Как сбросить жир на животе мужчине: два плана тренировок + советы по питанию

Нужно понимать, что далеко не у каждого человека проблемы с лишним весом появляются от неправильного питания или отсутствия активности. Часто это связано с гормональными сбоями, заболеваниями сердечно-сосудистой системы или ЖКТ. В этом случае лишний вес является одним из симптомов нарушения. Поэтому, если у вас внезапно начали расти живот и бока, хотя вы ведете свой обычный образ жизни, – это повод обратиться к врачу. В случае нарушений именно доктор пропишет новую диету и курс лечебных упражнений. Если же проблема именно в рационе, то перейти на правильное питание можно с помощью БАДов. Например, компания Herbalife разработала «Желтые таблетки» специально для снижения тяги к сладкому: они восполняют дефицит хрома, который часто является причиной потребности в шоколаде. В каталоге компании можно найти и другие, не менее полезные добавки:

• «Лифтофф». Заряд бодрости на каждый день, который поможет сохранять концентрацию и насытит ткани необходимыми витаминами и минералами.
• «Целл-у-лосс». Препарат, разработанный для деликатного выведения лишней жидкости из организма.
• «Комплекс пищевых волокон». Поможет наладить пищеварение, поддерживая нормальную микрофлору кишечника.

А для тех, кто боится переедания на ночь, Herbalife предлагает формулу протеинового коктейля, обогащенную белком и полезными микроэлементами.

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

чем сжечь подкожный слой, способы быстро согнать лишние килограммы

Автор ВладимирВремя чтения 12 мин.Просмотры 2.7k.

Все мы хотим быть красивыми, стройная спортивная фигура привлекает противоположный пол, а большой отвисший живот, напротив, вызывает постоянный дискомфорт. Что нужно сделать, чтобы добиться стройного телосложения. В этой статье я расскажу вам, как убрать жир с живота у мужчин, как следует питаться и тренироваться для достижения лучших результатов.

Почему растет живот у мужчин

Так устроено человеческое тело, оно постоянно откладывает запасы. Это было жизненно необходимо, когда человек был вынужден добывать пищу, охотясь на животных. В те далёкие времена никто не мог гарантировать, что в ближайшие дни еда появится на столе. Жировые запасы помогали выживать в трудные времена. Сейчас пища легкодоступна, любой человек, почувствовав голод, может сразу же его утолить. Но наш организм не останавливается и продолжает откладывать.

Итак, жировые отложения растут, если человек потребляет еду в больших количествах, чем ему требуется для поддержания ежедневной активности. У мужчин жир накапливается в брюшной полости под мышцами пресса, он называется висцеральный, чтобы его убрать, нужно сделать 2 вещи:

Чем опасен жир на животе

Заболевания, которые вызывают большая масса тела и пивной живот, не сулят вам ничего хорошего. При превышении веса всего на 10-20% у людей начинаются следующие нарушения:

• Одышка при ходьбе.
• Быстрая утомляемость.
• Повышенная потливость.

Если лишние килограммы превышают 30 — 50% нормальной массы тела – повышается риск следующих заболеваний:

• Сахарный диабет.
• Ишемическая болезнь сердца.
• Повышенное артериальное давление.
• Венозная недостаточность нижних конечностей.
• Образование камней в желчном пузыре.
• Жировая дистрофия печени.
• Артриты — воспаление суставов и артрозы – износ суставных хрящей.
• Грыжи межпозвоночных дисков.

Растёт риск возникновения инфаркта, инсульта и даже онкологических заболеваний. Снижение уровня тестостерона, вызванное ожирением, может привести к эректильной дисфункции.

Способы убрать жир с живота у мужчин

Нормализация работы кишечника

Масса тела находится в прямой зависимости от состава микрофлоры кишечника. В кишечнике содержится огромное количество бактерий и других микроорганизмов. Чрезмерное употребление жирной и высококалорийной пищи приводит к снижению количества полезных бактерий, и росту численности бактерий вредителей. Это приводит к таким нарушениям в пищеварении, как:

• Увеличивается количество жиров, поступающих из кишечника в кровь.
• Повышается количество токсинов.
• Увеличивается выработка инсулина поджелудочной железой, что повышает риск развития диабета.

Самым эффективным методом для нормализации кишечной микрофлоры является сбалансированное питание. Для поддержания микрофлоры кишечника нужно употреблять достаточное количество клетчатки, которая содержится в сырых овощах, крупах, фруктах и меньше есть жирной, жареной, копчёной, консервированной пищи и полуфабрикатов.

Правильные привычки

1. Употреблять меньше газированных напитков, уменьшить количество сахара в напитках, пить больше простой негазированной воды.
2. Есть больше сырых фруктов и овощей. Клетчатка будет благотворно действовать на ваш кишечник, а витамины повысят настроение и увеличат энергию.
3. Здоровый сон. Недостаток сна вызывает стресс и усталость, человек начинает гасить этот стресс чрезмерным потреблением пищи и алкоголя.
4. Качественный завтрак. Утренний приём пищи должен содержать достаточное количество углеводов, витаминов. Чем сытнее вы поедите утром, тем больше энергии будет у вас в течение дня, а вечером не потребуется много еды. Из-за скудного завтрака организм начинает экономить энергию, повышается выработка кортизола, который сжигает мышечную ткань для получения глюкозы (а мышцы нужны нам для сжигания жира).
5. Старайтесь меньше употреблять сладкого: сахара, конфет, тортов, замените все эти вкусные сладкие штуки фруктами. Они тоже содержат сахар и много полезных витаминов, минералов и клетчатку.
6. Снизьте или вовсе откажитесь от употребления алкоголя. Приём небольших доз алкоголя вместе с едой повышает аппетит. Алкоголь приводит к обезвоживанию и снижает скорость обмена веществ. Пиво – весьма калорийный продукт, кроме того, он вызывает растяжение желудка (увеличиваются размеры живота) и снижает выработку тестостерона, что приводит к уменьшению мужской энергии и снижению активности.

Диета и спорт

Для похудения нужно соблюдать определённые правила в питании:

• Уменьшайте потребление жареной пищи – в процессе жарки масло образует вредные соединения, которые повышают уровень холестерина, кроме того жареная пища более жирная.
• Снизьте количество потребления сладостей и сахара. Если много есть быстрых углеводов (сахар, торты, конфеты) их излишки прямиком отправляются в подкожный жир.
• Ешьте понятные продукты – например, покупая кусок мяса, вам понятно из чего он сделан, а покупая копчёную колбасу, вы не можете знать точный состав этого продукта. К непонятным продуктам можно отнести майонез, йогурт, консервы, полуфабрикаты. Питайтесь просто и вкусно.

Кроме питания нужно повышать физические нагрузки это разгонит обмен веществ, увеличит метаболизм, повысит тонус и позволит тратить больше жира за день. Чаще гуляйте на свежем воздухе, больше ходите пешком, откажитесь от лифта, плавайте, катайтесь на велосипеде, двигайтесь.

Не нужно резко ограничивать себя во всём и начинать усиленно тренироваться. Делайте всё постепенно, не стоит сразу менять свои привычки. Но движение к лучшей жизни, без лишнего веса должно продолжаться каждый день.

Эффективная диета для сжигания жира

Прежде чем перейти к анализу полезных и вредных продуктов разберем, что такое гликемический индекс (ГИ). Это свойство продукта перевариваться и усваиваться в кровь в виде углеводов. Чем выше ГИ, тем быстрее содержащиеся в продукте углеводы попадают в кровь.

Для поддержания жизнедеятельности нам жизненно необходима глюкоза. Благодаря её расщеплению получают энергию мышцы, глюкозой питается мозг. Определённое количество сахара всегда присутствует в крови, а недостаток этого вещества вызывает чувство голода.

Если вы едите продукты с высоким гликемическим индексом, например сахар – он начинает перевариваться во рту и прямо там всасывается через капилляры, в результате вы получаете резкий выброс глюкозы в кровь. В первую очередь это бьёт по поджелудочной железе, ей приходится срочно вырабатывать много инсулина. В присутствии инсулина глюкоза пополняет запасы углеводов, накапливающихся в виде гликогена в печени и мышцах. Если гликоген полностью восстановлен, вся лишняя глюкоза превращается в жир, откладывающийся с боков и на низ живота. Через час концентрация глюкозы в крови снижается и у нас снова появляется чувство голода.

Если вы едите гречку, которая содержит много клетчатки, её требуется перерабатывать несколько часов в кишечнике. Там, с помощью бактерий, клетчатка постепенно расщепляется, и впитывается в виде глюкозы в кровь. Это обеспечивает нужную концентрацию сахара в крови на несколько часов.

Если вы едите продукты с низким ГИ – процесс переваривания идёт постепенно, глюкоза поступает в кровь равномерно и в нужных количествах. Вы долго не испытываете чувства голода, а в кишечнике происходят полезные для микрофлоры процессы переработки клетчатки.

Чтобы убрать живот нужно употреблять в пищу меньше жира. Но здесь важно не переусердствовать. Достаточно отказаться от жареной, копчёной и жирной пищи, мясных полуфабрикатов и майонеза. Полностью исключать жир из рациона нельзя, он нужен нам для синтеза гормонов и других физиологических процессов. Следует полностью отказаться от искусственных жиров (трансжиров), которые содержаться в продуктах с длительными сроками хранения: чипсы, кондитерские изделия, майонез.

Меню для сжигания жира

Разрешенные продукты

Достаточное количество белка – необходимое условие похудения. При сокращении потребления пищи наш организм начинает сжигать как жир, так и мышцы. Употребление белка позволит уменьшить мышечную дистрофию. Чем больше мышечная масса, тем больше калорий потребляет тело в процессе тренировки. Поэтому количество мышц нужно увеличивать.

• Рыба – содержит не только белки, но и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, а ещё в ней содержится фосфор, йод, витамины А, Е и Д. Для получения максимальной пользы нужно варить тушить или запекать рыбу в духовке и ни в коем случае не жарить и не коптить.
• Яйца – низкая калорийность и хорошо усваиваемые белки.
• Кефир – в состав напитка входят микроорганизмы, нормализующие микрофлору кишечника.
• Творог – источник белка и кальция, содержит мало жира.
• Мясо – белое мясо птицы (грудка), нежирная говядина.

• Крупы: овсянка, гречка, пшёнка, перловка и пшеничная крупа – содержат много клетчатки, полезные минералы, долго перевариваются и обеспечивают насыщение на несколько часов.
• Овощи и фрукты – большинство из них низкокалорийные, с высоким содержанием клетчатки, витаминов и микроэлементов. Помните овощи нужно употреблять в сыром виде. В варёных овощах уже нет витаминов, а их гликемический индекс после термической обработки возрастает в 2-3 раза.
• Цельнозерновой чёрный или ржаной хлеб.

Продукты, потребление которых следует ограничить

• Макароны и рис – высокий гликемический индекс.
• Пельмени – то же что и с макаронами, но вдобавок непонятно из чего сделана начинка.
• Белый хлеб, батон, варёный картофель, пюре – высокий гликемический индекс.
• Свинина – содержит много жира.

Старайтесь меньше пить сладкий чай и кофе, уменьшите количество сахара, а лучше замените эти напитки водой.

Продукты, потребление которых следует полностью исключить

• Торты – непонятно из чего сделаны, содержат вредные синтетические жиры. Количество сахара запредельно, поэтому 90% торта сразу преобразуется в жировую прослойку.
• Сладкое пирожное и печенье – высокий гликемический индекс.
• Картошка фри – к высокой калорийности картофеля добавляется высокая жирность и вредные соединения, образующиеся при нагреве подсолнечного масла.

Соки из магазина – содержат большое количество сахара, производятся из концентрированных соков, в которых нет витаминов. Содержат много консервантов. Эти напитки ничем не лучше газировки. Покупайте фрукты и делайте свежевыжатые соки. Один раз попробовав, вы уже не сможете пить сок из магазина.

• Мясные полуфабрикаты – непонятно из чего сделаны, содержат много консервантов и большое количество жира.
• Чипсы и сухарики, кока-кола, сладкая газированная вода, пиво, копчёные продукты, майонез.

Примерный рацион питания

Я приведу в пример 2 дня, а дальше вы можете это меню чередовать или слегка изменить исходя из списка продуктов, что я дал выше.

Завтрак: овсяная каша, 2 варёных яйца, банан, чёрный хлеб, чай или кофе.

Обед: борщ, салат с огурцами и зеленью, компот, чёрный хлеб.

Ужин: гречка с куриной грудкой, чай или свежевыжатый сок, ржаной хлеб.

Если хочется, есть в течение дня – добавьте небольшой перекус. Например, это может быть кружка кефира (без булочки) между завтраком и обедом или между обедом и ужином.

За три часа до сна 150 грамм творога нежирного (до 1%) творога.

Завтрак: рисовая каша на молоке, 2 варёных яйца, апельсин, чай или кофе.

Обед: окрошка, салат из капусты, компот, чёрный хлеб.

Ужин: бурый рис с тушёной или запечённой рыбой, чай, чёрный хлеб.

В перерыве между приёмами пищи съедайте яблоко или другой фрукт.

За три часа до сна стакан кефира не более 1,5 % жирности с чёрным хлебом.

Упражнения для сброса жира

Чтобы убрать живот, спортивные тренировки необходимы. Если использовать только диету и понижать калорийность рациона вы будете сжигать не только жир, но и мышцы. А затем, когда вернётесь к привычному образу жизни, жировые запасы очень быстро восстановятся, а мышцы – нет. Поэтому занятия физкультурой обязательны, они не только помогут быстрее избавиться от подкожного жира, но и улучшат самочувствие и вызовут выброс эндорфинов.

Именно мышцы сжигают жир во время кардиотренировок. Чем больше ваша мышечная масса, тем быстрее будет уходить жир при нагрузках на выносливость и в повседневной жизни. Но качая грудь и бицепс быстрых результатов не добиться, для этого нужно увеличивать самые крупные мышцы, которые находятся на ногах и спине.

Пример быстрой тренировки в домашних условиях

• 5 отжиманий.
• 8 скручиваний на пресс.
• 10 приседаний.

