Прыжки на батуте для похудения: Упражнения на батуте для похудения: джампинг-фитнес

0

Содержание

Прыжки на батуте для похудения

Использовать прыжки на батуте для похудения – очень смелая и современная идея. Это эффективный приём в борьбе с лишним весом за подтянутую и стройную фигуру. Оказывается, тренировки могут быть не скучными и выматывающими.

Что такое джампинг

Джампинг-фитнес – комплекс тренировок, выполняемых на специальном батуте. Обычно он выглядит как правильный шестигранник или восьмигранник. Чаще такие батуты с ручкой для опоры во время занятий.
В последнее время такие занятия стали популярны и проводятся в группах под руководством инструктора в фитнес клубах. Если нет возможности их посещать, то можно купить батут и заниматься самостоятельно. Такие занятия полезны для здоровья, помогают похудеть и просто приносят удовольствие. Если такой вид тренировок для Вас, рекомендуем почитать статью о фитнес-тренировках и как их правильно проводить.

Можно ли похудеть прыгая на батуте

Упражнения на батуте являются эффективным средством для борьбы с лишним весом. Этот тренажёр рассчитан на людей любой массы. Но обязательно покупая батут, обращайте на максимальную нагрузку, какую он может выдержать. О том как правильно выбрать батут для дачи, можно узнать здесь, а как подобрать батут для фитнес-тренировок, читаем в этой статье.

Фитнес прыжки на батуте для похудения

Фитнес тренировка: Прыжки на батуте для похудения

Упражнения на нем хороши тем, что тренируются все группы мышц сразу, а не по отдельности, как на других тренажёрах. Благодаря тому, что батут как бы выталкивает спортсмена, многие упражнения выполняются легче, как если бы вы выполняли их на земле.

Секрет в том, что кроме работы мышцами ног и спины, спортсмен активно использует руки и плечи для поддержки равновесия. Кровоснабжение всех органов улучшается, кровь лучше насыщается кислородом, работа желудочно-кишечного тракта улучшается.

Как работает механизм похудения

Во время активных физических нагрузок организм начинает вырабатывать энергию. В первую очередь он берет её из углеводов, которые называются гликоген.  Когда они заканчиваются, то переходит на жиры, расположенные в мышцах. Больше никакого жира в процессе тренировки не сжигается. Но благодаря ей в организме запускаются химические процессы. Во время них он восполняет свои запасы – перемещает часть жира, находящегося внутри организма – между органами и под кожей, в мышцы.

Но кроме физических нагрузок важна диета, без лишних углеводов. Иначе прежде чем перейти к сжиганию жиров, организм будет сжигать накопленные углеводы.

Почему при занятиях спортом худеют

Спортивные занятия запускают метаболизм, и обменные процессы начинают идти быстрее. Организм спортивного человека потребляет  больше энергии. Соответственно регулярные тренировки помогают избавиться от сотен калорий. Это гораздо эффективнее диет.

Во время занятий спортом наращивается мышечная масса. Для её формирования организму требуется много энергии, которую он берет из жировых отложений. Поэтому вес спортсмена может оставаться прежним, но меняется структура тела. Жир имеют мышцы и фигура становится подтянутой, уходят лишние объёмы в талии и бёдрах.

Сколько калорий сжигается при прыжках на батуте

Исходя из стандартного веса взрослого человека 70 килограммов, при простых прыжках за 10 минут уйдут 50 килокалорий. При интенсивных прыжках с выполнением простейших упражнений за то же время уйдёт 100 килокалорий. При интенсивных акробатических прыжках можно рассчитывать на избавление от 200 килокалорий. Но это приблизительно и точных расчётов для таких вычислений не существует. Но одно можно сказать точно – эффективность тренировок на батуте выше, чем на других снарядах.

Какие мышцы работают при занятиях на батуте

Особенностью упражнений на батуте является то, что они задействуют все группы мышц. Во время прыжков основная нагрузка приходится на ноги, бедра и спину. При удержании равновесия работают мышцы рук, плеч и груди.

Мышци которые качаются при занятиях на батуте

Таким образом получается, что все мышцы получают достаточную и комплексную нагрузку, чего нельзя добиться на других тренажёрах.

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть

Стандартное время занятий – 1 час. Но новичку достаточно 40 минут. Постепенно увеличивайте это время до часа.

Обратите внимание, что это время не полностью проводится на батуте. Несколько минут прыжков сменяют ходьба по комнате или любая другая активность на полу. А совокупное время пребывания на батуте за весь час занятий составляет максимум 40 минут для опытных спортсменов и 30 минут для новичков.

Долго прыгая на батуте, можно потерять ориентацию в пространстве, упасть с батута или удариться о собственную конечность. Что может привести к серьёзным травмам.

Если сил на долгие тренировки пока не хватает, то занимайтесь, сколько можете. Так вы не нанесете вреда здоровью. Постарайтесь совершать тренировки регулярно. В этом кроется путь к эффективности занятий.

Питание при тренировках

Диета играет немаловажную роль в процессе похудения. Лучше, если ее основу составляют овощи, мясо или рыба. Старайтесь употреблять меньше углеводов. Нельзя придерживаться низкокалорийной диеты. Это опасно для здоровья.

Особенности тренировок

Залог эффективности тренировок в их регулярности. Поэтому старайтесь заниматься не менее 4 раз в неделю. Откажитесь от низкокалорийной диеты, если планируете начать тренировки на этом тренажере. При домашних занятиях чередуйте упражнения и ходьбу по квартире: попрыгали – походите.

Можно ли похудеть используя домашний батут

Конечно, главное – желание и упорство. Занятия на домашнем батуте ничем не отличаются от занятий в фитнес клубе.

Упражнения на домашнем батуте

Упражнения на батуте

В интернете есть много обучающих видео. В них подробно описываются элементы и ход тренировки. Следуйте им четко, старайтесь выполнять упражнения так, как объясняет инструктор. В фитнес клубе за этим следить не придется, там тренер обратит Ваше внимание на это.

Для занятий выберете удобное время тренировок и регулярно ими занимайтесь. При самостоятельных занятиях важно контролировать себя и не пропускать тренировки.

Сколько надо прыгать на батуте, чтобы похудеть

Продолжительность занятия составляет один час. Оно включает разминку, комплекс упражнений и заминку после занятий. Новичкам предлагается сократить время занятий до 40 минут. Постепенно увеличивая до часа.

Периодичность тренировок зависит от Ваших возможностей, но специалисты советуют проводить их не менее 4 раз в неделю. Если у Вас не хватает возможности заниматься так часто, то выберете удобный для Вас интервал. Главное, чтобы занятия были регулярными, тогда от них будет эффект.

Как прыгать на батуте, чтобы похудеть

Обязательно проводите разминку перед занятиями. Не разогретые мышцы хуже воспринимают нагрузки, возможны растяжения. Разминку проводите в три этапа: наклоны, приседания, вращения суставами рук и ног. Прыжки через скакалку отличный способ подготовить свое тело к тренировке на батуте. Завершите разминку лёгкой растяжкой.

Разминка перед прыжками на батуте

Перед тренировкой на батуте обязательно нужно размяться

За два часа до тренировки нельзя есть, за полчаса до нее можно выпить стакан воды или кефира.

Во время самой тренировки не теряйте темпа. Старайтесь фокусироваться взгляд на краю батута чтобы не потерять координацию. Если чувствуете нехватку дыхания или усталость, лучше остановиться и отдохнуть.

После тренировки сделайте заминку в виде растяжки или скручиваний тела.

Прыжки на батуте для похудения

Особенно, упражнения на батуте полезны для желающих привести свое тело в идеальное состояние. Регулярными упражнениями можно добиться подтянутых ягодиц и бёдер, предотвратить появление целлюлита. Благодаря активному движению крови улучшаются обменные процессы организма. Спортивные упражнения требуют больших затрат энергии, а вместе с диетой помогает похудеть. Это актуально для молодых мамочек, которые хотят вернуться в дородовую форму.

Для живота

Держась за поручень батута совершите прыжок с подтягиванием ног к животу.

Бёрпи – нужно отжаться, после, опираясь на руки подвести ноги к рукам, выпрыгнуть вверх. Есть два варианта выполнения этого упражнения – с выпрыгиванием на батут или с перепрыгиванием через него.

Группировка – в прыжке подтяните колени к груди, одновременно руками поднимая ноги.

Скручивание в воздухе – в прыжке постарайтесь повернуть туловище вправо, а колени влево или наоборот. В следующем прыжке измените направление поворота.

Для ног

Почти все упражнения на батуте в основном тренируют ноги. Вот некоторые из них:

  1. Совершая прыжок, поднимите руки вверх, при приземлении опустите их. Приземляйтесь полностью на стопы. Во время всего упражнения держите ноги и спину ровно.
  2. Совершая прыжок повернитесь на 90 градусов. Опытные спортсмены могут увеличить угол поворота на 180 градусов.
  3. Совершая прыжок одну ногу немного отведите в сторону, а другую назад.

Видео тренировки на батуте для похудения

Техника безопасности

  1. Главное правило – индивидуальное пользование батутом. Это актуально для фитнес-клубов, где батуты слитные.
  2. Второе правило – при выполнении упражнений придерживайтесь центра батута чтобы не упасть с него.
  3. Начинайте занятия с разминки, подготовьте тело для упражнений, а то получите вывихи, растяжения или неудачно приземлитесь на батут.
  4. Если сбилось дыхание, появилось недомогание, то остановитесь и отдохните. Уставший спортсмен хуже удерживает равновесие и может получить травму.

Противопоказания

Если у спортсмена проблемы с сердцем, повышенным давлением, затруднение дыхания то стоит отказаться от занятий на батуте.

Людям с диагностированным сахарным диабетом, тромбофлебитом, онкологией тоже нельзя тренироваться на этом тренажёре. Всем остальным занятия лучше выполнять под руководством инструктора. Следите за своим состоянием во время занятий. При любом недомогании остановите тренировку.

Чем еще полезен джампинг-фитнес­

Кроме поддержания физической формы упражнения на батуте отлично поднимают настроение. Обычно занятия проходят под весёлую, зажигательную музыку, а прыжки дают ощущение полёта. В совокупности это приносит положительные эмоции спортсменам.

Фитнес тренировка для похудения

Кроме похудения, фитнес-тренировки приносят еще много положительных эмоций

Упражнения на батуте не только помогают похудеть, но и приводят организм в тонус. Улучшается осанка, сон и пищеварение. Благодаря активной циркуляции крови улучшается работа сердца и сосудов, снижается риск их заболеваний. Улучшается работа нервной и иммунной систем. Суставы становятся более восприимчивы к нагрузкам, снижается риск растяжений и вывихов.

Вывод

Прыжки на батуте для похудения это не миф, а реальность. Правильно подобранное питание и регулярные тренировки способны творить чудеса. Главное – верить в свои силы.

Батут для похудения: фитнес и отзывы о прыжках

Скинуть ненавистные килограммы мечтает любая женщина, но не каждой под силу заставить себя прибегнуть к нелюбимым спортивным нагрузкам. Прыжки на батуте переживают на данный момент второе рождение и отлично подходят тем, для кого обычные занятия в тренажерном зале кажутся утомительными и скучными. Этот снаряд поможет убрать отложения жира на животе, подтянуть ягодицы и укрепить организм в целом. При этом сама тренировка может быть увлекательной и зажигательной, что заставит возвращаться на тренажер для похудения снова и снова.

Что такое батут для похудения

Мнение людей о каких-либо вещах нередко складывается ошибочно. Так, при слове батут, многие представляют себе детское развлечение, направленное на поднятие настроения. Доля правды в этом есть: этот спортивный снаряд, помимо похудения, поможет улучшить эмоциональное состояние занимающегося. Состоит он из нескольких частей: сетки, рамы и стоек. Совокупность этих элементов делают тренажер эффективным, поверхность хорошо амортизирует. Сетка, представляющая собой стрейч-ткань со спрятанными внутри пружинами, плотно натянута на раму и закреплена на стойках.

Выделяют профессиональные батуты, выполненные из более дорогих и прочных материалов, которые устанавливают для групповых занятий в спортивных залах. Есть также любительские тренажеры для похудения этого типа. Они более доступны по цене и могут использоваться дома. От того, из чего сделан батут и какое количество пружин он содержит, зависит величина, определяющая максимальный вес занимающегося. У профессиональных тренажеров он достигает 150 кг, для любительских – максимум 100 кг.

Регулярность занятий для похудения будет определяющим фактором. Джампинг-программа, содержащая комплекс ритмичных упражнений, выполняемых с высокой амплитудой, является отличной кардионагрузкой. Специалисты в области этого типа фитнеса сообщают, что за одну тренировку возможно сжечь до 600 ккал. Рекомендуется проводить занятия в первой половине дня, когда организм настроен на избавление от лишних килограмм и дополнительный заряд бодрости не помешает.

Чем полезны прыжки

Подпрыгивания на плоской поверхности без амортизации не дадут должного эффекта. Занятия на батуте ценны тем, что утомляемость сводится к минимуму. Покрытие тренажера выталкивает вверх и упражняться становится легко и приятно. Прыжки способны воздействовать на организм в разной степени. Снижение веса – не единственное, в чем они могут помочь. Вот лишь несколько пунктов, говорящих в пользу прыжков:

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение кровообращения. Не зря любые прыжки, в том числе и на батуте, относят к кардио-нагрузкам. В ходе этой аэробной тренировки сосуды насыщаются кислородом, что дает положительный эффект.
  • Заряд бодрости, хорошее настроение, пополнение энергии. В психотерапии такие занятия для похудения относят к антидепрессантам. Ненапряжный темп упражнений под веселую мелодию улучшает настроение в разы.
  • Повышение выносливости. Особенно данный пункт касается жиросжигающих круговых тренировок. Для достижения эффекта похудения отдыхать между упражнениями нельзя, но постепенно к такому ритму можно привыкнуть.
  • Улучшение метаболизма. Это один из основополагающих моментов в похудении. При прыжках на батуте дыхательные процессы активируются усиленно, за счет чего и происходит улучшение обмена веществ.
  • Развитие вестибулярного аппарата. Данный пункт актуален для взрослых и детей. При регулярных тренировках джампинг-программа окажет должный эффект.
  • Укрепление опорно-двигательного аппарата. Происходит прекрасная зарядка для всех мышечных систем, в особенности позвоночника. Координация движений тоже происходит, за счет срабатывающих рефлексов.
Прыжки на батуте

Виды нагрузки и эффективность

Начинать занятия популярным ныне джампинг-фитнесом можно уже с четырех лет. Детям положены базовые нагрузки, поскольку похудение в юном возрасте редко требуется. Взрослым же придется попотеть, чтобы добиться ожидаемого результата. Неподготовленному организму понадобится несколько занятий на адаптацию, зато потом все пойдет как по маслу. Прыжки на батуте сочетают кардионагрузку со взрывными тренировками в полиметрическом режиме, что дает ошеломительный эффект за кратчайшие сроки.

Немалую роль играет растяжка и укрепление мышц в ходе тренингов. То есть вы не получите обвисшую дряблую кожу, избавившись от лишнего жира, а будете наслаждаться подтянутым телом. Эффективность прыжков на батуте, направленных на похудение, напрямую зависит от регулярности и правильной последовательности тренировок:

  • Для начала дайте телу разогреться, выполняя легкую разминку.
  • Сгибайте и разгибайте конечности, растягивая все связки, разминая голеностопные суставы и колени: это снизит риск травмирования.
  • Начинайте с простого. Выполняйте медленные прыжки, едва отталкиваясь от поверхности тренажера. Это нужно для постепенной подготовки сердечной мышцы.

