Рецепт белковый коктейль для похудения: Коктейли для похудения: самые эффективные рецепты | fitline-sport

Полноценный обед в стакане! Таким белковым коктейлем легко уталить и жажду, и голод. Творог нулевой жирности насыщает, а томатный сок – придает бодрости. Последователи различных диет однозначно оценят этот микс, ведь здесь немало жиросжигательных плюсов: томатные пектины, имбирные соки и жгучесть кайенского перца. И пусть кто-то варит щи да борщи, но иной раз можно смело разнообразить “суповой” рацион и заменить тарелку первого на стаканчик такого коктейля. 

Как приготовить “Белковый коктейль для похудения”

1 Томаты в собственном соку пюрировать блендером.

2 Протереть помидорную массу через сито. Если доверяете фабричным пакетированным сокам, эти два шага можно пропустить!

3 Имбирь очистить, натереть на средней терке, сок отжать – жмых удалить.

4 Обезжиренный творог сложить в блендер, залить томатным пюре.

5 Добавить молотую паприку, имбирный и лимонно-мятный сок, посолить и взбить на высоких оборотах. Разлить белковый коктейль для похудения по порциям, украсить веточкой розмарина и немедленно подавать.

Рецепт “Белковый коктейль для похудения” готов, приятного аппетита 😉
Вопросы, предложения и пожелания – пишите в комментариях, я с радостью всем отвечу.

Приготовление белкового коктейля в домашних условиях

Как приготовить полноценный белковый коктейль в домашних условиях для похудения и набора мышечной массы?

Белковый коктейль — полезный продукт для тех, кто постоянно занимается спортом и проводит много времени в фитнес-залах. Рассказываем, какие коктейли лучше употреблять при похудении, а какие — для набора массы, как их готовить.

Белковый коктейль — полезный продукт для тех, кто постоянно занимается спортом и проводит много времени в фитнес-залах. Этот вид спортивных добавок способствует как увеличению мышечной массы, так и похудению. Но в смесях, приготовленных в промышленных условиях, могут встречаться вредные добавки. Есть несколько вариантов домашнего приготовления спортивных напитков,которые успешно заменяют промышленные образцы.

Коктейли для набора мускулатуры

Если у спортсмена недостаточная мышечная масса, то для приготовления белкового коктейля в домашних условиях ему понадобятся:

• молоко;
• сметана;
• йогурт;
• яйца.

При употреблении напитка с таким составом калории будут поступать в организм постепенно, порциями. Это приведет к правильному набору мышечной массы и созданию рельефного тела.

Коктейли для похудения

Для похудения необходимы напитки, которые будут бороться с возможными отложениями жира. Также важно, чтобы на тренировке такой перекус успешно блокировал аппетит.

Внимание! Набор оптимальных продуктов для приготовления белкового коктейля для похудения – мед, фрукты, молоко, кефир, ягоды.

Основные советы по приготовлению

Белковые напитки могут быть разными. Но в их основе должны лежать следующие ингредиенты:

• молоко с низким содержанием жира;
• йогурт классический без жира;
• молоко из сои или миндаля (по желанию).

Любой из этих продуктов станет прекрасной основой для белкового спортивного коктейля. В нее нужно добавить второй компонент, который содержит большое количество белка. Это может быть натуральный творог, яйцо, смесь протеина порошковая, молоко сухое, масло из миндаля.

Для улучшения вкуса и разнообразия ассортимента полезных веществ можно добавить в напиток фрукты и ягоды. Чаще всего это бананы, ягоды, киви, арбуз, тыква. Не обязательно, но можно улучшить вкус с помощью корицы, ванили или кокосовой стружки. А для снабжения организма дополнительной клетчаткой в коктейль кладут овсяные или пшеничные отруби.

Несколько рецептов

Внимание! При выборе рецепта следует предварительно посоветоваться с тренером и диетологом. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и вкусовые предпочтения.

Напиток из бананов

Способствует набору веса при активных нагрузках. Ингредиенты:

• 0,5 литра молока;
• 300 г бананов;
• 40 г любых орехов;
• 3 ст. л. меда;
• 200 гнатурального творога.

Алгоритм приготовления:в блендере перемешать ингредиенты в течение полутора или двух минут. Выпить за два раза: первый – в обед, второй – за ужином.

Вариант с применением простого молока

Для приготовления спортивного напитка понадобятся:

• 200 г молока;
• 2 большие ложки натурального масла из оливок;
• 1 желток куриного яйца;
• 150 г фреша из апельсина;
• сок из половинки лимона;
• любые ягоды по вкусу.

Кроме сока из лимона, все компоненты поместить в блендер и взбить. Затем добавить оставшийся сок и выпить за 60 минут до посещения тренажерного зала.

Внимание! При регулярном употреблении коктейль на основе молока поможет набрать мышечную массу.

Малиновый шейк для похудения

Для желающих похудеть рецепт протеинового коктейля выглядит иначе. Компоненты:

• кефир с содержанием жира 0,5% — стакан;
• такое же молоко — 100 мл;
• малина— 150 грамм.

Смешать в блендере и принимать между приемами пищи. 

Коктейль на ночь

Необходимо взять по 100 мл 1% кефира и молока, 200 грамм очищенного апельсина или мандарина, большую ложку льняного масла. Также все тщательно перемешать и выпить. Хорошо использовать в качестве перекуса.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Белковый коктейль для похудения – рецепт белкового коктейля в домашних условиях

Похудение на белковых коктейлях в домашних условиях

Белковый коктейль для похудения – отличный выход для тех, кто не привык чрезмерно ограничивать себя в питании или по каким-либо причинам не может соблюдать низкокалорийные диеты. Коктейли достаточно сытны, поэтому способны заменять один из приемов пищи, к примеру, завтрак или ужин, а также снабжают организм необходимым количеством протеина, на переваривание которого уходит на треть больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов. Похудение на белковых коктейлях в домашних условиях можно начать прямо с завтрашнего утра, ведь их приготовление не требует каких-либо особых ингредиентов и приспособлений, к тому же множество рецептов помогут вам делать каждую порцию совершенно по-новому.

Что следует знать перед тем, как начать похудение с помощью белковых коктейлей?

Как и каждое средство для снижения веса, протеиновые миксы имеют не только неоспоримые преимущества, но и противопоказания к применению. Употребление белка положительно влияет на обмен веществ, ускоряя его; также стакан напитка надолго даст ощущение сытости и снизит чрезмерный аппетит.

