Протеиновая мука: Самая популярная протеиновая мука для приготовления здоровой еды – из семян чиа или арахиса

0

Содержание

Самая популярная протеиновая мука для приготовления здоровой еды – из семян чиа или арахиса

У бегунов, которые любят сверхдлинные дистанции особый рацион. В их меню даже есть блинчики, правда не из обычной муки, а из протеиновой. Доказано исследованиями и практикой, что блинчики из протеиновой муки способствуют росту мышечной массы, повышают выносливость организма и подходят для тех, кто тщательно следит за уровнем сахара в крови. Как же приготовить блинчики из такой необычной муки, и, главное, где ее купить?

Самая популярная протеиновая мука для приготовления здоровой еды – из семян чиа или арахиса. Купить ее можно в магазинах спортивного питания. Стоит гораздо дороже обычной муки, но зато вместо жира благодаря ней растут мышцы.

Протеиновые блинчики с кокосовой стружкой и миндальным молоком

Ингредиенты: ½ стакана яичных белков, 1/8 стакана протеина ванильного, ¼ стакана овсяных хлопьев, кокосовой стружки и столько же мигдального молока, половина чайной ложки соды.

Все ингредиенты тщательно перемешать. Выливать тесто на раскаленную, предварительно смазанную маслом, сковороду.

Пищевая ценность 1 порции: 21 г жиров, 39 г углеводов, 57 г белков. В целом – 564 калории.

Источник фото: pixabay.com

Банановые протеиновые блинчики

Ингредиенты: ¼ стакана кокковых хлопьев, 1 столовая ложка кокосового масла, 1 банан, 6 яиц и 2 белка,1 или 2 скупа протеина (желательного со вкусом ванильного мороженого), корица и кленовый сироп без сахара.

Смешайте яйца, половину измельченного банана, жидкий сахарозаменитель и кокосовые хлопья. В микроволновке подогрейте немножко кокосового масла, добавьте его к уже другим ингредиентам. Последней в тесто отправляется корица. Сковорода разогревается до 300 градусов. Готовые блинчики подавать с оставшейся частью банана и кленовым сиропом.

Пищевая ценность одной порции: 6,5 г жиров, 5,5 г углеводов, 11,7 г белков. В целом – 127 калорий.

Кефирные протеиновые блинчики

Ингредиенты: 1 стакан протеиновой муки и столько же овсяных хлопьев, половина стакана обезжиренного молока, 2 стакана кефира, яйцо, взбитое с 2 белками,1,5 чайной ложки разрыхлителя, 3 столовых ложки арахисового масла, 1 чайная ложка ванильного экстракта, соль по вкусу и стакан любимых ягод.

Возьмите две миски. В одной смешайте хлопья, муку и посолите. В другой – молоко, кефир, ванильный экстракт и яйца, взбейте их, и после этого соедините с ингредиентами с первой миски. Жарьте блинчики на раскаленной сковороде по 1-2 минуты с каждой стороны. Подавайте с подогретым арахисовым маслом и свежими ягодами.

Пищевая ценность одной порции: 15 г жиров, 81 г углеводов, 28 г белков. В целом – 584 калории.

Одна порция – это 2-3 блинчика. Приятного аппетита!

Калорийность протеиновая мука. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
“протеиновая мука”.

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 364 кКал 1684 кКал 21.6% 5.9% 463 г
Белки 51 г 76 г 67.1% 18.4%
149 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 2.6% 1057 г
Углеводы 26 г 219 г 11.9% 3.3% 842 г
Пищевые волокна 8.1 г 20 г 40.5% 11.1% 247 г
Макроэлементы
Натрий, Na 1000 мг 1300 мг 76.9% 21.1% 130 г

Энергетическая ценность протеиновая мука составляет 364 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Сырье для риса Протеиновая мука Поставка корма для животных Рис Протеиновый порошок с новейшей ценой Китай Поставщики и поставщики Китай – заводская цена

Рисовая белковая пища (кормовая добавка)

 

Инструкция по применению:

Пищевая смесь из риса, в основном, используется для кормления животных. Мука из риса, являющаяся побочным продуктом рисового крахмала, богата питательными веществами. Рисовая белковая мука играет важную роль в содействии росту животных и борьбе с болезнью. Как хорошая добавка к корму для животных, белковая смесь из риса заставляет животных крепнуть и есть больше.

В частности, мы можем убедиться, что рисовая белковая мука является необходимым ингредиентом для корма для животных. Поэтому мы должны наилучшим образом использовать муку из риса. С одной стороны, рисовая белковая мука может освободить бремя ограниченного морского источника. Еще одна рисовая белковая мука может улучшить энергию корма, снизить стоимость корма и способствовать росту скота. Может быть, поэтому этому уделяется больше внимания.

 

Преимущества:

 

1. Техническая поддержка — У нас есть хорошая техническая команда с большим опытом производства и ноу-хау приложений, чтобы работать с вами вместе.

2.Качество — Мы всегда подчеркиваем качество и безопасность как приоритет наших стендов производства и нашего обещания для вас. У нас есть аккредитованная система обеспечения качества и современное производство, чтобы обеспечить качество и безопасность продукции, охватывающей всю цепочку обработки и поставок, начиная с утверждения и получения сырья до хранения и доставки конечной продукции.

3.Логистика — У нас есть команда профессионалов по логистике, которая позволяет нам доставлять ваши товары точно в соответствии с установленным графиком и направлениями. Наша команда логистики поймет ваши потребности в предоставлении лучшего плана отгрузки и будет информировать вас о каждом шаге доставки, чтобы вы получили товар вовремя. Все друзья жизни, взявшись за руки, и совместное развитие, создают блестящий.

 

 

Спецификация:

 

Внешность

Светло-серый порошок (гранулы)

Сырой протеин

≥65%

Сырой жир

≤3,0%

Сырая зола

≤5,0%

Сырое волокно

≤3,0%

Влажность

≤10,0%

 

 

Широко используется в качестве корма для скота. Этот протеин риса способствует росту домашнего скота, улучшает энергию корма, экономит белок, помогает животным бороться с болезнями и снижает стоимость. Пищевой белок риса имеет важное значение в кормовой промышленности и животноводстве для крупного рогатого скота, цыплят, водных животных, свиней, уток и т. Д.

Пищевой белок риса богат белком, вырабатываемым в процессе биологической ферментации. Для домашнего скота он является отличным источником белка и экономически эффективен, его можно широко использовать для животных. Сорт белкового корма для риса имеет множество преимуществ, помимо того, что он является отличным источником белка для животных, легко Дайджест и его вкусовые качества усиливают прием пищи животными. Важно, чтобы баланс аминокислот во всех животных и риса белка белка в этом помогал. Он также играет важную роль в повышении эффективности кормов и развитии роста животных. Прежде всего, это отличная стоимость сокращения корма, и вы можете заменить часть рыбной муки, соевой муки или сывороточного порошка с содержанием белка риса.

Информация о торговле:

1.Порт: Циндао или Тяньцзинь

2. Условия оплаты: LC в виде, TT (30% -ый депозит заранее, 70% -ый баланс против копии B / L)

3.Delivery: Не познее 2 недели после получил получение заранее оплаты

4.Packaging: 25 или 50 кг в мешок PP или согласно вашему требованию

Если вы ищете кормовую смесь риса, белковый корм для животных, кормовой порошок для риса с последним поставщиком фарфора, сельское хозяйство Deda предлагает лучшее качество и здоровые продукты с низкой ценой. Мы являемся одним из ведущих производителей и поставщиков в Китае, поэтому будьте свободны покупать сыпучие продукты с нашего завода.

Hot Tags: Питательный сорт рисовый белок мука кормовая добавка риса протеиновый порошок с последним ценовым поставщиком фарфора, поставщики Китай, фабрика, производители, навалом, купить, дешево

Протеиновая смесь с кукурузной мукой для оладей 750г

Закрыть

Способ приготовления:

  • Взбить одно яйцо с 250гр. кефира любой жирности.
  • Взять 250 гр. сухой смеси и добавить кефир с яйцами. Тщательно размешать до однородной массы, чтобы не было комочков.
  • Тесто по консистенции жидкой сметаны оставить на 15 мин для набухания муки.
  • Выкладывать тесто ложкой небольшими порциями на разогретую сковороду, смазанную маслом. Жарить оладьи под крышкой на среднем огне примерно по 3-4 минуты с каждой стороны до образования золотистой корочки.
  • Подавать оладьи со сметаной, медом или сгущенным молоком.

Закрыть

Состав: мука пшеничная высшего сорта (содержит глютен), мука кукурузная (содержит глютен), сахар белый, концентрат сывороточный белковый сухой (КСБ-УФ-65) натрий двууглекислый (гидрокарбонат натрия), соль кухонная. 

Пищевая ценность на 100г продукта: массовая доля белка – 14.0 грамм, массовая доля общего жира – 6.6 грамма, массовая доля общих углеводов – 18,2 грамма.

Энергетическая ценность (калорийность) 100г продукта: кДж (ккал) – 770,0 (184,0).   

Способы доставки:

1. САМОВЫВОЗ

  • товар можно получить самостоятельно по адресу: г. Киев, ул. Радунская 13-А, после предварительного согласования заказа с менеджером.

2. ДОСТАВКА КУРЬЕРОМ ПО КИЕВУ

  • стоимость доставки в пределах Киева составляет 45 гривен;
  • время и условия доставки Вы можете согласовать с сотрудниками нашего магазина.

3. ДОСТАВКА ПО УКРАИНЕ

Доставка в отделения Новой Почты по всей Украине. Обратите внимание, доставку оплачивает получатель согласно действующим тарифам транспортной компании. 

С помощью доставки Новой Почтой, Вы можете получить товар даже в самых отдаленных уголках Украины.

В среднем, доставка занимает 1-2 дня, во время заказа наши менеджеры согласуют с Вами дату доставки перед отправкой товара.

СМС с номером декларации ожидайте после 19.00 в день отправки. 

Способы оплаты:

Мы предусмотрели различные варианты оплаты заказа, чтобы сделать покупку быстрой и удобной. 

1.    Оплата наличными курьеру.Заказанный товар доставляется курьером и оплачивается при получении. Данный вид оплаты возможен для покупателей заказавших доставку по Киеву или доставку Новой почтой «до дверей» 

2.    Оплата через Банковский перевод
При выборе оплаты через Банковский перевод Вы получите реквизиты для оплаты на карту Приват Банка. 
Это простой способ оплаты заказа. Оплату можно произвести: 

  • в отделении «ПриватБанк» (в рабочее время) 
  • при помощи платежного терминала ПриватБанк (круглосуточно) 
  • переводом с другого карточного счета ПриватБанк при помощи системы Приват24. 


3.    Оплата наложенным платежом
Вы можете воспользоваться услугами отделения транспортной компании “Новая Почта”. 

Имейте ввиду, что услуга “Наложенный платеж” платная. Новая Почта снимает 2% от суммы заказа, и 20 гривен стоимость оформления. Например: при заказе товара на суму 200 гривен (при условии оплаты наложенным платежом) Вы платите 2% Новой Почте- 4 гривны и 20 гривен за обратную доставку оплаченной Вами денежной суммы.

При условии предоплаты заказа через карту Приват Банка в данном случае Вы экономите 24 гривны. В любом случае Выбор за Вами.    

4. Оплата наличными в нашем магазине или через POS – терминал платежными картами. 

Какая должна быть мука? Мы подскажем!

Пшеничная белая мука, что же это такое? И почему мука белая?

Итак, когда мы приходим в магазин за мукой , то частенько можем услышать от заботливых продавцов: “Вам муку высшего сорта, получше?”

Читать подробнее…

  • Льняная мука – это ценнейший диетический продукт, обладающий многочисленными целебными свойствами. Мука из льна – это кладезь ценной клетчатки, растительного белка, незаменимых полиненасыщенных жирных кислот семейства Омега-3 и Омега-6. Она содержит ценные витамины B1, B2, B6, В9 и микроэлементы, такие как кальций, калий, магний, цинк.

    В льняной муке содержится в семь раз больше калия, чем, например, в бананах.

    В корзину
  • Мука из коньяку – натуральный продукт для снижения калорийности блюд, из которого производят макаронные изделия Ширатаки.

    В корзину
  • Протеиновая смесь с чёрной смородиной

    В корзину
  • Побалуйте себя протеиновыми блинчиками с малиной!

    В корзину
  • Протеиновая смесь для приготовления блинов

    В корзину
  • Нутовая мука является ценнейшим диетическим продуктом для людей, предпочитающих натуральную пищу с максимальным содержанием полезных веществ.

    В корзину
  • В отличие от сортового помола, когда размалывается только центральная, ядровая часть зерновки, обойную муку (муку грубого помола) – получают измельчением всего зерна.

     

    В корзину

Протеиновая мука. Протеиновые блинчики

У большинства блинчики ассоциируются с непомерным количеством углеводов и жиров. Однако в последние годы отношение к правильному питанию изменилось, и начали появляться новые рецептуры привычной еды из непривычных ингредиентов. В результате появился рецепт протеиновых блинчиков: необычайно нежных и вкусных, с высоким содержанием белка.

Столь полезный завтрак придется по вкусу даже тем, кто на данный момент сушится, ведь исключив муку (даже цельнозерновую) из рецептуры, мы получили абсолютно новое питательное блюдо, способствующее росту мышц без набора лишнего жира.

Протеиновые блинчики без муки станут твоим частым гостем на столе, ведь полноценный завтрак без них сложно себе представить. Данное блюдо ты сможешь использовать и как завтрак, и как вкусный десерт при наборе массы.

Любые готовятся очень быстро и, в основном, только на один раз. Это значит, что такие блинчики не предназначены для длительного хранения, ведь они теряют со временем свои вкусовые качества. Поэтому лучше каждое утро готовь свежую порцию любимого лакомства.

Простые протеиновые блинчики

Тебе потребуется:

  • четверть чашки нежирного творога
  • четверть чашки овсяных хлопьев
  • половина скупа протеина
  • половина чашки белков (три-четыре штуки от крупных яиц)

Смешай все ингредиенты в миске до получения однородной массы. Разогрей хорошенько сковороду и выпекай небольшие протеиновые блинчики без муки на сухой, ничем не смазанной, сковороде до получения золотистой корочки с обеих сторон. Такие блинчики прекрасно сочетаются с арахисовой пастой и миндалем.

Блинчики из двух ингредиентов

Тебе потребуется:

  • одно яйцо
  • два белка
  • один-два банана

Этот предполагает, что сначала ты смешаешь яйцо с белками до получения однородной массы, а затем добавишь нарезанный ломтиками банан. Банан при этом хорошенько разомни вилкой до получения смеси, по консистенции напоминающей жидкую сметану.

Выливай будущие протеиновые блины на сухую сковороду около шести сантиметров в диаметре и жарь примерно по пол минуты на каждой стороне. Блинчики сочетаются с шоколадным и фруктовыми топпингами без сахара.

Блинчики с бананом и черникой

Тебе потребуется:

  • один скуп протеина
  • три яичных белка
  • половина чашки овсяных хлопьев
  • половина банана
  • половина чашки черники
  • две чайные ложки разрыхлителя

Согласно данному рецепту протеиновых блинчиков тебе из овсянки необходимо приготовить муку. Для этого помести хлопья в блендер и измельчай их на максимальной скорости минуту-полторы.

Затем добавь яичные белки, разрыхлитель, протеин и банан и смешай в блендере до получения однородной массы. Теперь помести тесто в миску, добавь чернику и разомни ее вилкой. Выкладывай тесто на сковороду в расчете две столовые ложки на один блинчик.

Приготовление протеиновых блинчиков без муки займет около минуты с одной стороны и примерно тридцать сорок секунд — с другой. При готовке накрывай блинчики крышкой.

Протеиновые блинчики с миндальным маслом

Если вам надоело однообразное питание, и вы хотите съесть, что ни будь вкусненькое (при этом, не набрав лишних жировых отложений) , то приготовьте себе – протеиновые блины .


Они отлично помогут разнообразить ваш рацион питания. Белковые блины приятные на вкус и содержат в себе много полезных веществ. Можете ежедневно съедать пару блинов во время завтрака.

