Протеин как выбрать для похудения девушке: какой лучше и как правильно принимать протеин для похудения женщинам

Протеины для похудения девушкам | ELLE

Бьюти-блог

Полезны ли белковые добавки, какой протеин для похудения выбрать, безопасна ли такая диета, с какими тренировками ее лучше совмещать… О тонкостях высокобелкового питания нам рассказала Елена Рязанцева, врач-диетолог сети фитнес-клубов World Class.

Польза белка

Любой белок, как конструктор, состоит из маленьких блоков — аминокислот. Часть из них могут синтезироваться в организме человека самостоятельно, но некоторые (так называемые незаменимые аминокислоты) мы обязательно должны получать с пищей. Когда мы съедаем мясо или фасоль, белок, который мы получили, разбирается на блоки, которые затем вновь соединятся, но уже в других сочетаниях и последовательностях, формируя клетки и ткани организма.

Протеин для похудения девушкам

К сожалению, сами по себе протеины не помогут резко сбросить лишний вес. В любом случае придется уменьшить общую калорийность рациона или увеличивать физическую активность — вы должны тратить не только ту энергию, которая поступает с пищей, но даже больше. Тогда организм будет вынужден использовать резервные источники питания, а именно — жировую ткань. Но у высокобелковой диеты есть свои плюсы. Во-первых, белковая пища достаточно быстро вызывает насыщение, так что постоянного ощущения голода во время такого питания не будет. Во-вторых, на переваривание белков тратится больше энергии, чем на быстрые углеводы. Поэтому часть энергии, полученной с пищей, будет уходить на усвоение следующей порции. Но не забывайте, что длительная высокобелковая диета может негативно отразиться на работе почек.

Лучший протеин для похудения

Наиболее близким к идеальному аминокислотному составу считается яичный белок. Но не стоит ограничиваться только яйцами: все необходимые для организма вещества можно получить только за счет разнообразного питания в течение дня. Главное — правильно комбинировать продукты. Исключить стоит жирные сорта мяса и рыбы, иначе вместе с белком вы автоматически получите кучу жиров, а с ними — и массу лишних калорий.

Тренировки

Сочетание такой диеты с силовыми нагрузками позволит уменьшить содержание жировой ткани и подчеркнуть рельеф. Но и полностью отказываться от кардиотренировок не стоит. И имейте в виду, что для достижения максимального результата в сжатые сроки тренер и врач-диетолог должны работать в тандеме.

Протеиновые порошки

Подобные добавки содержат белок в концентрированном виде с минимальным содержанием воды и жиров. Это очень удобно для тех, кто стремится набрать мышечную массу и много времени проводит в зале. В таких случаях человеку бывает просто физически сложно съесть необходимое количество протеина. Коктейли же позволяют быстро получить все необходимое при небольшом объеме порции. Кроме того, некоторые из них содержат уже частично расщепленный белок, который быстрее усваивается.

Белковые батончики

Батончик батончику рознь. В них может содержаться от 10 до 50% белка, а так же разное количество жиров и углеводов. Поэтому важно подобрать тот, который будет соответствовать именно вашей цели. Например, тем, кто наращивает массу, можно посоветовать более калорийные батончики. Если же вы, наоборот, стараетесь снизить вес, то лучше выбирать высокобелковые плитки с минимальным содержанием жиров и сахара. Кроме того, батончики помогут выстоять во время диеты сладкоежкам, став неким компромиссом между пользой и любовью к шоколаду. Главное — знать меру.

Белковые шейки

Выбор лучшего времени для коктейля зависит от вида белка, из которого состоит порошок, а также от режима тренировок. Так, сывороточный протеин можно выпить за 30-60 минут до тренировки. Вместо еды после силовых упражнений сделайте напиток, содержащий белок вместе с углеводами. А в течение двух часов после этого съешьте полноценный обед, богатый углеводами и белками высокого качества (например, рыбу, постное мясо, молочные продукты с низким содержанием жиров). Добавки же на основе казеина рекомендуется принимать в вечернее время. Кстати, основа протеинового коктейля зависит от технологии производства порошка. Некоторые можно разбавлять молоком, другие — соком или водой. Внимательно читайте инструкцию на упаковке перед тем, ка приготовить шейк.

Меню на день

Завтрак: овсяная каша со свежими ягодами.

Второй завтрак: яблоко.

Обед (желательно за 3,5-4 часа до тренировки): овощи + постное мясо или рыба.

За 30-60 минут до тренировки: протеиновый коктейль.

После тренировки: коктейль, содержащий белок + углеводы, или протеиновый батончик.

Через 1,5-2 часа после тренировки: овощи + постное мясо или рыба.

При необходимости на ночь: протеиновый коктейль на основе казеина или смеси белков.

Рецепт яблочного коктейля

Ингредиенты:

• 100 г творога жирностью 1%
• 0,5-1 столовая ложка отрубей
• 150 г нежирного йогурта или молока
• 1 небольшое печеное яблоко
• 1 чайная ложка меда или немного экстракта стевии
• Корица, гвоздика по вкусу

Приготовление:

Смешать все ингредиенты в чаше блендера и взбить до однородного состояния.

Рецепт шоколадного коктейля

Ингредиенты:

• 2 столовые ложки творога
• 1 чайная ложка меда
• 1 чайная ложка натурального какао
• 150 мл. молока с пониженным содержанием жира
• По желанию: ваниль, шоколадная или кокосовая стружка

Приготовление:

Смешать все ингредиенты в чаше блендера и взбить до однородного состояния.

Манукян Оксана

Теги

• Рецепты
• Диета
• Фитнес
• Здоровое питание

Протеин для похудения девушкам – какой протеин выбрать и как правильно его принимать?

Три десятка лет назад сывороточный протеин просто выбрасывали за ненадобностью, как производственные отходы. Сегодня же данный продукт не просто популярен, но и отличается немалой стоимостью, ведь он стал одним из ключевых компонентов спортивного питания.

Кто-то считают протеин вредным БАДом, кто-то – панацеей при похудении или же наборе мышечной массы.

Кто из них прав?

Содержание статьи:

1. Виды протеина для спорта
2. Показания и противопоказания
3. Как пить протеин, чтобы похудеть?
4. Лучшие виды протеина для похудения девушкам

Что такое протеин – виды протеина для спорта, похудения или набора массы

Под термином «протеин», который мы все чаще слышим в последнее время, скрывается… обычный белок. Данная спортивная добавка призвана частично заменить традиционные продукты питания, или же стать дополнительной помощью при наборе мышечной массы.

Нередко протеин несведущие люди ассоциируют с примитивной «химией» для быстрого наращивания мышц, однако в реальности это совсем не так.

Протеин обычно добывают из молока, из яиц или же сои. Не так давно его начали добывать и из говядины.

То есть, протеин не является синтетическим, искусственно созданным продуктом – это натуральные белки, отделенные от прочих составляющих и представленные в форме, удобной и доступной для быстрого и легкого усвоения организмом.

10 лучших витаминно-минеральных комплексов для занимающихся спортом

Виды протеина – какой нужен именно вам?

• Сывороточный протеин

Как понятно из названия, его получают из обычной молочной сыворотки. Усвоение происходит достаточно быстро, поэтому данный протеин заслуженно называют в спортивном мире «быстрым протеином».

Прием добавки осуществляют сразу после занятий, чтобы мгновенно снабдить перетруженные мышцы аминокислотами.

Основная цель употребления – набор мышечной массы — и, конечно, похудение.

Виды сывороточного протеина – каким он бывает?

