Спортивное питание для похудения для мужчин отзывы: Спортивное питание для похудения для мужчин

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом.Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Многие люди, которые тренируются с отягощениями для занятий спортом, соревнований по тяжелой атлетике, бодибилдинга или для повышения уровня физической подготовки, часто выбирают диету для бодибилдинга, чтобы набрать мышечную массу и сохранить более низкий процент жира в организме.

Типичная диета для бодибилдинга предполагает увеличение общего количества потребляемого белка и калорий, а также включение в тренировки регулярных силовых тренировок.Программа рекомендует постепенно увеличивать интенсивность, количество повторений и вес в зависимости от того, является ли цель просто стать сильнее, увеличить мышечную массу или подготовиться к соревнованиям.

Диета и питание для силовых тренировок и бодибилдинга не сильно отличаются от здоровой сбалансированной диеты, которая включает в себя разнообразные продукты, богатые питательными веществами. Исключением из диеты для бодибилдинга является акцент на количестве и времени приема пищи во время различных фаз силовых тренировок.

Многие сторонники диеты для бодибилдинга также полагаются на пищевые добавки для наращивания мышечной массы, но эксперты по питанию обычно рекомендуют получать питание из настоящих цельных продуктов, когда это возможно.Узнайте о плюсах и минусах диеты для бодибилдинга, чтобы определить, является ли это здоровым выбором для достижения ваших целей в силовых тренировках.

Что говорят эксперты

«Диета для бодибилдинга может быть основана на здоровой цельной пище, такой как овощи, овсянка, нежирные белки и некоторые полезные жиры, но планы питания обычно строго регламентированы. Они требуют тщательного планирования и подготовки еды. Кроме того, фазы сокращения может быть трудно уследить “.
– Келли Плау, MS, RD

Что можно съесть?

Силовые тренировки и питание для бодибилдинга уходят корнями в спортивное питание.Тем, кто придерживается бодибилдинговой диеты, необходимо убедиться, что они получают достаточно топлива из углеводов для поддержания тренировок. Когда вы не получаете достаточно углеводов, ваше тело начинает расщеплять мышцы, чтобы глюкоза превратилась в энергию.

Диета для бодибилдинга делает упор на нежирный белок для защиты и наращивания мышц. Он также способствует получению большого количества фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, и сложных углеводов, богатых питательными веществами. Приверженцы этого плана должны выбирать цельнозерновые продукты и избегать рафинированной муки и сахара.Рафинированные углеводы быстро усваиваются организмом и могут быстро поднять уровень сахара в крови и уровень инсулина.

Хотя некоторые люди, соблюдающие диету бодибилдинга, придерживаются строгого и регламентированного режима питания, это не обязательно для всех. В зависимости от ваших целей, можно нарастить мышцы и сжечь жир, просто соблюдая сбалансированную диету и прислушиваясь к естественным сигналам голода вашего тела. Но если вы заинтересованы в соблюдении типичного протокола диеты для бодибилдинга, вот несколько дополнительных советов для подпитки ваших тренировок.

• Заправка перед тренировкой: Съешьте немного углеводов за 30 минут до тренировки.
• Заправка во время кардио: Для тренировок, которые включают кардио и длятся значительно дольше часа при умеренной или высокой интенсивности, вам может потребоваться дозаправка гелями или спортивным напитком во время тренировки.
• Используйте соотношение 3: 1: Съешьте немного белков и углеводов сразу или в течение 30 минут после окончания тренировки. Используйте соотношение углеводов и белков 3: 1.Хороший пример – шоколадное молоко.
• Ограничение количества пищевых добавок: Не злоупотребляйте белковыми добавками. Вы можете получить необходимое количество качественного белка из нежирной курицы, рыбы, сои, обезжиренного молока и небольшого количества красного мяса. Однако, если вы сокращаете рацион, протеиновые добавки могут быть полезны для удовлетворения ваших потребностей в белке, если вы снизили потребление калорий. Было доказано, что прием 30-40 граммов казеина за 2 часа до сна способствует синтезу мышечного белка, восстановлению мышц и общему метаболизму.
• Ешьте здоровые жиры: Соблюдайте здоровую диету с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина и высоким содержанием фруктов, овощей, бобов, цельного зерна и качественных мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров (содержатся в орехах, семенах и маслах).
• Пейте много жидкости: Замените воду, которую вы теряете из-за пота. Такие напитки, как чай и кофе, могут быть полезны, но употребление большого количества воды может гарантировать, что у вас будет достаточное количество жидкости.

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) оценивает требования к силовым тренерам в 1.От 2 до 1,7 грамма на килограмм массы тела в день (около 0,5-0,8 грамма на фунт). Некоторым людям может потребоваться до 2,0 граммов на килограмм веса тела в день.

Что нужно знать

У людей, которые занимаются спортом, разные потребности в макроэлементах и ​​калориях, потому что чем больше вы тренируетесь, тем больше энергии требуется. Это также относится к тем, кто занимается спортом, но не обязательно к тем, кто пытается похудеть.

Диета для бодибилдинга не является идеальным планом питания для людей с избыточным весом, поскольку дополнительное потребление калорий является ключевым моментом в программе.Однако силовые тренировки все же можно включить в программу здорового похудания. Когда организм начинает расщеплять жир (катаболизм) и наращивать мышечную массу (анаболизм, как в «анаболических стероидах»), силовые тренировки могут помочь сохранить мышцы, одновременно теряя жир.

Для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, то, сколько вы наберете, как быстро и с каким определением, во многом определяется вашим режимом и частотой тренировок, а также генетикой и возрастом. Но каждый в любом возрасте должен иметь возможность набрать мышечную массу и силу с помощью силовых тренировок.

Еще один важный элемент процесса наращивания мышечной массы – правильное питание. Чтобы нарастить мышцы и поддерживать низкий процент жира в организме, вы можете следовать этому типичному протоколу диеты для бодибилдинга:

• Ешьте (примерно) на 15% больше : Ожидайте увеличения мышечной массы на 2 фунта для мужчин и на 1 фунт для женщин. Корректировку индивидуального распределения калорий, белков и жиров лучше всего проводить под руководством спортивного диетолога и личного тренера.Распределение калорий в межсезонье должно составлять 55–60% углеводов, 25–30% белков и 15–20% жиров. Вам может быть полезно проконсультироваться со спортивным диетологом, имеющим некоторый опыт работы с отягощениями.
• Тренажер с весами. Начните твердую программу силовых тренировок, нацеленную на все основные крупные группы мышц, такие как руки, ноги, плечи, грудь, спину и брюшной пресс. Дополнительная энергия, которую вы потребляете, поможет вам нарастить мышцы, поскольку упражнения стимулируют рост. Ограничьте объем аэробных упражнений и вместо этого увеличьте их интенсивность.Аэробные упражнения могут снизить мышечную гипертрофию. Также обратите внимание, что бег имеет более отрицательный эффект, чем езда на велосипеде.
• Сжигать жир. Большинство исследований показывают, что потребление белка должно составлять 1,2–1,8 грамма на килограмм веса тела, особенно для людей, которые не переносят сокращение углеводов и жиров. Это также помогает поддерживать. Однако такой режим, как сокращение калорий на ~ 15%, сокращение углеводов до 23-25%, а затем увеличение потребления белка до 1,8-2,7 граммов на килограмм веса, не является редкостью с возможными лучшими результатами.

Фаза наполнения и фаза резки

По сути, диета бодибилдинга состоит из двух фаз: фазы набора массы и фазы сокращения. Чтобы подготовиться к соревнованиям, бодибилдеры набирают мышцы и немного жира за счет еды, затем сжигают жир, оставляя мускулы на виду. Это называется «резка».

Во время фазы строительства последователи обычно увеличивают потребление калорий примерно на 15%. Однако в фазе нарезки потребление энергии снижается на 15%, а диета должна быть относительно низкой – около 20%.На любом этапе рекомендуется употреблять не менее 1,2–1,8 грамма белка на килограмм веса тела. Однако следует понимать, что при снижении потребления углеводов требуется увеличение количества белка для поддержания мышечной массы. Диапазон содержания белка может увеличиваться до 1,8–2,7 грамма белка на килограмм веса.

