Убираем живот после родов: пошаговая инструкция с советами диетологов

Лишний вес, выпирающий живот, дряблая кожа — основные проблемы женщин после рождения ребенка. Назвать их единственную причину нельзя. Играет роль совокупность факторов, в том числе:

• увеличенные размеры матки после родов;
• скопление избыточной жидкости в мягких тканях;
• гормональные перестройки на фоне беременности;
• искривление осанки, сутулость из-за неправильного распределения нагрузки;
• медленное восстановление кожи;
• ослабленная мускулатура брюшного пресса;
• расхождение мышц на животе — диастаз.

Ситуация часто усугубляется при неправильном питании женщины. Лишние вес не будет уходить, если она употребляет чрезмерное количество калорийной пищи. Избыток нутриентов трансформируется в резервный источник энергии. Так утолщается уже имеющаяся жировая прослойка.  

Причины набора лишнего веса и слишком медленного похудения напрямую влияют на тактику действий. Если у женщины не восстановился гормональный фон, потребуется консультация эндокринолога. В остальных случаях справиться с проблемой можно в домашних условиях. 

Не всегда у новоиспеченной мамы есть время для занятий в тренажерном зале, однако это не повод мириться с животом, оставшимся после рождения ребенка. Привести себя в форму можно и дома, если пересмотреть рацион питания, начать ухаживать за кожей и не отказываться от физических нагрузок.

Умеренные физические нагрузки полезны после родов. При соблюдении техники безопасности они не причинят вреда. Врачи не рекомендуют начинать тренировки сразу после выписки из роддома. Организму нужно 1-2 месяца на адаптацию и восстановление. Первые физические упражнения должны быть максимально простыми и исключать использование утяжелителей. Достаточно растяжки и гимнастики с собственным весом. 

Справиться с животом после родов поможет специальный тренировочный комплекс, нагрузки в котором адаптированы для женщин после беременности. Для домашних занятий понадобится только удобная форма и гимнастический коврик. 

1. Скручивания. Лежа на спине оторвать от пола плечи, максимально округляя их. Вернуться в исходное положение.
2. Обратные скручивания. Лежа на спине поднять таз, стараясь зафиксироваться в верхней точке. Вернуть ноги в исходное положение.
3. Подъемы таза. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами поднять ягодицы и напрячь корпус. Опустить таз на пол.
4. Приседания с опорой. Поставив ноги на ширине плеч и опираясь руками на спинку стула опустить таз. Вернуться в исходную позицию.

Дополнительные рекомендации при выполнении упражнений после беременности:

• все движения должны быть плавными, медленными;
• оптимальное время для первых тренировок — 10-15 минут, позже его можно будет увеличить до 20-25 минут;
• упражнения нельзя выполнять сразу после еды, нужно подождать 1-1,5 часа;
• тренировку лучше пропустить при недомогании. 

Роль физической нагрузки при восстановлении после родов сложно переоценить. Когда женщина тренируется, в ее организме запускаются процессы сжигания жира, увеличивается расход калорий, повышается интенсивность обмена веществ. Результатом регулярного выполнения упражнений станут укрепленные мышцы брюшного пресса и эластичная кожа на животе. 

Для борьбы с животом после родов разработано множество эффективных средств — бандажи, пояса, утягивающее нижнее белье. Такие изделия обеспечивают высокий уровень компрессии, что ускоряет восстановление женского тела. При использовании послеродового бандажа матка быстрее сокращается и уменьшается, а мышцы брюшного пресса, если был диастаз, занимают естественное положение. Корректирующее белье рекомендовано при искривлении осанки, а также после кесарева сечения или рождения двойни. 

При выборе изделий следует учесть несколько факторов:

1. Ткань. Лучше, если бандаж будет сшит из натуральных материалов, которые не блокируют газообмен и редко вызывают аллергию.
2. Особенности конструкции. При наличии швов на промежности не стоит покупать нижнее белье с компрессионными свойствами, так как оно увеличит период заживления. Лучше выбрать узкий пояс, фиксирующий только на животе. 
3. Функциональность. Популярны универсальные пояса-бандажи, которые можно носить во время беременности и после родов. 

Компрессионные изделия требуют бережного ухода — ручной стирки в прохладной воде с применением щадящий моющих средств. При игнорировании этого правила ткань растягивается. Бандаж не выполняет свои функции и становится бесполезным. 

Коррекция рациона после родов предполагает соблюдение баланса белков, жиров и углеводов, необходимых для восстановления организма. Рекомендованные суточные нормы:

• белки (нежирное мясо, молочные продукты) — 120 г;
• жиры (мясо, рыба, творог) — 90 г;
• сложные углеводы (крупы, хлеб, овощи) — 320 г.

При составлении меню после родов необходимо принять во внимание следующие правила:

1. Если женщина кормит грудью, суточную калорийность нужно увеличить на 15 %. Энергетическая ценность считается индивидуально с учетом веса и роста. Примерное значение для кормящей мамы — 2100 ккал в день. 
2. Чтобы убрать живот, не стоит увлекаться простыми углеводами, которые практически не приносят пользы, но часто откладываются в запас. Полностью отказываться от сладостей необязательно. После родов при кормлении грудью можно кушать зефир или пастилу без добавок, но лучше делать это в первой половине дня. 
3. После родов многие страдают от дефицита витаминов и минералов. Восполнить нехватку поможет разнообразный рацион и аптечные препараты для кормящих женщин. 
4. Питание во время беременности и после нее должно быть дробным. Женщинам лучше кушать минимальными порциями 5-6 раз в день. 
5. Меню после родов должно быть обогащено клетчаткой — грубыми растительными волокнами. Источниками могут служить овощи и твердые фрукты. Этот вид полисахаридов не откладывается в запас и утоляет голод, что важно для женщин, стремящихся убрать живот. Клетчатка очищает кишечник от токсинов, способствует развитию полезной микрофлоры в ЖКТ, защищает от запоров. 

Строгие ограничения не принесут пользы и не ускорят процесс снижения веса. Женщина на диете, предполагающей запреты, будет испытывать дефицит калорий, что приведет к апатии и постоянной усталости. 

Убрать живот после родов в домашних условиях помогут мануальные техники — ручной или баночный самомассаж. В первом случае кожа прорабатывается пальцами или ребрами ладоней. Можно использовать поглаживающие, похлопывающие, разминающие движения, но без сильного давления на живот. 

Массаж вакуумными банками из силикона считается более эффективной методикой. Он проводится по следующей схеме:

1. По поверхности кожи на животе распределяется массажное масло.
2. Банка сжимается для удаления воздуха.
3. Ободок банки фиксируется на коже на 3-4 см выше пупка.
4. Выполняются вращающие движения по часовой стрелке по всей поверхности живота.

Любая техника массажа полезна после родов. Такое воздействие позволяет улучшить кровообращение и отток лимфы, вывести токсины из тканей, сделать кожу более эластичной. Лучше всего массаж работает в комплексе с физическими упражнениями. 

Если живот после родовне уходит, а его причиной стали не отложения жира, а дряблая кожа, принесут пользу домашние обертывания со специальными косметическими средствами. Приготовить их можно самостоятельно. Убрать растянутый живот после родов помогут:

• косметическая глина — белая, зеленая, голубая;
• базовые масла — оливковое, миндальное, абрикосовое, виноградных косточек;
• эфирные масла — апельсин, бергамот;
• мед;
• какао;
• корица.

Можно разнообразить рецепт и добавить молотый кофе или овсяные хлопья. Получится обертывание, совмещенное со скрабом. Такая процедура позволит не только подтянуть кожу на животе, но и бережно удалить отмершие клетки. 

Как убрать живот после родов с помощью обертываний:

1. Принять душ с умеренно жесткой мочалкой для тщательного очищения кожи.
2. Нанести приготовленную смесь на живот. Распределить тонким слоем. Если используются эфирные масла, брать их по 1-2 капли, чтобы не было ожогов на коже.
3. Обмотать тело пищевой пленкой. Сверху утеплить широким полотенцем. 
4. Укрыться одеялом и отдыхать 40-60 минут.
5. Смыть обертывание в душе. Нанести на кожу увлажняющий или питательный крем. 

В ходе процедуры активные вещества под воздействием тепла проникают в кожу. В эпидермисе повышается интенсивность кровообращения. В проблемных зонах поддерживается локальное сжигание жира. При регулярном выполнении процедур кожа на животе станет упругой, ровной и мягкой. 

Для ухода за кожей после родов в домашних условиях можно использовать и готовую косметику. Женщинам пригодятся кремы для тела, масла, сыворотки. Однако важно помнить, что все они работают только во внешнем слое кожи. Косметика не сжигает жир, не способствует похудению, зато делает кожу ровной, упругой, борется с сухостью и шелушением. 

Все домашние методы борьбы с оставшимся животом после родов просты и доступны для каждой. Они не предполагают серьезных финансовых затрат, но работают медленно. Если цель женщины — привести себя в форму как можно быстрее, на помощь придут специальные процедуры, которые предлагают медицинские центры и салоны красоты. 

Салонные процедуры, нацеленные на расщепление жира и подтягивание кожи, подходят женщинам, уже завершившим лактацию или кормящим не более 1-2 раз в сутки. При грудном вскармливании убрать живот будет сложнее, так как высокий уровень гормона пролактина способствует набору лишнего веса. 

Плюсы аппаратной косметологии — высокая эффективность, разнообразие методик и возможность избавиться от живота после давнишних родов. На выбор женщин — несколько вариантов:

1. Мезотерапия. Женщинам в проблемные зоны вводятся «коктейли» с содержанием липолитических препаратов, а также коллагена, эластина, витаминов. Используются пистолет-инжектор или короткая ультратонкая игла. Процедура безболезненна, поэтому проводится без анестезии. Мезотерапия обеспечивает комплексный эффект. Результат курса — расщепление жира на животе, уменьшение отечности, разглаживание неровностей. 
2. Прессотерапия. Эффективная аппаратная методика, позволяющая убрать живот после родов за несколько процедур. Это лимфодренажный массаж с использованием сжатого воздуха — компрессионный или импульсный. В любом случае женщина надевает специальный костюм, в отсеки которого подается воздух, сдавливающий тело. 
3. Криолиполиз. Метод холодового воздействия на проблемные зоны. Кожа на животе захватывается специальным аппаратом, а жировые клетки подвергаются криодеструкции. При этом соседние ткани не травмируются. Такой способ подходит женщинам, которые хотят быстро убрать живот после родов. За один сеанс уходит до 30 % жира. Упражнениями подобного эффекта не добиться. 
4. Электромиостимуляция. Процедура предполагает воздействие на тело слабочастотными электрическими импульсами. В результате мышцы начинают усиленно сокращаться, что влечет за собой повышение расхода энергии и расщепление ее резервных источников — жировой прослойки на животе. 