1. Концентрат.  В нем – белки, жиры и углеводы в разных пропорциях. Не самый чистый продукт, весьма дешевый и не самый популярный из-за высокого содержания дополнительных компонентов.
2. Изолят. В составе – максимум белка и минимум жиров с углеводами, ВСАА. Особенности: выраженный анаболический эффект, содержание белка – до 95%, высокое качество обработки. Рекомендуется для худеющих и тех, кто выбирает низкоуглеводную диету.
3.  Гидролизат. Наилучший вариант сывороточного протеина. Здесь чистого белка – до 99%, а усвоение происходит максимально быстро. Цена высокая, вкус горький.

Сывороточный протеин – особенности:

1. Запрещен при аллергии на молочн/продукты и при непереносимости лактозы.
2. Цена средняя (в сравнении с другими белками).
3. Усвоение быстрое.
4. Происхождение животное (прим. — все незаменимые аминокислоты – в наличии).
5. ВСАА в составе (прим. – валин, лейцин, изолейцин) – около 17%.

• Казеин

Данную добавку получают при створаживании молока. Его считают медленным протеином по причине долгого усвоения.

Белок способствует снижению процессов катаболизма (разрушения) в мышцах, снижает аппетит, рекомендован при похудении. Одно из свойств – препятствование в усвоении других белков.

Виды казеина – выбираем с умом!

1. Казеин кальция. Продукт, полученный из молока не без помощи специальных химических составов.
2. Мицеллярный казеин. Добавка с более щадящим составом и сохраненной в естественном виде структурой белка. Более качественный вариант и быстрее усвояемый.

Казеин — особенности:

1. Отсутствие выраженного анаболического эффекта (прим. – бесполезен для набора мышечной массы).
2. Запрещен при аллергии на казеин.
3. Высокая цена (прим. – на 30% выше сывороточного).
4. ВСАА в составе – не более 15%.
5. Животное происхождение.
6. Медленное усвоение (обычно пьют на ночь).

• Яичный протеин

Происхождение данной добавки всем понятно из названия. Добывают его из ячного белка альбумина, а также из белков, которые присутствуют в составе желтка.

Наиболее полноценный по составу аминокислот протеин, который совершенно не содержит жиров и отличается мощным анаболическим эффектом. Идеальный вариант для спортсменов, для которых сывороточный протеин по причине аллергии недоступен.

Яичный протеин – особенности:

1. Запрещен при аллергии на яичн/белок.
2. Способен усиливать газообразование.
3. Стоит дорого.
4. Скорость усвоения высокая.
5. ВСАА – около 17%.
6. Происхождение животное.
7. Вкус специфический.

• Соевый протеин

Как понятно из названия, основной компонент добавки – соя. Чаще всего этот протеин применяют вегетарианцы и девушки, которые мечтают о похудении.

Виды добавки:

1. Концентрат. В составе – от 65% белка, сохранены углеводы. Получают из остатка экстрагированного соевого масла.
2. Изолят. Наиболее качественный вариант, полученный из соевого шрота. Чистого протеина – свыше 90%, углеводы отсутствуют.
3. Текстурат. Создают его из соевого концентрата. Используется как сырье для продуктов.

Соевый протеин — особенности:

1. Низкий анаболический эффект.
2. Дефицит аминокислот в составе.
3. Низкая цена (прим. – дешевое сырье).
4. Средняя скорость усвоения.
5. Растительное происхождение.
6. Наличие изафлавонов.
7. Антикатаболический эффект.
8. ВСАА в составе – около 10%.
9. Возможны побочные эффекты: снижение выработки тестостерона.

• Многокомпонентный протеин

Эта универсальная добавка состоит из нескольких разных протеинов. Цель – повысить концентрацию нужных аминокислот в крови за счет одних белков и поддерживать ее за счет других длительное время.

Удобный протеин для всех, кому лень разбираться в свойствах разных протеинов и выбирать свой конкретный.

Добавка подойдет для набора массы и любителям «сушки».

Особенности:

1. Усвоение долгое (прим. – после тренировок гораздо эффективнее прием сывороточного протеина).
2. Стандартов в составе смесей не существует, поэтому недобросовестные производители нередко экономят на доле сывороточного протеина за счет соевого (изучайте состав!).

• Пшеничный протеин

Не сильно распространен и популярен. Произведенная из пшеницы добавка близка по составу к соевой, но стоит дешевле.

Особенности:

1. Средняя скорость усвоения.
2. Горьковатый привкус.
3. Растительное происхождение (прим. – недостаточное количество аминокислот).
4. ВСАА – около 12%.

• Говяжий протеин

По свойствам он напоминает изолят сывороточного протеина, хотя стоит дороже, а по эффективности уступает.

Также не самый популярный протеин, к тому же — с мясным, не самым приятным, вкусом.

Особенности:

1. Качественный аминокислотный состав.
2. Быстрое усвоение.
3. Форма – изолят.
4. Отсутствие глютена и лактозы.
5. Высокая цена.

• Молочный протеин

В его составе – сывороточный белок и казеин.

Особенности:

1. Средняя стоимость.
2. Оптимальное усвоение.
3. Животное происхождение (прим. – наличие всех нужных аминокислот).
4. ВСАА – около 16%.

• Протеин или гейнер – что выбрать?

Для тех, кто еще не успел разобраться во всех особенностях спорт/питания: гейнером называют добавку, на 80% состоящую из углеводов, и лишь на 20 – из белка (в среднем).

Такую добавку употребляют, в основном, при силовом тренинге, когда есть необходимость в быстром наборе веса.

При склонности организма к «пышности» гейнер употреблять не рекомендуется, иначе все неизрасходованные вами углеводы отложатся на талии. Что касается протеинов, они не навредят даже спортсменам на «сушке».

Показания и противопоказания приема протеина для похудения девушкам – может ли протеин быть вредным для здоровья?

Прежде всего, протеин пьют в случае, когда…

• Организму нужны аминокислоты.
• Имеют место сильные физические нагрузки.
• Нужно похудеть, но не теряя мышечной массы.
• Не хватает белка в обычном рационе.
• Требуется закрытие белково-углеводного «окна» после тренировки.

Также протеин пьют для…

• Стабилизации уровня инсулина.
• Поддержки иммунитета.
• Формирования красивого тела.
• Восстановления мышц после интенсивных тренировок.

Протеин противопоказан в следующих случаях…

• Непереносимость белка.
• Наличие любых проблем с почками.
• Наличие проблем с печенью.

Вреден ли протеин – мнение специалистов

Согласно мнению врачей, опасность протеина сильно переоценили. Чаще всего, риски связаны с передозировкой добавки. Или же с тем, что спортсмен не учел противопоказаний.

Выведением молекул аммиака, которые выделяются при расщеплении белка, обычно занимаются почки. И повышенная на них нагрузка, естественно, подразумевает их усиленную работу, что недопустимо при любом заболевании почек (это касается и печени).

Как пить протеин девушке, чтобы похудеть – основные правила приема протеина для похудения

Особых различий в приеме протеина для женщин и мужчин специалисты не отмечают. Надпись на упаковке, гласящая, что продукт изготовлен «специально для женщин» — это, увы, лишь маркетинговый ход.

Прием белка будет зависеть от интенсивности тренировок, режима дня и рациона питания, а также от особенностей организма.

• Протеин размешивают с жидкостью. Обычно с молоком, с водой или соком. Жидкость должна быть оптимальной температуры (не горячая), чтобы протеин не свернулся.
• Дозировку лучше выяснить со специалистом. В среднем, в организм спортсмена, который тренируется регулярно, должно поступать 1,5-2 г белка на 1 кг веса в сутки.
• Идеальный вариант, когда половина белков дневной нормы поступает из обычного питания, а другая половина – из спортивного.
• Прием протеина должен быть одинаковым каждый день, причем, независимо – есть тренировка или нет.
• Дозировки в соответствии с ситуацией (примерный «лимит» белка): для спортсмена с отсутствием подкожного жира – 140-250 г/сутки, при предрасположенности к лишнему весу – 90-150 г/сутки, при минимуме подкожного жира и работе на рельеф мышц – 150-200 г/сутки, для похудения – 130-160 г/сутки.
• Когда принимать? Самое благоприятное время для приема – утро, до 8-ми часов, после завтрака. 2-е протеиновое окно – после тренировки. В другие часы добавка не дает нужного эффекта.
• При похудении специалисты рекомендуют пить изолят белка 1 раз в день после тренировки.

