Психологический настрой как похудеть: 💙🤍Психологический настрой на похудение: с чего начать, чтобы всё получилось | Школа Снижения Веса

💙🤍Психологический настрой на похудение: с чего начать, чтобы всё получилось | Школа Снижения Веса

Итак, вы решили похудеть, уже составили себе план для похудения. А сейчас я расскажу ещё кое о чём, что делает процесс похудения приятнее и результативнее.

Это ваш настрой на похудение,  и то, на чём он держится.

Начнём с зеркала. У вас обязательно должно быть большое зеркало или трюмо. Одно в спальне и одно там, где чаще всего вы дефилируете по дому, чтобы в нём была видна вся фигура.

Оставшись с ним один на один – разденьтесь и посмотрите на себя. А теперь посмотрите с любовью. Понимаю, что пока это трудновато. Но чем раньше вы научитесь любить своё отражение, тем быстрее и увереннее  вес тронется с места и начнёт уменьшаться.

Если полюбить тело пока не получается, то хотя бы пожалейте его. Оно не виновато, что вы кормили его неправильно так долго, что оно потеряло форму.

Попробуйте выпрямить спину, расправить плечи, грудь вперёд, втяните живот и бёдра. Визуально вы стали стройнее. Так вы себе больше нравитесь? Запомните это чувство.

Совместите полезное с приятным. Заведите вечерний ритуал колдовства над своим телом. Приобретите, например, антицеллюлитный скраб для тела, корректирующий лосьон для тела, лифтинг-крем для груди, антицеллюлитную мочалку или массажёр, даже крем автозагар. Ведь смуглая кожа делает фигуру визуально стройнее.

Ваше тело должно поверить в то, что вы его полюбили. Несмотря на то, что есть сейчас, вы должны видеть его красивым. Это важно! Обязательно представьте свою фигуру такой, какую вы хотите ее видеть в итоге. Делайте это чаще!

Главное делать это искренне, потому что когда ваше подсознание поверит вам, оно запустит свои внутренние механизмы  для создания той фигуры, которая будет соответствовать вашим мыслям и словам.

Подойдите к себе всесторонне. Ухаживайте не только за телом, но и за лицом, волосами, руками. Совсем скоро вы станете эффектной, сексуальной женщиной, и будет здорово, если вы придёте к этому во всеоружии, от кончиков волос на голове до пальчиков на ногах.

Почему я уверена, что вы будете эффектной и сексуальной? Да потому что похудевшая женщина не воспринимает свою фигуру как данность. Она несёт себя, как свершившееся чудо, она наслаждается собой, она влюблена в себя. И окружающие начинают относиться к ней так-же.

Обратите внимание на то, как вы одеваетесь. Я конечно понимаю, что если вы кинетесь в магазин и обновите гардероб, весь он скоро ляжет мёртвым грузом где-нибудь на антресолях, так как станет великоват. Главное сейчас, как вы одеваетесь дома.

Уберите все”балахонистые”вещи. Подберите то, что облегает вашу фигуру. Например, трикотажный декольтированный топ и юбку слегка на бёдрах и не очень длинную.

Линия груди у полноватых женщин всегда замечательно выглядит, поэтому она будет поднимать вам настроение. Поэтому доведите эту деталь вашего образа до идеала, подобрав удачный бюстгальтер.

Вы должны быть довольны, проходя мимо зеркала. Возможно стоит оставить открытой тоненькую полоску животика, в нижней его части, между топом и юбкой. Для чего? Проходя мимо зеркала, вы начнёте непроизвольно подтягивать живот, это так же обеспечит вам настрой на похудение.

К тому же образ восточной женщины всегда добавлял обаяния и сексуальности. А нам просто необходимо, чтобы ваш партнёр, если таковой имеется в доме, ни разу не смог пройти мимо вас, не коснувшись вас или, не сделав комплимент.

Так вот, подойдите к подбору домашней одежды, как можно более тщательно. Вы должны себе в ней жутко нравиться.

И домашняя обувь тоже важна. Очень. Оденьте поочерёдно  домашние тапочки и удобные шлёпки на сплошном, но всё же каблуке в 6-7 см. В чём вы чувствуете себя стройнее? Вот-вот.

Уберите тапочки совсем с глаз, чтобы не надевать по привычке. Да, каблучки не уберут вам лишние килограммы, но они помогут вам настроить себя на похудение.

Пусть в вашем доме звучит ритмичная музыка. Причём в хорошем качестве. Когда удары чётко отдаются во всём теле и вы непроизвольно поддаётесь этому ритму, начиная подтанцовывать.

Мы очень хорошо научились постоянно что-то жевать по ходу дела. Теперь, вот так-же, мы должны научиться между делом танцевать. Не обязательно делать сложные па, главное получать удовольствие от того, как ваше тело то плавно, то ритмично отзывается на музыку, между делом сжигая калории и настраивая вас на активный образ жизни.

Обращайте внимание даже на небольшие успехи. В первую очередь обычно уменьшается выдающийся животик, талия. Фигура сразу приобретает более красивый вид. Отметьте это для себя. Порадуйтесь. Похвалите себя. Это усилит ваш настрой на похудение, добавит сил вашей воле.

Желаю вам,   дойдя до намеченной цели, стать не просто стройной женщиной, а поразить всех вокруг своей новизной и неотразимостью, своей сексуальностью и грацией. Успехов вам!

А сейчас посмотрите чем нам, в нашем случае, нужно заниматься между делом.

Психологический настрой на похудение

Многие женщины ужасно комплексуют из-за лишнего веса, но при этом ничего не делают. Они узнают о диетах, о правилах похудения, но продолжают есть шоколад и срываться через день, если не каждый день. Это означает только одно – им необходим правильный психологический настрой на похудение.

Как психологически настроиться на похудение – один из сложнейших вопросов и половина вашего успеха. Похудеть сложно по простой причине. Мы все же пока еще во многом животные и живем инстинктами. То есть мы едим, когда хочется, пьем, когда хочется, спим, когда хочется (или когда получится). Но мы все делаем по желанию. И желание похудеть против инстинкта полакомиться обычно довольно слабое, поэтому девушки так часто съедают шоколадку и долго ругают себя за это. То есть пока вы не создадите для себя действительно сильную мотивацию, у вас не будет той силы духа, которая поможет вам победить природу. Что это может быть?

1. Пример успеха. В любой соц. сети можно найти сообщества худеющих, где есть истории успеха. Глядя на женщин, которые со 130 кг похудели до 60, приходит понимание, что нет ничего невозможного, и если есть желание, то все непременно получится.
2. Шок. Девушка, которая долгое время была стройной, а потом поправилась, может сначала этого не замечать. А позже, увидев свои пляжные фотографии, испытать сильнейший шок, который заставит ее переоценить ситуацию и двигаться вперед. Просмотр самых худших своих фото – неплохая психологическая подготовка к похудению.
3. Унижение. Если девушку на людях называют обидными словами из-за ее веса – это очень сильный мотиватор измениться и показать всем свой истинный облик. Однако если характер слаб, то девушка может наоборот утешаться едой, что только усугубит ситуацию. Нужно найти силы на праведный гнев и взять себя в руки. Вряд ли это можно назвать психологическим приемом для похудения, но если вы вспомните все неприятные случаи, произошедшие с вами из-за веса, это поможет вам настроиться на нужный лад.
4. Любовь к себе. Девушки с нормальной самооценкой реже страдают от избыточного веса – им нравится ухаживать за собой, они украшают себя красивыми вещами и получают от этого удовольствие. Возьмите листок бумаги и напишите не менее 20 причин, почему вы будете лучше, когда похудеете. Можно включать все от уверенности в себе до изящного животика и красивой модной одежды, которую отшивают только на небольшие размеры. Это необходимо, ведь не имея представления о том, зачем вам худеть, вы не заставите себя это делать, нужна психологическая мотивация для похудения.
5. Компания. Если у вас будет напарница, вам будет гораздо проще взяться за себя. Если такой среди друзей нет, запишитесь в фитнес-клуб и найдите кого-нибудь там, либо на психологическом тренинге для похудения. Если есть такая поддержка и понимание, похудение превращается в мероприятие и даже несколько развлекает.

Главное – не опускайте руки и работайте над собой, ищите свою мотивацию. У вас всё получится!

 

Правильный психологический настрой на похудение. Не жалейте денег на качественные продукты

Как психологически настроиться на похудение, если часто произносишь фразу: «Я все перепробовала: всевозможные диеты, гимнастики и средства для похудения. Ничего не помогает! Я даже от стакана воды толстею! »

Вся твоя жизнь превращается в борьбу с лишним весом. После очередной диеты ты сама не замечаешь, как возвращаются ненавистные килограммы. И вот опять ты не хочешь смотреть в зеркало. Надо опять садится на диету. Но с каждым разом становится все труднее и труднее настроить себя на похудение.

Как психологически настроится на похудение, когда понимаешь, что впереди тебя ждут ограничения и страдания? Как взять себя в руки и начать худеть?

Существует огромное количество рекомендаций для тех, кто хочет похудеть. Одни говорят, что надо вести здоровый образ жизни, то есть правильно питаться и заниматься спортом. Другие предлагают решать вопрос с помощью психологического настроя на похудение. Третьи предлагают более быстрое решение проблемы: волшебные таблетки, чаи или растения для похудения. Еще есть различные диеты, голодовки, сауны, пояса, хирургия, в конце концов. И только немногие находят в себе силы для того, чтобы похудеть.

Навсегда сбросить лишний вес способны только единицы. Остальным же нужно прикладывать титанические усилия, чтобы, во-первых, настроить себя на похудение психологически, потом похудеть, а в-третьих, снова не набрать ненавистные килограммы.

Как настроить себя на похудение

Как понять себя и получить ключ к пониманию своего тела отвечает Системно-векторная психология Юрия Бурлана .

Если вы видите в себе такие качества, как усидчивость, нерешительность, честность, справедливость, приверженность традиционным ценностям, порядочность, профессионализм, обидчивость, то у вас, скорее всего, есть анальный вектор. С ним трудно настроить себя на похудение психологически, потому что трудно начать вообще что-то новое.

Такие люди имеют замедленный метаболизм, полное телосложение. Это и понятно, ведь люди с анальным вектором нацелены на сбор и хранение информации и передаче ее следующему поколению. Для этого не нужно никуда торопиться, бежать, наоборот, нужна усидчивость для скрупулезного выполнения своего дела.

В наше время материальных ценностей, с установкой “хочешь жить – умей вертеться” анальным людям приходится тяжело, они часто находятся в состоянии хронического стресса. Они не поспевают за изменениями этого мира, не способны сдвинуться с места, часто обижены на жизнь за свои неудачи. Вот и заедают свой стресс, полнея на глазах. Какой же может быть психологический настрой на похудение!

Всякие диеты и даже мысль о том, как настроить себя на похудение, для них очень мучительны. Еще они склонны к чувству вины, поэтому постоянно мучатся угрызениями совести за лишнюю съеденную калорию.

На самом деле желание кушать – не потому, что проголодался, а потому, что хочется, – лежит глубоко в подсознании.

И чтобы обладателю анального вектора психологически настроиться на похудение, не нужно настраиваться на очень ограниченную диету, основанную на постоянном подсчете калорий. Надо понять, что заветная стройность приходит через понимание собственных свойств.

Пролить свет на вопрос психологического настроя на похудение
поможет статья
«Как психологически настроиться на похудение. Переговоры с собственным телом »

Как психологически настроить себя на похудение, если рожден склонным к полноте

Кроме анального проблемы с лишним весом могут быть у представителей орального вектора. Это люди, которые обожают поговорить, пошутить и вкусно поесть. Из них получаются прекрасные повара, они ищут новые вкусовые ощущения. Часто такая увлеченность едой приводит их к ожирению.

Способы наполнения желаний у всех нас отличаются. Чтобы понять себя, понять, как можно психологически настроиться на похудение и как получать большее удовольствие от жизни, приходите на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии.

Тренинг поможет разобраться в себе без многочасовых «копаний» в прошлом, поисков комплексов и их причин, негативных установок и т.п. Вы поймете, что многие наши свойства не приобретены в детстве, а что мы с ними родились.

Вам не нужно будет медитировать, чтобы психологически настроиться на похудение, – оно само придет при понимании и реализации врожденных свойств. И не нужно будет снова и снова худеть, потому что новое системно-векторное мышление останется с вами навсегда. Регистрируйтесь на тренинг

Одной из самых глобальных проблем, можно сказать смело – мирового масштаба, для прекрасного пола является лишний вес. Практически маниакальное желание «похудеть» преследует каждую вторую женщину на земле, причем, независимо от того — является она аппетитной пышечкой, или уже может прятаться за шваброй.

Методы похудения в наше время исчисляются уже, наверное, десятками тысяч, но все они – ничто, если нет мотивации.

Что это за зверь такой – мотивация, и где её искать?

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Как их искать, и с чего начинать?

• Определить ключевые задачи . Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.
• Определив задачу, делим ее на этапы . Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.
• Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.
• Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу. Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.

Видео: Как найти свою мотивацию для похудения?

7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения

Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.

Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.

Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.

И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:

1. Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
2. Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
3. Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
4. Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.
5. Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
6. Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и должны стать вашим вторым «я».
7. Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
8. «Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.
9. Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.

Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные , которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.

Видео: Супермотивация для похудения!

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

• Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
• Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
• Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
• Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
• Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
• Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
• Используйте блага цивилизации в свою пользу . Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
• Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
• Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
• Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
• Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
• Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
• Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности. За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.