Соотношение макроэлементов

Фаза накопления

• Белок : 15–20%
• Жир : 20–30%
• Углеводы : 50–60%

Фаза резки

• Белок : 20–25% (этот процент увеличится, если процентное содержание углеводов будет уменьшено)
• Жир : 15–20%
• Углеводы : 55–60% (при переносимости может быть уменьшено до 23–25%)

Модификации углеводов

В зависимости от вашего веса, целей по гипертрофии мышц, уровня энергии и толерантности к сокращению углеводов во время тренировки вы можете увеличивать или уменьшать соотношение углеводов во время двух фаз бодибилдинга.Например, силовые тренажеры обычно не тратят на тренировки такое же количество энергии, как атлеты на выносливость, поэтому им необязательно так же внимательно следить за потреблением углеводов. Например, марафонцу или триатлонисту может потребоваться 7–12 граммов углеводов на килограмм веса тела в день.

Если вы проводите более одной тренировки в день, ешьте послетренировочную закуску каждый час, пока не возобновятся регулярные приемы пищи. Хотя две тренировки с отягощениями в день не являются обычным явлением, некоторые люди могут выполнять кардио-тренировку в начале, а затем – тренировку с отягощениями, или наоборот.

Вы также можете со временем увеличивать интенсивность упражнений по мере необходимости. В дни легких физических упражнений ошибайтесь на нижнем конце рекомендаций по углеводам. Если вы выполняете комбинацию кардиотренировок с отягощениями, вам, вероятно, понадобится больше. Вот рекомендуемые диапазоны углеводов в зависимости от вашего уровня активности:

Потребление углеводов

• Повседневная деятельность: 3-4 грамма на килограмм массы тела (разделите на 2,2 для фунтов)
• 30–60 минут упражнений в день: 4–6 граммов на кг массы тела
• 60–90 минут упражнений: 5–7 граммов на кг массы тела
• 120 минут или более упражнений: 6–9 граммов на кг массы тела

• Сахар и подсластители (в избытке)

• Углеводы рафинированные (излишки)

• Фастфуд и ультрапастеризованные продукты

Спортивные диетологи и тренеры очень серьезно относятся к питанию, особенно когда речь идет об элитных спортсменах.Даже спортсмены-любители могут максимизировать свои тренировки, правильно заправляясь. Время приема пищи – важная составляющая этого.

Чтобы получить достаточное количество белка в день, силовые тренажеры лучше работают с шестью небольшими приемами пищи в день с постоянным потреблением белка 20-30 граммов за один прием пищи в день, чем с большими приемами пищи с более высоким потреблением белка. Хотя это может не подходить для всех, бодибилдерам все же рекомендуется завтракать каждый день, чтобы пополнить запасы гликогена в мышцах и печени и убедиться, что они получают достаточно калорий, углеводов и белков для силовых тренировок и кардиотренировок.

Обеды перед тренировкой

Питание перед тренировкой, будь то тренировка или соревнование, обычно поддерживается спортивными диетологами. Вот несколько конкретных рекомендаций о том, что следует есть силовым атлетам перед тренировкой.

• Ешьте пищу с низким содержанием жиров и клетчатки , с небольшим количеством белков и углеводов. Клетчатка может и должна быть частью здорового рациона при употреблении других блюд. Обратите внимание, что большое количество клетчатки и жира может привести к снижению производительности из-за несварения желудка, если употреблять его перед тренировкой с высокой интенсивностью.
• Поэкспериментируйте и определите свою переносимость различных продуктов до и во время тренировки; это важно, потому что многие из нас по-разному реагируют на продукты, богатые клетчаткой, такие как бобы или молоко, различные фрукты и т. д.
• Ешьте основной прием пищи за 3–4 часа до тренировки , чтобы у вашего тела было достаточно времени для переваривания пищи
• Ешьте меньше за 30–60 минут до тренировки , чтобы у вас была энергия для тренировок. Если это не переносится, то за 1-2 часа до тренировки.Это поможет увеличить доступность углеводов в конце интенсивной тренировки, одновременно увеличивая доступность аминокислот, чтобы предотвратить снижение расщепления аминокислот и минимизировать повреждение мышц.
• В течение 20–30 минут после тренировки выпейте 1,5–3 стакана жидкости , например, спортивных напитков и гелей, протеиновых коктейлей или воды.
• Избегайте интенсивных сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег после еды , чтобы избежать дискомфорта в кишечнике.

Питание во время тренировки

Если вы не занимаетесь экстремальными тренировками продолжительностью более 60–90 минут с интенсивными кардио-программами или силовыми программами с отягощениями, вам, вероятно, не понадобится ничего, кроме воды во время тренировки.

Однако для упражнений продолжительностью более 60–90 минут необходимо соблюдать режим приема жидких углеводов и электролитов с использованием спортивного напитка, геля и / или батончика.

Питание после тренировки

Как вы питаетесь, чтобы оправиться от упражнений, – один из важнейших принципов спортивного питания.Глюкоза или гликоген – это основное топливо спортсмена и человека, выполняющего упражнения. Вы получаете его из углеводной пищи и напитков. Если после каждой тренировки вы не будете достаточно заряжаться, запасы глюкозы в мышцах останутся истощенными и неподготовленными к следующей тренировке.

Это может привести к длительной мышечной усталости и снижению работоспособности. Более того, недостаточная дозаправка после тренировки не позволит использовать всю эту тяжелую мышечную работу, чтобы дать этим мышцам анаболический импульс, который восстанавливает и восстанавливает.

Небольшое количество повторений с тяжелыми весами развивает силу, тогда как меньшие веса и большее количество повторений увеличивают размер мышц и выносливость. Последний, вероятно, потребует больше энергии.

Тренеры с отягощениями не используют столько глюкозы, как более интенсивные или продолжительные аэробные виды спорта, такие как бег на треке и выносливость и езда на велосипеде. Но даже в этом случае стоит поддерживать запасы гликогена, если вы хотите быть на высоте во время тренировок.

Углеводы играют в этом важную роль, особенно сразу после тренировки с соотношением 3 грамма углеводов на каждый 1 грамм белка.Варианты, которые отвечают этим требованиям, включают 17 унций ароматизированного нежирного молока; 1 чашка фруктового салата с 7 унциями ароматизированного йогурта; или большой стакан обезжиренного молока с двумя ломтиками хлеба и медом или джемом (без масла).

Употребляйте около 20–30 граммов высококачественного протеина в течение 60 минут после тренировки с отягощениями. Чем ближе потребление белка к тренировке, тем лучше.

Протеиновые порошковые добавки

Добавки, многие из которых, вероятно, не нужны, стали большим бизнесом в коммерческой индустрии силовых тренировок и бодибилдинга.Хотя многие силовые тренажеры значительно увеличивают потребление белка в виде коктейлей и добавок, особенно добавок на основе сыворотки, им часто не хватает экспертных рекомендаций по правильному количеству.

Вы также должны иметь в виду, что диетические добавки в значительной степени не регулируются FDA. При оценке пищевых добавок ищите сторонние штампы, например USP или NSF.

Тем, кто подвержен риску заболевания почек, следует соблюдать особую осторожность в отношении потребления белка.Любой, кто рассматривает протеиновые порошковые добавки или очень высокое потребление белка, должен проконсультироваться со своим лечащим врачом или диетологом для получения индивидуального совета и регулярных проверок функции почек.

Образец списка покупок

То, что вы будете есть на диете для бодибилдинга, будет зависеть от ваших индивидуальных целей и программы тренировок с отягощениями. Следующий список покупок предлагает множество советов для начала. Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и могут быть другие продукты, которые вам больше подходят.

• Постный животный белок (стейк из филе, нежирный говяжий фарш, свиная вырезка, куриное филе и грудка индейки, бекон из индейки)
• Рыба свежая или мороженая (лосось, сардины, скумбрия, палтус, креветки)
• Темная листовая зелень (капуста, шпинат, руккола, бок-чой)
• Овощи (брокколи, цветная капуста, морковь, огурцы, сладкий картофель)
• Целые фрукты (бананы, яблоки, ягоды, ананас, авокадо)
• Бобовые (черная фасоль, чечевица, соя, тофу, нут, приготовленный хумус)
• Цельнозерновые (макаронные изделия, хлеб, коричневый рис, киноа)
• Орехи и семена (миндаль, кешью, грецкие орехи, семена льна, семена чиа)
• Масло ореховое (арахисовое, миндальное, подсолнечное)
• Молочные продукты (йогурт, молоко, сыры, творог)
• Здоровые масла (оливковое масло, кокосовое масло, масло авокадо, масло виноградных косточек)
• Яйца
• Сухой сывороточный протеин

Примерный план питания

Следующий план питания следует протоколу «шесть раз в день меньшего размера» во время фазы построения диеты бодибилдинга, которая более сбалансирована с точки зрения питания, чем фаза сокращения.Этот хорошо сбалансированный трехдневный план включает в себя разнообразные продукты, богатые питательными веществами, с достаточным количеством белка для наращивания мышечной массы и сложными углеводами для поддержания энергии. В некоторые приемы пищи входит стакан молока, которое способствует росту мышц.