Лучшие виды протеина для похудения девушкам – популярные марки протеина, их плюсы и минусы

Видов протеина сегодня представлено немало. Свой протеин следует выбирать, основываясь на рекомендациях тренера и исходя из особенностей организма, питания, тренировок.

Самыми популярными и эффективными признаны следующие белковые добавки:

• Syntha-6 (BSN). Средняя стоимость: 2500 р. Эффективна: при наборе массы, для новичков, для бодибилдеров. Особенности: длительное действие, усиливает рост мышечной массы, ускоряет процесс восстановления мышц после тренировки, повышает качество анаболических процессов. В составе: 6 типов белка (казеинат кальция, изолят и концентрат сыворот/белка, мицеллярный казеин, изолят молоч/белка, яичный протеин), а также пищевые волокна, папаин и бромелайн, ВСАА, пептиды глютамина и пр.
• Matrix (Syntrax). Средняя стоимость: 3300 р. Эффективен: для эктоморфов. Особенности: оптимальный вкус, хорошая растворимость, отсутствие глютена. В составе: белковая смесь (яичный белок, мицеллярный казеин, сывороточный и молочный белки), ВСАА и пр.
• 100% Whey Gold Standard (Optimum N.). Средняя стоимость: 4200 р. В составе: белковая смесь (изолят сыворот/белка, сывороточные пептиды, концентрат сыворот/белка), а также лецитин, аминоген, сукралоза, кофе и какао, ацесульфам калия и пр.
• 100% Pure Platinum Whey (SAN). Средняя стоимость – 4100 р. Эффективен: при «сушке», для роста массы, увеличения силы и выносливости, ускорения метаболизма, быстрого восстановления мышц после занятий. В составе: молочно-сывороточный белок, изолят сыворот/белка, сукралоза, хлорид натрия и пр.
• Protein 80 Plus (Weider). Средняя стоимость: 1300 р/500 г. Эффективен: для быстрого восстановления мышц, усиления выносливости, роста мышц. В составе: белковая смесь (изолят молочн/белка, казеин и сыворотка, яичный альбумин), а также витамин В6, аскорбиновая кислота, карбонат кальция, антиоксидант и пр.
• Elite Whey Protein (Dymatize). Средняя стоимость: 3250 р. Эффективен: для роста мышц. В составе: концентрат/изолят сывор/белка + матрица молочн/белка с мицеллярным казеином, сыворот/пептиды, ацесульфам калия.
• Probolic-S (MHP). Средняя стоимость: 2000 р/900 г. Особенности: антикатаболический эффект, усиление роста мышц, 12-часовое снабжение аминокислотами. В составе: ВСАА, аргинин и глютамин, комплекс жирных кислот, белковая смесь.
• ProStar Whey Protein (Ultimate Nutrition). Средняя стоимость: 2200 р/900 г. Эффективен: при аэробном и анаэробном тренинге. В составе: изолят/концентрат сыворотки, пептиды сыворотки, ВСАА, соевый лецитин, ацесульфам калия.
• Elite Gourmet Protein (Dymatize). Средняя стоимость: 3250 р. Особенности: отсутствие аспартама, приятный вкус. Эффективен: для роста мышц, усиления выносливости. В составе: белковая смесь (концентрат/изолят сыворот/белка, молочный белок с мицеллярным казеином).
• Elite 12 Hour Protein (Dymatize). Средняя стоимость: 950 р/1 кг. Особенности: 12-часовое действие, средняя растворимость, средние вкусовые качества. Эффективен: для роста и восстановления мышц. В составе: белковая смесь (молочный, яичный и сывороточный протеины, глютамин, ВСАА), масло огуречника и льняного семени, и пр.

Почему вес не уходит при диетах и тренировках — главные ошибки похудения

Сайт Colady.ru напоминает: назначая себе прием протеина и других пищевых добавок самостоятельно, вы полностью берете на себя всю ответственность за неправильное использование препаратов. Убедительно просим вас проконсультироваться со специалистом!

12 лучших протеиновых порошков для женщин

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Протеиновые порошки — это популярная пищевая добавка, которую можно купить в Интернете и без рецепта. Люди часто ассоциируют их с мужчинами, но женщины также используют их.

Краткий обзор лучших протеиновых порошков для женщин

• Лучшее средство от аллергии: Органический протеиновый порошок ALOHA
• Лучшее с натуральным подсластителем: Органический протеиновый порошок на растительной основе Tone It Up
• Лучший на растительной основе Vega Protein & Greens Protein Powder
• Лучше всего с суперпродуктами: Orgain Organic Protein & Superfoods Растительный протеиновый порошок
• Лучше всего с высоким содержанием белка на порцию: Cellucor Whey Sport Protein Powder
• Лучшие для вкуса варианты вкуса: Уровни сывороточный белок, питаемый травой
• Лучший кето-дружелюбный: Owyn 100% Protein Prough Лучший для пожилых женщин: Sunwarrior Collagen Building Protein Peptides
• Лучший сывороточный протеин в порошке: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein
• Лучшая оптовая покупка: Мицеллярный казеиновый протеиновый порошок Naked Nutrition
• Лучше всего подходит для веганов: Garden of Life MD Protein Fit

Ученые обнаружили, что добавление протеинового порошка в рацион способствует снижению веса, восстановлению после тренировок и наращиванию мышечной массы.

В этой статье рассматриваются преимущества и риски использования протеиновых порошков, а также то, как женщины могут сделать осознанный выбор в отношении их использования.

Мужчины и женщины часто получают пользу от различных типов витаминов и минералов, их количества и комбинаций. Имея это в виду, некоторые фармацевтические компании разрабатывают специальные формулы добавок, витаминов, коктейлей и батончиков для здоровья, которые приносят пользу как мужской, так и женской биологии. Человек должен обсудить свои варианты с врачом или медицинским работником, который может помочь ему принять решение и выбрать продукт, который, по его мнению, лучше всего подходит для него и его потребностей.

Протеиновый порошок — удобный способ добавить белок в рацион. Он широко доступен в супермаркетах, магазинах здоровой пищи и в Интернете.

Люди часто смешивают протеиновый порошок с водой или молоком или добавляют его в коктейли и супы. Люди также могут добавлять его во многие домашние блюда и выпечку.

Некоторым людям, которые придерживаются вегетарианской или веганской диеты, может быть трудно удовлетворить потребности своего организма в белке только за счет диеты. Протеиновый порошок может быть экономичным и простым способом потреблять больше белка.

Есть несколько ключевых факторов, которые следует учитывать при выборе протеинового порошка.

Мало ингредиентов

Некоторые люди могут избегать продуктов с искусственными красителями, консервантами и другими добавками.

С низким содержанием сахара

Некоторые протеиновые порошки доступны со сладкими вкусами, такими как шоколад, ваниль и клубника. Это может значительно увеличить ежедневное потребление сахара человеком. Поэтому, возможно, стоит проверить этикетку пищевой ценности, прежде чем выбирать продукт, или вообще избегать ароматизированных порошков.

Рекомендуется искать протеиновые порошки с содержанием сахара менее 4 граммов (г) на порцию и с натуральными подсластителями, такими как стевия или монах.

Тип белка и ингредиенты

Перед совершением покупки лучше проверить этикетку продукта. Этикетка должна включать список всех ингредиентов и рекомендации о том, как человек должен использовать продукт.

