Рецепт смузи в блендере для похудения: Домашние смузи для похудения, пошаговый рецепт с фото

Рецепты смузи для похудения и жиросжигания

Холодный и освежающий смузи из ягод и фруктов или овощей — это именно то, без чего не обходится ни одно лето. Мы подготовили для вас исчерпывающий гид с самыми вкусными и низкокалорийными рецептами идеального летнего напитка!

Содержание

наверх

Детокс-смузи в домашних условиях

Смузи — это не просто легкий перекус, но и хороший способ очистить организм. Ловите три пошаговых рецепта детокс-смузи для удаления токсинов из организма.

Овощной

Зеленый смузи с овощами

Несладкий смузи, который станет отличным вариантом на завтрак, обед или ужин.

Чтобы его приготовить, возьмите следующие ингредиенты:

• Огурец;
• Болгарский перец;
• Пучок зеленого лука;
• 100 мл «Боржоми»;
• Щепотка сушеного имбиря;
• 1 ч. л. сока лайма.

Поместите все это в блендер и тщательно перемешайте.

Фруктовый

Для этого рецепта вам понадобятся:

• 100 гр. шпината;
• 350 мл. воды;
• 3 банана;
• Сок 1/2 лимона или лайма.

Важно! Шпинат поможет восполнить потребность организма в витамине A, витамине K и железе.

Ягодный

Ягодный смузи с черникой

Вкусный смузи из черники не только подарит удовольствие, но и поможет позаботиться об иммунитете и зрении.

Для его приготовления, возьмите:

• 2 банана;
• 3 ст. л. черники;
• Сок 1/3 лимона;
• 2 стебля сельдерея;
• 50 гр. шпината;
• Стакан воды.

Все ингредиенты нужно тщательно перемешать в блендере. Такой смузи восполнит недостаток витаминов группы B, кальция, магния и железа , ведь именно эти микроэлементы содержатся в чернике. 

Смузи для похудения в домашних условиях

Плюсы такой диеты в том, что вы можете заранее составить список и приготовить все необходимые ингредиенты и не тратить время на приготовление еды. Все, что от вас требуется, — закинуть в блендер все фрукты и овощи в соответствии с рецептом, нажать кнопку и наслаждаться полезным для вашей фигуры напитком.  

На завтрак

Секрет правильного питания заключается в системности и регулярности, поэтому начинать свой день с завтрака обязательно. 

Смузи с овсянкой

Смузи с овсянкой

Питательный, но в то же время легкий завтрак с пользой для организма — именно это можно сказать про утренний смузи.

Для него вам понадобятся:

• 20 гр. овсянки быстрого приготовления;
• 1 банан;
• 200 мл молока;
• 1 ст. л меда;
• Щепотка ванили.

Совет! Перед приготовлением замочите овсянку на 5 минут, а потом перемешайте все ингредиенты в чаше блендера.

На обед

Смузи на обед — вкусно, просто и полезно. Поднимите себе настроение и обеспечьте заряд бодрости с помощью красочного напитка!

Яркий детокс-смузи 

Мы подготовили для вас рецепт напитка, который не только принесет пользу, но и улучшит настроение.

Вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 3 моркови;
• 2 зеленых яблока;
• 2 банана;
• 1 апельсин;
• Кусочек имбиря и немного мяты.

В случае необходимости нарежьте это все, выложите в чашу блендера, измельчите и перемешайте.

Важно! Смузи из моркови наполнит ваш организм витаминами. Здесь содержится каротин, который влияет на остроту зрения, а также магний, цинк и железо, которые отвечают за состояние кровеносных сосудов.

На ужин

Смузи на ужин

Легкий ПП-ужин — стопроцентный вариант для тех, кто соблюдает диету и стремиться обрести идеальную форму. Смузи здесь отлично подойдет! 

Белковый смузи

На ужин выбирайте белковый коктейль, богатый антиоксидантами. За основу возьмите растительное молоко, к которому можно добавить фрукты и даже овощи.

Вот вам отличный рецепт:

• 100 мл миндального молока;
• 1/2 небольшой свеклы;
• 2 финика;.
• Долька свежего имбиря;
• 2 ст. л семян чиа;
• 2 ст. л кокосового молока;
• 2 ст. л воды.

Измельчите все ингредиенты и тщательно перемешайте в блендере.   

Смузи для очищения организма в домашних условиях

Смузи — это не только вкусный напиток, но и простой способ очищения организма. Ловите четыре рецепта для достижения наилучшего эффекта.

Для очищения кишечника

Вы можете приготовить такой смузи даже дома. Мы подобрали рецепты с простыми и доступными ингредиентами, которые помогут с очищением кишечника.

Тыквенный смузи

Тыквенный смузи

Такой смузи не только очистит организм, но и поддержит иммунитет. Все благодаря витамину С.

Для его приготовления вам понадобятся:

• 300 гр. тыквы;
• 2 апельсина;
• 5 шт. кураги;
• 0,5 ст. л меда.

Замочите на пять минут курагу в кипятке, в это время приготовьте все остальные ингредиенты. Затем все перемешайте в блендере и добавьте немного воды, если смузи получился слишком густым.

Зеленый смузи

Зеленые смузи — лучший вариант для тех, кто хочет похудеть. Такой напиток поможет очистить организм от токсинов и запустить процесс жиросжигания.

Чтобы его приготовить, возьмите:

• 150 мл воды;
• ½ стебля сельдерея;
• 1/2 огурца;
• 1/2 зеленого яблока;
• 1 ст. л сока лимона;

Смешайте все в блендере и добавьте немного воды.

Для очищения печени

Печень очищает кровь, играет важную роль в борьбе с инфекциями, отвечает за хранения макронутриентов и синтез гормонов. Именно поэтому очистка печени — это важно!

Розовый смузи

Ягодный смузи

Делимся с инструкцией по приготовлению овощного смузи, богатого клетчаткой и питательными веществами. 

Для этого рецепта вам понадобятся:

• 1 небольшая свекла;
• 1 морковь;
• 2 яблока;
• Сок 1/2 лимона;
• 1 ч. л. натертого свежего имбиря;

Натрите ингредиенты на терке и перемешайте все в блендере. Если есть необходимость, то добавьте воду.

Важно! За счет большого содержания железа в свекле, такой смузи поможет активировать процессы кроветворения и станет отличной профилактикой анемии.