В чем ошибка?

• Борьба с лишними килограммами . Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.
• Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.
• Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.
• Не нужно отказываться от еды , чтобы потом впадать в депрессию , жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.
• Высокая планка. Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».

Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода .

Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!

Похудение начинается не с диеты или тренажерного зала, а из головы. А точнее — с мыслей и психологических установок. Неподготовленное подсознание расценивает каждый потерянный килограмм как угрозу выживанию.

Поэтому борьба за стройное тело часто сводится к борьбе с собой, а тяжело-тяжело потерянные килограммы возвращаются с лихвой. Доказано, что 65% людей, которые повторно набирают вес в течение года после соблюдения диеты, и 85%, достигающие предыдущих показателей в течение пяти лет не были правильно настроены психологически.

Правильная мотивация для похудения

Большинство попыток сбросить несколько кило обречены на провал с самого начала. После первой ограниченной порции или пробежки возникает знаменитое «А оно мне надо?» Причина — в недостаточной мотивации, неправильных приоритетах.

Как настроить себя психологически на диету? Для начала определитесь, действительно ли оно вам надо. Не есть, чтобы похудеть, заниматься спортом, чтобы быть здоровым, делать так, потому что мама / любимый / подруга настаивает, — слишком размытые цели, поэтому они не могут адекватно «прописаться» в нашем подсознании.

Так же не стоит идеализировать ситуацию: сбросив 3 или 23 кило, вы не сможете нравиться абсолютно всем. Проинспектируйте себя и найдите реальные потребности, что-то конкретное, для чего вы хотите похудеть. Здесь ключевой вопрос: «для чего», а не «почему». Главное — правильная мотивация!

Система правильной мотивации

Напишите, для чего вы хотите похудеть. Рядом — что вы готовы для этого сделать. Такой список повесьте на видном месте и отмечайте, что из намеченного вы выполняете.

Как настроить себя на похудение

Психология аутотренинга — один из основных психологических приемов для похудения. Конкретный пример: как настроить мозг на похудение? Каждый вечер перед сном и утром, когда вы еще не поднялись с постели, попробуйте максимально четко представить, какой стройной и подтянутой вы станете через месяц, затем — через три и шесть месяцев.

Потратив по 1 минуте утром и вечером, вы настроитесь на нужный лад, наполнитесь верой в собственные силы. А ваш мозг при этом программируется на новую норму веса, и подсознание уже не будет так отчаянно беречь килограммы, чтобы не нарушить баланс.

Когда мотивация есть, приступайте к составлению плана. Он должен быть детальный. На каждый день пропишите рацион питания (порции, блюда, время приготовления и употребления пищи и т.д.) и физические упражнения (когда, какие, сколько). Такой план сведет к минимуму количество необдуманных поступков и соблюдать новый ритм будет легче, поскольку вы заранее будете знать, что вас ждет впереди.

Проанализируйте ошибки, которые раньше мешали вам похудеть: полуфабрикаты, фаст-фуды, нежелание гулять и т.д. А рядом представьте альтернативный список, которого вы будете придерживаться.

Сесть наконец-то на диету, начать правильно питаться или заставить хотя бы немного в чем-то себя ограничивать – это всегда очень и очень трудно. Мы откладываем на завтра, на понедельник, на «после праздников»… В итоге месяцами, а то и годами каждый день смотрим в зеркало и корим себя за маленькие или большие недостатки.

На самом деле решиться в чем-то себя ограничить не так уж и сложно, если предварительно правильно морально настроиться, а затем выработать «план-график», которого вы будете аккуратно придерживаться.

Первый шаг – это понять: «зачем», «почему» и «ради чего» вы это делаете?

Самое главное – это определиться, зачем вам все это нужно? Вариантов может быть масса: для общего оздоровления организма, чтобы просто выглядеть лучше, чтобы сильно похудеть и стать красивым человеком, для работы (получить роль, для фотосессии), чтобы носить модную и современную одежду, для любимого человека или просто для себя, чтобы повысить свою популярность у мужчин/женщин…

В общем, перечислять причины можно до бесконечности! Некоторые аргументы серьезные и реально могут изменить вашу жизнь к лучшему, а некоторые – только маскировка настоящих проблем, и никакие диеты вам в этом случае не помогут. Отвечая на вопрос «ради чего?», вы ставите перед собой цель, в каком-то плане даже одну из «жизненных целей», поэтому и достижение ее будет осмысленным и действенным. Например, «я буду придерживаться диеты – я похудею – я смогу носить обтягивающие и модные вещи – я смогу ходить в ночные клубы и чувствовать себя там естественно и комфортно – а это значит, что я смогу разнообразить свой досуг и завести интересные знакомства». Вот конкретная цель – опредмеченная и реальная.

Или же «я буду придерживаться диеты два-три месяца – сброшу лишний вес – тогда потом я смогу играть в любительский футбол в команде наравне со всеми остальными подтянутыми мужчинами – в результате сбудется моя давняя «мечта» о футболе и отдых станет интереснее».

А вот цель, достижение которой вряд ли что-то изменит: «у меня не совсем идеальная фигура – я буду придерживаться диеты – у меня будут идеальные пропорции – тогда на меня будут обращать внимание все мужчины, и я сразу налажу личную жизнь». Здесь последнее звено в цепочке скорее всего мало соотносится с первым, поэтому, кроме злости, постоянной нервозности и разочарования, эти «лишения» ничего больше не принесут.

Второй шаг – определить, что вы потеряете и что приобретете взамен? Стоит ли игра свеч?

Постоянно держать себя «в узде» сложно… Поэтому нужно ответить на вопрос: что вам это даст? Если ограничения в пище принесут успех на работе (повысят гонорары, дадут карьерный рост, увеличат популярность), то половина вашей жизни кардинально изменится к лучшему. Если вы страдаете от одиночества, не можете никуда пойти, стесняетесь знакомиться, не можете хорошо и красиво одеться, потому что мешает чрезмерно лишний вес, то беритесь за себя обеими руками. Благодаря хорошим пропорциям вам будут доступны и наряды, и танцы, и купальники, а значит, и внимание противоположного пола.

А вот истязать себя из-за 5 лишних килограммов или сантиметров, думая, что это поможет решить проблемы с мужем, личной жизнью или уважением в компании сверстников, по меньшей мере, глупо и неэффективно. Поэтому взвесьте все «за» и «против», а уж потом действуйте.

Третий шаг – сможете ли вы все выполнять, или затея через пару недель уйдет в никуда?

Подумайте хорошенько, сможете ли вы выполнять все требования диеты, не помешает ли вам в этом образ жизни. Например, трудно будет соблюдать специальное меню, если вы постоянно кушаете вне дома или в разных местах; ваша работа связана с банкетами, приемами или вечеринками; ваша семья привыкла обильно и разнообразно питаться; вы планируете в ближайшее время летний отдых или поездку к родителям; вы постоянно встречаетесь с друзьями и любите шумные застолья.

Четвертый шаг – составляем примерное меню и «график» приема пищи.

Необязательно все записывать и рисовать таблицы – можно мысленно спланировать, что и как вы будете есть в ближайшее время. Если вы выбрали конкретную диету, то заранее закупите необходимые продукты и строго следуйте прописанным указаниям. Решили считать калории – не стесняйтесь изучать каждую упаковку, пользоваться калькулятором или плюсовать дневной рацион в блокнотик. Для обедов и ужинов в общественных местах заранее соберите информацию о калорийности приготовленных блюд и внимательно смотрите меню (там всегда указаны граммы, а иногда и количество калорий). Хотите считать «баллы» по белковой диете – заранее просчитывайте каждый прием пищи и всегда носите таблицу с собой. А если просто собираетесь ограничивать себя в еде, то заранее определяйтесь: на завтрак я съем пачку творога, за обедом буду только овощной салат и суп, а вместо ужина перекушу фруктами. И так каждый день!

И пятый шаг – приступать ко всему немедленно!

Если приняли решение, не откладывайте на завтра, начинайте прямо сейчас, с сегодняшнего завтрака, обеда или ужина.

Если вы психологически не готовы к специальным диетам, они кажутся вам слишком радикальными, и вы боитесь, что кроме стресса и плохого настроения, вы ничего не получите, то начните с простого – попробуйте элементарное «правильное питание». Может быть, через месяц-другой вам понравится такой образ жизни, вы увидите приятные результаты в зеркале, и тогда сами и с большим удовольствием перейдете на что-то более действенное, т.к. теперь это будет совсем не страшно, а даже интересно.

Основные моменты правильного питания:

Не рекомендуется сужать спектр своего питания. Нужно стараться употреблять разные продукты, чтобы получать все необходимые вещества и витамины. Главный вопрос – это количество. Даже если вы готовы постоянно отказываться от хлеба, масла, сахара, соли, жирного и т.п., будьте осторожны, ведь все это, так или иначе, необходимо нашему организму. Поэтому хотя бы раз в неделю или десять дней съедайте кусочек хлеба, бутерброд с маслом, выпивайте чашку сладкого чая или с кусочком темного олада.

2. Следите за качеством пищи: важно, чтобы все было свежее, спелое и желательно натуральное. Блюда, которые едят горячими, в холодном виде лучше не употреблять. Хорошо, если большей частью вы будете употреблять натуральные продукты, близкие ко всему природному и приготовленные традиционными способами. Например, вареная курица и запеченный картофель куда полезнее для нашего организма, чем чипсы и куриные крылышки во фритюре.

3. Будьте осторожны со сладким. Лучше всего им не злоупотреблять, а есть один раз в день отдельно от основного приема пищи – на завтрак или как полдник. Десерт после обильного обеда или ужина будет сильно тормозить процессы переваривания, а значит, все съеденное пойдет в лишние килограммы.

4. Пить нужно до еды, а не после или во время. Жидкость, принятая примерно за 10-15 минут до еды, оживляет внутреннюю секрецию и утоляет первичный голод, что способствует коррекции веса.

5. Если вы любите молоко, то употребляйте его отдельно, т.к. оно является скорее не напитком, а весьма полноценной пищей. При желании снизить вес не употребляйте молоко с булкой, печеньем и не варите молочных каш.

6. Не переедайте. Лучше заканчивать трапезу, когда хочется съесть еще кусочек чего-нибудь. Еще одна мудрая фраза гласит: «Нужно вставать из-за стола с чувством легкого голода».

7. Ешьте за несколько часов до сна. Чем больше этот промежуток времени, тем успешнее вы будете сбрасывать вес. Также не рекомендуется отдыхать (прилечь поспать) после обеда или сытного перекуса.

8. Полезно соблюдать очередность.

После того, как вы утолили жажду, лучше всего съесть салат из свежих овощей и зелени, т.к. они быстрее всего перевариваются. Затем можно скушать тушеные или отварные овощи, а уже в конце – белковую пищу. Хотя чисто белковой и чисто углеводной пищи в природе нет, все же в последнее время рациональным и грамотным считается не смешивать в одной трапезе хлеб и мясо, картофель и рыбу или курицу, то есть преимущественно крахмалистую пищу с животной белковой. Такие смеси объективно дольше и труднее перевариваются, так как для переваривания отдельных компонентов требуются различные пищеварительные соки.

Если хотите сбросить вес без лишних усилий, подсчетов и графиков, то попробуйте в течение месяца-двух придерживаться простых ограничений. От многого таким путем, конечно, не избавиться, но лишних килограмм пять-три уйдет обязательно.

Путь к стройности долгий и тернистый. Многие скинуть лишние килограммы не могут по причине постоянных срывов.

Кому-то тяжело перестать есть сладкие пирожные, а некоторых не покидает мысль о жареной картошке.

Чтобы избежать срывов, необходим правильный настрой на похудение.

В первую очередь нужно поставить перед собой цель. Заведите дневник питания и на главной странице запишите свои параметры: дату, вес, рост, объемы груди, талии и бедер.

Подумайте, какой результат вы хотите видеть по окончании диеты и зафиксируйте данные в дневнике.

Вычислите, сколько килограммов нужно сбросить. Полученное число распределите по 3–5 килограмм на месяц.

Для безопасного похудения с последующей поддержкой веса – это оптимальный вариант. Таким образом, определите, сколько времени понадобится для достижения поставленной цели. Запишите дату в дневник.

По окончании курса снижения веса, понадобится время для поддержания достигнутого результата от 2 до 3 месяцев. Организм должен привыкнуть к новому состоянию и перестроить обменные процессы. Следующий этап – переход на правильное питание. Только в этом случае вес не вернется.

Цели проставлены, даты записаны, осталось начать действовать.

Как настроиться на похудение и отбить желание есть?

Во избежание срывов в достижении поставленных целей, важно знать какие действия следует предпринимать.

Как изменить культуру питания?

Для этого нужно учесть несколько правил:

• Перестаньте зависеть от мнения друзей и родных. Если кому-то не нравится ваш новый образ жизни, не стоит заострять на этом внимания. Ведь похудение – это не только стройное и красивое тело, но и здоровое.
• Избегайте частых посиделок с друзьями за чашкой чая и кучей сладостей. Какой бы сильной волей ни обладал человек, постоянные соблазны берут свое.
• Не поддавайтесь на провокации рекламщиков. Ежедневно с экранов телевизоров предлагают попробовать новый шоколад, газировку или чипсы . Это попытки производителя заработать деньги на вашем здоровье.
• Чаще просматривайте дневник и представляйте, какой вы будете после избавления от лишнего веса. А также напечатайте на бумаге свою цель и прикрепите на холодильник.
• Повесьте на стену зеркало, где вы будете отражаться в полный рост. Видя себя в нем каждый день, уж точно не забудете, о чем мечтаете и к чему стремитесь.

