Процент жира в организме проверить: Биоимпедансный анализ состава тела | Многопрофильный медицинский центр в Тюмени — «Авиценна»

Биоимпедансный анализ в Москве в клинике Дикуля: цены, запись на прием

Биоимпедансный анализ в Москве в клинике Дикуля: цены, запись на прием | Центр Дикуля

Для улучшения работы сайта и его взаимодействия с пользователями мы используем файлы cookie. Продолжая работу с сайтом, Вы разрешаете использование cookie-файлов. Вы всегда можете отключить файлы cookie в настройках Вашего браузера.

• Главная
• Диагностическая и лечебная база
• Диагностика
• Биоимпедансный анализ состава тела

Биоимпедансный анализ является изучением  электрических свойств биологического материала и его изменение с течением времени.

Даже кровообращение человека   и дыхание могут  быть определены  количественно с  помощью метода биоимпеданса в режиме реального времени, который обладает  достаточной чувствительностью и коротким интервалом  выборки.

Биоэлектрическое сопротивления измеряется при  пропускании  очень  слабого  электрического импульса через все тело,  который   переносится водой и жидкостями. Сопротивление больше в жировой ткани, которая содержит только 10-20% воды, в то время как ткани с меньшим содержанием жира,  которые  содержит 70-75% воды, позволяют сигналу проходить гораздо легче. Используя измерения импеданса, наряду с ростом и весом человека, и типа  тела (пол, возраст, уровень физической подготовки), можно рассчитать процент жира в организме, мышечной ткани,  обезжиренной массы, уровня гидратации, а также уровень других компонентов  тела.

Самый первый  аппарат для измерения биоимпеданса был разработан  для проекта Мак-Кинли в 1981 году, и он  измерял  электрическое сопротивление и реактивное сопротивление на 50 кГц, и использовались  аккумуляторные батареи.

Основные характеристики современных анализаторов  биоэлектрического импеданса  принципиально такие же, как и у первой оригинальной разработки. Каждый  анализатор  включает в себя пассивную изоляцию для безопасности, точность  и воспроизводимость.

О  работе анализатора биоимпенданса

Биоэлектрической анализ импеданса  это быстрый, точный и безопасный способ измерения шести ключевых элементов состава тела. С помощью изучения электрических свойств тела и их изменения с течением времени,  врачи   могут  легко измерить общее состояние здоровья пациентов  и быстро обнаружить нарушения в работе.  Анализ БИ  это  быстрый, безболезненный  и полностью неинвазивный метод диагностики , с использованием четырех электродов, размещенных на теле: не требуется не иглы, ни забор крови. 

Использование анализа БИ для оценки  жира в теле человека  предполагает, что тело находится в пределах нормальной  гидратации. Когда человек обезвоживается, количество жировой ткани может быть переоценено.

Факторы, которые могут повлиять на гидратацию, включают в себя: недостаточное поступление в организм жидкости, употребление слишком много кофеина или алкоголя, физические упражнения или  прием пищи непосредственно перед измерением, некоторые  лекарства, особенно  мочегонные средства, заболевания или менструальный цикл у женщины. Измерение БИ наиболее оптимально, когда исключены такие внешние факторы, и результаты будут наиболее достоверными.

БИА может измерять и отслеживать изменения в количестве жидкостей тела, жира и мышечной массы тела, которая включает в себя  мышцы и органы. БИА  различает, где вода находится в вашем теле –  внутриклеточно или  внеклеточно. Функционально БИА  оценивает, сколько  процентов  тела действует как функционирующие клетки (так называемая клеточная  масса тела или “КМТ”),  и сколько транспортной ткани (внеклеточной массы или “ВМТ”) или клеток запаса  (жира).

• Функциональное масса, это  там, где идут метаболические реакции   и сжигаются  калории.
• Транспортная  масса  это ткани, которые  переносят питательные вещества и кислород к клеткам и удаляют продукты жизнедеятельности.
• Масса запаса (жира) – это там, где хранится энергия.

Подготовка к  анализу биоимпеданса

• Все металлические украшения должны быть удалены. Отсутствие металла повышает точность анализа.
• Необходимо избегать физических упражнений   или другой деятельности, которая приводит к потению, по крайней мере, за 8 часов до теста. Это важно для получения точных результатов содержания жидкости в теле.
• Необходимо избегать приема кофеина или алкоголя в больших количествах за 12 часов до проведения исследования.
• Сообщите доктору о наличии нарушений стула (диареи)
• Будет измерен рост и вес. Рост измеряется однократно, а вес  измеряется во время каждого теста . Так как цифры веса имеют  важное значение ,то при взвешивании лучше снять верхнюю одежду .
• Пациенту  будет предложено  снять обувь и носок с правой ноги  и лечь на стол.
• Два электрода будут размещены на правой руке и еще два на правой ноге.
• После того, как провода будут  подключены к электродам, тест займет всего несколько секунд.
• Данные БИ будут введены в  компьютер и результаты  распечатываются

Биоимпеданс: оценка результатов анализа

Есть несколько  результатов, которые получаются в ходе теста БИ,  имеющих важное  значение

Фазовый угол:

Это измерение общего состояния здоровья  организма. Угол сдвига фаз основан на общей резистентности организма и реактивным сопротивлением и не зависит от роста, веса и жира в организме

Фазовый угол является предиктором  прогноза  и указывает на ход заболевания или увеличивается в результате оптимального здоровья на основе хорошего питания и  полноценных физических нагрузок. Как правило, нормальным для мужчин считается фазовый угол более 6  и 5 или больше,  для женщин.