Известно, что протеиновый коктейль для похудения при регулярном применение способствует поддержанию мышечной массы, ведь при диете организм теряет не только жир и воду, но и значительное количество мышц. Более того, при искусственно созданном недостатке углеводов – а именно этого мы добиваемся, процессы жизнедеятельности происходят за счет накопленного жира, и годами отложенные запасы на талии и бедрах начинают постепенно уменьшаться. Вот поэтому, регулярно делая белковые коктейли для похудения в домашних условиях, вы можете потерять от 2 до 5 кг лишнего веса, к тому же большая часть этой массы будет приходиться именно на жир, а не на воду и мышцы.

Отзывы о белковых коктейлях для похудения в основном положительны – при соблюдении всех правил приема (то есть напитком мы именно заменяем завтрак, а не дополняем его), масса тела снизится от 2 до 5-6 кг за 1 месяц, учитывая, что в течение дня вы не будете злоупотреблять жирной и калорийной пищей. Из отрицательных моментов можно выделить проблемы с желудочно-кишечным трактом, но в основном из-за содержания в некоторых рецептах молока, а также психологическую составляющую диеты: для многих из нас коктейль – это напиток, а не еда, поэтому те, кто привык на завтрак есть полноценные блюда, воспринимает белковый микс как дополнение, а не замену одному из приемов пищи. А вот противопоказаний к применению практически нет, но не следует злоупотреблять белковым коктейлями, если у вас есть хронические заболевания почек или печени, особенно в стадии обострения. Людям, страдающим аллергией на лактозу, протеиновые коктейли на основе молока также противопоказаны. Рекомендуемая дневная норма потребления для всех без исключения составляет 1 стакан в день.

Как приготовить вкусный и полезный белковый напиток на собственной кухне

Конечно, можно приобрести специальные протеиновые изоляты в аптеке или в магазине здорового питания, а можно и обойтись продуктами, которые есть в каждом холодильнике. Например, прекрасной заменой завтраку будет вот этот коктейль – вам понадобятся:

• 200 гр творога 0% жирности;
• 200 гр молока, можно взять и соевое, и миндальное;
• горсть овсяных хлопьев;
• фрукты и специи – корица, гвоздика по вкусу.

Все ингредиенты смешайте в блендере или в миксере, либо протрите творог через сито и соедините с фруктами, хлопьями и молоком в большом стакане, взбейте венчиком, посыпьте корицей и наслаждайтесь.

А можно приготовить такой коктейль для похудения рецепт с куриными яйцами. Для напитка смешайте:

• 3 сырых яичных белка;
• 1 сырой желток;
• пару ломтиков ананаса или другого фрукта по выбору;
• несколько измельченных в крошку грецких орехов;
• неполный стакан фильтрованной или кипяченой воды.

Как и в предыдущем варианте, взбейте ингредиенты (кроме орехов) в миксере, и в завершение посыпьте ореховой крошкой.

Протеиновые напитки с использованием готового порошка

Конечно же, рецепты белковых коктейлей для похудения дома будут проще в приготовлении, если вы купите в магазине или аптеке специальный белковый изолят – это чистый концентрат, содержание протеина в котором может достигать 97%. К тому же организм усваивает его гораздо лучше, чем белок из обычных продуктов. Имея под рукой этот компонент, вы можете приготовить, например, освежающий лимонный коктейль, вам понадобятся:

• свежевыжатый сок 1 лимона;
• 2 столовые ложки белкового порошка из банки;
• полстакана воды и, по желанию, лед.

Смешайте ингредиенты в блендере – у вас это не займет и половины минуты, а после с удовольствием выпейте готовый коктейль. Если по утрам вы не можете отказать себе в чашечке кофе, то пора совместить приятное с полезным и сделать, например, бодрящий кофейно-белковый напиток, возьмите:

• стакан воды;
• 2 столовые ложки готового протеина;
• 1 чайную ложечку какао или растворимого кофе, и такое же количество взбитых сливок.

Ингредиенты взбейте в блендере, при желании добавьте лед. Коктейль сделают еще вкуснее пара кусочков банана или горсть молотых орехов.

И напоследок: белковые коктейли – это отличный способ не только похудеть, но и поддержать достигнутый вес в норме. Вскоре вы привыкните заменять полноценный завтрак вкусным напитком, тем более есть возможность оставить основные ингредиенты (будь то творог, яйца или белковый изолят), а прочие составляющие менять по вкусу и настроению — это поможет каждый раз готовить совершенно новый микс.
Попробуйте также провести разгрузочный день на белковых коктейлях: по одному на завтрак и в обед, а на ужин что-нибудь легкое, овощное. Пожалуй, такой напиток можно назвать одним из универсальных средств для похудения.

Белковый коктейль — пошаговый рецепт с фото

Приготовление белкового коктейля:

1 подготавливаем яйцо.

2 подготавливаем банан.

3 готовим белковый коктейль.

4 подаем белковый коктейль.

Советы к рецепту

– – Для детей в праздничный день творог можно заменить мороженым. Но это больше будет уже не белковый коктейль, а молочный. Хотя, тоже очень вкусный.

– – Белковый коктейль очень питательный и сытный, поэтому его можно с легкостью приготовить на завтрак. А главное, что он отнимет у вас буквально пару минут.

– – Именно благодаря яйцу белковый коктейль получается такой нежный. Но, если вы беспокоитесь о сальмонеллезе, тогда можно приготовить этот напиток и без яйца. Хотя я обычно добавляю не домашние яйца, а именно магазинные.

– – Для тех, кто сидит на диете, можно добавить в белковый коктейль молочные продукты с низким процентом жирности, так как вкус напитка от этого не поменяется.

Протеиновый коктейль в домашних условиях

В магазинах спортивного питания представлен огромный выбор протеиновых коктейлей для набора или снижения массы. Цена на некоторые позиции откровенно пугает. Но почему бы не приготовить протеиновый коктейль из доступных продуктов прямо у себя дома? Это проще, чем ты думаешь! Мы расскажем, какие ингредиенты тебе понадобятся, чтобы нарастить мышцы или же, наоборот, похудеть. Читай и миксуй!

