Похудеть с помощью лимона: Лимон для похудения: как использовать, рецепты

Лимон для похудения: как использовать, рецепты

Идеи красоты /  Диеты и питание

Если вы не знаете, как быстро похудеть, значит вы еще не пробовали это делать с помощью лимона. Это знакомый всем и доступный продукт, который мы часто используем в пищу. Но многие люди даже не догадываются, какую пользу можно извлечь из лимона. Начав готовить различные напитки с этим цитрусовым, вы не только разнообразите свое меню, но и сможете сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки. Сегодня мы предоставим вам самые действенные рецепты с лимоном, доступные к приготовлению в домашних условиях.

Как использовать лимон, чтобы похудеть и сбросить вес

Лимон – невероятно полезный продукт, который обязательно должен присутствовать в меню каждого человека. Большинство из нас привыкли добавлять его в чай или использовать для запекания мяса и рыбы. То, что лимон содержит огромное количество витамина С, знают практически все люди. Но также он богат витаминами В1, В2, В3, В5 и содержит различные микроэлементы (железо, калий, магний, кальций, цинк). Кроме того, он относится к природным антиоксидантам.

Если говорить о лимоне как о средстве для похудения, то и здесь он оказывает множество эффектов:

1. улучшает перистальтику кишечника;
   
2. выводит лишнюю жидкость из организма;
   
3. способствует выработке большего количества желудочного сока для переваривания;
   
4. подавляет аппетит.

Важно! Хоть лимон не является медикаментозным средством для похудения, к его применению тоже есть противопоказания. Не стоит злоупотреблять этим цитрусовым людям с проблемными зубами (кариесом), с острым фарингитом или тонзиллитом, гастритом и язвой желудка или двенадцатиперстной кишки. Также он противопоказан людям с индивидуальной непереносимостью цитрусовых.

Перейдем к действенным рецептам с лимоном для похудения!

Теплая вода с лимоном и медом

В первом рецепте для похудения используется всего три ингредиента – вода с лимоном, а также мед. Этот рецепт наиболее простой и доступный. Для приготовления детокс-напитка возьмите 1 стакан теплой воды, добавьте в него сок половины лимона, а также 1,5 чайной ложки меда. Каждое утро выпивайте полученное количество жидкости натощак. Особенно полезным такой напиток будет для людей, которые имеют повышенный уровень холестерина.

Лимон с минеральной водой

Для приготовления этого напитка вам нужно выжать сок из одного лимона, а также охладить 2 литра любой минеральной воды. Далее нужно смешать оба ингредиента и отправить в холодильник. Для улучшения обмена веществ и похудения необходимо выпивать по 1 стакану жидкости перед едой.

Напиток из зеленых продуктов с лимоном

Похудение с помощью лимона может быть очень приятным и вкусным. Если вы любите зеленые овощи и фрукты, то обратите внимание на данный рецепт. Для приготовления сока нарежьте кусочками 2 яблока, 2 огурца, 1 лимон, 1 стебель сельдерея, а также небольшой кусочек имбиря. Отправьте все ингредиенты с блендер и смешайте. Полученный напиток можно использовать в качестве перекуса.

Смузи с лимоном

Предлагаем вам рецепт еще одного полезного и эффективного в плане похудения зеленого напитка. Отправьте в чашу блендера ранее измельченные ингредиенты – кочан пекинской капусты, одно соцветие брокколи, 2 лимона, 2 яблока сочных сортов, а также пучок петрушки. Напиток в итоге получается густым и питательным, поэтому он тоже может служить вам перекусом.

Эффективная комбинация соды с лимоном

Сода и лимон вместе составляют очень эффективный напиток для похудения. Чтобы его приготовить возьмите 300 мл воды, выдавите сок из половины лимона, а такжеподготовьте пол чайной ложки пищевой соды. Влейте в чашку сок, а также всыпьте часть соды и часть воды. Далее, когда раствор перестанет пениться, всыпьте оставшуюся соду и влейте воду. При желании добавьте несколько листочков мяты и лед.

Цитрусовый напиток с корицей

Корица отлично сочетается с цитрусовыми, и в итоге получается вкусный и эффективный напиток. Возьмите 1 столовую ложку молотой корицы и залейте ее стаканом кипятка. Далее добавьте туда сок половины лимона и 1 чайную ложку меда. Теплый напиток выпивать каждое утро натощак, за полчаса до еды.

