Проверенные и эффективные диеты: 12 самых эффективных диет для похудения – самые эффективные и безопасные для здоровья человека

0

Новые, эффективные и безопасные: 5 диет, с которыми ты точно похудеешь

Многие скажут: «Посижу три дня на воде и приду сразу в форму». Но это плохая идея. Во‑первых, при таком раскладе организм не будет получать нужное количество витаминов и энергии. А во-вторых, после этих трех дней ты все равно начнешь есть и, как правило, еще сильнее и обильнее, нежели до этой так называемой диеты. И вот тут твой организм обязательно «отыграется» на тебе за 3 дня мучений: он попросту будет откладывать все, что получает, на «черный день». В итоге ты поправишься еще больше и будешь ходить в пуховике до лета.

Вместе с Анной Ивашкевич, нутрициологом, клиническим психологом-диетологом, членом союза национальной ассоциации клинического питания, мы разобрали несколько диет, которые не только избавят тебя от ненавистных килограммов, но и не причинят вреда организму.

Счастливая диета

Данная диета содержит список продуктов, употребление которых поднимает уровень триптофана в крови, а он, как прекурсор серотонина, поднимает настроение. Триптофан — это ароматическая альфа-аминокислота, которая содержится во всех белковых продуктах в большей или меньшей степени. В ходе ряда исследований было доказано, что употребление продуктов с большим количеством триптофана позволяет снизить синдром ПМС, улучшить сон и настроение, работу ЦНС, повысить работоспособность. Рекордсменами по ее содержанию являются следующие продукты:

  • черная и красная икра,
  • твердый сыр,
  • орехи (арахис, миндаль, кешью),
  • мясо индейки и кролика,
  • кальмары,
  • сельдь,
  • лосось,
  • яйца,
  • творог (5% жирности),
  • телятина,
  • простокваша.

В данной диете нужно в каждый прием пищи ключевым делать продукт, богатый триптофаном. Примерное меню:

  • завтрак из 2 яиц и овощей;
  • обед — 140 грамм кролика и печеные овощи;
  • перекус — 1 фрукт и 20 грамм орешков;
  • ужин — 150 грамм рыбы с овощным салатом или овощной салат с сыром и орешками (15 грамм).

Овощной перерыв

Главный принцип этой диеты прост: чередование обычного дня питания с овощным днем. В овощной день разрешается есть только овощи (свежие/тушеные/вареные/запеченные) по 5−6 раз в день. В этот день используй небольшое количество масла, откажись от соли и соевого соуса. Зато овощей можно съесть сколько душе угодно, но желательно не более 600 грамм за один прием пищи, чтобы избежать чувства тяжести в желудке. От картофеля следует отказаться в пользу менее крахмалистых овощей. Удачны будут салаты со свеклой, кабачками, капустой брокколи, цветной и брюссельской. Морковь лучше употреблять с растительным маслом, чтобы организм получил большее количество каротина. Овощи можно использовать как свежие, так и замороженные. Помимо избавления от лишнего веса, эта диета поможет улучшить пищеварение и состояние кожи. Важное правило: в обычный день не стоит есть фастфуд, полуфабрикаты, а также продукты, в составе которых более 6 ингредиентов. Выпечку и сладости замени свежими фруктами.

Эндорфиновая диета

Эндорфиновая диета позволит радоваться каждому приему пищи, а не воспринимать ее как что-то невкусное. Организм не будет голодать, а ты — страдать! Ты будешь получать эндорфины из полезных и при этом вкусных продуктов, а значит, не захочешь съесть что-то жирное или углеводистое. Рекордсмены по количеству эндорфинов:

  • клубника, бананы, цитрусовые, авокадо, морская рыба — источники Омега-3, без которой ваш организм будет малоактивно вырабатывать серотонин;
  • телятина и баранина — источники железа и витаминов В6 и В12;
  • дополнить диету можно бурым рисом, зеленой гречкой и овсяной крупой.

В день ты можешь съесть:

  • 1 порцию рыбы и 1 порцию мяса весом 150 грамм,
  • 2 порции крупы по 60 грамм в сухом виде,
  • 2 порции фруктов и 3 порции овощей,
  • половинку авокадо за сутки, его можно добавлять в салат или есть как полноценное блюдо — что будет считаться за отдельный прием пищи.