Какие мышцы работают при прыжках на батуте

Если говорить о каждодневных тренировках на батуте хотя бы по полчаса, то можно рассматривать их как альтернативу бегу. Данный тренинг будет менее напрягающим, но это не снизит его эффективность для проработки красивого тела. Следующие мышцы получат должную нагрузку и это даст незамедлительный результат:

  • Живот. Многие женщины имеют выпирающий живот: у одних – это особенности строения, другие же приобрели его в награду за пренебрежение здоровым образом жизни. Батут – тот тренажер, с помощью которого можно подтянуть мышцы живота и проработать пресс в комплексе с избавлением от жира.
  • Спина. Кто не мечтал об идеальной осанке, украшающей фигуру? Укрепление позвоночника и прилегающих к нему мышц не дадут эффекта похудения, но преобразят тело до неузнаваемости, если ранее с этим были проблемы.
  • Нижняя часть тела. Не меньше, чем выпирающий живот, женскую самооценку занижают дряблые мышцы передней и боковых поверхностей бедра, икр и ягодиц. При выполнении пружинящих упражнений на батуте нижняя часть тела будет получать необходимую для укрепления и похудения нагрузку.
  • Сердечная мышца. Она не видна и визуально на похудении не сказывается, но является одной из самых важных. При крепком сердце выносливость организма повышается, вас перестает мучить отдышка, упражнения даются легче.

Фитнес на батуте для похудения

Выбор упражнений и составление эффективной программы – дело важное, но подготовительные этапы могут поспособствовать более быстрому получению результата или, наоборот, привести к неминуемому фиаско. Если вы занимаетесь с тренером или проводите индивидуальные занятия для похудения дома, убедитесь, что помещение и сам батут являются пригодными для этого. В тренажерных залах с этим проще, а вот в домашних условиях могут возникнуть трудности. Сделайте так, чтобы стремиться к похудению было комфортно: помещение не должно быть душным, а батут – продавленным.

Любите себя и не заставляйте испытывать дискомфорт в процессе похудения! Это относится к одежде для занятий. Подходить к ее выбору нужно грамотно: ничего не должно сдавливать тело и стеснять движений. Предпочтение отдается одежде из качественных натуральных тканей, желательно, чтобы она не была свободной, а плотно облегала фигуру. Обуви требуется уделять большее внимание. Откажитесь от кед на прямой подошве, в которых вы ходите на прогулку. Выберите специальные кроссовки для занятий спортом: они должны соответствовать форме ноги.

Джампинг-фитнес

Правила и техника выполнения прыжков

Батут для похудения нельзя считать полностью безопасным и минимально травматичным тренажером, но при соблюдении всех правил риск получения травмы сводится к нулю. Не нарушайте технику и вам удастся сбросить вес, укрепить мускулы без вреда для здоровья:

  • Прыгать обязательно нужно только в центральной части батута. По краям, как правило, расположены пружины, амортизация в этих частях ниже. Кроме того, существует риск упасть с тренажера.
  • Важный момент – один батут только для одного человека! При групповых тренировках у каждого должен быть свой тренажер.
  • Начинающим важно не переусердствовать и не приступать сразу же к усложнению программы. Отработайте простые прыжки как следует.
  • Важна концентрация внимания. Не отвлекайтесь во время подпрыгивания вверх. Если это требуется, лучше остановитесь.
  • Убедитесь, что ваши карманы пусты. Если из них что-то выпадет на батут во время занятия, это может послужить причиной для травмы.
  • Если у вас появляются неприятные ощущения или ухудшение самочувствия, остановитесь, чтобы нормализовать дыхание.
  • За час до тренировки воздержитесь от приема пищи.

Требования к худеющим

Помимо систематизации питания для похудения, людям, желающим расстаться с лишними килограммами, потребуется выполнять комплекс упражнений. Каким он будет, зависит от физического состояния худеющего. В числе требований значится:

  • Отсутствие заболеваний, являющимися прямыми противопоказаниями для тренировок на батуте.
  • Минимальная физическая подготовка. Если ранее вы не утруждали себя даже простой утренней зарядкой, то лучше подготовить себя к упражнениям на батуте заранее.
  • Отсутствие болей в коленях, свидетельствующих о возможных развитиях артритов или артрозов.
  • Соблюдение всех правил и регулярность занятий.

Упражнения для похудения

Занимаетесь вы дома или в тренажерном зале – не важно! Есть комплексы упражнений для похудения, отлично работающие в любых условиях. Начинать лучше с менее активных элементов:

  1. Встаньте на снаряд по центру.
  2. Начните двигаться так, будто вы бежите, но не сходя с места.
  3. Подключите руки: они должны быть задействованы в беге.
  4. Выполнять упражнение в комплексе с остальными требуется в три подхода, по 2 минуты каждый.

Постепенно необходимо усложнять тренировку для похудения. Следующее упражнение покажется новичкам более сложным, чем первое:

  1. Стоя на тренажере, расставьте ноги шире плеч, поверните мыски в стороны.
  2. Сделайте приседание.
  3. Без резкости выпрыгивайте вверх, не до конца разгибая колени.
  4. Повторяйте в три подхода по минуте.

Важно не ограничиваться только мышцами ног. Задействуйте верхнюю часть тела, это облегчит выполнение:

  1. Начните прыгать на снаряде, расставив широко ноги.
  2. Поочередно подтягивайте ноги к груди.
  3. Держать равновесие вам помогут одновременные махи руками.
  4. Всего выполнить нужно два подхода по минуте.

Проработка фигуры и избавление от зажатости не всегда сопровождается многошаговыми элементами. Даст свой результат и такой вариант:

  1. Расставьте на ширине плеч ноги.
  2. Слегка наклонитесь корпусом вперед.
  3. Прыгайте на тренажере высоко вверх, повышая интенсивность. Для большего эффекта можно вытянуть руки перед собой и взять гантели.
  4. Для достижения результата хватит двух подходов по 2 минуты.

Разнообразить тренировку для похудения, значит не дать себе потерять к ней интерес. Можно включить следующее упражнение:

  1. Встаньте на снаряд.
  2. Согните правую ногу в колене, заведите назад.
  3. Прыгайте на левой ноге.
  4. На каждую ногу необходимо выполнить 3 подхода по минуте.
Женщина на батуте дома

Плюсы и минусы джампинг-фитнеса

Любые тренировки, включая те, что используют батут для похудения, имеют ряд положительных и отрицательных сторон. Каждый занимающийся должен сам для себя определить, насколько плюсы перевешивают минусы и стоит ли выбирать этот вид спорта. Среди положительных моментов прыжков на батуте выделяются следующие:

  • Отличный баланс между интенсивными элементами и ненапряжными, даже танцевальными упражнениями.
  • Насыщение клеток кислородом, улучшение самочувствия.
  • Одновременное сжигание жира и подтягивание мышц.
  • Улучшение эмоционального состояния.
  • Невысокие затраты на спортинвентарь.

При всем многообразии положительных качеств джампинг-финтеса, отрицательные моменты тоже имеются. Будут ли они значительными, каждый решает индивидуально:

  • Найти группу для взрослых будет непросто, особенно если город маленький. Но есть выход – домашние тренировки.
  • Людям без даже минимальной физической подготовки будет очень сложно.
  • Ряд заболеваний делает джампинг-тренинги не только невозможными, но и опасными.

Противопоказания

Похудеть и поправить здоровье при помощи спорта – логичная и правильная идея! Некоторые недуги послужат ограничением при выборе вида тренинга. Для того, чтобы жир начал сжигаться, а здоровье только улучшалось, необходимо подойти к подбору тренировочной программы со всей ответственностью после консультации врача. Занятия на батуте для похудения имеют следующие противопоказания:

  • Беременность. Нагружать организм в этот период, значит подвергать опасности ребенка. Интенсивные тренинги вызывают у беременных маточный тонус.
  • Бронхиальная астма. Недостаток кислорода способствует обострению болезни. Кроме того, кислородное голодание нередко приводит к головокружениям.
  • Гипертония. При повышенном давлении или проблемах с сердцем джампинг-фитнес может быть опасен.
  • Варикозное расширение вен. Заниматься данным видом спорта с этим заболеванием можно только с разрешения врача, после установления степени недуга.
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата. Сюда относятся недуги позвоночника и коленей.
  • Плоскостопие. Нагрузка на стопу при ее неправильной форме возрастает, что может привести к увеличению степени плоскостопия.

Видео

Отзывы

Марина, 26 лет

Выбирала для себя спортивное направление для похудения между джампинг-фитнесом и велотренажером. Отдала предпочтение первому варианту и не прогадала. Мне, как человеку, который не очень дружен со спортом, даже не приходилось заставлять себя идти на тренировку. Всегда делала это с радостью и через пару недель уже заметила первые результаты.

Евгения, 21 год

Я испытываю тягу пробовать все новое в спорте. Джампинг-фитнес меня заинтересовал тем, что «пообещал» избавить от лишнего веса без глобальных усилий. Поскольку у меня плоскостопие, этот вариант нагрузок мне не подошел. Уже на первом занятии стали болеть стопы так, что все пришлось прекратить. Тренер объяснил, что мне лучше остановиться на аэробике.

Яна, 32 года

Последний раз занималась физкультурой только на первых курсах университета, поскольку нужно было сдавать зачет. После родов поправилась и пришлось вспомнить юность. Подруга порекомендовала джампинг-фитнес, но перед этим пришлось походить на общеукрепляющую гимнастику. Пока посетила только две прыжковые тренировки, мне нравится.

Упражнения на батуте для похудения: джампинг фитнес
Упражнения на батуте для похудения

Содержание статьи

Джампинг фитнес на батутах

 Батут — это идеальный тренажёр не только для детей, но и для взрослых. Он даёт возможность активно отдохнуть и развлечься, поддерживать свою физическую форму. Тренировки на батуте подойдут людям, которых не привлекают пробежки на улице или беговой дорожке, которые зарядку по утрам рассматривают как наказание.

 Но в данном случае речь идёт не о детских забавах, а о занятиях на спортивных батутах. Например, прыжки на батуте в Москве, в специализированном спортивном клубе, в компании единомышленников, в кругу семьи или в индивидуальном порядке — сегодня это вполне реально.

Чем полезен джампинг и основные противопоказания

Чем полезен джампинг и основные противопоказания

 Подобное занятие набирает все большую популярность и среди взрослого населения. Появляются всевозможные секции, куда можно прийти и в компании единомышленников приятно и с пользой провести время. Обладатели собственного сада или тренажерного зала устанавливают батут у себя дома и время от времени занимаются прыжками. Что подвигает их на это? Прежде всего огромное удовольствие, получаемое от занятий на этом тренажере. То, что он повышает настроение – это неоспоримый факт. А еще он способен заменить собой велотренажер и выступить отличной альтернативой аэробным упражнениям.

 Прыжки на батуте: польза этого тренажера в первую очередь заключается в том, что он хорошо тренирует вестибулярный аппарат. Ведь в момент прыжка человек рефлекторно пытается принять положение, которое позволит удержать равновесие и удачно приземлиться. А значит такие занятия тренируют его, развивают, делают более совершенным и улучшают координацию движений. Подобное времяпрепровождение чрезвычайно полезно и для укрепления мышц спины и позвоночника, оно выступает отличной профилактикой остеохондроза, да и в терапии этого заболевания тоже применяется.

Занятия на батуте для похудения относятся к активным видам спорта, поэтому прыгать на нём можно не всем. Например, если присутствуют заболевания позвоночника и суставов, прежде чем приступать к тренировкам на батуте, следует проконсультироваться с врачом. Противопоказаниями для такого времяпровождения являются:

  • гипертония с часто повторяющимися кризами;
  • тахикардия и стенокардия;
  • сердечно-сосудистая недостаточность в тяжёлой форме;
  • тяжёлое течение сахарного диабета;
  • тромбофлебит;
  • бронхиальная астма в тяжёлой форме;
  • онкологические заболевания;
  • беременность.

Видео: джампинг- фитнес-тренировка

Кому можно заниматься?

Джампинг на батутах подойдёт людям, которые хотят внести разнообразие в фитнес — тренировки. Упражнение на батуте подходят мужчинам, женщинам и даже детям. Существуют специальные программы тренировок для малышей с 3 лет. Этот вид спорта укрепит здоровье и поможет развить выносливость.

Эффект джампинга

Эффект джампинга

Конечно джампинг это не только очень увлекательное, но и полезное занятие.

  • Исследования, проведённые в Европе доказали, что регулярные 30-минутные тренировки на батуте значительно улучшили состояние сердца и сосудов у женщин средних лет.
  • За счёт укрепления мышц спины тренировки на батуте благотворно влияют на осанку.
  • Регулярные прыжки на батуте укрепляют кости, что способствует профилактике переломов и остеапороза.
  • Упражнения на батуте для похудения развивает координацию у детей и взрослых.
  • Укрепление мышц ног. Батуты используются для тренировки спортсменов. Такие прыжки великолепно развивают силу в ногах.
  • Снижение стресса. Процесс тренировки помогает забыть о проблемах и повышает настроение.

Джампинг для похудения

Джампинг для похудения

Эксперты утверждают, что для похудения достаточно посещать тренировки на снарядах 3 раза в неделю. За одно занятие джампинг-фитнесом можно потерять примерно 600-900 ккал. Этот вид физической активности действует на организм комплексно:

  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • Развивает вестибулярный аппарат.
  • Увеличивает выносливость.
  • Прорабатывает мышцы пресса, ног.
  • Стимулирует кровообращение, насыщает клетки кислородом.
  • Улучшает обмен веществ.
  • Заряжает энергией.

Батут эффективно амортизирует, словно выталкивая человека вверх. При такой нагрузке спортсмен долго не устает, занимается легко и с удовольствием. Для сжигания большего количества калорий можно использовать утяжелители для ног и рук. Простые гантели для занятий на снаряде не подойдут — они могут мешать прыжкам, приводить к потере равновесия.

«Прыжковые» тренировки для снижения веса лучше всего проводить в утренние часы. Именно в это время суток организм нуждается в заряде бодрости, он настроен на «расставание» с лишними килограммами. Желательно заниматься в хорошо проветриваемом помещении, при открытых окнах.

Видео: джампинг: прыжки на батуте для похудения

Преимущества и недостатки

Плюсы джампинга:

  • Увлекательный и доступный вид спорта — прыгать на батуте очень нравится и детям, и взрослым. Такая мечта есть практически у каждого, и осуществить ее теперь легко.
  • Несложный, но очень эффективный вид спорта для поддержания физической формы и коррекции фигуры. Прыжки на батуте для похудения отлично развивают все группы мышц и вестибулярный аппарат, тренируют координацию, выносливость, способствуют быстрому похудению. Во время тренировки вы получаете большую физическую нагрузку, но практически этого не замечаете.
  • Силовая и кардионагрузка в совокупности с выполнением сложно-координационных упражнений — основные факторы тренировки, которые требуются для поддержания хорошей физической формы взрослым людям. Прыжки на батуте обеспечивают их одновременно и в полной мере.
  • Подходят для людей любого телосложения и физической подготовки.На батуте могут прыгать все, у кого нет следующих противопоказаний по здоровью: плохой вестибулярный аппарат, болезни спины, запрещены тренировки на выносливость.
  • Отличная эмоциональная разгрузка. Прыжки на батуте — это источник ярких положительных впечатлений. Взрослые, находясь на батуте, радуются так же, как и дети. Они получают возможность хорошо эмоционально разгрузиться, забыть о насущных проблемах и получить абсолютно новые ощущения, такие как чувство свободы, полета и управления своим телом.

Минусы джампинга:

К счастью, почти все их можно избежать при грамотной тренировке.

  • Травмоопасный вид спорта. Батут — очень коварный снаряд для тех, кто не умеет на нем правильно прыгать, поэтому занятия должны проходить только в сопровождении тренера, иначе есть большой риск получить травму. Находясь в батутном зале, обязательно надо соблюдать правила безопасности, о которых вам расскажут с самого начала.
  • Требуется время на адаптацию организма к батуту. Точнее, нужна адаптация вестибулярного аппарата. Первое время может кружиться голова, может тошнить, все это очень индивидуально. Дети и многие взрослые с такими проблемами не сталкиваются вообще.

Кроме того, во время прыжков на батуте вы должны хорошо управлять своим телом, чувствовать его в воздухе, понимать, в какой момент нужно выпрямиться или, наоборот, наклониться, чтобы не упасть. Для привыкания потребуется несколько тренировок и большая концентрация внимания.

Но с каждым разом вы станете чувствовать себя уверенней и свободней, перестанете быть зажатыми и начнете испытывать от прыжков не страх, а удовольствие. Однако при большом перерыве в занятиях этот навык пропадет.

  • Сложно организовать безопасную тренировку. В батутных центрах батутов много, они стоят рядом друг с другом, и непослушные дети находят возможность перепрыгивать с одного на другой, что запрещено правилами.

