Пп меню по часам на неделю для похудения: Дробное питание для похудения, меню на месяц для снижения веса
Меню ПП на неделю, которое поможет сбросить вес
Здравствуйте, дорогие друзья! С вами Надежда!
Если вам не нравится ваше отражение в зеркале и вы мечтаете похудеть, то в первую очередь, вам необходимо пересмотреть ваш рацион и режим питания. Меню ПП на неделю для похудения — главный помощник в борьбе с лишним весом. Если ваша цель — не временное похудение, а улучшение своего здоровья и обретение спортивной и подтянутой фигуры, то тогда вам надо выбрать ПП — правильное питание и уяснить для себя, что ПП — это не временное похудение, а образ жизни.
Содержание
- Режим дня при правильном питании
- Вода при правильном питании
- Меню ПП на неделю
- Экономное меню ПП на неделю
- Подводим итоги
После того, как вы достигнете своей цели и похудеете, продолжайте жить, применяя только правильное питание, чтобы снова не набрать ненавистных килограммов. Исключите всю вредную еду и питайтесь правильно.
Если вы правильно составите рацион, грамотно распределите пищу на протяжении всего дня, то соблюдать режим будет легко и даже приятно.
Режим дня при правильном питании
Определите время подъема и отбоя в зависимости от уклада вашей жизни и пусть оно будет одинаковым каждый день, исключением могут быть только выходные. Сразу после подъема выпейте стакан теплой чистой воды, это способствует очищению организма и разжижению крови. Каждое утро обязательно надо делать зарядку 15 минут. Простые физические упражнения для здоровья должны быть. После этого — водные процедуры, затем — завтрак.
Завтрак начните в 7-8-9 часов.
Ланч-перекус. Следующий прием пищи — это ланч-перекус не позднее 12 часов дня, чтобы исключить чувство голода.
Обед. Пообедайте с 13 до 14 часов. Обед должен быть плотным, в меню обязательно должны присутствовать белки, жиры и углеводы. В это время организм может переваривать сложную пищу, поэтому допустимо употребление макарон, цельнозернового хлеба, картофеля.
К обеду отлично подойдут как первые, так и вторые блюда, салаты, закуски, но при условии потребления разумных, небольших порций. Кушать правильные продукты для похудения, не значит, что их можно есть в неограниченных количествах.
Перекус-полдник. Перед ужином можно перекусить в промежутке между 16 и 17 часами. Это будет полдник, он необходим для того, чтобы легкий ужин удовлетворил чувство голода.
Ужин. Ужинайте в 7-8 часов, но не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
При правильном питании обязательно употребляйте:
- на завтрак — медленные углеводы и белок: кашу, творог, яйца
- ланч должен включать клетчатку и белок: овощи, фрукты, яйца, творог
- обед — белок, клетчатку и медленные углеводы: овощи, рыбу, отварное мясо, кашу
- полдник — белок и клетчатку: фрукты, творог, кефир
- ужин — клетчатку и белок: запеченное мясо, рыбу, овощи свежие или запеченные на пару.
Вода при правильном питании
При правильном питании пейте достаточно чистой воды, нормой считается 1-1,5 литра в день, сюда не входит чай, компот и другие напитки.
Никогда не пейте воду из-под крана, там очень много хлорки, которая негативно скажется на организме. Если нет очистительных приборов, то наберите воду в кастрюлю и дайте отстояться не менее суток, потом пейте. Можно пить талую воду. Обязательно вода должна быть чистой!
Перед завтраком, за 20-30 минут, выпевайте 1 стакан теплой воды, жидкость заполнит часть желудка, помогая не переедать.
1 стакан можно выпить за 20-30 минут до обеда. Чистая вода разжижает кровь.
Перед ужином, за 20-30 минут, надо выпить 1 стакан воды.
Во время приема пищи не рекомендуется употреблять воду. Потому, что вода, попадая в желудок, разбавляет желудочный сок, снижая концентрацию его ферментов, тем самым, ухудшает процесс пищеварения. Вода пьется, как минимум, за 20 минут до еды и через 1,5-2 часа после. Чай и кофе пейте после еды. Кофеин, содержащийся в кофе, на голодный желудок раздражает слизистую, что впоследствии может привести к плачевным результатам.
Чтобы избежать отеков, не пейте на ночь. После 10 часов вечера не пейте!
Меню ПП на неделю
Чтобы достигнуть положительных результатов при похудении, заранее составьте правильное меню, запаситесь нужными продуктами на неделю, ходите в магазин со списком, чтобы не брать лишнее, и ходите на сытый желудок, чтобы не соблазняться вредными продуктами.
Понедельник
Завтрак: 50 гр.овсянки, 1 чайная ложка сливочного масла, 1 стакан кефира.