Морская диета

Уже из названия понятно, что диета богата рыбой и морепродуктами. А рыба и морепродукты — это отличные источники белка, да и усваиваются они быстрее, чем мясо и птица. К тому же в рыбе и морепродуктах огромное количество Омега-3 и 6, которые снижают уровень холестерина в крови и укрепляют сердечно-сосудистую систему. А еще рыба богата фосфором, без которого нервная система теряет свою работоспособность, появляется плохое настроение, апатия, сонливость, а также йодом — важным для работы щитовидной железы. Составить рацион на «морской диете» достаточно просто. Ты можешь 2 раза есть рыбу/морепродукты с любыми овощами и один раз рыбу с 50 граммами любой крупы. Старайся соблюдать порцию рыбы или морепродуктов — 180 грамм за раз. В момент перекуса лучше выпить 200 мл кисломолочного продукта жирностью не более 4%.

Не более 1221

Самая простая диета, но не менее действенная. Придерживаясь ее, можно есть все, что хочется, но… не больше 1221 калории в сутки. Их можно набрать:

  • 2 плитки шоколада за день,
  • 5 сливочных пломбира в шоколаде,
  • 10 бананов,
  • 3,5 кг ягод.

Но мы советуем тебе набрать те же 1221 за 4 полноценных приема пищи. Вот примерное меню на день.

  • Завтрак: 150 грамм маложирного творога и 100 грамм ягод + 15 грамм кешью.
  • Перекус: 30 грамм сыра и 40 грамм салатных листьев.
  • Обед: 120 грамм филе индейки + 40 грамм кус-куса + 1 помидор + 120 грамм цветной капусты + 1ч.л. ол.масла.
  • Ужин: 140 грамм трески + 30 грамм бурого риса + 80 грамм морковки + 120 грамм кабачка + 1ч.л. ол.масла.

При подсчете баланса дня следует учитывать масло, на котором готовится пища. У готовых продуктов смотрим калорийность на этикетке и вес самого продукта. Кофе с молоком, сладкий чай, газированные напитки, алкоголь — их калорийность также учитывается в рационе.

P. S. Соблюдая любую диету, не забывай высыпаться (ты должна спать больше 6 часов за сутки). Не получается выспаться за ночь, поспи 1−2 часа днем. Пей достаточное количество воды — 40 мл на 1 кг массы тела. Например, если ты весишь 60 кг, значит, твой питьевой режим — примерно 2400 мл. В питьевой режим входят чистый чай и кофе, отвары. Пить можно до еды, во время или после. Смотри по своим ощущениям. Любая физическая активность пойдет только во благо: пешие прогулки, фитнес, плавание, катание на лыжах и коньках, активные игры с детьми. Подымайся и спускайся по лестнице, если, конечно, ты не несешь тяжелые сумки. А вечерняя прогулка поможет быстрее уснуть и нормализовать сон.

обзор самых эффективных и проверенных диет! Рецепты, фото, советы!

Встать на весы, ужаснуться цифрам и окунуться в пучину интернета в надежде найти ответ на вопрос, как быстро и безболезненно похудеть. Такой момент случается в жизни каждой девушки или женщины.

Представительницы прекрасного пола лихорадочно перебирают различные диеты на каждый день, отчаявшись найти подходящую. В результате включается эффект йо-йо.

Это коварное явление приводит к резким колебаниям веса и заставляет держать в гардеробе комплекты одежды на линейку размеров от 44 до 52. При этом бесконечное стремление похудеть превращается в оригинальное хобби и в нескончаемый «забег по граблям».

В поисках самой эффективной системы питания специалисты обращаются к опыту древних людей и создают Палеодиету. Или используют последние научные исследования и надеются найти рецепт результативного похудения, основанный на специфических обменных реакциях организма.

На выходе получается множество уникальных систем питания, а какую подобрать диету, решать только вам. Предлагаем своеобразный путеводитель по диетам, с помощью которого можно индивидуально подобрать принципы питания.

Низкоуглеводные диеты

Шоколадки в хрустящей обертке, аппетитные булочки, восхитительное мороженое – именно эти лакомства в большинстве случаем являются виновниками лишнего веса.

Эта аксиома натолкнула врачей на простую мысль, что если полностью исключить углеводы из рациона, человек начнет стремительно худеть.

А в качестве источника энергии организм станет использовать свои жировые запасы.

Низкоуглеводные диеты по сей день не теряют популярности и считаются одними из самых эффективных диет.

Французский диетолог Пьер Дюкан создал систему питания, которая быстро завоевала признание благодаря ошеломительным результатам. Но неоднозначно влияет на здоровье будущих стройняшек.

