Психология переедания: Психология переедания и интуитивное питание: по порядку

0

Содержание

Психология переедания и интуитивное питание: по порядку

Внимание: Этот объект интеллектуального труда защищен законом об авторском праве и международными соглашениями. Любое незаконное использование или распространение этих данных, а также любой их части, может повлечь за собой гражданскую и уголовную ответственность и будет преследоваться в максимально возможной степени в соответствии с законом. Свидетельство номер 07N-4L-C1".


Поскольку я регулярно получаю вопросы и комментарии в духе: "Я прочитала статьи номер 12 и 3, а как найти все оcтальные?!", похоже, настало время систематизировать посты по этой тематике, тем более, что их количество все время растет.

Ниже - гиперссылки на все посты по этой теме по очередности их публикации. Понепмногу добавлю краткую аннотацию содержания каждого.

Про питание-1. Введение: про что это все. Часть 1.

Про питание. Введение: про что это все. Часть 2.

Про питание-3. Расстройство с питанием.
Расстройства пищевого поведения: что это такое и как выглядит. Правила здоровых взаимоотношений с едой: правила 6,7,

Про-питание-4. Жирный, жирный, поезд пассажирный!

Про питание-5. Жир и характер.
Особенности личности людей, страдающих лигним весом.

Про питание-6. Жир и родня.
Структура семейных отношений людей, страдающих лишним весом.

Про питание-7/1. Испанский сапог диеты: почему это не работает. Часть 1.

Про питание 7/2. Испанский сапог диеты. Почему это не работает. Часть 2.

Про питание -8. Ужас быть жирным.

Про=питание-9. Голод - не тетка, а кто? Основные принципы настройки питания.

Про питание-10. Настройка питания: как и чем?

Про питание-11. Остановись: ты сыт! Легализация запретных продуктов. Принцип Хомяка.

Про питание-12. Остановись, ты- сыт!

Про питание-13. Настройка питания: камущки на пути. По телесному веленью, по моему хотенью!

Про питание-14. Камушки на пути. Свет мой зеркальце, скажи!

Crash! Boom! Bang! или сахар-террорист

Про питание-15. Тревога, тревога - волк унес зайчат!

Про питание-16. Голодать нельзя жрать.


Экспериментариум на себе-1

Экспериментариум на себе-2

Экспериментариум на себе-3

Экспериментариум на себе-4

Экспериментариум на себе: Задание 1

Перекличка.

Экспериментариум на себе: результаты задания 1.

Экспериментариум на себе: Задание 2

Перекличка.

Экспериментариум на себе: Результаты задания 2.

Итоги задания 1-2. Обсуждение.

Экспериментариум на себе: Задание 3.

Итоги задания 3. Обсуждение.

Экспериментариум на себе. Задание 4

Новости и планы.

Задания 1-4: Собираем паззл

Эуспериментариум на себе: Задание 5.

Экспериментариум на себе: Результаты задания 5. Обработка опросника.

Экспериментариум на себе: Задание 6. Анализ пишевых дневников.

FAQ.

Экспериментариум на себе. Результат задания 6. Обсуждение.

Блиц-опрос-упражнение. А что у вас на завтрак?


Клинические виньетки: М. , 41 год, неоперабельная опухоль молочной железы.

Клинические виньетки: Х., 30+ лет, морбидное ожирение. СДВГ.

Клиничнеские виньетки: кавалергарда век недолог

Клиничесекие виньетки: А., 56 лет, морьидное ожирение, биполярное расстройство

Клинические виньетки. Снова А., 56 лет. Правила блиноделов: заеономерности поведенческих изменений

Клиническмя виньетка: Й. и Платье мечты


Сюда попало все, что хотелось записать, чтобы не забыть, и что не вошло пока в основной текст.
Может быть важно для прочтения.

Осколки: еда впрок.

Осколки: личность больных ожирением.

Осколки: о коморбидности.

Осколки: копинг-стратегии, которые не еда.

Осколки: худея, люди меняются.

Осколки: взаимоотношения с детьми.

Осколки: иногда они разводятся.

Осколки: после-похудения.

Осколки: черешни досыта не бывает.

Осколки: Об опасности шунтирования.

Осколки: насилие в детстве.

Осколки: бес гендера. Про динамику стандартов.

Осколки: функции и символическое значение еды.

Осколки: любовь к себе.

Осколки: от жирных мыслей поправляешься.

Осколки: обезофобия.

Осколки: идеальная женщина.

как побороть зависимость от еды

Наш мозг может все: излечить болезнь, вернуть способность ходить после тяжелой травмы. Почему бы не задействовать его ресурсы для того, чтобы сделать ваше тело желанного размера? Я изучила несколько психологических причин переедания и нашла упражнения для того, чтобы «хакнуть» подсознание и улучшить жизнь в целом.

Как я поборола приступы переедания

Ради мечты выглядеть как инстаграмные фитоняши с плоским животом, я прошла все стадии пищевого разврата, знакомые многим: диета, срыв, переедание. Белковый Дюкан был послан при первом походе в суши-бар, от подсчета калорий тихо закипал мозг, новомодные «6 лепестков» я слила на третьем по счету, а при повторной попытке уже на первом.

В спортзале тренеры рассказали мне о том, что так нельзя делать, и составили мне точный рацион на мои 58-60 кг. при росте 160 см., разобранный на белки, жиры и углеводы. И хотя на курице и гречке есть не хотелось, спортивное питание я выдержала 2 дня. И получилось как в анекдоте: «Шла за огурчиком, но внезапно съела 5 котлет», в моем случае конфет.

После всех злоключений и экспериментов с питанием стало очевидно, что с жиром нужно бороться другим способом. На смену диетам пришел психолог и занятия в онлайн-группе. В модель я пока не превратилась, но что важнее, аппетит снизился и вес не растет.

Компульсивное переедание — что это

Компульсивные переедания впервые попали в американскую «номенклатуру» психических расстройств DSM-V в 2013 году, наравне с анорексией и булимией, заняв свое почетное место.

Классическое компульсивное переедание — приступ бесконтрольного поглощения большого количества еды. И это совсем не сцена из комедии, где герой открывает холодильник, откусывает все, что видит и льет молоко из пакета в открытый рот. Нет, с виду вполне адекватная дама накладывает на тарелку еду и ест. Затем накладывает еще. А потом еще. Если вакханалия проходит за час или максимум два, то это приступообразное переедание, и оно тоже называется компульсивным.

Поглощение огромного количества еды может быть размазано на весь день или вечер. Выглядит это как кусочничание или подъедание на протяжении нескольких часов. При этом количество еды совершенно не контролируется, а иногда и не осознается.

Чаще всего причина обжорства — тревога, усталость, напряжение. Эти эмоции неприятно испытывать, а еда, особенно сладкая, вызывает выделение гормонов удовольствия и расслабления.

Почему нужно искать причину в голове

Со времен динозавров и первых людей еда символизирует безопасность. Не добудешь пропитание — умрешь. Сейчас, конечно, нужно постараться, чтобы умереть с голоду, но мозгу все равно — у него инстинкты и генетическая память. Почему вы не чувствуете себя в безопасности, хотя супермаркет через дорогу, нужно разбираться.

Конечно, далеко не все люди, которые похудели, копались у себя в голове. Они прилагали усилия и вдохновлялись девушками из похудательных пабликов. Но ведь вес не появился просто так, он отчего-то защищал. И если не решить проблему в голове и похудеть таким образом, то лучший исход — вес просто вернется обратно. А в худшем случае на его место придет болезнь или депрессия, которая возьмет на себя прежнюю функцию.

На занятии в группе психолог предложила нам представить и нарисовать образ своего лишнего веса, а затем идеального. Я закрыла глаза и увидела теплую, уютную бабу-пышку в сарафане и кокошнике, которую все любят, делают комплименты, приглашают в гости. Улыбка сама поползла вверх.

Мое «толстое» альтер эго вызывает приятные и теплые ассоциации, с которыми не хочется расставаться

Образ же худобы вызывал напряжение в теле и смутную тревогу: воображаемая стройняшка была надменной и злой. Теперь мне стало очевидно, почему килограммы не уходят — разве кто-то по доброй воле откажется от чего-то теплого и хорошего в пользу тревоги и неизвестности?

Почему мы не худеем: поверхностные, глубинные причины и их решение

Чтобы проработать эти причины, не обязательно идти к психологу или записываться в группу. Достаточно ручки, бумаги и немного свободного времени.

1. Заедание горестей

Привычка закидываться конфетами или колбасой от любого стресса формируется в детстве. Сладким утешают растроенного малыша, награждают за успехи, наказывают его отсутствием за проступки. Тревожные бабушки запихивают в ребенка килограммы еды, чтобы вдруг не заболел.

В неокрепшем мозгу формируется устойчивая нейронная связь: «Еда — это любовь». И потом любовью мы заедаем ссоры с близкими, неудачи на работе, стресс от плохой погоды и даже радость. Тело не может выдержать никаких сильных эмоций без своего наркотика.

Решение

Подумайте хорошо, что вы постоянно заедаете, все ли вас в жизни устраивает? Не обманываете ли вы себя мыслью «У меня все прекрасно». Счастливые люди не переедают.

Есть хорошее упражнение на разбор своих сфер жизни «12 ресурсов». Нарисуйте круг или таблицу, разделите на 12 частей. Запишите в каждой ячейке название сферы.

  1. Имидж. Это то, как вы выглядите и как вас воспринимают другие люди.
  2. Экономика. Деньги, покупки, уровень жизни.
  3. Учеба. Самообразование и удовольствие от новых знаний.
  4. Семья. Отношения с родителями, детьми, мужем или партнером (если живете вместе).
  5. Творчество. Удовольствие от создания картин, стихов и прочего или наслаждение от чужих шедевров.
  6. Здоровье. Состояние физического тела: питание, тренировки, забота о себе.
  7. Любовь. Это романтические, платонические отношения.
  8. Секс. Сексуальная сфера: количество и качество.
  9. Альтруизм. Волонтерство, благотворительность, добрые дела.
  10. Работа. Удовлетворение от работы, рабочего места, условий и прочего.
  11. Дружба. Общение с единомышленниками.
  12. Транс. Занятия медитацией и прочими, изменяющими сознание практика.

В каждой сфере напишите состояние ресурса:

  • Отключен — это значит этой сферы в вашей жизни нет совсем. Например, вы сейчас в декрете и не работаете.
  • Фрустрирован — ресурс есть, но в нем есть проблемы: у вас есть партнер, но от отношений никакой радости.
  • Прокачан — в этой сфере все хорошо.
  • Аддикция
     — худшее из состояний. Например, женщина растворилась в детях (семья) или замкнулась на зарабатывании денег (экономика). Результаты не оценивайте — это просто мгновенный фотоснимок.

Удобно заполнять таблицу в экселе, менять состояние и наблюдать за прогрессом

Что вы можете изменить? Берем только те сферы, состояние которых вас не устраивает. Если сейчас у вас нет времени на дружбу и хочется уделить внимание другим вещам, так и оставляем. Например, вам не нравится, как вы выглядите (имидж): пишем план, что вы можете сделать. Пойти в спортзал, заплатить стилисту или пойти на курсы ораторов. Расписываем, что и когда вы будете делать. И так по каждой сфере.

2. Нет мотивации

Наше подсознание подобно пятилетнему ребенку. Объясните маленькой девочке или мальчику, как здорово иметь миллион долларов или весить 50 килограмм. Они покрутят пальцем у виска. А теперь расскажите, как классно на этот миллион купить много красных машинок без верха или стать красавицей и быть как куколка барби. Что будет понятнее ребенку?

Наш мозг просто не понимает, зачем ему так напрягаться и сохраняет энергию, саботируя все начинания. А вот если на работу мечты берут только стройных или не хватает денег оплачивать два кресла в самолете — вот это уже мотивация.

Решение

Берите листок и ручку и пишите, зачем вам худеть. Например, чтобы быть красивой. И далее задаете себе вопрос «Зачем быть красивой?». Предположим, чтобы нравиться мужчинам. А зачем им нравиться? Чтобы выйти замуж? А зачем? Шаг за шагом, мы стряхиваем шелуху, добираясь до истинных желаний.

Попробуйте добраться до первопричины, последовательно отвечая и задавая вопросы, подбираясь к сути

Или ставите таймер минут на 20-30 и пишете в этой тетради все, что в голову взбредет, на тему: «Что хорошего произойдет, если я похудею».

3. Страхи и скрытые выгоды

Если вес появился как защита, то избавиться от него с помощью диет практически невозможно. Иногда он играет роль личных границ: жена ест, чтобы хоть как-то отгородиться от мужа, который ее тотально контролирует.

Как это не странно звучит, вес может защищать от романов, социальной активности, от самой жизни. Человек оправдывает свои неудачи лишними килограммами, а если они вдруг исчезнут, придется что-то решать, а это вызывает страх и дискомфорт.

Решение

Представьте образ себя стройной. Уютно ли в нем? Как вы живете в новом весе, чем занимаетесь, где работаете, с кем общаетесь? Что едите? Как относятся к вам окружающие? Продумайте все до мельчайших подробностей. Нравится ли вам такая жизнь? Запишите все, что представили.