Обратите внимание, что этот план питания не является комплексным, и если вы все же решите придерживаться диеты бодибилдинга, вы можете обнаружить, что блюда с разным соотношением макроэлементов работают для вас лучше. Если вам нужно больше калорий для подпитки тренировок, вы всегда можете изменить это меню, добавив больше углеводов.

День 1

День 2

День 3

Плюсы и минусы

• Сбалансированное питание

• Действующий

Как и все диеты, диета для бодибилдинга имеет свои недостатки, особенно потому, что вы просите свое тело делать две противоположные вещи: сжигать жир при сохранении мышц. Просмотрите плюсы и минусы, связанные с этим планом питания, чтобы принять правильное решение.

Плюсы

Сбалансированное питание

Диета для бодибилдинга согласуется со всеми общими советами по здоровой диете – сбалансированным сочетанием макроэлементов и большого количества микроэлементов из фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных белков.

Даже на этапе набора массы рекомендуется выбирать питательные вещества, чтобы способствовать здоровому набору веса. Точно так же на этапе резки цель состоит в том, чтобы исключить продукты с меньшим содержанием питательных веществ, а не ограничивать калорийность.

Действует

Те, кто придерживается этого плана питания, вероятно, увидят результаты, к которым они стремятся, поскольку они, вероятно, уже добросовестно относятся к упражнениям, времени и планированию приема пищи и выбирают продукты, которые имеют большую питательную ценность.

Минусы

Сложное

Определенно нелегко выяснить баланс макроэлементов, точно рассчитать время приема пищи и перекусов и адаптировать все, что вы делаете, так, чтобы это работало на вас, а не на человека рядом с вами в тренажерном зале.Таким образом, этот план может быть нереалистичным для некоторых людей.

Непрактично

Соблюдать эту диету непросто из-за всех необходимых математических расчетов и тщательного планирования, подготовки и времени приема пищи.

способствует нездоровому поведению

Иногда диета для бодибилдинга может привести к нездоровым привычкам, как, например, в тематическом исследовании, посвященном побочным эффектам потребления слишком большого количества белка.Кроме того, фазу сокращения этой диеты может быть сложно придерживаться, потому что она несовместима с тем, что вы хотите, чтобы ваше тело делало (терять жир, сохранять мышцы) и что оно хочет делать (сохранять жир, терять мышцы).

Несбалансированная диета может отрицательно сказаться на спортивных результатах. Некоторые аспекты диеты для бодибилдинга могут создавать нездоровые отношения с едой и приводить к проблемам с изображением тела.

Здоровая ли диета для бодибилдинга?

Хотя диета для бодибилдинга довольно уникальна по своим целям, она имеет схожие характеристики с другими планами здорового питания.Например, 5-факторная диета поощряет употребление белка, полезных жиров, углеводов, клетчатки и жидкости при каждом приеме пищи. Поскольку белок может нарастить мышечную массу, многие люди, которые хотят похудеть и / или увеличить мышечную массу, переходят на высокобелковую диету и получают 20% или более калорий из белка. Фаза набухания диеты бодибилдинга также похожа на диету для набора веса, которая также рекомендует употреблять разнообразные питательные продукты для набора веса.

Диетологи и диетологи пришли к единому мнению, что здоровая диета, как правило, должна быть менее строгой и более сбалансированной по основным группам продуктов питания и питательным веществам и включать регулярные упражнения.В Рекомендациях по питанию для американцев на 2020–2025 годы Министерства сельского хозяйства США рекомендуется сбалансированное сочетание фруктов, овощей, белка, цельного зерна, обезжиренных молочных продуктов и полезных жиров. Фаза набора массы соответствует этим рекомендациям, но фаза сокращения содержит немного меньше жира, чем рекомендовано Министерством сельского хозяйства США для здорового питания.

Диета для бодибилдинга не рекомендуется людям с избыточным весом. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит энергии; Это означает, что энергия (или калории), которую вы потребляете с пищей, меньше, чем энергия, которую вы тратите на упражнения и повседневную жизнь.Но вы все равно можете поднимать тяжести во время плана похудания и наращивать мышечный тонус. Независимо от того, является ли ваша цель сбросить, набрать или сохранить вес, может быть полезно знать, сколько калорий вы должны потреблять каждый день. Этот калькулятор может дать вам оценку.

По сравнению с федеральными рекомендациями по хорошо сбалансированной диете фаза наращивания мышечной массы в диете для бодибилдинга очень похожа. Однако фаза сокращения ограничивает потребление жиров до 20% дневных калорий, тогда как USDA рекомендует до 35% дневных калорий от общего количества жиров.

Польза для здоровья

Хорошо сбалансированная диета для бодибилдинга, богатая цельными продуктами, богатыми питательными веществами, потенциально может помочь улучшить общее состояние здоровья. Было доказано, что диеты, ограничивающие количество обработанных пищевых продуктов и включающие цельные фрукты и овощи, нежирный белок, цельнозерновые, бобовые, а также полезные жиры и орехи, предотвращают ожирение, диабет 2 типа, сердечные заболевания, некоторые виды рака и снижение когнитивных функций.

Упор на белки в диете бодибилдинга также полезен.Исследования показали связь между потреблением высококачественного белка и улучшенным восстановлением мышц после тренировки.

Риск для здоровья

Потребление слишком большого количества определенных макроэлементов (таких как белок) или микронутриентов (таких как цинк) может привести к рискам для здоровья, иногда долгосрочным.

Исследования показывают, что избыточное потребление белка, особенно животного белка, сверх рекомендуемой суточной нормы, может вызвать проблемы с почками. Точно так же чрезмерное потребление протеиновых добавок, особенно сывороточного протеина, было связано с повреждением почек и печени и другими проблемами со здоровьем.

Наконец, фаза сокращения диеты для бодибилдинга может быть неподходящей или небезопасной для тех, кто имел или находится в группе риска развития расстройства пищевого поведения.

Слово Verywell

Точное питание для упражнений может быть сложной задачей. Вот почему физиологи и специалисты по спортивному питанию представляют большую ценность для спортивных команд и высококлассных спортсменов. Хотя регулярно тренирующимся не нужно беспокоиться о доли секунды в беге или лишнем дюйме бицепса на соревнованиях по бодибилдингу, они все равно могут получить пользу от правильного питания.

Следование некоторым основам спортивного питания и соблюдение здоровой сбалансированной диеты – это разумный выбор для любого плана тренировок, режима тренировок или плана похудания. Если вам нужен индивидуальный совет, вы можете проконсультироваться с врачом или диетологом.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы приводим факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель – похудеть, помните, что похудение – это не обязательно то же самое, что и восстановление вашего здоровья, и есть много других способов добиться здоровья. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем здоровье в целом. Лучшая диета – это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Что такое сокращенная диета и как ей следовать

Сокращающая диета снижает количество потребляемых человеком калорий для сжигания жира при сохранении мышечной массы.Питание этой диеты включает постное мясо, йогурты и цельнозерновые продукты.

Бодибилдеры и любители фитнеса часто используют диету для похудения после фазы набора массы, чтобы добиться более стройного телосложения.

Режущая диета, также иногда называемая измельчением, направлена ​​на то, чтобы помочь человеку избавиться от жира и сохранить мышцы.

Бодибилдеры и любители фитнеса обычно используют сокращающую диету в качестве краткосрочной программы перед соревнованиями, соревнованиями или как часть тренировочного плана.

Люди используют сокращающую диету в сочетании с поднятием тяжестей.Тяжелая атлетика помогает им поддерживать мышечную массу, сокращая при этом калории.

