Калорийность Протеиновый коктейль на воде. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав
“Протеиновый коктейль на воде”.В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117 кКал | 1684 кКал | 6.9% | 5.9% | 1439 г |
| Белки | 25 г | 32.9% | 28.1% | 304 г | |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.5% | 5600 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
Энергетическая ценность Протеиновый коктейль на воде составляет 117 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность протеинового коктейля на молоке
Калорийность Коктейль протеиновый на молоке. Химический состав и пищевая ценность.
Коктейль протеиновый на молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 – 18,7 %, витамином B2 – 23,3 %, витамином B5 – 34 %, витамином B6 – 25 %, витамином B9 – 15 %, витамином B12 – 16,7 %, витамином C – 16,7 %, витамином D – 25 %, витамином E – 33,3 %, витамином H – 50 %, витамином PP – 27 %, фосфором – 21,4 %, железом – 28,9 %, йодом – 26,7 %, марганцем – 14,5 %, медью – 50 %, селеном – 36,4 %- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен – эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
протеиновый коктейль с молоком или водой | Какая разница?
Навигация по сайту – используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.
- Nutrition
- Бестселлеры
- Связки
- Новинки
- Образцы
- Не знакомы с добавками?
- Nutrition Home
- Самые популярные
- Бестселлеры
- Связки
- Новинки
- Образцы
- Новичок в добавках?
- Протеиновый порошок
- Протеиновый порошок Home
- Молоко и казеин
- Веганский протеин
- Белковые смеси
- Еда и закуски
- Еда и закуски Главная
- Протеиновые батончики Баттерсы
- Ароматизаторы и подсластители
- Белковые напитки
- Заменитель пищи
- Белковые продукты
- Белковые закуски
- Витамины и минералы
- Витамины и минералы для дома
- Мультивитаминные добавки
- Пищевые добавки для иммунной системы
- Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
- 9
- Омега-3 и рыбий жир
- Аминокислоты
- Аминокислоты Домашний
- BCAA Добавки 9000 8
- Глютаминовые добавки
- L-карнитиновые добавки
- Креатин
- Creatine Home
- Creatine Monohydrate
- Weight Management
- Weight Management Home
- Весовые добавки
- Diet Loss
- До, во время и после тренировки
- До, во время и после тренировки Домашний
- Перед тренировкой
- Внутри тренировки
- После тренировки
- Углеводы
- Углеводы для дома
- Энергия Батончики
- Энергетические гели
- Энергетические напитки
- Аксессуары
- Аксессуары Для дома
- Сумки и рюкзаки
- Бутылки и Ша kers
- Головные уборы и перчатки
- Контейнеры для приготовления еды
- Лопатки и ванны
- Тренировочное оборудование
- Полотенца
- Vitamins Home
- Витамины и минералы Вес 78 9017 Омега-3 и рыбий жир
- Кости и суставы
- Здоровье и благополучие
- Спорт
- Батончики и закуски Home
- Протеиновые батончики
- Натуральные ореховые масла
- Батончики
- Слои 9000
- Flavdrops ™
- Сухофрукты, орехи и закуски
- Одежда и аксессуары для дома
- SALE
- SALE Home
- £ 15 и младше
- Распродажа для мужчин
- Распродажа для женщин
- Мужские топы
- Женские топы
- Мужские низы
- Женские леггинсы
- Распродажа аксессуаров
- 22 Мужская одежда 9030229
- Новинка
- Пальто и куртки
- Худи и свитшоты
- Джоггеры и низ
- Шорты
- Стрингеры и майки
- Шорты для плавания
- Колготки
- Спортивные костюмы
- Спортивные костюмы
- Спортивные костюмы
- Спортивные костюмы
- Вся одежда
- Таблица размеров
- Женская одежда для дома
- Новинка
- Пальто и куртки 9000 8
- Укороченные топы
- Худи и свитшоты
- Джоггеры и низ
- Леггинсы
калорий в молочном коктейле и пищевая ценность
| Другая недавно популярная еда: |
Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.
,Muscle Milk 100-калорийный протеиновый коктейль, 20 г белка, ванильный крем, 11 жидких унций, 4 штуки – Walmart.com
“,” tooltipToggleOffText “:” Переключите переключатель, чтобы получитьБЕСПЛАТНАЯ доставка на следующий день!
“,” tooltipDuration “:” 5 “,” tempUnavailableMessage “:” Скоро вернусь! “,” TempUnavailableTooltipText “:”Мы прилагаем все усилия, чтобы снова начать работу.
- Временно приостановлено в связи с высоким спросом.
- Продолжайте проверять наличие.
0″},”search”:{“searchUrl” : “/ search /”, “enabled”: “false”, “tooltipText”: “
Скажите нам, что вам нужно
“, “tooltipDuration”: 5000, “nudgeTimePeriod”: 10000}}}, “uiConfig”: {” webappPrefix “:” ” “артефакт”: “колонтитул-приложение”, “ApplicationVersion”:” 20.0,28″ , “applicationSha”: “2ac4706ff105cdd14e67f119c4507301c62e4762”, “ApplicationName”: “колонтитул”, “узел”: “867606056”, “облако”: “Prod-аз-westus-13”, “oneOpsEnv”: “продукты, приме- а», “профиль”: “ПРОД”, “BasePath”: “/ GlobalNav”, “происхождение”: “https://www.walmart.com”, “apiPath”: “/ колонтитул / электрод / апите” , “loggerUrl”: “/ колонтитула / электрод / API / регистратор”, “storeFinderApi”: { “storeFinderUrl”: “/ магазин / Ajax / предпочтительным-выпадающей”}, “searchTypeAheadApi”: { “searchTypeAheadUrl”: “/ поиск / автополная / v1 / ” “enableUpdate” ложь “typeaheadApiUrl”: “/ машинописные / v2 / полные”, “taSkipProxy” ложь}, “emailSignupApi”: { “emailSignupUrl”:” / счет / электрод / счета / API / подписаться “},” feedbackApi “: {” fixedFeedbackSubmitUrl “:” / клиент-опрос / отправить “},” каротаж “: {” logInterval “: 1000,” isLoggingAPIEnabled “: правда,” isQuimbyLoggingFetchEnabled “: правда,” isLoggingFetchEnabled “: правда,” isLoggingCacheStatsEnabled “: истинно},” окр “:” производства “},” envInfo “: {” APP_SHA “:” 589808457c1c3e982c1001fd5b44148e26a7c862″ , “APP_VERSION”: “20.0.28-20200723_174127.2ac4706ff “},” expoCookies “: {}} ,Калорийность протеинового коктейля на молоке
Бытует мнение, что белковые коктейли предназначены атлетам для наращивания мышц или вегетарианцам для восполнения дефицита белка. Между тем, их с успехом используют для похудения. Готовый порошковый протеин для напитка, который предлагают магазины спортивного питания, очень дорогой. Но выход есть: напиток можно приготовить дома из недорогих продуктов. Выгода двойная: экономно, да и есть уверенность в том, что продукт натуральный, качественный.
Белки (протеины) играют огромную роль в правильном питании, поскольку из них «строятся» мышцы. Поэтому они необходимы не только бодибилдерам, но и людям, не имеющим отношения к спорту. Без этих важных веществ питание не будет сбалансированным, а самочувствие человека — нормальным.
Калорийность Протеиновый коктейль на молоке. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Протеиновый коктейль на молоке».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220 кКал | 1684 кКал | 13.1% | 6% | 765 г |
| Белки | 32 г | 76 г | 42.1% | 19.1% | 238 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 1.6% | 2800 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 3.7% | 1217 г |
Энергетическая ценность Протеиновый коктейль на молоке составляет 220 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
health-diet.ru
Калорийность Протеиновые коктейль на молоке. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Протеиновые коктейль на молоке».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 249 кКал | 1684 кКал | 14.8% | 5.9% | 676 г |
| Белки | 32 г | 76 г | 42.1% | 16.9% | 238 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 4.2% | 966 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 3.3% | 1223 г |
Энергетическая ценность Протеиновые коктейль на молоке составляет 249 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
health-diet.ru
протеиновый коктейль с молоком или водой | Какая разница?
Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.
Назад
- Nutrition
- Связки
- Новинки
- Образцы
- Не знакомы с добавками?
- Nutrition Home
- Самые популярные Бестселлеры
- Связки
- Новинки
- Образцы
- Новичок в добавках?
- Протеиновый порошок Home
- Еда и закуски Главная
Баттерсы
- Витамины и минералы для дома
- Аминокислоты Домашний
Diet Loss
- До, во время и после тренировки Домашний
- Углеводы для дома
- Аксессуары Для дома
- Витамины
- Витамины и минералы Вес 78 9017 Омега-3 и рыбий жир
- Кости и суставы
- Здоровье и благополучие
- Спорт
- Батончики и закуски Home
- Одежда и аксессуары для дома
- Женская одежда для дома
.
