Реально ли за месяц похудеть на 5 кг: Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Как похудеть на 5 кг за месяц?

Если вы хотите в короткий срок изменить свое тело, привести себя в форму, то необходимо ставить амбициозные цели. Одна из них: похудеть на 5 кг за месяц, но при этом не навредить здоровью. Возможно ли это? Конечно, если учитывать рекомендации и наставления специалистов.

В данной статье рассказано, как как похудеть на 5 кг за месяц грамотно и безболезненно для организма.

Образ жизни и мышление

По мнению психологов, для того чтобы девушка похудела на 5 кг за месяц, ей изначально нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу.

Желательно подготовить себя к похудению: исключить из своей жизни недостаток сна и стрессы, насколько это возможно. Даже незначительные волнения напрямую влияют на скорость потери веса. Они вызывают апатию, из-за чего пропадает желание довести дело до конца, а также способствуют выработки кортизола – гормона, который влияет на работу метаболизма.

Можно также рассказать близким, что собираетесь похудеть. Это позволит получить от людей требуемую поддержку.

Питание

Правильное и сбалансированное питание – это основа эффективного похудения.  Поэтому очень важно скорректировать свой режим. 

Обратите внимание, что если следовать рекомендация все время, а не только месяц, лишние килограммы не вернуться.

Подсчет калорий

Для похудения не обязательно сокращать суточную норму потребления еды на минимум. Можно вести учет калорий в день, рассчитав их количество таким образом, чтобы они были в незначительном дефиците для организма.

Для расчета калорий необходимо использовать специальные приложения. В поле данных вводят вес, рост и требуемую цель (сбросить килограммы, набрать вес, сохранить форму).

Контролирование чувства голода с помощь воды

Важно научиться отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности в еде.

Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую приемлемую для него пищу, будь это каша или суп. А вот если возникает желание о сочной булочке – это надуманный аппетит. Чтобы чувство голода отпустило, необходимо выпить стакан воды.

Водный баланс

Не забывайте о водном балансе. Требуемое количество воды позволяет быстро сжигать лишние жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды.  Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

Формулы для вычисления суточной нормы воды: (вес * 0,03) + (время физической активности в часах * 0,4) = требуемое количество литров воды.

Рацион питания

Известно немало случаев, когда представительница женского пола похудела на 5 килограммов без всяких диет, изменив лишь рацион питания.

В основе изменений лежит пару аспектов. Первое – это белок. Он является важнейшим элементом диеты. Исследования доказано, что он позволяет долгое время сохранять чувство сытости, ускоряет метаболизм.

Чтобы ощутить преимущество употребления белка, достаточно добавить его хотя бы в один прием пищи. Лучше всего для такой цели подходят:

·         Куриная грудка.

·         Яйца.

·         Бобовые.

·         Свинина.

·         Молочные продукты.

·         Морепродукты.

·         Тофу.

Второе – это уменьшение потребляемого количества жареного и мучного. Отказываться от этих продуктов точно не стоит. Достаточно уменьшить порции и не есть после 7 вечера.

Употребление овощей и фруктов

Для похудения необходимо ввести в рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой, минералами, витаминами. Они помогают вымывать токсины из организма, улучшают пищеварительную систему, помогают снизить вес быстро.

К тому же в овощах и фруктах содержится мало калорий. Они отлично насыщают организм, утоляя чувство голода.

Физическая активность

Без физической нагрузки быстро не получится похудеть на 5 кг. Упражнения при этом должны быть правильно составлены под ваши возможности и цели, а также присутствовать в большой части дней недели.

Лучшим видом нагрузки во время похудения будет кардио. В неделю необходимо выполнять не менее 75 минут высокоинтенсивной активности.

Не стремитесь включать в программу тяжелые нагрузки. Для тренировок максимально универсальными будут следующие упражнения.

Прыжки со скалкой

Такой активный вид тренировки поможет потерять лишний вес, а также улучшить работу сердечно-сосудистой системы. В идеале нужно прыгать 6-8 минут, но для неподготовленных людей со слабой физической нагрузкой это будет сложно. Поэтому можно сократить время в 2 раза, постепенно наращивая количество прыжков.

Приседания

Упражнения считается базовым и задействует все группы мышц ног. При правильном выполнении работают также мышцы пресса. Приседать нужно минимум 30 раз за один подход без утяжелителей.

Основной вес при правильной технике выполнения приходится на пятки. В самой низкой точке человек задерживается на секунду и на выдохе медленно поднимается.

Махи ногами

Упражнение отлично укрепляет мышцы ног и сжигает лишние килограммы. Сначала левую ногу медленно поднимают до параллели с полом, фиксируют в положении и плавно отпускают. Повторяют 20 махов подряд. Потом переворачиваются на другой бок и повторяют то же самое.

Использование БАДов и кремов для похудения

В сети интернет и по телевизору нам постоянно крутят рекламу про эффективные способы похудеть с помощью специальных средств. И этот маркетинг не играет на руку худеющим людям.  Нам говорят про чудодейственные таблетки, чаи, крема, бальзамы для сжигания лишних килограмм. Если верить рекламе, то эти средства за считанные дни уменьшат сантиметры в области талии на несколько сантиметров.

Но, на самом деле, такие способы похудения – пустой механизм, который портит метаболизм и разрушает организм. Поэтому не стоит прибегать к такому методу.

Вывод

Надеемся, что наши методы и рекомендации о том, как похудеть за месяц на 5 кг, дадут реальные результаты в виде уменьшения отметки на весах.

Как похудеть на 5 кг за месяц: лучшие диеты и упражнения

Похудеть на 5 кг можно и за неделю, однако есть существенное “НО”. Эти килограммы могут вернуться. Поэтому лучше худеть медленно, но правильно. Например, когда ты худеешь на 5 кг за месяц, то вес не возвращается (если не устраивать налет на кондитерские).

Как похудеть на 5 кг за месяц – вопрос, который интересует многих девушек, особенно тем, кому, по сути и терять-то нечего. Почему мы акцентируем внимание на этом факторе? Да потому, что тем, у кого есть свыше 20-30 лишних кг, похудеть на 5 кг куда легче, чем девочкам с уверенной “М-кой” и размером “L”. Первые могут сократить рацион на 500-700 ккал и потерять эти 5 кг за неделю. Вторым же нужно бегать каждое утро по 10 км, урезать рацион и добавить еще какие-то физнагрузки, чтобы избавиться хотя бы от 3 кг за месяц. Но мы знаем, как похудеть на 5 кг за месяц даже девушкам с минимальными жировыми отложениями. Да так, чтобы сброшенный вес никогда не вернулся.

Мы не будем тут устраивать тренинги по бодипозитиву, каждый решает сам, как он хочет выглядеть. Но, если до идеальной фигуры или же параметров твоей мечты тебе не хватает сброшенных 5 кг, то тебе может пригодиться эта диета и план тренировок.

Диета Аткинса

На этой диете после вторых родов сидела Ким Кардашьян, которая за месяц сбросила около 10 кг только с помощью рациона питания, так как тренироваться реалити-звезда в первый месяц не могла. В общем, эта диета считается довольно строгой, медленной, зато очень эффективной.

Принцип диеты Аткинса прост: избавление от лишнего жира и набор мышечной массы. Для этого резко сокращается потребление углеводов, зато упор делается на белки.

В первую фазу диеты (14 дней) из рациона убираются сахар и быстрые углеводы, на замену им приходят полезные жиры и белки. В первые дни ты можешь чувствовать слабость и вялость – это от отказа от сладкого. Через 3-5 дней симптомы исчезнут. Соблюдая диету Аткинса, ппитаться нужно каждые 2-3 часа. Во время первой фазы разрешено съедать 20 г углеводов в день.

Разрешенные продукты:

• Любая морская рыба, нежирная речная рыба
• Морепродукты (не более 110 г)
• Птица без кожицы и жиры
• Постное мясо
• Яйца в любом виде
• Овощи (сырые, на пару, тушенные, запеченные, кроме картофеля и свеклы)
• Любые приправы и травы (не более 1 столовой ложки)

Обязательно соблюдай питьевой режим – от 2 до 3 литров жидкости в день в зависимости от ритма жизни. Пища должна быть максимально простой.

Во вторую фазу диеты Аткинсона нужно по прежнему употреблять белки и жиры, а количество углеводов стоит увеличить на 5 г в день. Вторая фаза может продолжаться неделю-две, главное – следи за потерей веса. Переходить к третьей фазе и увеличивать уровень потребления углеводов нужно постепенно и очень медленно, пока похудение не составит менее 500 г в неделю.

Во вторую фазу можно добавить такие продукты:

• Сыры и молочные продукты
• Орехи и семена (грецкий орех — 4 шт., арахис 28 г, фисташки — 25 шт., семена подсолнечника — 2 ст. л., орех макадамия — 6 шт., кешью — 9 шт., бразильский орех — 5 шт., орех пекан — 5 шт., миндаль — 24 шт.)
• Свежие ягоды (¼ чашки)
• Соки (¼ стакана в день)

На третьей фазе диеты можно увеличивать потребление углеводов до 10 граммов в день, но только в том случае, если ты продолжаешь худеть. Если цель достигнута, и ты похудела на 5 кг, можешь плавно вводить в рацион больше углеводов. НО! Чтобы вес не вернулся следи за количеством потребляемых калорий и откажись от быстрых углеводов – кондитерских изделий, мучного, сладостей и фастфуда.

В третью фазу можно постепенно вернуть в рацион овощи с высоким содержанием крахмала (1/2 овоща в день), бобовые, фрукты, зерновые.

Достигнув четвертой фазы, ты избавишься от всего лишнего веса за счет потери жира, при этом сохранишь мышцы. Однако такой режим питания должен стать стилем жизни. То есть, быстрые углеводы и вредности можно позволить себе только раз в неделю, в ограниченном количестве во время читтинга, чтобы организм не чувствовал нехватку чего-то эдакого. Так ты точно не собъешся с пути правильного питания.

План тренировок

Чтобы поудеть на 5 кг с помощью диеты и тренировок можно ограничиться 15-минутным комплексом упражнений. Например, ангел Victoria’s Secret Роми Стрейд каждый день выполняет эти упражнения, которые помогают ей поддерживать тело в идеальной форме в перерывах между шоу. Перед показами она, конечно, увеличивает силовые нагрузки, но для поддержания формы ей хватает и этого.

Комплекс упражнений рассчитан на потерю жира на бедрах, округление ягодиц, однако в нем задействованы и мышцы рук, спины и пресса. Кстати, они помогают избавиться от целлюлита, что отлично для пляжного сезона.

Вот любимые упражнения модели, которыми она так щедро поделилась на своем ютуб-канале.

• Прыжки с приседаниями – 20 раз
• Выпады назад с ударами ногой вперед – по 20 раз на каждую ногу
• Подъемы ног на четвереньках – 20 раз на каждую ногу
• Пульсирующие подъемы ног на четвереньках – по 20 раз
• Боковые подъемы ног на четвереньках – по 20 раз на каждую ногу
• Пульсирующие подъемы ног в стороны на четвереньках – по 20 раз
• Угловые удары с подъемом ног на четвереньках – по 20 раз
• Пульсирующие угловые удары с подъемом ног на четвереньках – по 20 раз
• Подъемы ног по диагонали на четвереньках – по 20 раз
• Подъемы коленей к груди с ударом вверх на четвереньках – по 20 раз
• Пульсирующий удар ногой вверх на четвереньках – по 20 раз

Дальше упражнения с резинкой для фитнеса:

• Мостик с бабочкой лежа на спине – 20 обычных и 20 пульсирующих
• Подъем колена лежа на боку – по 20 раз на ногу и по 20 пульсирующих
• Ходьба с резинкой на бедрах – 20 широких шагов
• Приставной шаг с резинкой на бедрах – по 20 в каждую сторону
• Шаги в сторону, стоя на месте -по 20 в каждую сторону.

