Срочно срочно надо скинуть 5 кг (за неделю). Посоветуйте!
#1
#2
#3
#4
#5
мне кажется вы не плохо выглядите
и нафиг нужен этот МЧ
если эти 5 кг так могут повлият на ваши отношения.
ну его в баню…
#6
#8
#9
#10
#11
#13
#14
#15
Более ни чего.
Просто голодая 5 кг не уйдет, нужен дренаж.
Еще турбослим -ДРЕНАЖ хорошо чистит.
Я 6 кг сбросила перед свадьбой.
Правда не скажу, что замочувствие на свадьбе было прекрасное :-)))))
#16
#17
5 кг за неделю при голодании – более, чем реально
#18
Даже если Вам это удастся, у ВАС обвиснет ВСЁ.
Худеть нужно правильно.
#19
#21
#22
#23
#24
#25
есть хороший форум
почитайте
особенно “Обязательства и дневники голодающих”
http://golodanie.
su/forum/index.php
Эксперты Woman.ru
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
Садовников Эрнест
Психолог….
111 ответов
- Мария Бурлакова
Психолог
359 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
234 ответа
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Галина Федулова
Психолог
7 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
149 ответов
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
#26
попробуете разок и уже никогда от этого не откажетесь
после – летаешь
#27
#28
2.
сделайте клизу.
3. пейте чай для похудания. очень хорошо кишечник чистит.
4. уменьшите порции.
5. не ешьте сладкого, мучного, сильно жареного. исключите фаст-фуд.
6. ешьте больше фруктов (особенно грейфруты) и овощей.
7. откажитесь от гарниров (картошки, макарон и т.д.). лучше потушите овощи. есть специальные смеси, которые можно высыпать на сковородку и потушить. очень вкусно, кстати.
8. пейте больше жидкости.
9. больше ходите пешком.
10. каждый день занимайтесь интенсивно фитнесом. без спорта никуда)) перед тренировками за 1-2 часа не есть, после не есть вообще. можно только лёгкие фрукты.
11. старайтесь больше спать.
в принципе, похудеть на 5 кг можно. но нужно стараться и приложить немало усилий. но после нужно всё равно придерживаться этих советов, можно только слегка смягчить некоторые требования. иначе все кг вернуться.
удачи вам!
#29
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 555 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 196 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
795 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 031 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
..#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
Автор, 55 кг при росте 158.
Вы же не толстуха. Вот я о 55 кг даже мечтать не могу. Ничего ведь не изменится, если за неделю уйдут 5 кг. Только раздражительной будете.
#37
#38
#39
Уж лучше, правда, в салон сходить + приодеться + засыпать и просыпаться в хорошем настроении.
Новые темы
Помогите советом , не могу есть из-за стресса
3 ответа
Вы хорошо пережевываете еду?
4 ответа
Подходящее пп масло – кокосовое?
7 ответов
Как похудеть?
4 ответа
Интервальное голодание Alternate Day Fasting, поделитесь результатами
7 ответов
#40
#41
#42
#43
1 день – 1 бут.
минералки делится на 6 порций.
2 день – обезжиренное молоко 0.8 литра в течение дня. В 20-21 час-одно яблоко.
3 день – 1 бут. минералки в течение дня.
4 день – овощной. Салат (литровая банка) – капуста свежая; морковь; зелень. В салат добавляется 1 ст. л. растительного масла. Салат делится на 3 части. В этот день можно выпить 2 ст. воды или 2 ст. чая.
5 день – молоко 0.8 литра в течение дня.
6 день – завтрак 1 яйцо отварное; 0.5 чашки чая.
В 11 дня – стакан овощного отвара (только бульон) из картошки, капусты, моркови, любых овощей.
Обед – 100 гр. мяса (это примерно 4 спич. коробка) плюс 100 гр. консервированного зел. горошка.
Полдник – яблоко.
ужин – яблоко.
В 9 вечера – яблоко.
7 день – 100 гр.творога плюс 2 ст. молока или 1 бутылка кефира. Вечером можно только 1 ст. чая.
Преимущество этой диеты – доступность, никакой экзотики и дешивизна. Стопроцентная гарантия потери 10 кг. веса. Диета для людей с силой воли.
И последнее – первые три дня будет болеть голова. Постарайтесь больше спать, но если голодать “на ногах”, то эффект будет еще более ощутимей.