Делайте этот комплекс на протяжении 10 минут без перерывов. Постепенно увеличивайте время выполнения на 1 минуту каждую следующее занятие.

Пример второй тренировки, нужно сделать 3 круга с минимальными перерывами на отдых:

• 15 берпи.
• Планка 1 минута.
• Прыжки на скакалке 80 раз.

Выполняйте такие быстрые тренировки каждый день, с утра в течение 5-6 дней. Один день в неделю обязательно делайте отдых. Смотрите пример эффективной тренировки на представленном в статье видео:

Если вы занимаетесь в тренажёрном зале, сделайте после привычного бодибилдерского тренинга, один из представленных ниже жиросжигающих комплексов.

Интенсивная тренировка с гирей:

• Махи гирей 24 кг.
• Бёрпи.

Выполняете махи гирей 21 раз, сразу без отдыха делаете 21 берпи. Затем небольшой отдых не более 1-2 минут, для восстановления дыхания. Затем выполняете махи гирей 15 раз и 15 берпи. В третьем подходе делаете каждое упражнение по 9 раз.

Второй комплекс, схема та же 21, 15, 9 повторов каждого упражнения без отдыха:

• Махи ногами к перекладине.
• Прыжки на скакалке 1 минута.
• Гиперэкстензия.

Заканчивайте тренировку десятиминутным лёгким бегом на дорожке.

После тренировки обязательно плотно поешьте, иначе ваш организм замедлит обмен веществ и будет экономить энергию. Начнётся интенсивная выработка гормона кортизол, он усиливает сжигание мышц (но не жира) для поддержания достаточного уровня сахара в крови (который падает после занятий).

Спортивное питание для похудения

Чтобы уменьшить жировые отложения нужно вначале нарастить мышцы, а после этой мышечной массой во время кардиотренировок быстро согнать лишний жир. Протеины с малым содержанием углеводов и лактозы помогают сохранить мышцы в условиях снижения количества углеводов в питании. Если в крови недостаточно глюкозы организм начинает расщеплять собственные мышцы. В целом употребление протеина и аминокислот благотворно влияет на процесс похудения.

Жиросжигатели

Термогеники – ускоряют обмен веществ и активизируют работу ЦНС, содержат кофеин и другие растительные «ускорители». Эти пищевые добавки повышают температуру тела и снижают аппетит. Имеют множество противопоказаний и побочных эффектов, в том числе:

• Раздражительность.
• Повышенное выделение пота.
• Учащённое сердцебиение.
• Повышение давления.

Эти препараты могут быть опасны для здоровья. Длительность применения – не больше одного месяца.

Блокаторы калорий. Такие препараты должны препятствовать усвоению пищи, на практике их эффективность не доказана. Побочные эффекты – метеоризм, вздутие живота, диарея, может появляться тошнота и изжога.

Средства для улучшения обмена веществ. Одним из таких препаратов является L-карнитин – это аминокислота, которая помогает жиру проникать в мышцы во время работы. К препаратам, активизирующим обмен, веществ относятся витамины.

Заключение

Чтобы похудеть нужно, изменить свой образ жизни, начать больше двигаться и меньше есть. Вы толстели на протяжении нескольких лет, а похудеть хотите всего за неделю – такого не бывает. Будьте готовы к тому, что для достижения результата потребуется месяцы, а может даже и годы.

Убрав большой живот, вам будет проще двигаться, пропадёт одышка, повыситься уверенность в собственных силах, вы станете энергичнее и жизнерадостнее. Не откладывайте похудение в долгий ящик, начните менять свою жизнь прямо сейчас и результат не заставит себя долго ждать.

Если вам понравился этот материал нажимайте кнопку поделиться в социальных сетях. Подписывайтесь на нашу группу Вконтакте и Instagram. Там вы найдёте много информации о спорте и правильном питании.

Как убрать живот мужчине: причины появления жира

Почему у мужчин на животе появляется жир

У мужчин лишний вес встречается реже, чем у женщин. Это связано с особенностями гормонального баланса. Если у женщин преобладают эстрогены, которые провоцируют накопление жира, то у мужчин главную роль играет тестостерон. Он предотвращает набор лишнего веса. При чрезмерной массе тела (более 120 кг) мужчине следует пройти обследование, поскольку такие отклонения редко возникают лишь по причине неправильного образа жизни.

Некоторые мужчины после безуспешных попыток похудеть обвиняют во всем плохую генетику. В действительности у людей может быть наследственная предрасположенность к набору жировой массы. Однако у полных людей такие гены обнаруживают лишь у каждого пятого.

Неправильное питание

^{Неправильное питание, частые перекусы фастфудом, одноразовое питание – всё это замедляет обмен веществ.}

Проблема заключается не только в употреблении вредных продуктов. Вы не добьетесь похудения, убирая из рациона жирные блюда, если не будете следить за общей калорийностью. Поправиться можно даже на овощной диете, если возникнет переизбыток калорий.

Отсутствие целей

Старайтесь ставить перед собой только выполнимые цели. Не нужно пытаться похудеть к лету. Это слишком глобально. Масштабные задачи уже с самого старта вызывают желание отложить все на завтра. Попробуйте похудеть, например, на 1 кг в месяц.

Это здоровый темп, при котором ваш организм не пострадает. Сбросить 1 кг возможно даже при трудном схождении жира. Это может показаться недостаточным, но подумайте о том, что за год вы можете потерять 12 кг.

Употребление пищи перед телевизором

^{Большинство современных семей предпочитают есть перед телевизором.}

Как убрать жир в домашних условиях

Физические упражнения

Новичкам следует начать с пробежек. Желательно бегать натощак, чтобы организм использовал внутренние резервы. Неподготовленным людям следует начинать с коротких занятий в среднем темпе: в первые дни хватит 3-5 минут. В дальнейшем нагрузку увеличивают. За месяц вы можете довести продолжительность занятий до 15-20 минут. После этого можно воспользоваться техникой интервального бега.

Хорошо сжигают жир на животе следующие упражнения:

1. Приседания. Утяжеление улучшает эффект.
2. Тяга. Дополнительно укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.
3. Упражнения для проработки пресса: планка, велосипед. Продвинутые спортсмены могут делать скручивания.
4. Жимы.
5. Отжимания.

При выборе программы занятий нужно учитывать состояние здоровья человека. При абдоминальном ожирении даже прогулки могут разрушить суставы. Если лишнего веса много, рекомендуется начать с плавания. В запущенных случаях перед занятиями спортом нужно похудеть с помощью изменения рациона.

Жиросжигающая диета

Белки должны быть включены в каждый прием пищи. Перерыв между последними составляет 4 часа. Всего за день должно быть 4 приема пищи. Между ними разрешаются перекусы в виде фруктов. Лучше предпочесть груши, яблоки или цитрусовые. Ужинают за 2-3 часа до сна.

Употребление белков помогает добиться похудения без потери мышечной массы. Долю аминокислот следует подбирать из расчета 1-1,5 г на 1 кг веса. Не следует принимать более 35 г протеина за раз. Источниками белка могут стать яйца, постное мясо, нежирный сыр, творог и орехи. Хороший вариант ужина – рыба с овощами. Можно дополнить любой прием пищи кефиром, чтобы получить больше белков.

^{Рыба запеченная с овощами в духовке, является быстрым и легким в приготовлении блюдом.}
В меню разрешается включать фрукты. Стандартная порция – 250 г ягод или 2 небольших банана, яблока, груши и т.д. Фрукты желательно употреблять до обеда. Овощи можно употреблять любые, кроме отварной кукурузы и картофеля. Хорошо помогают похудеть салаты. В качестве заправки разрешается использовать оливковое масло и лимонный сок. Кукурузу можно употреблять, но в консервированном виде.

Не следует полностью отказываться от углеводов. Медленные обеспечивают организм энергией и предотвращают наступление эффекта плато, когда при дефиците калорий человек перестает худеть. Опасность представляют лишь быстрые углеводы, после которых нет длительного чувства насыщения.

На завтрак или обед можно употребить 200 г гречки, овсянки или бурого риса вместе с куриным филе или яйцами. Обеспечить организм медленными углеводами и белками могут 100 г бобов или чечевицы. Можно съесть 1 небольшой кусок цельнозернового хлеба.

Правильное питание

Можно заказать полезное питание с доставкой у компаний:

Особенности похудения в разном возрасте

После 30 лет лишний вес появляется чаще. Это связано с усталостью, плохим отдыхом и стрессами. В результате метаболизм замедляется. Сбросить вес после 30 лет сложнее, потребуется не только диета, но и спорт. Рекомендуется проводить тренировки 3 раза в неделю.

^{При выборе диеты для похудения важно учесть свой возраст.}

После 40 лет задача дополнительно усложняется. Происходит естественное снижение концентрации тестостерона. Ситуацию усугубляет малоподвижный образ жизни. Однако сбросить вес все еще несложно. Потребуется пересмотреть образ жизни: ввести дробное питание, почаще ходить, употреблять продукты, которые ускоряют метаболизм. К последним относятся зеленый чай и острые специи.

После 50 лет уровень тестостерона продолжает снижаться. Для избавления от лишнего веса придется подключить комплекс мер: диеты, изменение образа жизни, спорт и т.д. Долю жиров и белков в рационе следует немного уменьшить. Утро должно начинаться с зарядки. Рекомендуется заниматься плаванием.

Вред жирной пищи

Однако не все жиры вредны. Например, растительные липиды требуются для нормального обмена веществ. Чтобы избежать нарушений метаболизма, замените чипсы орехами в небольших количествах. Можно дополнительно употреблять рыбий жир при дефиците омега-кислот.

Способы удаления растяжек на животе после похудения

^{Причинами растяжек после похудения являются плохая эластичность и регенерация кожи.}

Реальные результаты

Для вдохновения можете ознакомиться с фотографиями «до» и «после», представленными ниже.

Советы и рекомендации экспертов

1. Избегайте стрессов и старайтесь высыпаться. Негативные эмоции и недосып замедляют метаболизм и повышают риск срыва.
2. Не голодайте. Лучше делайте небольшие перекусы.
3. Делайте массажи и принимайте контрастный душ. Это способствует проработке проблемных зон.

Как убрать живот мужчине – полезные правила

Как убрать живот мужчине — с чего стоит начать:

1. Перестать есть перед телевизором или в процессе просмотра видеоконтента на других устройствах.
2. Ставьте четкие цели: не “похудеть к лету”, а “похудеть на 4 кг”.
3.  Начните с правильного питания, а потом плавно переходите на диету. На правильном питании стоит оставаться до конца жизни.
4. Купите абонемент в спортзал и определитесь с тренером.
5. Изучите врага. Разберитесь в процессах сжигания жира в теле.
6. Научитесь отказывать себе во вредной еде.

7 простых правил, которые позволят убрать жир с живота и боков довольно быстро.

1. Пересмотрите привычки питания

Фото: Pixabay.com

Это не значит, что надо истощать свой организм голоданием и изнурительными физическими нагрузками. Все должно быть в меру! Более того, чтобы ваш организм смог плавно перестроиться, для начала необходимо пересмотреть свой рацион.

В первую очередь откажитесь от продуктов с высоким гликемическим индексом — их еще называют быстрыми углеводами (белый хлеб, сдоба, картофель, сахар).

Больше ешьте свежих овощей и фруктов, а также измените способ приготовления блюд. Поверьте, запеченная в духовке или приготовленная на пару еда тоже может быть вкусной. Наградой будет такой желанный плоский живот.

2. Ставьте ежемесячную цель

Начните с малого! Чем реальнее цель — тем больше шансов достичь успеха. Скажем, похудеть на 2 кг за неделю. Это только кажется, что мало, а за месяц получается целых 8 кг. Если же вы поставите перед собой нереально большую цель – быстро разочаруетесь.

3. Простая диета

Забудьте об очень жестких диетах. Да! Живот быстро уйдет, но сброшенные килограммы вернутся еще быстрее. Поэтому мужчинам лучше начать с соблюдения таких простых диет, как средиземноморская (единственная система питания, в 2010 году признанная ЮНЕСКО национальным культурным наследием) или палеодиета (популярна среди голливудских звезд и топ-моделей). Это поможет заметно снизить вес уже в первые недели, даже без занятий спортом.

4. Аккуратно переходите к спорту

Фото: Pixabay.com

Тем более, если вы никогда им не занимались. Это может только навредить и закончиться травмами, а не потерей веса. Лучше начать с ежедневных пеших прогулок по 30 минут, затем можно переходить к бегу трусцой, скажем, перед ужином. Вы и взбодритесь после тяжелого рабочего дня, и отвлечетесь от всех проблем. Если не любите бегать, можно кататься на велосипеде.

5. Гуру в сжигании жира

Первые результаты всегда окрыляют, но, чтобы они были стойкими, необходимо изучить теорию о том, как именно организм избавляется от жира. Так вы станете настоящим экспертом в похудении.

6. Мышцы вместо жира

Фото: Pixabay.com

Важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц, потому что организм не может их эффективно совмещать.

7. Железный пресс

Кубики пресса есть у каждого человека, просто у многих они скрыты под слоем жира. При этом только правильное питание, а не физические упражнения, делают живот плоским. Поэтому приступать к выполнению упражнений для укрепления брюшного пресса необходимо после того, как живот перестанет выглядывать из-под футболки.

Читайте: Правильное питание на месяц: низкокалорийная диета

Фото: Sergei Fuss|Dreamstime.com, Pixabay.com

Как быстро и эффективно убрать живот мужчине в домашних условиях

Чтобы быстро и навсегда избавиться от жира на животе, нужно следовать всего трем простым правилам. Их вы найдете в статье вместе с рекомендациями диетолога по легкому избавлению от лишних килограммов.

СодержаниеСвернуть

Утверждение о том, что хорошего человека должно быть много, уже давно не является утешением. И хотя всевозможные диеты и фитнес-программы традиционно считаются исключительно женской темой, парней собственная внешность волнует не меньше.

Посещение спортзала – занятие благородное, но требует значительных временных и финансовых затрат. Далеко не все располагают необходимыми ресурсами. Поэтому обратите внимание на более доступные способы снижения веса. Существует много разных методов, позволяющих не только решить проблему, как убрать живот мужчине дома, но и оздоровиться в целом.