Основа питания – нежирный белок. Диета Дюкана дает простор для кулинарных фантазий.

Скрасить отсутствие сладостей помогут разнообразные разрешенные десерты из творога, яичных белков, отрубей и сахарозаменителей.

Разработанная скандинавскими учёными система питания LCHF так же, как и диета Дюкана предполагает отказ от быстрых углеводов. Но позволяет есть жирные продукты.

Большое количество белка в рационе обеспечивает чувство сытости, а жиры способствуют расщеплению собственных отложений.

Диеты с именем

Наибольшее доверия вызывают системы питания, созданные не теоретиками, а практиками. Диетологи, которые сами страдали ожирением и смогли победить лишний вес становятся авторами книг и обретают известность, даря всем своим последователям надежду стать совершенными.

Принципы питания диетолога Алексея Ковалькова подразумевают исключение быстрых углеводов, снижение в рационе жиров до 30 грамм в день и употребление большого количества клетчатки в виде сырых овощей, а также пшеничных, овсяных и ржаных отрубей.

Завтрак по Ковалькову состоит из чашки отрубей с кефиром и миндальными орешками.

Обед – из порции нежирного мяса и сырых овощей. Ужин – из салата из некрахмалистых овощей с добавлением творога и отрубей. В качестве ланча и полдника допускается съесть яблоко.

В основу знаменитой системы «Минус 60» положена личная трагическая история журналистки Екатерины Миримановой и народная поговорка «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».

На утренний приём пищи позволяются сладкие и жирные лакомства. На обед – порция супа, мясное блюдо, салат, фрукты. Блюда для обеда готовятся с использованием небольшого количества жиров. И ужин в стиле минимализма. Например, ржаные хлебцы с намазкой из творога.

Суть диеты Маргариты Королевой заключается в дробном питании, которое не дает организму испытывать чувства голода, тем самым способствуя постепенному избавлению от лишнего веса.

Чтобы подтолкнуть процесс похудения и избежать эффекта плато Маргарита советует применять комбинацию из рисовых, белковых и овощных дней.

Длительные диеты

Садитесь на строгую диету для похудения и обретаете долгожданную стройность, но возврат к прежнему образу жизни приносит сброшенные килограммы обратно?

Попробуйте системы питания, которые помогут обрести новые пищевые привычки и сделают диету образом жизни.

Правильное питание – система, которая сделает процесс похудения лёгким и приятным, а также закрепит полученные результаты. Так называемое ПП предполагает употребление нежирного белка, медленных углеводов, соблюдение питьевого режима.

На системе положен сытный завтрак из овсянки, домашней гранолы или омлета с овощами. На обед запеченная рыба или курица с гречкой, перловкой или киноа и сырые овощи.

Ужин – салат из листьев айсберга, куриной грудки, кукурузы, помидоров черри с нежирной заправкой. Приветствуется выпечка из грубой муки или нута с творогом, в которую для сладости добавляются сухофрукты или небольшое количество тростникового сахара.

А также домашние батончики для похудения из овсяных хлопьев, мёда и орехов. Рекомендуется употреблять свежие фрукты, в том числе в виде смузи.

Подсчёт калорий. Для начала рассчитывается величина расходуемых калорий по специальным формулам, которые учитывают вес, возраст и физическую активность. Чтобы успешно худеть необходимо отнять от этой цифры 500 килокалорий.

Получившиеся число будет калорийностью дневного рациона, за рамки которого нельзя выходить. В дневную калорийность можно вписать любимые блюда и десерты, но в ограниченном количестве.

Монодиеты

Системы питания, допускающие употребление единственного продукта считаются одними из самых эффективных, но при этом жестких и чреватых проблемами для здоровья. До, после и во время монодиет необходимо пропить курс поливитаминов и минералов.

Такая система идеально подойдёт дамам с железной силой воли и небольшим количеством лишнего веса.

Гречневая. Допустимо употребление только запаренной гречневой крупы. Каша запивается нежирным кефиром. В перерыве между приёмами пищи можно съесть пару яблок. Результатом двухнедельной диеты станут очищение организма и потеря от 5 до 10 килограмм.

Капустная. Суть диеты состоит в употреблении различных видов капусты. Белокочанную, брокколи и кольраби едят в сыром, тушеном или вареном виде без использования растительных жиров.

