Размеры степ платформа: Как выбрать степ-платформу для аэробики?

Степ платформы – виды, как выбрать, польза, упражнения.

Сохрани себе, чтобы не потерять:

Степ-аэробика — это модно, весело и очень полезно! В ее основе лежит имитация подъема и спуска по лестничным ступенькам. Танцевальные движения под ритмичную музыку выполняются на специальной платформе — ее называют степ-платформой. Если вы решите заняться этим видом физической активности, дело останется за малым — приобрести спортивный снаряд.

Что дает степ-аэробика?

• Улучшает работу сердечнососудистой системы
• Похудение
  • За час занятий на степ-платформе вы теряете около 300−500 калорий
• Укрепляются мышцы
• Профилактика артроза и остеопороза

Занятия степ-аэробикой относятся к разряду кардиотренировок. Это означает, что они нормализуют артериальное давление, увеличивают объем сердечной мышцы и вообще улучшают работу сердечнососудистой системы. Словом, хотите избежать гипертонии и инфаркта — вставайте на степ! Сильное сердце лучше снабжает ткани кислородом и питательными веществами, что полезно для всего организма. Дополнительный эффект — профилактика артроза и остеопороза, ускоренное восстановление суставов после травм. Мечтаете о красивой фигуре? Тогда степ-аэробика — тоже ваш выбор. За час занятий на степ-платформе вы теряете около 300−500 калорий — отличная новость для желающих похудеть. Одновременно укрепляются мышцы голеней, бедер и ягодиц, ноги становятся сильными и стройными. Для большего эффекта дополните занятия степом тренировочными программами из других видов фитнеса. Это просто, ведь степ-платформа прекрасно справляется с ролью спортивной скамьи, а при наличии дополнительных приспособлений подходит для выполнения силовых упражнений и растяжки.

Виды степ-платформ

По конструкции степы подразделяются на регулируемые, нерегулируемые и комбинированные.

Тип	Описание
Регулируемые	Регулируемые платформы, наоборот, самые популярные у любителей фитнеса. Сборная конструкция снаряда позволяет регулировать его высоту. В зависимости от модели в снаряде возможны два или три уровня (например, 10−20 см или 15−20−25 см).
Нерегулируемые	Нерегулируемая платформа имеет монолитную конструкцию. Такие модели — самые доступные по цене, однако из-за ограниченных возможностей применения и невысокого спроса в продаже они встречаются редко.
Комбинированные	Рекордсмены по многофункциональности — комбинированные степы с зацепами для эспандеров и двумя регулировками высоты (чаще всего 20 и 35 см). Благодаря трансформируемой конструкции такой снаряд легко превращается в скамью со спинкой.

Особняком среди степов держится балансировочная платформа с поверхностью в виде надувной резиновой полусферы. В комплекте к стандартным баланс-степам обычно продаются эспандеры, реже — гимнастические мячи. Лучшим вариантом для новичков станет регулируемая степ-платформа. Если ищете вариант дешевле, ищите нерегулируемую модель, но учтите, что она не позволит увеличить нагрузку. Наряду с классическими занятиями степ-аэробикой оба вида платформ подходят для выполнения других физических упражнений: например, отжиманий и упражнений для пресса. Опытным поклонникам степ-аэробики, которые стремятся к повышенным нагрузкам, рекомендуем комбинированный степ. А если вы делаете ставку на развитие гибкости, реакции и чувства равновесия, присмотритесь к балансировочным платформам.

Выбираем степ

Определились с видом степ-платформы? Теперь перейдем к другим параметрам подбора этого снаряда. Это его размеры, прочность, устойчивость и особенности поверхности. При подборе длины ориентируйтесь на расстояние между стопами, когда вы держите ноги на ширине плеч, плюс еще несколько сантиметров. Оптимальная ширина платформы — около 40 см. Прочность степ-платформы зависит от максимально допустимого веса. Платформа должна выдерживать вашу тяжесть не только, когда вы на ней просто стоите, но и когда совершаете прыжки. При весе менее 90 кг для занятий подойдет любая платформа. Если вес превышает эту отметку, выбор ограничивается моделями, рассчитанными на требуемую нагрузку. Теперь об устойчивости. Качественный степ надежно стоит на полу независимо от темпа, в котором выполняются упражнения, не приподнимается и тем более не опрокидывается. И последнее — поверхность платформы. Самые удобные и безопасные для занятий — модели с нескользящим покрытием из рифленой резины. Приемлемая альтернатива — пластиковая поверхность с рифлением, как у бюджетных моделей. А вот от покупки платформы без рифления лучше отказаться из-за риска получения травмы.