Например, некоторые протеиновые порошки не содержат глютена, сои и молочных продуктов, что делает их подходящими для людей с аллергией или непереносимостью. Кроме того, человек, который придерживается кето-диеты, может искать продукт с низким содержанием углеводов.

Кроме того, покупатели могут также захотеть проверить, является ли предмет животным или растительным. Белковые порошки животного происхождения часто содержат казеин, сыворотку, коллаген и яйца. Продукты на растительной основе часто содержат белки гороха, риса и конопли.

Цена

Цена – еще один фактор, который следует учитывать при поиске протеиновых порошков.

Все товары имеют разовую цену. Однако многие компании также предлагают услугу подписки, которая стоит меньше единовременной цены и может подойти тем, кто хочет получать регулярные заказы.

Медицинские новости сегодня выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:

• Цена: Продукты подходят для самых разных бюджетов.
• Ингредиенты: Продукты содержат четкий список всех ингредиентов с изложением производственных процессов.
• Безопасность: Продукты содержат ингредиенты, которые считаются безопасными для приема внутрь.
• Репутация: Продукты от компаний, которые придерживаются лучших отраслевых практик.

Ниже приведены некоторые из лучших протеиновых порошков для женщин, которые можно приобрести в Интернете.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.

Лучшее средство от аллергии: органический протеиновый порошок ALOHA

Этот растительный протеиновый порошок идеально подходит для женщин, страдающих аллергией, поскольку не содержит глютена, лактозы и сои. Он также может подойти людям, которые предпочитают более сладкие порошки.

Он использует натуральный кокосовый сахар в качестве подсластителя и содержит 4 г добавленного сахара на порцию. Этот порошок не содержит генетически модифицированных организмов и содержит мало углеводов. Основными ингредиентами, используемыми в этом порошке, являются горох, коричневый рис, семена конопли и белки семян тыквы.

Добавьте две мерные ложки в воду или растительное молоко, чтобы приготовить полезный коктейль.

Версия этого продукта со вкусом шоколада содержит следующие питательные вещества на порцию:

• 130 калорий
• 3 г жира
• 0 миллиграммов (мг) холестерина
• 320 мг натрия
• 9 г углеводов
• 18 г белка

ALOHA Organic также предлагает протеиновый порошок со вкусом ванили.

Этот продукт стоит 32,99 долларов США , но человек также может оформить ежемесячную подписку за 29,69 долларов США .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучше всего с натуральным подсластителем: органический растительный протеиновый порошок Tone It Up

Tone It Up предполагает, что этот порошок идеально подходит для активных женщин, которым нужен быстрый и удобный способ дозаправки.

Этот порошок может подойти людям, предпочитающим натуральные подсластители, так как он содержит подсластитель из плодов монаха, а не рафинированный сахар или подсластители.

Кроме того, этот протеиновый порошок имеет сливочный натуральный ванильный вкус и подходит для тех, кто ищет вариант без молочных продуктов и глютена.

Каждая порция также содержит:

• 100 калорий
• 3 г жира
• 210 мг натрия
• 3 г углеводов
• 15 г белка

Tone It Up предлагает на своем веб-сайте протеиновые порошки с другими вкусами.

Этот продукт стоит $49,99 . В качестве альтернативы компания предлагает подписку по цене 42,49 долларов .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучший продукт на растительной основе: протеиновый порошок Vega Protein & Greens

Помимо протеинов гороха, коричневого риса и сача инчи, этот порошок содержит органическую капусту, люцерну, брокколи и шпинат. Белок сача инчи получают из обжаренных семян растения, произрастающего в Южной Америке.

Этот порошок содержит натуральный подсластитель стевию, без добавления сахара и содержит 120 калорий на порцию.

Этот продукт может подойти людям, предпочитающим различные вкусы, поскольку он доступен с ванильным, шоколадным, ягодным, соленой карамелью и кокосово-миндальным. Есть также разные размеры контейнеров, из которых человек может выбирать, начиная с 16–18 порций.

Ниже приведены некоторые значения пищевой ценности каждой порции:

• 3 г жира
• 0 мг холестерина
• 300 мг натрия
• 6 г углеводов
• 20 г белка

Компания предлагает использовать порошок обычным способом для приготовления напитков или выпечки, заменяя от одной восьмой до одной четвертой мука в рецептах.

Vega продает порошок Protein & Greens по цене от $29,99 .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Best with superfoods: Orgain Organic Protein & Superfoods Протеиновый порошок на растительной основе

Протеиновый порошок сочетает в себе растительные белки с 50 «суперпродуктами», включая овощи, ягоды, травы, ростки и злаки. Однако из-за длинного списка ингредиентов его следует избегать людям с аллергией. Кроме того, этот порошок содержит больше углеводов, чем некоторые другие варианты.

Люди могут выбрать предпочитаемый вкус: сливочно-шоколадную помадку или ваниль.

Кроме того, люди могут также учитывать пищевую ценность на порцию. Порция из 2 мерных ложек:

• 170 калорий
• 310 мг натрия
• 20 г углеводов
• 21 г белка
• 5 г пищевых волокон
• 1 г сахара
• 5 г эритрита

Цена 37,99 $ . Компания также предлагает подписку по цене $28,49 .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Самое высокое содержание белка в порции: Cellucor Whey Sport Protein Powder

Этот протеиновый порошок не содержит глютена и сои и способствует восстановлению и наращиванию мышечной массы.

Каждая порция из 2 мерных ложек содержит:

• 170 калорий
• 30 г белка
• 3 г жира
• 70 мг холестерина
• 5 г углеводов

3 и кальций, который может помочь поддерживать здоровье костей.

Доступны шоколадные и ванильные вкусы. Продукт включает 18 порций.

Единовременная цена $22,99 . Люди также могут получить выгоду от подписки на $ 16,09 .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучшие варианты вкуса: Levels Сывороточный протеин травяного откорма

Этот протеиновый порошок подходит для тех, кто хочет нарастить мышечную массу или сбросить жир. Это также хороший вариант для людей, которые не едят сою или глютен. Однако он не подходит для веганов.

Доступно восемь вкусов, включая чистый шоколад, ваниль с корицей, шоколад с арахисовым маслом и клубнику. Человек также может выбрать неароматизированный сывороточный протеин.

Кроме того, на странице продукта указана питательная ценность каждой порции из 1 мерной ложки:

• 130 калорий
• 2,5 г жира
• 95 мг холестерина
• 3 г углеводов
• белка
• 24011 24011 2,5 г жира

Также содержит экстракт листьев стевии.

Компания рекомендует покупателям использовать блендер или шейкер при смешивании протеинового порошка. Человек может добавить продукт в воду или молоко, а затем встряхнуть или смешать его в течение 30 секунд.

Некоторые люди предпочитают добавлять протеиновый порошок в овсяные хлопья, мороженое или другие блюда.

Этот протеиновый порошок травяного откорма выпускается в разных размерах, а разовая цена начинается с 34,95 долларов США . Также есть подписка на $33,20 .

В МАГАЗИНЕ

Лучше всего подходит для кето: Owyn 100% Plant Protein Powder

Этот веганский продукт на растительной основе не содержит молочных продуктов, сои, глютена, яиц, арахиса или лесных орехов. Он также подходит для кето.

Каждая порция из 2 мерных ложек содержит:

• 140 калорий
• 3 г жира
• 400 мг натрия
• 8 г углеводов
• 20 г белка Доступны два вкуса: ванильный и ванильный 9002 шоколад.

  Единовременная цена покупки $28,99 . Он также доступен по подписке $ 23,19 .

  КУПИТЬ СЕЙЧАС

  Самая низкая цена: Sunwarrior Organic Hemp Protein

  Sunwarriors Organic Hemp Protein не содержит сои, ГМО, глютена и молочных продуктов. Он также подходит для веганов и не содержит добавленного сахара.