Все батутные центры оборудованы поролоновыми ямами, куда можно прыгать с батутов. Такая яма очень удобна для обучения акробатическим прыжкам. Но если прыгнуть туда с батута, не соблюдая правил безопасности, как любят делать многие неопытные люди, то также велик риск серьезно травмироваться.

Сколько длится тренировка

Сколько длится тренировка?

Чтобы снизить вес и улучшить силуэт, достаточно двух-трех занятий в неделю. А вообще можно заниматься так часто, как хочется. Главное – под руководством инструктора: все-таки многие упражнения содержат элементы акробатики. Начинать лучше с 20-минутных тренировок и постепенно увеличивать их продолжительность и интенсивность.

А если все же страшновато? «Прыгать можно и в 5, и в 55 лет, – обнадеживает остеопат Виктор Степаненко. – Но перед этим стоит проконсультироваться с врачом: батут противопоказан тем, кто страдает сколиозом, грыжами и другими заболеваниями позвоночника. А также при весе больше 100 кг – в момент соприкосновения с сеткой нагрузка на суставы и позвоночник намного превышает обычную».

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Батут для похудения: как организовать занятия, польза, как правильно прыгать, упражнения на домашнем, фитнес и джампинг

Специалисты утверждают, что занятия на батуте не только доставляют удовольствие и вызывают прилив радости, но и позволяют эффективно худеть. В продаже имеются мини-батуты, которые можно установить дома. Тренировки могут стать основным фактором в решении проблемы лишнего веса.

Из явных преимуществ прыжков на батуте стоит выделить три основных:

  • правильное выполнение упражнений – это сочетание кардио- и силовой нагрузки, во время занятия прорабатываются все группы мышц,
  • за 1 час интенсивной тренировки удается сжечь до 900 Ккал, но речь идет только о прыжках, а не о разминке перед занятием,
  • на фоне прыжков на батуте развивается координация движений и в дальнейшем это поможет освоить сноуборд, горные лыжи, ролики, коньки.

Тренировка обязательно будет способствовать похудению, оно будет протекать легко и даже весело. Базовые прыжки на батуте начинают получаться на 3-4 занятие даже у людей с большим лишним весом и полным отсутствием какого-либо опыта в физических нагрузках.

Первый этап тренировки – разминка. Ни в коем случае нельзя начинать выполнять прыжки без предварительного разогрева суставов, мышц и связок. Приземление в этом случае может обернуться травмами, самой безобидной считается растяжение связок, но возможны повреждения мышечных волокон и даже переломы суставов.

Разминка подразумевает выполнение:

  • упражнений на растяжение: нужно сделать наклоны и вращения головой, туловищем, прогиб спины, должны присутствовать классические выпады,
  • вращений всех крупных суставов: плечевых, кистевых, локтевых, коленных, бедренных, голеностопных, просто выполняются круговые движения сначала с малой, а затем с большой амплитудой,
  • прыжков на месте, что позволяет «завести» сердце, подготовить его к существенной нагрузке.

Второй этап занятий – непосредственно тренировка, длится 40 60 минут. В прыжках на батуте сначала выполняется стандартный базовый комплекс, а при наработанных спортивных навыках можно переходить на более сложные варианты. Чаще всего новичкам рекомендуется выполнять обычные прыжки с прямыми ногами, с прижатием их к животу и груди, с приземлением на ягодицы, с поворотом в воздухе.

Если тренировка проходит в спортивном зале под руководством инструктора, то отработка сложных элементов сначала проводится в специальной яме с мягким наполнителем. Только после этого разрешается становиться на батут.

Третий этап – заминка. Отличным вариантом будет дополнение прыжков на батуте упражнениями на мышцы пресса и растяжкой. Так получится не только достичь лучших результатов в похудении, но и восстановить после интенсивного занятия дыхание, успокоить мышцы, охладить их. Если новичку тяжело дается тренировка, то заминка может заключаться в обычных потягиваниях, спокойной ходьбе на месте, наклонах с встряхиванием рук.

Для занятий дома нужно помнить одно важное правило: 1 минута прыжков должна чередоваться 1 минутой активного хождения по комнате.

Базовый комплекс тренировки состоит из следующих упражнений:

  • Прыжки из положения сидя. Нужно на снаряде принять позу сидя, с силой оттолкнуться и подать тело вверх. За 1 минуту нужно выполнить 3 таких прыжка, затем минутная ходьба вне батута. Для новичка хватит одного цикла, а вот для физически развитых людей он может увеличиваться и в 2, и в 3 раза.
  • Отжимания плиометрические. На батуте принимается поза для отжиманий, но стопы должны находиться на полу. Необходимо выполнять классические отжимания, но с прыжком вверх в момент подъема корпуса. В момент прыжка ноги тоже должны отрываться от пола. Оптимальным вариантом станет выполнение упражнения полностью на батуте.
  • Прыжки на одной ноге. Свободную нижнюю конечность просто нужно согнуть в колене и расположить ее стопу сзади под ягодицами. Прыжки выполняются в течение минуты, затем делается перерыв на минуту. Необходимо выполнить минимум 3 таких цикла.
  • Берпи. Встать на пол рядом с батутом, ладони расположить на нем. Делается прыжок назад – ноги выпрямляются, затем следует классическое отжимание ,и при подъеме корпуса вверх выполняется прыжок с переходом в положение стоя на прямых ногах.

Если выполнять по 3 цикла каждое упражнение, то это займет всего 25 минут. Новичкам именно такая тренировка будет по силам, а когда она покажется слишком простой, можно увеличивать количество повторов или осваивать новые упражнения: бег на месте на батуте, прыжки с подъемом ног, разведенных в бедрах, и другие.

Особенности тренировок на батуте дома:

  • выполнять комплекс упражнений нужно 4 раза в неделю,
  • нельзя придерживаться низкокалорийной диеты, достаточно немного подкорректировать рацион питания: отказаться от слишком жирных продуктов, уменьшить количество употребляемого сахара и любых других сладостей, пить много чистой воды, прекратить поздние ужины,
  • сначала нужно исключить у себя противопоказания к занятиям: заболевания сердца и сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, варикоз, тромбофлебит, бронхиальную астму, эпилепсию, остеопороз.

Не стоит начинать активные занятия тем, у кого превышение массы тела идет на 40 кг и больше. Таким людям нужно некоторое время выполнять только разминочные упражнения и соблюдать диету, чтобы снизить вес на 10 15 кг.

Дома можно установить спортивный мини-батут для взрослых, который отличается небольшими размерами и простотой сборки и разборки. Критерии выбора:

  • оптимальный размер – 3 м в диаметре, но можно взять и меньший (2 м или 1,5 м),
  • по прочности лучше всего металлический каркас (алюминий или сталь), для взрослого толщина трубы должна быть минимум 42 мм,
  • стандартный батут для занятий дома выдерживает нагрузку в 100 120 кг,
  • пружин должно быть при диаметре снаряда в 1,5 м – 48 штук, больше – 80 штук.

Для занятий в квартире следует приобрести специальный шумозащитный коврик. А для удобства выполнения упражнений пригодится специальная ручка-опора.

Если рассматривать рейтинг производителей этого спортивного снаряда, то особо выделяются «Happy Hop», «Springfree», «Hasttings».

Так как занятия на батутах сочетают в себе кардионагрузку и растяжку, такой род тренировок получил название джампинг фитнес (от английского «джамп» прыгать). Занятия проводятся в специально оборудованных залах под руководством инструктора и группами.

Продолжительность одного, в среднем, 1 час, и из этого времени только 30 минут уделяется конкретно прыжкам, а все остальное – растяжке, силовым упражнениям. 10 минут прыжков на батуте заменяют 30 минут интенсивного бега.

В тренажерных залах составляют специальные программы джампинг фитнеса для похудения. Правила проведения тренировок:

  • все упражнения выполняются из положения стоя в середине снаряда,
  • приземление должно осуществляться на всю стопу, а не на носок,
  • во время прыжков следить за самочувствием: не должно быть головокружения, слабости, тошноты,
  • при сильной усталости или сбитом дыхании нужно остановить занятие и спокойно походить по залу, это поможет восстановить и стабилизировать работу сердца.

Джампинг фитнес поможет в похудении только при условии регулярных занятий не менее 3-х раз в неделю по 1 часу. В перерывах между тренировками на батуте стоит посещать бассейн, совершать активные пешие прогулки, выполнять утреннюю зарядку и соблюдать диету.

Результатом активных занятий на батуте станет потеря 10 13 кг за 2 месяца, даже не придерживаясь строгой низкокалорийной диеты.

Читайте подробнее в нашей статье о батуте для похудения.

Как может помочь батут для похудения?

Батут в представлении большинства ̶ это снаряд, расположенный в спортивном зале, для прыжков и выполнения различных трюков. Специалисты утверждают, что занятия на этом снаряде не только доставляют удовольствие и вызывают прилив радости (кому же не захочется исполнить детскую мечту и вволю напрыгаться), но и позволяют эффективно худеть.

А учитывая тот момент, что в продаже имеются мини-батуты, которые можно установить дома, такие тренировки могут стать основными в решении проблемы лишнего веса.

Из явных преимуществ прыжков на батуте стоит выделить три основных:

  • правильное выполнение упражнений – это сочетание кардио- и силовой нагрузки, во время занятия прорабатываются все группы мышц,
  • за 1 час интенсивной тренировки удается сжечь до 900 Ккал, но речь идет только о прыжках, а не о разминке перед занятием,
  • на фоне прыжков на батуте развивается координация движений и в дальнейшем это поможет освоить сноуборд, горные лыжи, ролики, коньки.

Учитывая эти три плюса, можно сделать вывод, что тренировка на батуте обязательно будет способствовать похудению. Причем оно будет протекать легко и даже весело. Многие люди испытывают буквально отвращение к тренажерным залам и однообразным упражнениям, зато здесь они могут оторваться по полной.

Между прочим, такой эмоциональный настрой тоже играет большую роль в похудении, ведь если какое-то занятие особенно нравится человеку, то он будет его выполнять не по принуждению, а по желанию и гораздо чаще, тем требуется.

Интересно и то, что базовые прыжки на батуте начинают получаться на 3-4 тренировку даже у людей с большим лишним весом и полным отсутствием какого-либо опыта в физических нагрузках, что подтолкнёт их к большим достижениям.

Как правильно прыгать?

Чтобы занятия на батуте действительно принесли пользу в отношении похудения, нужно знать, какие прыжки стоит выполнять и как вообще проводится тренировка. Ее условно делят на 4 этапа.

Разминка

Ни в коем случае нельзя начинать выполнять прыжки без предварительного разогрева суставов, мышц и связок. Приземление в этом случае может обернуться травмами, из которых самой безобидной считается растяжение связок, но возможны повреждения мышечных волокон и даже переломы суставов.

Разминка подразумевает выполнение:

  • упражнений на растяжение: нужно сделать наклоны и вращения головой, туловищем, выгнуться назад (прогиб спины), должны присутствовать классические выпады,
  • вращений всех крупных суставов: плечевых, кистевых, локтевых, коленных, бедренных, голеностопных, ими просто выполняют круговые движения сначала с малой, а затем с большой амплитудой,
  • прыжков на месте, что позволяет «завести» сердце, подготовить его к существенной нагрузке.

Тренировка

Прыжки на батуте – это сначала стандартный и базовый комплекс, а при имеющихся спортивных навыках можно переходить на более сложные варианты. Чаще всего новичкам рекомендуется выполнять обычные прыжки с прямыми ногами, с прижатием их к животу и груди, с приземлением на ягодицы, с поворотом в воздухе.

Если тренировка проходит в спортивном зале под руководством инструктора, то отработка сложных элементов сначала проводится в специальной яме с мягким наполнителем. Только после того, как упражнения начинают выполняться правильно на земле, разрешается возвращаться на батут.

Активная часть тренировки длится 40-60 минут.

Заминка

Отличным вариантом будет дополнение прыжков на батуте упражнениями на мышцы пресса и растяжкой. Так получится не только достичь лучших результатов в похудении, но и восстановить после интенсивного занятия дыхание, успокоить мышцы, охладить их.

Если новичку тяжело дается тренировка, то заминка может заключаться в обычных потягиваниях, спокойной ходьбе на месте, наклонах с одновременным встряхиванием верхних конечностей.

Упражнения на домашнем батуте

Для занятий дома нужно помнить одно важное правило: 1 минута прыжков должна чередоваться 1 минутой активного хождения по комнате. Базовый комплекс тренировки состоит из следующих упражнений:

  • Прыжки на батуте из положения сидя. Нужно на снаряде принять позу приседа, с силой оттолкнуться и подать тело вверх. За 1 минуту нужно выполнить 3 таких прыжка, затем минутная ходьба вне батута. Для новичка хватит одного цикла, а вот для физически развитых людей он может увеличиться и в 2, и в 3 раза.
  • Отжимания плиометрические. На батуте принимается поза для отжиманий, но стопы должны находиться на полу. Необходимо выполнять классические отжимания, но с прыжком вверх в момент подъема корпуса. Если есть силы и некоторая натренированность, то в момент прыжка ноги тоже должны отрываться от пола. Оптимальным вариантом станет выполнение упражнения полностью на батуте, то есть ноги тоже находятся на нем.
  • Прыжки на одной ноге. Свободную нижнюю конечность просто нужно согнуть в колене и расположить ее стопу сзади, под ягодицами. Прыжки выполняются в течение минуты, затем делается перерыв на минуту. Необходимо выполнить минимум 3 таких цикла.
  • Берпи. Встать на пол рядом с батутом, ладони расположить на нем. Делается прыжок назад – ноги выпрямляются, затем следует классическое отжимание и при подъеме корпуса вверх выполняется прыжок с переходом в положение стоя на прямых ногах.

Если выполнять по 3 цикла каждое упражнение, то это займет всего 25 минут. Специалисты считают, что этого мало для качественной проработки мышц и для сжигания калорий. Но новичкам именно такая тренировка будет по силам, а когда она покажется слишком простой, можно увеличивать количество повторов или осваивать новые упражнения: бег на месте на батуте, прыжки с подъемом ног, разведенных в бедрах, и другие.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений на батуте в домашних условиях:

Особенности тренировок на батуте дома

Во-первых, нужно выполнять комплекс упражнений 4 раза в неделю. Конечно, при желании это число занятий можно увеличить, но лучше дополнить другими видами нагрузок: плаванием в бассейне, активной пешей прогулкой на свежем воздухе, прыжками на скакалке.

Во-вторых, если батут для похудения использовать активно, то нельзя придерживаться низкокалорийной диеты , иначе не будет той работоспособности и выносливости, которая требуется при таких тренировках.

Для достижения желаемых результатов (снижение веса) достаточно будет лишь немного подкорректировать рацион питания: отказаться от слишком жирных продуктов, уменьшить количество употребляемого сахара и любых других сладостей, пить много чистой воды, прекратить поздние ужины.

В-третьих, если занятия проводятся в самостоятельном режиме, то сначала нужно исключить у себя противопоказания к ним:

  • заболевания сердца и сосудистой системы,
  • любые патологии опорно-двигательного аппарата,
  • варикозное расширение вен,
  • тромбофлебит,
  • бронхиальную астму,
  • эпилепсию,
  • остеопороз.

Как выбрать приспособление для занятий?

Дома можно установить спортивный мини-батут для взрослых, который отличается небольшими размерами и простотой сборки и разборки. Выбирать этот спортивный снаряд нужно по следующим рекомендациям специалистов:

  • оптимальный размер батута для занятий дома – 3 м в диаметре, но можно взять и меньший (2 м или 1,5 м),
  • по прочности лучше всего металлический каркас (алюминий или сталь), для взрослого толщина трубы должна быть минимум 42 мм,
  • стандартный батут для занятий дома выдерживает нагрузку в 100 – 120 кг, этот момент нужно учитывать обязательно, иначе травм не избежать,
  • пружин должно быть не много и не мало: при диаметре снаряда в 1,5 м ̶ 48 штук, больше – 80 штук.

Если предполагается проводить занятия в квартире, то стоит позаботиться о спокойствии соседей снизу и приобрести специальный шумозащитный коврик. А для удобства выполнения упражнений пригодится специальная ручка-опора, с помощью которой можно будет выполнять даже сложные прыжки и новичкам.