По мере старения  угол сдвига фаз будет уменьшаться, и будет составлять приблизительно 4 или менее. Тренированные  подростки   могут иметь фазовый угол больше 10. Этот эффект является результатом целостности клеток из-за возраста. Низкие фазовые углы  могут быть обусловлены:

• Недоеданием
• Инфекциями (ВИЧ / СПИД, карбункул)
• Хронические заболевания (цирроз печени, заболевания почек, туберкулез легких)
• Рак (и другие опухоли)
• Наркомания
• Хронический алкоголизм
• Старость (80 – 100 лет)

Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела (ИМТ): это соотношение между весом и ростом. Это математическая формула, которая коррелирует с  содержанием  жира в организме. Если  ИМТ высок,  пациент  может иметь повышенный риск развития некоторых заболеваний, в том числе таких как:

• Гипертония
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Дислипидемия (повышенный уровень холестерина, триглицеридов и т.д.)
• Диабет 2 типа (тип II – резистентность к инсулину)
• Апноэ  во время сна
• Остеоартрит
• Женское бесплодие

ИМТ является лучшим показателем риска заболевания, чем только масса тела. Тем не менее, есть определенные люди, которые не должны использовать ИМТ в качестве основы для оценки содержания жира в организме: у  конкурентоспособных  спортсменов и бодибилдеров, индекс массы тела высок из-за относительно большого количества мышц.

Кому показано проведение БИ  анализа состава тела

• Нарушения обмена веществ (ожирение)
• Заболевания опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артрозы и т.д.)
• Сахарный диабет  и другие эндокринные заболевания
• Остеопороз
• Заболевания сердечно-сосудистой системы (в том числе, ВСД)
• Перенесенные травмы
• Оценка адаптации к нагрузкам
• Определение общей физической формы
• Определение резервных возможностей организма
• Необходимо для составления индивидуальных программ  для похудания

Результаты анализа биоимпеданса  позволяют  врачам подобрать индивидуальные программы реабилитации  и  дают возможность по ходу лечения  проверять эффективность проводимого лечения с помощью повторных тестов БИ, которые абсолютно безвредны для пациента и могут выполняться многократно.

Лечение

• Неврология
• Физиотерапия
• Аппаратная терапия
• Травматология и ортопедия
• Артрология
• Подиатрия
• Ревматология
• Мануальная терапия
• Остеопатия
• Рефлексотерапия
• Карбокситерапия
• Лечебный массаж
• Диетология
• Гинекология
• Педиатрия
• ЛОР (оториноларингология)
• Урология

Запись на прием

Диагностика

• МРТ (Магнитно-резонансная томография)
• МСКТ (Мультиспиральная компьютерная томография)
• Компьютерная томография
• Рентгенография
• Денситометрия (измерение плотности костной ткани)
• Ультразвуковые исследования
• Компьютерно-оптическая диагностика (КОД)
• Биоимпедансный анализ состава тела
• Электрокардиография
• Холтеровское мониторирование ЭКГ

Отделение диетологии

• Все специалисты
• category-1″>Центр Беляево
• Центр Лосиный остров
• Центр Марьино
• Центр Крылатское

Ляпин Владислав Владимирович

ЛДЦ Марьино

ИНВИТРО. Лабораторные исследования перед диетой, узнать цены на анализы и сдать в Москве

• ИНВИТРО
• Профили
• Лабораторные…

• • Программа обследования для офисных сотрудников
  • Обследование домашнего персонала
  • Оценка риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы
  • Диагностика антифосфолипидного синдрома (АФС)
  • COVID-19
  • Оценка функции печени
  • Диагностика состояния почек и мочеполовой системы
  • Диагностика состояния желудочно-кишечного тракта
  • Диагностика заболеваний соединительной ткани
  • Диагностика сахарного диабета
  • Диагностика анемий
  • Онкология
  • Диагностика и контроль терапии остеопороза
  • Биохимия крови
  • Диагностика состояния щитовидной железы
  • Госпитальные профили
  • Здоров ты – здорова страна
  • Гинекология, репродукция
  • Здоровый ребёнок: для детей от 0 до 14 лет
  • Инфекции, передаваемые половым путём (ИППП)
  • Проблемы веса
  • VIP-обследования
  • Болезни органов дыхания
  • Аллергия
  • Определение запасов микроэлементов в организме
  • Красота
  • Витамины
  • Диеты
  • Лабораторные исследования перед диетой
  • Спортивные профили
  • Гормональные исследования для мужчин
  • Депрессия
  • Лабораторные исследования для получения медицинских справок