  Этот продукт имеет упаковку, пригодную для вторичной переработки, и содержит только органический белок семян конопли. Ростки конопли богаты антиоксидантами, растение содержит незаменимые аминокислоты, витамины, минералы и клетчатку.

  Each 1-scoop serving contains:

  • 120 calories
  • 3.5 g of fat
  • 0 mg of sodium
  • 8 g of carbohydrates
  • 15 g of protein

  Each jar has a list price of $27. 97 . Люди также могут подписаться на $ 22,38 за банку.

  КУПИТЬ СЕЙЧАС

  Best

  для пожилых женщин: Sunwarrior Collagen Building Protein Peptides

  Этот протеиновый порошок является веганским и не содержит сои, глютена, молочных продуктов и добавленного сахара.

  С возрастом организм начинает вырабатывать меньше коллагена. Этот порошок содержит растительные аминокислоты и пептиды, которые являются предшественниками коллагена, то есть организм человека может преобразовывать их в коллаген. Коллагеновые добавки помогают удерживать влагу, а витамины помогают укрепить кожу.

  Эта добавка также содержит несколько витаминов и минералов, таких как витамин К, ниацин и биотин, которые могут помочь улучшить общее самочувствие.

  Каждая порция из 1 мерной ложки содержит:

  • 100 калорий
  • 2 г жира
  • 6 г углеводов
  • 0 г сахара
  • 14 г белка

  Стоимость $30,067 9. Люди также могут подписаться и сэкономить 20%, при этом каждая банка стоит 31,18 долларов США .

  КУПИТЬ СЕЙЧАС

  Лучший сывороточный протеин в порошке: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein

  Сывороточный протеин — это быстро усваиваемый белок, согласно исследованиям, организм усваивает 10 г в час. Сывороточный протеин помогает в росте и восстановлении мышц, что потенциально делает его полезным для тех, кто занимается высокоинтенсивными тренировками и тяжелой атлетикой.

  Этот протеиновый порошок выпускается более чем с 20 вкусами, такими как банановый крем, кофе, клубника и каменистая дорога. Он также доступен в упаковках по 1,8–10 фунтов.

  Каждая порция со вкусом бананового крема (1 мерная ложка) содержит:

  • 120 калорий
  • 1 г жира
  • 35 мг холестерина
  • 100 мг натрия
  • 4 г углеводов
  • 2 г сахара
  • 24 г белков

  Цены начинаются от 37,99 $ .

  КУПИТЬ СЕЙЧАС

  Лучшая оптовая покупка: Мицеллярный казеиновый протеиновый порошок Naked Nutrition

  Этот протеиновый порошок содержит только один ингредиент — мицеллярный казеин. Этот ингредиент может помочь в восстановлении мышц, если человек употребляет его после тренировки.

  Протеиновый порошок не содержит добавок и искусственных подсластителей. Однако он содержит молочные продукты и глютен.

  Каждая порция из 2 мерных ложек содержит:

  • 110 калорий
  • 0 г жира
  • 20 мг холестерина
  • 0 г углеводов
  • 0 г сахара
  • 26 г белка

  Каждая 5-фунтовая банка стоит 99,99 долларов США . Однако люди могут подписаться и сэкономить, заплатив $79,99 за баночку.

  КУПИТЬ СЕЙЧАС

  Лучшее для веганов: Garden of Life MD Protein Fit

  Этот веганский протеиновый порошок не содержит сои, ГМО и арахиса. Шоколадный ароматизатор соответствует принципам справедливой торговли, и компания утверждает, что он углеродно-нейтральный.

  Этот порошок содержит зеленые кофейные зерна, бета-глюканы овса, пробиотики, листья оливы и кокос. Белок поступает из древнего проросшего ячменя. Однако в нем больше углеводов, чем в других вариантах в этом списке.

  Каждая порция 2-майки содержит:

  • 200 Калории
  • 4 г жира
  • 140 мг натрия
  • 29 г углеводов
  • 2 г сахара
  • 20 г белка

  . Каждая затраты

• 20G. 39,99 долларов .

  КУПИТЬ

  В следующей таблице сравниваются протеиновые порошки в этой статье.

  	Размер порции	Белок на порцию	Порция на продукт	Price	Price per serving
  ALOHA	2 scoops	18 g	15	$32. 99	$2.19
  Tone It Up	1 scoop	15 g	28	$49.99	$1.78
  Vega	1 scoop	20 g	around 16	$29.99	$1.87
  Orgain	2 scoops	21 g	18	$37.99	$2.11
  Cellucor	2 scoops	30 g	18	$22.99	$1.27
  Levels	1 scoop	24 g	around 28	from $34.95	$1.24
  Owyn	2 scoops	20 g	14	$28.99	$2.07
  Sunwarrior Hemp	1 scoop	15 g	25	$27. 97	$1.11
  Sunwarrior Collagen	1 scoop	14 g	20	$38.97	$1.94
  Optimum Nutrition	1 scoop	24 g	around 27	from $37.99	$1.40
  Naked Nutrition	2 scoops	26 g	76	$99.99	$1.31
  Garden of Life	2 scoops	20 g	10	39,99 $	3,99 $

  Прием протеинового порошка может иметь несколько преимуществ.

  Наращивание мышечной массы

  Белок необходим для роста различных тканей тела, включая мышцы. Люди, которые хотят нарастить мышечную массу, могут добавить в свой рацион протеиновый порошок.

  Обзор 49 исследований, проведенный в 2017 году, пришел к выводу, что, когда здоровые взрослые сочетали белковые добавки с тренировками с отягощениями, у них наблюдалось увеличение мышечной силы и размера.

  Пожилые люди могут не нарастить такое же количество мышц, как молодые люди, из-за различий в уровнях гормонов. Тем не менее, они увидят другие преимущества, такие как меньшая потеря мышечной массы и костей, если они увеличат потребление белка и займутся тренировками с отягощениями.

  Восстановление после тренировки

  Некоторые люди используют протеиновые порошки, чтобы помочь своим мышцам восстановиться и уменьшить боль после тренировки.

  Многие исследования подтверждают связь между потреблением белка и восстановлением мышц.

  В одном обзоре 2017 года отмечается, что силовые тренировки и потребление белка стимулируют рост мышц. Рецензенты также рекомендуют потреблять белок непосредственно перед или после тренировки, чтобы ускорить дальнейший рост мышц.

  Сочетание углеводов и белкового порошка может способствовать восстановлению мышц после тренировки. Добавление углеводов пополняет запасы гликогена, что может ускорить восстановление мышц.

  Чтобы потреблять как белки, так и углеводы, можно приготовить фруктовый коктейль и добавить протеиновый порошок в напиток после тренировки.

  Потеря веса

  Употребление белка может заставить женщин чувствовать себя сытыми, что означает, что они могут потреблять меньше калорий. Это полезно для людей, которые хотят похудеть. Это может объяснить популярность низкоуглеводных диет.

  Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что добавки сывороточного протеина улучшают массу тела, жировую массу и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с избыточным весом.

  Дополнительное питание

  Рекомендуемая суточная доза белка зависит, среди прочего, от массы тела и уровня активности человека.

  Согласно Руководству по питанию для американцев на 2020–2025 годы, белок может составлять 10–35% ежедневного потребления калорий взрослого человека.

  Люди, которым трудно есть это количество, могут рассмотреть возможность использования протеинового порошка в качестве дополнения к своему рациону.

  Употребление продуктов, богатых белком, в составе сбалансированного питания обеспечит человека большим количеством витаминов, минералов и других питательных веществ, чем один протеиновый коктейль.

  Как правило, некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами. Поэтому люди, принимающие другие лекарства или добавки, могут захотеть обратиться за советом к медицинскому работнику, прежде чем принимать протеиновый порошок.