Протеиновый коктейль — отличная альтернатива дорогим спортпитам! Если ты усердно занимаешься в тренажерном зале и хочешь увеличить объем мышц, организму необходимо достаточное количество белка. Ведь мышцы состоят именно из него! Строительный белок не только способствует укреплению и росту мышц, но и активно участвует в процессе похудения. Спортсменам-силовикам необходим протеиновый коктейль, чтобы застроить поврежденные мышечные волокна. А любителям высокоинтенсивных тренировок и желающим сжечь несколько килограмм — для улучшения метаболизма и эффективного похудения.

Прежде чем обрести красивые рельефные мышцы требуется набрать массу качественными продуктами. Из-за дисбаланса полезных веществ в повседневном рационе сделать это, зачастую, не удается. Калории с пищей должны поступать постепенно и порционно. И только тогда вес будет набираться правильно. Ты можешь компенсировать дефицит белка и ценных микроэлементов протеиновым коктейлем, приготовленным в домашних условиях! Употребляй протеиновый коктейль для роста мышц в качестве перекуса или за пару часов до тренировки. Насыщения хватит на 2-3 часа. Для коктейля замечательно подойдет сметана, творог, яйца, молоко, соки, фрукты и йогурты.

Как приготовить:

• Смешай все составляющие коктейля.
• Как следует перемешай с помощью блендера или простого венчика до однородного состояния.
• Разлей по бокалам.

Как приготовить:

• Помести все ингредиенты в блендер.
• Как только добьешься однородной консистенции можешь смело пить.

Как приготовить:

• Помести все компоненты в чашу для блендера.
• На интенсивном режиме взбивай в течении 2-х минут.
• Пей пару раз: в первой и второй половине дня.

Как приготовить:

• Сметану, оливковое масло, желток и апельсиновый сок помести в блендер и быстро взбей.
• В полученную массу выдави сок половины лимона.
• Укрась ягодами.
• Пей два раза в день утром и вечером.

Как приготовить:

• Смешай все ингредиенты при помощи блендера или миксера.
• Наслаждайся сладким клубнично-сливочным вкусом.
• Желательно выпивать за час до силовой тренировки.

Чтобы протеиновый коктейль в домашних условиях позволил достигнуть наилучшего результата в снижении веса, соблюдай следующие условия.

• В утренний коктейль можно добавить мед, а вечерний должен состоять из минимального числа углеводов. В качестве подсластителя подойдет стевия.
• Напиток не должен быть холодным! Теплый коктейль способен активизировать метаболизм и ускорить работу желудка.
• Употребляй протеиновый коктейль для похудения вместо завтрака, с цельнозерновым хлебом или фруктами.
• Не забывай про воду. Ее нехватка заставляет организм удерживать жидкость, что приводит к целлюлиту.
• Выпивай не менее 300 мл коктейля перед кардио-тренировкой.
• Для диетического коктейля используй молоко, творог, кефир и йогурт (1,5%), ягоды и низкокалорийные фрукты, а также полезные жиры в виде оливкового, тыквенного или льняного масла. Вместо сахара добавляй мед или сахарозаменитель.
• Выпитый протеиновый коктейль на ночь инициирует медленное похудение. Выпив его на ужин, ты заблокируешь чувство голода и не сорвешься на вредную еду.

Как приготовить:

• Помести все составляющие в чащу для блендера.
• Интенсивно смешай.
• Идеально для утреннего перекуса.

Как приготовить:

• Свежие или замороженные ягоды измельчи блендером.
• Добавь молоко и йогурт. Взбей до однородной массы.
• Пей в любое время дня, а лучше перед сном.

Как приготовить:

• Очисть мандарин и соедини его со всеми жидкими компонентами.
• Перемешай с помощью блендера.
• Очень полезно пить белковое снадобье на ночь, а льняное масло еще и обеспечит красивую кожу и предотвратит риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Как приготовить:

• Смешай компоненты в блендере.
• По желанию добавь измельченные ягоды.
• Пей и худей.

Как приготовить:

• Взбей молоко, кефир и мягкий сыр миксером.
• Добавь оливковое масло и еще раз размешай.
• Чудесный фитнес-напиток с минимальным количеством калорий и полезными жирами готов!

13 рецептов протеиновых коктейлей для похудения

Содержит необходимые питательные вещества, которые сохраняют здоровье кожи, волос, костей и мышц, протеиновые коктейли, приобретенные в магазине, не требуют подготовки или очистки. Но подойдет не любой напиток. Белковые глотки из местных спортзалов и магазинов соков часто содержат больше добавленного сахара, чем дюжина пончиков, и то же самое можно сказать о некоторых рецептах, которые вы найдете в Интернете. К сожалению, ежедневные попытки вернуть их обратно не приблизят вас к вашим целям в отношении здоровья.Это, конечно, если вы не выберете из нашего обзора самых здоровых рецептов протеиновых коктейлей.

Чтобы помочь вам не сбиться с пути, если вы пытаетесь похудеть, мы поискали в наших архивах рецептов самые аппетитные рецепты протеиновых коктейлей для похудения. Впереди вы найдете что-то, что удовлетворит любую жажду, от освежающих фруктов до десерта, вдохновленного молочным коктейлем. Мы позаботились о поиске победителей в питании; все, что вам нужно сделать, это выбрать рецепт, запустить блендер и наслаждаться.

Сколько протеина вам нужно каждый день?

Белок – важная часть здорового питания, особенно если вы занимаетесь спортом. Недостаточное количество белка может привести к потере мышечной массы, сводя на нет все ваши усилия в тренажерном зале.

«Постарайтесь потреблять около 30% ежедневных калорий из белка», – говорит Николь Хинкли, RD, LD , спикер и консультант по питанию Protein2o. «Старайтесь получать примерно 25-35 граммов протеина на еды и после тяжелой тренировки.Равномерное потребление белка в течение дня может помочь оптимальному усвоению ».

Стоит ли пить протеин до или после тренировки?

Ключевым моментом является здоровый баланс белков, углеводов и жиров в вашем рационе. А если вы занимаетесь напряженной тренировкой, вам стоит также убедиться, что у вас достаточно протеина.

«Если вы подумываете о протеиновом коктейле перед тренировкой, постарайтесь сделать это за пару часов до начала какой-либо активности. Потребление протеина прямо перед тренировкой может вызвать некоторый дискомфорт в желудке, потому что это может замедлить пищеварение», – говорит Хинкли.«Если вы занимаетесь от 30 минут до часа, выберите закуску, богатую углеводами, например банан или крекеры. Протеиновые коктейли – отличный вариант для восстановления сил после тренировки и восстановления мышц».