Готовятся они очень быстро и очень просто. Для того, что бы их приготовить, вам не нужно покупать какие то экзотические ингредиенты. Ниже приведены несколько самых ходовых рецептов.

Протеиновые блины: рецепты

Рецепт №1

  • с ывороточный протеин – 30г
  • куриные яйца – 1шт
  • молоко – по вкусу

Способ приготовления:

В глубокую миску кидаем протеин и куриное яйцо – мешаем. Потом постепенно добавляем молоко и перемешиваем. Молока нужно добавить ровно столько, что бы получилась слегка жидковатая смесь. После того, как хорошенько все перемешали – выливаем эту смесь на антипригарную сковородку и обжариваем с обеих сторон (что бы блин слегка подрумянился) .

Белки – 33г

Жиры –

Углеводы –

Калории – примерно 220

Рецепт №2

  • йог урт (1.5%) – 200мл
  • хлопья овсяные – 100г
  • сывороточный протеин – 60г (2 мерные ложки)
  • яблоко – 1/3
  • персик – 1/3
  • малина – 50г
  • арахис – 50г

Способ приготовления:

Измельчите хлопья в блендере. Добавьте йогурт, протеин, фрукты и перемешайте до однородной массы. Добавьте арахис и немного взбейте (что бы из арахиса получились кусочки) . Жарьте оладьи на разогретой сковороде с антипригарным покрытием под крышкой на среднем огне по 3 минуты с каждой стороны. Вот и все! Получись вкусные и полезные белковые блины!

Пропорции нутриентов на общую массу:

Белки – 60г

Жиры – 24г

Углеводы – 94г

Калории – 1077

Вот вам еще один рецепт, в котором нет протеинового порошка.

Рецепт №3

  • бан аны – 300г
  • молоко – 60мл
  • овсяные хлопья – 100г
  • соль – щепотка
  • яйца – 1шт

Способ приготовления:

Перед приготовлением, нужно перемолоть овсяные хлопья до состояния муки. А теперь непосредственно сам процесс приготовления: в блендере взбить яйцо и соль. Добавить порезанные бананы, тоже взбить. Влить молоко и всыпать муку. Взбить еще раз. Тесто должно получиться, как густая сметана. Жарить на антипригарной сковороде.

Пропорции нутриентов на общую массу:

Белки – 10г

Жиры –

Углеводы – 133г

Калории – 735

С уважением,

Как приготовить блины из протеина рецепт – полное описание приготовления, чтобы блюдо получилось очень вкусным и оригинальным.

Блинчики протеиновые: лучшие рецепты для поддержания здоровья и сохранения красоты!

Ни для кого не секрет, что для поддержания тела в хорошей форме нужно следить за питанием. Диетологи рекомендуют исключить мучные и высококалорийные продукты, чтобы добиться похудения. Кроме того, употребление здоровой пищи поможет избежать многих заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой и желудочно-кишечным трактом. Но далеко не все готовы отказаться от своих любимых продуктов в пользу здорового питания. В таком случае диетологи рекомендуют искать альтернативу вкусным блюдам. Например, вместо обыкновенных блинчиков можно есть блинчики протеиновые. Их польза заключается в особой технологии приготовления, благодаря которой они получаются нежирными и питательными. Предлагаем вам несколько рецептов приготовления этих блинчиков.

Классические протеиновые блинчики (без муки)

Протеиновые блинчики без добавления муки считаются классическим примером здорового питания. Для их приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

  1. 300 грамм нежирного и несладкого творога.
  2. Половина скупа протеина.
  3. 5 яичных желтков.
  4. 300 грамм хлопьев овсяных.

Тщательно смешайте все ингредиенты, чтобы не осталось комочков. Разогрейте сковороду, вылейте тесто. Когда края блинчика станут коричневыми, переверните его. Блинчики протеиновые можно подавать с арахисом или миндалем.

С черникой и бананом

Для их приготовления запаситесь следующими продуктами:

  1. Три яичных белка.
  2. Один скуп протеина.
  3. 500 грамм черники.
  4. 500 грамм хлопьев овсяных.
  5. Разрыхлитель (2 чайные ложки).
  6. Половинка спелого банана.

Положите овсяные хлопья в блендер, измельчите до получения муки. Потом добавьте туда разрыхлитель, белки, банан и протеин, снова все смешайте. В смесь для протеиновых блинчиков всыпьте чернику и размешайте. После этого можно приступать непосредственно к жарке блинов. Их нужно жарить 30 секунд на одной стороне и 40-45 – на другой. Перед подачей можно украсить остатками черники и бананов.

Блинчики протеиновые из кефира требуют большого количества продуктов для приготовления, но отзывы свидетельствуют, что они буквально тают во рту.

  1. 600 мл обезжиренного кефира.
  2. 500 грамм муки.
  3. 500 грамм хлопьев овсяных.
  4. Щепотка соли.
  5. Одна чайная ложка разрыхлителя.
  6. 500 мл нежирного молока.
  7. 3 яичных белка и один желток.
  8. Ванильный сахар.
  9. Свежие ягоды (черника, малина, клубника и т. д.).

Мука, разрыхлитель, овсяные хлопья и соль соединяются в одной кастрюле, в другой размешиваем молоко, кефир, сахар ванильный и яйца. Все хорошо взбиваем. Две смеси соединяем, мешаем так, чтобы не получилось комочков. Когда получится однородное тесто, можно добавить в него ягоды и жарить блинчики на разогретой сковороде. Кефирные блины готовятся около 1,5 минут на одной стороне и столько же на другой.

Протеиновые блинчики со вкусом шоколада – прекрасное начало дня. Такое блюдо поднимет настроение и настроит на позитивный лад. Для того чтобы приготовить блинчики протеиновые шоколадные, запаситесь следующими ингредиентами:

  1. Половинка протеинового скупа. Чтобы усилить вкус шоколада, выбирайте протеин со вкусом арахисовой пасты.
  2. 5 яичных белков.
  3. 1 столовая ложка арахисового масла.
  4. 2 столовые ложки кокосовых хлопьев.

Яичные белки сначала нужно взбить, потом смешать все ингредиенты. Важно, чтобы тесто получилось густое. После того как перемешаете продукты, проверьте, чтобы в смеси для протеиновых блинчиков не было комочков. Если все в порядке, начинайте выливать тесто на разогретую сковородку. Жарьте как обычные блинчики. При подаче можно украсить арахисом, шоколадным маслом или ягодами.

Для приготовления банановых протеиновых блинчиков понадобятся такие ингредиенты:

  1. 1 скуп протеина, лучше со вкусом ванили.
  2. 300 грамм кокосовых хлопьев.
  3. 1 спелый банан.
  4. 1 столовая ложка кокосового масла.
  5. 6 куриных яиц.
  6. Корица.
  7. Кленовый сироп (по вкусу).

Протеиновые блинчики с бананом готовятся так: сначала яйца хорошенько взбиваются, потом к ним добавляются кокосовые хлопья, половинка банана, раздавленная в кашицу, немного кленового сиропа. Все продукты перемешать между собой до образования однородной массы. Кокосовое масло следует подогреть в микроволновой печи, после этого добавить к смеси для блинчиков.

Разогрейте сковороду, вылейте немного масла и начинайте жарить блинчики. Они готовятся точно так же, как и обычные блины. При подаче можно полить остатками кленового сиропа и украсить бананом.

Протеиновые блинчики с клубникой и миндальным маслом

Для того чтобы приготовить такие протеиновые блинчики, нужно минимум продуктов:

  1. 1 скуп протеина, желательно со вкусом ванили.
  2. 400 мл чистой воды.
  3. 3 белка куриного яйца.
  4. Немного свежей клубники.
  5. 1 столовая ложка миндального масла.
  6. Кленовый сироп.
  7. 1 чайная ложка сахарозаменителя.

Смешайте все ингредиенты. Как только тесто примет однородную консистенцию, можете начинать жарить блинчики на среднем огне. Их нужно часто переворачивать: примерно раз в полминуты. Перед подачей налейте на тарелку немного миндального масла, сверху добавьте сахарозаменитель, кленовый сироп и разрезанную пополам клубнику.

Протеиновые блинчики быстрого приготовления

Протеиновые блинчики, рецепт которых представлен ниже, готовятся всего лишь из трех ингредиентов:

  1. Половинка спелого банана.
  2. 1 желток.
  3. 2 яичных белка.

Взбейте желток и белки до пенообразного состояния. Разомните вилкой банан, добавьте его к яичной жидкости. Мешайте продукты до тех пор, пока смесь не загустеет. После этого блинчики можно жарить.

Протеиновые блинчики – это идеальное блюдо для завтрака, которое насытит вас полезными микроэлементами для продуктивности на протяжении всего дня.

Никогда не делайте этого в церкви! Если вы не уверены относительно того, правильно ведете себя в церкви или нет, то, вероятно, поступаете все же не так, как положено. Вот список ужасных.

7 частей тела, которые не следует трогать руками Думайте о своем теле, как о храме: вы можете его использовать, но есть некоторые священные места, которые нельзя трогать руками. Исследования показыва.

Топ-10 разорившихся звезд Оказывается, иногда даже самая громкая слава заканчивается провалом, как в случае с этими знаменитостями.

11 странных признаков, указывающих, что вы хороши в постели Вам тоже хочется верить в то, что вы доставляете своему романтическому партнеру удовольствие в постели? По крайней мере, вы не хотите краснеть и извин.

12 вещей, которые не стоит покупать в секонд-хенде Ознакомьтесь со списком вещей, которые всегда должны быть новыми, и никогда не покупайте их в секонд-хендах.

Непростительные ошибки в фильмах, которых вы, вероятно, никогда не замечали Наверное, найдется очень мало людей, которые бы не любили смотреть фильмы. Однако даже в лучшем кино встречаются ошибки, которые могут заметить зрител.

Фитнес-блины и блинчики: 9 рецептов


Эти блины хорошо ввести в рацион питания тому, кто хочет похудеть, и тому, кто занимается фитнесом. Они придают силу и насыщены разными витаминами и клетчаткой, поскольку их готовят из овсяных хлопьев.

Рецепт 1: Фитнес-блины из овсянки с фото

Эти блины в одной из телепередач готовила Юлия Высоцкая. Все очень просто.

  • Хлопья овсяные – 1 стак.
  • Молоко – 0,5 л
  • Вода – 0,5 л
  • Сахар – 2 ч. л.
  • Яйцо – 1 шт
  • Масло растительное
Соединить молоко и холодную кипяченую воду. Добавить хлопья. Сварить жидкую овсяную кашу.

Дать каше немного остыть. Перетереть ее, я воспользовалась блендером. Добавить соль, сахар, яйцо, перемешать хорошенько (можно блендером или миксером).

Выпекаем на горячей сковороде, смазанной растительным маслом. При подаче украсить фруктами или полить вареньем.
Хочу добавить, что в тесто можно добавлять все, что Вы захотите – цедру цитрусовых или корицу.

Рецепт 2: Фитнес-блинчики с протеином

  • молоко 1%,
  • мука цельнозерновая,
  • яйцо куриное,
  • вода,
  • сывороточный протеин,
  • масло сливочное 72%,
  • мука пшеничная,
  • соль поваренная пищевая,
  • стевия (порошок)

Рецепт рассчитан на 16 блинов. Одна порция – 2 блинчика. Вы можете откорректировать количество продуктов по своему усмотрению.

Фитнес-блины с добавлением протеина вкусные и низкокалорийные. Молоко берем обезжиренное. Основа блинчиков – цельнозерновая мука, богатая клетчаткой. Вместо сахара – натуральный заменитель – стевия, одна мерную ложечку. Для обогащения белком – сывороточный протеин для спортивного питания. Желающие могут экспериментировать – например, добавляя соевую муку, или другие виды протеиновых порошков.

1. Растопить масло в микроволновке или на плите.
2. Слегка подогреть молоко – оно должно быть теплым, но не горячим.
3. Взбить яйца до лёгкой пены.

4. Смешать цельнозерновую и белую муку, добавить в смесь протеин и стевию.

6. Смешать взбитые яйца с молоком и сухой смесью, аккуратно перемешать.

7. Влить растопленное сливочное масло. Оставить настаиваться тесто 20-30 минут, при комнатной температуре.

8. Перед началом выпекания влить в тесто 120 мл кипятка.

9. Выпекать на антипригарной или блинной сковороде – первый раз можно смазать ее тонким слоем растительного масла, или сбрызнуть масляным спреем.

Блинчики получаются тонкие, аппетиные, румяные. Они прекрасно хранятся в холодильнике, и являются замечательной основой для самых различных начинок.

Например, сытная и полезная начинка – кусочки запеченной куриной грудки с листьями салата, вареным яйцом, мелко нарезанным огурцом и зеленым луком, смешанные с соусом из натурального йогурта с солью и специями.

Рецепт 3: Простые протеиновые блинчики с творогом и овсянкой

  • ¼ чашки овсяных хлопьев
  • ¼ чашки творога
  • ½ скупа протеина
  • ½ чашки яичных белков

Рецепт 4: Низкокалорийные фитнес-блины из банана и яйца

  • 1 яйцо
  • 2 яичных белка
  • немного ломтиков банана

Рецепт 5: блины на кефире для фитнеса

  • 1 чашка муки
  • 1 чашка овсяных хлопьев
  • 1,5 ч. л. разрыхлителя
  • 0,5 ч. л. соли
  • 2 чашки кефира
  • 1 ч. л. ванильного экстракта
  • 3 ст.л. арахисового масла
  • 1 чашка свежих ягод

Рецепт 6: фитнес-блинчики на молоке с протеином

  • ½ чашки овсяных хлопьев
  • ½ скупа протеина со вкусом арахисового масла
  • ½ чашки яичных белков
  • 2 ст.л. миндального молока

Рецепт 7: Протеиновые фитнес-блины без муки для тех, кто на сушке

  • яичные белки(6)
  • соль,
  • разрыхлитель,
  • кокосовое или любое другое молоко(50-100гр),
  • цедра,
  • протеин

Все перемешать и выпекать на сухой сковороде! Короче на сушке-это наше спасение!

Рецепт 8: простые белково-протеиновые фитнес-блинчики

  • 30 гр. многокомпонентного протеина или казеина
  • 3 яйца
  • 150-200 мл. молока

Пищевая ценность на 100 грамм: 115.24

В зависимости от вкуса можно попробовать поэкспериментировать, например если у вас протеин с шоколадным вкусом приготовить протеиновые блины с шоколадным вкусом, добавив с какао, кокосовой стружкой, корицей и т.д. Иногда блинчики получаются немного сухие, рекомендую попробовать смазать с нежирным йогуртом или 0% жидким творогом.

Рецепт 9: Фитнес-блины из шпината

рецепт proteinpow.com, перевод wefit.ru

Если вы спросите кого-нибудь из моих знакомых о моем любимом блюде, все ответят: «мини-блины из шпината» или «шпинатные пирожки» или «эти маленькие зеленые штучки».

Вся эта история началось десять лет назад, когда я был студентом, живущим в Шотландии. Я готовил эти маленькие блины утром и брал их с собой на учебу – десять или двенадцать штук, вертикально сложенные в Tupperware. Я готов был их жевать постоянно: иногда в обеденный перерыв, иногда даже во время лекции. Люди вокруг меня всегда были заинтригованы, спрашивая «Что это!?» А это – протеиновые блины из шпината.
– Хотите попробовать? Они действительно полезные и вкусные!

И самое смешное – это, когда все вокруг сначала удивленно смотрят, на самом деле, не зная чего ожидать. А попробовав, они тут же просят рецепт.
Это действительно прекрасный рецепт, который не требует больших затрат. Вот почему все начинают любить его так же, как и я. Его абсолютно легко и быстро можно приготовить. Для этого вам нужно всего четыре ингредиента. С точки зрения культуры питания – это самые крутые блины, так как они приготовлены из шпината, белков и клетчатки. Кроме этого, вы можете также добавить курицу или любые другие элементы по желанию. Можно еще добавлять хумус, сливочный сыр, овощи и т.д. Таким образом, такие блинчики являются отличным хлеб-заменителем при необходимости. Так почему же их не любить?