Цитрусовый смузи

Сложные рецепты — это точно не про смузи. Например, такой можно приготовить за считаные минуты!

Для этого вам нужны:

• 1 красный грейпфрут;
• 1 банан;
• 1 ст. зеленого винограда;
• 4 ст. листьев шпината или одуванчиков (если вы хотите попробовать что-то новое).

Смешайте компоненты в блендере и взбивайте до получения однородной массы. По вкусу можете добавить чайную ложку меда и свежих ягод.

Жиросжигающие смузи в блендере 

Хотя смузи и считается низкокалорийным напитком, витамины и клетчатка здесь в избытке. Мы подготовили два простых рецепта, которые будут полезны для вашей фигуры.

Смузи с молоком

Молоко в смузи — это белок и кальций. Утром такой напиток запустит метаболизм, а вечером станет отличным вариантом легкого ужина, который не будет перегружать желудок. Для приготовления вам понадобятся:

• 2 банана;
• 60 гр. шпината;
• 200 мл. молока;
• 2 ч. л. семян чиа;
• Щепотка корицы;
• Ллед.

Тщательно перемешайте ингредиенты и в конце добавьте лед.

Совет! За счет большого содержания белка в шпинате и молоке, такой напиток будет полезен после тренировки.

Смузи с кефиром

Вы можете приготовить себе целый завтрак, обед или ужин всего за пять минут! Ловите рецепт смузи, который запустит жиросжигающие процессы, а значит подойдет тем, кто придерживается диеты. Итак, возьмите следующие продукты:

• 200 мл. кефира;
• 1 киви;
• 1 зеленое яблоко;
• 15 гр. петрушки;
• Стебель сельдерея.

Загрузите все в чашу блендера, тщательно перемешайте и наслаждайтесь полезным напитком!

Овощные смузи для похудения в домашних условиях

Зеленый смузи из огурца

Овощной смузи — полезный коктейль, до предела наполненный витаминами и клетчаткой. В качестве основы тут вы можете использовать йогурт, кефир или воду и скомбинировать их с любимой зеленью и овощами. Мы выбрали для вас два рецепта для похудения и сжигания жира.

Смузи со шпинатом и пекинской капустой

• 150 гр. пекинской капусты;
• 100 гр. шпината;
• 1 банан;
• 1 киви;
• 200 мл. минеральной воды;
• 1 ст. л. лимонного сока;
• 1 ч. л. семян льна;
• 1 ч. л. меда.

Мелко нашинкуйте свежие листья пекинской капусты, и добавьте их к остальным ингредиентам и смешайте все в блендере.

Совет! Для того чтобы смузи получился освещающим и более насыщенным, предлагаем предварительно положить банан в морозилку.

Смузи с огурцом и петрушкой

Хотите устроить разгрузочный день, такой смузи станет идеальным стартом: антиоксиданты и витамины помогут очистить организм от токсинов и запустить обменные процессы. Для приготовления, возьмите:

• 1 пучок петрушки;
• 2 огурца;
• листья салата;
• молотый перец чили и кориандр по вкусу.

Все хорошенько помойте и закиньте в чашу блендера. Для украшения используйте яркий красный перец.

Фруктовые смузи для похудения в домашних условиях

Фруктовый смузи

Если вы любите сладкое, но решили привести себя в форму, то фруктовые смузи — то, что вам нужно! За счет высокого содержания клетчатки такие коктейли здорово очищают организм. В качестве основы используйте сок, воду, минералку или чай.

Смузи с физалисом

Этот легкий напиток поможет улучшить пищеварение, не перегружая желудочно-кишечный тракт.

Рецепт очень простой:

• 1 яблоко;
• 5 ягод физалиса;
• 100 г зеленого винограда без косточек.

Очистите фрукты и предварительно измельчите их, затем смешайте все компоненты в блендере.

Важно! Смузи с физалисом поможет восполнить недостаток витаминов, ведь здесь есть витамины A, B1, B2, B6 и B12. 

Смузи с персиком и зеленым чаем

За счет зеленого чая такой смузи гарантирует бодрость и прекрасное настроение на весь день!

Для его приготовления, подготовьте следующие ингредиенты:

• 15 гр. жасминового чая;
• 70 мл. воды;
• 200 мл. кефира;
• 1/2 банана;
• 1/2 персика;
• 1 ч. л. меда.

Заварите жасминовый чай, подготовьте фрукты, а потом все перемешайте в блендере.

Программа детокса со смузи

Детокс-смузи

Если вы хотите очистить организм от токсинов, то программа детокса точно для вас! Такие программы рассчитаны на короткий срок — от одного до трех дней. На это время вы заменяете все приемы пищи на смузи.

Однодневная детокс-программа 

Начните утро со смузи из красных ягод, он запустит механизмы очистки печени.

Возьмите следующие ингредиенты:

• 85 гр. греческого йогурта;
• 175 гр. замороженных ягод;
• 60 гр. молока.

Днем делайте выбор в пользу зеленых смузи:

• 50 гр. шпината;
• 1 огурец;
• 1 маленькое яблоко;
• 70 мл. воды
• 0,5 ч.л. сока лайма.

В качестве перекуса возьмите дополнительную порцию одного из трех коктейлей, а вечером сделайте смузи, богатый клетчаткой:

• 1 банан;
• 1 ст. л. овсяных отрубей;
• 200 мл. обезжиренного молока.

Такой разгрузочный день поможет снизить нагрузку на желудочно-кишечный тракт и перезапустить пищеварительную систему. 

Смузи — это быстрый способ без каких-либо сложностей добавить в свой рацион полезные продукты и сбалансировать питание. Попробуйте пить такой коктейль ежедневно и перемены не заставят себя ждать!

Жиросжигающие смузи для похудения – ТОП 9 рецептов в блендере

Ксения Маркова

Рецепты проверены и одобрены мной и всеми членами моей семьи. Постоянный автор.

Информация обновлена:
14 августа 2022

Время на чтение:
1 минута

1361

Зимой тяжело быть в форме особенно в период новогодних каникул, поэтому предлагаю несколько действенных жиросжигающих рецептов смузи. Они не только помогут быстро сбросить лишние килограммы, но и утоляют чувство голода на длительный период времени.