Перекус: 100 гр.творога, 1 яблоко.
Обед: машевый суп 2 половника, 100 гр.салата из свежей капусты, 1 стакан овощного сока.
Полдник: 1 варенное яйцо.
Ужин: 150 гр.рыбы, приготовленной на пару, 100 гр.брокколи, черный чай.
Вторник
Завтрак: 50 гр.пшена, 1 чайная ложка оливкового масла, 1 стакан йогурта.
Перекус: 1 банан
Обед: суп из куриной грудки с вермишелью 2 половника, 100 гр. овощного салата, кисель.
Полдник: омлет из 1 яйца.
Ужин: 150 гр.постного мяса, приготовленного нп пару, 150 гр.салата из овощей, 1 стакан томатного сока.
Среда
Завтрак: 50 гр.овсянки, 1 чайная ложка сливочного масла, 150 гр.творога, кофе.
Перекус: ½ грейпфрута.
Обед: 50 гр.гречки, 150 гр.запеченной индейки, 1 помидор, овсяный кисель
Полдник: 50 гр.орехов.
Ужин: 150 гр.говяжьей печени, 150 гр.тушенной капусты, зеленый чай.
Четверг
Завтрак: 50 гр.гречки, 1 чайная ложка сливочного масла, бутерброд с сыром и черным хлебом, 2 чайные ложки меда, черный чай.
Перекус: фруктовый салат с йогуртом.
Обед: 50 гр.риса, 200 гр.курицы, тушенной с овощами, салат из свеклы, заправленный оливковым маслом, овсяный кисель.
Полдник: банан.
Ужин: омлет из 2-х яиц, 1 свежий огурец, компот.
Пятница
Завтрак: 50 гр.овсянки, 1 чайная ложка сливочного масла, 2 вареных яйца, черный чай.
Перекус: 1 стакан кефира.
Обед: рассольник с булгуром 2 половника, 2 рыбных котлеты на пару, 100 гр.
зеленого горошка, кисель.
Полдник: 7 фиников.
Ужин: 200 гр.отварной телятины, 100 гр.тушенных овощей, зеленый чай.
Суббота
Завтрак: 50 гр.гречки, 1 чайная ложка оливкового масла, 1 тост с медом, кофе.
Перекус: 10 шт.кураги.
Обед: 50 гр.риса, 150 гр.запеченной индейки с овощами, компот.
Полдник: 50 гр.орехов.
Ужин: 150 гр. отварной рыбы, 150 гр.овощного салата, зеленый чай.
Воскресенье
Завтрак: 50 гр.овсянки, 1 чайная ложка сливочного масла, 150 гр.творога, кисель.
Перекус: 1 стакан йогурта.
Обед: суп-пюре из брокколи, 200 гр.тушенной говядины с овощами, компот.
Полдник: омлет из 1 яйца и 1 помидора.
Ужин: 200 гр.запеченной индейки, 150 гр.салата из свежей капусты с зеленью, зеленый чай.
Количество крупы в меню указано в сухом виде.
Экономное меню ПП на неделю
Понедельник
Завтрак: омлет из яиц с молоком и посыпанным сыром, кисель из свежих ягод.
Перекус: ½ грейпфрута.
Обед: суп с тыквой и чечевицей, овощной салат, чай.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: 200 гр.куриного филе в мультиварке, 50 гр.риса, салат из свежих овощей, зеленый чай.
Вторник
Завтрак: овсяная каша на молоке с водой 1:1, 1 чайная ложка сливочного масла, 1 кусочек сыра, кофе.
Перекус: 1 яблоко
Обед: суп с тыквой и чечевицей, овощной салат, компот.
Полдник: 1 стакан йогурта.
Ужин: куриное филе и рис, салат из свежей капусты, 1 стакан йогурта.
Среда
Завтрак: творог с йогуртом и сухофруктами, кисель.
Перекус: 1 банан.
Обед: борщ с постным мясом на косточке, компот.
Полдник: горсть сухофруктов.
Ужин: фасоль в томатном соусе с овощами, кефир.
Четверг
Завтрак: кукурузная каша с медом и ягодами, чай.
Перекус: сухофрукты.
Обед: борщ постный с мясом на косточке, чай.
Полдник: 100 гр.творога.
Ужин: запеченная курица с яблоками, йогурт.
Пятница
Завтрак: творожно-овсяные кексы с фруктовым соусом или медом, кофе.
Перекус: томатный сок.
Обед: суп с фрикадельками из куриного и говяжьего мяса, кисель.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: котлеты из куриного и говяжьего мяса с булгуром, салат из свежих овощей, зеленый чай.
Суббота
Завтрак: бутерброды с маслом, сыром и ржаным хлебом, кофе.
Перекус: овощной салат.