Правила тренировок

Сначала скажем несколько слов об экипировке. Это облегающая майка, укороченные штаны или бриджи, высокие носки. Также для занятий степ-аэробикой понадобятся легкие кроссовки, которые плотно облегают ноги. Грамотно выставьте высоту платформы. Если вы делаете первые шаги в степ-аэробике, ваш стартовый уровень — 10−15 см. При увеличении высоты снаряда на каждые 5 см нагрузка возрастает на 12%. Хореография в степ-аэробике основана на десятке базовых шагов. Для их разучивания воспользуйтесь видеоуроками, которые легко найти в интернете. Не форсируйте события, двигайтесь от простого к сложному, и все получится. А еще внимательно слушайте музыку и старайтесь укладываться в ритм (в этом деле хорошо помогает счет про себя). Когда выполняете движения, ставьте на платформу всю стопу полностью. Нельзя ставить на степ только носок или допускать свисания пятки. Колено опорной ноги не должно выступать за линию носка, иначе резко увеличивается нагрузка на опорный сустав. Во время занятия прислушивайтесь к сигналам от своего организма, не допускайте перенапряжения и одышки. Не заканчивайте тренировку резко — это вредно для сердца. Походите на месте, пока дыхание полностью не восстановится, и лишь потом присаживайтесь. Продолжительность одного занятия начинается с 15−20 минут и постепенно увеличивается до 45−60 минут.

Так ваше сердце и мышцы плавно приспособятся к нагрузкам. Рекомендуемое количество тренировок в неделю — не менее трех. Для комплексного улучшения фигуры степ-аэробику рекомендуется дополнять силовыми тренировками.

Хит продаж

Противопоказания

Из-за быстрого темпа степ-аэробика не подходит людям с сердечными заболеваниями и повышенным давлением. Другие противопоказания — варикозная болезнь, серьезные проблемы с суставами, беременность. При значительной массе тела из программы тренировок исключаются прыжки и сложные технические элементы.

Хит продаж

Хит продаж

• 1576 пунктов выдачи заказов
  по всей РФ

• 1 356 450
  довольных клиентов

• Работаем
  7 дней в неделю

• 50 000 товаров
  на складе

• 12 лет
  на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается. ..

Степ-платформы. Почему важно иметь их в ассортименте

Степ-платформы – популярный спортивный инвентарь, который активно используется в фитнес-клубах на групповых занятиях, а также в домашних условиях. Они не требуют специальных условий хранения, не имеют срока годности, устойчивы к перепадам температур и востребованы как профессиональными спортсменами, так и любителями. Сегодня мы поговорим о том, какие бывают степ-платформы, выясним, в чем основные различия между моделями и расскажем о том, как подобрать подходящее изделие для конкретных целей.

Преимущества степ-платформ

Мы уже упомянули о преимуществах этого спортинвентаря для продавца. А теперь разберем факторы, благодаря которым покупатели решают приобрести степ-платформу:

• Простота в использовании;

Изделие интуитивно понятно. Чтобы приступить к тренировкам не требуется длительного погружения в технику. Новичкам будет достаточно использовать платформу как ступеньку и выполнять простые упражнения. Опытные спортсмены смогут разнообразить занятия с помощью тренера или видеоуроков и дополнительного инвентаря. Степ-платформа актуальна для любого уровня подготовки.

• Размеры и вес;

Степ-платформы достаточно легкие и не занимают много места. Их просто хранить и легко перевозить, а при необходимости их можно разобрать для еще более компактного размещения.