У аппаратных методик могут быть противопоказания. Они не проводятся при нарушениях гемостаза, острых инфекциях, сердечных патологиях, дерматологических заболеваниях. Поводом для отмены сеанса служит недомогание любой природы. 

Если женщина полагает, что аппаратная косметология работает недостаточно быстро, то единственным вариантом остается хирургическое восстановление после родов — абдоминопластика. Выполняются такие операции строго по показаниям, например, при выраженном диастазе. Возможны две техники проведения хирургического вмешательства:

1. Эндоскопия. Доступ осуществляется через 3-4 небольших надреза. Плюс метода — минимальная инвазивность. Швы будут небольшие, а кровопотеря минимальная, поэтому восстановление после вмешательства пройдет быстро.
2. Полостная операция. Хирург делает поперечный разрез по животу и иссекает жировую ткань. Минус подхода — длительный период реабилитации, плюс — возможность удалить растянувшуюся после родов кожу. 

Еще один вариант хирургического вмешательства для борьбы с большим животом после родов — липосакция. Процедура предполагает удаление жира под вакуумом с помощью канюлей — полых игл, соединяющихся с прибором. Методика позволяет убрать жировые отложения, но имеет свои минусы. Она болезненна для женщины, поэтому требует использования местной анестезии. После сеанса на животе остаются гематомы, рубцы. Из-за вмешательства повышается риск тромбообразования. Окончательный результат виден не сразу, а лишь спустя 5-6 месяцев, когда полностью исчезнут отеки. 

И липосакция, и абдоминальная пластика — крайние меры помощи. Нормальная прибавка в весе при беременности — примерно 15 кг, при этом почти ⅔набранного веса уйдут при родах. С оставшимся лишним весом, некрасивыми складками на животе, дряблостью кожи придется бороться. Женщина после родов восстанавливается и возвращается к привычным параметрам быстрее, если комбинирует разные методы. Сочетание физических упражнений, сбалансированного питания, домашнего ухода за кожей и аппаратной косметологии дает наилучший эффект.

Как убрать живот и расстяжки после родов. Пошаговая инструкция.

Избавиться от живота и растяжек после родов кто не мечтает об этом? Ловите лайфак. Все опробовано на “подопытных мамам”  (шутка, конечно же на самых реальных мамах и автор в их числе).

Итак, начнем.

Как не странно позаботиться о животе придется еще до родов. Да. Да. Не удивляйтесь.

Дородовый бандаж носить надо обязательно чтобы минимизировать опущение внутренних органов, образование растяжек и излишне растянутой кожи на животе.

Сразу после родов, при первой возможности, практически не снимая в течении 2 месяцев, носите Послеродовой бандаж. Если у вас было кесарево сечение рекомендуем специальную модель Belly Bandit BFF.

Корректирующие майки, лосины, белье. Через 2 месяцев после родов и до полугода носите утягивающее белье.

4. Массажи.

Ежедневные. Один за другим. Начинайте массажи как только почувствуете что вы готовы к восстановлению. Первые реальные результаты через месяц.

№1. Массаж щеткой из натуральной щетины. Брашшинг.

На сухую кожу, без нанесения каких либо средств – важно! делайте массаж живота сухой щеткой увеличивая время с 3 до 10 минут.

Техника: плавно водите и массируйте тело щеткой.

1. Круговыми движениями против часовой стрелки.

2. Прямыми движениями ориентируясь на линию пупка: а) от пупка в сторону груди. б) от пупка вниз к  бедрам.

Примите душ после процедуры.

№2 Массаж вакуумной банкой.

1. Нанесите на кожу массажное масло, рекомендуем Био Ойл (хорошо работает на уменьшение расстяжек и подтягивает кожу)

2. Техника массажа такая же как при массаже щеткой, по направлению лимфотока.

№3. Массажер как на фото.

1. Найдите похожий массажер, это великое изобретение помогает подтянуть кожу.

2. Нанесите на кожу массажное масло, и выполняйте массаж по тем же линиям.

Вот такие не трудные методы, выполняемые один за другим ежедневно, приведут ваш живот в тонус. Вы увидите существенную разницу тургора кожи и уменьшения расстяжек.

А если вам необходимо “скинуть жирок” мы рекомендуем посмотреть курс тренировок на месяц от Татьяны Рогозиной. 30 минут в день и вы поразитесь плоскому животу.

Авторская статья.

Ксения Назарова

Если Вы хотите добавить фотографию, то Вам необходимо зарегистрироваться или авторизоваться.

Как убрать живот после родов. Упражнения для мышц пресса

Рождение ребёнка – самое незабываемое событие в жизни женщины.  Но после родов женщина часто бывает недовольна своей изменившейся фигурой. Во время беременности наш организм старается сделать запасы питательных веществ, которые в основном уютно располагаются на животе и боках. И после родов это особенно заметно.

Даже если вам посчастливилось во время беременности не набрать лишний вес, живот после родов все равно требует корректировки.

Конечно же, хочется поскорее убрать живот после родов и вернуться в прежнюю форму, но в первые 6-8 недель  ни о каких упражнениях думать не стоит.  За это время увеличенная матка приходит в норму.  Хотя это не значит что вы должны бездействовать. О том, какие первые шаги нужно сделать сразу после родов прочитайте здесь.

Не забудьте позаботиться о своём  рационе питания. Если вы кормящая мама, строгие диеты вам противопоказаны, но и кушать за двоих  вам совсем ни к чему. Увеличьте количество жидкости в своём рационе. А вот сладости и выпечку надо исключить. Они могут спровоцировать детский диатез и вздутие животика у малыша.

Приступать к физическим упражнениям можно по истечении 8 недель после естественных родов. Если у вас было кесарево сечение подождите 2,5 -3 месяца и обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом.

Если все в порядке, понемножку начинайте  выполнять несложные упражнения  для  придания тонуса мышцам пресса. Главное не спешить  и увеличивать нагрузку постепенно. Следите за своим самочувствием и постепенно увеличивайте количество повторов.

Встаньте прямо, руки вытяните вперёд. По очереди поднимая прямую ногу, старайтесь дотянуться руками до пальцев поднятой ноги.  Если вам  сложно поднимать прямую ногу,  можно её присогнуть. Поднимая ногу делайте полный выдох.

Прислушивайтесь к своим ощущениям. Не переусердствуйте. Для начала достаточно 10 повторений.

Сядьте на стул. Спина прямая, руки вдоль тела. По очереди подтягивайте колено к плечу, напрягая мышцы пресса. Вперёд старайтесь не наклоняться. Сделайте 10 повторений.

Следующее упражнение сидя на полу.

Ноги  вместе, руки  за головой, локти на уровне плеч.  С прямой спиной поверните корпус вправо. Локтем правой руки тянитесь как можно дальше за спину. Задержитесь в таком положении 5 секунд, напрягая мышцы пресса. Вернитесь в исходное положение и повторите в левую сторону.  Выполните 10 раз.

Упражнение лежа на полу.

Поднимите ноги вверх. По очереди опускайте и поднимайте ноги. Более сложный вариант – одновременно поднимая правую ногу, опускайте левую и наоборот.

 Ещё одно упражнение для укрепления мышц пресса – “Пружинка”.

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу.    Поднимая  корпус тянитесь руками вперёд за колени. Делайте мелкие пружинящие движения. Выдох на каждую пружинку. Для начала вы можете делать по 3 пружинки несколько раз. Позже увеличивайте количество пружинок за 1раз до 16.

Все эти упражнения подойдут для начального этапа восстановления мышц пресса после родов. Выделите себе время для их выполнения, например когда ваш малыш спит. Выполняя их регулярно и постепенно увеличивая количество повторений, вы быстро вернете свой животик в подтянутую форму!

Помните, полноценные упражнения для укрепления мышц пресса можно делать только спустя полгода после родов.

Читайте похожие записи:

Абдоминопластика живота после родов: как вернуть идеальную фигуру

Рождение ребенка меняет не только ритм жизни женщины, но и ее тело. Большинство женщин возвращается к своему весу до беременности с помощью здорового питания, физических упражнений и силы воли, но это не всегда возможно.

Поэтому, некоторые женщины начинают рассматривать возможность подтяжки живота – абдоминопластики или мини-абдоминопластики. Операция может сделать живот плоским, удалив лишний жир и дряблую кожу, а также подтянуть мышцы брюшной стенки

Виды абдоминопластики живота

Давайте разберем различные типы подтяжки живота, чтобы вы могли понять, что вам может подойти наилучшим образом.

Стандартная подтяжка живота

Это наиболее распространенный вид подтяжки живота, который направлен ​​на изменение формы и повышение тонуса нижней части живота.

• Разрез обычно делается над лобковой областью ниже пупка от бедра до бедра, что позволяет оптимально удалить лишнюю кожу и любую жировую ткань.
• Изменяют форму брюшной стенки, поэтому мышцы живота обычно подтягиваются.
• Пупок иногда перемещают, чтобы результат выглядел симметричным и естественным.

Если у вас было кесарево сечение, разрез возможно сделать по уже существующему шраму, чтобы не оставлять новые рубцы. Большинство традиционных разрезов при подтяжке живота можно скрыть под нижним бельем или купальным костюмом. При необходимости, процедура проводится в сочетании с липосакцией.

Мини-подтяжка живота

Удаление небольшого количества лишней кожи или жировой ткани ниже пупка – это мини-подтяжка живота. Менее инвазивная процедура, но обеспечивающая те же отличные результаты, что и традиционная подтяжка живота. При мини-подтяжке живота доктор делает гораздо меньший разрез чуть выше лобковой области, расположение пупка не меняется.  

