Рецепт диетических блюд для похудения в домашних условиях: Диетические блюда для похудения, рецепты в домашних условиях

Диетические рецепты для похудения в домашних условиях

Если решение о необходимости сбросить лишние килограммы принято, перед будущей стройняшкой встаёт вопрос, как правильно организовать питание, какие диетические рецепты для похудения в домашних условиях выбрать, чтобы скудный рацион не привёл к срывам и пищевому разгулу.

Чтобы удержаться в рамках и сохранить результат, придётся разработать стратегию диеты. Такой принцип положен в основу бизнеса по доставке диетических блюд, когда служба доставки привозит сбалансированный дневной рацион, на котором многие успешно худеют. Единственным недостатком таких сервисов является дороговизна предоставляемого продукта. Это не должно стать препятствием на пути к обретению долгожданной стройности, ведь реально разработать собственную систему питания, а рецепты диетических блюд, которые элементарно приготовить дома, в этом помогут.

Варианты диетического завтрака

Представительницы прекрасного пола, которые предпочитают начинать утро чашкой чёрного кофе, в большинстве случаев весят больше девушек, не отказывающих себе в полноценном завтраке.

Не получив в начале дня законную порцию еды, организм переходит в экономный режим и переводит в жировые запасы каждую потреблённую калорию. Особенно этому способствуют поздние обильные ужины. Так что, задумавшись о похудении, первым делом изучите рецепты лёгких, но питательных блюд на завтрак. Правильная трапеза через 30 минут после пробуждения запустит метаболизм и поможет рационально распределить дневной калораж.

Оладьи из овсяных хлопьев

• кефир 1 стакан
• овсяные хлопья 1 стакан
• яйцо куриное 1 шт
• разрыхлитель ½ ч. л.
• сироп агавы  по вкусу

Калории: 157 ккал

Белки: 10.4 г

Жиры: 7.9 г

Углеводы: 10.9 г

• Кефир смешать с овсяными хлопьями. Смесь должна постоять 30 минут, затем вбить яйцо и положить разрыхлитель.

• Выпекать оладьи на раскалённой сковородке, слегка смазанной растительным маслом.

• Перед подачей полить выпечку сиропом агавы.

---

Сироп агавы ─ суперфуд с ярким карамельным вкусом и восхитительным ароматом. Является натуральным заменителем сахара, способствует снижению веса и активизации обмена веществ.

Омлет с помидорками черри и замороженным шпинатом

Ингредиенты:

• 3 яйца;
• 50 г молока;
• 3 помидорки черри;
• 1 шайба замороженного шпината;
• Соль по вкусу.

Как готовить:

Шпинат разморозить и отжать, помидоры порезать на дольки. Разогреть духовку до 180 градусов. Взбить яйца с молоком и солью.

В форму сложить шпинат и помидоры, залить овощи яично-молочной смесью. Запекать в духовке 15 минут.

Ролл с индейкой и оригинальным соусом

Ингредиенты:

• 1 лист тонкого лаваша;
• 100 г запечённой грудки индейки;
• 50 г огурца;
• 50 г помидора.

Приготовление:

Для соуса смешать 2 столовые ложки греческого йогурта, по 1 чайной ложке французской горчицы, бальзамического уксуса и мёда.

Лаваш смазать соусом, разложить порубленные овощи и индейку, аккуратно свернуть.

Рецепты диетического обеда для похудения

Обед должен стать самым калорийным приёмом пищи. Чтобы ощущение сытости сохранялось как можно дольше, ешьте блюда, содержащие нежирный белок и сложные углеводы. Сбалансированный сытный обед позволит не переедать за ужином.

Диетический винегрет

Ингредиенты:

• 1 корень сельдерея;
• 2 моркови;
• 2 свёклы;
• 1 луковица;
• 200 г отварной фасоли;
• 200 г квашеной капусты;
• 1 столовая ложка подсолнечного масла;
• Соль и чёрный перец по вкусу.

Приготовление:

Овощи сварить, остудить, очистить и нарезать небольшими кубиками. Добавить к овощам мелко порубленный лук, фасоль и капусту, перемешать, посолить, поперчить и заправить маслом.

Витаминный салат из моркови и белой редьки

Ингредиенты:

• 1 большая морковка;
• 1 средняя редька;
• По 1 чайной ложке винного уксуса, кунжутного масла и соевого соуса.

Приготовление:

Овощи натереть на тёрке, помять руками, чтобы пустили сок. Смешать уксус, масло и соевый соус, и заправить салат.

Крем-суп из цветной капусты

Ингредиенты:

• 1 литр воды;
• 700 г цветной капусты;
• 150 г молока;
• 2 желтка;
• Соль и белый перец.

Приготовление:

Цветную капусту разобрать на соцветия и варить в кипящей воде 10 минут. Остудить. Переложить в чашу блендера вместе с отваром и измельчить. Желтки взбить с молоком. Перемешать с супом. Переложить в кастрюлю и довести до кипения. Добавить соль и перец.

Суп-пюре отлично впишется в рацион худеющего. Несмотря на низкую калорийность, лёгкие овощные супы благодаря нежной пюреобразной консистенции обволакивают стенки желудка и хорошо насыщают.

Курица с тыквой, зелёными яблоками и рисом

Ингредиенты:

• 250 г куриного филе;
• 200 г тыквы;
• 1 большое зелёное яблоко;
• 2 зубчика чеснока;
• 1 столовая ложка оливкового масла;
• Веточка розмарина, соль, перец.

Приготовление:

Чеснок порубить. Куриное филе замариновать с чесноком и специями на 30 минут. Тыкву и яблоко порезать ломтиками и уложить в смазанную оливковым маслом огнеупорную форму.

Сверху разложить подготовленную курицу.

Накрыть форму листом фольги и отправить на 35 минут в духовку, раскалённую до 180 градусов. Оптимально съесть блюдо с порцией отварного бурого риса.

Паста с креветками

Ингредиенты:

• 300 г макарон из цельнозерновой муки;
• 200 г креветок;
• Половина луковицы;
• Зубчик чеснока;
• 2 помидора;
• 1 столовая ложка оливкового масла;
• Смесь перцев, морская соль.

Приготовление:

Лук и чеснок мелко порубить, обжарить на оливковом масле. Добавить очищенные от кожицы и измельчённые помидоры. Варить соус на небольшом огне 10 минут, затем добавить к овощам креветки и готовить ещё 2 минуты. Посолить и поперчить. Сварить макароны до состояния «аль денте» и перемешать с соусом.

Паста из цельносмолотой муки содержит большое количество клетчатки, белка, витаминов и микроэлементов. Это отличный источник сложных углеводов, употребление которых надолго насыщает и стабилизирует уровень сахара в крови.

Формула идеального ужина = нежирный белок + овощи с низким гликемическим индексом

Если правильно питаться в течение дня, к вечеру не будет приступов сильного голода. Ужин, состоящий из куриных или рыбных и порции некрахмалистых овощей, станет выверенным шагом на пути к стройной фигуре.

Куриная грудка, фаршированная творогом и зеленью

Ингредиенты:

• 1 куриная грудка;
• 100 г творога;
• 50 г зелени петрушки;
• 0,5 чайной ложки карри, соль.

Приготовление:

Творог смешать с приправами, измельчённым чесноком и зеленью. Филешку вымыть и обсушить, сделать продольный разрез и нафаршировать подготовленным творогом.

Форму слегка смазать растительным маслом и запекать 25 минут в духовке, разогретой до 200 градусов.

К блюду хорошо подойдёт салат из рукколы или других листовых овощей, сбрызнутый капелькой лимонного сока и растительного масла.

Тилапия с овощами

Ингредиенты:

• 200 г филе тилапии;
• 400 г замороженной брокколи;
• Лимон;
• Соль, перец.

Приготовление:

Рыбу посолить, поперчить, сбрызнуть лимонным соком и выложить в форму для запекания, смазанную маслом. Вокруг рыбы разложить замороженные овощи. Поставить форму в разогретую до 190 градусов духовку, готовить 25 минут.

Гликемический индекс показывает, насколько увеличился уровень сахара в крови после употребления определённого продукта.

Продукты с высоким гликемическим индексом запускают цепную реакцию в организме: чем выше уровень сахара, тем больше инсулина вырабатывает поджелудочная железа. Высокий уровень инсулина провоцирует аппетит, направленный преимущественно на продукты с содержанием быстрых углеводов.

Лучшие диетические десерты

Большинство срывов на диете происходят из-за резкого отказа от сладостей. Если употреблять достаточное количество медленных углеводов, потребность в десертах останется только на психологическом уровне. И здесь на помощь худеющим придут низкокалорийные вкусняшки из творога, сладких фруктов и натуральных сахарозаменителей.

Шоколадное мороженое из банана и творога

Ингредиенты:

• 2 банана;
• 250 г творога жирностью не более 5%;
• 1 чайная ложка какао.

Приготовление:

Бананы нарезать кусочками и заморозить. Переложить фрукты в блендер, добавить творог и какао, взбить на большой скорости. Поставить десерт в морозилку на 2 часа.

Творожная запеканка с вишней

Ингредиенты:

• 200 г творога жирностью 2%;
• 20 замороженных вишенок;
• 3 столовые ложки рисовой муки;
• 2 яйца;
• 3 столовые ложки натурального йогурта;
• Жидкая стевия по вкусу.

Приготовление:

Разогреть духовку до 180 градусов. Отделить белки от желтков. Белки взбить в крепкую пену. Творог, стевию, желтки, йогурт и муку перемешать, аккуратно добавить взбитые белки.

Половину массы переложить в силиконовую форму, сверху выложить вишню и оставшиеся творожное тесто. Выпекать 30 минут, при подаче остывшую запеканку можно посыпать сухим обезжиренным молоком.

Видео рецепты

Советы худеющим

Чтобы успешно похудеть необходимо придерживаться простых принципов.

• Не есть на автомате. Превратить завтрак, обед или ужин в неспешный осознанный ритуал.
• За полчаса до каждого приёма пищи выпивать стакан чистой воды
• Планировать меню и заранее закупать здоровые продукты.

Не забывайте и о спорте. Если ограничить себя в питании, но вести малоподвижный образ жизни, похудение произойдёт не за счёт жировых запасов, а за счёт мышечной массы тела. Поэтому важно приобщиться к фитнесу и увеличить бытовую активность.

 Загрузка …

Скумбрия при похудении: пп рецепты

Слово «диета» у большинства ассоциируется со специальным питанием для похудения или при наличии проблем со здоровьем. Отчасти так оно и есть, но не всегда. Многие люди выбирают диетическое питание и придерживаются его постоянно, не дожидаясь ожирения или гастрита.

Недаром же «диета» переводится с греческого, как «образ жизни». И Гиппократ давно сказал, еще до Рождества Христова, что мы – то, что едим. Поэтому очевидно, что диетическое питание – это прямая дорога к отличному здоровью и долголетию.

Суть сводится к тому, что в рационе постоянно присутствует комплекс сбалансированных витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов.

Когда мы говорим о здоровой и полезной пище, на ум приходит рыба. И, как ни странно, на определенных диетах чем она жирнее, тем более ценна и полезна, поскольку легко усваиваемый рыбий жир отлично поддерживает организм в период существенных перемен в питании. К жирным видам рыбы относится, например, скумбрия.

Можно ли скумбрию на диете

Скумбрия при похудении может быть на вашем диетическом столе, но готовить блюдо из этой рыбы нужно правильно!

Да, скумбрия — это довольно жирная рыба, да еще и со сравнительно большой калорийностью. Судите сами, на 100 грамм этого продукта приходится целых 262 калории, тогда как в обычном хеке всего около 86. Получается, что калорийность этой рыбы почти в два-три раза превышает другие сорта. Вот почему многие отказываются от таких блюд в своем рационе, особенно если они придерживаются строгого подсчета калорий.

Но не стоит забывать, что этот продукт также очень питательный и сытный, и если у вас правильный диетический рецепт, то готовить такое блюдо можно и даже нужно.

Чтобы получился пп рецепт, нужно строго следовать таким правилам:

• не используйте растительное масло при запекании рыбы в духовке. Это придаст лишние калории, которые вам не нужны. К тому же такая рыба жирная сама по себе, так что в дополнительном жире она не нуждается.
• если вы готовите пп салат из этого продукта, то ни в коем случае не заправляйте его майонезом. Нежирная сметана, натуральный йогурт или собственноручно приготовленный пп майонез станут отличной альтернативой.
• готовую рыбу не надо есть с калорийными гарнирами. Лучший гарнир — это свежий салат или запеченные овощи на гриле, без добавления растительного масла.

Многие спрашивают, можно ли есть копченую скумбрию при похудении? А вот это блюдо лучше избегать и связано это не с калорийностью и жирностью, а с тем, что все копченые блюда задерживают жидкость в организме. Появляются отеки и целлюлит. Если придерживаетесь правильного питания, то от копченых блюд лучше воздержаться.

Польза и вред блюда

Скумбрия горячего копчения (калорийность продукта в среднем составляет около 317 ккал) за счет большого содержания витаминов и минеральных веществ, помогает:

• поддержать иммунную систему организма;
• снизить риск развития онкологических новообразований;
• улучшить остроту зрения, также предупредив появление возрастных глазных изменений;
• активизировать метаболические процессы организма;
• отрегулировать гормональный фон;
• снизить интенсивность головных и суставных болей;
• улучшить кровообращение;
• понизить уровень холестерина, предупредив образование холестериновых бляшек;
• вывести из организма токсичные вещества;
• предупредить появление атеросклероза и остеопороза;
• устранить выраженность псориаза;
• снизить риск тромбообразования и развития сердечно-сосудистых патологий;
• нормализовать физические показатели АД.

Женщинам употребление скумбрии горячего копчения помогает предупредить развитие онкологических опухолей в груди и репродуктивных органов, а также за счет большого количества витаминов, активизировать выработку в организме собственного коллагена и эластина, помогающих сохранить здоровый вид и молодость кожи.

У мужчин макрель стабилизирует уровень тестостерона и повышает потенцию.

Большое количество соли, применение жидкого дыма и маринада, используемых при копчении, делает нежелательным потребление продукта:

• маленькими детьми, имеющими несовершенный пищеварительный тракт;
• беременными женщинами, из-за негативного влияния применяемых при копчении химических веществ;
• лицам, страдающим болезнями пищеварительного тракта и почек;
• при наличии индивидуальной непереносимости продукта т рыбьего жира.

ПП скумбрия запеченная в духовке

Вот диетический рецепт этой рыбы, который станет отличным обедом или даже ужином. Добавив немного овощей при запекании, нам не придется готовить гарнир.

• 1 скумбрия. Помыть и разрезать на кусочки.
• 1 морковь. Натираем на крупной терке.
• 1 лук. Режем полукольцами.
• 1 сладкий перец. Нарезаем.
• 2 помидора.

Все это выкладываем на форму (не забываем о пергаменте). Сначала кладем рыбу, затем равномерно распределяем все овощи. Солим и перчим. Можно сбрызнуть лимонным соком.

Готовим 40 минут. Температурный режим 180 градусов.

ПП запеканки из рыбы

Уменьшение количества триглицеридов и «плохого» холестерина

Повышенный уровень триглицеридов и плохого холестерина в крови всегда связывается с высоким риском возникновения сердечных ударов и других сердечных заболеваний. Чаще всего высокое содержание данных веществ в крови говорит о неправильном питании, малоактивном образе жизни, часто ожирении и диабете. Однако постоянное употребление в пищу продуктов, богатых омега 3 жирными кислотами, заметно снижает количество таких вредных элементов в крови. Также скумбрия помогает снизить уровень «плохого» холестерина, не давая ему впитываться в кровоток из кишечника.

Как правильно запечь скумбрию в духовке в фольге

Еще один отличный способ приготовить такое блюдо на пп — это использовать фольгу.

Вам понадобится скумбрия, пару кружочков лимона и смесь специй.

Для начала вам нужно хорошенько обсыпать рыбку специями и оставить на 20−30 минут, чтобы рыбка хорошо промариновалась.

Затем берем фольгу. Здесь есть свои секреты. ПП скумбрию нужно выкладывать на блестящую сторону фольги! Это важно! Вторая сторона матовая будет пропускать тепло и рыбка отлично приготовится. Кладем на фольгу кусочки лимона, а сверху рыбку. Запекаем 30−40 минут.

Скумбрия на ужин при похудении

А вот еще один замечательный рецепт на горячее, которое можно смело включать в свой пп рацион.

• 1 скумбрия. Ее нужно разрезать на две части и удалить все косточки. У вас получится две полосочки. Их солим и перчим.
• 1 средняя морковь. Натираем на крупной терке.
• 1 чайная ложка нежирной сметаны.
• Соль и специи. Обязательно возьмите паприку.

Что нужно делать? Для начала тушим морковь на небольшом количестве воды, пока она не станет мягкой. Затем добавляем к ней сметану и специи, все перемешиваем. Наша начинка для пп рулета готова.

Выкладываем ложкой на полоску скумбрии и сворачиваем рулетик. Отправляем в духовку на 30−40 минут. Температура 180.

ПП рыбные котлеты: диетические рецепты

Фото: instagram / destinyoxford

Полезные свойства и противопоказания скумбрии

Богатый химический состав, несомненно, положительно влияет на протекание процессов жизнедеятельности в организме, независимо от калорийности скумбрии. Однако существуют некие противопоказания к ее употреблению, а именно: индивидуальная непереносимость и аллергические реакции на рыбу, обострения заболеваний сердца и ЖКТ. Копченую, соленую и жареную скумбрию не рекомендуют тем, у кого есть хронические заболевания печени и почек, однако ее можно заменить отварной рыбой в малых количествах. А для всех остальных скумбрия по-прежнему остается очень полезной.

Ее рекомендуют употреблять людям всех возрастных групп, особенно детям, подросткам и беременным женщинам. Благодаря фосфору скумбрия укрепляет опорно-двигательную систему и нормализует жировой обмен, а это значит, что употребление отварной рыбы в малых дозах способствует похудению, поэтому калорийность скумбрии пойдет на пользу.

Салат диетический из вареной скумбрии

Из отварной скумбрии можно приготовить вкусный и легкий салат с овощами. Он станет отличным пп ужином, если вы придерживаетесь правильного питания и диеты.

• 100 грамм отварной скумбрии. Обращаем ваше внимание, что в таком продукте содержится всего 211 калорий.
• 1 средний огурец.
• 1 средний помидор.
• Пучок любой зелени по вашему вкусу.
• Соль и перец.

Для заправки:

• 1 чайная ложка оливкового масла+1 чайная ложка лимонного сока.

ПП рецепты с консервированным тунцом

Низкокалорийные рецепты с рыбой для тех, кто худеет

Диетических рецептов скумбрии много. Они отличаются способом приготовления и дополнительными ингредиентами. Как упоминалось, филе можно запекать (без жира), отваривать, готовить на пару или СВЧ-печи. Специи, овощи, крупы и зелень дополнят яркий вкус морепродукта.

Вареная

Отварная скумбрия готовится в течение 20 минут. С приготовлением вкусного и низкокалорийного блюда справится даже начинающая хозяйка.

Самый простой рецепт отварной диетической рыбы выглядит так:

Положите кусочки на листья салата, полейте соком лимона, присыпьте укропом.

Варите скумбрию 10 минут, чтобы она была нежной и аппетитной. Если готовить ее дольше, то ее консистенция станет резиновой.

Рулетики из отварной рыбки станут украшением праздничного стола для тех, кто сидит на диете.

Через 1-1,5 часа освободите рулетики от пленки, нарежьте на кружочки, украсьте на свое усмотрение.

Печеная в духовке

Нежная запеченная скумбрия с овощами не оставит никого равнодушным. Диетических рецептов в духовке так много: рыба в рукаве, фольге, горшочках, на овощной подушке и т.д. Вкус и аромат таких блюд потрясающий, да и фигуру они не портят.