Дописывайте новые подробности в течение месяца. Если что-то не нравится, убирайте, заменяйте другими деталями. Придумывайте тот мирок, в котором хочется жить.

Даже если страха нет, и образ вызывает бурную радость, помните — мозг боится сильных эмоций, как плохих, так и хороших. Поэтому представляйте свою новую жизнь в ярких красках, но спокойно. Ту жизнь, в которой быть стройной — нормально, и уже даже как-то буднично. Ну предложили вам руку и сердце, завтра еще пять раз предложат. Купили себе модные джинсы размера S, так вы всегда покупаете такие.

Чтобы помочь мозгу быстрее формировать положительный образ, фокусируйтесь на стройности: смотрите на стройных девушек на улице, на изящные вещи, составьте коллаж из фотографий фигур в купальниках, которые считаете идеальными. Примеряйте на себя новую одежду с помощью фотошопа.

4. Блокировки и установки

В нашей голове звучит множество голосов, которые часто притягивают не то, что мы хотим иметь. «Хорошего человека должно быть много», «С широкими бедрами легко рожать», «Полные люди — добрые, а худые — злые». И вот вы твердите себе, что хотите похудеть, а подсознание шепчет, что «Мужики — не собаки». Все равно что говорить, что хотите быть инженером, а в душе мечтать об актерской карьере.

Решение

Берем все тот же листик и пишем, что вы думаете по поводу веса, понятий стройный-полный, похудения. Что вам об этом говорили родственники, друзья, учителя? Даже если вы слышали что-то один раз и не придали значения, все равно пишите. Не обязательно делать это упражнение за один присест. Лучше неделю носить с собой тетрадь: что-то вспомнили — пишите.

Затем берем каждое убеждение и пишем напротив него противоположное. Ищем примеры из жизни, любые подтверждения тому, что это неправда. Например, сакраментальное «Мужики — не собаки, на кости не бросаются». И ищем доказательство, что на кости то не бросаются, а на стройные формы очень даже.

Записывайте все убеждения и их разоболачения, которые вспомните хотя бы несколько дней

Когда я писала свои убеждения, с удивлением вспомнила, что в детстве мне часто говорили, что я похожа на отца, и я этим очень гордилась. Папа у меня далеко не худой мужчина. Пришлось разубеждать мозг, что я могу быть на него похожей и проявлять любовь другим способом.

Я также работала с убеждениями по квадрату Декарта. Берем каждое убеждение и пишем по каждому как можно больше пунктов.

Заполняйте квадрат по кругу минимум по три раза в каждом квадрате. Каждый раз вы «забываете», что написали в предыдущем квадрате, можно даже бумагой закрыть.

По квадрату я прорабатываю убеждения и в процессе приходит осознание, что ты на самом деле думаешь о нем и откуда оно в подсознании

5. Глубокие психологические причины

Психологические причины могут быть и гораздо серьезней, чем то, что я перечислила. Какие-то глубокие травмы или даже лояльность к предкам, умершим от голода. Среди участниц моей группы есть девушка, у которой в семейной истории был голодомор. Ее это сильно впечатлило, и она даже не подозревала, что все время «кормит» людей, которых никогда не видела.

Если вы чувствуете, что все вышеперечисленное как-то не откликается, и как будто не про вас, поход к профессиональному психологу будет нелишним. Самому себе не залечить травму, как не поменять зубную пломбу перед зеркалом.

И, конечно, дополняйте психологию элементарными занятиями спортом и обычным нормальным питанием. Хотя причина лишнего веса лежит в голове, одной силой мысли и осознанием похудеть не получится. Но чем больше вы будете работать через голову, тем меньше мозг будет саботировать занятия спортом и тянуть ваши руки к пакету с чипсами.

Еще несколько способов бороться с компульсивным перееданием

1. Смотрите в зеркало. Понадобится зеркало в полный рост и 15-20 минут. Посмотрите на свое отражение и представьте, что в зеркале вы видите себя, но уже в идеальном весе. Это не просто, требуется концентрация. Чтобы было легче, можно закрывать «лишние» места руками. Постарайтесь прочувствовать удовольствие от созерцания новой себя. Делать это упражнение нужно каждый день. В свое время это помогло мне избавиться от 3 килограмм. Но ненадолго.

2. «Заставляйте» себя есть. Представьте, что вам НАДО поесть. Вы, конечно, не хотите, у вас более важные дела. Но надо, значит надо. И идете, с «отвращением» поглощаете пищу. Самовнушение может хорошо сработать, потому что мозг противится любому насилию и снижает аппетит. Лично мне этот метод не помог, но мой знакомый так бросил курить. Основано на методе парадоксальной интенции Франкла.

3. Медитируйте. Метод работает аналогично упражнению с зеркалом. Закрыли глаза, расслабились и представляем какой-нибудь чудо-бассейн, куда мы окунаемся и выходим из него красоткой. Или как килограммы сгорают в огне. Не так важно, каким способом вы себя «похудеете», главное четко представить свою новую фигуру.

Вы можете совмещать несколько методов, попробовать «прописать» ваши установки, медитировать или визуализировать ваше «идеальное тело». Главное — это постоянная работа над собой и своими убеждениями.

Памятка

  1. Компульсивное переедание — психологическое расстройство наравне с анорексией и булимией.
  2. Худеть, не зная причины, по которой у вас вообще появился лишний вес, не только бесполезно, но и опасно.
  3. Психология не заменит здорового питания и спорта. Но если игнорировать психологическую сторону, то вы наберете вес обратно.
  4. Если ничего не вышеперечисленного не помогло, попробуйте сходить на консультацию к профессиональному психологу.

И на десерт мы подготовили для вас 3 адреса, которые помогут изменить отношение к еде. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓ и получите порцию полезных советов и измените отношение к еде.

Психология переедания - причины и способы избавиться

Человек, который периодически сидит на диетах или ограничивает себя в питании из-за боязни набрать вес, балансирует между ограничительным пищевым поведением и пищевой зависимостью — сложным психосоматическим заболеванием.


Это своеобразные весы. Итак, вы решили похудеть, вы полностью исключаете всю «вредную» еду, питаетесь исключительно по канонам текущей диеты, стараетесь сократить до минимума размеры порций, ведёте себя «правильно». От лишения всего, что вы любите, поднимается на самый верх чаша весов с депривацией. Рано или поздно вы поддаётесь соблазну и съедаете что-то запретное. Ведь вы так давно ведёте себя «правильно», и вреда от небольшой порции вкусненького точно не будет. И его действительно не будет, если у человека нет проблем с пищевым поведением. У пищезависимого человека в такой ситуации нарастает чувство вины за отступление от догм, порции запрещённой еды увеличиваются.

Затем неизбежно следует этап отхода от пищевых ограничений и безудержное переедание.  Это физическая депривация, но у неё есть и психологический аспект. У хронически худеющих в результате постоянных пищевых ограничений теряется чувствительность к биологическим сигналам голода. После небольших диетических послаблений стремительно нарастающее чувство вины и ощущение собственного слабоволия приводят к тому, что человек буквально набрасывается на запрещённую еду. Лишения закончились, но чувство вины резко увеличивается.

Как справиться с перееданием?

Один из самых главных советов – это безусловное разрешение есть. Вы вольны есть всё, что вам хочется! Вы можете выбрать любую еду! Безусловное разрешение есть подразумевает, что у вас нет больше запрещённой еды. В природе не существует таких продуктов и блюд, от которых вы неизбежно похудеете или наберёте вес, поэтому диетическое мышление теряет свою значимость.

Не думайте, что если нет никаких запретов, то вы не сможете остановиться. Только первое время возможно, что вы будете есть больше, чем надо. Если вы долгие годы лишали себя многого, что казалось вам вкусным, то не стоит удивляться ответной реакции организма.
Просто не забывайте, что есть следует, руководствуясь сигналами голода и насыщения. Кроме того, не стоит упускать из вида принцип удовольствия. Ешьте медленно, вдумчиво, смакуйте. Подумайте о том, что вам хочется съесть здесь и сейчас. Вкусно ли вам на самом деле.

Как избавится от переедания – советы

Для того чтобы подружиться с едой и самим собой, можно сделать следующее:

  1. Составьте список продуктов и блюд, к которым вас тянет чаще всего
  2. Затем разделите список на те продукты, которые вы едите регулярно и на те, которые считаете для себя особенно вредными, запретными и употребления которых стараетесь избегать.
  3. Дайте себе разрешение съесть какой-то один продукт или одно блюдо из последней, «запрещённой» группы списка. Затем купите эту еду, закажите в кафе, принесите домой и пусть этот «вредный» продукт будет находится у вас на самом видном месте.
  4. Проследите за ощущениями, появляющимися у вас во время употребления этого продукта (блюда). Кажется, ли вам сейчас эта «запретная» пища такой же вкусной, как вы ожидали? Если «да», то разрешайте себе употреблять её каждый раз, когда возникает желание.
  5. Сделайте так, чтобы еда, которую в прошлом вы старались избегать, всегда была вам доступна. Желательно обеспечить ее наличие на кухне в достаточном количестве. Вы должны знать, что всегда можете съесть то, к чему вас тянет.
  6. Как только вы заметите, что употребление «запрещённого» блюда или продукта уже не вызывает у вас негативных переживаний или чувства вины, можете считать, что подружились с этой пищей. Это показатель прогресса.
  7. Переходите к следующему запретному пункту из своего списка и поработайте с ним точно таким же образом.
  8. Если подобных продуктов и блюд у вас получилось слишком много, то не обязательно налаживать хорошие взаимоотношения со всеми одновременно. Просто продолжайте шаг за шагом позволять себе то, что некогда считали вредным и способствующим повышению веса. Не так много времени пройдет до того дня, когда вы наконец почувствуете, что освободились от заблуждений, касающихся «правильного» питания.
  9. Не забывайте, что принцип «ем, когда хочу, что хочу и сколько хочу» приведёт вас к распущенности, а не к свободе. Вы действительно можете есть то, что вам нравится, но старайтесь все-таки основывать выбор продуктов и времени для приёма пищи главным образом на двух важнейших сигналах: чувстве лёгкого, естественного голода и чувстве насыщения.
  10. Когда еда перестает быть эмоционально заряженной, она теряет власть над нашим поведением. Если вы свободны в выборе, вам не понадобится огромное количество «правильной» еды, которое вы съедите в поисках удовлетворения вместо одного маленького печенья.
Мозг — мощный инструмент. Механизм пищеварения в значительной степени работает в ответ на сигналы, посылаемые мозгом. Когда вам нравится вкус пищи, сигналы мозга гораздо сильнее.

почему вы ищете утешение в еде и как это исправить

Переедание можно с уверенностью назвать бичом современного общества: широкий ассортимент и доступность самых разнообразных, не всегда полезных продуктов сделали свое дело. Если еще несколько веков назад переедать могли себе позволить очень немногие, то сегодня это сомнительное удовольствие доступно практически каждому человеку: сейчас трудно не найти еды по вкусу и кошельку.

Но каковы психологические причины переедания? Почему мы ищем утешения в еде? Мы отыскали ответы на эти и другие вопросы: предлагаем взглянуть на них и вам.

Почему мы переедаем

Причин у переедания может быть множество: это как различные пищевые расстройства (булимия, компульсивное переедание), так и попросту неправильные пищевые привычки, от которых вы по каким-то причинам до сих пор не отказались.

Полагаем, многим знакома привычка есть перед телевизором или за книгой. Если вы прибегаете к ней слишком часто, то рискуете привыкнуть и начать переедать уже на постоянной основе, что чревато проблемами с лишним весом и здоровьем в будущем.

Неверные пищевые привычки, привитые в детстве, тоже могут быть причинами переедания во взрослой жизни. Классический пример — «пока не доешь, из-за стола не выйдешь» — знаком, наверное, многим: ох и трудно было затолкать в себя полтарелки супа, бутерброд и чай! Запомнив эту модель пищевого поведения, человек переносит ее во взрослую жизнь, попросту по привычке стараясь не оставить на столе ни крошки.

Если вы не хотите потом судорожно искать работающие способы, которые помогут похудеть, откажитесь от вредной привычки есть за книгой или телевизором: это не только позволит вам сохранить фигуру, но и не даст «посадить» зрение.

Как перестать переедать

Отчаиваться раньше времени не стоит точно: если есть вредные привычки, значит, есть и способы от них избавиться. Перестать переедать можно: вот несколько советов, которые обязательно помогут вам оставить эту пагубную привычку.

Попросите близких поддержать вас

Если вы живете не в одиночестве, это означает, что пищевые привычки у вас в каком-то смысле общие: общий холодильник, как ни крути, делает свое дело. Решившись бороться с привычкой переедать, не стесняйтесь попросить близких людей о необходимой вам помощи: пускай они не предлагают вам добавки, не подсовывают попкорн во время совместного просмотра фильмов, и так далее. Те, кому вы действительно дороги, в любом случае поддержат ваше желание заботиться о своем здоровье.

Это, к слову, еще и отличный способ проверить свое ближайшее окружение. Хорошо, если близкие вам люди согласились помочь или хотя бы не мешают, и совсем уж худо, если над вашим желанием измениться в лучшую сторону потихоньку или в открытую посмеиваются, нарочно подсовывая вредные продукты. Такая негативная реакция— весьма серьезный повод задуматься: а с теми ли людьми вообще вы живете?