Реклама

Можно ли убрать пивной живот в домашних условиях

В отличие от женщин, у мужчин организм устроен таким образом, что большая часть подкожного жира откладывается в области живота. Считается, что большой живот является непременным атрибутом любителей пенного хмельного напитка. За что в народе его прозвали «пивным». Солодовые напитки принято пить охлажденными. Высококалорийная жидкость с низкой температурой попадает в желудок и замедляет действие ферментов, основная функция которых – обеспечение нормального пищеварения. Конечно, пиво не главный виновник лишнего веса и далеко не единственный. Те же последствия появляются при чрезмерном потреблении холодных газированных напитков и мороженого.

Копчености, обилие жирной жареной пищи, пристрастие к сладостям и сдобным продуктам, злоупотребление алкоголем, стрессы, малоподвижный образ жизни – все это факторы, способствующие увеличению живота у мужчин.

Любому мужчине сменить приличное пузико на брутальный пресс за неделю не выйдет, как бы вы не старались и не изводили себя голодом и тренировками. Но избавиться все-таки можно. Как быстро и эффективно – зависит только от вашего желания и следования простым правилам.

1. Диета с низким содержанием жиров и углеводов.
2. Потребление большего количества чистой воды.
3. Специальные упражнения.

Любовью к спиртным напиткам ради красивой фигуры тоже придется пожертвовать.

Не стоит полагаться на чудодейственные таблетки для похудения, травяные сборы и якобы волшебные приборы, активно рекламируемые на телевидении и в Интернете. Без ваших комплексных усилий, они не помогут. А некоторые даже способны нанести непоправимый вред здоровью.

Эффективный способ на самом деле не ограничивается лишь одним пунктом. Жир с проблемных зон исчезнет только при комплексном подходе.

Реклама

Как быстро получится убрать живот мужчине

Тут не существует универсального ответа. Все строго индивидуально. Маленький, реально убрать и за неделю. Если придерживаться строгой диеты, увеличить объем потребляемой жидкости и ежедневно выполнять несложные упражнения на пресс.

Еще один быстрый способ убрать жир с живота – максимально ускорить метаболизм. Вам следует ввести в рацион продукты, способствующие расщеплению жировых запасов организма, выведению шлаков и токсинов.

Предпочтение стоит отдавать продуктам, содержащим клетчатку:

• цельные злаки;
• зеленый горошек;
• бобовые культуры;
• орехи и сухофрукты;
• свежие овощи;
• зелень;
• фрукты.

Ускорить обмен веществ помогает зеленый чай, кофе (в разумных пределах), некоторые специи.

Солидных размеров живот убрать значительно труднее и времени на это уйдет немало. При условии, если вы будете интенсивно заниматься физическими упражнениями, соблюдать режим питания и сна, откажетесь от сладких напитков и алкоголя, станете выпивать не менее полутора литров чистой воды ежедневно, за месяц можно добиться внушительных результатов и даже избавиться от жира внизу живота на длительное время.

Низ живота достоин особого внимания

Некоторые склонны считать, что существует два вида пресса: верхний и нижний. И если верхняя часть пресса выглядит более-менее привлекательно, то нижняя может выпирать даже при небольшом животе. Однако упражнения, подходящие для одного конкретного сегмента области пресса вряд ли дадут результат. Поскольку тренировкам следует подвергать прямую мышцу, а не отдельные ее отрезки. Именно эта мышца отвечает за состояние верхнего и нижнего живота.

Кроме того, придется поработать и над косыми мышцами, чтобы по бокам не оставались жировые складки, а торс выглядел подтянутым. Особенно полезны комплексные упражнения для всех видов брюшных мышц обладателям большого живота. Занятия помогут сбросить лишний вес, приобрести красивый рельеф и желанные «кубики», предотвратят обвисание кожи в процессе похудения.

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Мужчине после 30

С возрастом скорость обмена веществ снижается, поэтому рекомендации касательного того, как убрать живот парню, не страдающему нарушениями гормонального фона, значительно проще, чем мужчинам постарше.

Кроме того, молодой организм легче переносит физические нагрузки и быстрее адаптируется к новому режиму питания. Тридцатилетним и мужчинам после 40, стоит бережнее относиться к своему здоровью и худеть постепенно. Отказ от вредных привычек – условие обязательное и пойдет исключительно на пользу, а вот слишком строгая диета станет огромным стрессом для неподготовленного человека. Сокращать потребляемые калории лучше понемногу, нельзя полностью отказываться от мясных продуктов и есть чаще, небольшими порциями.

Занятия спортом должны быть дозированными, чтобы не перегружать организм. Внимательно следите за своим состоянием и, если почувствуете его ухудшение, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом.

После 50 лет удалить жир с живота без ущерба для здоровья еще труднее. Мужчинам преклонного возраста противопоказаны значительные физические нагрузки. Диета также будет иметь некоторые особенности.

Следует употреблять в пищу молочные продукты, богатые кальцием. Это необходимо для поддержания костей и суставов в надлежащем состоянии. Содержание жиров и белков в рационе сокращать не рекомендуется, могут пострадать мышечные волокна и ткани суставов. Можно немного уменьшить порции, убрать 1/10 от привычной нормы на первое время вполне достаточно.

Избежать дряблости мышц нижнего живота помогут специальные упражнения.

Упражнения

Наличие физических нагрузок для похудения обязательно. Улучшается процесс обмена веществ, стимулируется кровообращение, сжигаются жиры и повышается тонус мышц. Если вы твердо решили работать над своим телом, стоит узнать несколько правил:

• программа тренировок должна быть комплексной, направленной на все мышцы тела, а не только на проблемные участки. Упражнения стоит подбирать разнообразные, чтобы нагрузка распределялась равномерно на весь организм;
• регулярность и систематичность тренировок – залог успеха в похудении и отличный способ приобрести полезную для фигуры и здоровья привычку. Абонемент в тренажерный зал поможет вам в вопросе самодисциплины и станет дополнительным стимулом;
• соблюдайте питьевой режим. За полчаса до начала тренировки рекомендуется выпить стакан простой воды. А вот есть меньше, чем за три часа до физических упражнений нельзя;
• если вы начинаете тренироваться дома самостоятельно, есть смысл изучить видео-уроки и следовать их указаниям. В спортзале можно воспользоваться услугами тренера. Так занятия будут эффективными и безопасными.

Реклама

Как убрать подкожный жир

При выборе упражнений, необходимо руководствоваться особенностями жировых отложений, увеличивших размер живота.

Помимо подкожного, в организме каждого человека присутствует еще и висцеральный жир. Он скапливается вокруг внутренних органов, выполняя функцию защиты и терморегуляции. Но при избыточном росте жировой прослойки, особенно в брюшной полости, могут страдать органы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. В результате сдавливания желез внутренней секреции, нарушается гормональный фон, что чревато появлением сахарного диабета, способствующего сердечно-сосудистым заболеваниям, почечной и печеночной недостаточности.

В норме мужская талия в обхвате составляет около 100 см. Если ваши мерки существенно превышают норму, пора задуматься о том, чтобы убрать висцеральный жир с низа живота.

Комплексные упражнения, диета и прочее избавят вас от тяжелых последствий, сохранят красивую фигуру, а заодно помогут убрать складки с живота.

Если вы дорожите своим здоровьем, старайтесь избегать стрессовых ситуаций и соблюдайте нормальный режим сна. Нервное перенапряжение некоторые склонны компенсировать неумеренным поглощением пищи. Ночью, когда организм должен отдыхать, вырабатывается гормон сна – мелатонин. При нарушении режима, выработка мелатонина подавляется, и на смену ему приходит гормон бодрствования – лептин. Справиться с чувством голода, вызванным повышенным уровнем лептина, крайне затруднительно. Поэтому следует ложиться спать пораньше. Тогда ночные прогулки к холодильнику канут в Лету.

Правильное питание

Как правильно питаться, что бы похудение было в радость, а не превратилось в самоистязание? Диета для мужчин, страдающих лишним весом, должна быть богата клетчаткой, витаминами, минералами и включать как можно больше полезных веществ, для сохранения всех функций организма.

Ограничения касаются жареных блюд. Оптимальные способы приготовления пищи: варка, паровая обработка, запекание, тушение. Отказаться от хлеба может не каждый, но привычный мучной продукт можно заменить на цельно-зерновой.

В меню правильного питания для мужчины обязаны присутствовать свежие овощи и фрукты, нежирное белое мясо, морепродукты, каши. Стоит отказаться от фаст-фуда, сладостей, копченостей, высококалорийных газированных напитков, фруктовых соков. Исключением могут быть свежевыжатые соки. О том, как питаться мужчине солидного возраста, уже было сказано выше.

Ваша фигура и здоровье напрямую зависят не только от питания, но и от настроя. Это, прежде всего, работа над собой, своим образом жизни и привычками. Настройтесь на самосовершенствование, ощутите, как сильно ваше желание стать лучше, красивее, сильнее. И все у вас обязательно получится!

Рейтинг сервисов Москвы на основе отзывов покупателей. Скидки и акции.

Мнение диетолога (видео)

Как убрать живот и бока мужчине или женщине в спортзале?

Многих посетителей фитнес клубов сети Банзай интересует такая объемлющая тема как убрать живот быстро и эффективно, сделать тоньше талию и избавиться от выпирающих боков. Этот вопрос актуален и для женщин, и для мужчин, поэтому мы расскажем, каким путем следует двигаться для достижения данной цели.

Убрать жир с живота и боков сложно потому, что он, как правило, находится не только под кожей, но и обволакивает внутренние органы и заполняет пространство между мышцами. Жировые отложения накапливаются постепенно в течение месяцев и даже лет – из-за сидячего образа жизни и работы, чрезмерного употребления жирной и сладкой пищи, отсутствия физических нагрузок, занятий спортом и активным досугом. Еще одной причиной являются слабые мышцы пресса, которые не удерживают органы брюшины, провоцируют их выпячивание и появление живота.

Убрать солидный живот и бока за несколько недель – дело непростое. Одними физическими нагрузками не обойтись, советуют фитнес-тренеры залов Банзай.

Обязательно сжигать жир нужно комплексно:
1. создать дефицит калорий рациона питания, т.е. расходовать больше, чем получать с пищей;
2. работать над проблемными зонами в тренажерном зале, следуя программе, разработанной инструктором;
3. исключить проблему гормонального характера, которая ведет к задержке жидкости в организме и не дает уходить жировым накоплениям.

Мы готовы рассказать и показать вам профессионально, как убрать живот и бока и добиться реального прогресса в этом деле. Точно подобранная система физических упражнений плюс сбалансированное питание с пониженной калорийностью, которых надо придерживаться весь период сброса веса – и эффект будет достигнут на 100%.

Упражнения, чтобы убрать живот и лишний вес в тренажерном зале

Для борьбы с лишним весом и жиром в области брюшины и талии существует огромное число упражнений в тренажерном зале.
Назовем наиболее эффективные.

1. Скручивания. Выполняются на наклонной скамье: ноги закреплены вверху, туловище поднимается к коленям с сильным напряжением мышц пресса, руки согнуты в локтях и прижаты к груди.

2. Планка. Это универсальное упражнение, которое выполняется статично и при этом имеет большую эффективность, особенно при регулярном выполнении и постепенном увеличении ее времени (от 30 секунд вначале). Начинать следует с позиции на прямых руках, спина и ноги на одной линии, затем опуститься на согнутые в локтях руки.

3. Варианты планки: с поднятием ног, с подъемом руки и ноги, боковая планка, планка со скрещиванием ног.

4. Качание пресса лежа на полу:
– ноги прямые или согнутые в коленях – поднимать корпус с отрывом плеч от пола;
– поднимать ноги при неподвижной грудной клетке,
– делать «велосипед»,
– зафиксировавшись на шведской стенке: подъемы ног под прямым углом, с поворотом в коленях и т.д.

Тренеры залов Банзай твердо уверены: нельзя сжечь жир только на животе или в другом локальном месте. Начав худеть, вы равномерно сбросите вес, и жир уйдет, в том числе с живота, боков и талии. Проверено на опыте: 80% успеха зависит от диеты и только 20% – от физической нагрузки.

Кардио-тренировки для снижения веса

Чтобы продуктивно снизить массу тела и избавиться от висцерального жира, необходимо выполнять кардионагрузки и упражнения, во время которых интенсивно работают мышцы пресса.

Отлично подходят для этого:
– бег,
– прыжки на скакалке,
– занятия на вело- и эллиптическом тренажерах,
– качание пресса в виде различных упражнений.

Наши инструкторы индивидуально походят к каждому клиенту, исходя из его возраста, пола, состояния здоровья, подготовленности к физическим нагрузкам и знают, как быстро убрать живот. В результате каждый получает наиболее эффективный комплекс упражнений, а также рекомендации по питанию.

Фитнес программа «Как убрать живот и бока» для мужчин и женщин

У мужчин и женщин жир откладывается в теле неодинаково. У представителей сильной половины человечества нередко появляется так называемый пивной живот, а остальное тело остается без значительных накоплений жировой ткани. Мужчинам рекомендуется выполнять такие упражнения, чтобы убрать живот: на скручивание пресса, боковое удержание, поднятие ног на брусьях/перекладине, бег, занятия с гантелями. При этом клиенты с большой массой тела обязательно должны сначала скорректировать вес диетой, прогулками и только после этого постепенно увеличивать нагрузки интенсивными тренировками, уделяя внимание животу и бокам.

Женщинам эффективно заниматься бегом, прыжками на скакалке, скручиваниями на пресс, стойкой в планке, “велосипедом”, упражнениями на велотренажере. Очень важно снизить калорийность рациона и перейти к сбалансированному питанию.

Тренажеры для эффективного устранение живота в спортзале БАНЗАЙ

В сети тренажерных залов Банзай есть современные тренажеры для выполнения упражнений любого типа. А перед тем как заниматься, можно воспользоваться специальным медицинским измерительным аппаратом Inbody.

Он поможет:
1) проанализировать организм и точно указать процентное содержание жира, мышц, жидкости;
2) продиагностировать наличие и уровень ожирения;
3) определить места скопления жировых отложений;
4) выявить метаболический синдром,
5) выяснить, в какой степени насыщен организм белками, витаминами и минералами.