Круговая абдоминопластика

Подходит для пациентов, которым необходимо удалить значительное количество кожи или жировой ткани в нижней части живота, а также в области бедра или нижней части спины. Над лобковой областью делается более длинный разрез, на всю ширину брюшной области, который простирается до задней части бедра.

Для того, чтобы получить бесплатную консультацию, напишите нам на WhatsApp или Telegram +90 533 194 59 90

Показания для пластики живота после родов

• растяжение и нависание излишков кожи;
• жировые отложения в области живота и боков;
• диастаз – внутреннее расхождение мышц живота;
• растяжки становятся менее заметны за счет натяжения кожи.

Основные противопоказания

С абдоминопластикой стоит повременить, если:

• Вы кормите грудью. Доктора рекомендуют подождать минимум 3 месяца после окончания грудного вскармливания, чтобы гормональный фон восстановился.
• Вы планируете сбросить более 5 кг. Рекомендовано проводить подтяжку живота после достижения желаемого веса.
• Вы планируете беременность в ближайший год. После родов, результат проведенной подтяжки живота может исказиться и вам может понадобиться повторная операция.

Особенности проведения абдоминопластики

Во время этой хирургической процедуры, доктор удалит избыток кожи живота и подтянет мышцы.

• На консультации перед операцией, ваш хирург сделает разметку всех оперируемых зон, чтобы указать расположение разрезов, измерит симметричность туловища и местоположение пупка после смещения.
• Будет проведена консультация с анестезиологом для уточнения противопоказаний для общего анестезии.
• Вам сделают ЭКГ, общий анализ крови и наденут компрессионные чулки для помощи работы венозных клапанов.
• При полной абдоминопластике хирург часто вставляет один или несколько дренажей, чтобы предотвратить скопление жидкости, которая может вызвать давление на разрез.

Длительность операции и результаты

Операция проходит под общим наркозом и длится около 5 часов.

После операции, вы проведете 1 -2 суток в клинике. После этого вас перевезут в отель или же апартаменты, откуда вы будете приезжать на последующие контрольные визиты к доктору. В Стамбуле, мы рекомендуем оставаться от 7 до 10 суток, после чего вы можете возвращаться в вашу страну. Дальнейший контроль вашего состояния, будет регулярно проходить дистанционно с помощью личного координатора.

Окончательное восстановления и результат, вы сможете оценить через 6 – 12 месяцев после операции.

7 упражнений на плоский живот после беременности

Недавно родила ребенка, но все еще выглядит беременной? Попробуйте эти эффективные упражнения, чтобы избавиться от жира, накопившегося в животе.

Если вы уже родили ребенка, но все еще выглядите беременной, мы понимаем вашу озабоченность. Важно знать, что, хотя каждая беременность и роды индивидуальны, большинство женщин набирают вес в послеродовой период. Но точно так же, как вам потребовалось девять месяцев, чтобы живот расширился, чтобы ваш ребенок был в безопасности, точно так же вашему организму потребуется некоторое время, чтобы оправиться от беременности.Но для этого нужно двигать телом!

Однако вы должны понимать, что это может произойти не так быстро, как вы ожидали. Но регулярные упражнения могут помочь, дамы! Да, определенные упражнения могут помочь вам уменьшить жир на животе.

Вот несколько упражнений, которые помогут вашему телу избавиться от жира на животе:

1. V-ups

Упражнение V-up – это движение всего тела, которое прорабатывает мышцы кора, ноги, спину и плечи.Известно, что V-образные упражнения лучше всего избавляются от жира на животе, и что делает их более эффективными, так это то, что они предлагают преимущества двух движений – скручиваний и подъемов ног. Если вы с нетерпением ждете, как сжечь жир на животе после беременности, это будет вашим любимым упражнением.

2. Доска

Когда дело доходит до упражнений для плоского живота, первым делом стоит планка. Это одно из лучших упражнений для сжигания калорий, так как оно задействует сразу несколько мышц, тем самым улучшая основные силы вашего тела.Это, в свою очередь, сжигает жир в области живота. Вы можете использовать определенные вариации планки, чтобы задействовать все больше и больше групп мышц и сжигать большее количество калорий. Вот три варианта, которые вы можете сделать:

3. Велосипедные скручивания

Одно из самых больших преимуществ выполнения велосипедных скручиваний заключается в том, что они помогают наращивать и тонизировать верхние мышцы живота. При правильном выполнении у вас может получиться плоский животик. Иногда это может показаться действительно сложным для исполнения, но это не так.Итак, дамы, попробуйте это упражнение!

Также прочтите: Попрощайтесь с жиром на животе после менопаузы с помощью этих 7 эффективных упражнений

4. Флаттер кайф

Flutter kick наверняка избавит вас от лишней дряблости вокруг вашего живота. Да, это идеальный инструмент для резки нижней части живота, но помните, что скорость и разгибание ног очень важны, когда дело доходит до флаттер-ударов.Итак, имейте в виду обе эти вещи, выполняя это упражнение.

5. Альпинисты

Теперь, если вы думаете, что с альпинистами легко справиться, давайте разберемся с вами – это упражнение сделает ваш пресс в тонусе и еще как! Фактически, это упражнение идеально сочетает в себе основные и кардио-упражнения, которые нацелены на ваш пресс, плечи, руки, грудь, а также живот. Таким образом, альпинисты могут помочь вам избавиться от лишнего жира на животе, который остается после беременности.

6. Бёрпи

Если вы устали пытаться избавиться от жира на животе после беременности, самое время заняться берпи. Это упражнение нацелено на каждую мышцу вашего тела, и это не только отличное кардио-упражнение для похудания на животе, но и помогает укрепить мышцы и привести их в тонус. Проще говоря, он может превратить ваше тело в машину для сжигания жира!

7. Приседания

С помощью приседаний можно сжечь жир и нарастить мышцы, если выполнять их регулярно.Приседания помогают избавиться от жира по всему телу, включая живот и бедра.

Помните, дамы, если вы испытываете какой-либо дискомфорт при выполнении упражнений или испытываете сильное кровотечение, немедленно обратитесь к врачу.

Как похудеть через 3 месяца после беременности

Время летит незаметно, когда у вас появляется новорожденный. Даже если вы родили три месяца назад, судя по вашему животу, это могло быть и вчера.Но не расстраивайтесь – даже через три месяца после беременности вы можете сесть на диету и составить план упражнений, чтобы похудеть до того, как ваш ребенок достигнет «ужасных двоек». Это хорошо, потому что вам понадобится вся энергия и силы, которые вы сможете собрать, чтобы пройти через этот трудный период материнства.

Tip

Больше упражняйтесь и контролируйте потребление калорий, чтобы начать терять вес после беременности.

Составьте план после беременности

Если у вас три месяца после родов, а ваш живот все еще большой, не беспокойтесь слишком сильно – обычно это нормально.Если вы видели своего акушера-гинеколога и все в порядке, то это просто слишком много калорий и недостаточно физических упражнений. По этой же причине женщины, у которых не родили недавно , также сохраняют жировые отложения.

Согласно MedlinePlus, женщины должны стремиться вернуться к своей массе тела до беременности к от шести до 12 месяцев после родов. Это означает, что у вас есть от трех до девяти месяцев, чтобы достичь этой цели – без всякого труда. Но помните, все разные – так что это может занять у вас немного больше времени, особенно если вы только начинаете.

Решите сегодня, что вы собираетесь перейти на новую диету и программу упражнений. Часто самое сложное – это найти время, чтобы ежедневно заниматься спортом, делать покупки и готовить здоровую пищу, поэтому составьте для этого конкретный план. Организуйте дополнительный присмотр за детьми, достаньте из шкафа свою спортивную одежду и составьте бодрящие музыкальные плейлисты, чтобы поднять себе настроение.

30 минут ходьбы в день

Ходьба – лучшее упражнение для молодых мам. Он бережно воздействует на ваше тело, к нему легко добраться, и вы можете взять с собой своего ребенка, поэтому вам не нужно беспокоиться об уходе за ним.Каждый день выходить на улицу – это также отличный способ для вас и вашего ребенка подышать свежим воздухом и провести время для общения.

Health.gov по физической активности для американцев рекомендует, чтобы все взрослые получали минимум 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю. Быстрая ходьба квалифицируется как деятельность средней интенсивности, и это хороший способ начать сжигать калории, которые вам нужно потерять, чтобы избавиться от жира на животе ребенка. По данным Harvard Health Publishing, вы можете сжечь от 120 до 266 калорий за 30 минут ходьбы, в зависимости от того, как быстро вы ходите.

Катание ребенка в коляске также немного увеличит сжигание калорий, равно как и поиск холмов, по которым можно подняться пешком. Начните с 30 минут пять дней в неделю для достижения минимальной цели, а затем поставьте перед собой задачу достичь этой цели, добавляя еще два дня в неделю.

Подробнее: 10 удивительных продуктов для плоского живота

Очистите свои шкафы

Именно то, что вам нужно – еще один проект по уборке, верно? Не волнуйтесь, это окупится.Когда вы заняты уходом за новорожденным, слишком легко достать то, что находится в холодильнике или кладовой, когда вы голодны. Но слишком часто эти продукты вредны для здоровья. Они могут быть сильно переработаны и с высоким содержанием сахара и / или жира.

Пройдите по кухне и выбросьте (или пожертвуйте) эти продукты. Очистите грифель и немного места в шкафу, чтобы вы могли заполнить свою кухню цельными питательными продуктами , которые помогут вам контролировать потребление калорий и повысить уровень энергии. Вот некоторые продукты, от которых следует избавиться:

• Чипсы и крекеры
• Белая паста, белый рис и белый хлеб
• Печенье, торты и конфеты
• Спортивные напитки
• Попкорн для микроволновой печи
• Сахарная крупа
• Сливки для кофе
• Йогурт со вкусом
• Мясные деликатесы
• Плавленый сыр
• Сухофрукты

Это далеко не полный список.Вы можете определить другие продукты, которые нужно выбросить, если будете знать, какие продукты должны быть на вашей кухне.

Совет

Практикуйте питание осознанно. Не ешьте, потому что вам скучно или вы в стрессе. Подумайте, действительно ли вам нужна эта закуска или стакан воды поможет. Во время еды прекратите есть, пока не почувствуете сытость.