Содержание

• Ответы на самые часто задаваемые вопросы

Приготовить смузи в домашних условиях очень легко и занимает это мало времени. Чтобы сделать жиросжигающие смузи дома необходимо запастись хорошим блендером.

Несмотря на свою не всегда маленькую калорийность такие смузи работают не только при условии дефицита калорий. Они запускают работу метаболизма и способствуют сжиганию накопленного подкожного жира. Большим бонусом к итоговому результату можно добавить чистую и подтянутую кожу, так как состав всех представленных смузи имеет высокое содержание полезных минералов и витаминов.

Ингредиенты на 1 порцию

Огурец

½ шт.

Авокадо

1 шт.

Киви

2 шт.

Миндальное молоко

100 мл

Капуста кейл

60 гр.

Шпинат

50 гр.

Зеленое яблоко

½ шт.

Зеленый смузи с жиросжигающим эффектом

Сложность:
ничего сложного

Калорийность:
154 ккал на 1 порцию

Готовность:
15 минут

Порции:
1=350 мл

Все ингредиенты в составе данного зеленого смузи в общей комбинации образуют настоящую витаминную бомбу.

Она способна не просто восстановить работу метаболизма, но и начать настоящую «атаку» на жиры. Вес в сочетании с правильным питанием уйдет очень быстро и не вернется обратно.

Шаг 1

Промыть огурец, шпинат, капусту и яблоко под проточной водой.

У половины яблока удалить сердцевину с семечками и поделить ломтик еще на 2-3 части. Огурец тоже поделить на несколько крупных частей, использовать для рецепта нужно только половину среднего по размеру плода.

Шаг 2

Достать с помощью ложки мякоть у авокадо и киви.

Шаг 3

У капусты удалить стебли листьев.

Шаг 4

Поместить в чашу блендера огурец, авокадо, киви, капусту, шпинат и зеленое яблоко. Сверху влить миндальное молоко и взбить все до однородной консистенции. Если смузи получился слишком густым можно долить еще немного молока и взбить смесь заново.

Шаг 5

Перелить зеленый смузи в бокал со льдом и украсить подачу ломтиками киви.

Миндальное молоко можно заменить на соевое или кокосовое. Важно, чтобы в их составе не было вредных добавок и сахара.

Видео-рецепт

Плюсы-минусы

• полезный состав нутриентов
• высокий уровень полезных Омега жиров
• вкус на любителя

Ингредиенты на 1 большую порцию

Зеленый чай (без добавок)

1 пакетик

Черника

180 гр.

Питьевая вода

80 мл

Натуральный йогурт

130 гр.

Миндаль (для подачи)

½ орех

Семена льна (для подачи)

1 ст. л.

Лед

на глаз

Черничный смузи с зеленым чаем

Сложность:
простой рецепт

Калорийность:
175 ккал на 1 порцию

Готовность:
10 минут

Порции:
1=420 мл

Смузи с детокс эффектом для организма готовится из черники и зеленого чая. Помимо жиросжигающего эффекта этот напиток имеет бодрящий эффект. Отличное питье для завтрака!

Шаг 1

Заварить пакетик зеленого чая в 80 мл крутого кипятка. Дать остыть.

Шаг 2

Промыть ягоды черники под проточной водой и выложить их на бумажное полотенце. Вся влага с плодов обязательно должна стечь.

Шаг 3

Поместить в чашу блендера чернику, лед и йогурт. Влить зеленый чай и взбивать все на быстрой скорости около минуты.

Шаг 4

Миндаль натереть на мелкой терке.

Шаг 5

Влить смузи в стакан и посыпать сверху семенами льна и тертым миндалем.

Количество миндаля и семян льна можно регулировать следуя своим вкусовым предпочтениям. можно вместо них использовать семена чиа или мака, которые тоже обладают жиросжигающим эффектом и улучшают иммунитет.

Плюсы-минусы

• сытный
• обладает детокс-эффектом
• полезный
• подходит в качестве бодрящего на весь день завтрака
• нельзя потреблять перед сном, так как зеленый чай обладает возбуждающим центральную систему эффектом

Ингредиенты на 1 порцию

Ягоды (на свой вкус)

150 гр.

Гранатовый сок (без сахара и добавок)

80 мл

Гранат

1 ст. л. зернышек с мякотью

Натуральный йогурт

100 гр.

Жидкий мед

1 ст. л.

Гранатово-ягодный смузи

Сложность:
проще простого

Калорийность:
168 ккал на 1 порцию

Готовность:
5 минут

Порции:
1=350 мл

Ягодные смузи намного эффективней помогают в потере веса, чем фруктовые рецепты. Гранат, в свою очередь, известен своими полезными и жиросжигающими свойствами. К тому же потреблять такой смузи можно в любое время суток.

Шаг 1

Ягоды промыть в прохладной воде и при необходимости удалить весь мусор и хвостики. Разложить плоды сушиться на сухую ткань.

Шаг 2

Поместить ягоды, натуральный йогурт и жидкий мед в чашу блендера. Затем влить туда же гранатовый сок и взбивать все на средней скорости до полного измельчения всех ингредиентов.

Шаг 3

Перелить смузи в высокий стеклянный бокал и украсить зернышками граната.

Советую ягоды заранее промыть, высушить и заморозить в морозилке.

Плюсы-минусы

• красивая подача
• натуральный и насыщенный ягодный вкус
• нежная консистенция
• полезный состав запускающий работу желудочно-кишечного тракта
• сезонность ягод

Ингредиенты на 1 порцию

Йогурт (натуральный греческий)

100 гр.

Кокосовое молоко

150 мл

Банан

2/3 шт.

Шпинат

50-80 гр.

Ананас

100 гр.

Кокосовая стружка (для украшения)

1 ч. л.

Лед

«на глаз»

Тропический смузи с детокс эффектом

Сложность:
проще простого

Калорийность:
142 ккал на 1 порцию

Готовность:
10 минут

Порции:
1=400 мл

Чтобы взбодрить организм и очистить его от токсинов известный голливудский диетолог Мэтт Амсден советует потреблять тропические фрукты и ягоды.

Мнение эксперта

Мэтт Амсден

Известный голливудский диетолог, специалист по здоровому питанию.