  Потребление дополнительного белка также может привести к обезвоживанию, если человек не пьет достаточно жидкости. В результате люди с заболеваниями почек должны уделять особое внимание количеству потребляемого ими белка.

  Люди также должны знать о нерегулируемых пищевых добавках, таких как энергетические и так называемые продукты для набора мышечной массы. Они могут содержать опасные ингредиенты, такие как стероиды, стимуляторы и гормоны.

  Использование протеиновых порошков для улучшения питания подходит не всем. Вот несколько альтернативных способов добавления белка в рацион.

  Употребление продуктов, богатых белком

  Организму легче всего переваривать и усваивать белок через пищу.

  Диета, богатая натуральным белком, также может содержать витамины, минералы и питательные вещества, необходимые организму. Некоторые продукты, богатые белком, включают:

  • красное мясо, такое как баранина, говядина и свинина
  • птица, такая как курица, индейка и утка
  • тофу
  • яйца
  • молочные продукты, такие как молоко, греческий йогурт и сыр
  • бобы

  организм может переваривать его легче, чем растительные белки. Однако человек может предпочесть употреблять растительные белки по экологическим причинам.

  Узнайте больше о различиях между белками животного и растительного происхождения здесь.

  Упражнения

  Тренировки с отягощениями — проверенный способ набора мышечной массы и сжигания жира.

  Однако одни только силовые тренировки не нарастят мышечную массу. Человеку по-прежнему необходимо потреблять достаточное количество белка и питательных веществ из своего рациона, прежде чем он заметит какой-либо рост мышц.

  Тренировки с отягощениями полезны для здоровья. Например, он может защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

  Здесь мы отвечаем на некоторые распространенные вопросы о протеиновом порошке:

  Сколько белка я должен принимать ежедневно?

  Взрослые должны потреблять 0,75 г белка на килограмм массы тела в день, что эквивалентно 0,36 г белка на фунт массы тела.

  В среднем это означает, что женщины должны потреблять около 45 г, а мужчины – 55 г в день.

  Однако существует ряд факторов, которые могут влиять на потребность человека в белке, например, физические упражнения, здоровье и цели в фитнесе. Люди должны поговорить с зарегистрированным диетологом или другим медицинским работником для индивидуального совета.

  Безопасен ли сывороточный протеин для женщин?

  Сывороточный протеин безопасен для употребления.

  Однако сывороточный протеин получают из молока, что не подходит для веганов и людей с аллергией на молочные продукты или лактозу.

  Нужны ли белковые добавки для тренировок?

  Протеиновые добавки представляют собой удобный способ потребления белка. Тем не менее, добавки не нужны, если человек предпочитает есть белок из пищевых источников.

  Продукты с высоким содержанием белка включают:

  • мясо
  • птица
  • морепродукты
  • яйца
  • молочные продукты
  • бобы
  • орехи

  Узнайте больше о продуктах с высоким содержанием белка здесь.

  Протеиновые порошки могут быть полезным дополнением к рациону женщин, если они хотят улучшить общее состояние здоровья, похудеть или нарастить мышечную массу.

  Сбалансированное и питательное питание является идеальным вариантом для удовлетворения потребности организма в белке. Тем не менее, протеиновые порошки удобны, и люди могут использовать их разными способами. Доступны многие растительные и органические варианты.

  Прежде чем выбрать порошок, человек может составить список своих приоритетов в отношении ингредиентов и вкуса, чтобы сузить выбор.

  12 лучших белковых порошков для потери веса

  • Лучший в целом: Оптимальный питательный золотой стандарт 100% сыворотка
  • Лучшие для мужчин: мышечное молоко подлинное протеиновое порошок
  • Лучшие для женщин: Nake Hey
  • . Лучшее для спортсменов: Muscle Milk 100% Whey
  • Лучший порошок белка для замены пищи: GNC Lean Shake 25
  • Лучший доступный: Dymatize Elite 100% Power
  • Лучший с Casein: Оптимальное питание золотое стандарт 100% Casein
  • Лучший с Whey Isolation: Isolation: Isolatos: Ipolatos: Ipolatol:: Isolato: Owy: Isolato:: Isolato: Owy: Isolato:: Isolato: Owy: Isolato:. Dymatize ISO100 Hydrolyzed
  • Лучшая смесь сыворотки и казеина: NutraBio Muscle Matrix Protein
  • Лучший растительный продукт: Orgain Organic Protein
  • Лучший гипоаллергенный: NOW Sports Pea Protein
  • Лучший источник энергии: GNC Lean Shake Burn

  При выборе лучших протеиновых порошков для снижения веса мы учитывали следующие факторы:

  • Питательная ценность: Мы искали продукты с низким содержанием калорий для поддержки диеты с пониженной калорийностью. За исключением одного, все продукты содержат менее 200 калорий на порцию. Мы также отдаем предпочтение порошкам с низким содержанием добавленного сахара и высоким содержанием клетчатки.
  • Дополнительные ингредиенты: Мы начислили бонусные баллы порошкам, которые содержат другие полезные ингредиенты, такие как витамины и минералы.
  • Качество: Мы выбрали протеиновые порошки, которые производятся известными компаниями и тестируются на протяжении всего производственного процесса, в идеале в сторонних лабораториях.

  Почему вы должны доверять нам

  Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен диетологами и проверен на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

  • соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
  • производится на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных FDA
  • производится компанией, заслуживающей доверия с медицинской точки зрения которая соответствует этическим, правовым и отраслевым стандартам
  • , производится компанией, которая обеспечивает объективные меры доверия, такие как проверка добавок сторонними лабораториями

  Примечание по цене

  Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

  Как правило, цены варьируются от 1,25 до 3,12 долларов за порцию или от 25,49 до 95,80 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки. Цены также могут варьироваться в зависимости от вкуса и размера упаковки.

  Руководство по ценам:

  • $ = менее 1,50 $ за порцию
  • $$ = 1,50–2,00 $ за порцию
  • $$$ = более 2,00 $ за порцию

  Обратите внимание, что рекомендуемая порция варьируется от 1 до 2 мерных ложек.

  Лучший общий общий

  Оптимальный питательный стандарт Золотой стандарт 100% 70029

  • Прай .) контейнер
  • Вкусы: Банановый крем, Шоколадно-кокосовый, Шоколадный солод, Шоколадная мята, Шоколадно-арахисовое масло, Кофе, Печенье и сливки, Вкусная клубника, Двойной насыщенный шоколад, Экстремальный молочный шоколад, Французский ванильный крем, Мокко-капучино, Рокки Дорожный, Клубника со сливками, Клубнично-банановый, Без вкуса, Ванильное мороженое, Белый шоколад

  Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey был выбран нами как лучший комбинезон для похудения, поскольку он остается одним из самых популярных и высококачественных протеиновых порошков на рынке.

  Он содержит 24 грамма качественного сывороточного протеина и 120 калорий на порцию.

  Сывороточный протеин — это высококачественная и легко усваиваемая форма протеина. Он также имеет тенденцию быть наиболее рентабельным, поскольку производится как побочный продукт сыроварения.

  Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey протестирован независимой организацией Informed Choice.

  Каждая порция с двумя богатыми шоколадным шоколадом обеспечивает (1):

  • Калории: 120
  • Белок: 24 грамм
  • углеводы: 3 грамм
  • Fiber: Не перечислен
  • 9
  • 111111111111111111111. Добавленный сахар: 2 грамма
  • Жиры: 1,5 грамма

  Плюсы

  • доступны в различных вкусах и размерах0028 Минусы
    • не подходит для веганов
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
    • содержит сукралозу, которой некоторые люди предпочитают избегать
      • Цена: $$
      • Тип белка: изолят молочного белка и концентрат сыворотки
      • Размер: 1,93, 2,47 или 4,94 фунта. контейнер
      • Вкусы: Банановый крем, Тесто для торта, Шоколад, Печенье с кремом, Шоколад с арахисовым маслом, Клубника с кремом, Клубника с бананом, Ванильный крем

      Мужчинам обычно требуется больше калорий, чем женщинам, даже если целью является снижение веса .