Вот некоторые из лучших рецептов протеиновых коктейлей, которые зарядят вас энергией после тренировки и поддержат ваше тело в форме.

Питание: 232 калории, 6 г жиров, 16 г углеводов, 3 г клетчатки, 28 г белка

1/2 стакана несладкого миндального молока
1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
1/2 стакана замороженной черники
1/2 столовой ложки натурального несоленого миндального масла
Вода для смешивания (по желанию)

Этот рецепт любезно предоставлен компанией Zero Belly Smoothies .

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Питание: 258 калорий, 6 г жиров, 21 г углеводов, 5 г клетчатки, 30 г белка

1/2 стакана несладкого миндального молока
1 мерная ложка ванильного или шоколадного порошка на растительной основе
1 столовая ложка несладкого какао-порошка
1/2 замороженного банана
1/2 столовой ложки натурального несоленого арахисового масла
Вода для смешивания (по желанию)

Этот рецепт любезно предоставлен компанией Zero Belly Smoothies .

Питание: 219 калорий, 9 г жиров, 20 г углеводов, 4 г клетчатки, 17 г белка

1/4 стакана несладкого миндального молока
1/4 стакана чая (сваренного из чайного пакетика и охлажденного)
1 мерная ложка растительного ванильного протеинового порошка
1/2 замороженного банана
1/4 чайной ложки молотой корицы
1/2 Столовая ложка несоленого натурального миндального масла
Вода для смешивания (по желанию)

Этот рецепт любезно предоставлен компанией Zero Belly Smoothies .

Питание: 271 калория, 6 г жиров, 40 г углеводов, 8 г клетчатки, 15 г белка

1/4 стакана яблочного сока без добавления сахара
1/4 стакана воды
1 мерная ложка растительного ванильного протеинового порошка
1/2 нарезанной груши Bosc
1/2 стакана молодого шпината, свободно упакованного
1/4 спелый авокадо
1/2 замороженного банана

Этот рецепт любезно предоставлен компанией Zero Belly Smoothies .

«Я люблю готовить смузи, потому что вы можете собрать так много питательных веществ в один прием пищи или перекус», – говорит Хинкли.Вот ее рецепт!

1 замороженный банан
1 стакан замороженной клубники
5 кубиков льда, приготовленных с Protein2o Клубника, банан, протеин + электролиты
1/2 авокадо
Неограниченный шпинат
Дополнительный Protein2o, клубника, банановый протеин + электролиты, если необходимо

Просто смешайте до желаемой консистенции и подавайте!

СВЯЗАННО: Ваш лучший гид по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

Соблюдаете ли вы палеодиету или нет, вам понравится этот простой рецепт протеинового коктейля с черникой.С семенами чиа, протеиновым порошком и даже цветной капустой этот смузи просто полон полезных питательных свойств.

Получите наш рецепт палео-заменителя еды.

Цветная капуста в протеиновых коктейлях и смузи на самом деле не такая уж странная, как кажется! Вы попробуете ягоды, а не овощи, но все равно получите заряд питательных веществ.

Получите рецепт смузи из ягодной цветной капусты Tone It Up.

Помните, мы говорили, что домашние протеиновые коктейли могут иметь вкус десерта? Этот рецепт на основе темного шоколада придаст вам уверенности!

Получите наш рецепт протеинового коктейля из темного шоколада, банана и орехов.

Тыквенные специи подходят не только для кофе. В этом рецепте протеиновый порошок сочетается с консервированной тыквой, что дает ощущение десерта прямо из блендера.

Получите наш рецепт смузи из тыквенных специй и протеина.

Греческий йогурт и свежие фрукты добавляют протеину в этот рецепт смузи – протеиновый порошок не требуется.

Получите наш рецепт малиново-персикового белкового смузи.

Кофе и протеиновый коктейль в одном флаконе? Подпишитесь на нас!

Получите наш рецепт протеинового коктейля «Палео-кофе со льдом».

Этот рецепт на растительной основе основан на использовании протеинового порошка Four Sigmatic для повышения уровня адаптогена. К тому же на вкус он похож на пасту из фундука!

Получите наш рецепт протеинового коктейля с шоколадным лесным орехом.

Конечно, вы облили мюсли греческим йогуртом.Но вы также можете насладиться этим классическим завтраком в виде смузи!

Получите наш рецепт палео смузи с йогуртом и мюсли.

Десерт на завтрак? Вам не нужно говорить нам дважды! Нут, тертая морковь и множество ароматных специй делают этот рецепт смузи, который вы никогда не забудете.

Получите наш рецепт смузи с морковным пирогом.

Paleo Iced Coffee Protein Shake Рецепт

Хотя хорошо приготовленный смузи может содержать много белка, иногда напиток, наполненный замороженными фруктами, – это не то, что вы ищете в утреннем напитке.Если вы хотите выпить глоток, сочетающий утреннюю дозу кофеина с питанием здорового завтрака, не ищите ничего, кроме палеогенного протеинового коктейля с добавлением кофе . Он пенистый, охлажденный и немного сладкий – и он может стать вашим новым любимым способом зарядиться энергией на день, особенно если вы не любите плотно завтракать. Он также помогает до и после тренировки, когда вам нужно что-то освежающее и легкое для восстановления сил.

Добавление фиников в смузи в качестве натурального подсластителя обеспечит длительную энергию и не приведет к резкому скачку уровня сахара в крови.Финики – любимый ингредиент среди приверженцев палеодиеты и приверженцев чистоты, поскольку они являются полностью натуральным, необработанным подсластителем, обладающим многочисленными преимуществами для здоровья, включая значительный уровень витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов. Скажем так: финики – один из лучших и самых чистых источников сахара.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Если вы не любитель кофе, вы можете заменить эспрессо из этого рецепта протеинового коктейля на чайную ложку матча.Матча содержит примерно половину кофеина, чем кофе, но его бодрящий эффект развивается медленнее и длится дольше, поэтому это отличный вариант для тех, кто считает, что кофе слишком крепкий для них.