Рецепт приготовления диетической скумбрии на подушке из овощей:

Рыбка и гарнир готовы. Блюдо можно дополнить 2-3 картошками.

Аппетитная диетическая скумбрия в банке имеет приятный аромат лука и необычную кислинку, которую дают ей помидоры.

Рецепт приготовления запеченной рыбы в банке (для банки объемом 500 мл):

Подавать блюдо можно прямо в банке, поставив ее на широкую тарелку.

Интересно! Скумбрия с рисом и сыром в горшочке – это очень вкусно. Главное – использовать нежирные сорта сыра (до 17%) и коричневый рис.

Оставьте блюдо, чтобы сыр расплавился, потом присыпьте рубленой зеленью.

Если перед готовкой скумбрию замариновать в лимонном соке и специях, то ее вкус станет еще более выразительным.

На пару

Рецепты блюд должны быть оригинальными, чтобы диета не была в тягость. Диетическая рыба на чайной подушке отлично дополнит рацион худеющих.

Суфле из скумбрии в духовке

Очень вкусный рецепт пп скумбрии, который вам, наверняка, понравится. Блюдо получается очень нежным и воздушным.

• 600 грамм филе скумбрии. Его нужно отварить или приготовить на пару. Затем разобрать на небольшие кусочки.
• 4 яйца. Отделяем белки от желтков. Первые взбиваем до белых пик
• 1 стакан нежирного молока.
• Любимые специи по вкусу.

Молоко взбиваем с желтками и добавляем туда кусочки рыбы. Все перемешиваем, щедро кладем любимые специи. В самом конце аккуратно вводим взбитые белки.

Выпекать 20 минут, при температуре 220 градусов.

ПП рецепты из семги, форели, лосося

Как лучше приготовить

Получить идеальное блюда и облегчить процесс приготовления вам помогут следующие полезные советы:

Важно! Не всякая скумбрия – продукт диетический. Очень жирная, выловленная зимой рыба далеко не всем подойдет, как бы вы ее ни приготовили. Если есть проблемы с печенью или почками, то от чрезмерно жирной зимней скумбрии лучше отказаться.

Рецепт диетической ухи из скумбрии

Любите супы? Предлагаем разнообразить ваш рацион и приготовить пп уху без картофеля.

Итак, вам понадобятся такие ингредиенты:

• 1 скумбрия
• 1 крупная морковь. Режем крупными кусками.
• 1 луковица.
• 1 стебель сельдерея.
• 400 грамм цветной капусты. Ее мы будем использовать вместо картофеля.
• лавровый лист.
• специи по вкусу.

Для начала приготовим овощной бульон. В кастрюлю кладем целую луковицу, стебель сельдерея и нарезанную морковь. Готовим, пока морковь не станет полумягкой. Затем вынем луковицу и сельдерей. Отправляем в кастрюлю кусочки рыбы и цветную капусту. Кладем лавровый лист и специи. Готовим примерно 15 минут.

Отваривание замороженной скумбрии кусочками

При варке кусочками можно в бульон добавить сельдерей и морковь, вкус рыбки будет насыщенный и ароматней.

Время приготовления—50 минут.

На 4 порции необходимо:

В 100 граммах готового блюда: Калорийность—126,3 ккал;

На заметку. В случае если вы переборщили с солью, и бульон получился слишком соленым. Не торопитесь разбавлять его. Добавьте к нему одну картофелину и кипятите ее в течение 10 минут, она вберет в себя лишнюю соль.

Скумбрию употребляют как теплой, так и холодной. Она лучше всего сочетается с:

Пикантность рыбному блюду можно придать добавлением апельсина, ананаса, клюквы или квашеных яблок.

ПП рецепт скумбрии в соусе

Приготовим рецепт из свежемороженной скумбрии и овощей.

• 1 скумбрия. Достаем ее заранее из холодильника и размораживаем. Маринуем в любимых специях около 20 минут.
• 300 грамм любых овощей. Можно использовать замороженные смеси.
• Любимые специи.

Для пп соуса:

• 2 столовые ложки натурального йогурта+50 мл воды+специи.

В форму выкладываем рыбу, овощи и заливаем все пп соусом. Выпекаем 45 минут, при температуре 180 градусов.

ПП салаты с тунцом

Фото: instagram / ifketostyle

Состав и пищевая ценность

Скумбрия горячего копчения — один из самых распространенных продуктов, получаемых из южной или атлантической макрели методом горячего копчения.

Калорийность скумбрии горячего копчения около 300 ккал/100 г

Скумбрия (или макрель) — рыба семейства скумбриевых, относящаяся к промысловым видам и обладающая вытянутой формой, при которой голова немного сужается к полости рта, и тонким хвостом, достигающим около 6 см в длину. Размер взрослой скумбрии составляет около 60 см в длину и 12 см в ширину, а наиболее широкое место рыбы, расположенное между спиной и брюхом, вырастает до 30 см.

В зависимости от ареала обитания различается:

• Африканский (южный) вид скумбрии, вырастающей до больших размеров и обитающей в водах теплых водах Атлантического бассейна и Черного моря.
• Японский — это самые маленькие рыбы, проживающиеся в водах Тихого океана у берегов Японских островов и имеющие синий окрас.
• Австралийский вид, обитающий в Индийском океане.
• Атлантическая скумбрия, являющаяся основным объектом добычи российских рыболовецких судов и распространенная в водах Атлантического бассейна.

Скумбрия горячего копчения чаще всего готовится из атлантического или африканского вида рыб и содержит огромное количество витаминов, минеральных веществ и жирных кислот, позволяющих улучшить метаболические процессы и предотвратить развитие сердечно-сосудистых патологий.

В составе макрели:

Вещество	Характеристика
Ретинол (10 мкг)	Позволяет сохранить здоровье глаз и нормализовать зрение; стабилизирует функционирование иммунной системы; ответственен за развитие стволовых клеток.
Витамин В4, холин (65 мг)	Регулирует нормальное функционирование нервной системы; защищает мембраны клеток от повреждений; ускоряет структурное восстановление клеток печени после разрушающего действия алкоголя и токсических веществ.
Витамин В9 (9 мкг)	В качестве антидепрессанта, помогает справляться с разрушительными последствиями стресса; участвует в метаболизме протеина; лечит акне и помогает бороться с окислительным действием свободных радикалов; поддерживает здоровое состояние сердца; снижает риск развития онкопатологий.
Витамин В12 (12 мкг)	Укрепляет и поддерживает нервную систему; отвечает за правильное формирование эритроцитов в крови; способствует выработке ДНК.
Калицеферол (16,1 мкг)	Обеспечивает нормальный рост костей и хрящевой ткани, а также предупреждает развитие остеопороза.
Витамин К (5 мкг)	Регулирует синтез белков, отвечающих за свертываемость крови.
Витамин РР (11.6 мг)	Снижает вероятность развития сердечно-сосудистых патологий; нормализует мозговое кровообращение; стабилизирует уровень холестерина.
Калий (280 мг)	Улучшает работу сердца и снижает риск развития инсульта; поддерживает здоровье костей; предотвращает мышечные судороги.
Кальций (40 мг)	Ответственен за хорошее состояние костей и зубов; нормализует нервную систему.
Магний (50 мг)	Оказывает сосудорасширяющий эффект и снижает артериальное давление; обеспечивает нормальную проводимость сигналов к нервной системе.
Натрий (100 мг)	Нормализует водно-солевой баланс организм; активизирует выработку пищеварительных ферментов.
Сера (180 мг)	Оказывает омолаживающий эффект; участвует в клеточном энергообмене.
Фосфор (280 мг)	Обеспечивает нормальный рост косной и зубной ткани; помогает поддержать умственную деятельность и правильное функционирование мышц.
Хлор, (170 мг)	Регулирует водно-щелочной баланс организма; обеспечивает нормальное функционирование пищеварительной системы.
Йод (45 мкг)	Участвует в окислительных процессах и стимулирует мозговую деятельность человека.
Кобальт (20 мкг)	Активный участник синтеза ДНК и расщепления белков.
Медь (210 мкг)	Участвует в образовании коллагена и эластина; предупреждает появление железодефицитной анемии.
Селен, (44.1 мкг)	Повышает иммунитет и предупреждает развитие опухолей.
Фтор (1400 мкг)	Укрепляет иммунитет, костную и зубную ткань; выводит из организма токсичные вещества; стимулирует кроветворные процессы.
Хром, (55 мкг)	Участвует в углеводном и липидном обмене; стимулирует процессы регенерации тканей.
Незаменимые и заменимые аминокислоты	Участвуют в формировании белка организма.
Мононасыщенные жирные кислоты (4.48 г)	Снижают уровень холестерина; улучшают тонус сосудов; предотвращают риск развития сердечно-сосудистых патологий.
Полинасыщенные жирные кислоты (2.99 г)	Поддерживают функционирование клеточных мембран.
Омега-3 (2.47 г)	Регулирует уровень холестерина; улучшает состояние кожи, волос и ногтей; улучшает память; борется с депрессией.

диетические рецепты и лучшие способы приготовления котлет, паштета и других блюд без жарки при диете и похудении

Подходит ли печень для блюд на правильном питании и при похудении

Говяжья печень содержит много полезных веществ в составе и всего 120 кКал на каждые 100 грамм продукта. В ней преобладают белки и минимальное количество жира, что объясняет популярность печеночных блюд при правильном питании (ПП), занятиях спортом и различных диетах. Печенка быстро усваивается и не перегружает пищеварительную системы, надолго утоляет голод.

В составе данного субпродукта много кератина – вещества, которое оказывает положительное влияние на обменные процессы в организме. При его умеренном потреблении можно заметно ускорить процесс похудения даже без активных физических нагрузок.

Говяжья печень полезна во время соблюдения диеты – такой продукт содержит множество питательных веществ и препятствует развитию авитаминоза. Печенка позволяет легче переносить диету – без слабости, снижения энергичности и подавленного состояния. Другие полезные свойства данного продукта:

• включает 12 аминокислот для поддержания бодрости, высокой активности в течение дня и здоровья нервной системы;
• витамин В12 в составе снижает уровень стресса для организма при спортивных тренировках и сбросе веса;
• повышенная доза витамина А (ретинола) и других каротиноидов необходима для поддержания острого зрения и нормального иммунитета;
• натуральные соединения меди в составе значительно улучшают работу клеток всех внутренних органов.

Обратите внимание! Блюда на основе говяжьей печени также богаты кальцием, фосфором, натрием, калием и другими микроэлементами. Такой состав полезен для людей с анемией, слабостью после перенесенных болезней и операций.

Обязательно посмотрите: Диетический салат из капусты: лучшие рецепты Безопасное очищение: семена льна при похудении Кефир на диете: возможно ли альтернативы Грамотная рокировка: чем заменить на диете калорийные вкусняшки и продукты-аллергены

Куриная печень: в чем польза для организма?

Куриная печень полезна для организма только в том случае, если животное не кормили химическими добавками. Однако существует мнение, что куриная печень способна выводить все вредные вещества из организма птицы. Кроме того, наша печень — мощный орган, и она в состоянии сама избавляться от всего неполезного.

Существует возможность выбора: купить печень курицы, которую выращивали на комбинатах или субпродукт домашней птицы, гарантированно вскормленный натуральными продуктами.

Итак, польза куриной печени:

• В своем составе содержит белок, что делает продукт ничем не хуже диетической грудки.

• Содержит фолиевую кислоту, которая самым положительным образом влияет на работу кровеносной и иммунной системы.

• В состав печени входит витамин А — незаменимый элемент для здоровья глаз и кожи.

• 100 г продукта содержит суточную дозу железа, благодаря чему при помощи печени можно лечить анемию.

• Способствует лучшей работе сердечно-сосудистой системы.

Лучшие способы приготовления печенки: варить, жарить, печь

Печень довольно быстро готовится при тепловой обработке. Однако не все способы подходят для диетического питания:

1. Варить. Отваренная печень может стать основой для паштетов и нежного суфле. Такой вариант содержит минимум калорий. Однако при варке отдается часть полезных компонентов, поэтому крайне важно не переварить печень.
2. В духовке. Такая обработка делает продукт более ароматным и приятным на вкус. Печенка крайне быстро готовится в духовом шкафу – по желанию ее можно накрыть фольгой, чтобы сохранить сочность.
3. На сковородке. Вариант приготовления на масле не подходит для диетического рациона из-за повышения калорийности. Лучше всего выбрать жарку печени без масла на сухой сковороде с антипригарным покрытием либо тушение с небольшим количеством воды под закрытой крышкой.
4. В мультиварке. Удобство данного агрегата – это выбор режима приготовления. Печень можно запекать, тушить в мультиварке или готовить на пару по выбору. Субпродукт, приготовленный в данном приборе, получается нежным и ароматным, хорошо впитывает специи, заправки и запах трав.
5. На пару. Наиболее низкокалорийный вариант готовки, который раскрывает натуральный вкус субпродукта. Печенка получается очень нежной, мягкой и сочной – особенно хороши паровые печеночные котлеты.

Перед приготовлением печень стоит замачивать в молоке, чтобы убрать горечь в готовом блюде.

Куриная печень для детей: полезна или вредна?

Печень содержит огромное количество полезных веществ: макро- и микроэлементов, витаминов. Поэтому продукт рекомендован для детей в качестве оздоровительного средства.

Куриная печень обладает полезными свойствами благодаря высокому содержанию фолиевой кислоты, магния, железа, фосфора.

Куриная печень чрезвычайно полезна для организма детей. Она — настоящий кладезь витамина В9, который благотворно влияет на кроветворную и иммунную систему.

Куриная печень полезна для детей благодаря своей возможности улучшать зрение, избавлять от переутомления. Деткам разрешается давать продукт, начиная с 1 года жизни по 1 разу в неделю.

Малыши хорошо едят паштет, оладушки, суп-пюре, пудинг, запеканки, суфле из свежей куриной печенки.

Однако, если ребенок не хочет кушать печень птицы, то следует отложить новый продукт на более поздний срок. Самое лучшее блюдо для первого приема — пюре. Если же печень вызывает у малыша аллергию, необходимо прекратить давать ему данный продукт.

В остальном — противопоказания для детей такие же, как и для взрослых. Главное, соблюдать меру и следить за реакцией ребенка.

Самые низкокалорийные рецепты без жарки

Печеночные котлеты (167 кКал на 100 грамм)

Нежные котлеты из говяжьей печени имеют приятный вкус и несложную технику приготовления. Для данного блюда понадобятся следующие продукты:

• говяжья печень – 750 грамм;
• репчатый лук – 1 шт.;
• морковка – 1 шт.;
• яйцо – 1 шт.;
• крахмал – 25 грамм;
• морская соль, пряности – добавьте по вкусу.

Для начала промойте печень и разрежьте на куски. Почистите лук и морковь, пропустите их вместе с печенкой через мясорубку. В полученный фарш добавьте яйцо, крахмал, соль и пряности, а затем тщательно перемешайте ложкой. На сковородку без масла выложите котлеты и обжарьте с двух сторон до золотистой корочки. Подавайте блюдо с листьями салата и свежими помидорами.

Паштет из говяжьей печенки в духовке (115 кКал на 100 грамм)

Очень нежный и легкий паштет, который разрешен в диетическом и правильном питании. Он легко готовится и обладает деликатным ароматном мускатного ореха. Для приготовления такой закуски из печенки понадобятся:

• печень говяжья – 1 кг;
• молоко – 1 литр;
• морковка – 2 штуки;
• лук – 3 штуки;
• мускатный орех перемолотый – 1,5 чайные ложки;
• соль, перец горошком – добавляйте по вкусу;
• лист лавровый – 3 штуки.

Сначала очистите печень от пленок и промойте под краном прохладной водой. Затем нарежьте ее крупными кусками и замочите в холодном молоке примерно на 2-3 часа.

Затем налейте в кастрюлю воды и проварите печенку до готовности примерно 30 минут. После закипания добавьте перец, лавровый лист, мускатный орех и не забывайте постоянно снимать пену.

Важно! Не стоит солить печенку во время варки, поскольку она станет более твердой. Лучше всего добавлять соль в готовый паштет после смешивания всех ингредиентов.

Затем выключите огонь и дайте продукту остыть прямо в воде, чтобы печень не обветрилась. Почистите морковку, лук и промойте под краном. Морковь потрите, а лук нарежьте тонкими полукольцами. Протомите овощи на сухой сковороде примерно 10 минут, можно добавить пару столовых ложек воды.

Пропустите печень и остуженные овощи через мясорубку несколько раз до получения однородной текстуры и посолите. Для дополнительной воздушности можно взбить паштет блендером. Подавайте блюдо с зеленью и тостами из цельнозернового хлеба.

Оладьи печеночные с манкой (146 кКал на 100 грамм)

Мягкие оладьи из говяжьей печени прекрасно подойдут для питательного завтрака. В сочетании с манкой блюдо получается легким и диетическим. Для приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

• печень – 1 кг;
• лук – 2 шт.;
• морковка – 2 шт.;
• яйцо – 4 шт.;
• манная крупа – 3 ст. л.;
• мука – 3 ст. л.;
• поваренная соль, перец – добавляйте в блюдо по вкусу.

Промытую печенку, лук и морковку пропустите через мясорубку несколько раз. Затем взбейте при помощи домашнего блендер, чтобы получить воздушную текстуру. Добавьте яйца, манку и муку, а затем перемешайте. Выкладывайте оладьи на разогретую сковороду без масла при помощи столовой ложки и обжаривайте примерно 5 минут на каждой стороне.

Котлетки с грибами и картофелем (190 кКал на 100 грамм)

Прекрасное сочетание печенки, картофеля и грибов стало основой низкокалорийных котлет. Такое блюдо подойдет для сытного обеда или ужина во время похудения. Необходимый список продуктов:

• печенка – 500 грамм;
• яйца – 2 шт.;
• мука цельнозерновая – 100 грамм;
• шампиньоны – 200 грамм;
• лук – 3 шт.;
• чеснок – 3 зубца;
• картофель – 1 шт.;
• морская соль, черный перец – добавьте по своему вкусу.

Печенку промойте и замочите в холодной воде на 2 часа. Лук почистите и нарежьте мелкими кусочками, аналогичным образом поступите с картофелем.

Грибы промойте и мелко порубите и протомите на сковороде без масла примерно 15 минут (до выпаривания всей влаги). Чеснок выдавите при помощи специального пресса. Нарежьте печень произвольным образом и перемелите ее с картофелем при помощи кухонной мясорубки или комбайна. Добавьте к полученному фаршу грибы, лук, измельченный чеснок, яйца, муку и соль с перцем. Тщательно все перемешайте и начинайте жарить котлеты на сухой сковородке с антипригарным покрытием. Время обжарки – примерно 10 минут на каждой стороне. Подавайте блюдо с легким салатом либо тушеными овощами.

Запеченные котлеты с сыром (185 кКал на каждые 100 грамм)

Пикантные печеночные котлеты с сыром подойдут для повседневного рациона или праздничного меню:

• батон с отрубями – 1 шт.;
• молоко – 200 мл;
• печень говяжья – 1 кг;
• лук – 2 шт.;
• яйца – 3 шт.;
• гречневая мука – 2 стакана;
• соль, перемолотый перец, базилик – добавляйте по вкусу;
• твердый сыр – 200 грамм.

Для начала замочите батон в молоке. Печенку промойте и тщательно зачистите от жил. Почистите репчатый лук от шелухи. Все подготовленные продукты пропустите несколько раз через мясорубку. Добавьте к полученному фаршу яйца, соль, специи и гречневую муку (для загустения основы котлет). Сформируйте влажными руками котлеты разложите их на пергаментную бумагу на противне. Выпекайте их в разогретой духовке примерно 20-25 минут. За 5 минут по готовности притрусите их тертым сыром. В конце приготовления должна образоваться привлекательная золотистая корочка сверху котлет. Подавайте блюдо с легким салатом из овощей, зелени.

