Рецепт похудения в домашних условиях за неделю: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Домашняя диета для похудения за неделю – самые лучшие диеты для быстрого похудения в домашних условиях

Поиск эффективных диет для похудения – первое, к чему приступает практически каждый человек, решивший быстро избавиться от лишнего веса в домашних условиях. В таком подходе есть рациональное зерно: уменьшение калорийности рациона способно ускорить процесс. Но популярные диеты, обещающие эффективное снижение веса в течение нескольких недель, способны затронуть не только лишние килограммы, но и здоровье. Как же в такой ситуации следует поступить? Можно ли найти среди многообразия диет лучшую? Попробуем разобраться в этой статье.

Низкокалорийные диеты

Снижение калорийности рациона можно отнести к одним из самых рациональных схем питания. Но такая домашняя диета для похудения требует строгого учета расхода калорий, особенностей обмена веществ, физической активности и многих других факторов. Соблюдение этого условия необходимо потому, что чрезмерное снижение энергетической ценности пищи может привести к быстрому ослаблению иммунной системы, нарушению гормонального баланса, вегетососудистым изменениям и пр. Кроме того, необходимо учитывать содержание питательных веществ в рационе (белков, жиров, углеводов и витаминов) – того, что чаще всего остается за кадром при подборе продуктов для низкокалорийной диеты. В противном случае быстрая потеря веса в течение нескольких недель или месяцев обернется снижением жизненного тонуса, упадком сил, плохим самочувствием, истощенным видом волос, кожи и ногтей.

Маложирные диеты

Такая диета для похудения в домашних условиях полностью исключает из рациона жиры. В основном они появляются в нем «случайным образом» – в составе молока, яиц, мяса, рыбы и других продуктов питания, в которых это питательное вещество есть изначально. Но такого количества недостаточно, особенно если домашняя диета продолжается несколько недель подряд. Организм, вместо того чтобы быстро сжигать подкожный жир, начинает накапливать его, переходя на режим энергосбережения. Кроме того, при этой диете возникает серьезная угроза здоровью: без жиров в организме существенно замедляется или полностью прекращается синтез важных веществ, участвующих в обменных процессах и поддержании репродуктивных способностей. Поэтому к быстрой потере веса достаточно скоро присоединятся резкое снижение либидо, неспособность к зачатию, ухудшение остроты зрения и многие другие проблемы.

Белковые диеты

Такая диета подразумевает смещение в рационе соотношения питательных веществ в пользу белка. Составители этой схемы питания указывают на то, что протеин в домашнем меню должен быть представлен продуктами животного происхождения. Также белковая диета допускает потребление овощей, но только с самым тщательным контролем над их объемом, чтобы входящие в состав растительной пищи углеводы не превышали количество поступающего в организм белка.

При этой диете под удар быстро попадают сразу два органа – поджелудочная железа, которая вынуждена вырабатывать огромные объемы ферментов, расщепляющих белок, и почки, фильтрующие кровь от продуктов распада белка. Соблюдение такой схемы питания возможно в течение ограниченного срока и только при наличии врачебного контроля за состоянием здоровья.

Монодиеты

Эта диета предусматривает потребление в пищу только одного продукта питания, выбранного из списка допустимых. Основой рациона могут стать яблоки, греча, рис, творог, кефир, арбузы и пр. Быстрое снижение веса при монодиете – это потеря не подкожного жира, а мышечной ткани, которая истощается в отсутствие поступления важных питательных веществ. Диета с потреблением одного продукта может быть эффективной только в том случае, если ее продолжительность составляет не более суток. Такие передышки позволяют организму отдохнуть от многообразия пищи, а также немного очистить кишечник, печень и другие органы.

Жировые диеты

Принцип быстрого действия такой диеты основывается на том, что для расщепления и всасывания жиров организм расходует больше энергии, чем в него поступает с продуктами питания. Как правило, главная составляющая рациона представлена арахисовым, льняным, кукурузным и кокосовым маслом, свежим или маринованным салом, натуральными сливками. Как утверждают сторонники такой диеты, быстрое снижение веса в домашних условиях становится возможным потому, что невозможно съедать большое количество выбранного продукта. Например, сытость наступает после потребления 1–2 чайных ложек льняного масла.