Но все мы люди и на сто процентов от срывов ни кто не застрахован. Если вы не удержались и съели кусок торта, не нужно себя корить и ругать последними словами. Просто вернитесь к намеченному меню и продолжайте путь к стройности. Старайтесь как можно меньше думать о случившемся.

Всегда волнует девушек и женщин, по этой причине им приходится тщательно следить за продуктами, которые покупаются в магазинах. Но не все способны без усилий изменить пищевые привычки.

Часто приходится настраивать себя психологически. Для этого нужно разработать план, который подойдет вам и поможет без труда изменить культуру питания.

Мотивация для похудения

Психологический настрой для похудения

Всегда тяжело сделать первый шаг. Основной составляющей процесса похудания является то, как мотивировать себя. Вот несколько советов, которые действительно помогут настроиться на правильный лад:

• Постарайтесь решить все проблемы. Вас ничто не должно заставлять нервничать в период снижения веса.
• Ставьте реальные цели. Не стоит худеть к Новому году или 8 Марта, чаще всего такие затеи не приводят к желаемому результату.
• Обязательно заведите дневник похудения.
• Разбейте достижение цели на несколько этапов, особенно если нужно избавиться от большого количества лишних килограммов.
• Не стоит отказывать себе в любимых продуктах. Съедайте понемногу хотя бы изредка, например, один раз в неделю.
• Поддержка близкого окружения много значит. Объясните родным и друзьям для чего вы это делаете, они поймут и поддержат.
• Пролистывайте в интернете фото людей до и после похудения.
• Худейте только ради своей пользы, а не для того, чтобы кому-то понравиться.

Довольно часто люди сходят с намеченного пути по причине нервных срывов. Более всего этому подвержены те, кто свои проблемы «заедает».

Поощряйте себя за сброшенные килограммы

Психологи предлагают несколько методик самомотивации:

• Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. В первой следует записать все проблемы, которые не дают вам покоя. Во вторую – способы их решения, которые не будут затрагивать вопрос еды. Поместите полученный список на кухне, например, на холодильнике или над обеденным столом. Каждый раз, когда вы захотите съесть что-то лишнее, этот листок будет у вас перед глазами.
• Придумайте и запишите на бумагу занятия, которыми вы могли бы заполнить свободное время. Пусть будет много простых дел, не требующих дополнительных финансовых затрат. Например, прогулка на свежем воздухе, чтение любимой книги, время для хобби , разговор с другом. Не включайте сюда просмотр телевизионных передач, под них часто хочется поесть.
• Не ходите в магазин на голодный желудок. Не секрет, что сытый человек спокойнее относится к ассортименту, представленному на полках супермаркета. Следуя данной рекомендации, вы сможете избежать приобретения ненужных продуктов.
• Купите себе красивое платье на размер или два меньше вашего. Периодически примеряя его, вы поймете, что с каждым разом оно смотрится на вас лучше.
• Балуйте и поощряйте себя за сброшенные килограммы. Пусть это будут какие-то мелочи: поход в кино или покупка туфель.
• Приучите себя хотя бы один раз в неделю проводить косметические процедуры: обертывания, массажи, маски.
• Лучшим временем для начала избавления от лишних килограммов считается весна. В это время природа пробуждается, все вокруг расцветает и преображается яркими красками.
• Астрологи рекомендуют приурочить похудение к убывающей луне. Доказано, что те, кто начал свой путь именно в это время, реже срываются и легче переносят отказ от привычных продуктов.
• Слушайте мотивационные аудиозаписи. Постоянное прослушивание поможет сознанию перепрограммироваться на правильную волну: Как очень быстро похудеть без диет и остаться живой
• Читайте о девушках, которые смогли преодолеть себя, свои привычки и получили тело, о котором мечтали. Дело даже не в том, как они делали, а в том, что это возможно.

Выберете ту мотивацию , которая подходит именно вам, и следуйте ей. Ведь выбор правильной диеты – это только полдела, к ней обязательно нужен хороший настрой, который поможет справиться с лишним весом.

Главная » Ремонт и уход » Правильный психологический настрой на похудение. Не жалейте денег на качественные продукты

как не сорваться в период диеты

Почти каждая женщина в мире хотя бы раз в жизни сталкивается с вопросом диеты. Иногда причиной является лишних один, два килограмма, и женщина уже хочет корректировать массу тела. Но чаще всего, вопрос диеты возникает, уже когда лишние килограммы хорошо заметны.

Это наносит массу неудобств:

• женщина недовольно на себя смотрит в зеркало;
• лишний вес — это нагрузка на организм, и нарушения его работы;
• гардероб требует обновления, но шоппинг не приносит такого удовольствия, как раньше.

Все это приводит не только к физическому дискомфорту, но и влечет негативные психологические сбои. Человек чувствует апатию, нервозность, недовольство и разочарование. Часто такое состояние сопровождается заеданием. Но, рано или поздно, встает вопрос как избавиться от лишнего веса. На самом деле есть для этого много действенных способов: комплекс физических упражнений и диеты. Однако основным требованием является настойчивое соблюдение правильного режима. Итак, разберемся, как настроиться на диету?

В этом видео вы найдете 6 секретов похудения без срывов.

Мотивация для похудения

Часто попытки похудеть заканчиваются едва начавшись. Искушение съесть пирожное, лень сделать зарядку и т. д. Человек срывается снова и снова. Многие не понимают, почему так трудно себя перебороть. Все очень просто — отсутствует мотивация. Когда вы не видите перед собой цели, а наоборот демотивируете себя:

• «Один раз живем, не стоит лишать себя удовольствия».
• «Ничего не болит, значит, я здоров и лишний вес не оказывает влияния на организм».
• «Муж меня и такую любит, он вчера мне духи купил».

Подобные утверждения, во-первых, являются причиной по которой мы даем себе поблажку. Во-вторых, отсутствие, по нашему мнению явных последствий — явление временное. Ничего не возникает внезапно, однако, рано или поздно здоровья о себе даст знать, и близкие люди начнут намекать.

Поэтому вместо оправдания своему запущенном состояния, следует искать мотивацию для его улучшения.

Как настроиться на похудение психологически? Мотивация — движущая сила для соблюдения диеты с целью похудения. Она должна быть сильной, и весомее желания съесть пирожное и побороть лень перед физическими упражнениями.

Хотите узнать 10 причин похудеть? Смотрите это видео.

Эффективно в качестве мотивации выступает:

1. Стимул одеть что-то модное, привлекательное, любимую одежду меньшего размера.
2. Стремление привлечь внимание противоположного пола — фактически одна из очень частых причин.
3. Желание похвастаться подтянутым телом на пляже в период отпуска.
4. Дискомфорт, сопровождающийся отдышкой после подъема по лестнице, и других нарушений здоровья.
5. Желание сделать пару симпатичных фото в привлекательной физической форме.
6. Достижение гармонии здорового психологического и физического состояния.

Психологический настрой

Психологически настрой — залог удачного процесса похудения. Вы должны быть решительными, не обремененными факторами, которые мешают вам сконцентрироваться на диете.

1. Хотя не стоит откладывать идею похудения каждый раз к благоприятному времени, но кое-что все же стоит взвесить. Лучше начинать этот важный процесс в спокойной обстановке, без суеты и вне нерешенных проблем. Спокойно примите самостоятельное и твердое решение.
2. Всегда помните о поставленной цели и мотивируйте себя сами.
3. Надеть красивое платье, из-под которого не будет торчать лишний животик, на новогоднюю вечеринку — прекрасная цель.
4. Чтобы избавиться ощущения что вы что-то забыли, стоит завести дневник. Так можно составить график, режим. Отмечать то что сделано и чего достигнуто.
5. Разочарование неизбежны. Однако не сдавайтесь, иногда наименьший результат достигается очень долго. Однако он может стать заметным внезапно. Это часто бывает когда вроде две недели на диете, а ничего не видно. Как вдруг становится поразительно заметно, что юбка не держится на талии. Такие моменты особенно радуют и подкрепляют веру в собственные силы.
6. Для того чтобы жизнь не стала абсолютно серой и мрачной, позвольте себе, например, раз в неделю, кусочек тортика. Когда в целом вы придерживаться заданного режима, то лишний кусочек (но, только один!) легко преодолеете на тренировке.
7. Выберите себе кумира. Эффективно найти его для себя среди людей, которые имели проблемы с лишним весом и достигли хорошего результата. Просматривайте изображения этих личностей до и после сброса веса.
8. Главное и сквозное правило — худейте для себя. Поймите, вечеринка или отпуск, или даже мужчина, ради которого вы пытаетесь привести себя в надлежащую форму, — могут «сорваться», а вы останетесь.

В этом видео психолог дает советы о том, как правильно настроится перед началом диеты.

Первый шаг к диете для похудения

Сделать первый шаг к диете — не значит наотрез и кардинально изменить свою привычную жизнь и страдать от этого. Попробуйте делать для себя это постепенно и незаметно.

• Начните с постепенного уменьшения порций. Внезапный отказ от пищи — негативное влияние на организм.
• Ешьте спокойно — не набивайте живот второпях. Не волнуйтесь, когда вы встаете из-за стола с ощущением легкого недоедания. Через 15−20 мин. вы почувствуете, что довольно сыты.
• Сконцентрируйтесь на том, чтобы уменьшить количество простых углеводов. Больше употребляете фрукты и овощи вместо пирожных и шоколадок.
• Не забывайте об ограничении перед сном. Вечером есть можно, но не позднее чем за три часа до сна. Последний перекус должен быть легким.
• Привыкнув первые дни к изменению в рационе, переходите к физической нагрузке. Это не значит дать сразу 100% нагрузку. Возьмите за правило делать несколько упражнений в день, постепенно прибавляйте их количество. Со временем вы привыкнете к комплексу упражнений и будете исполнять их как положено.
• Если вы прибегаете к приему медицинских препаратов, то делайте это строго под наблюдением и с консультации врача.

Как не сорваться с диеты

Все хорошо, мы поняли, что в принципе можем справиться с диетой, поэтому часто возникают мысли:

«Это не проблема для меня. Сейчас можно остановиться на достигнутом, а в следующий раз доведу все до конца. Ведь это несложно, у меня все получается …»

Основная причина, по которой мы не можем довести все до конца. Нам кажется, что у нас получается, и мы сделаем это через месяц с легкостью. Но «все получается», — это когда вы достигли желаемого результата, когда вы похудели до поставленной цели. А начали и не закончили — это не результат.

Как нужно правильно настраиваться на похудение? Ответ вы найдете в этом видео.

Те, кто планируют прибегнуть к диете, запомните — на этом этапе, главное, не сорваться, потому что пойдет все коту под хвост. Ведь вы приложили много усилий, но еще не достигли результата и сдаетесь. Обидно не так ли? Чтобы этого не случилось, — старайтесь, старайтесь и еще раз старайтесь. В частности:

• Мотивация должна быть очень сильной. Каждая женщина хочет иметь красивую и привлекательную внешность. Вы стараетесь стать именно такой, поэтому все методы подойдут для стимуляции. Можно повесить плакаты, сделать стикеры с фотографиями моделей или киноактрис которые очень вам симпатичны. Когда смотришь на красивое ухоженное тело, то как-то пропадает аппетит к пирожкам.
• Освободите холодильник от пищи, которая вам не подходит. Не руководствуйтесь импульсами в супермаркете. Всем известное правило, — голодным не идти в магазин. Следуйте четко перечню продуктов, которые необходимы для вашего рациона. Тогда в вашей корзине не будет лишним для вас продуктов, кроме того, сэкономите деньги.
• Часто люди переедают просто так, от скуки. Поэтому старайтесь чем-то занимать свое свободное время, чтобы не возникало желания постоянного чаепития.
• Обязательно поделитесь своими намерениями относительно диеты с близкими. Это исключит вопрос, почему вы не пробуете те или иные вкусняшки. А с другой стороны, когда кто-то из вашего узкого круга посвящен в ваш план, вам, так сказать, не хочется выглядеть пустословным человеком, и это еще один плюс в пользу мотивации.
• Все сидящие на диете любят часто взвешиваться. Вплоть до ежедневного взвешивания. Забудьте об этой привычке. Это не результативно. Не стоит тешить или, наоборот, разочаровывать себя каждый день. Взвешивания все же необходимо, но по итогам более длительного периода, чем один день.
• После того когда съели что-то из сладостей, рекомендуется почистить зубы, чтобы нейтрализовать вкус, а не усиливать аппетит.
• Не делайте какую-то пищу огромным табу, обернутым колючей проволокой. Смотрите на все уравновешено. Никто вам не запрещает употреблять время от времени определенные продукты. Это даже рекомендуется, чтобы не было конкретного срыва диеты. Но, в основном, вы сами для себя должны выбирать здоровые и полезные продукты питания.
• Еще одним действенным способом в пользу диеты является читать о свойствах всех продуктов. Например, прочитайте про то, что едите: сколько пользы для организма приносят те или иные овощи. Это усиливает желание есть полезную пищу.