Спортсмены-бодибилдеры обычно придерживаются сокращающейся диеты в течение 2–4 месяцев.

Человек может выбрать продолжительность сокращающей диеты в соответствии со своими индивидуальными потребностями, но это не долгосрочная диета.

Бодибилдеры обычно проходят фазу набора массы перед сокращением диеты.

Bulking позволяет использовать высококалорийную, богатую белком диету с интенсивной поднятием тяжестей, чтобы «набрать» человека и увеличить мышечную массу.

На этом этапе очень важно потреблять больше калорий, чем нужно организму для поддержания веса, чтобы использовать эти лишние калории для наращивания новых мышц.

Специалисты в области питания и фитнеса называют это созданием «избытка калорий».

Набухание обычно приводит к тому, что человек набирает вес как за счет жира, так и за счет мышц.

Фаза резки направлена ​​на удаление жира, накопленного во время фазы набора массы, при сохранении как можно большей мышечной массы.

Потеря веса и макроэлементы

Для похудания человеку необходимо использовать больше энергии, чем потребляет.Эксперты по питанию и фитнесу называют это «дефицитом калорий».

Человек должен сначала определить, сколько калорий ему нужно в соответствии с его полом, возрастом и размером, а затем определить количество калорий в день, чтобы похудеть.

В период сушки масса тела человека уменьшается, и его метаболизм адаптируется. Чтобы учесть это, им необходимо скорректировать количество потребляемых калорий.

Ниже приводится краткое изложение диетических рекомендаций, которые люди могут использовать при сокращении диеты.Предложения в основном взяты из обзора 2014 года, посвященного анализу подготовки к соревнованиям по бодибилдингу.

Важно отметить, что диетические потребности могут варьироваться от человека к человеку.

• Еженедельная потеря веса: от 0,5 до 1% веса тела.
• Белок: 2,3–3,1 грамма на килограмм (кг) массы тела, или 25–30%.
• Жиры: 15–30% от общего количества калорий.
• Углеводы: 55–60% от общего количества калорий, или оставшееся количество калорий после подсчета количества белков и жиров.

Время и частота приема пищи

Согласно Международному обществу спортивного питания (ISSN), человек должен равномерно распределять потребление белка с интервалами в 3–4 часа в течение дня и в течение 2 часов после тренировки.

ISSN также рекомендует употреблять белок с углеводами перед тренировкой, после тренировки или и то, и другое.

Количество белка, которое требуется человеку после тренировки, может зависеть от объема и времени приема пищи, которую он ест заранее.

Что касается бодибилдинга, данные свидетельствуют о том, что частота приема пищи должна быть умеренной – 3–6 приемов пищи в день, каждое с содержанием не менее 20 граммов белка.

Читмил и рефид-дни

Некоторые люди выбирают чит-дни или рефид-дни на режущей диете.

Чит-дни позволяют время от времени делать поблажки, которые могут быть полезны, например, во время еды вне дома.

Рефид-дни предполагают употребление большего количества углеводов для увеличения энергии и работоспособности.

Исследование, проведенное в 2017 году, показывает, что люди могут добиться лучшего похудания и удержания мышц с помощью дней возобновления кормления.

Людям следует тщательно планировать любые дни читов или рефидов в своем рационе, чтобы продолжать придерживаться здоровой диеты и работать для достижения своих целей.

Руководства по спортивному питанию рекомендуют полноценный и сбалансированный рацион питания.

Человек должен придерживаться разнообразной диеты, чтобы получать необходимые витамины и минералы из пищи. Основные питательные вещества не только поддерживают общее состояние здоровья и благополучия, но и имеют решающее значение для энергии и восстановления.

Пищевые продукты, которые следует включить в состав режущего рациона, включают:

• нежирное мясо и птицу, жирную рыбу и яйца
• молоко, йогурт и сыр с низким содержанием жира
• протеиновые порошки, такие как сыворотка, конопля, рис и горох
• фасоль и бобовые
• орехи и семена
• авокадо, оливковое масло и оливки
• цельнозерновые, такие как коричневый рис и макаронные изделия, овес, цельнозерновой хлеб, ячмень и киноа
• фрукты и овощи разного цвета
• листовые зелень

Люди также должны убедиться, что они достаточно гидратированы.

Следующие советы могут помочь человеку, который хочет принять участие в диете для сушки:

• Использование приложения для отслеживания калорий и макроэлементов, такого как MyFitnessPal, для записи приема пищи
• , повторная оценка количества калорий, которые им необходимо регулярно
• взвешивание регулярно в течение недели
• готовить порционные блюда и замораживать их
• консультации диетолога или личного тренера
• постоянно проверять состав тела

Сокращающая диета может помочь человеку избавиться от жира при сохранении мышечной массы.

Человек может планировать сокращающую диету на основе своих потребностей в калориях и использовать фитнес-приложение для отслеживания своего питания и макроэлементов.

Человек также должен включить в свой режим тренировки с отягощениями и тяжелую атлетику, чтобы минимизировать потерю мышечной массы во время фазы резки.

Для здоровья очень важно придерживаться разнообразной диеты и придерживаться сокращающей диеты только в краткосрочной перспективе.

Длительное ограничение пищевых продуктов может привести к нарушению питания.

Обзор диеты Гербалайф для похудания

Стоит ли диета Гербалайф ваших денег? Мы попробовали

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни.AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.

Herbalife – это международная компания, занимающаяся питанием и контролем веса, которая разрабатывает протеиновые коктейли, добавки для похудения, спортивные и энергетические продукты, а также линию продуктов для кожи и волос. Его фирменный продукт, составляющий 30% продаж, – это заменитель еды на основе сои, названный «Формула 1».

Herbalife была основана предпринимателем Марком Хьюзом в 1980 году и имеет более трех миллионов независимых дистрибьюторов, продающих ее продукцию в более чем 90 странах.Ожидается, что каждый новый дистрибьютор будет набирать больше дистрибьюторов, расширяя сеть Herbalife и получая процентную прибыль с каждого человека, которого они привлекают. Эта «пирамида» вызвала много споров, и многие задаются вопросом, как Гербалайф может поддерживать этическую последовательность и целостность с таким количеством «независимых» дистрибьюторов, каждый из которых использует свою (иногда сомнительную) тактику для продаж. Несмотря на эти вопросы, Herbalife может похвастаться огромным и постоянно растущим числом подписчиков, активным сообществом в социальных сетях и рядом громких спонсорских сделок со звездами спорта, такими как Криштиану Роналду, и такими командами, как LA Galaxy и Ospreys.

Гербалайф: как это работает?

Программа похудания Гербалайф состоит из протеиновых коктейлей, добавок для похудания и чаев. Гербалайф заменяет определенные приемы пищи своими собственными протеиновыми коктейлями, чтобы «вызвать потерю веса».

Вот пример обычного дня по плану похудания Гербалайф (взято с веб-сайта):

08:00 Завтрак – шоколадный коктейль Формула 1 с обезжиренным молоком и половиной банана

11:00 Полдник – Среднее яблоко

13:30 Обед – Куриная грудка на гриле с овощами и цельнозерновым хлебом

17:00 Закуска – Банка тунца и салат айсберг

20:00 Ужин – ванильный коктейль Формула 2 с обезжиренным молоком и половиной банана

Добавки и чаи дополняют этот план питания.

СВЯЗАННЫЙ: Палеодиета – чудо здоровья или причуда? Мы просмотрели его, чтобы узнать

Профи Гербалайф

• Поскольку протеиновые коктейли и чай можно приготовить где угодно и не требуют специальных ингредиентов, программа очень практична.
• Диета очень строгая, что делает ее удобной для людей, которым нравится, когда им говорят, что и когда есть.
• Это может привести к кратковременной потере веса.

Гербалайф против

• Принципы плана основаны на устаревшей науке.Обезжиренные и очень низкокалорийные диеты больше не рекомендуются как наиболее эффективные и устойчивые методы похудания.
• Несмотря на то, что они описаны как протеиновые коктейли, коктейли Формулы 1 содержат только девять граммов протеина каждый. Это менее половины содержания белка, рекомендуемого для стандартного приема пищи.
• Это диета с ограничением калорий, поэтому люди, сидящие на диете, могут чувствовать голод и недостаток энергии.
• Дорого, особенно если заниматься надолго.
• Ограничительный, затрудняющий долгосрочное соблюдение.
• На веб-сайте отсутствует прозрачность относительно того, какие ингредиенты входят в состав продуктов.
• Продукты Herbalife подвергаются интенсивной обработке и содержат нежелательные ингредиенты, такие как искусственные красители, ароматизаторы, фруктоза и сукралоза.