Яблочный сок с лимоном и имбирем

Следующий рецепт лимонного сока для похудения вам точно понравится, ведь он имеет необыкновенно насыщенный вкус. Для его приготовления возьмите 2 яблока и 1 лимон, нарежьте их небольшими кусочками и отправьте в соковыжималку. Для улучшения вкуса и общего эффекта добавьте также небольшой кусочек корня имбиря. Полученный напиток употребляйте один раз в день утром после приема пищи.

Коктейль из киви

Для приготовления вкуснейшего коктейля с киви вам понадобится половина лимона, 1 киви, 8-10 веточек петрушки, 300 мл воды и лед. Нарежьте киви кусочками, листья петрушки оторвите от стеблей. Переложите продукты в чашу блендера и измельчите, добавьте 70 мл воды и снова взбейте. Перелейте получившуюся смесь в графин, добавьте туда сок половины лимона, лед, нарезанную вторую половину лимона и оставшуюся воду.

Кофе с лимоном

Если вы любите кофе, то с помощью его комбинации с лимоном тоже можно похудеть. Процесс приготовления кофе не отличается от классического. Возьмите 3 чайных ложки молотых зерен кофе, 150 мл воды, и отправьте все в турку. Поставьте турку на небольшой огонь, доведите до образования пенки и вылейте в чашку. Далее дайте напитку немного остыть, добавьте в него ломтик лимона, подержите 20 секунд и вынимайте. Чтобы усилить эффект, старайтесь пить кофе без сахара.

Напиток из лимона и куркумы

Отправьте в стакан треть чайной ложки куркумы, пару щепоток корицы и сок половины лимона. Далее добавьте половину чайной ложки меда и залейте 250 мл теплой кипяченой воды. Этот напиток можно пить сколько хочется. Главное перед употреблением перемешивайте его, ведь куркума быстро оседает на дно.

Каждая женщина желает выглядеть привлекательно, и лишний вес точно этому не способствует. Теперь вы знаете, как можно быстро похудеть с помощью лимона, не прилагая при этом больших усилий. Испытайте вышеизложенные способы на себе и убедитесь самостоятельно в их эффективности. Но не забывайте также и о физических нагрузках и правильном питании, ведь это залог здоровья и хорошего самочувствия.

Обсудить статью

• Читайте также

Лимонный сок для похудения: 8 способов использования

Если вы хотите быстрее избавиться от лишних килограммов, добавьте в свое меню сок из лимона. Его нужно добавлять в воду. Большое количество воды в сутки заставляет организм работать быстрее, ускоряются метаболизм и обмен веществ. Но если в жидкость добавить немного свежевыжатого фреша, то процесс похудения еще ускорится.

Лимонный сок для похудения предлагают пить утром натощак, а лучше на ночь. С теплой водой и неразбавленный (для отчаявшихся). Но можно меню разнообразить и добавить к соку из лимона другие, не менее полезные и вкусные продукты.

Полезные свойства лимона

О пользе лимона для организма мы знаем с детства. В этом цитрусе невероятно много витаминов и полезных микроэлементов. Особенно славится лимон тем, что в его составе большое содержание витамина C, который снимает воспаление. Поэтому при первых признаках простуды мы сразу спешим купить лимон к чаю. Также в лимоне много витаминов A, B, D и полезных микроэлементов.

Пектиновая кислота, которая содержится в лимонах в большом количестве, взаимодействует в организме с тяжелыми металлами и способствует их выведению. Лимонная кислота ускоряет процесс пищеварения, расщепления и вывода шлаков и других вредных веществ. Цитрусовое масло ускоряет обмен веществ и благотворно влияет на общее состояние организма.

Лимон содержит всего 24 на 100 мл сока. Однако этот цитрус не снижает калорийность мясного или рыбного блюда — скорее повлияет на вкус.

Лимон в приготовленном виде абсолютно неэффективен, поскольку овощи и фрукты теряют питательные вещества после термической обработки. А пироги и прочая выпечка — явно не лучший помощник в борьбе с лишними килограммами.