• • Биохимические исследования
    • Глюкоза и метаболиты углеводного обмена
    • Белки и аминокислоты
    • Желчные пигменты и кислоты
    • Липиды
    • Ферменты
    • Маркеры функции почек
    • Неорганические вещества/электролиты:
    • Витамины
    • Белки, участвующие в обмене железа
    • Кардиоспецифичные белки
    • Маркёры воспаления
    • Маркёры метаболизма костной ткани и остеопороза
    • Определение лекарственных препаратов и психоактивных веществ
    • Биогенные амины
    • Специфические белки
  • Гормональные исследования
    • Лабораторная оценка гипофизарно-надпочечниковой системы
    • Лабораторная оценка соматотропной функции гипофиза
    • Лабораторная оценка функции щитовидной железы
    • Оценка функции паращитовидных желез
    • Гипофизарные гонадотропные гормоны и пролактин
    • Эстрогены и прогестины
    • Оценка андрогенной функции
    • Нестероидные регуляторные факторы половых желёз
    • Мониторинг беременности, биохимические маркёры состояния плода
    • Лабораторная оценка эндокринной функции поджелудочной железы и диагностика диабета
    • Биогенные амины
    • Лабораторная оценка состояния ренин-ангиотензин-альдостероновой системы
    • Факторы, участвующие в регуляции аппетита и жирового обмена
    • Лабораторная оценка состояния инкреторной функции желудочно-кишечного тракта
    • Лабораторная оценка гормональной регуляции эритропоэза
    • Лабораторная оценка функции эпифиза
  • Анализы для ЗОЖ
  • Гематологические исследования
    • Клинический анализ крови
    • Иммуногематологические исследования
    • Коагулологические исследования (коагулограмма)
  • Иммунологические исследования
    • Комплексные иммунологические исследования
    • Лимфоциты, субпопуляции
    • Оценка фагоцитоза
    • Иммуноглобулины
    • Компоненты комплемента
    • Регуляторы и медиаторы иммунитета
    • Интерфероновый статус, оценка чувствительности к иммунотерапевтическим препаратам:
  • Аллергологические исследования
    • IgE – аллерген-специфические (аллерготесты), смеси, панели, общий IgE.
    • IgG, аллерген-специфические
    • Технология ImmunoCAP
    • Технология АлкорБио
  • Маркеры аутоиммунных заболеваний
    • Системные заболевания соединительной ткани
    • Ревматоидный артрит, поражения суставов
    • Антифосфолипидный синдром
    • Васкулиты и поражения почек
    • Аутоиммунные поражения желудочно-кишечного тракта. Целиакия
    • Аутоиммунные поражения печени
    • Неврологические аутоиммунные заболевания
    • Аутоиммунные эндокринопатии
    • Аутоиммунные заболевания кожи
    • Заболевания легких и сердца
    • Иммунная тромбоцитопения
  • Онкомаркёры
  • COVID-19
  • Микроэлементы
    • Алюминий
    • Барий
    • Бериллий
    • Бор
    • Ванадий
    • Висмут
    • Вольфрам
    • Галлий
    • Германий
    • Железо
    • Золото
    • Йод
    • Кадмий
    • Калий
    • Кальций
    • Кобальт
    • Кремний
    • Лантан
    • Литий
    • Магний
    • Марганец
    • Медь
    • Молибден
    • Мышьяк
    • Натрий
    • Никель
    • Олово
    • Платина
    • Ртуть
    • Рубидий
    • Свинец
    • Селен
    • Серебро
    • Стронций
    • Сурьма
    • Таллий
    • Фосфор
    • Хром
    • Цинк
    • Цирконий
  • Исследование структуры почечного камня
  • Исследования мочи
    • Клинический анализ мочи
    • Биохимический анализ мочи
  • Исследования кала
    • Клинический анализ кала
    • Биохимический анализ кала
  • Исследование спермы
    • Светооптическое исследование сперматозоидов
    • Электронно-микроскопическое исследование спермы
    • Антиспермальные антитела
  • Диагностика инфекционных заболеваний
    • Вирусные инфекции
    • Бактериальные инфекции
    • Грибковые инфекции
    • Паразитарные инфекции
    • Стрептококковая инфекция
  • Цитологические исследования
  • Гистологические исследования
  • Онкогенетические исследования
  • Цитогенетические исследования
  • Неинвазивные пренатальные тесты
  • Генетические предрасположенности
    • Образ жизни и генетические факторы
    • Репродуктивное здоровье
    • Иммуногенетика
    • Резус-фактор
    • Система свертывания крови
    • Болезни сердца и сосудов
    • Болезни желудочно-кишечного тракта
    • Болезни центральной нервной системы
    • Онкологические заболевания
    • Нарушения обмена веществ
    • Описание результатов генетических исследований врачом-генетиком
    • Фармакогенетика
    • Система детоксикации ксенобиотиков и канцерогенов
    • Определение пола плода
    • Резус-фактор плода
  • Наследственные заболевания
  • Наследственные болезни обмена веществ
    • Обследование новорождённых для выявления наследственных болезней обмена веществ
    • Дополнительные исследования (после проведения скрининга и консультации специалиста)
  • Определение биологического родства: отцовства и материнства
    • Определение биологического родства в семье: отцовства и материнства
  • Исследование качества воды и почвы
    • Исследование качества воды
    • Исследование качества почвы
  • Диагностика патологии печени без биопсии: ФиброМакс, ФиброТест, СтеатоСкрин
    • Расчётные тесты, выполняемые по результатам СтеатоСкрина без взятия крови
  • Дисбиотические состояния кишечника и урогенитального тракта
    • Общая оценка естественной микрофлоры организма
    • Исследование микробиоценоза урогенитального тракта
    • Фемофлор: профили исследований дисбиотических состояний урогенитального тракта у женщин
    • Специфическая оценка естественной микрофлоры организма
  • Бланк результатов исследования на английском языке

