Протеины для девушек для похудения в домашних условиях: Какие протеины выбрать для девушек при похудении

Содержание

Протеин для похудения и несколько рецептов с ним

Рубрики

Блог
Кето
Питание
Полезности
Похудение
Спорт
Уход за собой
Челленджи

Доброго времени суток, уважаемые читатели. Хочу поделиться сразу двумя потрясающими новостями. Во-первых, знали ли вы, что существует протеин для похудения девушкам? Да, это действительно правда! И вторая замечательная новость – сейчас я подробно расскажу, какой протеин стоит выбрать и когда его нужно принимать, чтобы выглядеть всегда красивой и подтянутой!

Содержание

Вкусные печеньки или шоколадный протеиновый коктейль?
Казеиновый протеин – всему голова
Удивительные мифы про протеин
- Миф №1
- Миф №2
- Миф №3
- Миф №4
Как же выбрать этот чудо-порошок?
Правила приема
Худеем вкусно
- Кекс
- Протеиновый пудинг

Вкусные печеньки или шоколадный протеиновый коктейль?

Зима – время, когда хочется кушать вкусняшки и сладко спать под любимым одеялом. Звучит, конечно, здорово, но о фигуре все-таки стоит позаботиться. Давайте сначала разберемся, в чем же состоит преимущество протеина и за что его так хвалят:

Организм всегда получает полезные питательные микроэлементы;
Вещество способствует скорейшему восстановлению выработки гормонов;
Помогает сохранить мышечную массу при похудении;
Укрепляет иммунитет.

И это далеко не все очевидные преимущества. К вопросу выбора протеина стоит подойти основательно. Если вы поддерживаете свою форму и активно занимаетесь спортом, то сделать выбор лучше в пользу изолята.

Девушкам, которые мечтают избавиться от ненавистных лишних килограммов, внимание стоит уделить сывороточному виду. В составе этого вещества множество комплексных микроэлементов, поэтому быстрый и эффективный результат не заставит себя долго ждать.

Сывороточный протеин добавляют даже в напитки для беременных и кормящих матерей для повышения лактации или же просто в смесь для дополнительного питания, например NutriMa Фемилак.

Уже через 30 дней, заменив вкусняшки, полненькая девушка подтянет свое тело и будет притягивать к себе пристальное внимание со стороны молоденьких парней.

Казеиновый протеин – всему голова

Сывороточный протеин, безусловно, хорош. Это отличная добавка к основному меню, да и разнообразие вкусов поразит даже самую искушенную любительницу спортивных коктейлей. Но есть кое-что поинтереснее.

Знакомьтесь, казеиновый протеин! Главная особенность этой спортивной добавки состоит в том, что она очень долго переваривается, а значит чувство голода не будет преследовать вас несколько часов. В период сушки тела это очень важно, ведь крайне тяжело держать себя в руках, когда на столе то и дело появляются разные сладости.

Но и это еще не все. В казеиновом протеине содержится огромное количество аминокислот, которые будут насыщать организм в течение всего дня. Прямо целое райское наслаждение.

Удивительные мифы про протеин

Многие девушки весьма скептически относятся к различным пищевым добавкам, считая, что они не приносят пользу, а напротив, вредят организму и пагубно на него влияют. Что ж, давайте рассмотрим самые популярные мифы, разбомбим их в пух и прах, и успокоим душу.

Миф №1

«Если принимать спортивные добавки, то все тело станет слишком мускулистым и будет похожим на мужское».

Это самый популярный и абсурдный миф, который только можно встретить.

Мышцы растут только под большой критической нагрузкой. Протеин – это не волшебная таблетка, выпив которую, милая и обаятельная девушка превратится в монстра.

Протеин – это обычные расщепленные аминокислоты, которые в готовом виде попадают в организм. Их употребление необходимо и желательно после активной физической тренировки. Принимать их опасно только в одном случае – если не заниматься спортом и вести «диванный» образ жизни. Вот здесь жир не заставит себя долго ждать: ножки увеличатся, а пузико станет похожим на мячик.

Женщины-бодибилдеры – это совсем отдельный разговор, чего они только не употребляют, лишь бы походить на Дуэйна «Скалу» Джонсона.

Миф №2

«Пищевые добавки очень вредны, так как они создаются искусственным путем и проходят через несколько химических этапов».

Протеин изготавливают из всем известного творога, мяса, яиц и молочной сыворотки. И это совсем не вредно. Единственное, что может быть не очень полезным, это вкусовые добавки. Вот они и правда ненатуральные, но даже такие химические примеси не критичны для организма.

Миф №3

«Употребляя пищевые добавки, есть большой риск посадить печень и почки».

Если с этими органами все было в порядке, то спортивные добавки не могут нанести им вреда. Однако существует один большой нюанс. Самое главное – нужно соблюдать нормы дозировки. Простая формула: 1 стакан – 1-2 мерные ложки белковой добавки вместе с молоком.

Миф №4

«Спортивное питание вызывает зависимость».