Продукт кушают в неограниченном количестве. Чёткое следование капустной диете гарантирует избавление от 5 килограмм за 7 дней.

Банановая. На завтрак, обед и ужин съедайте по одному спелому банану плюс стакан молока. За три дня такого питания уходит до трёх килограмм лишнего веса.

Любая диета для похудения позволяет сбросить некоторое количество килограмм. Удержать обретенную стройность – вот главная задача. Возврат к прежнему образу жизни и пищевой разврат, в который окунаются многие удачно постройневшие в большинстве случаев перечеркивает с трудом обретенные результаты.

Поэтому, выбирая диету, продумайте стратегию последующего питания и тренировок, чтобы не произошел откат к прежним формам.

Рецепты самых эффективных диет

Ниже предлагаем скачать рецепты проверенных диет. Вам нужно лишь скачать архив внутри находятся меню для похудения.

     — Рецепт домашней диеты на 1 — 6 недель

     — Рецепт кремлевской диеты

     — Скачать рецепт диеты Магги

     — Скачать рецепт имбирной диеты

     — Скачать рецепт диеты Дюкана

Эффективные диеты - Dieta.Wiki -Энциклопедия Диет

Содержание статьи

Эффективные диеты

 

 

Многие женщины хотят знать — есть ли эффективные диеты для быстрого похудения? Ведь в жизни бывают моменты, когда необходимо быстро преобразиться перед торжеством, либо отдыхом.

Сейчас на просторах интернета можно найти великое множество диет. Но, не все эти диеты эффективные, а некоторые из них оказывают отрицательное воздействие на организм.

Поэтому, перед соблюдением диеты проконсультируйтесь с доктором, пройдите медицинское обследование, сдайте анализы, во избежании нанесения организму вреда.

Ведь диету нужно подбирать индивидуально, т. к. одним диета может подходить, а другим – нет. Поэтому, при подборе диеты, учитывайте собственные предпочтения, состояние здоровья, а также силу воли.

Не подбирайте диету самостоятельно, лучше обратитесь к диетологу, он учтёт ваши индивидуальные особенности, вылечит болезни, а потом подберёт диету.

Если вы хотите быстро похудеть, то рубрика «Эффективные диеты» поможет вам в этом, в ней собраны самые интересные, эффективные диеты, дающие быстрый результат.

Причём, в данной рубрике вам не только расскажут как похудеть быстро, но и о противопоказаниях диет, а также об их достоинствах и недостатках, дадут советы о быстром похудении, сохранении здоровья. Здесь вы подберёте себе подходящую диету, и будете улыбаться отражению в зеркале!

У нас можно увидеть самые эффективные диеты, проверенные на практике многими людьми. Их результаты, а также отзывы о диетах тоже есть на нашем сайте. Поэтому, вам не придётся перечитывать множество диет.

Какие эффективные диеты вообще не стоит соблюдать

 

Не стоит соблюдать строгие диеты, советующие резко и кардинально менять рацион, ведь это может отрицательно отразиться на вашем самочувствии.

Не стоит стараться быстро избавиться от лишнего веса, ведь во многих случаях, после соблюдения экспресс — диет вес быстро возвращается обратно.

Поэтому, перед соблюдением диеты нужно поставить перед собой цель не только похудеть, но и оздоровить организм.

Эффективные диеты могут иметь различную продолжительность. И список их довольно обширный. Выбирая диету, нужно учесть особенности своего организма, свои пристрастия в еде.

Кроме того, выбирая диету, нужно руководствоваться правилами:

  • подберите диету с доступным основным продуктом;

  • продукты диеты должны нравиться вам по вкусу, чтобы было легче соблюдать диету;

  • выбирайте диету с легкими в приготовлении блюдами;

  • подбирайте диету с постепенным выходом из неё, во избежании возвращения сброшенных килограммов.

 

Пятнадцать самых эффективных диет

 

 

Сделав выводы об эффективных диетах по отзывам худеющих, «Энциклопедия диет» предлагает вам 10 самых эффективных диет:

  • Молокочай диета — 

    Нам с детства знаком напиток — чай с молоком, но, никто не знал, что он может помочь похудеть! Достаточно соблюдать 1 разгрузочный день в неделю на молокочае. Результативность разгрузочного дня на молокочае – минус 0,5 — 2.5 кило (это зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека).

  • Японская диета — 

    Японская диета умеренна по составу, по калорийности разрешенных продуктов, ещё в ежедневном рационе содержится мало углеводов и размер порции маленький. За счёт этого вы и худеете. Японская диета – поможет вам похудеть за две недели на пять — восемь килограмм.