Вердикт

«Я не поклонник программ похудания, в которых используются жидкие заменители еды. Как диетолог, я рассматриваю возможность их использования только тогда, когда кому-то необходимо быстро похудеть по состоянию здоровья или по медицинским показаниям, например, перед срочной операцией », – говорит диетолог Фемис Хриссидис.«На мой взгляд, заменители еды просто не жизнеспособны. Жидкие заменители еды просто не стимулируют и не способствуют изменению поведения или не расширяют знания. Если вы хотите улучшить свое здоровье и навсегда похудеть, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чтобы есть меньше или ограничивать свой рацион, попробуйте улучшить баланс своего рациона ».

Как уже было сказано, программа похудания Гербалайф включает коктейли, добавки и чаи, поставляемые Гербалайф. План Гербалайф может дать краткосрочные результаты по снижению веса для некоторых людей.Тем не менее, среди профессионалов в области питания существует общее мнение, что это нерационально и значительно уступает здоровой, сбалансированной диете из цельных продуктов. Также существует обеспокоенность по поводу отсутствия клинической поддержки плана похудания Гербалайф, поскольку нет рецензируемых исследований, подтверждающих его утверждения.

Рейтинг Гербалайф

Удобство / осуществимость – 8/20

Плану Гербалайф легко следовать с точки зрения того, что это строго предписывающая диета, которая дает четкое представление о том, что есть / пить / принимать и когда.Шейки, чай и добавки легко брать с собой в дорогу.

Однако требуется определенная подготовка и организованность, чтобы оставаться «по плану», особенно при общении и ужине вне дома.

С точки зрения комплаенса, план Гербалайф трудно соблюдать, поскольку он является одновременно диетой с ограничением калорий и диетой, которая включает два коктейля для замены еды в день. Голод и скука могут стать факторами. “Текстура, цвет и разнообразие делают еду интересной.Без этого нам становится скучно. Следовательно, встряски не являются устойчивым долгосрочным решением для многих людей. В конце концов мотивация ослабевает, и люди снова начинают употреблять твердые вещества, которые обычно не самый лучший выбор. Почему? Потому что они просто не научились делать покупки, готовить, читать этикетки на продуктах, планировать питание, расставлять приоритеты в еде, управлять социальными ситуациями, делать выбор в пользу здорового образа жизни и заниматься спортом », – говорит Криссидис.

Стоимость – 8/20

Месячный запас по полной программе похудания (два коктейля в день) составляет примерно 155 долларов *.В том числе:

• Два коктейля Формулы-1
• Мультивитаминный комплекс Формула 2
• Таблетки с клетчаткой и травами
• Чай с травяным напитком
• План питания Гербалайф для похудения

Это до продуктовых магазинов, что делает эту программу относительно дорогой по сравнению с другими программами подобного рода.

* цена на Amazon. На сайте Гербалайф нет доступных цен.

41,99 долларов США на Amazon.com

$ 19.85 на Amazon.com

Альтернативные добавки Гербалайф

Оригинальные протеиновые коктейли EAS Myoplex в пакетиках

В каждой порции содержится колоссальные 42 грамма сывороточного протеина и 8,9 грамма BCAA, что очень много для коктейля. Но все же рекомендуется дополнять этот коктейль небольшим количеством еды и, в идеале, после тренировки. Также в каждой порции содержится 300 калорий, что почти вдвое больше, чем в коктейле Гербалайф, и все же значительно меньше, чем 650-700 калорий, рекомендуемых на один прием пищи для среднего мужчины.
30,29 долл. США на Amazon.com

Garden Of Life Органический растительный протеиновый порошок

Увеличивая смесь суперпродуктов, включая органические соки трав, фрукты и овощи, а также клетчатку, Garden of Life предлагает 20 граммов растительного белка, предназначенного для вегетарианцев и веганов. Каждая ванна с порошком также содержит полезные жиры, клетчатку, пробиотики, ферменты и 21 витамин и минерал, чтобы вы получили то, что надеетесь найти в заменителе здоровой пищи. Каждая порция стоит 120 калорий.
$ 36,73 за большое на Amazon.com

Пищевой коктейль Vega One All-in-One

В универсальном обеде Vega One, состоящем из 160 калорий, утверждается, что он сделан из настоящих цельных пищевых ингредиентов растительного происхождения, включая белок гороха и конопли. Порошок не содержит глютена и ингредиентов, не содержащих ГМО, и утверждает, что он обеспечивает половину дневной нормы витаминов и минералов, а также клетчатку, омега-3, антиоксиданты и пробиотики.
22,50 долл. США на Amazon.com

Безопасность – 20.10

Состав коктейлей Гербалайф сбалансирован по питательности и гарантирует, что люди, сидящие на диете, потребляют свои RDA (рекомендованные суточные нормы) витаминов и минералов – при условии, что они соблюдают сбалансированную диету между коктейлями.Однако медицинские работники обеспокоены долгосрочными последствиями для здоровья диеты с ограничением калорий. Людям с заболеваниями всегда рекомендуется проконсультироваться со своим терапевтом перед переходом на новый режим питания.

Гибкость – 7/20

Основной ассортимент продуктов Гербалайф не подходит для людей с аллергией / непереносимостью сои или молочных продуктов, так как эти ингредиенты содержатся практически во всех продуктах. Однако бренд разработал коктейль F1 Free From, не содержащий лактозы, сои и глютена и подходящий для вегетарианцев.

Программа похудания носит предписывающий характер, поскольку требует, чтобы вы употребляли два коктейля Формулы 1 в день вместо еды. Поэтому здесь мало места для гибкости. Что касается оставшейся еды / закусок, веб-сайт рекомендует «питаться здоровой пищей», хотя более подробные планы питания прилагаются к пакету для похудения.

Эффективность – 20.10

Гербалайф – это, по сути, низкокалорийная диета: вы заменяете один или два приема пищи (в зависимости от вашего плана) на коктейль из 170 калорий.Если вы не восполняете недостающие калории во время других приемов пищи, вполне вероятно, что вы похудеете. Однако эта потеря веса, скорее всего, происходит из-за снижения общего потребления калорий, а не из-за каких-либо особых свойств или ингредиентов в заменителе еды Формулы 1.

Диета с ограничением калорий не является устойчивым долгосрочным вариантом, и хотя участники сначала будут худеть, потеря веса вряд ли сохранится, поскольку организм адаптируется. Обмен веществ начнет замедляться, а уровень голода повысится.Кроме того, голодание заставляет ваше тело расщеплять мышцы для получения энергии, так что это бесполезно, если вы пытаетесь уговорить шесть кубиков!

На веб-сайте бренда Дэвид Хибер, доктор медицинских наук, председатель Института питания Herbalife и Консультативного совета по питанию, утверждает, что решение для похудения является полезным и эффективным: «Исследования показывают, что употребление двух коктейлей в день и употребление одного здорового блюда приводит к весу. потеря веса, хотя употребление одного коктейля в день сохранит вес на долгие годы. Коктейли Formula 1 – идеальная еда для всех, независимо от того, хотят ли они похудеть, не набирать лишний вес или просто поддерживать свой естественный здоровый вес.«

Однако я не смог найти никаких научных исследований, подтверждающих заявления о потере веса, сделанные Гербалайф. (В отличие от диеты DASH, одобренной несколькими известными медицинскими ассоциациями.) Ингредиенты коктейлей не указаны на официальном сайте, поэтому человек, сидящий на диете, не может даже искать соответствующие клинические исследования. Такое отсутствие прозрачности вызывает скептицизм и вызывает вопросы относительно того, почему эта информация недоступна.

Итоговая оценка – 43/100

Хотите найти идеальный план питания, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе? Посмотрите эти обзоры диетических программ:

Bulletproof Diet Review для потери жира
Carb Cycling Review: может ли он помочь получить худой?
Обзор чистой диеты для похудения
Обзор диеты DASH для похудания
Обзор гибкой диеты (если она соответствует вашим макросам)
Обзор средиземноморской диеты для здорового образа жизни
Обзор военной диеты: стоит ли попробовать?
Обзор палеодиеты: это здорово?
Обзор программы диеты Whole 30 для мужчин

AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.Чтобы узнать больше, прочтите нашу полную Условия эксплуатации.