Обед: рассольник с булгуром, овсяный кисель.
Полдник: 1 стакан натурального сока.
Ужин: котлеты с булгуром, салат из свежих овощей, черный чай.
Воскресенье
Завтрак: запеканка из творога с манкой и яйцами, черный чай.
Перекус: 100 гр.творога.
Обед: рассольник с булгуром, зеленый чай.
Полдник: сухофрукты.
Ужин: говядина с нутом и овощами, салат из свежей капусты, кефир.
Вам дано 2 хороших меню ПП, которое вы можете легко менять местами, отдавая предпочтение любимым продуктам или составить на их основе свое меню.
Рассольники и борщи можно готовить на 2 дня.
Рассольники и борщи можно готовить на 2 дня.Подводим итоги
Меню ПП на неделю разнообразит ваш рацион и поможет сбросить лишние килограммы.
До встречи в следующей статье! С уважением, Надежда!
Диета по часам есть каждые 3 часа
Диета по часам есть …
У кого есть опыт поделитесь до и после результатами
26 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
Гость
Весил 110 в апреле, а сейчас 84.
6. Жира 25.4%. Похудел именно на дробном питании, каждые 3 часа не более 300 ккал, 6 раз в день. Полностью убрал сладкое, спортом не занимался (на работе хватает беготни).
#4
Милана
Подскажи а какое состояние кожи после такого снижения, нигде извините не обвисло?
#5
#6
#7
Гость
Дробленка рулит. Особо каллораж не расчитывал, так на глаз. А по осени то посчитаю точнее, потому что подкожный жир он труднее уходит.
#8
#9
#10
Милана
я пока вижу что ушло 700 грамм, но я начала только 21, 22 -второй день, 23 – это третий день))
#11
Гость
Вы не торопитесь сильно, берегите здоровье.
Чем меньше будете сбрасывать, тем больше гарантий что потом не наберете. Урежьте 20-25% от своего рациона суточного, начните считать, плотно кушайте на завтрак и обед, вечером меньше. Больше сухофруктов, молочки в виде творога и кефира, рыбы. Сладкое в топку, я заменил курагой и черносливом. Не пейте. Рыбий жир хороший обязательно употребляйте – помогает жечь жир.
В неделю у меня по разному уходило, когда 3 кг, когда 4 кг, иногда вес стоял практически. Сейчас достиг плато, видимо, но я доволен. Рост 186, вес 84.6.
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Садовников Эрнест
Психолог….
135 ответов
Галина Федулова
Психолог
37 ответов
Врач-психотерапевт
10 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
364 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
251 ответ
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
- Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
#23
#24
Оля
Привет,я тоже похудела на дробном питание, за 1,5 года на 78 кг похудела, каждые 3 часа по 150 грамм ем,исключила сладкое,мучное,больше полезной пищи в рационе,и 2 литра в день воды,по началу тяжело было,потом привыкла,желудок уменьшился.
Всем удачи)
#24
#24
Гость
Тоже каллораж первый месяц на глаз, потом кухонные весы купил и очень удивился (сильно глаз ошибался – ел много, оказывается)
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 604 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 340 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
812 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 089 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
209 ответов
#27
Гость
Мне не помогает.
Питаюсь так несколько лет, по причине болезни, ем по немногу, и каждые три часа. Вес немного слетел только когда начинала так питаться, а потом организм привык.
Внимание
#28
Новые темы за сутки:
Боюсь набрать вес, хотя нужно
3 ответа
Переедание
1 ответ
Жизнь без диет и ПП
2 ответа
Как вы мотивируетесь на стройную фигуру?
68 ответов
Резкое похудение из-за стресса
2 ответа
Не работают кишечник
2 ответа
Закурила в 24 и не могу бросить
5 ответов
Начала курить и втянулась
6 ответов
Снизить вес
1 ответ
В день 700-1000 калорий
3 ответа
Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 342 ответа
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Как вы мотивируетесь на стройную фигуру?
68 ответов
Начала курить и втянулась
6 ответов
Закурила в 24 и не могу бросить
5 ответов
Боюсь набрать вес, хотя нужно
3 ответа
Не работают кишечник
2 ответа
Резкое похудение из-за стресса
2 ответа
Жизнь без диет и ПП
2 ответа
Переедание
1 ответ
Следующая тема
А сколько весите вы?
74 ответа
Предыдущая тема
Диета на курином бульоне месяц
15 ответов
Полное руководство по приготовлению пищи для похудения
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.
Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?
Если вы пытаетесь похудеть, полезно иметь под рукой правильные продукты, которые подпитывают ваше тело и обеспечивают вас питательными веществами, необходимыми для хорошего самочувствия.
Приготовление пищи может быть полезным инструментом для всех, независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать или сохранить вес.