Распечатай себе план тренировки и отмечай каждое выполненное упражнение, чтобы не «сачковать». А вот и видео-пример.

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Как похудеть за месяц: Pixabay

Похудение — долгий процесс. Однако, если приложить определенные усилия, сможете достичь результата за более короткий срок. Залог успешного сброса веса — правильное питание и физические нагрузки. Расскажем, что нужно сделать, чтобы похудеть за месяц минимум на 5 килограммов.

Как похудеть на 5 кг: упражнения

Мои коллеги-диетологи утверждают, что наиболее оптимальный сброс веса — 1 килограмм в неделю. При таком результате не страдает организм, не обвисает кожа, сброшенные килограммы не возвращаются обратно, не сжигаются мышцы, сказано в статье моих коллег.

Однако каждый человек индивидуален. Поэтому при соблюдении определенного режима питания и регулярных занятиях спортом сможете терять больше килограммов. Также результат зависит от исходного веса — чем он выше, тем легче дается похудение.

Читайте также

Упражнения для спины дома для мужчин и женщин

Задаетесь вопросом, как похудеть быстро? Обязательно занимайтесь спортом, однако помните, что у вас могут существовать противопоказания. Поэтому перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

При физических и аэробных нагрузках организм расходует калории, используя в качестве топлива лишний жир. Подтягиваются мышцы, и тело обретает красивый рельеф.

Как сбросить вес в короткие сроки? Наиболее эффективной считается утренняя тренировка натощак. Если не хватает времени или не можете проснуться, занимайтесь вечером. Лучше делать упражнения через день: мышцам тоже нужен отдых и восстановление.

Во время тренировки обязательно пейте воду, чтобы не нарушать водный баланс. Не ешьте за 1–1,5 часа до занятий и в течение такого же времени после.

Читайте также

Как быстро похудеть в ногах дома

Похудеть помогает любой вид спорта — бег, плавание, теннис. Также хорошо посещать тренажерный зал.

Бег для похудения : Pixabay

Если четко решили: «Хочу похудеть!», но нет возможности куда-то ходить, занимайтесь самостоятельно. По эффективности домашние тренировки ничуть не хуже занятий в зале при условии, что не будете жалеть себя и отлынивать от работы.

Перед тренировкой настройте себя на рабочий лад: наденьте спортивную форму, включите любимую музыку.

Для максимального эффекта предлагаю круговую тренировку. Это сочетание кардио- и силовых нагрузок. Вам понадобится таймер и хорошее настроение. Занимайтесь минимум 30 минут, лучше — 1 час.

Каждое упражнение делайте 40 секунд. Затем отдыхайте 20 секунд и приступайте к следующему. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Опираясь на личный опыт, расскажу, какие упражнения в четкой последовательности следует выполнять:

Бегите легко, в среднем темпе.

1. Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
2. Присядьте, максимально отводя таз назад.
3. Следите за ногами: колено не выходит за носок.
4. Вернитесь в исходное положение.

Прыгайте, разводя ноги в стороны и собирая их вместе. Одновременно делайте махи руками вверх-вниз.

Выполняйте стандартные отжимания. Девушкам разрешается отжиматься с колен.

Станьте в позу «планка»: опираясь на ладони и носки ног, вытяните тело в струнку. В быстром темпе поочередно подтягивайте колени к груди.

• Упражнения для ягодиц.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья. Выполняйте махи ногой вверх и в сторону, чередуя левую и правую ноги.

Станьте в планку и прыгайте, разводя ноги в стороны и сводя их вместе.

Выполняйте стандартные скручивания.

На следующих подходах можете поднимать ноги вверх-вниз или выполнять упражнение локоть-колено.

• Бег с высоким подниманием ног.

Бегите на месте, поднимая ноги как можно выше. Вытяните руки вперед и старайтесь достать до них коленями.

Выполняйте поочередные наклоны в сторону.

Когда выполните комплекс упражнений, завершите первый круг. Для максимального эффекта сделайте два круга: отдохните минуту и повторите весь комплекс сначала.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Можете выбирать упражнения по своему вкусу. Их количество практически не ограничено. Постепенно увеличивайте нагрузку с 40 секунд до минуты. Время отдыха не меняется.

Такую же тренировку можете выполнять по системе Табата: 20 секунд делаете упражнение, 10 секунд отдыхаете. В интернете есть специальная музыка с отсчетом времени: не нужно постоянно включать таймер.

Если будете заниматься по системе Табата, выполняйте 4 круга упражнений.

Вы узнали, как правильно худеть с помощью упражнений. Круговая тренировка оптимальна для быстрого сброса веса. Занимайтесь регулярно, и вскоре увидите положительный результат.

Тренировка для похудения: Pixabay

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Если задавались вопросом, как похудеть, то знайте, что достичь результата без правильного питания невозможно. Поэтому следует основательно пересмотреть свой рацион.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Спешу обрадовать: голодать и сидеть на диетах не нужно. Для похудения достаточно правильного питания. Это рацион, в основе которого лежит полезная и разнообразная пища. Однако польза любых продуктов для каждого организма индивидуальна. Прежде чем перейти на здоровой рацион, проконсультируйтесь с диетологом, который распишет меню, подходящее именно вам.

Правильное питание — это не только полезно, но и вкусно. Конечно, придется отказаться от вредной пищи. Тем не менее соблюдать такую диету для похудения очень легко.

Следите за всем, что вы съели и выпили. Ошибочно считать, что напитки не влияют на вес. Например, стакан томатного сока заменяет полноценный перекус.

WebMD рассказывает об основных принципах правильного питания:

Читайте также

Сушка тела: что это и как делать

• Забудьте о трехразовом рационе: теперь вы едите 5 раз в день маленькими порциями. Завтрак, обед и ужин остаются, но между ними вы позволяете себе 2 перекуса.
• Углеводы употребляйте на завтрак, белки — на ужин.
• Продукты варите, тушите, запекайте в духовке.
• Не употребляйте майонез, кетчупы, сладкую газированную воду, фастфуд и другую вредную пищу.
• Сладости замените полезными сухофруктами.
• Ешьте любые фрукты, но во второй половине дня избегайте бананов и винограда.
• Раз в неделю можете побаловать себя небольшой порцией любимого блюда, но до 12 часов дня.
• Каждый день старайтесь есть в одно и то же время.
• Пейте зеленый чай и воду без газа. Если не можете жить без кофе, не отказывайте себе в удовольствии, но не кладите в него сахар, молоко и сливки.
• Старайтесь не употреблять алкоголь. Единственное, что не повредит, — бокал красного сухого вина один раз в неделю.
• Не пропускайте приемы пищи и не переедайте.
• Обязательно завтракайте.
• Не ешьте перед телевизором.
• Будьте осторожны с солью и приправами.

Читайте также

Как реально похудеть на 20 кг быстро

Правильное питание: Pixabay

Узнайте, какую еду можно употреблять:

• нежирные молочные продукты — кефир, творог, молоко, сметану;
• нежирное мясо — говяжью вырезку, куриную и индюшиную грудку;
• нежирные сорта речной и морской рыбы;
• любые овощи, но старайтесь избегать картофеля;
• любые фрукты и орехи;
• мед и горький черный шоколад в разумных количествах;
• яйца;
• любые крупы;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• морепродукты.

Следите за порциями: лучше ешьте из маленькой посуды, рассказывает WebMD. Объем пищи на тарелке должен составлять не более 200 г.

Не стремитесь худеть быстро. Помните: чем медленнее, тем лучше.

Даже когда похудеете, не бросайте питаться правильно, ведь это не диета, а стиль жизни. Так всегда останетесь в форме и будете здоровы.

Читайте также

Упражнения на пресс и бока дома

Здоровое питание: Pixabay

Меню для похудения на неделю

Вы узнали об основных принципах правильного питания.

Теперь раскрою приблизительно меню на неделю. Помните, что это лишь примерный рацион. Обязательно следите за индивидуальными особенностями организма и консультируйтесь с медиком при возникновении любых вопросов.

Меню будет состоять из завтрака, первого перекуса, обеда, второго перекуса и ужина. Не обязательно придерживаться четкого списка продуктов, можете чередовать дни недели и перекусы.

Разделите приемы пищи по времени и придерживайтесь графика. Например, завтрак в 7:00, первый перекус в 10:00, обед в 13:00, второй перекус в 16:00 и ужин в 19:00. Последний прием пищи — за 4 часа до сна.

Я рекомендую своим пациентом такое приблизительное меню для похудения:

Читайте также

Как накачать ноги дома?

1. Овсянка на воде с бананом, зеленый чай или кофе.
2. Два киви.
3. Овощной суп.
4. Горсть любых орехов.
5. Куриное филе, запеченное в духовке, и овощной салат с маслом.

1. Омлет из двух яиц, чай или кофе.
2. Два зефира.
3. Грибной суп с кусочком цельнозернового хлеба.
4. Стакан (150 г) натурального йогурта с фруктами или кефира.
5. Нежирный творог и апельсин.

1. Гречневая каша на воде. Можно добавить 40 г сливочного масла. Чай или кофе.
2. Банан.
3. Паста с морепродуктами или макароны с томатным соусом.
4. Фруктовый салат.
5. Запеченная рыба и овощной салат.

Сбалансированное питание: Pixabay

1. Любая молочная каша, чай или кофе.
2. Ржаной хлебец с творогом и зеленью.
3. Гречневый суп.
4. Два яблока.
5. Порция креветок и овощной салат.

1. Два вареных яйца и помидор, кофе или чай.
2. Творожная запеканка без муки.
3. Картофельное пюре и овощной салат.
4. Запеченные яблоки с творогом.
5. Рыбные или мясные котлеты на пару, овощной салат.

1. Два тоста с медом, банан, кофе или чай.
2. Любые фрукты.
3. Рагу из овощей с мясом.
4. Бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром.
5. Запеченные грибы и куриная грудка.

1. Молочная каша.
2. Два–три овсяных печенья.
3. Суп с фрикадельками.
4. Стакан томатного сока и горсть сухофруктов.
5. Креветки на гриле и овощной салат.

Не забывайте, что информация о питании представлена для ознакомления. Предварительно посоветуйтесь с врачом.

Похудение: Pixabay

Экспериментируйте с питанием для похудения: готовьте овощные и творожные запеканки, салаты с овощами и мясом, блины из овсяной муки (жарьте без масла), ленивые вареники из творога и манки. Так вам не надоест однообразное меню.

Вы узнали, как можно похудеть на 5 кг за месяц. Придерживаясь всех советов, распрощаетесь с лишним весом легко, безболезненно и навсегда.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Darryn Willoughby. Body Composition Changes in Weight Loss: Strategies and Supplementation for Maintaining Lean Body Mass, a Brief Review // National Library of Medicine. — 2018. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513859/
2. Melinda Ratini. What should you do to diet for losing weight? // WebMD. — 2019. — 18 June. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/obesity/qa/what-should-you-do-to-diet-for-losing-weight
3. Ten Steps to Losing Weight // WebMD. — 2000. — Режим доступа: https://www.webmd.com/men/features/ten-steps-to-losing-weight#1

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1737760-kak-pohudet-za-mesac-na-5-kg-v-domasnih-usloviah/

Диета “любимая” – «-5 кг за неделю!!!! Невозможное возможно))МЕГА-ОБНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ!! + ФОТО РЕЗУЛЬТАТА!!!!»

Девчонки- это что-то,а не диета)) никогда в них не верила, какие только диеты не перепробовала, чтобы убрать зимний жирок к лету (а он у меня собирается в количестве 3-5 кг каждую зиму), и без толку, решила-эта последняя, которую я попробую…и о чудо! свершилось)) – минус 5 кг!!