2 горсти свежего шпината (приблизительно 100 г)
– ¼ стакана геркулесовых хлопьев (безглютеновых или обычных), около 42 г
– ¼ стакана яичных белков (получается из 3-4 свежих яиц), около 62 мл
– 1/8 чашки йогурта или творога (желательно с 2-хпроцентной жирностью), около 43 г

Как приготовить
1. Смешать все ингредиенты
2. Жарить в форме маленьких оладьев на антипригарной сковороде
3. Как только вы увидите мелкие пузырьки, которые появляются на поверхности ваших блинчиков, переворачиваете, а затем снимаете.
4. Добавляете по желанию ваши любимые ингредиенты. Можно добавить различные виды мяса. Лучше всего протеиновые блинчики со шпинатом сочетаются с хумусом и паприкой. А можете просто наслаждаться ними без всяких добавок.

С теста, которое вы приготовите, у вас получится около 10 маленьких блинчиков.
На порцию:
207ккал,
18г белка;
25г углеводов;
4г жира.

Рецепты протеиновых блинчиков

Время сделать себе завтрак с лучшими рецептами здоровых и полезных протеиновых блинчиков от bodybuilding com! Ваши поиски здорового завтрака подошли к завершению, ответ на вопрос состоит из трех слов: «полезные протеиновые блинчики». Ладно, мы знаем, что вы подумали. Полезные блины? Эти два слова почти никогда не использовались вместе. К счастью, времена изменились. Канули в лету годы, когда блин рассматривался только, как способ затащить в организм количество углеводов, эквивалентное 7 кусочкам хлеба. Существующее сейчас на рынке обилие сиропов без сахара, протеиновых порошков и других ингредиентов полностью изменило ситуацию. Вы спокойно можете наслаждаться вкусом и получать сырье для строительства мышц.

Представляем рецепты вкуснейших протеиновых блинчиков, среди которых вы наверняка сможете подобрать что-то на свой вкус. Итак:

Основной, базовый рецепт протеиновых блинчиков (на фото вверху).

  • ¼ стакана овсянки
  • ¼ стакана творога
  • ½ мерной ложки протеина на ваше усмотрение
  • ½ стакана яичных белков

Обработайте все составляющие блендером или в миксере до состояния жидкого теста. Выпекайте блинчики из полученного теста. Подавать можно с натуральным арахисовым маслом и миндалем.

Пищевая ценность: 269 ккал, жир – 3 гр, углеводы – 23 гр, протеин – 35 гр.

Протеиновые блины всего из 2-х составляющих.

  • 1 цельное яйцо
  • 2 яичных белка
  • 1 маленький спелый банан

Обрабатывайте блендером или в миксере все компоненты до получения однородной массы. Выпекайте блинчики из полученного теста на среднем огне, наливать тесто в сковороду нужно так, чтобы блинчик получался диаметром примерно 6см. Переворачивать примерно через 25сек. Указанных количеств ингредиентов должно хватить на 3-4 маленьких блина.

Пищевая ценность: 215 ккал, жир – 5 гр, углеводы – 30 гр, протеин – 18 гр.

Протеиновые блинчики из Lean Pro8, бананов, черники и овсянки.

  • одна мерная ложка протеина Labrada Lean Pro 8
  • ½ стакана яичных белков (эквивалентно белкам 3-х яиц)
  • ½ стакана овсянки
  • ½ среднего банана
  • ½ стакана черники
  • 2 чайных ложки пекарского порошка

Обработайте овсянку блендером или в миксере до состояния муки. Добавьте яйца, протеин, бананы и пекарский порошок (прим. переводчика: речь идет о разрыхлителе. Его можно либо купить готовый, либо сделать самим. Простейший рецепт: одна часть соды, одна часть лимонной кислоты, одна часть смеси муки, крахмала и сахарной пудры). Полученную смесь взбить. Бросьте чернику в тесто и размешайте. Начинайте выпекать блинчики из получившегося теста на среднем огне. На один блин используйте примерно 2 столовых ложки теста. Блин нужно жарить на одной стороне 30-45 секунд, на второй стороне – 30 секунд.

Пищевая ценность: 544 ккал, жир – 11 гр, углеводы – 64 гр, протеин – 47 гр

Банановые протеиновые блинчики.

Смешайте в чашке хлопья, яйца, половину раздавленного банана, капните 1 каплю жидкой стевии. Расплавьте в микроволновке кокосовое масло и добавьте в получившуюся смесь. Добавьте и размешайте протеин. Протеина нужно добавить столько, сколько нужно для правильной консистенции. Потом добавьте корицу. Выпекайте блинчики по несколько минут с каждой стороны. Готовые блины сервируйте с ломтиками оставшейся половины банана и кленовым сиропом. Должно получиться около 8 блинчиков.

Протеиновые блинчики с шоколадным арахисовым маслом.

  • ½ мерной ложки протеина Monster Milk со вкусом шоколадного арахисового масла
  • 1 стакан жидких яичных белков
  • 2 столовых ложки кокосовой муки
  • 1 столовая ложка шоколадного арахисового масла (для сервировки)

Смешайте в чашке все компоненты до состояния однородного теста. Выпекайте блинчики из получившейся смеси. Подавайте с арахисовым маслом и/или кленовым сиропом без сахара.

Пищевая ценность: 342 ккал, жир – 17 гр, углеводы – 25 гр, протеин – 47 гр

Кефирные протеиновые блинчики

  • 1 стакан пшеничной муки
  • 1 стакан овсяной муки
  • 1,5 чайной ложки соды
  • 2 стакана кефира
  • ½ стакана обезжиренного молока
  • 1 чайная ложка ванильного сахара
  • 1 цельное яйцо, 2 яичных белка
  • 3 столовых ложки арахисового масла
  • 1 стакан ягод на ваш вкус

В большой чашке смешайте муку, овсяную муку, соду и соль. В другой чашке смешайте кефир, молоко, ваниль и яйца, хорошенько взбейте. Добавьте сухую смесь в жидкую смесь, хорошо перемешайте. Сбрызните нагретую на средней мощности сковороду маслом-спреем. Выпекайте блины по 1-2 минуты на каждой стороне. Размягчите арахисовое масло в микроволновке и намажьте им блины. Подаются эти протеиновые блинчики со свежими ягодами.

Пищевая ценность (в 2-3 блинах). 584 ккал, жир – 15 гр, углеводы – 81 гр, протеин – 28 гр

Овсяные протеиновые блинчики

  • 1 стакан овсянки
  • 1 мерная ложка протеина
  • 3 яичных белка
  • ¼ стакан воды
  • 1,5 чайных ложки корицы
  • стевия по вкусу
  • 1,5 чайной ложки пекарского порошка

Смешивать все составляющие в блендере 30 секунд. Жарить блинчики из получившегося теста как обычно. Как вариант, можно добавить в получившееся тесто замороженные фрукты.

Пищевая ценность: 465 ккал, жир – 8 гр, углеводы – 57 гр, протеин – 45 гр

Перевод http://i-pump.ru/ переведено с сокращениями оригинального текста

16 ЛУЧШИХ рецептов протеиновых блинчиков!

Пришло время отлично позавтракать с нашими рецептами протеиновых блинчиков! Достигайте своих фитнес-целей – и вкусно завтракайте – вместе с этой эпичной коллекцией!

Добро пожаловать, добро пожаловать. Вы думаете, как решить проблему одновременно вкусного и полезного завтрака – и мы даем ответ. Здоровые блины из протеина. Вы можете не поверить. Здоровые – блины? Эти два слова и в одном-то предложении не встречаются, не то что в одном рецепте.

Слава богу, времена изменились. Ушли те темные времена, когда блины на завтрак обозначали ударную дозу углеводов, выраженную в виде 7 слоев хлеба. Теперь водопад сиропа к блинам (без сахара!), спадающий на горы блинчиков из протеина, обозначает только то, что вы помогаете своим мышцам расти.

Источник

Мы предлагаем именно 20 рецептов протеиновых блинов, чтобы удовлетворить вкусы абсолютно всех. Черничные блинчики, тыквенные блинчики, шоколадные блинчики и блинчики с арахисовым маслом, а также совсем обычные блины – все тут, и после каждого кусочка вы будете танцевать.

1. ПРОСТЫЕ ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ

Источник
  • 1/4 чашки овсяных хлопьев
  • 1/4 чашки творога
  • 1/2 скупа протеина
  • 1/2 чашки яичных белков
  1. Смешать все ингредиенты в форме для теста. Вылить на горячую сковородку.
  2. Переверните, когда края начнут становиться коричневыми.
  3. Подавайте с арахисовым маслом и посыпайте сверху миндалем.

На 1 порцию: 269 ккал, жиры – 3 г, углеводы – 23 г, белки – 35 г.

2. БЛИНЫ ИЗ ДВУХ ИНГРЕДИЕНТОВ

Источник
  • 1 яйцо
  • 2 яичных белка
  • немного ломтиков банана
  1. Разломайте банан, разбейте в него яйца и смешивайте, пока смесь не получится однородной.
  2. Разогрейте смазанную маслом сковороду до среднего огня и выливайте тесто шириной около 6 см.
  3. Аккуратно переверните блин через 25 секунд или когда он станет коричневым. По этому рецепту получится около 3-4 блинчиков.

На 1 порцию: 215 ккал, жиры – 5 г, углеводы – 30 г, белки – 18 г.

3. РЕЦЕПТ ОТ @FITMENCOOK: ОВСЯНЫЕ БЛИНЫ С БАНАНОМ И ЧЕРНИКОЙ

  • 1 скуп протеина
  • 3 яичных белка
  • 1/2 чашки овсяных хлопьев
  • половина среднего банана
  • 1/2 чашки черники
  • 2 чайных ложки разрыхлителя
  1. Положите овсяные зерна в блендер и приготовьте из них муку.
  2. Добавьте яйца, банан, протеин и разрыхлитель и опять с помощью блендера все смешайте.
  3. Всыпьте в смесь чернику и взбейте вилкой.
  4. Поставьте сковороду на средний огонь и отмеряйте примерно по 2 ст. л. теста на 1 блинчик.
  5. Пока блины жарятся, накрывайте их крышкой. Готовьте их 45 секунд-1 минуту с одной стороны и 30-45 сек после того, как перевернете.

На 1 порцию: 544 ккал, жиры – 11 г, углеводы – 64 г, белки – 47 г.

4. ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ С МИНДАЛЬНЫМ МАСЛОМ

Источник
  • 1 скуп протеина со вкусом ванильного мороженого
  • 3 яичных белка
  • 1/4 чашки воды
  • 1 ст. л. миндального масла
  • 1 ч. л. сахарозаменителя
  • 2 ст. л. кленового сиропа без сахара
  1. Смешайте в большой миске все ингредиенты. Если нужно, добавьте чуть больше воды.
  2. Готовьте на среднем огне.
  3. Положите на тарелку и выложите сверху миндальное масло.
  4. Посыпьте сахарозаменителем и сбрызните кленовым сиропом.
  5. Если хотите, добавьте немного порезанных клубники или бананов.

На 1 порцию: 145 ккал, жиры – 1,3 г, углеводы – 3,6 г, белки – 34,8 г.

5. ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ, РЕЦЕПТ PROTEIN POW

Источник
  • 1/4 чашки овсяных хлопьев
  • 1/2 чашки жидких яичных белков
  • 1/8 чашки ванильного протеина
  • 1/4 чашки кокосовой стружки
  • 1/4 чашки миндального молока
  • 1/2 ч. л. соды
  1. Смешайте все ингредиенты.
  2. Сбрызните сковороду маслом.
  3. Доведите огонь до среднего.
  4. Когда сковорода раскалилась, выливайте тесто. Потом уменьшите огонь, чтобы блинчики не подгорели.
  5. Переворачивайте, когда на поверхности начнут появляться пузырьки. Потом снова переверните и – бум! – готово!

На 1 порцию: 564 ккал, жиры – 21 г, углеводы – 39 г, белки – 57 г.

6. БАНАНОВЫЕ БЛИНЧИКИ

Источник
  • 1/4 чашки кокосовых хлопьев
  • 1-2 скупа протеина со вкусом ванильного мороженого
  • 6 яиц, 2 яичных белка
  • 1 ст. л. кокосового масла
  • 1 банан
  • корица, по вкусу
  • кленовый сироп без сахара, по вкусу
  1. Прогрейте сковороду до 300 градусов.
  2. В большой миске смешайте яйца, 1/4 чашки кокосовых хлопьев, половину разломанного банана, немного жидкого сахарозаменителя.
  3. Согрейте в микроволновке немного кокосового масла и добавьте к этой смеси.
  4. Добавьте корицу.
  5. Выливайте на сковороду и готовьте по несколько минут с каждой стороны.
  6. Когда вы приготовите все блинчики, порежьте оставшуюся часть банана, выложите и полейте сверху кленовым сиропом без сахара.

На 1 порцию: 127 ккал, жиры – 6,5 г, углеводы – 5,5 г, белки – 11,7 г.

7. ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ С ЯГОДАМИ И КРЕМОМ

Источник
  • 3/4 скупа протеина со вкусом клубничного молочного коктейля
  • 1/4 чашки черники
  • 1/3 чашки овсяных хлопьев
  • 1 ст. л. миндального молока
  • 4 яичных белка
  1. Смешайте в миске все ингредиенты.
  2. Сбрызните сковороду маслом, потом поместите на средний огонь.
  3. Выливайте тесто. Как только на поверхности появляются пузырьки – переворачивайте.
  4. Когда каждая сторона стала золотистой, блинчики готовы. Наслаждайтесь!

На 1 порцию: 280 ккал, жиры – 3 г, углеводы – 27 г, белки – 37 г.

8. ЧЕРНИЧНЫЕ БЛИНЧИКИ

Источник
  • 6 яичных белков
  • 1/2 чашки овсяных хлопьев
  • 1 ч. л. разрыхлителя
  • 1/2 чашки миндального молока
  • 1 щепотка соли
  • 2 щепотки сахарозаменителя в порошке
  • 1/4 чашки черники
  • 1/2 чашки яблочного пюре
  • 1 щепотка корицы
  1. Положите яичные белки, овсяную крупу, разрыхлитель, миндальное молоко, соль и сахарозаменитель в блендер.
  2. Смешивайте в течение 30 секунд на средней скорости.
  3. Сбрызните сковородку маслом, вылейте тесто и добавьте половину черники.
  4. Готовьте как обычные блины.
  5. Для украшения добавьте яблочное пюре и корицу.

На 1 порцию: 334 ккал, жиры – 4 г, углеводы – 48 г, белки – 30 г.

9. ШОКОЛАДНЫЕ БЛИНЧИКИ С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ

Источник
  • 1/2 скупа протеина со вкусом арахисовой пасты
  • 1 чашки жидких яичных белков
  • 2 ст. л. кокосовых хлопьев
  • 1 ст. л. арахисового масла
  1. Смешайте все ингредиенты в миске, пока не получится густое тесто.
  2. Перелейте тесто в сковороду и готовьте, как обычные блины.
  3. Украсьте сверху арахисовым маслом или кленовым сиропом без сахара.

На 1 порцию: 342 ккал, жиры – 17 г, углеводы – 25 г, белки – 47 г.

10. КОРИЧНО-ТЫКВЕННЫЕ ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ

Источник
  • 1 скуп протеина со вкусом корицы
  • 1/3 чашки старых добрых овсяных хлопьев
  • 1/4 чашки тыквы
  • 1/2 чашки яичных белков
  • 1/2 ч. л. корицы
  1. Смешайте все ингредиенты в миске.
  2. Сбрызните сковороду маслом, потом поставьте на средний огонь.
  3. Вылейте тесто. Как только на поверхности начнут появляться пузырьки, переверните.
  4. Когда каждая сторона окажется коричневой, блинчики готовы. Наслаждайтесь.
  5. Вы также можете полить блинчики кленовым сиропом без сахара.

Хочется сладкого? Добавьте фруктов на свой выбор! Хорошо подойдут банан – или столовая ложка миндального масла сверху. С топпингом или без него – эти блины вкусны всегда!

На 1 порцию: 369 ккал, жиры – 4 г, углеводы – 40 г, белки – 43 г.