#44
#45
Кстати, людям с лишним весом не рекомендуется употреблять очень много жидкости, так что если собираешься пить одну воду, только опухнешь..:)))
#46
#47
#48
#49
Внимание
#50
хочу за неделю сбросить 5 кг
хочу за неделю …
38 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
Только на гречке не сидите (это углеводы все ж таки)
#14
#15
#16
#17
#18
Гость
Если бы весили под 80, то запросто.
#19
#20
#21
#22
Гость
говорят на колонике некоторые до 5кг каловых камней сбрасывали за раз.
не верится даже.
Эксперты Woman.ru
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
Садовников Эрнест
Психолог….
111 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
359 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
234 ответа
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Галина Федулова
Психолог
7 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
149 ответов
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
#23
Гость
Я вот думаю, сходить или мне не надо? Возраст до 30, всю жизнь была склонность к послаблению кишечника(значит не может быть камней?? ) последние года 3 бывают запоры.
Лишнего веса нет, по таблицам я ближе к нижней границе. Но чем стройнее, тем лучше)) в области живота или мышцы слабые или газы или жир, но что-то не очень
#24
Ярима
Ногу отрежь, сразу будет минус 10 )))))))))
#25
Гость
камней не бывает только у тех, у кого всю жизнь стул как по часам каждый день. а если стул не каждый день случается, запоры бывают, то колоник пройти стоит. после него состояние кожи заметно улучшается.
#26
Гость
Так вот я написала, что у меня, исключая последние года 3, стул несколько раз в день всегда был. Сейчас иногда бывает так, иногда и дня 3-4 не хожу.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 555 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 196 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
795 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 031 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
..#27
Гость
идите тогда. и желчный проверьте на камни. запоры начинаются с неполадок с желчным. если принимали ОК, то вероятность камней в желчном увеличивается.а может просто перистальтика обленилась. стимулируйте её отрубями, геркулесом запаренным.
#28
#29
#30
#31
#32
#34
#35
#36
Гость
174 и 64 кг и это много?
#37
Внимание
Новые темы
Помогите советом , не могу есть из-за стресса
3 ответа
Вы хорошо пережевываете еду?
4 ответа
Подходящее пп масло – кокосовое?
7 ответов
Как похудеть?
4 ответа
Интервальное голодание Alternate Day Fasting, поделитесь результатами
7 ответов
#38
Новые темы за сутки:
Помогите советом , не могу есть из-за стресса
2 ответа
Вы хорошо пережевываете еду?
4 ответа
Подходящее пп масло – кокосовое?
7 ответов
Как похудеть?
4 ответа
Интервальное голодание Alternate Day Fasting, поделитесь результатами
7 ответов
8 часов без подготовки.
Смогу?13 ответов
Питание без мяса и молочных продуктов
44 ответа
Похудение. Как эффективно похудеть на 4кг?
9 ответов
Как ходить 10 тыс шагов в день?
7 ответов
Диета. Никак не могу себя взять в руки
2 ответа
Смогу?Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 342 ответа
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Питание без мяса и молочных продуктов
44 ответа
8 часов без подготовки. Смогу?
13 ответов
Похудение. Как эффективно похудеть на 4кг?
9 ответов
Подходящее пп масло – кокосовое?
7 ответов
Интервальное голодание Alternate Day Fasting, поделитесь результатами
7 ответов
Как похудеть?
4 ответа
Вы хорошо пережевываете еду?
4 ответа
Помогите советом , не могу есть из-за стресса
3 ответа
Следующая тема
Можна ли готовить что-то диетическое в мультиварке?
17 ответов
Предыдущая тема
Никакая диета после 45 лет женщине уже не поможет!
97 ответов
Возможно ли это? Получите консультацию эксперта
Вы устали бороться за похудение, несмотря на то, что пробовали все причудливые диеты и тренировки? Понятно желание быстрых результатов, особенно когда вам предстоит особое событие или событие.
Но как сбросить 5 кг в неделю? или это вообще возможно сделать? Что ж, сегодня я отвечу на все ваши сомнения экспертным советом.
Хотя эта идея может показаться заманчивой, правда в том, что быстрая потеря веса может быть рискованной и неустойчивой. Но не волнуйтесь — в этом сообщении в блоге я здесь, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса здоровым и устойчивым способом.