Спустя несколько дней или неделю после начала такой диеты развиваются расстройства стула, боль в правом и/или левом подреберье, чувство тяжести в животе, изжога и другие симптомы. Это неудивительно: при потреблении большого количества жиров, которое не компенсируется углеводами и растительной клетчаткой, быстро наступают нарушения функций поджелудочной железы, желчного пузыря и желчевыводящих протоков, а печень начинает работу в режиме повышенных нагрузок. Не следует также забывать о главных рисках такой диеты. Они связаны в первую очередь с повышением уровня вредного холестерина, который является одним из главных виновников развития гипертонии, заболеваний сердца и образования тромбов.

Малоуглеводные диеты

Эта разновидность «эффективных» и популярных диет также основывается на изменении питательной ценности рациона, а именно на исключении из него углеводов. Но этим веществам необоснованно присвоен статус виновников лишнего веса. Углеводы – это не только сладости, выпечка и макароны, которые можно и нужно исключить из рациона при диете. Это также крупы, зерновые продукты и один из компонентов в составе овощей и фруктов. Подчас углеводы убираются радикально. Из рациона при такой диете устраняются и вредные углеводистые продукты, которые действительно приводят к быстрому набору веса, и полезные, содержащие важнейшие для здоровья вещества.

Результатом такого питания становится упадок сил, снижение интеллектуальной активности, ухудшение способности к обучению и запоминанию. Спустя несколько недель после начала диеты развиваются нарушения общего обмена веществ: из-за отсутствия углеводов, принимающих в нем непосредственное участие, начинает страдать здоровье.

Хронодиеты

Эта диета не относится к быстрым и вполне может быть использована в качестве домашнего метода снижения веса, так как в основу положены принципы рационального питания. Ее главным отличием является привязка времени приемов пищи к собственным биологическим часам человека. Так, в составлении диеты и графика завтраков, обедов и ужинов следует учитывать классическое распределение людей на «сов» и «жаворонков», а также другие индивидуальные особенности.

Критерии поиска эффективной диеты

При выборе самой эффективной диеты для похудения важно помнить, что наиболее опасны схемы питания, обещающие быстро, даже в течение нескольких недель, избавить человека от десятков килограммов и сохранить при этом здоровье. Такое сочетание не более чем миф, который продолжает оставаться популярным из-за недостаточной информированности и просто лени. Кроме того, выбрать первый попавшийся способ «голодания» в домашних условиях проще, чем предпринимать активные и по-настоящему эффективные действия по снижению веса. Также следует помнить о том, что диеты для быстрого похудения в домашних условиях всегда влекут более или менее серьезные нарушения здоровья.

Лучший и наиболее эффективный способ похудеть – организовать диету таким образом, чтобы она соответствовала энергетическим потребностям, возрасту, степени физической активности и другим критериям. Конечно, в этом случае избавление от лишнего веса не будет быстрым (за пару недель или месяцев). Но важно то, что соблюдение рациональной диеты принесет с собой улучшение самочувствия, жизненный тонус и, конечно, привлекательность, которая является неизменной спутницей здоровья.

рецепты эффективного срочного похудения в домашних условиях, что есть и сколько можно сбросить за 7 дней

Очень трудно соблюдать правильное питание и отказываться от лакомств. Итогом становится лишний вес и навязчивое желание срочно похудеть, часто за несколько дней до какого-либо важного события.

Это может казаться нереально и опасно для здоровья. Но все-таки быстро похудеть за неделю можно.

А если подойти с умом и ставить реальные цели, то легко подобрать щадящую и безопасную диету.

Читайте, как быстро похудеть за одну неделю, и выбирайте свой оптимальный рецепт быстрого и эффективного похудения в домашних условиях без вреда для здоровья.