Источник
  • 2 скупа ванильного протеина
  • 1/4 чашки кокосового молока
  • 1 ч.л. корицы
  • 1 чашка овсяных хлопьев
  • 1 ч. л. разрыхлителя
  • 2 яичных белка
  1. Смешайте все ингредиенты и размешайте, пока не получится подходящая для блинов консистенция.
  2. Согрейте сковороду на среднем огне, сбрызните маслом.
  3. Вылейте смесь на сковороду и жарьте с обеих сторон, пока не будет готово. Проверяйте зубочисткой.

На 1 порцию: 238 ккал, жиры – 4 г, углеводы – 19 г, белки – 32 г.

12. БЛИНЧИКИ С ЛИМОНОМ И ЧЕРНИКОЙ

Источник
  • 1/3 чашки овсяных отрубей
  • 1/2 чашки черники
  • 5 яичных белков
  • 1/2 ч. л. разрыхлителя
  • 1 ст. л. лимонного сока
  • 2 ч. л. лимонной цедры
  • кленовый сироп без сахара
  • греческий йогурт для украшения
  1. Соедините все ингредиенты в большой миске. Смешайте и взбивайте.
  2. Готовьте на сковородке, предварительно сбрызнутой маслом, на среднем огне – пока на поверхности не появятся пузырьки. Потом переворачивайте и жарьте до темно-коричневого цвета.
  3. Подавайте с кленовым сиропом.

На 1 порцию: 510 ккал, жиры – 16 г, углеводы – 26 г, белки – 50 г.

13. КЕФИРНЫЕ БЛИНЧИКИ

Источник
  • 1 чашка муки
  • 1 чашка овсяных хлопьев
  • 1,5 ч. л. разрыхлителя
  • 0,5 ч. л. соли
  • 2 чашки кефира
  • 0,5 чашки молока с низкой жирностью
  • 1 ч. л. ванильного экстракта
  • 1 яйцо, взбитое с 2 яичными белками
  • 3 ст.л. арахисового масла
  • 1 чашка свежих ягод
  1. В большой миске смешать муку, хлопья, разрыхлитель и соль. В другой миске соединить кефир, молоко, ванильный экстракт и яйца, взбить. Потом соединить сухую смесь с жидкой смесью, пока не получится однородное тесто.
  2. Нагрейте сковороду на среднем огне и сбрызните маслом. Выливайте тесто на сковороду большой столовой ложкой и готовьте 1-2 минуты на одной стороне и 1-2 минуты на другой. Продолжайте, пока не кончится тесто.
  3. Поставьте арахисовое масло в микроволновку на 20-30 сек, чтобы оно размягчилось, потом распределите его на блинчиках. Украсьте блинчики свежими ягодами.

На 1 порцию (2-3 блинчика): 584 ккал, жиры – 15 г, углеводы – 81 г, белки – 28 г.

14. МОЛОЧНЫЕ БЛИНЧИКИ К ЗАВТРАКУ

Источник
  • 1/2 чашки овсяных хлопьев
  • 1/2 скупа протеина со вкусом арахисового масла
  • 1/2 чашки яичных белков
  • пакетик «Стевии» (или 1 ч.л. другого сахарозаменителя)
  • 2 ст.л. миндального молока
  1. Смешайте в миске все ингредиенты.
  2. Готовьте в микроволновке 1-2 минуты или пока жидкость не впитается в хлопья.
  3. Сверху украсьте арахисовым или миндальным маслом, полейте кленовым сиропом без сахара.

На 1 порцию: 295 ккал, жиры – 15 г, углеводы – 32 г, белки – 31 г.

15. ОВСЯНЫЕ БЛИНЧИКИ

Источник
  • 1 чашка овсяных хлопьев
  • 1 скуп протеина
  • 3 яичных белка
  • 1/4 чашки воды
  • 1 1/2 ч. л. корицы
  • 2 ч. л. сахарозаменителя
  • 1 1/2 ч. л. разрыхлителя
  1. Сложите все ингредиенты в блендер и смешивайте в течение 30 секунд.
  2. Вылейте на горячую сковороду и жарьте как обычные блины.
  3. Можно добавить немного замороженных фруктов сразу после смешивания в блендере.

На 1 порцию: 465 ккал, жиры – 8 г, углеводы – 57 г, белки – 45 г.

16. БЛИНЧИКИ С ТЫКВОЙ И СПЕЦИЯМИ (РЕЦЕПТ ДЖЕЙМИ ИСОНА)

Источник
  • 1,5 чашки овсяной муки
  • 2 ст. л. сахарозаменителя
  • 1 ст. л. разрыхлителя
  • 0,5 ч.л. соли
  • 1 ст. л. корицы
  • 0,25 ч.л. гвоздики
  • 0,25 ч.л. мускатного ореха
  • 4 яичных белка
  • 0,5 чашки нарезанной тыквы
  1. Прогрейте сковороду до среднего огня.
  2. Смешайте овсяную муку, сахарозаменитель, разрыхлитель, соль, корицу, гвоздику и мускатный орех в миске.
  3. Взбейте вместе яичные белки и тыкву.
  4. Добавьте жидкую смесь в сухую смесь и размешайте.
  5. Сбрызните сковороду маслом.
  6. Набирайте тесто ложкой, объемом где-то четверть чашки. Жарьте по 3-5 минут с каждой стороны.

На 1 порцию (10 блинчиков): 64 ккал, жиры – 1 г, углеводы – 10 г, белки – 4 г.

По материалам: bodybuilding.com

Блины на молоке пышные без дрожжей рецепт

Шаг 1: готовим тесто с протеином.
В глубокой миске смешиваем между собой все ингредиенты. То есть высыпаем протеин, к нему разбиваем яйца, размешиваем, а после тонкой струйкой, не переставая мешать, вливаем молоко. В конце хорошенько миксером или обычным венчиком смешиваем массу, доводя ее до однородного состояния без комочков.
Дальше делайте так, как вам удобней. Вы можете оставить тесто в миске и выливать его на сковороду с помощью половника, но я предлагаю для удобства перелить массу в пластиковую банку с небольшим горлышком. А для того, чтобы в процессе переливания не расплескать тесто для протеиновых блинчиков по всей кухне, используйте специальную воронку.
Шаг 2: жарим протеиновые блинчики.


На плите разогрейте сковородку, влив в нее совсем небольшое количество растительного масла. Теперь, когда сковорода раскалилась, влейте приготовленную массу тонкой струей, равномерно распределяя ее по дну посуды. Жарить протеиновые блинчики нужно на среднем огне.
Когда тесто схватится и нижняя сторона изделия покроется румянцем, переверните блин, предварительно поддев его толстой лопаткой. Как только первый будет готов, переложите его на плоское блюдо и продолжайте. Готовьте до тех пор, пока масса из яиц, протеина и молока не кончится.
Шаг 3: подаем протеиновые блинчики.


Готовые протеиновые блинчики подавайте горячими. Дополните их по желанию творогом, бананами или ореховым маслом. В качестве напитка отлично подходят всевозможные соки. Надеюсь, вы по достоинству оцените такой питательный завтрак, и обязательно возьмете себе на заметку данный рецепт.
Приятного аппетита!

Протеиновые блинчики можно так же готовить без использования масла. Для этого вам потребуется сковорода с антипригарным покрытием. Но будьте осторожны при переворачивании, так как изделия могут раскрошиться. Переворачивать блин нужно только поле того, как он хорошо схватится и пропечется с одной стороны.

Вкус блинов, приготовленных по данному рецепту, во многом зависит от протеина, который вы используете.

Так же протеиновые блинчики можно готовить из овсяной или пшеничной муки, а еще с добавлением бананов, черники или геркулесовых хлопьев.

Ни для кого не секрет, что для поддержания тела в хорошей форме нужно следить за питанием. Диетологи рекомендуют исключить мучные и высококалорийные продукты, чтобы добиться похудения. Кроме того, употребление здоровой пищи поможет избежать многих заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой и желудочно-кишечным трактом. Но далеко не все готовы отказаться от своих любимых продуктов в пользу здорового питания. В таком случае диетологи рекомендуют искать альтернативу вкусным блюдам. Например, вместо обыкновенных блинчиков можно есть блинчики протеиновые. Их польза заключается в особой технологии приготовления, благодаря которой они получаются нежирными и питательными. Предлагаем вам несколько рецептов приготовления этих блинчиков.

Классические протеиновые блинчики (без муки)

Протеиновые блинчики без добавления муки считаются классическим примером здорового питания. Для их приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

  1. 300 грамм нежирного и несладкого творога.
  2. Половина скупа протеина.
  3. 5 яичных желтков.
  4. 300 грамм хлопьев овсяных.

Тщательно смешайте все ингредиенты, чтобы не осталось комочков. Разогрейте сковороду, вылейте тесто. Когда края блинчика станут коричневыми, переверните его. Блинчики протеиновые можно подавать с арахисом или миндалем.

С черникой и бананом

Для их приготовления запаситесь следующими продуктами:

  1. Три яичных белка.
  2. Один скуп протеина.
  3. 500 грамм черники.
  4. 500 грамм хлопьев овсяных.
  5. Разрыхлитель (2 чайные ложки).
  6. Половинка спелого банана.

Положите в блендер, измельчите до получения муки. Потом добавьте туда разрыхлитель, белки, банан и протеин, снова все смешайте. В смесь для протеиновых блинчиков всыпьте чернику и размешайте. После этого можно приступать непосредственно к жарке блинов. Их нужно жарить 30 секунд на одной стороне и 40-45 – на другой. Перед подачей можно украсить остатками черники и бананов.

Блинчики из кефира

Блинчики протеиновые из кефира требуют большого количества продуктов для приготовления, но отзывы свидетельствуют, что они буквально тают во рту.

  1. 600 мл обезжиренного кефира.
  2. 500 грамм муки.
  3. 500 грамм хлопьев овсяных.
  4. Щепотка соли.
  5. Одна чайная ложка разрыхлителя.
  6. 500 мл нежирного молока.
  7. 3 яичных белка и один желток.
  8. Ванильный сахар.
  9. Свежие ягоды (черника, малина, клубника и т. д.).

Мука, разрыхлитель, овсяные хлопья и соль соединяются в одной кастрюле, в другой размешиваем молоко, кефир, сахар ванильный и яйца. Все хорошо взбиваем. Две смеси соединяем, мешаем так, чтобы не получилось комочков. Когда получится однородное тесто, можно добавить в него ягоды и жарить блинчики на разогретой сковороде. Кефирные блины готовятся около 1,5 минут на одной стороне и столько же на другой.

Шоколадные блинчики

Протеиновые блинчики со вкусом шоколада – прекрасное начало дня. Такое блюдо поднимет настроение и настроит на позитивный лад. Для того чтобы приготовить блинчики запаситесь следующими ингредиентами:

  1. Половинка протеинового скупа. Чтобы усилить вкус шоколада, выбирайте протеин со вкусом арахисовой пасты.
  2. 5 яичных белков.
  3. 1 столовая ложка арахисового масла.
  4. 2 столовые ложки кокосовых хлопьев.

Сначала нужно взбить, потом смешать все ингредиенты. Важно, чтобы тесто получилось густое. После того как перемешаете продукты, проверьте, чтобы в смеси для протеиновых блинчиков не было комочков. Если все в порядке, начинайте выливать тесто на разогретую сковородку. Жарьте как обычные блинчики. При подаче можно украсить арахисом, шоколадным маслом или ягодами.

Банановые блинчики

Для приготовления банановых протеиновых блинчиков понадобятся такие ингредиенты:

  1. 1 скуп протеина, лучше со вкусом ванили.
  2. 300 грамм кокосовых хлопьев.
  3. 1 спелый банан.
  4. 1 столовая ложка кокосового масла.
  5. 6 куриных яиц.
  6. Корица.
  7. Кленовый сироп (по вкусу).

Протеиновые блинчики с бананом готовятся так: сначала яйца хорошенько взбиваются, потом к ним добавляются кокосовые хлопья, половинка банана, раздавленная в кашицу, немного кленового сиропа. Все продукты перемешать между собой до образования однородной массы. Кокосовое масло следует подогреть после этого добавить к смеси для блинчиков.

Разогрейте сковороду, вылейте немного масла и начинайте жарить блинчики. Они готовятся точно так же, как и обычные блины. При подаче можно полить остатками и украсить бананом.

Протеиновые и миндальным маслом

Для того чтобы приготовить такие протеиновые блинчики, нужно минимум продуктов:

  1. 1 скуп протеина, желательно со вкусом ванили.
  2. 400 мл чистой воды.
  3. 3 белка куриного яйца.
  4. Немного свежей клубники.
  5. 1 столовая ложка миндального масла.
  6. Кленовый сироп.
  7. 1 чайная ложка сахарозаменителя.

Смешайте все ингредиенты. Как только тесто примет однородную консистенцию, можете начинать жарить блинчики на среднем огне. Их нужно часто переворачивать: примерно раз в полминуты. Перед подачей налейте на тарелку немного миндального масла, сверху добавьте сахарозаменитель, кленовый сироп и разрезанную пополам клубнику.

Протеиновые блинчики быстрого приготовления

Протеиновые блинчики, рецепт которых представлен ниже, готовятся всего лишь из трех ингредиентов:

  1. Половинка спелого банана.
  2. 1 желток.
  3. 2 яичных белка.

Взбейте желток и белки до пенообразного состояния. Разомните вилкой банан, добавьте его к яичной жидкости. Мешайте продукты до тех пор, пока смесь не загустеет. После этого блинчики можно жарить.

Протеиновые блинчики – это идеальное блюдо для завтрака, которое насытит вас полезными микроэлементами для продуктивности на протяжении всего дня.

Soy Полностью заменяющая протеиновая мука с шоколадом 1

Описание

  • Витамин с высоким содержанием белка
  • Поддержка потери веса
  • Ешьте чистым – будьте сильными
  • 14 г белка на порцию
  • † Может снизить риск сердечных заболеваний
  • 22 витамины и минералы
  • Без ГМО сои
  • 100% без молочных продуктов
  • 100% без лактозы
  • 100% натуральный ароматизированный
  • Heart Healthy – потеря веса – потеря веса и снижение уровня холестерина †
  • Подслащенные и сукралоза
  • 100% весь источник белка
  • Нет искусственного цвета / красителя
  • Кошерный Парве
  • вегетарианский
  • Не содержит глютен

25 граммов соевого белка в день, как часть диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, могут снизить риск сердечных заболеваний. Две порции Soy Complete содержат 28 граммов соевого белка.

Легко, вкусно и сытно. Еда, настолько полная, мы назвали ее соей полной!

Soy Complete от NovaForme – это простая, вкусная и простая в использовании заменитель пищи, богатая 22 витаминами и минералами, включая витамины A, C и D – Soy Complete предоставляет вам поддержку, необходимую для сбалансированной диеты и здорового образа жизни. Всего 140 калорий на порцию и 14 граммов белка. Soy Complete – это все, что вам нужно в одном легком напитке для замены еды! На 100% безмолочный, без лактозы, без глютена и без искусственных ароматизаторов и красителей, Soy Complete имеет достаточно удивительный вкус, чтобы пить самостоятельно, и вы можете комбинировать его с другими фруктами и овощами для вкусного смузи в любое время дня ,

Сердце Здоровая потеря веса

Управление по контролю за продуктами и лекарствами объявило, что «диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, которые включают 25 граммов соевого белка в день, могут снизить риск сердечных заболеваний». Всего 2 вкусных порции Soy Complete обеспечивает больше, чем рекомендуемое ежедневное потребление соевого белка, необходимого для снижения риска ишемической болезни сердца.

Так просто, так полно. Соя полная!


20 легких и простых идей еды с высоким содержанием белка (основные продукты для буфета)

20 вкусных блюд с высоким содержанием белка , легкие, простые в приготовлении и богатые белком, чтобы насытить на весь день! Каждая из этих идей для еды наполнена постным мясом, овощами и основными продуктами из кладовой, чтобы сделать их отличным здоровым ужином для всей семьи в течение недели!

Легкое питание с высоким содержанием белка

Одна из лучших вещей, которую вы можете иметь под рукой, – это стопка простых блюд с высоким содержанием белка, которые вы можете съесть в любой момент.Нашему организму нужен белок, он функционирует за счет белка! И действительно, вы можете похудеть на диете с высоким содержанием белка! Как правило, я стараюсь следить за тем, чтобы при каждом приеме пищи у меня было не менее 13 граммов белка, а еще лучше – 25 граммов плюс при каждом приеме пищи!

