Протеины для девушек для похудения в домашних условиях: Какие протеины выбрать для девушек при похудении
Протеин для похудения и несколько рецептов с ним
Рубрики
- Блог
- Кето
- Питание
- Полезности
- Похудение
- Спорт
- Уход за собой
- Челленджи
Доброго времени суток, уважаемые читатели. Хочу поделиться сразу двумя потрясающими новостями. Во-первых, знали ли вы, что существует протеин для похудения девушкам? Да, это действительно правда! И вторая замечательная новость – сейчас я подробно расскажу, какой протеин стоит выбрать и когда его нужно принимать, чтобы выглядеть всегда красивой и подтянутой!
Содержание
- Вкусные печеньки или шоколадный протеиновый коктейль?
- Казеиновый протеин – всему голова
- Удивительные мифы про протеин
- Миф №1
- Миф №2
- Миф №3
- Миф №4
- Как же выбрать этот чудо-порошок?
- Правила приема
- Худеем вкусно
- Кекс
- Протеиновый пудинг
Вкусные печеньки или шоколадный протеиновый коктейль?
Зима – время, когда хочется кушать вкусняшки и сладко спать под любимым одеялом.
Звучит, конечно, здорово, но о фигуре все-таки стоит позаботиться. Давайте сначала разберемся, в чем же состоит преимущество протеина и за что его так хвалят:
- Организм всегда получает полезные питательные микроэлементы;
- Вещество способствует скорейшему восстановлению выработки гормонов;
- Помогает сохранить мышечную массу при похудении;
- Укрепляет иммунитет.
И это далеко не все очевидные преимущества. К вопросу выбора протеина стоит подойти основательно. Если вы поддерживаете свою форму и активно занимаетесь спортом, то сделать выбор лучше в пользу изолята.
Девушкам, которые мечтают избавиться от ненавистных лишних килограммов, внимание стоит уделить сывороточному виду. В составе этого вещества множество комплексных микроэлементов, поэтому быстрый и эффективный результат не заставит себя долго ждать.
Сывороточный протеин добавляют даже в напитки для беременных и кормящих матерей для повышения лактации или же просто в смесь для дополнительного питания, например NutriMa Фемилак.
Уже через 30 дней, заменив вкусняшки, полненькая девушка подтянет свое тело и будет притягивать к себе пристальное внимание со стороны молоденьких парней.
Казеиновый протеин – всему голова
Сывороточный протеин, безусловно, хорош. Это отличная добавка к основному меню, да и разнообразие вкусов поразит даже самую искушенную любительницу спортивных коктейлей. Но есть кое-что поинтереснее.
Знакомьтесь, казеиновый протеин! Главная особенность этой спортивной добавки состоит в том, что она очень долго переваривается, а значит чувство голода не будет преследовать вас несколько часов. В период сушки тела это очень важно, ведь крайне тяжело держать себя в руках, когда на столе то и дело появляются разные сладости.
Но и это еще не все. В казеиновом протеине содержится огромное количество аминокислот, которые будут насыщать организм в течение всего дня. Прямо целое райское наслаждение.
Удивительные мифы про протеин
Многие девушки весьма скептически относятся к различным пищевым добавкам, считая, что они не приносят пользу, а напротив, вредят организму и пагубно на него влияют.
Что ж, давайте рассмотрим самые популярные мифы, разбомбим их в пух и прах, и успокоим душу.
Миф №1
«Если принимать спортивные добавки, то все тело станет слишком мускулистым и будет похожим на мужское».
Это самый популярный и абсурдный миф, который только можно встретить.
Мышцы растут только под большой критической нагрузкой. Протеин – это не волшебная таблетка, выпив которую, милая и обаятельная девушка превратится в монстра.
Протеин – это обычные расщепленные аминокислоты, которые в готовом виде попадают в организм. Их употребление необходимо и желательно после активной физической тренировки. Принимать их опасно только в одном случае – если не заниматься спортом и вести «диванный» образ жизни. Вот здесь жир не заставит себя долго ждать: ножки увеличатся, а пузико станет похожим на мячик.
Женщины-бодибилдеры – это совсем отдельный разговор, чего они только не употребляют, лишь бы походить на Дуэйна «Скалу» Джонсона.
Миф №2
«Пищевые добавки очень вредны, так как они создаются искусственным путем и проходят через несколько химических этапов».
Протеин изготавливают из всем известного творога, мяса, яиц и молочной сыворотки. И это совсем не вредно. Единственное, что может быть не очень полезным, это вкусовые добавки. Вот они и правда ненатуральные, но даже такие химические примеси не критичны для организма.
Миф №3
«Употребляя пищевые добавки, есть большой риск посадить печень и почки».
Если с этими органами все было в порядке, то спортивные добавки не могут нанести им вреда. Однако существует один большой нюанс. Самое главное – нужно соблюдать нормы дозировки. Простая формула: 1 стакан – 1-2 мерные ложки белковой добавки вместе с молоком.
Миф №4
«Спортивное питание вызывает зависимость».
Еще одно популярное заблуждение, в которое многие почему-то склонны верить.
Даже если принимать пищевые добавки в течение нескольких лет, то они не вызовут никакой зависимости у спортсмена. Основной минус – мышцы привыкнут к однообразной протеиновой смеси и просто перестанут на них реагировать.
Но это не страшно, достаточно сделать месячный перерыв, после чего в рацион можно смело вернуть спортивное питание.
Как же выбрать этот чудо-порошок?
Нет прямого ответа на вопрос, какой же протеин больше подходит для девушек. Не существует лучшей спортивной добавки. При выборе вещества обращайте внимание на тех производителей, которые уже давно зарекомендовали себя на мировом рынке. Не пугайтесь, если «волшебный порошок» будет стоить дорого.
Наоборот, чем выше цена продукта, тем он безопаснее и качественнее.
Для похудения нужно проверять состав: белок должен быть больше 80%, сумма жиров и углеводов должна составлять меньше 10%.
Правила приема
Итак, вы купили протеин и с хорошим настроением примчались домой, чтобы впервые попробовать новый продукт. Не спешите пить напиток литрами, иначе вы можете навредить себе. Возьмите любимую кружку, налейте молока или воды, добавьте одну ложку протеина, тщательно размешайте. Все, вкусный коктейль готов! Как принимать:
- Рано утром, только проснувшись;
- Спустя 30 минут после тренировки;
- Перед сном.
В одном скупе (ложке из банки) в среднем содержится 20 грамм белка, но для каждой упаковки нужно рассчитывать показатели отдельно.
И не забывайте следить за суточной калорийностью.
При похудении в сутки нужно съедать 1-1,2 грамма белка на килограмм массы тела, если вы не пропускаете тренировки, и 0,8-1 грамм, если уровень активности минимален, учитывайте это при составлении рациона.
Например, выпивайте коктейль вместо мясного ужина или в качестве дневного перекуса. Причем, у пожилых людей и при восстановлении после травм, потребность в протеине увеличивается примерно на 0,5 гр. Достаточное потребление белка снижает аппетит и разгоняет обмен веществ, это научно доказано.