(фото сделано на 5-й день диеты, там 58 кг. еще один килограмм ушел по окончании, на 7 день, итог: с 62 до 57 за неделю)

в общем диета такая:

Первый день – питьевой: разрешается пить любую жидкость и в неограниченных количествах. желательно бульон, чаи, кефир, вода, томатный сок,я еще пила питьевые йогурты и кофе;

Второй день – овощной: употреблять любые овощи, помидоры,, баклажаны, огурцы, лук, морковку, перец, капусту, которая является естественным средством сжигания жиров, все это в любых количествах, (я делала из всего этого овощное рагу на оливковом масле, очень замечательно получалось, и вкусно и сытно и по диете))

Третий день – питьевой: повторяем то, что делали в первый день, то есть, жидкость- неограниченно в течении всего дня

Четвертый день – фруктовый: в этот день можно употреблять любые фрукты: яблоки, апельсины, киви (хороший жиросжигатель) бананы (я лично не советую, они очень калорийные), отлично подойдут грейпфруты;

Пятый день – белковый: необходимо употреблять продукты с большим содержанием белка, например, отварная куриная грудка, яйца, йогурты, творог обезжиренный, не жирный сыр;

Шестой день – питьевой: опять пьем все что душе угодно( ну кроме алкоголя, хотя я пила сухое красное вино)

Седьмой день –выход из диеты : сбалансированное питание.Утром: 2 вареных яйца и чай, перекус-фрукт, обед: легкий суп (например куриный), полдник : опять фрукт (я ела грейпфрут) ужин: салат с одной ложкой оливкового масла.

 

Вот таким образом я питалась неделю, благо что муж уехал в командировку, и готовить никому не надо было и вкусняшками никто не соблазнял, и силу воли не расшатывал)) Перенесла отлично, не голодала, единственное, что тяжело пришлось на фруктовом дне, ну не люблю я сладкое, даже фрукты, так что подавилась я пару раз кивями))) и апельсинами, да плюнула на них, сделала себе салат из пекинской капусты и помидор и перца, так что грубо говоря, заменила фрукты овощами.Питьевые дни прошли вообще легко, я больше всего их боялась)) спасалась кофе, кефиром и томатным соком(сок можно только овощной, не в коем случае не покупной фруктовый в тетрапаках, там много сахара).Ну а дальше как по накатанной, помимо диеты старалась много ходить, делала нехитрые упражнения для бедер (лежа на боку делала махи, задерживала на 45 градусов, опускала потом пружинила) больше фитнесом себя не изнуряла. И конечно же мои косметические помощники, любимый GUAM : Маска антицеллюлитная , Крем антицеллюлитный с разогревающим эффектом , маска антицеллюлитная с охлаждающим эффектом , Крем охлаждающий с дренажным эффектом .ДИЕТА СУПЕР!В общем эффект, я думаю на лицо)) А как вы думаете судя по фото?)

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: САДИТЬСЯ НА ДИЕТУ ТОЛЬКО В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ЦИКЛА.

либо во время месячных пропуская первый день- два(самых активных), либо сразу же после них! ПРОВЕРЕННО на себе,особенный эффект будет только в этот период,так как гормональный фон в этот период самый благоприятный

 

Девчонки, обновляю отзыв, вот последние фотки с моей “новой фигурой” из отпуска.Больше худеть не буду, так как все устраивает теперь)) вес 56,5-57кг

ОБНОВЛЕНИЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Вот и настал мой черед стать мамочкой)) Счастье материнства конечно же было омрачено последствиями беременности, которая не обошлась без беспощадного жора,отеков, гормонального взрыва, и к тому же плод был очень крупный)) В общем за свою счастливую беременность набрала почти 30 кг. 10 оставила в роддоме. По приезду домой имела при себе дочку,весом 4200 кг и 20 лишних килограмм.Смотреть на себя не могла, на меня из зеркала смотрела ооочень расплывшаяся особа с огромными руками, попой и дряблым животом.

Менее чем через месяц после родов началась моя борьба с лишним весом. Я кормила грудью (кормлю до сих пор.правда,последний месяц оставила только ночные кормления.дочке 8-й месяц), это было противопоказанием для всех диет, так как молоко пропадет и токсины от распадающегося жира попадают в молоко, но я не смогла больше терпеть,плюнула на все и села на свою “любимую”, запаслась обертываниями, от Гуам, и начала борьбу

.Не буду все описывать в подробностях, на фото все видно. скажу только так, что сидела я на диете неделю через 2. то есть неделя- диета, 2 нед. пропуск, потом опять диета. Так интенсивно 2 месяца, а потом перешла на раз в месяц.

P.S.Девочки,смотрите по самочувствию, кому-то может не подойти такой режим!!

То есть начиная с февраля по апрель 2 раза в месяц, апрель и май раз в месяц и в итоге к середине мая у меня уже была моя прежняя фигура.

В июне я довела ее до совершенства (ну это для меня лично)

Никому из новоиспеченных мамочек твердо советовать не буду мой способ, так как у всех организм разный, может и молоко пропасть.У меня, к счастью ничего не пропало,даже ни на капельку не убавилось токсины к ребенку не попадали, я надеюсь, здоровая девчонка растет(тьфу,тьфу,тьфу), Cоня моя с животом не мучилась, даже колик не было, в тот момент, когда сидела на диете и кормила))
Но если надумаете, обязательно условие принимать витамины для кормящих!!! и самое главное, не частите, делайте перерывы между кругами, чтобы организм не привык к диете, и чтобы желудок не пострадал))

Вообщем подведем итог:

Добавляю фоточки с последнего отпуска) чтобы не было вопросов, вернулись ли килограммы) Бывают,не спорю, моменты, когда позволяешь себе лишнего “налопать”,в итоге + 1- 1,5 кг, но я быстро беру себя в руки и все возвращается в норму!Все таки, пожалуй, эта лучшая диета)

минус 5 кг за 7 дней — Рамблер/женский

Давно известно, что диеты, предполагающие жесткие ограничения в пище, и голодания, негативно влияют на здоровье человека. Сброшенные килограммы быстро возвращаются, поскольку организм перестраивается на экономный режим. Но если нужно быстро сбросить вес, то женщины готовы на любые ухищрения.

Нередко бывает, что диеты для ленивых, позволяющие избавиться от 5 килограмм за неделю – это единственный выход. Такие ситуации обычно возникают перед торжественными событиями. В статье узнаем о методиках такого похудения и рассмотрим меню на каждый день.

Минус 5 кг за неделю – это реально

Стремительная потеря веса обусловлена малым количеством поступающих калорий и биохимическими процессами, происходящими в теле человека. Поэтому все диеты отличаются жесткими условиями, которые нельзя нарушать.

Спонтанно съеденная пища из запретного списка сводит на нет все усилия.

Главные принципы всех быстрых диет:

• соблюдение питьевого режима – не менее 2 л жидкости в день. Основное количество должно приходиться на очищенную воду;
• питание маленькими порциями через одинаковые временные интервалы. Такой подход не только способствует потере веса, но и препятствует возвращению лишних килограммов после окончания диеты;
• поначалу выдерживать жесткие ограничения достаточно непросто. Лучше предварительно провести разгрузочный день или приготовить низкокалорийный ужин.

Необходимо помнить о спорте и ухаживать за кожей. Занятия фитнесом, массажные сеансы, тщательное очищение и иные приемы повышают упругость, поддерживают мышечную ткань в тонусе и улучшают фигуру.

Но во всем нужна умеренность. Активные занятия и строгое ограничение калорийности приводят к упадку сил и ухудшению самочувствия.

Кефирная диета

Узнаем, как кефирная диета для ленивых поможет сбросить минус 5 кг за неделю. Ниже приведено примерное меню на каждый день.

Если нужно сбросить вес в кратчайшие сроки, то следует приготовиться к тому, что пища будет скромной и одинаковой. Диеты, основанные на кефире, просты и доступны. Нет необходимости готовить сложную еду. Кисломолочные продукты можно пить в любом удобном месте.

Чтобы потерять 5 кг, необходимо употреблять только свежий кефир. Просроченные напитки и скудное питание провоцируют появление проблем со стулом. В составе должны находиться полезные биодобавки, а химических компонентов стоит избегать.

Главные принципы диеты:

• употреблять равное количество пищи через одинаковые временные интервалы;
• пить только кефир 1% жирности;
• исключить из меню соль и сахар.

Можно есть яблоки или кислые груши, отварной картофель без каких-либо добавок, пить минеральную воду только без газа. Овощи не должны содержать крахмала.

Расписание программы питания:

1 день – 1 кг кислых фруктов, 1,5 л кефира.

2 день – 4 клубня картофеля, 1 л кефира.

3 день – 1,5 л минеральной воды, 1 л кефира.

4 день – 500 г филе курицы, 1 л кефира.

5 день – 1 кг яблок, 1 л кефира.

6 день – 1 кг овощей, 1 л кефира.

7 день – повторение дня 3.

Наибольшим количеством позитивных свойств обладают овощи, приготовленные на пару. Чтобы улучшить вкус картофеля, его можно запечь. Для этого вымытые клубни заворачивают в фольгу и помещают в духовой шкаф.

Диета на зеленом чае

Эта программа питания позволяет избавиться от 5 кг за неделю. Эта диета для ленивых простая – напиток обладает мочегонным свойством, заглушает голод, предупреждает чрезмерное употребление пищи.

Вместе с жидкостью исчезают лишние сантиметры на талии и бедрах, силуэт обретает стройность. Меню на каждый день состоит только из продуктов, обладающих низкой калорийностью и несущих пользу здоровью.

Под запретом – любые жирные соусы, красное мясо, перловка и манка, сахар и мед. Большую часть рациона составляют овощи, молочные продукты, фрукты и питательные крупы. Чай должен быть крупнолистовой. Заварка в пакетиках для этой диеты не подходит.

Примерное меню на день:

1-й прием пищи: овсянка, чашка зеленого чая;

перекус: яблоко, чашка зеленого чая;

2-й прием пищи: суп на курином бульоне, чашка зеленого чая;

полдник: творог, чашка зеленого чая;

3-й прием пищи: овощи, кефир.

Зеленый чай позволяет наполовину сократить размеры порций. В результате уменьшается количество поступающих в организм калорий и сокращается объем желудка.

В промежутках между едой разрешено принимать напиток в чистом виде или с небольшим количеством обезжиренного молока. Максимальная суточная дозировка – 6 чашек.

Такая система питания имеет ограничения. Она противопоказана людям, страдающим от гипотонии и проблем с поджелудочной железой. Кроме этого, зеленый чай хорошо бодрит, поэтому его нельзя употреблять перед сном.

Диета «Любимая»

Это разновидность питьевой диеты для ленивых, в которую добавлены твердые продукты. Она также позволяет сбросить минус 5 кг за неделю. Для скорейшего избавления от лишних килограммов создано меню на каждый день. В конце диеты человек возвращается к привычному меню. Но изменять порядок дней нельзя. Необходимо точно придерживаться указанной схемы.

Принципы диеты «Любимая»:

Под запретом любые сладкие напитки. Питьевые дни основаны на употреблении бульонов на овощах или мясе, чая, кофе, воды, какао, отваров полезных трав.

Следует включать в рацион овощи, не содержащие крахмальных соединений. К ним относятся томаты, кабачки, баклажаны, перец.

Из списка разрешенных продуктов следует выбирать те, которые обладают наименьшим количеством жира. За счет этого уменьшается объем потребляемых калорий, и процесс избавления от лишнего веса проходит быстрее.

Чтобы избежать значительных колебаний количества сахара в крови, во время дней, основу которых составляют фрукты, необходимо выбирать низкокалорийные продукты.

Питание в белковые дни построено на мясе курицы или индейки. Но кожицу следует отделять от мякоти, и не употреблять в пищу. Дополнительно разрешены:

• творог с низким содержанием жира;
• кефир;
• яичный белок.

Рацион диеты на 7 дней

1 день – питьевой.

2 день – овощной.

3 день – питьевой.

4 день – фруктовый.

5 день – белковый.

6 день – питьевой.

На 7-й день необходимо выходить из диеты. В это время можно употреблять ту пищу, которая входила в меню в течение недели.

Чтобы закрепить достижения, нужно придерживаться такого рациона еще 2-3 дня. Допустимо перекусывать различными овощами и фруктами, пить кисломолочные продукты.