Я считаю, что белок – один из самых недоедаемых макросов в нашем рационе. Мы склонны есть больше углеводов или жиров – подумайте о зернах, авокадо, оливковом масле или ореховом масле! Если бы мы просто увеличили количество белка, это решило бы множество наших проблем. Белок наполняет вас энергией и помогает нарастить мышцы!

Так что как способ помочь вам! Я собрал 20 лучших легких и легких блюд с высоким содержанием белка – в каждом из этих блюд используется постное мясо, свежие овощи (или замороженные) и основные продукты из кладовой, так что это быстрый ужин для всей семьи! Надеюсь вам нравится!

Жареные креветки и кабачки с чесноком и пармезаном

Легкое блюдо из листовой посуды с 24 граммами протеина на порцию! Жареные креветки и цукини с чесноком и пармезаном – это простое 30-минутное блюдо с жареными креветками, цукини и помидорами, покрытыми чесночным соусом с пармезаном! Насыщенный вкусом, легкий и освежающий, он гарантированно станет фаворитом!

Побланос, фаршированный индейкой и кремом из авокадо

Используйте продукты из кладовой и морозильной камеры в сочетании со свежими продуктами, чтобы приготовить этот безглютеновый поблано с начинкой из индейки, начиненный жареными на огне помидорами и черной фасолью, затем покрытый плавленым сыром и кремом из авокадо.За эти восхитительные фаршированные перцы стоит умереть!

Кето Рецепт с курицей и пеканом в корочке

Приправьте свои рецепты курицы легким и легким блюдом из курицы с пеканом и пеканом, покрытой дымной смесью пекана и обжаренной до совершенства – этот рецепт быстрого ужина станет основным продуктом в вашем доме – 29 граммов протеина на порцию. Подавать с рисом и овощами или с салатом!

Буррито на завтрак с беконом и яйцом в морозильной камере

Правильное начало выходного дня так важно, и эти легкие в приготовлении и захвате буррито с беконом и яйцом из морозильной камеры идеально подходят! В них 18 граммов белка и менее 300 калорий – к тому же они восхитительны!

Монгольская говядина быстрого приготовления

ЛУЧШАЯ монгольская говядина быстрого приготовления – это классическое блюдо на вынос только что улучшило здоровье! С начинкой из брокколи и безглютенового соуса, подслащенного медом, и все это приготовлено в горшочке быстрого приготовления! Этот рецепт монгольской говядины станет вашим новым блюдом азиатской кухни.(31 грамм белка)

Цыпленок в бальзамическом соусе с жареными овощами на одной сковороде

Easy One Pan Balsamic Chicken с жареными овощами – полезный рецепт без палео и глютена, который понравится вашей семье! Нежная сочная курица, покрытая сладкой бальзамической глазурью, придаст этой одной сковороде особый вкус!

Рецепт чили с дымком из чечевицы

Этот перец чили – идеальный способ использовать те самые основные продукты из кладовой, а также содержит 23 грамма белка на порцию! Сытный один горшок Smoky Lentil Chili, наполненный богатым дымным ароматом, наполненный овощами, с высоким содержанием клетчатки, и это абсолютно комфортная еда в миске! (23 грамма протеина)

Зажигалка с курицей и пармезаном

Классическая итальянская комфортная еда, светлая! Запеченный цыпленок с пармезаном, приготовленный с котлетами, домашним томатным соусом с добавлением скрепок из кладовой, липким сыром и подается с лапшой из кабачков или пастой.(28 г белка)

Сковорода Чеснок Пармезан Куриные бедра

Аппетитное блюдо с высоким содержанием белка, приготовленное за 30 минут из кладовых! Эти куриные бедрышки с чесноком и пармезаном в сковороде – восхитительное блюдо на сковороде, покрытое масляным чесночным соусом и пармезаном, которое заставит вас упасть в обморок! (23 грамма протеина)

Легкий и легкий рецепт куриного салата

Достаньте из морозильной камеры несколько куриных грудок, чтобы приготовить этот легкий рецепт салата из курицы! Более здоровая версия, приготовленная из измельченных куриных грудок, греческого йогурта и винограда, имеет идеальный баланс сливочного и хрустящего.Идеально, чтобы иметь под рукой обед в течение всей недели! (18 г белка)

Легкие энчиладас из говядины

Самый легкий рецепт энчилады из говядины с дымным соусом энчилада, покрытый сыром! Эти энчилады из говядины – это комфортная еда – домашний рецепт, который идеально подходит для толпы и гарантированно доставит удовольствие! (35 г белка)

Палео-сладкий картофельный паштет и яйца

Нужны еще варианты завтрака? Я вас поддержу с этим 30-минутным палео-паштетом и яйцами из сладкого картофеля, приготовленным с беконом и посыпанным сливочным авокадо.Хеш можно легко приготовить на неделю! Менее 350 калорий и настолько вкусный, что вы захотите его съесть, это отличная еда с высоким содержанием белка! (13 грамм протеина)

Сковорода Энчилада с курицей и кабачками

Безусловно, одно из блюд, которые я больше всего готовлю в своем доме! 30-минутная сковорода с курицей и цукини-энчилада – это полезное блюдо с высоким содержанием белка, которое собрано на одной сковороде! С начинкой из цукини, кукурузы, черной фасоли, пикантного соуса энчилада и затем покрытого сыром – это идеальное легкое и легкое блюдо для напряженной недели.(26 г белка)

Запеченные яичные чашки с прошутто

Эти запеченные яичные чашки с прошутто – легкий завтрак, который понравится вашей семье. Запеченный в скорлупе итальянской ветчины (прошутто) с идеально приготовленными яйцами, не добавляйте прошутто к бекону! В этих чашках для запеченных яичных кексов хватит только на 116 калорий! (10 грамм протеина)

Запеченный лосось с медовой горчицей

Мой самый любимый рецепт лосося из кладовых! Запеченный лосось Easy Paleo с медовой горчицей в фольге для легкой очистки и покрыт восхитительным медово-горчичным соусом.Это восхитительный ужин, который готовится менее чем за 30 минут! (31 грамм белка)

Рецепт фаршированного перцем киноа в одной кастрюле

Легкая запеканка из киноа, фаршированная перцем, приготовленная за 30 минут, это один из моих любимых рецептов из киноа! Идея для быстрого ужина со всеми ароматами классического фаршированного перца, сделанного из киноа, говяжьего фарша, перца, итальянских специй, жареных на огне помидоров и посыпанного сыром. (23 грамма протеина)

Суп с курицей и диким рисом в горшочках

Каждый кусочек этой миски – настоящая комфортная еда! Легкий суп с курицей и диким рисом в мультиварке с использованием кухонных скрепок и куриной грудки без костей.(черт возьми, вы даже можете положить их в мультиварку замороженными, если хотите.) Он идеально сочетается с ломтиком хрустящего хлеба, это отличная идея для ужина, которую можно приготовить и забыть, всего за 5 минут на приготовление. (17 грамм протеина)

Лосось, запеченный в масле с чесноком, 20 минут в фольге

Идеальный лосось, запеченный в фольге с чесночным маслом, готовится всего за 20 минут! Этот простой рецепт лосося намазывают медово-чесночным сливочным соусом, а затем запекают в упаковке из фольги для идеального расслоения и легкой очистки.Гарантированно станет вашим новым любимым ужином из лосося! (24 грамма протеина)

Цыпленок с кориандром и лаймом с сальсой из авокадо

Цыпленок с нежной кинзой и лаймом, приготовленный в быстром маринаде, затем обжаренный на гриле для закрепления всех ароматов. Отличный легкий рецепт курицы, который можно приготовить за 30 минут! Вкус свежей пикантной сальсы из авокадо просто потрясающий. (24 грамма протеина)

Паста Чимичурри с авокадо и обжаренными креветками

Паста с авокадо Чимичурри с обжаренными креветками – пикантная и полезная 25-минутная паста, которую вы почувствуете, накормив свою семью! Я гарантирую, что у вас уже есть все ингредиенты! Кроме того, он богат клетчаткой, белком и полезными жирами! (23 грамма протеина)

НЕ ПРОПУСТИТЕ РЕЦЕПТ ->
FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ | БЛОГЛОВИН | INSTAGRAM

25 25 рецептов блюд с высоким содержанием белка

Независимо от того, являетесь ли вы фанатиком фитнеса, членом фан-клуба Коди Ригсби Пелотон или занятым родителем, мы все могли бы использовать немного больше белка в своей жизни.Белок важен не только для восстановления после упражнений и наращивания мышечной массы, его переваривание и усвоение являются метаболически затратными. Если вы слышали о термическом эффекте пищи, 20–30% потребляемых калорий в белке расходуются на пищеварение. Это в 5-10 раз больше, чем углеводов или жиров!

Помимо науки, белки успокаивают душу и наполняют живот. И это ключ к счастливой жизни и похуданию. Итак, в этом посте вы найдете 25 потрясающих рецептов приготовления пищи с высоким содержанием белка, которые помогут вам получить больше белка в своем рационе и наслаждаться каждым кусочком.

1.

Куриные кусочки / наггетсы во фритюрнице

Эти жареные на воздухе куриные кусочки с такими ароматами, как лимонный перец, каджун, чесночный пармезан и имитация наггетсов на гриле Chick-Fil-A, обязательно понравятся публике. Их очень легко сделать, и они отлично сочетаются практически с чем угодно.

  • Калорий: 150
  • Белки: 27 г
  • Углеводы: 0 г
  • Жиры: 5 г

Рецепт: куриные укусы во фритюрнице

2.

Запеченный цыпленок с миндалем

Если вы употребляете Whole30 или просто нуждаетесь в белке с низким содержанием углеводов для приготовления еды, этот миндальный цыпленок удовлетворит любую тягу к хрустящей жареной курице.

  • Калорий: 300
  • Белки: 31 г
  • Углеводы: 6 г
  • Жиры: 17 г

Рецепт: курица Палео-миндаль

3.

Цыпленок барбекю быстрого приготовления

Если вы поклонник измельченной курицы, обязательно попробуйте этот рецепт. Для этого нужны куриные бедра, поэтому каждый кусочек будет очень нежным, и у меня есть масса рецептов, которые можно приготовить из него, например, начос, ползунки, фаршированный сладкий картофель и куриные макароны с сыром барбекю.

  • Калорийность: 165
  • Белок: 18 г
  • Углеводы: 3 г
  • Жиры: 9 г

Рецепт: курица быстрого приготовления в горшочке или курица барбекю в медленном огне

4.

Куриный суп с овощами

Погода не за горами, и это идеальное время для того, чтобы приступить к совершенствованию своего супового списка. Я знаю, что этому куриному супу в овощной упаковке всегда будет место в моей ротации по приготовлению блюд с высоким содержанием белка. Можно сказать, что это куриный суп для души любителя еды.

  • Калорий: 235
  • Белки: 30 г
  • Углеводы: 23 г
  • Жиры: 3 г

Рецепт: овощной куриный суп с мускатной тыквой

5.

Копченая куриная грудка

По этому рецепту получается большая партия нежных, дымных нарезанных ломтиков курицы. Это один из моих самых любимых рецептов с курицей. И хотя по базовому рецепту готовят копченую курицу по-мексикански, вы можете использовать любую смесь приправ или натереть по своему вкусу.

  • Калорий: 180
  • Белки: 26 г
  • Углеводы: 8 г
  • Жиры: 4 г

Рецепт: копченая куриная грудка на трегере

6.

Дважды запеченный картофель

Вы можете спросить, почему такой источник углеводов, как картофель, фигурирует в обзоре рецептов приготовления пищи с высоким содержанием белка, но включение бекона в центре и обезжиренного греческого йогурта дает этому дважды испеченному картофелю большой запас белка.

  • Калорий: 195 г
  • Белок: 11 г
  • Углеводы: 21 г
  • Жиры: 8 г

Рецепты: дважды запеченный картофель на трегере или дважды запеченный картофель во фритюрнице

7.

Запеченные тако

Нет ничего лучше, чем поджарить несколько таких тако во фритюрнице на несколько минут, чтобы вернуть их к жизни. Вы можете использовать все виды начинок и всегда иметь под рукой хрустящую хрустящую закуску.

  • Калорий: 120
  • Белки: 11 г
  • Углеводы: 10 г
  • Жиры: 4 г

Рецепт: тако с хрустящей корочкой

8.

Куриный перец, фаршированный буйволом

Эти перцы, фаршированные курицей буйвола, с начинкой из курицы буйвола, с возможностью приготовления большой партии в коптильне или запекания в духовке, просто необходимы для приготовления еды. Они удовлетворяют все пристрастия к сыру и соленой еде, при этом сохраняя при этом большой овощной пунш. И в этом, на мой взгляд, и есть суть приготовления пищи с высоким содержанием белка.

  • Калорий: 230
  • Белки: 27 г
  • Углеводы: 13 г
  • Жиры: 8 г

Рецепты: Копченый перец Трегер или Запеченный перец, фаршированный курицей Баффало

9.

Протеиновая смесь для блинов

Хорошо, этот рецепт технически обман, потому что вы смешиваете протеиновый порошок с другими смесями для блинов. Но из него готовят лучшие протеиновые блины и вафли в городе. И вы можете легко приготовить такие вещи, как макгриддлы с высоким содержанием белка или вафли с курицей и белком.

  • Калорий: 110
  • Белок: 7 г
  • Углеводы: 14 г
  • Жиры: 3 г

Рецепт: домашняя протеиновая смесь для блинов

И чтобы узнать больше о подобных рецептах, просмотрите все мои рецепты протеинового порошка.

10.

Фейерверк Цыпленок

Куриный фарш – суперзвезда в приготовлении блюд с высоким содержанием белка. Он очень нежирный и приобретает любой вкус, который вы можете добавить. В данном случае это сладкий и пряный соус для петарды, названный так в честь неизбежного взрыва вкуса. Соедините его с рисом, рисом с цветной капустой или заверните в яичный рулет или обертку из вонтона, чтобы получить белковое лакомство.

  • Калорий: 185
  • Белок: 22 г
  • Углеводы: 0 г
  • Жиры: 11 г

Рецепт: куриный фарш

11.Молотый

Чоризо с курицей

Я очень горжусь этим рецептом. Он превращает нежирный куриный фарш в нечто почти идентичное жирному мексиканскому чоризо из свинины. Вы можете приготовить огромные партии и бросить в сковороду, чтобы разогреть тако на завтрак следующего уровня, чоризо с папас, чоризо-кесо и многое другое.

  • Калорий: 130
  • Белки: 21 г
  • Углеводы: 1 г
  • Жиры: 6 г

Рецепт: мексиканский куриный чоризо

12.

Цыпленок по-мексикански

Я обычно беру этот рецепт, когда мы развлекаемся, но он работает так же хорошо, как рецепт приготовления еды с высоким содержанием белка. Как и в случае с курицей барбекю выше, в этом рецепте используются куриные бедра и легкое обжаривание, чтобы сделать нежную и ароматную курицу с множеством хрустящих кусочков для текстуры. Готовите ли вы тако, салаты или едите прямо из контейнера, это настоящее удовольствие.

  • Калорий: 200
  • Белок: 22 г
  • Углеводы: 2 г
  • Жиры: 11 г

Рецепт: тушеные мексиканские куриные бедра

13.

Фритюрница с апельсином, курица

Вам понравится этот рецепт курицы с апельсином Panda Express Copycat, который легко приготовить в качестве основного продукта для кладовой и отлично подходит для приготовления еды и ланч-боксов.

  • Калорий: 203
  • Белки: 25 г
  • Углеводы: 15 г
  • Жиры: 4 г

Рецепт: фритюрница с апельсином, курица

14.

Мексиканская свиная вырезка

Подобно копченой куриной грудке выше, эта свиная вырезка придает огромное количество аромата скучному куску мяса.Сочетайте его с большой партией копченых бобов чарро и эскита, и вы всю неделю будете питаться белковой пищей.

  • Калорийность: 175
  • Белок: 29 г
  • Углеводы: 7 г
  • Жиры: 3 г

Рецепт: копченая свиная вырезка

15.