X-Factor Diet System: работает ли она? Реальные результаты похудания?

X-Factor Diet System – это система похудения, которую можно найти на сайте TheXFactorDiet.com.

Следуя программе, вы якобы сможете достичь целей в отношении здоровья, похудеть и получить другие преимущества – всего за 37 долларов.

Действительно ли работает система диеты X-Factor? Сколько веса можно сбросить? Узнайте все, что вам нужно знать об этой программе похудения сегодня, в нашем обзоре.

Что такое система диеты X-Factor?

X-Factor Diet System – это программа диеты и упражнений, продаваемая исключительно через Интернет на сайте TheXFactorDiet.com.

Что такое система диеты X-Factor? ИЗОБРАЖЕНИЕ

Не путайте «X-Factor Diet System» с аналогичной диетой с таким же названием: женщина по имени Лесли Кентон недавно написала книгу под названием «X-Factor Diet», опубликовав ее на Amazon и других платформах. Насколько мы можем судить, система X-Factor Diet System никоим образом не связана с X-Factor Diet.

Ключевые компоненты системы диеты X-Factor включают:

• 21-дневное краткое руководство по началу работы
• Секрет быстрой потери нежелательного веса и его удержания
• 3-минутное видео для избавления от жира на животе X-Factor

Все система поставляется в цифровом виде. Вы получите видеофайлы и PDF-файлы, в которых объясняется все, что вам нужно знать о программе похудания. Вы читаете информацию, смотрите видео и получаете различные преимущества.

Одна покупательница, указанная на официальном сайте, утверждает, что она потеряла 46 фунтов всего за 6 недель, соблюдая систему диеты X-Factor.

Стоимость системы X-Factor Diet System составляет 37 долларов США. 60-дневная политика возврата средств поддерживает вашу покупку.

Как работает система диеты X-Factor?

Система диеты X-Factor основана на выявлении «одного скрытого x-фактора», связанного с потерей веса.

Путем определения этого x-фактора и его целенаправленного действия вы якобы можете похудеть больше, чем вы думали, за удивительно короткий период времени.

Как упоминалось выше, одна женщина утверждает, что она потеряла 46 фунтов менее чем за 6 недель, соблюдая систему диеты X-Factor.Эта женщина была 39-летней страдающей диабетом 2 типа и выздоравливающей после инсульта. Она была больна и имела избыточный вес, но восстановила свое здоровье и хорошее самочувствие, соблюдая систему диеты X-Factor.

Система диеты X-Factor специально рекомендует употреблять в пищу богатые антиоксидантами фрукты и овощи, чтобы добиться максимальных результатов сжигания жира. Фактически, автор электронной книги утверждает, что вы можете есть столько продуктов, богатых антиоксидантами, сколько хотите, при этом теряя при этом значительное количество веса за короткий промежуток времени, и все это без физических упражнений или чрезмерного соблюдения диеты.

История создания системы диеты X-Factor

На веб-сайте X-Factor Diet System есть видео и текстовая презентация, в которой освещаются преимущества системы X-Factor Diet System и принципы ее работы.

В этой презентации мы слышим историю человека по имени Джон, который посвятил себя тому, чтобы помогать людям похудеть. Джон работал старшим спасателем на пляже в Калифорнии. Однажды загадочный человек подарил ему блокнот. В этой записной книжке был секрет похудания.

Джон поделился этим секретом с одной женщиной по имени Бекки. Бекки недавно чуть не умерла из-за своего веса. У нее была временная ишемическая атака, вызванная закупоркой кровеносного сосуда в головном мозге.

Короче говоря, Бекки следовала системе диеты X-Factor, восстановила свое здоровье и потеряла 46 фунтов всего за несколько недель, следуя программе.

Джон утверждает, что он не просто помог Бекки похудеть: он спас Бекки жизнь.

Теперь Джон хочет поделиться своим опытом с миром через систему диеты X-Factor.Джон уверен, что его программа может помочь любому вернуть себе здоровье и хорошее самочувствие, и он хочет помочь как можно большему количеству людей похудеть.

Совет Джона, мягко говоря, противоречивый. Например, он советует не ограничивать углеводы. Он утверждает, что диета без жира и сахара не поможет вам похудеть и что некоторые овощи на самом деле вредны для вас.

Давайте подробнее рассмотрим, как работает система диеты X-Factor, и что вы узнаете, следуя программе.

Система диеты X-Factor разрушает некоторые мифы о диетах

Джон из The X-Factor Diet System развеивает некоторые мифы о диете и физических упражнениях. Джон утверждает, что многое из того, что, по вашему мнению, вы знаете о диете, на самом деле не соответствует действительности.

Некоторые из мифов о диете, которые раскрывает Джон:

• Почему некоторые овощи, которые, по мнению людей, полезны для вас, на самом деле «вызывают у вас проблемы с щитовидной железой», которые добавляют жир в области живота
• Почему ежедневные тренировки в тренажерном зале – это не лучшее занятие. гарантированный способ похудеть, даже с помощью диеты и физических упражнений
• Как диета без глютена, с низким содержанием углеводов, без сахара и жира «на самом деле увеличит ваш вес», поскольку они повышают уровень «жирных аминокислот на два тела» кислоты », скрывающиеся в большинстве продуктов, которые, по вашему мнению, полезны для вас

Разоблачив эти мифы, Джон представляет некоторые преимущества своей программы.

Особенности и преимущества системы X-Factor Diet

Следуя системе диеты X-Factor всего несколько недель, вы, как утверждается, можете ощутить значительную пользу для здоровья и результаты похудания. Одна женщина, процитированная выше, утверждает, что она потеряла 46 фунтов всего за несколько недель после приема X-Factor Diet System. Другие клиенты сообщают об аналогичных результатах похудания по программе.

Другие рекламируемые преимущества системы диеты X-Factor включают:

• Снижение риска смертельных метаболических заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и инсульт.
• Оживление процессов старения в вашем организме, помогая вам выглядеть и чувствовать себя моложе
• Полностью преобразите свое тело
• Похудейте, не считая калорий, не выполняя сумасшедших тренировок или не отслеживая фантастические диеты
• Работает на всех, независимо от того, насколько вы здоровы, какой у вас тип телосложения или сколько вам лет

В целом, X-Factor Diet System позиционируется как беспроблемная система похудания, которой может следовать любой, чтобы сбросить значительное количество жира и стать более здоровым.

Чем отличается система диеты X-Factor?

Система X-Factor Diet System позиционирует себя как превосходный вариант по сравнению с другими широко известными диетами.

На странице продаж утверждается, что большинство диет возглавляют «гении маркетинга, которым нет дела до вас». Некоторые из диет, упомянутых на странице, включают, среди прочего, диету Саут-Бич, средиземноморскую диету, диету Аткинса и диетологов.

На самом деле, Джон утверждает, что эти диетические программы его шантажируют.Джон конкретно не упоминает, какая из вышеперечисленных диетических компаний незаконно шантажирует его, но утверждает, что ему угрожали за разоблачение их индустрии с доходом в 40 миллиардов долларов в год.

Джон также утверждает, что его диета настолько эффективна, что указанные выше диетические компании отправили ему письма о прекращении и воздержании.

Мы скептически относимся к тому, что многомиллиардные корпорации шантажируют компанию цифрового маркетинга за небольшую книгу по снижению веса. Тем не менее, Джон настаивает, что создатели других популярных диет его шантажируют.

Сколько веса можно сбросить с помощью системы диеты X-Factor?

Страница продаж X-Factor Diet System заполнена историями мужчин и женщин, которые значительно похудели, следуя системе X-Factor Diet System.

Большинство клиентов, цитируемых на официальном сайте, сообщают о потере от 30 до 50 фунтов в течение нескольких недель после запуска системы диеты X-Factor. Это сделало бы систему диеты X-Factor более эффективной, чем любая другая программа похудания в истории.

Некоторые из заявлений, сделанных на странице продажи, включают:

Одна женщина из Орландо, штат Флорида, за короткий период времени похудела на 42 фунта, а также восстановила свое здоровье и уверенность в себе.