Лимонная вода

Лимонная вода — это половинка лимона, которую выжали в стакан воды. Дженнифер Энистон, Гвинет Пэлтроу и Бейонсе заверяют, что этот напиток — главный секрет их прекрасного самочувствия. Диетологи утверждают, что лимонная вода мгновенно ускоряет метаболизм и способствует быстрому похудению.  Благодаря тому, что в лимоне совсем мало калорий, лимонная вода в комплексе с правильным питанием и фитнесом позволяет быстрее прийти к желаемому результату.

Напитки с лимонным соком в домашних условиях

Если вы по натуре — очень смелый человек, вы можете попробовать принимать сок в чистом виде. Но лучше создавать новые сочные напитки, миксуя лимон с другими фруктами и овощами.

Предлагаем подборку оригинальных рецептов соков для лимонной диеты.

Теплая вода с лимонным соком

Ингредиенты:

• 1 стакан воды;
• ½ лимона;
• 1,5 чайной ложки меда.

Смешайте все продукты в стакане воды. Если воду предварительно подогреть, напиток с лимоном окажет более благотворный для организма эффект.

В меде содержится столько же антиоксидантов, сколько в свежих фруктах и ​​овощах.

Такой детокс-напиток рекомендуется пить утром натощак.

Он снизит уровень «плохого» холестерина, и будет особенно полезен тем, кто страдает гиперлипидемией — повышенным уровнем липидов и липопротеинов в крови человека. Многие диетологи советуют пить лимонно-медовый сок при гипертриглицеридемии, дислипидемии, заболеваний печени, а также в комплексе продуктов для похудения.

Лимонно-яблочный сок с имбирем

Возьмите сочные сорта яблок, нарежьте их дольками и пропустите через соковыжималку, чередуя с дольками лимона. Для этого напитка потребуется:

• 2 яблока;
• 1 лимон;
• 1 кусочек (2-3 см) корня имбиря.

Вкус напитка станет выразительнее, если в соковыжималку к фруктам добавить кусочек корня имбиря.

Чтобы сок не потемнел сразу после отжима, лучше готовить на шнековой соковыжималке.

Шнек в соковыжималках Hurom не металлический, и не окисляет сок. Шнек Hurom легко перемалывает и лимонную кожуру. Но в ней содержится достаточно много эфирных масел и в большом количестве они не особо полезны. Поэтому перед отжимом следует лимон очистить.

Лимонно-ананасовый сок с сельдереем

Цитрусовый вкус сока по желанию можно разбавить сельдереем. Возьмите такие продукты:

• ¼ ананаса без кожуры;
• 2 стебля сельдерея;
• 1 лимон;
• 1 лайм;
• 1 кусочек (2 – 3 см) корня имбиря.

В составе этого лимонного сока присутствует растительный фермент бромелайн, который содержится в стеблях и плоде ананаса и обладает расщепляющими белок свойствами.

Сам по себе бромелайн не сжигает жир, но помогает ферментам желудка расщеплять пищу лучше и полноценно ее переваривать. Когда усвоение организовано правильно, нормализуются обменные процессы и ускоряется метаболизм.

Зеленый сок с лимоном

Любителям зеленых соков понравится сочетание огурца, стеблей сельдерея, имбиря, яблок и лимона.

Базой в этом миксе из-за своей сочности являются яблоко и огурец. Для приготовления напитка возьмите:
• 2 яблока;
• 2 огурца;
• 1 стебель сельдерея;
• 1 лимон
• 1 кусочек (2 см) корня имбиря.

Пропорции ингредиентов можно менять в зависимости от желаемого вкуса. Если хочется более сладкого сока, используйте больше яблок, если более нейтрального или овощного сока, используйте больше огурцов.

Лимонад

Английская поговорка гласит: «Когда жизнь преподносит нам лимоны, готовьте из них лимонад». Мудрое решение, особенно когда есть соковыжималка, которая легко может приготовить сок из лимонов и мяты. Чтобы лимонад не был столь концентрированным, рекомендуется разбавить его столовой газированной водой и кубиками льда. Для сладости можно добавить немного меда, от сахара лучше отказаться.

Овощной сок

Лимон отлично сочетается с имбирем и огурцами, но также и со свеклой. Свекольный сок сладковат  на вкус, поэтому его стоит разбавить лимоном.

• 2 свеклы;
• 1 морковь;
• 1 лимон.