Сходите в продуктовый магазин, когда не торопитесь и не голодаете. И помните один совет по покупкам в продуктовом магазине: большинство здоровых продуктов в основном находится на внешнем кольце магазина , а не в проходах.На внешнем кольце вы найдете свежие продукты, которые питают ваше тело и помогают сбросить лишний вес после беременности. Помня об этом, заполните свою тележку для продуктов:

• Фрукты
• Овощи
• Постное мясо и птица
• Рыба
• Яйца
• Фасоль и тофу
• Цельное зерно
• Нежирные молочные продукты
• Гайки
• Семена

С помощью этих цельных продуктов вы можете легко приготовить широкий выбор блюд и закусок, которые не требуют много времени на кухне.Из свежих фруктов, овощей и орехов можно легко перекусить, а блюда могут быть столь же простыми, как порция белка, порция цельного зерна и много свежих овощей.

Выбирайте здоровые методы приготовления, такие как приготовление на пару и гриль, и избегайте использования большого количества соусов и заправок (особенно продуктов, купленных в магазине). Оливковое масло, лимонный сок, уксус и специи – это свежие и полезные способы приправить пищу.

Tip

Для похудания нельзя нацеливаться только на живот. Вы должны избавиться от общего жира, часть которого будет поступать с живота.Кроме того, упражнения на скручивания не помогут вам сжечь жир на животе. Но они помогут укрепить мышцы живота, что тоже немаловажно.

Увеличьте свою норму упражнений

Если вы регулярно ходите пешком и придерживаетесь диеты, самое время поднять ставки. Согласно Руководству по физической активности для американцев Health.gov, вы получите еще больше преимуществ, если увеличите интенсивность и / или количество времени, которое вы проводите за тренировками каждую неделю. Так что, если вы легко можете пройти несколько миль, начните бегать трусцой.Затем добавьте интервалов бега .

Присоединяйтесь к тренажерному залу, чтобы вывести вас из дома на некоторое время “я”. В тренажерном зале у вас будет доступ к большему количеству видов кардиооборудования, например, к велосипедам, лестницам и эллиптическим тренажерам. В вашем тренажерном зале также может быть классов упражнений , которые многие люди считают более мотивирующими, чем тренировки в одиночку. Попробуйте заняться спиннингом, степ-аэробикой или кардио-интервалами.

Что бы вы ни выбрали, помните, что интенсивность равна потраченным калориям.Нет необходимости постоянно тренироваться с высокой интенсивностью, но чем больше интенсивности вы можете добавить в свою программу, тем больше жира на животе вы сожжете.

Добавьте силовые тренировки

Это шаг, который ставит в тупик многих людей: вы просто хотите сжечь жир на животе, так зачем вам наращивать мышцы? Потому что один из лучших способов сжечь жир и избежать его – это прибавить мышечной массы . Мышцы метаболически активны, а это означает, что ваше тело расходует калории на их создание и поддержание.По словам Пейдж Кинукан и Лена Кравитца, доктора философии из Университета Нью-Мексико, на мышечную массу приходится до 20 процентов ваших общих ежедневных затрат энергии; жир составляет всего около 5 процентов.

Вы можете начать с простых движений с собственным весом дома, пока ваш ребенок дремлет – отжимания, приседания, выпады, бриджи, планки и «супермен» – эффективные упражнения для ваших основных групп мышц. Вы также можете приобрести несколько гантелей, перекладину для подтягивания и несколько эспандеров для недорогого домашнего тренажерного зала.

Вам не нужно делать ничего большего, даже если вы тренируетесь в тренажерном зале, хотя у вас будет доступ к большему количеству оборудования. Тем не менее, ключ к тому, чтобы не был подавлен и сдался, заключается в том, чтобы оставалось простым . Выберите от одного до двух упражнений на каждую часть тела, и выполните три подхода по 8–12 повторений, . Выберите вес, который будет сложным, но не настолько тяжелым, чтобы вы не смогли выполнить повторения в хорошей форме.

Подробнее: Почему скручивания не дают плоского пресса

6 способов уменьшить жир на животе после беременности

Не позволяйте жиру при беременности увеличивать вес и живот после беременности.Старайтесь не принимать лекарства, которые могут плохо сказаться на вас и здоровье вашего ребенка.

Автор Кристина Дас | Опубликовано: 22 ноября 2018 г. 13:46 IST

Жир на животе становится проблемой для каждой женщины после беременности. Однако не позволяйте жиру при беременности увеличивать ваш вес и живот после беременности. Старайтесь не принимать лекарства, которые могут плохо сказаться на вас и здоровье вашего ребенка. Позвольте нам рассказать вам несколько простых способов похудеть после беременности.

Прием горячей воды

Многие исследования также согласились с тем фактом, что употребление теплой воды поможет уменьшить избыток жира на животе, а также поможет сбросить вес. После родов пейте только горячую воду. Потому что горячая вода не только уменьшает желудок, но и предотвращает ожирение.

Грудное вскармливание важно

Грудное вскармливание – это антитела, которые помогают вашему ребенку бороться с вирусами и бактериями.Грудное вскармливание снижает риск возникновения у вашего ребенка астмы или аллергических реакций. Грудное вскармливание не только помогает в формировании иммунитета вашего ребенка, но также помогает избавиться от жира и уменьшить живот после беременности. Согласно исследованию, грудное вскармливание заставляет жировые клетки и калории, смешанные вместе в организме, производить молоко, которое снижает вес, не влияя на ваше здоровье. Следовательно, вы должны кормить ребенка грудью.

Зеленый чай тоже эффективен.

Зеленый чай очень полезен для снижения веса.Он не только богат антиоксидантами и, следовательно, помогает похудеть, но и полезен для здоровья матери и ребенка. Кроме того, зеленый чай содержит флавоноиды, которые являются полезными растительными химическими веществами, которые могут снизить риск сердечных заболеваний.

Питательная диета

Важно, чтобы вы употребляли полноценную пищу, чтобы производить достаточно молока. Он должен быть обогащен микроэлементами, которые помогут поддерживать метаболический цикл новорожденного. Вы можете есть зеленые листовые овощи, нежирный белок, специи и т. Д.

Корица и гвоздика

Корица и гвоздика могут оказаться очень эффективными для уменьшения жира в желудке после беременности. Для этого вам нужно отварить 2-3 зубчика и половину чайной ложки корицы и выпить воду, когда она остынет. После родов поможет снизить ожирение. Помимо этого, корица может снизить уровень сахара в крови, снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, а также иметь другие эффективные преимущества для здоровья.

Семена пажитника

Пажитник может помочь снизить уровень холестерина, уменьшить отек и аппетит.Кроме того, он очень помогает уменьшить желудок. Кроме того, он уменьшает желудок, поддерживая баланс гормонов у женщин. На ночь отварить семена 1 чайной ложки семян пажитника в 1 стакане воды. Пейте теплую воду. Вы обязательно получите пользу.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

10 советов по потере живота после родов

1.Сделайте перерыв
Это требует времени. Несмотря на то, что кажется, что кинозвезды сбросили лишние килограммы после беременности за неделю, на самом деле это происходит не так быстро и легко. Ваше тело претерпело огромные изменения за последние девять месяцев; не ожидайте, что это какое-то время будет похоже на ваше «я» до рождения ребенка.

2. Кормление грудью
Если это возможно для вас и вашего ребенка, грудное вскармливание облегчит потерю лишних килограммов во время беременности (вы можете сжигать до 500 лишних калорий в день).

3. Двигайтесь
Обязательно поговорите со своим врачом о том, когда можно будет снова начать заниматься спортом после беременности. Когда пришло время двигаться, делайте небольшие шаги для начала – попробуйте прогуляться по окрестностям или поищите местные занятия, такие как послеродовая йога или аэробика, или даже прогулки с мамой и мной в коляске. Старайтесь уделять 30 минут хотя бы три раза в неделю.

4. Ешьте мало и часто
Если вы подождете, пока не начнете голодать, чтобы поесть, вы, скорее всего, потребляете слишком много калорий.Избегайте переедания и поддерживайте стабильный метаболизм, питаясь от пяти до шести небольших порций в течение дня.

5. Snack Smart
Замените сладкие закуски фруктами, чтобы удовлетворить эту тягу к сладкому. Держите под рукой вымытые и нарезанные фрукты и овощи, чтобы их было легко собрать. Попробуйте замороженный виноград или яблоки с арахисовым маслом – прекрасную альтернативу. Заполните свои шкафы закусками с высоким содержанием клетчатки и с низким содержанием жира и выбросьте чипсы и мороженое. Если его там нет, вы не станете его есть.

6.Think Ahead
Иногда бывает трудно найти время, чтобы приготовить еду с новорожденным дома. Вместо того, чтобы приносить еду на вынос, потратьте несколько часов в воскресенье на приготовление еды на неделю, затем разделите ее на отдельные порции и заморозьте. Попросите семью и друзей помочь вам начать работу. Это может быть проще, если у вас есть место, где ребенок будет наблюдать за вашей работой на кухне – тогда приготовление еды с самого начала станет семейным делом!

7. Нагрузка на клетчатку
Поддерживайте движение и оставайтесь сытыми дольше с помощью диеты с высоким содержанием клетчатки.Ешьте много продуктов с растворимой клетчаткой, таких как овсянка, свежие фрукты и овощи. Выбирайте хлеб, содержащий не менее трех граммов пищевых волокон на ломтик, цельнозерновые макаронные изделия и коричневый рис

8. Ешьте постный белок
Замените жирное мясо более постными блюдами, такими как курица и рыба. Дикий лосось – отличный источник омега-3, который, как было доказано, уменьшает воспаление и помогает при похудании. Женщинам, кормящим грудью, следует ограничить потребление тунца до 6 унций. неделю и избегайте меч-рыбы из-за опасений по поводу уровня метилртути.

9. Пейте много воды
Вода подобна маслу, благодаря которому колеса вращаются плавно. Гидратация необходима для похудения, улучшения пищеварения и подавления аппетита. Если вы можете надавливать на кожу и она не восстанавливается быстро, возможно, вы обезвожены. Старайтесь выпивать восемь стаканов в день.