Рецепт Протеиновый коктейль на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Протеиновый коктейль на молоке».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.3 кКал | 1684 кКал | 6.7% | 5.9% | 1486 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 18.4% | 478 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.6% | 1556 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.1% | 4132 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3063 г |
| Зола | 0.583 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.3 мкг | 900 мкг | 2% | 1.8% | 4918 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.9% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 6.1% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 19.67 мг | 500 мг | 3.9% | 3.4% | 2542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 5.6% | 1577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.9% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.167 мкг | 400 мкг | 1% | 0.9% | 9599 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 9.8% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин Н, биотин | 2.667 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.7% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6667 мг | 20 мг | 3.3% | 2.9% | 3000 г |
| Ниацин | 0.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.67 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.3% | 2055 г |
| Кальций, Ca | 100 мг | 1000 мг | 10% | 8.8% | 1000 г |
| Магний, Mg | 11.67 мг | 400 мг | 2.9% | 2.6% | 3428 г |
| Натрий, Na | 41.67 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.8% | 3120 г |
| Сера, S | 24.17 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.1% | 4137 г |
| Фосфор, Ph | 75 мг | 800 мг | 9.4% | 8.3% | 1067 г |
| Хлор, Cl | 91.67 мг | 2300 мг | 4% | 3.5% | 2509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.083 мг | 18 мг | 0.5% | 0.4% | 21687 г |
| Йод, I | 7.5 мкг | 150 мкг | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Кобальт, Co | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 5.9% | 1499 г |
| Марганец, Mn | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Медь, Cu | 10 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Молибден, Mo | 4.167 мкг | 70 мкг | 6% | 5.3% | 1680 г |
| Олово, Sn | 10.83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.667 мкг | 55 мкг | 3% | 2.6% | 3299 г |
| Стронций, Sr | 14.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.67 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23995 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.9% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.3333 мг | 12 мг | 2.8% | 2.5% | 3600 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | max 100 г | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Протеиновый коктейль на молоке составляет 113,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
health-diet.ru
Рецепт Протеиновый коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Протеиновый коктейль».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.4 кКал | 1684 кКал | 4.9% | 5.9% | 2044 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 9.2% | 1310 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 8% | 1514 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 3.4% | 3590 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2735 г |
| Зола | 0.993 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.5 мкг | 900 мкг | 3.2% | 3.9% | 3158 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 14.2% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 28.21 мг | 500 мг | 5.6% | 6.8% | 1772 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 11.2% | 1089 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 4.4% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.614 мкг | 3 мкг | 20.5% | 24.9% | 489 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 1.8% | 6818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 25641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.113 мг | 15 мг | 0.8% | 1% | 13274 г |
| Витамин Н, биотин | 3.983 мкг | 50 мкг | 8% | 9.7% | 1255 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3732 мг | 20 мг | 6.9% | 8.4% | 1456 г |
| Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.7 мг | 2500 мг | 7.5% | 9.1% | 1339 г |
| Кальций, Ca | 162.14 мг | 1000 мг | 16.2% | 19.7% | 617 г |
| Магний, Mg | 19.45 мг | 400 мг | 4.9% | 5.9% | 2057 г |
| Натрий, Na | 63.77 мг | 1300 мг | 4.9% | 5.9% | 2039 г |
| Сера, S | 59.15 мг | 1000 мг | 5.9% | 7.2% | 1691 г |
| Фосфор, P | 134.2 мг | 800 мг | 16.8% | 20.4% | 596 г |
| Хлор, Cl | 140.56 мг | 2300 мг | 6.1% | 7.4% | 1636 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.151 мг | 18 мг | 0.8% | 1% | 11921 г |
| Йод, I | 10.73 мкг | 150 мкг | 7.2% | 8.7% | 1398 г |
| Кобальт, Co | 1.197 мкг | 10 мкг | 12% | 14.6% | 835 г |
| Марганец, Mn | 0.0081 мг | 2 мг | 0.4% | 0.5% | 24691 г |
| Медь, Cu | 22.01 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 2.7% | 4543 г |
| Молибден, Mo | 6.614 мкг | 70 мкг | 9.4% | 11.4% | 1058 г |
| Олово, Sn | 12.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.577 мкг | 55 мкг | 10.1% | 12.3% | 986 г |
| Стронций, Sr | 16.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.15 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15905 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 6.4% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 0.5235 мг | 12 мг | 4.4% | 5.3% | 2292 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | max 100 г | |||
| Лактоза | 1.585 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.415 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.691 г | ~ | |||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.231 г | ~ | |||
| Пролин | 0.126 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.055 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.116 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.188 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.128 г | min 16.8 г | 6.7% | 8.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.25 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая | 0.01 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.2% |
Энергетическая ценность Протеиновый коктейль составляет 82,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Рецепт Протеиновый коктейль на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Протеиновый коктейль на молоке».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.9 кКал | 1684 кКал | 5.4% | 5.9% | 1853 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 14.5% | 760 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.9% | 1600 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.6% | 4212 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2817 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.2 мкг | 900 мкг | 3.1% | 3.4% | 3191 г |
| Витамин В1, тиамин | 27.273 мг | 1.5 мг | 1818.2% | 2000.2% | 5 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 126.364 мг | 1.8 мг | 7020.2% | 7723% | 1 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.455 мкг | 3 мкг | 15.2% | 16.7% | 659 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.91 мг | 2500 мг | 6.4% | 7% | 1554 г |
| Кальций, Ca | 103.64 мг | 1000 мг | 10.4% | 11.4% | 965 г |
| Магний, Mg | 12.36 мг | 400 мг | 3.1% | 3.4% | 3236 г |
Энергетическая ценность Протеиновый коктейль на молоке составляет 90,9 кКал.
- Порция = 330 гр (300 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
health-diet.ru
0″},»search»:{«searchUrl» : «/ search /», «enabled»: «false», «tooltipText»: «
Скажите нам, что вам нужно
«, «tooltipDuration»: 5000, «nudgeTimePeriod»: 10000}}}, «uiConfig»: {» webappPrefix «:» » «артефакт»: «колонтитул-приложение», «ApplicationVersion»:» 20.0,28″ , «applicationSha»: «2ac4706ff105cdd14e67f119c4507301c62e4762», «ApplicationName»: «колонтитул», «узел»: «867606056», «облако»: «Prod-аз-westus-13», «oneOpsEnv»: «продукты, приме- а», «профиль»: «ПРОД», «BasePath»: «/ GlobalNav», «происхождение»: «https://www.walmart.com», «apiPath»: «/ колонтитул / электрод / апите» , «loggerUrl»: «/ колонтитула / электрод / API / регистратор», «storeFinderApi»: { «storeFinderUrl»: «/ магазин / Ajax / предпочтительным-выпадающей»}, «searchTypeAheadApi»: { «searchTypeAheadUrl»: «/ поиск / автополная / v1 / » «enableUpdate» ложь «typeaheadApiUrl»: «/ машинописные / v2 / полные», «taSkipProxy» ложь}, «emailSignupApi»: { «emailSignupUrl»:» / счет / электрод / счета / API / подписаться «},» feedbackApi «: {» fixedFeedbackSubmitUrl «:» / клиент-опрос / отправить «},» каротаж «: {» logInterval «: 1000,» isLoggingAPIEnabled «: правда,» isQuimbyLoggingFetchEnabled «: правда,» isLoggingFetchEnabled «: правда,» isLoggingCacheStatsEnabled «: истинно},» окр «:» производства «},» envInfo «: {» APP_SHA «:» 589808457c1c3e982c1001fd5b44148e26a7c862″ , «APP_VERSION»: «20.0.28-20200723_174127.2ac4706ff «},» expoCookies «: {}} ,
Калорийность Коктейль протеиновый на молоке. Химический состав и пищевая ценность.
Коктейль протеиновый на молоке
богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 18,7 %, витамином B2 — 23,3 %, витамином B5 — 34 %, витамином B6 — 25 %, витамином B9 — 15 %, витамином B12 — 16,7 %, витамином C — 16,7 %, витамином D — 25 %, витамином E — 33,3 %, витамином H — 50 %, витамином PP — 27 %, фосфором — 21,4 %, железом — 28,9 %, йодом — 26,7 %, марганцем — 14,5 %, медью — 50 %, селеном — 36,4 %
- Витамин В1
входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. - Витамин В2
участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения. - Витамин В5
участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых. - Витамин В6
участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии. - Витамин В9
в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. - Витамин В12
играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении. - Витамин С
участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров. - Витамин D
поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза. - Витамин Е
обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения. - Витамин Н
участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов. - Витамин РР
участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы. - Фосфор
принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту. - Железо
входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту. - Йод
участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей. - Марганец
участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена. - Медь
входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани. - Селен
— эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
health-diet.ru
Преимущества и риски приема
Белок, как и клетчатка, способен провоцировать потерю лишнего веса путем насыщения организма, притупления чувства голода и долгого чувства сытости. К тому же, белок, в отличие от жиров и углеводов, является строительным материалом для мышечной ткани, поэтому при употреблении достаточного количества белка и регулярных физических нагрузках можно добиться отличного рельефа тела.
Лучшие белковые коктейли для похудения содержат в своем составе богатые на кальций молочные продукты (творог, йогурт и другое), что предотвращает уменьшение костной массы, способствует здоровому росту костей и предупреждает развитие остеопороза.
Однако все хвалебные отзывы о подобного рода питании касаются только умеренного потребления белковых коктейлей. Если пить слишком много таких напитков, то существует риск развития очень серьезных заболеваний, вылечить которые будет совсем не просто. Несмотря на содержание кальция в белковых коктейлях, если ими злоупотреблять, риск развития остеопороза возрастает, поскольку при высокобелковой диете кальций из организма начинает вымываться. Повышается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, дивертикулита, раковых опухолей, запоров, болезней почек и печени.
В числе менее страшных последствий значится набор веса, если длительно употреблять белковые коктейли в большом количестве. Это объясняется тем, что мышечная масса начинает расти, а если при этом игнорировать спорт, то объемы тела станут несуразными и тяжелыми на вид.
При избыточном потреблении белковых коктейлей для похудения в организме возникает дефицит питательных веществ, которые могут поступить только с обыкновенной пищей. Таким образом, многие органы лишаются необходимых минералов и питания, становятся более уязвимыми, часто начинают беспокоить.