Мы вместе узнаем о научных принципах похудения, поделимся некоторыми практическими советами и рекомендациями, а также предложим здоровую дозу поддержки, чтобы поддерживать вашу мотивацию на этом пути. Итак, если вы готовы попрощаться с жесткими диетами и перейти к более здоровому образу жизни, продолжайте читать!
Как сбросить 5 кг в неделю за счет дефицита калорий?Желание быстро сбросить несколько лишних килограммов может быть заманчиво, будь то особое мероприятие или просто начало пути к похудению . Однако остается вопрос: как похудеть на 5 кг всего за неделю?
Вот ответ, который вы ищете:
Итак, если вы хотите сбросить 5 кг (что эквивалентно 11 фунтам) за одну неделю, вам нужно создать дефицит калорий в 38 500 калорий за эту неделю.
. Это означает, что вам нужно будет сжигать или сокращать 5500 калорий в день, чтобы достичь такого уровня потери веса.
Для сравнения, умеренно активному взрослому мужчине требуется около 2500-3000 калорий в день. Для поддержания своего веса умеренно активной взрослой самке требуется около 2000-2500 калорий в день.
Итак, для создания дефицита калорий в 5500 калорий в день . Вам нужно будет потреблять всего 500-1000 калорий в день, что является чрезвычайно низким количеством и, вероятно, не является устойчивым или здоровым для большинства людей.
На самом деле, пытаться сбросить 5 кг за одну неделю, как правило, нереалистично и нездорово. Быстрая потеря веса может привести к потере мышечной массы, дефициту питательных веществ и другим негативным последствиям для здоровья.
Кроме того, большая часть веса, потерянного во время быстрой потери веса, часто приходится на вес воды или мышечную массу, а не на жировые отложения.
Устойчивое снижение веса должно достигаться со скоростью 0,5-1 кг в неделю за счет сочетания здорового питания и регулярных физических нагрузок.
Хотя может показаться заманчивым похудеть на 5 кг за неделю, для большинства людей это не является реалистичной или здоровой целью. Вместо этого важно сосредоточиться на устойчивых изменениях образа жизни, которые приведут к постепенной и долгосрочной потере веса.
Как сбросить 5 кг в неделю Здоровым путем?- Здоровая скорость потери веса обычно составляет 0,5–1 кг в неделю, что соответствует 1–2 фунтам в неделю. Этот показатель потери веса считается безопасным и устойчивым для большинства людей.
- Поскольку он позволяет организму постепенно приспосабливаться к изменениям в питании и упражнениям, не вызывая значительного стресса или негативных последствий для здоровья.
- Кроме того, быструю потерю веса часто трудно поддерживать в течение длительного времени, что может привести к диете «йо-йо» и циклическому изменению веса.
- Быстрая потеря значительного веса может стать мотивирующим фактором и помочь людям быстрее увидеть результаты.
Важно отметить, что скорость потери веса может варьироваться в зависимости от исходного веса человека, возраста, пола и уровня активности.
Например, человек со значительным избыточным весом или ожирением может быстрее похудеть на начальных этапах своего пути к снижению веса, в то время как человеку, который уже имеет здоровый вес, может потребоваться более постепенный подход.
Однако обычно рекомендуется стремиться к более медленному снижению веса, даже если вам нужно сбросить много веса. Это связано с тем, что слишком быстрая потеря веса может привести к потере мышечной массы, дефициту питательных веществ и другим негативным последствиям для здоровья.
Еще одна причина, по которой люди могут захотеть сбросить 5 кг за неделю, — это начать путь к похудению. Иногда людям кажется, что они достигли плато потери веса в своем прогрессе или изо всех сил пытаются начать вести более здоровый образ жизни.
В целом важно подходить к снижению веса терпеливо и устойчиво. Стремясь к здоровой скорости снижения веса и сосредотачиваясь на выработке устойчивых привычек, люди могут добиться долгосрочного успеха в своем путешествии по снижению веса.
Что произойдет, если я потеряю 5 кг за неделю слишком быстро?Слишком быстрое похудение может иметь негативные последствия для здоровья как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Вот некоторые из потенциальных рисков:
- Потеря мышечной массы: Быстрая потеря веса может вызвать потерю мышечной массы, что может замедлить ваш метаболизм и затруднить поддержание потери веса. Согласно статье, слишком быстрое похудение может привести к потере как жира, так и мышечной массы. В то время как более медленная скорость потери веса с большей вероятностью сохранит мышечную массу.