Если необходимо, не стесняйтесь обращаться к врачу

Иногда причины переедания кроются во всевозможных заболеваниях, которые самостоятельно у себя диагностировать достаточно сложно. Если вы чувствуете, что с вашим организмом определенно что-то не так, не стесняйтесь обращаться за квалифицированной медицинской помощью к врачу: в противном случае вы даже можете себе навредить.

Как видите, перестать переедать возможно: для этого достаточно лишь понять причину, по которой вы едите больше, чем нужно. Сделать это можно как своими силами, так и прибегнув к помощи специалистов — выбор за вами.

Впрочем, переедание могут спровоцировать и некоторые опасные продукты. Ранее мы уже рассказывали о продуктах, которые убивают вашу красоту и здоровье: просмотрите нашу подборку, и возможно, она убедит вас немного изменить свой рацион.

Расскажите, что по этому поводу думаете вы: какие еще психологические причины, по-вашему, могут быть у переедания? Всегда ли можно справиться с перееданием, или же иногда без помощи специалиста это невозможно? Почему?

На нашем канале в Яндекс. Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

16.12.2018 05:18

Причины переедания

Переедание — это зависимость от гастрономических излишеств, которая зависит он благополучности наличествующего образа жизни!

Немного науки для понимания причин переедания

Согласно имеющимся данным по нормальной физиологии человека, можно легко увидеть, что причины переедания закономерно связаны с ролью еды в его жизни!




Роль еды в жизни человека:
  • Для тела
    Организму нужна энергия и строительный материал. Когда организму нужна еда, возникает чувство голода. Для здоровья нам нужна пища определенного качества (определенное соотношение белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов и пр. ) и объема. Утоление чувства голода сигнализирует нам о достаточности съеденного.

  • Для душевной организации
    Еда способна играть противотревожную, расслабляющую и антидепрессивную роль.
    Противотревожную и расслабляющую роль еда играет за счет двух механизмов. Один из них — активация парасимпатического отдела вегетативной нервной системы. Этот отдел, с одной стороны, обеспечивает пищеварение, а с другой — обладает противотревожным эффектом. Активируясь на пищу, он успокаивает психику и расслабляет человека. Другой механизм связан с реализацией «смещенной активности». Когда человек находится в состоянии стресса, он оказывается в ситуации, когда нет удовлетворяющего его функционального комплекса действия (ФКД) на эту ситуацию. То есть причина нахождения в стрессе — нет ФКД для данной ситуации. При реализации «смещенной активности» энергия, накопленная внутри одной ситуации, разряжается в виде ФКД другой ситуации. Чаще всего смещенное поведение имеет форму наиболее привычного для человека вида активности, для которой у него всегда есть ФКД. Поэтому зачастую такую роль и играет еда.
    Антидепрессивная роль связана с ощущением вкуса. Ощущение вкуса добавляет красок к жизни, то есть способствует поднятию настроения.

Почему же еда берет над нами верх?


Причины психологической зависимости от переедания:
  • Образ жизни, сопряженный с пребыванием в ситуации хронического стресса, чувством неудовлетворенности собой, своей жизнью, чувством вины, стыда приводит к тому, что возникает сильное тяготение использовать еду для противотревожного, расслабляющего и антидепрессивного эффекта.

  • Образ жизни, в котором нет места заботе о гигиене своей жизни, об обеспечении своевременного и полноценного питания приводит к тому что организм, не получая во время достойного питания, испытывает стресс, в результате чего при получении питания использует его не только для утоления голода, но и для снятия стресса.

  • Образ жизни, в котором нет места для восстановления физических и духовных сил приводит к тому, что организм тяготеет восстановить эти силы, но, к сожалению, неподходящим для этого источником, то есть едой, вместо полагающегося отдыха и духовного наполнения.

  • Неразвитость способностей получать положительные чувства от мира звуков, красок, движений, самореализации и прочих возможных источников положительных эмоций привозит к тому, что эмоциональный дефицит тяготеет восстанавливаться за счет развитых способностей, то есть за счет ощущений вкуса пищи.

  • Биологическая природа. Биологическая депрессия и генерализованное тревожное расстройство. Физическое и эмоциональное истощение, сопровождающие эти заболевания, вызывают тяготение использовать противотревожные, расслабляющие и антидепрессивные возможности еды.


Констатация психологической зависимости от переедания

Психологическую зависимость от переедания можно констатировать, если вне связи с чувством голода:

  • присутствуют навязчивые фоновые мысли о еде;
  • возникает неудовлетворенность от невозможности принять пищу и поднимается настроение в предвкушении этого приема;
  • еда дает возможность избавиться от неудовлетворенности;
  • еда становится неотъемлемой частью нормального самоощущения.

Пути решения задачи по высвобождению от психологической зависимости от переедания…


  1. Признайте свою зависимость!
    Первым шагом на пути высвобождения от всех типов зависимостей является признание своей зависимости! Это значит осознать, что при определенных, благоприятных для данной зависимости обстоятельствах, она непременно чуть раньше или чуть позже, но обязательно реализуется. Нельзя надеяться, например, что можно умеренно есть орешки, если раньше были злоупотребления и орешки улетали за один вечер. Нельзя надеяться, что можно зайти в любимое кафе и не купить круассан, хотя раньше он составлял важную часть атмосферы. Нельзя надеяться, что можно пренебрегать приемами качественной пищи в течение дня, прожить день в стрессе, а вечером поесть легко и т.п…
    Поэтому ВАЖНО оградить себя от благоприятных для зависимости условий возникновения!

  2. Ликвидируйте благоприятные для зависимости условия!
    • Решите вопросы, связанные с неустойчивой самооценкой, зависимостью самооценки от достижений. (Понадобится помощь психотерапевта)! Иначе организм будет стремиться к перееданию в неблагоприятных для самооценки условиях!
    • Решите вопросы, связанные с умением не накапливать напряжение в хаосных, многозадачных, предъявляющих высокие требования к различным навыкам условиях работы и жизни. (Понадобится помощь психотерапевта) Иначе организм будет прибегать к помощи еды в совладании со стрессом!
    • Решите вопросы, связанные с невосприимчивостью к другим источникам «красок жизни», кроме еды. Для этого полезно читать, изучать, образовываться, чтобы понимать музыку, краски, восхищаться архитектурой, озаряться историческими данными и безграничным множеством других возможностей, предоставленных человеку. Иначе организм будет искать радость в принятии пищи!
    • Решите вопросы, связанные с биологической депрессией или ГТР. (Понадобится помощь врача-психотерапевта.) Иначе организм будет тяготеть к помощи еды!
    • Решите вопросы, связанные с провокационной для зависимости культурой питания. Выявите продукты, которые есть склонность потреблять чрезмерно. Уберите такие продукты из свободного доступа! Выявите полезные и не высококалорийные продукты, которые вам приятны. Обеспечьте себе бесперебойное и своевременное их наличие! Выделите удобное время, чтобы подготовить для себя порции еды на весь день заранее, чтобы они были под рукой. Иначе будете регулярно сбиваться с выбранного пути питания!
    • Решите вопрос с провокационными для переедания ситуациями. Например, проводите вечера не на кухне, а в другом помещении. Атмосферное времяпрепровождение в кафе замените на атмосферу времяпрепровождений, не связанных с едой. Например, примите ароматическую ванну, потанцуйте при свечах, сделайте массаж стоп и или найдите любые другие занятия. Главное, чтобы они были приятными, нетрудоемкими, требующими лишь первоначальной организации. Поедание семечек у телевизора можно попробовать заменить вязанием с прослушиванием достойных аудиокниг или вечерними прогулками. Если провокацией является проведения большого количества времени дома, старайтесь организовать свои дела вне его стен: делайте свои проекты, курсовые и другую подобного рода работу в читальных залах, возьмите за привычку длительные прогулки и проведения другого досуга вне дома и т. п.

  3. Правильно сформулируйте цель нового пищевого поведения.
    Цель должна быть связана с имеющимися глубинными ценностями и выражена в таких категориях: «Быть свободным от зависимостей», или «Быть ответственным за пример, переданный своим детям». Такого рода цели обладают наибольшими вдохновляющими возможностями! Цель не должна быть подтачивающей самооценку. Она не должна звучать в категориях: «Чтобы стать красивой», «Чтобы влезть в платье», «Чтобы найти мужа», «Чтобы не стыдно было оказаться на пляже». Такого рода цели не позволяют сформировать стабильную, не зависимую от достижений самооценку, поэтому поддерживают возможность эмоциональной неустойчивости в неблагоприятных для неё ситуациях, а значит обладают провоцирующей силой для тяготения к еде в целях восстановления душевного равновесия!

  4. Знайте 5 зверьков, сбивающих вас с пути, и противостоите им!
    Эти зверьки — ваши иррациональные мысли!
    «Лиса»: Я могу контролировать прием пищи! Ничего не буду менять в жизни, просто буду меньше есть! Начну правильно питаться завтра!
    «Ягненок»: Мне итак тяжело, лучше я поем!
    «Свинья»: Плевать на всё! Буду есть!
    «Страус»: Всё это — не такая большая зависимость для меня и не такая большая сложность!
    «Бабочка»: Мне это надо, чтобы чувствовать себя лучше. Я не могу без этого справиться!

  5. Сделайте целью повлиять на непостоянство своего поведения, а не только на само поведение!
    Ваш новый стиль питания должен быть сформулирован как постоянный. Курсовые диеты — плохая идея! Если вы не хотите полностью отказывать себе в каких-то продуктах, то оставьте их как норму вашей жизни, но с допустимой периодичностью. Например: «я буду есть мороженое раз в месяц, я буду есть пирожное раз в 2 месяца…» Всё продукты, которые планируете оставить в своей жизни, оставьте в заданной вами периодичности. Если же вы не сделаете целью постоянство своего поведения, то сыграет роль неблагоприятный в данном случае феномен — «кредит за невыполненную добродетель», который проявляется в том, что вы будете есть сомнительный для пользы продукт, говоря себе, что «в дальнейшем уменьшите его потребление». Обрадовавшись этой идее, вы возьмете «кредит», то есть съедите больше, чем планировали.

  6. Налаживайте правильное питание в правильной манере!
    • Манера должна отображать, что новое пищевое поведение — это проявление заботы и любви к себе, а не наказание! Поэтому сделайте так, чтобы ваша полезная морковь, киви, творожок, гречка, рыбка и другие полезные продукты, красиво лежали на тарелочке, как в рекламном ролике.
    • Рассматривайте задачу с точку зрения, что «я буду делать», вместо «я не буду делать». Лучше «я буду заботиться о себе и кушать нужное мне и полезное», вместо «я не буду кушать». Лучше «я выхожу на путь эффективной организации своей жизни», вместо «я не буду есть сладкое».


Желаем вам удачи на пути освобождения от зависимости от переедания!
Будем рады помочь вам на этом пути, создав программу, учитывающую индивидуальные особенности и особенности вашей жизненной ситуации. А также расскажем, как эффективно внедрить ее в вашу жизнь!

Как перестать есть много – психология переедания

В этой статье вы узнаете, как перестать есть много, а также почему, с точки зрения психологии, вам все время хочется съесть больше, чем нужно, и как начать относиться к еде исключительно как к источнику энергии.

Содержание статьи:

Как перестать есть много – 6 простых шагов

Представляю вашему вниманию шесть шагов к тому, как перестать есть много. Пройдя их все, вы гарантированно забудете о так называемом компульсивном (неконтролируемом) переедании и начнете воспринимать еду как просто способ получения энергии.

Шаг #1: Работа с главной причиной

Большинство наших личностных проблем имеет корни в детстве. В основе переедания почти всегда лежит детская травма недолюбленности. Ненасытность, жадность к пище возникают от недостатка любви родителей. Редкий и недостаточно душевный контакт с родителями зачастую является главной причиной желания много есть во взрослой жизни.

В случае, если вы считаете, что отсутствие близкого общения с родителями абсолютно никак не повлияло на вас, это значит, что боль зарыта в вас слишком глубоко, чтобы ее почувствовать. И для того, чтобы с ней работать, вам потребуется немного больше времени.

Для того, чтобы проработать проблему недолюбленности, я рекомендую вам пройти технику прощения, которую вы сможете найти в этой статье. Простите своих родителей и отпустите им все обиды независимо от обстоятельств, в которых вы воспитывались. Проводите технику с каждым родителем в разные дни. Если есть возможность, то после психологической проработки начните общаться с ними ближе, установите более душевный контакт с каждым из них. Объясните, насколько это важно для вас. А если у вас нет такой возможности – техника прощения должна быть выполнена на глубочайшем уровне, чтобы у вас не осталось совершенно никаких обид на родителей. Прощение мамы и папы освободит вас от желания переедать.

Проделайте технику прощения и со всеми остальными, на кого держите обиду. Часто именно обиды и внутренние негативные диалоги с людьми побуждают вас к компульсивному перееданию. Простив всех и отпустив им свои обиды, вы освободите себя от гнетущего повода заглядывать в холодильник.