Примерное меню 7-го дня диеты:

1-й прием пищи – куриные яйца, чай;

2-й прием пищи – суп на овощном бульоне, тушеная фасоль;

3-й прием пищи – тушеное мясо, овощи.

Если во время этой программы питания употреблять запрещенные продукты, то вес будет уходить гораздо медленнее.

Гречнево-кефирная диета на неделю

Это одна из наиболее мощных диет для ленивых, позволяющая избавиться минус 5 кг лишнего веса за неделю. Помимо этого, наблюдаются такие эффекты, как очищение ЖКТ, повышение упругости кожи, уменьшение объемов. Для эффективности программы создано меню на каждый день. Углеводы, содержащиеся в крупе, придают сил, а после употребления кисломолочных изделий надолго остается чувство насыщения.

Нюансы:

• Дневное меню состоит из каши, приготовленной из 1 стакана гречневой крупы, и 1 л кефира.
• Эти продукты можно принимать в пищу одновременно или по очереди.
• Всего должно получиться 5-6 порций.
• Под запретом находятся сахар и соль.
• Пить жидкость следует в промежутках между едой.
• Чтобы улучшить вкусовые характеристики гречневой каши, можно добавить к ней немного соевого соуса, зелень петрушки или сельдерей.
• Один раз в сутки допустимо употреблять овощ – огурец, томат или морковь. Лучше, чтобы это был дополнительный прием пищи, который не совпадает с основным.

Наибольшим количеством положительных качеств обладает невареная, а запаренная каша. Для этого крупу помещают в термос и заливают кипятком в пропорции 1 к 2. Если подготовить ее с вечера, то на следующий день блюдо уже можно будет употреблять в пищу.

Поддержание полученного результата

Набрать лишний вес обратно можно еще быстрее. В течение первых семи дней возможно увеличение массы тела на 30% за счет возвращения потерянной жидкости. Чтобы удержать положительный результат, необходимо следовать определенным правилам:

• раз в неделю проводить разгрузочные дни;
• продолжать питаться небольшими порциями;
• исключить из рациона вредную пищу;
• сократить употребление соли.

Немаловажно вести активный образ жизни. Занятия танцами, фитнесом, велосипедные прогулки и иные формы физических упражнений помогут разнообразно проводить свободное время и положительно скажутся на фигуре. Употребление пищи в обычном режиме приведет к быстрому возращению лишнего веса.

≡ Как похудеть на 5 кг за месяц | Мужчине и Женщине – Компания LIGHT FOOD

27.07.2019

Как похудеть на 5 кг за месяц мужчине и женщине

Итак, вы решили сбросить лишние килограммы. Поздравляем, это первый шаг не только на пути к красивому подтянутому телу, но и отличному самочувствию, крепкому здоровью и долголетию. Похудение – это упорный и тяжелый труд, который полностью себя оправдывает, когда вы получаете первые комплименты от друзей и родных, а также видите свое изменившееся в лучшую сторону отражение в зеркале.

Сбросить 5 килограмм за месяц – это вполне реальная задача. На пути к этой цели ваша повседневная жизнь должна базироваться на трех китах – здоровое сбалансированное питание, спорт и питьевой режим. Не стоит лениться, ведь придерживаясь здорового образа жизни вы отметите заметные улучшения не только на весах, но и в общем самочувствии и настроении.

Для начала откажитесь от сахара, хлеба и простых углеводов – эти составляющие вашего рациона больше всего влияют на прибавку лишних кило. Затем добавьте больше активности в свое ежедневное расписание – больше гуляйте на свежем воздухе, попробуйте утренние или вечерние пробежки. Если вы настроены очень серьезно – запишитесь в спортзал к тренеру, специализирующемуся на снижении массы тела – он даст вам много полезных рекомендаций для быстрого достижения результата и подберет комплекс подходящих упражнений.

Отличия похудения у мужчин и женщин

Факт – мужчины худеют быстрее, чем женщины, даже при соблюдении одинакового режима активности и питания. Почему так выходит? Этому есть несколько объяснений.

Во-первых, мужчины тратят больше калорий, так как развитая мышечная структура требует большей затраты энергии. Во-вторых, гормональные изменения у женщин в период менструального цикла чаще приводят к компульсивному перееданию. Бороться с этим можно заменив шоколадки и печенье на полезные перекусы – сухофрукты, орехи, снеки из сушеных овощей и фруктов. В-третьих, Женский организм больше склонен накапливать жировую массу в связи с естественными репродуктивными функциями. Поэтому в большинстве случаев жир откладывается в бедрах и животе.

Прежде всего на пути к похудению, не важно женщина вы или мужчина, необходимо точно составить свой распорядок дня, программу питания и расписание тренировок. И не забываете придерживаться своего плана – только так можно достичь действительно ошеломляющего результата. Поддерживать дисциплину здорового образа жизни, а особенно питания, в одиночку бывает непросто. Поэтому многие выбирают совместную поддержку – приобщите своего партнера или друга к правильному рациону, которого вместе придерживаться будет намного проще.

Правильный рацион питания

Строгие ограничения и диеты способны уже в первую неделю спугнуть человека. Особенно сложно переходить на новый тип питания, когда привычный не совсем здоровый рацион складывался годами и даже десятилетиями. Ошибочно полагать, что лишь строгая диета способна принести плоды. Чаще всего такой выбор питания чреват серьезными нарушениями в работе пищеварительной системы, упадком сил, тонуса и даже потерей красоты.

Похудеть на 5 килограмм за месяц вполне реально и без жестких ограничений в еде. А сбалансированный рацион может быть не только полезным, но и вкусным. Используя натуральные специи и приправы можно украсить вкус любого блюда. Необходимо употреблять больше зелени, овощей и фруктов, дополнить свою меню полезными крупами, хлеб заменить на зерновые хлебцы, а также не забывать о достаточном количестве белка.

Специалисты в области диетологии, работающие совместно с «Light Food» специально для вас разработали уникальное диетическое меню на основе полезных здоровых ингредиентов. Обратите внимание, что правильная система питания включает 6 приемов пищи в день. Именно дробное питание помогает вам запасаться необходимой энергией, стабилизировать обменные процессы и ощущать чувство сытости в течение всего дня. Так ваш организм не включает режим «запаса энергии = жира» и получает все необходимые белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.

Как видите, правильное питание – это вкусно. Оно также включает полезные низкокалорийные десерты для любителей сладенького. Основа рациона состоит из овощей, круп, кисломолочных продуктов и мяса. Количество КЖБУ оптимально сбалансировано для постепенного, не наносящего вред здоровью, похудения. Уже сейчас вы можете заказать эту программу питания от «Light Food» на неделю – это быстро, удобно, полезно и выгодно. Вы экономите время на готовке, худеете и просто кушаете самую вкусную еду, приготовленную профессиональными поварами.

Также не забывайте о питьевом режиме. Выпивая каждый день нужное количество чистой воды, вы удивитесь, какой волшебный эффект имеет правильный водный баланс. В сутки необходимо выпивать количество воды из расчета 30 мл на 1 кг веса. Если вам трудно начать пить столько воды, добавьте в нее немного лимонного сока – это не только позволит выпить больше, но окажет чудесный тонизирующий эффект на организм и поможет еще лучше выводить токсины. Также напоминанием о том, что нужно выпить воды могут служить специальные приложения для смартфона. А поднять настроение способна красивая бутылка или стакан – больше эстетики = больше удовольствия.

Худейте правильно и будьте здоровы – «Light Food» с радостью поможет вам на пути к заветной цели!

На сколько килограммов можно похудеть за месяц?

В далекие времена полные девушки считались символом красоты, материального достатка, привлекательности. Время идет, мода на объемные тела осталась далеко в прошлом. Вместе с этим пришла мода на стройную и подтянутую фигуру с минимальным количеством жира. Природа человека такова, что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки. Когда дело касается сжигания лишнего жира, не стоит торопиться по ряду факторов, которые мы обсудим вместе с builbody.org

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

На сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать.

Набрать лишний вес очень легко, особенно людям, которые генетически предрасположены к этому процессу, однако избавиться от лишних килограммов уже не так то и просто. Многие, кто интересуется темой похудения, не раз слышали о том, что оптимальное похудение, которое не влияет негативно на здоровье человека, длится не один месяц. Естественно, все зависит от индивидуальных параметров определенного человека. Например, если вы хотите сбросить, к примеру, 4 килограмма, процесс похудения будет длиться 4 — 5 недели, так как наилучшим показателем сжигания лишнего веса является 1 килограмм за неделю, а если человеку необходимо похудеть на 20 килограммов, тут уже потребуется несколько месяцев. При всем при этом, в период похудения необходимо придерживаться определенных правил, чтобы процесс был максимально естественным и не влиял негативно на состояние здоровья.

Большинство людей наверняка возмутится подобными цифрами, как же так, то есть если надо похудеть на 20 килограммов, получается, нужно потратить 4 — 5 месяцев. Многие не поверят, ведь в интернете, в различных модных журналах расписывают всевозможные диеты, методики, благодаря которым человек теряет 15 килограмм за месяц, 5 килограмм за два дня и так далее. Человек может воспринять подобные заявления с неприязнью. Естественно, все мы хотим быстрых результатов, каких-то волшебных пилюль, чтобы не тратить много сил и времени. Однако правда заключается в том, что невозможно добиться результата не приложив к этому никаких усилий. Давайте подробнее разберем данную тему и сам процесс похудения.

Сколько жира можно реально сжечь за месяц?

Способность человеческого организма преобразовывать жировую ткань в энергию имеет свои ограничения. Проблема в том, что адипоциты очень “ленивые” в плане расщепления, то есть, их очень сложно преобразить в источник энергии. Этот процесс, как вы уже поняли очень длительный и энергоемкий. Подкожный жир не будет быстро сжигаться только из-за того, что вы этого захотели. Во-первых, для того, чтобы начать худеть, необходимо запустить данный процесс. Чтобы это сделать, следует уменьшить калорийность своего рациона, правильно составит режим питания, и что самое главное, начать активно заниматься физическими нагрузками, желательно использовать аэробную нагрузку.

Дело в том, что жир сжигается в митохондриях, которых очень много в мышцах скелета, а сберегается лишний жир в так называемых ЖИРОВЫХ ДЕПО. Чтобы пройти такой долгий путь от депо до клеток мышц и там осуществить расщепления жира на состоящие жирные кислоты, то есть запустить липолиз, необходимо потратить много усилий. Процесс весьма трудоемкий, объемный и долгий, поэтому быстро похудеть, естественным путем никак не получится. Единственное, его можно немного ускорить.

Foto: PantherMedia/Scanpix

Суть в том, что сжечь жир вот так просто нельзя, существуют определенные ограничения. Даже, если человек создаст громадный дефицит калорий, существенно ограничит себя в пище, создаст все предпосылки для сжигания жира, даже при таком подходе не получится добиться результата и потерять 1 килограмм жира за сутки. Не получится сжечь даже 500 граммов жировой массы. Дело в том, что ограничения заключаются в том, что наш организм способен сжигать всего 70 — 300 граммов за день. Как показывает практика, оптимальное значение находится где-то посередине и составляет примерно 100 — 160 граммов в сутки, соответственно, при комплексном подходе, у спортсмена получиться сжечь примерно 500 — 900 граммов жира ЗА НЕДЕЛЮ. К слову, под комплексным подходом, понимается, прежде всего, правильно составленная диета, выполнение физических нагрузок и нормальное восстановление. Только соблюдение всех перечисленных аспектов даст положительный сдвиг в сторону расщепления адипоцитов на жирные кислоты, затем превращения их в энергию.

Многие могут возразить, сказав: “Вот я слышал, мол, знакомый сбросил более 3-х килограммов за неделю”. Да, действительно это возможно, особенно, если человек тренируется, ведет активный образ жизни, однако половина массы, которую он потерял за неделю, состоит не из жира.