Нужно правильно настраиваться. Для тех, кто всерьез, а не для одной вечеринки старается подтянуть свою фигуру, вопрос здорового рациона в комплексе с физическими упражнениями должны стать основой повседневной жизни.

Здоровый образ жизни стал довольно модным в современном обществе. Красота — это здоровый дух в здоровом теле. А самое главное, что все в ваших руках. Любые усилия преодолевайте с любви к себе, а не ради других.

Видео

5 пунктов о том, как правильно мотивировать себя, чтобы не было срывов.

Психологический настрой в диетологии

Информации о диетах сегодня море, рецепты блюд подробно расписаны, калории подсчитаны. Но, увы, получается это у немногих. Причина в неправильном психологическом настрое. Создать его сложно. Порой это под силу только профессиональным диетологам.

Автор: Туманян Татевик Сергеевна

Сесть на диету и сбросить лишние килограммы. Казалось бы, что может быть проще? Информации о диетах сегодня море, рецепты блюд подробно расписаны, калории подсчитаны. Но, увы, получается это у немногих. Причина в неправильном психологическом настрое. Создать его сложно. Порой это под силу только профессиональным диетологам.

Как взаимосвязаны диетология и психология?

Диетологу обязательно надо знать базовые основы психологии. Ведь ему необходимо не только составить правильный рацион для клиента, но и определить причины избыточного веса. И далеко не всегда они заключаются в злоупотреблении жирными и калорийными продуктами. Зачастую проблема ожирения находится в голове: в мыслях, комплексах, негативном настрое, неправильной постановке целей. Часто вес набирается из-за того, что человек:

• не может побороть пищевые привычки, заложенных в детстве. Отказываясь от печенек, которые ему давала мама, и булочек, выпекаемых когда-то бабушкой, он чувствует, что теряет связь с таким теплым и уютным детством. Это его нервирует. В результате похудеть не получается;
• не умеет отказывать друзьям и коллегам. Согласитесь, что очень трудно удерживать вес, ели работаешь в коллективе сладкоежек или поклонников гамбургеров. Для этого нужна очень большая сила воли;
• имеет комплекс вины. Он может быть выработан кем угодно: родителями, партнером, детьми. Чем больше вина, тем чаще хочется кушать. И преимущество отдается сладкому, вызывающему временное чувство радости;
• является перфекционистом во всем. Он хочет создать идеальную фигуру. Эффект получается обратный. Организм воспринимает диету как пытку и не сбрасывает вес;
• убегает от проблем. Такое часто случается с женщинами. Они готовят всевозможные блюда, пекут каждый день торты – только бы не видеть, что семья на самом деле разваливается. А все приготовленное надо съесть;
• не может получить удовольствие от еды. Он принимает пищу и в это же время читает книгу, смотрит телевизор, ведет переписку в смартфоне. В результате процесс еды становится неконтролируемым.

Как вы понимаете, со всеми этими проблемами может справиться только тот диетолог, который обладает познаниями в психологии.

О правильном настрое при работе с лишним весом

Прежде чем садиться на диету, надо договориться со своим организмом о похудении. Вернее, с мозгом. Сделать этом можно следующим образом:

• Определите цель похудения. Она должна быть четкой. Например, сбросить за неделю 4 килограмма. И обязательно объясните себе, зачем вам это надо: влезть в любимое платье, стать стройнее перед первым свиданием, запланированной фотосессией и так далее. Цели должны быть реальными. Если вы решите, что хотите сбросить за 2 дня 10 килограмм, и у вас это не получится, организм впадет в депрессию.
• Заведите дневник похудения. Он поможет избежать психологического обмана самого себя. Укажите в нем параметры вашей фигуры (действительные и желаемые), цели, диету, меню. При помощи дневника вы со стороны посмотрите на количество употребляемой еды, увидите все попытки уклониться от соблюдения диеты и сможете скорректировать свое поведение.
• Выберите для себя максимально комфортную диету. Принцип: «Галя и Света уже на ней похудели» не подходит. Ведь у ваших подруг другие потребности, темперамент и психологические проблемы. Поэтому читайте меню и честно отвечайте себе: сможете ли вы выдержать такое питание. Если есть сомнения, откажитесь от этой диеты.
• Каждый день прибегайте к помощи самовнушения. Что бы там ни говорили, оно работает. Найдите 10 минут в сутки, чтобы побыть наедине с собой, представить идеальное тело, внушить, что у вас все получается, вы можете контролировать вес.
• Обретите единомышленников. Нередко диета с треском проваливается из-за подружек, которые не видят лишних килограмм, коллег, обедающих рядом пирожными, мужа, любящего пышные формы. Попросите людей, с которыми общаетесь ежедневно, почаще напоминать вам о необходимости похудеть. И найдите компанию, в которой все будут заняты мыслями о здоровом питании. Разработайте систему поощрений и наказаний. День диеты успешно соблюден – можно купить себе презент. Сорвались и съели не то, что нужно, – вас ждет внеочередная уборка квартиры. Это действительно помогает.
• Найдите занятия, которые помогут отвлекаться от чувства голода. Читайте книги, вяжите, шейте, разгадывайте кроссворды – что угодно, лишь бы сработало.
• Научитесь не сдерживать эмоции. Лучше лишний раз поплакать и выпустить пар, чем все держать в себе, загоняя организм в стрессовое состояние. В нем ему обязательно захочется есть как можно больше.

Психология человека на правильном питании

Чем отличается человек, который правильно питается, от человека с избыточным весом. Не только параметрами фигуры, но и особым настроем в жизни. Он:

• всегда позитивен, умеет радоваться новому дню, солнцу, дождику, пению птиц. Иными словами, получает радость ото всего, что его окружает;
• понимает, что от проблем убежать нельзя. Их надо решать по мере поступления. Чем дольше люди пытаются не замечать явных проблем в жизни, тем больше у них тяга к перееданию. Те, кто выбирают здоровый образ жизни, вовремя разводятся, ищут новую работу, учатся выстраивать отношения с окружающими;
• не живет ради еды, а кушает, чтобы жить. Такой человек прекрасно понимает, что продукты нужны для поддержания жизни, энергии, работоспособности. Поэтому деньги он вкладывает не в деликатесы, а в самообразование, отдых, получение приятных эмоций;
• четко знает, чего хочет от жизни. Его не свернуть с пути рекламой вредных продуктов, изменениями в моде и так далее. На первое место он ставит здоровье свое и близких людей. А все, что навязывается ему обществом, он анализирует и принимает или не принимает;
• работает над собой ежедневно. И не считает это чем-то сверхъестественным. Йога, медитация, приготовление новых полезных блюд, самовнушение, занятия спортом – на все это находится время. Ведь человек, вступивший на путь правильного питания, уже не лежит в выходные на диване перед телевизором с упаковкой чипсов руках.

Борьба с вредными пищевыми привычками

Увы, такие привычки есть у каждого человека. Избавиться от них насовсем трудно. Процесс долгий и болезненный, но зато приводящий к ошеломляющему результату. Начнем с главного:

• Принимайте еду осознанно. Люди часто употребляют что-то в пищу не потому, что голодны, а по инерции. К примеру, в кинотеатре вам протянули стакан с попкорном, и вы не заметили, как съели все. Дома муж протянул вам глубокую тарелку, и вы наполнили ее до краев. Начните кушать из небольших тарелочек, окажитесь от еды в развлекательных учреждениях.
• Минимизируйте количество перекусов. Для начала замените вредные чипсы и печеньки на порезанные небольшими ломтиками фрукты и овощи, йогурт. А дальше выстраивайте четкий режим питания, в котором перекусам не будет места.
• Начните завтракать. Сегодня полноценный завтрак уступил место чашке кофе на голодный желудок. И совершенно напрасно. Ведь именно завтрак поддерживает энергию до 15.00 и позволяет не переедать в обед. Поэтому делайте хотя бы бутерброды из хлебцев и овощей.
• Научитесь отказываться от сладкого во время стресса. Лучше отправьтесь в спортзал и выложитесь там на 100 процентов.
• Тщательно пережевывайте пищу. В условиях нехватки времени многие из нас заглатывают пищу, практически не жуя. Это приводит к кому, что мозг посылает сигнал о сытости с опозданием. Пока мы его получим, желудок уже заполнится лишним количеством еды.
• Начните спать восемь часов в сутки. Недосыпание приводит к постоянному чувству голода и росту веса.

Сложно? Да. Но если захотеть, можно справиться со всеми пунктами. Главное – правильно настроить себя на положительный результат и стремится к достижению цели.

Как настроиться психологически на похудение. Психологический настрой на похудение

Лишний вес – серьезная проблема для многих женщин, которая может довести до депрессии и значительно снизить самооценку. Казалось бы, если килограммы доставляют неудобства, то от них нужно избавляться. Как настроиться психологически на похудение? На самом деле не все так просто, и девушки знают это не понаслышке. Голодовки, диеты и ограничения в лучшем случае дают кратковременный результат. В таком ответственном деле, как борьба с лишним весом, важен комплексный подход, и начинать нужно с работы над внутренним настроем. Именно он является гарантом победы.

Почему происходят срывы?

Чтобы их избежать, необходимо понимать, как настроиться психологически на похудение. Ведь так часто женщина после первых же неудач опускает руки и обещает себе больше не бороться с природой, чтобы не испытывать новые разочарования. Этот подход редко становится успешным. И корень зла кроется не только в том, что неправильно подобран рацион, но и в том, что психика оказалась не готова к переменам.

Если не найти свой способ того, как настроиться психологически на похудение, сценарий будет предсказуем. Сначала женщина рьяно берется за дело, но со временем энтузиазм пропадает, особенно когда эффект от всех усилий малозначителен. Недостаточно рассчитать калории, недоедать и нагружать себя физическими упражнениями. Очень важно выработать психологический настрой на похудение.

Определить цель

Чтобы одержать победу над некрасивыми складками на теле, женщина должна понять, ради чего или ради кого она это затеяла. Чтобы разобраться, как настроить себя психологически на похудение, необходимо определить, какой стимул самый сильный: неудовлетворение своим внешним видом, проблемы со здоровьем или желание надевать облегающие вещи? Разговор с собой необходимо вести честно, отбросив комплексы. Ошибка многих женщин заключается в том, что они выдают мнимые стимулы за собственные мотивации. Например, если девушка задумывается о том, как настроиться психологически на похудение после того как ей сделал замечание любимый мужчина, но сама она вполне довольна собой, то цель вряд ли будет достигнута.

Нужно разобрать по полочкам все мысли, желания и стремления, и только после того как будет принято четкое и взвешенное решение, что похудение стоит определенных жертв, приступать к борьбе. Эта цель должна стать лозунгом каждого дня.

Обозначить желаемые пропорции

В качестве эталона можно взять собственную фотографию, на которой женщина нравится сама себе, или подобрать другое изображение. Снимок нужно повесить на видное место и любоваться им ежедневно. Если женщина стесняется и не хочет такой демонстрацией подчеркивать собственные недостатки в глазах домочадцев, фотографию можно спрятать в ящик стола и регулярно рассматривать, моделируя ситуацию. Особенно действенен этот способ тогда, когда хочется побаловать себя вредными продуктами.

Вести дневник

Он может быть традиционным или электронным, главное – заполнять его ежедневно. Лист нужно разделить на две колонки, чтобы записывать плюсы стройного тела и минусы полного. Писать лучше честно, вплоть до мельчайших деталей. Такие записи станут дополнительным стимулом, когда настрой будет падать.

Можно писать о том, что вы хотите сделать, когда станете стройной, например, купить красивый купальник. Это поможет разобраться, как настроиться на похудение психологически, и наглядно увидеть, какие преимущества вас ожидают.

В дневник можно заносить любую информацию, которая будет мотивировать на успех. Особенно показательными станут цифры. В первое время вес и объемы практически не меняются, но затем значения будут существенно снижаться, что станет дополнительным и довольно мощным стимулом.

Контроль над эмоциями

Большое значение имеют взгляды на жизнь. Если думать о том, что сбросить вес – нереальная задача, то процесс похудения будет приносить только горечь, разочарование и мрачные мысли. Не нужно воспринимать путь к стройному телу как наказание, ведь эта дорога ведет к красоте, здоровью и уверенности в себе.

Две стороны медали

Размышляя о том, как настроить себя психологически на похудение, не стоит забывать, что в этом непростом деле есть и положительные моменты. К ним можно смело отнести посещение саун, бассейнов, салонов красоты и групповых занятий спортом. Там можно не только набраться сил и получить заряд бодрости, но и завести новые знакомства, пообщаться с людьми. По сравнению с такими плюсами отказ от торта или жареной курочки уже не кажется таким ужасным.

Общение с психологом

В тяжелых случаях женщине поможет обрести уверенность в своих силах работа со специалистом. Он проведет беседу и выявит потаенные страхи и переживания. Можно попробовать коллективную работу, ведь в компании людей, которые столкнулись с такой же проблемой, преодолевать трудности намного легче.

Назначить дату

Определите момент, который станет отправной точкой в процессе похудения. Если вы не готовы начинать прямо завтра, не стоит идти против внутренней неуверенности. Лучше потратить время на то, чтобы разобраться, как настроиться на похудение психологически. Тогда в последующем процесс пойдет намного быстрее и легче. Но не нужно откладывать дело в долгий ящик: на то, чтобы собраться с мыслями, хватит 5-7 дней.