• Комбинации с другим инвентарем;

Степ-платформу можно использовать как самостоятельный снаряд для выполнения упражнений, так и вместе с различными спортивными аксессуарами и утяжелителями. Фитнес-резинки, силовые ленты, гантели, гири, бодибары, диски с хватами, – список довольно внушителен. Их можно комбинировать, чтобы повысить эффективность упражнения на степе, или же использовать как вспомогательное средство для выполнения элементов. Все зависит только от фантазии тренера и спортсмена.

• Адаптивность.

У большинства степ-платформ можно регулировать высоту. Это позволяет использовать изделие спортсменам разного роста, выполнять различные упражнения и варьировать нагрузку, а также достигать различных целей (например, накачать мышцы бедер или увеличить выносливость).

Основные разновидности

Все степ-платформы по конструкции можно разделить на две большие группы: быстросборные (быстроразборные) и фиксирующиеся.

• Фиксирующиеся степ-платформы;

Уровни, из которых состоит платформа, фиксируются между собой. Необходимо соединить их до характерного щелчка. При поднятии изделия эти уровни не отделяются друг от друга. Это полезно, когда платформа приобретается для домашних тренировок. Как показывает практика, покупатели собирают изделие один раз и больше не разбирают, храня вне тренировок на балконе, под кроватью или за шкафом. Такие платформы чаще всего покупают для личного использования.

• Быстросборные степ-платформы.

Уровни не фиксируются друг с другом.

Достаточно просто поставить их один на другой. Это удобно для фитнес-клубов и фитнес-студий, где такие платформы обычно используются для групповых программ и в циклических тренировках, там, где упражнения идут на время, и нет возможности терять минуты на фиксирование или разбор отдельных элементов. Нужно просто взять достаточное количество уровней, положить на них сверху верхнюю часть и можно сразу приступать к упражнению. Это абсолютно безопасно, конструкция отлично ведет себя во время тренировки, она сбалансирована и не шатается даже во время интенсивных занятий. Такие платформы оптимальны как для оптовых, так и розничных продаж.

Выбираем степ-платформу

Все преимущества данного спортинвентаря становятся неактуальны, если изделие некачественное. Неустойчивое основание и скользкая поверхность верхней части платформы усложняют эксплуатацию и способны привести к травмам. Поэтому важно подобрать надежную модель, учитывая следующие факторы:

• Размер;

Существуют как квадратные, так и прямоугольные модели. Безопасная и комфортная длина вытянутых платформ должна быть минимум на 10 сантиметров больше, чем расстояние между расставленными на ширину плеч стопами спортсмена. Небольшие платформы чаще используются для прыжков и их длина не так принципиальна.

• Материал;

Большинство платформ изготавливаются из пластика. Современные материалы прочные и долговечные, к тому же, их вес незначителен, поэтому конструкция довольно мобильна. Все степ-платформы Starfit создаются из высококачественного пластика, который устойчив к нагрузкам.

• Верхнее покрытие;

Лучшие степ-платформы имеют обрезиненное покрытие, которое исключает скольжение обуви во время занятий. Бюджетные модели, сделанные полностью из пластика, также могут быть достаточно надежными, важно, чтобы на поверхности была специальная «нарезка», обеспечивающая достаточное сцепление подошвы с поверхностью. В ассортименте Starfit представлены как обрезиненные, так и изделия, полностью выполненные из ПВХ.

• Нагрузка;

Вес спортсмена не должен превышать максимально допустимую нагрузку. Иначе изделие быстро выйдет из строя, занятия не будут безопасны. Среди степ-платформ Starfit можно подобрать платформу для пользователей весом до 100 – 150 кг. Необходимо учитывать общую нагрузку (если планируется тренировка с утяжелением (гантели, штаны, гири, грузы), то его вес нужно прибавить к весу спортсмена).

• Количество уровней.

Чем больше комбинаций, тем разнообразнее тренировки. Увеличивая высоту, спортсмен затрачивает больше сил на выполнения элементов и интенсивнее расходует калории. Удобно, что можно начать с минимальной нагрузки и усиливать ее со временем, просто добавляя уровень.