  • Кремлёвская диета — 

    Кремлевская диета имеет продолжительность — восемь дней. Результативность — минус шесть килограмм. Если соблюдать кремлевскую диету в течении месяца — можно похудеть и на пятнадцать килограмм, причем, чем вес больше — тем быстрее килограммы исчезают. Диета эффективная, ведь её основа — минимальное употребление углеводов, вследствие чего организм берёт запасы энергии из отложений жира.

  • Диета дружбы — 

    Главный принцип диеты дружбы – дружба с организмом, отсутствие голодовок (иначе организм «возьмёт своё»). Дружить с организмом — значит давать ему всё самое лучшее. От этой диеты нельзя ждать мгновенного результата. Но, с её помощью, можно не только снизить вес на пять -десять килограмм, но и нормализовать вес.

  • Диета Кима Протасова — 

    Диета Кима Протасова позволяет просто и быстро избавиться от лишнего веса. Длительность диеты — 5 недель (+ 5 недель выходим из диеты).

  • Яичная диета Магги — 

    Яичная диета Магги — белковая, низкоуглеводная диета для похудения. Продолжительность диеты — четыре недели. Результативность диеты — десять — пятнадцать килограмм.

  • Диета 6 лепестков — 

    Диета 6 лепестков позволяет похудеть без постоянного ощущения чувства голода, питаясь правильно и сбалансировано. Это соединение несколько различных монодиет в одну, что позволило получить систему питания, отличающуюся разнообразием рациона. Строгое соблюдение всех правил позволяет избавиться от 500–800 граммов в течение суток.

  • Диета, основанная на подсчёте калорий — 

    Считать калорийность рациона для похудения догадались ещё в двадцатых годах прошлого века. Тогда же была придумана и диета основанная на подсчете калорий. Есть отзывы, что в соответствии с этой программой можно за три с половиной месяца похудеть на 27 килограмм.

  • Диета «Любимая» — 

    Диета любимая позволяет похудеть комфортно, не ощущая голода. Её результативность варьируется — от четырех до десяти, а возможно и более килограмм (это зависит от конституции тела, генетических особенностей, природных наклонностей. Чем больше лишнего веса у человека — тем большее количество килограмм он может потерять при соблюдении диеты).

    Продолжительность диеты — семь — двенадцать дней.

  • Гречневая диета — 

    Гречневая диета – это период ограничения себя в пище. Её продолжительность желательно сделать две недели. Конечно, результаты вы увидите уже через пару дней, но вес закрепится только в течении двух недель. За это время вы сможете скинуть до пятнадцати килограмм лишнего веса.

  • Кефирная диета — 

    Кефир очень полезен, об этом знали ещё наши бабушки, худевшие именно с его помощью. Практически все худеющие люди добавляют кефир в рацион. За три дня соблюдения диеты можно похудеть на четыре килограмма.

  • Диета «Минус 60» — 

    Диета «Минус 60» — это раздельное питание с временными ограничениями приёмов пищи. Согласно данной диете после шести вечера нельзя кушать вообще! Результат ошеломляет — можно скинуть до минус шестидесяти килограмм.

  • Диета Дюкана — 

    Диета Дюкана сейчас очень популярна в мире. Её автором является Пьер Дюкан, врач — диетолог разработавший комплексный подход к похудению — эффективную диету, рацион которой включает больше ста разных продуктов. Её результативность до минус десяти килограмм за 2,5 месяца.

  • 90-дневная диета раздельного питания —

    Хотите похудеть без ограничений в питании? Вам поможет диета «90 дней раздельного питания».

    Её цель — заставить обмен веществ худеющего человека работать активнее, приучать его к дисциплине по вопросу питания без ограничений в питании.

    Результаты 90 дневной диеты могут разниться. Если у вас мало лишних килограмм, то за месяц вы можете похудеть на один — три килограмма. Если вы полненькая, то сможете похудеть до минус двадцати пяти килограмм.

  • Эффективная диета

    Эта диета очень эффективна, она поможет вам похудеть минимум на четыреста грамм в день.

    День 1 — 1000 мл молока.

    День 2 — двести грамм творога, восемьсот грамм несладкого сока (исключение: сок из винограда, из банана).

    День 3 — 1000 мл не газированной минералки.