• • Кровь
  • Моча
  • Кал
  • Спермограмма
  • Гастропанель

• • Эндоскопия
  • Функциональная диагностика
  • УЗИ

• • Исследования, которые мы не делаем
  • Новые тесты
  • Получение результатов
  • Дозаказ исследований
  • Услуга врача консультанта
  • Профессиональная позиция
    • Венозная кровь для анализов
    • Онкомаркеры. Взгляд практического онколога. Лабораторные обоснования.
    • Тестостерон: диагностический порог, метод-зависимые референсные значения
    • Лабораторная оценка параметров липидного обмена в ИНВИТРО
    • Липидный профиль: натощак или не натощак

Cтоимость анализов указана без учета взятия биоматериала

Body Fat Calculator

Процентное содержание телесного жира (BFP) является хорошим показателем состава вашего тела и показывает количество жира в вашем теле. Калькулятор жировых отложений поможет вам узнать процент жира в организме, тип телосложения и количество калорий, которые вы должны сжечь, чтобы сбросить 1% жира.

Процентное содержание жира в организме (BFP) – это общая масса жира, деленная на общую массу тела. Общий жир тела включает основной жир тела и накопленный жир тела.

Реклама

Основной жир необходим для жизни и репродуктивных функций. Процент необходимого жира у женщин выше, чем у мужчин, из-за требований деторождения и других гормональных функций. Воспаленный жир — это жир, накопленный из лишних калорий, которые не сжигаются из-за малоподвижного образа жизни и отсутствия физических упражнений.

Два человека одинакового роста и веса могут иметь одинаковый индекс массы тела (ИМТ), но разный состав тела. Это связано с разницей в количестве и распределении жира в их теле.

Важно иметь здоровое количество жира в организме, чтобы регулировать температуру тела, защищать органы и сохранять энергию. Но наличие более необходимого процента жира в организме может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как диабет, высокое кровяное давление и сердечные заболевания. Если вы хотите чувствовать себя в форме и выглядеть в форме; убедитесь, что у вас меньше жира и больше мышечной массы.

Оценка количества жира в организме, которое вам необходимо сбросить, является первым шагом в любой успешной программе по снижению веса.

Этот калькулятор использует формулу Ходждона-Беккета, используемую военно-морскими силами США, для расчета процентного содержания телесного жира с помощью рулетки.

Рекомендуемое чтение

Фэтфобия Преодоление патологического страха

Фэтфобия — это патологический уровень страха или неприязни к толстым людям. За последние десятилетия это было увековечено индустрией моды и телевидения.

Жир тела

Наше тело состоит из воды, жиров, белков, углеводов, витаминов и минералов. Содержание жира в организме называется жировой тканью.

Заменители жира – типы и коэффициенты безопасности

Жира боятся, но его нужно есть. Заменители жира решают вашу жирную дилемму, позволяя вам есть жир, не толстея. Узнайте больше о преимуществах употребления заменителей жира.

Лучшие жиросжигающие тренировки

Вы хотите избавиться от лишних жировых отложений и нуждаетесь в ежедневных тренировках, которые помогут сжигать жир быстрее, не смотрите дальше и попробуйте наши рекомендации.

Фитнес-калькулятор

Упражнения или фитнес-калькулятор оценивают вашу гибкость, силу и выносливость на основе ваших результатов в различных фитнес-упражнениях, таких как приседания и вытягивания, отжимания и аэробные упражнения.