Подводим итоги

Степ-платформы – актуальный спортинвентарь, который не выходит из моды. При своей кажущейся простоте, он позволяет качественно прорабатывать различные группы мышц, проводить полноценные кардиотренировки, увеличивать силу и выносливость спортсмена при регулярных занятиях. Платформы активно приобретают как для групповых занятий, так и для личного пользования, а доступная цена, универсальность и эффективность привлекают большую целевую аудиторию. Купить степ-платформы вы можете на нашем сайте. Каталог степ здесь.

Руководство по покупке аэробного степпера

: советы с иллюстрациями

Аэробные степперы

— отличное дополнение к любой аэробной тренировке. Они могут разнообразить ваши тренировки, помочь вам улучшить общую форму и тонус вашего тела, а также увеличить силу сердечно-сосудистой системы. Вы также можете использовать аэробные степперы в качестве платформы для подъема икроножных мышц, чтобы нарастить икроножные мышцы.

Сравнительная таблица продуктов

Что искать

30.03.2020

1

Платформа должна регулироваться по высоте.

• Регулируемые степперы позволяют использовать один и тот же степпер для широкого спектра упражнений, которые могут потребовать увеличения или уменьшения высоты платформы.
• Кроме того, если степпером будут пользоваться люди разного роста, потребуется регулировка, чтобы он оставался доступным для всех.

2

Приобретите степпер с достаточной площадью поверхности на платформе.

• Профессиональный степпер имеет длину 43 дюйма и ширину 16 дюймов , и его будет достаточно практически для любой тренировки, требующей поднятия платформы.
• Если у вас есть проблемы с хранением и вам нужно купить степпер меньшего размера, выберите тот, который короче по длине, а не по ширине, потому что вам все равно потребуется место для стопы.

3

Необходимы нескользящая платформа и нескользящее дно.

• Травмы могут возникнуть быстро, если ваша нога соскользнет во время использования степпера. Во избежание несчастных случаев выберите степпер с нескользящей платформой.
• Вы также должны следить за тем, чтобы степпер оставался прочно закрепленным на земле во время использования, чтобы предотвратить его скольжение.

Лучший выбор

Лучший комбинезон для аэробного степпера

The Step Original Aerobic Platform

За $99,99

Купить

• Полноразмерная платформа
• Мягкая платформа щадит суставы
• грузоподъемность 350 фунтов
• Дорогой

Лучший сверхвысокий аэробный степпер

Giantex 31-дюймовая степ-платформа для аэробики

За 37,99 долл. США

Купить

• Удобно хранить
• Поднимает до 30 дюймов
• Вес 550 фунтов
• Неуклюжий вид

Второй лучший сверхвысокий аэробный степпер

The Step High Step

Для покупки

Купить

• Отличная платформа для тренировки ног
• Амортизирующие компоненты делают его щадящим для суставов
• Прочная конструкция
• Дорогой
• Размер может быть слишком маленьким для некоторых людей

Лучший бюджетный аэробный степпер

Tone Fitness Aerobic Stepper

За 26,75 долларов

Купить

• Нескользящая платформа
• Отличная цена
• Универсальная утилита
• Может повредить ковер и деревянный пол

Часто задаваемые вопросы

В: Какие упражнения можно выполнять на степпере?

A:

Аэробный степпер — отличный инструмент для похудения и сжигания жира. Есть несколько упражнений, которые можно выполнять с помощью аэробного степпера. Некоторые популярные высокоинтенсивные тренировки включают в себя планку, приседания с прыжком, прыжки с группировкой, V-шаги, А-шаги, Т-шаги и повторения.

В:Есть ли упражнения для ног, которые я могу выполнять с помощью аэробного степпера?

О:

Да их много! Вы можете выполнять приседания и приседания, балансировочные выпады, болгарские выпады, приседания с опорой на колени. Вы можете добавить свои варианты, чтобы сделать эти движения более сложными. Многие из этих упражнений изолируют одну ногу за раз и, таким образом, нацелены на основные мышцы ног — бедренную, латеральную, медиальную и промежуточную мышцы.