Если рассматривать рейтинг производителей этого спортивного снаряда, то здесь выделяются «Happy Hop», «Springfree», «Hasttings». Продукция этих брендов отличается высокой прочностью, безопасностью и средней стоимостью.

Смотрите в этом видео о том, как выбрать батут для фитнеса:

Джампинг фитнес

Так как занятия на батутах сочетают в себе кардионагрузку и растяжку, такой род тренировок получил название джампинг фитнес (от английского «джамп» ̶ прыгать). Такие занятия проводятся в специально оборудованных залах под руководством инструктора и группами.

Продолжительность одного занятия джампинг фитнесом составляет в среднем 1 час и из этого времени только 30 минут уделяется конкретно прыжкам, а все остальное – растяжке, силовым упражнениям. Считается, что 10 минут прыжков на батуте заменяют 30 минут интенсивного бега.

В тренажерных залах составляют специальные программы джампинг фитнеса для похудения, которые позволяют прорабатывать различные группы мышц и снижать вес плавно, равномерно, без геройства и принуждения. Правила проведения тренировок:

  • все упражнения выполняются из положения стоя в середине снаряда,
  • приземление должно осуществляться на всю стопу, а не на носок,
  • во время прыжков нужно следить за самочувствием: не должно быть головокружения, слабости, тошноты,
  • при сильной усталости или сбитом дыхании нужно остановить занятие и просто спокойно походить по залу, что поможет восстановить и стабилизировать работу сердца.

Джампинг фитнес поможет в похудении только при условии регулярных занятий не менее 3-х раз в неделю по 1 часу. В перерывах между тренировками на батуте стоит посещать бассейн, совершать активные пешие прогулки, выполнять элементарную утреннюю зарядку и соблюдать диету.

Польза прыжков на батуте для похудения безусловна, что подтверждают врачи разных направлений и спортивные инструкторы. Главное ̶ правильно их выполнять, регулярно и параллельно проводить другие манипуляции, способствующие похудению. Достоверно известно, что таким образом удается похудеть на 10-13 кг за 2 месяца, не придерживаясь строгой низкокалорийной диеты.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, как проходит джампинг фитнес в спортивном клубе:

Загрузка...

польза и вред, отзывы и результаты

Многие люди, желающие распрощаться с лишними килограммами, не могут пойти в тренажерный зал по каким-либо причинам. Однако это не повод отказывать себе в открытых нарядах и страдать от неприглядных жировых прослоек. Похудеть в домашних условиях без особых затрат времени и денег помогут банальные прыжки. Эти упражнения признаны одними из самых эффективных аэробных нагрузок, помогающих расщеплять жировые отложения.

Содержание статьи:

Значимость аэробных нагрузок для похудения

Прыжки для похуденияАэробные, или кардиотренировки, – это основа снижения веса. Все занятия, учащающие ЧСС, можно отнести к этой категории. Активное расщепление жировых тканей происходит за счет окисления их кислородом, которым обогащаются клетки во время тренировок. Уделяя всего полчаса в день таким нагрузкам, можно увидеть первые результаты уже спустя 3-4 недели. Прыжки считаются наиболее эффективным видом аэробных упражнений, так как они помогают не только худеть, но и делают мышцы более упругими, корректируют силуэт.

Польза прыжков:

  • укрепление сердечной мышцы;
  • активное сжигание и выведение жировых отложений;
  • вентиляция легких;
  • разработка выносливости;
  • укрепление мускулатуры.

Правила выполнения прыжков

Прыгать вы можете где угодно и когда угодно, для этого вам не нужно много свободного места, тем более, что даже банальные прыжки на месте считаются эффективными для снижения веса. Существует несколько популярных и действенных методов их выполнения. Вы можете их комбинировать со своей основной программой занятий или выполнять, как самостоятельный элемент.

Для достижения хороших результатов нужно отдавать тренировкам минимум по 30 минут в день, начинать стоит с 10-15 минут, постепенно доводя время выполнения до 1 часа. Всего за час можно сбросить порядка 600 килокалорий, а это больше, чем при беге, плавании, занятиях танцами и других аэробных нагрузках.

Прыгаем и худеемВиды прыжков:

  1. На месте. Это упражнение имеет много вариаций – вы можете прыгать с подъемом колен и рук, с утяжелителями (вес гири не должен превышать 2 кг), с приседаниями и в других интерпретациях. В Интернете есть много обучающих видеороликов, в которых показывают, как наиболее эффективно комбинировать разные прыжки на месте.
  2. На батуте. Такие упражнения не только полезные для здоровья и похудения, но еще и очень приятные. Батут значительно уменьшает нагрузку на суставы и позволяет выполнять даже самые сложные фигуры в полете, потому на нем можно значительно разнообразить занятия.
  3. Со скакалкой. Этот способ считается наиболее эффективным для похудения, так как задействует многие группы мышц, значительно повышает насыщаемость клеток кислородом, что оказывает положительное влияние на сжигание жиров в самых труднодоступных местах. Так как правильно выполнять упражнения нужно на скакалке подходящей длины, необходимо правильно ее выбрать. Для этого возьмите в руки инвентарь, сложите его вдвое и протяните на вытянутой руке. Краюшек скакалки должен касаться пола, но не ложиться на него – это и будет ваш идеальный инструмент для потери веса.

Специфика похудения при помощи прыжков

Результат от выполнения упражнений может быть только в том случае, если вы будете совмещать занятия со сбалансированным питанием. Без специальной диеты вам не удастся похудеть, даже если прыгать вы будете по 2 часа в день. Начинают каждую тренировку с легкой разминки, чтобы разогреть суставы. Прыгать нужно в удобной обуви, желательно, чтобы напольное покрытие было пружинистым, так можно свести к минимуму возможность получить травму.

Сбрасываем вес с помощью прыжковОбязательные условия при выполнении упражнений:

  • начинать тренировки нужно с 10-15 минут, постепенно увеличивая время;
  • прыгать надо только в удобной одежде и обуви;
  • тренироваться необходимо на свежем воздухе или в хорошо проветриваем помещении;
  • выполнять разные виды прыжков нужно без остановки;
  • в конце занятия надо сбавить темп, ни в коем случае не останавливаться резко;
  • после достижения результатов важно продолжать прыгать, но уже по 15 минут в день.

Положительные и отрицательные стороны тренировок

Аэробные тренировки, в частности прыжки, – это идеальный вариант для снижения веса. Однако стоит учитывать, что заниматься нужно будет ежедневно, даже после того, как вы достигнете поставленной цели. Такие упражнения подойдут только тем, кто настроен на продолжительное поддержание своего веса в норме.

Также стоит учитывать, что самые изнурительные нагрузки не окажут эффекта, если не пересмотреть свои пищевые привычки и не соблюдать сбалансированную диету. Отзывы людей, которые смогли сбросить вес при помощи прыжков, подтверждают, что уже спустя месяц видны явные результаты. Данная методика действительно работает, если подойти к ней ответственно.

Противопоказания к занятиям

Уменьшаем объемы за счет прыжковДаже самые банальные прыжки могут быть опасными для здоровья некоторых людей. Перед началом похудения при помощи упражнений нужно обязательно проконсультироваться с доктором на предмет противопоказаний, чтобы не навредить себе.

Запрещены тренировки в таких случаях:

  • период реабилитации после операций;
  • гинекологические заболевания в стадии обострения;
  • заболевания суставов;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • беременность и первые месяцы после родов;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • варикозное расширение вен;
  • некоторые хронические заболевания.

Если же никаких противопоказаний у вас не обнаружено, можете смело выбирать для себя наиболее интересные прыжки и начинать заниматься. Вы будете довольны полученными результатами, сможете не только скорректировать фигуру, но и укрепить здоровье. Худейте с пользой для организма и удовольствием!

С этим читают

Отзывы и комментарии

прыжки, упражнения, занятия для детей, для похудения, тренировка jumping fitness

Джампинг-фитнес, или фитнес на батуте, – современное направление в спорте для тех, кто желает похудеть или укрепить общее состояние организма. Несмотря на то, что прыжкам на батуте исполнилось 19 лет, этот сравнительно молодой вид спорта набирает популярность у активных людей разного возраста.

Что такое jumping?

В переводе с английского слово «jumping» обозначает «прыгающий». Гимнастика на батуте появилась случайно, и практика показала, что нагрузки, получаемые человеком во время занятий, в несколько раз выше. При помощи домашнего или комнатного батута можно эффективно сбросить вес и улучшить настроение.

Жампинг позволяет натренировать тело, подтянув его формы и держа в тонусе мышцы. Прыжки на мини-батуте, который специально разработан для индивидуальных занятий в маленьком пространстве, позволяют сочетать растяжки и кардионагрузки. Тренировки заключаются в том, чтобы, отталкиваясь ногами от натянутой поверхности, в полете выполнять разные упражнения и одновременно держать равновесие и баланс.

История создания

Спорт на батуте родился в 2000 году в Чехии. Молодая пара фитнес-тренеров Томас Барьянек и Яна Свободова решили помочь знакомой сбросить лишние килограммы и побороть депрессию. Увидев, что у девушки дома есть батут, тренеры решили создать комплекс упражнений, где можно сочетать занятия аэробикой и прыжки «для настроения».

Девушка быстро приобрела желаемую физическую форму, похудела и сбросила вес, а Яна и Томас создали свою авторскую методику тренировок и первый батут для фитнеса. Презентация спортивного проекта для массового пользования прошла в 2001 году для родных и друзей, а через несколько месяцев пара открыла фитнес-центр узкой направленности в городе Табор.

Через 5 лет после появления комплекса упражнений под названием «фитнес-джампинг» был запатентован бренд Jumping. Спортивные центры, где проводились занятия по чешской системе, стали появляться в больших городах разных стран. Есть жампинг в Санкт-Петербурге, Москве и других крупных городах России.

Что такое жампинг (фитнес на батуте): прыжки для похудения и для детей

Механизм похудения

Батут для похудения производится специализированными компаниями, которые создают свои изделия с гарантией безопасности и комфорта пользователей. Вес комнатной «прыгалки» достигает 10 кг, а выдерживает он массу спортсмена до 120 кг. За час прыжков человек теряет от 600 до 1000 калорий, что намного эффективней, т.к. больше чем при беге или ходьбе.

Интенсивное подпрыгивание активизирует обильное потоотделение. Из организма выходят токсины и вредные накопления, которые «складывались» в сосудах и лимфе годами. Тренировка на батуте заставляет человека правильно дышать полной грудью, что способствует раскрытию легких и снабжению крови кислородом. Пресс и мышцы получают во время «скачков» усиленную в несколько раз нагрузку, что укрепляет их и приводит в тонус.

Подкожный жир при правильном подборе комплекса упражнений тает на глазах. Упражнения в воздухе тренируют вестибулярный аппарат и позвоночник, заставляя человека держать равновесие и ровную спину.

Кроме того, в механизм похудения включается гормон радости, который вырабатывается при тренировках на батуте. Лишние килограммы уходят вместе со стрессом и хронической усталостью, потому что после «прыгалки» человек обретает приподнятое эмоциональное состояние. За неделю регулярных тренировок можно потерять до 3 кг.

Польза упражнений

Прыгать на батуте полезно. Этот факт доказали специалисты медицины, психологии и спорта. Тренировки помогают:

  • сбросить вес;
  • улучшить настроение;
  • укрепить тело;
  • тонизировать даже скрытые мышцы;
  • привести в порядок работу ЖКТ и сердца;
  • увеличить площадь легких;
  • повысить выносливость;
  • укрепить кости;
  • подкорректировать плоскостопие и исправить его последствия;
  • бороться с укачиванием.

Придерживаясь рекомендаций, заниматься могут начинающие и профи, причем, не перегружая организм. Специалисты советуют заниматься 3 раза в неделю.

Что такое жампинг (фитнес на батуте): прыжки для похудения и для детей

Противопоказания

В джампинге, как в каждом виде спорта, есть свои показания и запреты. Например, людям, которые старше 45 лет, рекомендуется перед началом тренировок проконсультироваться с врачом, чтобы обезопасить себя от ненужных последствий. Табу на «прыгалку» накладывается для разных категорий мужчин и женщин. Нельзя заниматься на батуте:

  • беременным;
  • кормящим грудью;
  • в период месячных;
  • с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата;
  • с опухолью;
  • с глаукомой;
  • с тяжелой стадией сахарного диабета;
  • с проблемами сердца;
  • людям с расстройствами психики;
  • после операции;
  • страдающим остеопорозом и артритами;
  • при болевых ощущениях в теле;
  • с головной болью;
  • с грыжей позвоночника.

Преимущества и недостатки

Прыгательные тренировки имеют свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам относятся:

  • возможность самостоятельных занятий;
  • доступная стоимость тренажера;
  • прыжки поднимают настроение;
  • лишние килограммы уходят быстрей;
  • общее укрепление организма;
  • повышение тонуса мышц;
  • подъем уровня энергии.

Правильно выполняя упражнения, человек не только поднимает себе настроение, но и не чувствует усталость после занятий. Батут оснащен съемной ручкой, что упрощает его хранение.

Минусы мини-прыгалки это:

  • высокая травматичность;
  • невозможность прыгать в полную силу в условиях квартиры;
  • усиленные нагрузки не всем разрешены.

Из списков видно, что положительных качеств у тренировок на батуте больше, чем отрицательных. А возможность следить за физической формой самостоятельно в домашних условиях является большим преимуществом.

Правила выполнения упражнений

Чтобы худеть на батуте не во вред здоровью, нужно соблюдать ряд рекомендаций. Прежде чем начинать занятия на тренажере, нужно подготовить тело, 7-8 дней попрыгав на скакалке. Подбирая комплекс упражнений, нужно помнить, что следует выполнять все стадии процесса:

  • разминку;
  • тренировку;
  • заминку.

Эффективно приведет тело в тонус только пошаговое выполнение всех 3 стадий. Общий вид 60-минутной тренировки выглядит так:

  • разминка – 5 минут;
  • аэробные нагрузки – 30 минут;
  • анаэробные упражнения – 15 минут;
  • растяжка – 5 минут;
  • заминка – 5 минут.

Перед занятиями нужно надеть облегающую одежду и поддерживающий спортивный бюстик для женщин. На ноги надевают носки или кроссовки для лучшего сцепления с поверхностью тренажера.

Что такое жампинг (фитнес на батуте): прыжки для похудения и для детей

Разминка

Разогрев, или разминка, проводится возле батута. Выполняя комплекс упражнений на этом этапе, тело готовится к прыжкам и нагрузкам. Специалисты рекомендуют плавно размять шейный, плечевой, поясничный и тазобедренный отделы. В разминке проводят сгибание и разгибание коленей и голеностоп. Стандартная разминка занимает 5-10 минут и является обязательной. Она необходима, чтобы тело подготовилось, и прыжки не стали для него стрессом.

Тренировка

Если заниматься в зале, то за процессом следит тренер, который в нужный момент подскажет, что и как делать. Когда тренировка проходит в домашних условиях, то выбирают подходящий комплекс, при выполнении которого человек не испытывает дискомфорт.

Техника прыжков на батуте имеет несколько разновидностей. Распространены скачки с позиции стоя и лежа. Первый вариант подходит для начинающих, а тренировки лежа считаются упражнениями повышенной сложности.

Для скачков стоя нужно встать в центре тренажера, держать спину прямо и поднять руки вверх. На выдохе ногами отталкиваются от натянутой поверхности и стремятся ввысь. Если потолки невысокие, то сильно не прыгают.

Во время полета можно разводить ноги в стороны или подгибать их под себя. Движение конечностей зависит от комплекса выполняемых упражнений. Во время прыжка дыхание не задерживается, и при достижении максимальной точки делается вдох.

При приземлении ноги и спина снова прямые. Конечности пружинят от колена до стопы. Опора на непластичную стопу приведет к травмам и растяжению связок. В правильном приземлении поверхности батута касается вся площадь стопы.

Фитнес-профи, которые знакомы с батутом не первый день, умеют выполнять скачки лежа. Для этого нужно лечь спиной на натяжную поверхность, ноги согнуть и упереть ступни в батут. Руки при этом скрещены на груди или плотно прижаты к телу. На выдохе производится толчок ступнями и отпружинивание спиной. При приземлении принимают исходное положение.