Худеем вкусно
Вкусно покушать любит каждый, не будем это отрицать. Многие девушки стараются выглядеть прекрасно, следят за фигурой и сидят на диетах. Но какой рацион предлагают популярные и распиаренные диетические программы? В основном это какая-нибудь зелень, редиска и капуста. Хватит изнурять себя и желудок! Ниже расскажу о способе приготовления очень вкусного, питательного и протеинового кекса.
Кекс
Что понадобится для будущей вкусняшки:
- Овсянка – 55 грамм;
- Протеин – 1-2 мерные ложки, подойдет любой вкус;
- Яйцо – 1 штука;
- Яблочное пюре – 30 грамм;
- Грецкие орехи (по вкусу) – 10 грамм.
Способ приготовления очень прост.
Пошаговые действия
- Взять большую миску и перемешать в ней овсянку с протеином.
- Добавить яйца, молоко и пюре.
- Тщательно перемешать, пока не получится однородная масса.
- Взять формочки и выложить внутрь тесто.
- Выпекать в течение 25 минут при температуре 180 градусов.
Чтобы кексы получились более калорийными, советую добавить грецкие орехи. Вот и все, вкусный и ароматный кекс готов. Идеальный перекус в середине дня.
Хотите еще один лакомый рецепт? Ладно, уговорили!
Протеиновый пудинг
У меня уже от одного названия появляется зверский аппетит. Какие ингредиенты понадобятся для десерта:
- Обезжиренный йогурт – 1 упаковка;
- Арахисовая паста – 1 столовая ложка;
- Изолят сывороточного протеина Изоморф 28 – 1 мерная порция.
Ингредиенты нужно тщательно смешивать, после чего поставить на несколько часов в холодильник.
Согласитесь, что это настоящие сокровища среди блюд, которые вы видели в различных диетических программах? Готовьте диетические, вкусные десерты и оставайтесь в отличном настроении!
Читайте также:
- Компактные домашние тренажеры для похудения и тонуса мышц;
- Как одеться в тренажерный зал девушке.
Дорогие девушки, теперь вы знаете, как правильно принимать протеин и в каком количестве. Занимайтесь спортом, любите свое тело, правильно питайтесь и успех точно гарантирован! Надеюсь, что эта статья помогла вам, и вы уже бежите одеваться, чтобы опробовать на себе вкусный протеиновый коктейль. Подписывайтесь на обновления блога и поделитесь новым секретом с друзьями в социальных сетях. Удачи и до новых встреч в моем блоге!
Подпишись на наши статьи, Чтобы получать их первым!
Мы не будем высылать тебе спам или какой-нибудь треш
Нажимая на кнопку, я принимаю Политику конфиденциальности
Как пить протеин для похудения
Прежде всего, хотелось бы сразу оговорить, что протеин не имеет никакого отношения к так называемым анаболическим стероидам и вообще к каким бы то ни было гормональными и прочим препаратам искусственного происхождения.
В переводе с английского протеин – это белок. Причем большинство протеинов изготовлено на высочайшем по качеству сырье, в котором гораздо больше натуральных веществ, чем в продуктах питания, которые употребляет среднестатистический человек.
Протеин – это пищевая добавка, которая с успехом используется не только спортсменами, но и в качестве диетического питания. Часто протеиновые смеси назначаются врачами, при различных заболеваниях и для послеоперационных пациентов.
Мифы о вреде протеина, основаны на ошибочном трактовке термина «анаболизм». Так вот анаболизм – это способность человеческого организма на основе различных химических реакций создавать новые клетки и ткани. То есть это один из видов функции обмена веществ. И именно протеин – белок, является основой строения мышечной ткани, это те кирпичики, из которых состоит человеческое тело и согласитесь, что этот процесс весьма полезен для организма.
Какие бывают виды протеинов
Протеины бываю различных видов, которые условно можно разделить в зависимости от сырья, из которого они изготавливаются:
• яичный – который изготавливается из яичных белков;
• сывороточный – который изготавливается из сыворотки молочных продуктов и бывает в виде концентрата и изолята;
• казеиновый – который изготовляются на основе творога;
• соевый – в основе изготовления этого протеина соевые продукты;
• многокомпонентный – состоит из двух и более различных выше названных протеинов
В зависимости от скорости усвоения организмом протеины можно разделить:
• быстрый протеин – это протеин который усваивается организмом на протяжении от получаса до трех часов;
• медленный протеин – это протеин который обеспечивает постоянное насыщение организма на протяжении от трех до шести часов;
• комбинированный протеин – это протеин который предоставляет возможность как быстрого, так и медленного усвоения;
Какой протеин лучше для похудения
Практически любой протеин для похудения, можно использовать в программе для снижения веса.
Но для достижения результатов в кратчайшие сроки, на вопрос какой протеин пить для похудения, можно твердо ответить – сывороточный изолят. Поскольку именно в этом протеине содержится наименьший процент жиров и углеводов, а процент белка составляет в зависимости от производителя от 80% и выше. Особенно этот протеин полезен для похудения девушкам, поскольку по свое природе их организм, содержит по сравнению с мужчинами, больший процент жировых тканей.
Конечно, на вопрос протеин, какой марки лучше пить для похудения, ответить довольно сложно, поскольку существует огромное множество фирм выпускающих протеиновую продукцию. При этом цена во многом зависит от бреда компании. Мнения профессионалов тоже расходятся, поскольку большинство из них работаю на ту или иную компанию, получая от них спонсорскую помощь. В целом можно сказать, что, бредовые фирмы, изготавливаю более качественную продукцию, но если у вас нет больших проблем с работой желудка и нет повышенной чувствительности к компонентам, то можно воспользоваться продукцией средней ценовой категории.
Как пить протеин для похудения
Для похудения рекомендуется принимать протеиновый коктейль, между основными приемами пищи, во время второго завтрака и полдника, а так же заменить им вечерний прием пищи. Так же необходимо принимать протеиновый коктейль на протяжении получаса после тренировки, что бы не допустить катаболизма (распада) мышечной ткани. Кроме того, приготовление протеинового коктейля, заменяющего вечерний прием пищи, рекомендуется осуществлять на воде с добавление корицы и корня имбиря, для обеспечения дополнительного термического жиросжигающего эффекта.
Источники:
ru.wikipedia.org/
Еще интересное по теме:
– Белковые коктейли: 12 вкуснейших рецептов
– Как похудеть: руководство по снижению веса
– Жми давай: 5 рецептов протеиновых смузи
- Автор: wefit
- Распечатать
Оцените статью:
(2 голоса, среднее: 5 из 5)
Поделитесь с друзьями!
Протеиновые коктейли для похудения
Последнее обновление:
12.
02.2021
Протеиновые коктейли хороши по многим причинам, и их используют все, от элитных спортсменов до обычных посетителей тренажерного зала. Протеиновые коктейли также отлично подходят для похудения.
Распространенное заблуждение состоит в том, что употребление протеиновых коктейлей заставит вас набрать массу или набрать вес, поскольку они часто используются бодибилдерами. На самом деле наоборот. В этой статье мы познакомим вас с тем, как белок помогает сбросить вес, а также поделимся идеями о том, как заставить его работать на вас и вашу диету.
