Фигура атлетическая: Типы телосложения — сводная таблица видов. Как определить свой? – Атлетическая фигура — Сбрось вес

0

Как сделать тело спортивным

Самая частая ошибка и мужчин, и женщин, которые стремятся сделать свое телосложение спортивным, - это концентрация на одном конкретном методе: кардио, диете или занятиях в спортзале. При этом усилий прикладывается много, но результат выходит скромным. А добиться атлетической фигуры можно только с помощью системного подхода, который грамотно сочетает наиболее эффективные методики работы с телом.

Такой подход начинается с оценки того, чего не хватает фигуре для необходимой рельефности. Определившись с этим, человек выбирает цель тренировок, и уже в соответствии с ней подбирает методы.

Эти причины подразделяются на две основные группы: во-первых, мышцы могут быть неразвитыми, а во-вторых, их может скрывать жировая ткань. Первая из проблем возникает, когда в жизни у человека мало физических нагрузок: он не занимается спортом, ведет сидячий образ жизни и т.д. Вторая проблема связана с тем, что жировая прослойка формируется быстрее, чем тело успевает ее сжигать. Это получается, когда питание людей не сбалансировано, а физические нагрузки либо минимальны, либо случаются нерегулярно.

Если проблема в слабых мышцах, то целью будет наращивание объема мускулатуры, что подразумевает упор на упражнениях с отягощением.

А если же дело в жировой прослойке, нужно обратить особое внимание на кардиотренировки, эффективно и быстро сжигающие лишний жир.

Однако могут присутствовать и обе указанные проблемы. А поскольку невозможно заниматься в двух направлениях разом, их придется чередовать: сначала сжечь лишний жир, а потом нарастить мышцы.

Направление тренировок – нечто вроде обязательной программы для занятий. Но это не должно исключать работы с питанием или с другими методиками совершенствования тела.

Опять же, имеет значение и то, чего конкретно хочет человек: чтобы мышцы тела были красиво прорисованы или чтобы изменились его пропорции? Последнее надо, когда, например, требуется уравновесить слишком широкие плечи, добавляя объем ягодицам или бедрам.

И если для рельефной прорисовки мускулатуры хватит обычного силового комплекса, то в случае с изменением пропорций ситуация усложняется. Комплекс тренировок придется корректировать в зависимости от конкретной задачи: какие мышцы и насколько нужно увеличить? Все это тоже ощутимо влияет на составление программы тренировок.

В зависимости от цели занятий меняется рацион. Если мышцы нужно нарастить, следует добавить больше продуктов, содержащих белок: рыбу, курицу, индейку, а также телятину и нежирный творог.

Нельзя «сушить» тело, как делают бодибилдеры: они почти полностью исключают углеводную пищу и сводят до минимума потребление воды. А это опасно для здоровья, особенно – людям, что в спорте новички.

Если цель тренировок состоит в сжигании лишнего жира и уменьшении отечности, необходимо привести в норму калиево-натриевый баланс организма. Придется есть меньше соленого, а вот количество продуктов, богатых калием, увеличить. К ним относятся курага и различные овощи.

Не надо ограничивать себя в питье, опасаясь увеличения отечности тканей. Дело в том, что она возникает из-за скопления токсинов в межклеточном пространстве. А вода вымывает токсины. Но потребление углеводной пищи лучше снизить, заменив макароны или крупы на овощи или бобовые культуры, которые дадут организму необходимый калий.

Нужно помнить, что без правильного питания силовые или кардиотренировки не дадут необходимого эффекта.

Помимо этого, диета при занятиях спортом имеет ряд необходимых к выполнению и учету правил:

  • количество потребляемых с продуктами калорий должно напрямую зависеть от того, насколько интенсивны упражнения, какого возраста и пола человек;
  • несмотря на то, что соотношение белков, углеводов и жиров в пище для каждого индивидуально, есть оптимальная формула для интенсивных занятий – жиры 20%, углеводы 50%, белки 30%, ее лучше придерживаться;
  • ни в коем случае нельзя есть на ночь;
  • количество потребляемой за сутки воды должно составлять не менее 2,5 литров;
  • количество приемов пищи за день должно составлять 4 раза, ужин не позднее 8 часов вечера;
  • завтракать нужно не позже двух часов после пробуждения, иначе уровень сахара в крови упадет;
  • порции еды должны быть небольшими.