      По этой причине Muscle Milk Genuine Protein Powder — отличный выбор для мужчин.

      Каждая порция содержит 32 грамма и 280 калорий. Это также отличный источник магния, кальция и витаминов А, С и D.

      Натуральный протеиновый порошок Muscle Milk сертифицирован NSF для использования в спорте, что делает его хорошим выбором и для спортсменов, участвующих в соревнованиях.

      Each one-scoop serving of Vanilla Creme provides (2):

      • Calories: 280
      • Protein: 32 grams
      • Carbs: 21 grams
      • Fiber: 1 gram
      • Добавленный сахар: 1 грамм
      • Жиры: 9 грамм

      Плюсы

      • Сертифицирован NSF как безопасный для спорта
      • отличный источник магния, кальция и витаминов A, C и D
      • доступен в различных вкусах и размерах

      Минусы

      • не подходит для веганов
      • не подходит для людей с выраженной лактозной недостаточностью непереносимость
      • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

      Купить прямо сейчас на Amazon

      Best for women

      Naked Whey

      • Цена: $
      • Тип белка: сывороточный концентрат
      • Размер: 1 или 5 фунтов. контейнер
      • Вкусы: Шоколад, Ваниль, Клубника, Без вкуса

      Женщинам, как правило, нужно потреблять меньше калорий, чем мужчинам, чтобы похудеть, что делает низкокалорийный протеиновый порошок, такой как Naked Whey, отличным вариантом (3).

      Помимо классического шоколада и ванили, у Naked Whey также есть вариант без вкусовых добавок, так что вы можете легко добавлять его в кофе, овсянку или супы для повышения уровня белка.

      Naked Whey имеет сертификат Informed Choice Trusted for Sport и содержит минимальное количество ингредиентов.

      Каждая порция ванильной порции в двух мастях (4):

      • Калории: 150
      • Белок: 25 грамм
      • углеводы: 8 грамм
      • . Фоточное: 0 Грамс
      • 11111119
      • : 0 GRAMS
      • . сахар: 3 грамма
      • Жиры: 2 грамма

      Pros

      • доступен вариант без вкуса
      • минимальное количество ингредиентов
      • Informed Choice сертифицировано Trust by Sport
      • сертифицировано без глютена
      • натуральный подсластитель с кокосовым сахаром
      • доступно в нескольких вкусах и размерах

      Cons

      • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы

      Купить прямо сейчас на Amazon

      Лучшее для спортсменов

      Muscle Milk 100% Whey

      • Цена: $$
      • Тип белка: сывороточный концентрат и изолят
      • Размер: 5 фунтов. контейнер
      • Ароматизаторы: Шоколад, Ваниль

      Многие студенты и спортсмены проходят регулярные и плановые проверки на наличие запрещенных веществ, таких как определенные стимуляторы, наркотики и анаболические стероиды (5).

      Спортсмен, у которого положительный результат теста на запрещенное вещество, может столкнуться с финансовыми штрафами и быть объявленным непригодным для участия в регулярном сезоне или соревнованиях постсезонья.

      Таким образом, очень важно, чтобы спортсмены искали добавки, в том числе протеиновые порошки, которые проверены третьей стороной на наличие веществ, запрещенных крупными спортивными организациями.

      Muscle Milk 100% Whey — отличный выбор для спортсменов, поскольку он сертифицирован NSF для спорта, что гарантирует отсутствие в продукте запрещенных веществ.

      В одной порции шоколада содержится (6):

      • Калорий: 140
      • Белков: 25 грамм
      • Углеводы: 8 грамм
      • Фотоволокон: 6 грамм
      • Добавлен сахар: 0 грамм
      • Жиры: 2 грамм

      Pros

    • 11111114. Спорт
    • . Free
    • .
    • содержит 6 г клетчатки

    Минусы

    • не подходит для веганов
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
    • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать
    • only available in two flavors and one size

    Shop now at Amazon

    Best meal-replacement protein powder

    GNC Lean Shake 25

    • Price: $$$
    • Protein type: whey and казеин
    • Размер: 1,83 фунта. контейнер или отдельные пакеты
    • Вкусы: Французская ваниль, банан, шоколадное арахисовое масло, ягодная смесь, апельсиновый крем, тонкие мятные конфеты Girl Scout, кокосовая карамель Girl Scout, шоколадное арахисовое масло Girl Scout, лимонное масло Girl Scout

    Протеиновые порошки представляют собой концентрированные источники белка, которые обычно не содержат значительного количества углеводов, жиров или других питательных веществ.

    Таким образом, они, как правило, не предназначены для использования в качестве заменителей пищи.

    Тем не менее, GNC Lean Shake 25 разработан как заменитель пищи и содержит 23 витамина и минерала, но при этом содержит 25 граммов белка на порцию.

    Он также содержит 8 граммов клетчатки на порцию, что способствует снижению веса, помогая дольше оставаться сытым.

    Тем не менее, имейте в виду, что, поскольку порошок содержит менее 200 калорий, на порцию лучше смешать порошок в блендере с другими питательными ингредиентами, такими как замороженные фрукты, листовая зелень и молоко (7).

    Хотя некоторые продукты GNC проходят сторонние испытания, неясно, является ли GNC Lean Shake 25 одним из них.

    Каждая порция французской ванили содержит (8):

    • Калорий: 180
    • Белков: 25 грамм
    • Carbs: 19 grams
    • Fiber: 8 grams
    • Added sugar: 0 grams
    • Fats: 3 grams

    Pros

    • several flavors available
    • individual packets available
    • содержит 8 г клетчатки
    • без добавления сахара

    Минусы

    • не может быть протестирован третьей стороной
    • дорогой
    • не подходит для веганов
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
    • содержит несколько искусственных добавок

    Shop Now на Amazon

    Лучший доступный

    Dymatize Elite 100% Pewey

    • Цена: $
    • Protein Type: WHEY Protein ConnectIn и ISOTALTING
    • . 2, 5 или 10 фунтов. контейнер
    • Вкусы: Кофейный мокко, Шоколад, Насыщенный шоколад, Печенье и сливки, Клубника, Изысканная ваниль,

    Протеиновые порошки недешевы. Однако, если у вас ограниченный бюджет, Dymatize Elite 100% Whey — один из лучших вариантов.

    В дополнение к более низкой цене, порошок выпускается с несколькими десертными вкусами и имеет сертификат Informed Choice Trusted for Sport.

    Each one-scoop serving of Gourmet Vanilla provides (9):

    • Calories: 140
    • Protein: 25 grams
    • Carbs: 2 grams
    • Fiber: 0 grams
    • Добавленный сахар: 0 грамм
    • Жиры: 3 грамма

    Плюсы

    • доступно в различных размерах и вкусах
    • Informed Choice сертифицировано Trust for Sport
    • без добавления сахара

    Cons

    • содержит некоторые искусственные добавки, в том числе подсластители
    010-49 не подходит для веганов 010-49 не подходит для веганов люди с тяжелой непереносимостью лактозы

    Купить прямо сейчас на Amazon

    Best with casein

    Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein

    • Цена: $$
    • Тип белка: казеин
    • Размер: 2 или 4 фунта. контейнер
    • Вкусы: Шоколадное арахисовое масло, Высший шоколад, Печенье и сливки

    Казеин является основным молочным белком, составляющим 80%, а сыворотка составляет оставшиеся 20%.

    Белки казеина образуют творог под воздействием желудочного сока, замедляя время, необходимое организму для его переваривания и усвоения (10).