Один мужчина из Де-Мойна, штат Айова, похудел на 31 фунт за 6 недель и перестал принимать прописанные врачом лекарства от кровяного давления после соблюдения системы диеты X-Factor.

Одна женщина из Чикаго похудела на 54 фунта, сбросив размер платья с 16 до 10 «за несколько коротких недель», следуя программе X-Factor Diet System.

Один человек из Феникса потерял 37 фунтов менее чем за 5 недель, «работая весь день на своей офисной работе»; этот мужчина утверждает, что его жировые отложения растаяли за короткий период времени, что помогло ему отлично выглядеть и чувствовать себя

Очевидно, Джон и его команда уверены в эффективности своей программы, поэтому давайте подробнее рассмотрим, что вы узнаете с помощью системы диеты X-Factor.

Как система диеты X-Factor помогает похудеть?

Система X-Factor Diet System утверждает, что вы можете сбросить от 30 до 50 фунтов в течение нескольких недель после начала программы. Это больше веса, чем большинство людей может рассчитывать сбросить даже при строгом ограничении калорий. Так как же работает система диеты X-Factor?

Диетическая система X-Factor основана на идее антиоксидантов.

Антиоксиданты – это соединения, которые борются с окислением в организме. Фрукты и овощи богаты антиоксидантами.Некоторые специи содержат много антиоксидантов.

Антиоксиданты проникают в ваш кровоток, борясь со свободными радикалами, вызывающими воспаление и окисление. Эти свободные радикалы – токсины. В течение всего дня вы поглощаете свободные радикалы из воздуха, которым вы дышите, и из продуктов, которые вы едите. Если в вашем организме слишком много свободных радикалов и недостаточно антиоксидантов, это может привести к токсической перегрузке.

Джон и команда X-Factor Diet System рекомендуют увеличить потребление антиоксидантов, чтобы улучшить ваше здоровье и значительно похудеть – и при этом дать вам тело человека на 10-20 лет моложе вас:

«Но, к счастью, вы можете бороться со свободными радикалами, употребляя в пищу продукты, богатые антиоксидантами (вы можете есть эти продукты сколько угодно).Комбинация выделения токсинов и уничтожения свободных радикалов дает вам внутреннюю химию человека на 10-20 лет моложе ».

Антиоксиданты действуют не только против свободных радикалов. Они также поддерживают ваши органы.

Джон утверждает, что антиоксиданты помогают нормальной работе поджелудочной железы. Поджелудочная железа вырабатывает гормон, называемый глюкагон, гормон, отвечающий за высвобождение жира.

Когда вашей поджелудочной железе внезапно приходится выделять повышенное количество инсулина для борьбы с повышенным уровнем сахара в крови, она снижает выработку глюкагона, останавливая потерю жира.X-Factor Diet System утверждает, что подавляет этот эффект, позволяя вашему телу сжигать жир в течение всего дня.

Что можно есть, придерживаясь системы диеты X-Factor?

Система диеты X-Factor рекомендует есть фрукты и овощи, богатые антиоксидантами.

На самом деле, Джон утверждает, что вы можете есть столько этих продуктов, сколько хотите, весь день, каждый день. Поскольку эти продукты богаты антиоксидантами и другими полезными соединениями, они не имеют отрицательных эффектов: вы можете съедать 20000 калорий из этих продуктов, богатых антиоксидантами, каждый день, если хотите – и вы все равно потеряете от 30 до 50 фунтов за несколько недель. по Иоанну:

«Поскольку эти продукты настолько низкокалорийны и богаты витаминами, вы можете есть буквально столько, сколько хотите, в течение всего дня, и вы не наберете вес.Фактически, вы похудеете, съев их БОЛЬШЕ! »

Некоторые из продуктов, богатых антиоксидантами, рекомендованных Системой X-Factor Diet System, включают:

• Брокколи
• Капуста
• Шпинат
• Куркума

Книга заполнена десятками других продуктов. Джон рекомендует принимать антиоксиданты и снижать вес. Мы не можем сразу испортить все эти продукты, но они похожи на любые продукты, которые вы можете найти в Интернете, выполнив поиск по запросу «лучшие продукты с антиоксидантами» и другим подобным запросам.

Чему вы научитесь в системе диеты X-Factor?

Система диеты X-Factor охватывает ряд тем, касающихся похудания, физических упражнений и многого другого.

Некоторые вещи, которые вы узнаете в системе диеты X-Factor, включают:

• Быстрые и легкие изменения, которые нужно внести в свое питание и тренировки, чтобы помочь вам добиться своего обвисшего живота и получить более стройное и сексуальное тело
• Как чтобы сделать тренировки короче, увлекательнее, эффективнее и продуктивнее
• Как резко поднять уровень энергии, помогая почувствовать себя более энергичным и живым
• Как раз и навсегда избавиться от жира с бедер, бёдер, бедер и живота
• Самые простые способы улучшить питание – это серьезные советы, продукты, богатые антиоксидантами, образцы списков покупок, образцы блюд и т. Д.
• Как повысить тонус и нарастить мышечную массу, помогая чувствовать себя более уверенно
• Как правильно питаться увеличить свою силу и почувствовать себя сильнее и здоровее
• Как уменьшить талию и избавиться от боли в пояснице
• Как избавиться от жира, не выполняя часы кардио, вместо этого сосредоточившись на ускорении метаболизма, чтобы сжигать больше калорий в состоянии покоя
• Как похудеть без причудливой диеты
• Простая уловка питания, которая поддерживает ваш метаболизм на высоком уровне, помогая сжигать нежелательный жир на бедрах в течение дня

В целом, система диеты X-Factor проведет вас через все, что вам нужно чтобы узнать об их программе, о том, как она работает и как начать работу сегодня.

Что входит в систему диеты X-Factor?

Диетическая система X-Factor состоит из трех основных компонентов, в том числе:

Система диеты X-Factor: секрет быстрой потери нежелательного веса и его сохранения: Это основная электронная книга по программе диеты. Цель состоит в том, чтобы научить вас, как быстро похудеть при ограниченном соблюдении диеты или физических упражнений. Согласно отзывам клиентов на официальном сайте, употребляя в пищу продукты, богатые антиоксидантами, и следуя рекомендованному плану, вы якобы можете сбросить от 30 до 50 фунтов в течение менее чем 6 недель после выполнения программы.

X-Factor Diet System 21-дневное краткое руководство по началу работы: Хотите немедленно начать следовать X-Factor Diet System? Это руководство объясняет основы программы и то, как она работает, позволяя вам быстро начать внедрять уроки в свою жизнь.

Стоимость системы X-Factor Diet System

Стоимость системы X-Factor Diet System составляет 37 долларов США.

Вы можете купить программу только онлайн на сайте TheXFactorDiet.com. Вы получаете немедленный доступ к программе и всем ее цифровым файлам после обработки вашего платежа.

На странице продаж представлены два дополнительных предложения, в том числе:

• CocoFat Burning Edition (19 долларов США)
• Йога (7 долларов США)

Политика возврата средств X-Factor Diet System

Как и все продукты Clickbank, X-Factor Diet System поставляется с 60-дневной гарантией возврата денег. Вы можете запросить полный возврат средств в течение 60 дней с момента покупки электронных книг в Интернете.

Свяжитесь с Clickbank, чтобы начать процесс возврата.

Кто создал систему диеты X-Factor?

Система диеты X-Factor была создана человеком по имени Джон, который утверждает, что обнаружил систему после того, как кто-то передал ему записную книжку, когда он работал спасателем в Южной Калифорнии.

Джон не утверждает, что имеет какое-либо медицинское образование или сертификаты питания. Неясно, сотрудничал ли Джон с какими-либо врачами для разработки программы или он изучал свой план похудания в Интернете.

Вы можете связаться с создателями системы диеты X-Factor через электронную форму: Thexfactordiet.com/contact.php

Final Word

X-Factor Diet System – это программа похудания, которая обещает впечатляющие результаты при минимальных диетах и ​​физических упражнениях.

Следуя программе в течение нескольких недель, вы предположительно можете сбросить от 30 до 50 фунтов. Электронная книга рекомендует есть как можно больше продуктов, богатых антиоксидантами, чтобы похудеть больше, чем вы думали.