Дело в том, что физиологически мужчины и женщины отличаются, и это влияет и на их достижения в спорте. Женщинам и девушкам сложнее добиться атлетической фигуры, поскольку их тело вырабатывает значительно меньше тестостерона. Этот мужской гормон, помимо прочего, отвечает за рост мышц и минимизирует образование жира в организме. Поэтому парням требуется меньше времени и усилий для обретения спортивного тела.

Особенно проблемными частями для женщин являются мышцы пресса и трицепсы. В первом случае, проблема с обретением рельефа в том, что мускулы в этой области тонкие и достаточно вялые, почти невосприимчивые к физической нагрузке. Низ живота даже у молодой девушки может быть плоским, но кубиков там никогда не будет.

А что касается рук, трицепс у женщин часто провисает, потому что анатомически связан с мускулатурой груди и плеч.

И если они слабые, дать нагрузку на руки не получится. Необходимо прокачивать грудные и плечевые мышцы.

Чтобы добиться спортивного тела, используют два вида упражнений – это силовые и кардиотренировки. Силовые занятия включают работу с отягощением, здесь важно следующее:

  • правильно подобрать вес – он должен быть таким, чтобы удавалось делать как минимум 3 подхода по 15 повторений упражнения;
  • три последних упражнения должны выполняться с усилием, однако, без потери техники;
  • темп должен быть медленным и спокойным.

К тренировкам с отягощением относят также отжимания, приседания, наклоны, выпады, подтягивания и т.д. Но в этом случае человек работает с собственным весом, а не с тем, что дает спортивный инвентарь.

Кардиотренировки повышают выносливость организма, и сжигают жир. И тут также есть правила:

  • начинать нужно с получасовых занятий, не реже 5 дней в неделю;
  • чем выше интенсивность упражнений – тем больше жира сжигается;
  • при низкой интенсивности сгорают именно жировые калории, а при высокой – уменьшается общее количество всех калорий организма.

К кардиотренировкам относят такой вид спортивной деятельности, как бег, аэробику, велосипедные прогулки и т.д.

Что касается схемы занятий, то для создания красивого рельефа она выглядит так: максимум 3 силовых и 1 кардио в неделю. А если надо сжечь жир, то акценты несколько смещаются – каждую силовую тренировку завершают короткой (до 20 минут) кардиоразминкой.

Предложения со словосочетанием АТЛЕТИЧЕСКАЯ ФИГУРА

В-третьих, потому что он был тренер, а значит, спортсмен, что предполагало атлетическую фигуру с тугими мускулами. Его высокая,
атлетическая фигура
, облачённая в недавно купленный светлый пиджак, привлекла внимание двух молодящихся дам, восторженно щебечущих у борта. Он оказался высоким, мужественным, с атлетической фигурой и немного суровыми чертами лица — типичный скандинав. Его нельзя было назвать очень высоким, но он обладал стройной, атлетической фигурой и двигался с непринуждённой грацией. Действительно, он сидел от них на расстоянии вытянутой руки, и его атлетическая фигура в буграх и жгутах мощных мышц была налицо.