Заблаговременное планирование и приготовление блюд и закусок может сэкономить ваше время, уменьшить стресс во время еды, улучшить качество рациона и помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес тела (1, 2).
В этой статье рассказывается о приготовлении пищи для похудения, а также рассказывается о продуктах, которым следует отдавать предпочтение, о том, как готовить здоровые и сытные блюда, а также о примерах рецептов и научно обоснованных советах по устойчивому снижению веса.
Хотя вы можете быть удивлены, услышав это, вам не нужно следовать какой-то определенной диете для похудения.
Было показано, что некоторые режимы питания, такие как низкоуглеводные и веганские диеты, способствуют снижению веса, но это не означает, что они необходимы для здорового и устойчивого похудения (3, 4, 5).
Приготовление пищи — отличный инструмент, потому что вместо того, чтобы следовать фиксированному, ограничительному плану, вы можете наслаждаться богатой питательными веществами диетой, которая подходит вам и вашим индивидуальным предпочтениям.
Часть планирования помогает сделать здоровое питание реальностью в дни, когда у вас мало времени.
Вы также с большей вероятностью будете получать удовольствие от блюд и закусок, которые едите, и у вас есть свобода выбора продуктов, которые вам нравятся, потому что нет продуктов, которые полностью запрещены.
Имея это в виду, некоторые продукты, такие как фрукты и овощи, очень питательны и связаны с потерей веса, в то время как другие, такие как пончики и печенье, по-прежнему можно есть, но их следует ограничить в рамках здорового питания.
Здоровая диета, способствующая снижению веса, может быть просто сбалансированной, богатой питательными веществами. Самый важный фактор в снижении веса — убедиться, что вы находитесь в дефиците калорий, что способствует потере жира.
Однако это не означает, что вы должны сидеть на строгой низкокалорийной диете. Вместо этого попробуйте сократить потребление некоторых высококалорийных, бедных питательными веществами рафинированных продуктов, отдавая предпочтение продуктам, богатым питательными веществами, чаще насыщайтесь и добавляйте больше активности ежедневно.
Это поможет вам создать дефицит калорий, сохраняя при этом чувство сытости и удовлетворения.
Несмотря на то, что очень низкокалорийные диеты, обеспечивающие только 1000 или 1200 калорий в день, скорее всего, приведут к быстрой потере веса, исследования показывают, что вес, потерянный в рамках этих программ, быстро возвращается, как только человек возвращается к нормальным привычкам питания (6, 7, 8, 9).
Кроме того, эти диеты, как правило, излишне ограничивают пищу, лишают ее удовольствия и могут привести к нездоровым отношениям с едой.
Итак, как выглядит сбалансированный режим питания, способствующий снижению веса? Честно говоря, это похоже на любую другую сбалансированную диету. Он должен быть питательно полноценным, доступным, подходящим, культурно приемлемым, приятным и устойчивым.
Многие специалисты в области здравоохранения согласны с тем, что здоровое питание должно состоять в основном из цельных продуктов с минимальной обработкой, особенно фруктов и овощей.
В дополнение к фруктам и овощам большую часть вашего рациона должны составлять богатые питательными веществами цельные продукты, такие как цельнозерновые продукты, бобы, рыба, курица, яйца, орехи и семена, при этом оставляя место для угощений.
Остерегайтесь стандартных планов питания, доступных в Интернете или раздаваемых тренерами и диетологами с установленным лимитом калорий, особенно если они жесткие и обеспечивают менее 1500 калорий в день.
Невозможно узнать, сколько калорий человеку требуется ежедневно, без такой информации, как его рост, вес, возраст, пол и уровень активности. Кроме того, важно помнить, что расчет калорий — это всего лишь оценка (10).
Если вы хотите получить общее представление о своих потребностях в калориях, обратитесь к зарегистрированному диетологу или другому квалифицированному медицинскому работнику, специализирующемуся на метаболическом здоровье, чтобы помочь определить подходящий и безопасный диапазон калорий для поддержки потери веса.
Несмотря на то, что некоторым людям может быть полезно знать, сколько калорий им требуется ежедневно, нет необходимости считать калории, отслеживать продукты или соблюдать очень низкокалорийную диету для снижения веса.
Вы по-прежнему можете соблюдать диету, способствующую снижению веса, без подсчета калорий. Выбирайте правильные продукты, чтобы питать свое тело, составляйте сытные блюда, ешьте в соответствии с чувством голода и сытости, а также готовьте здоровые блюда и закуски.
РезюмеНе существует универсальной диеты для похудения. Здоровая диета, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, должна быть устойчивой, питательной, адекватной по питательным веществам и, самое главное, доставлять удовольствие.
При приготовлении пищи для похудения важно знать, как спланировать сытные и богатые питательными веществами блюда.