- Дефицит питательных веществ: Строгое ограничение потребления калорий для быстрого похудения может привести к дефициту питательных веществ. Например, если вы не получаете достаточного количества калорий или придерживаетесь сбалансированной диеты , возможно, вы не получаете достаточного количества витаминов, минералов и других необходимых питательных веществ. Это может привести к ряду проблем со здоровьем, включая усталость, слабость и повышенный риск инфекций.
- Камни в желчном пузыре: Быстрая потеря веса также может увеличить риск образования камней в желчном пузыре. Согласно отчету, у людей, которые быстро теряли вес (более 1,5 кг в неделю), чаще развивались камни в желчном пузыре, чем у тех, кто терял вес медленнее.
- Другие риски для здоровья: Быстрая потеря веса может также увеличить риск других проблем со здоровьем, таких как обезвоживание, дисбаланс электролитов и нерегулярный сердечный ритм. Кроме того, слишком быстрое похудение может привести к эффекту отскока. Где люди восстанавливают потерянный вес и часто набирают еще больше веса, чем раньше.
Например, если вы не получаете достаточного количества калорий или придерживаетесь сбалансированной диеты , возможно, вы не получаете достаточного количества витаминов, минералов и других необходимых питательных веществ. Это может привести к ряду проблем со здоровьем, включая усталость, слабость и повышенный риск инфекций.
В нескольких исследованиях изучались потенциальные негативные последствия для здоровья при быстрой потере веса. Например, исследование, опубликованное в Журнале Американской ассоциации диетологов, показало, что люди, быстро теряющие вес (более 1,5 кг в неделю), чаще страдают от дефицита питательных веществ и других проблем со здоровьем, чем те, кто худел медленнее.
Другое исследование, опубликованное в Journal of Obesity, показало, что быстрая потеря веса может привести к потере мышечной массы. Это может замедлить ваш метаболизм и затруднить поддержание потери веса в долгосрочной перспективе.
7 Практические советы по похудению- Создайте дефицит калорий: Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем потребляете. Стремитесь создать дефицит калорий в 500-1000 калорий в день за счет сочетания диеты и физических упражнений.
- Придерживайтесь сбалансированной диеты: Сосредоточьтесь на употреблении разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры. Избегайте обработанных и высококалорийных продуктов.
- Контроль порций: Следите за размером порций и избегайте переедания . Используйте меньшие тарелки и миски, чтобы контролировать свои порции.
- Избегайте обезвоживания: Пейте много воды в течение дня, чтобы вывести токсины и улучшить пищеварение. Обезвоживание может замедлить метаболизм и затруднить похудение.
- Повышение физической активности: Регулярная физическая активность поможет вам сжечь больше калорий и ускорить метаболизм. Стремитесь уделять не менее 150 минут упражнениям средней интенсивности или 75 минут упражнениям высокой интенсивности в неделю.
- Высыпайтесь: Стремитесь спать 7-8 часов в сутки, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ и способствовать снижению веса. Недостаток сна может повысить уровень стресса и привести к перееданию.
- Управление стрессом: Стресс может привести к перееданию и помешать усилиям по снижению веса. Практикуйте методы управления стрессом, такие как медитация, аштанга-йога или упражнения на глубокое дыхание.
Недостаток сна может повысить уровень стресса и привести к перееданию.Помните, что безопасная и эффективная потеря веса — это постепенный процесс, который требует долгосрочной приверженности здоровым привычкам. Не поддавайтесь на быстродействующие причудливые диеты или экстремальные методы похудения, которые обещают быстрые результаты.
Внося устойчивые изменения в образ жизни и уделяя первостепенное внимание своему здоровью и благополучию, вы можете достичь своих целей по снижению веса безопасным и здоровым способом.
Вот несколько уникальных советов по здоровому и устойчивому снижению веса: Пытаясь сбросить вес здоровым способом, вы можете следовать этим простым советам по снижению веса, чтобы добиться быстрых и лучших результатов.
В статье обсуждалась возможность сбросить 5 кг за неделю и сделан вывод, что это не является здоровым или устойчивым подходом к снижению веса. Это обеспечило математику потери веса и рисков потери веса слишком быстро.