Процедура поможет выбрать оптимальный режим тренировок, физических нагрузок и даст реальный ответ на вопрос, как можно убрать живот.

Наши инструкторы разрабатывают эффективные комплексы упражнений для клиентов, стремящихся избавиться от живота и боков, снизить вес и укрепить мышцы пресса. При этом учитываются предпочтения и особенности здоровья клиента: например, кому-то противопоказан бег, нельзя прыгать на скакалке, крутить педали велотренажера. Большой выбор тренажеров позволяет легко заменить один тип нагрузок аналогичным по эффективности.

Как уменьшить талию мужчине и женщине в спортзале

Чтобы процесс похудения и избавления от некрасивого живота и боков проходил с максимальной результативностью, нужно соблюдать определенный режим. Это относится и к питанию, и к посещению тренажерного зала, и в целом к образу жизни. Наши тренеры позиционируют себя, как профессионалы своего дела. Они подробно проинформируют о том, как убрать живот девушке и женщине старшего возраста, юноше и мужчине (правильно будет сказать, сжечь подкожно жировую клетчатку брюшной области и косых мышцах), как правильно заниматься в спортзале, какие нагрузки нужны в домашних условиях.

Здесь важно проявлять упорство и готовиться к тому, что организм будет уставать, мышцы – болеть, а желудок – требовать привычной пищи. В тренажерном зале вас ждут единомышленники и наставники, каждый из которых прошел этой непростой дорогой и готов помочь вам сделать то же самое.

Избавься от жира на животе сейчас и получи измельченный, крепкий стержень

Собака, кишечник, пивной живот, ручки любви – как бы ты ни называл это, эта мягкая область между грудными и нижней половиной, как правило, оказывается самой упрямой. к похуданию.

Секрет потери жира на самом деле ни для кого не секрет. Все сводится к следующему: чистое, сбалансированное питание; последовательные тренировки; и регулярный восстанавливающий сон. Это звучит просто – и это так, – но с сегодняшним бурным образом жизни становится все труднее и труднее сбросить лишние килограммы.

Хотя точечно избавиться от жира очень сложно и довольно невозможно (по мнению некоторых), нацеливание на жировые отложения в целом – ваш лучший способ избавиться от этого живота. От лучших тренировок для сжигания жира до лучших продуктов для похудания – вот что вам нужно знать, если вы хотите избавиться от лишнего вздора.

Лучшие тренировки для похудания

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Интервальная тренировка высокой интенсивности занимает важное место в списке каждого тренера, и не зря.«Моим выбором №1 для похудания были бы высокоинтенсивные интервальные тренировки просто потому, что вы сжигаете много калорий за короткий промежуток времени. Вы получаете больше отдачи от вложенных средств. Я знаю многих парней, у которых нет целого дня, чтобы тренироваться в тренажерном зале, поэтому, когда дело доходит до жира на животе, вам нужно сосредоточиться на сжигании калорий и интенсивных тренировках », – говорит Джим Уайт, владелец Jim White Fitness and Nutrition. Студии в Вирджиния-Бич. Подумайте о буткемпах, табате и сериях берпи, прыжках на ящик и спринтах – все это помогает.Лучшее в ВИИТ – это то, что они заставляют ваше тело работать еще долго после того, как вы покидаете спортзал, сжигая калории и жир в нерабочее время за счет явления, называемого избыточным потреблением кислорода после тренировки, также известного как EPOC.

Бег

Вам не нужно тратить большие деньги на специализированные тренировки или оборудование, когда два ваших величайших жиросжигателя всегда с вами – да, ваши ноги. «Бег – одна из тех тренировок, которые можно выполнять где угодно. Все, что вам нужно сделать, это выйти на улицу – вам не понадобится оборудование.В среднем темпе можно сжечь до 600 калорий в час. Конечно, чем интенсивнее и быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете. В зависимости от темпа вы можете сжигать до 1000 калорий в час. Вы можете включать интервалы между ходьбой, бегом трусцой и бегом [чтобы не только облегчить бег, но и увеличить количество сжигаемых калорий]. Вы также можете пойти в гору или спринт. Выходя на жару, вы сжигаете больше калорий. «Я бы определенно назвал бег отличной тренировкой для сжигания жира на животе», – говорит Уайт.

Велоспорт

Сегодняшние возможности для вращения становятся все более интенсивными и увлекательными, с такими опциями, как SoulCycle, Flywheel, CYC Fitness, а также надежные уроки вращения в вашем местном тренажерном зале. Использование велосипеда не только резко увеличит сжигание жира, но и менталитет стаи может заставить вас работать усерднее, чтобы не отставать от других гонщиков и превзойти их. «Я определенно назвал бы спиннинг одной из лучших тренировок по сжиганию жира. Прежде всего, у вас есть отличная социальная среда и музыка, объединенные [для повышения драйва и мотивации].Тренировки с отягощениями иногда могут быть скучными в одиночку, но добавление спиннинга делает вещи более интересными », – говорит Уайт. Исследователи из Департамента профилактической медицины Университета Южной Калифорнии обнаружили, что, когда вы тренируетесь с другими, вам с большей вероятностью понравится сеанс пота. Когда вам что-то нравится, вы с большей вероятностью будете придерживаться этого надолго. Это простая концепция, но когда дело доходит до сжигания жира на животе, это особенно важно, потому что потеря жира – это марафон, а не спринт.

Лучшие продукты для похудания

Квиноа

Киноа, возможно, король хороших углеводов, является одним из тех продуктов, которые невероятно универсальны и могут похвастаться впечатляющим питательным профилем.«Квиноа – это почти полноценный обед: в ней есть белок, который является одним из древних злаков с самым высоким содержанием белка, и в ней есть ваши полезные углеводы. Он очень питательный и очень универсальный – вы можете добавить в него больше белка или полезных источников жира, таких как тыквенные семечки и масла. Нам нужны углеводы в нашем организме (например, киноа), и многие люди боятся их есть. Киноа – медленно перевариваемый углевод, и у него невысокий гликемический индекс, поэтому он не вызывает инсулиновой реакции, как при употреблении обычного сахара, – говорит Уайт.Углеводы придают телу энергию и помогают переносить тяжелые тренировки. В частности, квиноа содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для развития мышц и ускорения похудания. Заменив лишенные питательных веществ углеводы, такие как белый рис или макароны, на киноа, вы ускорите сжигание жира.

Греческий йогурт

Портативный и удобный для кишечника греческий йогурт поможет вам избавиться от нежелательных ручек любви. Греческий йогурт очень универсален, когда дело доходит до ежедневного использования, от быстрого перекуса – сочетайте его со свежими фруктами или орехами – до усилителя смузи или заменителя сметаны, что делает его легким дополнением к вашему рациону, если он уже не является основным продуктом питания.«Он богат белком и является хорошим источником витамина D и кальция, который помогает восстановить кости. “Если вы выбираете простой сорт, в нем очень мало сахара – это отличная закуска для похудания”, – говорит Уайт. Главное здесь – избегать предварительно ароматизированных сортов. В версиях с фруктами на дне содержится неприглядное количество сахара, который может фактически препятствовать потере веса и потенциально способствовать вашим жировым отложениям. Порция на 7 унций содержит в среднем колоссальные 18 г белка, а также содержит полезные кишечные бактерии, которые поддерживают хорошее самочувствие живота и регулярное пищеварение.

Брокколи

Если вы хотите избавиться от жира, ваш рацион должен содержать абсурдное количество овощей, в том числе брокколи. «Когда дело доходит до овощей, которые очень важны, я бы определенно выбрал брокколи как №1», – говорит Уайт. Брокколи низкокалорийна и богата клетчаткой, а это значит, что она насытит, сохранит сытость и избавит от ненужных перекусов, вызванных тягу к еде. Одна чашка зелени содержит около 3 г клетчатки на жалкие 30 калорий.Он также является отличным источником железа, кальция и витамина С, которые стимулируют приток крови к мышцам, поддерживают здоровье костей и повышают иммунитет.

Спаржа

По словам Уайта, ближайшим претендентом на первое место как одним из лучших продуктов для сжигания жира является спаржа. «Спаржа является натуральным мочегонным средством, а также богата витаминами. В одной приготовленной чашке всего 25 калорий, но благодаря клетчатке она насытит. Вы можете приготовить его на гриле или приготовить на пару (приготовление на пару, вероятно, будет самым чистым), можно сварить или даже приготовить в микроволновой печи.Я даже видел, как люди ели это сырым. Вы можете полить его оливковым маслом и обжарить. Здесь много разных вариантов. Вы просто хотите держаться подальше от масла », – говорит Уайт. Благодаря мочегонным свойствам спаржи вы можете быстрее увидеть вздутие живота, уменьшив внешний вид вашего пунша, когда вы со временем будете работать над его подтяжкой.

Лосось

Рыбалка в поисках идеального протеина? Лосось – хорошее место для начала. Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition , он полон полезных жиров и в сочетании с регулярными упражнениями может способствовать еще большему сжиганию жира.«Лосось великолепен, потому что он содержит жирные кислоты омега-3 и является хорошим источником белка. В нем немного больше жиров, чем в других вариантах белка, но это хороший вид жира, который нам нужен в нашем рационе. Я вижу много спортсменов, которые не включают жир в свой рацион и боятся есть жир, но это хороший жир. На унцию вы получаете около 7 г белка, поэтому, если вы средний мужчина, который собирается потреблять около 5 унций, это может добавить до 35 г белка на порцию », – говорит Уайт. Выбирайте дикий лосось vs.выращенные на фермах сорта, так как они, как правило, содержат больше полезных омега-жирных кислот и меньше вызывающих воспаление жирных кислот омега-6.

Черника

Когда дело доходит до плавления жира, это не только клетчатка и белок. Сбалансированная диета, богатая питательными веществами, такими как ягоды, чрезвычайно важна, если вы хотите, чтобы ваше тело функционировало на оптимальном уровне. «Что касается фруктов, я бы порекомендовал чернику, потому что она является одним из продуктов с самым высоким содержанием антиоксидантов. Их можно добавить в протеиновый коктейль, чтобы добавить полезного сахара после тренировки, чтобы ускорить восстановление.На чашку мы получаем около 60 калорий, поэтому он очень низкокалорийный и очень универсальный, – говорит Уайт. Антиоксиданты не только борются со свободными радикалами, но, согласно исследованию Мичиганского университета, у крыс, которых кормили черничным порошком во время еды, в конце 3-месячного исследования наблюдалось меньше жира на животе по сравнению с крысами, которые не ели ягоды. в их диете, предполагая, что антиоксидантные соединения помогают бороться и уменьшать стойкие жировые клетки.

Зеленый чай

Думайте о зеленом чае как о коктейле, который сжигает жир и способствует метаболизму.Зеленый чай, особенно если его заменить другими калорийными напитками с кофеином, такими как утренний латте, может повысить ваши усилия по сжиганию жира, поскольку он низкокалорийный и богат антиоксидантами. Этот отвар содержит определенные антиоксиданты, называемые катехинами, которые, как было обнаружено, ускоряют метаболизм и способствуют расщеплению жировых клеток, особенно жира на животе. Исследователи из Колледжа сельскохозяйственных наук штата Пенсильвания предполагают, что употребление зеленого чая без кофеина в сочетании со сбалансированным режимом физических упражнений улучшит потерю веса и результаты сжигания жира, а не просто потягивание напитка в одиночку.

Рецепты для похудания

(Предоставлено Изабель Смит, MS, RD, CDN, зарегистрированным диетологом и основателем Isabel Smith Nutrition)

Блинчики с киноа и чиа

«Здоровый жир и белок здесь позволяют для классического ощущения вкусных блинов, но с большим питательным эффектом », – говорит Смит.
Время приготовления: 5 минут
Общее время: 20 минут
Готовит: 10-12, 4-5 ″ блинов

Ингредиенты:
1 стакан муки из киноа
2/3 стакана миндального молока или воды
2 яйца
1 чайная ложка ванильный экстракт
1 чайная ложка корицы
2 чайные ложки семян чиа
1 столовая ложка кленового сиропа
Даш соль
(Для сковороды) туман масла авокадо

Указания:

1. Смешайте все ингредиенты в небольшой миске и взбейте венчиком или погружной (ручной) блендер, пока смесь не станет однородной.
2. Нагрейте сковороду среднего размера на среднем огне и опрыскайте сковороду маслом авокадо или другим маслом с высокой температурой дыма в течение — 2 минут.
3. Разлейте тесто по 4-5 ″ раундов и готовьте с каждой стороны около 2 минут.
4. Подавайте с любимыми начинками и наслаждайтесь.

Легкие куриные перцы

«Это отличный и легкий ужин, который можно подавать с простым картофелем фри из сладкого картофеля», – говорит Смит.

Время приготовления: 10 минут
Общее время: 30 минут
Делает: 3-4 порции

Ингредиенты:
1 столовая ложка масла авокадо
1 нарезанный желтый лук
3 куриные грудки, нарезанные кубиками (равные 1 фунту)
2 чили порошка
Dash орегано и базилик
Соль и перец по вкусу
3 столовые ложки пищевых дрожжей или вашего любимого сыра; 1-2 предварительных приготовления, 1 для украшения
5 красных (или других цветов) болгарских перцев, верхушки удалены, семена удалены и нарезаны на 3-4 части

Указания:

1. Разогрейте духовку до 400 ° и застелить 1-2 противня пергаментной бумагой.
2. Нагрейте масло в сковороде на среднем огне и добавьте лук, обжарьте в течение 2-3 минут или слегка подрумяненный и мягкий.
3. Добавьте курицу в сковороду и готовьте 5-7 минут, прежде чем добавить все травы, специи, соль и перец; затем продолжайте варить до готовности (еще 5 минут или около того).
4. Пока курица готовится, удалите с каждого перца верхушку и семена и разрежьте их на 3-4 части.
5. Когда курица будет готова, разделите ее на каждую лодочку для перца и украсьте сыром или пищевыми дрожжами.
6. Варить 10-15 минут или пока перец не станет мягким.
7. Достаньте из духовки и подавайте с любимым гарниром и наслаждайтесь.