Перейти к:
- Что такое протеиновые коктейли?
- Помогают ли протеиновые коктейли похудеть?
- Как грелин влияет на чувство голода?
- Полезен ли белок для диеты?
- Можно ли использовать протеиновые коктейли вместо еды?
- Могут ли протеиновые коктейли изменить состав тела?
- Лучшие протеиновые коктейли для похудения
- Сколько белка вам нужно для похудения?
- Когда нужно пить протеиновый коктейль для похудения?
- Рецепты протеиновых коктейлей
- Помогают ли протеиновые коктейли женщинам похудеть?
youtube.com/embed/Szx5pVGeXmM?” frameborder=”0″ allowfullscreen=”true” title=”Protein Shakes For Weight Loss – YouTube Video”> Что такое протеиновые коктейли?
Протеиновые коктейли обычно готовят из протеинового порошка и воды. Тем не менее, вы можете комбинировать протеиновый порошок с чем угодно — молоко популярно для приготовления собственного коктейля, а комбинации бесконечны.
Протеиновый порошок — это удобный источник белка, который можно использовать для достижения целей тренировки или для обеспечения ежедневного потребления достаточного количества белка. Кроме того, вы можете приобрести предварительно упакованные коктейли с высоким содержанием белка в супермаркете или магазинах здоровой пищи. Хотя вы можете думать о протеиновых коктейлях только после тренировки, их можно употреблять в течение дня различными способами, чтобы дополнить свой рацион.
К наиболее популярным протеиновым порошкам относятся:
Сывороточный протеин: доступен в виде концентрата сыворотки, изолята сыворотки и гидролизованной сыворотки.
Эта форма белка содержит все девять незаменимых аминокислот.
Казеин: Этот белок медленно усваивается организмом и содержит все девять незаменимых аминокислот.
Соевый белок: Растительный белок, содержащий все девять незаменимых аминокислот.
Конопляный белок: Растительный белок с высоким содержанием омега-3 и омега-6 жирных кислот.
Рисовый белок: Растительный белок с низким содержанием незаменимых аминокислот.
Белок гороха: Белок растительного происхождения, содержащий все девять незаменимых аминокислот. Они удобны для добавления белка в ваш рацион, когда доступ к еде ограничен.
Помогают ли протеиновые коктейли похудеть?
Исследования показали, что диеты с высоким содержанием белка могут быть эффективным подходом к снижению веса. 1 Однако слишком много белка из животных источников может способствовать образованию дополнительных насыщенных жиров и холестерина, что вредно для сердца.
Суть в том, что при попытке похудеть вам нужно потреблять меньше калорий, чем ваше тело сжигает в течение дня. Потребность каждого человека в калориях зависит от размера тела, состава тела, состояния здоровья, уровня активности и целей. Протеиновые коктейли могут помочь в снижении веса несколькими способами, поскольку их можно использовать:
- В качестве инструмента для диеты
- В качестве замены еды
- Чтобы помочь изменить состав тела
Как правило, протеиновые коктейли могут способствовать снижению веса за счет уменьшения чувства голода и аппетита, поскольку белок расщепляется и переваривается дольше, чем жир и углеводы, а также поддерживает мышечную массу.
Резюме: Протеиновые коктейли могут помочь похудеть, так как они увеличивают количество белка в вашем рационе, что было доказано как эффективный способ похудеть.
Как грелин влияет на чувство голода?
Когда дело доходит до чувства голода, ваши гормоны сигнализируют мозгу, что вам нужно поесть. Грелин — это гормон в вашем организме, который контролирует ваш аппетит — его часто называют «гормоном голода». Высокий уровень грелина вызывает у нас чувство голода, в то время как более низкий уровень заставляет нас чувствовать себя удовлетворенным.2
Когда вы потребляете достаточное количество белка (например, 20 граммов в протеиновом коктейле), организм реагирует снижением уровня грелина в организме. . 2
Когда уровень грелина низкий, мозг перестает говорить нам о голоде и искать пищу. Исследования показали, что большее количество белков в нашем рационе приводит к снижению уровня грелина. 3 Чем ниже уровень грелина, тем более удовлетворенным вы будете себя чувствовать.
Резюме: Белок снижает уровень грелина, который заставляет наш мозг уменьшать сигналы голода и чувства в теле.
Полезен ли белок для соблюдения диеты?
Белки, углеводы и жиры перевариваются немного по-разному. Белок является одним из питательных веществ, замедляющих процесс пищеварения. Еда остается в желудке дольше, поэтому ваш мозг думает, что вы сыты и довольны. 2
Такая низкая скорость переваривания также означает, что белок не вызывает значительных изменений уровня сахара в крови, как это делают продукты с высоким содержанием углеводов.
Протеиновый коктейль с низким содержанием сахара и жира также может быть прекрасной альтернативой низкокалорийным перекусам. Это может заставить вас чувствовать себя более сытым, чем перекус с высоким содержанием углеводов, например горсть кренделей или печенье. Кроме того, нет никаких доказательств каких-либо потенциальных побочных эффектов белковых добавок у здоровых людей. 4
Источники пищи с высоким содержанием белка также могут быть более сытными с точки зрения объема.
Они, как правило, содержат меньше калорий на грамм, чем продукты с высоким содержанием жиров и углеводов, поэтому вы можете потреблять большее количество с меньшим количеством калорий. Этот «объемный» подход к еде приносит больше удовлетворения, когда вы чувствуете, что ваши порции не ограничены, и это может помочь вам чувствовать себя сытым дольше.
Резюме: Когда продукты с высоким содержанием белка перевариваются дольше и предотвращают скачки уровня сахара в крови, мы дольше чувствуем себя сытыми и с меньшей вероятностью переедаем.
Можно ли использовать протеиновые коктейли вместо еды?
Протеиновые коктейли не предназначены для замены приема пищи, но если вы хотите заменить прием пищи более удобным коктейлем, вам нужно добавить в него другие ингредиенты, а не только протеиновый порошок и воду.
Вы хотите убедиться, что ваш коктейль содержит другие макро- и микроэлементы, такие как углеводы, жиры, витамины и минералы. Тогда вы можете быть уверены, что потребляете что-то столь же питательное, как полноценный прием пищи.
Добавление ложки арахисового масла, замена воды молоком или добавление овсяных хлопьев и фруктов в коктейль — отличный способ насытить его питательными веществами.0003
Резюме: Протеиновые коктейли могут стать отличным заменителем пищи, если вы также добавите в них источник углеводов и полезных жиров.
Могут ли протеиновые коктейли изменить состав тела?
Коктейли также можно использовать для увеличения потребления белка при попытке сбросить жир и набрать мышечную массу. Когда вы тренируетесь и сжигаете калории, но при этом потребляете меньше пищи, организм начинает расщеплять накопленный жир, если в нем достаточно белка. 4
Может показаться запутанным, что набор массы может привести к потере веса, но чем больше мышц (безжировой массы) в вашем теле, тем больше энергии (калорий) оно сжигает. Кроме того, когда вы сжигаете калории во время интенсивных тренировок, протеиновые коктейли не только помогают вашим мышцам восстанавливаться, но и предотвращают их разрушение.