Когда вы были маленькими, вам нужна была помощь родителей. То, с чем они помогали вам в детстве, во взрослости вы научились делать сами. Проблема детей, которых недостаточно любили родители, в том, что во взрослой жизни они не умеют любить себя. Ведь их этому не научили, не показали, как их можно любить. После прощения мамы и папы научитесь любить себя и повысьте свою самооценку. Это поможет вам освободиться от тяжкого груза недолюбленности и избавит вас от проблемы переедания.

Больше об этом в видео:

Шаг #2: Реализуйте свои потребности

У каждого человека есть потребности, которые удовлетворяются ежедневно. Некоторые из них он удовлетворяет осознанно, а некоторые удовлетворяются сами по себе, бессознательно, альтернативными путями. И человек зачастую даже не придает этому значения. Ваше бессознательное всегда добивается того, чего вы хотите, но не всегда так, как вам бы хотелось.

Например, у вас есть потребность в отдыхе, но на работе завал, а до отпуска еще далеко. Ваше бессознательное найдет выход – вы или заболеете, или потеряете работу. Хотели отдохнуть? Получите!

Или, например, вы безумно желаете похудеть, а до поездки на море осталось три дня. Ваше умное бессознательное устроит вам отравление. Хотели быстрого похудения? Пожалуйста!

Съедая за обедом больше чем нужно, вы через еду удовлетворяете свои нереализованные потребности. Вы не можете удовлетворить потребность осознанно, и она воплощается другим путем, через еду. Этой потребностью может быть все что угодно: нужность, желание быть на виду, востребованность, материальные ценности, контроль, защита. Еда дает вам то, что вы не смогли дать себе сами.

Возьмите ручку и листочек и напишите наверху слово «еда». И в столбик под ним перечислите, что для вас значит еда. Что она вам дает? Может спокойствие? Или ощущение того, что все хорошо? А может, она заменяет вам дружеское общение или секс? А не заедаете ли вы свои обиды?

Напишите все свои определения еды, все ценности, которые она вам заменяет. А затем для каждой ценности ответьте на вопрос: «Как я могу реализовать это в поведении?» Запишите ответ на этот вопрос по каждому пункту, по каждой ценности.

Например, «Еда — это освобождение от страха бедности. Когда я много ем, я чувствую, что мне не придется голодать, что у меня есть возможность питаться как следует. Как я могу реализовать это в поведении? Я могу, например, начать откладывать деньги. Сегодня же я открою вклад, на который буду откладывать небольшие суммы с каждой зарплаты. Это будет давать мне ощущение безопасности и защиты от голода. Я буду точно знать, что у меня всегда есть возможность купить продукты. И мне не нужно будет переедать».

И все в таком же духе. Напишите, как вы можете реализовывать свои ценности и потребности на уровне поведения. А затем начните выполнять все это как можно скорее, и со временем потребность в переедании отпадет.

Для того, чтобы вы научились реализовывать свои потребности и давать себе только нужное, я написала для вас книгу — практический курс «Как полюбить себя».

Она научит вас во всех своих мыслях и действиях исходить только из любви к себе. Я внесла в нее только самые работающие и эффективные техники и задания, которые направлены на любовь к себе, повышение самооценки и уверенность в себе. Научившись относиться к себе с любовью, вы будете использовать еду только как инструмент молодости, красоты и здоровья.

Прочитать описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее можно по ссылке.

Шаг #3: Зачем вы это едите?

Вы уже выяснили, какие потребности и ценности удовлетворяете через еду. А теперь давайте узнаем, какая именно еда какую потребность удовлетворяет. Для этого вам понадобятся ручка и листок размером с альбомный.

Разделите лист на четыре части. Первую озаглавьте «Когда я одна и голодна», вторую «Когда я одна и не голодна», третью «Когда я не одна и голодна» и четвертую «Когда я не одна и не голодна». И напишите под каждым заголовком что бы вы съели, если бы были (не) одна и (не) голодна. Не стесняйтесь, главное быть честным с самим собой.

Напишите всю желаемую еду в столбик. А затем, рядом с каждым видом пищи напишите, что именно она вам дает. Скорее всего получится так, что при посторонних еда для вас выполняет свою обычную функцию, наполняет силой и энергией. А будучи в одиночестве вы раскрываетесь полностью, не стесняясь удовлетворять свои значимые ценности.

Возможно, вы узнали, что в большинстве случаев вы едите совсем не еду, а спокойствие, теплоту, близость, радость, секс, путешествия, изобилие, впечатления, разнообразие… И все это дает вам еда. Начните с сегодняшнего дня давать все это себе сознательно, не через еду, а через поведение. Пусть еда больше не участвует в исполнении ваших нереализованных потребностей.

Записаться на консультацию по скайпу

Шаг #4: Разговор с едой

Между стимулом и реакцией всегда лежит выбор. Также как между тем, когда вы решили поесть, и тем, когда вы уже едите, лежит момент, в котором вы выбираете, будете есть или нет. Проблема многих в том, что этот момент у них настолько короткий, что он даже не успевает добраться до сознания. Другими словами, только они захотели что-то съесть, как уже едят, даже не успев понять, нужно ли им это сейчас на самом деле. Связано это с тем, что пища им нужна не для энергии и сытости, а для удовлетворения через еду других потребностей.

Научитесь делать паузу между стимулом и реакцией, сознательно останавливайте себя после того, как захотели поесть. В эту паузу спросите себя: «Зачем я хочу сейчас это съесть? Почему я хочу именно это? Что полезного эта еда принесет моему телу?»

Начните мысленно разговаривать с едой. Задавайте себе вопросы: «Вот сейчас я съем это пирожное, а как я буду чувствовать себя после этого?» Представляйте эти ощущения в теле. Нравятся ли они вам? Стоит ли это того?

Вы уже знаете какая еда что вам дает, какую потребность удовлетворяет. Так что теперь, перед тем как съесть, например, зефир в шоколаде, вспомните, какую вашу потребность он удовлетворяет и, сделав паузу, удовлетворите ее на уровне поведения. Например, зефир дает вам успокоение. Попробуйте успокоиться другим способом. Что еще, помимо еды, успокаивает вас?

Разговаривайте с едой, учитесь договариваться с ней. А также реализуйте все свои потребности на уровне поведения, сознательным путем. А еде оставьте только одну потребность – в получении энергии.

Шаг #5: Возвращение в реальность

Проблема большинства переедающих в том, что они не находятся мысленно в настоящем моменте. Они делают что-то, а в это время улетают мыслями в прошлое или будущее. Такие вот полеты мыслей и провоцируют желание что-то съесть. А еще они уменьшают вашу осознанность и повышают тревожность.

Как же перестать мысленно находиться в прошлом или будущем и полностью сосредоточиться на настоящем моменте? Это делается при помощи усилий воли, постоянных тренировок и ментальной работы.  Когда вы что-то делаете, думайте об этом деле, погрузитесь в него целиком и полностью.

Когда вы куда-то идете, вы постоянно улетаете в будущее: мыслями находитесь не там, где идете, а там, куда вы направляетесь. В этот момент вы живете в будущем. Вместо этого думайте о том, какие делаете шаги, как вы дышите, что вас окружает, а не о том, что вас ждет там, куда вы намереваетесь попасть.

Мы живем одновременно в двух мирах – мире внешнем и мире внутреннем. Следите за тем, чтобы ваши два мира совпадали. Когда вы, скажем, катаетесь на лыжах, катайтесь на них и внутри себя, в своих мыслях. Не допускайте так называемого раздвоения – расхождения в два разных мира. Пусть мысль и внешняя реальность совпадают. Так вам удастся полностью наслаждаться жизнью, проживать каждый ее момент, освободиться от тревожности и страхов, а также, самое главное – избавиться от переедания.

Записаться на консультацию по скайпу

Нахождение в настоящем также повышает осознанность и позволяет поймать момент между стимулом и реакцией, желанием поесть и непосредственно принятием пищи. Чаще всего именно воспоминания прошлого, обиды и незавершенные дела заставляют вас переедать. А погрузившись полностью в настоящий момент, вы перестанете тревожиться о прошлом и настоящем, и у вас не останется поводов для переедания.

Шаг #6: Самодисциплина

Большинство людей, склонных к перееданию, живут не по графику. Речь не только о том, чтобы работать всегда в одно и то же время, но и том, чтобы есть, спать, отдыхать, развлекаться в специально отведенное для этого время, а также мысленно находиться в настоящем моменте, то есть соблюдать дисциплину и в мыслях. Это не значит, что вы должны жить как робот, по часам. Но во многие жизненные сферы вам нужно внести распорядок.

Есть необходимо каждые три часа, чтобы не успевать проголодаться. Когда желудок постоянно что-то перерабатывает, у него отпадает желание сохранить до лучших времен. Он выбрасывает все, что в него попадает, потому что знает – скоро придет следующая пища. Никогда не испытывая голода, организм перестает запасать жир. Это самый оптимальный и полезный способ похудения и избавления от переедания. На физиологическом уровне.

Нахождение в настоящем моменте также является способом самодисциплины. Не улетая в мысли о прошлом и будущем, вы экономите огромное количество времени, сил и энергии, посвящая себя полностью конкретному делу. Также улучшается качество этого дела. Если вы едите – то более тщательно прожевываете и острее ощущаете вкус. Если читаете книгу или смотрите фильм – лучше понимаете смысл и запоминаете важные для вас детали. И так во всем – нахождение в настоящем помогает улучшить качество вашей жизни.

Как еще дисциплина помогает избавиться от переедания? Когда ваш день расписан, а мысли упорядочены, мозг начинает привыкать к дисциплине. И со временем он перестает подавать сигналы о том, что «было бы неплохо съесть мороженое». Он подстраивается под ваше планирование, зная, что ровно в восемь вы будете есть кашу, а в двенадцать – куриный суп. И вашу голову автоматически перестанут посещать мысли о дополнительной еде.

Попробуйте совместить дисциплину со всеми остальными психологическими способами избавления от переедания, и тогда ваш мозг и желудочно-кишечный тракт подружатся. Они будут подавать вам сигналы о еде только тогда, когда вы будете голодны. А лучше, чтобы они вам их вообще никогда не подавали – для этого питайтесь дробно и часто, думайте только о настоящем и перестаньте реализовывать свои потребности через еду. Получайте удовольствие от осознанного удовлетворения потребностей, живите насыщенной жизнью, в которой еде есть место только для поддержания сил и энергии.

Заключение

Вашему вниманию были представлены шаги, ведущие к полному избавлению от компульсивного переедания. Теперь вы знаете, как перестать есть много, и только от вас зависит, сможете ли вы не зависеть от еды и получать удовольствие от самой жизни.

Подведем итоги:

  • Простите своих родителей и «долюбите» себя сами
  • Выявите свои нереализованные потребности, которые вы удовлетворяете через еду, и начните удовлетворять их осознанно, через поведение
  • Начните мысленно разговаривать с едой. Делайте паузу между желанием поесть и непосредственным принятием пищи. Во время этой паузы задавайте себе вопросы: «Зачем я хочу сейчас это съесть? Почему именно это? Что полезного эта еда принесет моему телу?»

  • Вернитесь в реальность, перестаньте улетать в прошлое или будущее. Находитесь всегда в настоящем моменте, это повысит вашу осознанность и избавит от переедания
  • Введите в свою жизнь распорядок и дисциплину. Ешьте и спите в одни и те же часы. И не забывайте о дисциплине в мыслях! Постоянно возвращайте себя в настоящее

И не забудьте прочитать мою книгу «Как полюбить себя». В ней я собрала самые действенные приемы, при помощи которых я сама когда-то научилась любить себя.

Эта книга станет вам отличным помощником на пути к избавлению от переедания, потому что когда вы научитесь относиться к себе с любовью, вы перестанете наносить себе вред. Вы будете использовать еду только как инструмент молодости, красоты и здоровья.

Проблема переедания в том, что этот процесс сложно осознать. И поэтому зачастую с ним сложно работать самостоятельно. Для того чтобы понять конкретно ваши индивидуальные причины переедания и проработать их, следующим вашим шагом должно стать обращение к специалисту. Я психолог, и проблемы пищевого поведения — мое основное направление. Вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Мы разберемся в том, что именно вы заедаете и как от этого освободиться. Я помогу вам научиться есть только тогда, когда вы по-настоящему голодны, а также научу относиться к себе с любовью. Это позволит вам давать себе только действительно нужное и полезное, то есть питаться исключительно тем, что делает вас моложе, красивее, здоровее и счастливее.

Записаться на консультацию по скайпу

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке.

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Пусть еда будет только едой!
Ваш психолог Лара Литвинова

Переедание как психологическая проблема

Лишний вес – источник многих проблем со здоровьем и одна из главных причин низкой самооценки. Потребление заведомо большего количества продуктов естественно для человека – неконтролируемое обжорство часто случается во время праздников или отдыха. Но если вы регулярно и без видимой причины начинаете есть все подряд до тех пор, пока не почувствуете тяжесть и тошноту, речь может идти о серьезной проблеме.

Специалисты давно признали переедание проблемой больше психологической, чем физиологической. Что толкает человека к неконтролируемому поглощению пищи и можно ли как-то справиться с этой болезнью?

