наши сбалансированные предложения по закускам и сладким угощениям.

3. Обуздайте ночную тягу

Если вы склонны к перееданию вечером, вы не одиноки. Многие люди потребляют большую часть своей дневной нормы калорий после того, как устроились на диване, и если вы стремитесь сбросить лишний вес, это может помешать вашим усилиям. Будьте готовы и запланируйте сытный, сбалансированный ужин, который, как вы знаете, вам понравится. Выбор еды, богатой сильными ароматами, такими как специи в сочетании с фасолью, бобовыми и овощами, может помочь удовлетворить тягу к углеводам — откройте для себя вкусные варианты из нашего плана здорового питания. Если вы точно знаете, что после ужина вам обязательно захочется чего-нибудь сладкого, съешьте небольшое количество сладкого сразу после еды, а затем установите время, когда нужно перестать есть. Это хороший способ перестать бездумно перекусывать в течение всего вечера, что может привести к потреблению лишних калорий.