Содержание

1. Возможно ли быстрое похудение за 7 дней без вреда для здоровья
2. Правила эффективной борьбы с лишним весом
3. Что есть, чтобы худеть
4. Тренировки и физическая активность
5. Продукты и добавки для сжигания жира
6. Можно ли сбросить лишний вес в домашних условиях без диет
7. Действенные рецепты недельного похудения: диеты и упражнения по дням
8. Очень быстрая программа
9. Минус 5 за неделю
10. Рекомендации худеющим
11. Роберт Ластинг, врач-эндокринолог
12. Джиллиан Майклс, фитнес-тренер
13. Маргарита Королева, диетолог
14. Полезное видео
15. Заключение

Возможно ли быстрое похудение за 7 дней без вреда для здоровья

Стать легче на несколько килограммов за неделю вполне возможно. Но достижение желаемого результата зависит от цели и изначального веса. Чем его больше, тем быстрее уходит жир.

Например, за 7 дней можно без труда и вреда скинуть от 3 до 5 кг, если изначальный вес приближается или превышает 100 кг.

10 кг за неделю трудно скинуть даже пышным женщинам. Причем такое срочное похудение опасно для здоровья. Так как экстремальное похудение дают только радикальные методы: голодание, монодиеты и чрезмерное ограничение суточной калорийности (до 700 ккал).

Такой рацион выдержать тяжело, так как может ухудшиться самочувствие из-за недостатка питательных веществ, что чревато срывом и проблемами со здоровьем.

Обязательно посмотрите:

Правила эффективной борьбы с лишним весом

Залог эффективного похудения – мотивация и сильное желание. Также имеют значение целеустремленность и дисциплинированность, так как многие недельные диеты предполагают строгое соблюдение правил.

Базовые принципы борьбы с лишним весом:

1. Строго следовать выбранной диете. Нарушение правил чревато срывами. В итоге желаемый результат остается только мечтой.
2. Пить много воды. Чем больше вес, тем больше жидкости надо употреблять. Вода выводит токсины, очищает кишечник, сбивает чувство голода. Дневная норма рассчитывается так: 30-50 мл воды на 1 кг веса.
3. Есть за 3-4 часа до сна. Считается, что в ночное время метаболизм замедляется. Поэтому чтобы поздний ужин не отложился в жир, есть прямо перед сном нельзя.
4. Не голодать. Полный отказ от еды грозит срывом. Если голодание не является постоянной практикой, то лучше не экспериментировать над собой. Чаще всего, даже если удастся выдержать голодовку, потерянные килограммы быстро возвратятся.
5. Не перегружаться спортом. Чрезмерные нагрузки при диетическом питании истощают организм. Результатом могут стать не сброшенные килограммы, а изможденный вид и нестерпимое чувство голода. На диете эффективнее помогает здоровый сон, чем беспощадные тренировки.

Эти прописные истины знает каждый, но мало кто их придерживается. А ведь если дисциплинировать себя и привить полезные навыки, то проблема лишнего веса уйдет сама собой.

Что есть, чтобы худеть

Чтобы быстро похудеть, надо внимательно подходить к выбору продуктов. Главным врагом фигуры является сахар. Поэтому из рациона стоит убрать все продукты, где он присутствует. За исключением фруктов. Но и их нужно употреблять в меру, так как некоторые очень калорийные и содержат много сахара.

В рационе должны присутствовать:

1. Орехи, овощи и зелень.
2. Мясо, рыба и морепродукты.
3. Молочные и кисломолочные продукты (молоко, масло, сыр, кефир, творог).
4. Крупы (гречка, перловка, бурый рис), бобовые и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
5. Яйца.

Желательно отказаться от белого хлеба и заменить его отрубным, ржаным или цельнозерновым. Если без сладостей совсем никак, то пусть это будут сухофрукты, мед, варенье или пастила.

Тренировки и физическая активность

Физические нагрузки являются обязательным условием для быстрого похудения. Но во время диеты нежелательно фанатично заниматься спортом: 3-5 умеренных тренировок в неделю достаточно.