Использование протеинового порошка в дополнение к упражнениям, направленным на наращивание мышечной массы, может способствовать долгосрочным изменениям состава тела. 5
Резюме: Диеты с высоким содержанием белка способствуют росту мышц, обеспечивая их белком, необходимым для наращивания и восстановления после тренировки. Более высокий уровень мышечной массы или мышечной массы увеличивает метаболизм для большего сжигания калорий даже в состоянии покоя.
Дополнения
Протеиновые коктейли для похудения
Вот как можно использовать протеиновые коктейли с пользой.
22.06.2021 11:16:06 • By Claire Muszalski
Лучшие протеиновые коктейли для похудения
Несмотря на то, что вариантов протеиновых коктейлей так много, лучшими для похудения являются те, которые помогают достичь целевых показателей потребления белка, не переборщив с калориями.
Вот несколько отличных вариантов, которые можно рассмотреть в качестве вариантов лучших протеиновых коктейлей для похудения.
Impact Whey
OG. Impact Whey — отличная универсальная белковая добавка с восхитительным вкусом, низким содержанием сахара и 21 г белка на порцию. Он невероятно универсален и может использоваться сам по себе или как часть замены еды.
Сывороточный изолят
Сывороточный изолят отлично подходит для похудения, так как это более концентрированный источник белка (с меньшим содержанием углеводов и жиров), содержащий до 90 % белка. Таким образом, вы будете знать, что получаете в основном белок и мало других калорий, которые вы потребляете.
Гидролизованный протеин
Гидролизованный протеин расщепляется, чтобы облегчить его усвоение организмом. Проверьте этикетки, чтобы узнать, является ли этот вариант менее калорийным, чем другие формы протеиновых порошков, но многие предлагают очень очищенный белок, который исключает другие компоненты.
Порошковые диетические протеины
Порошковые диетические протеины не только не содержат лишних калорий из сахара и жиров, но также могут содержать другие соединения, повышающие вашу энергию (например, кофеин или экстракт зеленого чая) и поддерживающие обмен веществ.
Сухой веганский протеин
Варианты веганского протеина различаются по содержанию калорий, но также могут предлагать низкоуглеводные и низкокалорийные варианты для снижения веса и достижения ваших целей.
Сколько белка вам нужно для похудения?
Если вы хотите похудеть и сохранить мышечную массу, вам обязательно нужно придерживаться диеты с высоким содержанием белка. Когда у вас дефицит калорий, ваше тело может расщеплять мышцы для получения энергии, когда у него заканчиваются другие источники. Было показано, что для предотвращения этого достаточно потреблять 1,4–2,0 г/кг массы тела тем, кто регулярно занимается спортом. 6
Резюме: Общее руководство по поддержанию мышечной массы при дефиците калорий заключается в потреблении 1,4 – -2,0 г белка на кг массы тела.
Когда следует пить протеиновый коктейль для похудения?
Время приема протеинового коктейля зависит от того, насколько он соответствует вашим целям и вашему ежедневному плану питания. Если протеиновый коктейль предназначен для замены приема пищи, то просто принимайте его в это время.
Если вы употребляете белок для набора мышечной массы, лучше всего принимать его после тренировки и в течение 24 часов после нее5. полезнее всего есть их между приемами пищи. Вы можете адаптировать его в зависимости от того, когда вы обычно чувствуете себя наиболее голодным.
Коктейли также содержат большое количество жидкости, обычно не менее 8–12 унций жидкости. Жидкости попадают в желудок быстрее, чем пища, поэтому они помогают наполнить желудок и быстро насытить.
Какие есть рецепты протеиновых коктейлей?
Если вы заменяете прием пищи коктейлем, попробуйте обеспечить хороший баланс макро- и микроэлементов, добавив также немного полезных жиров и углеводов.
Вот несколько идей для начала: два более объемных смузи, коктейль после тренировки и диетический коктейль, предназначенный для перекуса.
- Зеленый протеин Смузи: Добавьте шпинат, ягоды и авокадо в чашку блендера с вашим любимым протеиновым порошком. Смешайте с водой, молоком (для большего количества белка) или немолочным молоком и смешайте для получения освежающего смузи.
- Бананово-ореховый смузи: Добавьте замороженный банан, ложку арахисового или миндального масла и свой любимый вкус протеинового порошка (в этом рецепте мы любим шоколад). Затем добавьте выбранное вами молоко и перемешайте до однородной массы. Для дополнительного заряда белка добавьте немного греческого йогурта.
- Коктейль после тренировки: Если у вас была очень интенсивная тренировка и вам нужно дозаправиться, смешайте протеиновый порошок с водой и выпейте в течение 30 минут после тренировки.
В зависимости от того, насколько усердно вы работали, вы можете выбрать протеиновый порошок с небольшим количеством углеводов, чтобы помочь восстановить запасы энергии ваших мышц, пока они восстанавливаются и растут.
В зависимости от того, насколько усердно вы работали, вы можете выбрать протеиновый порошок с небольшим количеством углеводов, чтобы помочь восстановить запасы энергии ваших мышц, пока они восстанавливаются и растут. Clear Whey/Clear Vegan Slushies…
Что такое хорошие источники белка?
| Еда (100 г) | Калорий | Белок | Углеводы | Жир |
| Куриная грудка | 153 | 33 г | 0 г | 3g |
| Лосось | 159 | 21 г | 0 г | 8 г |
| Тунец | 88 | 19 г | 0 г | 1 г |
| Тофу | 82 | 8 г | 2 г | 5 г |
| Киноа | 368 | 14 г | 64 г | 6 г |
| Сывороточный протеин Impact | 388 | 72 г | 7 г | 8 г |
| Прозрачная сыворотка | 337 | 77 г | 6,3 г | 0,5 г |
| Прозрачный веганский | 319 | 63 г | 16 г | 0 г |
Помогают ли протеиновые коктейли женщинам похудеть?
Хотя многие научные исследования сосредоточены на добавках протеиновых коктейлей для мужчин, их преимущества распространяются и на женщин.
Белок аналогичным образом влияет на уровень грелина и замедляет пищеварение у женщин, как показали исследования на мужчинах.
Для женщин с меньшей массой тела, чем у среднестатистического мужчины, которые хотят похудеть и сохранить дефицит калорий, лучше всего подойдет низкокалорийный вариант. Помните, что ваш протеиновый порошок всегда должен быть частью общей схемы здорового питания.
Возьмите домой сообщение
Протеиновые коктейли могут помочь в снижении веса различными способами. От помощи в замене высококалорийных приемов пищи до поддержания сытости между приемами пищи и предотвращения переедания. Кроме того, они могут помочь нарастить мышечную массу и сжечь жир во время тренировок. 4
Белок также снижает уровень гормона голода грелина, сообщая мозгу, что вы менее голодны.
Протеиновые порошки — отличный способ максимально использовать здоровую диету и привычки к физическим упражнениям, а также они могут помочь добиться желаемых результатов в снижении веса.