Шопинг

Мотивирующим фактором считается шопинг. Выделите время, чтобы походить по модным бутикам и примерить понравившиеся вещи. Многим женщинам это помогает разозлиться и начать действовать. Желание стать стройной обретет особую ценность, поэтому все приложенные усилия для похудения уже не будут поводом пожалеть себя.

Можно купить вещь, которая особенно понравилась, но на один размер меньше. Повесьте ее в шкаф и регулярно любуйтесь, представляя, какой фурор вы произведете, когда появитесь в ней на работе или на встрече с подружками. Представьте, как восхищенно будут смотреть на вас мужчины и завистливо поглядывать женщины.

Самовнушение – великая вещь

Каждый раз перед тем как принимать пищу, полезно проводить небольшой аутотренинг. Эта практика была разработана доктором Сытиным и оказалась довольно эффективной. Необходимо внушить, что вы можете контролировать собственное чувство голода, сознательно отказываетесь от вредных продуктов, и теперь будете кушать ровно столько, сколько требуется организму. Если внутренний голос зазвучит твердо и убедительно, организм сам поймет, как настроиться на похудение и диету.

Список продуктов на первую неделю

Чтобы не отклоняться от графика, стоит расписать рацион на первое время. Когда дело будет сделано, полностью освободите холодильник и заполните его только теми продуктами, которые соответствуют списку. Тогда не будет искушения отклониться от выбранного направления и побаловать себя сладеньким или остреньким.

Не зацикливайтесь на килограммах

Полезно пообщаться с женщинами, которые уже похудели. Они могут дать рекомендации, как настроиться на похудение, советы. Чтобы быть стройной, не стоит постоянно подсчитывать, сколько складочек уже ушло, и жалеть о несъеденных блюдах. Лучше направить энергию в другое русло и найти хобби, которое будет приносить удовлетворение. Заняться можно чем угодно: шить, рисовать, писать, читать книги и т.п. Тогда просто не останется времени на то, чтобы жалеть себя, ведь вы будете увлечены совершенно другим, более конструктивным занятием.

Создайте фотоколлаж

Многие женщины на собственном опыте испытали, насколько тяжело понять, как заставить и психологически настроить себя на похудение. Хорошим стимулом будет коллаж, созданный своими руками. Нужно фотографировать себя в купальнике каждый месяц и выставлять снимки в хронологическом порядке. Таким образом, вы наглядно сможете убедиться, что результаты есть, и они довольно неплохие.

Полезные советы

Существуют определенные хитрости, которые очень помогают худеть легко, не испытывая большого дискомфорта.

Сегодня телефоны отличаются многофункциональностью, и глупо это не использовать в повседневной жизни. Перед каждым приемом пищи нужно ставить себе напоминания, для чего вы худеете, и как изменится ваша жизнь, когда тело станет стройным. Почитав такую аффирмацию, вряд ли захочется съесть то, что не лучшим образом скажется на фигуре.

Перестаньте доедать за детьми или другими домочадцами. В головах многих женщин живет стереотип, что нельзя выбрасывать еду. Доля истины в этом, конечно, есть, но лишние килограммы того не стоят.

Правильный психологический настрой на похудение требует работы над собой, но результаты обязательно порадуют. Прямо сейчас нужно провести небольшой эксперимент: накладывать себе обычную порцию, но съедать только половину. После этого необходимо отставить тарелку и прислушаться к собственному организму. Как правило, чувство голода уже проходит, поэтому нет необходимости доедать оставшуюся пищу. Со временем женщина привыкает кушать меньше, и это уже не доставляет неудобств. А легкость после трапезы станет приятным бонусом.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

как его создать 🚩 Как настроить себя на похудение? 🚩 Работа над собой

Некоторыми из причин того, почему стремящиеся сбросить вес люди нередко терпят в подобном начинании фиаско, можно назвать недостаточную целеустремленность и не слишком сильную мотивацию. Это очевидно, ведь человека, действительно настроенного на сколь-нибудь серьезный результат, едва ли хоть какое-то препятствие способно смутить и отвадить от мечты.

Прежде всего, тому, кто стремится похудеть, важно осознать имеющиеся проблемы, которые препятствуют в данном начинании. Так, зачастую он терзается от своего рода внутренних разногласий. Одна часть его души полна стремления к обретению стройного тела, а в другой обитает нежелание хоть в чем-то себя ограничивать – ибо в сознании многих все, что связано с избавлением от избытка веса, представляет собою жесткие лишения.

Стоит уничтожить в себе подобное стереотипное убеждение, поскольку общего с реальностью в нем мало. Действительно, существуют весьма строгие диеты, сулящие якобы стремительное сгорание лишнего жира, но они-то как раз по факту оказываются малоэффективными. Человеческому организму (в особенности женскому) не свойственно терять помногу лишних килограммов без серьезного ущерба для здоровья. Нормальным и безболезненным считается избавление от 2-5 килограммов в месяц, а его-то вполне возможно достичь без излишних ограничений, порой даже простой корректировкой рациона.

Дабы искоренить из собственного сознания подобные мифы, не грех немного изучить вопрос похудения с научной точки зрения. Иными словами, побольше узнать о том, каким способом организм сможет избавляться от накопленного жира и как добиться определенного снижения веса. Исходя из этого и стоит составить собственный план похудения с графиком снижения веса и расчетом калорийности рациона – немного ниже, нежели требуется по возрастным и прочим нормам, – а также с регулярными тренировками. Можно даже завести соответствующий дневник, куда вписать исходные показатели массы тела и те, которых хочется достичь, а позже указывать, насколько успешно удается к ним приближаться.

Чтобы должным образом мотивировать себя, лучше устанавливать реальные параметры. Абсолютно необязательно ставить перед собою задачу превратиться в тонкую тростиночку человеку, у которого широкие кости и изначальная склонность к полноте. В противном случае успехов будет невероятно трудно – фактически невозможно – добиться. Похудеть на пару-тройку размеров – вот это будет вполне достижимой целью.

Помимо постановки адекватной цели и составления плана исходя из нее (того, на сколько конкретно килограммов и за какой временной промежуток предполагается похудеть), важно заняться и другими аспектами настроя на избавление от избытка веса. Не последнюю роль тут сыграет определение важнейшего стимула. Таковым может стать, к примеру, великолепное платье либо другой наряд – на те размеры, к которым человек стремится. Вышеуказанную вещь не грех сразу же приобрести и периодически любоваться ею, дополнительно мотивируя себя и греясь той мыслью, что в скором времени подобное одеяние будет впору.

Впрочем, для сохранения настроя на похудение лучше также обзавестись неким отрицательным стимулом. Например, найти свое самое неприглядное фото – такое, где виден выпирающий животик и жировые складки на бедрах и талии. Не грех поместить данный снимок на особо видное место, в идеале – на холодильник, дабы один взгляд на него пресекал любые поползновения съесть что-то вредное для фигуры.

Для сохранения мажорного настроения стоит стараться готовить из малокалорийных продуктов здоровую, но одновременно необычайно вкусную и превосходно выглядящую еду. Уже один взгляд на нее будет давать массу позитивных эмоций, и человек перестанет ассоциировать похудение лишь с неприятными ощущениями и ограничениями.

Необходимо также продумать для себя систему поощрения за малейшие успехи на поприще избавления от избытка веса. Какими они будут – дело самого худеющего. Важно учесть лишь то, чтобы они никоим образом не были связаны с пищей (к примеру, с дозволением себе скушать маленькое пирожное), иначе все труды попросту пойдут прахом. С помощью вышеуказанных мер удастся поддерживать верный настрой на уничтожение избытка веса и даже получать от подобного процесса радость и удовольствие.

Важность позитивного психологического отношения во время диеты / фитнеса / похудания

Положительный психологический настрой, безусловно, может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Сесть на диету непросто и требует терпения и приверженности. Составить план диеты легко и весело, но чтобы неукоснительно его придерживаться, нужно много решимости. После того, как вы соблюдаете диету в течение недели или двух, вы можете почувствовать разочарование из-за того, что не видите никаких результатов, и можете начать терять надежду.

Если у вас позитивный настрой, вы преодолеете свои разочарования и будете стремиться к достижению того, что вы намеревались сделать. Психологический настрой – один из важнейших факторов успеха в похудании.

Как психологическая установка влияет на диету

Ваш разум – очень мощный инструмент, и он может диктовать изменения в вашем поведении. Когда вы столкнетесь с трудной ситуацией, ваш разум решит, откажетесь ли вы от надежды или приложите необходимые усилия, чтобы преодолеть проблему.Если у вас негативное мышление, ваша способность достичь цели будет ограничена, но позитивный настрой гарантирует, что вы не сдадитесь, пока не достигнете своей цели. То же самое относится к диете, где позитивный настрой может помочь вам преодолеть свои ограничения, соблазны, разочарования и эмоциональные расстройства, чтобы добиться абсолютного успеха в ваших усилиях по снижению веса.

помогает сохранять мотивацию

Если у вас позитивный настрой, вы найдете способы мотивировать себя, соблюдая строгую диету.Вы можете использовать методы позитивной визуализации, чтобы побудить себя похудеть, например, создавая мысленные картины того, как вы будете выглядеть, чувствовать себя или одеваться, когда достигнете своих целей по снижению веса, или разместите свои более стройные фотографии на холодильнике или зеркале в ванной. С позитивным мышлением вы будете больше сосредоточены на наградах, а не на процессе похудания. Таким образом, вы не отчаиваетесь, даже если не видите немедленного прогресса или если раз или два стали жертвой непреодолимого искушения.Вместо этого вы можете даже приложить больше усилий для достижения лучших результатов в будущем.

помогает вам сосредоточиться на положительных аспектах диеты

Если у вас плохое психологическое настроение во время диеты, вы будете думать обо всех вкусных продуктах, от которых вам придется отказаться или потреблять в умеренных количествах. Поскольку вы считаете диету своего рода наказанием, вам будет труднее придерживаться своего плана диеты. С другой стороны, если вы позитивный человек, вы будете пытаться выяснить, какие продукты питания помогут вам достичь цели по снижению веса.

помогает побороть эмоции

Многие люди с избыточным весом эмоционально едят, ищут утешения в еде, и в большинстве своем мыслят негативно. Если вы эмоционально едите, вы подорвете свои усилия по снижению веса, позволяя себе есть привычную пищу, когда вы чувствуете депрессию или разочарование. Если ваш взгляд на жизнь положительный, вы, скорее всего, станете более счастливым человеком и не будете полагаться на еду для решения своих проблем.

101 Психологические способы похудеть: Хелмеринг, Дорис Уайлд, Хейлз, Дайан: 9780767916967: Амазонка.com: Books

1

101 способ изменить

Один из общепринятых правил психологии состоит в том, что проблема никогда не имеет единственной причины, а проистекает из многих причин. Так же, как нет единой причины для проблемы, нет единого решения. Для большинства проблем существует множество решений, которые могут работать и работают.

Особенно это касается веса.

Поскольку каждый человек индивидуален, диета, терапевтическая техника, концепция, предложение или программа упражнений, которые помогают одному человеку похудеть, могут быть непривлекательными или неэффективными для другого.Однако, когда предлагается множество стратегий и решений по снижению веса, почти каждый найдет одну или несколько, которые работают.

Основная предпосылка Think Thin, Be Thin исходит из «простого эффекта воздействия», хорошо задокументированного принципа, согласно которому чем больше вы видите, слышите или читаете сообщение, тем более позитивно вы его воспринимаете. Логотипы Coca-Cola и Nike появляются во всем мире, потому что их производители понимают, что простое раскрытие информации вызывает положительную реакцию на бренд или продукт. Однако в какой-то момент мы перестаем обращать внимание на одно и то же сообщение, повторяющееся снова и снова одним и тем же способом.Мы жаждем новизны и разнообразия. Вот почему дебют новых рекламных роликов на Super Bowl Sunday собирает почти столько же зрителей, сколько и действие на поле.

В этой книге вы неоднократно знакомитесь с простой концепцией, позволяющей контролировать свой вес. Поскольку ни одна стратегия не подойдет каждому читателю, мы предлагаем 101 свежую и разнообразную альтернативу похуданию. Хотя вы можете не осознавать, что происходит, простое знакомство с этими вариантами откроет вам разум для возможности того, что вы можете изменить свое отношение к еде.И что-то на этих страницах – понимание, техника или новый подход – обязательно вдохновит вас. Сделав всего одно небольшое изменение, вы откроете дверь для большего количества изменений.

Это не принятие желаемого за действительное. Эксперты по комплаенсу, изучающие влияние на людей, знают, что, как только человек поверит, что изменение возможно, оно произойдет. С каждым изменением вы будете видеть себя человеком, который может контролировать свой вес. Благодаря этому процессу самоиндоктринации вы разовьете новую внутреннюю ответственность за свое тело, которая приобретет собственный импульс.

Первый шаг, который мы рекомендуем, даже не касается еды. Купите блокнот «Думай тонко, будь тонким» и напиши на первой странице следующее предложение:

«Я, _____________, продолжу читать Думай тонко, будь худым и использую некоторые предложения для меня. ”

Если хотите, откройте на компьютере новый файл «Думай тонко, будь тонким», введите предложение и распечатайте его. В любом случае подпишите свое имя и запишите дату. Это создает неуловимое подсознательное давление, заставляющее выполнить ваше соглашение.Сделав одно небольшое обязательство, вы психологически подготовите себя к другим обязательствам, которые сделают вас стройнее и здоровее.

2

«Я думаю, поэтому я … худой».