10. Получите поддержку
Обратитесь за помощью, будь то беседа с семьей о том, чтобы убрать нездоровую пищу в дом, или работа со специалистом по питанию, чтобы разработать более конкретный план диеты.Посмотрите, может ли ваш партнер наблюдать за ребенком, пока вы гуляете или дремлет (не недооценивайте силу спокойного сна). И убедитесь, что вы также получаете необходимую эмоциональную поддержку, потому что все мы знаем, что чувство грусти часто равно пинте мороженого.

Когда поменяют обратно?

Большинство мам, которые впервые появляются в жизни, не могут дождаться того волшебного момента, когда они смотрят на себя в зеркало и, наконец, впервые видят эту долгожданную шишку. Это первый очевидный признак того, что у вас немного жизни в животе, и будущие мамы проводят следующие несколько месяцев, счастливо фотографируя свои растущие животы, и с гордостью публикуя свои фотографии в социальных сетях.Перенесемся еще на семь месяцев или около того, и новые мамы обнаруживают, что проклинают то, что осталось от этой детской шишки, отчаянно ожидая, пока их тело «вернется в норму». Но что «нормально» после родов?

Когда каждая обложка журнала посвящена знаменитостям, которые теряют вес своего ребенка, неудивительно, что молодые мамы вынуждены стирать все признаки того, что их тела только что приютили и родили маленького человечка. Спойлер: правда в том, что ваше тело никогда не будет таким, каким оно было до беременности.Лучшее, что может сделать для себя новая мама или будущая мама, – это получить реальное представление о том, как, почему и когда ее тело изменится через несколько месяцев после рождения. Следующий и самый важный шаг – найти способ полюбить и отпраздновать этот послеродовой живот. В конце концов, все эти месяцы нужно было очень усердно держать там вашего малыша в безопасности.

Мы поговорили с доктором Шерри А. Росс, экспертом по женскому здоровью и автором книги «She-ology. Полное руководство по интимному здоровью женщин. Период », чтобы узнать, почему ваш живот выглядит именно так после рождения.Мы также поговорили с четырьмя мамами об их послеродовом животе и о том, как они научились любить свое тело таким, какое оно есть.

Почему мой послеродовой живот все еще выглядит беременным и сколько времени потребуется, чтобы опуститься?

Во время беременности ваша матка должна расширяться, чтобы освободить место для растущего ребенка. По мере расширения он поднимается и перемещается прямо над лобковой костью; вот когда вы видите ту первую шишку при беременности. Матке требуется целых девять месяцев, чтобы пройти через этот процесс, поскольку она медленно смещается и расширяется в вашем теле.

После родов молодые мамы часто с удивлением обнаруживают, что в течение нескольких недель они все еще выглядят немного беременными, но в этом есть смысл. Ваша матка все еще сжимается и возвращается в исходное положение, и для большинства мам это может занять до трех месяцев.

«Сразу после родов матка будет на уровне пупка, что напоминает 20 недель беременности», – говорит Росс. «Женщины, как правило, выглядят беременными еще шесть-девять недель, поскольку матка и обвисший живот после рождения ребенка возвращаются в норму.”

Вернется ли дряблая кожа на животе в нормальное состояние?

Что до той досадной дряблой кожи, которая у вас может быть? Это также побочный эффект увеличения вашего живота во время беременности. Когда ваш живот растягивается, чтобы приспособиться к растущему ребенку, волокна коллагена и эластина, из которых состоит ваша кожа, могут сломаться или разорваться, и для того, чтобы ваша кожа вернулась в нормальное состояние, может потребоваться много времени. В некоторых случаях он может никогда не вернуться полностью, и во многом это связано с генетикой. Пить много воды, придерживаться здоровой диеты и заниматься спортом – все это способы уменьшить дряблость кожи.

«После родов через кесарево сечение или вагинально вашей матке и коже живота нужно время, чтобы вернуться к состоянию до беременности», – говорит Росс.

Постарайтесь дать вашему телу реальное время, чтобы восстановить свою форму.

«Я всегда говорю своим пациентам, дайте себе полные девять месяцев, чтобы полностью восстановиться после рождения ребенка», – говорит Росс. «В конце концов, вы только что пережили физический, эмоциональный и гормональный шторм!»

Что я могу сделать, чтобы избавиться от растяжек на послеродовом животе?

Растяжки возникают, когда вы быстро теряете или набираете вес – то, что обязательно происходит во время беременности.Слишком сильное растяжение и разрыв эластина и коллагена в коже также являются причиной появления растяжек. Кремы и масла уменьшают зуд, увлажняя кожу, но не избавляют от растяжек.

«Растяжки генетически детерминированы, а это значит, что если они были у вашей мамы, особенно во время беременности, вы, вероятно, тоже», – говорит Росс. «Использование кремов и гелей редко меняет их внешний вид, но я искренне верю, что кокосовое масло имеет много преимуществ для здоровья, увлажняя кожу.К счастью, растяжки со временем исчезают и становятся серебристо-белыми или красными, но редко исчезают полностью ».

Что такое диастаз прямых мышц живота и может ли это повлиять на внешний вид моего послеродового живота?

Во время беременности растущая матка заставляет мышцы живота растягиваться, чтобы приспособиться к ней.

«Каждой беременной женщине знаком выступающий гребень, который легко увидеть, спускающийся вниз по вашему животу, когда вы переходите из положения лежа в положение сидя», – говорит Росс.«Этот гребень обычно разделяет мышцы живота. Они могут стать чрезмерно растянутыми, вызывая более выраженное разделение, называемое диастазом прямых мышц живота. Растущая матка будет выдвигаться вперед ».

Хотя этот никогда не исчезающий животик может быть признаком того, что вы имеете дело с диастазом прямых мышц живота, это состояние необходимо определить с помощью вашего врача или квалифицированного физиотерапевта. Если вам поставили диагноз, лучше всего обратиться к сертифицированному физиотерапевту, специализирующемуся на послеродовых мамах, диастазе прямых мышц живота и других состояниях, влияющих на мышцы кора.

Как мамы говорят, что научились любить свой послеродовой живот

Хотя вы можете смириться с тем фактом, что ваше тело в послеродовом периоде будет другим и оно может никогда не вернуться к тому состоянию, в котором оно было до беременности, вы все равно можете бороться со своей внешностью и тем, как вы себя чувствуете на коже после родов. детка. Мы поговорили с четырьмя мамами, которые рассказали, как они научились ценить и отмечать свой послеродовой живот и тело.

Не прекращайте праздновать свое тело только потому, что вы больше не беременны

«Во время беременности ваш живот празднуется, и вы сами можете любить его полноту и округлость, но после рождения ребенка он сразу изменится», – говорит Рене Эванс, мама троих детей из Калифорнии и влиятельный человек в Instagram, которая использует свои социальные сети, чтобы делиться своими фотографиями и повседневной жизнью с другими мамами.«Я была потрясена своим послеродовым животом и мне было очень стыдно за него, особенно с моим первым ребенком. Я не ожидал, что буду так себя чувствовать, и хотел, чтобы это ушло ».

Эванс делает ценный, но редко обсуждаемый момент: может показаться, что в мгновение ока женщины переходят от положительных отзывов о своих беременных животах к засыпанию их образами и советами, которые полностью сосредоточены на стирании всех доказательств того, что вы когда-либо были беременны. Большинство мам могут даже не осознавать, что они усваивают это изменение в обмене сообщениями, и важно понимать, что это действительно происходит, и задаться вопросом, почему.

Кэти Креншоу, мама троих детей из Атланты, которая использует свое присутствие в Instagram, чтобы побудить других мам праздновать свое послеродовое тело, соглашается.

«Мы любим наши беременные животы», – говорит Креншоу. «Мы качаем облегающие платья, делаем селфи и очень уважаем свою середину в это время. Мы даже хвастаемся этим. Мы так уверены в своем теле девять месяцев. Итак, почему мы останавливаемся? »

Осознайте, что вы намного больше, чем ваше тело

Призывая своих коллег-мам полюбить свое послеродовое тело, Креншоу подчеркивает важность осознания того, что вы намного больше, чем то, что вы видите в зеркале.

Посмотреть этот пост в Instagram

# this_is_postpartum⁣ ⁣ «Вы пропагандируете нездоровый образ жизни и патологическое ожирение». ⁣ ⁣ «Беременность не повлияла на вас». ⁣ ⁣ «Возможно, вы захотите попробовать диету и заниматься спортом». ⁣ ⁣ «Речь идет о том, чтобы быть здоровым для вашего ребенка, вы скоро умрете, живя таким нездоровым! »⁣ ⁣ БЕЗЗДОРОВОЙ. тело, особенно после того, как я родила, и мой вес вернулся после многих лет мучений, чтобы избавиться от него.⁣ Почему я чувствовал необходимость избегать зеркал и фотографий. Почему я чувствовал себя недостойным и недостойным говорить, что это послеродовой период для меня. Страх перед этими словами мешал мне жить. ⁣ Эти уведомления до сих пор гудят на моем телефоне и шепчутся. до сих пор заполняю сообщениями все о моем росте и моем весе. ⁣ Все указывают на фото. У матери. Краткий обзор одной жизни, которая * пытается * быть лучшей и терпит неудачу, основываясь на извращенных социальных взглядах на красоту и здоровье и на «типичную» версию послеродового периода.⁣ ⁣ Но такое тело, как мое, ЯВЛЯЕТСЯ послеродовым телом. И я заслуживаю празднования этого. И я буду продолжать делать это. Это не нуждается в объяснении. Это послеродовое тело является самым сильным сейчас, чем когда-либо было. Это послеродовое тело появляется несколько раз в неделю, чтобы поднять тяжелые веса, участвовало в соревнованиях и снова будет участвовать в соревнованиях в следующем месяце. (И я с гордостью признаю, что мой общий объем за тренировку составляет около 11 000 фунтов, но чей подсчет, верно?) ⁣ ⁣ Так что я постараюсь сказать это как можно яснее. ⁣ Все. Послеродовой.Тела. Заслуживать. К. Быть. Празднуется. Независимо от того. Как. Они. Смотри. ⁣ И не преследовать и не высмеивать за то, что они гордятся всем, что они есть, и всем, что они сделали. Послеродовой период выглядит по-разному у каждой мамы. Что делает его красивым, чудесным и волшебным, и все волнующие-счастливые-сильные-слова-объединенные в одно-целое, потому что-МАМА-ТЕЛА-ЭТО-БОМБА-ТОЧКА-КОМ! ⁣ ⁣ Уф. * Вытирает пот * ⁣ ⁣ Итак, сегодня давайте отпразднуем вас. И я. И она. И ВСЕХ из нас. Давайте отмечать наши сходства, наши различия и все мелочи между ними, которые делают каждого из нас таким невероятно уникальным. .⁣ ⁣ Потому что это послеродовой период, как и путешествие @thegarciadiaries. ?