Природа заболевания

Нет ничего удивительно в том, что раньше подобная проблема встречалась редко. Постоянные стрессы, переутомление и нервное напряжение, свойственное современному ритму жизни, вынуждают людей «гасить» свои проблемы пагубными пристрастиями, в том числе и большим количеством пищи. Компульсивное переедание, причиной которого зачастую становятся стрессы - не единственная причина этого заболевания.
Причины переедания:
  • Недостаток любви, внимания и заботы. Речь и идет не только о взаимоотношениях полов. Например, если человек в детстве не получил должного количества родительской ласки и заботы, во взрослой жизни он обязательно попытается перекрыть эту нехватку другим удовольствием. Поверьте, еда – далеко не самый плохой вариант.
  • Привычка «перекусывать». Это пристрастие вырабатывается годами, причем на 100 % оно связано с необходимостью частых приемов маленького количества пищи. Например, такая ситуация возникает при монотонной работе, а нередко во время распития слабоалкогольных напитков, например, при употреблении пива с рыбкой.
  • Заниженная самооценка. Эта причина больше свойственна девушкам, чем молодым людям. Например, бросил парень, обозвав жирной. Иногда это становится толчком к похудению, но во многих случаях наоборот – поводом еще сильнее заесть свое горе.
Также привычка переедать может возникать от банальной скуки. Человеку нечем заняться, радости в жизни нет никакой. Вот он и находит для себя удовольствие, поглощая килограммы пищи. Именно эта причина часто приводит к такому ожирению, которое требует лечения.
Обратите внимание! Постоянное переедание может свидетельствовать о нарушениях гормонального фона, а также проблемах с нервной системой. Не будет лишним пройти обследование у специалиста!

Среди расстройств пищевого поведения компульсивное, или неосознанное переедание стоит на одной ступени с такими серьезными проблемами как булимия и анорексия.


Компульсивное переедание: как победить зависимость от еды.

Переедание скрывает в себе психологические причины. Наше эмоциональное состояние неразрывно вязано с пищей. Она с момента рождения является своеобразной наградой и самым простым способом почувствовать себя счастливым. Для тех, кто бездумно и бесконтрольно поглощает еду, это единственный способ сдерживать свои негативные эмоции. Постоянная усталость, проблемы на работе и в личной жизни, недовольство собственным внешним видом или просто плохое настроение – толчком к началу пищевого расстройства может послужить любая стрессовая ситуация. Еда приносит огромное удовольствие, а зависимость от нее вызывает у человека чувство подавленности и стыда. Этот замкнутый круг не так легко разорвать.
Причины возникновения компульсивного переедания.
  • Толчком к началу расстройства могут стать безобидные, на первый взгляд, привычки: ежедневная шоколадка перед сном, обязательный пакетик чипсов и кола во время просмотра любимой передачи. Диетологи едины во мнении: «вредная» еда, напичканная консервантами, жирами, сахарами и усилителями вкуса со временем вызывает привыкание. А это заставляет покупать ее снова и снова, несмотря на предостережения врачей. Во времена СССР контроль за качеством продуктов осуществлялся при помощи строгих ГОСТов, сейчас эта задача возложена на потребителя. Опасные добавки указаны на этикетках, только не каждый станет утруждать себя их изучением. 
  • Недовольство собственным телом и увлечение всевозможными диетами может стать причиной переедания. Строгие ограничения увеличивают риск неконтролируемых срывов.
  • Отсутствие культуры питания: еда на бегу, постоянные перекусы, быстрое поглощение пищи, злоупотребление фастфудом и другие привычки способны сформировать неправильное пищевое поведение.
  • Насильное кормление ребенка до последней крошки, даже если он уже сыт, увеличивает вероятность того, что во взрослом возрасте он будет переедать. 
Не стоит недооценивать серьезность проблемы, которая в особых случаях требует помощи специалистов. Постоянное желание есть должно насторожить и стать поводом для изменения многих пищевых привычек.

Методы борьбы с перееданием

Если речь не идет о физиологической болезни, то работать нужно в первую очередь над своими эмоциями. Не будет лишним проанализировать собственную жизнь, попытаться что-то в ней скорректировать. Например, при постоянной скуке и безделье следует заинтересовать себя чем-нибудь:
  • коллекционированием;
  • рукоделием;
  • чтением;
  • писательством.
Дело должно захватывать и полностью занимать свободное время. Тогда проблем с перееданием станет намного меньше. Кроме того, постарайтесь больше общаться с людьми!

При эмоциональном перенапряжении все сложнее – нужно подправить нервную систему. На время оградите себя от стрессовых ситуаций, возьмите отгул на работе, если, конечно, такая возможность есть.

Одновременно с этим пропейте курс успокаивающих препаратов:

  • Валериана;
  • Новопассит;
  • Пустырник.
Но все старания пойдут прахом, если не ограничить свой доступ к холодильнику. Тут уже нужна сила воли. Если ее не хватает, придумайте стимул для себя, например, похудение. В самом крайнем случае обратитесь к психологу, он поможет справиться с психологическим перееданием даже при самом сложном случае!
Советы диетологов для перехода к умеренному питанию.
  1. Никогда не отказывайтесь от завтрака. Организм будет стараться компенсировать неполученные утром питательные вещества, что неизбежно приведет к срывам в течение дня.
  2. Избегайте строгих диет. Скудный рацион всегда приводит к психологическому дискомфорту, от которого легче всего избавиться при помощи любимых продуктов. Плавный переход на правильное питание и осознанное отношение к еде – лучший способ сохранить фигуру. 
  3. Скажите «нет» шведским столам. Конечно, если это разовая ситуация, можно сделать исключение. Но шведский стол – это всегда риск съесть гораздо больше, чем нужно.
  4. Всегда готовьте себе заранее, это исключит срывы во время голода. И не стоит стесняться контейнеров с полезной едой, взятых на работу или учебу.
  5. Используйте небольшую посуду. Частое питание небольшими порциями довольно быстро сформирует привычку есть малои контролировать аппетит.
  6. Научитесь вести пищевой дневник, в котором будут указаны все продукты, съеденные за день и их калорийность.
Для того чтобы стать здоровым и красивым не нужно ждать следующего понедельника. Начните питаться правильно прямо сейчас, добавьте к этому положительные эмоции и результат не заставит себя ждать.

admin январь 2020

Возврат к списку

Правда о переедании | Психология сегодня

В нашей нынешней культуре мы очень унижаем переедание и образ тела. Из-за этого невозможность изменить пищевые привычки кажется постыдным явлением - недостатком дисциплины. Ожидается, что когда люди попытаются изменить свой режим питания - как это делают многие в новом году - результаты появятся относительно быстро и без промахов. Если этого не происходит, мы делаем вывод, что человек вышел из-под контроля.

Это, в свою очередь, делает особенно трудным для людей с компульсивным расстройством и перееданием или любым видом эмоционального расстройства пищевого поведения открыто говорить о своей борьбе и обращаться за помощью.На самом деле лечение людей с нарушенным питанием является сложным и многослойным, и для получения результатов может потребоваться некоторое время. Когда начинают появляться результаты, они появляются медленно, постепенно с течением времени.

Если придерживаться своего плана здорового питания кажется почти невозможным, возможно, проблема несколько сложнее. Также помните, что многие люди не вписываются в категории полномасштабных расстройств пищевого поведения. Даже когда в игре проявляются тени неупорядоченного эмоционального переедания, борьба все равно глубже, чем кажется на первый взгляд.Если становится очевидным, что вы или кто-то в вашей жизни боретесь с каким-либо видом расстройства пищевого поведения, полномасштабного компульсивного переедания (ХПК) или компульсивного переедания. (КРОВАТЬ), вот несколько вещей, которые следует помнить о сложности изменения и исцеления.

Компульсивное переедание и компульсивное переедание действительно являются расстройствами пищевого поведения. BED был добавлен в самую последнюю версию Диагностического и статистического руководства (DSM-V), что означает, что медицинские и психологические сообщества теперь официально признают его как вполне реальное расстройство пищевого поведения.Лечение большинства расстройств DSM-V - это не просто самоконтроль и дисциплина.

Проблема не в еде. При любом расстройстве пищевого поведения проблема с едой и едой не возникает; это решение. Как и в случае с алкоголем или наркотиками, прием пищи может быть временным, но очень действенным способом предотвратить нежелательные и неуправляемые чувства и внутренние переживания. Чтобы справиться с симптомом переедания, нам нужно научиться справляться с трудными и сильными чувствами.

Замена мозга .Когда кто-то с BED или COD участвует в своем расстройстве пищевого поведения, он испытывает прилив некоторых из «приятных» химических веществ и нейротрансмиттеров в мозгу, аналогичный тем, которые наблюдаются при употреблении определенных наркотиков. Это порождает то, что часто называют «психологической зависимостью», которая отличается от физической зависимости, наблюдаемой у многих потребителей наркотиков и алкоголиков. Хотя пораженные части тела и головного мозга могут быть разными, например, лечение наркозависимости, лечение БЭД и ХПК может быть столь же трудным и трудоемким для преодоления, поскольку лечение включает создание и укрепление новых нервных путей.

Выявление чувств . Многие люди испытывают трудности и переедание в ответ на эти чувства бессознательно. В процессе лечения часто требуется время, чтобы выявить основные чувства и триггеры, которые приводят к поведению, связанному с расстройством пищевого поведения. Также знайте, что идентификация (или осознание) чувств и поведения - это только первый шаг.

Терпимость . Успешное лечение также включает в себя практику того, как справляться с трудными чувствами и терпеть их, вместо того, чтобы справляться с трудными чувствами, проявляя неупорядоченное поведение.Хотя это может показаться простым, это очень сложно. Я часто сравниваю это с попыткой терпеть пожар. Вот несколько примеров этих чувств: гнев, депрессия, неприятие, тревога, скука, стресс, усталость, депривация, истощение и чрезмерная работа. Как и в случае с употреблением алкоголя или наркотиков, бывает трудно не участвовать в расстройстве пищевого поведения во время счастья, возбуждения или праздника. Все эти чувства, хорошие и плохие, могут быть триггерами расстройства пищевого поведения.

Позор и унижение .Одна из самых сложных частей лечения любой КРОВАТИ и ХПК - это глубокий стыд, смущение или унижение, которые люди испытывают по поводу своего режима питания и образа тела. Этот пережитый стыд способствует формированию убеждений об отрицательной самооценке, усложняя лечение болезненными представлениями о том, кем они «должны» быть и чем они выглядят, чтобы заслужить признание и любовь. Многие люди чувствуют себя отвратительно, потому что у них это расстройство (в отличие от других расстройств), и считают, что в процессе лечения нет места для ошибок или промахов без крайнего самоуничижения.Это усложняет прогрессирование лечения и только заставляет их застрять в одном и том же цикле. Правда: никто, в том числе и вы, не может пристыдить вас и заставить изменить свое пищевое поведение. Если бы этот подход работал, он бы уже работал.

Расстройства пищевого поведения Essential Reads

Богатые возможности. Выбор еды повсюду. В современном мире практически невозможно избежать вида и запаха еды. Было обнаружено, что эти образы и запахи заставляют части нашего мозга испытывать тягу к еде или просто чувствовать голод в целом.(Вот почему рестораны любят выносить поднос с десертами и почему телевизионная реклама еды делает все возможное, чтобы продемонстрировать свои продукты.) Это усложняет ситуацию для человека с КРОВАТЬЮ или РП, потому что требует разобрать все это на лицо. из-за их собственных трудностей в определении естественного полного цикла голода.

Лечение любого расстройства пищевого поведения требует терпения и времени, а не только в поисках дисциплины, чтобы положить вилку. Если вы или ваш любимый человек боретесь с каким-либо видом расстройства пищевого поведения, важно помнить об этом, когда вы приступаете к процессу исцеления.

Компульсивное переедание | Психология вики

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательная | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |

Клиническая: Подходы · Групповая терапия · Техники · Типы проблем · Области специализации · Таксономии · Терапевтические вопросы · Способы доставки · Проект перевода модели · Личный опыт ·


Компульсивное переедание характеризуется пристрастием к пище.Человек, страдающий компульсивным расстройством переедания, часто участвует в эпизодах неконтролируемого переедания или переедания, во время которых он может чувствовать себя бешеным или неконтролируемым. Они будут есть гораздо быстрее, чем обычно, и продолжат есть даже после того, как почувствуете себя неудобно сытыми. Такое переедание обычно сопровождается периодом сильного чувства вины и депрессии. В отличие от людей, страдающих булимией, компульсивные переедатели не пытаются компенсировать переедание очищающими действиями, такими как голодание, употребление слабительных или рвота.Компульсивные переедатели обычно едят, когда не голодны, тратят чрезмерное количество времени и мыслей на еду и тайно планируют или фантазируют о еде в одиночестве. Компульсивное переедание почти всегда приводит к увеличению веса и ожирению, но не каждый страдающий ожирением также склонен к компульсивному перееданию.