Хотя некоторые готовые протеиновые коктейли доступны, обязательно прочитайте этикетки и проверьте, какие другие ингредиенты включены. Мы думаем, что лучше всего делать их самостоятельно дома, чтобы точно знать, что в них входит.
11 лучших протеиновых порошков для похудения в 2023 году
Щелкая по ссылкам на продукты в этой статье, мы можем получить комиссию бесплатно для вас, читатель. Спонсорство и партнерские комиссии помогают поддерживать наши исследования, чтобы мы могли помочь вам найти лучшие продукты. Ознакомьтесь с полной информацией об аффилированных лицах здесь.
Если вы пытаетесь похудеть, то знаете, что это не всегда линейный путь. Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы не сбиться с пути. Один из ключей к успешной потере веса – длительное ощущение сытости. Поскольку было доказано, что белок помогает улучшить контроль аппетита, лучшие протеиновые порошки для похудения могут быть отличным способом помочь вам оставаться сытым.
(1)
Лучшие протеиновые порошки для похудения — наш выбор
- Лучший протеиновый порошок для похудения: Xwerks Grow
- Лучший порошок сывороточного протеина для похудения: Изолят сывороточного протеина Transparent Labs
- Лучший веганский протеиновый порошок для похудения: KOS Plant Protein
- Лучший протеиновый порошок для похудения мужчин: Kaged Whey Protein Isolate
- Лучший кетопротеиновый порошок для похудения: Xwerks Grow
- Протеиновый порошок с лучшим вкусом для похудения: Transparent Labs Organic Vegan
- Лучший неароматизированный протеиновый порошок для похудения: Неароматизированный растительный протеин KOS
- Лучший протеиновый порошок с низким содержанием углеводов для похудения: Ritual Essential Daily Shake 18+
- Лучший протеиновый порошок для замены приема пищи для похудения: Transparent Labs MRP
- Лучший органический протеиновый порошок для похудения: KOS Plant Protein
- Лучший протеиновый порошок для похудения женщин: Gainful Protein
Однако если ваша цель — похудеть, не все протеиновые порошки одинаково полезны.
Чтобы помочь вам в достижении ваших целей, наша команда ACTIVE Reviews собрала лучшие протеиновые порошки для похудения.
Зачем доверять нам?
Здоровье и безопасность читателей ACTIVE имеют для нас первостепенное значение. Чтобы обеспечить ваше благополучие при употреблении протеиновых порошков, редакция ACTIVE.com отдает приоритет продуктам, которые были независимо протестированы третьей стороной. Мы также проконсультировались с командой диетологов и диетологов, чтобы продукты, которые мы представляем, соответствовали самым высоким стандартам.
Отказ от ответственности: соблюдайте осторожность при употреблении новых добавок и обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать новую добавку или таблетку. Добавки для похудения не заменяют сбалансированное питание и регулярные физические упражнения. Любые принимаемые добавки следует использовать в соответствии со здоровым образом жизни. Любая потеря веса более чем на один-два фунта в неделю в течение длительного периода времени является необычной и должна контролироваться врачом.
Лучший протеиновый порошок для похудения – Xwerks Grow
СПЕЦИФИКАЦИИ
- Состав: 100% изолят сывороточного протеина травяного откорма; витамины А, С и D; кальций; железо; натрий; фосфор; магний, калий
- Цена: 1,96 $/порция
- Вкусы: Шоколад, ваниль, арахисовое масло, клубника
- Тип белка: Изолят сывороточного белка
ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ
Не обманывайтесь названием, Xwerks Grow — это надежный вариант для уменьшения жировых отложений при одновременной поддержке синтеза и восстановления мышц.
Это один-два удара низкокалорийной, богатой белком комбинации, которая очень хорошо работает, чтобы контролировать чувство голода и сохранять мышечную массу тела. Это отлично помогает поддерживать потерю веса, если общее потребление калорий меньше, чем общее количество сожженных калорий. Изолят сывороточного протеина травяного откорма, полученный из Новой Зеландии, является сияющей звездой в добавке. Этот чистый ингредиент не содержит дополнительных гормонов, антибиотиков или пестицидов.
Нам нравится, что в этом продукте нет искусственных подсластителей, красителей и ароматизаторов. Он также не содержит сои и глютена. Компания предлагает бесплатную доставку и гарантию возврата денег. С четырьмя классическими вкусами на выбор, мы уверены, что вам понравится Xwerks Grow так же, как и нам.
What We Like
- Без искусственных подсластителей, ароматизаторов и красителей
- Без сои и глютена
- 100% Изолят сывороточного белка от травоядного откорма
- Бесплатная доставка
Что нам не нравится
- Некоторые проблемы с смешиваемостью
- Почти 2 доллара за порцию
КУПИТЬ: Xwerks Grow
Лучший порошок сывороточного протеина для похудения — изолят сывороточного протеина Transparent Labs
СПЕЦИФИКАЦИИ
- Ингредиенты: Изолят сывороточного белка травяного откорма, кальций, натрий, железо, калий
- Цена: $1,75-$1,99/порция
- Вкусы: Молочный шоколад, шоколадно-арахисовое масло, корица Французские тосты, клубника, мокко, ванильное арахисовое масло, французская ваниль, овсяное печенье с шоколадной крошкой
- Тип белка: Изолят сывороточного белка
ЦЕНА ДЛЯ КОНТРОЛЯ
Причина, по которой спортсмен может выбрать изолят сывороточного протеина, заключается в том, что эта форма протеина проходит через другой процесс фильтрации, который удаляет жир и углеводы, оставляя смесь с чистым протеином.
В дополнение к низкому содержанию углеводов и жиров, изолят сывороточного протеина также легче усваивается, особенно если у вас есть небольшие проблемы с лактозой. Мало того, что изолят сывороточного протеина от Transparent Labs обладает одними из лучших вкусовых качеств белка, он также может похвастаться 28 граммами 100% белка травяного откорма на каждую 32-граммовую порцию.
Transparent Labs гордится своей прозрачностью в маркировке и источниках ингредиентов. Их продукты не содержат искусственных подсластителей, красителей или консервантов, поэтому вы можете быть уверены, что получите качественный сывороточный продукт за свои деньги без ненужных добавок. Это, и он легко растворяется при смешивании с рекомендуемыми шестью-восемь унциями холодной воды. Это отличный выбор для активных людей, желающих нарастить мышечную массу и похудеть.
Что нам нравится
- 28 г белка на порцию
- Сывороточный изолят с низким содержанием углеводов и жиров
- Различные вкусы
- Чистые, прозрачные ингредиенты
- Без искусственных добавок
Что нам не нравится
- Стоимость одной порции составляет почти 2 доллара США
- Большинство ароматизаторов выпускается только весом 2 фунта
КУПИТЬ: Изолят сывороточного протеина Transparent Labs — 2 фунта.
| 4 фунта.