Это правда, что продукты, богатые антиоксидантами, могут помочь вам похудеть и добиться других преимуществ для здоровья. Хотя мы скептически относимся ко многим утверждениям, сделанным на странице продаж X-Factor Diet System, для электронной книги действует 60-дневная политика возврата средств, что дает вам достаточно времени, чтобы похудеть и проверить, работает ли она.

Как это делает НФЛ

Игроки НФЛ усердно тренируются как на поле, так и в тренажерном зале. Но для них тренировки – это только часть уравнения. Им тоже нужно правильно питаться. «Если вы [сосредоточены только на тренировках], вы можете не получить желаемое тело и увеличить риск получения травм», – говорит Лесли Бончи, доктор медицинских наук, директор по спортивному питанию в Медицинском центре Университета Питтсбурга и командным видам спорта. диетолог Питтсбург Стилерс.

Вопреки распространенному мнению, есть все, что находится на виду, не является плюсом в НФЛ.Барри Рубин, главный тренер «Филадельфия Иглз» по силовой и физической подготовке, говорит, что нездоровая масса тела только замедлит вашу работу и сделает вас более вялым и подверженным травмам. «Вы не можете обогнать свои калории», – говорит он. «Если вы начнете это делать, вы получите травму и перестанете тренироваться».

Если вы хотите набрать форму, как профи НФЛ, вам нужно есть как профи НФЛ. Это означает получение достаточного количества белка и правильного баланса питательных веществ в вашем рационе.

Go Pro… tein

Cincinnati Bengals безопасность Крис Крокер говорит: «Диета очень важна для меня как игрока.Я уделяю большое внимание высокому содержанию белка, наряду с добавлением большего количества углеводов в ночь перед игрой ».

Есть причина, по которой профессиональные спортсмены, такие как Крокер, никуда не пойдут без белка. Это важный ингредиент каждой клетки тела, включая мышцы .

Во время тренировки ваше тело переходит в катаболическое состояние, когда оно разрушает мышцы. Когда вы закончите подъем, вы хотите вернуть его в анаболическое состояние, при котором оно снова наращивает мышцы. Роб Ливингстон, специалист по силовой и кондиционной подготовке профессионал в Норкроссе, Джорджия.который тренировал многих профессиональных спортсменов, говорит: «Очень важно после тренировки получить что-то в своем теле, чтобы начать анаболическую фазу».

Бончи говорит, что цель употребления протеина – оптимизировать производительность и нарастить мышечную массу. По ее словам, в идеале вы хотите получать порцию протеина как до, так и после тренировки.

Когда вы едите белок, не принимайте его в одиночку. «Вам нужны углеводы», – говорит Ливингстон. “В этом протеине должно быть немного сахара, чтобы усилить усвоение.«Углеводы не только помогают вашему телу наращивать мышцы, но и обеспечивают вас топливом для тренировок.

Многие профессионалы НФЛ получают свой протеин с собой. Быстрое употребление протеина в батончике или коктейле отлично подходит, когда вы в тренажерном зале. Но это не должно быть вашим единственным источником питательных веществ. «Для меня, – говорит Бончи, – еда – это не коктейль или батончик. Думаю, есть что сказать о посуде и жевании. Но они действительно могут помочь кому-то достичь своей цели, и они действительно удобны. Немного сложно вытащить индейку из спортивной сумки.Бончи рекомендует использовать изолят сывороточного протеина, прямую порцию протеина, которую вы можете добавлять в коктейли, арахисовое масло, овсянку и практически все, что вы едите или пьете.

Think Lean

Когда он у вас на тарелке, что следует будь при каждом приеме пищи, белок должен быть правильным. «Я делаю упор на постное мясо, – говорит Бончи. – Я не хочу, чтобы мои игроки говорили:« Я получил весь свой белок, потому что я ел крылышки »». постная говядина, соя и бобы – одни из самых полезных источников белка.

В течение сезона бывший защитник Теннесси Титан Торри Гриффин сжигал на поле так много калорий, что ему приходилось потреблять более 8000 калорий каждый день только для поддержания своего игрового веса в 290 фунтов. «Это, я бы сказал, стандартная порция для некоторых ребят», – говорит он. «Я был одним из тех, кому приходилось работать, чтобы удерживать вес».

Гриффин, который сейчас является сертифицированным персональным тренером и владельцем тренировочного лагеря TTrain Fitness Bootcamp в Атланте, не рекомендует диету, которую он и его товарищи по команде ели, чтобы оставаться на высоте.На завтрак они съели большие ресторанные порции вафель, яиц, бекона, крупы и тостов. На обед они кладут два гамбургера, макароны с сыром и картофель фри. «В общем, для линейных это было три очень обильных приема пищи», – вспоминает Гриффин. «Я не особо задумывался о том, сколько вредных веществ или жира и калорий было в пище, когда мы ели вне дома».

Единственные ребята, которые должны быть такими же огромными, как линейные защитники, – это линейные защитники. Если вы работаете за столом и питаетесь, как линейный судья, единственное, что будет расти, – это ваш живот.Парни, которые тренируются, но не едят ничего, кроме нездоровой пищи, набирают жир в дополнение к своим мышцам и набирают массу. «Когда вы говорите о безжировой мышечной массе, вы должны иметь чистую диету … сбалансированную диету, состоящую из белков и углеводов [с] низким уровнем жира, и много фруктов и овощей», – говорит Ливингстон.

Для этого вам лучше воспользоваться советами по питанию от игроков НФЛ, которые придерживаются более легкой и чистой диеты.

Крокер получает от 3000 до 3500 калорий в дни тренировок.«В качестве бесплатного предохранителя для меня лучше быть легче на ногах, чтобы я мог быстрее добраться до мяча и попасть в игру». Он говорит, что может покрыть поле быстрее, когда он на фунт или два легче.

По словам Бончи, если вы тренируетесь три дня в неделю, вы можете съесть около 15 калорий на фунт веса тела. Мужчины, которые тренируются пять дней в неделю, могут увеличить количество калорий до 20 на фунт. Однако это не означает, что каждый может бесплатно съедать более 3000 калорий в день.«Диапазон калорий, которые вам требуются ежедневно, сильно различается и зависит от вашего веса, уровня активности, вашего возраста и вашей мышечной массы», – говорит Бончи. «Так что, когда дело доходит до определения предела калорий, один размер не подходит для всех!»

Ваша тарелка НФЛ

Для большинства игроков НФЛ есть – легкая задача. У них есть диетологи, и в течение сезона они едят три раза в день в столовой команды. Если вы не профессионал, вам нужно составить план питания самостоятельно, но вы можете включить элементы из диеты НФЛ.

На самом деле нет большого секрета в том, чтобы есть как профессионал НФЛ. Все дело в балансе.

Ваша тарелка должна выглядеть так:

• Треть постного белка (яйца, курица, индейка, красное мясо)
• Третья часть фруктов и овощей
• Третья часть полезных углеводов (цельнозерновой рис, макаронные изделия, или хлеб)

Крокер начинает свой день с завтрака, состоящего из сосисок из индейки и яичных белков с помидорами и шпинатом. Обед обычно представляет собой жареный сэндвич с курицей и смешанным зеленым салатом или ломтиками ветчины на пшенице с яблочным пюре.А ужин – нежирный белок – курица, свинина или говядина – с коричневым рисом, тушеной зеленой фасолью и смешанным зеленым салатом. Если он голоден между приемами пищи, он перекусывает зерновыми батончиками или свежими фруктами.

Основная часть вашего питания должна поступать из того, что у вас на тарелке. Но если вы не получаете достаточно витаминов и минералов только из пищи, можно принимать ежедневные добавки, говорит Бончи. Пищевые добавки могут помочь вам восполнить то, чего вам не хватает в вашем рационе, но они не должны заменять его.

«Очень важно, чтобы добавка оставалась добавкой», – говорит Ливингстон. «Если пищевые добавки начинают преобладать над диетой, они перестают выполнять свою работу». Добавки не могут обеспечить такое же качество витаминов и питательных веществ, как цельные продукты, такие как курица, фрукты и овощи.

Также остерегайтесь специализированных добавок, предлагаемых спортсменам, потому что они не всегда безопасны. Некоторые добавки, которые используются для повышения спортивных результатов, связаны с побочными эффектами, такими как высокое кровяное давление, нерегулярное сердцебиение, головокружение и тошнота.