В дополнение к перееданию, компульсивные перееды могут также участвовать в пастбищном поведении, во время которого они возвращаются, чтобы собирать еду снова и снова в течение дня. Это приводит к большому общему количеству потребляемых калорий, даже если количество, съеденное за один раз, может быть небольшим.Когда компульсивный едок переедает в основном из-за переедания, можно сказать, что он или она страдает компульсивным перееданием. Если есть постоянное переедание, но нет переедания, у пациента наблюдается компульсивное расстройство переедания.

При отсутствии лечения компульсивное переедание может привести к серьезным заболеваниям, включая высокий уровень холестерина, диабет, болезни сердца, гипертонию и клиническую депрессию. Дополнительные долгосрочные побочные эффекты этого состояния также включают заболевание почек, артрит, разрушение костей и инсульт.

Причины компульсивного переедания [править | править источник]

Как и другие расстройства пищевого поведения, компульсивное переедание сопровождается значительным эмоциональным элементом. Хотя точная причина неизвестна, существует несколько возможных вариантов. Большинство людей, страдающих компульсивным перееданием, используют пищу как средство самолечения, чтобы справиться с подавляющими эмоциями стыда и депрессии. Многие чувствуют себя виноватыми из-за того, что они «недостаточно хороши», и стыдятся своего увеличивающегося веса. У большинства очень низкая самооценка.Страдающие также часто испытывают постоянную потребность в любви и признании, которую они пытаются удовлетворить с помощью еды.

Компульсивное переедание обычно начинается в детстве, когда формируются схемы питания. Большинство компульсивных переедающих так и не научились эффективно справляться со стрессовыми ситуациями, а вместо этого научились обращаться к еде как к способу блокирования болезненных эмоций. Некоторые компульсивные переедатели сознательно или бессознательно используют лишний жир в качестве защитного слоя, особенно те, кто стал жертвами сексуального насилия.Иногда они чувствуют, что полнота сделает их менее привлекательными и, следовательно, с меньшей вероятностью подвергнется дальнейшему насилию.

Хотя многие люди, страдающие компульсивным перееданием, пытаются бороться со своим увеличивающимся весом с помощью диеты, это может усугубить их состояние. Диета может привести к чувству депривации, которое компульсивно переедающий затем вынужден подавлять дальнейшим перееданием. Если эмоциональные причины переедания не устранены, больной часто оказывается запертым в бесконечном цикле диеты и переедания, что приводит к сопутствующим чувствам вины, стыда, ненависти к себе и депрессии.

Признаки компульсивного переедания [править | править источник]

  • Переедание или неконтролируемое переедание, даже если физически не голоден
  • Есть намного быстрее, чем обычно
  • Еда в одиночестве из-за стыда и смущения
  • Чувство вины из-за переедания
  • Забота о массе тела
  • Депрессия или перепады настроения
  • Осведомленность о ненормальном режиме питания
  • История колебаний веса
  • Отказ от занятий из-за смущения по поводу веса
  • История множества разных неудачных диет
  • Едят мало в общественных местах, но сохраняют высокую массу тела
  • Вера в то, что жизнь станет лучше, и они будут лучше, если будут худыми.

Восстановление после компульсивного переедания [править | править источник]

Компульсивное переедание поддается лечению с помощью консультирования и терапии, и примерно 80% пациентов, которые обращаются за профессиональной помощью, либо полностью выздоравливают, либо испытывают значительное уменьшение симптомов.Все расстройства пищевого поведения - это поведенческие паттерны, которые возникают в результате эмоциональных конфликтов, которые необходимо разрешить, чтобы у больного развились здоровые отношения с едой. Как и другие расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия, компульсивное переедание является серьезной проблемой и может привести к смерти. Однако при правильном лечении, которое должно включать беседу, консультации по врачу и питанию, с этим можно справиться.

Существует двенадцатиступенчатая программа под названием «Анонимные перееды», которая предлагает поддержку людям, выздоравливающим от переедающих.Важными моментами программы являются:

  1. Полное исключение из рациона веществ, вызывающих привыкание. Это включает алкоголь, кофеин, сахар и белую муку, а также другие предметы, которые являются личными пристрастиями или триггерами переедания.
  2. ВООБЩЕ не есть между приемами пищи
  3. Разработка, при поддержке, плана питания, который должен быть хорошо спланирован и сбалансирован, взвешен и измерен, и строго его придерживаться - ни на кусочек больше, ни на кусочек меньше.
  4. Регулярное ежедневное питание по расписанию
  5. А.Записывайте план питания каждый день на следующий день, чтобы не было времени думать о том, что есть сегодня. Б. Это планирование лучше всего выполнять после того, как вы съели всю дневную пищу. C. Один раз написано, но не изменено.


Переедание: определение

Переедание: Описание

  • симптомы
  • синонимов и родственных фраз


Переедание: история расстройства

  • исторические источники
  • известных клиницистов

Переедание: теоретические подходы

Переедание: эпидемиология

Переедание: факторы риска

Переедание: этиология

Переедание: диагностика и оценка

Переедание: лечение

Переедание: для людей с этой проблемой

Переедание: для опекунов

Instructions_for_archiving_academic_and_professional_materials Переедание: учебные материалы

Переедание: для практикующего

Переедание: анонимные вымышленные примеры для обучения

Компульсивное переедание | Психология вики

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательная | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |

Клиническая: Подходы · Групповая терапия · Техники · Типы проблем · Области специализации · Таксономии · Терапевтические вопросы · Способы доставки · Проект перевода модели · Личный опыт ·


Компульсивное переедание характеризуется пристрастием к пище.Человек, страдающий компульсивным расстройством переедания, часто участвует в эпизодах неконтролируемого переедания или переедания, во время которых он может чувствовать себя бешеным или неконтролируемым. Они будут есть гораздо быстрее, чем обычно, и продолжат есть даже после того, как почувствуете себя неудобно сытыми. Такое переедание обычно сопровождается периодом сильного чувства вины и депрессии. В отличие от людей, страдающих булимией, компульсивные переедатели не пытаются компенсировать переедание очищающими действиями, такими как голодание, употребление слабительных или рвота.Компульсивные переедатели обычно едят, когда не голодны, тратят чрезмерное количество времени и мыслей на еду и тайно планируют или фантазируют о еде в одиночестве. Компульсивное переедание почти всегда приводит к увеличению веса и ожирению, но не каждый страдающий ожирением также склонен к компульсивному перееданию.

В дополнение к перееданию, компульсивные перееды могут также участвовать в пастбищном поведении, во время которого они возвращаются, чтобы собирать еду снова и снова в течение дня. Это приводит к большому общему количеству потребляемых калорий, даже если количество, съеденное за один раз, может быть небольшим.Когда компульсивный едок переедает в основном из-за переедания, можно сказать, что он или она страдает компульсивным перееданием. Если есть постоянное переедание, но нет переедания, у пациента наблюдается компульсивное расстройство переедания.

При отсутствии лечения компульсивное переедание может привести к серьезным заболеваниям, включая высокий уровень холестерина, диабет, болезни сердца, гипертонию и клиническую депрессию. Дополнительные долгосрочные побочные эффекты этого состояния также включают заболевание почек, артрит, разрушение костей и инсульт.

Причины компульсивного переедания [править | править источник]

Как и другие расстройства пищевого поведения, компульсивное переедание сопровождается значительным эмоциональным элементом. Хотя точная причина неизвестна, существует несколько возможных вариантов. Большинство людей, страдающих компульсивным перееданием, используют пищу как средство самолечения, чтобы справиться с подавляющими эмоциями стыда и депрессии. Многие чувствуют себя виноватыми из-за того, что они «недостаточно хороши», и стыдятся своего увеличивающегося веса. У большинства очень низкая самооценка.Страдающие также часто испытывают постоянную потребность в любви и признании, которую они пытаются удовлетворить с помощью еды.

Компульсивное переедание обычно начинается в детстве, когда формируются схемы питания. Большинство компульсивных переедающих так и не научились эффективно справляться со стрессовыми ситуациями, а вместо этого научились обращаться к еде как к способу блокирования болезненных эмоций. Некоторые компульсивные переедатели сознательно или бессознательно используют лишний жир в качестве защитного слоя, особенно те, кто стал жертвами сексуального насилия.Иногда они чувствуют, что полнота сделает их менее привлекательными и, следовательно, с меньшей вероятностью подвергнется дальнейшему насилию.

Хотя многие люди, страдающие компульсивным перееданием, пытаются бороться со своим увеличивающимся весом с помощью диеты, это может усугубить их состояние. Диета может привести к чувству депривации, которое компульсивно переедающий затем вынужден подавлять дальнейшим перееданием. Если эмоциональные причины переедания не устранены, больной часто оказывается запертым в бесконечном цикле диеты и переедания, что приводит к сопутствующим чувствам вины, стыда, ненависти к себе и депрессии.

Признаки компульсивного переедания [править | править источник]

  • Переедание или неконтролируемое переедание, даже если физически не голоден
  • Есть намного быстрее, чем обычно
  • Еда в одиночестве из-за стыда и смущения
  • Чувство вины из-за переедания
  • Забота о массе тела
  • Депрессия или перепады настроения
  • Осведомленность о ненормальном режиме питания
  • История колебаний веса
  • Отказ от занятий из-за смущения по поводу веса
  • История множества разных неудачных диет
  • Едят мало в общественных местах, но сохраняют высокую массу тела
  • Вера в то, что жизнь станет лучше, и они будут лучше, если будут худыми.

Восстановление после компульсивного переедания [править | править источник]

Компульсивное переедание поддается лечению с помощью консультирования и терапии, и примерно 80% пациентов, которые обращаются за профессиональной помощью, либо полностью выздоравливают, либо испытывают значительное уменьшение симптомов.Все расстройства пищевого поведения - это поведенческие паттерны, которые возникают в результате эмоциональных конфликтов, которые необходимо разрешить, чтобы у больного развились здоровые отношения с едой. Как и другие расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия, компульсивное переедание является серьезной проблемой и может привести к смерти. Однако при правильном лечении, которое должно включать беседу, консультации по врачу и питанию, с этим можно справиться.

Существует двенадцатиступенчатая программа под названием «Анонимные перееды», которая предлагает поддержку людям, выздоравливающим от переедающих.Важными моментами программы являются:

  1. Полное исключение из рациона веществ, вызывающих привыкание. Это включает алкоголь, кофеин, сахар и белую муку, а также другие предметы, которые являются личными пристрастиями или триггерами переедания.
  2. ВООБЩЕ не есть между приемами пищи
  3. Разработка, при поддержке, плана питания, который должен быть хорошо спланирован и сбалансирован, взвешен и измерен, и строго его придерживаться - ни на кусочек больше, ни на кусочек меньше.
  4. Регулярное ежедневное питание по расписанию
  5. А.Записывайте план питания каждый день на следующий день, чтобы не было времени думать о том, что есть сегодня. Б. Это планирование лучше всего выполнять после того, как вы съели всю дневную пищу. C. Один раз написано, но не изменено.


Переедание: определение

Переедание: Описание

  • симптомы
  • синонимов и родственных фраз


Переедание: история расстройства

  • исторические источники
  • известных клиницистов

Переедание: теоретические подходы

Переедание: эпидемиология

Переедание: факторы риска

Переедание: этиология

Переедание: диагностика и оценка

Переедание: лечение

Переедание: для людей с этой проблемой

Переедание: для опекунов

Instructions_for_archiving_academic_and_professional_materials Переедание: учебные материалы

Переедание: для практикующего

Переедание: анонимные вымышленные примеры для обучения

Компульсивное переедание | Психология вики

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательная | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |

Клиническая: Подходы · Групповая терапия · Техники · Типы проблем · Области специализации · Таксономии · Терапевтические вопросы · Способы доставки · Проект перевода модели · Личный опыт ·


Компульсивное переедание характеризуется пристрастием к пище.Человек, страдающий компульсивным расстройством переедания, часто участвует в эпизодах неконтролируемого переедания или переедания, во время которых он может чувствовать себя бешеным или неконтролируемым. Они будут есть гораздо быстрее, чем обычно, и продолжат есть даже после того, как почувствуете себя неудобно сытыми. Такое переедание обычно сопровождается периодом сильного чувства вины и депрессии. В отличие от людей, страдающих булимией, компульсивные переедатели не пытаются компенсировать переедание очищающими действиями, такими как голодание, употребление слабительных или рвота.Компульсивные переедатели обычно едят, когда не голодны, тратят чрезмерное количество времени и мыслей на еду и тайно планируют или фантазируют о еде в одиночестве. Компульсивное переедание почти всегда приводит к увеличению веса и ожирению, но не каждый страдающий ожирением также склонен к компульсивному перееданию.

В дополнение к перееданию, компульсивные перееды могут также участвовать в пастбищном поведении, во время которого они возвращаются, чтобы собирать еду снова и снова в течение дня. Это приводит к большому общему количеству потребляемых калорий, даже если количество, съеденное за один раз, может быть небольшим.Когда компульсивный едок переедает в основном из-за переедания, можно сказать, что он или она страдает компульсивным перееданием. Если есть постоянное переедание, но нет переедания, у пациента наблюдается компульсивное расстройство переедания.

При отсутствии лечения компульсивное переедание может привести к серьезным заболеваниям, включая высокий уровень холестерина, диабет, болезни сердца, гипертонию и клиническую депрессию. Дополнительные долгосрочные побочные эффекты этого состояния также включают заболевание почек, артрит, разрушение костей и инсульт.