Сообщение, опубликованное Мэг Боггс (@ meg.boggs) 10 мая 2019 г. в 10:02 по тихоокеанскому времени

«Честно говоря. Я не люблю свое физическое тело каждый день », – говорит она. «Каждый день я люблю свою душу. Каждый день я люблю свой дух и свое сердце, мою упорство, свою цель и свое истинное «я», и вот мой секрет: когда вы любите свое истинное «я» безоговорочно, почитать и принять тело, которое держит человека, которого вы обожаете, становится намного, намного легче.”

Сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильнее, а не тоньше

«После того, как у меня родился третий ребенок, я поставил перед собой цель – просто ходить в спортзал каждый божий день в течение двух недель и смотреть, к чему это меня приведет», – говорит Эванс. «Я не ставил перед собой физическую цель и не вкладывал никаких цифр в голову. Это было слишком подавляюще. Я только хотел сосредоточиться на создании привычки. Мое тело начало меняться и становиться сильнее, и, конечно же, это меня очень мотивировало. Я начал делать то, чего раньше не мог делать.Это давало мне силы и позволило мне по-новому оценить свое тело ».

Бренда Ривера Стернс, мама пятерых детей из Огайо и популярная мама в Instagram, которая пишет о материнстве и домашнем обучении своих детей, также находит вдохновение в том, чтобы сосредоточиться на том, насколько сильным ее тело и насколько оно может быть.

Посмотреть этот пост в Instagram

#ad Я сделал этот снимок, когда Бенджамину было четыре месяца. Как быстро пролетело время! . Я так много учусь каждый день.Я учусь отказываться от перфекционизма и понимаю, что не моя работа – создавать идеальную жизнь для моих детей, не наша работа – делать их все время счастливыми. Наша работа – быть их родителями в хорошие и плохие времена, присутствовать в истериках, вехах и слезах. Речь идет о том, чтобы сделать все возможное в данный момент. . Все наши дети хотят нас, а не родителей, которыми, как мы думаем, должны быть, а родителей, которыми мы уже являемся! . Я присоединяюсь к @WaterWipesUSA в их движении, чтобы поделиться реальным взглядом на то, что значит быть родителем.Потому что мы их воспитание, их дом и их комфорт. Мы для них все, и я надеюсь, что даже в самые тяжелые дни мы будем помнить, как много мы для них значим. ? . Подключайтесь к моим рассказам, чтобы получить ссылку на их недавно выпущенный документальный фильм !! . . #ThisIsParenthood #WaterWipesPartner #this_is_postpartum

Сообщение, опубликованное Брендой Стернс (@she_plusfive) 19 апреля 2019 г., 11:46 по тихоокеанскому времени

«Просто впечатляет, как много пережило мое тело», – говорит Стернс.«Но это также изменилось и в других отношениях. Мое тело стало сильнее. У меня более высокая терпимость к физической боли. Мое тело любит глубже. Мое тело может вместить пятерых младенцев. Это тело способно любить намного больше, чем то, которое было до беременности. У меня есть физические цели, которых я хочу достичь. Я хочу быть здоровым и сильным и оставаться активным в течение всего дня. У меня бывают моменты, когда я чувствую себя «некрасивым», и я обычно огорчаюсь, когда напоминаю себе, как далеко я зашел ».

Попытайтесь увидеть себя глазами своих детей

Если вы чувствуете себя немного подавленным из-за того, как вы выглядите, иногда лучшим решением является временно поменять точку зрения и подумать о том, как ваш ребенок видит вас.Для них вы супергерой, и они обожают тело, которое их обнимает и обнимает и заставляет чувствовать себя в безопасности, когда они боятся. Даже тот новорожденный, который еще не может общаться с вами с помощью слов, любит ваше тело, потому что оно дает им тепло и любовь, которые ему нужны, чтобы расти с каждым днем.

«Мои дети помогли мне понять, что не имеет значения, как выглядит мое тело, они видят меня таким, какой я есть внутри», – говорит Стернс. «Они делают меня лучше. Общество хочет заклеймить нас как несовершенных, но я здесь, чтобы напомнить всем нам, что для наших детей мы идеальны.За растянутой кожей они видят следы и линии. Они видят нас такими, какие мы есть на самом деле. Они знают наши сердца и безоговорочно любят нас. И это все, что имеет значение ».

Поймите, что это потребует времени и усилий, но вы можете влюбиться в свой послеродовой живот

«Мне потребовалось почти два года после рождения тройни, чтобы обрести красоту и комфорт в моем новом теле», – говорит Дезире Фортин, мама тройняшек из Энсинитас, Калифорния, которая рассказывает другим мамам о послеродовой борьбе в своем аккаунте в Instagram.«Удивительно, насколько может измениться перспектива, потому что теперь я вижу свое тело и нахожу его таким прекрасным. Я ценю это за все, что он сделал. Но потребовалось время и выбор, чтобы изменить мою точку зрения! »

Посмотреть этот пост в Instagram

#this_is_postpartum • Через пару лет моего пути к бесплодию моя близкая подруга позвонила мне в полном отчаянии, потому что ее ребенок был нарушен, и ей нужно было сделать кесарево сечение. У нее был план родов, и она боялась самой операции, не говоря уже о восстановлении после кесарева сечения и о том, что это будет значить для ее тела.• Хотел бы я сказать вам, что я понял ее и сочувствовал ей, но больше всего на свете я ревновал. Мне сделали бы 10 кесарева сечения, чтобы только родить ребенка. Не имело значения, что будет с моим телом, как будет выглядеть выздоровление, я просто хотела быть мамой. Возможно, я был не тем человеком, с которым разделил эту борьбу. • «На каждую женщину, недовольную своими послеродовыми отметками, найдется один желающий, чтобы они у нее были». • Я когда-то была ею, «той», которая ждала, желала, надеялась стать Матерью. Осознание того, что я наконец-то стану мамой, было одним из самых невероятных ощущений.Не имело значения, собиралась я рожать естественным путем или кесарево сечение. И не имело значения, что мое тело кардинально изменится. Я наконец-то собиралась стать мамой, не говоря уже о тройняшках. • И, как и ожидалось, мое тело изменилось довольно кардинально. Но я тоже изменился. Сейчас я вижу больше красоты, чем когда-либо прежде, в своей плоти и коже. Мое тело олицетворяет силу женского тела и чудо вынашивания трех младенцев. • Любовь к себе дает вам силы. Наши послеродовые отметки – это истории надежды, истории любви и, к сожалению, иногда истории утрат.В телах нашей мамы так много красоты, потому что, прежде всего, они олицетворяют жизнь, наших детей и нашу неоспоримую любовь к ним. Тем не менее, иногда нам невероятно трудно их любить. • Смена точки зрения невероятно важна. Найти ценность и любовь к себе в том, кто вы есть, – это подарок. Прославлять свое тело таким, какое оно есть, – одно из самых освобождающих чувств. • Для женщины, которая вынашивала ребенка в утробе, вы – послеродовой. Я послеродовой. Вместе мы поднимаемся и празднуем послеродовое тело, потому что в нем ВСЕГДА есть красота.А иногда нам просто нужно его найти. • Это послеродовой период, и @katiemcrenshaw тоже?

Сообщение, опубликованное Дезире Фортин (@theperfectmom), , 10 мая 2019 г., 10:00 PDT

Эванс говорит, что ей потребовалось некоторое время, чтобы начать принимать и любить свое послеродовое тело. Лишь после третьей беременности она начала смотреть на вещи по-другому.

«Мой живот никогда не будет прежним, и это нормально, потому что он рассказывает мою историю; это история роста моего тела, – говорит Эванс.«Наши тела потрясающие и упругие, и мы способны на многое. Я сейчас так горжусь своим телом. Он ни в коем случае не идеален, но он мой, и это единственный, который я когда-либо получу, поэтому я хочу позаботиться о нем и чувствовать себя хорошо ».

Работают ли послеродовые бандажи живота?

Работают ли послеродовые повязки на живот, чтобы помочь вам похудеть после родов? Я проверил их!

Вы когда-нибудь чувствовали, что Facebook преследует вас? Когда я была беременна в прошлом году, я всегда видела тонны рекламы, в которой изображались знаменитости, блоггеры и «настоящие мамы», носящие повязки на животе, чтобы похудеть после родов.Если вы нажмете на один, то увидите еще сотни (спасибо Facebook).

Признаюсь, мне было любопытно. Я имею в виду, что фотографии до и после часто просто невероятны.

Но, очевидно, я тоже был настроен скептически. Может ли послеродовое бинтование действительно ускорить сокращение живота?

Я не использовала бандаж для живота во время первой беременности, и мне потребовалось время, чтобы сбросить вес ребенка. К тому же мое выздоровление (мне сделали кесарево сечение) было долгим и изнурительным.

Итак, я подумал, что на этот раз стоит попробовать бандаж для живота, чтобы посмотреть, имеет ли это значение.Продолжайте читать, чтобы узнать, что я узнал, и мои собственные результаты реальных . (Никаких фотошопов, будьте любезны!)

Что такое группа живота?

Назовете ли вы это бандажом для живота, бинтом для живота, компрессионным бинтом, фиксатором для живота, фиксатором для живота и т. Д. – концепция по сути одна и та же.

Послеродовая повязка на живот работает, мягко оборачиваясь вокруг вашего живота и сжимая все внутрь. Он также поддерживает мышцы спины и кора во время заживления.