Также общие советы по безопасному и эффективному снижению веса, такие как создание дефицита калорий и соблюдение сбалансированной диеты. Кроме того, он предложил несколько уникальных советов по здоровому и устойчивому снижению веса.
Для тех, кто пытается похудеть здоровым способом, важно помнить, что устойчивая потеря веса — это постепенный процесс, который требует долгосрочной приверженности здоровым привычкам.
Очень важно ставить перед собой реалистичные цели, отслеживать прогресс, обращаться за поддержкой и проявлять терпение к себе.
Не поддавайтесь быстрым модным диетам или экстремальным методам похудения, которые обещают быстрые результаты. Но может нанести вред вашему здоровью.
Внося устойчивые изменения в образ жизни, уделяя приоритетное внимание своему здоровью и обращаясь за помощью к специалистам в области здравоохранения, вы можете достичь своих целей по снижению веса.
Как правильная диета может помочь вам похудеть?Итак, Шрадха из Ротака и учитель. Она страдала от лишнего веса на теле и поэтому отчаянно пыталась стать стройной и стройной.
Проблема во время путешествия по снижению веса Шрадхи была в том, что она очень быстро уставала, в краткосрочной усталости. Она также мало занималась физическими упражнениями.
Она также пробовала раньше сидеть на диете, но безуспешно. Но после обращения к Фитело. Она похудела на 20 кг за 120 дней, а ее размер изменился с XXL на M, что просто Вао!
Следовательно, все, что вам нужно, это правильная диета и рекомендации, которые мотивируют вас на достижение цели.
Интересный факт
Знаете ли вы, что в 100 граммах сырого риса басмати всего 0,7 грамма жира.
По иронии судьбы, в нем меньше жира, чем в так называемых полезных злаках, таких как овес и лебеда, которые люди употребляют для похудения. Узнайте в деталях !
Неужели невозможно сбросить 5 кг за неделю?
Хотя технически возможно сбросить 5 кг за неделю, это не является здоровым или устойчивым подходом к снижению веса. Слишком быстрое похудение может привести к ряду негативных последствий для здоровья.
Как лучше всего похудеть здоровым и устойчивым способом?
Лучший способ похудеть здоровым и устойчивым образом — создать дефицит калорий за счет сочетания здорового питания и физической активности. Это означает, что нужно сосредоточиться на цельных, богатых питательными веществами продуктах, избегать обезвоживания, высыпаться и включать силовые тренировки в свой распорядок дня.
Сколько калорий мне нужно сжечь или сократить, чтобы похудеть на 5 кг за неделю?
Чтобы сбросить 5 кг за неделю, вам необходимо создать дефицит калорий примерно в 35 000 калорий.
Это потребует сжигания дополнительных 5000 калорий в день или сокращения ежедневного рациона на 5000 калорий.
Полезно ли пытаться сбросить 5 кг за неделю?
Нет, пытаться похудеть на 5 кг за неделю вредно. Быстрая потеря веса может привести к ряду негативных последствий для здоровья, таких как потеря мышечной массы, дефицит питательных веществ и камни в желчном пузыре. Кроме того, слишком быстрое похудение часто не является устойчивым, что может привести к повторному набору веса после окончания диеты.
Сколько веса я реально могу потерять за неделю?
Здоровая и устойчивая скорость потери веса обычно составляет 0,5–1 кг в неделю. Это может варьироваться в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, уровень активности и текущий вес. Важно ставить перед собой реалистичные цели и сосредоточиться на создании здоровых привычек, которые вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе.
Есть ли какие-нибудь уникальные советы о том, как сбросить 5 кг в неделю?
Да, некоторые уникальные советы по здоровому и устойчивому снижению веса включают в себя упор на продукты, богатые клетчаткой.
Попробуйте прерывистое голодание и практикуйте методы управления стрессом.
Как мне сохранить мотивацию, чтобы продолжить свое путешествие по снижению веса?
Чтобы сохранять мотивацию в процессе похудения, важно ставить перед собой реалистичные цели и отслеживать свой прогресс. Вам также может быть полезно обратиться за поддержкой к друзьям, членам семьи или медицинскому работнику. Помните, что устойчивая потеря веса — это путешествие, а не пункт назначения, поэтому будьте терпеливы с собой и продолжайте двигаться вперед.