Причины компульсивного переедания [править | править источник]

Как и другие расстройства пищевого поведения, компульсивное переедание сопровождается значительным эмоциональным элементом. Хотя точная причина неизвестна, существует несколько возможных вариантов. Большинство людей, страдающих компульсивным перееданием, используют пищу как средство самолечения, чтобы справиться с подавляющими эмоциями стыда и депрессии. Многие чувствуют себя виноватыми из-за того, что они «недостаточно хороши», и стыдятся своего увеличивающегося веса. У большинства очень низкая самооценка.Страдающие также часто испытывают постоянную потребность в любви и признании, которую они пытаются удовлетворить с помощью еды.

Компульсивное переедание обычно начинается в детстве, когда формируются схемы питания. Большинство компульсивных переедающих так и не научились эффективно справляться со стрессовыми ситуациями, а вместо этого научились обращаться к еде как к способу блокирования болезненных эмоций. Некоторые компульсивные переедатели сознательно или бессознательно используют лишний жир в качестве защитного слоя, особенно те, кто стал жертвами сексуального насилия.Иногда они чувствуют, что полнота сделает их менее привлекательными и, следовательно, с меньшей вероятностью подвергнется дальнейшему насилию.

Хотя многие люди, страдающие компульсивным перееданием, пытаются бороться со своим увеличивающимся весом с помощью диеты, это может усугубить их состояние. Диета может привести к чувству депривации, которое компульсивно переедающий затем вынужден подавлять дальнейшим перееданием. Если эмоциональные причины переедания не устранены, больной часто оказывается запертым в бесконечном цикле диеты и переедания, что приводит к сопутствующим чувствам вины, стыда, ненависти к себе и депрессии.

Признаки компульсивного переедания [править | править источник]

  • Переедание или неконтролируемое переедание, даже если физически не голоден
  • Есть намного быстрее, чем обычно
  • Еда в одиночестве из-за стыда и смущения
  • Чувство вины из-за переедания
  • Забота о массе тела
  • Депрессия или перепады настроения
  • Осведомленность о ненормальном режиме питания
  • История колебаний веса
  • Отказ от занятий из-за смущения по поводу веса
  • История множества разных неудачных диет
  • Едят мало в общественных местах, но сохраняют высокую массу тела
  • Вера в то, что жизнь станет лучше, и они будут лучше, если будут худыми.

Восстановление после компульсивного переедания [править | править источник]

Компульсивное переедание поддается лечению с помощью консультирования и терапии, и примерно 80% пациентов, которые обращаются за профессиональной помощью, либо полностью выздоравливают, либо испытывают значительное уменьшение симптомов.Все расстройства пищевого поведения - это поведенческие паттерны, которые возникают в результате эмоциональных конфликтов, которые необходимо разрешить, чтобы у больного развились здоровые отношения с едой. Как и другие расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия, компульсивное переедание является серьезной проблемой и может привести к смерти. Однако при правильном лечении, которое должно включать беседу, консультации по врачу и питанию, с этим можно справиться.

Существует двенадцатиступенчатая программа под названием «Анонимные перееды», которая предлагает поддержку людям, выздоравливающим от переедающих.Важными моментами программы являются:

  1. Полное исключение из рациона веществ, вызывающих привыкание. Это включает алкоголь, кофеин, сахар и белую муку, а также другие предметы, которые являются личными пристрастиями или триггерами переедания.
  2. ВООБЩЕ не есть между приемами пищи
  3. Разработка, при поддержке, плана питания, который должен быть хорошо спланирован и сбалансирован, взвешен и измерен, и строго его придерживаться - ни на кусочек больше, ни на кусочек меньше.
  4. Регулярное ежедневное питание по расписанию
  5. А.Записывайте план питания каждый день на следующий день, чтобы не было времени думать о том, что есть сегодня. Б. Это планирование лучше всего выполнять после того, как вы съели всю дневную пищу. C. Один раз написано, но не изменено.


Переедание: определение

Переедание: Описание

  • симптомы
  • синонимов и родственных фраз


Переедание: история расстройства

  • исторические источники
  • известных клиницистов

Переедание: теоретические подходы

Переедание: эпидемиология

Переедание: факторы риска

Переедание: этиология

Переедание: диагностика и оценка

Переедание: лечение

Переедание: для людей с этой проблемой

Переедание: для опекунов

Instructions_for_archiving_academic_and_professional_materials Переедание: учебные материалы

Переедание: для практикующего

Переедание: анонимные вымышленные примеры для обучения

Компульсивное переедание | Психология вики

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательная | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |

Клиническая: Подходы · Групповая терапия · Техники · Типы проблем · Области специализации · Таксономии · Терапевтические вопросы · Способы доставки · Проект перевода модели · Личный опыт ·


Компульсивное переедание характеризуется пристрастием к пище.Человек, страдающий компульсивным расстройством переедания, часто участвует в эпизодах неконтролируемого переедания или переедания, во время которых он может чувствовать себя бешеным или неконтролируемым. Они будут есть гораздо быстрее, чем обычно, и продолжат есть даже после того, как почувствуете себя неудобно сытыми. Такое переедание обычно сопровождается периодом сильного чувства вины и депрессии. В отличие от людей, страдающих булимией, компульсивные переедатели не пытаются компенсировать переедание очищающими действиями, такими как голодание, употребление слабительных или рвота.Компульсивные переедатели обычно едят, когда не голодны, тратят чрезмерное количество времени и мыслей на еду и тайно планируют или фантазируют о еде в одиночестве. Компульсивное переедание почти всегда приводит к увеличению веса и ожирению, но не каждый страдающий ожирением также склонен к компульсивному перееданию.

В дополнение к перееданию, компульсивные перееды могут также участвовать в пастбищном поведении, во время которого они возвращаются, чтобы собирать еду снова и снова в течение дня. Это приводит к большому общему количеству потребляемых калорий, даже если количество, съеденное за один раз, может быть небольшим.Когда компульсивный едок переедает в основном из-за переедания, можно сказать, что он или она страдает компульсивным перееданием. Если есть постоянное переедание, но нет переедания, у пациента наблюдается компульсивное расстройство переедания.

При отсутствии лечения компульсивное переедание может привести к серьезным заболеваниям, включая высокий уровень холестерина, диабет, болезни сердца, гипертонию и клиническую депрессию. Дополнительные долгосрочные побочные эффекты этого состояния также включают заболевание почек, артрит, разрушение костей и инсульт.

Причины компульсивного переедания [править | править источник]

Как и другие расстройства пищевого поведения, компульсивное переедание сопровождается значительным эмоциональным элементом. Хотя точная причина неизвестна, существует несколько возможных вариантов. Большинство людей, страдающих компульсивным перееданием, используют пищу как средство самолечения, чтобы справиться с подавляющими эмоциями стыда и депрессии. Многие чувствуют себя виноватыми из-за того, что они «недостаточно хороши», и стыдятся своего увеличивающегося веса. У большинства очень низкая самооценка.Страдающие также часто испытывают постоянную потребность в любви и признании, которую они пытаются удовлетворить с помощью еды.

Компульсивное переедание обычно начинается в детстве, когда формируются схемы питания. Большинство компульсивных переедающих так и не научились эффективно справляться со стрессовыми ситуациями, а вместо этого научились обращаться к еде как к способу блокирования болезненных эмоций. Некоторые компульсивные переедатели сознательно или бессознательно используют лишний жир в качестве защитного слоя, особенно те, кто стал жертвами сексуального насилия.Иногда они чувствуют, что полнота сделает их менее привлекательными и, следовательно, с меньшей вероятностью подвергнется дальнейшему насилию.

Хотя многие люди, страдающие компульсивным перееданием, пытаются бороться со своим увеличивающимся весом с помощью диеты, это может усугубить их состояние. Диета может привести к чувству депривации, которое компульсивно переедающий затем вынужден подавлять дальнейшим перееданием. Если эмоциональные причины переедания не устранены, больной часто оказывается запертым в бесконечном цикле диеты и переедания, что приводит к сопутствующим чувствам вины, стыда, ненависти к себе и депрессии.

Признаки компульсивного переедания [править | править источник]

  • Переедание или неконтролируемое переедание, даже если физически не голоден
  • Есть намного быстрее, чем обычно
  • Еда в одиночестве из-за стыда и смущения
  • Чувство вины из-за переедания
  • Забота о массе тела
  • Депрессия или перепады настроения
  • Осведомленность о ненормальном режиме питания
  • История колебаний веса
  • Отказ от занятий из-за смущения по поводу веса
  • История множества разных неудачных диет
  • Едят мало в общественных местах, но сохраняют высокую массу тела
  • Вера в то, что жизнь станет лучше, и они будут лучше, если будут худыми.

Восстановление после компульсивного переедания [править | править источник]

Компульсивное переедание поддается лечению с помощью консультирования и терапии, и примерно 80% пациентов, которые обращаются за профессиональной помощью, либо полностью выздоравливают, либо испытывают значительное уменьшение симптомов.Все расстройства пищевого поведения - это поведенческие паттерны, которые возникают в результате эмоциональных конфликтов, которые необходимо разрешить, чтобы у больного развились здоровые отношения с едой. Как и другие расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия, компульсивное переедание является серьезной проблемой и может привести к смерти. Однако при правильном лечении, которое должно включать беседу, консультации по врачу и питанию, с этим можно справиться.

Существует двенадцатиступенчатая программа под названием «Анонимные перееды», которая предлагает поддержку людям, выздоравливающим от переедающих.Важными моментами программы являются:

  1. Полное исключение из рациона веществ, вызывающих привыкание. Это включает алкоголь, кофеин, сахар и белую муку, а также другие предметы, которые являются личными пристрастиями или триггерами переедания.
  2. ВООБЩЕ не есть между приемами пищи
  3. Разработка, при поддержке, плана питания, который должен быть хорошо спланирован и сбалансирован, взвешен и измерен, и строго его придерживаться - ни на кусочек больше, ни на кусочек меньше.
  4. Регулярное ежедневное питание по расписанию
  5. А.Записывайте план питания каждый день на следующий день, чтобы не было времени думать о том, что есть сегодня. Б. Это планирование лучше всего выполнять после того, как вы съели всю дневную пищу. C. Один раз написано, но не изменено.


Переедание: определение

Переедание: Описание

  • симптомы
  • синонимов и родственных фраз


Переедание: история расстройства

  • исторические источники
  • известных клиницистов

Переедание: теоретические подходы

Переедание: эпидемиология

Переедание: факторы риска

Переедание: этиология

Переедание: диагностика и оценка

Переедание: лечение

Переедание: для людей с этой проблемой

Переедание: для опекунов

Instructions_for_archiving_academic_and_professional_materials Переедание: учебные материалы

Переедание: для практикующего

Переедание: анонимные вымышленные примеры для обучения

Как мне перестать переедать? - Психология питания

Так много из нас было там: мы просыпаемся с лучшим намерением есть здоровую, свежую пищу, и вот, к концу дня мы обнаруживаем, что ищем нездоровую пищу, ища чипсы или соленые закуски, тяга к шоколаду или мороженому или просто переедание во время еды.Мы чувствуем себя истощенными и задаемся вопросом: как мне перестать переедать?

Если вы из тех, кто изо всех сил пытается бросить есть до того, как наелся, знайте, что вы не одиноки. Это обычная проблема, которая становится еще более сложной, когда в наших средствах массовой информации говорится о том, что переедание практически синонимично греху. Мы вынуждены бить себя за то, что переусердствовали, и страдаем от стыда за то, что не имеем достаточно силы воли, чтобы остановиться.

Здесь, в Институте психологии питания, мы хотим, чтобы вы сначала осознали, что вы не потерпели неудачу, и можете перестать ругать себя.Что, если бы мы сказали вам, что ваши проблемы с перееданием на самом деле являются возможностью - прекрасным входом в углубление ваших отношений с едой и своим телом и шансом изменить свою жизнь так, как вы, возможно, никогда не могли себе представить?

Вот несколько простых стратегий, которые помогут вам в этом преобразовании:

Узнайте больше о ваших сигналах голода

Это очень простая стратегия, которую часто упускают из виду или принимают как должное. Поначалу может быть сложно прислушиваться к своим сигналам голода и сытости, но как только вы научитесь это делать, вы почувствуете себя намного сильнее.Наши тела полны информации и интуиции. Найдите время, чтобы проверить его, чтобы узнать, что он вам говорит. Что чувствует ваше тело, когда оно немного голодно? У вас урчит в животе? У вас легкая головная боль? Ваш рот начинает слезиться? Ваше настроение меняется? Теперь подумайте о том, что вы чувствуете, когда немного наелись. Где вы чувствуете это в своем теле? Вы чувствуете себя энергичным? Трезвый? Сосредоточенный?

Признаки голода и сытости у всех разные. Это процесс обучения, который требует времени.Пожалуйста, проявите терпение. Главное - начать наблюдать за своим телом, чтобы осознавать, что оно вам говорит. Накормив себя, когда мы только начинаем чувствовать голод, и остановившись, когда мы немного наелись, мы можем найти золотую середину. Мы избегаем сценария слишком голодного, когда мы стремимся к менее оптимальной пище, или сценария слишком насыщения, когда мы чувствуем дискомфорт в нашем теле.