В связи с вышесказанным стоит обращать особое внимание на составы употребляемых продуктов, особенно если приобретаются белковые коктейли для похудения в аптеках или магазинах спортивного питания. В таких коктейлях больше химии и искусственных ингредиентов – сахара, холестерина, соли и жиров, по сравнению с белковыми коктейлями, приготовленными в домашних условиях. Даже хорошо обогащенные готовые варианты не могут заменить полноценное питание, поэтому нужно стараться выбирать белковые коктейли с пониженной долей жиров и сахара и с большим содержанием клетчатки и белка.
Рецепт Коктейль протеиновый на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Коктейль протеиновый на молоке».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.4 кКал | 1684 кКал | 6.7% | 5.9% | 1485 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 17.2% | 514 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.8% | 1867 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.6% | 3476 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 3.4% | 2565 г |
| Зола | 0.697 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.9 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.1% | 4110 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 7.3% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 23.48 мг | 500 мг | 4.7% | 4.1% | 2129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 6.7% | 1323 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.975 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8040 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.398 мкг | 3 мкг | 13.3% | 11.7% | 754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.29 мг | 90 мг | 1.4% | 1.2% | 6977 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин Н, биотин | 3.184 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5.6% | 1570 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.796 мг | 20 мг | 4% | 3.5% | 2513 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.27 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.1% | 1721 г |
| Кальций, Ca | 119.4 мг | 1000 мг | 11.9% | 10.5% | 838 г |
| Магний, Mg | 13.93 мг | 400 мг | 3.5% | 3.1% | 2872 г |
| Натрий, Na | 49.75 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.4% | 2613 г |
| Сера, S | 28.86 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.6% | 3465 г |
| Фосфор, Ph | 89.6 мг | 800 мг | 11.2% | 9.9% | 893 г |
| Хлор, Cl | 109.45 мг | 2300 мг | 4.8% | 4.2% | 2101 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.1 мг | 18 мг | 0.6% | 0.5% | 18000 г |
| Йод, I | 8.96 мкг | 150 мкг | 6% | 5.3% | 1674 г |
| Кобальт, Co | 0.796 мкг | 10 мкг | 8% | 7.1% | 1256 г |
| Марганец, Mn | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Медь, Cu | 11.94 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8375 г |
| Молибден, Mo | 4.975 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.3% | 1407 г |
| Олово, Sn | 12.94 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.99 мкг | 55 мкг | 3.6% | 3.2% | 2764 г |
| Стронций, Sr | 16.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.9 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20101 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 3.5% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.398 мг | 12 мг | 3.3% | 2.9% | 3015 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | max 100 г | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Коктейль протеиновый на молоке составляет 113,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
health-diet.ru
Калорийность Протеиновый коктейль с молоком. Химический состав и пищевая ценность.
Протеиновый коктейль с молоком
богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 35 %, витамином B1 — 20 %, витамином B2 — 22,2 %, витамином B5 — 34 %, витамином B6 — 25 %, витамином B9 — 15 %, витамином B12 — 16,7 %, витамином C — 16,7 %, витамином D — 25 %, витамином E — 33,3 %, витамином H — 50 %, фосфором — 21,4 %, железом — 28,9 %, йодом — 26,7 %, марганцем — 15 %, селеном — 36,4 %, цинком — 30,8 %
- Витамин А
отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета. - Витамин В1
входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. - Витамин В2
участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения. - Витамин В5
участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых. - Витамин В6
участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии. - Витамин В9
в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. - Витамин В12
играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении. - Витамин С
участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров. - Витамин D
поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза. - Витамин Е
обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения. - Витамин Н
участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов. - Фосфор
принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту. - Железо
входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту. - Йод
участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей. - Марганец
участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена. - Селен
— эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении. - Цинк
входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
health-diet.ru
Как употреблять протеиновые коктейли для похудении
Во время борьбы с лишними килограммами протеиновый коктейль необходимо принимать несколько иным способом, чем в период набора мышечной массы. Так, для похудения диетологи рекомендуют заменить этим сытным белковым напитком минимум один прием пищи, а лучше два, но не больше. И это при условии пятиразового ежедневного питания. Полностью переходить на потребление белковых коктейлей, даже если они содержат клетчатку и витамины, может быть чревато для здоровья.
Лучше всего заменить протеиновым коктейлем завтрак — в этот прием пищи необходимо обеспечить организм достаточным количеством белка, чтобы утолить голод и обеспечить организм энергией. Хорошо, если в состав продукта будет также входить небольшое количество полезных углеводов, которые также необходимы для сил в течение дня. Вторым временем приема коктейля при необходимости могут быть перекус через пару часов после обеда или ужин, который также должен снабдить организм протеином.
Во время употребления протеиновых коктейлей 3-4 приема пищи должны быть полноценными и состоять из белковых продуктов, овощей, зелени, небольшого количества сложных углеводов и жиров. При этом от жирной и жареной пищи важно отказаться.
Проще всего купить готовые протеиновые коктейли в виде порошка, в том числе и спортивные, и смешивать их с обычной водой в нужной пропорции. От молока при борьбе с лишним весом лучше отказаться, чтобы избежать потребления ненужных жиров и калорий. В коктейль по желанию можно добавлять фрукты, ягоды, небольшое количество овсяных или других хлопьев, не забывая при этом следить за калорийностью приготовленного продукта.
Рецепт Протеиновый коктейль с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Протеиновый коктейль с молоком».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.8 кКал | 1684 кКал | 4% | 5.9% | 2484 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 11.7% | 1267 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.8% | 2545 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 4% | 3712 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2706 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.3 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2.2% | 6767 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 2.4% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 7.5% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 14.3 мг | 500 мг | 2.9% | 4.3% | 3497 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 6.8% | 2174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.03 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.2% | 13201 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 11.9% | 1240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 1.3% | 11392 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Витамин Н, биотин | 1.939 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.8% | 2579 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4848 мг | 20 мг | 2.4% | 3.5% | 4125 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.48 мг | 2500 мг | 3.5% | 5.2% | 2825 г |
| Кальций, Ca | 74.09 мг | 1000 мг | 7.4% | 10.9% | 1350 г |
| Магний, Mg | 8.79 мг | 400 мг | 2.2% | 3.2% | 4551 г |
| Натрий, Na | 30.58 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.5% | 4251 г |
| Сера, S | 17.88 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.7% | 5593 г |
| Фосфор, Ph | 54.5 мг | 800 мг | 6.8% | 10% | 1468 г |
| Хлор, Cl | 67.09 мг | 2300 мг | 2.9% | 4.3% | 3428 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.061 мг | 18 мг | 0.3% | 0.4% | 29508 г |
| Йод, I | 5.45 мкг | 150 мкг | 3.6% | 5.3% | 2752 г |
| Кобальт, Co | 0.485 мкг | 10 мкг | 4.9% | 7.2% | 2062 г |
| Марганец, Mn | 0.0041 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 48780 г |
| Медь, Cu | 7.45 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 1% | 13423 г |
| Молибден, Mo | 3.03 мкг | 70 мкг | 4.3% | 6.3% | 2310 г |
| Селен, Se | 1.212 мкг | 55 мкг | 2.2% | 3.2% | 4538 г |
| Фтор, F | 42.42 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.6% | 9430 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.5% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.2424 мг | 12 мг | 2% | 2.9% | 4950 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Протеиновый коктейль с молоком составляет 67,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
health-diet.ru
Калорийность Протеиновый коктель на молоке. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Протеиновый коктель на молоке».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216 кКал | 1684 кКал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 7.9% | 585 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 2.7% | 1697 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 4.4% | 1058 г |
Энергетическая ценность Протеиновый коктель на молоке составляет 216 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
health-diet.ru
Состояние | не приготовлено с термической обработкой |
Белки | {{foodstuff.foodstuff.protein}} г– |
Углеводы | {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г– |
Сахар | {{foodstuff.foodstuff.sugar}} г- |
Жиры | {{foodstuff.foodstuff.fat}} г– |
Насыщенные жирные кислоты | {{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г- |
Транс-жирные кислоты | {{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г- |
Моно-ненасыщенные | {{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г- |
Полиненасыщенные | {{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г- |
Холестерин | {{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг- |
Волокна | {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г– |
Соль | {{foodstuff.foodstuff.salt}} г- |
Вода | {{foodstuff.foodstuff.water}} г- |
Кальций | {{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг- |
GI Гликемический индексhelp | {{foodstuff.foodstuff.gi}} |
PHE | {{foodstuff.foodstuff.phe}} мг- |
Aлкоголь | {{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г |
Протеиновый коктейль
Случайный факт:
Эксперты ВОЗ: каждые 50 грамм ежедневно употребляемого обработанного мяса на 18% увеличивают риск развития рака кишечника. — ОбновитьCтатья добавлена пользователем Маша
24.05.2016
Протеиновый или белковый коктейль считается неприемлемым атрибутом спортивного питания, потому что такой напиток способствует наращиванию мускульной массы. Если вы занимаетесь каким любым видом спорта, например пауэрлифтингом или бодибилдингом, то в вашем рационе питания обязательно должен присутствовать белковый протеиновый коктейль, который способствует росту мускульной массы спортсмена и быстрому росту мышц. Для того, чтобы стабильно увеличивалась мышечная масса, то человеку, который занимается спортом, необходимо до 6 грамм белка на килограмм массы тела. Спортсмену, который тренируется почти каждый день, нужно употреблять примерно пол килограмма белка. Для сравнения, пол килограмма белка содержится в 70 яйцах или в двух килограммах куриного филе. Для того, чтобы съесть такое количество еды, не составляет особого труда, но людям, которые занимаются спортом, нужно поддерживать белковый рацион питания. Иногда надоедает не разнообразная и скудная еда, которую употребляют ежедневно, поэтому на помощь приходит протеиновый коктейль, который может ее заменить.