Греческие тарелки для приготовления куриной еды

Вы не поверите, насколько просто приготовить этот восхитительный рецепт с курицей по-гречески на протяжении всей недели, используя уже имеющиеся у вас скобы для кладовой.

  • Калорий: 307
  • Белок: 28 г
  • Углеводы: 12 г
  • Жиры: 17 г

Рецепт: Чаши для приготовления куриной муки по-гречески

16.

Греческий фарш из курицы и риса в сковороде

Что не нравится в курином фарше, овощах и рисе с высоким содержанием белка, приготовленных по-гречески, на одной сковороде? Это очень простой рецепт, который идеально сочетается со средиземноморским салатом и соусом цацики из греческого йогурта.

  • Калорий: 280
  • Белок: 28 г
  • Углеводы: 22 г
  • Жиры: 11 г

Рецепт: греческая куриная сковорода

17.Запеченные

Куриные бедра с лимоном и перцем

Эти нежные куриные бедра с лимоном и перцем, приготовленные с яркой пикантной приправой, легко приготовить, и они полны аромата! Они идеально подходят для приготовления еды или ужина в будние дни.

  • Калорий: 474
  • Белки: 56 г
  • Углеводы: 6 г
  • Жиры: 27 г

Рецепт: куриные бедра с лимоном и перцем

18.

Греческий йогурт, куриный салат

Этот более полезный для здоровья куриный салат сделан из греческого йогурта вместо майонеза. Его легко приготовить на предстоящую неделю.

  • Калорий: 122
  • Белки: 22 г
  • Углеводы: 3 г
  • Жиры: 2 г

Рецепт: греческий йогурт, куриный салат

19.

Куриные фрикадельки BBQ

Сколько фрикаделек слишком много для приготовления еды? Как сказала бы Линдси Лохан, предела не существует. Эти вещи очень легко приготовить и разогреть, как во сне.

  • Калорий: 95
  • Белок: 9 г
  • Углеводы: 5 г
  • Жиры: 4 г

Рецепт: запеченные куриные фрикадельки барбекю

20.

Греческие фрикадельки и картофель

Если вам нравятся листовые блюда, эти греческие фрикадельки должны быть у вас на пути. Очень хрустящий картофель идеально подходит, и вы даже можете добавить больше овощей в противень, чтобы сделать его вариантом для приготовления больших объемов еды.

  • Калорий: 370
  • Белки: 36 г
  • Углеводы: 39 г
  • Жиры: 11 г

Рецепт: фрикадельки и картофель на листе

21. Высокопротеиновый

Карнитас из свинины

Эти Carnitas богаты белком и отлично подходят для приготовления еды.Добавляйте эти карниты в тако, буррито и салаты.

  • Калорий: 245
  • Белки: 33 г
  • Углеводы: 4 г
  • Жиры: 10 г

Рецепт: Whole30 Pork Carnitas

22.

Паста с чизбургером на одну кастрюлю

Паста из нута – суперзвезда рецептов с высоким содержанием белка, но вы должны получить ее как раз для приготовления еды. И этот рецепт определенно правильный.

  • Калорий: 275
  • Белки: 25 г
  • Углеводы: 19 г
  • Жиры: 13 г

Рецепт: Паста с курицей и чизбургером

А другие пасты с высоким содержанием белка можно найти в моих рецептах пасты Banza.

23.

Цыпленок и картофель в масле каджун

Цыпленок и картофель в каджунском масле – это простое блюдо из одной сковороды, которое можно приготовить менее чем за час и идеально подходит для приготовления еды. Эти сочные куриные грудки и хрустящий картофель прекрасно заправляются!

  • Калорий: 335
  • Белки: 39 г
  • Углеводы: 29 г
  • Жиры: 7 г

Рецепт: листовая курица каджун и картофель

24.

Куриный фарш с медом Шрирача и брокколи

Жареная на сковороде брокколи сочетается со сладким и пряным куриным фаршем в этом динамичном дуэте рецепта.Совет профессионала: делайте двойные или тройные, потому что это ненадолго.

  • Калорий: 260
  • Белок: 30 г
  • Углеводы: 18 г
  • Жиры: 11 г

Рецепт: куриный фарш и брокколи на одной сковороде

25.

Разбитые фаршированные перцы

Деконструированный фаршированный перец – это насыщенная белком еда, полная аромата, идеально подходящая для приготовления еды!

  • Калорий: 360
  • Белок: 20 г
  • Углеводы: 63 г
  • Жиры: 3 г

Рецепт: 30-минутный деконструированный фаршированный перец

Завершение

Это был явно тяжелый список.Если вам нужно больше вариантов на растительной основе, ознакомьтесь с этим 4-дневным планом питания для веганов с высоким содержанием белка или с обзором 40 веганских рецептов с высоким содержанием белка. И если у вас есть какие-либо вопросы о рецептах из этого списка или о чем-либо, связанном с макроэлементами, не стесняйтесь оставлять их в комментариях ниже.

Как получить шесть блюд с высоким содержанием белка в день | Здоровое питание

Автор: Джилл Корлеоне Обновлено 6 декабря 2018 г.

Для наращивания мышечной массы или похудания белок может быть питательным веществом, на котором следует сосредоточиться.Но попытка съесть шесть высокопротеиновых блюд в день может быть немного сложной задачей, если вы не знаете, с чего начать. Знание ваших целей в отношении белков, типов продуктов, на которых следует сосредоточиться, и того, как все это спланировать, может помочь вам добиться успеха.

Знайте свой номер

Если ваша цель – получить больше белка, важно знать, сколько вам нужно. Для общего состояния здоровья обычно рекомендуется, чтобы от 10 до 35 процентов калорий поступало из белка. Если вы хотите употреблять больше белка, вам нужно увеличить его процент.На диете, состоящей из 2000 калорий, что соответствует 175 граммам белка в день или примерно 30 граммам при каждом приеме пищи.

Продукты, на которых стоит сосредоточиться

Когда вы пытаетесь добавить больше протеина в пищу, вам нужно знать, что есть и сколько в нем протеина, чтобы вы знали, что достигли своей цели. В порции приготовленного мяса, рыбы или курицы весом 3 унции содержится около 21 грамма белка, одно яйцо – 6 граммов, чашка молока – 8 граммов и чашка вареной фасоли – 16 граммов. Чтение этикеток на пищевых продуктах может дать вам более точное представление о содержании белка в выбранных вами пищевых продуктах.Например, в обычном йогурте содержится около 10 граммов белка, а в греческом – 17 граммов. Другие хорошие источники белка включают тофу, соевое молоко, орехи и семена.

Планируйте все на исходе

Если вы придерживаетесь особого плана питания, который требует частого приема пищи, у вас может быть больше успеха, если вы планируете питание заранее. Каждую неделю уделяйте время составлению своего меню – пусть оно будет простым. Например, овощной омлет на завтрак, греческий йогурт с фруктами и орехами на полдник, салат из курицы на гриле на обед, хумус с морковью и огурцом в середине дня, лосось на гриле с печеным картофелем на ужин и рулет из курицы с начинкой из индейки. с нарезанным перцем для вечернего перекуса.

Keep Meals Mini

Когда вы едите шесть раз в день, вам нужно сократить количество приемов пищи, чтобы не насытиться настолько, что вам придется пропустить следующий прием пищи. Попробуйте приготовить еду обычного размера, а затем разделить ее пополам, чтобы съесть во время следующего приема пищи. Это не только предотвратит переедание, но и значительно упростит планирование и приготовление еды.

Пейте свой белок

Если мысль о планировании шести приемов пищи с высоким содержанием белка в день вас немного утомляет, подумайте о том, чтобы превратить один или два из этих приемов пищи в напиток с высоким содержанием белка.Вы можете приготовить его самостоятельно, смешав греческий йогурт с бананами, арахисовым маслом и льдом. Или соевое молоко с клубникой, черникой, миндальным маслом и льдом. Чтобы сделать напиток густым и добавить больше белка, добавьте один-два кубика тофу, прежде чем смешать.

21 рецепт вкусных блюд с высоким содержанием белка

  • Facebook824
  • Pinterest101.6K

Если вы пытаетесь получить больше белка в своем рационе, приготовление пищи поможет вам сделать это проще.Эти рецепты приготовления пищи с высоким содержанием белка питательны, богаты белком и полны прекрасного вкуса.

Вы часто ходите в спортзал? Независимо от того, тренируетесь ли вы, чтобы похудеть, или тренируетесь для набора мышечной массы, очень важно увеличить потребление белка.

Когда вы тренируетесь, вы сильно напрягаете свои мышцы. Итак, чтобы восстановиться, вашим мышцам нужно много белка. Вам также понадобится больше белка, если вы хотите набрать массу.

Если вы пытаетесь похудеть, добавление большего количества белка в рацион может даже снизить тягу к еде.Таким образом, вы в конечном итоге будете меньше есть в течение дня.

Однако у кого после посещения спортзала есть время или силы, чтобы готовить еду? Вы просто хотите что-то схватить, нагреть и съесть.

Вот где пригодятся идеи для приготовления еды с высоким содержанием белка. Сегодня я делюсь 21 рецептом приготовления блюд с высоким содержанием белка. Все эти блюда богаты белком и сохранятся в течение нескольких дней.

Чтобы упаковать их, вам нужно запастись контейнерами для приготовления еды, если у вас их заканчиваются.Вот несколько качественных стеклянных емкостей для приготовления еды, которые я рекомендую.

Такие пластиковые контейнеры без БФА всегда можно приобрести здесь. Однако стеклянные, как правило, дольше сохраняют еду свежей.

Наконец, я также включил все макросы, чтобы вы могли хорошо отслеживать, что вы потребляете. Итак, давайте приступим к приготовлению еды!

1. Чаша для приготовления здоровой куриной фахиты

Если вы настроены на техасско-мексиканский, это блюдо как раз для вас.

Этот рецепт очень прост в приготовлении и богат питательными веществами. В этом рецепте мы используем куриные бедра для приготовления фахитас.

Куриные бедра – восхитительный высококачественный источник белка. Одно жареное куриное бедро без кожи обеспечивает 27% вашей дневной потребности в белке.

Мы также обжариваем куриные полоски в оливковом масле. Оливковое масло – отличный источник полезных для сердца мононенасыщенных жиров.

Вы обнаружите, что для этих куриных фахитас соус не понадобится.Это потому, что мы используем различные специи, включая порошок чили и перец. Вот немного недорогой паприки, которую я рекомендую.

Брюссельская капуста и красный, желтый и зеленый перец придают этому блюду тонну свежести, а также тонны противораковых антиоксидантов и витамина С.

Это блюдо настолько законченное, что вы можете съесть его самостоятельно. Однако, если вы, как и я, фанат лепешек, вы тоже можете добавить их.

Вот еще один рецепт острой куриной еды с низким содержанием углеводов, который определенно стоит попробовать!

На порцию:

  • калорий: 592
  • Жиры: 32 г
  • Белки: 59 г
  • Углеводы: 23 г
  • Волокно: 6 г

Рецепт

2.Приготовление здоровой креветки

Кредит: asweetpeachef.com

Что мне нравится в креветках, так это то, что они такие вкусные. Кроме того, его очень легко и быстро приготовить.

Но знаете ли вы, что они очень питательны? Одна унция приготовленных креветок обеспечивает 36% вашей дневной потребности в белке, что делает их идеальной едой после тренировки.

Чтобы приготовить этот рецепт, мы готовим креветки на сковороде. Я рекомендую эту высококачественную чугунную сковороду, потому что она не содержит синтетического покрытия или химикатов.Кто хочет испортить свою здоровую пищу токсичными химикатами?

Мы завершаем приготовление креветок, добавляя их в соус, который является идеальной смесью сладкого и острого. Для соуса нужен сырой мед, поэтому, если у вас его еще нет, вот сырой мед хорошего качества.

Этот рецепт требует риса, но если вы ищете вариант с меньшей калорийностью, смело заменяйте его рисом с цветной капустой.

Это отличный заменитель риса с низким содержанием углеводов. Обратите внимание на этот рецепт куриной муки с медом и чесноком, чтобы почувствовать еще более сладкий вкус.

На порцию:

  • калорий: 345
  • Жиры: 6 г
  • Белки: 29 г
  • Углеводы: 27 г
  • Волокно: 4 г
  • Сахар: 2 г

Рецепт

3. Рваная свинина быстрого приготовления

Кредит: asweetpeachef.com

Свинина такая вкусная, что ее можно использовать по-разному. Он хорошо сочетается с рисом, булочками, даже салатом или капустой, если вы хотите, чтобы он был низкокалорийным.

Для этой тушеной свинины мы используем филейную часть свинины, являющуюся хорошим источником белка. Поскольку свиная корейка обладает естественным ароматом, нам не нужна тонна ингредиентов, чтобы раскрыть вкус.

Вы можете измельчить свинину руками, но, чтобы измельчить свинину за меньшую часть времени, используйте кухонный комбайн. Если у вас его еще нет, вот недорогой кухонный комбайн, который поможет вам.

На порцию:

  • калорий: 472
  • Жиры: 17 г
  • Белки: 69 г
  • Углеводы: 6 г
  • Клетчатка: 1 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

Вам нравятся рецепты? Вот еще 4 идеи приготовления пищи с высоким содержанием белка для наглядных учеников! В противном случае продолжайте прокрутку!

4.Греческие фрикадельки с индейкой

Кредит: well-fedsoul.com

Эти греческие фрикадельки с индейкой – идеальный ужин, чтобы вернуться домой после долгой тренировки. В них содержится 34 грамма протеина, а также много ароматизаторов.

Я люблю фрикадельки, но соус из авокадо – это то, что мне нравится. Соус одновременно сливочный и мечтательный.

Чтобы приготовить соус из авокадо, добавьте авокадо, греческий йогурт, лимонный сок, воду, немного соли и перца. Затем взбейте в кухонном комбайне или блендере.Вот один из лучших блендеров высокого качества.

На порцию:

  • калорий: 460
  • Жиры: 15 г
  • Белки: 34 г
  • Углеводы: 42 г
  • Волокно: 9 г

Рецепт

5. Приготовление куриного мяса для гавайской пиццы

Кредит: foodpreponfleek.com

Поощряйте себя пиццей после тренировки. Да, вы не ослышались – пицца!

Приготовленный из куриной грудки, ветчины и ананаса, покрытый сыром моцарелла, соусом для пиццы и приправами… Это блюдо обязательно станет очень вкусным блюдом, которое понравится всей вашей семье.

Секрет низкокалорийной пиццы в том, что мы не используем корочку; только начинки. Но начинка такая вкусная, что не пропустите корочку.

Чтобы блюдо было полноценным, подавайте с брокколи, приготовленной на пару. И да, это идеальная кетогенная пища для комфорта в те дни, когда вы просто хотите обмануть!

На порцию:

  • калорий: 293
  • Жиры: 11 г
  • Белки: 40 г
  • Углеводы: 11 г
  • Волокно: 2 г

Рецепт

6.Курица терияки

Кредит: unboundwellness.com

Теперь, если вы хотите отведать фрикадельки по-японски, это рецепт для вас.

На 3 порции, но они такие вкусные, что всей семье захочется украсть… кхм, съесть. Итак, вы можете захотеть удвоить рецепт.

Чтобы сделать фрикадельки, просто смешайте немного куриного фарша, приправ, кокосовую муку, кокосовое масло и зеленый лук и скатайте в шарики. Затем выложите на противень, застеленный пергаментной бумагой хорошего качества.

Теперь этот рецепт требует риса с цветной капустой, но если вы не большой его поклонник, вы можете просто использовать коричневый рис.

Если у вас дома нет кокосовой муки, я рекомендую вам кокосовую муку. Его легко заказать оптом, если вы хотите и дальше использовать его как более полезную замену обычной пшеничной муке.

На порцию:

  • калорий: 595
  • Жиры: 15,2 г
  • Белки: 42,2 г
  • Углеводы: 71,6 г
  • Волокно: 4.9g

Рецепт

7. Легкая рыба с лимонным маслом

Кредит: chewoutloud.com

Если вы ищете быстрый и простой рецепт, который не заставит вас тратить время на приготовление еды на кухне, то этот рецепт для вас.

С этой простой рыбой с лимоном и маслом вы сможете съесть остатки еды менее чем за 20 минут. Это моя еда!