Заминка

После того как активная тренировка окончена, проводят заминку. Комплекс призван нормализовать сердечный ритм и закрепить результат. Последний этап тренировки проводится на твердом полу и включает в себя плавную растяжку и спокойные движения. Длительность заминки составляет не более 10 минут.

Что такое жампинг (фитнес на батуте): прыжки для похудения и для детей

Рекомендации

Нормальная интенсивность тренировок составляет день через день. Не рекомендуется есть за 60 минут до занятия и до 90 минут после. Во время выполнения упражнений можно пить воду. Через 30 минут после окончания прыжков разрешается пить йогурт и другие кисломолочные напитки.

Чтобы тренировки проходили правильно и с пользой, нужно разработать схему занятий и придерживаться техники безопасности. Прыжки лучше выполнять в хорошо проветриваемом помещении.

Техника безопасности

Батут – один из тренажеров, относящихся к высокотравматичным. Приобретая «прыгалку», нужно проверить, как закреплена его натянутая часть, спрятаны ли пружины и какого качества швы. На ножках тренажера должны быть прорезиненные не скользящие наконечники, чтобы обеспечить предмету статичность во время занятий.

Устойчивой формой для тренировок в помещении является круг или восьмиугольник. Тренажер может быть оснащен съемной ручкой, с которой тоже нужно научиться обращаться. Прыжки производятся только в центре батута, а занимается на тренажере только 1 человек весом до 120 кг.

Для занятий рекомендуется подбирать облегающую одежду без карманов. Широкие штаны могут за что-то зацепиться и стать причиной травмы, а выпавшая из карманов мелочь или ключи – ранить. Не рекомендуется прыгать на фитнес-прыгалке босиком. Активное потоотделение ступней может сделать натяжную поверхность скользкой.

Женщинам рекомендуется надевать специальное поддерживающее белье, которое зафиксирует грудь и минимизирует болевые ощущения. На руки по возможности надевают спортивные перчатки, чтобы при падении не травмировать конечности о пружины или борта. Длинные волосы перед тренировкой собирают в пучок, чтобы они не отвлекали.

Занятия на батуте для детей проводятся в присутствии взрослых. Перед тем, как ребенок начнет прыгать, проверяют крепления и натяжение тренажера.

Схема занятий

Схема занятий для каждого человека подбирается индивидуально. Чтобы упражнения имели нужный эффект, прыгать рекомендуется через день, т.е. минимум 3 дня в неделю, по 60 минут. Для новичков тренировка первую неделю длится не больше 10 минут, после чего продолжительность постепенно увеличивают.

Занятия можно проводить в любое удобное для человека время. Некоторым людям проще прыгать утром, а кто-то достигает пика активности вечером. Не рекомендуется заниматься спортом за 2 часа до сна.

Что такое жампинг (фитнес на батуте): прыжки для похудения и для детей

Комплекс упражнений

Серия упражнений на батуте зависит от того, с какой целью проводится тренировка. На фитнес-прыгалке тренируют:

  • координацию;
  • живот;
  • ноги и бедра;
  • руки и трицепс;
  • растяжку и пластику.

Батут используется для развития вестибулярного аппарата как у космонавтов, так и у людей других профессий. Чтобы тренировать координацию в пространстве, нужно совершать невысокие прыжки, прижав руки к телу, и при отрыве от поверхности тянуть носочки вниз. Приземления совершают на полную поверхность стопы.

Убрать лишние сантиметры с живота и укрепить пресс помогут прыжки на батуте, во время которых надо держаться за ручку. В момент отрыва колени максимально сгибаются и подтягиваются к животу. Приземление происходит на полусогнутые ноги.

Тем, кто давно тренируется на «прыгалке», рекомендуется отрываться от натянутой поверхности на четвереньках, а в полете выпрямлять руки и ноги. Приземление происходит по очереди на живот и четвереньки.

Приведет бедра в порядок и подтянет ноги упражнение с разведением в полете конечностей в стороны или вперед-назад. При этом приземляться нужно на прямые ноги, сведенные вместе.

Для усложнения задания можно одну ногу согнуть в колене и выставить вперед, а вторую, выпрямив, отвести назад. В таком положении совершаются подпрыгивания, а ноги чередуются. Приземление происходит в исходной стойке. Руки при этом могут быть разведены в стороны или поставлены на бедра.

Подтянет руки, плечи и прокачает трицепс упражнение, выполняемое в положении сидя. Руки отводятся назад и упираются на кулаки. Толчок для полета совершается ногами и руками, а приземление происходит в исходное положение. Прыжок совершается невысоко, но пружинисто. Новичкам такие прыжки не рекомендуются из-за сложности и отсутствия навыков.

На батуте проводят и комплексы по растяжке тела. Простым упражнением является подпрыгивание с максимальным разведением ног в стороны в полете. При этом новичкам советуют держаться за ручку, а подготовленным людям – тянуть руки к носкам. Приземление происходит на сведенные вместе прямые ноги.

Что такое жампинг (фитнес на батуте): прыжки для похудения и для детей

Отзывы

Татьяна, 31 год

Услышала от подруги о фитнес-джампинге год назад. Долго думала. Приобрела батут в спортивном магазине. Начала тренироваться с 10 минут в день. За месяц скинула 6 кг. Результатом довольна!

Екатерина, 40 лет

За зиму сильно поправилась, при росте в 160 см весила 85 кг. В зал ходить стесняюсь, и на день рождения друзья подарили домашний батут. В интернете нашла несложную тренировку, занималась по вечерам после работы. Теперь не стыдно выйти в купальнике на пляж, я вернула себе свои 55 кг.

Олег, 39 лет

Подарил прыгалку ребенку на 12-летие, но вещь оказалась полезной и для взрослых. Жена занимается, я после работы прыгаю. Все довольны.

Прыжки на батуте для похудения: отзывы

Для тех, кто утомился от однообразных тренировок в спортивном зале, в целях достижения идеальных форм, стоит обратить внимания на новый вид фитнеса - прыжки на батуте для похудения. Пусть этот вид спорта совсем недавно появился в нашей стране, все же многие люди уже успели оценить все его достоинства. Эксперты, в свою очередь, отмечают, что если прыгать на батуте каждый день в течение двадцати минут, то можно существенно замедлить процесс старения организма. Это не просто слова, ведь популярный в Калифорнии физиолог Джеймс Уайт провел эксперимент. Он собрал группу, состоящую из пожилых дам, ведущих пассивный образ жизни. Он предложил дамам выполнять ежедневно прыжки на батуте. После пройденного курса было отмечено, что подопытные женщины не только сбросили лишний вес, но и значительно помолодели, а на лице пропали мешки под глазами и старческие морщины.

Как стало понятно, регулярно выполняя упражнения на батуте для похудения, женщины запустили в своем организме активный процесс выведения токсинов и шлаков. Именно токсины, скапливаясь в организме, оказывают разрушающее воздействие, помогая развиваться ускоренному режиму старения. Благодаря занятиям на батуте есть шанс обеспечить правильное передвижение лимфы, выводящей вредоносные шлаки из организма. Регулярно занимаясь на батуте можно не только привести свое тело в идеальное состояние, но и развить координацию, улучшить гибкость, повысить выносливость, но и избавиться от плоскостопия и укрепить суставы, позвоночник.

Не стоит исключать и тот факт, что с помощью батута можно не только активно позаниматься, но и развлечься. Стоит заметить, что только 8 минут прыжков на батуте могут заменить 3 км бега, а если продлить тренировку до 20 минут – целый час степ-аэробики. При этом, занимающиеся отмечают, что после тренировки отсутствует чувство усталости, ощущается прилив энергии и сил! Не зря, у многих из нас батут вызывает ассоциации с надувным аттракционом, на котором прыгают наши дети.

 

 

Что собой представляет батут для прыжков в целях похудения?

Батут для фитнеса выглядит в виде сетки, которая натянута на раму. Закреплена рама на стойках. Чтобы подпрыгнуть, нужно оттолкнуться от сетки, полет осуществляется благодаря амортизирующим качествам. Различают: любительские и профессиональные батуты. Первые используются для занятий фитнесом, от профессиональных их можно отличить в зависимости от размеров и материала изготовления. А вот на профессиональных батутах занимаются спортсмены в специально оборудованных гимнастических залах, которые имеют достаточно высокие потолки.

За время тренировки, вы сможете насладиться приятным чувством полета, небывалой легкости, получите заряд положительной энергии. Занятия не будут скучны, можно делать все, что захочется – отскоки, бег, перевороты. Каждое упражнение будет приносить пользу. Также не стоит исключать специальные занятия на батуте для похудения, разработанные профессионалами. Благодаря чему подтянется живот, улучшиться форма ягодиц и бедер, укрепятся мышцы спины и ног.

 

Упражнения на батуте для похудения

Перед тем, как начинать тренировку на батуте, стоит выполнить небольшую разминку. Для этого стоит минут 5-7 попрыгать на скакалке. Это будет отличной подготовкой суставов для последующих прыжков. Станьте на батут, но для начала не прыгайте высоко. Если у вас не получается в первый раз какие-то упражнения, то не стоит расстраиваться. Вашей основной задачей будет – научиться уверенно себя чувствовать не только на сетке, но и в воздухе. Чтобы тренировка на батуте прошла удачно, нужно обладать отличной координацией, уметь сохранять равновесие, концентрироваться на упражнении.

 

 

Приведем несколько упражнений для тренировки на батуте:

  1. Станьте в исходное положение (далее ИП) – вдоль тела вытяните руки, ноги соберите вместе. Прыгать нужно с небольшой высоты, сетки нужно касаться полной стопой. После того, как вы почувствуете уверенность, можно поднять руки вверх, продолжайте скакать с вытянутыми руками к верху.
  2. Следующее упражнение: сядьте в ИП – спина должна быть перпендикулярно расположена ногам, которые вытянуты вперед. Руки стоит завести за спину, об сетку обопритесь руками. В таком положении продолжайте прыгать, помогая себе прессом и руками. Старайтесь держать спину прямо, немного наклоняясь вперед.
  3. Встаньте на батут прямо, руки вытяните вдоль тела. В полете старайтесь развести подтянутые ноги в стороны. Так, словно, вы делаете растяжку на полу.
  4. Станьте на четвереньки. Прыжки вы будете осуществлять на живот, отталкиваясь коленями и руками от сетки. Находясь в полете, выпрямляйте их, потом опускаясь на живот. Прикоснувшись к сетке животом, напрягите мышцы пресса, возвращаясь в ИП.
  5. Руки вытяните вдоль тела, спину держите прямо. Оттолкнитесь от сетки, во время прыжка согните в воздухе ногу и отведите ее в сторону, а вторую – прямую, также заведите в сторону. Руки заведите по сторонам. Способствует укреплению мышц бедер и ног.

 

 

Польза прыжков на батуте

Прыжковая нагрузка будет способствовать сжиганию жировой прослойки. Данная нагрузка не будет сильно ощущаться во время занятия, что позволяет использовать людям с избыточной массой батут для похудения. Отзывы подтверждают, что только за 1 занятие можно сбросить парочку ненавистных килограмм. При этом важен тот факт, что аэробные нагрузки не будет способствовать увеличению мышечной массы, чего не скажешь о занятиях в тренажерке. Занятия на батуте способствуют развитию некоторых специальных навыков, которые дают возможность достичь улучшений в области управления своим телом. Благодаря интенсивности прыжков, человеческий мозг вынужден принимать быстрые решения, выполнять четкие стремительные движения, сравнить которые по темпу с обычной жизнью просто нет возможности. В этом и есть один из основных эффектов от занятия.

Занятия на батуте дадут организму не только лечебный эффект во время реабилитации пациентов, но и позволят укрепить мышечную массу, нормализовать работу кровеносной системы и сердца. Конечно же, способствуют сбросу лишних килограмм. Сегодня сохранить свое здоровья стремятся все, а методом для этих целей являются наименее затратные по времени варианты спортивных нагрузок. Этому факту целиком и полностью отвечают батуты. Установить такой батут можно даже дома, на даче. Ничего не встанет на пути к поставленной цели!

Благодаря тому, что во время прыжков на батуте происходит приземление на эластичную гибкую поверхность, нагрузка будет уменьшена. Используя колебания силы тяжести во время прыжков, наш организм мобилизирует на клеточном уровне, а это позволяет достичь не только запуска природных процессов восстановления потраченных сил, но и желаемой нагрузки. После тренировки стимулируется работы лимфатической системы, организм насыщается кислородом, продлевается молодость, состояние кожи улучшается. Неоспоримым плюсом можно также назвать тот факт, что для прыжков на батуте нет никаких пределов в возрасте.

 

 

Лишь от вас лично будет зависеть, как вы отнесетесь к батуту, как игре, источнику здоровья, а может эффективному способу сбросить лишний вес. Это прекрасное занятие не только для вашего тела, но и души. Радуясь полету и легкости, человек становится моложе, смотрит на проблемы немного под другим углом, по-другому относится к себе, не воспринимает мнение окружающих. Прыгая под музыку, к лучшему меняется не только фигура, но жизнь!

 

 

Отзывы:

Ростов-на-Дону, Ярослав, 29 лет

Я на собственном опыте говорю, что похудеть и даже прилично можно, если вы будете прыгать на батуте. У меня и подруга есть, она себя в форме и держит именно таким способом. Занятие это дарит еще и массу удовольствия, я, когда выхожу из зала аж сияю. Хожу по три раза в неделю. Но надо чтобы вам тренировка подходила, так как у моей знакомой была проблема с селезенкой, не выдерживала она уже спустя пару минут тренировки. Начинала болеть до ужаса. Тренировка утомляет реально, вес уходит. Я бы посоветовал обратить только внимание на свое здоровье, перед тем как идти заниматься на батуте, ну или хотя бы на пробное занятие записаться. А там уже определитесь.

 

Воронеж, Алла, 21 год

Я хочу поделиться своим неприятным опытом. Я тоже начала ходить на тренировку на прыжки с батутами. Так вот похудеть я все же смогла, но ужасным способом. Заработала себе опущение почек. А вот потом, лечась и болея, похудела. Потому, если вы с детства не занимаетесь прыжками, то не стоит даже идти на такую тренировку, это я вам по своему собственному опыту говорю.

 

Иваново, Вера, 34 года

Я считаю, что прыгание на батуте не лучший способ сбросить вес, никто тебе не скажет точно, как можно похудеть и на сколько. От себя я бы рекомендовала завести себе четкий график приема еды, пусть даже он будет поминутный. Обязательно занимайтесь спортом, и делайте зарядку. Конечно же, стоит исключить фастфуд и жаренное. Тогда уж и сами килограммы будут уходить. Все значительно проще, чем эти пряжки на батуте.

 

Пермь, Зина, 27 лет

Каждое физическое упражнение будет способствовать похудению, главное – это соблюдать диету. Занимайтесь. От себя скажу, что батут действительно действует, но только первый месяц занятий, потом уже перестает эффект быть! Так, что если есть желание сбросить вес, то надо заниматься и другими фитнес занятиями. Берегите себя, не стоит просто так тратить свои силы.

 

Кострома, Лида, 32 года

Ровно столько, сколько грамм пота вы прольете на занятии, столько и сбросите веса. Эти граммы очень просто восстановить, только сделаете глоток воды. Так, что нужно худеть правильно: менять свой образ жизни, рацион питания, лечите ожирение. А если много лишних килограмм, то они вернутся, как и раньше, только, когда вы прыгать перестанете. Судить вам, что и как делать. Но прыгать на батуте точно интересное занятие!

 

Сургут, Катерина, 24 года

Занимаюсь на батуте год. Я без ума от этого занятия, раньше я не могла даже подумать, что мне понравится. Главное, чтобы тренер еще хороший был, так как если вдруг что-то не устроит, то и на тренировку идти не захочется. Меня подруга заставила пойти с ней. Эффект после тренировки восхитительный! Килограммы уходили на глазах. За 1 месяц тренировок, я сбросила больше 5 килограмм. Соблюдала правильное питание, конечно, были срывы, но все равно старалась, как могла. Сейчас сбрасывать мне уже нечего, хожу на тренировки потому, что нравится безумно, да и тело держу в форме. Рекомендую тренировки на батуте всем!