Когда дело доходит до палеопротеиновых порошков (или вообще любого протеинового порошка), вам следует искать один с коротким списком ингредиентов. Мультиколлагеновые порошки и протеиновые порошки от Ancient Nutrition являются отличными вариантами, как и протеиновый порошок PaleoPro. Если вы ищете вегетарианский вариант, попробуйте Julian Bakery Egg White Protein.

Этот быстрый завтрак с кофеином и протеиновым порошком – именно то, что вы искали.

На 1 порцию

Состав

2 столовые ложки палео-ванили или простого протеинового порошка
1 чашка молока кешью
1 рюмка эспрессо
1/2 финика Medjool
Ice

Как это сделать

1. В блендере смешайте протеиновый порошок, молоко кешью, стопку эспрессо, финики и пюре до однородной массы.Смешайте со льдом, пока не получите желаемую консистенцию.

СВЯЗАННЫЕ С: Это простые домашние рецепты, которые помогут вам похудеть.

Paleo Meal Replacement Shake Рецепт

Если вы подумаете обо всех питательных веществах и калориях, которые вам нужны для того, чтобы что-то квалифицировать как завтрак, обед или ужин, этот коктейль по-прежнему отвечает всем требованиям.Банан, кокосовый йогурт, черника, протеиновый порошок, семена чиа и шпинат содержат все антиоксиданты, клетчатку, белок и жир, которые вам нужны в еде. Вы можете наслаждаться этим палео-коктейлем в качестве замены любого приема пищи в течение дня и будьте уверены, что сохраняете сытость и здоровье. Это будет ключевым заменителем еды для напряженного утра, когда вам нужно быстро выйти за дверь, легким обедом в перерывах между встречами или быстрым ужином в дороге во время путешествия.

Заменители пищи идеально подходят для нашего напряженного образа жизни и для тех приемов пищи, на которые у нас нет времени, чтобы сесть и притормозить.По сути, если вы время от времени используете коктейль для замены еды, это может быть хорошей стратегией для достижения целей по снижению веса и здоровому питанию. Однако диетологи не рекомендуют слишком часто использовать коктейли для замены приемов пищи – всегда лучше есть полноценную еду, состоящую из цельных продуктов и чистых натуральных ингредиентов.

Заменитель еды с добавлением фруктов и овощей, в данном случае черники и шпината, всегда лучше, чем коктейль без каких-либо свежих продуктов.Попробуйте использовать хотя бы одну листовую зелень в своем коктейле-заменителе еды или добавьте комбинацию из нескольких разных зеленых овощей, таких как капуста, мангольд, листовая капуста и даже зелень одуванчика. Если вам не нравятся бананы, попробуйте замороженную цветную капусту в коктейлях – она ​​дает такую ​​же густую кремообразную консистенцию (в отличие от льда, который просто становится водянистым), но без сладости банана.

На 1 порцию

Состав

1/2 замороженного банана, нарезанного ломтиками, или 4 цветков замороженной цветной капусты
1/4 стакана кокосового йогурта
1/2 стакана миндального молока
1/4 стакана замороженной черники, плюс еще для подачи
1/4 стакана замороженного шпината
2 столовые ложки палео-ваниль или простой протеиновый порошок
1 чайная ложка семян чиа
1/2 чайной ложки тертого имбиря

Как это сделать

1. В блендере смешайте все ингредиенты и взбейте до однородной массы.Сверху выложите дополнительно замороженную чернику.

СВЯЗАННЫЕ С: Это простые домашние рецепты, которые помогут вам похудеть.

Персиковый протеиновый коктейль • A Sweet Pea Chef

Этот протеиновый коктейль с персиком заставит вас подумать, что он вреден для здоровья и не содержит питательного белка.

Он также станет вашим лучшим другом по утрам, так как его приготовление займет всего около 5 минут, и вы будете сыты до обеда.Извини, Кофе, я имею в виду второй лучший друг утром.

О чем я думал?

Или, если вы предпочитаете коктейль для пополнения запасов протеина после тренировки или даже вместо еды, эти коктейли сделают свое дело.

Этот коктейль из свежего персикового протеина – восхитительный и полезный способ получить весь белок, необходимый для замены еды, после тренировки или повышения энергии. Мы с Дастином пьем по крайней мере один протеиновый коктейль каждый день, обычно на завтрак, и мы любим свежие техасские персики.Если у вас есть лишние персики, вы также можете нарезать их и заморозить на потом. Таким образом, вы можете наслаждаться коктейлями из персикового протеина круглый год 🙂 Ингредиенты ➡️ 1 стакан ванильного миндального молока ➡️ ½ стакана ванильного греческого йогурта (я рекомендую Greek Gods Honey Vanilla) ➡️ 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка (я рекомендую @dymatize ISO-100 Gourmet Vanilla ) ➡️ ¾ чашки замороженных ломтиков персика ➡️ 2-4 кубика льда ➡️ по желанию: 1 ч. Л. мед, для дополнительной сладости. Инструкции 1⃣ Начиная с миндального молока, переложите все ингредиенты в блендер.В зависимости от настроек вашего блендера сначала включите режим измельчения, чтобы измельчить лед и замороженные персики, а затем разотрите смесь для получения однородной однородной консистенции. 2⃣ Чтобы получить желаемую консистенцию, вы также можете начать с того, что не добавляете лед, следуя другим шагам, описанным выше. Когда все остальные ингредиенты смешаны, медленно добавьте лед, перемешайте и проверьте. Продолжайте добавлять кубики льда, пока не получите желаемую консистенцию. 3. Если он слишком густой, можно постепенно добавлять еще немного миндального молока.Если недостаточно сладкий, добавьте немного меда. #asweetpeachef # Bodybuilding #shelifts #igfit #workout #muscle #muscles #fitfam #fitstagram #fitness #lift #health #train #exercise #igfit #recipe #peach #texaspeach #breakfast #smoothie

Фотография, опубликованная Лейси Байер (@laceybaier) 6 августа 2015 г., 11:07 PDT

Если вы ищете больше отличных протеиновых коктейлей, вот некоторые из моих любимых:

Наслаждайтесь!

Персиковый протеиновый коктейль

ASPC в Instagram

Если вы попробуете этот рецепт, дайте мне знать, что вы думаете, оставив комментарий и оценив его.И не забудьте сделать снимок и отметить его #asweetpeachef в Instagram! Я ОБОЖАЮ видеть то, что вы придумываете. Наслаждаться!