Чтобы сделать смузи жиросжигающим достаточно к базовым продуктам – йогурту или банану, добавить ананаса либо кокоса. Чтобы закрепить результат, следует дополнить смузи зеленью, например, шпинатом

Шаг 1

Очистить банан от кожуры. На 1 порцию использовать необходимо только 2/3 фрукта.

Шаг 2

С ананаса срезать кожуру и нарезать мякоть на средние по размеру кубики.

Шаг 3

Шпинат промыть в воде и выложить на полотенце сушиться.

Шаг 4

Поместить в чашу блендера йогурт, кокосовое молоко, банан, ананасовые кубики, шпинат и лед. Взбивать все на средней скорости около двух минут.

Шаг 5

Подавать тропический смузи необходимо сразу после приготовления, украсив напиток кокосовой стружкой. Смузи получается нежно зеленого цвета.

Кокосовое молоко лучше всего выбирать без добавок, подсластителей и других наполнителей.

Видео-рецепт

Плюсы-минусы

• насыщенный вкус и нежная консистенция
• хорошая по дневной дозе нутриентов сочетаемость ингредиентов
• улучшает работу желудочно-кишечного тракта
• вкус на любителя

Зеленые смузи для правильного питания: 10 простых рецептов

Смузи – это смесь из зелени, свежих овощей и фруктов, а также ягод. Заменяют ими завтрак, перекус или ужин. Существуют зеленые, молочные, фруктовые и овощные варианты. Здесь делимся рецептами зеленых смузи.

Смотрите также

Детокс-смузи для очищения организма, а заодно похудеем!

Ингредиенты на 1 порцию

Персик

2 шт.

Соевое молоко

150 мл

Миндальное масло

3 ст. л.

Миндаль (для подачи)

1-2 шт.

Корица

½ ч. л.

Миндальный смузи с персиком

Сложность:
простой рецепт

Калорийность:
203 ккал на 1 порцию

Готовность:
10 минут

Порции:
1=350 мл

Миндаль обладает сильными жиросжигающими свойствами. Масло этого продукта богато полезными омега жирами, которые делают кожу упругой и способствуют расщеплению лишнего подкожного жира. Регулярное употребление миндального смузи помогает избавиться от целлюлита и замедляет общее старение организма.

Шаг 1

Персики промыть под проточной водой и разрезать каждый плод на 2 половинки. Удалить косточки и разделить мякоть еще на 2 части.

Шаг 2

Взбить до однородности в блендере кусочки персика, соевое молоко, миндальное масло и корицу.

Шаг 3

Натереть на мелкой терке орех миндаля и посыпать его крошкой смузи при подаче.

Любителям густого смузи советую добавить в состав ингредиентов один банан либо авокадо.

Плюсы-минусы

• полезный и питательный состав
• утоляет голод
• насыщает организм полезными жирными кислотами
• улучшает метаболизм
• несвойственная смузи жидкая консистенция

Ингредиенты на 1 большую порцию

Натуральный йогурт

100 гр.

Банан

½ шт.

Темный какао (без добавок)

1 ч. л.

Черника или черная смородина

80 гр.

Клубника

80 гр.

Питьевая вода

100 мл

Семена льна (предпочтительней использовать молотый продукт)

2 ст. л.

Шоколадный жиросжигающий смузи с ягодами

Сложность:
проще простого

Калорийность:
132 ккал на 1 порцию

Готовность:
5 минут

Порции:
1=450 мл

Да, вы правильно прочитали – «Шоколадный жиросжигающий смузи». Калорийным и вредным является молочный шоколад, а вот чистый темный какао, наоборот, очень полезен.

Врач-диетолог Стивенн Гулло утверждает: «Темный чистый какао содержит высокий уровень магния и калий, а также полифенола, который и является одним из главных «сжигателей» ненавистного жира. В смузи какао полезней всего сочетать с ягодами, они полны кислотами, которые только усиливают эффект потери веса».

Шаг 1

Ягоды промыть и высушить на сухом полотенце. Удалить мусор и зеленые хвостики.

Я использую замороженную черную смородину.

Шаг 2

 

Растворить в 100 мл воды какао. Чтобы не тратить время на охлаждение какао, растворить порошок можно и в холодной питьевой воде. Я это делаю ручным капучинатором.

Шаг 3

С банана снять кожуру и разделить его наполовину. Для 1 порции данного рецепта понадобится ½ часть фрукта.

Шаг 4

Если семена целые, то нужно их измельчить в порошок.

Шаг 5

 

В чашу блендера поместить йогурт, банан, ягоды и семена льна. Влить раствор с какао и взбивать все на высокой скорости около минуты.

Шаг 5

Подавать со льдом, украсив смузи половинками клубники. Но если использовались замороженные ягоды, то лёд не нужен.

В качестве белковой основы советую использовать молоко растительного происхождения либо готовый протеиновый порошок.

Плюсы-минусы

• сытный и питательный
• запускает правильную работу метаболизма
• густой красивого яркого цвета
• обладает бодрящим эффектом

Ингредиенты на 1 порцию

Миндальное молоко

180 мл

Мягкий творог

3 ст. л.

Манго

100 гр.

Мята

8 листиков

Лед

на глаз

Мятный смузи с манго для сжигания жира

Сложность:
проще простого

Калорийность:
154 ккал на 1 порцию

Готовность:
5 минут

Порции:
1=400 мл

Мята и манго особенно хороши в смузи. Из них получается вкусный полезный протеиновый напиток с бодрящим и жиросжигающим эффектом.

Шаг 1

 

Мякоть манго поместить в чашу блендера, добавить туда же творог, лед. Листики мяты и миндальное молоко. Взбивать все на высокой скорости до однородности.

Шаг 2

Перелить смузи в высокий бокал и украсить мятой.

Манго можно заменить на персики либо абрикосы, дополнительно в качестве клетчатки можно использовать половину авокадо. Для сладости рекомендую добавить половинку банана.

Плюсы-минусы

• заряжает энергией на весь день
• полезный состав
• восстанавливает организм
• вкус на любителя
• почти не сладкий
• если манго волокнистый, в напитке будут присутствовать волокна манго

Ингредиенты на 1 порцию

Апельсин

1 шт.

Молоко соевое

150 мл

Натуральный йогурт

100 гр.

Кокосовое масло

2 ст. л.

Ванильный экстракт

1 ч. л.