Специалисты по диетам подчеркивают, что если вы хотите иметь более здоровое и стройное тело, вам следует меньше есть и больше заниматься спортом. Они правы. Но как заставить себя меньше есть и больше заниматься спортом?

Ответ кроется в вашем мозгу. Ваши мысли определяют, как вы себя чувствуете. Ваши мысли определяют, как вы себя ведете.Ваши мысли определяют, что вы едите и занимаетесь ли вы спортом.

Открытие того, что мысли создают чувства и побуждают к поведению – одно из самых важных психологических достижений последних пятидесяти лет – лежит в основе всех подходов когнитивной и поведенческой терапии. Хотя эти методы были разработаны отдельно, все они уделяют большое внимание постановке целей (определению того, чего вы собираетесь достичь) и изменению вашего образа мыслей или интерпретации ситуации.

Каждый день, по данным нейробиологов, каждый из нас думает около шестидесяти тысяч мыслей, когда мы планируем, оцениваем, судим, интерпретируем и запоминаем.Некоторые из наших мыслей точны и логичны, как математические уравнения. Другие вводят в заблуждение или неуместны. Эти неточные или обреченные на провал мысли являются целью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая помогает людям освободиться от искажений и негативных стереотипов мышления, которые формируют их жизнь.

Мы не утверждаем, что вы можете считать себя худым. Но мы знаем, что изменения в ваших мыслях могут формировать поведение, которое позволит вам измениться и похудеть. Думай стройно, будь стройным фокусируется на изменении ваших представлений о весе, еде и здоровье, что напрямую приведет к изменению вашего поведения.

Если вы думаете, что можете сбросить лишние килограммы, если вы думаете, что можете контролировать то, что кладете в рот, если вы думаете, что есть форма упражнений, которая вам может понравиться, если вы думаете, что можете вернуться к диеты, то вы на пути к достижению своих целей по снижению веса. В этой книге мы покажем вам, как изменить и скорректировать свой образ мышления, чтобы вы могли изменить и скорректировать свое поведение – и похудеть.

3

Где ты?

Как вы изменитесь, читая эту книгу? Поэтапно. За более чем двадцать лет исследований мотивационной готовности к изменениям ученые-бихевиористы определили пять различных этапов, через которые проходят люди, переходя от невежества к сознанию и стремлению изменить свою жизнь.

Если вы все еще находитесь на стадии предварительного созерцания , вас что-то гложет, но вы не уверены, почему чувствуете такое беспокойство.Вы не думаете о себе, как о проблеме с лишним весом, хотя другие могут. Если вы не можете влезть в какую-то одежду, вы вините уборщиц. Или вы смотрите вокруг и думаете: «Я не больше всех в офисе». Бессознательно вы можете чувствовать себя беспомощным, чтобы что-то изменить со своим весом. Итак, вы отрицаете или игнорируете его важность.

На стадии созерцания и вы бы предпочли не меняться, но вы не можете избежать реальности. Ваш врач может предупредить вас о вашем весе или высоком кровяном давлении.Вы вздрагиваете от фотографий с отпуска в купальнике. Вы смотрите в зеркало, пытаетесь втянуть живот и говорить: «Я должен что-то сделать со своим весом». Не завтра, говорите вы себе, но определенно в ближайшие полгода.

На этапе подготовки вы набираете скорость, предпринимая небольшие, но необходимые шаги. Вы можете записаться в клуб здоровья, купить спортивную обувь, почитать несколько книг по диетам в библиотеке или позвонить в коммерческую программу похудания для получения информации. Возможно, вы поэкспериментируете с некоторыми незначительными изменениями, например, не перекусите перед сном или отправитесь на занятия йогой с другом.Внутренне вы привыкаете к идее перемен. Возможно, вы даже отметите в своем календаре день «D» (диета).

На этапе изменений action вы сознательно работаете, чтобы похудеть. Вы больше не перекусываете за рабочим столом. Вы придерживаетесь определенной диеты и отслеживаете калории, углеводы или баллы. Вы прыгаете на беговой дорожке или велотренажере по тридцать минут в день. Вы тысячу раз в день напоминаете себе, что ни одна еда не может быть такой вкусной, как худощавость. У вас сильная решимость, и вы знаете, что вы на пути к более худой и здоровой форме.

На этапе обслуживания вы усиливаете, улучшаете и расширяете внесенные вами изменения. Независимо от того, похудели вы или нет, вы добились значительного прогресса. Продолжая следить за тем, что вы едите, и оставаясь физически активным, вы закрепляете новые здоровые привычки.

Где ты сейчас? Прочтите каждое утверждение и решите, какое из них лучше всего подходит вам.

1. Я стою в книжном магазине и листаю эту книгу, потому что хочу похудеть.- Стадия созерцания

2. Я купил эту книгу и, вероятно, собираюсь попробовать некоторые из предложений. – Подготовительный этап

3. Я соблюдаю диету в течение трех недель и начал тренироваться. – Этап действий

4. Я придерживаюсь диеты и регулярно занимаюсь физической активностью не менее шести месяцев. – Этап технического обслуживания

Не ожидайте, что вы пройдете эти этапы только один раз. Большинство людей «перерабатывают» несколько раз, прежде чем изменение станет постоянным.При этом разные стратегии из этой книги могут оказаться более полезными, чем другие, в разное время. Когнитивные стратегии, такие как изучение рисков лишнего веса, обычно лучше всего работают на этапах созерцания и подготовки. Когнитивные и поведенческие стратегии, такие как позитивный разговор с самим собой, ведение дневника, ведение дневника питания или откладывание вилки между укусами, более эффективны на этапах действия и поддержания.

Идете ли вы вперед или временно отступили, помните, что изменение – это путешествие, которое происходит шаг за шагом, от еды к еде, день за днем, шаг за шагом.

4

Ваша линия на песке

Отдельно стоять в комнате. Проведите воображаемую линию перед собой. Сторона, на которой вы стоите, представляет ваши прошлые проблемы с весом. Другая сторона линии представляет жизнь, которую вы можете формировать и изменять. Возможно, вы уже переступили эту черту психологически, когда начали читать Думай тонко, будь худым . Если вы еще не пересекли черту, выберите положение по отношению к линии и отметьте, каково это быть там, где вы сейчас находитесь.

Вы знаете, как далеко вы находитесь от пересечения линии? Можете ли вы представить себе переход? Затем ответьте на следующие вопросы:

• Есть ли что-то на пути вашего перехода? Возможно, вы не можете позволить себе посещать тренажерный зал или подписаться на коммерческую программу похудания. Если да, готовы ли вы искать бесплатную или недорогую альтернативу, например, гулять по парку каждое утро? Если нет, когда ты будешь готов?

• Вам нужно что-нибудь сделать перед переходом? Может быть, вы планируете большую вечеринку и думаете, что испортите свою диету, готовя пиршество.Почему бы не попросить друга или членов семьи помочь с приготовлением пищи, чтобы у вас меньше шансов поддаться искушению?

• Есть ли другие причины для отсрочки перехода? Может быть, часть вас боится попытаться и потерпеть неудачу, особенно если это уже случалось раньше. Вы боитесь того, что лежит на другой стороне? Например, вы можете беспокоиться о том, что другие будут ожидать, что вы возьмете на себя больше обязанностей, таких как руководство школьными походами или волонтерство в благотворительных прогулках, если вы похудеете. Подумайте, как вы могли бы справиться с такими просьбами, или подумайте о том, что вам могут даже понравиться такие прогулки.

Психолог Кеннет В. Кристиан, автор книги Your Own Worst Enemy , разработал это упражнение для проекта «Максимальный потенциал», который помогает людям преодолеть самоограничивающее поведение. Как он и другие обнаружили, откладывание перемен редко дает какие-либо преимущества. Если вы будете ждать, пока у вас не появится больше денег, больше времени или вы будете довольны тем, что ждет в будущем, вы можете ждать вечно. Так что вперед. Пересечь линию.

5

Превратите желания в цели

Если бы мы могли желать лишнего веса, никто из нас не был бы тяжелым.К сожалению, многие люди с избыточным весом живут в режиме желаний. Вы можете пожелать, чтобы у вас не было такого большого аппетита, чтобы вам не нравилась еда или чтобы у вас было больше времени для упражнений. Но у вас больше шансов похудеть, если вы перестанете желать и предпримете конкретные шаги к тому, чего хотите.

В исследованиях успеваемости студентов, спортсменов и сотрудников единственной характеристикой, которая разделяет людей с высокими и низкими успеваемостями, является наличие четких конкретных целей. Запуская программу похудания, ставьте перед собой достижимые и достижимые цели.По мере вашего прогресса добавляйте или изменяйте свои цели, чтобы они продолжали вдохновлять, а не подавлять вас.

Вот наши предложения по созданию стоящих целей:

• Посмотрите, скажите и запишите. Создайте образ своей цели. Может быть, вы видите, как ослепляете старых друзей на встрече или застегиваете брюки, которые подходят вам только в прошлом году. Возможно, вы визуализируете себя улыбающимся, ступая на весы, или видите свое гибкое тело в бикини. Опишите и сформулируйте свою цель в уме.Затем выразите это словами и зафиксируйте на бумаге. Пока вы не запишите, что хотите, это всего лишь желание. Выделите страницу или раздел своей записной книжки, чтобы записывать, исправлять, изменять, уточнять, расширять и расширять свои цели – и отмечать каждую из них по мере ее достижения.

• Думайте в терминах эволюции, а не революции. Революционные изменения вызывают контрреволюционное восстание. Хотя вы можете сбросить пятнадцать, двадцать пять, пятьдесят фунтов или больше, стремитесь сбросить пять. Ожидайте чувство выполненного долга, которое вы почувствуете, когда попадете в каждую пятифунтовую отметку.Каждая небольшая победа может значительно повысить мотивацию. Даже если вы хотите сбросить больше фунтов, одна эта разница снизит риски для вашего здоровья и повысит вашу уверенность в себе.

• Определите свои ресурсы . У вас есть то, что вам нужно – знания, навыки, время – для достижения успеха? Например, если вы совершаете ежедневную прогулку, убедитесь, что у вас хорошая обувь. Определите путь или след. Решите, пойдете ли вы один или попросите друга присоединиться к вам. Освободите тридцать минут своего дня, чтобы быть уверенным, что вы пойдете по следу.

• Систематически анализировать барьеры . Обдумайте очень конкретно и конкретно, что может встать у вас на пути. Для каждого препятствия составьте список решений. Например, если плохая погода представляет собой потенциальную угрозу, придумайте альтернативные варианты в помещении. Если комната отдыха на работе всегда переполнена вкусностями, ограничьте время, которое вы проводите там, или принесите здоровую закуску. Если видя, что другие люди едят высококалорийные продукты, вы испытываете тягу к ним, пообедайте с другом, который также следит за своим весом.

• Ставьте цели, превышающие фунтов стерлингов. Думать только о фунтах может быть как ограничивающим, так и разочаровывающим. Ставьте цели, направленные на изменение поведения, и делайте их как можно более конкретными, например:

Сегодняшняя цель: Я совершу пятнадцатиминутную прогулку в обеденное время, и у меня будет нежирное молоко вместо молочного коктейля. с моим обедом.

Цель на этой неделе: По крайней мере, три вечера на этой неделе я буду есть фрукты на десерт или вообще не буду.

Цель этого месяца: Я собираюсь сойти с автобуса на одну остановку раньше и пройти остаток пути пешком до работы и обратно. Если погода плохая, я поднимусь на один пролет, прежде чем поднимусь на лифте в свой офис или квартиру. К концу месяца я выйду на две остановки и пройду два или три пролета, прежде чем сяду на лифт.

Улучшите свое отношение: умственные приемы для достижения успеха в похудании

Если вы больше боретесь с диетическими аспектами похудания, вам кажется, что вы не можете справиться со всеми упражнениями, или вам трудно отточить и то, и другое. во-первых, знайте, что вы не одиноки.

Несмотря на то, что заголовки журналов и реклама продуктов для диеты и упражнений могут заставить вас поверить, что похудеть нелегко для всех и, что более важно, обычно не происходит быстро.

И хотя все сосредоточены на последних диетических тенденциях и самых популярных тренировках, почти никто не говорит о психологических аспектах похудания.

Многие люди, стремящиеся к снижению веса, не осознают, что способность развивать более здоровые привычки в еде или выполнять больше упражнений в свой день на самом деле больше зависит от их мышления и взглядов, чем от чего-либо еще.

«Когда участники прибывают в мои программы по снижению веса в Центре здоровья и здоровья Аншутц Университета Колорадо, включая совершенно новый учебный лагерь Extreme Weight Loss: Destination Boot Camp, я чаще всего замечаю недостаток возможностей», – говорит Холли Вятт. Доктор медицины, медицинский директор Центра здоровья и здоровья Anschutz Университета Колорадо в медицинском кампусе Anschutz в Авроре, штат Колорадо. Сделай это.

Она объяснила, что многие участники приходят к выводу, что «что-то происходит с ними с », а не с ощущением, что они все контролируют.

«Одно из наших первых и наиболее важных изменений мышления – показать жертве, что она может стать победителем», – сказал Вятт.

Это достигается, по ее словам, путем демонстрации им того, что они уже владеют ключом к успеху. Конечно, это звучит просто и почти банально, но Вятт говорит, что способность верить в себя и свои способности должна присутствовать, если вы хотите добиться устойчивых изменений.