Вымойте и очистите продукты, положите в соковыжималку. Через пару минут в вашем стакане будет невероятно полезный фреш.

Грушевый сок с лимоном и мандаринами

Для приготовления грушево-цитрусового сока отожмите на соковыжималке такие фрукты:

• 4 сочные и твердые груши;
• 4 мандарина без кожуры;
• 1 лимон;
• 1 кусочек (2 см) корня имбиря.

Отличный яркий сок для улучшения иммунитета и обменных процессов в капризную осеннюю погоду.

Груша дает ощущение сытости, что не может не радовать тех, кто желает похудеть. Также лимонно-грушевому соку приписывают эффективную профилактику запора. Но на самом деле причина не в лимоне, а в количестве выпиваемой жидкости, которая мягко выводит ненужное из организма.

Зеленый смузи

В этом рецепте сока зеленый цвет получается благодаря петрушке и капусте. Если под рукой нет брокколи, замените ее цветной капустой. Лимон и яблоки в этом соке смягчат пряный вкус капусты. Возьмите для приготовления сока:

• 1 кочан пекинской капусты;
• 1 большое соцветие брокколи;
• 1 или 2 сочных яблока;
• большая горсть петрушки;
• 1 или 2 лимона по вкусу.

Может ли вода с лимоном помочь вам похудеть?

Содержание

• Обзор
• Что такое лимонная вода?
• Польза лимонов для здоровья
• Как вода с лимоном помогает похудеть?
• Как приготовить воду с лимоном
• Побочные эффекты употребления воды с лимоном
• Суть

Возможно, вы слышали, что употребление воды с лимоном помогает похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Читайте дальше, чтобы узнать, есть ли какие-либо медицинские доказательства этих заявлений о здоровье и хорошем самочувствии, как приготовить лимонную воду, чтобы способствовать снижению веса, и о любых потенциальных побочных эффектах, о которых следует знать.

Рассматривали ли вы клинические испытания контроля веса?

Мы упростили для вас участие в клинических испытаниях по управлению весом и доступ к новейшим методам лечения, которые еще не получили широкого распространения, а также участие в поиске лекарства.

Проверьте свое право на участие

Как следует из названия, лимонная вода — это лимонный сок, выжатый в воду. Его можно пить горячим или холодным, крепким или слабым, с различными другими ингредиентами или без них.

Лимоны — низкокалорийные, богатые питательными веществами фрукты. Один лимон среднего размера содержит всего около 17 калорий, но обеспечивает до 76 % рекомендуемой суточной нормы витамина С.¹ Лимоны также содержат другие важные минералы, такие как калий и витамин B6.²

Антиоксиданты для борьбы с раком

Лимоны богаты антиоксидантами для борьбы с раком. В одном исследовании сообщалось, что определенный экстракт лимона ингибировал рост раковых клеток как в тестах in vitro (пробирка), так и in vivo (тестирование на мышах).³

Кроме того, один из флавоноидов лимона, гесперидин, vitro для подавления роста рака молочной железы и, возможно, клеток рака предстательной железы. Гесперидин содержится в кожуре, сердцевине и мембране лимона, а также в небольшом количестве в соке.

Всасывание железа

Лимонный сок может помочь предотвратить железодефицитную анемию, поскольку было показано, что витамин С увеличивает всасывание железа. что железо превращается в биодоступную форму, которая легче усваивается и усваивается организмом.

Камни в почках

Все цитрусовые содержат большое количество лимонной кислоты, но лимонный сок содержит самые высокие уровни.⁶ Лимонная кислота, также называемая цитратом, содержащаяся в лимонном соке, снижает образование камней в почках у людей, склонных рецидивирующие камни в почках.⁷

Регулярное употребление воды с лимоном может способствовать снижению веса различными способами:

1. Вода с лимоном низкокалорийна

Вода с лимоном содержит значительно меньше калорий, чем соки и газированные напитки. Сок половины среднего лимона, выжатый в стакан воды, содержит примерно 8 калорий, в то время как стакан апельсинового сока содержит около 113 калорий⁸, а банка содовой содержит около 160 калорий. ⁹

Замена сока или газированной воды на лимонная вода может снизить ежедневное потребление калорий, что может помочь вам похудеть. Если вы замените один стакан сока или банку содовой стаканом воды с лимоном каждый день в течение года, вы сможете сэкономить 10-16 фунтов прибавки в весе в год.