    День 4 — четыре несолёные картошки, приготовленные в «мундире»,восемьсот грамм несладкого сока (исключение: сок из винограда, из банана).

    День 5 — 5 яблочек.

    День 6 — двести грамм грамм нежирного мяса, сваренного без соли, восемьсот грамм несладкого сока (исключение: сок из винограда, из банана).

    День 7 — 1000 мл кефира.

 

Но, помните — никакая диета не поможет вам, если вы не будете прикладывать к своему похудению максимум физических и моральных усилий.

Советы по соблюдению любых эффективных диет

 

 

Советы по соблюдению любых эффективных диет

— Чтобы похудеть и нормально себя чувствовать — нужно правильно питаться. И, при этом, приём пищи должен быть своевременным, т. е. кушать нужно не менее четырех раз в день, малыми порциями.

— Делайте перерыв между приёмами пищи в три часа, чтобы пища успела нормально перевариться. Ведь не усвоенная пища превращается в жир. А если соблюдать режим приёма пищи, то организм успеет подготовиться к её приему – выделит необходимое количество желудочного сока.

— Если вы не кушаете при ощущении голода, то нанесёте вред желудку, т. к. выделившийся для переваривания пищи сок разъедает его стенки.

— Во избежание появления последствий диеты (дефицит питательных веществ в организме, возврат веса после окончания диеты и пр.) необходимо пить витамины и постепенно выходить из диеты, при этом немного ограничивая себя в пище.

Подведем итог: какую же диету соблюдать для эффективного похудения? Как найти идеально подходящую для вас диету?

Чтобы оказать вам помощь в выборе эффективной диеты для похудения, мы создали раздел «Эффективные диеты». В нём вы просто можете выбрать из списка диет самую подходящую для вас эффективную для вас диету и худеть с удовольствием!

Эффективные диеты для похудения после родов

 

После родов нужно пособлюдать диету, но не с целью похудеть, а с целью не нанести вред ребенку тем, что вы употребляете в пищу.

То есть ваш рацион должен быть диетический (в нём отсутствуют: жирное, жареное, сладкое, исключение — галетное печенье), в нём должно быть много овощей, почти все фрукты.

Способы приготовления блюд: приготовление на пару, тушение, варка, запекание в духовке.

Правила по соблюдению диеты после родов:

— Сладкое, тесто и изделия из него, солёное, копчёное, острое, пряности;

— Питаться нужно часто;

— За 4 часа до сна принимаем пищу в последний раз;

— В рацион обязательно включайте нежирное мясо, а также другие нужные витамины.

Белковый разгрузочный день:

На целый день: 1/2 килограмма нежирного творога + литр нежирной ряженки или кефира.

Обедаем: ½ килограмма несолёного белого мяса либо рыбы.

Ужинаем: пару варёных куриных яиц, триста грамм твёрдого сыра.

Углеводный разгрузочный день:

На целый день: до 1,5 килограмм свежих фруктов либо овощей + литр нежирного кефира (исключение — виноград, банан), также, можно запекать яблоки.

Дополнительно:

Завтракаем: двести грамм отрубей.

На протяжении всего дня: 1 кг варёной картошки, 150 гр. варёного риса – его делим на 3 порции – одну съедаем на завтрак с корицей, другой обедаем с тёртым яблоком, третью — употребляем на ужин с добавлением моркови.

Самая эффективная диета для похудения

 

Самая эффективная диета для похудения

Длительность диеты — 5 дней.

В диете сокращается количество пищи, мы нет ужинаем.

Рацион:

Завтрак: варёное куриное яичко (всмятку), бокал несладкого зелёного чая;

Второй завтрак (одиннадцать утра): нежирный творог, бокал нежирного кефира;

Обед: 150 гр. рыбы, приготовленной на пару, салат из овощей с соком лимона, фрукт;

Ужин: бокал несладкого зелёного чая.

Какая диета самая эффективная

 

Самой эффективной диетой являются разгрузочные дни. А именно — минимум три разгрузочных дня, в результате чего можно скинуть четыре кило.

В течении первого дня вы входите в диету, т. е. готовитесь к голоданию, не употребляя жирную пищу, пищу которая содержит углеводы, крупы, бобы.

Рацион первого дня:

Завтрак: бокал несладкого зелёного чая;

Обед: любые свежие фрукты и овощи (или салат из них с оливковым маслом, без добавления соли).

После семи часов вечера пейте лишь чистую воду и несладкий зелёный чай;

Рацион второго дня:

Весь день голодаем, разрешено только пить воду (три литра за день).