 

 

Тольятти, Карина, 24 года

Мой вес был 82 кг при росте в 168 метров. Спустя полгода тренировок на батуте я вешу 73 кг. Эффект потрясающий. Главное, что мне нравится тренировка, да и ем я все, что хочешь, никаких тебе диет! Я их совершенно не могу соблюдать. Тренировка – пусть и физически сильная, но переносится легко, никаких тебе болей в мышцах, одышки и пр. Я рекомендую занятия на батуте всем, уже всех своих подруг забрала с собой! Всем нравится, все в восторге.

 

Тверь, Марина, 23 года

Я занимаюсь индивидуально с тренером, так как контролировать себя одной сложно, как и нагружать. Без тренера мне не обойтись. Самыми сложными тренировками являются первые занятия, когда результатов еще нет, но потом преодолеешь рубеж, и все как по маслу пойдет. Дальше – легкость в теле, здоровый сон, пропала у меня даже головная боль и пр. Потом будет намного легче заниматься, каждая новая тренировка будет приносить массу удовольствий, особенно, когда будут заметны первые изменения на теле.

 

Видео

 

лучших батутных упражнений для взрослых

Прыжки на батуте - это не просто часы развлечений для детей!

Они также могут обеспечить эффективные батут упражнения для взрослых .

Согласно исследовательскому отчету НАСА, прыжки на батуте почти на человек на 70 процентов эффективнее , чем другие виды строгих сердечно-сосудистых упражнений, такие как бег или бег.

Прыжки на батуте как упражнение с малой нагрузкой и высокой интенсивностью хороши для похудения.

Имея множество веселых батутных упражнений для взрослых, есть множество веских причин для включения прыжков на батуте в ваш фитнес, включая:

  • Улучшенная координация и прочность сердечника
  • Улучшение мышечного развития и тонизирование
  • Лучший баланс и осанка
  • Увеличение сердечно-сосудистой системы
  • Уменьшенное воздействие на кости и связки


Содержание

  1. Батутные упражнения для похудения

  2. Обычная тренировка на батуте

  3. Упражнения с рамой для батута

  4. Бокс на батуте

  5. Батут йога

  6. Батут Пилатес


Women bouncing on a trampoline ready for exercise

Упражнения на батуте для похудения

Если вы хотите включить прыжки на батуте в свой обычный режим фитнеса, вот несколько простых упражнений с батутом для похудения , с которых можно начать:


1) Прямой прыжок

В этой традиционной позиции на батуте руки и колени слегка согнуты, пока вы подпрыгиваете вверх и вниз.

Это простое движение эффективно сожжет калории, ослабит суставы и связки, разогреет ваше тело и подготовит вас к интенсивной тренировке.

Слегка подпрыгивая на месте, также предлагает отличный способ остыть после завершения тренировки.

Проверьте свою физическую форму, подпрыгивая на месте в течение 2 минут. Сколько раз вы можете подпрыгнуть вверх и вниз? Проверьте свои результаты через месяц, чтобы увидеть, как ваша скорость и ловкость улучшились!


2) Tuck Jump

Для быстрого прыжка начните с нескольких традиционных прыжков на батуте, чтобы набрать обороты.

Затем, когда вы подпрыгиваете выше, поднесите колени к груди в верхней части отскока. Вы также можете чередовать колени.

Чем выше вы подпрыгиваете, тем больше энергии будет использовать ваше тело (и тем больше калорий вы будете сжигать).

Подвесьте колени под туловищем для более интенсивных тренировок, что также обеспечит стабильность и силу.


3) Пайк-джамп

Действительно заставьте свое ядро ​​работать со скачками щуки. Это требует прямых ног, и вы касаетесь пальцев прямо перед собой в воздухе.

Повторно прыгайте из стороны в сторону и даже спереди назад, держа ноги вместе, приземляясь и взлетая одновременно.

Этот отскок является отличным способом для тонизирования и кондиционирования основных групп мышц живота.

Постарайтесь выполнить как можно больше подходов за 30-60 секунд, прежде чем немного отдохнуть и начать все сначала.


4) Сплит Пайк Прыжок

Отскок от щуки похож на прыжок со звездой и традиционно используется в тренировках по гимнастике или аэробике - но на батуте гораздо веселее!

Сплит-прыжки с щукой на батуте развивают сердечно-сосудистую форму, выносливость и координацию.

Цель для 30-60 секундных сетов с короткими перерывами между ними.

Начните с ноги вместе и руки на бок.

Прыгайте высоко в воздух, разделяя ноги и поднимите руки вверх, чтобы создать звездное положение в верхней части каждого прыжка. Земля в той же позиции, что и ваша отправная точка.


5) Прыжки руками и коленями

Этот использует несколько частей вашего тела для тонирования.

Вы хотите отскочить с плоской спиной, прежде чем приземлиться в «кошачье» уравновешивание на четвереньках.

Не забывайте держать сильные руки и колени при посадке. Также убедитесь, что вы действительно вытянули руки вверх, когда прыгаете, прежде чем приземлиться.

Начните медленно и постарайтесь улучшить свою осанку с помощью прыжков рук и коленей.

Постепенно увеличивайте продолжительность каждого интервала, чтобы достичь высокоинтенсивной тренировки сердечно-сосудистой системы.

Знаете ли вы, что наши безопасные батуты также являются отличным инструментом для тренировки трюков?

Когда вы практикуете акробатические подвиги, вам нужна стабилизированная среда, свободная от непредсказуемых или нестабильных условий, часто присутствующих за пределами тренажерного зала.

Эти трюки можно повторять снова и снова в постоянной обстановке, пока не будет достигнут желаемый уровень квалификации, что значительно снижает вероятность травм у спортсменов.

Кроме того, этот метод обучения является фантастическим для поощрения творчества и уверенности в трюках, так как возможности безграничны, а методы практики просты.


Погодные условия мешают вашей тренировке? Нет проблем!

Ключевым преимуществом использования батутов для перекрестных тренировок является их круглогодичная доступность.Это большое преимущество для спортсменов, которые увлеченно занимаются спортом, привязанным к сезону.

Тренировки на батутах в межсезонье гарантируют, что спортсмены остаются в форме и могут оттачивать свои спортивные навыки, независимо от условий на открытом воздухе.


Хотите узнать что-нибудь хитрое на безопасной поверхности?
Батуты

неоценимы для заядлых сноубордистов, скейтбордистов и любителей спорта, которые требуют, чтобы спортсмены стали в воздухе, поскольку они могут безопасно и эффективно изучать новые трюки.

Отскок на батутах позволяет спортсмену увеличить время зависания - важный аспект во многих видах спорта на доске. Наш инновационный Vuly Deck прекрасно иллюстрирует эти преимущества.

Этот продукт создан специально для прыжков на батутах, но также может использоваться в качестве учебного пособия для сноубордистов межсезонья.

Высокоспециализированное ядро ​​позволяет плате генерировать значительно больший подъем, чем обычная модель, что облегчает атлетам тестирование новых трюков в межсезонье.

Точно так же наша Vuly Deck является фантастическим как для тренировочной доски, так и для индивидуального спорта. Благодаря несравненной гибкости, подъему, поддержке и комфорту, вейкбордисты могут воссоздать движение спорта, не выходя из дома.


Нужна дополнительная высота для трюков?

Гимнастки также получают выгоду от тренировок на батуте. Подъем, связанный с прыжком на батуте, не имеет аналогов и может помочь гимнастам всех возрастов с ощущением невесомости, которое необходимо для выполнения рискованных трюков.

Большая весна дает гимнастам больше времени для выполнения своих или движений - жизненно важное качество для изучения новых трюков или совершенствования новых.

Эти упражнения для взрослых на батуте могут помочь в потере веса, повышении выносливости и предотвращении заболеваний, связанных с образом жизни, таких как диабет или ожирение.

Как и во всех мероприятиях на свежем воздухе, важно помнить несколько полезных указателей:

  • Держите рядом бутылку с водой и оставайтесь гидратированными на протяжении всей тренировки на батуте.
  • Начните с достижимой продолжительности (например, 20-минутная тренировка для начинающих) и постепенно устанавливайте интервалы, отражающие ваш уровень физической подготовки.
  • Убедитесь, что вы берете достаточный период отдыха между тренировками.
  • Разминка и охлаждение с помощью простых подпрыгивающих наборов.
  • Практика безопасности на солнце. Носите безопасную шляпу и солнцезащитный крем для защиты от ультрафиолетовых лучей.
  • Самое главное, получайте удовольствие!

В течение десятилетий восстановление батута рекламировалось как фантастический инструмент для упражнений и контроля веса.

Хотя это действительно один из наиболее эффективных способов повышения силы, улучшения здоровья и большей гибкости, существуют также исследования, которые показывают, что регулярное использование батута помогает пользователям выглядеть и чувствовать себя моложе.

На первый взгляд иск кажется недоверчивым. «Как именно отскок на батуте так фантастически влияет на внешний вид?» вы можете задаться вопросом

Ответы просты, но тесно взаимосвязаны. Вот лишь несколько причин, по которым батуты помогут вам выглядеть и чувствовать себя на 9 лет моложе

Причина № 1: чувствовать себя хорошо, гормоны

По сути, прыжки на батуте - это инструмент для тренировок, который подходит для всех возрастов и уровней подготовки.Регулярные физические упражнения, такие как прыжки на батуте, увеличивают выработку организмом эндорфинов, серотонина, дофамина и широкого спектра других натуральных стимуляторов.

Эти стимуляторы оказывают вредное воздействие на организм. Поскольку это увлекательная и захватывающая тренировка, пользователи с большей вероятностью будут придерживаться своей программы упражнений. Многочисленные исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют лучшее здоровье и молодость. Их тела получают регулярные физические упражнения и упражнения, которые им необходимы, чтобы оставаться здоровыми и сильными, что приводит к уменьшению травм.Упражнения на батуте оставляет кожу покрасневшей и яркой, а вуаля - выглядит моложе.


Причина № 2: Эффект детоксикации

Кроме того, восстановление на батуте - это фантастический способ стимулировать лимфатическую систему и выводить токсины (для получения дополнительной информации по этой теме, см. Нашу страницу «Статьи»). Мы подвергаемся воздействию токсинов в нашей окружающей среде каждый день и подвергаемся воздействию невероятного количества химических веществ, которые разрушают наш организм.

Токсины могут вызвать ухудшение памяти, тусклую кожу, ломкие волосы, проблемы со зрением, сильные головные боли, хроническую усталость, плохое пищеварение, туманное мышление и гормональный дисбаланс.Это не совпадение, что эти же качества часто приписывают пожилой внешности и нездоровый вид. И наоборот, прыжки на батуте очищают клетки и питают лимфатическую систему, что приводит к укреплению иммунной системы, привлекательной внешности и здоровому телу.


Причина № 3: Общее физическое здоровье

Восстановление на батуте укрепляет и тренирует все тело за один сеанс, в отличие от нацеливания на определенные части. Сердечно-сосудистые выгоды от восстановления огромны и могут привести к снижению уровня холестерина, увеличению энергии, увеличению баланса (который защищает от падений), улучшению мышечного тонуса и увеличению гибкости.Регулярные кардиотренировки также объясняются снижением частоты хронических заболеваний, таких как диабет или высокое кровяное давление.

Vuly с гордостью предлагает широкий ассортимент качественных батутов и защитных аксессуаров для любого стиля жизни. Закажите бесплатный каталог и пройдите путь к молодому внешнему виду сегодня!

Мы надеемся, что вы найдете эти упражнения для взрослых на батуте практичными и полезными!

Обязательно включите пирамиду здорового питания в свой рацион, одновременно сводя к минимуму вредные для здоровья продукты.

Обычная тренировка на батуте

Вооружитесь секундомером и прыгайте на борт Vuly для этой тренировки с горелкой на батуте .

Эти целевые упражнения разбиты на достижимые однодневные раунды и рассчитаны на 10-минутный период для максимальной эффективности.


подпрыгивающая разминка

Делай 4 сета по 10!

Всегда важно разминаться перед тренировкой на батуте

Некоторые простые отскоки - отличный способ познакомиться с поверхностью батута, восстановить равновесие и разогреть мышцы, что является важным шагом в предотвращении травм.

Разминка помогает вам получить оптимальный результат от тренировок, потому что с повышением частоты сердечных сокращений ваше тело начинает сжигать больше калорий.


Tuck Jumps

Сделай 3 сета по 10!

  • Начните подпрыгивать в центре батута и поднимите колени к груди.
  • Быстро отпустите руки, чтобы приземлиться в стоячем положении.

прыжки с подтяжкой - упражнение высокой интенсивности, которое успешно наращивает силу ядра; Вы используете свою среднюю часть, чтобы поднять самые мощные мышцы вашего тела.

Woman doing a tuck jump


Поднятые хрусты

Сделай 3 сета по 10!

  • Лежа спиной на батутном коврике, поднимите ноги в воздух.
  • Аккуратно положите их на батутную сетку перед вами.
  • Держись за один счет и медленно возвращайся в исходное положение.
  • Поднятые ноги делают эти хрусты более эффективными, а ваш губчатый коврик на спине и безопасный корпус делают травму намного менее вероятной, чем это было бы в противном случае.

Man doing ab crunches


Опалубка

Сделайте 1 30-секундную задержку!

  • Лягте животом на батутный коврик и опирайтесь на предплечья и кончики пальцев ног.
  • Удерживайте перемычку в течение не менее 30 секунд, а затем расслабьтесь.

Мягкий батутный коврик требует большего равновесия, чем твердая земля, а это означает, что ваше ядро ​​работает даже тяжелее, чем в традиционных упражнениях по настилу.

Woman doing a planking exercise

Упражнения

на раме батута

Знаете ли вы, что рама на батуте Vuly может быть столь же полезна для домашних режимов тренировок?

Сильный и устойчивый «луч» - отправная точка для многих замечательных упражнений.

Вот несколько упражнений, которые укрепляют и тонизируют, просто используя каркас батута.

Но помните - никогда не трогайте рамку своего батута, пока кто-то подпрыгивает.


отжимания

Это упражнение имитирует классический отжимание, производя тонированные и четкие руки, без дополнительного давления на горизонтальной поверхности.

  • Положите обе руки на ширину плеч на батутную раму Vuly, чтобы обеспечить устойчивость.
  • Встань обеими ногами сзади, держа ноги вместе. Вы должны быть на пальцах ног с прямыми ногами.
  • Опустите верхнюю часть тела к раме батута, согнув руки - как в традиционном отжимании вверх - и вернитесь в исходное исходное положение отжимания вверх.Держите туловище крепким и крепким!

Arm and hand grabbing frame to exercise


Торс Твисты

Это фантастическое основное упражнение - укрепление мышц, бегущих от живота к спине.

Укрепление ядра особенно полезно для баланса, осанки и уменьшения боли в спине, вызванной слабыми мышцами.

  • Сядьте в положение «наклоняйся вверх», но сложите руки и возьмитесь за рамку батута с прямыми ногами позади себя.
  • Переверните туловище вправо, начиная с правой руки. Медленно вытяните руку прямо к небу.
  • Поверните обратно к раме батута и в исходное положение, снова взявшись за раму батута. Переключите руки и продолжайте переключение для нужного количества повторений.


Коленные кресты

Еще одно блестящее основное упражнение, которое также работает на ягодицах, вы можете ускорить его для дополнительного сжигания калорий!

  • Позиционируйте себя в позиции «наклоняйся вверх».
  • Вытяните одно колено по диагонали перед туловищем, ударив его коленом, слегка повернув туловище, а затем коснитесь пальцем ноги до основания.
  • Выполните желаемое количество повторений, а затем перейдите на другую сторону.

Stretching a leg by bending it behind


рукоятки провалы

Это упражнение - эпическая тренировка для верхней части тела. Он начинается с малого и медленно увеличивает глубину «погружения» по мере вашего продвижения.

  • Положите обе руки на верхнюю часть батутной рамы, раскинув руки на ширине плеч.
  • Подпрыгните, согнув колени, а пальцы ног колеблются над землей. Держите вес тела в вытянутых руках, как будто вы собираетесь взобраться на батут.
  • Медленно согните руки, чтобы совершить небольшое погружение, а затем выпрямите их, чтобы вернуться в исходное положение.

Бокс на батуте

Кто сказал, что ваш Вули просто должен быть батутом для детей.

Почему бы не получить пульс с некоторыми тренировками по прыжкам на батуте!