При этом если нужно скинуть много, то лучше предпочесть силовые упражнения. Если подтянуть фигуру – аэробные. Если рацион сильно ограничен, рекомендуется просто ходить. 1-2 часов в день хватит.

Совет! Тренировки не дадут нужного эффекта без бытовой активности. Выкладываться в зале по полной программе, а потом лежать без сил – не вариант. Чтобы похудеть, надо постоянно двигаться. Пусть это будут обычные домашние дела, но многие из них сжигают приличное количество калорий.

Читайте также: Аквааэробика: упражнения в бассейне

Продукты и добавки для сжигания жира

Употребление некоторых продуктов ускоряет похудение. В десятку лучших для диеты входят:

1. Груши.
2. Помидоры.
3. Сыр.
4. Фасоль.
5. Чеснок.
6. Ананас.
7. Киви.
8. Кофе.
9. Оливковое масло.
10. Творог.

Что касается добавок для быстрого похудения, то лучше применять те, в составе которых присутствует эфедрин, кофеин, L-карнитин.

Важно! Все жиросжигающие добавки эффективны только в сочетании с диетой и физическими нагрузками.

Можно ли сбросить лишний вес в домашних условиях без диет

Похудеть в домашних условиях без диет можно, но результаты будут видны не сразу. Основное условие – снижение суточной калорийности хотя бы на 500 ккал. Средняя же норма для женщин – 1500-2000 ккал, для мужчин – 2000-2500 ккал.

При таком рационе есть можно практически все, но в пределах установленной калорийности. При этом важно много двигаться и заниматься спортом хотя бы 3 раза в неделю. О питьевом режиме тоже не нужно забывать – в день рекомендуется выпивать 1,5-2 л воды.

Интересно! Если снизить суточную калорийность всего на 500 ккал, то за неделю без диеты можно потерять 500 г жира.

Действенные рецепты недельного похудения: диеты и упражнения по дням

Перед тем как выбрать ту или иную диету для быстрого похудения за неделю, надо определиться, сколько килограмм хочется скинуть. Если всего 1-2 кг, то предпочтение отдается щадящим схемам питания. Обычно их калорийность укладывается в 1500-2000 ккал. Это достаточно много, т.е. соблюдать такую диету легко.

Если же планируется избавиться от 3-5 кг лишнего веса, то здесь внимания заслуживают режимы питания средней жесткости. Калорийность такого рациона обычно составляет 1200 ккал.

Это рекомендуемое значение для всех, кто хочет похудеть быстро и без вреда для здоровья. Но при такой диете для получения нужного результата обязательны физические нагрузки и усиленный питьевой режим.

Срочно похудеть на 7-10 кг за неделю помогут только радикальные методы: голодание и диеты с калорийностью менее 1000 ккал в день в сочетании с интенсивными тренировками. Правда, достичь желаемого результата все равно будет трудно. И часто потерянные килограммы быстро возвращаются с лихвой при переходе на привычное питание.

Очень быстрая программа

Этот экспресс-метод хорош тем, что за 3 дня можно потерять до 5 кг. Рацион быстрой диеты строг и требует четкого соблюдения:

1. 08:00 – бокал воды.
2. 08:20 – кружка горячего какао с медом и молоком.
3. 13:00 – грейпфрут.
4. 13:20 – овощной отвар.
5. 18:00 – овощной отвар.
6. 20:00 – овощной отвар.

Бульон готовится так: в 1,5 л воды добавить 1 кг лука, 500 г помидоров и 300 г моркови. Варить 20 минут, процедить и отвар готов.

Минус 5 за неделю

Принципы быстрой диеты:

1. В меню только фрукты и овощи.
2. Физические нагрузки.
3. Каждый вечер клизма для похудения.
4. 6 приемов пищи в день.
5. 1,5 л воды в сутки.