В: Как я могу использовать аэробный степпер для нацеливания на ядро?

A:

Если у вас нет другого оборудования для брюшного пресса, вы можете использовать аэробный степпер для выполнения упражнений для мышц кора. Упражнения, такие как удержание планки, подъемы планки на прямых руках и подъемы на блинах, отлично подходят для вашего кора. Вы также можете импровизировать другие упражнения на пресс на аэробном степпере, чтобы укрепить мышцы кора.

Q:Какой размер аэробного степпера я должен получить?

О:

В зависимости от свободного места . Аэробные степперы бывают разных размеров. Длина колеблется от 25 дюймов (63,5 см) до примерно 44 дюймов (110 см). Идеальная ширина составляет около 11 дюймов (28 см). Большинство аэробных степперов на рынке имеют регулируемую высоту от 4 до 10 дюймов, а также варианты для 6 и 8 дюймов.

В: Могу ли я сделать свой собственный аэробный степпер?

А:

Можно, но, как и любое другое оборудование для самостоятельной работы, вам необходимо убедиться, что аэробный степпер достаточно прочный и прочный, чтобы выдержать ваш вес. Поскольку вы будете выполнять взрывные упражнения на степпере, он не должен ломаться под нагрузкой. Основание должно быть достаточно устойчивым, чтобы аэробный степпер не скользил.

В:У меня уже есть скамья, которую я могу использовать для выпадов, отжиманий и т.д.; почему я должен инвестировать в аэробный степпер?

А:

Конечно, вы можете делать несколько упражнений на скамье. Однако скамья имеет фиксированную высоту, обычно около 17 дюймов. Эта высота не идеальна для нескольких упражнений для ног и шагов. Преимущество степпера для аэробики в том, что его высота регулируется в диапазоне от 4 до 10 дюймов, что идеально подходит для пошаговых упражнений. Кроме того, степпер не дорогой и не занимает много места. Он также легкий и портативный.

В: Как мне использовать аэробный степпер для наращивания ягодичных мышц?

A:

Да, степ-аэробика помогает сделать ягодицы более упругими и красивыми . Шаговые упражнения нагружают ягодицы, бедра и квадрицепсы. В сочетании с правильным питанием степ-аэробика помогает эффективно накачать ягодичные мышцы. Упражнения, такие как болгарские сплит-приседания и степ-ап, нацелены на ваши ягодицы, поэтому вы можете включить аэробный степпер, когда выполняете эти упражнения, чтобы больше проработать ягодицы.

В: Аэробный степпер и степ-скамья — это одно и то же?

О:

Да. Эти два термина являются синонимами. Это приподнятая платформа, которая помогает пользователям заниматься степ-аэробикой. Аэробные степперы или степ-скамьи помогают пользователям контролировать вес и улучшать физическую форму. Эти объекты легкие, портативные и дешевые. Вы можете приобрести их для домашнего спортзала и использовать для различных упражнений.

Интернет-источники:

• 1. http://www.kingofthegym.com/benefits-of-step-ups/
• 2. https://www.jenreviews.com/best-step-platform/
• 3. https://benchesreview.com/best-step-platforms/
• 4. https://onestrongsoutherngirl.com/aerobic-step-ultimate-guide-buying-using/
• 5. https://proballyinteractive.com/aerobic-stepper/

Аэробная степ-ап платформа Step Circuit Size

Дата последнего обновления: 13 октября 2022 г.

Оценка DWYM

Зачем доверять DWYM?

DWYM — ваш надежный источник отзывов о продуктах. Вместе с нашими штатными экспертами наша команда анализирует тысячи отзывов о продуктах с самых надежных веб-сайтов. Затем мы создаем один простой для понимания обзор. Узнать больше.