Этот персиковый протеиновый коктейль очень легко приготовить и он полон полезного персикового протеина.

Категории: Завтрак, Напиток

Сложность: Легкий

Ключевое слово: персиковый протеин, персиковый протеиновый коктейль, персиковый протеиновый коктейль

Количество порций: 1

Калорийность: 361 ккал

Автор: Шеф-повар Sweet Pea

• 1 чашка несладкое миндальное молоко или молоко по выбору
• 1/2 чашка полножирный несладкий греческий йогурт
• 1 совок ванильный протеиновый порошок
• 3/4 чашка замороженные дольки персика
• 2-4 кубики льда
• по желанию: 1 ч.необработанный мед для дополнительной сладости

1. Начиная с миндального молока, переложите все ингредиенты в блендер. В зависимости от настроек вашего блендера сначала включите режим измельчения, чтобы измельчить лед и замороженные персики, а затем разотрите смесь для получения однородной однородной консистенции.

2. Чтобы получить желаемую консистенцию, вы также можете начать с того, что не добавляете лед, следуя другим шагам, описанным выше.Когда все остальные ингредиенты смешаны, медленно добавьте лед, перемешайте и проверьте. Продолжайте добавлять кубики льда, пока не получите желаемую консистенцию.

3. Если слишком густой, можно постепенно добавлять еще немного миндального молока. Если недостаточно сладкий, добавьте немного меда.

Пищевая ценность

Персиковый протеиновый коктейль

Сумма на порцию

калорий 361 Калорий в составе жира 94

% дневная стоимость *

Жир 10.4 г 16%

Насыщенные жиры 4,8 г 24%

Холестерин 19,2 мг 6%

Натрий 218,4 мг 9%

110005 Углеводы Клетчатка 2,7 г 11%

Сахар 29,4 г 33%

Белок 32,6 г 65%

Витамин A 950IU 19%

Витамин C 10,7 мг 13%

Кальций 550 мг 55%

Железо 1.1 мг 6%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Протеиновый смузи с тыквенным чизкейком • Шеф-повар из сладкого горошка

Я до сих пор в шоке от того, что уже октябрь. Такое ощущение, что это должен быть июнь, январь или 2001 год. Не так ли?

Не октябрь.

К счастью, октябрь – один из наших любимых месяцев в Остине. Воздух становится немного прохладнее. Ветерок стал немного сильнее.В некоторые дни вам действительно нужен свитер, хотя бы на пару часов утром. И ботинки снова стали вещью! Это большое.

Плюс еще одно удивительное изменение, которое случается каждый октябрь: тыквенные специи и все полезные свойства тыквы.

Ой, как я люблю осенний сезон тыкв. Я мог наслаждаться тыквенными специями весь день каждый день.

Дайте его мне с этим полезным латте с тыквенными специями, хлебом с тыквенным изюмом, свежими тыквенными оладьями, замороженным йогуртом из тыквы и – да, ЭТОМ тыквенным чизкейком с протеиновым смузи.(Сказал я сердце тыквенной специи)

Потому что тыквенные специи + чизкейк + протеиновый коктейль = мои жизненные цели. На самом деле.

Так много хорошего, но здорового и с высоким содержанием белка. Woot.

Я уже упоминал, что мы с Дастином почти каждое утро наслаждаемся вкусным протеиновым смузи на завтрак, а иногда и в качестве замены еды. В основном это верно по следующим причинам:

• менее 10 минут, чтобы сделать
• легко брать и уходить
• с высоким содержанием белка и питательных веществ
• super yummers <- Я имею в виду, что мы говорим о протеиновом коктейле из тыквенного чизкейка, ребята.да.
• дешево (особенно если вы покупаете протеин оптом)

В основном: белковые коктейли рок. Плюс чизкейк.

Если вы хотите добавить в свой распорядок больше простых, полезных и вкусных белковых смузи, обратите внимание на некоторые из моих любимых:

Тыквенный чизкейк с протеиновым смузи

Я сказал тебе, что нам нравятся наши протеиновые коктейли и смузи. И тыквенная специя. И чизкейк.

Все хорошее.

Этот быстрый и легкий коктейль из тыквенного чизкейка с белком похож на тыквенный чизкейк в полезном протеиновом коктейле!

Категории: Чистая еда, протеиновый коктейль, протеиновый смузи

Сложность: Легкий

Ключевое слово: как приготовить тыквенное пюре, коктейль из тыквенного протеина, коктейль из тыквенного протеина

Количество порций: 1

Калорийность: 322 ккал

Автор: Лейси Байер из A Sweet Pea Chef

• 1 чашка несладкое миндальное молоко
• 1 банан замороженный
• 1/3 чашка тыквенное пюре
• 2 столовая ложка простой греческий йогурт
• 1/4 чайная ложка Молотая корица
• 1 чайная ложка чистый кленовый сироп
• 1/8 чайная ложка измельченный мускатный орех
• 1/8 чайная ложка душистый перец
• 1/8 чайная ложка молотая гвоздика
• 1/8 чайная ложка молотый имбирь
• 1 совок ванильного протеинового порошка

1. Добавьте несладкое миндальное молоко, замороженный банан, тыквенное пюре, простой греческий йогурт, молотую корицу, чистый кленовый сироп, молотый мускатный орех, душистый перец, молотую гвоздику, молотый имбирь и ложку протеинового порошка в блендер.

2. Если вы обнаружите, что ваш коктейль слишком густой, вы всегда можете добавить немного миндального молока, понемногу или немного льда, чтобы сделать его гуще, если это необходимо.

Пищевая ценность

Тыквенный чизкейк с протеиновым смузи

Количество на порцию (1 г)

калорий 322 Калорий в составе жира 48

% дневная стоимость *

Жир 5.3 г 8%

Насыщенные жиры 0,3 г 2%

Холестерин 4,8 мг 2%

Натрий 194,3 мг 8%

14,8%

14,8%

14,8% Углеводы Клетчатка 9,8 г 39%

Сахар 18,4 г 20%

Белок 32,7 г 65%

* Дневные значения в процентах основаны на диете на 2000 калорий.

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.

7 смузи, которые легко приготовить на осень • Шеф-повар сладкого горошка

Узнайте все, что вам нужно знать о приготовлении смузи заранее, в том числе о том, как их заморозить на потом, как приготовить полезные смузи и как долго они хранятся. Кроме того, наслаждайтесь этими 7 легкими рецептами смузи, которые являются полезными, питательными и наполнены осенними ароматами .