Классический чили из говядины

«Перец чили – простой вариант для обеда или ужина, его также можно использовать в качестве остатков. Он богат как белком, так и клетчаткой, и поэтому является отличным средством борьбы с жиром на животе », – говорит Смит.

Время приготовления: 5-10 минут
Общее время: 30-40 минут
Делает: 4-6 порций

Ингредиенты:
1 чайная ложка оливкового масла
1 нарезанная луковица
1 фунт говядины травяного откорма
2 болгарский перец, нарезанный
4 очищенных и нарезанных моркови
1 банка черных бобов, осушенных и ополоснутых
Банка 1–16 унций органического томатного соуса с низким содержанием натрия
Даш соль и перец
1-2 ч.л. порошка чили
по 1 ч.л. : базилик, орегано

Указания:

1. Вымойте и подготовьте ингредиенты.
2. Нагрейте большую кастрюлю с бульоном на среднем огне и добавьте масло.
3. Через 1-2 минуты добавить лук и обжаривать в течение 3-4 минут или до легкого подрумянивания.
4. Добавьте говядину и готовьте, периодически помешивая, около 5 минут или до большей степени готовности.
5. Добавьте остальные ингредиенты и доведите до кипения (около 5-7 минут), затем убавьте огонь и тушите 15-20 минут. Время от времени помешивайте.
6. Снимите с огня, подавайте и наслаждайтесь.

Сытный салат из капусты

«Салат из капусты – простой и вкусный вариант на обед или ужин – как гарнир, так и основное блюдо, – говорит Смит.

Время приготовления: 5 минут
Общее время: 5-10 минут
На приготовление: 3-4 порции

Ингредиенты:
Салат:
2 головки капусты, отрезать стебель, вымыть и высушить
½ сладкого картофеля, нарезанные кубиками и обжаренные
½ стакана зерен граната

Заправка:
2 столовые ложки оливкового масла
2 столовые ложки сока лимона или лайма
Дэш соль и перец

Указания:

1. Вымойте и обсушите капусту, срежьте стебель и приготовьте сладкий картофель и семена граната.
2. В салатнице смешайте капусту, сладкий картофель и семена граната.
3. В отдельной миске смешайте заправку для салата и полейте салат.
4. Смешайте салатную заправку с салатом руками, массируя заправку в капусту – обратите внимание, что салат из капусты становится намного вкуснее после того, как капуста была достаточно массирована.
5. Подавайте салат и наслаждайтесь.

Ежедневные привычки для похудания

Пакеты закусок

Ни одна диета для похудания живота не обходится без богатого арсенала здоровых и насыщающих закусок.Планируя заранее, когда вы застрянете – подумайте о пробках и долгих днях в офисе – вы будете готовы к борьбе с любыми нездоровыми соблазнами или неправильным выбором еды. «Я бы определенно планировал перекусы в течение дня. Очень важно есть в течение дня, чтобы не голодать до некоторых из крупных приемов пищи. Я бы определенно купил баночки с такими вещами, как батончики мюсли, протеиновые батончики, миндаль, обезвоженные фрукты, вяленое мясо индейки и много закусок с высоким содержанием белка, припрятанных на работе, в машине или дома », – говорит Уайт.

Готовьте еду в воскресенье

Выделив время по воскресеньям на подготовку к предстоящей неделе, вы не только сэкономите бесчисленные доллары на еде на вынос в последнюю минуту, но также сэкономите огромное количество лишних калорий в долгосрочной перспективе. бегать. Когда мы принимаем решения на основе эмоций и удобства, мы часто оказываемся привязанными к менее здоровой еде. Уайт предлагает пойти на кухню, включить хорошую музыку и приготовить еду на предстоящие дни. Таким образом, вы можете контролировать ингредиенты, порции, а также высвободить время в течение недели, чтобы выполнить свои обычные обязанности.Если вы будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе, это приведет к уменьшению общего количества жира в организме.

Карандаш в ваших тренировках

Если вы не осознали важность подготовки, значит, мы не сделали свою работу. Слишком легко увязнуть в своем плотном графике и забыть о здоровье и о том, какие действия ему способствуют. «Люди не планируют неделю, так как записывают время тренировок в календаре. Если вы их запишите, у вас на 30% больше шансов придерживаться своей тренировки.Запишите их, как если бы вы записались на прием к любому врачу, и постарайтесь выстрелить за их соблюдение », – говорит Уайт. Чем больше тренировок вы отметите, тем быстрее вы увидите результаты. Сделайте себе одолжение и забронируйте велосипед заранее – вы исключите возможность для неуклюжих отговорок, приняв на себя настоящую приверженность тренировкам.

Медитируйте

Для большинства мысль о том, чтобы посидеть в течение 10 минут без какой-либо стимуляции, вызывает смущение. Однако, если вы можете собрать для этого силу воли, медитация в течение небольшого периода времени каждый день усилит ваши усилия по сжиганию жира за счет снижения стресса.Уменьшая стресс, вы снижаете уровень гормона стресса кортизола, который связан с повышенным содержанием жира в организме. «Обязательно найдите время для медитации. Когда мы испытываем стресс, это может вызвать повышение уровня кортизола, что может негативно повлиять на жировые отложения. Есть много отличных приложений, таких как Headspace, которые проведут вас через короткую медитацию, чтобы попытаться уменьшить стресс », – говорит Уайт. Или загляните в Трансцендентальную Медитацию. Четверо наших каверов практикуют этот тип медитации, основанный на исследованиях.Не стучите, пока не попробуете.

Сделайте сон своим приоритетом

Сон берет на себя всю ту тяжелую работу, которую вы делаете на кухне и в тренажерном зале, и быстро отслеживает эти результаты. Хороший ночной сон помогает организму восстановиться после активности, а также регулирует гормоны, ответственные за сигналы голода. «Сон необходим [для похудания и общего состояния здоровья]. Взрослым рекомендуется заниматься по 7-8 часов в сутки. Есть много исследований по [сну и потере жира], показывающих, что хороший сон может помочь нам лучше питаться и помочь нам похудеть », – говорит Уайт.Два специфических гормона сна влияют на лептин и грелин. Лептин поддерживает вашу энергию и снижает аппетит. В качестве альтернативы грелин усиливает чувство голода. Когда вы не высыпаетесь, уровень грелина увеличивается, а уровень лептина снижается, что нарушает ваши сигналы голода и может заставить вас есть больше. Выделив 7-8 часов на ночь, вы избежите дурацкой тяги и эмоционального переедания, что значительно упростит достижение ваших целей по снижению веса.

Избегайте искусственных подсластителей

Тег нулевой калорийности особенно заманчив, когда вы отчаянно пытаетесь избавиться от жира, но, честно говоря, вы увидите лучшие результаты, если откажетесь от искусственных подсластителей в своем рационе.Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, когда ваш мозг воспринимает что-то как сладкое, но не может получить связанные с этим калории, это заставляет ваше тело искать их в другом месте, что приводит к избыточному потреблению калорий. Кроме того, популярные подсластители, такие как Splenda, в среднем в 300-600 раз слаще настоящего сахара, и их потребление может вызвать у вас сильную тягу к сладкому, что может привести к неправильному выбору продуктов. Держитесь подальше от подделок и в умеренных количествах выбирайте настоящие, если вам действительно нужно что-то сладкое.Однако, если вы действительно серьезно относитесь к избавлению от лишнего жира, лучше всего избегать добавления сахара любой ценой.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

3 вещи, которые мужчины должны делать, чтобы навсегда избавиться от жира на животе – серьезная тренировка

Вы все перепробовали. Вы едите здоровую пищу, занимаетесь спортом и, возможно, отчаялись и попробовали какие-то дорогие добавки для похудания, чтобы избавиться от этого проклятого жира на животе.

Во-первых, позвольте мне сказать вам, что вы не одиноки. Каждый клиент, с которым я работаю, хочет похудеть в области живота.

Но я также хочу, чтобы вы знали, , что вы не сломлены. Вы можете достичь своих целей , сосредоточив внимание на правильных изменениях образа жизни.

Есть три вещи, на которых вы должны сосредоточиться, чтобы окончательно потерять это чутье. Эти вещи могут показаться простыми, но не всегда легкими.

Нет никаких волшебных добавок или сумасшедших упражнений. Последовательность должна быть во главу угла вашего плана для достижения ваших целей.

Как только вы начнете выполнять эти три вещи, помните, что результаты будут постоянными.

Хорошая новость в том, что мужчине избавиться от жира немного легче, чем женщине. А поскольку накопление слишком большого количества жира увеличивает уровень эстрогена, по мере того, как вы становитесь стройнее, вы будете чувствовать себя лучше и лучше.

Удаление пятен вокруг живота

Точечное уменьшение – это концепция, согласно которой вы можете избавиться от жира в одной конкретной области.Идея состоит в том, что заставляя эту часть вашего тела больше потеть, тренируя мышцы в этой области или принимая определенные добавки, вы можете волшебным образом нацелить эту область.

Точечная редукция – это миф.

Чтобы избавиться от жира на животе, нужно стать стройнее. Период.

У всех разное распределение жира. При определенном процентном содержании жира в организме вы можете увидеть определение в своих квадрицепсах (как я), в то время как кто-то другой может увидеть более четкое определение в своих руках или животе.

Распределение жира у мужчин и женщин сильно различается, и, к сожалению для нас, ребята, мы обычно удерживаем больше жира в районе живота. Ужасный пивной живот. В питании есть даже название для обычного распределения жира в мужском теле: форма тела андроида.

Когда у вас дефицит калорий, ваше тело будет равномерно использовать жир из каждой клетки. Но если у вас больше жира в определенной области, например на животе, может показаться, что это место никогда не меняется, даже когда вы худеете и набираете вес.

Это потому, что нужно терять больше жира, а вам нужно стать стройнее, чтобы увидеть заметные изменения в этой области.

Чтобы стать стройнее, у вас должен быть дефицит калорий.

Если у вас нет постоянного дефицита калорий, что бы вы ни делали, вы не сможете достичь желаемого уровня жира в организме.

Если вы еще этого не сделали, сначала загрузите наше руководство по питанию , прежде чем применять три концепции, указанные ниже.

Когда вы решите применить эти три концепции, вам понадобится терпение. Отслеживайте свой прогресс по фотографиям, по примерке вашей одежды и измерениям. Если вы отслеживаете свой прогресс только путем взвешивания, вы не получите полной картины.

Из-за гидратации и приема углеводов задержка воды может меняться от недели к неделе. И ожидать, что каждую неделю вы будете терять несколько фунтов, бесполезно. Общая цель состоит в том, чтобы избавиться от жира и его количества, достаточного для того, чтобы вытянуть живот, а не набрать «вес, который был у вас в колледже».

А теперь давайте поговорим о трех вещах, которые вам нужно сделать, чтобы наконец избавиться от жира на животе и, что более важно, избавиться от него.

Эти концепции должны быть постоянным изменением образа жизни. Вы не всегда сможете готовить еду во время путешествий или отслеживать свои блюда на моем приятеле по фитнесу. Социальные мероприятия запланированы на в будущем, но следование этим трем принципам помогло мне и моим клиентам оставаться здоровыми и избежать повторного накопления жира, когда жизнь встает на их пути.

Три вещи, которые вы должны сделать: зажигать, тренировать и поддерживать. Позвольте мне объяснить…

Разжечь метаболизм

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть или оставаться стройным, я могу гарантировать, что вы потребляете недостаточно белка.

Есть три макроэлемента: углеводы, жиры и белок. Ни один из них не является «плохим» для вас. Как низкоуглеводные, так и обезжиренные диеты работают, если у вас дефицит калорий.

Но белок особенный. Белок – это питательное вещество, которое помогает нарастить драгоценные мышцы (наряду со многими другими тканями) и имеет наивысший уровень насыщения (модное слово, обозначающее, насколько насыщенная еда делает вас) из трех макроэлементов. Protein сохраняет чувство сытости на более длительный период времени.

Белок также является наиболее метаболически активным из трех макроэлементов. Это означает, что для переваривания белков требуется больше энергии, чем для переваривания углеводов и жиров. Больше потребляемого белка – больше сжигаемых калорий.

Если вы потребляете слишком мало белка в день, вы оказываете медвежью услугу своему метаболизму, и у вас повышается аппетит.

Увеличьте потребление белка, чтобы избавиться от жира на животе. Для начала установите цель 0,9 г / фунт / день. Для мужчины весом 200 фунтов это 180 граммов белка.

Если вы можете легко достичь этого, не бойтесь увеличивать его до 1,0 г / фунт / день.

Если вы не привыкли есть столько белка, то заметите, что достичь рекомендованной цели очень сложно. Вы также заметите, что на самом деле вам не захочется есть столько, потому что вы наелись.

Главное – начинать все свои приемы пищи с того, чтобы в первую очередь съесть белок с тарелки. Это поможет вам избежать переедания и упростит достижение цели с высоким содержанием белка.

Теперь позвольте мне уточнить, есть много продуктов с белком в них , но куски мяса с высоким содержанием жира, такие как бекон или хот-доги, арахисовое масло и сыр, не должны быть вашим основным источником белка. Это приведет к резкому увеличению количества потребляемых вами калорий. Сосредоточьтесь на нежирном мясе и протеиновых коктейлях.

Прочтите мою статью о белке, чтобы узнать больше о еде.

Тренируйте метаболизм

Регулярные силовые тренировки необходимы для похудания на животе.

Силовые тренировки научат ваше тело использовать калории для наращивания мышц и избегать накопления лишнего жира.Это позволит нарастить мышцы, которые вам необходимы для поддержания скорости метаболизма, пока вы становитесь стройнее.

Правильные силовые тренировки увеличивают силу и, что более важно, ускоряют метаболизм. Вашему телу нужно будет использовать калории, чтобы восстанавливаться после упражнений и восстанавливать мышцы после повреждений.

Наряду с этим, силовые тренировки позволяют поддерживать хороший процент жира в организме, обеспечивая метаболическую подушку, когда вы действительно переедаете.