Существует причина, по которой боксерские навыки регулярно включаются в тренировочные тренировочные лагеря и жесткие тренировки - его часто называют самым физически требовательным видом спорта на планете!

Blue boxing gloves on a black background

Бокс - это мощная тренировка, которая активизирует все основные группы мышц вашего тела.

Мало того, что он заставляет ваш пульс летать - который сжигает много калорий - он также укрепляет и тонизирует мышцы и развивает ваш баланс и координацию.

Плюс, он полон разнообразия - у вас гораздо больше шансов почувствовать себя вовлеченным прямо во время тренировки по боксу, чем если бы вы, скажем, бегали на беговой дорожке в течение продолжительных периодов времени.


Сочетание бокса и прыгающих

Упражнение с боксом на батуте не только делает его более увлекательным, но и создает мощную силовую тренировку!

Регулярная интенсивность бокса в сочетании с дополнительным подпрыгиванием на гибком мате означает, что вы задействуете ядро, повышаете свою силу и улучшаете равновесие.Ваши ноги и руки постоянно заняты.

Girl bouncing on a Vuly trampoline while shadow boxing


Соло Вули Бокс Рутин

Нет перчаток или партнера по боксу? Нет проблем. Эта простая процедура бокса сочетает в себе классические движения с подпрыгиванием калорий.

Чередование между минутными раундами каждого упражнения и 30 секундами между прыжками.

Удары: Держите кулаки перед подбородком, ноги вытянуты для равновесия, колени слегка согнуты.

Держите ядро ​​крепко и делайте короткие острые удары, чередуя использование левой и правой руки. Используй всю свою силу и постарайся не поворачивать туловище слишком сильно.

(30 секунд отскакивания)

Крючки: Прыгайте в ту же стойку бокса, которую вы использовали в упражнении «Jabs». На этот раз обхватите каждую руку со стороны вашего тела (снова чередуясь между левой и правой), представляя, что вы бьете о бок боксерской сумки.

Держите неиспользованный кулак перед лицом для равновесия, в то время как другая рука зацепляется.

(30 секунд отскакивания)

Uppercuts: Представьте, что кто-то держит подушечки на уровне глаз, и они обращены к земле; каждый удар, который вы наносите, подходит к нему ... Этот тип удара идет снизу.

Не забывайте держать живот в напряжении и ноги заземлены.

(30 секунд отскакивания)

падения: Встаньте, расставив ноги, лицом вперед, и наклонитесь из стороны в сторону, держа кулаки по направлению к груди.Имитирует погружение боксера, чтобы избежать удара. Получите хороший и низкий!

Повторите эту процедуру 3 раза

батут йога

Когда мы думаем о йоге, большинство из нас представляют глубокое дыхание, медленные растяжки и плавные движения на коврике на полу ... но батут?

Хотите верьте, хотите нет, но ваш гибкий батутный коврик - фантастическая основа для йоги!

Мало того, что это нежно на ваших суставах, поверхность мягкая и поддерживающая, обеспечивая идеальное место для растяжки и тренировки.

Это идеальное дополнение к любой тренировке на батуте!

Ознакомьтесь с нашей быстрой последовательностью для начинающих йоги, которая успокоит ум, разогреет мышцы и повысит гибкость - и все это без необходимости покидать дом.


Поза покоя (Савасана)

Woman in savasana yoga pose

Начните заниматься йогой на батуте с Savasana - или в позе трупа / покоя.

Лягте на спину посреди батутного мата. Когда ваши руки мягко лежат рядом с вами, ваши пальцы рук и ног естественно скручиваются, а глаза закрыты, вы начинаете глубоко дышать через нос.

Возьми столько, сколько тебе нравится в этой позиции; нет «правильного» ограничения по времени. К тому времени, когда вы закончите, вы должны чувствовать спокойствие, и вы должны сохранять глубокое дыхание.


Поза ребенка

Woman in the child pose yoga position

Сосредоточьтесь на глубоких вдохах и выдохах на батуте, а затем перекатитесь на живот, подтянув колени к груди.

Вытяните руки прямо над головой и осторожно расслабьтесь в растяжке, позволяя им упасть естественным образом.

Лоб должен опираться на батутный коврик, а глаза должны быть закрыты. Держись в течение следующих нескольких минут.


Cat Pose

Woman in yoga cat pose position

Из детской позы поднесите руки к обеим сторонам тела и поднимитесь на батуте.

Ваше тело должно выглядеть почти как стол, а ваш прямой живот подпирается коленями и руками. Убедитесь, что вы поддерживаете свое глубокое дыхание.

Чтобы предотвратить любое напряжение шеи, держите голову в нейтральном положении, где это наиболее удобно.Подожди минуту или около того.


Нисходящая поза собаки

Woman in downward dog pose position

Из позы кошки переместитесь на собаку-нисходящего, которая включает в себя вытягивание обеих ног за собой и вытягивание их так, чтобы они были прямо на батуте.

Ваши руки должны быть вытянуты перед вами, а ваше тело должно опираться на плоские руки.

Убедитесь, что ваша задница высоко в воздухе и ваши ноги правильно балансируют на пальцах ног. Глубоко дыша на этом участке, осторожно потяните пятки к мату.


Тряпичная кукла

Woman in yoga ragdoll pose

Поставьте ноги вместе, затем медленно снимите руки с батутного мата.

Теперь вы должны стоять на обеих ногах, а верхняя половина изогнута к коленям.

Поднимите руки - ваши руки нежно прижимают противоположный локоть - и глубоко вдохните в растяжку.


Поза полумесяца

Woman in yoga half moon pose

Подержав тряпичную кукольную позу в течение минуты на батуте, осторожно отпустите руки и медленно вернитесь в прямое положение.

После нескольких глубоких вдохов поднимите руки над головой, соединив руки в одной точке.

Выдохните и осторожно согните в одну сторону, создав дугу с верхней частью тела. Задержитесь на минуту, затем вернитесь в положение стоя и повторите на противоположной стороне.

батут пилатес

Более 11 миллионов человек занимаются пилатесом по всему миру.

11 миллионов человек бросают вызов своим телам, чтобы улучшить гибкость, силу, равновесие и осознание своего тела.

Но сколько из этих 11 миллионов практикуют это на батуте?

Они должны, потому что способы, которыми пилатес приносит пользу вашему телу, также применимы к прыжкам на батуте - это состязание на небесах!

Пилатес, предназначенный для тонирования, удлинения и укрепления мышц, оказывает слабое воздействие, но оказывает сильное воздействие на жировые отложения.

Посетите нашу тренировку по пилатесу после того, как вы закончили упражнения на батуте.


Ноги Круги

Woman on her back attempting Pilates exercise of leg circles

Начните с того, что лежите на спине посреди батута.

Поднимите одну ногу - так, чтобы ваши пальцы ног были направлены прямо к небу - начните делать круговые движения, начиная с малого и увеличиваясь в размерах.

Продолжайте в течение одной минуты на умеренной скорости, а затем опустите ногу назад.

Делайте 3х сетов по одной минуте на ногу!


Сто

Man doing Pilates in the hundred pose

Это классическое упражнение Пилатес заставит вашу кровь накачиваться, а ваш живот поджигается!

Начните с лежания на спине.

Держите ноги прямыми, а пальцы ног - острыми, а затем слегка поднимите обе ноги над землей, пока не почувствуете, что ваше ядро ​​зацепилось.

Сядьте немного в полужестком положении, а затем поднимите обе руки прямо перед собой, ладонями к земле.

100 раз энергично прокачайте обе руки вверх и вниз, удерживая свое положение.

Сделайте быстрый перерыв, если это необходимо!

Сделай один набор!


Шариковый рулон

Woman attempting Pilates ball roll pose

Сядьте в центр батутного коврика, вытянув колени в грудь, заострив пальцы ног и держа руки за лодыжки.

Осторожно откатитесь назад, изогнув позвоночник, чтобы ваше тело имитировало шар.

Затем, используя мышцы живота, чтобы подтолкнуть себя назад, перевернитесь в сидячее положение.

Делай 3х наборов из 10!


Осел Пинки

Woman doing donkey kicks for Pilates exercise

Начните с того, что встаньте на четвереньки (руки и колени) в середине батута.

Поднимите правую ногу в воздух позади себя, сохраняя при этом остальную часть тела неподвижной и неподвижной.

Медленно опустите ногу назад и поднимите колено чуть выше коврика. завершите остальную часть набора.

Мы надеемся, что вы нашли эти упражнения на батуте полезными. Ищете больше? Не забывайте, что наши обезьяньи батончики на продажу предлагают дополнительные аксессуары для взрослых, включая римские кольца и боксерскую грушу!

Источники

LIVESTRONG.COM - www.livestrong.com

.

Прыжки на батуте - хорошее упражнение?

Да, прыжки на батуте упражнения всего тела. Движущая сила, создаваемая подпрыгиванием, помогает нарастить мышечную массу и быстро сжигать жир.

Это укрепляет каждую часть вашего тела - включая ноги, бедра, руки, бедра и живот. Это также имеет дополнительное преимущество улучшения ловкости и баланса!

Сегодня мы исследуем все преимущества для здоровья на батуте и то, как прыжки на батуте полезны для потери веса, помимо прочего.


Содержание

  1. Польза для здоровья от батутных упражнений

  2. Прыгает на батуте хорошо для похудения

  3. Батут против бега?

  4. Какими мышцами работают батуты?

  5. Как батут улучшает вашу гибкость

  6. Восстанавливающиеся батутные упражнения


Woman exercising on her trampoline

Польза для здоровья от батутного упражнения

Знаете ли вы, что прыжки на батуте на 68% эффективнее вашей получасовой пробежки?

Журнал прикладной физиологии НАСА подтверждает это, показывая, насколько просто более эффективные упражнения на отскок по сравнению с бегом трусцой.

Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но польза для здоровья от прыжков на батуте - не миф.

Даже исследование, проведенное Американским советом по упражнениям (ACE), показало, что 20-минутная тренировка на батуте сжигает столько же калорий, сколько и 10 км / ч за одно и то же время.

Другие причины, почему прыжки на батуте - хорошее упражнение, включают:

  • Увеличение тиража
  • Улучшение баланса и координации
  • Лучшая прочность сердечника
  • Улучшенная плотность кости
  • Увеличение сердечно-сосудистой системы
  • Регуляция обмена веществ
  • Увеличение мышечной силы

Прыжки на батуте - это энергичная аэробная тренировка, которая означает, что она увеличивает скорость, с которой ваше сердце качает кровь и, следовательно, кислород, вокруг вашего тела.

Это укрепляет мышцы вашей сердечно-сосудистой системы, а повышение уровня кислорода заставит вас чувствовать себя бодрее!

Предотвращение таких заболеваний, как диабет 2-го типа, оставаясь активным, очень важно.

Мало того, но прыжки на батуте дают пик положительных гормонов и соединений, таких как адреналин, дофамин и серотонин.

Также важно, что здоровая лимфатическая система, которая поддерживает уровень жидкости в вашем организме, отфильтровывает токсичные вещества и является неотъемлемой частью вашей иммунной системы, не имеет «насоса».

Для движения лимфатической жидкости по сосудам внутри тела требуется движение тела вверх-вниз.

Прыжки на батуте могут увеличить лимфоток до 30 раз, потому что вы чередуетесь с невесомостью и двойной силой гравитации.

Это укрепляет вашу иммунную систему, помогает организму транспортировать питательные вещества и очищать себя от отходов.

Все веские причины, почему вы должны купить батут для упражнений. Особенно, если ваши дети еще не достаточно взрослые для детских велосипедов.

Вы также можете активировать своих детей, играя в игры на батуте.

A healthy heart beating in a chest


лучше для суставов и прочности костей

Бег - один из самых популярных способов тренировки, но он может быть тяжелым для ваших суставов и привести к травме ортопеда.

Хотя прыжки на батуте очень похожи на бег, сам батут фактически поглощает некоторые удары, что приводит к меньшему воздействию на колени, ступни, бедра и позвоночник.

Повторный прыжок также подвергает ваши кости небольшому напряжению через равные промежутки времени - в конце концов, вы приземляетесь с удвоенной силой гравитации!

Подобно тому, как вакцина использует небольшое количество заболевания, чтобы защитить вас позже, это небольшое количество стресса улучшит плотность вашей кости и поможет предотвратить заболевания костей, такие как остеопороз, в более позднем возрасте.

Однако существует большая разница между легким стрессом и сильным воздействием.

Когда вы бегаете трусцой, играете в сквош или выполняете обычную аэробику прыжков, нет ничего, что могло бы поглощать резкую силу вашего контакта с землей.

На батуте вы все еще получаете преимущества от сердечно-сосудистых и скелетно-мышечных тренировок, но мат поглощает более 80% воздействия на ваши суставы.

Батуты

имеют идеальный вертикальный отскок, поэтому вероятность растяжений и поворотов значительно ниже.

Leg joint highlight

прыгает на батуте для похудения

Если прыгать на батуте 30 минут в день на батуте - это хорошо для потери веса .

Чем выше ваш пульс - думайте, пыхтя, пыхтя и потея - тем лучше будет потеря веса.Вместо того, чтобы чувствовать себя подавленным при мысли о продолжительном беге трусцой, прыгайте на батуте 30 минут в день для похудения.

Если у вас есть батут для похудения , вы можете изменить свой общий уровень физической подготовки и получить целый ряд преимуществ для здоровья.

Давайте не будем забывать, что подпрыгивание также намного приятнее, чем другие виды упражнений, и время летит, когда вам весело!

Это один из самых больших плюсов в прыжках на батуте - это легко сделать, но также отлично подходит для похудения.

Поскольку прыжки на батуте считаются упражнениями средней интенсивности, вы получаете те же физические эффекты, что и занятия спортом (например, баскетболом или футболом), ездой на велосипеде или бегом в относительно быстром темпе.

Но вот почему потеря веса на батуте так фантастична.

Когда люди оценивали то, как они чувствовали себя в исследовании ACE, их оценки соответствовали интенсивности упражнений от легкой до умеренной интенсивности.

Вы можете потерять больше веса, прыгая на батуте, так как вы можете тренироваться дольше!

Мало того, что вам нужно меньше усилий, но и очень легко начать работу.

Не требуется никакого специального оборудования, подготовки или инструкторов или тренировки на батуте.

Просто прыгайте на батут и начинайте прыгать - это действительно так просто! Чтобы поднять свою тренировку на следующий уровень, вы можете даже попробовать некоторые упражнения, специально предназначенные для батутов.

Просто не забудьте успокоиться при первом запуске с 10 минутами простых прыжков.

Постарайтесь увеличить частоту отскоков, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, поскольку надежный отскок в течение 10 минут должен иметь такой же эффект на ваше тело, как бег или бег трусцой в течение 30 минут.


Анатомия подпрыгивания - потеря веса

Когда вы подпрыгиваете, ваше тело должно обеспечивать ваши мышцы топливом, чтобы они эффективно работали.

В ваших клетках происходит ряд реакций, которые частично используют ваши запасы углеводов и жиров в качестве энергии (привет потеря веса!):

  • Ваши мышцы задействуют запасы глюкозы и аденозинтрифосфата (АТФ), чтобы начать тренировку. Поскольку ваше тело должно вырабатывать АТФ с использованием кислорода, частота вашего дыхания увеличивается, чтобы увеличить количество кислорода, проходящего через ваше тело.
  • Во время этого процесса ваши легкие также включаются в действие - делая ваше дыхание еще более тяжелым, чтобы еще больше увеличить количество кислорода, который вы принимаете.
  • Ваше сердцебиение повышается, чтобы снабжать мышцы кислородом. Чем ты лучше, тем легче этот процесс.
  • Пока ваше тело сосредоточено на получении кислорода для мышц, оно замедляет другие ненужные функции, то есть пищеварение в желудке.
  • Ваш мозг зажигает, становясь более сосредоточенным и бдительным.Он также признает упражнение как форму стресса и выделяет ряд химических веществ в ответ. К ним относятся эндорфины и серотонин, отвечающие за то, что они дают вам естественный гул в конце тренировки.
  • Повышается температура вашего ядра, что приводит к расширению кровеносных сосудов в коже, что позволяет быстрее остывать.

Бег против батута?

Бег в течение 30 минут может сжечь где-нибудь от 200 до 300 калорий.Простое подпрыгивание на батуте сжигает очень похожие цифры. Однако, если вы включите другие упражнения во время прыжков на батуте, вы можете сжечь вдвое больше.