Лед

на свое усмотрение

Цитрусовый оранжевый смузи для похудения

Сложность:
не сложно

Калорийность:
201 ккал на 1 порцию

Готовность:
15 минут

Порции:
1=350 мл

Кремовая консистенция и яркий оранжевый оттенок этого смузи сразу же привлечет внимание каждого. Протеиновая основа и цитрусовый сок помогут запустить в организме метаболизм, что помогает быстрее избавиться от лишнего жира и привести в норму иммунную систему.

Шаг 1

Очистить апельсины от цедры и разделить фрукт на дольки.

Шаг 2

Поместить апельсиновые дольки, соевое молоко, кокосовое масло, лед и ванильный экстракт в чашу блендера. Тщательно все взбить до однородной консистенции.

Шаг 3

Подачу украсить треугольными ломтиками апельсина.

Этот оранжевый смузи отлично подавать на детских вечеринках, однако придется подсластить его сахаром либо сладким сиропом.

Плюсы-минусы

• натуральная сладость
• полезный состав
• бодрит и освежает
• красивый оттенок

Ингредиенты на 1 большую порцию

Шпинат

100 гр.

Кокосовое молоко

100 мл

Зеленый чай

1 ст. л. (крепко заваренного чая)

Грейпфрут

½ шт.

Протеиновый порошок

1 ст. л.

Ананас

60 гр.

Банан

½ шт.

Грейпфрутовый смузи для ускорения работы метаболизма

Сложность:
просто

Калорийность:
142 ккал на 1 порцию

Готовность:
5 минут

Порции:
1=400 мл

Грейпфрут обладает высоким противовоспалительным и жиросжигающим эффектом среди всех известных цитрусовых фруктов. В сочетании с насыщенными Омега жирами и белками можно приготовить полезный для правильного питания смузи, который поможет сбросить лишний вес без вреда для здоровья.

Шаг 1

Промыть шпинат и выложить его листья сушиться на сухую ткань.

Шаг 2

С половины банана удалить кожуру, с ½ части грейпфрута снять цедру и разделить фрукт на ломтики без белых перегородок (филе).

Шаг 3

Мякоть ананаса нарезать на несколько средних по размеру частей.

Шаг 4

В чашу блендера поместить кусочки ананаса, банан, грейпфрут, шпинат и протеиновый порошок. Влить крепко-заваренный зеленый чай и кокосовое молоко. Взбить все до однородности.

Шаг 5

Подачу украсить кубиками ананаса.

Советую для усиления жиросжигающего эффекта вместо зеленого чая использовать японский чай-порошок матчу, а желтые бананы заменить на зеленые.

Плюсы-минусы

• сильный жиросжигающий эффект
• бодрит и заряжает организм энергией
• полезен для работы желудочно-кишечного тракта
• вкус на любителя

Жиросжигающие смузи могут быть различных цветов и вкусов, главное в них – это состав. Очень важно использовать продукты богатые клетчаткой, полезными жирами, белком. А чтобы закрепить результат полезно добавлять пряности и специи, которые очистят кишечник от токсинов и запустят хорошую работу метаболизма, чтобы побыстрее избавиться от лишних килограммов.

Ответы на самые часто задаваемые вопросы

Какие ингредиенты необходимо включать в смузи, чтобы сделать его жиросжигающим?

Для этого необходимо использовать богатые клетчаткой овощи и фрукты, например авокадо, огурец, шпинат, семена чиа либо ананас. Также обязательно необходимо добавлять продукты с высоким содержанием омега жиров – кокосовое или миндальное масло либо орехи.

Какие фрукты являются самыми лучшими жиросжигателями?

Среди фруктов эффективней всего для этой цели использовать яблоки, маракую, персики и цитрусы.

В какое время суток эффективней всего потреблять жиросжигающие смузи?

Вопреки всеобщему мнению, не все виды таких напитков можно выпивать на завтрак. Многие ингредиенты могут раздражать слизистую желудка, если потреблять смузи натощак. Лучше всего потреблять жиросжигающие смузи в дневное время после тренировки или другой физической активности.

Что из белков можно добавлять в жиросжигающий смузи?

Необходимо использовать яичный белок, натуральный йогурт, миндальное или соевое молоко.

Может ли быть шоколадный смузи жиросжигающим?

Может. Чистый темный какао содержит полифенолы, которые способствуют активному сжиганию жира в организме.

Какие ингредиенты смузи способствуют улучшению пищеварения и запуску метаболизма?

В витаминные жиросжигающие смузи дополнительно нужно добавлять специи и пряности, которые обладают очищающими и восстановительными свойствами.

0 / 5. 0

Предыдущая

НапиткиГрог безалкогольный – рецепты от пиратов до нашего времени. 7 способов приготовления

Следующая

Безалкогольные коктейлиГоголь-моголь: 8 рецептов приготовления напитка «со вкусом детства»

Смузи

Помогла статья? Поставьте оценку

0 / 5. 0

Ксения Маркова

Рецепты проверены и одобрены мной и всеми членами моей семьи. Постоянный автор.

5 рецептов смузи для похудения – Блог

Лучший способ похудеть, не упуская нужные питательные вещества, – это сосредоточиться на своем рационе. Отличным дополнением к вашей диете станут свежие домашние смузи.

Содержание

Эти смеси свежих фруктов и овощей — идеальные низкокалорийные, но богатые питательными веществами блюда, которые надолго оставят вас сытыми.

Хорошее сочетание белков, сложных углеводов и хороших жиров, витаминов и питательных веществ, смузи может быть легким завтраком или быстрой закуской.

Польза смузи для здоровья при похудении

Помимо ускорения потери веса, смузи обладают рядом дополнительных преимуществ для здоровья.

Вот некоторые из них:

Выводит токсины из организма

В отличие от соков, коктейли сохраняют клетчатку фруктов и овощей. Клетчатка защищает наш организм от токсинов, повышая уровень антиоксидантов и повышая активность ферментов, которые очищают и нейтрализуют свободные радикалы. Он очищает печень и играет решающую роль в предотвращении отложения жира.

Исследования показывают, что добавление в смузи волокнистых фруктов и овощей, таких как ягоды, бананы, груши, свекла, листовая зелень и т. д., устраняет вредные отходы, скопившиеся между тканями, и очищает кровь.