Я рекомендую как минимум три часа тяжелых силовых тренировок в неделю.Это означает пыхтение и пыхтение после сета, выполнение упражнений в паре один за другим и постепенная перегрузка.

Силовые тренировки должны начинаться для вас сейчас и никогда не должны прекращаться. У нас есть клиенты, которым уже за 60, и они не планируют останавливаться. При правильном руководстве и наставничестве силовые тренировки становятся устойчивыми и полезными.

Поддерживайте метаболизм

Сидячий образ жизни – это худшее, что вы можете сделать для своего здоровья и похудания.

Исследования даже показывают, что вы можете набрать лишний вес и при этом избежать высокого риска заболевания, оставаясь активным.

Даже если вы тренируетесь три часа в неделю , вы ведете малоподвижный образ жизни, если ничего не делаете, кроме этого.

В неделе 168 часов, вы хотите сказать мне, что движения вашего тела в течение трех часов из них активны? Это 1,7% вашей недели. Вам нужно двигаться больше.

Прекратите сокращать обмен веществ : езжайте на лифте, ездите везде и много сидите. Все это складывается. И это нездорово.

Поддерживайте нормальный обмен веществ, проявляя активность. Регулярно делайте перерывы из-за стола или дивана, чтобы встать и сделать колени. По возможности поднимайтесь по лестнице. После ужина прогуляйтесь по окрестностям.

Эти мини-занятия могут быть короткими – даже 5 минут лучше, чем не двигаться. Просто двигайтесь, и со временем вы заметите, что у вас начнется зуд.

Это работает. Города с более низким уровнем ожирения позволяют больше перемещаться пешком. Кроме того, вы сжигаете около 30% своего веса в калориях (60 ккал для человека весом 200 фунтов), пройдя милю.

Чтобы пройти милю, нужно ~ 2000 шагов. Это означает, что если делать дополнительные 2000 шагов в день, прогуливаясь по офису, гуляя после обеда или припарковавшись подальше, можно добавить до 420 дополнительных калорий, сжигаемых в неделю для 200-фунтового мужчины. Если бы вы сделали только это, ничего не меняя, вы бы начали худеть.

Иди пешком.

Так почему я не рекомендую много часов интенсивных кардио? Бег трусцой, интенсивные занятия спортом или кикбоксинг?

Потому что длинные кардио-тренировки средней интенсивности увеличивают аппетит.

Ходьба дополнительно 2000 шагов в день не окажет заметного влияния на ваш аппетит, что делает ее гораздо лучшим способом поддержать потерю жира.

Бонус: бросить пить

Алкоголь притупляет способность вашего организма усваивать жир даже при дефиците калорий – во время питья и на следующий день. А алкоголь содержит массу дополнительных калорий, которые ничего не делают для вас, кроме как заставляют вас жаждать еще больше калорий в 2 часа ночи, когда вы едете на Uber домой из бара.

Это не значит, что вам нужно навсегда бросить пить.Не волнуйтесь, я тоже люблю пиво. Но прекращайте пить, пока не достигнете желаемого уровня жира в организме.

Поддерживать вес намного легче, чем худеть. Сделайте себе одолжение и сократите потребление алкоголя, чтобы достичь своих целей. Затем, в будущем, вы можете выпить пива или двух после того, как всю неделю тяжело ходили в спортзал и съели весь белок, который только мог.

Иди, сжигай жир

Обратите внимание, как нигде не найти бесконечных часов кардио, скручиваний и диет? Это потому, что эти вещи могут работать для краткосрочных результатов (или не работать вообще), но они делают вас несчастными и неустойчивыми.В конечном итоге вы прекращаете все это и в большинстве случаев набираете жир обратно.

Используйте долгосрочный подход. А для потери жира в гонке побеждает медленный и упорный.

Пожалуйста, нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить БЕСПЛАТНОЕ руководство по питанию , прежде чем применять эти три принципа.

Лучший способ избавиться от жира на животе для мужчин

Ребята, пора избавиться от кишки? Ваша талия расширяется вне вашего контроля? Если да, значит, вы не одиноки.Мужчины часто держат вес в средней части тела. Но попытка найти лучший способ избавиться от жира на животе для мужчин может сбить с толку, потому что эксперты часто расходятся во мнениях.

Как и следовало ожидать, лучшая программа по избавлению от кишечника включает диету и упражнения. Но чего вы можете ожидать от , а не от , так это того, что ваша программа должна начинаться с поездки к врачу.

Зачем терять жир на животе?

Если у вас избыточный вес, вероятно, хорошей идеей будет уменьшить общий размер тела. Но особого внимания заслуживает жир на животе.Исследования показали, что удержание брюшного жира может быть особенно проблематичным для вашего здоровья.

Многочисленные исследования показали связь между увеличением окружности талии и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и других состояний, включая метаболический синдром и диабет 2 типа.

Так насколько большой слишком большой? По данным Национального института здоровья, если вы измеряете свой живот чуть выше бедренных костей, а ваш размер превышает 40 дюймов (35 дюймов для женщин), то вы подвергаетесь повышенному риску определенных заболеваний.Взаимодействие с другими людьми

Влияние на здоровье

Даже если ваш ИМТ в норме, некоторые исследования все же показывают, что удержание лишнего веса вокруг живота может быть проблематичным, особенно с возрастом. Оценка более 100000 мужчин и женщин в возрасте 50 лет и старше показала, что независимо от ИМТ, увеличенная окружность талии связана с более высоким риском смерти у пожилых людей.

Конечно, окружность талии – это только одно измерение, которое ваш врач будет использовать при оценке вашего общего риска различных заболеваний.Но если вы и ваш врач определите, что жир на животе повышает риск сердечных заболеваний или даже смерти, то это может быть мотивацией, которая вам нужна, чтобы избавиться от кишечника.

Диета и упражнения

Итак, как лучше всего уменьшить этот живот? Неудивительно, что решение требует внимательного отношения как к диете, так и к упражнениям. Но какой компонент важнее?

Если вам нужно выбрать только одно, диетические вмешательства, как правило, более эффективны для похудения.В краткосрочной перспективе (3-6 месяцев) калории, которые вы потребляете, более важны, чем калории, которые вы сжигаете.

Автор книги и эксперт по похуданию Том Венуто говорит, что одна из самых распространенных ошибок тренировок, совершаемых мужчинами, – игнорирование важной взаимосвязи между диетой и упражнениями в достижении целей похудания.

Его книга « Сжигай жир, накорми мышцы » представляет собой полезное руководство по созданию персонализированной диеты с высоким содержанием белка и здоровыми углеводами и незаменимыми жирами для достижения здорового веса.

Но, конечно, это не означает, что вы должны использовать диету как предлог, чтобы отказаться от тренировок. Если вы хотите добиться долгосрочного успеха в своем пути к похуданию, вам абсолютно необходим правильный режим упражнений.

Избавление от жира на животе

Фитнес-тренер из Нью-Йорка Мэтт Гриффин работает в тренажерном зале, где в основном работают мужчины. Он говорит, что для того, чтобы стать стройным, нужно сочетать сердечно-сосудистые тренировки и поднятие тяжестей.

«Сочетание силовых тренировок и кардио заставляет тело догадываться и реагировать на возникающие нагрузки.Гриффин говорит, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) особенно эффективны для сжигания жира и воздействия на кишечник.

Итак, означает ли это, что вам следует игнорировать популярные завитки на животе? Не совсем так, – говорит Гриффин. «Чтобы добиться отличного пресса, нужно больше, чем просто делать несколько приседаний». Он говорит, что тренировка брюшного пресса должна задействовать все тело. Он рекомендует своим клиентам функциональное обучение. «Базовая тренировка, которая включает в себя движения всего тела, более актуальна в повседневной жизни», – говорит он.Он особенно отдает предпочтение пилатесу и гиротонике для мужчин, которые хотят получить более плоский пресс.

Если у вас нет доступа к тренажерному залу, есть и другие упражнения, которые помогут вам обрезать живот, и многие из них можно выполнять дома.

«Планка – эффективный способ укрепить все мышцы кора», – говорит футбольный тренер Брайан Мартин, CSCS. Мартин тренировал множество профессиональных игроков и говорит, что «планка задействует одновременно десятки мышц. Это гораздо более полноценное упражнение, чем скручивания пресса или приседания.”

В настоящее время Мартин использует со своими клиентами продукт под названием Stealth Core Trainer. Тренажер для пресса на основе планок вовлекает пользователя в сложные игры для смартфона.

Несбалансированная доска ставит ваше тело в нестабильное положение, которым нужно манипулировать, чтобы достичь целей и набрать очки. Мало того, что игровая система отвлекает вас от тренировки, но и стабилизация, необходимая для выигрыша очков в игре, также помогает сформировать крепкое ядро.

С тренажером Stealth или без него любой может начать заниматься планкой дома.«Доски можно делать ежедневно, – говорит Мартин, – потому что ядро ​​быстро восстанавливается». Мы рекомендуем начинать с 30 секунд для новичков и постепенно увеличивать до трех минут в день.

Однако он говорит, что для достижения наилучших результатов людям все же следует выполнять тренировки всего тела не менее 30 минут 3–5 дней в неделю вместе со сбалансированным планом питания.

Гриффин соглашается, подчеркивая важность комплексной программы для похудания и избавления от жира на животе.Дело не только в диете и не только в тренажерном зале. Подрезка талии может повлиять на вашу продолжительность жизни. Найдите время, чтобы поговорить со своим врачом и разработать пожизненный план здорового питания и энергичных упражнений, чтобы похудеть и оставаться в форме на всю жизнь.

Как избавиться от жира на животе для мужчин – за 5 шагов!

Наверное, поэтому вы сейчас читаете этот блог!

Мы знаем, как больно, когда живот нависает над брюками.Вы ненавидите это, вы хотите, чтобы это ушло, и от этого чертовски сложно избавиться.

Но не бойся, брат!

Мы собрали пять шагов, которые покажут вам, как избавиться от жира на животе для мужчин – независимо от вашего возраста, формы или уровня физической подготовки.

Эти пять советов научат вас точным привычкам, которые вам необходимы, чтобы научиться избавляться от жира на животе для мужчин – начиная с этой недели!

Скоро вы поймете, что нужно, чтобы сбросить сантиметры от талии, повысить свою энергию и избежать или обратить вспять проблемы со здоровьем.

Готовы окопаться? Прочтите наши пять советов о том, как избавиться от жира на животе для мужчин!

Как избавиться от жира на животе для мужчин – за 5 шагов!

1. Соблюдайте правильное питание – ключ № 1 к потере жира на животе

По сути, уменьшение жира на животе сводится к уменьшению количества калорий, которые вы сжигаете, ИЛИ сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете каждый день.

Одно из самых больших заблуждений большинства парней заключается в том, что последнее – лучший способ – что долгие и упорные упражнения избавят от пугающего живота.

Вы не поверите, но расставлять приоритеты в упражнениях – неправильный подход.

Намного легче потреблять меньше калорий, чем сжигать.

«Невозможно избавиться от плохой диеты»

Неважно, сколько вы тренируетесь, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы не потеряете жир.

В среднем 1 час отжима сожжет около 600 калорий, НО Burger King Whopper обойдется вам в 677 калорий, а два кусочка пиццы Domino’s Pepperoni на 618 калорий.

В итоге, одних упражнений просто недостаточно! Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно начать правильно питаться.

Поскольку вы читаете это и явно заинтересованы в том, чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно придерживаться нашего простого плана питания – однодневного плана питания для похудания для мужчин.

Он научит вас, что нужно есть на завтрак, обед и ужин, и покажет, как избавиться от жира на животе для мужчин!

2.Проведите инвентаризацию своей начальной статистики

Вы бы не стали пытаться вести бизнес без отслеживания продаж, доходов и расходов, не так ли?

Избавление от жира на животе ничем не отличается.

Знание вашей ключевой «статистики отслеживания» даст вам текущую отправную точку в вашем путешествии по снижению веса.

Это также позволит вам отслеживать результаты по прошествии нескольких недель, чтобы доказать себе, что вы добиваетесь прогресса.

Как отслеживать свою статистику

• Взвешивайтесь постоянно: Даже если потеря веса (а не веса) – это ваша проблема.1 гол, вы все равно должны взвешиваться хотя бы раз в три дня. Это даст вам отличное представление о том, работает ли ваша диета и план упражнений на вас. Большинство преобразований по снижению веса на животе идут рука об руку со снижением веса. Если шкала не падает, нужно что-то менять.
• Оцените процентное содержание жира в организме: Это количество безжировой ткани по сравнению с жиром на вашем теле. Если вы весите 250 фунтов и у вас 25% жира, у вас будет 62,5 фунта жира и 187 фунтов мышечной ткани (мышц, костей, органов и т. Д.).Состав вашего тела напрямую зависит от того, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя, поэтому знание этого укажет, каким должно быть ваше ежедневное потребление калорий. Обратитесь за помощью к нашему бесплатному калькулятору калорий.
• Снимите мерки: Их может быть столько, сколько вам нужно. Как минимум, измерьте грудь (на уровне сосков), талию (на уровне пупка), плечо (середину между плечом и локтем) и верхнюю часть ноги (середину между бедром и коленной чашечкой). Это даст вам хорошую отправную точку для отслеживания прогресса.
• Отслеживайте потребление воды: Как вы узнаете, употребление не менее 2,5–3 литров воды в день невероятно важно для похудания. Это должно включать 1 литр, который нужно выпить в течение 30 минут после пробуждения. Очень полезно знать, где вы сейчас находитесь на этой шкале, чтобы вы могли отслеживать прогресс по мере увеличения потребления воды там, где это необходимо.
• Оцените свой уровень энергии: Проще говоря, по шкале от 1 до 10, сколько энергии, по вашему мнению, у вас есть в данный момент времени? Жир на животе коррелирует с вашим уровнем энергии.Больше жира обычно означает меньше энергии. Отслеживание этого числа – еще один полезный индикатор вашего прогресса.
• Оцените часы качественного сна: Опять же, простой. Сколько часов вы спите в настоящее время и каково ваше качество сна? Для сжигания жира на животе требуется как минимум 7 часов сна.
• Оценивайте часы физической активности каждую неделю: Это покажет, насколько вы активны в настоящее время и что происходит с другими вашими статистическими данными, когда вы повышаете уровень активности.
• Сделайте снимки торса спереди и сбоку: По мере того, как ваше тело постепенно меняется, можно легко не заметить, что происходит, просто посмотрев в зеркало. Фотографии, сделанные с интервалом в 2-4 недели, – отличный способ увидеть, как жир уменьшается, а мышцы увеличиваются или становятся более заметными.