Когда вы садитесь на какую-либо диету, начинаете активные тренировки, вы запускаете процесс сжигания запасов гликогена, скопившихся в вашей мышечной ткани. Безусловно, самого полисахарида, образованного в результате накопившегося остатка глюкозы в мышцах не так уж и много, примерно 300 — 400 граммов, однако 1 молекула гликогена связывает 4 молекулы воды. Соответственно, в результате тренировок и диеты вы сожгли 300 граммов гликогена, а вместе с ними 900 граммов воды, то есть общая потерянная масса составляет 1200 граммов. Если учесть потерянный жир, в результате за неделю вам удастся сбросить примерно 2 килограмма (1200 граммов воды, гликогена и 1200 граммов жира).

Что происходит дальше, то есть за счет чего в первое время вы теряете вес. Если вы начинаете правильно питаться, следить за состоянием своего здоровья, включаете тренировки в зале, с вашего организма выводиться различный “мусор”, который накопился из-за неравномерного и не правильного питания. Эти шлаки также имеют свой вес. Кроме того, в результате похудения, хотите вы этого или нет, будет сжигаться и мышечная ткань, поэтому, в конце концов, за первую неделю — две похудения, вам удастся сбросить около 3-3,5 килограммов, из которых всего 800 граммов жира. Понятное дело, чем человек больше, тем больше воды, скопления всевозможных шлаков и тому подобное, поэтому эта цифра может меняться в зависимости от индивидуальных параметров человека. В дальнейшие недели спортсмен сможет терять около 1 килограмма за 7 дней.

Помимо всего этого, в случае, если человек будет худеть неправильно, вместе со всеми шлаками, токсинами, жиром, водой, будет сжигаться еще и мышечная ткань, но, уже в большем количестве, что не есть хорошо для вас.

Дело в том, что в случае неправильного похудения, использования слишком жесткой диеты, существенного ограничения в пище, происходит процесс сжигания мышечных волокон. Как мы уже знаем, именно в них происходит расщепление жировых клеток. Чем меньше мышц, тем медленнее процесс похудения. Кроме того, при неправильно сбалансированном питании или долгом голодании, человек рискует по окончанию диеты набрать еще больше лишнего веса, чем было до этого. Происходит это по одной причине. После окончания строгой диеты, у человека получилось сбросить вес, однако, привычки питания остались те же самые. То есть, после диеты, человек начинает питаться так же, как и до диеты, в результате чего вес возвращается, однако на место мышц становиться жир. Тем самым, ухудшается внешний вид, так как жир не такой плотный как мышцы из-за чего, его размер в два — три раза больше. То есть, у человека вес может быть одинаковый, но тело будет выглядеть по-разному, в зависимости от процентного соотношения мышц и жира. Чем больше жира, тем хуже внешний вид.

Именно поэтому необходимо правильно контролировать вес, чтобы вовремя избежать проблемы и понять, теряете ли вы нормальное количество веса или же показатели выше нормы. В случае если количество потерянного веса превышает норму, тогда следует пересмотреть свою диету, план тренировок, сделать какие-то поправки в своем дневнике, чтобы целенаправленно сжигать жир, а не мышцы.

Многие отмечают, что вследствие похудения, заметно уменьшаются объемы тела. Потерянный вес не такой уж и значительный, однако, изменения во внешнем виде достаточно весомые. Из-за чего это происходит. Дело в том, что как говорилось ранее, плотность жира маленькая, за счет чего жир в объеме больше, чем мышцы.

Теперь вы поняли, на сколько можно похудеть за месяц. За первый месяц цифра должна составлять примерно 5 — 7 килограммов. Если вы только начали комплексное похудение (тренировки, правильное питание, восстановление), то за первую неделю можно похудеть на 3-4 килограмма, по выше изложенным причинам. Цифры небольшие и хотелось бы терять 20 килограммов в месяц, однако так будет лучше для вашего здоровья. Любой профессиональный диетолог скажет тоже самое. Результаты кажутся маленькими, однако время летит быстро и если не запускать себя и начинать правильно худеть, то, например, за 6 месяцев, можно скинуть примерно 25 — 30 килограммов лишнего жира, а это достаточно существенная цифра. Опять же, главное начать. К тому же при таком похудении вы сможете укрепить свое здоровье, подтянуть тело, улучшить физические показатели и так далее. Плюсов очень и очень много.

Последствия быстрого похудения

В наше время идеалом красоты является стройное подтянутое телосложение, с минимальным процентом подкожного жира (естественно в пределах нормы). Это не только идеал красоты, но и показатель хорошего здоровья, так как известно, что лишний вес пагубно влияет на внутренние органы, является возбудителем многих болезней. Многие девушки стремятся к этому идеалу, так как хотят выглядеть хорошо, иметь красивую и стройную фигуру. Но, иногда такое стремление приводит к не совсем ожидаемым результатам.

Я очень часто слышу вопросы о том, на сколько можно похудеть за месяц, за неделю, за 2 недели. Мало кто задает такие вопросы в целях получить какую-то научно-обоснованную информацию, чтобы правильно подойти к процессу, как-то расписать свой план, правильно контролировать свой вес. Когда человек задает подобные вопросы, в большинстве случаях чувствуется желание услышать магические слова “двадцать килограммов за неделю”. Нет, безусловно, я не отрицаю, возможность того, что, допустим, за тот же месяц можно похудеть на 20 килограммов, однако последствия после такого быстрого похудения могут быть плачевными.

Результаты могут быть разными, от ухудшения внешнего вида, до больших проблем со здоровьем. Например, из-за соблюдения жестких диет, которые очень часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид. Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Также, как было сказано выше, слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем было до диеты. Поэтому, не стоит соблюдать диеты, где рекомендуется кушать только один продукт и отказываться от остальной пищи, которая, как раз таки и необходима вашему организму.

Что касается ухудшения здоровья, последствий может быть очень много. Вы должны понимать, что похудение это прямое вмешательство в обменные процессы в организме. Если безответственно подойти к этому вопросу, можно нарушить метаболизм, за счет чего нарушиться работа всех органов. Сонливость, головные боли, отсутствие аппетита и это только несколько причин, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса.

В общем, в первые 1-2 недели можно похудеть на 3-3,5 килограмма. В остальные же недели оптимальный объем потери лишнего веса составляет примерно от 500-1000 граммов (+ — 300 граммов).

Как я похудела на 6,5 кг за месяц. И ты тоже можешь. | Пиюш Сурана

Лично 2017 год был неудачным. Сочетание длительной болезни моей матери, которая привела к ее смерти, смены работы и города и поскользнувшегося диска в результате уродливой аварии в спортзале, которая оставила меня с изнуряющей болью, сделало меня самым непригодным из всех, что я был за долгое время – как морально, так и физически.

С наступлением нового года я нашел время, чтобы привести свою жизнь в порядок. И первое, что было в списке, – это подтянуться.Я считаю, что это один из тех всеобъемлющих аспектов жизни, который имеет множество преимуществ. Хотя фитнес – это самоцель, и низкий вес, очевидно, имеет множество преимуществ для здоровья, он также делает вас более энергичным, а дисциплина в одном аспекте вашей жизни неизменно переходит в другие. Назовите это положительным подкреплением 🙂

Отслеживание своей цели – отличный способ сохранить мотивацию в поисках

За последний месяц я похудел на 6,5 кг (14,33 фунта), и я просто хотел поделиться планом и ресурсы, которые помогли мне добраться до более широкой аудитории.Хотя это сложно И требует много тяжелой работы, я считаю, что этот план выполним для большинства людей, если вы следуете трем основным правилам: диета, упражнения и отслеживание

Это для меня самый важный аспект веса. процесс потери и тот, в котором большинство людей склонны ошибаться.

Хотя существует множество планов диеты, которые могут помочь вам похудеть, многие из них оставят вас неудовлетворенным и / или голодным, а это означает, что в долгосрочной перспективе они обречены на провал. Лучше всего для меня сработала кето-диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которая позволяет вам полноценно питаться и не требует голодания.

За счет снижения количества потребляемых углеводов (обычно менее 30 г в день) кето-диета вызывает кетоз, который является здоровым метаболическим состоянием.

Для людей, больше интересующихся наукой о кетозе, у среднего члена Уилла Литтла есть отличная статья. Но для других достаточно сказать, что в состоянии кетоза ваше тело сжигает лишний жир, накопленный в отсутствие приема глюкозы (что является конечным состоянием большинства углеводов, которые вы принимаете). Люди, принимающие кето, нередко теряют до 10 фунтов в первые несколько недель, заставляя вас чувствовать себя менее раздутым и более энергичным.

Хотя все это нормально, что это значит для вас в повседневной жизни? Проще говоря, вам нужно основывать большую часть своего питания на источниках белка и свести к минимуму все углеводы, которые вы потребляете в течение дня, до менее 30 граммов (подробнее о том, как это измерить позже). Легче сказать, чем сделать? да. Я делюсь списком простых рецептов, которые помогут вам составить кето-план, которому будет легко следовать. И в большинстве случаев вы также можете легко заказать еду с низким содержанием углеводов или оставаться на кето, даже когда обедаете вне дома!

Источник: PerfectKeto.com

Самое лучшее в кетогенной программе похудания – это то, что нет необходимости перебарщивать с режимом тренировок. И хотя углеводы являются основным источником топлива для вашего тела, тренироваться совершенно безопасно и не испытывать недостатка энергии во время кетоза.

Я обнаружил, что 30 минут интенсивных кардио (подумайте: я могу говорить во время, но не вести долгие разговоры) достаточно, чтобы привести меня к моим целям. Это то, что большинство из нас может легко вписать в свой распорядок дня.

Если вы также можете добавить несколько анаэробных упражнений, таких как веса, йога или растяжка, это еще больше повысит ваш метаболизм и поможет вам быстрее достичь своих целей!

Как я уже упоминал ранее, диета по-прежнему важна для похудания, независимо от того, сколько усилий вы прикладываете к тренировкам. Тренировка – это дополнение, а не замена вашей диеты. И это верно практически для любого фитнес-плана, которому вы следуете.

Перейдем к важному аспекту этого или любого другого плана похудания.Большинство таких планов терпят неудачу не из-за отсутствия намерений, а из-за отсутствия планирования. Так поделитесь некоторыми советами и ресурсами, которые помогут вам не сбиться с пути.

Планируйте питание на неделю вперед. Например, я обычно составляю еженедельный план питания в субботу предыдущей недели, а затем не забываю запастись всем необходимым для его выполнения. Обычно мои планы питания включают пять приемов пищи в день – завтрак, обед, ужин и две закуски в день. Даже если я планирую поесть вне дома или встретиться с кем-нибудь за ужином, я заранее планирую, что я собираюсь съесть, чтобы меня не смущали некоторые из моих любимых блюд в меню.

Типичный еженедельный план питания

Чтобы отслеживать, сколько углеводов вы потребляете (или можете продолжать потреблять в течение дня), лучше всего использовать MyFitnessPal, который доступен как на iOS, так и на Android. В нем есть обширная коллекция рецептов (включая самые популярные индийские блюда), которые вы можете просто щелкнуть, чтобы добавить в свой ежедневный дневник питания, и позволит вам рассчитать количество потребляемых калорий, а также расщепление углеводов, белков и жиров.

Также распространенной ошибкой, которую допускают многие люди при соблюдении этой диеты, является сокращение потребления жиров.Не делай этой ошибки. В то время как переход на кето автоматически сокращает вашу диету и калорийность (заставляя вас чувствовать себя сытым на более долгое время, а также улучшая питание), с углеводами жир станет вашим основным источником энергии и помощи. Попытка устранить и это – рецепт неудачи.