В течение дня разрешается есть:

1. Ананас (150 г) и стакан воды с лимоном.
2. 1 яблоко и бокал травяного чая без сахара.
3. 200 г тертой моркови или стакан морковного сока.
4. 250 мл нежирного кефира.
5. Салат из капусты с зеленью и болгарским перцем.
6. Вареные зеленые овощи: зеленая фасоль, брокколи, шпинат, цветная капуста.

Спорт обязателен, но слишком усердствовать нельзя, для достижения результатА подойдет умеренная физическая нагрузка.

Упражнения надо выполнять 3 раза в день:

1. Приседания, отжимания, прыжки на скакалке (5 минут). Общее время тренировки – 1 час.
2. Час езды на велосипеде или 2 часа быстрой ходьбы.
3. 1 час в тренажерном зале или бассейне.

По желанию упражнения можно заменить фитнесом, аэробикой, танцами и любимыми другими физическими нагрузками. Читайте также о том, какие могут быть результаты при правильном питании со спортом и без активности.

Важно! Программа жесткая и стрессовая для организма. Если появИтся головокружение и слабость, тошнота или диарея, нужно прекратить диету или слегка увеличить ее калорийность.

Рекомендации худеющим

Краткая подборка советов от специалистов – выжимка всех рекомендаций по избавлению от лишнего веса. Если следовать этим принципам, можно не только быстро похудеть к лету, но и навсегда распрощаться с лишним весом.

Роберт Ластинг, врач-эндокринолог

Рекомендации:

1. Полностью исключить сахар из рациона. Никаких подслащенных напитков. Только вода и молоко, чай и кофе без сахара.
2. Употреблять нерафинированные углеводы, богатые клетчаткой. Фрукты вместо соков, цельнозерновая мука и т.п.
3. Перед тем как идти за добавкой, подождать 20 минут.
4. Употреблять полезные жиры.
5. Быть активным.

Ластинг утверждает, что разные продукты усваиваются по-разному. Одни откладываются в жир, другие преобразуются в энергию. Поэтому следует больше внимания уделять питанию, есть полезную пищу. Также он считает, что без отказа от сладкого быстро похудеть не получится.

Джиллиан Майклс, фитнес-тренер

Джиллиан советует сделать спорт частью своей жизни. Причем не только личной, но и семейной. Надо тренироваться вместе и никогда не забывать про занятия. Также она рекомендует не питаться фаст-фудами, так как они готовятся из несвежих продуктов и очень калорийны.

Маргарита Королева, диетолог

Известный диетолог советует:

1. Раз в неделю устраивать разгрузочный день.
2. Как можно больше ходить.
3. Пить воду и чай без сахара.
4. Чаще есть супы.
5. Есть через равные промежутки времени, без перекусов.

Также Маргарита всегда и всем желающим быстро похудеть говорит, что порция еды должна умещаться в стакане.

Полезное видео

Посмотрите видео об опыте экстренного похудения за одну неделю:

Заключение

Чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья, надо отказаться от быстрых углеводов. Особенно это касается таких продуктов, как сахар, мучное, белый рис и картошка. При этом нужно:

• есть, а не голодать;
• употреблять больше овощей;
• худеть медленно;
• плотно завтракать;
• начинать день со стакана воды.

Калорийность и качество рациона имеют решающее значение для быстрого похудения. Но для придания силуэту красивой формы и улучшения структуры кожи обязательно внешнее воздействие. В этом помогут умеренные физические нагрузки и массаж.

52 рецепта здорового ужина для похудения

Реклама – Продолжить чтение ниже

1

Креветки сальса на сковороде со шпинатом и фетой

Майк Гартен

15-минутный паштет из морепродуктов ждет вас в будущем с этим декадентским рецептом. Ваша любимая банка сальсы быстро превращается в основу для ужина с креветками, шпинатом и сыром. Просто подавайте с чипсами или лепешками для идеального обеда.

Получить рецепт креветок с сальсой на сковороде со шпинатом и фетой »

2

Орекьетте с белой фасолью и шпинатом

CON POULOS

Вам не нужно навсегда отказываться от пасты только для того, чтобы похудеть. Белая фасоль и шпинат содержат тонну сытного белка и клетчатки в блюде на одной сковороде для 20-минутного приема пищи, который сочетает в себе все группы продуктов и вкусы, которые вы любите.