Рацион третьего дня:

В течении третьего дня выходим из диеты, кушая такие же продукты, как и в течении первого разгрузочного дня, а затем, добавляем к ним: нежирные белки, и только потом — переход на обычное питание.

Подводя итог, напоминаем — выходить из любой эффективной диеты следует постепенно, т. к. сброшенный вес может быстро вернуться.

Диеты – Диеты для похудения. Диеты на неделю. Меню диеты. Диеты отзывы

Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения начинает интересовать нас в тот момент, когда мы понимаем, что диеты не помогают. Диеты не помогают – это факт. Почему? Ответ кроется в тех запретах и ограничениях, которыми изобилуют как современные, так и известные, «проверенные годами» диеты. Правильное питание для похудения должно быть разнообразным, полезным и питательным, как бы странно это ни звучало. Существует несколько основополагающих принципов такого питания. ›

Как похудеть на 10 кг

Как похудеть на 10 кг

Сидеть в уютном кресле с чашкой кофе и коробкой конфет, мечтая при этом о том, как похудеть на 10 кг – согласитесь, ситуация, похожая на сцену из театра абсурда. Нужно, прежде всего, встать с любимого кресла, вспомнить все свои перекусы на бегу, каждодневные чаепития с «вкусняшками» с коллегами по работе… ›

Диета. Минус 12 кг за 2 недели

Диета. Минус 12 кг за 2 недели

Не скажу, что слишком часто, но у нас, у женщин, такое бывает. Закружившись в круговерти земных проблем и забот, вдруг вспоминаем, что близится какое-то важное событие и остаётся до него всего ничего – 2 недели. Что делать? Есть на примете платье, но в него при нынешних габаритах не влезть никак. Ну что ж, нужна диета. Минус 12 кг за 2 недели – задача не из лёгких, но при необходимости мы, женщины, можем всё. И не такие вершины брали! ›

Диета для похудения живота

Диета для похудения живота

Лишние сантиметры в области живота доставляют немало проблем нашим женщинам, мечтающим во что бы то ни стало избавиться от лишнего жира на талии. Диета для похудения живота – это сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок, призванных поднять общий тонус тела и укрепить мышцы брюшного пресса. ›

Как быстро похудеть

Как быстро похудеть

Вы не замечали, что в последнее время мы всегда куда-то спешим? Видимо, ритмы современной жизни не дают стоять на месте. События сменяются одно за другим, и мы стремимся всё успеть. Иными словами, «и жить торопимся, и чувствовать спешим». Нам всего хочется здесь и сейчас. Даже похудеть мы хотим как можно быстрее за невероятно короткие сроки. Начинаем искать пути и методы и, конечно, натыкаемся на бесконечные споры о том, вредно или нет быстрое похудение. Версий и аргументов по этому поводу невероятное множество. ›

Суп для похудения

Суп для похудения

Диета на супе считается одной из самых щадящих и едва ли не самой простой для стройнеющего человека. Что может быть проще, чем каждый день готовить себе новый вкусный суп для похудения и при этом незаметно и без ущерба для организма расставаться с лишними килограммами? ›

Диета на неделю

Диета на неделю

Как же всем нам иногда хочется чуда! Не прилагая для этого абсолютно никаких усилий, волшебным образом превратиться в стройную красавицу. Ах, мечты, мечты… Вы завистливо поглядываете на похудевшую подругу и думаете: «Интересно, как ей удалось так быстро похудеть?» «Диета на неделю», – с загадочной улыбкой отвечает подруга. ›

Диеты для ленивых. Как похудеть за неделю

Диеты для ленивых. Как похудеть за неделю

Каждый выбирает себе диету, руководствуясь не только набором продуктов, но и её длительностью. Для желающих похудеть без лишних затрат, быстро и особенно не напрягаясь, и существуют диеты для ленивых. Как похудеть за неделю, не прикладывая никаких усилий? ›

Низкокалорийные продукты

Низкокалорийные продукты

Всякий раз, начиная очередной виток борьбы против лишнего веса, мы вооружаемся неким минимумом теоретических знаний, которые дают нам свободу действовать исключительно во благо нашей красоты и здоровья. Одно из таких знаний и умений – расчёт калорийности нашего рациона. Но, как и в любом деле, в стремлении снизить количество потребляемых калорий не нужно доходить до фанатизма. ›