Не торопитесь, чтобы пожинать плоды позже

Может показаться, что это много… и так оно и есть.

«Секрет» отслеживания этих вещей сразу же в том, что он ДОКАЗЫВАЕТ вам, что вы серьезно относитесь к трансформации тела.

Да, эти данные помогут вам отслеживать ваш прогресс.

Но что еще более важно, если вы потратите время на эти начальные измерения, это даст мощный импульс вашему успеху в будущем.

Если потеря жира на животе – это область вашей жизни, которую вы серьезно хотите улучшить, вы должны предпринять необходимые шаги и поработать.

3. Упражнение короткое и умное, а не долгое и тяжелое

Да, это правда, что вы не сможете избавиться от плохой диеты!

Но это не значит, что упражнения не должны быть частью вашего плана похудания!

Однако не следуйте традиции долгих, скучных, медленных тренировок, которые удерживают вас в зоне «сжигания жира».

Садись, делай и выходи!

Тренировка с метаболическим сопротивлением (MRT) идеально подходит для того, что вам нужно.

Этот тип тренировки завершается тренировками с высокоинтенсивными интервалами, за которыми следуют короткие интервалы отдыха.

Эти интервалы затем повторяются по той же схеме на протяжении всей КОРОТКОЙ тренировки.

Пример тренировки MRT может выглядеть примерно так:

• 1-минутное упражнение BURST с высокими усилиями (подъем, езда на велосипеде, бег и т. Д.).
• 1-минутное упражнение ВОССТАНОВЛЕНИЕ (основные упражнения, менее тяжелая езда на велосипеде, бег трусцой).
• Повторите 1-минутный ВОССТАНОВЛЕНИЕ, 1-минутную структуру восстановления в течение 10-15 циклов.

Доказано, что эти короткие BURST-тренировки сжигают больше калорий, чем их длинные аэробные аналоги.

Еще лучше, если сочетать тренировки MRT с HIIT-тренировками с собственным весом, вы увидите еще более быстрые результаты. Чтобы начать, ознакомьтесь с нашей БЕСПЛАТНОЙ 24-минутной тренировкой для повышения метаболизма!

4. Напиток 2.5–3 литра воды каждый день

Мы упоминали об этом ранее, но стоит повторить – вода очень помогает в похудании, и вы должны пить 2,5–3 литра в день.

Обеспечивает эффективную передачу питательных веществ по телу и вывод ненужных токсинов.

Это также помогает вам чувствовать себя сытым и, следовательно, с меньшей вероятностью перекусить.

Выпейте 0,5–1 литр воды в течение 30 минут после пробуждения.

Вы обезвоживались в течение 7-8 часов за ночь, так что вода – именно то, что нужно вашему организму!

Затем носите с собой 2-литровую бутылку воды в течение дня (в рабочей машине, на столе и т. Д.).) и к концу дня убедитесь, что он пустой.

Имея его под рукой, вам не нужно никуда идти за водой в течение дня.

Даже если вы весь день застряли в кресле, вы все равно можете избежать обезвоживания.

Используйте любые хитрости и удобства, чтобы довести потребление до оптимального уровня.

5. Практикуйте хорошие повседневные привычки

Как избавиться от жира на животе мужчине? Просто … сосредоточьтесь на потере 1 фунта за раз.

Каждый из этих фунтов будет потеряно из-за повседневных привычек, которые вы приобретаете в своей жизни.

Исходя из того, что вы прочитали, ваши ежедневные привычки будут включать:

• Проснитесь и выпейте 16-32 унции воды.
• Наслаждайтесь завтраком с низким содержанием углеводов
• Выпейте еще 2 литра воды в течение дня (можно чай и кофе)
• Сосредоточьтесь на употреблении белков и овощей на обед и ужин.
• Ежедневно выполняйте 20-минутные упражнения (предпочтительно, смешанные тренировки MRT и HIIT)
• Спите минимум 6 часов (в идеале 7,5+ часов)
• Записывайте любые изменения результатов или всплески энергии и / или сна.

Узнайте, как вести более здоровый образ жизни и получить более здоровое тело!

Часто задаваемые вопросы о том, как избавиться от жира на животе для мужчин

Можно ли сбросить жир ТОЛЬКО с живота?

Нет, потеря жира только в одной части тела называется точечным сокращением.

К сожалению, это один из самых больших мифов в фитнес-индустрии.

В течение многих лет рекламные ролики пытались продать людям идеальный пресс для пресса, который гарантированно даст вам упаковку из шести кубиков, гигантскую резинку, которая сожжет жир на руках, пружинящую шарнирную вещь, которая даст вам бедра супермодели, или любую другую глупую вещь, которую вы видели в Интернете или по ночному телевидению.

Все заблуждения, ложные утверждения и подобные вещи должны сразу выбрасываться в мусор!

Единственный способ уменьшить жир – это сжечь его по всему телу с помощью плана здорового питания и эффективного режима упражнений.

Узнайте, как избавиться от жира на животе для мужчин, включая лучшую диету и тренировки для мужчин.

Опасен ли лишний жир на животе для вашего здоровья?

Да массово!

Было исследовано и научно доказано, что избыточный жир на животе вызывает множество проблем со здоровьем, например:

• Повышенный риск рака. Избыточный вес и избыточный жир на животе являются причиной 1 из 20 случаев рака в Великобритании. Было доказано, что он вызывает менингиому (тип опухоли головного мозга), миелому (тип рака крови) и рак щитовидной железы, пищевода, печени, верхнего отдела желудка, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек и кишечника.
• Повышенный риск ИМ (инфаркт миокарда) и ИБС (ишемическая болезнь сердца). Самый большой вклад в этот повышенный риск – висцеральный жир. Это основной жир живота, окружающий ваши внутренние органы.Если у вас окружность талии больше 40 дюймов, у вас больше шансов иметь большее количество висцерального жира в вашем теле. Это подвергает вас высокому риску сердечного приступа, сердечных заболеваний или инсульта.
• Повышенный риск диабета 2 типа. Поразительно, но обзор медицинской литературы, опубликованный Университетом Кентукки, показал, что люди с избыточным весом в 90 раз чаще заболевают диабетом 2 типа, чем те, у кого нет! 60% всех случаев диабета 2 типа вызваны увеличением веса.
• Повышенный риск болезни Альцгеймера. Наряду с некоторыми из вышеперечисленных, здесь снова виноват висцеральный жир. Исследование, в котором приняли участие более 6500 участников, показало, что у субъектов с самым большим животом риск развития деменции в три раза выше, чем у людей с меньшим животом.
• Пониженный уровень тестостерона и либидо. Абдоминальный жир во многом связан со снижением уровня тестостерона в здоровом организме. Это связано с ферментом в жировой ткани, называемым ароматазой, который фактически расщепляет тестостерон.Когда у вас низкий уровень тестостерона, ухудшается ваше либидо, а также вы рискуете эректильной и сексуальной дисфункцией.

Есть ХОРОШИЕ НОВОСТИ, хотя, друзья мои … все эти проблемы со здоровьем можно предотвратить или обратить вспять с помощью правильного питания и физических упражнений.

Следование проверенному плану поможет свести к минимуму жир на животе.

Это снизит ваши шансы попасть в эти категории повышенного риска.

Узнайте, как навсегда избавиться от жира на животе с помощью этих проверенных исследованиями стратегий!

Можете ли вы получить упаковку из шести кубиков, если вам больше 40 лет?

Черт возьми!

Упаковка из шести кубиков – мечта многих мужчин, и она на 100% возможна в любом возрасте при последовательном выполнении приведенных выше советов.

Это может быть нелегко, но получение упаковки из шести штук будет конечным побочным продуктом от выработки привычки к советам, которые мы выделили в этом блоге.

Если вы сможете придерживаться этих простых шагов шесть дней в неделю, на ваши молитвы будет дан ответ.

Пакет из шести «бывает» с общим содержанием жира около 10% и станет более определенным, когда вы перейдете к однозначным цифрам.

Для этого потребуется дисциплина, но вы справитесь!

Прочитав наши главные советы о том, как избавиться от жира на животе для мужчин, теперь вы точно знаете, что нужно, чтобы достичь отличной формы, стать здоровым, хорошо жить и быть крутым!

Эта старая тренировка пресса нацелена на наращивание и укрепление пресса для мужчин старше 40 лет!

Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году.В 2018 году он получил квалификацию 1-го уровня по точному питанию.

За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной обучающей студией.

После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта Fit Father.

Прозвище Братства: The Fit Brit

Права хвастовства: 18 лет в фитнес-индустрии, автор «Easy Fitness Guide», отец четырех мальчиков и муж венесуэльской красавицы.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о том, как избавиться от жира на животе для мужчин.

Как избавиться от жира на животе для мужчин

На вопрос, как избавиться от жира на животе для мужчин, ответить труднее, чем можно подумать. Конечно, строгий фитнес и диета могут иметь большое значение (подробнее об этом ниже), но иногда самый очевидный метод оказывается не самым эффективным.Например, когда большинство мужчин задаются вопросом, как избавиться от жира на животе, они сразу же думают о том, чтобы делать 200 скручиваний в день. Хотя такая мера улучшит силу мышц живота, она не обязательно убирает жир на животе, скрывающий ваш пресс. Что делать современному мужчине?

Если вам интересно, как быстро избавиться от жира на животе и даже избавиться от жира на руках, не ищите ничего, кроме нашего надежного руководства. В нем вы найдете шаги и советы, которые действительно работают. То, что вы не найдете, – это чудодейственные лекарства или ответ на популярный вопрос о том, как избавиться от жира на животе за ночь.Если это действительно то, что вы ищете, то удачи вам с операцией обходного желудочного анастомоза (предупреждение, спойлер: успешная операция обходного желудочного анастомоза по-прежнему требует кучи тяжелой работы). В противном случае вам придется проявить немного терпения. Но с нашей помощью и вашей целеустремленностью flab быстро превратится в ab.

Вам также понравятся:
Раскрытие преимуществ упражнений для психического здоровья
Наука заявляет: создавайте пиво, полезнее красного вина
Улучшите метаболизм и похудейте с помощью Lumen

1.Соблюдайте здоровую диету

Для мужчин потеря жира на животе и правильное питание – это две горошины в одном стручке. Тем не менее, одни продукты лучше, чем другие. Аналогичным образом, правильная диета зависит не только от того, что вы едите, но и от того, что вы делаете. Для начала попрощайтесь с обработанной пищей, нездоровой пищей, алкоголем и сахаросодержащими напитками. А теперь поздоровайтесь с лососем, куриной грудкой, яйцами, киноа, капустой, греческим йогуртом, фасолью, спаржей, шпинатом, бананами, черникой, апельсинами, орехами, семенами льна, сывороткой, овсом и цельнозерновыми продуктами.И не забудьте добавить много вязкой клетчатки.

2. Ешьте меньше углеводов

Если вы хотите быстро избавиться от жира на животе, подумайте о снижении потребления углеводов. Это потому, что организм превращает излишки углеводов в жир. Имейте в виду, что мы говорим об основных виновниках, таких как рафинированный сахар, макаронные изделия, хлеб, рис и картофель. Вы по-прежнему должны есть много фруктов и овощей, что коррелирует с потерей веса и сжиганием жира. А если вы хотите довести дело до крайности, уменьшите потребление углеводов примерно до 50 г в день.В результате ваше тело войдет в состояние кетоза, когда оно будет сжигать накопленный жир с большей эффективностью.

3. Ешьте больше белка

Согласно одному исследованию, существует прямая корреляция между повышенным потреблением качественного белка и уменьшением абдоминального жира. Это неудивительно, поскольку большинство фитнес-экспертов порекомендуют диету, богатую белками, когда их спросят, как избавиться от жира на животе для мужчин. Причина довольно проста: ваше тело превращает белок в энергию более эффективно, чем жир или углеводы.В результате вы можете ощутить ускорение обмена веществ и снижение тяги к еде. И если вы веган или вегетарианец, не волнуйтесь, поскольку есть еще множество способов избавиться от протеина. Когда вы пытаетесь понять, как быстро избавиться от жира на животе для мужчин, возможно, наиболее эффективным методом является сочетание повышенного потребления белка с правильной тренировкой.

4. Ешьте больше жиров

Вопреки тому, что говорили предыдущим поколениям, жир не так уж плох, как кажется, если вы тренируетесь с некоторой регулярностью.В частности, рыбий жир является прекрасным источником жира, как и цельные необработанные продукты. Между тем, держитесь подальше от трансжирных продуктов, таких как маргарин. Поэтому, хотя поначалу это может показаться парадоксальным, изучение того, как избавиться от жира на животе для мужчин, часто может включать в себя употребление большего количества жирной пищи.

5. Оптимизируйте свой фитнес-режим

Слишком часто мужчины спрашивают себя, как избавиться от жира на животе или на руках, а затем отвечают, выполняя постоянное количество скручиваний в день. Позвольте нам ответить простым словом: стоп.Хотя скручивания хороши для наращивания мышц живота, они не уменьшают жир на животе так сильно, как вы могли бы надеяться. Между тем, целенаправленный фитнес-режим, построенный на силовых тренировках и кардио, принесет быстрые результаты. Под этим мы подразумеваем такие вещи, как интервальные тренировки высокой интенсивности, приседания и становая тяга, бег и езда на велосипеде. Это методы, которые вы должны включить в свой режим. Вы не только уберете жир с живота и рук, но и уберете его.

6.Используйте фитнес-трекер

Фитнес-трекинг прошел долгий путь за относительно короткий период времени. Таким образом, никогда не было так просто следить за вашими показателями. Теперь для отслеживания частоты пульса, отслеживания шагов, подсчета калорий и многого другого достаточно загрузить приложение или прикрепить небольшой гаджет к себе на запястье. Технология призвана помочь вам по-настоящему приблизиться к собственному прогрессу. Вы также будете поражены тем, насколько более целеустремленным вы станете, применив математический подход к фитнесу.Это все игра в числа, господа.