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: горнопроходческий — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

Положительное

Отрицательное

Они висели мешочком на худом заду певца, некогда славившегося
атлетической фигурой
, заставляя задуматься о стремительном беге времени и бренности всего сущего. Он был очень высокий, гораздо выше её, и костюм домино не скрывал его стройной атлетической фигуры. У него красивая атлетическая фигура. Дешёвая туника не скрывала атлетической фигуры, литых широких плеч, массивной выпуклой груди, тонкой талии и бугрящихся канатов мускулов на руках. Атлетическая фигура, сложенные за спиной крылья, позволяющие пусть недолго и с усилиями, но всё же летать. Строгий костюм в полоску скрывал явно атлетическую фигуру. Любой мужчина, даже не наделённый от природы
атлетической фигурой
, в хорошем костюме будет выглядеть безукоризненно. Атлетическая фигура, не в последнюю очередь благодаря пауэрлифтингу, без фанатизма, исключительно любительский уровень. Очень атлетическая фигура, кубики пресса этого монстра виднелись даже сквозь футболку... Хм... Все высокого роста, облачённые в металлизированный скафандр, отливающий серебром и облегающий атлетическую фигуру. Он был одет в спортивный костюм, который подчёркивал всю мощь его атлетической фигуры. Признак сильного тотема: плотно сбитая, но атлетическая фигура и мощная шея. Годы сделали своё дело с атлетической фигурой, наделив её академической сутулостью. Его
атлетическая фигура
в бордовой футболке и джинсах показалась ей знакомой. Военная гимнастёрка с отпечатками недавно снятых лейтенантских кубиков очень шла к подтянутой, стройной, атлетической фигуре. Крупный, рослый, атлетическая фигура. Вскоре на пляж пришёл молодой человек с атлетической фигурой и расположился недалеко от нас. Огромная атлетическая фигура, несусветная одежда, бритая голова, рокочущий голос. И стихи, первые же строки которых выдавали: вот настоящий поэт. К идеально сложенной атлетической фигуре парня очень подходила по-женски привлекательная спортивная фигура подруги. Его атлетическая фигура производила более сильное впечатление, нежели окружающая его роскошь. Камуфляжные штаны, футболка цвета хаки, под которой легко читались очертания
атлетической фигуры
. Привлекала и личность самого автора с атлетической фигурой, который объездил с демонстрацией своего комплекса многие страны. У самого входа стоял высокий мужчина, его атлетическая фигура почти заполняла дверной проём. Парень был молод, имел пропорционально сложенную атлетическую фигуру, а его голову венчала тёмная курчавая шевелюра. О, если бы вы могли его видеть... Представьте себе: перс с огромными карими глазами, атлетическая фигура и улыбка, способная ободрить даже самую смятенную душу. Ныне атлетическая фигура раздобрела, ёжик пошел в обильную седину, нежная прежде кожа огрубела и набрякла. Он подошёл ближе, и его чистый мужской запах заполонил все её чувства, а столь тесное соседство лишь подчёркивало достоинства атлетической фигуры. Хочется сформировать атлетическую фигуру. Он был аккуратно пострижен и одет в необыкновенно элегантный костюм, который сидел на его атлетической фигуре как влитой. Это крепкий пожилой мужчина среднего роста, с атлетической фигурой. Он весь, от чёрных волос и глаз до атлетической фигуры, казался воплощением мужского совершенства. Атлетическая фигура с широченными плечами, густые светло-русые волосы, серые внимательные глаза, то притягивающие, то пригвождающие к месту. Он был одет в строгий тёмный костюм, который вкупе с его атлетической фигурой навевал мысли о хитменах. Его атлетическая фигура как будто ссохлась, грудь впала, плечи опустились, а льняные волосы значительно поредели. Он выглядел несколько толстоватым в талии, но это не умаляло впечатления от его атлетической фигуры. — Скажите, — он окинул пристальным взглядом атлетическую фигуру бывшего легионера, — как вы посмотрите, если я предложу вам преподавать и физическую культуру? Для улучшения здоровья существуют свои комплексы упражнений, от которых тоже не стоит ждать чудес, так как в результате их выполнения ты не создашь атлетическую фигуру и не станешь самым сильным парнем на деревне. Пока её взгляд блуждал по его телу, она не могла не заметить, насколько широки его плечи и как идеально облегают его атлетическую фигуру строгая голубая рубашка и серые брюки... На несколько секунд у неё сбилось дыхание. Но его голос, его сильная атлетическая фигура, магнетизм личности были так живы в памяти, что она физически испытывала приятное и необычное ощущение из своего сна, вспоминая, как он прижимает её к себе. Играя мускулами, он выгружал лотки с булками, предоставляя возможность кумушкам и тётушкам полюбоваться его атлетической фигурой, которую даже роба скрыть не могла. Кошачий разрез глаз, гладкая кожа цвета спелой оливы... Бесформенный балахон не мог скрыть превосходной атлетической фигуры, и лишь руки, выдавая возраст, говорили о том, что ему, должно быть, уже перевалило за полвека. Тем более, что цирковому силачу вовсе не нужно быть самым сильным человеком на планете, достаточно фактурной атлетической фигуры и умения артистично работать с тяжестями. Маг не только явно отличался немалой колдовской силой — он, похоже, отнюдь не раздобрел, сидя за книгами, отличался прекрасным сложением, а такая атлетическая фигура формируется только долгими тренировками, и не просто так. Тёмные, почти чёрные волосы, смуглая кожа, глубокого синего цвета глаза, атлетическая фигура (водолазка подчёркивала немалые бицепсы парня) — всё это заставляло томно хихикать окружившую его стайку девушек.