Печеночные котлеты с морковью (107 кКал на 100 грамм)

Классический вариант печеночных котлет с морковкой идеален для диетического меню. Блюдо получается максимально нежным и сочным при минимуме затраченных сил. Для приготовления нужны такие ингредиенты:

• печень говяжья – 700 грамм;
• морковь – 3 шт.;
• лук – 2 шт.;
• мука цельнозерновая – 60 грамм;
• соль, пряности – добавляйте по вкусу.

Промойте печень и подготовьте овощи. Субпродукт вместе с луком и морковью перемелите на мясорубке. Далее добавьте к получившемуся фаршу соль, перец и небольшое количество муки. Тщательно все перемешайте и обжаривайте котлеты на сухой сковороде. Среднее время приготовления – 7-10 минут на каждой стороне под крышкой.

Котлетки на пару (111 кКал на 100 грамм)

Паровые котлеты из печени – полезное блюдо для похудения и всего организма. Они готовятся без добавления масла и содержат минимальное количество калорий. Для приготовления необходимы следующие продукты:

• печень – 1 кг;
• лук – 2 шт.;
• яичный белок – 2 шт.;
• поваренная соль, молотый перец – добавляйте к фаршу по вкусу;
• зелень – небольшой пучок.

Сначала промойте и перекрутите печенку при помощи домашней мясорубки. Аналогичным образом измельчите подготовленный лук и морковку. Перемешайте фарш и добавьте яичный белок, соль по вкусу. Взбейте смесь при помощи блендера и сформируйте небольшие котлеты. Разложите их на специальной решетке и готовьте на пару примерно 30 минут. Подавайте готовое блюдо с большим количеством зелени.

Обратите внимание! Подобные котлеты для диеты также можно приготовить на основе куриной или свиной печени по выбору.

Отбивные (170 кКал на 100 грамм)

Традиционный рецепт отбивных на основе печени понравится всем худеющим. Для данного блюдо требует минимум ингредиентов:

• говяжья печенка – 500 грамм;
• яйца – 2 шт.;
• отруби – для панировки;
• поваренная соль, перец – по вкусу.

Для начала очистите печень и нарежьте ее кусками по 1-1,5 см в толщину. Далее накройте кусок продукта пищевой пленкой и слегка отбейте при помощи деревянного молотка. Затем посолите и добавьте перец к печенке.

Взбейте яйца. Затем обмакивайте каждую отбивную сначала в отрубях, затем – в яйцах и снова – в отрубях. После чего обжаривайте печенку с двух сторон на раскаленной сковородке без добавления масла. Подавайте блюдо с тушеными овощами в качестве гарнира.

В мультиварке (124 кКал на 100 грамм)

Простой рецепт приготовления печенки во время диеты. Блюдо характеризуется нежным сливочным вкусом и не содержит большого количества калорий. Необходимые продукты:

• говяжья печень – 1 кг;
• сметана (с низкой жирностью) – 200 грамм;
• лук – 2 шт.;
• мука цельнозерновая – 2 ст. л.;
• вода – 200 мл;
• укроп – небольшой пучок;
• соль, черный перец – добавляйте по вкусу.

Печенку тщательно промойте водой, удалите все прожилки и порежьте ее небольшими кусками. Обваляйте их в муке. Удалите шелуху с лука и тонко нашинкуйте его. В чашу мультиварки положите лук и протомите его около 5 минут. Затем добавьте к нему печенку, воду, соль с перцем и сметану. Установите режим «Тушение» и готовьте блюдо примерно 20 минут. Подавайте печенку со свежей зеленью и сезонными овощами по вкусу.

Основные выводы

Говяжья печень – универсальный диетический продукт, который является основой многих блюд. На ее основе можно приготовить низкокалорийные отбивные, паштеты, котлеты и т.д. К полезным свойствам данного продукта относятся следующие:

• насыщенный аминокислотный состав помогает сохранять бодрость и активность во время диеты;
• витамины и минералы положительно воздействуют на обменные процессы в организме и активизируют похудения, укрепляют нервную системы и снижают уровень стресса;
• большое количество белка способствует восстановлению и поддержанию мышц при физических нагрузках и сбросе лишнего веса.

Печенку можно запекать, варить, тушить, жарить и готовить на пару. К диетическим видам обработки можно отнести любые варианты без использования растительного масла.

А вы любите употреблять говяжью печень? Поделитесь в комментариях любимыми рецептами для диеты и нюансами приготовления данного продукта!

Куриная печень: в чем вред для здоровья?

Печень птицы — это своеобразный фильтр, позволяющий вбирать в себя токсины и вредные вещества. Если курицу кормили химическими добавками, то такой продукт, безусловно, не будет иметь пользы.

Кроме того, стоит знать, что при длительном хранении куриная печень является кладезем токсинов, которые при употреблении субпродукта оказывает негативное воздействие на весь организм.

Нельзя вкушать продукт с горьковатым привкусом. Горечь — главный признак некачественной печени.

Помимо прочего, в печени содержится холестерин, поэтому ее употребление должно быть разумным.

Куриная печень не рекомендована:

1. Тем, у кого повышен холестерин.

2. Людям преклонного возраста.

3. Имеющим патологии почек, язву.

4. Детям до 3-х лет.

Полезные свойства куриной печени чрезвычайно увеличиваются при правильном ее приготовлении. Продукт не следует долго готовить. Лучше всего использовать оливковое масло.

Добавлять к блюдам из куриной печенки можно зелень, овощи, орехи, йогурт, сметану, молоко, майонез.

Куриную печень не следует варить более 10-15 минут. Готовой печень можно считать, если при прокалывании она пускает прозрачный сок.

Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья? Этот вопрос лишает покоя не одно поколение женщин, которые, разочаровавшись очередной диетой, готовые даже воспользоваться знахарскими рецептами для похудения. Особенно остро эта проблема встает перед началом каждого нового сезона года: в конце весны мы с тоской смотрим на любимые летние вещички, гадая, влезем ли мы в них. Осенью с не меньшей тревогой разглядываем любимые джинсы, а перед зимой – дорогую дубленку.

В общем, эта проблема знакома слишком многим женщинам, чтобы от нее можно было отмахнуться просто так. Нередко причиной набора лишнего веса является беременность и роды или гормональный сбой. Но в любом случае с ним нужно бороться. Конечно, оптимальный вариант – это правильная диета в сочетании с физической нагрузкой, которую обеспечивает посещение спортзала, фитнес, бег и т.п.

Необходимо сказать несколько слов о классическом правиле – не есть после 6 часов вечера. Большинство понимает его буквально, однако речь идет о том, что категорически не рекомендуется есть за 2-3 часа до отхода ко сну. А так как большинство взрослых людей ложится спать не в 10 часов (что было бы только полезно для организма!), а значительно позже – в 11, 12, а то и в 1-2 часа ночи, то они вполне могут позволить себе последний прием пищи в 7-9 часов вечера. Дело в том, что в противном случае имеется очень большой промежуток времени между приемами пищи: с 18 часов до 7-8 утра перерыв составляет 13-14 часов, когда желудочно-кишечный тракт якобы отдыхает. На самом деле таким образом можно приобрести другие болезни, кроме ожирения. Другое дело, если после ужина сразу завалиться на диванчик у телевизора, а потом уже плавно перекочевать в постель. Это будет то же самое, что наесться непосредственно перед сном.

Тем не менее, существуют методики, которые позволяют сбросить лишний вес за несколько дней даже не прилагая больших усилий. Предлагаем вам два таких рецепта похудения.

Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья, действенные  рецепты и правила

Итак, рецепт эффективной диеты. Принимать пищу нужно три раза в день: за завтраком, обедом и ужином. Просто пища каждый раз будет одна и та же: вареные яйца и апельсины. Яйца обеспечат организму необходимый запас протеинов, а апельсины – витамины и клетчатку. Яйца можно употреблять только крутые, причем сваренные в течение строго 12 минут. Такой диеты нужно придерживаться одну неделю, но, начиная со второй, можно добавлять в рацион сырые овощи и фрукты в любых количествах.

Второй рецепт похудения делает акцент на воде. В последние годы буквально все, начиная с топ-моделей и заканчивая медиками, говорят о воде и ее пользе для организма и о необходимости пить ее как можно больше (от двух литров в сутки и более), в особенности в летнее время, чтобы предупредить старение организма. Без поддержания правильного водно-солевого баланса невозможно наладить нормальный обмен веществ, без воды организм не в состоянии усваивать питательные вещества, содержащиеся в пище, и выводить шлаки.

Как сделать воду для очищения организма

Требование к воде одно – она должна быть чистой, то есть предварительно очищенной от вредных веществ. Очистить воду можно и в домашних условиях. Для этого простую воду из под крана налейте в эмалированную кастрюлю и поставьте в морозильник. Как только вода покроется коркой льда, достаньте кастрюлю и выбросите этот лед сверху. В нем будут все тяжелые соединения что вредят человеку. Снова поставьте воду в морозильник. Когда образуется толстый слой льда (он будет как бы плавать в воде), слейте воду которая еще не успела покрыться льдом, а полученному льду дайте растаять и пейте на здоровье. Именно эта вода будет очищенной и структурированной, вода которая поможет не только худеть  и  очистить организм, но и будет способствовать улучшению здоровья всех органов.

Сказать спасибо за статью 3

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите “Подписаться на канал”, чтобы читать Lady-day.ru в ленте “Яндекса”

Рецепты диетических блюд для похудения в домашних условиях

Разные диеты, которые предлагаются для похудения, сейчас никого уже не удивляют. Но нужно иметь большую силу воли, чтобы каждый день питаться рисом или гречкой. Эту пытку выдержать довольно сложно. А гарантии 100%, что вес обратно не вернется, к сожалению, нет. Но расстраиваться не стоит! Оказывается, похудеть можно и без истязания над организмом. И здесь поможет диетическая низкокалорийная кухня. Рецепты низкокалорийных блюд поражают своим многообразием, и могут удовлетворить абсолютно любой вкус.

Диетическая кухня в помощь для похудения

Диетические низкокалорийные блюда для похудения – это наилучший способ сбросить ненужные килограммы, при этом питаясь с пользой для организма и вкусно. Это питание обеспечивает организм элементами, которые требуются для его полноценной работы. Снижение жировых отложений порадует, здоровье сохранится, а психика не будет подорвана. Килограммы потихоньку, но стабильно, будут уходить.

Неправильное представление о диетическом питании

В понятии некоторых людей диетическое низкокалорийное питание – это совершенно безвкусная пища, которую необходимо проглатывать с большим трудом. Это, в принципе, неправильное представление. Диетическое питание подразумевает рацион, который состоит из блюд с ограниченными калориями. Эта пища не является вкусной и здоровой, а также доставляет истинное удовольствие от ее употребления.

Калории и диетическое питание

Во время потребления диетических блюд нужно соблюдать одно простое и важное правило: калорий затрачивается больше, нежели потребляется.

Естественно, нужно будет заняться математикой и подсчитать калории. Заверяем Вас, это абсолютно не сложно. Данные о калорийности разных продуктов вполне доступны любому худеющему. Их легко можно отыскать в Интернете. А некоторые компоненты низкокалорийных блюд для похудения с указанием калорий имеют даже их расчет. А калькуляторы рецептов, находятся на многих сайтах для похудения, они дают возможность сделать оптимальный расчет калорий и организовать сбалансированное индивидуальное меню из различных блюд.

Варианты приготовления диетического питания

Диетические блюда немного ограничены в способах приготовления. Совершенно неприемлемы способы, которые предполагают обжаривание. Но сегодня кухонная бытовая техника дает возможность приготовить низкокалорийные блюда иными способами.

Довольно вкусно и, при этом с небольшими затратами можно сделать блюда для похудения в мультиварке. Продукты, как правило, тушатся и обрабатываются паром. При этом можно разнообразить питание салатами из свежих фруктов и овощей. Допускается и морская кухня. При грамотном подходе вкусные низкокалорийные блюда сделают праздничным Ваш стол!

Как планировать рацион на каждый день?

Низкокалорийную, здоровую, полезную и вкусную пищу очень легко сделать в домашних условиях. Нужно помнить только одно – чтобы иметь хорошую физическую форму недостаточно правильно питаться, необходимо чаще заниматься спортивными упражнениями и бывать на открытом воздухе.

Рецепты низкокалорийных блюд для похудения со временем избавят Вас от лишних килограммов. Вы сможете себя почувствовать моложе, увереннее и легче.

Примерное меню для похудения

Итак, вы решили похудеть с помощью диетических блюд. Разработать самому рацион сложно. Предлагаемый вариант приблизительного меню питания сможет ориентироваться в выборе блюд. Диета составлена с учетом того, что каждый день затрачивается 1150 калорий. Блюда взаимозаменяемые, если не забывать про их количество калорий.

Варианты питания диетическими блюдами

Первый вариант:

• Завтрак: каша 250 гр. (лучше всего из овсянки), сделанная на обезжиренном молоке с добавлением 60 гр. ягод (можно в замороженном виде либо свежие) и чашка кофе. Запрещены подсластители!
• Второй завтрак: перетертая морковка (2 штучки небольшого размера), с добавлением оливкового масла.
• Обед: вареная гречка 150 гр., салат из овощей (заправка оливковое масло).
• Полдник: фруктовый коктейль (нарезка из киви, яблок, груши и нектарина) – полчашки вполне хватит. Помимо этого, нужно выпить зеленый чай или стакан обычной воды.
• Ужин: вареная курица, салат из овощей.

Второй вариант:

• Завтрак: полбанана, творог 220 гр. небольшой жирности. Чай. Запрещены подсластители!
• Второй завтрак: перетертая морковка (2 штучки небольшого размера), один любой цитрус.
• Обед: вареный рис 120 гр., тушеные овощи и рыба на пару.
• Полдник: 2 ломтика хлеба с творожной пастой и кусочком помидора. Выпить зеленый чай или стакан обычной воды.
• Ужин: салат из овощей, овощной омлет.

Третий вариант:

• Завтрак: каша (лучше всего из овсянки) 220 гр., сделанная на нежирном молоке. Несладкий кофе. 1 яблоко.
• Второй завтрак: грейпфрут и 25 гр. орехов.
• Обед: суп из овощей (250 гр.).
• Полдник: ягодный коктейль (черника, смородина, клубника, брусника). Зеленый чай или стакан обычной воды.
• Ужин: морс из кислых ягод, творожная запеканка.

Это основные варианты, с помощью которых можно выбрать меню на неделю, учитывая калории продуктов.

Как соблюдать на диетическое меню?

Диетологи рекомендуют начинать диету с выходных. Желательно не планировать каких-либо загородных прогулок или мероприятий. Следите за вашим организмом, так как любая перемена в рационе для него стресс. Отлично, если у Вас есть возможность спокойно в домашней обстановке адаптировать себя к перемене меню питания. А в свободное время можно сделать хотя бы приблизительное меню на первую неделю и изучить рецепты блюд для похудения.

Первые блюда – полезно и вкусно

Низкокалорийные супы являются отличными жиросжигателями. Они легкие и в них большое количество полезных веществ. Процесс похудения с потреблением супов из овощей будет проходить намного активней.

Как приготовить диетический суп?

Продукты для готовки полезного супа обязаны быть только свежими. Соли нужно добавлять минимальное количество.

Суп делается довольно быстро. Про запас его не делают, едят только свежим. Важное правило – не комбинировать несочетаемые продукты, к примеру, рыбу с яйцом, мясо с крупой.

Супы нужно делать на овощных отварах. В ход пойдут также листья и стебли. А вот бульоны из мяса берут лишь вторичные, первую воду нужно непременно слить.

Некоторые рецепты супов:

• Суп-пюре из тыквы или кабачков. Овощи режут кубиками и варят. Перемалывают блендером. Добавляют чуть-чуть сливочного масла или сливок, соль. Теперь нужно суп прокипятить несколько минут, и все готово.
• Томатный суп. Для его готовки потребуется 220 гр. телятины и несколько средних вареных картошек. В готовый бульон кладут 450 гр. помидоров без кожуры и маленькую луковицу. Через 30 минут суп готов. Нужно только добавить мелко порезанный сладкий перец, чеснок и петрушку. Варить еще пару минут и оставить настояться.
• Суп с базиликом. Для приготовления необходима маленькая луковица, которая нарезается небольшими дольками, а после в сливочном масле пассируется. К луку добавляют немного овощного бульона и молодой зеленый горошек. Лук с горошком необходимо томить на небольшом огне 15 минут. После горошек растирают и выкладывают в емкость с бульоном, кипятят. В приготовленный суп добавляют рубленый базилик и немного сливок.

Мясо в диетическом питании

В роли постного мяса может быть использован кролик, мясо птицы и говядина. Диетическое питание полностью запрещает жарку, потому мясо просто отваривают или блюда готовят на пару.

Диетические мясные блюда требуются организму человека, так как имеют в составе незаменимые белки. Помимо того, мясо создает чувство сытости, и имеет немного калорий.

Говядина в диетическом меню

Можно просто сварить маленькие кусочки говядины, из бульона сделать суп, а мясо подать со свежими овощами или тушеными. Также можно сделать гуляш, потушив мясо с томатом, морковью и луком в бульоне. Если куски говядины потушить в сметанном соусе, то выйдет отличный бефстроганов. Чтобы блюдо вышло на самом деле диетическим, говядину вначале необходимо отварить и лишь, затем добавлять другие компоненты.

Отличные рецепты можно выбрать и для мясного фарша. Это тефтели, котлеты, фрикадельки или биточки. Рецепт диетической кухни не отличается от классического приготовления. Одно условие – все делается на пару.

Порубанное мясо подходит для готовки фаршированных голубцов, кабачков, перцев, рулетов и запеканок. Описанные блюда считаются отличным образцом диетической кухни, так как в них мясо подается с овощами.

Салаты в диетическом меню

Острый салат с рисом и овощами

Компоненты на три порции салата: 120 гр. помидора, 220 гр. риса, 60 гр. моркови, 100 гр. оливок, 60 гр. консервированного горошка, 60 гр. сладкого перца, 20 мл оливкового масла, 25 гр. перца чили, зелень, специи, соль и специи по вкусу.

Приготовление:

• Рис вымыть, пересыпать в подсоленную кипящую воду и варить.
• Сладкий перец и помидор порезать ломтиками. Перец чили почистить от семечек и вместе с морковью мелко нарубить.
• Помидоры, рис, сладкий перец, оливки, перец чили и горошек с морковкой переложить в салатник, добавить специи, посолить, оливковое масло и тщательно размешать.

Салат из креветок. Рецепт

Компоненты на три порции салата: 170 гр. помидора, 220 гр. креветок, 60 гр. огурца, 120 гр. сладкого перца, 70 мл сухого белого вина, 60 гр. репчатого лука, зелень, 15 мл оливкового масла, 70 мл сока лимона, соль и перемолотый черный перец по вкусу.

Приготовление:

• Креветки положить в подсоленную кипящую воду, варить 4 минуты, почистить.
• Обжаривать в масле креветки до образования румяного оттенка. После переложить в чистую емкость, сбрызнуть соком лимона и оставить на полчаса, затем слить жидкость.
• Сладкий перец, огурец и помидор порезать ломтиками, лук — кольцами. Все ингредиенты положить в салатник, поперчить, посолить, добавить оливковое масло и вино, все смешать.

Простой рецепт салата с зеленью, овощами и креветками

Компоненты на четыре порции салата: 75 гр. салата-латука, 600 гр. креветок, 130 гр. огурца, 170 гр. сладкого перца, лимонный сок, оливковое масло и соль по вкусу.