Получить рецепт орекьетте с белой фасолью и шпинатом »

3

Чипотле фахитас с курицей

БРАЙАН ВУДКОК

30-минутный ужин, который полезен для вас, содержит массу вкусов и включает в себя мягкие лепешки и чеддер сыр – это наш обед. К тому же, это удобно для детей.

Получить рецепт фахитас с курицей Chipotle »

Реклама – Продолжить чтение ниже делается всего за 40 минут. Вы также получите ароматный пунш от зеленых оливок, трав и лимона для идеального блюда для похудения.

Получить рецепт жареного цыпленка с картофелем и капустой »

5

Рыбная похлебка для запекания в сковороде

Ryan Dausch

Этот ужин в одной сковороде — все, что вам нравится в летнем основном продукте, но в простой упаковке для буднего дня. Картофель, бекон, лук, горчица и нежная треска обжариваются на одной сковороде, которая собирается за 30 минут.

Получить рецепт для запекания рыбной похлебки в сковороде »

6

Обжаренная тилапия со спиральными цуккини

Профилактика

Добавьте в это восхитительное летнее блюдо запеченные цуккини с солеными каперсами, свежей петрушкой и ярким лимоном. Менее 300 калорий на тарелку — семейный фаворит, который вы будете готовить снова и снова.

Узнайте рецепт обжаренной тилапии со спиральными цуккини »

Реклама – Продолжить чтение ниже . Кроме того, последняя ложка греческого йогурта в конце добавляет более легкого сливочного вкуса, от которого мы не можем насытиться постным понедельником.

Получить рецепт простых салатных рулетов темпе »

8

Полосатый окунь с верде-сальсой из редьки

Майк Гартен

Кусочек прекрасного окуня — это уже ошеломляющий ужин, но украсьте его травяной верде-сальсой, сочетающей хрустящий редис и соленую пасту из анчоусов для истинного кулинарного наслаждения.

Получить рецепт полосатого окуня с редисом Salsa Verde »

9

Острые тако с тофу

Erika Lapresto

Раскрошите тофу с острым перцем поблано, чили и чесноком, и вы получите здоровую версию острого тако всего 230 калорий на порцию. Добавьте вкусный салат или гарнир для идеального ужина.

Узнайте рецепт острых тако с тофу »

Реклама – Продолжить чтение ниже – дружеское застолье. В конце концов, лучший способ побаловать себя тарелкой макарон, когда вы пытаетесь похудеть? Наполните его большим количеством нежирной куриной грудки, помидорами, огурцами и пикантным луком.

Получить рецепт макарон с греческим салатом »

11

Обжаренный лосось с жареной цветной капустой

Erika Lapresto

Простые ингредиенты, обжаренные до совершенства, делают этот полезный, легкий ужин совершенно восхитительным на вкус. Добавьте киноа или булгур, и вы все равно останетесь ниже 500 калорий.

Получить рецепт обжаренного лосося с жареной цветной капустой »

12

Салат с креветками, авокадо и яйцом ингредиенты – креветки, яйца вкрутую и сливочный авокадо, все с вкусной заправкой из лайма.

Получите рецепт для креветков, авокадо и салата из намеченного яиц »

Реклама – Продолжить чтение ниже

13

СКИНС

Mike Garten

Замените свои обычные морепродукты (мы видим вас, лосося), приготовив на гриле этого восхитительного окуня, который приобретает удивительный оттенок тропического аромата от нарезанной кубиками папайи. Подавайте с кокосовым рисом для вкусной тарелки, напоминающей об отдыхе на острове.

Получить рецепт жареного окуня с приправой из папайи »

15

Салат из жареного сладкого картофеля и курицы авокадо) в этом ярком салате, калорийность которого не превышает 500 калорий.