Для этого блюда мы используем белую рыбу, такую ​​как треска или палтус. Порой сиг может быть пресным, но благодаря приправам, которые мы используем, эта рыба вкусная и имеет легкий оттенок тепла.

Вы заметите, что мы используем кошерную соль вместо поваренной соли. Использование кошерной соли делает вкус блюда менее соленым.

Чтобы приготовить полноценное блюдо, просто добавьте рис и тушеные овощи. Вот супер дешевая и прочная пароварка для овощей, которой хватит на долгие годы.

На порцию (рассчитано на 150 г (5,3 унции) филе):

  • калорий: 287
  • Жиры: 19,3 г
  • Белки: 24,6 г
  • Углеводы: 3,4 г
  • Волокно: 0.8g
  • Сахар: 1,5 г

Рецепт

8. Чаши для буррито Carnitas

Кредит: myfitnesspal.com

Если вы поклонник тертой свинины, обязательно попробуйте этот рецепт. Карнитас – это в значительной степени мексиканская версия тушеной свинины.

Эта тушеная свинина по-мексикански нежна и тает во рту. Ключ к нежности – это позволить свинине готовиться на медленном огне в течение 6-8 часов в мультиварке.

Идеально приправленное разнообразными специями, апельсиновым соком, соком лайма и зеленым чили, это блюдо доставит вас прямо в Мексику.Чтобы добавить копчености свинине, вам понадобится копченая паприка.

Очевидно, здесь необходима мультиварка, чтобы приготовить карнитас. Вот дешевая, но прочная мультиварка, которая прослужит вам долгие годы.

Вот еще рецепты мультиварки, которые могут вам понравиться! Вам также могут понравиться эти миски с куриным буррито, которые я приготовила.

На порцию:

  • калорий: 408
  • Жиры: 16 г
  • Белки: 37 г
  • Углеводы: 31 г
  • Волокно: 17 г
  • Сахар: 9 г

Рецепт

9.Острая свинина

Кредит: sweetpeasandsaffron.com

Теперь, если вы умеете терпеть, этот рецепт острой тушеной свинины именно для вас.

Из этой тушеной свинины можно приготовить 8 порций, так что вы можете есть их каждый день недели, если хотите! Если вы этого не сделаете, это не проблема – тушеная свинина хранится в вашей морозильной камере около 3 месяцев.

Выходит пряным, сладким и соленым с легким привкусом благодаря приправам. Мне нравится оттенок кленового сиропа, он придает блюду естественную сладость.

Теперь вы можете съесть эту тушеную свинину с рисом или булочками, но если вы хотите другой вкус, съешьте ее со сладким картофелем. Сладкий картофель полон витамина А, который полезен для глаз.

На порцию (рассчитано):

  • калорий: 863
  • Жиры: 53,4 г
  • Белки: 56,7 г
  • Углеводы: 39,5 г
  • Клетчатка: 4,6 г
  • Сахар: 19,2 г

Рецепт

10. Полезный цыпленок с пармезаном

Кредит: asweetpeachef.com

Если вы жаждете итальянской кухни, мы вам поможем! Вам не нужно заказывать этот полезный куриный пармезан.

Для этого полезного запеченного куриного пармезана вам, конечно же, понадобится куриная грудка.

Куриные грудки – отличный источник белка. Например, ½ куриной грудки содержит колоссальные 26,7 грамма белка, что составляет 53% вашей дневной потребности в белке.

Чтобы приготовить куриные грудки, вам нужно обвалять курицу в миндальной муке и муке из нута.Затем обжарьте курицу перед тем, как добавить томатный соус и поставить в духовку.

Мука из нута содержит больше белка и меньше калорий, чем цельнозерновая мука. Это делает ее идеальной мукой, если вы хотите увеличить потребление белка и снизить потребление калорий.

Вот и мука из нута хорошего качества.

Для этого блюда мы используем лапшу из кабачков вместо обычной. На самом деле я предпочитаю в этом блюде лапшу из кабачков, потому что они добавляют нотку свежести.

Кроме того, они низкокалорийны, поэтому идеально подходят для тех, кто пытается похудеть. Купите этот спирализатор, и вы сможете готовить лапшу из кабачков в течение нескольких дней.

На порцию:

  • калорий: 333
  • Жиры: 14,3 г
  • Белки: 32,8 г
  • Углеводы: 20,9 г
  • Клетчатка: 5,9 г
  • Сахар: 9,4 г

Рецепт

11. Миски для медленного приготовления Keto Pork Carnitas Bowls

Кредит: foodpreponfleek.com

Если вы соблюдаете кето-диету, у вас нет причин не попробовать этот мексиканский вариант тушеной свинины. Это блюдо содержит колоссальные 41 грамм белка и такое же сочное, как и обычные карнитас, с половиной углеводов, которые вы найдете в традиционных карнитах.

В этом рецепте мы используем мультиварку, чтобы приготовить мясо, чтобы свинина получилась очень нежной. Если вы хотите упростить приготовление здоровой еды, неплохо приобрести качественную мультиварку, подобную этой.

Мы также используем рис с цветной капустой вместо риса, чтобы сократить количество калорий и добавить блюду свежести.Приготовить рис из цветной капусты очень просто – все, что вам нужно сделать, это нарезать приготовленную на пару цветную капусту на мелкие кусочки, затем взбить в кухонном комбайне, пока она не станет похожей на рис.

На порцию:

  • калорий: 554
  • Жиры: 38 г
  • Белки: 41 г
  • Углеводы: 11 г

Рецепт

12. Приготовление муки из жареного сладкого картофеля с курицей и корицей

Кредит: budgetbytes.com

Если хотите по-новому взглянуть на старую добрую курицу и картофель, попробуйте это блюдо.Помимо того, что в одной порции содержится 46,7 грамма белка, это просто вкусно.

Вместо обычного картофеля мы используем сладкий картофель. Сладкий картофель содержит больше антиоксидантов, чем белый картофель, и обладает естественной сладостью.

Время приготовления этого блюда составляет 50 минут, но это только потому, что сладкий картофель готовится дольше, чем обычный картофель. Но оно того стоит. Картофель получается сладким и острым, потому что мы используем корицу и кайенский перец, чтобы приправить его.

Курица с дымком получается сладкой, сочной, острой и пикантной благодаря приправам. Этот рецепт требует коричневого сахара – да, вы не ослышались – поэтому убедитесь, что у вас есть такой недорогой коричневый сахар.

На порцию:

  • калорий: 529
  • Жиры: 20,8 г
  • Белки: 46,7 г
  • Углеводы: 38,8 г
  • Волокно: 8,5 г
  • Сахар: 8,5 г

Рецепт

13. Ужин на сковороде из черных куриных листов

Кредит: thefitchen.com

Если вы хотите еще раз отжать курицу с картофелем, этот рецепт для вас. Мне нравится этот рецепт, потому что он занимает всего 30 минут. Идеально подходит для тех выходных, когда у вас мало времени на приготовление еды.

Мы экономим ваше время, используя нарезанный кубиками сладкий картофель. На приготовление сладкого картофеля, как правило, уходит много времени, но когда вы сначала нарезаете его кубиками, на приготовление уходит меньше времени.

Для сладкого картофеля вам понадобится морская соль хорошего качества.Поскольку морская соль грубее, чем обычная соль, вам понадобится меньше ее, чтобы раскрыть вкус, что делает ее лучшей альтернативой, если вы пытаетесь следить за уровнем натрия.

Это блюдо не только сладкое и соленое, но и очень питательное. Это потому, что мы также включаем отлично приправленную чесночную брюссельскую капусту – отличный способ добавить зелени.

На порцию:

  • калорий: 375
  • Жиры: 15 г
  • Белки: 30 г
  • Углеводы: 29 г
  • Волокно: 5 г
  • Сахар: 10 г

Рецепт

14.Цыпленок в масле для медленного приготовления

Кредит: sweetpeasandsaffron.com

Если вам надоело есть курицу, приправьте блюдо, попробовав эту курицу в медленноварке с маслом. На подготовку уходит всего 15 минут.

Итак, у вас будет больше свободного времени, чтобы делать важные дела, например проводить время со своими близкими. Чтобы приготовить эту курицу, просто смешайте все ингредиенты.

Затем поместите в мультиварку и дайте ей вариться 5 часов.

Если вы планируете оставаться дома, пока курица готовится, будьте готовы услышать урчание в животе.В воздухе витает такой простой запах куриного масла, которому трудно устоять.

Это легкое, но ароматное блюдо придает аутентичность специям. Мы используем молотый кориандр, тмин, тандури масала и, конечно же, гарам масала. Я рекомендую вам гарам масала без соли.

Это блюдо прекрасно сочетается с рисом или моим любимым хлебом наан! Если вы готовы к испытаниям и хотите испечь хлеб наан, возьмите эту железную сковородку!

На порцию:

  • калорий: 348
  • Жиры: 21 г
  • Белки: 32 г
  • Углеводы: 7 г
  • Клетчатка: 1 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

15.Приготовление здорового куриного фахитас

Кредит: asweetpeachef.com

У вас ограниченный бюджет? Затем попробуйте этот полезный и питательный рецепт фахиты из курицы.

Этот рецепт экономичен тем, что помимо куриных грудок мы используем еще и черную фасоль. Черные бобы не только дешевы, но еще и очень вкусны. и питательны.

Например, знаете ли вы, что всего одна чашка черных бобов обеспечивает 30% вашей дневной потребности в белке? Они также обеспечивают колоссальные 60% ваших ежедневных потребностей в клетчатке.Так что они идеально подходят для того, чтобы дольше сохранять чувство сытости!

Чтобы курица получилась нежной, маринуем ее в различных специях. Чтобы сделать маринование легким, я рекомендую использовать эти качественные пакеты для маринования Ziploc.

На порцию:

  • калорий: 455
  • Жиры: 13 г
  • Белки: 53 г
  • Углеводы: 29 г
  • Волокно: 9 г
  • Сахар: 4 г

Рецепт

16. Цыпленок по-итальянски

Кредит: eazypeazymealz.com

Если вы хотите добавить итальянской нотки к куриным ночам, то это идеальный рецепт для вас. Он ароматный и красочный, на его приготовление уходит всего 30 минут.

Что придает курице итальянский оттенок, так это то, что мы добавляем классические итальянские специи, такие как базилик, розмарин, тимьян и майоран. Если вы хотите запастись майораном, я рекомендую этот высококачественный органический майоран.

Мы также используем классические итальянские овощи, такие как сливовые помидоры и кабачки, чтобы добавить блюду свежести и питательности.Украшенные итальянскими специями и доведенные до совершенства, они станут отличным дополнением ваших овощей.

Чтобы сделать это блюдо менее калорийным, просто замените рис рисом с цветной капустой. Если у вас есть кухонный комбайн хорошего качества, его очень легко и дешево приготовить.

На порцию:

  • калорий: 701
  • Жиры: 14 г
  • Белки: 57 г
  • Углеводы: 82 г
  • Волокно: 4 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

17.Супер легкий стир-фри с говядиной

Кредит: cleanfoodcrush.com

А теперь я люблю жареную говядину. Он идеально подходит для тех времен, когда у вас мало времени, но вы хотите чего-нибудь вкусненького, которого хватит на пару дней.

Этот рецепт настолько прост, насколько это возможно. Просто приготовьте соус, обжарьте овощи и мясо, помешивая. Вуаля-ужин подан.

Одна вещь, которая мне нравится в этом рецепте, – это соус. Просто умереть за это. Это идеальное сочетание сладкого и соленого с легким оттенком тепла.

Для соуса вам понадобятся сырой мед, имбирь, хлопья чили, семена кунжута, свежий чеснок и жидкие аминокислоты. Вот жидкие аминокислоты хорошего качества, которые я рекомендую.

Помните, что говядина имеет высокий углеродный след, поэтому не ешьте ее очень часто. Вы поможете окружающей среде! Это блюдо, удобное для макросов!

На порцию (всего 3 порции):

  • калорий: 408
  • Жиры: 18,9 г
  • Белок: 43.2г
  • Углеводы: 12,8 г
  • Клетчатка: 1,5 г
  • Сахар: 1,8 г

Рецепт

18. Обертки из азиатского салата

Кредит: joyousapron.com

Ужин в азиатском стиле менее чем за 30 минут – кому это не нравится? Более того, это блюдо очень простое и очень вкусное!

Если вам нравится умами, этот рецепт обещает это в полной мере. Секрет в соусе.

Он сочетает в себе классические азиатские ингредиенты, такие как соевый соус, устричный соус, кунжутное масло и имбирь, в соус, полный умами.

После того, как вы приготовили соус, готовьте свинину. Затем добавьте грибы шиитаке, водяные каштаны и соус.

Легко, непринужденно, ужин подан.

На порцию (рассчитано для 1 упаковки):

  • калорий: 262
  • Жиры: 12,3 г
  • Белки: 25,3 г
  • Углеводы: 12,9 г
  • Клетчатка: 1,5 г
  • Сахар: 6,2 г

Рецепт

19. Запеканка из цветной капусты с курицей Буффало

Кредит: Deliciouslittlebites.com

Если вы соблюдаете кето-диету и хотите увеличить потребление белка, это блюдо для вас. Он содержит целых 43 грамма белка и всего 6 граммов чистых углеводов.

Это блюдо острое, сырное, вкусное, и вам понадобится всего 5 ингредиентов. Это приготовленная курица, рис с цветной капустой, соус из буйволиного молока, сливочный сыр и сыр чеддер.

Выбирайте этот соус из буйволиного мяса, чтобы избежать ненужного сахара!

Теперь вы можете сделать свой собственный рис из цветной капусты, но для большего удобства я рекомендую этот рис из цветной капусты.Всего 35 калорий на порцию, это идеально, если вы пытаетесь следить за своими калориями.

На порцию:

  • калорий: 504
  • Жиры: 33 г
  • Белки: 43 г
  • Углеводы: 9 г
  • Волокно: 3 г
  • Сахар: 4 г

Рецепт

20. Приготовление еды в чаше с курицей

Кредит: foodpreponfleek.com

Если вы до смерти мечтали попробовать восхитительную Чашу Будды с высоким содержанием белка, это то, что вам нужно.На приготовление уходит всего 10 минут, а в каждой порции содержится 32 грамма белка.

Эта Чаша Будды вас не разочарует – она ​​наполнена красочными овощами. Некоторые овощи, которые мы предлагаем, включают красный лук, болгарский перец, брокколи, кабачок и цветную капусту.

Однако любые овощи подойдут. Это блюдо особенно ароматно, потому что мы используем жасминовый рис.

Рис с жасмином делает блюдо ароматным, и его довольно легко приготовить, что делает его идеальным для приготовления еды.

Для этого блюда вам понадобится масло авокадо. Вам понравится это масло авокадо. Он полезен для сердца и подходит к любым блюдам.

На порцию:

  • калорий: 348
  • Жиры: 5 г
  • Белки: 32 г
  • Углеводы: 34 г

Рецепт

21. Куриные бедра на одной сковороде с жареным виноградом и голубым сыром

Кредит: foodpreponfleek.com

Если вы ищете другой способ оживить курицу, это рецепт для вас.Более того, на подготовку уходит всего 5 минут, а затем вы позволяете духовке делать остальную работу!

Это блюдо представляет собой идеальное сочетание сладкого и соленого, благодаря некоторым ингредиентам, о которых вы обычно даже не думали комбинировать. Красный виноград и сыр Горгонзола определенно хорошо сочетаются друг с другом.

Для этого рецепта вам понадобится звездчатый анис. Если у вас их еще нет в кладовой, подумайте о звездчатом анисе.

На порцию:

  • калорий: 380
  • Жиры: 24 г
  • Белки: 32 г
  • Углеводы: 9 г

Рецепт

Заключение

Если вы ищете что-нибудь с высоким содержанием белка, но вегетарианское, обратите внимание на эту миску для приготовления еды из нута.В противном случае, если вам понравились рецепты, поделитесь ими с друзьями!

Protein Packed Meal Prep – Avant-Garde Vegan

Вернемся к этому снова с белковой едой для тех, кто усердно тренируется. Эти блюда также содержат большое количество калорий для тех, кто хочет прибавить в размерах. V-GAINZ. Я рекомендую охладить каждый компонент до температуры холодильника, прежде чем разливать по контейнерам. Теплый рис опасен. Перед едой убедитесь, что еда очень горячая.