Снимок MyFitnessPal, показывающий разбивку ежедневного приема пищи

Наконец, я думаю, что самым важным фактором, сделавшим этот план успешным или провальным, является то, насколько вы дисциплинируете его.Сделайте свои вехи наглядными и отслеживайте прогресс. Планируйте свою неделю и день заранее. Одна идея, которая сработала для меня, – иметь очень заметный трекер моих ежедневных показателей поверх моего гардероба. Это позволило мне оставаться верным себе, а также иметь эти цифры передо мной как в начале, так и в конце дня. Вы уловили идею – вы можете создать свой собственный носитель для отслеживания, который будет работать на вас.

Вот как я отслеживаю свои ежедневные вехи. Книги совершенно необязательны 🙂

Два последних слова предостережения.Как только вы начнете с кетоза в первые 2–3 дня, когда ваше тело приспосабливается к кетогенному переходу, вы можете почувствовать затуманенность, летаргию и головную боль. Не отказывайтесь от своего плана – боритесь с ним, и через 3 дня ваше тело почувствует себя обновленным. Также одним из распространенных побочных эффектов кетоза является обезвоживание и запор. Поэтому убедитесь, что вы пьете много воды (старайтесь употреблять минимум 3 литра в день) и получайте как можно больше клетчатки – шелуха подорожника (исабгол) в горячей воде каждую ночь – хороший вариант.

В конце концов, любая программа, которую вы разрабатываете, настолько хороша, насколько хорошо вы ее выполняете. И я не могу обещать, что это волшебная таблетка. Да, это требует большого планирования и большой тяжелой работы. Но все, что я могу сказать, это то, что это сработало для меня, и я видел эту работу со многими другими людьми, которых я консультировал в последние несколько месяцев.

Но будь то этот план или что-то еще, здоровье – один из самых важных аспектов здоровой, продуктивной жизни. Так что я желаю вам всего наилучшего в битве с выпуклостью!

Похудение: вот почему бег может помочь вам сбросить 5 кг за месяц!

Похудание и бег идут рука об руку.Это не только отличное кардиоупражнение, но и множество других преимуществ, которые могут поднять вам настроение еще до того, как вы об этом узнаете. Для новичков бег может быть чрезвычайно утомительным и очень рано утомлять их. Но при правильном руководстве даже новичок может включить бег в свою повседневную жизнь.
Если бегать тихо, бег может повредить ваше тело. Это может вызвать сильную боль в спине, ногах или даже ужасную боль в суставах, которой не было до бега. Поэтому всегда следует помнить о необходимости выполнять базовую разминку, растяжку, правильную осанку во время бега, растяжку после бега и заминку.

Это важно, чтобы спастись от множества травм, которые могут привести к необратимым проблемам с вашим телом. Бег помогает сбросить вес, так как это серьезная кардио-активность, которая приводит к увеличению метаболизма и, как следствие, сжиганию жира. Бег также помогает избавиться от многих распространенных проблем, таких как вялость и утомляемость.

Начинайте медленно
Сначала начните с медленной ходьбы. Не начинайте сразу же бегать так быстро, как только можете. Попробуйте прогуляться в первую неделю по 30 минут.Это поможет набрать обороты и ускорить темп. Постепенно увеличивайте скорость.
Растяжка
Поскольку растяжка очень важна, начните с вытягивания рук и ног вперед и в стороны. Это также поможет вашему телу немного разогреться. Если вы являетесь страстным последователем йоги, вы можете включить в нее упражнения на растяжку, такие как наклон вперед и растяжка в стороны.

Разминка
Разминка должна включать упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, чтобы подготовить тело к бегу.Это также поможет вам проснуться после хорошего ночного сна или усталого рабочего дня. Некоторыми примерами упражнений на разминку перед бегом могут быть прыжки, касания пальцев ног, круговые движения руками и повороты шеи. Разминка необходима перед любой тренировкой, чтобы помочь вашему телу лучше подготовиться к следующим 40-45 минутам, которые вы собираетесь потратить на интенсивную деятельность.

Бегайте трусцой, когда будете готовы
Бегите, только когда будете готовы Поэтому лучше всего начинать с ходьбы. Сначала ходите 3 минуты, затем бегайте еще пять, а затем снова идите, чтобы нормализовать дыхание.Помните, что эта прогулка предназначена только для поддержания вашего импульса и для того, чтобы вы не теряли темп. Следовательно, после пробежки не садитесь внезапно и не начинайте ходить настолько медленно, чтобы вы не смогли вернуться к своему бегу. Ключевое различие между бегом и бегом состоит в том, что первый имеет медленный темп, но непрерывный и последний быстрее в темпе, но его нужно разбить на части. Все обычные бегуны и бегуны практикуют этот порядок растяжки, разминки, ходьбы и бега трусцой.Это не только помогает вам получать удовольствие от упражнений, но и в то же время не утомляет вас. Во время бега важно помнить, что вы делаете это в первую очередь для здоровья, а потом для похудания.

Почему бег для похудения?
Бег для похудения – лучший и самый быстрый способ похудания, так как количество сжигаемых калорий в два раза больше. Бег может ускорить метаболизм быстрее, чем любой другой вид упражнений. Однако не смотрите на бег каждый раз, когда вы хотите похудеть, а скорее на постоянное изменение образа жизни.

Диета во время бега
Когда человек начинает бегать, он обязательно будет чувствовать себя голоднее, чем обычно, из-за огромного сжигания калорий и значительного увеличения метаболизма, поэтому важно включать в него полезные углеводы, жиры, белки, клетчатку и витамины и минералы, чтобы похудеть и обрести здоровье.

5 советов, как похудеть на 5 кг за 10 недель

Ваша цель – похудеть? Ты не одинок. Сотни тысяч людей по всей Австралии каждый день пытаются похудеть и стать здоровее.

Не существует волшебной пилюли, несмотря на то, что реклама в журналах и на телевидении может пытаться вам продать. Это требует упорного труда и самоотверженности. Всего с пятью простыми подсказками вы можете сбросить 5 кг за 10 недель .

Похудение – это не ракетостроение. Хотя вас могут попытаться сбросить вес раньше, профессионалы в области фитнеса в целом согласны с тем, что вы должны стремиться к снижению веса от 0,5 до 1,0 кг в неделю. Слишком быстрое похудение может фактически увеличить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как повреждение печени, электролитный дисбаланс и камни в желчном пузыре.Вот несколько простых и безопасных способов, как сбросить 5 кг за 10 недель .

Как похудеть

Похудеть на 5 кг за 10 недель

Присоединяйтесь к тренажерному залу

Иногда для начала нужна небольшая мотивация. Посещение тренажерного зала, такого как фитнес-центр Fitbodz, – отличный способ начать свой путь похудения и сбросить 5 кг. В тренажерном зале есть все необходимое для достижения вашей цели: от кардиотренажеров до свободных весов и личных тренеров.

Наем личного тренера даже на одно занятие может очень вам помочь.Он не только поможет вам составить уникальный тренировочный план для ваших целей, но и покажет вам правильную технику, которая обеспечит безопасность ваших тренировок. Не говоря уже о фитнесе – отличный способ сжечь жир и развлечься!

Ешьте здоровую пищу

Вы можете тренироваться сколько угодно, но , если вы не измените свою диету, вы не потеряете никакого веса!

Вы, наверное, слышали поговорку «пресс делают на кухне». Хотя это не научно доказано, примерно 70% вашего пути к снижению веса будет происходить на кухне.

Пора сосредоточиться на здоровой пище, например, на куче свежих фруктов, овощей и нежирного мяса. Выбросьте печенье; вместо этого возьмите морковь и куриную грудку. Здоровая пища не должна быть плохой на вкус. Научитесь экспериментировать со специями и травами. Хотя вам не следует увлекаться подсчетом калорий, вы должны стремиться потреблять около 8700 килоджоулей. Веб-сайт Get Healthy, спонсируемый NSW Health, предоставляет простой в использовании калькулятор для более индивидуализированной цели.

Силовой поезд

Многие люди сразу же направляются к беговой дорожке, когда хотят похудеть.Вы сожжете немного калорий, но если вы серьезно настроены похудеть на 5 кг, вам следует сразу перейти к свободным весам. Силовые тренировки дают наибольшую отдачу от потери веса. Вы не только сжигаете калории, но и тонизируете мышцы и строите новые мышечные клетки.

В мышечных клетках есть микроскопические объекты, называемые митохондриями. Митохондрии – это маленькие печи, сжигающие топливо в ваших клетках. По мере роста ваших мышц они производят новые митохондрии.Чем больше у вас митохондрий, тем больше топлива сжигают ваши мышцы, а это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня, даже в состоянии покоя. Старайтесь поднимать тяжести 2–3 раза в неделю.

Спите 8 часов

Вы не поверите, но сон может помочь вам похудеть! Медицинские работники рекомендуют спать от 7 до 9 часов в сутки. Если вы просыпаетесь в предрассветные часы ночи, ваши шансы перекусить увеличиваются, что может привести к увеличению веса. Несколько исследований также показали, что у людей, которые получают достаточное количество сна каждую ночь, метаболизм немного выше, чем у тех, кто этого не делает.

Прогулка Подробнее

Если вы живете в районе Большого Сиднея, скорее всего, вы каждый день ездите на работу на поезде или автобусе. Не пользуйтесь общественным транспортом и зашнуруйте обувь для ходьбы. Возможно, вам придется уйти немного раньше, но прогулка на работу, в школу или в супермаркет – отличный способ сжечь калории. Час быстрой ходьбы может сжечь более 400 калорий, а также укрепить свои кости и мышцы, улучшить настроение и насладиться зимней погодой в городе.

Начни сейчас, чтобы похудеть на 5 кг

Просто следуя этим простым советам, вы на пути к сбросите 5 кг за 10 недель .Пора стать здоровым и стройным!

Советы диетолога о том, как сбросить 5 кг к Рождеству

Если вы все еще держитесь за несколько остаточных зимних килограммов, вот самый быстрый и простой способ сбросить до 5 кг до Рождества.

До Рождества осталось чуть больше месяца, и многие из нас были бы не против похудеть, чтобы почувствовать себя лучше всего летом.

Итак, если у вас все еще есть несколько остаточных зимних килограммов, вот самый быстрый и простой способ сбросить до 5 кг до Рождества.

Начинайте день правильно

Время и состав вашего первого приема пищи в день играют большую роль в прогнозировании вашего поведения в отношении потребления пищи на оставшуюся часть дня.

Лучше всего съесть свой первый прием пищи как можно раньше, чтобы ускорить метаболизм и убедиться, что варианты завтрака основаны на белке – яйца, греческий йогурт, протеиновые коктейли, копченый лосось или нежирная индейка.

Варианты завтрака, содержащие 20 г белка на порцию, помогут контролировать уровень инсулина и чувство голода в течение всего утра.Вам также нужна контролируемая порция углеводов – ломтик цельнозернового хлеба, небольшая порция цельнозерновых злаков, таких как овес, фрукты или молоко, чтобы адекватно подпитывать ваши мышцы. Таким образом, сбалансированные по питанию варианты завтрака, способствующие снижению веса, включают яичницу-болтунью с овощами на тосте; чаша для мюсли по-Бирхерски с греческим йогуртом или смузи с молоком, протеиновым порошком и йогуртом.

Сосредоточьтесь на овощах и салате в течение дня

Немногие из нас потребляют в течение дня большую часть овощей, которые нам нужны, чтобы чувствовать себя сытыми и удовлетворенными.Таким образом, убедитесь, что основной прием пищи, который вы едите в течение дня, состоит как минимум из двух-трех чашек салата или овощей, будет иметь большое значение, когда дело доходит до потери веса. Суши или простой бутерброд не разрежут его, скорее, вам понадобится небольшая упаковка плюс салат, или сашими с дополнительными овощами или салатом, или порция остатков, включающая сытную порцию овощей.

Когда вы снова добавите овощной компонент в свой день, вы почувствуете сытость, ваша пищеварительная система будет работать более эффективно, а общее количество потребляемых калорий снизится.