Приготовление:

• Перец порезать вдоль и мелко нарубить.
• Салат-латук разорвать руками на куски небольшого размера.
• Огурец порезать небольшими полукружиями.
• Креветки добавить в подсоленную кипящую воду, отварить и почистить.
• В салатник положить слоями огурец, сладкий перец, креветки, зелень, полить смесью соли, оливкового масла и сока лимона и дать постоять 20 минут.

Салат из яиц, помидора и брокколи. Рецепт

Компоненты на четыре порции салата: 4 яйца, 450 гр. брокколи, 3 зубчика чеснока, 140 гр. помидора, 40 мл бальзамического уксуса, 70 мл оливкового масла, зелень базилика и укропа, 25 мл сока лимона, соль и смесь перцев по вкусу.

Приготовление:

• Капусту разложить на соцветия, положить в подсоленную кипящую воду, готовить около 5 мин., после аккуратно достать при помощи шумовки.
• Яйца сделать вкрутую и порезать маленькими кусками, помидор и чеснок — ломтиками.
• Зелень базилика и укропа и вместе с брокколи, яйцами и помидором положить в салатник.
• Оливковое масло, уксус и сок лимона смешать, полить салат, добавить специи и соль.

Диетическое меню для похудения является палочкой-выручалочкой. Не нужно себя изнурять отказом от любимой еды! Так как, по сути, диетическое меню отличается только технологией обработки и некоторым списком допустимых продуктов. А желающим похудеть этот рацион всегда предоставит диетические и вкусные блюда, которые смогут помочь привести вашу фигуру в порядок!

Диетические блюда для похудения

Что приготовить для похудения. Диетические блюда для похудения и рецепты в домашних условиях

Диета – нелегкое испытание для многих из нас. Согласитесь, порой так хочется все бросить и устроить себе самый настоящий праздник живота! А возможно ли, соблюдая диету, питаться вкусно и сытно? Как выяснилось, вполне. С Поваренком вы точно не останетесь голодными, ведь на сайте представлено великое множество рецептов замечательных диетических блюд! Перестаньте отказывать себе во всем – отныне это совершенно ни к чему!

Популярные низкокалорийные вторые блюда

Вряд ли на свете найдется такой человек, который был бы совершенно равнодушен к плову. Главное – знать хорошие рецепты. Попробуйте приготовить чудесный диетический плов с овощами и диким рисом – когда-то он был любимым блюдом самого Леонида Брежнева! Да и сейчас необычное сочетание риса с грибами и овощами придется по вкусу каждому!

Еще одним отличным вариантом для всех почитателей риса станет диетический рис с индейкой – это ароматное и легкое блюдо, приготовленное из пропаренного длиннозерного риса с кусочками нежного мяса индейки, однозначно заслуживает того, чтобы появиться и на вашем столе!

Любители макарон также найдут для себя массу подходящих рецептов. Например, можно приготовить великолепную диетическую пасту из твердых сортов пшеницы. Особенно вкусна она в сочетании с овощами и специями!

Не будет стоять без дела и диетическая рыбная запеканка – это легкое и невероятно вкусное блюдо съедается с поистине молниеносной скоростью!

Если же вам захотелось отведать курятины, приготовьте диетическую куриную грудку в кефире. Есть ее – сплошное удовольствие, ведь она такая нежная и ароматная!

Сытные голубцы и вареники

Поклонники голубцов, соблюдающие диету, обязательно сумеют оценить по достоинству диетические ленивые голубцы – не затратно по времени и безумно вкусно!

А диетические ленивые вареники не только быстро готовятся, но и радуют своим непревзойденным вкусом даже без сметаны – нежные и изысканные, они придутся по вкусу даже самым привередливым гурманам!

Вкусные тефтели и котлеты

Восхитительные зеленые тефтели порадуют вас наиполезнейшим сочетанием курицы с брокколи! Кстати, они отлично подходят не только для диетического, но и для детского питания, так что непременно обратите внимание на это замечательное блюдо!

Сегодня в нашем меню диетические блюда, рецепты блюд, помогающие поддерживать свое тело в форме, способствующие похудению и которые можно приготовить в домашних условиях.

Многие, особенно женщины, которые пытались похудеть, зачастую изнуряют себя разными диетами, иногда просто голодают, а результат порой бывает нулевым.

В последнее время многие врачи — диетологи сошлись на том, что в принципе кушать можно все, что душе угодно, но часто и маленькими порциями

В течение дня должно быть не менее трех приемов пищи, при этом в пище должны содержаться все питательные вещества, необходимые организму.

Суточную норму калорий нужно распределять между завтраком, обедом и ужином в пропорциях соответственно – 40%, 35% и 25%.

Употреблять не менее 2 литров воды.

Конечно главное, чтобы блюда были не просто разнообразны, но еще и полезны для здоровья.

В помощь людям, желающим похудеть — это диетические блюда, которые помогут не только сбросить лишние килограммы, но будут при этом вкусные и полезные для организма.

Диетическая кухня просто удивляет своем многообразием, начиная от первых блюд и кончая различными десертами.

Поэтому сегодня все о рецептах диетических блюд, приготовленных в домашних условиях

Салат диетический из тыквы и яблока пошагово с фото

Диетический салат, оригинальный вкус и смотрится красиво

Состав салата и соусной заливки

Тыкву натираем на средней терке

В тыкву выдавливаем сок половины апельсина, оставляем на 15-20 минут мариноваться

У яблока удаляем предварительно семена, нарезаем кубиками

Добавляем к тыкве

Предварительно вымытый и просушенный изюм добавляем к яблокам и тыкве

В масло выдавливаем сок половины апельсина

Добавляем корицу

Тщательно размешиваем

В порционную посуду выкладываем салат

Добавляем заливку

Сверху посыпаем очищенными тыквенными семечками

Салат из пекинской капусты сочный и легкий для худеющих

Салат малокалорийный, очень вкусный и быстро готовится.

Для тех, кто на диете очень подходящее блюдо.

Салат из пекинской капусты с яблоком и апельсином

Салат с повышенным содержанием витаминов С и А, что способствует уменьшению морщин, поддерживают гладкую и красивую кожу.

Диетические блюда — салаты для поддержания красоты

Морковь с мятой

Данный состав на 4 – 6 порций

• Тертая морковь – 300 г
• Распаренный промытый изюм (желательно без косточек) – ½ ст.
• Лимонный сок – 2 ст. л.
• Растительное масло — 3 ст. л.
• Нарезанные листья мяты – ¼ ст.

Приготовление:

Все составляющие, кроме мяты смешать, подержать 30 минут в холодильнике, подавая добавить мяту.

Огуречный салат с красным перцем

• Огурцы – 3 шт.
• Красный болгарский перец – 1 шт
• Лимонный сок – 3 ст. л.
• Оливковое масло – 1 ст. л.

Приготовление:

1. Огурцы порезать кружочками
2. Перец очистить, порезать кольцами
3. Все смешать, полить соком и маслом

Салат из бурого риса

• Отваренный бурый рис – 1 ст.
• Сельдерей – 3 стебля
• Оливки без косточек – 50 шт.
• Зеленый лук – 3 пера
• Отваренная морковь – 2 шт.
• Свежий огурец – 2 шт.

Для соуса:

• Масло канола – 1/3 ст. л.
• Петрушка, мелко порезанная – 2 ст. л.
• Лимонный сок – 2 ст. л.
• Сахар — ½ ч. л.

Приготовление:

Рис смешать с порезанными огурцами, морковью, луком, оливками, заправить сделанным соусом.

Жиросжигающий суп для похудения

Принцип действия супа в том, что на его переваривание, организму требуется больше энергии, чем потребляется

Необходимые ингредиенты для приготовления супа

Бульон ставим на плиту, капусту мелко шинкуем, цветную капусту разбираем на соцветия

Морковь нарезаем мелкой соломкой

Перец режем на мелкие кубики

В закипевший бульон выкладываем оба вида капусты, чтобы вода покрывала овощи

Добавляем морковь и перец, варим 10 минут

Сельдерей разрезаем вдоль пополам и режем соломкой

Лук нарезаем мелкими кубиками и помидор режем тоже кубиками

Чеснок раздавим плоской стороной ножа и мелко нарезаем

В суп добавляем сельдерей, лук, помидор, чеснок, закрываем крышкой и варим 5 минут

Сухие томаты мелко нарезаем

В суп по щепотке добавляем базилик, куркуму, кориандр, перец, высыпаем томаты

Выдавливаем сок лимона, варим 2 минуты и снимаем с огня, готовому супу даем настояться 10 минут

Мелко нарезаем зелень

Суп разливаем по тарелкам, посыпаем зеленью

Диетический суп для похудения, за 5 минут без варки

Нам потребуются:

• 1 варенное яйцо
• 1 огурец
• 1 пучок зеленого укропа
• 1 пучок зеленого лука
• 1 пачка кефира 1 % жирности

Яйцо нарезаем средними кубиками, можно по желанию использовать для супа один белок

Огурец нарезаем средними кубиками, добавляем к яйцу

Мелко режем лук, укроп

Все добавляем к яйцу и огурцам

Заливаем все кефиром

Добавляем щепотку соли

Перчим по вкусу

Супы для поддержания красоты

Овощной суп

• Сельдерей – 3 стебля
• Лук репчатый – 1 шт.
• Репа – 1 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Кабачок небольшой – 1 шт.
• Батат – 1 шт.
• Петрушка – 1 пучок
• Растительное масло – 2 ст. л.
• Лавровый лист, перец горошком

Приготовление:

1. Овощи промыть и порезать кубиками
2. Заложить в кипящую воду и варить 10 минут
3. Добавить лаврушку, перец

Суп из шпината с тофу

• Тофу – 1 пачка
• Шпинат нарезанный – 3 ст.
• Овощной бульон – 10 стаканов
• Репчатый лук, нарезанный – ¼ ст.

Приготовление:

1. Бульон довести до кипения
2. Засыпать в него все составляющие
3. На малом огне проварить 5 минут

Суп капустный

Необходимо:

• Кольраби — 1
• Цветная капуста — 0,5 вилка
• Белокочанная капуста – 300 г.
• Нежирное молоко – 1 ст.
• Вода – 3 ст.
• Перец белый

Приготовление:

1. Нарезать капусту (кольраби, предварительно очистить от кожуры)
2. Смешать молоко с водой
3. Добавить перец и довести до кипения
4. Выложить капусту, проварить 20 минут

Рецепт диетического блюда из рыбы, на пару

Необходимо:

• 3 стейка любой нежирной рыбы
• 1 морковь
• Приправы для рыбы

Морковь нарезать соломкой

В чашу заливаем полстакана воды и в специальную форму мультиварки засыпаем морковь

Рыбу солим, посыпаем приправой с двух сторон

Выкладываем рыбу в пароварку, готовим 30 минут

Необходимо:

• 3 крупные моркови
• 1 столовая ложка меда или сахара
• 1/2 стакана манной крупы
• Оливковое масло для жарки

Морковь варим до готовности в подсоленной воде

Морковь остужаем, чистим

Натираем морковь на крупной терке

Добавляем мед, манку, перемешиваем

Формируем из полученной массы котлеты и обваливаем в манке

В разогретой с маслом сковороде обжариваем котлеты с двух сторон до золотистого цвета

Сырники на пару в мультиварке

Диетическое блюдо из творога

Состав блюда

Творог растираем вилкой

Вбиваем яйцо, размешиваем

Добавляем подсластитель, размешиваем

Всыпаем отруби

Добавляем муку, размешиваем

В чашу мультиварки наливаем полстакана воды

Сверху чаши кладем специальную форму

Из творога формируем сырники и выкладываем в форму

Помещаем емкость с сырниками в мультиварку, ставим на 30 минут при температуре 100 градусов

Достаем форму из мультиварки, даем сырникам немного остыть и только потом достаем их

Выкладываем на тарелку, украшаем дольками нектарина

Курица под яблочным соусом

Необходимо:

• Тушка курицы – 1
• Яблочный уксус – ½ ст.
• Вода 1 ст.
• Масло растительное – 3 ст. л.

Приготовление:

1. Курицу очистить от внутренностей, снять кожицу, удалить жир
2. Смазать яблочным уксусом
3. Обмазать растительным маслом
4. Уложить тушку спинкой вверх на стакан с водой и установить в духовку
5. Готовить 30 – 35 минут, пока не приготовится мясо

Рецепт из рыбы — минтай в укропном соусе

Необходимо:

• Филе минтая – 500 г.
• Зеленый лук – 1 стебель
• Лимон – ¼ часть (нарезать кружочками)

Для соуса:

• Укроп – 1 пучок (мелко порезать)
• Сок лимона – 2 ст. л.
• Горчица готовая – ½ ч. л.
• Масло оливковое 2 ст.л.

Приготовление:

1. Приготовить соус, смешав все составляющие для соуса
2. Промыть филе и обмазать соусом
3. Кусочки минтая выложить на противень
4. Сверху разложить кружочки лимона
5. Запекать в духовке при 180 градусах до готовности
6. Остудить, обсыпать нарезанным мелко, зеленым луком

Прекрасное дополнение для диетического рациона — это смузи, что-то среднее между соком и пюре.

Готовить можно из любых фруктов и овощей, измельчается все в блендере, главное суметь правильно скомбинировать составляющие коктейля.

Зеленый смузи. Коктейль для похудения

Продукты:

• 1 киви
• 1 зеленое яблоко
• 1 банан
• 5 листиков зеленого шпината
• 2 веточки зеленой петрушки
• 1 чайная ложка меда

Предварительно очищенный киви нарезаем кубиками

Яблоко нарезаем полудольками, удалив сердцевину

Банан нарезаем кружочками

Листья шпината и петрушку рвем руками

Добавляем мед

Все измельчаем в блендере

Диетический десерт – запеченные яблоки с творогом

Необходимо:

• Яблоки – 7 шт.
• Сахар коричневый – 2 ст. л.
• Корица – 1 ч. л.
• Мускатный орех – ¼ ч. л.
• Обезжиренный творог – 100 г.

Приготовление:

1. Сахар, корицу, орех растереть с творогом
2. В яблоках вычистить сердцевину, наполнить смесью творога
3. Запекать в духовке 5 – 7 минут при 160 градусах

Диетическое имбирное печенье для худеющих

Очень вкусный десерт, которым можно побаловать себя в дни своего похудения. Читать рецепт…..

Овсяное печенье «Диетическое»

Это печенье готовится из овсяных хлопьев, фруктов и орехов.

Диетическое питание — это не значит, что обязательно пресно и не вкусно.

Например, если вы купили обычный пломбир в вафельном стаканчике, а как известно мороженное очень калорийно, но даже его если правильно съесть, то вреда вашей фигуре не принесет.

Просто стаканчик в сторону, а в мороженное добавляем ягоды голубики или брусники и вот уже прекрасный десерт готов.

Диетическое меню разнообразно и можно выбрать блюда, которые понравятся и подойдут вам

Диетическое питание помогает сбросить лишние килограммы и привести себя в форму. Оно не обязательно должно быть однообразным и пресным – можно готовить вкусные и быстрые диетические блюда, и получать от них удовольствие. Не нужно питаться одним только творогом, обезжиренным кефиром и овощами, есть много других продуктов, которые помогают похудеть, но при этом вносят разнообразие в рацион.

Основные принципы питания

Для того чтобы сбросить вес, нужно употреблять нежирные продукты с низким содержанием углеводов. Это может быть рыба, курица, индейка, телятина, яйца, овощи (кроме картофеля), цитрусовые, яблоки, ягоды, молочные продукты с низким процентом жирности. Такое меню не надоест, с него меньше вероятность «сорваться».

Важный аспект диетического питания – дробность, то есть кушать нужно часто, но понемногу. Идеальный размер порции – ваша ладонь. В этом случае не будет быстро просыпаться голод, но и тяжести в желудке не появится.

При этом лучше отказаться от углеводных гарниров, забыть о макаронах, жареной картошке (да и о вареной тоже), тяжёлых кашах. Лучше есть приготовленные на пару или запечённые в духовке овощи, гречку, легкие запеканки.

Важно! Углеводы ешьте с утра, а во второй половине дня лучше питайтесь белками – обезжиренным творогом, куриной грудкой, грибами, овощами.

Технологии приготовления

Правильное питание подразумевает употребление полезной домашней пищи, но не у всех есть столько времени, чтобы каждый день по несколько часов тратить на готовку. Быстрые диетические рецепты помогут правильно питаться и не прибегать к фаст-фуду или вредным перекусам. Такие блюда можно брать с собой на работу, а ингредиенты для них почти всегда найдутся в любом холодильнике.

Разложите еду порционно по контейнерам на два-три дня и подпишите их, например, «Понедельник, № 1», «Понедельник, № 2» и так далее. Так вы не запутаетесь и сможете просто достать в полдник из холодильника порцию № 2, погреть ее и съесть.

Курица терияки

Фото блюда, приготовленного по этому простому диетическому рецепту, представлено ниже. В одной порции содержится 200 калорий, на 2 порции вам понадобится:

• 1 куриная грудка;
• 1 столовая ложка соевого соуса;
• 1 столовая ложка мёда;
• 0,5 ст.л. натуральной томатной пасты;
• 0,5 ч.л. кунжутных семечек.

Шаг 1. Промойте грудку под холодной водой и просушите ее бумажными салфетками. Отделите филе от костей и кожи.

Шаг 2. Выложите в отдельное блюдо мед, томатную пасту и соевый соус. Всё хорошенько перемешайте, поставьте в микроволновку на минуту, чтобы масса закипела.

Шаг 3. Обмакните куриное филе со всех сторон в чашку с получившимся соусом, положите мясо на противень, застеленный бумагой для запекания, и отправьте в заранее разогретую до 180 градусов духовку.

Шаг 4. Примерно через полчаса проверьте курицу. Если все готово, выньте мясо и посыпьте его сверху семечками кунжута. Это простое блюдо можно есть в любое время дня.

Куриная грудка в кефире

Это блюдо очень быстро готовится, в 100 граммах содержится всего 85 калорий, но замариновать курицу лучше заранее.

Вам понадобится:

• 500 г куриного филе;
• 1 ст. кефира с жирностью 1%;
• 3 зубчика чеснока;
• соль и специи.

Шаг 1. Промойте филе, разделите на средние кусочки.

Шаг 2. Тонко нарежьте чеснок поперёк, выложите его на мясо, натрите кусочки специями и солью.

Шаг 3. Всё залейте кефиром, хорошо перемешайте, отправьте в холодильник мариноваться часа на полтора.

Шаг 4. Мясо в маринаде положите в небольшую кастрюлю и поставьте на плиту. Доведите до кипения, убавьте огонь до минимального и потушите примерно 20 минут, пока курица не приготовится.

Суп с сельдереем

Горячие блюда следует есть даже на диете, они нормализуют обмен веществ и быстро перевариваются организмом.

Для диетического рецепта быстрого приготовления понадобится:

• 250 г сельдерея;
• 1 луковица;
• 1 морковь;
• 3 средних помидора;
• 2 лавровых листа;
• 200 г белокочанной капусты;
• перец горошком;
• соль и специи.

Шаг 1. Очистите сельдерей от кожуры и порубите кубиками, то же сделайте с луком. Натрите морковь, нашинкуйте капусту, измельчите помидоры.

Шаг 2. Залейте овощи холодной водой, положите лавровый лист, несколько горошин черного перца, посолите и варите примерно 30 минут до готовности. Готовый суп можно посыпать свежей зеленью.

Салат

Выбирая сыр для этого салата, смотрите калорийность на упаковке. Чем меньше этот показатель, тем лучше.

Ингредиенты:

• 1 упаковка салатной смеси «Руккола и радичио»;
• 1 ч.л. лимонного сока;
• 1 ч.л. французской горчицы с зернами;
• 50 г сыра Моцарелла;
• 1 ст.л. оливкового масла;
• 1 ч.л. бальзамического уксуса.