Мини-осмотр онлайн

Мини-осмотр — это быстрый и простой способ оценить ваше текущее состояние здоровья и риски сердечно-сосудистых заболеваний, если таковые имеются. Он также предсказывает ожидаемую продолжительность жизни.

Найдите свой тип телосложения – Аюрведа

Типы тела Аюрведы определяются тремя основными силами, а именно ватой, питтой и капхой. Используйте калькулятор Medindia Body-Type, чтобы определить, какая доша в вас преобладает.

Калькулятор оценки риска диабета

Почти треть людей не знают о факторах риска диабета. Узнайте, рискуете ли вы заболеть диабетом, используя калькулятор оценки риска диабета.

Скрининг-тест на анорексию или булимию

Вы тайно переедаете большую часть времени? Или вы чувствуете себя настолько виноватым после еды, что вам ужасно хочется вызвать у себя рвоту и достать еду? Проверьте, не являетесь ли вы жертвой расстройства пищевого поведения.

Руководство по обследованию здоровья

Воспользуйтесь данными рекомендациями по проверке состояния здоровья, в которых перечислены заболевания, на наличие которых вы должны пройти обследование при следующем медицинском осмотре.

Операция по снижению веса — Рукавная гастрэктомия — Анимация

Слайд-анимация, объясняющая лапароскопическую операцию под названием «рукавная гастрэктомия», при которой около 80 % желудка удаляется в ходе операции по снижению веса.

Быстрые решения для похудения

Быстрые решения по снижению веса заманчивы, когда кто-то отчаянно пытается сбросить лишние килограммы, будь то важное событие или праздник.

Программа снижения веса для мужчин

Ведение дневника питания и отслеживание того, что вы едите, — лучший способ контролировать свой вес.

Как похудеть?

Слайд-шоу, которое объясняет причины ожирения и советы о том, как похудеть. Упражнения перед завтраком наиболее эффективны для похудения.

Суточная потребность в калориях

Вы заботитесь о своем здоровье? Если да, то узнайте свою приблизительную суточную потребность в калориях, которая зависит от образа жизни и занятий. Этот калькулятор указывает примерную потребность в калориях для человека с нормальным…

Ежедневный счетчик калорий для индийской кухни

Хотите узнать свою суточную калорийность? Подсчет калорий — эффективный способ предотвратить ожирение. Это подходящее место для вас, чтобы рассчитать калории в ежедневном индийском приеме пищи.

Скорость метаболизма в покое (RMR)

Мы сжигаем калории, даже когда отдыхаем. Эта энергия, RMR/BMR, используется для нормального функционирования жизненно важных органов. Используйте этот онлайн-инструмент для расчета RMR/BMR, который полезен для эффективного планирования программы по снижению веса.

Индекс массы тела

Калькулятор ИМТ поможет вам оценить свой вес, указав, является ли он нормальным или у вас недостаточный или избыточный вес, в зависимости от вашего роста.

Тест на брюшной жир

Жир на животе, также называемый абдоминальным жиром и висцеральным жиром, связан не только с размером талии. Это касается вашего здоровья. Пройди этот тест и узнай, что ты знаешь о своем животе. …

Йога – Ожирение

С проблемой лишнего веса можно эффективно справиться, занимаясь йогой, которая помогает избавиться от лишнего жира и поддерживать тело в форме и хорошем здоровье. Йога – причина ожирения

Эстетическое избавление от жира: похудение и тонус тела

Терапия для тела придает телу лучшую форму и подтянутый вид, а не просто случайную потерю жира. Они как пассивные упражнения. Жир, находящийся глубоко внутри, мобилизуется и утилизируется из проблемных зон.

Тест по диетическим жирам

Бенджамин Франклин однажды сказал: «Думаю, я не столько против того, чтобы быть старым, сколько против того, чтобы быть толстым и старым». Эта викторина посвящена жиру и жиру! Проверьте свои знания о том, как много вы знаете о жирах или липидах, приняв это. ..

Десять лучших советов по борьбе с лишним весом

Жир является виновником почти всех болезней или недомоганий, связанных с образом жизни. Потеря лишнего жира — это способ обеспечить себе здоровую и счастливую жизнь.

10 лучших способов измерить процентное содержание жира в организме

Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN, 29 апреля 2018 г. .

Хотя естественно хотеть получить объективную обратную связь о своем прогрессе, вес тела не должен быть вашим главным приоритетом.

Некоторые люди с «избыточным весом» здоровы, тогда как другие с «нормальным весом» нездоровы.

Однако процентное содержание жира в организме говорит о том, из чего состоит ваш вес.

В частности, он показывает, какой процент от общего веса тела приходится на жир. Чем ниже процент жира в вашем теле, тем выше процент сухой мышечной массы в вашем теле.

Вот 10 лучших способов измерить процент жира в организме.

1. Штангенциркули для кожных складок

Измерения кожных складок использовались для оценки жировых отложений более 50 лет (1).

Штангенциркуль для определения толщины кожной складки измеряет толщину подкожного жира — жира под кожей — в определенных местах тела.