Невероятное путешествие Шалики по похудению – Потеряла 38 кг за 12 месяцев YT_Видео
Повышает иммунитет

Основными ингредиентами смузи являются свежие фрукты и овощи, а также орехи и семена. Эти элементы богаты различными фитонутриентами и минералами, которые обогащают организм и укрепляют иммунную систему.

Сильная иммунная система защищает наш организм от любых инфекций и болезней. Если вы заболеете, сильная иммунная система поможет вам быстрее и лучше выздороветь.

Также полезно замедлить действие некоторых инфекций, в частности устойчивых к антибиотикам.

Улучшает пищеварение

Известно, что клетчатка облегчает пищеварение и увеличивает объем стула, быстро избавляя от запоров и других сопутствующих проблем. Однако вы можете не знать, что смузи лучше, чем свежие фрукты или овощи, когда речь идет о легкости пищеварения.

Поддерживает гидратацию

Нехватка воды в организме приводит к обезвоживанию, что делает вас восприимчивыми к ряду заболеваний.

Являясь смесью различных фруктов, коктейли восполняют потерю воды в организме. Смузи увлажняет вас в два раза больше, чем обычная вода, при этом удовлетворяя ваши потребности в питательных веществах.

Способствует улучшению здоровья волос и кожи

Смузи может сделать вашу кожу более здоровой, а волосы – крепче. Они являются источником витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки, которые являются естественными усилителями красоты.

Дефицит этих фитонутриентов по-разному влияет на нашу кожу и волосы. Регулярное употребление смузи, приготовленных из различных фруктов и овощей, может помочь в борьбе с различными проблемами кожи, от прыщей до признаков старения.

Потребление фруктов, богатых антиоксидантами, стимулирует выработку коллагена и борется со свободными радикалами, вызывающими повреждение кожи. Это также может уменьшить выпадение волос и сделать волосы блестящими.

Smoothie Recipes for Weight Loss
1. Evergreen Smoothie

Ingredients

• 1 cup, of baby spinach
• Bottle gourd/ cucumber, ½ cup
• Curd, ½ cup
• Mint leaves , горсть
• Каменная соль, щепотка
• Порошок зиры, ¼ чайной ложки
• Амла, кусочек, или лимонный сок, ½ чайной ложки

Метод Поместите все ингредиенты в блендер, добавьте кубики льда и взбейте до получения однородной массы.

Лучшее время для приема:   Утром для детоксикации организма.

Преимущества: Бутылочная тыква и огурец чрезвычайно низкокалорийны и помогают похудеть.

Количество калорий: 95

2. Смузи с ореховым наслаждением

Ингредиенты

• Воздушный амарант/раджгира, ½ стакана (используйте ладду раджгира, если нет слоеного теста)
• Нежирное молоко, 1 стакан
9, 90, 90, замороженный банан
• Семена льна, 1 ч. л.
• Семена чиа, 1 ч. л.
• Семена дыни, 1 ст. л. После тренировки – это хорошая доза белка.

  Преимущества: Этот смузи богат омега-3 кислотами, полезными жирами и клетчаткой. Он также дольше сохраняет чувство сытости.

  Дополнительно: добавьте мерную ложку протеинового порошка для дополнительного заряда энергии.

  Calorie Count: 295

  3. Golden Glow Smoothie

  Ingredients

  • Carrot, grated, 1
  • Orange or mousambi juice, freshly squeezed with pulp, 1 cup
  • Papaya, ½ стакана
  • Порошок куркумы или натертый свежий халди, 1/2 ч.л.
  • Имбирь, тертый, ½ ч.л.

  Метод Смешайте все ингредиенты и измельчите до получения однородной массы. Наслаждаться.

  Лучшее время для получения: В течение дня.

  Преимущества: Папайя и морковь содержат значительное количество клетчатки и относительно низкокалорийны!

  Калорийность: 175

  4. Смузи со специями

  Ингредиенты

  • яблоко, нарезанное, 1
  • банан, замороженные, ½
  • ов., 1 столовая ложка
  • попола Порошок кардамона, щепотка

  Метод Смешайте все ингредиенты до однородной массы и наслаждайтесь этим ароматным коктейлем.

  Лучшее время для приема: Утром, чтобы чувствовать себя свежим и энергичным

  Польза: Банан и овес не только насыщают, но и приводят в норму пищеварительную систему.

  Calorie Count: 265

  5. Refreshing Smoothie

  Ingredients

  • Cucumber chopped, 1
  • Kiwi, chopped, 1
  • Green apple, chopped, 1
  • Coconut water, 1 чашка
  • Лимонный сок, ½ ч.л.
  • Листья мяты, несколько
  • Семена чиа, 1 ч.л. Дополните этот стакан вкуса щепоткой семян чиа для дополнительного хруста.

    Когда лучше есть: Вечером, чтобы освежиться

    Польза : Огурец помогает выводить токсины, что настраивает организм на снижение веса.

    Количество калорий: 175

    Тщательно продумайте ингредиенты, которые вы добавляете в свой смузи. Элементы, богатые белком, клетчаткой и теми, которые могут ускорить ваш метаболизм, ускорят потерю веса. Вы также можете попробовать зеленые коктейли. Узнайте больше, проконсультировавшись с диетологом HealthifyMe.

    Резюме

    Смузи помогут вам похудеть, не жертвуя при этом энергетическими и вкусовыми потребностями. Замена твердой пищи смузи снижает общее потребление калорий и дольше сохраняет чувство сытости благодаря его высокой питательной ценности.

    Богатые клетчаткой коктейли выводят токсины из организма и улучшают пищеварение. Он оживляет иммунную систему и, таким образом, защищает организм от любых болезней.

    Более здоровая кожа и лучшее качество волос — еще несколько преимуществ включения смузи в диету для похудения. Так что давай… смешай это!

    Часто задаваемые вопросы (FAQ)
    Являются ли смузи хорошим способом похудеть?

    Да. Смузи помогают сбросить вес без ущерба для энергии и вкусовых потребностей. Замена твердой пищи смузи снижает общее потребление калорий и дольше сохраняет чувство сытости благодаря его высокой питательной ценности. Для создания хорошо сбалансированного смузи следует использовать хорошее сочетание белков, сложных углеводов и хороших жиров, витаминов и питательных веществ.

    Какой коктейль лучше всего подходит для плоского живота?