Шаг 1. Вымойте зелень в воде и высушите с помощью бумажных салфеток, порвите крупные листы на небольшие куски и разложите на тарелке.

Шаг 2. Нарежьте сыр кубиками и разложите сверху зелени.

Шаг 3. В отдельной миске смешайте горчицу, уксус, лимонный сок и масло, всё хорошо перемешайте и залейте этим салат. Сразу же ешьте.

Греческий омлет

Его лучше всего есть на завтрак, он обеспечит организм медленными углеводами и белками, насытит его и позволит долго не испытывать чувство голода.

Ингредиенты :

• 2 куриных яйца;
• 2 помидоры;
• 1 ч.л. оливкового масла;
• брынза – 25 г.

Шаг 1. Разогрейте оливковое масло в сковороде, взбейте в это время яйца с помощью венчика или вилки. Нарежьте кубиками сыр и томаты.

Шаг 2. Яйца вылейте на сковороду, слегка приподнимая края. Жарьте до того времени, пока середина не начнет запекаться.

Шаг 3. На половину омлета положите сыр и помидоры, второй половиной накройте начинку сверху. Запекайте до готовности.

Важно! Если вам нужно быстрее сбросить вес, отделите белки от желтков и возьмите вместо двух три яйца, но без желтка.

Если вы хотите придерживаться диетического питания, включите в свой рацион следующие продукты:

1. Яблоки. В них много витамина C, пищевых волокон и антиоксидантов, они позволяют долго не испытывать чувства голода.
2. Спаржа. Ее лучше всего готовить на пару. В ней много минералов и витаминов, она помогает снизить уровень холестерина.
3. Брокколи. На 100 граммов этого продукта приходится всего 34 калории. Ее хорошо готовить в пароварке, в этом случае она снижает риск заболевания раком.
4. Куриная грудка. Лучше всего покупать ее у фермеров, в таких продуктах больше полезных протеинов и меньше химических добавок и жиров.
5. Яйца. В них много белка, они дёшево стоят, и их легко готовить.
6. Рыба. Не жарьте ее в масле. Готовьте в фольге в духовке или на пару.
7. Имбирь. Улучшает вкус блюд, очищает кровь и ускоряет обмен веществ.
8. Грибы. В них почти нет жира и много белков.
9. Орехи. В них находятся правильные жиры, полезные вещества, но перебарщивать не следует. Лучше есть примерно 30 г орехов в день в первой половине.
10. Оливковое масло. Жиры, содержащиеся в нем, подходят для похудения. Они регулируют уровень холестерина и улучшают обмен веществ.
11. Зелёный салат. Он стимулирует пищеварение и содержит очень мало калорий.
12. Чай. Лучше зеленый.
13. Тофу. В нём растительные протеины, очень полезные для женщин – они регулируют выделение эстрогена.

1. Чтобы похудеть и оздоровиться, готовьте диетические блюда быстрого приготовления на пару.
2. Если варите суп из овощей, варите его не дольше 20 минут – так сохранятся все полезные свойства.
3. Перекусывайте обезжиренным творогом. Сделать его вкуснее поможет сахарозаменитель и кусочки фруктов, например, можно смешать творог с тертыми яблоками и сахарозаменителем и кушать, как десерт.
4. Всегда носите с собой пачку зерновых хлебцев – ими можно перекусить, если очень захочется, это спасет от покупки пирожков в переходе.
5. Пейте много воды – примерно 2 л в день.
6. Откажитесь от жирного мяса, забудьте о свинине, гусятине, говяжьих бульонах. Отдавайте предпочтение индейке, курице, крольчатине, нежной телятине.
7. Полюбите морскую капусту. Она содержит очень мало калорий, зато в ней много йода и других полезных веществ. Ею можно перекусывать.

Заключение

Диетическое питание не обязательно должно быть скучным. Оно не требует много сил и времени. Существует много быстрых и вкусных диетических рецептов, которые позволяют приготовить низкокалорийные блюда на скорую руку. Продукты для похудения лучше использовать нежирные, с низким содержанием углеводов, обязательно свежие.

Как тратить больше времени на себя и семью, а не готовить часами? Как делать блюдо красивым и аппетитным? Как обходиться минимальным количеством кухонных приборов? Чудо-нож 3в1 – удобный и функциональный помощник на кухне. Попробуйте со скидкой.

Салаты для похудения и их рецепты на каждый день полезны и нужны.

Но зачем ограничиваться одной лишь зеленью, если у каждого открыта возможность баловать себя вкусными, а главное разнообразными блюдами ежедневно!

Со временем еда для похудения и полезные рецепты на каждый день становятся ключевыми в нашей жизни.

В период ограничений мы думаем о ней довольно часто, даже просматриваем всевозможные паблики с аппетитными фотографиями с таким же жаром, с каким раньше мечтали о брендовых аксессуарах или уникальных гаджетах.

Life Reactor нашел для вас не просто соблазнительные картинки, а вкусные блюда , которые абсолютно реально приготовить самостоятельно без существенных потерь времени.

Диетические блюда для похудения на каждый день: невероятно нежные супы

Жидкие полезные рецепты на каждый день для похудения приятно согревают и наполняют энергией.

Кроме того, пища в таком виде усваивается намного проще. Не отказывайте себе во вкусном обеде даже в период сублимации.

Суп «Сырный рай»

1. Плавленый сыр – 2 шт.
2. Морковь – 1 шт.
3. Картофель – 3–4 шт.
4. Зелень
5. Лук – 1 головка
6. Специи
7. Оливковое масло

Предварительно нагрейте воду и займитесь зажаркой: морковь и лук нарежьте обычным способом и поджарьте при помощи масла.

На половине готовности, добавьте в сковороду мелко нарезанный картофель, любимые специи и 50 грамм воды . В последнюю очередь высыпаем измельченный сыр и зелень.

Тщательно перемешайте до равномерной консистенции и дайте хорошенько настояться. Этот диетический рецепт предназначен для похудения на каждый день недели, его очень любят дети.

Суп «Томатный жиросжигатель»

1. Помидор – 6 шт.
2. Морковь – половина целой
3. Зелень
4. Корень сельдерея – 1 шт.
5. Лук – 1 головка
6. Масло
7. Специи

Суп с томатами

Они легкие и также являются отличным приемом пищи в будние дни. Проявите внимание к деталям, и вам не придется и дня страдать от ограничений разгрузочных периодов.

Салат «Солнечный»

1. Ананас (свежий) – 5 кусочков
2. Пекинская капуста – маленькая головка
3. Домашний йогурт – 4 ст. л.
4. Кукуруза (консервированная) – полбанки
5. Чеснок – 1 зубчик
6. Сок лимона
7. Специи

Измельчите подготовленную капусту и ананас. Сок слейте, кукурузу добавьте сюда же.

В отдельной тарелке смешайте продавленный чеснок и домашний йогурт. Добавьте приправы и сок.

Все эти рецепты для похудения вы захотите готовить на каждый прием пищи, ведь это вкусно и занимает мало времени.

Что в условиях современного ритма жизни – незаменимо.

Салат «Жареный сыр»

1. Адыгейский сыр – 200 гр.
2. Салат (листья) – 150 гр.
3. Помидоры (маленькие) – 150 гр.
4. Горчица дижонская – 1 ч. л.
5. Креветки (очищенные) – 150 гр.
6. Оливковое масло
7. Специи
8. Лимон

Сыр здесь играет ключевую роль, потому займитесь им в первую очередь.

Разрежьте его на небольшие брусочки и слегка поджарьте с двух сторон. Салат измельчите на небольшие кусочки, можно не заморачиваться, и порвать все руками.

Сверху положите слой за слоем: морепродукты, помидоры, адыгейский сыр. Заправка: смесь масла, соли, горчицы, лимонного сока .

Салат «Слим»

1. Яблоко – 2 шт.
2. Домашняя закваска – 4 ст. л.
3. Апельсин – 1 шт.
4. Корица
5. Морковь – 1 шт.
6. Орехи, изюм (по желанию)

Морковь и яблоко потрите на крупную терку, а апельсин порежьте небольшими кубиками.

Приправьте всю эту красоту корицей, медом , орешками или изюмом. Влейте закваску.

Салат «Свекольный»

1. Рис – 150 гр.
2. Свекла – 300–400 гр.
3. Йогурт греческий – 3–5 ст. л.
4. Кабачок – 1 шт.
5. Масло (конопляное или оливковое)
6. Специи

Рис отварите в слегка соленой воде, его получится около 200 грамм. Приправьте маслом.

Со свеклой проделайте то же самое, натрите, добавьте йогурт.

Тонкие полосочки кабачка бланшируйте в кипятке, но сразу же после этого охладите их, чтобы цвет не поблек. Выложите нижний слой свеклы , сверху аккуратно трамбуя рис.

Салат «Яблочко»

1. Сочное яблоко – 1–2 шт.
2. Сладкий перец – 2 средних шт.
3. Закваска – 4 ст. л. (без горки)
4. Морковь – 2 шт.
5. Укроп

Яблоко очистите от всего лишнего, порежьте на кубики. Морковь натрите, измельчите перец и укроп. Полейте все йогуртом.

Совет: употребляйте продукты с низким ГИ (гликемическим индексом), эффект похудения будет проявляться лучше. Яблоки, свекла, капуста подходят идеально.

Постные блюда: худеем с двойной скоростью

Вы думаете, они не могут быть по-настоящему вкусными? Ошибаетесь!

Это самые «чистые» продукты питания, приготовленные без капли лишнего жира.

Перец фаршированный «Овощной»

1. Морковь – 1 шт.
2. Краснокочанная капуста – 150 гр.
3. Помидор – 1 шт.
4. Перец болгарский – 4 шт.
5. Чеснок – 2–4 зубчика
6. Укроп, базилик, сельдерей – пара веточек
7. Белокочанная капуста – 200 гр.
8. Приправы – по вкусу

Помойте, почистите перец, разрежьте пополам. Два вида капусты, морковь, один зубчик чеснока, соль и веточки измельчите, затем фаршируйте массой перец.

Для соуса перетрите помидор, остаток чеснока, соль масло, специи. Все хорошенько перемешайте.

Выложите готовые перцы и полейте соусом.

Запеченная морковь «С цедрой лайма»

1. Морковь (молодая) – 550 гр.
2. Цедра лайма – от 2 шт.
3. Чеснок – 7 зубчиков
4. Масло
5. Морская соль
6. Черный перец
7. Молотый чили

Сырую морковь смешайте с чесноком, маслом и приправами. Заселите емкость пергаментом и выложите овощи.

Запекайте до золотистой корочки при 200°C . После сбрызните соком лайма.

Фаршированные грибы

1. Бурый рис – 3 ст. л.
2. Шампиньоны – 14 шт.
3. Сладкий перец – 1 маленький
4. Лук – половина головки
5. Подсолнечное масло
6. Специи

Уберите у каждого гриба ножку, поджарьте на сковороде с маслом с двух сторон.

Обмакните полученное бумажным полотенцем. Лишняя вода должна стечь. Грибные ножки, лук, перец измельчите и также обжарьте.

Приготовьте рис и добавьте его в состав, перемешайте и нафаршируйте шампиньоны.

1. Лук -1 шт.
2. Грибы – 150 гр.
3. Нут (сухой) – чуть больше чашки
4. Зелень
5. Специи

Предварительно вечером замочите бобовые, а с утра – отварите. Лук и грибы почистите и обжарьте со специями до золотистой корочки.

Добавьте измельченную зелень и нут.

Цитрусово-миндальный салат «Росток»

1. Грейпфрут – половина большого
2. Апельсин – один плод
3. Сок ростков пшеницы – половина стакана
4. Апельсиновый сок – половина стакана
5. Миндаль – горсть лепестков

Измельчите грейпфрут и апельсин. Закиньте в блендер ростки пшеницы и взбейте. Все смешайте, посыпьте миндалем.

Совет: всегда отваривайте нут в нескольких водах. У него появится приятное послевкусие.

Десерты: маленькие радости без лишних сантиметров в талии

Невозможно совсем отказаться от вкусностей! Нет ничего страшного в небольшой зависимости от сладкого, главное держать внутреннего «дракона» в узде, отдавая предпочтение исключительно натуральным блюдам.

Мороженое «Низкокалорийное»

1. Творог (1%) – 70 гр.
2. Свежий банан – 150 гр.
3. Изюм – 15 гр.
4. Кефир (1%) – 140 гр.
5. Ягоды
6. Курага
7. Ягоды
8. Какао

Взбейте все миксером до одинаковой консистенции, разместите по формам и поставьте в морозилку до полного застывания (около 4 часов).

Не оставляйте на ночь, фрукты могут переморозиться и утратить свои полезные свойства и вкус.

Диетический шоколадный чизкейк

1. Молоко 1% – 100 гр.
2. Желатин или агар-агар – 15 гр.
3. Творог (нежирный) – 350–400 гр.
4. Какао – 50 гр.
5. Мед – 20 гр.

На сорок минут замочите желатин в воде, затем слейте остаток жидкости и оставьте на небольшом огне.

Добавьте сюда же все оставшиеся ингредиенты, взбейте блендером, разложите по формам и поставьте в холодильник.

После застывания, можно кушать!

Банановые оладьи

1. Молоко – 50 гр.
2. Банан – 3 шт.
3. Овсяная мука – 100 гр.
4. Соль – щепотка
5. Масло – несколько капель

Банановые оладьи готовятся практически без муки

Смешайте молоко, бананы, муку и хорошенько взбейте все до однородной массы. Присолите.

Получится «сметанная» консистенция. Поджарьте оладушки обычным способом на сковороде с каплей масла.

Конфеты «Рафаэлло»

1. Творог (обезжиренный) – 200–250 гр.
2. Миндаль – 15–20 шт.
3. Мед – 3 ст. л.
4. Кокосовая стружка

Смешайте мед и маложирный творог вместе. Сформируйте шарики, внутрь каждого положите орешек.

Обваляйте после этого конфеты в кокосовой стружке. Дайте охладиться порядка 2 часов.

Конфеты «Невероятный чернослив»

1. Горький шоколад – 180 гр.
2. Чернослив (выбирайте потверже) – 10 шт.
3. Грецкие орехи – 70 гр.
4. Лимон – половинка
5. Изюм – 50 гр.

Не пугайтесь таких калорийных ингредиентов. Сладость эта очень сытная и больше двух конфеток вы съесть попросту не сможете.

Они очень полезны и полностью утоляют тягу к подобным продуктам.

Вымойте чернослив. Аккуратно раскройте каждый и положите на плоскую поверхность. В блендере смешайте орехи, цедру лимона, изюм. Смесью фарширует чернослив.

Расплавьте черный шоколад, обмакните каждую черносливину в нем и положите в холодное место на несколько часов.

Совет: безумно любите сладенькое? Замените тортики на сухофрукты и фигура скажет вам спасибо!

Рецепты диетических блюд для похудения, которые может приготовить в домашних условиях любая хозяйка! Диетические рецепты для похудения — это просто и вкусно!

Низкокалорийное питание – лучший способ скинуть вес без ущерба для здоровья. В отличие от экспресс-методов, направленных на быстрое похудение, вес медленно, но стабильно уходит. При этом организм не страдает от дефицита питательных веществ и человек хорошо себя чувствует. Большинство рецептов исключают соль и сахар, но приправы компенсируют вкус. Предложенные ниже рецепты позволяют убедиться в том, что от диетического питания можно получать гастрономическое удовольствие.

Принципы здорового питания вынуждают придерживаться определенных технологий приготовления еды. Обжаривание пищи недопустимо.

В приоритете блюда, запеченные в духовке, приготовленные в мультиварке, полезны смузи, свежие салаты, горячие и холодные супы без термической обработки .

Первые блюда

Легкие супы хорошо сжигают жир. Приправы не только придают им вкуса, но и усиливают метаболизм.

Вегетарианский суп-пюре из тыквы

В кипящую воду бросают мелко нарезанные оранжевые кубики, очищенные от кожицы. Варят около 10 минут, перемалывают блендером. Любители острых вкусов добавляют мелкий черный перец, половину стакана нежирных сливок. Вместо перца многие бросают корицу и ложку сыра.

Суп с брокколи

В литр холодной воды кладут неочищенную крупную луковицу, 200 г броколли, морковку, корень сельдерея, лавровый лист. Из готового бульона головку извлекают, массу измельчают до гомогенного состояния, посыпают зеленью. Для аромата добавляют чеснок и несколько горошин перца. Для вкуса — ложку растительного масла.

Гаспачо

В жару лучше приготовить холодный испанский суп. Ингредиенты:

• 4 томата;
• 2 огурца;
• 1 болгарский перец;
• газированная вода;
• ложка лимонного сока;

Перец кладут в духовку или держат до почернения над открытым огнем, потом снимают верхнюю пленку. Мясистую часть режут, кладут в чашу блендера, где лежат помидоры и огурцы без кожицы. Наливают 2 стакана воды, бросают чеснок и нажимают на кнопку аппарата. Во взбитую массу кладут зелень, сок лимона, ложку масло, перец, орегано. Подают с ржаными сухариками.

Турецкая окрошка — вкуснейший суп за 3 минуты

2 огурца натирают на крупной терке, соединяют с укропом, веточкой мяты или свежим базиликом, чесноком, перемешивают с 2 стаканами кефира или йогурта. В итоге получается масса, схожая по консистенции со смузи .

Вторые блюда

Телятину, грудку птицы, кролика, постную говядину отваривают со специями или запекают с овощами.

Запеканка с курицей

В 100 г куриной грудке примерно 100 ккал. Для блюда требуется 500 г. В рецепте:

• лук, морковка, перец – по 1 штуке;
• сыр – 50 г;
• стакан йогурта;
• масло растительное – 2 ложки;
• яйцо.

На дне чаши мультиварки раскладывают нарезанные овощи, посыпают специями для курицы. Сверху слоем распределяют кусочки филе. Заливают смесью из кисломолочного продукта с взбитым яйцом, равномерно разбрасывают сыр. Выбирают программу «Выпечка» на 30 минут. Если блюдо готовят в духовке, запекают при температуре 180°С до появления корочки.

Тушеная рыба

Калорийность зависит от сорта рыбы. Энергетическая ценность блюда варьируется в пределах 110-150 ккал. Дно сковороды густо застилают кольцами лука, наливают ложку масла и включают огонь. Сверху раскладывают слоем кружки томатов, посуду прикрывают крышкой, содержимое томят 5 минут. Затем выкладывают рыбу, простоявшую в маринаде из масла, лимонного сока, специй 60-30 минут. Тушат 10-15 минут. Подают с овощным салатом.

Скумбрия в фольге

В белковом блюде 130 ккал. Продукты: 1 рыба, 2 л. йогурта, апельсин, специи. Чтобы сочная рыбка не превратилась в сухую и безвкусную, ее пропитывают соусом и заворачивают в двойную фольгу. Сначала зачищают середину, по бокам выполняют глубокие надрезы через каждые 5 см.

С небольшого апельсина снимают цедру и выдавливают сок. Готовят дрессинг: смешивают йогурт с выдавленным чесноком, кожурой цитруса, перцем, соком. Затем обильно смазывают соусом, герметично упаковывают в фольгу, отправляют на 20 минут в духовку. Подают с кресс-салатом, пекинской капустой, острой морковкой.

Отварная говядина

Калорийность – 350 ккал в 2 порциях. 250 мяса кладут в холодную воду, после закипания снимают пену. Варят 1 час с корнем петрушки, морковкой. За 10 минут до готовности добавляют лаврушку, чеснок, приправы. Едят в горячем и холодном виде с овощами или плакией из сельдерея .

Овощные блюда

Рецепт плакии. Калорийность — 130 ккал/ 100 г.

• 200 сельдереевого корня;
• крупная луковица;
• по 2 л. растительного масла, сока лимона.