Измерения проводятся на 3 или 7 различных участках тела. Конкретные используемые сайты различаются у мужчин и женщин.

У женщин трицепс, область над тазовой костью и либо бедро, либо живот используются для измерения в 3 точках (2).

Для измерения в 7 точках у женщин также измеряются грудь, область возле подмышки и область под лопаткой.

Для мужчин 3 места: грудь, живот и бедро или грудь, трицепс и область под лопаткой (2).

При 7-местном измерении у мужчин также измеряются области возле подмышечной впадины и под лопаткой.

• Преимущества: Штангенциркули очень доступны по цене, и измерения можно проводить быстро. Их можно использовать дома, но они также портативны.
• Недостатки: Метод требует практики и базовых знаний анатомии. Кроме того, некоторым людям не нравится, когда их сжигают.
• Доступность: Штангенциркули доступны по цене, и их легко приобрести в Интернете.
• Точность: Навыки человека, выполняющего кожные складки, могут различаться, влияя на точность. Погрешности измерения могут варьироваться от 3,5 до 5% жира в организме (3).
• Обучающее видео: Вот пример оценки кожной складки в 7 местах.

Резюме

Оценка процентного содержания телесного жира с помощью калипера кожной складки доступна и относительно проста, если вы знаете, как это сделать. Однако точность зависит от навыков человека, выполняющего оценку.

2. Измерение окружности тела

Форма тела у разных людей разная, и форма вашего тела дает информацию о вашем телесном жире (4).

Измерение окружности определенных частей тела является простым методом оценки жировых отложений.

Например, армия США использует расчет телесного жира, который просто требует данных о возрасте, росте и нескольких измерениях окружности тела человека.

Для мужчин в этом уравнении используются окружности шеи и талии. Для женщин также учитывается окружность бедер (5).

• Преимущества: Этот метод прост и доступен. Гибкая измерительная лента и калькулятор — это все, что вам нужно. Эти инструменты можно использовать дома и они портативны.
• Недостатки: Уравнения окружности тела могут быть неточными для всех людей из-за различий в форме тела и распределении жира.
• Наличие: Гибкая измерительная лента легкодоступна и очень доступна по цене.
• Точность: Точность может сильно различаться в зависимости от вашего сходства с людьми, которые разрабатывали уравнения. Частота ошибок может составлять всего 2,5–4,5% жира в организме, но может быть и намного выше (3).
• Обучающее видео : Вот видео, показывающее примеры измерений обхвата.

Резюме

Использование окружности тела для оценки жировых отложений быстро и просто. Однако точность этого метода может сильно различаться, и он не считается идеальным методом измерения процентного содержания жира в организме.

3. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)

Как следует из названия, DXA использует рентгеновские лучи двух разных энергий для оценки процентного содержания жира в организме (6).

Во время DXA-сканирования вы лежите на спине примерно 10 минут, пока вас сканирует рентгеновский снимок.

Уровень радиации при DXA-сканировании очень низкий. Это примерно столько же, сколько вы получаете в течение трех часов вашей обычной жизни (7).

DXA также используется для оценки плотности костей и предоставляет подробную информацию о костях, мышечной массе и жире в отдельных частях тела (руки, ноги и туловище) (8).

• Преимущества: Этот метод предоставляет точную и подробную информацию, включая разбивку по различным частям тела и показания плотности костей.
• Недостатки: DXA часто недоступны для широкой публики, дороги, когда доступны, и дают очень небольшое количество излучения.
• Доступность: DXA обычно доступен только в медицинских или исследовательских учреждениях.
• Точность: DXA дает более стабильные результаты, чем некоторые другие методы. Частота ошибок колеблется от 2,5 до 3,5% жира в организме (3).
• Обучающее видео: В этом видео показано, как работает DXA.

Резюме

DXA более точен, чем многие другие методы определения процентного содержания жира в организме. Однако он часто недоступен для населения в целом, довольно дорог и невозможен для регулярного тестирования.

4. Гидростатическое взвешивание

Этот метод, также известный как подводное взвешивание или гидроденситометрия, оценивает состав вашего тела на основе его плотности (9).

Этот метод взвешивает вас, когда вы находитесь под водой, после того как вы выдохнете максимально возможное количество воздуха из легких.

Вас также взвешивают, когда вы находитесь на суше, и оценивают или измеряют количество воздуха, оставшегося в легких после выдоха.

Вся эта информация вводится в уравнения для определения плотности вашего тела. Затем плотность вашего тела используется для прогнозирования процентного содержания жира в организме.

• Преимущества: Точный и относительно быстрый.
• Недостатки: Некоторым людям трудно или невозможно полностью погрузиться под воду. Метод требует выдохнуть как можно больше воздуха, а затем задержать дыхание под водой.
• Наличие: Гидростатическое взвешивание обычно доступно только в университетах, медицинских учреждениях или некоторых фитнес-центрах.
• Точность: Если тестирование проведено безупречно, погрешность этого устройства может составлять всего 2% жира тела (3, 10).
• Обучающее видео: Вот пример того, как выполняется гидростатическое взвешивание.