Согласно Belly Bandit (одного из производителей одежды для послеродового периода), «обертывания для живота разработаны для работы с Relaxin , естественным гормоном, вырабатываемым во время беременности. Relaxin позволяет вашему тазу и связкам смягчаться перед родами и остается в вашем теле в течение ограниченного времени после родов ».

Поддерживающий аспект пояса на животе был так же привлекателен для меня, как и возможность потерять несколько дюймов от моей талии.

После рождения ваш желудок как бы сдувается, и вы остаетесь с этим покачивающимся мешочком.Это тяжело и неудобно. Кроме того, поскольку у вас нет основной силы, часто приходится перекомпенсировать спиной, когда вы двигаетесь. Это может привести к довольно резкой боли в спине в первые несколько недель!

У меня было три цели для использования послеродового обертывания живота:

1. Не допускайте «покачивания»
2. Защити мой разрез
3. Поддержи спину, пока мой живот зажил

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об использовании послеродового обертывания живота, а также о моих личных результатах и ​​фотографиях!

Следует ли носить бандаж на живот после родов?

Вы можете быть удивлены, узнав, что связывание живота или обертывание после беременности – не новая концепция! Фактически, это практиковалось веками в некоторых частях Азии, Европы и Латинской Америки как способ способствовать исцелению молодых матерей (источник).

Решение использовать послеродовое обертывание для живота – это вопрос личных предпочтений, и решение следует принимать под руководством вашей акушерки или врача.

Сторонники послеродового обертывания рекламируют множество предлагаемых преимуществ:

• Содействие снижению веса
• Помогает уменьшить матку до нормального размера
• Поддерживает мышцы спины и живота
• Защита разреза от кесарева сечения
• Помощь молодым мамам в улучшении самочувствия

Но действительно ли работают послеродовые повязки на живот? Когда начинать носить послеродовой пояс… и как долго?

Следующая информация основана на моем личном опыте использования послеродового обертывания живота, обсуждениях с моей лицензированной акушеркой и обширных исследованиях.Надеюсь, эта информация окажется для вас полезной!

Когда начинать носить бандаж для живота?

Исходя из моих исследований и личного опыта, вы получите максимальную пользу от послеродового сжатия в первые 4-6 недель после родов.

Если у вас были нормальные вагинальные роды без осложнений, вы можете сразу начать носить повязку на живот или бинт.

Если у вас было кесарево сечение (как у меня), вам нужно подождать, пока ваш разрез в достаточной степени не заживет. Для меня это было около 2 недель послеродового периода.Я видела других мам с кесаревым сечением, которые говорили, что они начали носить повязки на животе всего через пару дней, но мой разрез все еще оставался очень болезненным.

Некоторые компании рекомендуют носить свои браслеты 24 часа в сутки, хотя я носил свои только в часы бодрствования. Спать было не очень удобно, поэтому я дала себе перерыв на ночь.

Как долго нужно перевязывать живот после родов?

В зависимости от того, когда вы начнете, вы не захотите носить послеродовой бандаж на живот дольше 4–6 недель.Слишком длинное ношение кроссовок для талии не позволяет восстановить мышцы кора.

Моя акушерка сказала мне, что пора перестать носить кроссовки для талии после моего 6-недельного контрольного визита. Так мои мышцы могли восстанавливаться быстрее, не полагаясь на ремешок.

В чем разница между послеродовым бинтом и корсетом?

Полосы живота немного отличаются от корсетов, которые создают более агрессивное сжатие. Корсеты обычно не рекомендуются после родов.

При выборе пояса для живота обратите внимание на тот, который сделан из мягкого эластичного материала с ремнями на липучках или застежками, которые можно регулировать по мере изменения формы вашего тела.

Мои результаты с использованием бандажа для живота

Вот то, что вы действительно хотите знать … подействовала ли мне послеродовая повязка на живот ??

Какую повязку на живот я носил и как часто я ее носил?

Во-первых, я хочу прояснить, что мне не платили за этот обзор, и я никоим образом не работал с брендом Belly Bandit.Это просто послеродовое обертывание, которое я выбрала сама и поделюсь, если вы тоже захотите попробовать. (Я предоставил ссылки для покупок на Amazon, где я заказал свои).

Я выбрал обертку Belly Bandit «Вискоза из бамбука» среднего размера. Я принял решение, основываясь на чтении описаний продуктов и обзоров. Бамбуковая пленка Belly Bandit может использоваться после кесарева сечения (которое у меня было) и покрыта мягким вискозным материалом для дополнительного комфорта.

ЗА: Обертка Belly Bandit «Вискоза из бамбука» очень мягкая снаружи, что делает ее удобной в носке (хотя я обычно носил под ней камзол, чтобы она оставалась чистой).Эластичная застежка проста в использовании и остается на месте. Обертка очень прочная, и я чувствую, что она прослужит вам во время многоплодной беременности, если вы захотите использовать ее снова или подарить другу.

МИНУСЫ: Накидка немного приподнимается, когда вы садитесь, хотя это может быть из-за моего короткого торса.

Нажмите здесь, чтобы приобрести послеродовую пленку Belly Bandit Visosis from Bamboo на Amazon.

Как выбрать размер

При выборе размера обязательно следуйте рекомендациям производителя.Я небольшого размера в каждой одежде для беременных, но на веб-сайте Belly Bandit сказано, что мне следует заказать среднюю одежду. Я был настроен скептически, поэтому заказал маленькую… и она не растягивалась вокруг моего живота. Ой! В итоге мне пришлось повторно заказать носитель (я оставил маленький на тот случай, если он мне понадобится позже).

Мои результаты с использованием бинта для живота

В течение первых двух недель после родов мне казалось, что мой живот вообще не двигался, но как только я начал компрессию, я потерял более двух дюймов только за первую неделю. Это без диеты и упражнений, так как из-за операции мне не разрешили начинать тренировку примерно через 7 недель после родов.

Мои измерения до и после использования Belly Bandit:

• Начальный размер живота – 41 дюйм
• Размер талии после 1 недели использования Belly Bandit – 38,5 дюйма (потеряно 2,5 дюйма)
• Размер талии после 1 месяца использования Belly Bandit – 36 дюймов (потеряно 5 дюймов)

В целом, используя бинт на живот в течение одного месяца, я потерял 5 дюймов, что дало заметную разницу! Фактически, у меня было немало друзей и родственников, которые сказали мне в тот момент, что я не выглядела так, как будто недавно родила ребенка.

По сравнению с моей предыдущей беременностью (без сжатия живота) я чувствую, что мой живот начал сокращаться намного быстрее, . В конце концов, в прошлый раз я похудела полностью, но на это ушел почти целый год ТЯЖЕЛОЙ работы.

По теме: Как я похудела во время грудного вскармливания, читайте здесь!

Может ли бандаж для живота похудеть?

В течение первых шести недель после родов я похудела на 28 фунтов (из примерно 45). Похоже, это было намного быстрее, чем после моей последней беременности, хотя я не могу точно вспомнить, сколько я потеряла за первые 6 недель в прошлый раз.

То, что я, , помню во время моей первой беременности, – это ощущение, что мой живот все еще был огромным и покачивался, пока я не смогла начать тренироваться через 8 недель после родов. На этот раз у меня в животе стало сильнее, так что это был плюс!

Повязка на живот не обязательно поможет вам похудеть, но если она помогает вам чувствовать себя более поддерживаемой, чтобы вы могли быть более активными, то эта комбинация может помочь в похудании.

Ношение бандажа на животе позволило мне чувствовать себя комфортно и безопасно, когда я была на ногах, поэтому я смогла начать прогулки через 3-4 недели после операции (по сравнению с 8 неделями после моей последней беременности).Я определенно считаю, что моя повышенная активность помогла мне быстрее вылечиться и быстрее похудеть.

СОВЕТ: Не заставляйте его выполнять упражнения сразу после рождения. Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться после такого грандиозного события, и вы тоже этого заслуживаете! Ходьба – лучший способ начать, но дождитесь, пока ваш врач или акушерка очистят вас от всего остального. Не нужно спешить, чтобы сбросить весь вес, и если вы поранитесь, это займет больше времени.

Окончательный вердикт: стоит ли этого послеродового бандажа живота?

По моему опыту, ДА !!

На тот момент, когда я пишу этот пост, мне еще нужно сбросить около 1/3 общего веса ребенка, но я думаю, что ношение пояса на животе помогло мне ускорить потерю веса и вернуть мое тело в норму.

Важно помнить, что послеродовая повязка на живот не сделает за вас всю работу.

В какой-то момент (когда ваш врач даст согласие) вам нужно будет начать тренировку. Ключевым моментом является также питательная, настоящая еда.

Я очень доволен своими результатами после использования бамбукового обертывания Belly Bandit Bamboo в течение одного месяца! У меня все еще есть маленький живот, но пока меня это устраивает. Я только что создал еще одного человека не так давно!

На фотографии ниже показано, как выглядят вещи через 6 недель после родов после использования бандажа для живота в течение одного месяца.Ни фотошопа, ни фильтров, ни особых ракурсов!

Определенно не вернусь к той форме, которая была до рождения ребенка, но это нормально! Я доволен тем, чего я добился, и стараюсь быть терпеливым в процессе.

Отказ от ответственности: Этот пост основан на моем личном опыте; ваши результаты могут отличаться. Следует избегать обертывания живота и компрессии, если у вас есть какие-либо признаки инфекции или возникли осложнения при беременности / родах, такие как преэклампсия или анмионит.Перед тем, как надеть повязку на живот, посоветуйтесь со своим врачом или акушеркой.

Подробнее о моем родовом и послеродовом опыте:

10 советов по избавлению от послеродового вздутия живота

Почему часто бывает послеродовое вздутие живота?

Как отличить вздутие живота от жира на животе?

1. Жир на животе можно схватить рукой, тогда как вздутие живота вызывает вздутие живота, которое становится твердым, а иногда даже твердым, как камень, и за него нельзя ухватиться.
2. Жир на животе не сильно меняется в течение нескольких дней. Однако вздутие живота часто случается. В течение нескольких дней обращайте внимание на размер своего живота в начале дня и в конце. Вздутие живота обычно вызывает расширение желудка в течение дня. Некоторые типы вздутия живота видны примерно через час после еды. В зависимости от причины вздутия живота оно может смещаться в верхней или нижней части живота – или в обоих случаях.
3. Наконец, послеродовое вздутие живота обычно сопровождается различными симптомами, такими как метеоризм, легкие спазмы, давление, запор и, возможно, даже диарея.