«Они должны отказаться от всех оправданий и поверить в то, что у них есть сила контролировать и изменять свое поведение», – сказала она.

Посредством программы Destination Boot Camp Вятт и ее коллеги обнаружили, что важно подходить к процессу похудания с новым мышлением – таким, которое позволяет вам распознавать положительные аспекты трансформации и то, что вы делаете, и сосредотачиваться на них. смогу делать, а не концентрироваться на вещах, которые могут быть исключены из уравнения.

Вятт говорит, что в программе учебного лагеря этот процесс начинается с того, что руководители программы помогают участникам «очистить лук от своей жизни».

«Копаться сквозь слои, проникать глубоко, открывать и понимать их личные причины, по которым они взяли на себя обязательство осуществить успешную трансформацию потери веса», – сказала она.

В рамках изучения того, как подходить к снижению веса с позитивной точки зрения, Вятт предлагает реализовать следующие стратегии, которыми она поделилась, когда ее спросили о некоторых вещах, которые изучают люди, участвующие в учебном лагере.

• Всегда старайтесь смотреть на вещи с позитивной точки зрения; даже небольшая поправка может превратить негативные обстоятельства во что-то позитивное.
• Найдите время, чтобы насладиться хорошим
• Сделайте благодарность частью своей повседневной жизни; Будьте благодарны за себя и окружающих. , является результатом того, что он сочетает в себе внимательность и социальную связь.

  «К концу недели учебного лагеря наши участники изменили свое мышление, веря, что они испытают успешную трансформацию потери веса», – сказала она. «И они построили социальные связи с единомышленниками, позитивными и преданными стремлениям похудеть. Они не только верят, что могут это сделать, они верят, что совместные занятия с другими участниками учебного лагеря значительно увеличат их шансы на успех ».

  Конечно, как уже говорилось ранее, психологическая сторона похудания – это только одна часть процесса.Есть также хорошее питание и упражнения, или то, что Уятт назвал «научной» стороной – мельчайшие подробности того, из чего должны состоять ваша диета и режим упражнений. Программа учебного лагеря помогает участникам разобраться и в этой части.

  «Эта комбинация – это то, что делает наших участников успешными на начальном этапе и в долгосрочной перспективе», – сказал Вятт.

  Итог: успешное похудение требует большего, чем просто правильное питание и регулярные упражнения (оба одинаково важных аспекта), и для достижения устойчивых долгосрочных результатов важно сначала занять позитивное и вдохновляющее отношение.

  Связано:
  7 причин, по которым ваши цели по снижению веса не достигаются
  Сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть?

  8 основных психологических барьеров для похудания

  Здоровая потеря веса требует изменения мышления, равно как и изменения образа жизни. Опрос 2013 года, в котором приняли участие более 1300 психологов, специализирующихся на помощи пациентам с похуданием, показал, что подавляющее большинство согласны с тем, что психологические факторы имеют огромное влияние на способность похудеть и удерживать его.

  Первым шагом в изменении любых моделей саботажа является признание их существования. Вы попали в какую-нибудь из этих ловушек? Если да, знайте, что вы не одиноки и можете сразу же предпринять шаги, чтобы добиться положительных сдвигов.

  1. Мышление «все или ничего»

  Помните, что вы можете преодолеть все трудности со временем и настойчивостью. Многие люди, которые работают над похуданием, попадают в ловушку мысли, что они «никогда» не увидят прогресса или «всегда» будут иметь лишний вес.Реальность такова, что изменение требует времени. Не останавливайтесь, даже не начав, требуя немедленных результатов и останавливая прогресс, когда этого не происходит.

  2. Отношение к поражению

  Общее негативное отношение не только будет тормозить вашу самооценку, но также лишит вас мотивации, необходимой для того, чтобы больше заниматься спортом и выбирать варианты здорового питания. Не забывайте активно заменять негативные мысли их позитивными эквивалентами.Скоро это станет второй натурой, и вы обнаружите, что позитивное мышление просто становится привычкой.

  3. Самокритика

  Самокритика подорвет вашу уверенность и постоянно подрывает ваши усилия по снижению веса. Вместо того чтобы критиковать себя, сосредоточьтесь на том, что вы делаете правильно, и на достигнутом прогрессе. Составьте список из следующих положительных изменений, которые вы уже реализовали:

  • Продукты, которые вы заменили полезными для здоровья
  • Нездоровые привычки, которых вы избегаете
  • Принятие здоровых привычек
  • Положительные черты вашей внешности, здоровья и личности

  4. Думаю, что ты один

  Очень сложно внести серьезные изменения в образ жизни, если никто не меняется вместе с вами.Забронируйте отпуск для похудения или запланируйте семинар на выходные на курорте для похудания, чтобы познакомиться с такими же людьми, как вы. Там вы также можете связаться с профессиональными тренерами и диетологами, которые могут разработать решение, соответствующее вашим уникальным целям и образу жизни.

  5. Сравнение с другими

  Это может быть сложно, но вы должны перестать сравнивать себя с людьми вокруг вас, особенно с теми, кто работает в средствах массовой информации. Это также верно для тех, кто находится в вашем тренажерном зале или на тренировках.Помните, что по мере того, как вы продолжаете достигать своих целей, вы начнете выглядеть и чувствовать себя лучше. Включите йогу в свой распорядок здорового похудения, поскольку она побуждает вас повышать самооценку изнутри и фокусируется на освобождении вашего ума от сравнения с другими. Вы поймете, что сдвиг начался, когда вы посмотрите на других людей и оцените их по достоинству, а не будете искать сравнения.

  6. В спешке к еде для комфорта

  Независимо от того, насколько вы грустны или испытываете стресс, не поддавайтесь желанию переедать или есть несоответствующую пищу, чтобы успокоить себя.Доказано, что упражнения высвобождают эндорфины, дающие хорошее самочувствие, поэтому на самом деле это более полезное решение для поднятия настроения. Как только вы начнете двигаться, ваш разум и настроение быстро улучшатся.

  7. Самонаказание

  Самонаказание выходит за рамки простой критики. Критика – это ежедневный назойливый голос, который говорит, что «не стоит есть это» или «ты ужасно выглядишь в этом платье». Самонаказание – это голос, который говорит, что ты ужасный ЧЕЛОВЕК и НЕ ЗАСЛУЖИВАешься быть счастливым.Это может быть признаком клинической депрессии. Работа с психологом или психотерапевтом над этой формой негативного разговора с самим собой может изменить ваше отношение к себе и своему телу.

  8. Ставить себя последним

  Требования вашей работы и семьи могут ограничивать ваше время тренировок или влиять на то, что вы едите дома. Если вы главный шеф-повар дома, займите позицию и уверенно предлагайте свежую, здоровую пищу во время еды. Вовлеките в это участие и своих детей и супруга – вы удивитесь, как изменится отношение, когда остальная часть семьи почувствует себя частью.То же самое и с тренировками. Запланируйте вместе с детьми время для физических упражнений, будь то семейная поездка на велосипеде, два раза в неделю походы в тренажерный зал, подготовка к полосе препятствий или увлекательный бег.

  Создавая здоровую психологическую основу и устраняя психологические барьеры, мешающие успеху, вы высвобождаете больше энергии, чтобы поддержать себя на пути к здоровой потере веса. Сможете ли вы преодолеть негативные стереотипы мышления во время своего пути к снижению веса? Поделитесь своей историей ниже.

  (PDF) Влияние амбивалентности отношения на решения по снижению веса: последствия и смягчающие факторы

  Буй М., Кемп Э., Хоулетт Э.2011. Борьба с ожирением:

  Влияние самоэффективности на регулярность упражнений. Журнал

  по маркетингу в некоммерческом и государственном секторе 23 (2): 181–208.

  Carels RA, Cacciapaglia HM, Rydin S, Douglass OM, Harper J. 2006.

  Может ли социальная желательность помешать успеху в поведенческой программе похудания

  . Психология и здоровье 21 (1): 65–78.

  Carver CS, Scheier MF. 1981. Внимание и саморегулирование: подход теории контроля

  человеческого поведения.Springer

  Verlag: Нью-Йорк.

  Carver CS, Scheier MF. 1982. Теория управления: полезная концептуальная основа

  для личностно-социальной, клинической психологии и психологии здоровья.

  Психологический бюллетень 92: 111–135.

  Центр по контролю и профилактике заболеваний. 2010. Ожирение в США

  Тенденции. Доступно по адресу http://www.cdc.gov/obesity/data/trends.html.

  Чима А., Багчи Р. 2011. Влияние визуализации цели на достижение цели

  : последствия для потребителей и менеджеров.Журнал

  Маркетинг 75 (2): 109–123.

  Коннер М., Спаркс П. 2002. Отношения и двойственность. Европейский

  Обзор социальной психологии 12: 37–70.

  Коннер М., Пови Р., Джеймс Р., Шеперд Р., Армитаж С.Дж.

  2002. Модераторные эффекты установочной амбивалентности на отношения

  настроение – поведение. Европейский социальный журнал

  Психология 32: 705–718.

  Кук Л.А., Бертон С., Хоулетт Э. 2011. Факторы риска для здоровья и их влияние

  на использование потребителями информации о питании.Журнал

  по делам потребителей 45 (3): 516–527.

  Costarelli S, Colloca P. 2007. Умеренность амбивалентности в отношениях

  отношение-намерение, опосредованной важностью отношения.

  Европейский журнал социальной психологии 37 (5): 923–933.

  Ковин Р., Донован Л.А., Макинтайр, полиция. 2003. Взаимосвязь между самооценкой

  и производительностью, когда доступна информация о показателях

  других. Журнал социальной психологии 143 (4):

  541–544.

  Эванс Дж. Р., Матур А. 2005. Значение онлайн-опросов. Интернет

  Research 13: 195–219.

  Finklestein SR, Fishbach A. 2012. Скажите, что я сделал не так:

  экспертов ищут и отвечают на отрицательные отзывы. Журнал

  Consumer Research 39: 22–38.

  Первое исследование. 2011. Профиль отрасли – услуги по снижению веса.

  Фишбах А., Дхар Р. 2005. Цели как отговорки или ориентиры: освобождающий эффект воспринимаемого прогресса цели на выбор.Журнал

  Consumer Research 32 (3): 370–377.

  Фройнд А.М., Хеннеке М. 2012. Изменение пищевого поведения по сравнению с

  потеря веса: роль целевого фокуса в потере веса у

  женщин с избыточным весом. Психология и здоровье 27: 25–42.

  Gollwitzer PM, Brandstätter V. 1997. Намерения по реализации

  и эффективное достижение цели. Журнал личности и социального

  Психология 73 (1): 186–199.

  Hagler AS, Norman GJ, Zabinski MF, Sallis JF, Calfus KJ, Patrick

  K.2007. Психосоциальные корреляты диетического питания среди

  мужчин с избыточным весом и ожирением. Американский журнал здравоохранения

  Поведение 31 (1): 3–12.

  Hausenblas HA, Carron AV, Mack DE. 1997. Применение

  теорий обоснованного действия и запланированного поведения для осуществления

  поведения: метаанализ. Journal of Sport & Exercise

  Психология 19 (1): 36–51.

  Генри Х, Реймер К., Смит С., Рейкс М. 2006. Ассоциации

  баланса принятия решений, процессов изменений и самоэффективности с

  стадиями изменений для увеличения потребления фруктов и овощей среди

  малообеспеченных, Афроамериканские матери.Журнал американской

  Диетической ассоциации 106: 841–849.

  Hill JO, Peters JC, Wyatt HR. 2007. Роль государственной политики в

  лечении эпидемии ожирения во всем мире. Клиническая фармакология

  и терапия 81: 772–775.

  Ходсон Г, Майо ГР, Эссес ВМ. 2001. Роль установочной амбивалентности

  в восприимчивости к консенсусной информации. Базовый

  и прикладная социальная психология 23 (3): 197–205.

  Хой М.Г., Чайлдерс СС.2012. Тенденции в отношении к еде и поведения –

  iors среди взрослых с детьми 6–11 лет. Журнал

  по делам потребителей 46 (3): 556–572.

  Цзян Ф, Лу С., Хоу И, Юэ X. 2013. Диалектическое мышление и

  поведения, связанного со здоровьем: эффекты теории запланированного поведения

  . Международный журнал психологии 48 (3):

  206–214.

  Йонас К., Бромер П., Диль М. 2000. Установочная амбивалентность. В W

  Stroebe, M Hewstone (ред.).European Review of Social

  Psychology, Vol. 11. Wiley: Лондон; 35–74.

  Кемп Э, Буй М., Чапа С. 2012. Роль рекламы в

  управлении эмоциями потребителей. Международный журнал

  Реклама 31 (2): 339–353.

  Лоутон Р., Коннер М., Макихен Р. 2009. Желание или причина:

  прогнозирование поведения в отношении здоровья на основе аффективных и когнитивных

  установок. Психология здоровья 28 (1): 56–65.

  Linde JA, Джеффри RW, Леви RL, Шервуд NE, Utter J, Pronk NP,

  Boyle RG.2004. Компульсивное переедание, эффективность самоконтроля

  и депрессия у мужчин и женщин с избыточным весом.

  Международный журнал ожирения 28: 418–425.

  Локк К.Д., Браун СС. 2009. Амбивалентность против валентности:

  анализирует эффекты противоположных позиций. Социальное познание 27

  (1): 89–104.