Лучший веганский протеиновый порошок для похудения — KOS Plant Protein
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
- Состав: Органический горох, льняное семя, киноа, тыквенное семя и белок семян чиа; органический кокос; органические фрукты монаха; органическая стевия; гималайская розовая соль; цельнопищевые витамины
- Цена: 1,79 $/порция
- Вкусы: Черничный маффин, шоколад, мята с шоколадной стружкой, шоколадно-арахисовое масло, кофе с соленой карамелью, ваниль, без вкуса
- Тип белка: Растительный белок
КОНТРОЛЬ ЦЕНЫ
Порошок из горохового протеина способствует снижению веса, так как он богат железом, клетчаткой и легко усваивается. Это означает, что вы будете чувствовать себя сытым дольше. Благодаря 25-граммовой смеси органического белка гороха, семян льна, зерен лебеды, семян тыквы и семян чиа, KOS Plant Protein является нашим лучшим выбором для лучшего веганского протеинового порошка для похудения.
В дополнение к гороховому белку формула KOS Plant Protein содержит дополнительные пищеварительные ферменты и омега-3 жирные кислоты, любезно предоставленные тыквенным белком. Эта выигрышная комбинация может помочь вам получить импульс, необходимый для прохождения самых тяжелых тренировок, а затем помочь в восстановлении после них. Белок тыквенных семечек также очень богат калием, который поддерживает здоровье сердца и правильную работу мышц. (2) Мало того, что этот веганский белок богат минералами и антиоксидантами, вы будете рады услышать, что он также имеет прекрасный вкус.
Что нам нравится
- Веганский, экологически чистый, без глютена и сои
- Рецензентам нравится вкус
- Содержит омега-3 жирные кислоты для здоровья суставов
- Без эритрита
Что нам не нравится
- Больше калорий и жира
- Некоторые проблемы с смешиваемостью
КУПИТЬ: KOS Plant Protein
Лучший протеиновый порошок для снижения веса у мужчин – изолят сывороточного протеина Kaged
СПЕЦИФИКАЦИИ
- Состав: изолят сывороточного протеина MicroPure, кальций, калий, железо, натрий
- Цена: 1,46 $/порция
- Вкусы: Шоколад, ваниль
- Тип белка: Изолят сывороточного белка
КОНТРОЛЬ ЦЕНЫ
Изолят сывороточного протеина Kaged Muscle – это не шутки, когда речь идет о белке.
В каждой порции содержится 25 граммов изолята сывороточного протеина MicroPure. Изолят сывороточного протеина быстро усваивается и легче усваивается, а также может способствовать росту и восстановлению мышечной массы. MicroPure также содержит 12 граммов высокоанаболических аминокислот и 6 граммов BCAA для дальнейшего восстановления. Правильное восстановление имеет решающее значение для мужчин, которые регулярно тренируются, потому что именно в это время организм восстанавливает свои силы и удаляет токсичные накопления, тем самым подготавливая вас к следующему тяжелому занятию в тренажерном зале.
Что касается желудка, чистый изолят сывороточного протеина проходит ультрафильтрацию для удаления излишков жира, холестерина и лактозы. Это может помочь уменьшить вздутие живота и дискомфорт в желудке, облегчая переваривание и усвоение питательных веществ.
Что нам нравится
- Легко усваивается
- Протестировано независимыми производителями
- С низким содержанием жира, холестерина и лактозы
- Недорогой
Что нам не нравится
- Недостаточное разнообразие вкусов
- Некоторые искусственные подсластители
КУПИТЬ: изолят сывороточного протеина Kaged
Лучший кетопротеиновый порошок для похудения — Xwerks Grow
СПЕЦИФИКАЦИИ
- Состав: 100% изолят сывороточного протеина травяного откорма; витамины А, С и D; кальций; железо; натрий; фосфор; магний, калий
- Цена: 1,96 $/порция
- Вкусы: Шоколад, ваниль, арахисовое масло, клубника
- Тип белка: Изолят сывороточного белка
КОНТРОЛЬ ЦЕНЫ
Высокое содержание белка и низкое содержание углеводов делают Xwerks Grow претендентом на любую диету, но, безусловно, подходят для кето.
Они даже рекламируют себя как дружественные к кето. Многие продукты, которые подходят для кето-диеты, часто изготавливаются из искусственных ингредиентов; вот где Xwerks отличается. Xwerks Grow — это чистый высококачественный изолят сывороточного протеина без искусственных ароматизаторов, подсластителей или красителей, а также сои и глютена.
Нам нравится добавлять цельные пищевые ингредиенты, чтобы получить всестороннюю добавку. Xwerks Grow также тестируется третьей стороной и производится на предприятии, сертифицированном GMP. Предлагается в четырех восхитительных вкусах, вы обязательно найдете хотя бы один, который вам понравится.
Что нам нравится
- Низкоуглеводный и подходит для кето-диеты
- Без искусственных подсластителей, ароматизаторов и красителей
- Низкокалорийный
- 100% изолят сывороточного протеина
- Бесплатная доставка
Что нам не нравится
- Дороже
- Некоторые проблемы смешиваемости
КУПИТЬ: Xwerks Grow
Протеиновый порошок с лучшим вкусом для похудения — Transparent Labs Organic Vegan
СПЕЦИФИКАЦИИ
- Ингредиенты: Органический белок риса и гороха
- Цена: 1,96 $/порция
- Вкусы: Шоколад, Французская ваниль
- Тип белка: Рисовый и гороховый белок
КОНТРОЛЬ ЦЕНЫ
Если вы когда-нибудь думали или слышали, что веганская пища не имеет вкуса, у нас есть протеиновый порошок на растительной основе, чтобы доказать обратное.
Органический веганский протеин Transparent Labs 24 грамма органического белка из риса и гороха, не содержащего искусственных красителей, подсластителей или консервантов. Он также бывает с насыщенным шоколадным или декадентским вкусом французской ванили. Рецензентам с диетическими ограничениями или аллергиями нравится, что этот протеиновый порошок является органическим, содержит 24 грамма органического растительного белка на порцию и имеет прекрасный вкус. Он также не содержит граммов добавленного сахара и использует органическую стевию.
Что нам нравится
- Восхитительный вкус шоколада и французской ванили
- 24 г белка на порцию
- Без ГМО
- Без молочных продуктов и сои
- Без искусственных ароматизаторов и консервантов
Что нам не нравится
- Не идеально, если вы не любите шоколад или ваниль
- Может иметь мелоподобную текстуру при смешивании с водой
КУПИТЬ: Transparent Labs Organic Vegan
Лучший неароматизированный протеиновый порошок для похудения – растительный протеин KOS без ароматизаторов
СПЕЦИФИКАЦИИ
- Состав: Органический горох, льняное семя, киноа, тыквенное семя и белок семян чиа; органический кокос; органические фрукты монаха; органическая стевия; гималайская розовая соль; цельнопищевые витамины
- Цена: 1,79 $/порция
- Ароматизаторы: Без ароматизаторов
- Тип белка: Растительный белок
КОНТРОЛЬНАЯ ЦЕНА
Неароматизированные протеиновые порошки имеют свои преимущества для похудения, поскольку они не содержат подсластителей и лишних сахаров.