Ингредиенты

Еда 1

Тофу на гриле, соус Сатай, дикий рис, эдамаме, зеленый лук и краснокочанная капуста

(на 3 блюда)

Ингредиенты

Блок

1 столовая ложка растительного масла 914 Tbs сушеные, нарезанные на 9 частей
600 г Вареный дикий рис
150 г Эдамам в шелушении
5 нарезанных зеленых луков
100 г Красная капуста, тертая

Соус сатай

Растительное масло
2 мелко нарезанные луковицы
Зубчик чеснока, измельченный
1 столовая ложка хрустящего арахисового масла без пальмового масла
100 мл кокосового крема
2 столовые ложки тамари или соевого соуса
2 чайные ложки томатного пюре
Щепотка сушеных хлопьев чили

Гарнир

4 Долька лайма Соус
Посыпка кунжутом

Приблизительный прием макросов 1 на прием пищи

Калорий 628
Белок 24 г
Углеводы 64 г

9 1449 Эта еда также богата витамином A, C, кальцием и железом

Еда 2

Рагу из черной фасоли, лимонная лебеда, подорожник, капуста и брокколи

(для 3-х разового питания)

Ингредиенты

Фасоль

2 столовые ложки растительного масла
1 мелко нарезанный красный лук
3 измельченных зубчика чеснока
1 свежий перец чили, мелко нарезанный
2 чайные ложки морской соли
1 чайная ложка молотого кориандра
2 столовые ложки чипотл пасты
2 чайные ложки пасты Молотый тмин
1/2 чайной ложки молотой корицы
2 чайные ложки сушеного орегано
2 чайных ложки сушеного тимьяна
400 г Черных бобов, высушенных и промытых
230 г Нут, высушенных и промытых
480 мл воды
2 столовые ложки томатного пюре
2 столовые ложки тамари или соевого соуса
Сок 1 лайма
20 г Темного шоколада, без молока
Горсть нарезанного кориандра

Квиноа

600 г Квиноа, приготовленная в соответствии с инструкциями по упаковке
Сок и цедра 1 лимона

Плантаи n

1 спелый подорожник
2 столовые ложки кокосового масла
Щепотка приправы

Подавать с

600 г брокколи и капусты, слегка приготовленные на пару
Посыпать смешанными семенами

Приблизительно

Еда 214 калорий 33 г
Углеводы 103 г

Эти блюда богаты калием, витаминами А и С, кальцием и железом .

Прием пищи 3

Болоньезе с чечевицей

На 3-х разовое питание

Ингредиенты

1 крупная луковица, мелко нарезанная
2 палочки Сельдерея, мелко нарезанная
4 зубчика чеснока, измельченная
1 морковь. Очищенные и мелко нарезанные
1 столовая ложка сушеных трав
1 чайная ложка морской соли
1 чайная ложка Треснувшего черного перца
1 столовая ложка Мисо
2 столовые ложки Томатного пюре
2 банки Приготовленной зеленой чечевицы
1 банка Нарезанных помидоров
240 мл воды
400 г Спагетти с полостью или Макароны, приготовленные в соответствии с инструкциями по упаковке

Гарнир

Свежие травы
Перец на гриле (по желанию)

Приблизительно 3 блюда Макросы на прием пищи

Калорий 441
Белки 23 г
Углеводы 80 г

Эти блюда содержат много калия , Витамин A, C и железо .

Метод

Еда 1

Сначала приготовьте соус сатай, в небольшой кастрюле поместите на слабом огне и добавьте растительное масло.

Когда все станет горячим, добавьте лук и чеснок. Обжарить 3-4 минуты. Добавьте арахисовое масло, затем добавьте остальные ингредиенты. Хорошо перемешайте и оставьте соус на медленном огне в течение 5-6 минут, часто помешивая.

Для приготовления тофу на гриле предварительно нагрейте сковороду на сильном огне. Добавьте масло и, когда сковорода станет горячей, жарьте тофу с каждой стороны в течение 3 минут.Я люблю полить немного шрирачи, пока она жарится.

Когда тофу приготовлен на гриле и приготовлен соус, готовьте свои блюда. 200 г риса в каждую емкость, 50 г эдамаме, немного нарезанного зеленого лука, краснокочанной капусты, тофу, немного сатая и остальных гарниров.

Это блюдо можно хранить в холодильнике до 4 дней, его можно разогреть в кастрюле или микроволновой печи. Не нагревайте пищу в пластике.

Еда 2

Предварительно нагрейте кастрюлю на среднем огне и добавьте масло, а затем лук, чеснок, перец чили и соль.Обжарить до размягчения.
Затем добавить сушеные специи и зелень, варить 3-4 минуты.
Добавьте пасту чипотле и черную фасоль, затем воду, томатное пюре, соевый соус и сок лайма.
Закройте кастрюлю крышкой и дайте фасолью покипеть около 20 минут или пока она не загустеет.
После загустения добавьте шоколад и измельченный кориандр.

Для киноа просто смешайте лимонный сок и цедру.
Для подорожника: поставьте большую сковороду на средний или слабый огонь, затем добавьте кокосовое масло.Когда кастрюля выстрелит, добавьте ломтики подорожника. Готовьте по 3-4 штуки с каждой стороны, пока он не станет карамелизированным. После приготовления поместите подорожник на тарелку, застеленную кухонной бумагой, чтобы впитать излишки масла. Затем посыпьте приправой.

Подавайте блюда в контейнерах.

Это блюдо можно хранить в холодильнике до 4 дней, его можно разогреть в кастрюле или микроволновой печи. Не нагревайте пищу в пластике.

Прием пищи 3

В большую кастрюлю, поставленную на средний огонь, добавьте масло, а затем лук, сельдерей, чеснок и морковь.Обжаривайте 4-5 минут или до размягчения, затем добавьте смешанные травы.

Добавьте мисо и томатное пюре, затем добавьте чечевицу, нарезанные помидоры и воду. Уменьшите огонь и накройте сковороду крышкой. Затем дайте болоньезе покипеть на медленном огне в течение 25 минут.

После приготовления подавайте вместе с макаронами в контейнерах.

Это блюдо можно хранить в холодильнике до 4 дней, его можно разогреть в кастрюле или микроволновой печи. Не разогревайте пищу в пластике

Простая еда для приготовления еды, неделя 2 {Подготовка к высокобелковой диете}

Приготовление пищи дает мне возможность готовить различные блюда, сохраняя при этом единообразие за счет приготовления определенных продуктов.Это позволяет легко придерживаться диеты!

Напечатайте приготовление еды!

У меня отношения любви-ненависти с приготовлением еды. Когда я готовлю такие продукты, как кексы, блины или протеиновые батончики, я ужасно стараюсь ходить в темпе в течение недели.

Часто я могу съесть все кексы и блины, которые приготовила в первый или два дня. Это самый быстрый способ нарушить мою диету.

С другой стороны, проводить много времени на кухне в течение недели также подрывает мой план.Кий на кухне такой сильный. Если я готовлю еду трижды в день, я обычно перекусываю или перекусываю ненужной едой.

Итак, мое решение – приготовление пищи из овощей и белка.

Вот и все.

Это упрощает приготовление пищи и еще больше упрощает соблюдение диеты. На этой неделе у меня было ТАКОЕ МНОГО блюд с этими готовыми белками и овощами. Я не все сфотографировал, но у меня есть 9 приемов пищи, которые я сфотографировал ниже.

Готовые продукты и как я их готовил:

Эта неделя чем-то похожа на прошлую.Я стараюсь покупать то, что по сезону, а что со скидкой. Кроме того, я ем много одной и той же пищи снова и снова.

Готовый белок:
  • куриные тендеры – Запекаются в духовке при температуре 400 ° C в течение 20 минут.
  • Яйца, сваренные вкрутую
  • Цыпленок-гриль (не изображен выше, но я купил приготовленный гриль в Costco и нарезал его.
  • Фарш из индейки

𝐕𝐞𝐠𝐠𝐢𝐞 𝐩𝐫𝐞𝐩
  • Нарезанный салат
  • Спирализованные кабачки (я использую спирализатор OXO)
  • Кабачки спагетти – разрезать пополам и вынуть семена.Затем запекайте в духовке, пока не станет достаточно мягким, чтобы измельчить мякоть.
  • Запеченный сладкий картофель, нарезанный ломтиками.
  • Спаржа
  • Нарезанные грибы

( для моей публикации только с белками, перейдите сюда)

Контейнеры для приготовления еды, которые я использовал

Мне нравится использовать небольшие (объемом 3 стакана) подготовительные контейнеры. Благодаря этому в моем холодильнике вдвое больше контейнеров, но я предпочитаю, чтобы я мог достать полный контейнер за раз.Это определенно личный выбор.

Я использовал эти дешевые Walmart (2,98 на 5 контейнеров), и они служат мне около 2 месяцев, прежде чем они начнут ломаться. ( Вот такой же размер на Amazon)

Вы определенно можете получить контейнеры получше, но когда дети берут их в школу или на работу, а я никогда не получаю их обратно, это то, что я предпочитаю!

Блюда, приготовленные из готовых блюд на этой неделе:

Блюда, которые я приготовил из заранее приготовленных блюд, приведены ниже!

Идеи для ужина
  1. Цыпленок Rotisserie, спаржа, жареные помидоры и 15 калорийных макарон Livivia с порошкообразным сыром (25 калорий) сверху!
  2. Спагетти из тыквы, фарш из индейки и пакет замороженных овощей в калифорнийском стиле.
  3. Пюре из сладкого картофеля, запеченная курица, грибы и спаржа.
  4. Запеченная курица, сладкий картофель, спиральные кабачки и жареные помидоры.
  1. Идея для завтрака: Яйца вкрутую, сладкий картофель, тосты и помидоры черри.
  2. Идея обеда : Обертка из куриного салата – смешать курицу с легким майонезом и положить в низкокалорийную тортилью. Подавать с яблоками.
  3. Идея обеда : Зеленый салат с курицей и заправкой.
  4. Идея обеда : Суп тако с фаршем из индейки, томатным соусом, консервированными помидорами, консервированной фасолью и сыром.

И еще один ужин, который не подошел для моих квадратов 4х4 выше. Ха!

Так что дайте мне знать, если вы хотите видеть мои продукты для приготовления еды то, что вы хотите видеть каждую неделю, и я буду продолжать делиться ими!

Распечатать план приготовления еды на неделю 2

(для печати)

Сохраните эту страницу для сообщений о еженедельном приготовлении еды!

5 шагов к планированию здорового питания

Хотите начать есть лучше, но не знаете, с чего начать? Чувствуете, что застряли в дефиците питания? Когда дело доходит до чистой еды, легко потеряться и сбиться с толку.Сегодня вы очень взволнованы, а на следующий день не знаете, что делать дальше.

Если вы хотите добиться успеха в своем стремлении к чистому питанию, вам нужно заранее подготовиться к планированию и приготовлению пищи. Вот 5 шагов, которые помогут вам начать работу, чтобы это произошло как можно быстрее и эффективнее.

Шаг 1. Спланируйте свое меню

Этот первый шаг, вероятно, является одним из самых важных этапов приготовления еды. Если у вас нет плана, вы проиграете. Вы знаете фразу: «Если вы не планируете, значит, вы планируете потерпеть неудачу.Или как насчет этого: «Планируй добиться успеха». В этих двух фразах никогда не было столько правды, как когда речь идет о питании и чистом питании. Найдите время, чтобы составить предварительный план питания из того, что вы хотели бы есть в течение недели в качестве блюд и закусок. Не думайте, что этот план питания является конечной целью, потому что это не так – всегда могут быть изменения, и, скорее всего, будут моменты, когда вам придется вносить изменения в последнюю минуту. Это совершенно нормально. Этот план питания должен служить вашей основой и руководством.

Шаг 2. Составьте список покупок – и делайте покупки!

Используя свой новый план питания, составьте список покупок. Сходи в магазин и купи все необходимое на неделю. Если в вашем доме есть вся необходимая здоровая пища, у вас нет оправдания, чтобы купить фаст-фуд или достать печенье, которое вы спрятали в задней части кладовой.

Шаг 3: Приступайте к приготовлению!

Выберите один день в неделе, чтобы приготовить и приготовить продукты, из которых будут составлять ваши блюда и закуски.Чаще всего для этого подходит воскресенье, потому что, как правило, это не рабочий день, и это день перед началом новой недели, поэтому у вашей еды будет меньше шансов испортиться, прежде чем вы ее съедите. Разожгите гриль (или духовку) и приготовьте куриную грудку, стейк, рыбу, гамбургеры или любой другой постный белок, который вам больше нравится. Сварите огромную кастрюлю с яйцами вкрутую и храните в холодильнике и почистите по мере необходимости. Сделайте большую кастрюлю с коричневым рисом, лебедой или пастой из цельнозерновой муки, чтобы разделить их на еду.Очистите и нарежьте свежие фрукты и овощи. Вы можете делать все эти дубли одновременно. Кипяток для яиц и риса можно делать одновременно в двух отдельных кастрюлях, пока стейк и курица готовятся на гриле. Найдите способы сэкономить время и решить несколько задач одновременно.

Шаг 4: Разделите и упакуйте!

Купите себе изотермическую сумку или холодильник и несколько пластиковых контейнеров, которые не будут ни слишком большими, ни слишком маленькими, но подходящего размера для ваших блюд и закусок. Пакеты для заморозки и сэндвичей также отлично подходят для хранения лишних продуктов, которые вам не понадобятся до конца недели.Уделите время разделению блюд и закусок с понедельника по пятницу в контейнерах и полиэтиленовых пакетах. Оставьте блюда и закуски с понедельника по среду в холодильнике, а четверг и пятницу – в морозильную камеру. Когда наступает среда, переместите блюда четверга и пятницы из морозильника в холодильник, чтобы разморозить. Если вы подготовите и упакуйте все заранее, будет легко взять и пойти все, что вам нужно съесть в течение дня, прежде чем отправиться на работу. И если эти продукты будут с вами весь день, у вас не будет оправдания, чтобы поесть вне дома, сэкономив деньги и калории.

Шаг 5: Всегда берите лишнее

Иногда вы застреваете на работе или, что еще хуже, в пробке как раз в тот момент, когда у вас начинает урчать живот. Здесь вам пригодятся лишние закуски «на всякий случай», которые вы положили в свой ланчбокс. Носите с собой дополнительные кусочки фруктов, пакетики молодой моркови, пакеты смешанных орехов или миндаля и батончики Pure Protein, и чаще всего вы будете благодарны за это. Если вы не готовы к худшему, вы в конечном итоге упадете с повозки и замедляете свой прогресс.Думайте заранее и планируйте на весь свой день, собираетесь ли вы в этот день работать или нет.

Составить план питания для себя проще, чем вы думаете. Но если вы все еще немного не уверены, вот примерный план питания, который поможет вам начать. Настройте этот вариант, чтобы он работал на вас и ваш образ жизни, или попробуйте, как есть. Удачи!

Примерный план питания

  • Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца с 2 ломтиками тоста Иезекииль и 1 стакан винограда
  • Закуска: 6 унций обезжиренного йогурта в греческом стиле без сахара с 1 пакетом 100-калорийного миндаля и стакана черники
  • Обед: Большой салат с 4 унциями жареной курицы, 2 столовыми ложками измельченного сыра фета, 1 столовой ложкой сушеной клюквы, 1 столовой ложкой оливкового масла и 1 столовой ложкой бальзамического уксуса.На стороне 1 упаковка хумуса на 100 калорий с нарезанной молодой морковью, нарезанным огурцом, нарезанным красным перцем и палочками сельдерея.
  • Закуска: Шоколадно-соленая карамель Чистый протеиновый батончик
  • Ужин: 1 стакан коричневого риса с 4 унциями жареного лосося и 1 стакан брокколи на пару
  • Закуска: 1 стакан нарезанной клубники со взбитыми сливками
  • Дополнительная закуска «на всякий случай»: 1 яблоко или банан и 1 батончик Pure Protein S’mores

* Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать эту диету или любую программу упражнений.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.