Предложения со словосочетанием АТЛЕТИЧЕСКАЯ ФИГУРА

В-третьих, потому что он был тренер, а значит, спортсмен, что предполагало атлетическую фигуру с тугими мускулами. Его высокая, атлетическая фигура, облачённая в недавно купленный светлый пиджак, привлекла внимание двух молодящихся дам, восторженно щебечущих у борта. Он оказался высоким, мужественным, с атлетической фигурой и немного суровыми чертами лица — типичный скандинав. Его нельзя было назвать очень высоким, но он обладал стройной, атлетической фигурой и двигался с непринуждённой грацией. Действительно, он сидел от них на расстоянии вытянутой руки, и его атлетическая фигура в буграх и жгутах мощных мышц была налицо.

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.

Насколько понятно значение слова академгородок (существительное):

Кристально
понятно

Понятно
в общих чертах

Могу только
догадываться

Понятия не имею,
что это

Другое
Пропустить

Они висели мешочком на худом заду певца, некогда славившегося атлетической фигурой, заставляя задуматься о стремительном беге времени и бренности всего сущего. Он был очень высокий, гораздо выше её, и костюм домино не скрывал его стройной атлетической фигуры. У него красивая атлетическая фигура. Дешёвая туника не скрывала атлетической фигуры, литых широких плеч, массивной выпуклой груди, тонкой талии и бугрящихся канатов мускулов на руках. Атлетическая фигура, сложенные за спиной крылья, позволяющие пусть недолго и с усилиями, но всё же летать. Строгий костюм в полоску скрывал явно атлетическую фигуру. Любой мужчина, даже не наделённый от природы атлетической фигурой, в хорошем костюме будет выглядеть безукоризненно. Атлетическая фигура, не в последнюю очередь благодаря пауэрлифтингу, без фанатизма, исключительно любительский уровень. Очень атлетическая фигура, кубики пресса этого монстра виднелись даже сквозь футболку... Хм... Все высокого роста, облачённые в металлизированный скафандр, отливающий серебром и облегающий атлетическую фигуру. Он был одет в спортивный костюм, который подчёркивал всю мощь его атлетической фигуры. Признак сильного тотема: плотно сбитая, но атлетическая фигура и мощная шея. Годы сделали своё дело с атлетической фигурой, наделив её академической сутулостью. Его атлетическая фигура в бордовой футболке и джинсах показалась ей знакомой. Военная гимнастёрка с отпечатками недавно снятых лейтенантских кубиков очень шла к подтянутой, стройной, атлетической фигуре. Крупный, рослый, атлетическая фигура. Вскоре на пляж пришёл молодой человек с атлетической фигурой и расположился недалеко от нас. Огромная атлетическая фигура, несусветная одежда, бритая голова, рокочущий голос. И стихи, первые же строки которых выдавали: вот настоящий поэт. К идеально сложенной атлетической фигуре парня очень подходила по-женски привлекательная спортивная фигура подруги. Его атлетическая фигура производила более сильное впечатление, нежели окружающая его роскошь. Камуфляжные штаны, футболка цвета хаки, под которой легко читались очертания атлетической фигуры. Привлекала и личность самого автора с атлетической фигурой, который объездил с демонстрацией своего комплекса многие страны. У самого входа стоял высокий мужчина, его атлетическая фигура почти заполняла дверной проём. Парень был молод, имел пропорционально сложенную атлетическую фигуру, а его голову