Поймите разницу между телесными ощущениями и чувствами

Эта стратегия менее известна, потому что иногда трудно понять разницу между истинным голодом и эмоциональным голодом, но в области Mind Body Nutrition были разработаны некоторые полезные идеи, которые могут помочь вам определить, какой тип голода вы испытываете.

«Ощущение» голода - это настоящий голод. Он начинается в вашем теле и предупреждает ваш мозг о потребности в пище. Вот почему так важно знать, что вы чувствуете, когда голодны и сыты. Как только вы почувствуете чувство голода или сытости по отношению к еде, вы сможете начать различать истинный голод и эмоциональный голод.

Эмоциональный голод - это чувство. Чувства начинаются в мозгу как реакция на наши мысли, а затем перемещаются вниз в тело, где они часто могут ощущаться как физические впечатления.Часто мы ошибочно принимаем чувства за сигналы, исходящие от тела. Эмоциональный голод может ощущаться так же реально, как и физиологический голод.

Вот ключ к этой стратегии: еда никогда не утолит эмоциональный голод надолго. Если вы едите, потому что вам скучно, сердито, грустно, раздраженно, в стрессе - какими бы ни были чувства - никакое количество еды не утолит этот голод. Вместо этого работа над разрешением и обработкой своих чувств является ключом к преодолению эмоционального голода.

Когда вы замечаете, что начинаете тянуться к еде, найдите время, чтобы спросить себя, является ли то, что вы испытываете, ощущением голода или чувством голода.Вы можете быть удивлены ответом.

Притормозите и оставайтесь на связи

Знаете ли вы, что слишком быстрое питание - частая причина переедания? Когда мы глотаем пищу слишком быстро, наш мозг не может полностью сканировать и расшифровывать нашу еду. Существует научный термин пищеварительная реакция в головной фазе, который в основном означает, что пищеварение начинается в уме. Тело начинает нагревать свои органы пищеварения, когда вы видите пищу (или даже думаете о ней), и этот процесс еще больше активируется, когда вы полностью пробуете пищу и ваш мозг получает сообщение о наслаждении.Если вы едите слишком быстро, вы пропускаете этот шаг, и ваш мозг и тело не получают всю информацию, необходимую для регулирования процесса пищеварения. Вы можете не получить своевременно сигнал о том, что вы наелись, и это увеличивает шансы переедания.

Лекарство от этого простое:

Оставайся здесь. Снижайте скорость, когда едите. Сядьте за стол. Выключи телевизор. Наслаждайтесь компанией за обеденным столом. Оцените вид и вкус своей еды. Получайте удовольствие от всего процесса еды.Когда вы едите, вы действительно едите. И вы просто можете обнаружить, что вам нужно меньше еды, чтобы чувствовать себя сытым.

Пора перестать воспринимать переедание как врага или свой аппетит как врага. Это просто симптом, который просит нас посмотреть глубже. Переедание не имеет ничего общего с недостатком силы воли и больше связано с тем, «как» мы едим, а не «что». Попробуйте эти простые стратегии изменить свое отношение к еде, и вы можете обнаружить, что переедание уходит в прошлое.

С уважением,

Институт психологии питания
© Институт психологии питания, Все права защищены, 2014

[su_sdd_bundle_offer_button_img]
[su_dep_blog_optin] [/ su_dep_blog_optin]

стр.S. Если у вас не было возможности посмотреть нашу БЕСПЛАТНУЮ серию информационных видео , The Dynamic Eating Psychology Breakthrough , вы можете подписаться на нее ЗДЕСЬ . Это отличный способ лучше понять работу, которую мы делаем здесь, в Институте психологии питания. Если вас вдохновила эта работа и вы хотите узнать, как стать сертифицированным консультантом по психологии питания , перейдите по ссылке ЗДЕСЬ , чтобы узнать больше.А если вы хотите поработать над своими личными отношениями с едой, ознакомьтесь с нашей новаторской 8-недельной программой, разработанной для широкой публики: Transform Your Relationship with Food , ЗДЕСЬ .

4 причины, по которым мы переедаем - Психология питания

В наши дни многие люди чувствуют, что они переедают. Главные новости о так называемой эпидемии ожирения, и мы думаем, что это наша вина. Мы слишком много едим. Мы не знаем, как остановиться. Если бы мы только могли есть меньше, то все наши проблемы с едой и телом исчезли бы.Но, несмотря на всю имеющуюся науку и исследования, все еще существует большая путаница в отношении того, сколько мы, как люди, должны фактически есть каждый день.

Если бы были четкие ответы, мы бы уже решили эту проблему.

Вместо этого давайте рассмотрим 4 удивительные причины, по которым мы переедаем.

1. Ваше тело сбито с толку

Сегодняшний мир очень загружен, и мы ведем напряженную жизнь. Мы выбегаем за дверь и хватаем что-нибудь удобное на завтрак, а может, вообще ничего не едим.У нас есть встречи или дела, поэтому мы обедаем за своими столами. Ночью мы приходим домой уставшие, едим на диване и просматриваем все, что записывается на видеорегистратор.

Конечно, это может быть преувеличением, и ваш день не всегда такой. Но как часто вы пропускаете приемы пищи, едите на ходу или едите во время выписки? Как ваше тело ЗНАЕТ, что пора есть? Без правильных сигналов ваше тело не включит необходимые пищеварительные функции для переваривания пищи и усвоения питательных веществ.Поэтому, когда вы действительно едите, вашему телу потребуется больше времени, чтобы передать сигналы нейротрансмиттера, которые говорят вашему мозгу «эй, с меня хватит», в результате чего вы потребляете больше еды, чем на самом деле нужно вашему телу.

Поэтому вместо того, чтобы подавать своему телу смешанные сигналы, дайте ему понять, что пришло время еды, создав более регулярный цикл приема пищи. Тренируйте свое тело, чтобы знать, когда ожидать еды, для оптимального пищеварения и сжигания жира.

Возможно, вы слышали поговорку «Ешьте завтрак, как король, обедайте, как принц, а ужинайте, как нищий.«Наши тела, естественно, имеют больше энергии в начале дня и, следовательно, имеют лучшую способность переваривать и усваивать большее количество калорий. Вы не начали бы долгую поездку без полного бака бензина, и ваше тело такое же: ему нужно больше калорий, особенно белка, в начале дня, чтобы поддерживать энергию в течение дня.

По мере прохождения полудня и ужина ваши потребности в энергии уменьшаются. Вот почему после обильного обеда к 14:00 мы иногда чувствуем себя вялыми. Так что поэкспериментируйте с более плотным, богатым белком завтраком каждый день.Также поиграйте с количеством еды, которую вы едите на обед и ужин, и убедитесь, что вы не «голодаете» во время еды, так как это вызовет естественное желание переедать. Есть золотая середина между легким и сильным голодом, поэтому начните наблюдать, когда это произойдет с вами.

2. У вас дефицит питательных веществ

Независимо от того, насколько плохо мы кормим наш организм, он невероятно эффективно извлекает необходимые ему питательные вещества и сигнализирует вам о том, что ему нужно больше. Проблема в том, что если вы придерживаетесь диеты, в которой слишком много обработанных углеводов и рафинированного сахара, ваше тело будет продолжать жаждать того же, потому что оно просто не знает ничего лучшего.Если вы никогда не ели шпинат, ваше тело никогда не захочет его.

Итак, когда вы обнаружите, что переедаете, понаблюдайте за тем, что вы на самом деле едите. Если вы едите коробку орео, в нем нет необходимых питательных веществ, которые сигнализировали бы вашему организму о том, что он получает то, что ему действительно нужно. Нашему организму нужны незаменимые жиры, сложные углеводы, а также высококачественные белки и аминокислоты. Когда организм получает эти питательные вещества, он с большей готовностью сигнализирует мозгу: «Я сыт, у меня есть то, что мне нужно, теперь ты можешь остановиться.«Если пища, которую мы потребляем, содержит дефицит этих питательных веществ, вы продолжите жаждать и есть, потому что связь между мозгом и животом нарушена.

Несмотря на то, что пристрастие к таким «углеводным» продуктам, как макаронные изделия, хлеб, чипсы и печенье, является обычным явлением, эту тягу можно уменьшить, включив в свой рацион больше белка и незаменимых жирных кислот. Так что попробуйте подход «вытеснения», что означает больше внимания уделять добавлению качественных белков, жиров и сложных углеводов (например, овощей, фруктов, бобов и злаков с высоким содержанием клетчатки) в свой рацион, и ваша тяга и желание переедать будут естественно выцветают.Иногда мы сосредотачиваемся на том, чего не хотим, но вместо этого мы можем использовать принципы Mind Body Nutrition, чтобы прислушиваться к тому, чего на самом деле жаждет наше тело, и сосредоточиться на том, что нам действительно нужно.

3. Вы неправильно измеряете еду

Эксперты по диете и питанию убедили нас в том, что мы должны измерять нашу пищу таким образом, чтобы дистанцироваться от реальной связи с нашей едой. Распространенность пищевых трекеров и счетчиков калорий научила нас, что пищу следует измерять только в калориях, чашках, унциях, граммах жира, углеводов и сахара.Все эти измерения могут быть важны, но, возможно, пришло время попробовать новые способы измерения вашей еды.

Начните с того, что сосредоточьтесь на качестве ваших блюд. Даже если вы едите то же самое, но потребляете более качественную версию (например, органическую, местную или домашнюю), ваш организм переваривает ее более оптимальным образом. Также подумайте о выборе еды на основе аромата и вкуса. Позвольте своему телу действительно впитывать запахи и запахи - это активирует вашу парасимпатическую реакцию и запустит пищеварительную функцию еще до того, как вы начнете есть.Можете ли вы вспомнить время, когда в вашем доме пахло приготовленной домашней едой? Как запахи заставили ваш живот урчать, а изо рта ползать? Здесь, в Институте психологии питания, мы учим потребности в большем количестве витамина Р, удовольствия, в процессе приема пищи. Мы запрограммированы на то, чтобы получать удовольствие от еды еще до того, как она была съедена. Примите эту потребность и найдите способы готовить и потреблять более качественную пищу. Вы можете обнаружить, что достигнете этого чувства «сытости» с меньшим количеством еды.

4. Вы жаждете чего-то, кроме еды

Если после того, как вы попробуете эти стратегии, вы все еще обнаружите, что переедаете, то, возможно, пришло время немного глубже изучить вашу собственную динамическую психологию питания и по-настоящему изучить ситуации, которые окружают ваш опыт переедания.

Возможно, у вас тяжелый день, или вы находитесь в середине важного жизненного перехода, или, может быть, вы просто действительно истощены. Возможно, вы ссоритесь со своим партнером, поэтому берете пиццу и съедаете ее, потому что чувствуете себя сбитым с толку или расстроены.Еда - прекрасный символический заменитель, но многие продукты, особенно углеводы, увеличивают выработку серотонина и триптофана, позволяя нам испытать столь необходимое, но временное чувство спокойствия. В этом случае ваше тело реагирует на пищу как на лекарство - оно буквально меняет ваши биохимические реакции. На самом деле ваше тело не жаждет питательных веществ или калорий; он жаждет комфорта.

Это нормально - позволять себе время от времени получать комфорт таким образом, но полагаться на избыточное количество еды для регулирования своего настроения - опасная привычка.В конечном итоге вы создадите порочный круг зависимости от еды, которая успокаивает вас, и ваша естественная система реакции на стресс перестанет функционировать.

Так как же завершить этот цикл? Во-первых, добавьте в свою жизнь больше витамина А, осознанности. Начните с простого акта замечать, что происходит в вашей жизни, когда вы переедаете. Ищите закономерности и способы их прервать, чтобы создать новые нейропатии в вашем мозгу. Составьте список «непищевых» видов деятельности, которые могут вызвать парасимпатический ответ, и найдите способы включить их в свой день, особенно в трудные или стрессовые времена.Примеры включают звонок другу, короткую прогулку, глубокое дыхание, чтение книги, прослушивание музыки или массаж. Любой из этих видов деятельности может сократить желание переедать как лекарство. Это потребует времени и практики, но постарайтесь попробовать это в течение нескольких недель и заметьте, что произойдет.

Этот вызов - дверь

В то время как большинство считает переедание проблемой силы воли, мы в Институте видим в нем ценную дверь к тому, как мы питаемся во всех сферах нашей жизни.Больше присутствуя в еде, особенно во время стресса и дискомфорта, мы можем найти новые способы расти и чувствовать себя более сытыми.

Возможно, этот нежелательный симптом побуждает вас развивать свои отношения с едой, телом и собой. Будьте любознательны и исследуйте чувства и обстоятельства, связанные с перееданием, и вы можете извлечь выгоду из большого исцеления во многих сферах вашей жизни!

Если вы хотите глубже погрузиться в коренные причины ваших проблем с перееданием, обратите внимание на нашу общественную программу «Преобразуйте свои отношения с едой».

С уважением,

Институт психологии питания
© Институт психологии питания, Все права защищены, 2018

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.