    Не существует такого чудодейственного смузи, который сделает живот плоским, однако есть смузи, повышающие метаболизм и способствующие сжиганию калорий и выведению токсинов, которые косвенно помогают снизить общий вес.

    Тропический смузи, содержащий манго, банан, овес, имбирь, греческий йогурт, апельсиновый сок и немного молока, взбитый в блендере, имеет потрясающий вкус и может помочь вашему животу.

    Можно ли пить 2 смузи в день?

    Да, вы можете есть два смузи в день, если это не превышает дневную норму калорий. Однако не забывайте о твердой пище.

    Полезен ли банановый коктейль для похудения?

    Да, банановые коктейли хороши для похудения. Они богаты клетчаткой и контролируют гормоны голода. Их сладкий вкус и кремовая текстура также могут помочь уменьшить нездоровую тягу к сладкому. Тем не менее, бананы имеют высокое содержание углеводов и калорий. Поэтому рекомендуется ограничить его потребление, если вы стремитесь похудеть.

    Вызывает ли черника жир на животе?

    Нет, черника не вызывает ожирения. Это, по сути, уменьшает накопление жира. Исследования показывают наличие в ягодах флавоноидов, которые регулируют сжигание и накопление жира в организме, положительно влияя на массу тела и накопление жира в брюшной полости.

    Может ли смузи заменить прием пищи?

    Да, смузи может заменить прием пищи. Являясь отличным источником многих необходимых питательных веществ и минералов, они помогают удовлетворить ваши потребности в энергии. Будучи богатым клетчаткой, вы также дольше чувствуете себя сытым.

    Могут ли смузи сделать вас толстым?

    Смузи — отличный способ похудеть без ущерба для энергии и вкусовых потребностей. Однако слишком много смузи может оказать обратное влияние на ваше тело. Это может увеличить потребление сахара, калорий и жиров, что приведет к увеличению массы тела наряду с другими проблемами, такими как высокий уровень сахара в крови и дефицит питательных веществ.

    Что будет, если пить смузи каждый день?

    Ежедневное употребление смузи выводит токсины из организма, укрепляет иммунную систему, улучшает пищеварение и способствует оздоровлению кожи и волос, а также способствует снижению веса.

     Что нельзя добавлять в смузи?

    Избегайте смешивания консервированных фруктов и фруктовых соков и используйте для смузи только свежие фрукты. Вы также не хотели бы добавлять мороженое, замороженный или ароматизированный йогурт или щербет. Не добавляйте в смузи какие-либо подсластители.

    Полезны ли овсяные коктейли для похудения?

    Да. Овес даже в исходном виде очень питателен, легко усваивается и отлично подходит для похудения. Смешивание его в смузи облегчает его переваривание организмом, сохраняя при этом его питательную ценность.

    Какие фрукты помогают похудеть?

    Некоторыми легко доступными фруктами, которые отлично подходят для похудения, являются авокадо, ягоды, яблоки, бананы, дыни и т. д.

    Как банановый коктейль помогает избавиться от жира на животе?

    Банановые коктейли помогают избавиться от жира на животе и похудеть. Они богаты клетчаткой и контролируют гормоны голода. Их сладкий вкус и кремовая текстура также могут помочь уменьшить нездоровую тягу к сладкому. Тем не менее, бананы имеют высокое содержание углеводов и калорий. Поэтому рекомендуется ограничить его потребление, если вы стремитесь похудеть.

    Смузи для похудения – намек на розмарин

    Если вы ищете вкусный и сытный коктейль для похудения, вы обратились по адресу! Мой простой рецепт смузи отлично подходит для похудения, здоровья кишечника и кожи! Этот рецепт смузи для похудения разработан и одобрен диетологом.

    Не знаю, как у вас, а у меня больше всего проблем с завтраком. Я люблю делать что-то быстрое и легкое, о чем мне не нужно думать. Если вы похожи на меня и хотите чего-нибудь побыстрее, мой смузи для похудения на завтрак — это то, что вам нужно!

    Это такой полезный коктейль для завтрака, который содержит 2 порции фруктов, 2 порции овощей, полезный жир и белок! Что может быть лучше. Я приготовила коктейль для похудения со шпинатом, авокадо, ананасом, бананом, йогуртом и кокосовой водой!

    ИНГРЕДИЕНТЫ РЕЦЕПТА СМУЗИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

    • 1 чашка Ананас
    • 1 банан
    • ½ чашки замороженного авокадо
    • Горсть шпината
    • ¼ стакана обезжиренного йогурта
    • 1 ½ чашки кокосовой воды или молока

    СМУЗИ — ХОРОШИЙ СПОСОБ ПОХУДЕНИЯ?

    Да! Смузи — отличный способ быстро избавиться от жира на животе. Смузи можно упаковать в порции фруктов и овощей , что особенно важно для тех из нас, кому трудно есть продукты.

    Будьте осторожны при приготовлении или покупке смузи. Иногда ингредиенты, которые выглядят здоровыми, не так уж полезны для нас. Я хочу научить вас, как приготовить самый полезный смузи, который отлично подойдет для вашего пути к похудению .

    СОВЕТЫ ДИЕТИКАМ ПО СМУЗИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

    • ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРОСТЫЕ ФРУКТЫ БЕЗ ДОБАВОК. СВЕЖИЕ ИЛИ ЗАМОРОЖЕННЫЕ . Некоторые фрукты упакованы с добавлением подсластителей. Обязательно выбирайте фрукты, которые являются просто фруктами! Или заморозьте собственные фрукты для смузи дома из спелых фруктов.
    • ДОБАВЬТЕ ОВОЩИ, КАК АВОКАДО И ШПИНАТ . Я люблю добавлять овощи в свои смузи, чтобы получать больше порций овощей в течение дня, а не только во время ужина.
    • ДОБАВЬТЕ БЕЛКИ И ЖИРЫ . Белки и жиры сделают ваш смузи полноценной едой! Не пропускайте их и просто смешайте фрукты с молоком… это будет больше похоже на закуску.
    • ВСЕГДА СМОТРИТЕ НА ЭТИКЕТКИ И СПРОСИТЕ, КАКОЕ МОЛОКО ИСПОЛЬЗУЕТСЯ . Делаете ли вы смузи дома или покупаете его, убедитесь, что они (или вы) используете только несладкое молоко. Ароматизированное ореховое молоко может содержать ненужный сахар.
    • ВСЕГДА ИСПОЛЬЗУЙТЕ НЕСЛАДКИЙ ЙОГУРТ. Как и в случае с молоком, убедитесь, что в йогурт не добавлен сахар, чтобы смузи получился максимально полезным.