Их также можно легко смешивать с выпечкой, питательным смузи из цельных продуктов или утренней овсянкой для дополнительного заряда белка. KOS Unflavored Plant Protein — наш лучший выбор в этой категории, потому что он не только не имеет вкуса, но и содержит экологически чистые ингредиенты, не содержащие гормонов, антибиотиков, пестицидов, искусственных подсластителей, красителей и ГМО.
Еще одна причина, по которой мы искренне рекомендуем KOS Unflavored Plant Protein, — это содержание клетчатки. В каждой порции растительного белка содержится 3 грамма растворимой клетчатки, которая может помочь увеличить чувство сытости, а это означает, что вы будете чувствовать себя сытым дольше и будете менее склонны к перееданию или перееданию. и несладкий белок на порцию
Что нам не нравится
- 20 г белка на порцию может быть слишком мало для некоторых
- У некоторых рецензентов были проблемы с текстурой
КУПИТЬ: KOS Неароматизированный растительный протеин
Лучший низкоуглеводный протеиновый порошок для похудения – Ritual Daily Shake 18+
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
- Состав: Органический белок гороха, кальций, холин, железо, натрий, L-метионин
- Цена: 2,66 $/порция
- Ароматизаторы: Ваниль
- Тип белка: Гороховый белок
КОНТРОЛЬ ЦЕНЫ
Углеводы не всегда враги, на самом деле они нужны вам для производства энергии и здорового функционирования организма.
Тем не менее, нет ничего плохого в низкоуглеводной диете, если углеводы, которые вы потребляете, являются «хорошими углеводами», которые являются частью здорового питания.
Протеиновый порошок на растительной основе Ritual Essential без добавления сахара и с большим количеством высококачественных органических ингредиентов может быть отличной низкоуглеводной добавкой для похудения; 20 граммов белка и 3 грамма углеводов на порцию, если быть точным. Компания гордится тем, что использует самые чистые ингредиенты для создания продукта, который способствует снижению веса, а также способствует синтезу и восстановлению мышц.
Вкус отчетливый, но не подавляющий. Поэтому, в зависимости от того, какой вкус вы хотите получить от протеиновых порошков, вы можете найти его на легкой стороне. Нам также нравится, что этот порошок хорошо смешивается с водой или фруктами и другими ингредиентами смузи. Ritual также прошел сторонние испытания Informed Sport, имеет упаковку без бисфенола-А и не содержит большинства основных аллергенов.
Подводя итог, можно сказать, что Ritual Essential Protein имеет прекрасный вкус, содержит мало углеводов и может способствовать здоровому снижению веса при включении в сбалансированную диету.
What We Like
- Без искусственных подсластителей
- Проверено третьей стороной
- Бесплатная доставка для всех заказов
- Более легкий вкус
Что нам не нравится
- Довольно дорого
- Доступно только в 1 размере и вкусе
КУПИТЬ: Ritual Essential Protein Daily Shake
Лучший протеиновый порошок для замены приема пищи для похудения — Transparent Labs MRP
СПЕЦИФИКАЦИИ
- Состав: Белковая смесь; концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, костный бульон из говядины травяного откорма, белок яичного белка, изолят белка гороха; Порошок масла МСТ, волокна овсяных отрубей, гималайская каменная соль, экстракт стевии
- Цена: $1,99/порция
- Вкусы: Ваниль, шоколад
- Тип белка: Белковая смесь
ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ
Если вы планируете заменить весь прием пищи протеиновым порошком, важно выбрать тот, который содержит достаточно калорий и питательных веществ, чтобы обеспечить вас энергией.
Сосредоточившись на потере веса, вы все равно хотите чувствовать себя сытым, и Transparent Labs MRP отлично справляется с этой задачей. При этом важно помнить, что это полноценный заменитель пищи, а НЕ просто белковая добавка. Содержит до 220 калорий, 7 граммов жира, 19 граммов углеводов и 24 граммов белка на порцию, поэтому его вполне достаточно в течение дня. Он хорошо держится по сравнению с другими порошками-заменителями пищи, но может иметь небольшое преимущество для многих, потому что он сделан из настоящих пищевых ингредиентов.
Transparent Labs MRP также содержит большое количество витаминов, минералов и медленно усваиваемых углеводов и позволяет избежать использования искусственных подсластителей, консервантов и красителей. Кроме того, этот протеиновый порошок содержит масло MCT, которое может помочь замедлить пищеварение, чтобы вы чувствовали себя сытыми, и помогает усваивать эти жирорастворимые витамины.
What We Like
- 24 г белка на порцию
- Содержит масло MCT
- Без искусственных подсластителей, красителей и консервантов
- Насыщающая комбинация жиров, углеводов и белков
Что нам не нравится
- Ограниченные вкусы
- С высоким содержанием сахара
КУПИТЬ: Transparent Labs MRP
Лучший органический протеиновый порошок для похудения – KOS Plant Protein
СПЕЦИФИКАЦИИ
- Состав: Органический горох, льняное семя, киноа, тыквенное семя и белок семян чиа; органический кокос; органические фрукты монаха; органическая стевия; гималайская розовая соль; цельнопищевые витамины
- Цена: 1,79 $/порция
- Вкусы: Черничный маффин, шоколад, шоколадная мята, шоколадно-арахисовое масло, кофе с соленой карамелью, ваниль, без вкуса
- Тип белка: Растительный белок
ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ
Поскольку эти две категории часто могут идти рука об руку, наш выбор лучшего веганского продукта также является нашим выбором лучшего органического протеинового порошка для похудения.
KOS Plant Protein представляет собой органическую белковую смесь растительного происхождения, состоящую из богатого железом порошка горохового белка с высоким содержанием клетчатки, семян льна, зерна киноа, семян тыквы и семян чиа.
В дополнение к 20 граммам растительного белка формула KOS содержит дополнительные пищеварительные ферменты и омега-3 жирные кислоты. Эта комбинация может дать вам столь необходимый импульс, чтобы пройти самые жестокие тренировки и помочь в восстановлении после них. Он также содержит 3 грамма пищевых волокон, которые помогут вам чувствовать себя более сытым и менее склонным к перееданию. Наконец, этот веганский белок наполнен минералами и антиоксидантами и выпускается в шести декадентских вкусах и одном варианте без вкуса.
Что нам нравится
- Органический, веганский, без глютена и сои, одобренный USDA
- Содержит омега-3 жирные кислоты для здоровья суставов
- Большой выбор вкусов
- Без эритрита
Что нам не нравится
- Больше калорий и жира
- Некоторые проблемы с смешиваемостью
КУПИТЬ: KOS Plant Protein
Лучший протеиновый порошок для похудения женщин — Gainful Protein
СПЕЦИФИКАЦИИ
- Состав: Варьируется; пользовательский
- Цена: Варьируется
- Вкусы: Клубничный крем, мадагаскарская ваниль, насыщенный шоколад, кофе мокко, печенье и сливки, шоколадно-арахисовое масло, тост с корицей, карамель с морской солью
- Тип белка: Варьируется; обычай
ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ
Лучший протеиновый порошок для женщин должен уменьшать чувство голода, наращивать мышечную массу и ускорять обмен веществ.