Показать содержимое

Содержание

1. Наш взгляд
2. Особенности
3. Технические характеристики
4. От производителя
5. Экспертные обзоры
6. Общий рейтинг
7. Пошаговое руководство по покупке наших аэробных упражнений
8. Наши советы и рекомендации по аэробным упражнениям

Мы рассмотрели основные этапы аэробных упражнений и просмотрели обзоры на некоторых из самых популярных обзорных сайтов. Благодаря этому анализу мы определили лучший этап аэробных упражнений, который вы должны купить.

Обновление от 11 августа 2022 г. :
Ознакомьтесь с подробным обзором лучших ступеней для аэробных упражнений.

В целом Возьмите

Вы получите платформу для подъема, изготовленную из перерабатываемого полиэтилена высокой плотности для дополнительной прочности. Нескользящая верхняя часть имеет канавки, обеспечивающие устойчивость, не впиваясь в ваши руки, когда вы используете ее для тренировок верхней части тела. Вы можете отрегулировать высоту от 4 до 6 дюймов с помощью прилагаемых стояков.

В нашем анализе 20 обзоров экспертов аэробная платформа Step-Circuine Step-Up заняла 2-е место , когда мы рассмотрели 6 лучших продуктов в категории. Полный рейтинг смотрите ниже.

От производителя

Добейтесь общей физической формы с помощью The Step Original Aerobic Platform — Circuit Size — компактной платформы для жилых помещений от надежного лидера в области степ-фитнеса. Этот набор включает в себя черную нескользящую платформу и два оригинальных серых подступенка для создания основы любой программы тренировок. Габаритные размеры оригинальной платформы размером с трассу составляют 28,5 ″ в длину x 14,5 ″ в ширину x 4 ″ в высоту. Поверхность ступеней составляет примерно 22 дюйма в длину и 11 дюймов в ширину и имеет рифленую нескользящую поверхность для дополнительной безопасности. Сжигайте больше калорий, чем выше вы ступаете, с вариантами высоты платформы от 4 до 6 дюймов, используя 14,5 ″ L x 9Стояки 0,5″ Ш x 2″ В. Каждый подступенок и платформа снабжены четырьмя нескользящими ножками для предотвращения скольжения или перемещения во время упражнений. Эти прочные подступенки можно использовать на любом типе напольного покрытия в помещении, от ковра до бетона и дерева, не оставляя царапин. Каждая платформа и подступенок также имеют выемку для ленты сопротивления, которая надежно удерживает ленту на месте. Step — отличный домашний фитнес-тренажер для начинающих и профессионалов, который можно настроить для различных аэробных и силовых упражнений. Сделанный в Соединенных Штатах, этот комплект изготовлен из прочного, пригодного для повторного использования полиэтилена высокой плотности, который выдерживает до 275 фунтов (или до 400 фунтов с подступенками). Этот продукт поддержан 90-дневный гарантийный срок производителя.

Обзоры экспертов

Суммарная оценка экспертов

4 отзыва экспертов

Суммарная оценка пользователей

12 473 отзывов пользователей

Что понравилось экспертам такие как мягкий нескользящий верх, нескользящие подъемные платформы и прочные строительство. Коническая платформа удобна для захвата во время тренировок верхней части тела и кора.

– Лучшие отзывы

| Полный обзор

Грузоподъемность до 400 фунтов

– Атеми Спорт

| Полный обзор

В отличие от многих платформ в нашем обзоре, эта не достигает максимума после того, как была построена до посредственных 10 дюймов — вы можете складывать сколько душе угодно.

– Лаборатория наружного снаряжения

| Полный обзор

Надежный, простой в настройке, недорогой и с трехмесячной гарантией, Step Original Aerobic Stepper — оригинальный и лучший аэробный степпер для домашних тренировок.

– Твоя тетрадь для тренировок

| Полный обзор

Что не понравилось экспертам

Самый высокий ценовой диапазон, но цена соответствует высочайшему качеству.

– Лучшие отзывы

| Полный обзор

Некоторые незначительные жалобы на то, что сопротивление скольжению можно улучшить

– Атеми Спорт

| Полный обзор

Скользкий

– Лаборатория снаряжения на открытом воздухе

| Полный обзор

1. Платформа для аэробики Tone Fitness

Общий балл: 9,7

2. Аэробная степ-ап платформа Step Circuit Size

Общий балл: 9,6

3.