Краткий обзор

Гидростатическое взвешивание — это точный способ оценки жира в организме. Однако он доступен только на определенных объектах и ​​включает в себя задержку дыхания при полном погружении в воду.

5. Плетизмография с вытеснением воздухом (Bod Pod)

Подобно гидростатическому взвешиванию, плетизмография с вытеснением воздухом (ADP) оценивает процентное содержание жира в организме на основе плотности вашего тела (9).

Однако ADP использует воздух вместо воды. Соотношение между объемом и давлением воздуха позволяет этому устройству прогнозировать плотность вашего тела (11).

Вы сидите в яйцевидной камере в течение нескольких минут, в то время как давление воздуха внутри камеры изменяется.

Для получения точных измерений во время тестирования необходимо носить обтягивающую одежду или купальный костюм.

• Преимущества: Метод точный и относительно быстрый, не требует погружения в воду.
• Недостатки: ADP имеет ограниченную доступность и может быть дорогим.
• Доступность: ADP обычно доступен только в университетах, медицинских учреждениях или некоторых фитнес-центрах.
• Точность: Точность очень хорошая, частота ошибок составляет 2–4% жира тела (3).
• Обучающее видео : В этом видео показана оценка Bod Pod.

Резюме

Bod Pod является основным используемым в настоящее время ADP-устройством. Он предсказывает ваш жир с помощью воздуха, а не воды. Он имеет хорошую точность, но обычно доступен только в определенных медицинских, исследовательских или фитнес-центрах.

6. Анализ биоэлектрического импеданса (BIA)

Устройства BIA определяют, как ваше тело реагирует на слабый электрический ток. Это делается путем размещения электродов на коже.

Некоторые электроды посылают ток в ваше тело, в то время как другие принимают сигнал после того, как он прошел через ткани вашего тела.

Электрические токи проходят через мышцы легче, чем через жир, из-за более высокого содержания воды в мышцах (12).

Устройство BIA автоматически вводит реакцию вашего тела на электрические токи в уравнение, которое предсказывает состав вашего тела.

Существует множество различных устройств BIA, которые сильно различаются по стоимости, сложности и точности.

• Преимущества: BIA выполняется быстро и легко, многие устройства могут быть приобретены потребителями.
• Недостатки: Точность варьируется в широких пределах и может сильно зависеть от приема пищи и жидкости.
• Доступность: Хотя многие устройства доступны для потребителей, они часто менее точны, чем дорогие устройства, используемые в медицинских или исследовательских учреждениях.
• Точность: Точность варьируется, частота ошибок колеблется в пределах 3,8–5% жира тела, но может быть выше или ниже в зависимости от используемого устройства (3, 13).
• Обучающие видеоролики: Вот примеры недорогих устройств BIA с ручными электродами, ножными электродами и ручными и ножными электродами. Вот пример более продвинутого устройства BIA.

Резюме

Устройства BIA работают, посылая слабые электрические токи через ваше тело, чтобы увидеть, насколько легко они проходят через ваши ткани. Доступно множество различных устройств, хотя современные устройства дают более точные результаты.

7. Биоимпедансная спектроскопия (BIS)

BIS аналогичен BIA в том, что оба метода измеряют реакцию организма на слабые электрические токи. Устройства BIS и BIA выглядят одинаково, но используют разные технологии.

BIS использует гораздо большее количество электрических токов, чем BIA, в дополнение к высоким и низким частотам, чтобы математически предсказать количество жидкости в организме (14).

BIS также по-разному анализирует информацию, и некоторые исследователи считают, что BIS более точен, чем BIA (14, 15).

Однако, подобно BIA, BIS использует информацию о жидкостях организма, которую он собирает, для прогнозирования состава вашего тела на основе уравнений (15).

Точность обоих этих методов зависит от того, насколько вы похожи на людей, для которых были разработаны эти уравнения (12).

• Преимущества: BIS быстро и просто.
• Недостатки: В отличие от BIA, потребительские устройства BIS в настоящее время недоступны.
• Наличие: BIS обычно доступен только в университетах, медицинских учреждениях или некоторых фитнес-центрах.
• Точность: BIS более точен, чем устройства BIA потребительского класса, но имеет такую ​​же частоту ошибок, как и более продвинутые модели BIA (3–5% жирности) (3, 16).
• Обучающее видео: В этом видеоролике описываются различия между BIA и BIS.

Резюме

Подобно BIA, BIS измеряет реакцию вашего организма на слабый электрический ток. Однако BIS использует больше электрических токов и иначе обрабатывает информацию. Он довольно точен, но в основном используется в медицинских и исследовательских целях.