Свяжитесь с нами сегодня
Ваши поиски подходящего руководства, чтобы стать частью всех этих историй о том, как стать жирным, заканчиваются здесь. Итак, свяжитесь с нами сегодня , если вы ищете план диеты с читмилами. Кроме того, мы обсудим, как мы можем помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
Отказ от ответственности
Этот пост в блоге был написан, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу здоровой и качественной пищи.
Так что будьте бдительны и осторожны. Важная вещь, которую следует учитывать, — это ваше собственное здоровье, прежде чем начинать ограничительную диету. Всегда обращайтесь за советом к врачу/диетологу, прежде чем начинать, если у вас есть какие-либо опасения.
Здоровое питание, здоровый образ жизни. Наслаждайтесь долгой счастливой жизнью.
Овощной идли: рецепт легкого завтрака для похудения в домашних условиях
4 месяца назад к Чираг 5 минут чтения Нет комментариев
Идли, также называемый рисовым пирогом, возможно, является одним из…
Плохо ли слишком быстро худеть?
Райан Раман, MS, RD, 29 октября, 2017
Желание похудеть как можно быстрее — это нормально.
Но вам, наверное, говорили, что лучше худеть медленным, постоянным темпом.
Это потому, что большинство исследований показывают, что люди, которые теряют вес медленно, с большей вероятностью сохранят его в долгосрочной перспективе. Медленная потеря веса также сопряжена с гораздо меньшим риском для здоровья (1, 2, 3).
Однако несколько недавних исследований показали, что быстрая потеря веса может быть столь же эффективной и безопасной, как и медленная потеря веса (4, 5).
Так что, быстрое похудение вредно для вас? Эта статья копается в исследовании, чтобы раскрыть правду.
Что считается быстрой потерей веса?
По мнению многих экспертов, потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю является здоровым и безопасным показателем (1, 2, 3).
Потеря большего количества калорий считается слишком быстрой и может привести к возникновению многих проблем со здоровьем, включая потерю мышечной массы, камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и снижение метаболизма (4, 6, 7, 8).
Наиболее распространенными способами, которыми люди пытаются быстро похудеть, являются много упражнений и соблюдение «быстрой диеты» или очень низкокалорийной диеты с потреблением менее 800 калорий в день.
Люди часто предпочитают очень низкокалорийную диету, так как часто легче похудеть с помощью диеты, чем с помощью физических упражнений (9).
Однако, если вы только начинаете диету или план физических упражнений, то за первую неделю вы можете потерять гораздо больше, чем 0,9 кг (2 фунта).
В этот начальный период быстрая потеря веса совершенно нормальна. Вес, который вы теряете за это время, обычно называют «весом воды».
Когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело, ваше тело начинает использовать свои запасы энергии, известные как гликоген. Гликоген в вашем теле связан с водой, поэтому, когда вы сжигаете гликоген в качестве топлива, организм также выделяет эту воду (10, 11).
Вот почему вы можете сильно похудеть в течение первой недели. Как только ваше тело израсходует свои запасы гликогена, ваша потеря веса должна стабилизироваться на уровне 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю.
Резюме: По мнению экспертов, потеря
1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю является здоровой и безопасной нормой, в то время как потеря
больше этого считается слишком быстрой.
первой недели тренировок или диеты.
Однако вы можете потерять больше в течение Можете ли вы поддерживать быструю потерю веса?
Похудеть — это только полдела. Настоящая задача — удержать его навсегда.
Большинство людей, соблюдающих диету, набирают половину потерянного веса уже через год. Хуже того, почти каждый, кто соблюдает диету, восстанавливает весь сброшенный вес через 3–5 лет (12, 13, 14).
Вот почему специалисты часто советуют худеть медленными, но уверенными темпами. Большинство исследований показывают, что люди, которые теряют вес медленными, но устойчивыми темпами, с большей вероятностью сохранят его в долгосрочной перспективе (15, 16, 17).
Кроме того, планы, которые поощряют медленную потерю веса, обычно помогают вам выработать здоровое пищевое поведение, например есть больше фруктов и овощей и пить меньше подслащенных напитков. Такое поведение может помочь вам сбросить лишний вес в долгосрочной перспективе (18, 19, 20, 21).
Однако несколько исследований показали, что быстрая потеря веса может быть столь же эффективной, как и медленная потеря веса, даже в долгосрочной перспективе (4, 5).