2. Вода с лимоном увеличивает чувство сытости

Выпивая стакан воды с лимоном во время еды, вы чувствуете себя сытым и потребляете меньше калорий.

Исследования показали, что употребление воды во время еды может помочь уменьшить чувство голода и усилить чувство сытости во время и после еды.¹⁰ Насыщающий эффект воды с лимоном аналогичен эффекту употребления обычной воды во время еды.

3. Лимонная вода может ускорить метаболизм

Как лимон, так и водные компоненты лимонной воды могут повысить ваш метаболизм.

Одно небольшое исследование влияния употребления воды комнатной температуры на метаболизм показало, что употребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма участников на 30% в течение 40 минут после приема. Часть энергии расходуется на нагрев воды до температуры тела.¹¹

Когда вы пьете более холодную воду, ваше тело тратит еще больше энергии на ее нагрев, поэтому регулярное употребление стакана прохладной воды с лимоном в течение дня может ускорить ваш метаболизм, приводит к снижению веса.

Лимонная вода помогает поддерживать водный баланс в течение дня, способствуя снижению веса за счет усиления липолиза (расщепления жира). Исследования на животных постоянно показывают, что повышенная гидратация приводит к усилению митохондриальной активности в жировых клетках, что вызывает липолиз.¹²

Экстракт лимона сам по себе также может способствовать снижению веса, подавляя набор веса и накопление жира. Исследования на мышах, сидевших на диете с высоким содержанием жиров, показали, что полифенолы лимона значительно подавляли набор веса, накопление жира, высокий уровень холестерина, высокий уровень сахара и резистентность к инсулину.¹³

Гесперидин, флавоноид, содержащийся в лимонах, оказывает благотворное влияние на метаболизм липидов, снижая выработку ЛПОНП, плохого типа холестерина, и триглицеридов в сыворотке. ‘t горят, которые затем хранятся в ваших жировых клетках. Снижение уровня триглицеридов способствует как снижению веса, так и общему здоровью.

Лимонная вода обычно готовится путем добавления сока половинки лимона в чашку или стакан воды объемом восемь унций. Вы также можете добавить другие натуральные ароматизаторы, такие как:

• Веточка или две листьев мяты, вербены лимонной или мелиссы

• Пара ломтиков огурца (огурец низкокалорийный)

• 2-3 тонких ломтика корня имбиря или куркумы, или немного порошка имбиря или куркумы

• 4-5 ягод черники

Кроме фруктов, не добавляйте никаких подсластителей, таких как мед, агава или сахар. Хотя добавление чего-то сладкого может сделать напиток более вкусным, это также увеличит количество калорий, сводя на нет большую часть преимуществ для похудения.

Употребление лимонной воды может вызвать ряд побочных эффектов. Одним из негативных последствий является то, что употребление значительного количества воды с лимоном может повредить зубную эмаль из-за ее кислотности. ¹⁵ Эмаль — это защитное покрытие на ваших зубах. Когда он разрушается, он оставляет ваши зубы чувствительными и уязвимыми для образования полостей.

Если у вас чувствительные зубы или вы беспокоитесь о влиянии лимонного сока на зубную эмаль, сделайте лимонную воду более слабой, добавив меньше лимонного сока. Хорошее эмпирическое правило, рекомендованное стоматологами, состоит в том, чтобы приготовить лимонную воду в соотношении половина лимона на 32 унции воды.¹⁶

Вы также можете свести к минимуму повреждение зубной эмали, если будете пить воду с лимоном через соломинку (выберите металлическую или непластиковую соломинку как экологически чистый вариант). Это уменьшает количество жидкости, которая вступает в контакт с зубами.

Цитрусовые также могут усугубить изжогу или желудочно-пищеводные заболевания¹⁷, поэтому, если вы страдаете от изжоги, лучше избегать воды с лимоном.

Употребление воды с лимоном может помочь в снижении веса. Было доказано, что экстракт лимона благотворно влияет на метаболизм жиров и глюкозы и может помочь вам похудеть.

Вода с лимоном также поддерживает гидратацию и содержит мало калорий.