Очищенный корни и лук режут, укладывают слоями в посуду. Сдабривают маслом, наливают кипятка с лимоном так, чтобы жидкость покрыла овощи. Тушат до испарения воды.

Запеканка из кабачка

В 100 г — 115 ккал.

• мука – 50 г
• молоко – 300 мл;
• сыр – 150 г;
• яйца – 2 штуки;
• белый перец и щепотка мускатного ореха.

В сковороде растапливают ложку сливочного масла, смешивают с мукой. Спустя 2 минуты вливают молоко. Массу держат на огне до загустения. Пока соус остывает, нарезают кабачки полосками.

В остывшую молочно-мучную смесь прибавляют яйца, приправы, половину нормы сыра. На дно внахлест укладывают 6 овощных пластин, поливают ложкой соуса. Кабачки укладывают слоями, пока не закончится нарезка. Сверху насыпают сыром, ставят в печку на 40 минут.

Рататуй

Для приготовления низкокалорийного блюда (90 ккал) понадобятся:

• по 1 цуккини, перцу, баклажану;
• 4 средних томата;
• лук и чеснок;
• пара ложек подсолнечного масла.

Овощи нарезают кружками, поочередно укладывая в жарочную посуду. Лук с перцем припускают на сковородке, в конце добавляют 1 измельченный помидор. Массой закрывают овощи, наливают половину стакана воды, ставят в духовку на час .

Что приготовить к чаю

Творожная запеканка отлично утоляет голод и укоряет метаболизм. Калорийность — 95 ккал/ 100г.

• творог1% — 200 г;
• по ложке отрубей и йогурта;
• по 1 яйцу и яблоку;
• по щепотке ванилина или корицы.

В размятую массу добавляют остальные ингредиенты, вымешивают, заполняют форму, запекают на среднем жару 45 минут.

Шоколадный чизкейк

Десерт содержит всего 95 ккал. Берут:

• 15 г агар-агара или желатина;
• 2 полные ложки какао и меда;
• 400 г деревенского творожка;
• 100 мл нежирного молока.

Желирующее вещество заливают водой и оставляют набухнуть. Затем емкость переставляют на огонь, вливают молоко, нагревают до полного растворения, охлаждают. Миксером взбивают творог, тонкой струйкой порциями вливают желатин. В процессе кладут какао, мед, ванилин. Жидкую массу заливают в разъемную форму, убирают в холодильник. После застывания украшают свежими ягодами .

Рецепты жиросжигающих коктейлей

Из 6 рецептов выбирают любой. Ингредиенты берут с расчетом на стакан жидкости.

• Кефир + пол-ложки корицы и имбиря, щепотка жгучего перца.
• Киви + 2 ломтика лимона, мята.
• Листья мяты + 7 веток петрушки.
• Яблоко + ¼ лимона + цуккини 50 г + 2 см корня имбиря + огурец + стебель сельдерея.
• Йогурт + ½ грейпфрута + 4 больших ломтика ананаса + 30 г сырых тыквенных семечек.
• Яблочный уксус + ложка меда, палочка корицы.

Технология приготовления: ингредиенты забрасывают в стакан блендера, взбивают. На смузи проводят разгрузочные дни, употребляют коктейли вместо перекусов. Клетчатка и жидкость заполняют желудок и создают ощущение сытости.

Рецепт Диетический суп для похудения

Диетический суп для похудения, приготовленный в домашних условиях, станет отличным вариантом вкусного и полезного обеда или ужина для всех худеющих. Делается такой суп из овощей, поэтому рецепт подойдет всем, кто придерживается вегетарианского и правильного питания.

Ура!

You have all the ingredients, let’s start cooking!

Ингредиенты

0/11 ингредиентов

• Сельдерей — 2 Штуки (стебли)
• Лук репчатый — 1 Штука
• Морковь — 2 Штуки
• Перец болгарский — 1 Штука
• Масло растительное — 2 Ст. ложки
• Помидоры — 3 Штуки
• Томаты консервированные — 60 Миллилитров
• Капуста — 1 Штука (небольшой кочан)
• Лук зеленый — 1 Пучок
• Бульон овощной — 400 Миллилитров (+ вода сколько понадобится)
• Соль; перец; приправы — По вкусу

Jocelyn_food Пока без рейтинга1 ч1 ч 29.37

Good job!

Enjoy your meal, hope you had fun with us!

Шаги

Шагов сделано: 0/0

1. Овощи нарезаем на крупные кусочки. Обжариваем лук, сельдерей и морковь.

2. Добавляем перец.
   
3. Затем добавляем зеленый лук и капусту. Добавляем помидоры и жидкость.
   

4. Добавляем перец, сушеные травы и соль. Варим до мягкости овощей.

Ключевые слова:

ID: 129588

домашних рецептов собачьего корма для собак

Простые домашние рецепты собачьего корма – с контролем калорий и сбалансированным питанием – от ветеринара доктора Шарлотты Уильямсон

Многие владельцы собак считают приготовление домашнего корма для собак очень полезным. Наблюдение за тем, как ваша собака процветает, и точное знание того, что она ест, могут обнадежить. Так что, если у вас есть время и желание, домашний корм для собак может стать отличным вариантом для вашей собаки.

По этой причине я хотел бы показать вам, как приготовить корм для собак. Мои рецепты кормов для собак просты, экономичны и сбалансированы по питательности. Они также могут творить чудеса, помогая контролировать вес вашей собаки. (К сожалению, сосиски и лакомства для собак с арахисовым маслом не подходят для собак, соблюдающих диету!)

Содержание калорий в домашнем корме для собак

В каждом из моих рецептов корма для собак указано его содержание белка и калорий. Если у вас есть собака с избыточным весом и вы знаете, какие ежедневные потребности в калориях у нее есть, эти домашние рецепты корма для собак помогут легко подсчитать калории.

Многие домашние рецепты кормов для собак не сбалансированы по питательности. Со временем это может привести к серьезным нарушениям развития и проблемам со здоровьем.

Что следует знать о домашнем корме для собак

• Домашний корм для собак склонен к быстрому росту бактерий и грибков, если его не охлаждать. Охладите или заморозьте приготовленный вами домашний корм для собак в герметичных контейнерах при температуре менее 4 градусов Цельсия (32–39,2 градуса по Фаренгейту).
• Используйте охлажденный домашний корм для собак в течение 3 дней .Перед подачей проверьте, не изменился ли запах и цвет. Подавать при температуре чуть ниже температуры тела. При размораживании или нагревании продуктов в микроволновой печи убедитесь, что на них нет горячих точек.
• Домашний корм для собак должен быть дополнен кальцием и порошками витаминов и минералов для собак. Эти добавки для собак не являются обязательными.
• Каждый рецепт содержит 1000 ккал. Размер порции определяется диетической потребностью вашей собаки в калориях.
• Отмерьте ингредиенты с помощью кухонных весов , чтобы обеспечить точное содержание белка и калорий.
• Не готовьте и не нагревайте витаминно-минеральную добавку . Вместо этого добавляйте его в еду непосредственно перед кормлением.

1. Домашний корм для собак из курицы, риса и овощей

Анализ питательных веществ: в этом рецепте содержится 1000 ккал и 76 г белка.
Примечание. Вес ингредиентов относится к весу в исходном состоянии.

Состав

• Куриная грудка (без кожи) 290 г (10 унций)
• Коричневый рис 145 г (5 унций)
• Брокколи 46 г (1.6 унций)
• Морковь 46 г (1,6 унции)
• Горох 46 г (1,6 унции)
• Оливковое масло первого отжима 2 ½ чайных ложки
• Порошок подорожника 2 столовые ложки

Метод :

1. Варить рис до готовности – следуйте инструкциям по упаковке.
2. Приготовьте брокколи, морковь и горох на пару до готовности.
3. Приготовьте курицу – приготовьте на пару, в микроволновой печи или используйте противень с антипригарным покрытием для запекания в духовке.
4. Курица и овощи, приготовленные в кубиках
5. Смешайте курицу и овощи с отварным рисом.
6. Добавьте 2 1/2 чайных ложки оливкового масла первого холодного отжима.
7. Добавьте 2 столовые ложки порошка псиллиума без горки.
8. Взвесьте конечный продукт и порцию в соответствии с калорийностью рациона вашей собаки.
9. Перед подачей на стол добавьте собаке витаминно-минеральную добавку перед подачей на стол.
   Или, как вариант, добавить: Йодированной соли 1/4 чайной ложки, 1 таблетка измельченного цинка 25 мг, 1500 мг кальция, 1 измельченная мультивитаминная таблетка (для женщин Centrum). Тщательно перемешайте с едой и подавайте.

Знайте калорийность всех ингредиентов в рецептах домашнего корма для собак

2. Домашний корм для собак с тунцом и овощами

Анализ питательных веществ: в этом рецепте содержится 1000 ккал и 149 г белка.
Примечание. Вес ингредиентов относится к весу в исходном состоянии.

Состав:

• Консервированный тунец в воде или рассоле, высушенный (577 г / 20,4 унции)
• Картофель, очищенный или очищенный (288 г / 10,2 унции)
• Цветная капуста (138 г / 4.9 унций)
• Зеленые бобы (138 г)
• Оливковое масло первого отжима (2 ½ чайных ложки)
• Порошок подорожника (1 столовая ложка)

Метод:

1. Готовьте овощи до готовности.
2. Нарезать кубиками и перемешать овощи.
3. Консервированный тунец измельчить и равномерно перемешать с вареными овощами.
4. Добавьте 2 ½ чайных ложки оливкового масла первого отжима.
5. Добавьте 1 столовую ложку порошка псиллиума без горки.
6. Взвесьте приготовленный продукт и порцию в соответствии с калорийностью рациона вашей собаки.
7. Перед подачей на стол добавьте минеральные и витаминные добавки: Используйте витаминные и минеральные добавки для собак, подходящие для домашнего приготовления. Или, как вариант, добавьте: 1/4 чайной ложки йодированной соли, 1 таблетка измельченного цинка 25 мг, 1500 мг кальция, 1 измельченная мультивитаминная таблетка (для женщин Centrum).
   Равномерно перемешайте пищу перед подачей на стол.

Чтобы узнать больше о домашних рецептах корма для собак, подходящих для контроля веса, посетите WAGSTA Wellness.

Присоединяйтесь к WAGSTA WELLNESS, чтобы получить больше рецептов домашнего корма для собак

Что нужно учитывать при создании рецептов домашнего корма для собак

Прежде чем создавать собственные рецепты домашнего корма для собак, задайте себе следующие вопросы:

• Сможете ли вы точно определить калорий в ваших рецептах корма для собак? Приложения для диеты для человека, такие как My Fitness Pal, позволят вам разбить количество калорий на отдельные ингредиенты.
• Сможете ли вы обеспечить правильное соотношение питательных веществ в рецептах кормов для собак, например соотношение кальция и фосфора?
• Можете ли вы добавить основных питательных компонентов в рецепты кормов для собак? Этого может быть очень трудно добиться без помощи специально приготовленных добавок.
• Учитывали ли вы стоимость и наличие ингредиентов в рецептах кормов для собак? Замена ингредиентов при их недостатке изменяет пищевой баланс и калорийность рецепта.
• Удостоверились ли вы, что ингредиенты безопасны для собак ? Некоторые человеческие продукты токсичны для собак. Для получения дополнительной информации прочтите продукты, ядовитые для собак.
• Рассматривали ли вы возможность выборочного поедания (когда ваша собака отказывается есть некоторые ингредиенты), например, выплевывания гороха? Это изменит калорийность и баланс питательных веществ вашей собаки. Избегайте избирательного приема пищи, смешивая готовый продукт.
• Учитывали ли вы времени на приготовление и приготовление корма для собак?
• Учитывали ли вы срок хранения домашнего корма для собак и необходимость его охлаждения или замораживания?

Успешное приготовление здоровых домашних рецептов кормов для собак требует планирования и внимания к деталям.

Охлажденный домашний корм для собак по рецептам следует употребить в течение 3 дней.

Нет времени самому готовить корм для собак?

Для некоторых родителей домашних животных вариант домашнего корма для собак неприемлем. Вот почему мы составили индекс коммерческого диетического корма для собак в рамках программы похудания для собак WAGSTA . В сравнительной таблице сравниваются диетические корма для собак со всего мира, они индексируются в соответствии с калорийностью и содержанием белка, что упрощает поиск подходящего корма для вашей собаки.

Познакомьте вашу собаку с безопасной тренировкой и индивидуальным планом калорий с помощью WAGSTA Wellness. Помогите своей собаке снова почувствовать себя щенком – сбросить лишние килограммы и восстановить здоровье, энергию и игру!

рецептов для похудания | Allrecipes

Рецепты для похудения | Allrecipes Перейти к содержанию

Навигация вверх

Закройте это диалоговое окно

Explore Allrecipes

Staff Picks

Дикий и коричневый рис

Прекрасный гарнир для дичи.Можно заранее приготовить и поставить в микроволновую печь непосредственно перед подачей на стол.

Хрустящие маринованные огурцы

Моя бабушка дала мне этот рецепт, и он мне очень нравится. Его здорово есть в теплые месяцы или на семейных праздниках.

Фенхель Салат из капусты

Освежающий и легкий. Тонкий аромат фенхеля классифицирует обычное блюдо для летнего пикника. Это капуста для тех, кому она обычно не нравится! Сохраните листья фенхеля для украшения.Особенно вкусно со стейками тунца на гриле.

LaWanna’s Mango Salsa on Tilapia Fillets

Восхитительный фруктовый соус для сальсы, который можно подать к рыбе или курице от друга из Флориды. Я всегда использую то, что осталось, в салате из смешанной зелени на следующий день. Используйте любую рыбу – я использую тилапию или лосось. Рыбу также можно приготовить на гриле, что я предпочитаю. Если я не могу найти хороший свежий ананас, я буду использовать консервированные ананасовые лакомства.

Свиная вырезка с текилой и лаймом

Прекрасный ночной маринад придаст вашей свиной вырезке чудесный аромат, приготовленный на гриле с лаймом.Вы также можете приготовить одну вырезку на гриле, а другую заморозить для использования в будущем.

Szechwan Shrimp

Не позволяйте некоторым ингредиентам вводить вас в заблуждение – из этих острых креветок получается простое и впечатляющее блюдо, которое я обычно готовлю для компании. Для большей или меньшей температуры отрегулируйте количество красного перца. Подавать с горячим рисом, приготовленным на пару.

Яблочное пюре Сары

Это восхитительное яблочное пюре! Я все время делаю это для своего младшего брата, и ему это нравится – и он ненавидит консервированное яблочное пюре!

Кукуруза в початках в микроволновке

Это серьезный рецепт кукурузы в початках.Идеально подходит, когда у вас заканчивается место на плите или гриле. Я замораживаю кукурузу в початках в полиэтиленовых пакетах и ​​вынимаю один початок замороженной кукурузы в холодные зимние месяцы, чтобы иметь сладкий вкус летней кукурузы в течение всего года!

Вдохновение и идеи

тарелка капустного супа с гарниром из петрушки

Капустный суп для сжигания жира

«Мы с мамой делали этот суп в 70-х годах … (« Диетический суп »). Я любил его тогда, и я все еще сделаю это сегодня … и он все еще работает! ” – lynzie57

Подробнее

Текила-лайм свиная вырезка

Текила-лайм свиная вырезка

“Любимое блюдо всей семьи.Если следовать рецепту, получается восхитительный ужин! »- SMKeck

Подробнее

---

Пушистые французские тосты

Пушистые французские тосты

Этот рецепт французских тостов отличается, потому что в нем используется мука. Я дал его некоторым друзьям, и они всем он понравился больше, чем французские тосты, которые они обычно делают!

Другие рецепты для похудения

Приправленное пряностями Яблочное пюре в медленноварке

Это легкое и вкусное приправленное пряностями яблочное пюре медленно готовит до совершенства.Однажды осенью на выходных мы с детьми придумали этот рецепт. Это любимец семьи.

Вяленое мясо оленя

Острое вяленое мясо из оленины, которое можно приготовить дома в духовке. Если у вас есть пищевой дегидратор, вы можете сушить вяленое мясо в нем, следуя инструкциям производителя. Вы также можете повторно использовать маринад для дополнительных партий.

Wonton Wrappers

Для тех из нас, кто любит делать ВСЕ самостоятельно – оригинальный рецепт Wonton Wrappers.Используйте обертки вонтон, чтобы приготовить вкусные маленькие пельмени с любимой начинкой.

Быстрый и легкий овощной суп

Низкокалорийный, но сытный овощной суп на томатной основе. Я использую свежие овощи в сезон, замороженные или консервированные зимой.

Яблочное пюре

Простой и быстрый рецепт яблочного пюре. Я увеличил его вдвое и консервировал, так что у нас всегда есть под рукой. Моей семье это нравится.

Джерси, тушеные помидоры

Это отличный гарнир к ветчине или рыбе с добавлением свежих огородных помидоров, перца, сельдерея и лука.Немного сахара снижает кислотность помидоров.

Карри из красной чечевицы

Это богатое и сытное карри из чечевицы, которое отлично подходит как основное блюдо, а не как гарнир, как более традиционный индийский дхал. Не позволяйте списку ингредиентов смущать вас, это действительно простое блюдо. Это блюдо прекрасно подавать с рисом басмати.

Мэрилендский крабовый суп

Это настоящая штука. Настоящий суп из Мэриленда из крабов, прямо из района Чесапикского залива.

Цыпленок в горшочке

Для приготовления этого блюда используется всего одна сковорода. Быстро, легко и вкусно. Из томатной пасты и куриного бульона получается вкусный соус. Украсить свежей петрушкой.

Лебеда и черная фасоль

Очень вкусная альтернатива черной фасоли и рису. Киноа – это ореховое зерно из Южной Америки.

Острая куриная грудка

Это отличный рецепт куриной грудки без кожи, который можно подавать с зеленью салата или в качестве основного блюда! Если подавать с зеленью салата, нарежьте курицу полосками и полейте своей любимой сальсой или заправкой.

Микроволновая печь «Кукуруза в початках» в шелухе

Это один из моих любимых способов закрепить кукурузу на початках, даже если мне нужно починить несколько. Без кипячения кукуруза остается красивой и сладкой. Надеюсь, это поможет только одному молодому повару.

Яблочное пюре для морозильной камеры

Нет ничего лучше домашнего яблочного пюре с собранными вручную яблоками, и это так просто! Если вы хотите яблочное пюре с кусочками, используйте картофельный пюре, чтобы размять вареные яблоки.Если вы предпочитаете мягкий яблочный соус, пропустите приготовленные яблоки на пищевой мельнице. Ключевым моментом является добавление нескольких полосок цедры лимона к яблокам во время приготовления. Лимон усиливает яблочный вкус. Убедитесь, что вы используете хорошо приготовленное яблоко, например Golden Delicious, Granny Smith, Fuji, Jonathan, Mcintosh или Gravenstein. Готовы к подаче, как только вы закончите, в горячем или охлажденном виде. Прекрасно сочетается с ванильным мороженым или ванильным йогуртом. Легко замерзает, хранится в морозильной камере до одного года.

Легкий китайский кукурузный суп

Этот быстрый и легкий суп настолько хорош, что я больше не потрудился заказать его в китайских ресторанах!

Bourbon Chicken

Фаворит назван в честь Бурбон-стрит в Новом Орлеане, штат Луизиана, и из-за ингредиента виски из бурбона; хотя это блюдо, которое продается как кухня в стиле каджун в торговых центрах по всей Америке, как сообщается, не представляет собой ничего подобного (не подлинное креольское или каджунское блюдо)! Примечание: если вы удвоите рецепт, убедитесь, что курица все еще остается однослойной.Laissez les bons temps rouler!