Калорийность протеинового коктейля (226.23 кКал.)
Энергетическая ценность данного напитка в соотношении углеводов, белков и жиров. Углеводы:10.53 г. (~42 кКал) Белки: 50.5 г. (~202 кКал) Жиры:2.8 г. (~25 кКал)
Виды протеиновых коктейлей
В зависимости от вида спорта и от конкретных целей, которые преследует спортсмен, можно рассматривать разные виды протеиновых коктейлей. Эта разница базируется на типах протеинов, которые преобладают в напитке.
- Казеновый протеин Такой протеин медленно усваивается, поэтому желательно его принимать на ночь. В нем содержаться незаменимые аминокислоты. Такого протеина в молоке около 80%.
- Молочный протеин Данный протеин производится из молока. В его состав входит 80% молекул казеина, имеет среднюю скорость усвоения.
- Соевый протеин Из-за того, что соевый протеин содержит в своем составе растительные белки, то он подходит вегетарианцем и людям, с непереносимостью молочных белков.
- Яичный протеин Яичный протеин используется довольно таки редко в спортивном питании, из-за высокой себестоимости, но такой протеин обладает высокой биологической активностью.
Состав протеинового коктейля
В составе протеинового коктейля присутствует большое количество белка. В 250 мл. протеинового коктейля входит около 40 граммов белка. Протеиновый коктейль покупают в профильных магазинах здорового питания, либо готовят его из специальных сухих смесей. В состав протеинового коктейля не входят какие-либо экзотические или особенные компоненты, поэтому данный напиток можно приготовить самостоятельно в домашних условиях. Но профессиональные спортсмены относятся немного скептически к коктейлям, приготовленным в домашних условиях. Потому что протеиновый коктейль в порошке соответствует всем дозировкам белкового продукта и нормам.
Польза протеинового коктейля
Есть одна польза данного напитка, которая не способна заставлять ждать, если часто употреблять его и соблюдать правила сбалансированного и здорового питания и не забрасывать регулярные занятия спортом. Протеиновые коктейли бывают разные по вкусу, в большинстве случает в состав коктейля входит молочный, яичный или растительный протеин, а так же полезные микро и макроэлементы, клетчатку и витамины. Но слишком злоупотреблять напитком не нужно, потому что должно быть все в меру.
Вред протеинового коктейля
Не смотря на весь полезный состав этого прекрасного напитка, протеиновый коктейль способен нанести и вред человеческому организму. Он может нанести вред пищеварению. Такое последствие может быть, если не соблюдать дозировку коктейля. Не опытные, начинающие спортсмены, которые не хотят прикладывать особых физических усилий, зачастую не сохраняют правила дозировки и употребляют данный напиток чрезмерно. Чтобы протеиновый коктейль не нес вашему организму вред, необходимо следовать дозировкам, которые указаны производителем этого напитка.
Чтобы оставить комментарий, Вам необходимо включить javascript.Протеиновый коктейль “Антивозрастной” от Armelle (описание, цены)
АКТИВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ
Гидролизат коллагена. Соединение collagenhydrolysate (hydrolyzed) представляет собой низкомолекулярное вещество, которое получено путем гидролиза обычного коллагена. Под действием ферментов белки расщепляются на отдельные аминокислоты и небольшие пептиды. Он повышает эластичность и тургор кожи, предотвращает появление морщин; укрепляет сосуды, ногти, активирует спящие волосяные луковицы; уменьшает проявления целлюлита; ускоряет; процессы клеточной регенерации; поддерживает эластичность связок и сухожилий; улучшает подвижность в суставах; восстанавливает слизистую оболочку желудка и кишечника.
Изолят соевого белка. Изолированный соевый белок получают из соевого концентрата, который выделяют из сои. Таким образом, изолят, прошедший технологическую очистку, состоит из белка на 90% -95%. Изолят является наиболее чистым вариантом соевого белка, из его состава практически полностью исключены жиры и углеводы.
Оказывает антикатаболическое действие, предотвращает разрушение мышечной ткани во время сушки, низкокалорийной диеты, поддерживает положительный азотистый баланс, обладает термогенным (жиросжигающим) эффектом.
Гиалуроновая кислота- представляет собой полимерную молекулу, состоящую из небольших соединений углеводной структуры. Поддерживает и восстанавливает нормальную степень увлажненностикожного покрова;
Улучшает эластичностьтканей, улучшает микроциркуляцию, ускоряет процесс обновления клеток во всех тканях.
Бромелайн- протеолитический фермент природного происхождения, способствует расщеплению белка, улучшая его всасывание в пищеварительном тракте. Способен снижать воспаление и отечность, способствовать заживлению ран, облегчать пищеварение, снижать мышечную и суставную боль, оказывать положительное воздействие на здоровье сердца и облегчать аллергии и астму.
Подсластитель сукралоза: искусственный подсластитель, который в 600 раз слаще сахара.Сукралоза обладает нулевым гликемическим индексом и содержит ноль калорий. Благодаря этим свойствам, этот подсластитель можно включать в питание при диабете, а также использовать людям, страдающим ожирением.
СОСТАВ
Гидролизованный коллаген, изолят соевого белка, гиалуроновая кислота, натуральный ароматизатор ваниль, фермент бромелайн, подсластитель сукралоза, витамин С (аскорбиновая кислота), витамин Е (токоферола ацетат), витамин В1 (тиамина гидрохлорид), витамин В3 (никоцинамид), витамин В5 (пантотенат кальция), витамин В2 (рибофлавин), витамин А (ретинола ацетат), витамин В6 (пиридоксина гидрохлорид), витамин Н (биотин), витамин В12 (цианокобаламин), витамин B9 (фолиевая кислота).
Сколько калорий в протеиновом коктейле
Протеиновый коктейль — распространенный вид спортивного питания. Узнайте, сколько калорий в протеиновом коктейле.
Протеины требуются для роста мышц. Получить необходимое количество белков при обычном рационе практически невозможно, поэтому спортсменам рекомендуют употреблять протеиновые коктейли. Узнайте, сколько калорий в протеиновом коктейле
Энергетическая ценность
В 100 г продукта — 228.07 килокалорий. В таком количестве коктейля содержатся 34,68 г белков, 3.82 г жиров и 14.08 г углеводов. К преимуществам продукта относится содержание большого количества белка при его сравнительно невысокой калорийности.
Польза
Такие продукты способствуют набору мышечной массы. Их рекомендует пить до и после тренировки. В первом случае рекомендуется смешивать их с углеводами. Это позволит обеспечить организм энергией перед занятием в спортзале. После тренировки коктейль употребляют для скорейшего восстановления мышц после физической нагрузки.
Желающим похудеть такие напитки помогают:
- укрепить иммунитет;
- стабилизировать гормональный фон;
- нормализовать деятельность ЖКТ.
Для снижения веса советуется ежедневно два обычных приема пищи на употребление порции протеинового коктейля.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Сколько калорий в протеиновом коктейле?
Сколько калорий в протеиновом коктейле? Обычная порция протеинового порошка составляет 30 граммов. Одна мерная ложка (одна порция) протеинового порошка содержит 121 калорию энергии.
Если ваша цель – похудеть, вам следует стремиться к протеиновым коктейлям с калорийностью менее 200 граммов на порцию.
Количество калорий в протеиновом коктейле зависит от ингредиентов, содержащихся в порошке. Если вы следите за потреблением калорий, важно понимать, какое количество калорий рекомендуется для достижения ваших целей в фитнесе, будь то похудание или набор мышечной массы.Среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день, в зависимости от веса, возраста, метаболизма и физической активности.
Если вы смешиваете протеиновый порошок с молоком, вы также должны знать калорийность различных видов молока. 1 чашка (244 г) цельного молока содержит 148 калорий, 2% -ное молоко содержит 124 калории, 1% -ное молоко содержит 42 калории, а обезжиренное молоко – 83 калории. Если вы пытаетесь снизить потребление калорий, вы можете использовать воду в качестве альтернативы молоку, чтобы подсчет калорий производился только из протеинового порошка.
Регулярные упражнения и силовые тренировки требуют более высокого потребления калорий, которые вы можете получать из других источников в дополнение к протеиновому коктейлю.
Наличие белка перед тренировкой может помочь выработать больше энергии для более эффективной тренировки с высоким уровнем аминокислот с разветвленной цепью, которые помогают поддерживать запасы гликогена в мышцах. В то время как протеиновый коктейль после тренировки может способствовать росту и восстановлению мышц, поскольку мышцы с большей вероятностью усваивают белок.
Итак, сколько калорий содержится в протеиновом коктейле от Happy Way ?: Happy Way’s De Ja Brew Coffee Protein Powder и Ice Ice Baby Protein Powder содержат 121 калорию на порцию 30 грамм.
Happy Way производит сывороточный протеин, веганский протеин, гороховый и конопляный протеин из органических суперпродуктов высочайшего качества, изобилующих натуральными антиоксидантами, минералами, фитонутриентами и витаминами, без каких-либо противных консервантов, искусственных ароматизаторов и подсластителей.
Сколько калорий в лучших протеиновых коктейлях? – Bella All Natural
;Калория – это единица измерения запасенной в пище энергии, которая высвобождается и поглощается вашим телом, когда вы едите эту пищу.Когда вы едите пищу, ваше тело использует часть запасенной в ней энергии для подпитки, а если ее избыток, ваше тело сохраняет ее на потом (когда времена могут быть тяжелыми, а еды может быть мало). Это как зарядить кучу аккумуляторов на случай, если отключится электричество.