Еще одно популярное заблуждение, в которое многие почему-то склонны верить. Даже если принимать пищевые добавки в течение нескольких лет, то они не вызовут никакой зависимости у спортсмена. Основной минус – мышцы привыкнут к однообразной протеиновой смеси и просто перестанут на них реагировать.

Но это не страшно, достаточно сделать месячный перерыв, после чего в рацион можно смело вернуть спортивное питание.

Как же выбрать этот чудо-порошок?

Нет прямого ответа на вопрос, какой же протеин больше подходит для девушек. Не существует лучшей спортивной добавки. При выборе вещества обращайте внимание на тех производителей, которые уже давно зарекомендовали себя на мировом рынке. Не пугайтесь, если «волшебный порошок» будет стоить дорого. Наоборот, чем выше цена продукта, тем он безопаснее и качественнее.

Для похудения нужно проверять состав: белок должен быть больше 80%, сумма жиров и углеводов должна составлять меньше 10%.

Правила приема

Итак, вы купили протеин и с хорошим настроением примчались домой, чтобы впервые попробовать новый продукт. Не спешите пить напиток литрами, иначе вы можете навредить себе. Возьмите любимую кружку, налейте молока или воды, добавьте одну ложку протеина, тщательно размешайте. Все, вкусный коктейль готов! Как принимать:

Рано утром, только проснувшись;
Спустя 30 минут после тренировки;
Перед сном.

В одном скупе (ложке из банки) в среднем содержится 20 грамм белка, но для каждой упаковки нужно рассчитывать показатели отдельно.

И не забывайте следить за суточной калорийностью.

При похудении в сутки нужно съедать 1-1,2 грамма белка на килограмм массы тела, если вы не пропускаете тренировки, и 0,8-1 грамм, если уровень активности минимален, учитывайте это при составлении рациона. Например, выпивайте коктейль вместо мясного ужина или в качестве дневного перекуса. Причем, у пожилых людей и при восстановлении после травм, потребность в протеине увеличивается примерно на 0,5 гр. Достаточное потребление белка снижает аппетит и разгоняет обмен веществ, это научно доказано.

Худеем вкусно

Вкусно покушать любит каждый, не будем это отрицать. Многие девушки стараются выглядеть прекрасно, следят за фигурой и сидят на диетах. Но какой рацион предлагают популярные и распиаренные диетические программы? В основном это какая-нибудь зелень, редиска и капуста. Хватит изнурять себя и желудок! Ниже расскажу о способе приготовления очень вкусного, питательного и протеинового кекса.

Кекс

Что понадобится для будущей вкусняшки:

Овсянка – 55 грамм;
Протеин – 1-2 мерные ложки, подойдет любой вкус;
Яйцо – 1 штука;
Яблочное пюре – 30 грамм;
Грецкие орехи (по вкусу) – 10 грамм.

Способ приготовления очень прост.

Пошаговые действия

Взять большую миску и перемешать в ней овсянку с протеином.
Добавить яйца, молоко и пюре.
Тщательно перемешать, пока не получится однородная масса.
Взять формочки и выложить внутрь тесто.
Выпекать в течение 25 минут при температуре 180 градусов.

Чтобы кексы получились более калорийными, советую добавить грецкие орехи. Вот и все, вкусный и ароматный кекс готов. Идеальный перекус в середине дня.

Хотите еще один лакомый рецепт? Ладно, уговорили!

Протеиновый пудинг

У меня уже от одного названия появляется зверский аппетит. Какие ингредиенты понадобятся для десерта:

Обезжиренный йогурт – 1 упаковка;
Арахисовая паста – 1 столовая ложка;
Изолят сывороточного протеина Изоморф 28 – 1 мерная порция.

Ингредиенты нужно тщательно смешивать, после чего поставить на несколько часов в холодильник.

Согласитесь, что это настоящие сокровища среди блюд, которые вы видели в различных диетических программах? Готовьте диетические, вкусные десерты и оставайтесь в отличном настроении!

Читайте также:

Компактные домашние тренажеры для похудения и тонуса мышц;
Как одеться в тренажерный зал девушке.

Дорогие девушки, теперь вы знаете, как правильно принимать протеин и в каком количестве. Занимайтесь спортом, любите свое тело, правильно питайтесь и успех точно гарантирован! Надеюсь, что эта статья помогла вам, и вы уже бежите одеваться, чтобы опробовать на себе вкусный протеиновый коктейль. Подписывайтесь на обновления блога и поделитесь новым секретом с друзьями в социальных сетях. Удачи и до новых встреч в моем блоге!

Подпишись на наши статьи, Чтобы получать их первым!

Мы не будем высылать тебе спам или какой-нибудь треш

Нажимая на кнопку, я принимаю Политику конфиденциальности

Как пить протеин для похудения

Прежде всего, хотелось бы сразу оговорить, что протеин не имеет никакого отношения к так называемым анаболическим стероидам и вообще к каким бы то ни было гормональными и прочим препаратам искусственного происхождения. В переводе с английского протеин – это белок. Причем большинство протеинов изготовлено на высочайшем по качеству сырье, в котором гораздо больше натуральных веществ, чем в продуктах питания, которые употребляет среднестатистический человек.