8. Электроимпедансная миография (EIM)

Электроимпедансная миография — это третий метод, который измеряет реакцию вашего тела на слабые электрические токи.

Однако, в то время как BIA и BIS посылают токи через все ваше тело, EIM посылает токи через меньшие области вашего тела (17).

В последнее время эта технология используется в недорогих устройствах, доступных для потребителей.

Эти устройства размещаются на разных частях тела для оценки жировых отложений в этих конкретных областях (17).

Поскольку это устройство размещается непосредственно на определенных участках тела, оно имеет некоторое сходство с калиперами кожной складки, хотя технологии очень разные.

• Преимущества: EIM относительно быстро и легко.
• Недостатки: Имеется очень мало информации о точности этих устройств.
• Доступность: Дешевые устройства доступны широкой публике.
• Точность: Доступна ограниченная информация, хотя в одном исследовании сообщается об ошибке 2,5–3% по сравнению с DXA (17).
• Обучающее видео: В этом видео показано, как использовать недорогое портативное устройство EIM.

Резюме

EIM вводит электрические токи в небольшие участки тела. Портативные устройства размещаются непосредственно на разных частях тела, чтобы оценить процентное содержание жира в этих местах. Необходимы дополнительные исследования, чтобы установить точность этого метода.

9. Трехмерные сканеры тела

Трехмерные сканеры тела используют инфракрасные датчики для детального изучения формы вашего тела (18).

Датчики создают трехмерную модель вашего тела.

Для некоторых устройств вы стоите на вращающейся платформе в течение нескольких минут, пока датчики определяют форму вашего тела. Другие устройства используют датчики, которые вращаются вокруг вашего тела.

Уравнения сканера затем оценивают процентное содержание жира в организме в зависимости от формы вашего тела (19).

Таким образом, трехмерные сканеры тела аналогичны измерениям окружности. Однако больший объем информации предоставляет 3D-сканер (20).

• Преимущества: Трехмерное сканирование тела относительно быстро и просто.
• Недостатки: Трехмерные сканеры тела не являются общедоступными, но становятся все более популярными.
• Доступность: Доступно несколько устройств потребительского класса, но они не так доступны по цене, как простые методы измерения окружности, такие как штангенциркуль.
• Точность: Доступна ограниченная информация, но некоторые 3D-сканеры могут быть достаточно точными с ошибкой около 4% жира тела (18).
• Обучающее видео: В этом видеоролике показано, как работает трехмерный сканер тела.

Резюме

Трехмерные сканеры — относительно новый метод определения процентного содержания жира в организме. Метод использует информацию о форме вашего тела, чтобы предсказать процентное содержание жира в организме. Необходима дополнительная информация о точности этих методов.

10. Многокамерные модели (золотой стандарт)

Многокамерные модели считаются наиболее точным методом оценки состава тела (3, 10).

Эти модели разделяют тело на три или более частей. Наиболее распространенные оценки называются моделями с 3 и 4 отделениями.

Эти модели требуют проведения нескольких тестов для оценки массы тела, объема тела, содержания воды в организме и содержания костей (21).

Эта информация получена с помощью некоторых методов, уже рассмотренных в этой статье.

Например, гидростатическое взвешивание или ADP могут определять объем тела, BIS или BIA могут определять содержание воды в организме, а DXA может измерять содержание костей.

Информация каждого из этих методов объединяется для построения более полной картины тела и получения наиболее точного процентного содержания жира в организме (21, 22).

• Преимущества: Это наиболее точный доступный метод.
• Недостатки: Часто недоступен для широкой публики и требует множества различных оценок. Это сложнее, чем большинство других методов.
• Доступность: Моделирование нескольких отсеков обычно доступно только в некоторых медицинских и исследовательских учреждениях.
• Точность: Это лучший метод с точки зрения точности. Частота ошибок может быть ниже 1% жира. Эти модели являются настоящим «золотым стандартом», с которым следует сравнивать другие методы (3).

Резюме

Многокамерные модели очень точны и считаются «золотым стандартом» для оценки телесного жира. Однако они включают несколько тестов и обычно недоступны для широкой публики.

Какой метод лучше для вас?

Решить, какой метод определения процентного содержания жира в организме подходит вам лучше всего, непросто.

Вот несколько вопросов, которые могут помочь вам решить:

• Какова цель оценки процентного содержания жира в организме?
• Насколько важна высокая точность?
• Как часто вы хотите измерять процентное содержание жира в организме?
• Вам нужен метод, который можно использовать дома?
• Насколько важна цена?

Некоторые методы, такие как измерение кожной складки, расчет окружности и портативные устройства BIA, недороги и позволяют проводить измерения в вашем собственном доме так часто, как вы пожелаете. Устройства также можно легко приобрести в Интернете, например, на Amazon.

Несмотря на то, что эти методы не обладают высочайшей точностью, они могут быть лучшим выбором для вас.

Большинство методов с наивысшей точностью недоступны для использования в вашем собственном доме.