венчала тёмная курчавая шевелюра. О, если бы вы могли его видеть... Представьте себе: перс с огромными карими глазами, атлетическая фигура и улыбка, способная ободрить даже самую смятенную душу. Ныне атлетическая фигура раздобрела, ёжик пошел в обильную седину, нежная прежде кожа огрубела и набрякла. Он подошёл ближе, и его чистый мужской запах заполонил все её чувства, а столь тесное соседство лишь подчёркивало достоинства атлетической фигуры. Хочется сформировать атлетическую фигуру. Он был аккуратно пострижен и одет в необыкновенно элегантный костюм, который сидел на его атлетической фигуре как влитой. Это крепкий пожилой мужчина среднего роста, с атлетической фигурой. Он весь, от чёрных волос и глаз до атлетической фигуры, казался воплощением мужского совершенства. Атлетическая фигура с широченными плечами, густые светло-русые волосы, серые внимательные глаза, то притягивающие, то пригвождающие к месту. Он был одет в строгий тёмный костюм, который вкупе с его атлетической фигурой навевал мысли о хитменах. Его атлетическая фигура как будто ссохлась, грудь впала, плечи опустились, а льняные волосы значительно поредели. Он выглядел несколько толстоватым в талии, но это не умаляло впечатления от его атлетической фигуры. — Скажите, — он окинул пристальным взглядом атлетическую фигуру бывшего легионера, — как вы посмотрите, если я предложу вам преподавать и физическую культуру? Для улучшения здоровья существуют свои комплексы упражнений, от которых тоже не стоит ждать чудес, так как в результате их выполнения ты не создашь атлетическую фигуру и не станешь самым сильным парнем на деревне. Пока её взгляд блуждал по его телу, она не могла не заметить, насколько широки его плечи и как идеально облегают его атлетическую фигуру строгая голубая рубашка и серые брюки... На несколько секунд у неё сбилось дыхание. Но его голос, его сильная атлетическая фигура, магнетизм личности были так живы в памяти, что она физически испытывала приятное и необычное ощущение из своего сна, вспоминая, как он прижимает её к себе. Играя мускулами, он выгружал лотки с булками, предоставляя возможность кумушкам и тётушкам полюбоваться его атлетической фигурой, которую даже роба скрыть не могла. Кошачий разрез глаз, гладкая кожа цвета спелой оливы... Бесформенный балахон не мог скрыть превосходной атлетической фигуры, и лишь руки, выдавая возраст, говорили о том, что ему, должно быть, уже перевалило за полвека. Тем более, что цирковому силачу вовсе не нужно быть самым сильным человеком на планете, достаточно фактурной атлетической фигуры и умения артистично работать с тяжестями. Маг не только явно отличался немалой колдовской силой — он, похоже, отнюдь не раздобрел, сидя за книгами, отличался прекрасным сложением, а такая атлетическая фигура формируется только долгими тренировками, и не просто так. Тёмные, почти чёрные волосы, смуглая кожа, глубокого синего цвета глаза, атлетическая фигура (водолазка подчёркивала немалые бицепсы парня) — всё это заставляло томно хихикать окружившую его стайку девушек.

Атлетическое телосложение - это... Что такое Атлетическое телосложение?


Атлетическое телосложение

вариант морфологической конституции (или соматотипа) для которого характерны: сильное развитие мускулатуры и костной системы, как правило, слабым или умеренным развитием жироотложения.