Смузи. Давай обсудим их.

Дастин и я любим смузи. Когда мы поняли, насколько легко добавить в свой рацион фрукты, овощи и (что, вероятно, самое главное) белок, приготовив смузи, нас зацепило.Мы особенно любим смузи по утрам, потому что из них можно быстро и легко позавтракать. Не говоря уже о полезном и питательном!

Со временем я экспериментировал с различными вкусами смузи и поделился многочисленными рецептами смузи здесь, в блоге. Это потому, что я хотел, чтобы вы попробовали все мои простые рецепты смузи, по которым можно приготовить полезные смузи. И вы знаете, я люблю иметь возможность выбора и делать здоровое питание забавным и вкусным, поэтому, естественно, мои смузи должны были иметь разные вкусы, текстуры и цвета, чтобы было интересно.И веселье.

Через некоторое время я обнаружил, что готовить заранее приготовленные смузи – вещь, и это только заключило сделку для меня. Именно тогда и родился мой пост о морозильных пакетах смузи. Не то, чтобы приготовить смузи с нуля сложно, потому что это определенно не так, но я просто предпочитаю поспать утром немного дольше и убедиться, что у меня есть все под рукой для определенного рецепта. Кроме того, я люблю легкое и свободное от стресса утро. Вот почему у меня в морозилке всегда есть пакеты со смузи.Оказывается, вы можете сделать вещи ДАЖЕ проще, и я очень рад поделиться этим с вами.

И, поскольку я твердо убежден, что рецептов смузи никогда не бывает достаточно, у меня есть 7 рецептов полезных смузи, которые вкусны и наполнены уютным и успокаивающим ароматом осени. Эти полезные смузи очень популярны в моем доме.

Самое лучшее в этих смузи? На самом деле, есть много лучших моментов (да!), Но мне больше всего нравится то, что вам не нужно ничего делать по утрам, кроме как наслаждаться смузи.Нет, даже не смешивая ингредиенты. Просто хватай и пей. Единственное, что вам нужно сделать, это взять смузи по вашему выбору из морозильной камеры и положить его в холодильник накануне вечером. Когда вы будете готовы проснуться и уйти, ваш смузи будет ждать вас.

Да, на самом деле.

Приготовьте эти полезные смузи по воскресеньям, и на завтрак у вас будет целая неделя, а каждое утро вы будете пробовать новый вкус.

КАК ПРИГОТОВИТЬ К ПИТАНИЮ СДЕЛАТЬ ВПЕРЕД СМУТИ

Когда дело доходит до приготовления смузи, у вас есть 2 варианта:

1. Пакеты для смузи. Чтобы приготовить пакеты для смузи в морозильной камере, добавьте все ингредиенты, кроме молока, в пакеты Ziploc и поместите пакеты в морозильную камеру. Если вы хотите приготовить смузи, переложите ингредиенты из пакета с замороженным смузи в блендер, добавьте молоко и взбейте. Это очень просто.
2. Сделай смузи вперед . Помните, как я сказал вам, что хочу упростить вам жизнь? Сделайте смузи заранее, чтобы их можно было съесть утром. Буквально. Не смешивать, не требуются дополнительные ингредиенты.Ничего такого. Просто возьмите их из холодильника и наслаждайтесь.

Вот как приготовить смузи:

1. Добавьте все ингредиенты, необходимые для смузи, в блендер и взбивайте до однородной массы.
2. Перелейте смузи в стеклянную банку или другую емкость, пригодную для замораживания, и заморозьте.
3. Извлеките банку с упаковкой для смузи из морозильной камеры и поместите ее в холодильник на ночь, прежде чем вы захотите насладиться им.
4. Утром просто откройте холодильник и наслаждайтесь осенним смузи Make Ahead.

Подождите! Можно ли заморозить смузи? Серьезно? Да, по-настоящему. Вы можете сделать это с помощью всех приведенных здесь рецептов смузи. Сказал вам, что вы можете облегчить приготовление смузи.

ЗДОРОВЫ ЛИ СМУТИ?

Смузи сейчас очень популярны. Их подают везде – в ресторанах, кофейнях, а готовые смузи можно купить в продуктовом магазине. Вы даже можете купить пакеты с замороженными смузи в продуктовом магазине.Но самый главный вопрос – полезны ли смузи? Ответ? По-разному. Некоторые да, некоторые нет.

Купленные в магазине смузи могут быть высококалорийными и, несмотря на этикетку «без добавления сахара», могут содержать очень много сахара и не очень полезны для здоровья. Это потому, что вместо того, чтобы использовать только цельные фрукты для приготовления смузи, магазины добавляют переработанный фруктовый сок. И хотя полезный смузи богат клетчаткой и питательными веществами, в них их нет. Вместо этого вы в основном получаете пустые калории из-за всего сахара и без каких-либо преимуществ фруктов или овощей.

Смузи из цельных фруктов и / или цельных овощей, с другой стороны, питательны и богаты витаминами и минералами. Если вы хотите быть уверены, что покупаете полезный смузи, проверьте список ингредиентов. Единственными основными ингредиентами должны быть фрукты, овощи, молоко и специи.

Еще лучше приготовить полезные смузи дома. Вы видели, как легко готовить пакеты для смузи, так что дерзайте! У вас есть контроль над ингредиентами и ароматами, если вы делаете свои собственные пакеты для замороженных смузи дома.Таким образом, вы также можете контролировать все вкусы!

ПРЕИМУЩЕСТВА МИНДАЛЬНОГО МОЛОКА

Как я уже упоминал ранее, мне нравится несладкое миндальное молоко в моих смузи, потому что мне нравится ореховый вкус и гладкая текстура миндального молока, но для этих пакетов смузи для морозильной камеры вы можете использовать любое молоко, которое вы предпочитаете. Просто убедитесь, что молоко не подслащенное, чтобы смузи были полезными.

Если вам интересно узнать о преимуществах миндального молока, вот они:

Несладкое миндальное молоко – это…

• низкокалорийный;
• богат минералами и витаминами, особенно витамином Е;
• содержит полезные жиры;
• без молочных продуктов;
• веганский.

МОЖНО ЛИ ВЫ ЗАМОРАЖИВАТЬ СМУФИ?