    Что добавить в смузи, чтобы похудеть? Когда вы пытаетесь похудеть, лучше всего добавлять в смузи сбалансированное количество фруктов, овощей, полезных жиров и белков. Вот моя формула идеального смузи каждый раз:

    1. Выберите 2 чашки замороженных фруктов
    2. Возьмите 1-2 чашки овощей (лучше всего подходят шпинат, авокадо и цуккини, так как они почти безвкусны)
    3. Добавить источник жира (орехи, семечки, ореховое масло, жирный йогурт или авокадо)
    4. Добавьте источник белка (орехи, семечки, ореховое масло, йогурт, молоко. Я держусь подальше от протеинового порошка)
    5. Наконец, добавьте жидкость (несладкое молоко, неподслащенную кокосовую воду или воду)

    КАК ПРИГОТОВИТЬ ПРОСТОЙ ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

    Такой простой рецепт смузи для похудения! Если хотите, можете делать по одному каждое утро! И если вы хотите изменить фрукт, это зависит от вас! В этом смузи прекрасно сочетаются многие другие фрукты, такие как манго, вишня, ягоды и многое другое!

    ШАГ 1: ДОБАВЬТЕ ВСЕ ИНГРЕДИЕНТЫ В БЛЕНДЕР

    Приступим! Возьмите блендер (да, подойдет любой!) и добавьте все ингредиенты:

    • 1 стакан ананаса
    • 1 банан
    • ½ чашки замороженного авокадо
    • Горсть шпината
    • ¼ стакана обезжиренного йогурта
    • 1 ½ чашки кокосовой воды или молока

    ШАГ 2: СМЕШИВАЙТЕ И НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

    Смешайте на средней скорости. В зависимости от того, какой блендер вы используете, вам, возможно, придется несколько раз перевернуть блендер и соскрести его со стенок.

    Смешивайте, пока в вашем зеленом коктейле для похудения не останется кусочков фруктов или овощей.

    Налейте в стакан или кружку.

    Наслаждайтесь!

    НАБОРЫ ДЛЯ ДОМАШНИХ СМУЗИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

    Если вы читали мой пост о том, как заморозить спелые авокадо, то это отличный рецепт смузи, который поможет вам использовать замороженные кусочки авокадо. Вы даже можете приготовить заранее приготовленные пакеты для смузи , куда вам нужно добавить только кокосовую воду (или молоко) и йогурт по утрам.

    Для готовых пакетов смузи возьмите столько пакетов с застежкой-молнией, сколько хотите, и в каждый добавьте:

    • 1 чашку ананаса
    • 1 чашка Банан
    • ½ чашки замороженного авокадо
    • Горсть шпината

    Запечатайте пакет и убедитесь, что он застыл ровно, чтобы фрукты и овощи не слиплись в один большой шар.

    Утром просто высыпьте пакетики в блендер и добавьте:

    • ¼ стакана жирного йогурта
    • 1 ½ чашки кокосовой воды или молока

    Смешайте и наслаждайтесь!

    БОЛЬШЕ ЗДОРОВЬЯ ПРОСТЫЕ РЕЦЕПТЫ СМУЗИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БЕЗ БЕЛКОВОГО ПОРОШКА

    • Смузи от вздутия живота
    • Зеленый смузи с чиа
    • Тропический зеленый смузи
    • Огуречный смузи
    • Клюквенный смузи
    • Клубнично-банановый смузи

    Новичок в смузи? Обязательно прочитайте все о том, как приготовить лучшие смузи дома!

    FAQ’S

    Часто задаваемые вопросы о моем рецепте смузи для похудения.

    Что можно смешать, чтобы избавиться от жира на животе?

    Лучше всего добавлять в смузи, чтобы быстро похудеть, смесь фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки! Я люблю использовать авокадо, шпинат, ананас и банан.

    Какой блендер следует использовать для смузи?

    Это наиболее часто задаваемый вопрос на всем моем сайте, и ответ заключается в том, что вы можете использовать любой блендер, который у вас есть! Нет необходимости покупать супер дорогой блендер.

    Как приготовить веганский коктейль для похудения?

    Если вы избегаете молочных продуктов или продуктов животного происхождения, просто используйте кокосовый орех или ваш любимый вид растительного йогурта. Все остальные ингредиенты уже не содержат дневников и подходят для веганов.

    Если вы попробуете мой рецепт смузи для похудения , дайте мне знать, что вы думаете, оставив оценку и комментарий ниже! Готовы к большему?  Подпишитесь на мою рассылку или следите за новостями  Pinterest , Instagram , Facebook и Youtube !

    Лучший смузи для похудения от диетолога

    Если вы ищете рецепт вкусного смузи для похудения, не ищите дальше! Это лучший коктейль для похудения, приготовленный сертифицированным диетологом, специализирующимся на женском здоровье. Мой простой рецепт смузи для похудения состоит из ананаса, банана, авокадо, шпината, йогурта и кокосовой воды. Это идеальный быстрый и легкий завтрак для похудения, который можно взять с собой в дорогу!

    5 от 3 голосов

    Распечатать рецепт Рецепт булавки

    Prep Time 5 mins

    Total Time 5 mins

    Course Breakfast, Drinks, Snack

    Cuisine American

    Servings 1 person

    Calories 493 kcal

    • Blender

    • 1 cup frozen pineapple chunks
    • 1 замороженный банан
    • ½ стакана замороженных кусочков авокадо
    • 1 стакан шпината
    • ¼ стакана жирного йогурта без сахара
    • 1 ½ стакана кокосовой воды, без сахара или молока на выбор

    • Добавьте все ингредиенты в блендер.

      1 чашка замороженных кусочков ананаса, 1 замороженный банан, ½ чашки замороженных кусочков авокадо, 1 чашка шпината, ¼ чашки несладкого обезжиренного йогурта, 1 ½ чашки кокосовой воды, несладкой или молока на выбор

    • Включите блендер на среднюю скорость скорость и смешивайте, пока ваш смузи для похудения не станет полностью пюреобразным.