Как похудеть в пост

Как похудеть в пост

Всё чаще и чаще люди принимают решение о соблюдении поста. Однако мотивация у всех разная. Кто-то воспринимает пост как возможность духовного очищения и сближения с Богом, а кто-то относится к посту, как к отличной возможности избавиться от накопленных за зиму лишних килограммов. Каким бы ни был мотив, с каждым годом количество людей, соблюдающих Великий пост, становится всё больше. ›

Чай для похудения

Чай для похудения

Мечта многих – похудеть без лишних усилий, не ограничивая себя диетами и не изнуряя тренировками. Вокруг этого желания сформировалась огромная индустрия, предлагающая «чудо-средства для похудения». Пожалуй, самый популярный чудо-метод похудения – это пить специальный чай. ›

Диетические продукты

Диетические продукты

Диеты, диеты, диеты… Сколько их сейчас печатается в женских журналах, размещается в Интернете, передаётся из уст в уста! И каждая обязательно считается «единственной из всех, способной помочь раз и навсегда», обещающей «100% похудение» (это как – похудеть до нуля?) или гарантирующей, что «к Вам никогда не вернутся ненавистные килограммы». Но странное дело: количество диет увеличивается, а количество полных людей не уменьшается… Странно? ›

Самые популярные диеты

Самые популярные диеты

Примерно раз в году мир потрясает очередное открытие в области диетологии. Новая диета обещает лёгкое похудение без особых забот и ограничений или, наоборот, предлагает раз и навсегда отказаться от какого-либо продукта, ибо именно он якобы и является причиной всех наших несчастий. Самые популярные диеты современности прошли проверку временем, и теперь можно не спеша рассмотреть их преимущества и недостатки. ›

Легкие диеты

Легкие диеты

Количество всевозможных диет растёт с каждым днём. Для всех, кто стремится похудеть, выбор широк. Однако, при ближайшем рассмотрении, понимаешь, что большинство диет составляли изверги – другими словами и не назовёшь человека, предлагающего то есть одни белки, то одни крупы, а то и вовсе вести полуголодный образ жизни. Да, вес уйдёт, но какой ценой! ›

Продукты для похудения

Продукты для похудения

Для тех, кто всерьёз решил взяться за себя, KEDEM.RU «Кулинарный Эдем» подготовил внушительный список продуктов для похудения. Строго говоря, это продукты, составляющие нормальный, сбалансированный рацион. Организм, приученный к правильной пище, сам с удовольствием расстанется с лишними килограммами, главное, не надеяться, что «правильные» продукты можно есть без меры. ›

Как похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях

Сама мысль о том, как похудеть в домашних условиях, навевает на многих из нас грустные воспоминания. Пытались, и не один раз, ведь правда? Да и как можно похудеть, когда любишь готовить, и каждый день стараешься накормить семью чем-нибудь вкусненьким, если не можешь отказаться от традиционного вечернего семейного чаепития с вкусным пирогом или аппетитными блинчиками? ›

Минус 2 кг за неделю

Минус 2 кг за неделю

Как же хочется, сев в понедельник на выбранную диету, возложив на неё свои большие мечты и надежды, приложив определённые усилия и претерпев массу лишений, уже к воскресенью распрощаться с тремя, а то и четырьмя лишними килограммами. ›

Белковая диета для похудения

Белковая диета для похудения

Белковая диета для похудения в последнее время завоёвывает всё большую популярность. Всех, кто пытался привести своё тело в порядок при помощи всевозможных монодиет и жёстких ограничений в питании, поначалу шокирует идея сытного и вкусного рациона, при котором можно безвозвратно потерять невероятное количество килограмм без опасения, что они вернутся, прихватив с собой парочку приятелей для компании. ›

Продукты сжигающие жиры

Продукты сжигающие жиры

Борьба с килограммами для многих превращается в постоянную гонку за новомодными диетами, которые не приносят желаемого результата, провоцируют срывы и как итог - плохое настроение и снова набранный вес. Путь к стройной фигуре очень непрост, до сих пор не существует никакого волшебного средства, благодаря которому мы могли бы есть всё, что хочется, и не полнеть, однако существуют продукты, сжигающие жиры. ›

Диетические блюда

Диетические блюда

Стройное тело, лёгкость, изящество, красота, отменное здоровье – не об этом ли мечтает каждый из нас? Добиться всего сразу сложно, но достичь определённых успехов можно с помощью диетических блюд, составляющих основу диетического питания. ›

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.