Протеин – это пищевая добавка, которая с успехом используется не только спортсменами, но и в качестве диетического питания. Часто протеиновые смеси назначаются врачами, при различных заболеваниях и для послеоперационных пациентов.
Мифы о вреде протеина, основаны на ошибочном трактовке термина «анаболизм». Так вот анаболизм – это способность человеческого организма на основе различных химических реакций создавать новые клетки и ткани. То есть это один из видов функции обмена веществ. И именно протеин – белок, является основой строения мышечной ткани, это те кирпичики, из которых состоит человеческое тело и согласитесь, что этот процесс весьма полезен для организма.

Какие бывают виды протеинов

Протеины бываю различных видов, которые условно можно разделить в зависимости от сырья, из которого они изготавливаются:
• яичный – который изготавливается из яичных белков;
• сывороточный – который изготавливается из сыворотки молочных продуктов и бывает в виде концентрата и изолята;
• казеиновый – который изготовляются на основе творога;
• соевый – в основе изготовления этого протеина соевые продукты;
• многокомпонентный – состоит из двух и более различных выше названных протеинов
В зависимости от скорости усвоения организмом протеины можно разделить:
• быстрый протеин – это протеин который усваивается организмом на протяжении от получаса до трех часов;
• медленный протеин – это протеин который обеспечивает постоянное насыщение организма на протяжении от трех до шести часов;
• комбинированный протеин – это протеин который предоставляет возможность как быстрого, так и медленного усвоения;

Какой протеин лучше для похудения

Практически любой протеин для похудения, можно использовать в программе для снижения веса.
Но для достижения результатов в кратчайшие сроки, на вопрос какой протеин пить для похудения, можно твердо ответить – сывороточный изолят. Поскольку именно в этом протеине содержится наименьший процент жиров и углеводов, а процент белка составляет в зависимости от производителя от 80% и выше. Особенно этот протеин полезен для похудения девушкам, поскольку по свое природе их организм, содержит по сравнению с мужчинами, больший процент жировых тканей.
Конечно, на вопрос протеин, какой марки лучше пить для похудения, ответить довольно сложно, поскольку существует огромное множество фирм выпускающих протеиновую продукцию. При этом цена во многом зависит от бреда компании. Мнения профессионалов тоже расходятся, поскольку большинство из них работаю на ту или иную компанию, получая от них спонсорскую помощь. В целом можно сказать, что, бредовые фирмы, изготавливаю более качественную продукцию, но если у вас нет больших проблем с работой желудка и нет повышенной чувствительности к компонентам, то можно воспользоваться продукцией средней ценовой категории.

Как пить протеин для похудения

Для похудения рекомендуется принимать протеиновый коктейль, между основными приемами пищи, во время второго завтрака и полдника, а так же заменить им вечерний прием пищи. Так же необходимо принимать протеиновый коктейль на протяжении получаса после тренировки, что бы не допустить катаболизма (распада) мышечной ткани. Кроме того, приготовление протеинового коктейля, заменяющего вечерний прием пищи, рекомендуется осуществлять на воде с добавление корицы и корня имбиря, для обеспечения дополнительного термического жиросжигающего эффекта.

Источники:
ru.wikipedia.org/

Еще интересное по теме:

– Белковые коктейли: 12 вкуснейших рецептов

– Как похудеть: руководство по снижению веса

– Жми давай: 5 рецептов протеиновых смузи

Автор: wefit

Распространенное заблуждение состоит в том, что употребление протеиновых коктейлей заставит вас набрать массу или набрать вес, поскольку они часто используются бодибилдерами. На самом деле наоборот. В этой статье мы познакомим вас с тем, как белок помогает сбросить вес, а также поделимся идеями о том, как заставить его работать на вас и вашу диету.

Еда (100 г)	Калорий	Белок	Углеводы	Жир
Куриная грудка	153	33 г	0 г	3g
Лосось	159	21 г	0 г	8 г
Тунец	88	19 г	0 г	1 г
Тофу	82	8 г	2 г	5 г
Киноа	368	14 г	64 г	6 г
Сывороточный протеин Impact	388	72 г	7 г	8 г
Прозрачная сыворотка	337	77 г	6,3 г	0,5 г
Прозрачный веганский	319	63 г	16 г	0 г

Протеины для девушек для похудения в домашних условиях: Какие протеины выбрать для девушек при похудении

Протеин для похудения и несколько рецептов с ним

Вкусные печеньки или шоколадный протеиновый коктейль?

Казеиновый протеин – всему голова

Удивительные мифы про протеин

Миф №1

Миф №2

Миф №3

Миф №4

Как же выбрать этот чудо-порошок?

Правила приема

Худеем вкусно

Кекс

Протеиновый пудинг

Как пить протеин для похудения

Какие бывают виды протеинов

Какой протеин лучше для похудения

Как пить протеин для похудения

Протеиновые коктейли для похудения

Related Posts

Добавить комментарий Отменить ответ