Физическая Антропология. Иллюстрированный толковый словарь. 2013.

  • Атлетический конституциональный тип
  • Ауксология

Смотреть что такое "Атлетическое телосложение" в других словарях:

  • атлетическое телосложение — atletinis kūno sudėjimas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Kūno sudėjimas, kurio būdingi požymiai yra išugdytas raumenynas, platūs pečiai, nedidelis poodinis riebalų kiekis, stambūs veido bruožai. atitikmenys: angl. athletic… …   Sporto terminų žodynas

  • Мезоморфное (атлетическое) телосложение — стройный, сильный, мускулистый индивид, ассоциируется с соматотоническим типом личности, для которого характерны высокий жизненный тонус, любовь к приключениям и риску …   Психология человека: словарь терминов

  • телосложение — ▲ форма (фигуры) ↑ туловище человека телосложение форма тела, туловища. сложение (атлетическое #). склад. комплекция. фигура. корпуленция (уст). пропорциональное телосложение. сложеный (она хорошо сложена. прекрасно сложен). стройный как кипарис… …   Идеографический словарь русского языка

  • Телосложение — (лат. habitus). Совокупность соматических признаков, определяющих строение тела. Представляет интерес в сопоставлении с особенностями характера (см. Конституциональная типология Кречмера, Пенде, Шелдона). Т. астеническое. Высокий рост, длинные… …   Толковый словарь психиатрических терминов

  • телосложение — я; ср. Строение, сложение тела человека; фигура. Атлетическое, богатырское т. Крепкое, здоровое т. Человек хлипкого, слабого телосложения. Неправильность, болезненность телосложения …   Энциклопедический словарь

  • телосложение — я; ср. Строение, сложение тела человека; фигура. Атлетическое, богатырское телосложе/ние. Крепкое, здоровое телосложе/ние. Человек хлипкого, слабого телосложения. Неправильность, болезненность телосложения …   Словарь многих выражений

  • телосложение атлетическое — (h. athleticus) Т., характеризующееся хорошо развитыми мускулатурой и скелетом, большой шириной плечевого пояса, слабым отложением подкожного жира, крупными чертами лица с развитым подбородком …   Большой медицинский словарь

  • Телосложение атлетическое — (греч. athletikos – свойственный борцам) – отмечается хорошее развитие мускулатуры и скелета, широкий плечевой пояс, крупные черты лица, развитой подбородок. Соответствует мезоморфной конституции У.Шелдона …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

  • АТЛЕТИЧЕСКИЙ — АТЛЕТИЧЕСКИЙ, атлетическая, атлетическое. 1. прил. к атлетика. Атлетическое упражнение. 2. прил. к атлет. Атлетическое телосложение. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

  • Конституция человека — (лат. constitutio – построение, организация). Совокупность морфологических и функциональных особенностей организма, сложившаяся на основе наследственности и вследствие длительного влияния среды. Типологические варианты К. разрабатываются на… …   Толковый словарь психиатрических терминов

Книги

  • Золотой теленок, Ильф Илья Арнольдович, Петров Евгений Петрович. Из личной характеристики Бендер-Задунайского Остапа Ибрагимовича, он же Берта-Мария Бендер-бей, он же индийский брамин и любимец Рабиндраната Тагора, заслуженный артист союзных республик… Подробнее  Купить за 461 руб
  • Золотой теленок, Илья Ильф, Евгений Петров. Из личной характеристики Бендер-Задунайского Остапа Ибрагимовича, он же Берта-Мария Бендербей, он же индийский брамин и любимец Рабиндраната Тагора, заслуженный артист союзных республик… Подробнее  Купить за 272 руб
  • Золотой теленок, Илья И., Петров Е.. Из личной характеристики Бендер-Задунайского Остапа Ибрагимовича, он же Берта-Мария Бендер-бей, он же индийский брамин и любимец Рабиндраната Тагора, заслуженный артист союзных республик… Подробнее  Купить за 231 руб
Другие книги по запросу «Атлетическое телосложение» >>

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.