Вот почему так важно отслеживать, по крайней мере, в общем смысле , сколько калорий вы потребляете каждый день . Когда ваше тело накапливает избыток энергии, он делает это в виде жира, потому что жир при необходимости легко превратить в энергию.Проблема, конечно, в том, что наше общество перенасыщено доступной высококалорийной пищей, поэтому вы никогда не перейдете в режим голода и не начнете сжигать накопленный жир. Вы просто продолжаете набирать больше, пока потребляете больше калорий, чем сжигаете каждый день.
Употребление протеинового коктейля вместо еды может быть одним из хороших способов похудеть. Однако, если вы действительно хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Это простая математика: если вы возьмете калории, которые вы едите, и вычтите количество сжигаемых калорий, у вас останется либо положительное, либо отрицательное число.Положительное число означает, что вы набираете вес, а отрицательное число означает, что вы худеете.
Проблема здесь в ингредиентах, в протеиновом коктейле и привычках, связанных с его употреблением.
Вы едите протеиновый коктейль после тренировки? Вполне возможно, что вы съедаете все сожженные калории и полностью сводите на нет пользу от тренировки.
Вы едите протеиновый коктейль вместо еды? Если да, то вам нужно определить, действительно ли вы потребляете меньше калорий.Например, протеиновый коктейль вместо завтрака может содержать больше калорий, чем небольшой легкий завтрак.
Конечно, есть и другие причины, по которым вы можете попробовать протеиновые коктейли вместо еды. Как правило, они состоят из цельных ингредиентов, витаминов и минералов и поэтому могут быть полезнее, чем эквивалентное количество калорий в накрахмаленном белом хлебе, обработанных ингредиентах и нездоровой пище. Вы можете не похудеть таким образом, но вы можете почувствовать себя лучше, потому что вы подпитываете свое тело лучшими ингредиентами.
калорий неточно
Хорошо, это не совсем так. Сами по себе калории не являются неточными; Фактически, одна калория – очень точная единица измерения.
Когда впервые была определена калория, она была определена как количество энергии, необходимое для повышения температуры одного килограмма воды с нуля до одного градуса Цельсия. Этот расчет может быть неточным в зависимости от окружающей среды, поэтому в 1925 году он выражался в количестве джоулей энергии.Одна калория составляет 4,18 джоуля.
Хотя в реальности все немного сложнее. Вышеупомянутая «калория» – это калория энергии, но это не та же калория в питании. В питании калория на самом деле составляет 1000 калорий, поэтому вы часто видите пищевые калории в виде ккал или килокалорий. Мы просто называем их калориями, потому что мы не все химики и нас не интересуют отдельные маленькие калории, мы заботимся о пищевых калориях.
Фактическая единица измерения калорий является точной, но измерение калорий в еде и при упражнениях неточно.Пища – это топливо для тела, но вы не можете просто использовать яблоко, чтобы поднять температуру воды, чтобы измерить количество калорий в ней, так как же определить, сколько калорий в продукте?
Раньше для этого измерения использовался калориметр. Пищевой продукт обезвоживали, а затем запечатывали в контейнере, в котором не было ничего, кроме кислорода, и сжигали. Как только пища полностью сгорела, выделяемое количество тепла подавалось в воду для ее нагрева и измерялось изменение температуры.
Однако эта система была отстойной и неточной; например, клетчатка сжигает и повышает температуру воды, но ваше тело не поглощает клетчатку в качестве энергии, поэтому на самом деле оно не обеспечивает вас калориями.
В наши дни мы разбиваем отдельные питательные вещества в продукте питания на белки, углеводы, жиры и спирты. Мы знаем, как каждый из них усваивается организмом, поэтому мы можем рассчитать, сколько энергии дает каждое количество каждого из них, а затем сложить полученные суммы в общую калорийность продукта. Это называется «косвенная система Этуотера», и это довольно сложно.
Это тоже неточно, потому что, ну, еды различаются. Возьмите в продуктовом магазине два яблока, и в них будет примерно одинаковое количество калорий, но они могут иметь разный уровень сахара (в зависимости от спелости) или разный уровень клетчатки (в зависимости от сорта) и так далее.Все, что вы можете сделать, – это приблизительно оценить, сколько калорий содержится в каждом конкретном продукте.
В то же время количество калорий, сжигаемых во время упражнений, также варьируется. Каждому упражнению присваивается «метаболический эквивалент задачи», основанный на научных измерениях тела людей когда-то в прошлом. Эти измерения проверяют, сколько кислорода использует организм, частоту сердечных сокращений и целый ряд других измерений, и используют их для приблизительного подсчета количества энергии, потребляемой этим телом.
Конечно, тот, кто тяжелее, может сжигать больше калорий, просто чтобы двигаться.Кто-то с более плотными и мощными мышцами может сжигать больше калорий при каждом повторении упражнения, потому что этим мышцам требуется больше энергии для их питания. Все это очень сложно, поэтому «калории, сожженные при тренировке» – неточное число.
Все это в сумме означает, что если вы подсчитываете входящие и исходящие калории, вам нужно убедиться, что ваши различия составляют сотни калорий, а не пару десятков, иначе вы находитесь в пределах погрешности и не можете достичь своих целей.
Коммерческие протеиновые коктейли
Коммерческие пищевые продукты имеют этикетки, на которых указано, сколько калорий содержится в продукте. Это, конечно, приблизительные оценки, и они рассчитываются на основе состава питательных веществ в продукте питания. Тем не менее, вы можете прочитать эти этикетки, чтобы узнать, сколько калорий содержится в протеиновых коктейлях.
Во всяком случае, коммерческие протеиновые коктейли. Приготовление протеинового коктейля в домашних условиях означает, что вам нужно подсчитать калорийность отдельных ингредиентов, и… ну.Мы перейдем к следующему разделу. Во-первых, давайте оценим, сколько калорий содержится в коммерческом протеиновом коктейле.
Вот список калорийности некоторых из лучших протеиновых коктейлей, доступных сегодня на рынке.
- Premier Protein 30 г Протеиновый коктейль содержит около 160 калорий в одном коктейле, что составляет 11,5 жидких унций коктейля.
- Muscle Milk 25 г Протеиновые коктейли содержат 160 калорий в коктейле объемом 11 унций жидкости.
- Atkins безглютеновый протеиновый коктейль содержит 160 калорий в коктейле объемом 11 унций жидкости.
- Протеиновые коктейли Orgain Grass Fed содержат 130 калорий в 11 унциях жидких унций.
- Pure Protein Complete Shakes содержат 140 калорий в бутылке объемом 11 унций.
- Labrada Lean Body Shakes содержит 280 калорий в бутылке объемом 17 унций.
- Evolve Classic Protein Shakes содержат 150 калорий в бутылке объемом 11 унций.
- Протеиновые коктейли OWYN содержат 180 калорий в бутылке объемом 12 унций.
- Gatorade Super Shakes содержат 190 калорий в бутылке объемом 11 унций.
- Monster Muscle Shakes содержат 190 калорий в бутылке на 15 унций.
Вы уловили идею. Стандартный протеиновый коктейль содержит около 14,5 калорий на унцию жидкости. Некоторые из них немного выше, например, коктейль Лабрады, в котором содержится до 16,5 калорий на унцию жидкости, но это все еще в пределах того же уровня.
160 калорий на самом деле здесь не «заменитель еды».Протеиновый коктейль предназначен для того, чтобы освежить ваше тело и утолить тягу после тренировки или вместо завтрака, а не вместо полноценного ужина или другого приема пищи. Они также не являются полноценными питательными веществами, как заменители еды. Заменители пищи обычно содержат от 300 до 400 калорий.
А как насчет домашних коктейлей?
А если вы хотите приготовить протеиновый коктейль домашнего приготовления? Что ж, здесь все становится сложнее. Вам необходимо рассчитать калорийность каждого ингредиента, который вы добавляете в протеиновые коктейли, выяснить, сколько каждого ингредиента вы добавляете, и сложить все вместе.
Прежде всего, у вас есть протеиновый порошок типа , который вы используете. Сывороточный порошок содержит около 100 калорий на мерную ложку. Соевый порошок намного выше – 175 калорий в мерной ложке. Порошки из гороха и конопли содержат около 130-135 штук на мерную ложку. Мерная ложка составляет около 30-50 граммов или четверть стакана, поэтому увеличивайте или уменьшайте эти цифры в зависимости от того, сколько вы на самом деле употребляете. И, конечно же, проверьте этикетку, чтобы узнать, какой марки порошка вы используете. В некоторых из них были добавки, добавляющие калорийность смеси.
Тогда у вас есть база, которую вы используете . В воде нет калорий, но если вы используете другую основу, вы должны это подсчитать. В чашке обезжиренного молока 83 калории, а в чашке цельного молока – 146 калорий. В чашке соевого молока 131 калория, а в чашке миндального молока всего 40 калорий.
Кроме того, вы должны учитывать добавки . Каждый миндаль содержит 7 калорий. Унция арахиса составляет 161 калорию. Две столовые ложки арахисового масла содержат около 188 калорий, хотя это зависит от марки.Унция семян чиа составляет 138 калорий. Целый авокадо содержит около 322 калорий, конечно, в зависимости от размера, так что сократите это вдвое, если вы используете только половину одного. Фрукты имеют широкий ассортимент: бананы содержат 111 калорий на банан среднего размера. Яблок по 95 штук. Черника содержит 84 калории на чашку. Киви по 112 штук. Апельсины по 62 штуки. Груши по 101 штуке. Клубника – 49 за стакан. Овощи такие же широкие; Например, шпинат равен 23 на 100 грамм.