Вы можете приготовить воду с лимоном по своему вкусу и добавить дополнительные низкокалорийные или нулевые ароматизаторы, чтобы сделать ее еще вкуснее.

Если вы заинтересованы в лимонной воде для похудения, обязательно сочетайте ее со здоровой диетой и физическими упражнениями.

Помогает ли лимонная вода похудеть?

Замена высококалорийных или подслащенных напитков лимонной водой может способствовать снижению веса. Употребление большего количества воды с лимоном или без него может иметь и другие преимущества для похудения.

Лимонная вода — это напиток, приготовленный из воды, смешанной со свежим лимонным соком. Его можно есть как горячим, так и холодным.

Этот тип воды часто считается полезным для здоровья, включая улучшение пищеварения, повышение концентрации внимания и повышение уровня энергии.

Также говорят, что он способствует снижению веса и является популярным компонентом многих диет.

Лимонная вода с низким содержанием калорий

Лимонная вода обычно является очень низкокалорийным напитком.

Если вы выдавите сок из половинки лимона в воду, каждый стакан лимонной воды будет содержать всего шесть калорий (1).

По этой причине, если вы замените более калорийные напитки, такие как апельсиновый сок и газированные напитки, лимонной водой, то это может стать отличным способом сократить калории и помочь сбросить вес.

Например, одна чашка апельсинового сока (237 мл) содержит 110 калорий, а бутылка газировки объемом 16 унций (0,49 литра) содержит 182 калории (2, 3).

Замена даже одного из этих напитков в день стаканом воды с лимоном может снизить ежедневное потребление калорий на 100–200 калорий.

Некоторые данные даже показывают, что употребление низкокалорийных напитков во время еды может снизить общее количество калорий, потребляемых во время еды.

В ходе одного исследования 44 женщины обедали либо напитками, содержащими калории, либо напитками, не содержащими калорий. Затем исследователи измерили потребляемые калории.

Они обнаружили, что потребление напитков, содержащих калории, таких как подслащенная газировка, молоко и сок, во время еды не заставляло людей компенсировать это меньшим количеством еды. Вместо этого общее количество потребляемых калорий увеличилось за счет калорий из напитка (4).

Хотя вода с лимоном не является бескалорийной, она содержит достаточно мало калорий, чтобы вызвать аналогичный эффект и помочь снизить потребление калорий.

Резюме:

Лимонная вода низкокалорийна. Употребление его вместо высококалорийных напитков может способствовать снижению веса.

Она может поддерживать водный баланс

От переноса питательных веществ к клеткам до выведения отходов из организма: употребление достаточного количества воды для поддержания гидратации является критически важным компонентом здоровья.

Поддержание достаточного количества жидкости необходимо во всем: от регулирования температуры тела до улучшения физической работоспособности (5).

Некоторые данные также свидетельствуют о том, что обезвоживание может способствовать снижению веса.

Исследования показывают, что повышенная гидратация может увеличить расщепление жиров и усилить потерю жира (6).

Сохранение достаточного количества жидкости также может помочь уменьшить задержку воды, которая может вызывать такие симптомы, как вздутие живота, отечность и увеличение веса (7).

Поскольку большая часть лимонной воды состоит из воды, она может помочь в поддержании адекватного уровня гидратации.

Резюме:

Вода с лимоном может помочь вам избежать обезвоживания, что уменьшает задержку воды и может увеличить потерю жира.

Лимонная вода может повысить метаболизм

Исследования показывают, что употребление достаточного количества воды потенциально может ускорить обмен веществ.

Исследователи предполагают, что хорошая гидратация улучшает функцию митохондрий, типа органелл, обнаруженных в клетках, которые помогают вырабатывать энергию для организма (6).

Это приводит к увеличению метаболизма, что может привести к последующей потере веса.

Также было доказано, что питьевая вода ускоряет обмен веществ, вызывая термогенез — метаболический процесс, при котором калории сжигаются для производства тепла.

В одном исследовании 14 участников выпили 16,9 унций (0,5 литра) воды. Было обнаружено, что питьевая вода увеличивает скорость их метаболизма на 30% в течение 30–40 минут (8).

В другом исследовании изучалось влияние питьевой воды на 21 ребенка с избыточным весом. Употребление 0,3 унции воды на 2,2 фунта массы тела (10 мл/кг) ускоряло метаболизм на впечатляющие 25% в течение 40 минут (9 минут).).