Первое детское питание: горох

Отлично подходит для занятых мам и пап, чтобы приготовить букет в воскресенье и заморозить на несколько недель вперед. Его можно использовать с другими первыми продуктами для вашего ребенка! Веселые яблоки или груши или даже стручковая фасоль. Убедитесь, что он достаточно мягкий для развивающейся пищеварительной системы вашего ребенка. Брюссельская капуста или брокколи, вероятно, не самые лучшие первые продукты. Вы также можете использовать свежий горошек вместо замороженного, если он у вас есть.

Жареная зеленая фасоль

Эти зеленые бобы были гарниром, который моя бабушка подавала чаще всего, потому что все мы их любим.Они готовы, но не мягкие, как консервированная фасоль.

Простая курица с лимонными травами

Это простое, быстрое и вкусное блюдо. Все, что вам нужно, это несколько специй и, конечно же, курица! Количество специй полностью зависит от вас. Вы можете добавить больше или меньше по своему вкусу. Наслаждаться!

Салат из огурцов Адриенны

Классный, вкусный салат из огурцов. Чтобы салат получился красивым, очистите только половину каждого огурца, оставляя на каждом полоски кожицы.Не делайте сначала раствор уксуса, а затем нарежьте огурец, потому что важно, чтобы раствор уксуса был горячим, чтобы обеспечить надлежащий аромат.

Закройте это диалоговое окно

Поделиться и многое другое

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

50 домашних рецептов диетических продуктов для похудения

Сезон отпусков – это время, когда мы можем немного отдохнуть, но, как говорится, мы склонны баловаться почти всем, чем можно набить рот.Что происходит дальше, так это то, что наша одежда не подходит, и мы осознаем ошибку, предаваясь обжорству. Помощь! Помощь! Помощь!

Что нам теперь делать? Нам нужно вернуть сексуальную стройную фигуру, и при этом мы любим свою еду. Ответ прост: не голодайте, ешьте здоровую пищу и соответственно планируйте свое питание. Сегодня мы хотели бы поделиться с вами 50 очень простыми домашними рецептами, которые помогут вам снизить вес и уменьшить талию. Так что, если вы готовы пойти по пути и достичь нового ВАС, пожалуйста, продолжайте читать и будьте хорошо информированы о том же.

Привет, новый я:

Множество пятидесяти идей – это смесь напитков для детоксикации, продуктов, которые можно съесть, информация о здоровье по простым домашним рецептам и многое другое. Так что выберите те, которые подходят вам лучше всего, поскольку они представляют собой смесь невегетарианских, веганских и веганских планов.

Чаи для детокса и диеты:

При всем том, чем вы набивались, печень терпит поражение. Если вы добавили много алкоголя и вина во время вечеринок и наслаждения праздничным сезоном, печень нуждается в помощи, и ей очень нравится.Следовательно, почему бы не начать с питья для детоксикации и выведения шлаков и токсинов, которые причиняют вред и приводят к множеству нежелательных недугов и болезней?

1. Детокс из клюквы и цитрусовых:

Возьмите по чашке клюквы и любых цитрусовых, которые хотите выжать сок, хорошо перемешайте без сахара. Для вкуса можно использовать чайную ложку сырого меда и немного листьев мяты. Если хотите, смешайте его с водой или просто сделайте его мясистым. Отвар лучше всего подавать охлажденным и натощак. Это помогает промыть систему и очистить пищеварительный тракт.

Узнать больше: Индийская диета для похудания

2. Лимон и кайенский перец:

Вам понадобятся три столовые ложки свежего сока лайма и столовая ложка молотого кайенского перца. Это должно быть хорошо перемешано и съедено натощак. Рецепт, как известно, является мощным средством детоксикации, а также помогает снизить вес. Даже вашему метаболизму протянули бы руку помощи.

3. План детоксикации папайи:

Спелая папайя – это то, что вам нужно, вместе с водянистыми фруктами на ваш выбор, такими как арбуз или виноград и лайм.Смешайте их в соответствии с желаемым количеством и ешьте перед каждым приемом пищи. Это помогает наполнить желудок, избавить от тяги к сахару, дать вам необходимую клетчатку и сделать потрясающий смузи.

Узнать больше : План питания, чтобы похудеть

4. Ананас и имбирь Детокс:

Ананасы с кусочком имбиря и щепоткой тимьяна или мяты, хорошо перемешанные, дают потрясающий эффект для похудания и детоксикационный напиток. Сок очистит тело изнутри и сделает вашу кожу сияющей.

5. встряхнуть встряхнуть встряхнуть:

Кто не любит коктейли? Что ж, мы все делаем, и поэтому, учитывая ваши потребности, мы предлагаем вам простой рецепт коктейля, который очистит систему и снизит вес. Что замечательно в этом плане, так это то, что вы можете смешивать и сочетать типы фруктов и их количество. Смесь поможет вам не сбиться с пути и будет интересно служить другим.

Вы можете добавить гарнир в соответствии с вашими потребностями и вкусами, и не забудьте использовать колотый лед.Это коктейль для похудения, который можно настроить в соответствии с вашими потребностями, и мы настаиваем на использовании сырого меда вместо сахара. Немного розовой гималайской соли сделает его вкуснее !!

1. Можно использовать клубнику, малину и чернику, кокос, ананас или манго. Если вы хотите использовать морковь и помидоры, выбор за вами.
2. Используйте чайную ложку любой эссенции по вашему выбору, например, ванили для аромата и вкуса.
3. Горький несладкий шоколад содержит множество антиоксидантов, которые неплохо бы использовать, всего лишь столовую ложку.

Теперь хорошо перемешайте ингредиенты по вашему выбору и поставьте в холодильник на десять минут. Подавать с гарниром по вашему выбору.

6. Простая встряска:

Для этого вам понадобится полстакана обезжиренного молока, полстакана творога, банан и несколько вишен. Хорошо перемешайте в течение двух минут и подавайте с колотым льдом. Используйте любые украшения по вашему выбору. Смесь была бы очень полезна, если бы ее съели до еды, за час до еды.

7. Коктейль с бананом и арахисовым маслом:

Для этого коктейля возьмите половину банана и полстакана нежирного арахисового масла.Возьмите в блендер полстакана обезжиренного молока и столовую ложку сыворотки и хорошо залейте их стаканом воды. Используйте любой гарнир по вашему выбору. Смесь была бы очень полезна, если бы ее съели до еды, за час до еды.

Узнать больше: Продукты для похудания

8. Иммунный усилитель:

Если у вас есть полчашки ягод, используйте два вида ягод для этого коктейля, который укрепляет иммунную систему. Добавьте к этому половину яблока или груши и немного меда для вкуса.Смешайте ингредиенты в стакане воды и используйте любой гарнир по вашему выбору. Смесь была бы очень полезна, если бы ее съели до еды, за час до еды.

9. The Fat Blaster Shake:

.

Вам необходимо принести на стол столовую ложку какао-порошка без сахара, половину авокадо, полстакана ягод, банан и немного шпината, мед и перец по вкусу. Смешайте их все с половиной стакана воды и используйте любой гарнир по вашему выбору. Смесь была бы очень полезна, если бы ее съели до еды, за час до еды.

10. Яблочно-лаймовый коктейль:

Два нарезанных и нарезанных яблока с чашкой концентрата сока лайма. Смешайте оба продукта с колотым льдом и добавьте к нему столовую ложку кайенского перца. Хорошо перемешайте и используйте любой гарнир по вашему выбору. Смесь была бы очень полезна, если бы ее съели до еды, за час до еды.

11. Белки полезны:

Это домашняя диета, которая оказалась очень полезной для многих, поскольку она безболезненна и длится всего тридцать шесть часов.Поскольку в нем много белков, он полезен для вашего организма.

Завтрак – два яйца, приготовленные по вашему вкусу

Обед – фарш на ваш выбор, должно быть нежирное мясо с добавлением сухих специй и только розовой гималайской соли

Dinner- стейк на ваш выбор в очень небольшом количестве, без поваренной соли, кетчупа или заправки.

Что вы могли бы сделать, так это съесть вместе с ним полезный салат, который сделает вас счастливыми.Чтобы запивать его после каждого приема пищи, вы можете использовать лимонадную диету следующим образом:

12. Лимонадная диета:

Вам понадобится столовая ложка концентрата лайма, кленовый сироп сорта B, щепотка перца и вода. Хорошо перемешайте их все в блендере и используйте любой гарнир по вашему выбору. Смесь была бы очень полезна, если бы ее съели до еды, за час до еды. Если вы хотите использовать поливитамины, продолжайте, так как это поможет сохранить чистоту толстой кишки.

13. Знаменитый индонезийский рисовый салат:

Многие посмотрят на этот простой домашний рецепт диеты как на гарнир, но на самом деле это не так.это рецепт, который поможет вам насытиться, и он также идеально подходит для приверженцев вегетарианства. Вот что вам нужно;

• два стакана приготовленного коричневого риса.
• Одна треть стакана арахисового масла.
• Три столовые ложки китайского кунжутного масла.
• Полстакана апельсинового сока.
• Два полных зубчика и чеснок.
• Чайная ложка соли.
• Две чайные ложки соевого соуса.
• Половина чайной ложки измельченного красного перца.
• Две чайные ложки яблочного уксуса.
• Одна чашка измельченного ананаса.

Добавьте приготовленный теплый рис ко всем упомянутым ингредиентам и отложите на некоторое время. Примерно через пять минут, когда блюдо достигнет комнатной температуры, накройте его и поставьте в холодильник для охлаждения. Перед тем, как подать блюдо, нарежьте несколько луковиц и обжарьте их, помешивая, с сельдереем и зеленым перцем, каштанами, ростками фасоли, смородиной и семенами кешью, всего по несколько штук каждого вида. Это немного трудоемко, но очень легко сделать, и вы будете стройными и подтянутыми, как индонезийцы.

14. Салат из сладкого картофеля:

Это полезный салат, которого хватит на шесть приемов пищи или на шесть человек. Для этого вам понадобится следующее:

• Два фунта сладкого картофеля, который нужно разрезать и очистить.
• Две чашки ананаса.
• Нарезанная целая луковица.
• Полстакана болгарского перца.
• Одно большое яйцо.
• Четыре чайные ложки сока лайма.
• Немного рапсового масла.
• Одна чайная ложка соевого соуса.
• Две чайные ложки кунжутного масла.
• Одна чайная ложка измельченного имбиря.
• Соль, кайенский перец по вкусу.
• Полстакана кинзы.

Теперь доведите картофель до готовности и слейте его в холодной воде. Смешайте указанные ингредиенты с нарезанным и мелко нарезанным картофелем. После этого возьмите сок лайма и ананас и смешайте их, одновременно добавляя масло. Когда смесь загустеет, добавьте соевый соус и другие масла.Еще минуту или около того, продолжайте смешивание, чтобы смесь хорошо перемешалась. Налейте эту полезную нежирную заправку на сладкий картофель и перемешайте с кинзой. Подавать охлажденным.

15. Спагетти Сквош:

Хотите почувствовать себя сытым и счастливым, попробуйте этот рецепт. Для этого вам понадобится следующее:

• Один спагетти из тыквы.
• Несколько нарезанных кубиками помидоров.
• Чайная ложка сушеного орегано.
• Полстакана оливок.

Удалите разрез кабачков и семена, а затем поместите его в плиту так, чтобы разрезанная сторона была обращена к потолку.Теперь возьмите нарезанные кубиками помидоры и добавьте их в полости тыквы и присыпьте специями по вашему выбору, такими как чеснок, кинза, перец и соль. Оливки можно рассыпать по нему в качестве гарнира.
Подавать горячим!

16. Бекон и брюссельская капуста:

Замечательный способ есть и быть здоровым без жиров, так что попробуйте это сегодня и будьте сыты. Для этого вам понадобится следующее:

• Полстакана измельченной брюссельской капусты.
• Бекон из одной полоски.
• Немного оливкового масла.
• Одна луковица.
• Тимьян, соль и перец по вкусу.

Перемешайте ингредиенты с луком для обжаривания, затем полоску бекона и затем ростки по одной в глубокую посуду со столовой ложкой оливкового масла. Жарьте восемь-десять минут и используйте любой гарнир по вашему выбору. Нанесите на него немного мяты для аромата !!

17. Жаркое из овощей:

Тяга к жареному и овощному, вот план, который поможет вам оставаться сытым и контролировать свой вес.Для этого вам понадобится следующее:

• Чашка кабачков.
• Чашка желтой тыквы.
• Чашка зеленого и красного болгарского перца.
• Чашка лука.
• Чашка грибов.
• Столовая ложка оливкового масла.
• Столовая ложка яблочного уксуса.
• Соль и перец по вкусу.

В глубокую миску на медленном огне влейте масло и согрейте его с несколькими листьями базилика. Теперь добавьте уксус и бросьте лук, чтобы он обжарился.Через минуту всыпьте овощи по одному. После пяти минут интенсивного перемешивания посыпьте перец и соль, при необходимости добавьте чеснок и имбирный порошок. Дайте ему остыть в течение десяти минут, а затем поместите в духовку на двадцать минут. Не пережаривайте, держите его хрустящим и наслаждайтесь низкокалорийной едой.

18. Жаркое из сидра с капустой:

Капуста имеет множество преимуществ, и мы просим вас приготовить для этого рецепта следующее:

• Чашка соте и нарезанной красной капусты.
• Полстакана нарезанных яблок.
• Третья кварта воды.
• Кварта яблочного уксуса.
• Перец и соль по вкусу.

Приготовить это блюдо очень просто, достаточно взять глубокую кастрюлю и налить все жидкости. Доведите его до кипения и добавьте к нему нарезанную капусту. Когда жидкость высохнет, дайте блюду остыть, а затем запекайте в духовке всего пять минут. Украсить лаймом, солью и перцем.

Торты и десерты, которые помогут похудеть:

Кто сказал, что наши пищевые привычки должны быть скучными, когда мы на диете? Сегодня мы хотели бы показать вам несколько интересных рецептов десертов и тортов, которые действительно обладают всеми достоинствами и преимуществами, а также помогут вам похудеть.

19. Тыква и шоколад:

Для этого рецепта вам понадобится коробка смеси для торта, мы используем шоколад. Банка тыквы, полстакана воды, три яйца (только белки). Хорошо перемешайте все и положите в форму, покрытую бумагой для торта, а не маслом (помните, что здесь мы худеем). Варить полчаса, время от времени проверяя рост.

20. Шоколадный пирог Автор:

Многие рассказали нам о знаменитом низкокалорийном шоколадном пироге Пэта и поклялись, что он помогает людям похудеть.Для этого вам понадобятся две чашки обезжиренного молока, обезжиренный шоколадный порошок и сахар, полстакана взбитой начинки, обезжиренной и обезжиренной панировочной корочки.

Взбить порошок и молоко в течение двух минут до образования пены и нанести немного на корку. Добавьте в блендер взбитую начинку и перемешайте еще раз, а теперь добавьте и этот остаток к корочке. Посыпьте поверхность десерта порошком и дайте ему застыть на полчаса. Подавайте охлажденным и наслаждайтесь, не чувствуя себя виноватым.

21. Лаймовый пирог Низкокалорийный:

Лайм – благословение для тех, кто хочет похудеть, и для этого низкокалорийного рецепта вам понадобится коробка лаймового желатина без сахара, литр кипятка, обезжиренные сливки со вкусом лимонного пирога, обезжиренная взбитая начинка, Обезжиренная корочка пирога и немного соли по вкусу.

Растворите желатин в горячей воде и взбейте сливки венчиком. Теперь сложите взбитую начинку деревянной ложкой и вылейте содержимое на корку пирога.Возьмите лимонный ароматизатор и добавьте в сливки и топпинг, посолите и хорошо перемешайте. вылейте все на корочку и используйте любой гарнир по вашему выбору. Перед подачей заморозить на пять часов или на ночь !!

22. Черничный йогурт и кексы с отрубями:

Мы любим кексы, и в качестве перекуса они тоже полезны. Для их приготовления вам понадобится чашка хлопьев с большим содержанием клетчатки, два яичных белка, литр любого растительного масла по вашему выбору, ароматизированный сахар и обезжиренный йогурт по вашему выбору, чашка отрубей и чашка цельнозерновой муки.Добавьте к этому списку столовую ложку коричневого сахара, литровую чайную ложку разрыхлителя, щепотку соли и чашку свежей черники.

Разогрейте духовку до 400 ° F и на противень используйте бумагу для выпечки. Теперь в другой миске растолочь крупу и добавить к ней яичные белки. При этом добавьте масло, муку, йогурт и ароматизированный сахар, чтобы он получился красивым и влажным. Добавляйте ягоды понемногу и выливайте тесто так, чтобы заполнить половину чашки, чтобы получились кексы. Выпекайте их двадцать минут и подавайте горячими !!

Рыбное мясо с низким содержанием калорий:

Да, мы слышали, чтобы сбросить этот упрямый вес будет только мясо или ничего больше, поэтому вот несколько рецептов, которыми мы хотели бы поделиться с вами.Это рецепты, которые передавались из поколения в поколение по всему миру и сотворили чудеса для тех, кто тоже хочет похудеть. Поэтому выбирайте и наслаждайтесь копанием клыков в мясных чудесах.

23. Любой лосось:

Рыба содержит жирные кислоты омега-3, которые полезны для организма, а также помогают ему похудеть. Вот почему лосось очень популярен во многих домашних хозяйствах, и фитнес-тренеры тоже им верят. Лосось вкусный и в любом виде готовится. Вы также можете использовать рыбу по вашему выбору, если вы не водите лосося поблизости от того места, где вы живете.

Для этого вам понадобятся следующие

• Стакан нарезанных кубиками помидоров.
• Чашка нарезанных артишоков.
• Чашка нарезанного лука.
• Несколько молодых шпинатов.
• Гвоздики и чеснока сколько угодно.
• Чашка овощного или невегетарианского бульона.
• Греческие оливки для украшения.
• Перец и соль по вкусу.

Кипятите литр воды на слабом огне и поместите в нее лосось, накройте блюдо.Когда рыба готовится, возьмите шпинат и приготовьте его на пару с бульоном и чесноком. Продолжайте проверять рыбу, чтобы она не высохла полностью, если вы видите, что воды становится меньше, добавьте в нее еще бульона. Через десять минут рыба будет готова.

В другое место положите приготовленный на пару шпинат в качестве основы и положите на него бульон с рыбой. Украсить помидорами, артишоками, немного сыром, оливками и луком. Посыпать солью и перцем по вкусу.

24. Рыба в фольге:

Нагрейте духовку до 350 градусов, и приступим к вкусному низкокалорийному рецепту.Для этого вам нужно будет приготовить простой салат по вашему выбору, используя свежие овощи и совсем без соли. Возьмите кусочки лосося и натрите их горчичным порошком, порошком чили, перцем и лаймом. Положите рыбу на фольгу, на которую сбрызнуто немного оливкового масла. Сверху накрыть рыбу салатом. Теперь накройте фольгой и запекайте на полчаса. Поверьте, когда мы говорим, что это здорово, питательно и вкусно.

25. Мультиварка с курицей по-мексикански:

Куриные грудки лучше всего есть, потому что они нежирные и содержат много белка.Для этого рецепта вам понадобятся четыре куска куриных грудок, банка фасоли, черная фасоль, темно-синяя фасоль, чашка помидоров и приправы.

Положите курицу в кастрюлю со столовой ложкой масла и по очереди всыпьте фасоль. Теперь добавьте специи и приправы и перемешивайте каждые пять минут в течение получаса. Вкусное и низкокалорийное блюдо, уверяем вас

26. Тушеная лягушка:

Рагу из лягушки известно как низкокалорийный рецепт, и сегодня мы хотели бы поделиться с вами этой диетой.Для этого вам понадобится пять стаканов воды, полстакана старой заливной приправы, пять фунтов сырых креветок в панцире, пять круглых картофелин, три куска постного мяса и чашка свежих кукурузных зерен.