Нам нравится Gainful Protein, потому что он может делать все это и даже больше благодаря персонализированному списку органических ингредиентов. Просто пройдите вводный тест, чтобы составить смесь, учитывающую ваши потребности в тренировках и питании. Сервис Gainful на основе подписки предлагает концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, органический белок гороха и органический белок риса, которые можно смешивать и сочетать в зависимости от ваших предпочтений. Этот протеиновый порошок без сои и глютена — универсальный продукт, который может соответствовать вашему образу жизни и целям.
После того, как вы выбрали протеиновую основу, Gainful Protein предлагает на выбор восемь усилителей вкуса, в том числе уникальные, такие как тосты с корицей и кофе мокко, и вы можете выбрать до четырех усилителей вкуса для каждого заказа. В качестве дополнительного бонуса этот высококачественный протеиновый порошок предлагает настраиваемые добавки, такие как коллаген или растворимая клетчатка из органического овсяного порошка.
What We Like
- Полностью персонализированная белковая смесь
- 19–27 г протеина на порцию
- 8 усилителей вкуса на выбор
- Без глютена, сои, наполнителей или искусственных ароматизаторов, красителей или подсластителей
- Растительные и кето-дружественные формулы
Что нам не нравится
- Дорого
- Не так просто изменить формулу после ее создания
КУПИТЬ: Gainful Protein
Как протеиновые порошки помогают похудеть?
Простой ответ на этот вопрос заключается в том, что диеты с высоким содержанием белка связаны с большей потерей веса, чем стандартные диеты или диеты с низким содержанием белка. (5) А протеиновые порошки — это простой и удобный способ удовлетворить ваши повышенные потребности в белке. В одном недавнем исследовании сравнивалась потеря веса у людей с метаболическим синдромом. Они разделили их на две группы и дали одной группе низкокалорийную диету со стандартным количеством белка, а второй группе низкокалорийную диету с высоким содержанием белка.
Группа, получавшая диету с высоким содержанием белка, потеряла значительно больше веса, чем группа, получавшая стандартное количество белка. (6)
Подобные результаты могут быть вызваны несколькими причинами. Во-первых, это термический эффект пищи, то есть увеличение сжигания калорий после употребления определенных блюд. (7) Мы знаем, что употребление белков заставляет организм сжигать больше калорий, чем потребление углеводов или жиров. Мы также знаем, что белок помогает сохранить сухую массу тела (мышечную массу) даже во время потери жира. Запасы мышц помогают поддерживать расход энергии в состоянии покоя или сжигание калорий в состоянии покоя выше, чем если бы мышцы были потеряны. (5) Высококачественные протеиновые порошки являются отличным ресурсом для удовлетворения потребностей в белке в течение дня.
Часто задаваемые вопросы о протеиновых порошках для похудения
Следует ли мне использовать протеиновый порошок, если я хочу похудеть?
Протеиновый порошок определенно поможет вам похудеть.
На самом деле было доказано, что протеиновые порошки помогают сжигать жир, сохраняя мышечную массу, которая у вас есть в настоящее время. (8) Это хорошая идея, чтобы выбрать продукт с высоким содержанием белка, но с меньшим содержанием калорий. Если возможно, подумайте о том, чтобы придерживаться воды в качестве добавки, чтобы избежать увеличения общего потребления калорий.
Помогает ли протеиновый порошок избавиться от жира на животе?
Протеиновый порошок помогает избавиться от жира на животе, но не за счет воздействия на эту область. К сожалению, без хирургического вмешательства невозможно избавиться от жира в любой области тела. Белок поможет вам дольше оставаться сытым, что не позволит вам тянуться к привычной пище, а также поможет похудеть. Когда вы худеете, вы, естественно, также теряете жир на животе.
Сколько протеиновых коктейлей нужно выпивать в день, чтобы похудеть?
При определении того, сколько протеиновых коктейлей нужно пить в день, сначала определите свои дневные нормы белка и калорий.
Как только у вас появится цель, вам будет легче определить, сколько протеиновых коктейлей вы можете выпить, исходя из ваших ограничений по калориям. Хотя это может варьироваться от человека к человеку, наиболее распространенным является один-два протеиновых коктейля в день.
Должен ли я пить протеин до или после тренировки?
Белок является важным питательным веществом, когда речь идет о восстановлении мышц, которые вы использовали во время тренировки. Поэтому многие люди предпочитают пить их после тренировки. Тем не менее, употребление протеина перед тренировкой также имеет свои преимущества. Из-за различных преимуществ текущие рекомендации, выдвинутые Международным обществом спортивного питания, больше ориентированы на удовлетворение общих ежедневных потребностей в белке независимо от того, когда белок потребляется. (9)) Все зависит от личных предпочтений и от того, насколько хорошо вы можете переваривать протеиновый порошок.
Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.
Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Ссылки
- Leidy HJ, Armstrong CL, Tang M, Mattes RD, Campbell WW. Влияние более высокого потребления белка и большей частоты приема пищи на контроль аппетита у мужчин с избыточным весом и ожирением. Ожирение (Серебряная весна). 2010 сен;18(9)): 1725-32. doi: 10.1038/oby.2010.45. Epub 2010, 25 марта. PMID: 20339363; PMCID: PMC4034047.
- Праджапати, К., и Моди, Х.А. (2012). Значение калия в росте растений – обзор. Индийский журнал наук о растениях , 1 (02-03), 177-186.
- Кларк, М. Дж., и Славин, Дж. Л. (2013). Влияние клетчатки на чувство сытости и потребление пищи: систематический обзор. Журнал Американского колледжа питания , 32 (3), 200–211. https://doi.org/10.1080/07315724.2013.791194
- Паддон-Джонс, Д., Вестман, Э., Маттес, Р. Д., Вулф, Р. Р., Аструп, А., и Вестертерп-Плантенга, М. (2008). Белок, контроль веса и сытость. Американский журнал клинического питания , 87 (5), 1558S–1561S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.5.1558S
- Moon J, Koh G. Клинические данные и механизмы потери веса, вызванной диетой с высоким содержанием белка. J Obes Metab Syndr. 2020 30 сентября; 29 (3): 166-173. doi: 10.7570/jomes20028. PMID: 32699189; PMCID: PMC7539343.
- Кампос-Нонато И., Эрнандес Л., Баркера С. Влияние высокобелковой диеты по сравнению со стандартной белковой диетой на потерю веса и биомаркеры метаболического синдрома: рандомизированное клиническое исследование. Обес Факты. 2017;10(3):238-251. дои: 10.1159/000471485. Epub 2017, 10 июня. PMID: 28601864; PMCID: PMC5644969.
- Кальканьо М., Калеова Х., Алварит Дж., Берджесс Н.Н., Флорес Р.А., Буста М.Л., Барнард Н.Д. Термический эффект пищи: обзор. J Am Coll Nutr. 2019 авг; 38 (6): 547-551. дои: 10.1080/07315724.2018.1552544. Эпаб 201925 апреля. PMID: 31021710.
- Фрестедт Д.
(2008). Белок, контроль веса и сытость. Американский журнал клинического питания , 87 (5), 1558S–1561S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.5.1558S