BalanceFrom Регулируемая платформа для аэробики Step-Up

Общий балл: 9,5

4. Платформа Step-Up для аэробных упражнений Yes4All

Общий балл: 9,2

5. HomGarden Регулируемая платформа для аэробики для тренировок

Общий балл: 9,0

6. Платформа Reebok Step Step Up

Общий балл: 8,7

Аэробные упражнения могут улучшить ваше физическое здоровье различными способами. Он предотвращает повышение жесткости артерий по мере старения, помогает сохранить функцию эндотелия сосудов и снижает окислительный стресс. Но некоторым людям бег и ходьба могут показаться скучными, а другим сложно поддерживать режим упражнений на свежем воздухе в экстремальных погодных условиях.

Существует множество аэробных упражнений, которые вы можете выполнять дома, а также уроки упражнений на основе видео, которые позволяют вам следовать им. Добавив несколько небольших и доступных по цене инструментов, таких как гантели и эспандеры, вы сможете поднять свою домашнюю тренировку на новый уровень.

Одним из ценных инструментов является подъемная платформа. Эти инструменты, сделанные из пластика, лежат на полу под небольшим наклоном. Большинство из них имеют по крайней мере две разные высоты, с удлинителями ног, которые вы снимаете и прикрепляете, когда вам нужно настроить тренировку. Это может помочь вам постепенно увеличивать интенсивность ваших упражнений, предотвращая те плато, которые происходят, когда ваше тело приспосабливается к вашему новому уровню активности.

Еще одним преимуществом степ-платформ является то, что они заставляют вас работать с различными мышцами ног. Усилия по перемещению веса тела даже на несколько дюймов задействуют мышцы ног, которые вы не используете при выполнении упражнений на уровне земли. Вы можете обнаружить, что ваши икроножные мышцы и мышцы бедра стали немного лучше после того, как вы какое-то время использовали платформу для степ-ап.

Платформы Step-up предназначены не только для нижней части тела. Некоторые используют степпер как инструмент для тренировки верхней части тела. Вы можете дать себе немного больше высоты, делая отжимания. Вы также можете поставить на них ноги и лечь головой на пол, чтобы перейти на следующий уровень основных упражнений.

Вы также можете использовать степпер для выпадов, чтобы проработать ягодичные мышцы и мышцы ног, которыми можно пренебречь в некоторых аэробных упражнениях.

• Большинство подъемных платформ можно регулировать по высоте. Четыре дюйма и шесть дюймов являются наиболее распространенными вариантами, но вы можете найти повышающие платформы, которые доходят до восьми дюймов для дополнительного уровня сложности.
• Платформы Step-up доступны в различных цветах. Если вы хотите заявить о себе в своем домашнем тренажерном зале или на тренировочных занятиях, выберите смелый и яркий. Но вы можете выбрать более нейтральный цвет, например, черный или серый, чтобы он гармонировал с декором вашей комнаты.
• Большинство подъемных платформ разработаны специально для предотвращения повреждения пола. Если у вас полы, которые могут быть подвержены царапинам, поищите платформу с ножками, которые не повреждают пол, или купите коврик для использования под ним.
• Если вы не хотите следовать видео, купите платформу для повышения квалификации, которая поставляется с упражнениями, которые помогут вам начать. Вы также можете найти рекомендации по тренировкам в Интернете.
• Пластик — наиболее распространенный материал для подъемных платформ. Если вам нужен степпер, который прослужит некоторое время, ищите степпер из прочного и долговечного пластика, такого как полиэтилен.
• Степперы имеют ограничение по весу, чтобы обеспечить ожидаемую стабильность. Этот вес должен быть указан на изделии.
• Для тех, кто заботится об окружающей среде, обратите внимание на подъемные платформы, изготовленные из перерабатываемых материалов.
• Если вы планируете использовать степ-платформу для тренировок верхней части тела, обратите особое внимание на нескользящую поверхность верхней части.