Стремитесь к тому, чтобы большинство ваших блюд и закусок были сбалансированными, то есть они должны содержать источник белка, жира и клетчатки.
Получение достаточного количества белка при каждом приеме пищи и перекусе имеет важное значение, так как белок является наиболее сытным макронутриентом и помогает вам чувствовать себя сытым между приемами пищи.
Например, употребление яблока в сочетании с натуральным арахисовым маслом, источником растительного белка и жира, принесет больше удовлетворения, чем употребление яблока в чистом виде.
Добавление большего количества жиров и белков в ваши блюда и закуски добавляет больше калорий, но также помогает предотвратить чувство голода и насыщает ваш организм основными питательными веществами.
Кроме того, диета с высоким содержанием белка помогает сохранить сухую мышечную массу во время похудения, что важно для поддержания силы, а также для оптимального расхода энергии (11, 12, 13).
Добавление в пищу источников клетчатки и полезных жиров также может помочь сделать ваши блюда сытными, вкусными и содержать различные питательные вещества.
Вот несколько обновлений блюд и закусок, которые помогут вам получить представление о том, как могут выглядеть правильно составленные блюда и закуски, способствующие снижению веса.
| Вместо… | Попробуйте это… |
| овсяные хлопья с добавлением воды и коричневого сахара | овсяные хлопья на молоке с ореховым маслом, семенами чиа и свежими ягодами |
| зеленый салат с помидорами черри, гренками и соусом ранч | зеленый салат с нарезанным перцем, авокадо, тыквенными семечками, консервированным лососем, сыром фета и домашним соусом винегрет |
| сэндвич с яйцом быстрого приготовления | яичные кексы с брокколи, грибами и козьим сыром, подаются со свежими фруктами |
| чизбургер и картофель фри из местной закусочной | домашний чикенбург со шпинатом подается с запеченным картофель фри со сладким картофелем |
| снек-батончик в шоколаде | коробка для бенто с нарезанными яблоками, натуральным арахисовым маслом и несколькими кусочками темного шоколада |
Хотя готовить многие блюда и закуски с нуля – хорошая идея, использование готовых продуктов, таких как палочки из индейки, хумус, цельнозерновые крекеры, заправки для салатов и т.
д., может значительно облегчить вашу жизнь и сэкономить время при приеме пищи. подготовка.
РезюмеПри приготовлении блюд и закусок, способствующих похудению, важно составить сбалансированное меню, содержащее белок, клетчатку и полезные жиры, которые способствуют насыщению и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами.
Как упоминалось выше, любая здоровая диета должна состоять в основном из цельных, питательных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы, орехи, семена, а также полезные белки и жиры.
При планировании питания на неделю вперед полезно составить список покупок. Списки продуктов могут помочь вам оставаться организованным в магазине и даже могут помочь вам сделать более здоровый выбор во время покупок (14, 15).
Думайте о своем списке как о первом шаге в планировании еды. Вам захочется покупать здоровую пищу, но при этом иметь план ее использования, чтобы она не пропадала зря.
Замороженные и консервированные фрукты и овощи хранятся дольше и, как правило, дешевле.
Вот пример списка покупок для приготовления пищи и похудения:
- Фрукты: ежевика, черника, бананы, яблоки и грейпфруты
- Некрахмалистые овощи: шпинат, перец, лук , цветная капуста, стручковая фасоль, грибы, кабачки, салат
- Крахмалистые овощи: сладкий картофель, картофель и кабачки
- Белки: консервированный лосось и тунец, замороженные креветки, куриная грудка, постный говяжий фарш и индейка и яйца
- Фасоль: нут, черная фасоль, фасоль и чечевица
- Зерновые: овес, коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия и лебеда
- Замороженные продукты: замороженные манго , хлеб из пророщенных зерен, замороженная вишня , замороженная брокколи и замороженный шпинат
- Молочные и немолочные заменители: молоко, несладкое немолочное молоко, сыр, греческий йогурт и простой йогурт
- Орехи и семена: семена подсолнечника, фисташки, миндаль, натуральный арахис масло , тыквенные семечки и кешью
- Приправы и кладовая: заправка для салата, сальса, соус маринара, горчица, специи, куриный бульон, нарезанные кубиками помидоры, чеснок и т. д.
- Масла: оливковое масло, кокосовое масло, масло авокадо и т. д.
- Другие полезные жиры: авокадо, хумус и тахини
- Напитки: газированная вода, кофе и чай
- Закуски: чипсы из темного шоколада, палочки из индейки, пакеты с ореховым маслом, цельнозерновые крекеры или крекеры на основе семян, цельнопищевые батончики, попкорн, чипсы из бананов и бобов и т. д.