В одном исследовании 103 человека придерживались диеты для быстрого похудения в течение 12 недель, а 97 человек придерживались медленной, но стабильной диеты для похудения в течение 36 недель.
Почти 3 года спустя примерно 70% участников обеих групп набрали весь сброшенный вес. Это означает, что обе диеты в итоге оказались одинаково эффективными (22).
Хотя эти исследования показали, что быстрая потеря веса была столь же эффективной, как и медленная, но устойчивая потеря веса в целом, маловероятно, что человек в домашних условиях получит аналогичные результаты.
Люди в группах быстрой потери веса получали поддержку от врачей и диетологов на этапах снижения веса и поддержания веса. Исследования показывают, что поддержка со стороны медицинского работника может повысить ваши шансы на успех в долгосрочной потере веса (23, 24).
Кроме того, врачи и диетологи стараются свести к минимуму риск для здоровья, связанный с употреблением очень малого количества калорий. Эти риски включают потерю мышечной массы, дефицит питательных веществ и камни в желчном пузыре.
Люди, которые пробуют эти диеты в одиночку, имеют более высокий риск этих заболеваний.
Короче говоря, вы с большей вероятностью похудеете и сохраните его, худея медленно. Этот подход поможет вам выработать здоровое пищевое поведение, чтобы сбросить вес, и он безопаснее, чем быстрая потеря веса, особенно если у вас нет поддержки со стороны медицинского работника.
Резюме: Большинство исследований показывают, что постепенное снижение веса
легче поддерживать в течение длительного времени. Это помогает вам
выработать здоровое пищевое поведение и представляет меньший риск для здоровья, чем быстрое похудение 9.0183 потеря.
Риски слишком быстрой потери веса
Хотя заманчиво попытаться похудеть быстро, обычно это не рекомендуется.
Диеты, способствующие быстрой потере веса, часто содержат очень мало калорий и питательных веществ. Это может подвергнуть вас риску многих проблем со здоровьем, особенно если вы придерживаетесь диеты для быстрого похудения в течение многих недель.
Вот несколько рисков слишком быстрой потери веса.
Вы можете потерять мышцы
Потеря веса не всегда означает потерю жира.
В то время как очень низкокалорийная диета может помочь вам быстро похудеть, большая часть веса, который вы теряете, может быть получена за счет мышц и воды (4, 10).
В одном исследовании ученые поместили 25 человек на очень низкокалорийную диету из 500 калорий в день в течение 5 недель. Они также посадили 22 человека на низкокалорийную диету из 1250 калорий в день в течение 12 недель.
После исследования исследователи обнаружили, что обе группы потеряли одинаковое количество веса. Однако люди, которые придерживались очень низкокалорийной диеты, потеряли в шесть раз больше мышц, чем те, кто придерживался низкокалорийной диеты (4).
Это может замедлить ваш метаболизм
Слишком быстрая потеря веса может замедлить ваш метаболизм.
Ваш метаболизм определяет, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Более медленный метаболизм означает, что вы сжигаете меньше калорий в день (25).
Несколько исследований показали, что быстрая потеря веса за счет потребления меньшего количества калорий может привести к тому, что вы будете сжигать до 23% меньше калорий в день (6, 26).
Две причины замедления обмена веществ при очень низкокалорийной диете — это потеря мышечной массы и снижение уровня гормонов, регулирующих обмен веществ, таких как гормон щитовидной железы (27, 28).
К сожалению, это снижение метаболизма может длиться долго после того, как вы закончите диету (6).
Это может вызвать дефицит питательных веществ
Если вы регулярно не потребляете достаточно калорий, вы можете подвергаться риску дефицита питательных веществ.
Это связано с тем, что при низкокалорийной диете трудно потреблять достаточно важных питательных веществ, таких как железо, фолиевая кислота и витамин B12.
Ниже приведены некоторые последствия дефицита питательных веществ.
- Выпадение волос: Когда
если вы потребляете слишком мало калорий, ваш организм может не получить достаточного количества питательных веществ для
роста волос, что может привести к их выпадению (29, 30). - Крайняя усталость: Возможно, вы не получаете достаточного количества железа, витамина B12 и фолиевой кислоты на очень низкокалорийной диете
, что может подвергнуть вас риску сильной усталости и анемии (31, 32). - Плохая иммунная функция: Отсутствие
получения достаточного количества калорий и питательных веществ может ослабить вашу иммунную систему и
увеличить риск инфекций (33, 34). - Слабые и ломкие кости: Может быть
вызвана недостатком витамина D, кальция и фосфора в рационе (35, 36).