10 советов по уменьшению вздутия живота

1. Ешьте больше, объединенные блюда: Подождите, ЧТО ?! Да все верно. Большие обеды. Это поможет вам запустить так называемый гастроколический рефлекс (ГКР), нервный сигнал, который стимулирует толстую кишку (последняя часть кишечника). Это работает за счет активации рецепторов растяжения внутри желудка, которые определяют, насколько желудок наполняется после еды. Затем рецепторы отправляют сообщение в толстую кишку, чтобы освободить больше места для входящего контента, толкая все вперед и наружу.Чем сильнее спусковой крючок, тем сильнее отклик. Небольшие мини-обеды не будут иметь такого эффекта. Итак, пытаясь избавиться от запора, ешьте три раза больше в день, чтобы воспользоваться этим естественным механизмом эвакуации.
   • Что такое большая еда? Это то, что наполняет вас, но не доводит до крайности. По шкале от 1 до 10 – голод – 1 – голод и 10 – самый полный, у вас должно быть около 7. Кроме того, это еда, поэтому она должна включать хорошее сочетание углеводов, богатых клетчаткой (подумайте об овощах – брокколи, сладкий картофель, капуста, кабачки и т. д.), белки и полезные жиры (например, сыры, оливковое масло, авокадо и т. д.).
2. Ешьте достаточно жиров: Не избегайте употребления всех жиров, чтобы похудеть. Жир стимулирует выделение желчи из желчного пузыря, что естественным образом стимулирует движение кишечника и способствует движению сокращений толстой кишки, что помогает выводить шлаки. Сосредоточьтесь на здоровых жирах, таких как орехи, авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, жирная рыба, ореховое масло и жирные молочные продукты.
3. Get Enough Fiber: Вы хотите получить хороший баланс обоих типов волокон – растворимых и нерастворимых.Растворимая клетчатка помогает впитывать влагу из пищи и облегчает прохождение отходов через пищеварительный тракт. Нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула, ускоряет транзит и в конечном итоге может помочь облегчить запор. Сосредоточьтесь на фруктах, овощах, бобовых и бобовых, поскольку они являются отличными источниками клетчатки. Хотя цельнозерновые продукты также содержат клетчатку, они часто не входят в число лучших источников , если их есть в модифицированной форме, например, в хлебе и крупах.
4. Гидрат! Увлажняйте! Увлажняйте! Когда вы не получаете достаточного количества жидкости, ваше тело удерживает воду, чтобы предотвратить обезвоживание.Сохранение гидратации может фактически уменьшить задержку воды. Кроме того, питье достаточного количества воды может помочь предотвратить запор. Старайтесь пить не менее 2–3 литров жидкости каждый день (желательно большую часть воды).
5. Избегайте инулина: Инулин является одним из наиболее распространенных типов клетчатки в обработанных пищевых продуктах, которые направлены на увеличение содержания клетчатки, такой как злаки, батончики, пасты с низким содержанием углеводов, низкокалорийные йогурты, низкокалорийные замороженные лакомства, пробиотики. добавки и протеиновые порошки. Одна проблема – инулин известен тем, что делает вас на более газообразным и увеличивает вздутие живота.Держитесь подальше, пока у вас вздутие живота. Проверьте свои этикетки на наличие этого виновника загазованности! Обычные псевдонимы для инулина – волокна корня цикория , волокна топинамбура и сироп якона.
   
6. Пить кофе утром : Ну, большинство молодых мам могут сказать «ПРОВЕРИТЬ» этой. Кофе содержит соединение, называемое хлорогеновой кислотой, которое стимулирует моторику толстой кишки. Из-за естественного более высокого утреннего уровня кортизола, ваш кишечник подготовлен к тому, чтобы освободиться до 10 утра .Добавление своевременной дозы кофе в этот естественный ритм поможет избавиться от старых отходов и уменьшить чувство вздутия живота. Просто помните, старайтесь не пить кофе слишком поздно, так как кофеин попадает в грудное молоко, а слишком много, как сообщается, вызывает беспокойство у вашего ребенка (более 3 чашек или около того).
7. Используйте добавку магния: Добавки магния могут помочь облегчить вздутие живота, связанное с запором, потому что определенные типы магния затягивают воду в кишечник и смягчают стул, облегчая их прохождение.Если вы чувствуете вздутие живота в результате запора, попробуйте принимать добавки с магнием. То, что вы возьмете, имеет значение . При запоре принимать цитрат магния .
8. Попробуйте пробиотики: Хотя пробиотики обычно рекламируют как панацею от любых проблем с кишечником, на самом деле они являются очень специфической добавкой. Это означает, что вам необходимо сопоставить тип принимаемого вами пробиотика с симптомом, который вы пытаетесь облегчить. В случае запора поищите пробиотик, содержащий комбинацию Lactobacillus и Bifidus . Исследования показали, что эта комбинация эффективна при лечении запора.
9. Ежедневно двигайтесь: Хотя точный механизм воздействия физических упражнений на кишечник все еще обсуждается, одно можно сказать наверняка: Движение тела = испражнения . Исследования показывают, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, в три раза чаще сообщают о запоре… а запор может привести к вздутию живота. В первые послеродовые недели старайтесь гулять не менее 30 минут в большинство дней недели. Как только вы будете готовы к упражнениям, вы сможете делать больше. Однако важно обеспечить безопасный переход к физическим упражнениям, например, с помощью программы послеродовых тренировок PROnatal или работы с персональным тренером PROnatal Personal Trainer .
10. Mindful Meditation: Может показаться несбыточной мечтой думать о том, чтобы выделить себе немного времени для медитации. Но если ты можешь … ты должен. Исследования показывают, что осознанная медитация может оказать очень положительное влияние на ваш кишечник. Стимулируя изменения в мозгу – изменения, которые влияют на то, как мы обрабатываем ощущения, наши мысли и наши эмоциональные реакции, осознанная медитация может помочь уменьшить связанные с тревогой симптомы желудочно-кишечного тракта, такие как запор (у какой новой мамы нет беспокойства ?!).Даже если вы не можете найти для этого много времени, попробуйте несколько 5-10-минутных медитаций каждый день, пока вы кормите грудью, сцеживаете молоко или пока ваш ребенок дремлет.

Последние важные примечания

Важно помнить, что ни одно из них не будет «волшебным решением» при использовании изолированно. Снятие вздутия живота, связанного с запором, обычно лучше всего достигается с помощью многофакторного подхода. Итак, постарайтесь включить как можно больше этих техник в свой распорядок дня.Однако будьте добры к себе и не торопитесь. Последнее, что вы хотите сделать, – это больше напрячь себя, а затем усугубить чудовищное вздутие живота. Если после того, как вы попробовали некоторые – или все – из этих советов, вы все еще чувствуете чрезмерное вздутие живота и дискомфорт, обратитесь за помощью к гастроэнтерологу, который сможет определить, есть ли у вас более конкретная и хроническая желудочно-кишечная проблема, вызывающая вздутие живота.

Для получения дополнительной информации о послеродовом питании, включая безопасную и эффективную потерю веса, оздоровление вашего тела и подходы к питанию для оптимизации грудного молока, ознакомьтесь с нашей программой послеродового обучения .

Скачать БЕСПЛАТНОЕ руководство

Заинтересованы в дополнительных ресурсах, которые помогут вам уверенно и успешно обучить или обучить ваших клиентов по вопросам беременности, родов и послеродового восстановления? Загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ электронный справочник , чтобы получить образование и ресурсы, соответствующие вашим потребностям.

Об авторе

Мэдисон Милмейстер – дипломированный диетолог и мать, специализирующаяся на лечении бесплодия и беременных. Она имеет степень бакалавра в области диетологии и степень магистра в области клинического питания.В настоящее время она заканчивает магистратуру Колумбийского университета с дипломной работой, в которой подчеркивается важная роль диеты в фертильности человека. Мэдисон любит работать с женщинами и вдохновлять их стремиться к достижению максимального здоровья на раннем этапе их пути к беременности, потому что она хочет помочь создать более здоровое следующее поколение на неопределенный срок. Ее исследования и практика привели ее к девизу: «Здоровье человека начинается с усилий его родителей». Есть вопросы к Мэдисон? Свяжитесь с ней по телефону madison @ mamahera.ком .

Артикул:

1. Гви К. А. (2011). Нарушение сна и нарушение функции кишечника: последствия для запоров у здоровых людей. Журнал нейрогастроэнтерологии и моторики, 17 (2), 108–109.
2. Брэдли, С.С., Кеннеди, К.М., Турча, А.М., Рао, С.С.С., и Найгаард, И.Э. ​​(2007). Запор при беременности. Акушерство и гинекология, 110 (6), 1351–1357.
3. Николс, Л. (2018). Настоящая еда для беременных: наука и мудрость оптимального дородового питания.
4. Фрейман, Т. Д., и Кидд, К. (2020). Шепот на вздутие живота: полное руководство диетологов по борьбе с вздутием живота и улучшению пищеварения. Нью-Йорк: Сент-Мартинс Гриффин.
5. Шрайвер, А. М. Д., Кеулеманс, Ю. К., Петерс, Х. П., Аккерманс, Л. М., Смаут, А. Дж., Фрис, В. Р. Д., и Берге-Хенегувен, Г. П. В. (2005). Влияние регулярной физической активности на характер дефекации у пациентов среднего возраста, жалующихся на хронические запоры. Скандинавский журнал гастроэнтерологии, 40 (4), 422–429.
6. О, Дж. Э., Ким, Ю. В., Парк, С. Ю., и Ким, Дж. Ю. (2013). Эстроген, а не прогестерон, вызывает запор как у самок, так и у самцов мышей. Корейский журнал физиологии и фармакологии: официальный журнал Корейского физиологического общества и Корейского общества фармакологии, 17 (5), 423–426.
7. Лахан, С. Э., и Скофилд, К. Л. (2013). Основанные на внимательности методы лечения соматических расстройств: систематический обзор и метаанализ. PLoS ONE, 8 (8).