  Мандал Б. 2010. Использование пищевых этикеток для снижения веса.

  Журнал по делам потребителей 44 (3): 516–527.

  Marcus BH, Selby VC, Niaura RS, Rossi JS.1992. Самоэффективность

  и этапы изменения поведения при упражнениях. Research Quarterly

  для упражнений и спорта 63 (1): 60–66.

  Мартин П.Д., Даттон Д.Р., Брантли П.Дж. 2003. Самоэффективность как предсказатель

  изменения веса афроамериканских женщин.

  Исследование ожирения 12: 646–651.

  Нетемейер Р.Г., Бертон С., Джонстон М. 1991. Сравнение двух моделей

  для прогнозирования волевого и целенаправленного поведения

  : подход к убедительному анализу.Социальная психология

  Ежеквартально 54 (июнь): 87–100.

  Ожирение. 2007. Кембриджский справочник по психологии, здоровью и медицине

  . Кембридж, Соединенное Королевство. Доступно по адресу http: //

  www.credoreference.com/entry/cupphm/obesity.

  Otnes C, Lowrey TM, Shrum LJ. 1997. К пониманию амбивалентности потребителей

  . Journal of Consumer Research 24

  (июнь): 80–93.

  Уэллетт Дж. А., Вуд В. 1998. Привычки и намерения в повседневной жизни:

  множественные процессы, с помощью которых прошлое поведение предсказывает поведение в будущем.

  .Психологический бюллетень 124 (1): 54–74.

  Pino G, Peluso A, Guido G. 2012. Детерминанты регулярных и

  случайных потребителей намерений покупать экологически чистые продукты. Журнал

  по делам потребителей 46 (1): 157–169.

  Polivy J, Herman PC. 2002. Если с первого раза у вас ничего не получится: ложные надежды

  самоизменения. Американский психолог 57 (9): 677–689.

  Priester JR, Petty RE, Park K. 2007. Откуда однозначная амбива-

  lence? От ожидания конфликтных реакций.Журнал

  Исследования потребителей 34: 11–21.

  Ричардсон Дж. Г., Трафимоу Д., Мэдсон Л. 2012. Будущее, связанное со здоровьем

  Формирование поведенческих намерений: роль аффекта и познания.

  Журнал социальной психологии 152 (6): 775–779.

  Richman RM, Loughnan GT, Droulers AM, Steinbeck KS,

  Caterson ID. 2001. Самоэффективность в отношении пищевого поведения

  среди тучных и не страдающих ожирением женщин. Международный журнал

  Ожирение 25 (6): 907–913.

  Райскэмп Дж. 2006. Положительные и отрицательные эффекты недавнего выхода на пенсию –

  решений о сбережениях. Журнал экспериментальной психологии:

  Applied 12 (декабрь): 233–250.

  Рикетта М., Зиглер Р. 2007. Самостоятельная амбивалентность и реакции на

  успехов и неудач. Европейский журнал социальной психологии

  37: 547–560.

  Розенберг М. 1979. Познание себя. Роберт Кейгер:

  Малабар, Флорида.

  Сейдерс К., Петти РД. 2004 г.Ожирение и роль маркетинга пищевых продуктов:

  политический анализ проблем и средств правовой защиты. Общественный журнал

  Политика и маркетинг 23: 153–169.

  Skar S, Sniehotta FF, Araujo-Soares V, Molloy G. 2008. Predic-

  зависимости поведения от предсказания изменения поведения: роль мотивационных модераторов

  в теории запланированного

  314 M. Bui и другие.

  Авторские права © 2014 John Wiley & Sons, Ltd. J. Consumer Behav. 13: 303–315 (2014)

  DOI: 10.1002 / cb

  Поможет ли здоровый настрой похудеть?

  Если вы когда-либо пытались похудеть раньше, вы уже знаете, насколько сложно может быть внесение необходимых изменений в образ жизни. Однако вы можете не осознавать, что ваше отношение к своему путешествию по снижению веса может быть тем, что мешает вашим усилиям. Большинство программ по снижению веса не учитывают психологический аспект потери веса и поэтому терпят неудачу. Нам говорят, что это просто: просто ешьте меньше и больше двигайтесь, но все мы знаем, что редко бывает так легко достичь наших целей.Возможно, недостающий фрагмент головоломки не в форме таблетки или последнего видео с тренировкой, а в нашем отношении.

  Существует несколько школ мысли о силе позитивного мышления и его связи с потерей веса. От древней Аюрведы до современной психологии консенсус ясен: наши мысли обладают реальной силой, и эти мысли могут стать действиями. Если вы думаете про себя, что у вас всегда будет лишний вес и что вы недостаточно сильны для упражнений, вы, скорее всего, впадете в депрессию и саботируете свои собственные усилия по снижению веса.Напротив, если вы говорите себе, что вы сильны, способны и достигнете своих целей, у вас появится мотивация предпринять необходимые действия, чтобы это действительно произошло.

  Это может показаться слишком простым, просто измените свое отношение, но правда в том, что это требует некоторых усилий. Некоторые из нас годами, может быть, даже всю жизнь думали о себе негативно. Наше общество воспринимает этот негативный разговор с самим собой как нормальное явление. Ожидается, что мужчины и женщины не будут любить свое тело и всегда будут стремиться к чему-то большему.Чтобы изменить наше отношение, потребуется практика. Вначале может показаться глупым или странным хвалить себя после тренировки, но изменение внутреннего голоса на голос любви и поддержки – это как раз то, что вам нужно, чтобы добиться успеха.

  Если вы не знаете, с чего начать, для начала может быть полезно подумать о чем-нибудь, не связанном с потерей веса. Подумайте о той сфере своей жизни, в которой вы преуспеваете. Возможно, вы прекрасно справляетесь со своей работой или вы отличный родитель.Поздравьте себя с этим! В следующий раз, когда вы получите от кого-то комплимент, примите его, не оправдываясь, почему вы этого не заслуживаете. В конце концов, это новое здоровое отношение станет вашей второй натурой, и, помимо того, что поможет вам в ваших усилиях по снижению веса, оно проникнет во все сферы вашей жизни, делая вас более здоровыми во всех отношениях.

  Индустрия похудения полна уловок и диет, которые не работают, и вы легко можете потратить сотни долларов на поиски совета у так называемых экспертов, которые только хотят вам что-то продать.Но у вас есть сила изменить свое отношение и изменить свою жизнь. Станьте своим собственным тренером по снижению веса и начните свой новый образ жизни уже сегодня. Сосредоточив свою энергию на позитиве, вы можете создать здоровый образ жизни, который приведет к здоровой и продолжительной потере веса.

  Как потеря веса влияет на ваше психическое здоровье?

  Людей, которые сильно похудели, но не сбросили его, в нашем обществе хвалят почти все. Учитывая, насколько сложно сбросить килограммы, любой, кто одержал победу, считается достойным успехом.

  Достаточно включить телевизор или пролистать журнал, чтобы увидеть такое мышление в действии. Особенно в это время года нас засыпают рекламой диет или программ упражнений, в которых изображены улыбающиеся, беззаботные, стильные люди, живущие по максимуму. Смысл очевиден – похудеете из своего тела, и в результате вы избавитесь от лишнего веса.

  Как потеря веса может улучшить психическое здоровье

  Связь между серьезной потерей веса и счастьем не целиком придумывается средствами массовой информации.Как объясняет Салли Энн Тернер, управляющий директор медицинской клиники по снижению веса Bodyline, многие из ее клиентов считают, что этот опыт действительно изменил их жизнь.

  «Они часто приходят в клинику с очень неуверенным поведением, но когда они теряют вес, они становятся другим человеком», – говорит она. «Когда люди чувствуют себя уверенно, они могут делать что угодно – они меняют работу, меняют одежду – это целая серия изменений в их жизни».

  В исследовании, проведенном в 2014 году среди пациентов с избыточным весом и диабетом 2 типа, те, кто принимал меры по снижению веса, реже страдали от депрессии, чем те, кто этого не делал.Обзор доказательств 2011 года пришел к аналогичному выводу, заключающемуся в том, что люди с ожирением, принимавшие участие в испытаниях по снижению веса, имели тенденцию уменьшать симптомы депрессии.

  «Наблюдаемые преимущества включают повышение самооценки, более стабильное настроение, улучшенный образ тела и общее улучшение качества жизни», – говорит Дэйв Уоллер, ведущий терапевт по лечению расстройств пищевого поведения в Life Works.

  Однако важно понимать, что изменение такого рода также может вызвать некоторые проблемы, особенно если вы делаете это без поддержки.Стоит подумать о психологической корректировке, которую вам нужно будет внести на этом пути.

  обоюдоострый меч

  Эмма, 30 лет, из Ирландии, потеряла треть своего веса во время учебы в университете, снизившись со 100 кг (15 ст 10 фунтов) до 65 кг (10 ст 3 фунта) за период два года. В детстве и подростковом возрасте у нее была избыточная масса тела, и она потеряла надежду похудеть, когда друг порекомендовал программу тренировок в местном спортзале.

  «Я потеряла почти половину камня за первую неделю, а затем то же самое на второй неделе, поэтому сначала потеря веса была безумно быстрой», – говорит она.«После этого это было немного медленнее, и я терял 2 или 3 фунта в неделю в течение длительного периода времени».

  Поначалу потеря веса была опьяняющей, и она получила огромное положительное подкрепление. Но когда окружающие привыкли к переменам, она осталась жаждать поддержки и внимания.

  «Сначала люди так хвалили меня, что, я не знаю, было хорошо», – говорит она. “Моя сестра изменила мое имя в телефоне на” Скинни “, что мне показалось отличным в то время.Но через некоторое время она перестала называть меня худым, и я подумал: «Почему она перестала, я толстый?»

  Вновь обретенный азарт покупки одежды также стал чем-то вроде палки о двух концах.

  «Однажды я купил платье размера 8, и это было хуже, чем любой наркотик – застегнуть молнию на платье размера 8, когда ты был размером 24-26, – вспоминает она. – В то время ты думаешь, что это совершенно и совершенно потрясающе. Но когда вы снова пытаетесь надеть платье 8-го размера, а оно не подходит, вы чувствуете себя неудачником.”

  Психологические риски потери веса

  Как объясняет Уоллер, подобные образы мышления довольно распространены для кого-то, занимающего положение Эммы.

  ” Люди могут сталкиваться с повышенным вниманием со стороны окружающих и давлением с целью поддержания своего веса, а также со страхом. о прибавке в весе или ощущении «неудач», – говорит он. «Возможны искажения образа тела, поскольку человеку необходимо приспособиться к своему новому весу и форме. Поскольку значение, которое человек придает образу тела, может быть увеличено, любые изменения – воспринимаемые или реальные – могут быть увеличены.”

  В худшем случае быстрая потеря веса может вызывать привыкание, склоняя людей к расстройству пищевого поведения. Один из недооцененных диагнозов – это« атипичная анорексия », при которой человек испытывает такое же голодное поведение и психические искажения, как и другие люди. с анорексией, без клинически недостаточного веса.

  «Риски можно снизить, если управлять ими осторожно, при соответствующей поддержке диетолога, диетолога или терапевта в течение длительного периода времени, с медленным и устойчивым снижением веса до здорового и устойчивого веса», – говорит Уоллер.

  Тернер отмечает, что пациентов в клиниках Bodyline поддерживают на протяжении всего процесса похудания и после него, а также наблюдают за любыми признаками того, что они зашли слишком далеко.

  «Наши медсестры – это медсестры, специализирующиеся на похудании, и мы не даем никаких предписаний в том, что мы советуем, потому что здоровое питание означает разные вещи для разных людей», – говорит она. «Если бы мы заметили какое-либо слегка навязчивое поведение, наши медсестры, как правило, заметили бы это до того, как оно переросло в проблему».

  Тем не менее, некоторые из ее клиентов сталкиваются с другим препятствием, а именно с возможностью того, что у них останется дряблая кожа, когда они достигнут своего целевого веса.

  «Одна из самых важных вещей – это эластичность кожи и то, смогут ли они позволить себе операцию по ее удалению, или же Национальная служба здравоохранения заплатит за это», – говорит она (удаление лишней кожи практически никогда не доступно на NHS). «В зависимости от того, сколько веса они потеряли, им предстоит пройти через весь другой процесс».

  Похудеть без потери душевного покоя

  Десять лет спустя Эмма сохранила здоровый ИМТ, но осталась с тревогой из-за еды.Она говорит, что во время похудания ей бы больше помогли.

  «За те два года, что я худела, у меня был тренер, наверное, шесть месяцев», – говорит она. «Тренер был великолепен и позаботился о том, чтобы я не давил слишком сильно, но было бы очень целесообразно иметь некоторую поддержку в остальное время».

  Она добавляет, что вместо того, чтобы «сесть на диету», лучше подходить к процессу как к полному изменению образа жизни.

  «Не берите сегодня весь мир, просто вносите одно небольшое изменение за раз», – говорит она.«И ставьте свои собственные цели, чтобы знать, к чему вы стремитесь. Одна вещь, которую я сделал правильно, – это отслеживать свой прогресс, фотографируя, потому что это помогло с этим чувством демотивации, когда потеря веса стабилизировалась».

  Кроме того, она посоветовала бы любому, кто начинает это путешествие, найти форму упражнений, которая ему нравится (в ее случае это была тяжелая атлетика).

  «Просто выберите что-нибудь интересное для вас, даже если это танцы на шесте.