Сократите количество кофе

Человеческое тело лучше всего реагирует на диетическое вмешательство, когда регулярный распорядок дня значительно изменяется. Это означает, что если вы привыкли пить пару порций кофе с молоком каждый день и внезапно откажетесь от этих добавленных сахаров из своего рациона, потребление калорий значительно снизится, а ваш метаболизм и вес быстро отреагируют на эту разницу.

По этой причине отказ от латте и капучино на основе молока на неделю или две – отличная идея, когда дело доходит до начала похудания, или, по крайней мере, сразу же отказаться от кофе небольшого размера или размера пикколо и заменить остальные кофе. черный кофе или чай.Это не обязательно должно длиться вечно, скорее, это изменение распорядка дня, которое важно, когда мы хотим вызвать некоторую потерю веса.

Налегайте ночью

Многие из нас едят самый большой обед ночью и относительно поздно вечером, когда остаток дня мы проводим сидя. Просто скорректируйте свой режим питания так, чтобы в обеденное время вы потребляли больше еды, а также добавляете обильный полдник, чтобы ваш ужин был легким – белая рыба и салат, суп или небольшой кусочек куриной грудки с овощами.Это, в свою очередь, значительно сократит потребление калорий в целом и означает, что у вас больше шансов сжечь жир за ночь.

Ограничьте количество часов приема пищи

Человеческому телу необходимо 10-12 часов без еды на ночь, чтобы поддерживать контроль над весом, однако многие из нас едят гораздо дольше в течение дня, оставляя себе только 8-10 часов без еды. Как только вы сократите потребление пищи к 6 или 19 часам вечера, вы заметите, что на следующее утро просыпаетесь голоднее и начинаете сдвигать потребление калорий, вместо того, чтобы есть легкую пищу днем ​​и затем переедать ночью.

Перекусите или два раза.

Ключ к успеху в похудении – постоянство, а не совершенство. Это означает, что если вы большую часть времени хорошо питаетесь, более тяжелая еда или несколько напитков один или два раза в неделю не помешают вашей потере веса, если вы не переедаете. Скорее мы стараемся хорошо питаться большую часть дня, прежде чем каждый день угощать себя. Если вы сможете обуздать эту привычку и строго контролировать количество калорий, прежде чем наслаждаться едой или двумя перерывами один или два раза в неделю, вы улучшите свои результаты по снижению веса.

Прочтите больше подобных историй: Как получить максимальную пользу от прерывистого голодания; и умный рождественский план калорий.

Сьюзи Баррелл – аккредитованный практикующий диетолог из Сиднея.

Эта статья изначально появилась на news.com.au и была перепечатана здесь с разрешения.

С интервальным бегом можно сбросить до 5 кг за месяц

Не тратьте часы на бег на беговой дорожке, вместо этого просто уделите несколько минут интервальному бегу для достижения лучших результатов.

Бегаете ли вы для развлечения или для похудания – дело в том, что бег – отличный способ оставаться в форме. Но что, если мы скажем вам, что вы несправедливо по отношению к своему телу, просто бегая. Вместо этого вам следует попробовать лучшую его версию, а именно Interval running.

Интервальный бег в основном означает бег на полной скорости в течение определенного периода времени, например спринт.Это время колеблется от 30 секунд до 2 минут – все, что вам под силу. Затем вы снова идете медленно, переводите дыхание и снова бежите.

Вот почему интервальный бег – самый быстрый способ похудеть

Знаете ли вы, что когда вы продолжаете бегать в статическом темпе, ваше тело привыкает и перестает давать желаемый результат? Но когда дело доходит до интервального бега, вы продолжаете сотрясать свое тело, время от времени меняя скорость. Из-за этого ваше тело не успевает акклиматизироваться, и, следовательно, это больше, чем просто бег с постоянной скоростью.По сути, это сокращает фазу застоя.

Интервальный бег – это модное слово в Fit Galaxy. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

Ваш пульс значительно увеличивается во время интервального бега, когда вы бежите на полную мощность. Это происходит чаще, чем обычно, – в результате ваше тело выделяет больше тепла, вы сжигаете калории, а затем теряете вес.

Три цикла интервальных бегов, которые могут помочь вам сбросить пять и более килограммов за месяц

Когда вы выполняете интервальный бег, вы должны выполнять сеансы или схемы.Вот три схемы, по которым вы можете избавиться от лишнего веса:

1. Ходьба – Бег – Ходьба

По этой схеме вы можете ходить со скоростью 6 км / ч в течение 30 секунд, затем бегать со скоростью 10 км / ч в течение 2 минут, а затем снова снизить скорость до 6 км / ч и идти 30 секунд. Это одна схема или сеанс. Повторите не менее 5-10 занятий (в зависимости от вашей выносливости).

2. Ходьба по наклонной – Бег – Ходьба по наклонной поверхности

Попробуйте выполнить эту схему на беговой дорожке. Наклоните беговую дорожку на 2 или 4 наклона (в зависимости от того, что вам удобно) и идите со скоростью 6 км / ч в течение 30 секунд, затем бегите в течение минуты со скоростью 10 км / ч, а затем снова идите 30 секунд со скоростью 6 км / час. А теперь повтори. Вы можете сделать от 5 до 7 занятий.

3. Бег – Бег – Бег трусцой

Это самый продвинутый уровень, и для этого вам действительно понадобится немного выносливости. Вам нужно бегать трусцой в течение минуты со скоростью 8 км / час, затем бегать со скоростью 12 км / час в течение минуты, а затем снова бегать в течение минуты со скоростью 8 км / час.Вы можете провести 5 сеансов этой тренировки. Если вам это удастся, то в конечном итоге вы потеряете более пяти килограммов за месяц.

Интервальный бег наверняка поможет вам похудеть. Изображение предоставлено: Shutterstock

Несколько советов, которые следует помнить при выполнении интервального бега

• Разминка обязательна. Разминка мышц должна быть не менее 15 минут, так как вы собираетесь работать на полном газу.
• После растяжки, быстрая ходьба или бег трусцой в течение 10 минут.
• После этой растяжки снова встаньте на беговую дорожку для интервала.
• Наденьте подходящую обувь и спортивный бюстгальтер, чтобы грудь и ступни не чувствовали тепла.
• Чтобы избежать натирания, используйте дышащую ткань.

Теперь вы готовы к бегу. Итак, по вашим оценкам, берите, ставьте и вперед!

10 советов по снижению веса, чтобы похудеть на 5 кг

Healthy Mummy – эксперты, помогающие маме похудеть, и помогли мамам сбросить более 3 миллионов килограммов! УДИВИТЕЛЬНЫЙ!

Мы помогаем занятым мамам изменить вес тела и повысить уровень энергии в течение десяти лет, и мы УВЕРЕННЫ, что можем помочь и вам.Если вам нужно сбросить 5 или 50 кг, мы дадим вам инструменты для достижения ваших целей.

Эбби похудела более чем на 25 кг за 6 месяцев

Подробнее о похудании Эбби здесь

Устойчивое снижение веса

В Healthy Mummy мы верим в устойчивое снижение веса. Независимо от того, сколько вам предстоит потерять, внесение изменений в здоровый образ жизни, когда вы не голодны все время и не чувствуете себя обделенным, с гораздо большей вероятностью приведет к успешному результату.Кратковременные диеты и интенсивные диеты, которые приводят к быстрой потере веса, не работают. Во всяком случае, они могут привести к увеличению веса. У вас может быть первоначальный успех, но у вас гораздо больше шансов снова набрать вес и, таким образом, начать цикл йо-йо-диеты, который просто вреден для здоровья.

Задача похудания за 28 дней – это не просто потребление меньшего количества калорий и сокращение групп продуктов. Это план похудания, включающий в себя здоровое питание и физические упражнения, который ставит реалистичную цель – похудеть примерно на 4–6 кг в месяц, что является достижимым и устойчивым.

Plus мы собрали 10 советов и приемов, которые при использовании с The 28 Day Weight Loss Challenge помогут ускорить процесс похудания и добиться быстрых результатов.

10 главных советов по снижению веса на 5 кг

1. Попрощайтесь с белым суффиксом – САХАР!

Уменьшение потребления добавленного сахара () путем отказа от сладких продуктов – один из БЫСТРЫХ способов избавиться от жира на животе, снизить потребление калорий, повысить уровень энергии, улучшить состояние кожи и сбросить лишний вес.

Сложность в том, что в наши дни сахар есть практически повсюду, и многие из нас могут пристраститься к нему. Он скрыт в пикантных соусах, так называемой здоровой пище и множестве продуктов с низким содержанием жира. Всегда проверяйте этикетки, чтобы знать, сколько сахара может быть скрыто в продуктах питания.

Для многих из нас мысль о том, чтобы остыть индейку и отказаться от всех сладостей, может быть слишком сложной для многих из нас. ХОРОШИЕ НОВОСТИ: есть множество угощений, рецептов и блюд, столь же вкусных, как и ваши любимые сахарные творения, которые ЛУЧШЕ для вас.Например, посмотрите наш Raw Bounty Slice.

2. Употребляйте протеин… и ВОЛОКНО!

Убедитесь, что вы потребляете достаточно нежирного белка во время еды и перекусов. Пища с высоким содержанием белка поможет вам дольше чувствовать сытость и ускорит ваш метаболизм. Это избавит от приступов голода и предотвратит ненужные перекусы, а также позволит нам нарастить мышечную массу.

Пока вы занимаетесь этим, ешьте больше клетчатки! Клетчатка полезна для пищеварения, облегчает вздутие живота, а также помогает дольше сохранять чувство сытости.Подумайте о орехах, LSA, вареных яйцах, курице-пашот, чечевице, натуральном арахисовом масле и тофу.

Проверить 4 белковых обеда с использованием ТОЛЬКО 5 основных ингредиентов .

3. Исключить обработанные пищевые продукты

Практикуйте здоровое питание, исключив обработанные продукты и фаст-фуд, содержащие лишние калории. Уменьшите потребление рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, рис и макароны, и вместо них используйте цельнозерновой хлеб и цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой и витаминами.

Вдохновитесь историей Саши (фото внизу), который следовал нашим планам и потерял 30 кг.

4. Будьте организованы и ПЛАН ПИТАНИЯ!

Если вы ищете более структурированный план, которому можно следовать, попробуйте нашу задачу по снижению веса за 28 дней . Кормите ли вы грудью, вегетарианец или ищете план питания без глютена – наша задача может сработать для вас.

Каждую неделю обновляется 28-дневный план питания для похудания.Вызов информирует вас о том, что является отличной, ЗДОРОВОЙ идеей для завтрака, утреннего перекуса, обеда, полдника, ужина И ДЕСЕРТА! Это простой способ развить здоровые привычки!

В плане питания четко указано количество калорий на порцию, сколько времени нужно на приготовление и приготовление, а также другая полезная информация о питании.

Тем не менее, наша программа 28 Day Weight Loss Challenge упростила замену определенных блюд на другую из ваших любимых задач.

5.Получить поддержку

Попробуйте поговорить с другом или другой похудевшей мамой. Выберите его мозг и посмотрите, есть ли у него какое-либо представление о том, что вы упускаете или не делаете.

Вы можете даже зайти в группу Healthy Mummy на Facebook и вдохновиться рассказами мам, советами и историями на этой странице.

6. Приседания, приседания, приседания!

Никогда не недооценивайте силу приседаний… и упражнений, направленных на нижнюю часть тела.

Помимо великолепного внешнего вида в бикини и юбках, важно иметь сильные и здоровые ягодицы и бедра, поскольку они являются основой, которая помогает нам во всех наших движениях каждый день.Когда ягодицы и бедра укреплены, ягодицы могут уравновешивать и стабилизировать бедра, позволяя сгибателям бедра легко двигаться, снижая риск боли в спине и уменьшая вероятность травм.

Не только это, но и сильные ягодицы и бедра означают более сильный таз и лучшую поддержку коленей и лодыжек. ПЛЮС упражнения на ягодицы – отличный способ сжечь БОЛЬШИЕ калории.

Прочтите , как включить 100 приседаний в свой распорядок дня для ЗНАЧИТЕЛЬНЫХ результатов.