Получите рецепт от Good Housekeeping »

Реклама – Продолжить чтение ниже

16

Жареный цыпленок с кокосом и лаймом и овощной капустой

Mike Garten

Этот низкокалорийный ужин, приправленный кокосом и лаймом, заставит вас почувствовать себя так, как будто вы сидите на пляже под солнцем. Кроме того, кокосовые сливки представляют собой более легкую сливочную альтернативу более тяжелым сливкам на молочной основе.

Получите рецепт от Good Housekeeping »

17

Салат из капусты и жареной цветной капусты

Danielle Occhiogrosso

Есть капуста? Этот обманчиво простой салат имеет дополнительный вкус изюма и кедровых орешков, что делает его таким же вкусным, как и полезным. Кроме того, раскрошенный сыр фета и жареные соцветия цветной капусты сделают блюдо более сытным.

Получите рецепт в Good Housekeeping »

18

Куриная миска с лебедой

Danielle Occhiogrosso

Полная клетчатки и насыщенная витаминами, киноа — это идеальная еда. Добавьте к нему нежирную жареную курицу, рукколу и помидоры, и вы получите восхитительно здоровую пищу с высоким содержанием белка, которая будет насыщать вас в течение нескольких часов.

Получите рецепт от Good Housekeeping »

Реклама – Продолжить чтение ниже

19

Креветки с чесночным соусом и зудлсом

Beatriz Da Costa/Studio D

Если вы жаждете этого классического блюда из траттории, замените часть макарон спиральной лапшой из цуккини, и вы сэкономите калории и углеводы, не жертвуя вкусом. Эта версия по-прежнему включает классическую пасту, так что даже ненавидящие овощи захотят ее попробовать.0002 Любители мяса ликуйте — это блюдо из стейка имеет все вкусы, которые вы любите, и содержит всего 390 калорий на порцию. Особенно вкусно летом, когда помидоры и баклажаны в самом расцвете.

Получите рецепт от Woman’s Day »

Мариса Коэн

Мариса Коэн — редактор отдела новостей здоровья Hearst Lifestyle Group. две декады.

Ариэль Вег

Ариэль Вег — помощник редактора Prevention , она любит делиться своими любимыми идеями о здоровом образе жизни и правильном питании. Ранее она управляла контентом в The Vitamin Shoppe, а ее работы также появлялись в журналах Women’s Health, Men’s Health, Cooking Light, MyRecipes и других изданиях. Обычно вы можете найти ее на онлайн-тренировках или устраивать беспорядок на кухне, создавая что-то вкусное, которое она нашла в своей коллекции кулинарных книг или сохранила в Instagram.

Рецепты здорового ужина для похудения

Здоровые рецепты ужина, чтобы похудеть | BBC Good Food

Показаны позиции с 1 по 24 из 63

• Жареные на мисо стейки из баклажанов со сладким картофелем

  Рейтинг 3,5 из 5,22

  Поджарьте толстые ломтики баклажанов с мисо, чесноком и имбирем, затем подавайте с кусочками сладкого картофеля в качестве начинки, вегетарианский ужин

• Пряный цыпленок, шпинат и рагу из сладкого картофеля

  Рейтинг 4,1 из 5,93

  Полезный горшочек с согревающими специями с низким содержанием жира, низким содержанием калорий, 3 из 5 приемов пищи в день, а также полный клетчатки!

• Нежирный куриный салат «Цезарь»

  Рейтинг 3 звезды из 5,4

  Придайте обычному густому соусу «Цезарь» более легкий вид, заменив майонез греческим йогуртом — он менее жирный и калорийный, но все же восхитительно сливочный.

• Кунжутный лосось, пурпурная брокколи и пюре из сладкого картофеля

  Оценка 4,6 из 5,87.