Чтобы рассчитать общую калорийность вашего протеинового коктейля, вам необходимо взвесить или оценить количество каждого добавляемого ингредиента, от основы до протеинового порошка, фруктов, овощей, орехов и всего остального, что вы решите добавить.Несколько шоколадных чипсов? Добавьте их. Ложка сахара? Добавьте это. Ложка моринги, спирулины или другой добавки? Добавьте и их.
Домашний протеиновый коктейль почти всегда будет содержать больше калорий для такого же количества коктейля, как и коммерческий коктейль, потому что вы добавляете цельные ингредиенты, а не только нейтральные основы и ароматизирующие химические вещества. Также очень вероятно, что в конечном итоге он окажется больше, чем 11 жидких унций стандартного протеинового коктейля.
Это действительно самый большой риск с домашним протеиновым коктейлем.Если вы делаете коктейль дома, вы собираетесь упаковать его всем, что звучит хорошо, и вы можете сделать гораздо больше, чем должны потреблять за один раз, но все равно съешьте все это целиком. У вас также может возникнуть соблазн ошибиться в числах и округлить в меньшую сторону, когда вам следует округлить, и это может привести к плохим оценкам. Сочетайте это с переоценкой ценности ваших упражнений, легко потерять вес, когда вы думаете, что должны этого делать.
Ключ к – быть честным с собой , правда.Будьте точны, последовательны, усердно работайте и как можно более подробно отслеживайте потребление и выработку калорий. Похудеть никогда невозможно, нужно просто обратить внимание.
Ensure® High Protein | Ванильный протеиновый коктейль
Количество на порцию % Дневная стоимость**
Калорийность: 160
Всего жиров, г: 2 3%
Насыщенные жиры, г: 0.5 3%
Транс-жиры, г: 0
Полиненасыщенные жиры, г: 0,5
Мононенасыщенные жиры, г: 1
Холестерин, мг: 20 7%
Натрий, мг: 210 9%
Углеводы, г: 19 7%
Пищевые волокна, г:
Всего сахаров, г: 4
Добавленные сахара, г: 4 7%
Белки, г: 16 32%
Вода, концентрат молочного протеина, кукурузный мальтодекстрин, сахар, изолят соевого протеина, масло канолы.Менее 0,5%: витаминов и минералов (фосфат магния, карбонат кальция, цитрат калия, цитрат натрия, аскорбат натрия, хлорид холина, фосфат кальция, сульфат железа, dl-альфа-токоферилацетат, сульфат цинка, ниацинамид, пантотенат кальция, Сульфат, гидрохлорид пиридоксина, гидрохлорид тиамина, рибофлавин, хлорид калия, сульфат меди, пальмитат витамина А, фолиевая кислота, йодид калия, хлорид хрома, селенат натрия, молибдат натрия, филлохинон, биотин, искусственный витамин D3, витамин D3, натуральный , Целлюлозный гель, соль, каррагинан, целлюлозная камедь, геллановая камедь, ацесульфам калия и сукралоза.
Содержит молоко и соевые ингредиенты.
Ensure® High Protein | Клубничный протеиновый коктейль
Количество на порцию % Дневная стоимость**
Калорийность: 160
Всего жиров, г: 2 3%
Насыщенные жиры, г: 0.5 3%
Транс-жиры, г: 0
Полиненасыщенные жиры, г: 0,5
Мононенасыщенные жиры, г: 1
Холестерин, мг: 20 7%
Натрий, мг: 210 0%
Углеводы, г: 19 7%
Пищевые волокна, г:
Всего сахаров, г: 4
Добавленные сахара, г: 4 7%
Белки, г: 16 32%
Вода, концентрат молочного протеина, кукурузный мальтодекстрин, сахар, изолят соевого протеина, масло канолы.Менее 0,5%: витаминов и минералов (фосфат магния, карбонат кальция, цитрат калия, цитрат натрия, аскорбат натрия, хлорид холина, фосфат кальция, сульфат железа, dl-альфа-токоферилацетат, сульфат цинка, ниацинамид, пантотенат кальция, Сульфат, гидрохлорид пиридоксина, гидрохлорид тиамина, рибофлавин, хлорид калия, сульфат меди, пальмитат витамина А, фолиевая кислота, йодид калия, хлорид хрома, селенат натрия, молибдат натрия, филлохинон, биотин, искусственный витамин D3, витамин D3, натуральный , Целлюлозный гель, соль, каррагинан, целлюлозная камедь, геллановая камедь, ацесульфам калия, сукралоза и красный 3.
Содержит молоко и соевые ингредиенты.
Ensure® питательный коктейль с высоким содержанием белка
Количество на порцию % Дневная стоимость**
Калорийность: 160
Всего жиров, г: 2 3%
Насыщенные жиры, г: 0.5 3%
Транс-жиры, г: 0
Полиненасыщенные жиры, г: 0,5
Мононенасыщенные жиры, г: 1
Холестерин, мг: 20 7%
Натрий, мг: 210 9%
Углеводы, г: 19 7%
Пищевые волокна, г:
Всего сахаров, г: 4
Добавленные сахара, г: 4 7%
Белки, г: 16 32%
Вода, концентрат молочного протеина, кукурузный мальтодекстрин, сахар, изолят соевого протеина, натуральный и искусственный ароматизатор, масло канолы.Менее 0,5%: витаминов и минералов (фосфат магния, карбонат кальция, цитрат калия, цитрат натрия, аскорбат натрия, хлорид холина, фосфат кальция, сульфат железа, dl-альфа-токоферилацетат, сульфат цинка, ниацинамид, пантотенат кальция, Сульфат, гидрохлорид пиридоксина, гидрохлорид тиамина, рибофлавин, хлорид калия, сульфат меди, пальмитат витамина А, фолиевая кислота, йодид калия, хлорид хрома, селенат натрия, молибдат натрия, филлохинон, биотиноза, витамин D12), витамин D3, витамин D3 Гель, соль, каррагинан, целлюлозная камедь, геллановая камедь, ацесульфам калия и сукралоза.
Содержит молоко и соевые ингредиенты.
заменителей еды или протеиновых коктейлей? Выберите то, что подходит именно вам
На современном рынке заменители еды и протеиновые коктейли – это два типа продуктов, которые широко используются потребителями, но их часто путают. Это различие важно, учитывая, что управление весом и спортивные результаты – разные цели, а ожирение становится все более серьезной проблемой.
Согласно исследованию глобального бремени болезней, за последние 27 лет ни одна страна не снизила уровень ожирения. Распространенность ожирения почти утроилась за последние 40 лет. Только правильно назвать эту болезнь эпидемией.
Несбалансированность потребляемых и израсходованных калорий, а также снижение физической активности из-за все более малоподвижного образа жизни в городах являются основными причинами лишнего веса.
Следовательно, разумной стратегией было бы сознательное создание возможностей для более активного образа жизни и здорового питания.Однако людям часто сложно сделать правильный выбор продуктов питания.
Это может быть связано с:
- Нехватка времени
- Нужно есть вне дома
- Увеличенные размеры порций
- Доступность, удобство и вкус продуктов с высоким содержанием энергии, но с низким содержанием питательных веществ
Именно здесь заменители пищи могут стать мощным инструментом для управления массой тела.
Что такое замена еды?
Не путать с протеиновыми коктейлями, смузи или соками. Заменители еды – это продукты, предназначенные для замены питательной ценности еды, но с более низким общим потреблением калорий.Они включают в себя белок наряду с другими питательными веществами и часто используются для похудания или поддержания веса, вместе с белком для утоления голода и управления аппетитом. В зависимости от программы их можно было использовать один или два из трех обычных ежедневных приемов пищи. Протеиновый коктейль предназначен только для доставки белка и может быть предназначен для добавления белка в рацион, а не для замены приема пищи.
В качестве продуктов, готовых к употреблению или простых в приготовлении, заменители еды могут быть в различных формах, включая батончики, коктейли и порошки, которые можно смешивать с молоком.В частности, коктейли могут заменить жирные и калорийные блюда с определенным количеством калорий.
В отличие от протеиновых коктейлей или фруктовых и овощных соков, коктейль, содержащий 200 или 300 калорий, содержит как макроэлементы, так и микроэлементы, которые обычно потребляются в типичной еде от 500 до 800 калорий.
Что представляет собой замена еды?
Исследования, проведенные за последние 15 лет, показали, что использование коктейлей-заменителей пищи для создания дефицита калорий является эффективным средством контроля веса, признанным Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов и Академией питания и диетологии в США.
Постановление Комиссии Европейского Союза установило, что замена двух основных ежедневных приемов пищи в рамках диеты с ограничением калорий заменителем пищи способствует снижению веса. Замена одним из основных ежедневных приемов пищи такими продуктами помогает людям поддерживать свой вес после похудания.
Чтобы считаться заменителями еды, согласно Европейскому Союзу, эти продукты должны соответствовать следующим критериям состава:
- Энергия: 200-250 ккал
- Белок: 25-50% от общей калорийности продукта (требования к качеству белка)
- Жир: ≤ 30% от общей доступной энергии продукта
- Витамины и минералы: ≥30% нормальных значений питательных веществ
В исследовании Ульмского университета под руководством Марион Флехтнер-Морс, Ph.D, член Консультативного совета по питанию Herbalife Nutrition, участники, борющиеся с ожирением, придерживались диеты с ограничением калорийности и были случайным образом назначены либо на диету с высоким содержанием белка, либо на обычную белковую диету в течение 12 месяцев. Заменители пищи, обогащенные белком, использовались в качестве дополнения к диете группы с высоким содержанием белка.
Согласно исследованию, группа с высоким содержанием белка достигла значительной потери веса при сохранении обезжиренной массы при лечении диетой с ограничением энергии и высоким содержанием белка, которая включала заменители пищи, богатые питательными веществами, по сравнению с результатами для обычного потребления белка. .