7. Провести измерения

Помните, главный вопрос в том, как избавиться от жира на животе для мужчин. Это означает, что нужно регулярно проводить измерения, чтобы видеть, как далеко вы продвинулись. Раз в две недели используйте штангенциркуль. Следите за своим ИМТ. Измерьте талию. И последнее, но не менее важное: сфотографируйте свой живот со всех мыслимых ракурсов. Опять же, вы не просто идете в ногу со своим прогрессом, вы мотивируете себя. И когда вы достигнете своей последней цели, вы можете опубликовать на Reddit несколько убийственных фотографий «до и после», чтобы мотивировать других.Или нет. Все, что сработает для тебя, дружище.

Предлагаемый продукт: Accu-Measure Body Fat Caliper
Характеристики: Измерение на одном месте; «Шарик в гнезде»; изготовлен из высококачественного полимера Delrin
Цена: $ 14,99

Вам также понравятся:
Раскрытие преимуществ упражнений для психического здоровья
Наука заявляет: создавайте пиво, полезнее красного вина
Улучшите метаболизм и похудейте с помощью Lumen

Как бороться с упрямым жиром на животе

Одна из реалий жизни заключается в том, что с возрастом наше тело претерпевает множество изменений.Одно из тех изменений, которые могут произойти, – это накопление пугающего «живота». Это может начаться с тех «любовных ручек» или «запасного колеса», которое становится частью нашего живота, но без присмотра оно может превратиться в полноценный жир на животе.

Мужчины начинают терять мышечную массу по мере приближения к своему дню рождения 40 ^-го , что способствует накоплению жира на животе, потому что мышцы сжигают относительно большой процент потребляемых вами калорий. По мере того, как вы теряете мышцы, вы постепенно теряете способность эффективно сжигать калории, и именно тогда эта «запасная шина» имеет тенденцию срабатывать.

Контроль и уменьшение избыточного жира на животе выходит далеко за рамки косметического аспекта, поскольку избыточный жир на животе связан с многочисленными проблемами со здоровьем, такими как:

• Сахарный диабет 2 типа
• Высокое кровяное давление
• Болезнь сердца и инсульт
• Некоторые виды рака
• Апноэ во сне
• Остеоартроз
• Жировая болезнь печени
• Болезнь почек

Как и все, что связано со здоровьем и фитнесом, лучше предотвратить, чем пытаться устранить постфактум, но для многих мужчин это легче сказать, чем сделать.Серия Fit After 40 направлена ​​на выявление проблем со здоровьем и фитнесом, с которыми сталкиваются мужчины старше 40 лет, чтобы они могли предотвратить негативные последствия старения как внутри, так и снаружи. С профессиональными советами и планами тренировок от физических тренеров в различных фитнес-центрах Техаса по всему метроплексу мы надеемся, что сможем начать ваш фитнес-распорядок или помочь вам поддерживать тот распорядок, который у вас уже есть, чтобы вы могли продолжать достигать его с возрастом, независимо от того, являетесь ли вы воин выходного дня или нет.

Эрик Саманьего, сертифицированный персональный тренер и менеджер фитнес-центра Texas Health CityLine, говорит, что, хотя распространено заблуждение, что мы можем целенаправленно бороться с жиром на животе, есть несколько вещей, которые мужчины могут сделать, чтобы предотвратить или уменьшить лишний жир вокруг своего тела. мидель.

«Когда дело доходит до жировых отложений, живот – это первое место, где жир начинает накапливаться для мужчин, и, по-видимому, это самая сложная область для его удаления», – говорит Саманьего. «Еще одна неприятность в том, что вы не можете уменьшить количество мест. Это означает, что не существует специальных упражнений, направленных на уменьшение жира на животе. Даже 100 скручиваний в день не уменьшат вашу талию. Просто так не работает “.

Итак, вопрос на миллион долларов: «Как мне избавиться от жира на животе?» Саманьего отмечает, что взгляд на свой образ жизни может быть отличным индикатором слабых мест, которые вы можете одобрить.

Ключевые области, на которые следует обратить внимание для эффективного похудания:

• Физическая активность
• Питание
• Сон
• Отношение

Отношение

«Похудение начинается с умственного труда», – говорит Саманьего. «Сначала вы должны принять решение, что хотите работать над этим. Кроме того, воспринимайте отношение как синоним «силы воли», «управления стрессом» и даже «внимательности». Наша умственная способность влиять на изменение образа жизни играет огромную роль в нашей способности добиваться успеха.Не стоит недооценивать необходимость по-настоящему сильного позитивного отношения. Это соревнование на выносливость, а не спринт ».

Сон

Сон – важная составляющая нашего общего благополучия. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в 2014 году 35,5 процента мужчин спали менее 7 часов. Люди, которые сообщили, что спят менее 7 часов каждую ночь, также имели индекс массы тела (ИМТ) 30 кг / м ² , в то время как 26,5% людей, сообщивших о достаточном сне, имели такой же ИМТ.

«Многие жизненно важные физические и умственные функции выполняются, когда вы спите, включая соответствующее восстановление после физической активности», – объясняет Саманьего. «По общему мнению, рекомендуется спать от семи до восьми часов каждую ночь».

Питание

Саманьего советует думать о питании как о топливе для своего тела. Полноценное питание – это сбалансированное потребление нежирного белка, сложных углеводов и полезных жиров.

«Ешьте хорошее, избавляйтесь от мусора», – добавляет он. «Разнообразные полезные продукты также содержат все необходимые витамины и минералы, чтобы ваше тело могло нормально функционировать, включая снижение веса и управление весом.И не забывайте практиковать хорошее увлажнение; пейте много воды каждый день ».

Физическая активность

«Исследования показывают, что силовые тренировки в сочетании с программой высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) являются наилучшими средствами для управления весом и общей физической подготовки», – объясняет Саманьего. «Обратитесь за советом к хорошему тренеру по фитнесу, который поможет вам разработать индивидуальную программу упражнений с учетом ваших конкретных целей, сильных сторон и ограничений.”

Что касается программы силовых тренировок, Саманьего советует думать о работе всего тела, а не о концентрации на одной конкретной области или мышце.

Эффективная тренировка всего тела всегда должна включать пять основных движений:

1. Жим – разновидности жима лежа, жима над головой и отжиманий
2. Тяга – вариации подтягиваний и гребных движений
3. Приседания – варианты приседаний (спина, перед, кубок, над головой, выпады и т. Д.)
4. Петля – варианты тяги
5. Перевозка груза с грузом – перенос утяжеленных предметов при ходьбе

Для каждой тренировки выберите по одному упражнению из каждой из пяти категорий и сосредоточьтесь на выполнении каждого упражнения 10 раз, используя вес, который вам удобен, увеличивая вес по мере продвижения.Что касается подходов, это зависит от веса, который вы поднимаете. Подходы с более легкими весами можно повторять до пяти раз, в то время как подходы с более тяжелыми весами потребуют меньше повторений.

Например, подходы и повторения могут быть следующими:

• 5 подходов по 2 повторения (более тяжелый вес)
• 2 подхода по 5 повторений (легкий вес)

«Важно помнить, что в каждом подходе НЕ ДОЛЖНЫ прилагаться максимальные усилия», – предупреждает Саманьего. «Не теряйте энергию ни в одной комбинации подходов / повторений.Всегда выполняйте каждое повторение в идеальной форме и технике и учитесь использовать все свое тело для каждого упражнения ».

Все движения должны варьироваться между двухсторонним подъемом (например, обе руки или ноги вместе) и односторонним подъемом (например, одной рукой или ногой за раз). Сопротивление может быть от гирь, штанги, гантелей, мешков с песком, тяжелых мячей и т. Д. Или от некоторых тренажеров и канатных снарядов, и Саманьего добавляет, что постоянно менять свой распорядок и добавлять разнообразие – это хорошо.Независимо от того, что вы решите делать, сосредоточьтесь на тренировках от двух до шести дней в неделю в зависимости от ваших целей.

Что касается тренировки сердечно-сосудистой системы с использованием высокоинтенсивных интервальных тренировок, Саманьего предлагает выбрать тип упражнений, который действительно вас интересует, например, бег, ходьба, гребля, езда на велосипеде, плавание и различные форматы групповых упражнений.

Легче всего начать с прогулки. По словам Саманьего, вместо того, чтобы просто прогуляться по кварталу с той же скоростью, добавление разнообразия (как в силовых тренировках) может повысить эффективность вашей тренировки.

«Выполните рабочий сеанс продолжительностью от 5 до 30 секунд, затем восстановительный сеанс продолжительностью от 30 секунд до двух минут, в зависимости от продолжительности и интенсивности», – говорит он. «Например, бег или бег трусцой в течение 15 секунд, затем ходьба в течение 45 секунд, а затем повторение в течение 20 минут».

Всегда запускайте программу на безопасном для вас уровне и постепенно прогрессируйте. Существует множество вариантов программ упражнений HIIT, поэтому получите полезные советы и рекомендации квалифицированного тренера.

Texas Health не только предоставляют широкий выбор спортивного оборудования, но и могут помочь объяснить и продемонстрировать, как правильно использовать оборудование или как выполнять определенные упражнения, предоставив вам базовые знания, необходимые для максимального вашей тренировки и плана.

«Избавление от жира на животе потребует определенных усилий, – говорит Саманьего. «Держитесь подальше от маркетингового натиска многочисленных вариантов диеты для быстрого похудения и, казалось бы, волшебных добавок. Вместо этого примите решение вести здоровый образ жизни, и вы получите множество преимуществ, которые последуют за этим. Познакомьтесь с квалифицированным тренером по фитнесу, который вместе с вами разработает программу, которая поможет вам добиться успеха. Я знаю, что с правильным отношением и правильным руководством вы добьетесь успеха! »

В фитнес-центре Texas Health вам не нужно идеальное тело и модная одежда.Все, что вам нужно, – это решимость чувствовать себя и выглядеть на все сто. Чтобы узнать больше о фитнес-программах в наших больничных центрах и найти ближайший к вам, посетите TexasHealth.org/Fitness .

Как уменьшить жир на животе у худых мужчин

Употребление высококалорийных напитков увеличивает жир на животе.

Изображение предоставлено: g-stockstudio / iStock / Getty Images

Живот – обычное место для скопления жира в мужском теле, и худые или нормальные мужчины – не исключение.Есть несколько причин, по которым мужчина с нормальным весом может иметь несколько лишних дюймов на талии. Факторы включают отсутствие физических упражнений, генетику и стресс. Уменьшая количество жира на животе, вы также снижаете вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и диабета.

Это в вашей генетике

Вы можете улучшить внешний вид своего живота с помощью кардиотренировок.

Кредит изображения: Maridav / iStock / Getty Images

Генетика может определить распределение жира в организме.Некоторые люди естественным образом откладывают жир на животе, в то время как ваша форма тела может затруднить получение полностью плоского живота. Columbia Health утверждает, что форма и размер органов в области желудка, таких как кишечник и почки, могут способствовать или не способствовать немного более полному желудку. Упражнения с отягощениями, такие как скручивания, укрепят мышцы живота, но не избавят от жира. Независимо от того, на вашей стороне генетика или нет, вы можете улучшить внешний вид своего живота, выполняя кардиотренировки.

Избавьтесь от жира

Стремитесь выполнять 300 минут кардиоупражнений в неделю.

Изображение предоставлено: Olga_Danylenko / iStock / Getty Images

Даже без лишнего веса у вас может быть слишком много жира – это называется ожирением с нормальным весом. Высокий процент жировых отложений у мужчин с нормальным весом можно объяснить недостатком физических упражнений. Чтобы уменьшить жировые отложения, старайтесь еженедельно выполнять 300 минут умеренно интенсивных кардио, таких как быстрая ходьба.Чтобы получить те же преимущества за половину времени, выберите интенсивную форму кардио, например бег или игру в баскетбол по 150 минут в неделю или 30-минутные занятия пять дней в неделю.

Наращивайте больше мышц

Тренировки с отягощениями улучшат ваш метаболизм.

Кредит изображения: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Мышцам нужно больше внимания, чем жиру. Это заставляет ваш метаболизм работать тяжелее, чтобы поддерживать уровень энергии, необходимый для подпитки мышц кислородом.Выполняйте комплексные упражнения с отягощениями не реже двух раз в неделю в разные дни. Приседания, подтягивания, жим лежа и становая тяга дадут вашему телу полноценную тренировку. В зависимости от вашей силы выполняйте от 10 до 25 повторений каждого упражнения в одном-трех подходах.

Сядьте и расслабьтесь

Стресс может способствовать появлению жира на животе.

Изображение предоставлено: AndreyPopov / iStock / Getty Images

Стресс может высвобождать гормоны, известные как кортизол, которые могут способствовать образованию жира на животе.В 2000 году доктор философии Элисса С. Эпель и группа исследователей из Йельского университета обнаружили, что худые женщины с кортизолом, вызванным стрессом, с большей вероятностью откладывают жир в брюшной полости. Эпель утверждает, что эти эффекты, скорее всего, коснутся мужчин, которые с большей вероятностью откладывают лишний жир в брюшной полости, чем женщины. Спите не менее семи часов каждую ночь и снимайте стресс с помощью расслабляющих занятий, таких как йога, чтобы снизить уровень кортизола.

Хорошо питаться

Убедитесь, что вы придерживаетесь здорового питания.

Кредит изображения: gbh007 / iStock / Getty Images

Ваша диета – самый важный фактор в борьбе с жиром на животе. Исключите продукты с твердыми жирами и добавленным сахаром, например сладкие закуски, выпечку, газированные напитки и фаст-фуд. Имейте источник нежирного белка, например куриные грудки, и сложные углеводы, такие как фрукты и зеленые овощи, при каждом приеме пищи. Пища, богатая омега-3, такая как лосось и грецкие орехи, содержит незаменимые жиры и может помочь вам повысить метаболизм жиров. Здоровое питание стабилизирует уровень сахара в крови, что помогает уменьшить голод и тягу к сахару.