д.Это просто рекомендуемый список покупок. Ваш список покупок будет меняться еженедельно в зависимости от блюд и закусок, которые вы выберете для приготовления пищи.
РезюмеСосредоточьтесь на потреблении цельных, богатых питательными веществами продуктов, таких как овощи, фрукты, орехи, семена, цельнозерновые продукты, бобы и рыба. Наполните свой холодильник и шкафы здоровыми продуктами, пригодными для приготовления пищи, и составьте план приготовления из них здоровых блюд и закусок.
В дополнение к хорошо организованному списку покупок, наличие некоторых кухонных принадлежностей под рукой облегчает приготовление пищи.
Наличие разнообразных прочных контейнеров различных форм и размеров имеет решающее значение для приготовления пищи.
Держите под рукой стеклянные и нержавеющие контейнеры для хранения пищевых продуктов.
Покупайте в Интернете стеклянные контейнеры для приготовления пищи различных размеров.
Приятно иметь контейнеры разных размеров и даже попробовать некоторые из них с несколькими отделениями, как для коробок с закусками, так и для хранения продуктов отдельно.
Хорошо продуманная сумка для ланча или сумка для транспортировки важны и для тех, кто готовит еду. Хороший выбор для переноски еды будет изолированным и иметь место для пакетов со льдом, чтобы ваша еда оставалась прохладной.
Купите в Интернете изолированную коробку для ланча или большую сумку для ланча.
Подумайте, сколько приемов пищи вы планируете готовить и брать с собой каждый день или каждый вечер.
Если это всего лишь один прием пищи и перекус в день, достаточно меньшего пакета для ланча. Если вы готовите несколько блюд, подумайте о покупке сумки большего размера.
Краткий обзорНаличие хорошо укомплектованной кухни может помочь вам в приготовлении пищи, а несколько основных инструментов, таких как контейнеры для хранения и коробки для завтрака, могут быть очень полезными.
Здоровая диета, как правило, состоит из продуктов с низким содержанием питательных веществ, ультрапереработанных продуктов и добавленных сахаров. К ним относятся продукты и напитки, такие как фаст-фуд, конфеты, сладкая выпечка, подслащенные хлопья, жареные во фритюре продукты, газированные напитки и другие продукты высокой степени очистки.
Сокращение потребления этих продуктов важно для всех, а не только для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Тем не менее, особенно важно сократить потребление этих продуктов, если вы хотите способствовать потере жира.
Это связано с тем, что исследования показывают, что диеты с высоким содержанием ультрапереработанных продуктов и добавленных сахаров связаны с увеличением веса и ожирением, а также с рядом хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца (16, 17, 18, 19)., 20).
Если в настоящее время в вашем рационе много ультрапереработанных продуктов и добавленного сахара, сокращение потребления может помочь вам сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья.
Однако это не означает, что вам следует полностью избегать любимых продуктов. Хорошо продуманная, устойчивая диета всегда должна оставлять место для того, чтобы вы могли время от времени наслаждаться любимыми блюдами.
Просто помните, что большая часть вашего рациона должна состоять из цельных продуктов, богатых питательными веществами, таких как перечисленные выше.
Краткий обзорНесмотря на то, что диета с низким содержанием ультрапереработанных продуктов и добавленных сахаров лучше всего подходит для общего состояния здоровья, сбалансированная диета должна оставлять место для того, чтобы вы могли наслаждаться любимыми блюдами.
Если вы новичок в приготовлении пищи, вы можете начать постепенно, готовя всего несколько блюд в неделю. Как только это войдет в привычку, добавьте еще несколько приемов пищи.
Это также разумный выбор для приготовления блюд, с которыми у вас больше всего проблем с точки зрения выбора здорового питания.
Например, если вы обычно прибегаете к обеду в фаст-фуде, потому что рядом с вашим местом работы очень мало вариантов, начните готовить обед дома. Если у вас есть привычка брать пончик и кофе по дороге на работу, начните с приготовления завтрака.
После того, как вы решили, сколько блюд вы хотите приготовить, выберите день, когда у вас есть время для приготовления, и выделите час или два — в зависимости от количества блюд, которые вы готовите.
Поищите в Интернете рецепты, подходящие для приготовления пищи, и сделайте снимки экрана или распечатайте рецепты и списки ингредиентов. Используйте эти рецепты, чтобы создать упорядоченный список продуктов.
Отправляйтесь за продуктами за день или два до дня приготовления еды, чтобы у вас было все необходимое для приготовления здоровой пищи на неделю вперед.
Поначалу может показаться, что это много, но чем больше вы этим занимаетесь, тем лучше вы будете готовить еду, и вы поймете, какие рецепты и стратегии работают для вас.
Простые идеи блюд и закусок для похудения
Теперь, когда вы решили заняться приготовлением здоровой пищи для снижения веса, вам может понадобиться несколько идей для блюд и закусок, которые помогут вам начать работу.