Роль белка и клетчатки в заменителях пищи
Белки растительного происхождения, такие как соя или сыворотка, обычно являются одним из основных ингредиентов многих заменителей еды. В некоторых продуктах пищевые волокна также играют важную роль. У этой комбинации есть причина: оба эти компонента помогают управлять голодом и аппетитом.
Голод и аппетит, хотя иногда используются как синонимы, не одно и то же. Голод относится к физиологической потребности в еде, а аппетит – к желанию поесть.Люди могут сообщать о желании есть при отсутствии чувства голода. Было показано, что помимо физиологических факторов, сенсорное воздействие пищи, такое как зрение, запах, вкус, увеличивает аппетит.
Но как именно растительный белок и клетчатка способствуют насыщению?
Белок
- Вы, скорее всего, почувствуете сытость после употребления белка, чем других питательных веществ.
- Белок переваривается медленнее, чем углеводы, а это значит, что он дольше присутствует в желудочно-кишечном тракте.
- Белки растительного и животного происхождения одинаково влияют на аппетит.
- Белки на основе сои – это не только высококачественный белок, но и источник клетчатки.
Волокно
- Клетчатка замедляет прохождение пищи через желудок в тонкий кишечник. Это помогает замедлить всасывание глюкозы в кровоток и сохраняет чувство сытости на более длительные периоды времени.
- Волокно наполняет ваш желудок, стимулируя рецепторы, которые говорят вашему мозгу, что пора прекратить есть.
- Чтобы клетчатка прошла через пищеварительную систему, вам нужно пить много воды. Это также помогает бороться с голодом, поскольку жажду часто путают с голодом.
Поскольку белок является таким важным ингредиентом заменителей пищи, существует некоторая путаница в отношении того, похожи ли они на протеиновые коктейли. Это не так, и вы поймете почему.
заменителей еды и протеиновые коктейли: в чем разница?
Белковые продукты и заменители пищи различаются по питательному составу и предназначены для разных целей.Проще говоря, заменители пищи помогают контролировать вес, в то время как протеиновые напитки используются для улучшения спортивных результатов и набора мышечной массы.
Ошибка, которую путают коктейль-заменитель еды с протеиновым коктейлем, может помешать достижению ваших целей по снижению веса.
Вот простой способ понять двое:
Коктейли для замены еды
- Предназначен для замены одного или двух приемов пищи в ежедневном рационе.
- Обычно обогащен витаминами и минералами.
- Они содержат больше клетчатки, углеводов и калорий на порцию, чем протеиновый коктейль, хотя в них меньше калорий, чем в обычных блюдах.
- Обеспечивает протеином, но в меньшем количестве, чем большинство протеиновых коктейлей.
Протеиновые коктейли
- Предназначен для дополнения обычного рациона, а не для замены приема пищи.
- Для употребления до или после тренировки.
- Обычно до 25 г белка на порцию.
- Обычно содержат менее 5 г углеводов, поскольку они не предназначены для полноценного приема пищи.
- Как правило, не содержат каких-либо добавленных витаминов и минералов, кроме тех, которые содержатся в источнике белка.
Оба продукта имеют свое применение, и как потребителю важно выбрать правильный продукт для своей конкретной цели. Протеиновые коктейли отлично подходят для интенсивных тренировок, наращивания, тонизирования и восстановления мышечной ткани. С другой стороны, коктейль-заменитель еды может помочь вам сбросить или сохранить вес.
Дэвид Хебер Доктор медицинских наук, доктор философии, FACP, FASN – председатель, Институт питания Гербалайф
Доктор.Дэвид Хибер – председатель Института питания Гербалайф (HNI), который продвигает передовое образование в области питания для общественности и научного сообщества и спонсирует научные симпозиумы. Редакционный совет HNI состоит из ведущих научных лидеров со всего мира в области питания, физиологии упражнений, поведенческой медицины и общественного здравоохранения.
Лучшие протеиновые коктейли для покупки, по мнению экспертов
Что, если бы мы сказали вам, что есть волшебное зелье, которое помогает вам похудеть и нарастить мышцы – и оно тоже имеет прекрасный вкус? А что, если бы мы сказали, что его можно купить за бутылку? Не могли бы вы? Конечно, ты будешь.Особенно, если это так же просто, как выбрать один из лучших протеиновых коктейлей.
Готовые протеиновые коктейли – лучший друг занятого человека, сидящего на диете. “Иногда нет времени, чтобы приготовить еду или смешать все ингредиенты для протеинового коктейля, поэтому уже приготовленный напиток может сэкономить время и помочь восполнить запасы сил, когда мы слишком устали или не можем добраться до еды после работы. “, – говорит нам Карла Дуэньяс, RD.
Если вы много занимаетесь спортом, не едите достаточно белка или ведете вегетарианский или веганский образ жизни, протеиновые коктейли могут помочь восполнить пробелы в питании, говорит диетолог Лиза Московиц, RD, CDN и генеральный директор NY Nutrition. Группа.
Каковы преимущества протеиновых коктейлей в бутылках?
Есть бесчисленные преимущества добавления белка в свой рацион.
- Белок усиливает чувство сытости, насыщая вас и помогая замедлить переваривание углеводов, что стабилизирует уровень сахара в крови.
- Ваше тело сжигает больше калорий, переваривая белок, чем жиры или углеводы.
- Белок помогает поддерживать мышечную массу, которая в состоянии покоя сжигает больше калорий, чем жировые отложения.
Один из самых удобных способов употребления большего количества белка – это готовые к употреблению протеиновые коктейли.«Протеиновые коктейли в бутылках предлагают простые, доступные и удобные источники белка, когда они вам больше всего нужны, например, после тренировки или тренировки», – говорит Московиц. «Кроме того, многие из них обогащены гидратирующими электролитами, кальцием, способствующим укреплению костей, витамином D, клетчаткой и железом».
Когда нужно пить готовый протеиновый коктейль?
«После тяжелой тренировки важно получать достаточное количество белка и углеводов для своевременного восстановления. Это означает потребление около 15–30 граммов белка, в зависимости от индивидуальных факторов, в течение 30–60 минут после вы выполнили упражнение.«Протеиновый коктейль может быть намного более удобным и сбалансированным по питательности по сравнению с другими продуктами», – говорит Московиц.
Как мы выбирали лучшие протеиновые коктейли.
Проблема с покупкой протеиновых коктейлей на вынос состоит в том, что многие из них сделаны из некачественных источников белка, изобилуют искусственными добавками, столовыми ложками добавленного сахара и неприятными химикатами. Чтобы помочь вам сориентироваться во всех вариантах, мы проконсультировались с экспертами, чтобы определить, какие ингредиенты следует употреблять и избегать при определении лучших и худших готовых протеиновых коктейлей.
Лучшие протеиновые коктейли не содержат искусственных подсластителей, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы или гидрогенизированных масел.
Кроме того, Dueñas рекомендует стремиться к потреблению от 15 до 20 граммов высококачественных белков, которые доставляют правильную смесь аминокислот, необходимую для наращивания и восстановления мышечных тканей. Московиц отмечает, что после тяжелой тренировки вы можете потреблять 30 граммов белка.
Лучшие протеиновые коктейли, которые вы можете купить в дороге.
1.Протеиновый коктейль Orgain Clean Grass-Fed
Пищевая ценность на бутылку объемом 11 жидких унций: 130 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных жиров), 170 мг натрия, 9 г углеводов (1 г клетчатки, 4 г сахара), 20 г белка
Для тех, кто предпочитает сывороточный протеин, этот молочный протеиновый коктейль травяного откорма является лучшим выбором. Бренд Orgain – фаворит Московица. «Эти протеиновые коктейли] загружены дополнительными питательными веществами, такими как кальций, железо и клетчатка», – говорит она. Молоко получают от коров, выращиваемых без гормона роста rBST, стероидов, антибиотиков и ГМО.Этот коктейль не содержит рафинированного сахара (вместо этого подслащен агавой, экстрактом плодов монаха и стевией) и не содержит каррагинана. Благодаря низкому содержанию сахара этот коктейль идеально подходит для занятых профессионалов, мам в дороге или студентов, которым нужно что-то, чтобы пройти этот трехчасовой семинар.
2. Протеиновые коктейли Fairlife Core Power
Пищевая ценность на бутылку емкостью 14 унций, шоколад: 170 калорий, 4,5 г жира (3 г насыщенных жиров), 260 мг натрия, 8 г углеводов (1 г клетчатки, 5 г сахара), 26 г белка
Улучшите свой протеиновый коктейль этим предложением от Fairlife.«Когда мои клиенты просят протеиновый коктейль, я рекомендую Fairlife Core Power. В нем содержится около 26 граммов протеина, который иногда можно рассматривать как заменитель еды. Он сделан из настоящего молока, чтобы обеспечить полноценный источник протеина, и это меньше. с добавлением сахара, при этом сохраняя великолепный вкус. Эти коктейли обладают прекрасным послевкусием, не оставляя раздражающих следов во рту », – говорит диетолог Эмили Э. Тиллс, MS, RDN, CDN, тренер по питанию в Nourished With Emily.
3. Веганский протеиновый коктейль, печенье и сливки OWYN
Пищевая ценность на бутылку объемом 11 жидких унций: 180 калорий, 7 г жиров (1 г насыщенных жиров), 270 мг натрия, 10 г углеводов (5 г клетчатки, 4 г сахара), 20 г белка
Мы большие сторонники использования порошков растительного белка.В отличие от порошковой сыворотки, растительный белок не приводит к вздутию живота, с меньшей вероятностью содержит неприятные искусственные подсластители и, согласно исследованию Nutrition Journal , столь же эффективен для наращивания мышечной массы и силы.