Какие мышцы работают батуты?

Girl jumping up and kicking on a trampoline.

Прыжки на батуте тренируют все тело, а движущая сила, создаваемая прыжками, помогает быстро нарастить мышечную массу и сжигать жир.

Мышцы на батуте включают ноги, бедра, руки, бедра и живот.Это также имеет дополнительное преимущество улучшения ловкости и баланса.

Ваши мышцы ног должны работать, чтобы противодействовать гравитации и подтолкнуть вас к небу.

Интенсивные, повторяющиеся прыжки означают, что ваши мышцы сокращаются и расслабляются чаще, чем любое другое упражнение.

Это увеличивает их силу и тонизирует их одновременно.

Trampolining - это не просто тренировка мышц ног.

Поскольку вы выкручиваете себя, чтобы сохранять равновесие и двигаться в воздухе, вы также тренируете мышцы живота и ядра.

Абс и мышцы спины сжимаются вместе каждый раз, когда вы прыгаете и приземляетесь на мат.

Бросьте несколько простых упражнений на батуте, пока вы подпрыгиваете, и вы можете разжечь все свое тело!

Не забывайте, что батут тренирует больше мышц, включая суставы, сухожилия и связки.

Это также идеальное упражнение для людей с легким артритом и может помочь уменьшить боль суставов артрита.

Как батут улучшает вашу гибкость

Guy handstanding while flexing to the side

Прошли годы с тех пор, как вы смогли коснуться пальцев ног или изо всех сил пытаетесь встать с пола?

Может быть, вы не помните, когда ваше тело не чувствовало себя жестким или напряженным.У вас, вероятно, плохая гибкость.

Независимо от вашего возраста или веса, вы можете легко улучшить свою гибкость дома!

И батут может быть удивительным активом для этой цели.


Что такое гибкость?

Гибкость относится к диапазону движения в суставе или в совокупности суставов; это напрямую связано с движениями вашего тела и тем, насколько легко вы можете двигаться.

Наша гибкость может варьироваться по всему телу.

Это может стать лучше или хуже с возрастом, в зависимости от обстоятельств, таких как наш уровень физической активности.

Повышение вашей гибкости выгодно по нескольким причинам.

Это позволяет нашим телам двигаться более свободно, с более широким диапазоном движений, что позволяет нам легче выполнять повседневные дела.

Повышение гибкости также может уменьшить мышечную боль и предотвратить травмы, ослабляя напряженные мышцы и суставы.


Использование батута

Вы можете повысить свою гибкость, не выходя из собственного дома, без какого-либо профессионального руководства или затрат, независимо от того, кто вы есть!

Батутный коврик создает идеальную растягивающую поверхность благодаря своей эластичности (а также йоге и пилатесу).

Ключ к завершению небольших последовательных ежедневных отрезков.

Напомните себе, что вы не станете гимнасткой в ​​одночасье, но вы увидите результаты от ежедневных тренировок.

Вы, вероятно, знакомы со «статическим растяжением» - выполняйте одно растяжение за раз и держите его около 30 секунд.

Однако «динамическое растяжение», которое включает в себя движение, также полезно. Вы можете даже попробовать это на своем батуте:

  • Разминка с базовым подпрыгиванием.Затем включите упражнения на гибкость - такие как приседания с отскоком или разминка ног в воздухе в ваши специальные батутные занятия.
  • Попробуйте сосредоточиться на динамическом растяжении одной группы мышц за раз.
  • Завершите медленный и устойчивый сеанс статического растяжения на батутном прыжковом коврике.

отскакивающее упражнение на батуте

Поскольку проблема ожирения в мире достигает масштабов эпидемии, многие люди ищут забавные способы упражнений, которые улучшат их самочувствие.

В дополнение к тем людям, которые хотят изменить образ жизни, любители тренировок всех возрастов также ищут планы тренировок на батуте, которые также известны как планы восстановления.

Общеизвестно, что принятие восстановительных планов упражнений на батуте - отличный способ восстановить здоровый размер, но знаете ли вы, что это может также увеличить плотность костей, очистить организм от токсинов и стимулировать иммунную систему?

По словам Рубина и Булвера, экспертов по снижению веса и авторов Perfect Weight America: «Прыжки на батуте - это одно из лучших и наиболее полных анаэробных упражнений, которые вы можете сделать, поскольку прыжки укрепляют мышцы, сухожилия и связки и требуют большой энергии ,

В своей книге они продолжают: «Ускорение, замедление и гравитация оказывают положительное воздействие на кости, что приводит к повышению плотности костей».

Более высокая плотность костной ткани связана с более крепкими костями и снижением частоты переломов, что особенно важно для детей и подростков.

Растущие тела извлекают выгоду из активной игры и легкой тренировки веса, которые обеспечивают батуты.

Брюс Файф, автор книги «Отскок к лучшему здоровью», заявляет, что упражнения с отягощением, такие как прыжки на батуте, помогают защитить от остеопороза в более позднем возрасте - состояния, которое нарастает в Америке.

«Отскок» - это самая эффективная и наиболее эффективная форма упражнений, разработанная человеком… (потому что) она не только укрепляет мышцы, но и укрепляет каждую клетку тела, как мышцы, так и мышцы, - говорит он.

Источники

Получить блеск - www.getthegloss.com

Веб-контент

Ace - acewebcontent.azureedge.net

Американское физиологическое общество. - www.physiology.org

Ace Fitness - www.acefitness.org

Live Science - www.livescience.com

Журнал о благополучии - www.wellbeingjournal.com

Бесплатная диета - www.freedieting.com

Good Reads - www.goodreads.com

.
прыжков через скакалку, чтобы похудеть: это эффективно?

Прыжки через скакалку - это форма кардио-упражнений, которой клянутся спортсмены мирового уровня - от боксеров до футбольных профессионалов. Прыжки через скакалку помогают:

  • тонизируют ваши икры
  • укрепляют ядро ​​
  • улучшают объем легких
  • выносливость.

Прыжки через скакалку - это тренировка всего тела, поэтому она сжигает много калорий за короткое время. Для человека среднего размера прыжки со скакалкой могут даже сжигать более 10 калорий в минуту.

Но одного прыжка со скакалкой недостаточно, чтобы помочь вам похудеть. Прыжки через скакалку могут быть частью диеты и упражнений, которые ускоряют обмен веществ и помогают быстро сбросить вес.

Однако есть несколько других вещей, которые вы должны знать, прежде чем попробовать. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о прыжках со скакалкой, чтобы похудеть.

Ключ к прыжкам со скакалкой для похудения начинается с понимания того, как похудеть.

Медицинская литература соглашается с тем, что первое правило потери веса заключается в создании дефицита калорий.«Дефицит калорий» просто определяется как использование большего количества калорий, чем вы потребляете в течение дня. Вы можете сделать это, помня о потреблении пищи и сжигая калории с помощью упражнений.

Чтобы потерять один фунт жира в неделю, необходимо создать постоянный дефицит калорий от 500 до 1000 калорий в день. Это составляет около 3500 калорий в неделю.

Количество калорий, которое вы теряете при прыжках со скакалкой, будет зависеть от того, сколько вы весите, когда начинаете. «Калорийность» - это просто измерение энергии.Вес это измерение силы тяжести. Когда вы весите больше, требуется больше энергии, чтобы работать против силы тяжести, чтобы двигаться ваше тело. Вот почему люди, которые тяжелее, сжигают больше калорий во время тренировки.

Результаты прыжков со скакалкой варьируются в зависимости от вашей:

  • диета
  • целей по снижению веса
  • уровень активности
  • уровень приверженности к тренировкам

Вам также необходимо учитывать другие факторы, такие как ваш возраст и ваш метаболизм, который может повлиять на то, как быстро вы видите результаты.

В качестве примера, мы будем использовать 150-фунтовую женщину. Благодаря внимательному питанию она может создать дефицит калорий в 3500 калорий - один фунт потери веса - в неделю. Если она добавит к своей программе 20-минутную тренировку со скакалкой, 5 дней в неделю, она потеряет дополнительно 200 калорий в день. Это лишние 1000 калорий, сжигаемых в неделю, что даст ей прибавку в потере веса еще на полфунта в неделю.

Врачи не рекомендуют терять больше двух фунтов в неделю, так как это может начать влиять на вашу мышечную массу.

При потере веса 1,5 фунта в неделю она будет терять 6 фунтов в месяц. Если она будет придерживаться своей рутины, она потеряет 12 фунтов за 2 месяца. По мере того, как ее вес уменьшается, ей придется прыгать через скакалку в течение более длительного периода времени или еще больше ограничивать потребление калорий, чтобы продолжать видеть те же результаты.

Ей может потребоваться до 4 месяцев, чтобы увидеть впечатляющие результаты, например, снижение веса на 20 фунтов. Потеря веса в 20 фунтов будет значительным процентом от ее начального веса, что может затруднить достижение этого результата.Прыжки со скакалкой на 155 фунтов сжигают значительно меньше калорий, чем прыжки со скакалкой на 125 фунтов.

Есть и другие факторы, которые следует учитывать, когда вы прыгаете через скакалку для похудения. Например, выполнение одной и той же тренировки снова и снова приведет к снижению результатов.

Кросс-тренировки с помощью других аэробных упражнений, таких как силовые тренировки, бег или кардио-кикбоксинг, увеличат количество сжигаемых вами калорий и не дадут вам ударить по страшному «плато потери веса», когда ваша рутина перестает работать.

Прежде чем начать какой-либо план ограничения калорий, рекомендуется поговорить с врачом о ваших целях и истории вашего здоровья. Такие диеты, как кето или палео, набирают популярность, но такие факторы, как высокий уровень холестерина и болезни сердца, могут означать, что они не являются хорошим выбором для вас.

Хорошее место для начала - оценить, чего вы достигнете первыми в своей кладовой и холодильнике. Насыщенные питательными веществами белковые формы с высоким содержанием клетчатки могут уменьшить чувство голода, а сокращение потребления сахара и рафинированных углеводов приведет к сокращению сотен калорий от ежедневного потребления.

Одно заблуждение о прыжках со скакалкой для похудения состоит в том, что вы прыгаете со скакалкой только на длительный отрезок времени. Ключ к прыжкам со скакалкой в ​​качестве аэробных упражнений заключается в его возможностях для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Это означает, что вы тренируетесь с высокой интенсивностью для коротких очередей, а затем периодов отдыха. Вот пример тренировки на скакалке. Вам понадобится секундомер или доступ к приложению с таймером.

  • Набор 1 : прыгать через скакалку в течение 30 секунд.Это может быть сложнее, чем кажется. Отдохните 60 секунд, затем сделайте еще 30 секунд. Повторите 9 раз.
  • Set 2 : Прыгайте со скакалкой в ​​течение 30 секунд подряд, чередуя ноги, практикуясь смещением вашего веса вперед и назад и напрягая ядро. Отдохните в течение 90 секунд между повторениями. Сделайте это еще 4 раза.
  • Набор 3 : Закончите комбинацией цепи скакалки. Выполните 30 секунд прыжков со скакалкой, отдохните всего 12 секунд, прежде чем делать 30 секунд прыжков. Отдых в течение 12 секунд, и добавить в 30 секунд Burpees.Отдохните еще раз и закончите крепко с 30 секундами отжиманий.

Как прыгать со скакалкой

Когда вы используете скакалку в качестве тренажера, вы можете купить специальную скакалку в магазине спортивных товаров. Продавец в одном из этих магазинов поможет вам найти лучшие способы использования скакалки и, если вам понадобится специальная обувь.

Если вы никогда не использовали скакалку, или если это было какое-то время, ознакомьтесь с основами:

Начните стоять прямо и высоко, расставив ноги на ширине плеч, а веревку за ногами.

Руками поверните веревку вперед одним движением. Когда вы качаете веревку вперед, вы также перемещаете запястья немного вверх, чтобы веревка спускалась между лодыжками и коленом. Возможно, вы захотите попрактиковаться в этом движении несколько раз и посмотрите, куда падает веревка, прежде чем пытаться перепрыгнуть через нее.

Время качания веревки, чтобы вы могли поднять колени вместе и перепрыгнуть через веревку, когда она поднимается над головой. Как только вы сделали это успешно, продолжайте! Посмотрите, сколько раз вы можете пройти веревку под ногами, не останавливаясь.Этот шаг может потребовать некоторой практики, но в конечном итоге он придет естественно.

Потеря веса - не единственная потенциальная польза для здоровья от прыжков со скакалкой.

Прыжки через скакалку улучшают ваше здоровье сердца

Когда вы используете скакалку в качестве тренировочной программы, вы будете повышать частоту своего пульса до более высокой интенсивности, чем раньше. Высокоинтенсивные тренировки укрепляют сердце и снижают риск возникновения инсульта и сердечных заболеваний.

Прыжки через скакалку могут уменьшить жир на животе

Никакая тренировка сама по себе - без диеты - не помогает избавиться от жира на животе.Но упражнения HIIT, такие как прыжки через скакалку, были связаны с более быстрой потерей веса, особенно вокруг мышц живота и мышц туловища. Сильно потянув свое ядро ​​во время упражнения на скакалке, вы можете нацелиться на эту область и начать лепить пресс.

Прыжки через скакалку могут улучшить ваш баланс

Требуется некоторая координация и баланс, чтобы осуществить полную тренировку по скакалке. Но постоянная практика улучшит вашу способность делать это и улучшит баланс и координацию в вашей повседневной жизни.Одно исследование молодых футболистов показало, что прыжки со скакалкой в ​​качестве тренировочного упражнения улучшают координацию и равновесие на поле.

Тренировки на батуте могут улучшить вашу физическую форму?

Начиная с раннего детства, я могу вспомнить множество авантюрных визитов в дом моего друга Брайана, где мы делали для мальчиков такие вещи, как прыгать в ручье, ловить рыбу, висеть на веревочных качелях, лазать по скалам, искать змей и животных , начать крошечные огни, и ...

... прыгайте часами на батуте, пока мы полностью не покрылись потом и наши мышцы не были готовы! Конечно, за этой изнурительной тренировкой в ​​прыжке обычно следовало обильное употребление нездоровой пищи и игра в видеоигры (да, да, я позже увлекся экстремальным здоровьем и фитнесом), но новое исследование фактически показывает, что некоторые вещи, которые вы любили делать это в детстве, например бегать на природе, не сидеть долго и, как вы уже догадались, прыгать на батуте - это здорово для вашего тела, даже для взрослого.

Последнее исследование, проведенное Американским советом по упражнениям (ACE), обнаружило, что когда речь идет о частоте сердечных сокращений и расходе кислорода, прыгание на мини-батуте менее 20 минут в день так же полезно для вас, как и бег. Хотя участники сообщили, что это заставило их чувствовать себя лучше и было намного веселее, чем на самом деле бег.

В ходе исследования исследователи дали группе из 24 участников мини-тренировку на батуте в виде 19-минутного видео с упражнениями на батуте (видео доступно онлайн и называется тренировкой «JumpSport»).Затем они измеряли частоту сердечных сокращений и расход кислорода у каждой из 19 минут.

В частности, они обнаружили, что прыжки на батуте оцениваются как упражнение «от средней до высокой интенсивности», которое дает те же физиологические преимущества, что и бег по шести милям в час, езда на велосипеде или игра в футбол, баскетбол или фрисби. Но, как я упоминал ранее, когда участников фактически просили оценить, что они чувствовали во время тренировки на батуте, они сообщили, что тренировка чувствуется намного проще, чем следовало бы, исходя из их сердечно-сосудистой реакции и сжигания калорий.

Это на самом деле не новаторские новости. На самом деле, упражнения на батуте, также известные как «отскоки», имеют довольно красочную историю как развлекательного вида спорта, так и модальности упражнений. Например, во время Второй мировой войны батуты использовались, чтобы помочь увеличить пространственную осведомленность и уравновесить способности пилотов. НАСА изучило тренировки на батуте для космонавтов и обнаружило, что оно (аналогично этому последнему исследованию) так же эффективно, как и бег, без существенных различий в максимальной частоте сердечных сокращений, максимальном потреблении кислорода или расходе энергии при тренировках на мини-батуте по сравнению с беговой дорожкой Бег.

Страницы

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.