Исследования лимонной воды ограничены. Однако, поскольку вода является основным ингредиентом, она, вероятно, обладает теми же преимуществами для повышения метаболизма, что и обычная вода.

Резюме:

Исследования показывают, что питьевая вода может повысить метаболизм за счет улучшения функции митохондрий и индукции термогенеза.

Вода с лимоном поможет вам чувствовать себя более сытым

Питьевая вода часто рекомендуется в качестве основного компонента любого режима похудения, поскольку она способствует насыщению и полноте без добавления калорий.

В исследовании 2008 года изучалось влияние воды на потребление калорий у 24 пожилых людей с избыточным весом и ожирением.

Исследование показало, что употребление 16,9 унций (0,5 литра) воды перед завтраком снижает количество потребляемых калорий во время еды на 13% (10).

Другое исследование показало, что употребление воды во время еды снижает чувство голода и увеличивает чувство сытости во время еды (11).

Поскольку вода с лимоном содержит мало калорий и может вызывать чувство сытости так же, как и обычная вода, она может быть эффективным способом снижения потребления калорий.

Резюме:

Обычная вода и вода с лимоном могут помочь вызвать чувство сытости и сытости, что может снизить потребление калорий и привести к потере веса.

Может увеличить потерю веса

Некоторые данные свидетельствуют о том, что вода (в том числе лимонная вода) может способствовать снижению веса из-за ее потенциального благотворного влияния на обмен веществ, насыщение и гидратацию.

В одном исследовании 48 взрослых получали две диеты: низкокалорийную диету с 16,9унция (0,5 литра) воды перед каждым приемом пищи или низкокалорийная диета без воды перед едой.

В конце 12-недельного исследования участники группы, принимавшей воду, потеряли на 44% больше веса, чем участники группы, не принимавшей воду (12).

Другие исследования показывают, что увеличение потребления воды может помочь стимулировать потерю веса, независимо от диеты или физических упражнений.

Исследование, проведенное в 2009 году, измеряло потребление воды 173 женщинами с избыточным весом. Было обнаружено, что большее потребление воды было связано с большей потерей массы тела и жира с течением времени, независимо от диеты или физической активности (13).

Хотя эти исследования сосредоточены конкретно на обычной воде, те же результаты, скорее всего, применимы и к воде с лимоном.

Резюме:

Некоторые исследования показывают, что употребление обычной воды или воды с лимоном может увеличить потерю веса, независимо от диеты или физических упражнений.

Вода с лимоном не обязательно лучше обычной воды

Вода с лимоном обладает множеством потенциальных преимуществ: от гидратации до повышения чувства сытости.

Однако важно отметить, что все эти преимущества исходят от его основного ингредиента — воды.

Лимонная вода содержит некоторые дополнительные питательные вещества из лимонного сока, такие как витамин С и антиоксиданты, но вряд ли они окажут какое-либо влияние на ваш вес.

Кроме того, подщелачивающий эффект лимонного сока не оказывает явного влияния на вес.

При всем при этом лимонная вода может быть полезна для предотвращения образования камней в почках из-за содержащихся в ней кислот (14, 15, 16)

Резюме:

Вода с лимоном может быть полезна для похудения, но не имеет дополнительных преимуществ по сравнению с обычной водой.

Как пить воду с лимоном

Вода с лимоном — это напиток с широкими возможностями персонализации, который можно адаптировать в соответствии с личными предпочтениями.

В рецептах обычно используется сок не менее половины лимона, смешанный со стаканом воды. Чтобы добавить больше вкуса, попробуйте добавить несколько других ингредиентов.

Несколько листьев свежей мяты или щепотка куркумы — вкусный и полезный способ приправить стакан воды с лимоном.

Многие люди предпочитают начинать свой день со стакана освежающей лимонной воды, но пить ее можно в любое время дня.

Его также можно употреблять в горячем виде, как чай, или с добавлением нескольких кубиков льда для получения прохладительного и бодрящего напитка.

Несмотря на заявления о том, что лимонная вода приносит больше пользы при определенных температурах, существует мало доказательств того, что она имеет значение.

Краткое описание:

Лимонную воду можно настраивать в соответствии с личными предпочтениями, ее можно пить горячей или холодной в любое время суток.