  Попробуйте этот азиатский ужин из лосося с ореховой заправкой из кунжута, хрустящими овощами и успокаивающим пюре из сладкого картофеля. Полезная, низкокалорийная и богатая омега-3

• Фриттата с ветчиной, грибами и шпинатом

  Рейтинг 4,8 из 5,31 оценок обед. Оставьте половину в холодильнике на ночь, если вы готовите на одного

• Суперполезные бургеры с лососем

  Рейтинг 4,6 из 5,367 оценок

  Если вам нужно что-то более легкое, чем рыбные котлеты с картофелем, попробуйте эти простые бургеры из лосося с имбирем, соевым соусом и кориандром

Треска, запеченная с травами и чесноком, с соусом ромеско и шпинатом

Рейтинг 4,5 из 5,27

Треска — отличный источник нежирного белка. Наслаждайтесь им со свежей зеленью и перечным соусом ромеско для вкусного и низкокалорийного блюда

• Легкий куриный каччаторе

  Рейтинг 4,4 из 5,117 оценок

  Классическое итальянское «охотничье рагу» приобретает здоровый вид: нежирные куриные грудки, прошутто и насыщенный томатный соус с ароматными травами

  34 Куриное рагу со сливками и спаржей

  Рейтинг 4,3 из 5,61 оценок

  Это восхитительно летнее, низкокалорийное и нежирное блюдо содержит много зелени и йогурт, эстрагон и чесночный соус

• Курица с грибами

  Рейтинг 4,5 из 5292 оценок

  Полезная и низкокалорийная куриная запеканка с беконом, шампиньонами, горошком и соусом из петрушки.

  Морковный бирьяни

  Рейтинг 4,5 из 5,115 оценок

  Приготовьте наш низкокалорийный вегетарианский бирьяни всего за 25 минут с использованием моркови, орехов кешью и индийских специй. Подавать с кориандром и ложкой йогурта

• Треска с карри

  Рейтинг 4,4 из 5,371 оценок

  Простое в приготовлении блюдо с филе трески, нутом, имбирем и специями – полезное, низкокалорийное и богатое железом

• Острая запеканка из корнеплодов и чечевицы

  Рейтинг 4,6 из 5,838 оценок

  Картофель по этому рецепту прекрасно приобретает пряный вкус – наше представление об идеальном вегетарианском ужине соус

  4,3 звезды из 5,45 оценок

  Совершенно здоровое пятничное специальное блюдо для двоих, рыба с жареным картофелем

• Быстрое рисотто из тыквы и ячменя

  4,3 звезды из 5,7 оценок

  3

  3

  Замените рис ячменем, чтобы приготовить это простое ризотто из тыквы со шпинатом и шалфеем. Это полезное блюдо с низким содержанием калорий и жира идеально подходит для быстрого ужина

• Ризотто с креветками, фенхелем и рукколой

  Звездный рейтинг 4,3 из 5,43 оценок

  Это ризотто с креветками и фенхелем дополняется цедрой лимона и рукколой. Идеально подходит для званого обеда

• Карри из чечевицы и цветной капусты с низким содержанием жира и калорий. Используйте свою любимую пасту карри вместе с семенами горчицы, куркумой и кокосовым йогуртом

• Карри из цветной капусты, панира и гороха

  0003

  Готовится менее чем за час, этот простой вегетарианский рецепт карри с жареным индийским сыром и овощами также дешев в приготовлении

• Салат из курицы, брокколи и свеклы с соусом песто из авокадо

  Рейтинг 4,5 звезды из 5,21 оценок

  Этот ужин из суперпродуктов содержит ингредиенты, которые придадут бодрости вашему телу, такие как красный лук, семена черной смородины, грецкие орехи, масло авокадо и лимон

• Суперполезный салат из лосося

  Звездный рейтинг 4,4 из 5,18 оценок

  Суперполезный по названию, суперполезный по своей природе: этот салат с высоким содержанием омега-3, железа и кальция и считается 2 из 5 ваших ежедневных

• Приготовленных на сковороде Фета со свекольной сальсой и пюре из фасоли

  Рейтинг 4,4 из 5,48 оценок

  Приготовьте бюджетный вегетарианский ужин за считанные минуты: выложите ломтики легкой феты на пюре из бобов каннеллини и посыпьте острой свекольной сальсой

• Веганский перец чили

  Рейтинг 4,7 из 5231.