Как здорово, что можно заморозить смузи? Супер круто, я прав?!?

Вот как заморозить смузи и как хранить смузи в морозильной камере:

1. После того, как вы приготовили смузи, переложите его в стеклянную банку;
2. Убедитесь, что вы не наполняете кувшины до верха, потому что коктейли будут расширяться при замерзании.
3. Поместите их в морозильную камеру, чтобы они заморозили.

Вот и все. Это все, что тебе нужно сделать.

СКОЛЬКО ДЕЙСТВУЮТ СМУФИ?

Если вам интересно, как долго смузи хранятся в морозильной камере, ответ – до 3 месяцев.

В холодильнике смузи хранятся примерно 24 часа. Их хватит на 2 дня, но для обеспечения максимальной питательности, вкуса и свежести я рекомендую наслаждаться смузи в течение первых 24 часов после того, как вы достанете его из морозильной камеры.

ИНГРЕДИЕНТЫ FALL SMOOTHIES

Хорошо, надеюсь, теперь вы убедились, что приготовление смузи дома и тестирование простых рецептов смузи – лучший способ.Рад это слышать. Если вы не знаете, с чего начать, взгляните на этот список ингредиентов смузи.

Для приготовления полезных смузи вам понадобится:

• молоко на выбор (я предпочитаю несладкое миндальное молоко, но подойдет любое молоко)
• специи для придания вкуса
• фрукты, овощи и / или орехи
• протеиновый порошок (необязательно, но отличный способ добавить дополнительный белок)

Я люблю использовать сезонные ингредиенты в своих смузи, поэтому вот мой список ингредиентов осенних смузи:

• тыква
• яблоко
• клюква
• корица
• сладкий картофель
• мускатная тыква
• орехи пекан
• грецкие орехи

Из этих ингредиентов я приготовил 7 восхитительных рецептов смузи, которыми вы можете наслаждаться в течение всего сезона.Вот они!

7 СДЕЛАЙТЕ ГЛАДКИ ВПЕРЕДИ НА ОСЕНЬ

Тыквенный смузи с чизкейком

Этот смузи с тыквенным чизкейком имеет удивительный вкус тыквенных специй в сочетании с восхитительным ароматом чизкейка. Получите рецепт здесь!

Яблочный хрустящий смузи

Лучший способ насладиться яблочными чипсами этой осенью? Этот яблочный хрустящий смузи полезен, сытен и питателен.

Лучший способ насладиться яблочными чипсами этой осенью? Этот яблочный хрустящий смузи полезен, сытен и питателен.

Категории: Завтрак, приготовление еды, приготовление еды, протеиновый смузи, смузи

Сложность: Легкий

Порции: 1 смузи

Калорийность: 372 ккал

Автор: Лэйси Байер

• 1 яблоко, нарезанный кубиками
• 1 чашка несладкое миндальное молоко
• 1/3 чашка овсяные хлопья, сырой
• 1 столовая ложка миндальное масло
• 1/2 чайная ложка корица
• 2 даты

1. Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер.

2. Взбить до однородной массы.

3. Налейте смузи в контейнер для заморозки или емкость на 16 унций. банку каменщика и плотно закройте. Не заполняйте до самого верха, так как при замораживании содержимое расширится.

4. Поместите в морозильную камеру и дайте застыть.

5. Когда вы будете готовы к употреблению, достаньте смузи из морозильной камеры на ночь, прежде чем вы захотите насладиться им, и поместите его в холодильник, чтобы он разморозился на ночь.Он будет готов для вас, когда вы проснетесь.

6. Срок службы в морозильной камере до 3 месяцев.

Пищевая ценность

Яблочный хрустящий смузи

Количество на порцию (1 смузи)

калорий 372 Калорий в составе жира 126

% дневная стоимость *

Жиры 14 г 22%

Насыщенные жиры 1 г 5%

Натрий 329 мг 14%

Калий 504 мг 14% Углеводы

Клетчатка 11 г 44%

Сахар 29 г 32%

Белок 9 г 18%

Витамин A 100IU 2%

Витамин C 8.4 мг 10%

Кальций 393 мг 39%

Железо 1,9 мг 11%

* Процент дневных значений основан на диете на 2000 калорий.

Клюквенно-яблочный смузи с пеканом

Еще один восхитительный яблочный смузи, который вы должны попробовать этой осенью, – это смузи с клюквой, яблоком и пеканом, приготовленным с яблоком, клюквой и орехами пекан. Плюс немного кленового сиропа для сладости, корицы и имбиря для изумительного осеннего вкуса.

Еще один восхитительный яблочный смузи, который вы должны попробовать этой осенью, – это смузи с клюквой, яблоком, пеканом, приготовленным из яблока, клюквы и орехов пекан. Плюс немного кленового сиропа для сладости, корицы и имбиря для изумительного осеннего вкуса.

Категории: Завтрак, Grab n Go, приготовление еды, Приготовление еды, Смузи

Сложность: Легкий

Порции: 1 смузи

Калорийность: 271 ккал

Автор: Лэйси Байер

• 3/4 чашка свежая клюква (1/2 стакана замороженных)
• 1/2 яблоко, нарезанный кубиками
• 1 столовая ложка сырые орехи пекан
• 1 столовая ложка чистый кленовый сироп
• 1 чашка несладкое миндальное молоко
• 1 чайная ложка конопляные сердца
• 1/4 чайная ложка Молотая корица
• 1/8 чайная ложка молотый имбирь

1. Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер.

2. Взбить до однородной массы.

3. Налейте смузи в контейнер, пригодный для заморозки, или в стеклянную банку на 16 унций и плотно закройте. Не заполняйте до самого верха, так как при замораживании содержимое расширится.

4. Поместите в морозильную камеру и дайте застыть.

5. Когда вы будете готовы к употреблению, достаньте смузи из морозильной камеры на ночь, прежде чем вы захотите насладиться им, и поместите его в холодильник, чтобы он разморозился на ночь.Он будет готов для вас, когда вы проснетесь.

6. Срок службы в морозильной камере до 3 месяцев.

Пищевая ценность

Клюквенно-яблочный смузи с пеканом

Количество на порцию (1 смузи)

калорий 271 Калорий в составе жира 108

% дневная стоимость *

Жир 12 г 18%

Натрий 329 мг 14%

Калий 247 мг 7%

Углеводы 38g 0003