Наряду с отжиманиями, которые прорабатывают верхнюю часть тела, и планками, которые прорабатывают мышцы кора, эти простые, но эффективные движения в вашей программе упражнений – отличный способ сжечь жир и получить полноценную тренировку всего тела.

7. Потеть

Хотите результатов? Потеть. Вашему организму необходима физическая активность для сжигания калорий, если вы хотите быстрее похудеть и достичь здорового веса. В то время как хорошей прогулки или пробежки в парке достаточно, чтобы некоторые люди вспотели и увидели потрясающие результаты по снижению веса, другим, возможно, придется увеличить свои кардио упражнения и смешать тренировки. Вы хотите найти упражнение, которое вам понравится, будь то бег на беговой дорожке, езда на велосипеде или плавание.

Одним из лучших упражнений для похудения и быстрого сжигания калорий является HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Сжигание жира HIIT тренировки чрезвычайно популярны, и научные исследования показали, что всего 10-15 минут интервальных тренировок в день могут уничтожить жир на животе и ускорить метаболизм . Скомбинируйте немного HITT со своим здоровым питанием план , и вы сбросите килограмм раньше, чем вы это заметите.

Для тренировок всего тела – см. Эти Easy At-Home HIIT Workout для уничтожения 510 калорий

8. Питьевая вода

Иногда, когда мы думаем, что испытываем приступы голода, на самом деле просто ваше тело предупреждает вас о том, что вам нужна вода.

Регулярное употребление питьевой воды помогает ускорить обмен веществ, подавляет аппетит, а также очищает организм от шлаков и уменьшает проявление целлюлита.

Когда вы регулярно пьете воду из бутылки, она не дает вам удерживать воду, что помогает уменьшить вздутие живота.

9. Следите за своими порциями

Правительственные директивы рекомендуют употреблять в пищу определенное количество порций продуктов из разных групп продуктов каждый день, чтобы получать ряд витаминов и питательных веществ для поддержания вашего здоровья.

Наша программа по снижению веса за 28 дней сделала за вас всю тяжелую работу по контролю порций с помощью наших планов питания, разработанных диетологами. Ниже приведены рекомендации, к которым вы должны стремиться.

Руководящие принципы рекомендуют съедать не менее 5 или более порций фруктов и овощей каждый день, но оптимальным является как минимум 2 порции фруктов и 4 порции овощей.Порция фруктов и овощей обычно считается большой горсткой сырых фруктов или овощей.

• Цельнозерновые / углеводы

Каждый прием пищи должен включать часть углеводов, в идеале – цельнозерновых углеводов, чтобы вы дольше оставались сытыми и улучшали здоровье пищеварительной системы. Рекомендуется 4 порции цельнозерновых углеводов в день, но если вы едите картофель, это следует принимать как углеводную, а не овощную порцию.

Стандартная порция картофеля должна быть размером с компьютерную мышь (225 г), порция макаронных изделий для спагетти должна быть меньше единицы.Порция формованных макарон диаметром 5 см должна представлять собой небольшую горсть с горкой (40 г сухого), а порция (150 г) вареного риса в собранном виде должна быть размером примерно с небольшую банку тунца.

Попробуйте эти три рецепта с киноа и почему это так хорошо

Белки и молочные продукты являются ключевой частью любой диеты – они улучшают общее состояние здоровья и могут способствовать снижению веса. Порции протеина (1-2 в день) всегда должны быть размером с вашу ладонь. Белок в мясной форме, такой как курица, говядина, дичь или свинина, должен быть очищен от всех видимых жиров.Порция тофу должна быть размером с вашу ладонь, а порция бобов – небольшой горсткой с горкой. Молочные порции должны быть довольно маленькими, так как они, как правило, содержат больше жира – порция молока должна быть маленьким стаканом 250 мл, порция йогурта должна быть небольшой кастрюлей 50-100 г, а порция сыра должна быть размером со спичечный коробок. (28г). Сыр следует есть реже, чем молоко и йогурт, поскольку он содержит больше жира.

Это может вас удивить, но в руководствах рекомендуется употреблять три порции полезных для сердца жиров каждый день – максимальная порция должна составлять 1 столовую ложку.полезных для сердца жиров, таких как оливковое масло первого отжима или авокадо. Эти жиры улучшают здоровье вашей кожи, волос и ногтей, а также улучшают здоровье вашей внутренней системы и ваших глаз.

10. Тренировка с отягощениями

Тренировки с отягощениями, например гантелями, и тренировки с отягощениями помогают наращивать сухую мышечную массу, которая сжигает калории даже во время отдыха. Тренировки с отягощениями нацелены на разные группы мышц и помогают формировать, тонизировать и создавать более стройное тело.Тренировки с отягощениями в сочетании с кардиотренировками помогут вам быстрее достичь ваших целей в фитнесе и похудеть. ХОРОШИЕ НОВОСТИ – в нашем 28-дневном соревновании по снижению веса есть тренировки с полным отягощением!

Эти упражнения с отягощениями для сжигания калорий состоят из индивидуальных или односторонних движений, которые помогают создать равномерный тонус мышц и придать форму вашему телу с обеих сторон. Эти типы упражнений улучшают вашу осанку, а более сильные мышцы помогают вам стоять прямо, что помогает предотвратить боль в спине.

Преимущества силовых тренировок:

• Тонизирует тело
• Наращивает мышечную и сухую мышечную массу, что, в свою очередь, сжигает жировые отложения
• Для достижения результата вам нужно выполнять только короткие тренировки
• Повышает прочность и улучшает плотность костей
• Повышает частоту сердечных сокращений для здоровья сердечно-сосудистой системы
• Силовые тренировки высвобождают эндорфины для улучшения вашего настроения и счастья
• Улучшает сон и, в свою очередь, дает вам больше энергии в течение дня

Подробнее о 7 преимуществ тренировок с отягощениями

Plus вернуться к основам

А вот несколько действительно полезных ссылок и ресурсов, которые помогут вам сосредоточиться и вернуться к основам для быстрых результатов.

1. Определите свой BMR (базальный уровень метаболизма), чтобы знать, сколько калорий необходимо вашему индивидуальному организму.По мере того, как вы худеете, ваши калории должны уменьшаться, поэтому важно пересчитать и соответствующим образом отрегулировать. Воспользуйтесь нашим калькулятором BMR здесь
2. Наряду с вашим BMR, вы должны знать ваш BMI (индекс массы тела). Это одна из мер, используемых для оценки общего количества жира в организме. Это полезный инструмент, поскольку он дает вам отправную точку, а также цели на будущее. Ваш BMR и BMI тесно связаны – чем выше BMI, тем выше, как правило, будет BMR. Для интерактивных калькуляторов BMI и BMR щелкните здесь.
3. Перекусы необходимы для поддержания уровня энергии и ускорения метаболизма – см. Нашу категорию здоровых перекусов здесь
4. Весы не дают желаемых результатов – Посмотрите, что здесь может происходить
5. Хотя мы обычно не поддерживаем строгий подсчет калорий, так как следить за всем, что вы едите, может быть утомительным и утомительным, важно понимать, какую роль калории играют в похудании. Узнайте, сколько калорий мне нужно каждый день, чтобы похудеть.

Наш бонусный совет – Присоединяйтесь к 28-дневному соревнованию по снижению веса

Знаете ли вы, что программа 28 Day Weight Loss Challenge разработана, чтобы помочь мамам сбросить 4-5 килограммов в месяц, БЕЗ отказа от употребления целых продуктов, голодания и интенсивных тренировок в тренажерном зале?

28-дневная программа по снижению веса – это 4000 рецептов, 4 еженедельных плана питания, 350 упражнений, видео о тренировках и круглосуточная поддержка без выходных.

Программа «28 дней похудения» – это не только устойчивый способ похудеть, но и подходящий для всей семьи, грудного вскармливания и может быть адаптирован для всех диетических требований (например, без глютена, веганский, вегетарианский и т.

Более того, каждый месяц в испытании появляется НОВАЯ ТЕМА – это 100 новых рецептов, упражнений и планов питания!

Чтобы узнать больше, нажмите здесь.

Какой реальный вес можно сбросить каждую неделю?

Это старая школьная наука, нет реальных доказательств того, что вы должны завтракать, на самом деле «завтрак» означает «прерывание голодания», и вы можете отложить этот прием пищи на несколько часов, и это полезно, если вы сделаете

в качестве инсулина, как АТОГОНИСТ, чтобы « HGH »(человеческий гормон роста), вернув прием пищи назад, у вашего тела будет больше времени, чтобы посвятить свое время ИСЦЕЛЕНИЮ вместо переваривания пищи и выработки GH, что будет здорово, если вы худеете И набираете вес (например.бодибилдинг) ваша цель будет определяться тем, есть ли у вас дефицит калорий или избыток калорий

, этот метод называется прерывистым голоданием или I.F, который позволяет вам следить за своими калориями ЛЕГЧЕ. Наука УЖЕ доказала с помощью термической обработки пищи, что не имеет значения, сколько раз вы едите, но определяется количеством калорий, которые вы принимаете. Так что не имеет значения, если вы едите шесть раз, три раза или два, это НЕ имеет значения. Хотя вы тренер и обладаете хорошими знаниями, сам факт того, что вы занимаетесь П.Это доказывает, что ваше мнение не является полным ответом на загадку здоровья, поскольку ваши знания НЕ меняются и не развиваются. ВПЕРВЫЕ потеряет задержку воды, а затем мышцы, ЗАТЕМ ваш жир, поскольку тело – это НЕ машина для сжигания жира, а машина для СОЗДАНИЯ жира, она РАЗРАБОТАЕТСЯ для защиты тела, так как его выживший

ВИИТ или тренировки с высокими интервалами более полезны, поскольку вы заставляете тело сказать «что, черт возьми, с этим слишком сложно справиться?» и дайте ему свои жировые запасы (т.е резервная энергия) для топлива, и его проверенные короткие серии упражнений в течение 15 или более минут БОЛЬШЕ полезны, чем, скажем, бесполезная 1-часовая кардио-сессия. Сжигание мышц вызовет серьезные проблемы со здоровьем и снизит вашу способность сжигать жир должным образом в долгосрочной перспективе.

с I.F. вы будете терять жир ОЧЕНЬ быстро. Ад в Америке врачи против старения прописывают гормон роста пожилым пациентам, и, не меняя диеты, они теряют сантиметры от талии, выглядят и чувствуют себя моложе и быстрее выздоравливают. GH был назван «источником гормона молодости». Очевидно, я не говорю, что вы должны делать ИНЪЕКЦИЮ, а чтобы показать, как ВАЖНЫЕ гормоны определяют, достигнете ли вы своей цели, независимо от того, хотите ли вы набрать мышцы или сбросить жир.Поднятие тяжестей и комплексные упражнения ВАЖНО выполнять НЕЗАВИСИМО от пола. Это миф, что женщины станут огромными, поскольку они не вырабатывают достаточного количества тестостерона, и комплексные упражнения помогут вам перейти в режим «ПОСЛЕ ОБЖИГА», в котором вы будете сжигать жир в течение 48 часов. Так что вы можете сесть смотреть телевизор и ВСЕ ЕЩЕ сжигать жир, в отличие от старомодного метода 1-часового кардио, который становится БЕСПОЛЕЗНЫМ в тот момент, когда вы останавливаетесь, и ваш пульс падает. В телешоу, которое вел доктор, под названием «Ешьте быстро и ешь дольше», он попробовал это и обнаружил, что он похудел, И ему больше не нужно принимать лекарства от своего состояния, и сказал его жене, которая ТАКЖЕ была врачом.Он встретил индийского парня на скачке, ему было больше 100 лет, который постился вечно

пост существует с библейских времен, это не какая-то новая прихоть….

Пожаловаться на эту публикацию

Вы должны быть участником HealthShare, чтобы пожаловаться на это сообщение.Авторизоваться в вашу учетную запись или Зарегистрироваться сейчас (это бесплатно).

.