“OWYN 100% растительного происхождения, без искусственных подсластителей и содержат хороший источник белка и клетчатки. Эта выигрышная комбинация помогает стабилизировать уровень сахара в крови и избавить от голода. Они также являются хорошим источником железа и растительных омега-кислот. 3 секунды! ” – говорит Московиц.
4. FitPro GO!
Любезно предоставлено FitProNutrition на бутылку емкостью 14 жидких унций, шоколад: 180 калорий, 2,5 г жира (1 г насыщенных жиров), 330 мг натрия, 10 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 30 г белка
Эти безгормональные напитки на основе молока не содержат лактозы благодаря процессу ультрафильтрации, который удаляет большую часть этого встречающегося в природе сахара (сахар, который вы видите, получен из добавленного тростникового сахара, а также он подслащен стевией и фруктами монаха). FitPro ароматизирован натуральной ванилью и какао, эмульгирован геллановой камедью вместо каррагинана и является отличным источником витаминов и минералов.Этот коктейль сам по себе обеспечивает наибольшее количество белка с наименьшим количеством ингредиентов.
5. Безвредный белок урожая и кокосовые тосты с кокосом
Пищевая ценность в картонной упаковке 10 жидких унций: 180 калорий, 8 г жиров (7 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 14 г углеводов (3 г клетчатки, 8 г сахара), 12 г белка
Это новый вид протеиновых коктейлей, подслащенных тростниковым сахаром. Сделанный в основном из богатой электролитами кокосовой воды, Harmless Harvest также содержит больше белка, чем два яйца, с добавлением смеси белков гороха, семян тыквы и семян подсолнечника – все органические.Преимущества кокосовой воды заключаются в том, что ее электролиты помогают восстановить водный баланс, в то время как питательные вещества в молочных белках пополняют запасы гликогена и помогают мышцам восстанавливаться. После особенно напряженной тренировки сочетайте его с фруктом, чтобы получить полезные углеводы, необходимые для восстановления вашего тела.
6. Легендарный постный протеиновый коктейль
Пищевая ценность на бутылку объемом 11,5 жидких унций, кофейный латте: 140 калорий, 2,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 8 г углеводов (4 г клетчатки, 0 г сахара), 20 г белка
Изготовлен из чистых ингредиентов, таких как изолят молочного белка травяного откорма, какао-порошок, морская соль и настоящий колумбийский кофе (да, в этой бутылке 100 мг кофеина!), Это одна из лучших бутылочек в магазине пищевых добавок.«Он очень богат белком и идеально подходит для наращивания и поддержания мышц, потому что он также содержит кальций и витамин B12», – говорит диетолог Илиз Шапиро, MS, RD, CDN.
7. Протеиновый напиток Koia Chocolate Banana Plant
Пищевая ценность на бутылку емкостью 12 жидких унций: 190 калорий, 7 г жиров (2 г насыщенных жиров), 280 мг натрия, 14 г углеводов (6 г клетчатки, 6 г сахара), 18 г белка
Этот растительный коктейль, сделанный из запатентованной смеси коричневого риса, гороха и белка нута, является отличным выбором для ежедневной дозы белка.Хотя кокосовое молоко и тростниковый сахар составляют большую часть сахара, оно также подслащено экстрактом плодов монаха.
Худшие готовые протеиновые коктейли, которые вы можете купить.
Подобно протеиновым порошкам, многие этикетки этих коктейлей выглядят как перечень запасов в химической лаборатории и сделаны из непонятных источников протеина, искусственных подсластителей, слишком большого количества сахара, химических добавок и трансжиров.
1. Ensure Plus
Предоставлено EnsureNutrition на бутылку емкостью 8 жидких унций: 350 калорий, 11 г жира (1.5 г насыщенных жиров), 210 мг натрия, 48 г углеводов (1 г клетчатки, 22 г сахара), 16 г белка
Не обманывайтесь утверждениями Ensure о том, что это «полноценное сбалансированное питание». В этом коктейле больше сахара, чем протеина, и он не очень поможет, когда дело доходит до похудания. Это даже не говоря о том, что продукт полон искусственных ароматизаторов, обычного обезжиренного молока, воспалительных растительных масел и каррагинана.
2. SlimFast Originals
Пищевая ценность на бутылку объемом 11 жидких унций: 180 калорий, 5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 120 мг натрия, 25 г углеводов (5 г клетчатки, 19 г сахара), 10 г белка
Вдобавок к низкому содержанию протеина – сахара почти вдвое больше, чем протеина, – недостатком SlimFast является также добавление моно- и диглицеридов, которые часто являются источниками закупоривающих артерии трансжиров, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.Кроме того, напиток содержит концентрат молочного белка от обычных коров, который содержит столько же рисков, сколько и преимуществ, искусственные ароматизаторы, каррагинан и искусственные подсластители сукралозу и ацесульфам калия.
3. Протеиновый коктейль Boost High Protein Shake
Пищевая ценность на бутылку емкостью 8 жидких унций, насыщенный шоколад: 240 калорий, 6 г жиров (1 г насыщенных жиров), 230 мг натрия, 28 г углеводов (0 г клетчатки, 15 г сахара), 20 г белка
Еще до того, как был включен концентрат молочного белка, сахар является одним из первых ингредиентов после воды.Этот коктейль также сделан из искусственных ароматизаторов и растительных масел, вызывающих воспаления, которые имеют высокое соотношение омега-6 и омега-3 и могут со временем вызвать увеличение веса.
4. Bolthouse Farms Protein PLUS
Пищевая ценность на бутылку емкостью 15,2 жидких унций, манго: 380 калорий, 2,5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 260 мг натрия, 59 г углеводов (3 г клетчатки, 49 г сахара), 30 г белка
Они могут быть подслащенными естественным образом, но это не оправдывает проглатывание почти 50 граммов сахара из бутылки.Это даст вам твердую дозу протеина, а также витамины и минералы, но вы, скорее всего, начнете чувствовать голод вскоре после того, как проглотите почти 400-калорийную бутылку, что не является хорошей новостью, если вы на калорийности. – ограниченная диета.
5. Протеин Премьер
Пищевая ценность на бутылку емкостью 14 жидких унций, ваниль: 160 калорий, 3 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 230 мг натрия, 4 г углеводов (1 г клетчатки, 1 г сахара), 30 г белка
Список ингредиентов здесь длинный, но если вы внимательно посмотрите, вы обнаружите сомнительные добавки, такие как сукралоза, каррагинан.
6. Чистый протеиновый коктейль
Пищевая ценность на бутылку объемом 11 жидких унций, шоколад: 140 калорий, 2 г жира (0 г насыщенных жиров), 240 мг натрия, 6 г углеводов (4 г клетчатки, 1 г сахара), 30 г белка
Он с низким содержанием жиров и углеводов, но Pure Protein подслащен искусственным сахаром, сукралозой и искусственно приправлен неизвестно чем.
7. Смарт-коктейль Glucerna Hunger Smart Shake
Предоставлено GlucernaNutrition на бутылку объемом 11,5 жидких унций: 180 калорий, 8 г жира (1.5 г насыщенных жиров), 300 мг натрия, 16 г углеводов (5 г клетчатки, 6 г сахара), 15 г белка
Мы понимаем, что этот продукт привлечет людей с диабетом, поскольку он нацелен на их аудиторию, но это не значит, что Glucerna должна наполнять своих клиентов фруктозой. Эта молекула сахара не вызывает скачков уровня глюкозы в крови, как глюкоза, но эксперты предполагают, что это повышенное потребление американцами фруктозы, которую наше тело превращает в жир и воспалительные соединения легче, чем с глюкозой, и виноват в эквивалентном увеличение показателей метаболических нарушений и ожирения, а не только «сахара».«
8. Смузи Muscle Milk Protein Smoothie
Пищевая ценность на бутылку емкостью 16 жидких унций: 230 калорий, 3,5 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 135 мг натрия, 25 г углеводов (1 г клетчатки, 10 г сахара), 25 г белка
Не обманывайтесь нашим любимым словом «смузи». Хотя протеиновые порошки и смузи довольно хорошо сочетаются друг с другом, мы говорим только о домашних версиях, в которых используется настоящий йогурт. Muscle Milk утверждает, что использует греческий йогурт, но они также отмечают, что напиток подвергается термической обработке после культивирования, что уничтожает любые живые культуры, которые могли иметь пробиотические свойства.
9. Голый протеин и зелень
Предоставлено Naked JuiceNutrition на бутылку емкостью 15,2 жидких унций: 390 калорий, 2 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 260 мг натрия, 62 г углеводов (4 г клетчатки, 50 г сахара), 30 г белка
Тот факт, что эксперты рекомендуют соотношение углеводов к белку 2: 1 для оптимального восстановления мышц, не означает, что если в напитке соотношение 2: 1, его можно пить. Например, Protein & Greens от Naked, который соответствует соотношению 2: 1, но содержит поразительные 50 граммов сахара в одной бутылке.Возможно, они не содержат добавленных сахаров, но все они из концентратов фруктовых соков, а это означает, что большинство сахаров представляет собой фруктозу – соединение сахара, которое даже не может быть использовано вашим организмом для пополнения запасов энергии на основе глюкозы.
10. Лучший натуральный изочистый кокотин
Пищевая ценность на бутылку емкостью 16 жидких унций: 100 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 70 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 5 г сахара), 20 г белка
Несмотря на то, что он может похвастаться одним из самых коротких списков ингредиентов среди всех протеиновых напитков на рынке, включая только воду, изолят сывороточного протеина Isopure, концентрат кокосовой воды, натуральный ароматизатор и фосфорную кислоту, нам пришлось отказаться от этого напитка из-за добавления искусственного подсластителя, сукралозы.