Все эти блюда и закуски легко приготовить заранее, и многие полагаются на основные продукты, которые легко держать под рукой, такие как яйца, овес, арахисовое масло, сладкий картофель и рис.
Вот несколько рецептов завтраков, обедов, ужинов и закусок для похудения и приготовления пищи, вкусные и простые в приготовлении.
Идеи для завтрака
- Чашечки для фриттаты с козьим сыром и грибами . Подавайте с кусочком свежих фруктов и нарезанным авокадо.
- Овсяные хлопья с арахисовым маслом . Украсьте их свежими ягодами и семенами чиа.
- Хэш для завтрака из нута и сладкого картофеля . Добавьте сваренное вкрутую яйцо или тофу, чтобы получить больше белка.
Подавайте с кусочком свежих фруктов и нарезанным авокадо.Идеи для обеда и ужина
- Сладкий картофель, фаршированный индейкой . Подавайте этот богатый клетчаткой и белком сладкий картофель с хрустящей жареной брюссельской капустой.
- Чаши для зерна. Зерновые миски — отличный выбор для приготовления еды. Просто добавьте приготовленное зерно по вашему выбору (например, киноа или коричневый рис) с белком (например, тофу или курицей), вашими любимыми овощами и соусом или заправкой. Вот идея для зерновой миски в средиземноморском стиле.
- Бургеры. Бургеры идеально подходят для приготовления пищи, потому что их легко хранить и они хорошо сочетаются практически с чем угодно. Попробуйте этот рецепт гамбургера из лосося и феты со шпинатом или рецепт средиземноморского куриного бургера и соедините их с запеченными картофельными дольками и зеленым салатом.
- Рецепты на одной сковороде. Рецепты на одном листе, в том числе этот рецепт курицы с бальзамическим соусом и овощами или этот рецепт с лососем и овощами, упрощают приготовление еды.
Попробуйте этот рецепт гамбургера из лосося и феты со шпинатом или рецепт средиземноморского куриного бургера и соедините их с запеченными картофельными дольками и зеленым салатом.Закуски
- Коробки для бенто. Наполните пищевой контейнер с несколькими отделениями любимыми закусками, такими как свежие фрукты, овощные палочки, хумус, ореховое масло, яйца вкрутую, сыр и орехи. Добавляйте разнообразные продукты для вкуса и старайтесь включать белок, клетчатку и полезные жиры.
- Энергетические шары. Энергетические шарики — это портативная закуска, которую можно приготовить в больших количествах и заранее заморозить. Попробуйте этот простой рецепт энергетического укуса из лайма и кокоса.
- Готовые закуски. Держите готовые полезные закуски под рукой, чтобы сэкономить время. Подумайте о хумусе, закусочных батончиках из цельных продуктов, цельнозерновых хлопьях, цельнозерновых крекерах и смешанных орехах — они станут идеальным дополнением к свежим ингредиентам, таким как фрукты и овощи.
Держите готовые полезные закуски под рукой, чтобы сэкономить время. Подумайте о хумусе, закусочных батончиках из цельных продуктов, цельнозерновых хлопьях, цельнозерновых крекерах и смешанных орехах — они станут идеальным дополнением к свежим ингредиентам, таким как фрукты и овощи.Нет никаких сомнений в том, что приготовление пищи может способствовать снижению веса. Тем не менее, приготовление пищи — это лишь малая часть большой головоломки, которая составляет здоровую потерю веса.
Если вы хотите похудеть, необходимо учитывать ряд факторов, в том числе достаточное количество сна, надлежащее увлажнение, снижение стресса, а также приятную и постоянную физическую активность.
Потеря веса может быть трудной и требует времени, большой любви к себе и терпения. Часто бывает полезно создать систему поддержки, включающую зарегистрированного диетолога, терапевта и доверенных близких, таких как друзья и семья, которые будут поддерживать вас на вашем пути.
РезюмеЕсли вы новичок в приготовлении пищи, начните постепенно, готовя всего несколько блюд в неделю. Придерживайтесь питательных, но простых рецептов, таких как перечисленные выше, чтобы сэкономить время на кухне.
Приготовление пищи для похудения не требует подсчета калорий или сложных низкокалорийных рецептов.
Вместо этого план питания, способствующий снижению веса, должен включать большое количество питательных, сытных и вкусных продуктов и включать приготовление рецептов, которые вам нравятся, с использованием продуктов, которые вам нравятся.
Помните, если вы новичок в приготовлении еды, не переусердствуйте. Начните с нескольких приемов пищи в неделю, чтобы выработать устойчивую привычку, которая поможет вам похудеть здоровым способом.