К счастью, вы можете избежать дефицита питательных веществ, употребляя в пищу продукты, богатые цельными необработанными продуктами.
Эти продукты содержат меньше калорий на грамм, а также достаточно сытны, что может помочь вам похудеть (37).
Может вызывать образование камней в желчном пузыре
Камни в желчном пузыре представляют собой затвердевшие кусочки материала, образующиеся внутри желчного пузыря. Они могут быть болезненным побочным эффектом слишком быстрой потери веса (8, 38, 39).).
Обычно желчный пузырь выделяет пищеварительные соки для расщепления жирной пищи, чтобы она могла быть переварена. Если вы не едите много пищи, вашему желчному пузырю не придется выделять пищеварительные соки (40).
Камни в желчном пузыре могут образовываться, когда вещества внутри пищеварительного сока задерживаются на некоторое время и успевают соединиться.
Желчные камни могут застревать в отверстии желчного пузыря и вызывать желчнокаменную болезнь. Это может вызвать сильную боль и расстройство желудка (40).
Другие побочные эффекты
Быстрая потеря веса на «быстрой диете» или очень низкокалорийной диете связана с несколькими другими побочными эффектами, включая (41, 42): простуда
Резюме: Слишком быстрая потеря веса
сопряжена со многими рисками для здоровья.
дефицит питательных веществ, камни в желчном пузыре и другие побочные эффекты.
К ним относятся потеря мышечной массы, снижение метаболизма, Советы, которые помогут вам похудеть здоровыми темпами
Хотя медленная потеря веса может показаться не привлекательной, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы безопасно ускорить этот процесс.
Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть с нормальной скоростью.
- Ешьте больше белка: Диета с высоким содержанием белка может помочь повысить ваш
метаболизм, дольше сохранять чувство сытости и сохранять мышечную массу (43, 44, 45). - Сократите потребление сахара и крахмала:
Исследования показывают, что люди, придерживающиеся низкоуглеводной диеты, теряют больше веса.
Сокращение потребления сахара и крахмала помогает снизить потребление углеводов (46, 47). - Ешьте медленно: Тщательное пережевывание
пищи может помочь вам чувствовать себя сытым дольше и есть меньше пищи (48, 49). - Пейте зеленый чай или чай улун:
Исследования показали, что употребление зеленого чая может повысить ваш метаболизм на 4–5%,
и может увеличить сжигание жира до 17% (50,
51,
52). - Много отдыхайте: Недостаток
сна может повысить уровень грелина, гормона голода, и снизить уровень
лептина, гормона сытости. Это означает, что из-за плохого сна вы можете 90 183 проголодаться, что затруднит похудение (53). - Попробуйте тренировки с отягощениями: Тренировки с отягощениями
или поднятие тяжестей могут помочь в борьбе с потерей мышечной массы и снижением метаболизма, которое может произойти при потере веса (54). - Попробуйте высокоинтенсивную тренировку: Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)
включает в себя короткие интенсивные упражнения. В отличие от обычных аэробных упражнений, 90 183, также известных как кардио, HIIT продолжает сжигать калории еще долго после тренировки (55, 90 183 56). - Ешьте растворимую клетчатку:
Исследования показывают, что растворимая клетчатка помогает сжигать жир, особенно жир на животе (57,
58).
Резюме: Есть много способов безопасно
худеть быстрее. Например, вы можете попробовать есть больше белка, есть
медленно, сократить потребление сахара и крахмала и выполнять силовые тренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки
.
Практический результат
Если вы хотите похудеть и сохранить его, стремитесь к медленному, но постоянному снижению веса на 1–2 фунта (0,45–0,9 кг) в неделю.
Исследования показывают, что медленную, устойчивую потерю веса легче поддерживать в долгосрочной перспективе, потому что она лучше способствует здоровому пищевому поведению и намного безопаснее, чем очень быстрая потеря веса.
Слишком быстрое похудение может увеличить риск побочных эффектов, включая потерю мышечной массы, снижение метаболизма, дефицит питательных веществ, камни в желчном пузыре и многие другие риски.