Вскипятите воду и добавьте в большую кастрюлю старую заливную приправу. Когда закипит, добавьте картофель и готовьте без крышки десять-пятнадцать минут. Теперь добавьте мясо и кукурузу и готовьте еще десять минут. К настоящему времени картофель будет мягким, поэтому вы можете добавить к нему креветки, покрытые панцирем, и варить еще десять минут.Слейте воду и подавайте со свежим шпинатом.

27. Овощной пирог с заварным кремом от Ли и Джеки:

Очень низкое содержание жира и калорий, идеально подходит для любого приема пищи, это фаворит среди тех, кто хочет похудеть здоровым способом. Для этого блюда вам понадобится чашка замороженного шпината, полстакана взбитого яйца, обезжиренный сыр, несколько перцев любого цвета, чашка лука и немного перца.

Обжарьте лук на сковороде и дайте ему стать мягким. Теперь добавьте шпинат и удалите воду.Возьмите форму для кексов и используйте бумагу для выпечки. Используйте взбитые яйца, перец и сыр с луком и шпинатом, хорошо перемешанные и в миске. Температура запекания будет 350 градусов и двадцать минут. Здорово и вкусно!

28. Каннеллони и тунец:

Рыба всегда помогает похудеть и в то же время оставаться сытым. На этот раз мы будем использовать тунец, или вы можете использовать любую рыбу, которую хотите. Для этого рецепта вам понадобятся большой тунец, банка бобов каннеллони, полстакана каперсов, большой нарезанный лук, нарезанные кубиками помидоры, столовая ложка оливкового масла и пять столовых ложек красного вина, перец и соль вместе с чесноком. вкус.

В миске смешайте все вышеперечисленное, добавьте масло и специи и хорошо перемешайте. Выпекайте десять минут и подавайте в горячем виде. В основе тарелки должен быть шпинат или салат для хрустящей корочки.

29. Низкокалорийный Chop Suey, автор: Pat:

Для этого блюда лучше всего подойдет курица или индейка, так что используйте фунт того и другого. Вам также понадобится сельдерей с листьями, мелко нарезанный, половина мелко нарезанной капусты, крупный лук мелко нарезанный. Для соуса вам понадобятся две чашки очищенной воды и две столовые ложки кукурузного крахмала.

Выложите на сковороду мясо, овощи и лук с маслом и хорошо обжарьте. Смешайте в нем соус и обжарьте, помешивая. Это нужно сделать за десять минут, и в нем мало калорий, чтобы ваш живот был сытым до следующего приема пищи.

30. Овсянка в мультиварке от Элейн:

Для этого рецепта вам понадобится две с половиной чашки обезжиренного молока. Вам также понадобится пакет коричневого сахара, немного масла и соли по вкусу, а также щепотка корицы. Добавьте к этому списку чашку овса, литр сухих орехов и изюм.

Хорошо перемешайте ингредиенты сегодня вечером, а на следующее утро смажьте мультиварку маслом. Выложите смешанные ингредиенты в мультиварку и готовьте на слабом огне в течение трех часов. Время от времени помешивайте.

31. Запеченная курица:

Для этого рецепта вам понадобятся четыре куска куриной грудки, шестнадцать унций квашеной капусты и пара ломтиков нежирного сыра.

Возьмите форму для запекания и сбрызните ее небольшим количеством масла, выложите слоями квашеную капусту и курицу, положите сыр и салат, накройте фольгой и дайте запекаться в течение двух часов при 300 градусах.Когда все готово, посыпьте немного лайма и подавайте.

32. Запеченная рыба:

Для этого рецепта вам понадобятся четыре фунта лосося, полстакана обезжиренных сливок или майонеза, две столовые ложки сыра пармезан, нарезанный лук и чеснок, а также столовая ложка уорчестерского соуса.

Очистите и обсушите рыбу и добавьте к ней сыр, майонез, чеснок и лук вместе с соусом. Возьмите блюдо и сбрызните его оливковым маслом, выложите в него замаринованную рыбу и накройте фольгой. Выпекайте блюдо пятнадцать минут при 450 градусах.

Добавьте немного лайма для вкуса.

33. Домашние фруктовые смузи:

За завтраком не должно быть компромиссов, и если вы хотите похудеть, делайте это здоровым способом. Смузи подойдет, так как он уравновешивает потребности организма и помогает сбросить вес. Смузи с правильными ингредиентами поможет организму получить важную клетчатку, минералы, жирные кислоты и витамины.

Для этого рецепта вам понадобится чашка рисового молока, соевого молока и апельсинового сока.Добавьте к этому списку один банан, чашку ягод, чайную ложку сока алоэ вера, вишневый сок и сырой мед, а также чайную ложку семян льна.

Взбейте всю смесь в течение пяти минут и подавайте с колотым льдом.

34. Пироги с фаршем:

Постное мясо позволяет оставаться стройной и подтянутой. Итак, мы просим вас принести сюда фунт постного мяса на ваш выбор. Добавьте к этому списку нарезанный лук и зелень по вашему выбору, добавьте чайную ложку гималайской соли и перца по вкусу.Чтобы пироги оставались однородными и не ломались, яичный белок можно перемешать. Теперь смешайте все ингредиенты в миске и добавьте к ней панировочные сухари, сделайте маленькие шарики и накройте фольгой. В таз с горячей водой, которая стоит на медленном огне, опустите шарики из фольги и дайте им выпариться в течение десяти минут. Подавать с лимонным соусом и наслаждаться!

35. Рыбный суп:

Хорошо измельченный тунец или лосось подойдет и для тарелки, и для талии. Добавьте к этому списку нарезанный лук и зелень по вашему выбору, добавьте чайную ложку гималайской соли и перца по вкусу.Яичный белок можно перемешать, чтобы шарики не разбивались и не разбивались. Теперь смешайте все ингредиенты в миске и добавьте к ней панировочные сухари, сделайте маленькие шарики и накройте фольгой. В таз с горячей водой, которая стоит на медленном огне, опустите шарики из фольги и дайте им выпариться в течение десяти минут. Подавать овощной бульон и перечный соус.

36. Простой куриный салат:

Никаких повязок здесь не требуется. Все, что вам нужно сделать, это измельчить пять кусочков куриной грудки и добавить к ним кайенский перец и хлопья красного чили, а также немного кинзы и тимьяна.Хорошо перемешайте и полейте измельченной капустой или листьями шпината. Вкусно и полезно !!

37. Салат с курицей на гриле:

это может быть оставшаяся курица-гриль, к которой добавлено пюре из вареного яйца. Дважды измельчите в блендере и сформируйте пасту. Нарежьте овощи по своему выбору, сделайте их яркими и добавьте чайную ложку оливкового масла. Смешайте пасту и овощи, перемешайте с кинзой и тимьяном и перекусите.

38. Салат из тунца:

Тунец – это деликатес, который тоже помогает похудеть, и вы можете измельчить рыбу, добавив к ней несколько трав по вашему выбору.Приготовить рыбу с зеленью и отложить в сторону, добавить немного лайма с перцем и немного соли по вкусу. На тарелку выложить листья шпината и подавать лакомство.

39. Жаркое из говядины:

Нежирное красное мясо, например говядина, также поможет сбросить вес. Для этого вам понадобится нарезанная кубиками говядина в любом количестве, замоченная в твороге на ночь. На следующее утро добавьте к нему такие специи, как перец, чесночный порошок, хлопья чили и горчицу. Хорошо перемешайте с сырым луком и помидорами и оставьте на медленном огне в течение двух часов.Вкусный и без масел, что означает отсутствие жиров, которые заставят вас толстеть

40. Салат из яиц и салата:

Нарежьте несколько листьев салата и поместите в холодильник. Порежьте лук, помидор и долькой вареное яйцо. Добавьте к этому содержимому соль и перец с травами по вашему выбору для вкуса. Хорошо перемешайте и распределите по хрустящим листьям салата. Делает вас счастливым и наполненным до конца.

41. Обертки с беконом:

Возьмите на рынке несколько ломтиков бекона, но не обработанные.Вымойте и очистите их, а к этому добавьте нарезанный лук и помидор с кинзой и листьями базилика. При необходимости посолите и поперчите по вкусу, так как в беконе есть нужные соли. Оберните бекон вокруг приправ и хорошо готовьте на пару в течение пяти минут, жиры растают, и вы получите вкусное блюдо.

42. Яичный и рыбный салат:

Три вареных яйца, нарезанные тонкими ломтиками, и большой тунец или лосось, измельченный на куски. Готовьте их вместе и добавьте соль, перец и немного лайма. Накройте фольгой и в отдельной миске используйте шпинат и листья салата в качестве основы.Вылейте приправы и поставьте в холодильник на час. Ешьте охлажденным !!

43. Бутерброды с яйцом и помидорами:

Черный хлеб, наполовину поджаренный с небольшим количеством масла. Добавьте к этому слой листьев шпината и поверх него кусочки вареного яйца. Возьмите три ломтика свежих помидоров, положите их между ними и запекайте на гриле.
Помните, что мы не рекомендовали бы никаких таблеток и интенсивных диет, поскольку они либо химически индуцированы, чтобы снизить ваш вес, либо вредны для вашего здоровья.

Ничто не сравнится с удовольствием готовить собственные обезжиренные блюда в домашних условиях, есть их и быть в хорошей форме.

Узнать больше: Gm Diet Chart

Домашние добавки для похудания:

Кажется, что мир сошел с ума и хочет использовать добавки для похудения, которые продаются без рецепта, чтобы похудеть. Знаете ли вы, что большинство добавок на самом деле представляют собой чушь, и в конечном итоге они принесут вам больше вреда, чем пользы.

Таким образом, мы здесь, чтобы помочь вам найти натуральные добавки и альтернативы для похудения и достижения желаемой формы.Чтобы узнать больше, продолжайте читать и будьте в курсе.

1. Любой кофе?

Кофе два раза в день и перед едой может быть прекрасной натуральной добавкой для похудения, так как он помогает повысить уровень метаболизма в организме, а также вызывает выработку жирных кислот. По совету врача вы также можете употреблять 150-300 мг таблеток с кофеином, таких как EGCG.

2. Яблочный уксус:

Чашка яблочного уксуса, смешанная со свежим фруктовым соком по вашему выбору без сахара и выпиваемая пять раз в день, может помочь вам быстро похудеть, считают эксперты.Вы можете добавить в него лайм или специи, или даже корень одуванчика, и это поможет стабилизировать уровень сахара в крови в организме, похудеть и вывести токсины.

3. Домашний протеиновый коктейль:

Протеиновые коктейли, употребляемые между приемами пищи, будут лучшим вариантом перекуса, который поможет вам оставаться в форме. Для этого вам понадобится мерная ложка сывороточного протеина, восемь унций обезжиренного молока и банан, чашка шелухи и колотый лед. Смешайте их все в смузи и выпейте его утром, вам не захочется пить до позднего полудня, говорят эксперты.

4. Красный перец и кайенский перец:

Два перца содержат много L-карнитина и аминокислот. Эксперты полагают, что употреблять их перед едой, так как это также поможет с термогенезом и сжиганием жира. L-карнитин можно принимать трижды в день, и сила его приема будет разной для всех, так что поговорите со своим экспертом по здоровью.

5. Рыбий жир:

По мнению экспертов, ничто не сравнится по силе с рыбьим жиром, когда речь идет о сжигании жиров в организме.Лучшая добавка для здоровья с рыбьим жиром – 2 г мс CLA, но, пожалуйста, поговорите со своими экспертами по здоровью, прежде чем принимать их

6. Масло примулы вечерней:

В древности гладиаторы и куртизанки славились своими скульптурными телами и талантами. Большинство из них использовали натуральные добавки, а также использовали их в своем ежедневном рационе. Например, масло примулы вечерней имеет свойства сжигать жир, аналогичные свойствам яблочного уксуса, говорят источники. Масло примулы вечерней помогает быстро сжечь жир и калории.По мнению экспертов, капсулу следует принимать утром или вечером, перед тренировкой на кардио.

7. Зеленый чай в капсулах:

, если вы не пьете чай, вам не понравится и зеленый чай, поэтому можно употреблять капсулы, приготовленные из травы. Экстракты, содержащиеся в капсулах, могут помочь ускорить метаболизм, который не позволяет организму испытывать тягу к еде. Добавки на 50 мг лучше всего подходят для использования EGCG, а полчаса упражнений в день, которые необходимо выполнять, являются обязательными для похудения.При приеме трижды в неделю и частоте, по утверждению экспертов, вы увидите, насколько мала ваша талия.

Будьте здоровы и оставайтесь великолепными !!

Готовка дома – рецепт здорового похудения

Люди, которые едят домашнюю еду большую часть ночи в неделю, потребляют до 140 калорий в день меньше, чем те, кто полагается на готовые блюда, рестораны и еду на вынос.

Это составляет более 50 000 калорий в год – эквивалент 14 фунтов жира.

Исследование, проведенное в Университете Джона Хопкинса ¹ , также показало, что люди, готовившие домашнюю пищу, ели меньше жира, сахара и соли и больше клетчатки.

«Когда люди готовят большую часть еды дома, они потребляют меньше углеводов, меньше сахара и меньше жира, чем те, кто готовит меньше или совсем не готовит – даже если они не пытаются похудеть»,

говорит Джулия А. Вольфсон, ведущий автор исследования MPP. Она продолжила:

«Факты показывают, что люди, которые готовят дома, придерживаются более здоровой диеты.”

Вольфсон и соавтор Сара Н. Блейх, доктор философии, исследователи из Департамента политики и управления в области здравоохранения Школы общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса проанализировали данные Национального исследования здоровья и питания за 2007-2010 гг., Проведенного более чем с 9000 участников. в возрасте от 20 лет и старше.

В ходе опроса были заданы подробные вопросы о том, что участники ели в течение 24 часов, а также о другом пищевом поведении, таком как фаст-фуд, за последние 30 дней.

Исследование показало, что 8 процентов участников ели домашний ужин один или реже в неделю и потребляли в среднем 2301 калорию в день.

Сорок восемь процентов участников ели обед, приготовленный дома, шесть-семь раз в неделю, и они потребляли 2164 калории в день.

Исследование также показало, что те, кто чаще готовит дома, реже выбирают фаст-фуд, когда едят вне дома.

Но подождите, вы говорите, у меня нет времени!

В конце напряженного дня вы возвращаетесь домой к пустому холодильнику, без энергии и голодаете – слишком легко принимать неверные решения о том, что есть; еда на вынос и фаст-фуд кажутся легким вариантом.

Мы бы посоветовали в первую очередь посмотреть статьи WLR:

Ознакомьтесь с нашей полезной статьей Легкие ужины , чтобы найти идеи, позволяющие сэкономить время.

Если вас сдерживают кулинарные навыки или умение готовить здоровую пищу, взгляните на Советы по здоровому приготовлению от Лоуренса

¹ Университет Джона Хопкинса

Weight Loss Resources предоставляет инструменты и информацию, которые помогут вам похудеть с помощью здорового питания и правильного баланса калорий.Вы можете получить доступ к базе данных калорий и вести дневник питания онлайн бесплатно в течение 24 часов

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

Weight Loss Resources предоставляет инструменты и информацию, которые помогут вам похудеть с помощью здорового питания и правильного баланса калорий. Вы можете получить доступ к базе данных калорий и вести дневник питания онлайн бесплатно в течение 24 часов

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Спонсируемый

10 РЕЦЕПТОВ ПОХУДЕНИЯ

Если поддерживать форму – одно из ваших решений в этом году, я здесь, чтобы помочь с этими замечательными рецептами для похудения.

Я обнаружил, что потеря веса во многом зависит от того, что вы едите. Некоторое время назад я провел этот эксперимент и целую неделю ел полностью чисто. Это означало, что в моем рационе не было белого вещества (белый рис, белая мука и т. Д.), Никакого сахара, очень мало масла и много овощей и фруктов. Результаты были впечатляющими. За неделю ушло около 5 фунтов!

Я все еще люблю углеводы (кто может устоять перед свежими домашними булочками с корицей, такими как вчера ?!) Но время от времени мне действительно нужно, чтобы моя пищеварительная система могла дышать.Итак, если вы ищете рецепты, которые помогут вам правильно питаться и похудеть, вот 10 рецептов, которые помогут вам достичь ваших целей. Они варьируются от идей ужина до вкусных напитков и салатов. Итак, давайте взглянем на рецепты для похудения:

1. Жаркое с курицей и грибами

Я люблю жаркое! Это потому, что это позволяет мне использовать любые оставшиеся овощи дома. И вы можете добавить много овощей в жаркое. Подавайте это восхитительное жаркое с курицей и грибами с коричневым рисом.Получите рецепт здесь.

2. Жаркое с креветками и овощами

Я говорил вам, что люблю жаркое! И эта комбинация креветок и овощей просто потрясающая. Получите рецепт здесь.

3. Суп из козьего мяса

Если вы любитель мяса, откажитесь от красного мяса в пользу постного мяса. Это означает козье мясо. В нем так мало жира, что его назвали нежирным мясом. Когда его превратят в восхитительный суп, он полностью умрет. Так вкусно, уютно и идеально для холодных дней! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

4. Суп Огбоно

Это западноафриканское лакомство имеет в качестве звездного ингредиента семена Огбоно, разновидность семян манго с невероятными свойствами похудания. Наслаждайтесь фуфу с низким содержанием углеводов, например овсяным фуфу. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

5. Манго-кокосовый сорбет

Это для всех любителей мороженого! Откажитесь от обычного мороженого и попробуйте вместо этого совершенно полезный манго-кокосовый сорбет. И вы можете приготовить это на своей кухне – мороженица не нужна. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

6. Горячий шоколад с кокосом

Если вы, как и я, любитель горячего шоколада, откажитесь от обычного горячего шоколада, увеличивающего талию, ради этого полезного кокосового горячего шоколада с кокосовым молоком. У него такой декадентский вкус, но он абсолютно чистый! Получите рецепт здесь.

7. Чай из лимонной травы

Я пью чай с лимонной травой с детства. Раньше я любил его за его восхитительный вкус. Теперь я люблю его еще больше за его потрясающую питательную ценность. И я всегда пью его без подсластителей, потому что сам по себе вкус такой хорош! Вы можете купить лимонную траву в магазинах здорового питания или азиатских магазинах.Летом я часто покупаю большое количество на фермерском рынке, а потом замораживаю пить круглый год. Узнайте, как приготовить чай из лимонной травы.

8. Имбирный напиток

Как я люблю этот имбирный напиток, который моя мама всегда готовила для нас, когда мы были молоды. Это пряно, но не подавляюще. Имбирь имеет множество преимуществ для здоровья, одной из которых является его способность снижать уровень холестерина. Рецепт имбирного напитка можно найти здесь.

9. Здоровые оладьи без яиц

А теперь поговорим о завтраке! Если вы любите блины на завтрак, возможно, вам стоит рассмотреть этот полезный вариант без яиц.И вы даже не пропустите яйцо! Получите рецепт здесь.

10. Простой салат из авокадо

Подайте один из моих любимых салатов с простой чистой заправкой. Сливка авокадо просто поражает все нужные точки. Получите рецепт здесь.

Бонусный рецепт: В довершение всего, вот этот фруктовый салат – bae. Если вы жаждете чего-нибудь сладкого, сделайте это. Если вы жаждете чего-то здорового, сделайте это. Получите рецепт здесь.

Кроме того, если вам нужны дополнительные советы о том, как набрать форму, оставаться в форме и правильно питаться, этот пост моего друга, Норы, очень полезен.(Спасибо, Нора!) У нее удивительная история успеха в похудании, поэтому ознакомьтесь с ее советами здесь.

Надеюсь, эти рецепты помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. У вас есть любимые рецепты или советы по похудению? Пожалуйста, поделитесь ниже.

Прикрепить этот пост на Pinterest:

.