Только одно
Попробуйте это сегодня : Зерновые миски, фриттаты и блюда на одной сковороде — отличный выбор для новичков, потому что они вкусные, но не требуют особых кулинарных навыков или времени.
Не бойтесь экспериментировать и создавайте собственные рецепты приготовления блюд. Прежде чем вы это узнаете, вы станете профессионалом в приготовлении еды!
Было ли это полезно?
Домашняя страница – Fit Five Meals
Заказ до среды 5/10 на понедельник 5/5 0 0 : 0 0 : 0 0 : 0 0 Понедельник, 15 мая 2023 г.
Свежие продукты
Подходящие для вас
LifeMacrosDiet PlanBudgetScheduleTastes
Готовые блюда Fit Five — это спасательный круг для занятых людей, которые не хотят идти на компромисс в отношении здорового питания. Избавьтесь от мучений, связанных с приготовлением пищи, дорогими обедами на вынос или напряженными ужинами в будние дни — с Fit Five вы можете быстро и недорого приготовить вкусное питание!
Как это работает
Шаг 1:
Выберите блюда
Новое меню появляется каждый четверг, и вы должны сделать заказ до полуночи среды.
Наша цель — обеспечить вас любимыми блюдами, приготовленными здоровыми, вкусными и доступными.
Шаг 2:
Выберите пункт выдачи
Доставка в понедельник должна быть заказана до полуночи среды. Выберите место и время получения и готовьте еду.
Шаг 3:
Pickup & Enjoy
Fit Five Meals предлагает альтернативу для людей, стремящихся быстро питаться здоровой пищей с ограниченным бюджетом. Без необходимости жертвовать своими вкусовыми рецепторами. Просто поместите любую еду в холодильник на срок до 7 дней, а затем разогрейте в микроволновой печи в течение 90 секунд или до желаемой температуры.
Начнем
Отзывы
Love Fit Пятиразовое питание! Мне нравится иметь возможность брать несколько штук каждую неделю, чтобы снять с меня часть нагрузки по приготовлению еды. Мне нравится, что доступны макросы, чтобы я мог не сбиться с пути, и что вся еда вкусная, но простая, поэтому полупривередливым едокам, таким как я, не приходится постоянно копаться в том, что нам не нравится. Настоятельно рекомендую!
Меган Элизабет Миллер
Две недели подряд я ужинала после занятий на прессе в своем тренажерном зале Fitness 1440.
Две недели подряд я не разочаровалась! Я также взял дополнительную еду на обед и снова… совершенство. Еда свежая, здоровая и легкая. Никаких догадок. Я не могу дождаться, чтобы попробовать больше. Ты мой новый фаворит!
Кэрри Мосли Барнхилл
Только сегодня началось. Понравилось качество еды и удобство приготовления еды. Это избавило меня от догадок при приготовлении еды, что я люблю. Также приятно удивило количество еды. Я пробовал много других компаний, которые продают расфасованные продукты для похудения, но ничто не сравнится со свежей вкусной едой. Я купил достаточно, чтобы продержаться неделю, на обед и ужин Спасибо!
Кармен Рейес Вормили
Это потрясающе! Я даже люблю готовить, и я считаю, что Fit Five лучше работает в моей жизни. Без готовки – без уборки – без подсчета калорий! Кроме того, соус «фит пять» вызывает привыкание! Я люблю обертку с фетой, блюда терияки, юго-западные миски и, конечно же, подходящую куриную тарелку. Меню часто меняется, и это дешевле, полезнее и проще, чем приготовление еды.
Ням!
Меган Рыкачевски
Fit Five Meals = Лайфхак
Экономия времени
Мы делаем планирование, подготовку и уборку за вас. Блюда готовятся менее чем за 2 минуты!
Экономьте деньги
Наши свежие, никогда не замороженные блюда не обременительны для вашего кошелька — средний обед стоит 10–13 долларов. Не тратьте деньги на выбрасывание еды, наши блюда готовы и порционны для вас.
Ешьте здоровую пищу
Мы помогаем вам достичь целей в области здоровья и работоспособности с помощью продуктов, поддерживающих ваш активный образ жизни.
Ешьте с удовольствием
Наши опытные повара еженедельно добавляют в меню новые вкусные позиции, чтобы удовлетворить различные вкусы и диетические предпочтения.
Заказать сейчас
Вы заняты, мы можем помочь
Рестораны | Кулинария | ||
|---|---|---|---|
Время | |||
Рестораны | Кулинария | ||
Время | Рестораны ~1,5 часа | Кулинария ~1-2 часа без детей ~3-4 часа с детьми | ~90 секунд! |
Стоимость | |||
Рестораны | Кулинария | ||
Стоимость | Рестораны ~16$ + чаевые | Кулинария от 10,5 долл. | |