    Это делает казеиновый протеин отличным выбором между приемами пищи или перед сном для контроля аппетита и поддержки восстановления мышц.

    Качественный казеиновый протеиновый порошок Gold Standard 100% Casein содержит 24 грамма белка на порцию.

    Like Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein протестирован независимой организацией Informed Choice.

    Каждая порция Shocolate Supreme (11):

    • Калории: 120
    • Белок: 24 грамм
    • углеводы: 4 грамм
    • Файбрь: 1 ГР. 0014
    • Добавлен сахар: 0 грамм
    • Жиры: 1 грамм

    Pros

    • может помочь подавить аппетит, когда проводятся между едой
    • . добавленный сахар

    Минусы

    • не подходит для веганов
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
    • содержит несколько искусственных добавок

    Shop Now на Amazon

    Best с изолятом сыворотки

    Dymatize ISO100 Hydrolyzed

    • Цена: $
    • Тип белка: . контейнер
    • Ароматизаторы: Fruity Pebbles, Cocoa Pebbles, Pebbles Birthday Cake, Gourmet Chocolate, Gourmet Vanilla, Cookies & Cream, Chocolate Peanut Butter, Dunkin’ Cappuccino, Dunkin’ Mocha Latte

    Протеиновые порошки могут перерабатываться в виде концентрата или изолят, в зависимости от содержания в них белка по массе.

    Белковые изоляты содержат не менее 90% белка по весу, тогда как концентраты содержат 70–80% белка по весу.

    Это ускоряет их переваривание, но нет убедительных доказательств того, что это приводит к ускорению потери жира или росту мышц.

    Тем не менее, более высокое содержание белка означает, что в нем меньше жиров и углеводов, чем в концентратах, что делает такие изоляты, как Dymatize ISO100 Hydrolyzed, хорошим вариантом для людей, которые ограничивают потребление этих питательных веществ для снижения веса.

    Изоляты также могут быть лучше для людей с непереносимостью лактозы, поскольку большая часть лактозы удаляется во время обработки.

    Dymatize ISO100 Hydrolyzed прошел независимое тестирование Informed Choice.

    Each one-scoop serving of Gourmet Vanilla provides (12):

    • Calories: 110
    • Protein: 25 grams
    • Carbs: 1 gram
    • Fiber: 0 grams
    • Добавленный сахар: 0 грамм
    • Жиры: 0 грамм

    Плюсы

    • сторонние испытания
    • подходит для людей с непереносимостью лактозы
    • Доступен во множественных ароматах и ​​размерах
    • Бесплатный сахар

    Cons

    • Дорого
    • Содержит сукралозу, которую некоторые люди могут предпочесть избегать

    Shop Now Amazon

    Best Whey Whey Whey и Case Blend

. NutraBio Muscle Matrix Protein

• Цена: $$
• Тип белка: сывороточный изолят и казеин
• Размер: 2 или 5 фунтов. контейнер
• Вкусы: Альпийская ваниль, Голландский шоколад, Шоколадное блаженство с арахисовым маслом, Торт с конфетти

Протеиновые смеси отлично подходят для людей, которые хотят сочетать медленно и быстро усваиваемые белки для поддержки контроля аппетита и восстановления мышц.

Muscle Matrix Protein — отличный вариант, так как он содержит 55% белка из изолята сывороточного белка, а остальные 45% — из казеина.

Продукты NutraBio проходят стороннее тестирование, хотя компания не раскрывает название тестирующей организации на своем веб-сайте.

Каждая однократная порция альпийской ванили обеспечивает (13):

• Калории: 120
• Белок: 25 грамм
• углеводы: 2 грамм
• Fibre: . Добавленный сахар: не указан
• Жиры: 0,5 грамма

Плюсы

• протестировано третьей стороной
• содержит смесь быстро и медленно усваиваемого белка
• 9 вкусов и размеров доступны в нескольких вариантах0014

Минусы

• не подходит для веганов
• не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
• содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать Белок
  • Цена: $
  • Тип белка: органический белок гороха, коричневого риса и семян чиа
  • Размер: 1 или 2 фунта. контейнер или отдельные пакеты
  • Вкусы: Сливочно-шоколадная помадка, Шоколадно-кокосовый, Шоколадно-карамельный с морской солью, Шоколадно-арахисовое масло, Арахисовое масло, Натуральный несладкий, Ванильные бобы, Кофе со льдом

  Если вы придерживаетесь веганской диеты или предпочитаете растительные на основе протеинового порошка Orgain Organic Protein является одним из лучших вариантов.

  Orgain содержит 21 грамм белка из качественных растительных источников, включая органический горох, коричневый рис и семена чиа.

  Он также содержит 6 граммов клетчатки для дальнейшего снижения веса (7).

  Органический белок Orgain сертифицирован Министерством сельского хозяйства США (USDA) как органический и производится на сторонних сертифицированных предприятиях. Тем не менее, продукты не тестируются третьей стороной для обеспечения чистоты и эффективности.

  Каждая порция кремовой шоколадной помадки с двумя майками обеспечивает (14):

  • Калории: 150
  • Белок: 21 грамм
  • углеводы: 15 грамм
  • Fiber: 2 Grams
  • : 2 GRAM0011 Добавлен сахар: 0 грамм
  • Жиры: 4 грамм

  Pros

  • Сертифицированный USDA Organic
  • Производился в третьих сертифицированных объектах
  • . ГМО
  • доступно в нескольких вкусах
  • доступно в индивидуальных дорожных пакетах

  Минусы

  • не тестировалось третьей стороной
  • содержит эритрит и стевию, которые некоторым людям не нравятся послевкусие

  Shop Now на Amazon

  Лучший гипоаллергенный

  Сейчас спортивный гороховый белок

  • Прай фунт. контейнер
  • Ароматизаторы: Pure Unflavored, Creamy Chocolate, Creamy Vanilla, Vanilla Toffee

  Гороховый протеин — отличная растительная альтернатива для людей, придерживающихся веганской диеты или страдающих аллергией или непереносимостью молока, сои или яиц. .

  Гороховый протеин также содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полноценным белком, хотя содержание некоторых незаменимых аминокислот в нем меньше, чем в сухих молочных продуктах (15)

  NOW Sports Pea Protein — один из лучших гороховых протеинов варианты, так как он сертифицирован Informed Sport и имеет относительно короткий список ингредиентов.

  Одна порция сливочного шоколада содержит (16):

  • Калорий: 160
  • Белков: 24 грамма
  • Carbs: 9 gram
  • Fiber: 2 grams
  • Added sugar: 2 grams
  • Fats: 2.5 grams

  Pros

  • Informed Sport certified
  • non-GMO
  • подходит для веганов
  • формула легко усваивается
  • доступна в ароматизированных и неароматизированных вариантах

  Минусы

  • содержит ксилит и стевию, послевкусие которых не нравится некоторым людям
  • некоторые обозреватели жалуются на неприятный землистый вкус

  Купить прямо сейчас на Amazon

  Лучшее средство для повышения энергии

  GNC Lean Shake Burn

  • изолировать
  • Размер: 1,6 фунта. контейнер
  • Вкусы: Ванильный крем, шоколадная помадка и клубника

  Белок сам по себе благотворно влияет на потерю веса, но было показано, что другие ингредиенты, такие как кофеин и клетчатка, также помогают (7, 17).

  GNC Lean Shake Burn содержит 200 мг кофеина и 6 граммов клетчатки на порцию. Порошок также получает восторженные отзывы от клиентов, которым нравится прилив энергии, который он дает.

  Согласно веб-сайту компании, все продукты GNC содержат ингредиенты, которые тестируются на месте для обеспечения чистоты и эффективности. Однако конечные продукты не тестируются третьей стороной.

  Две порции шоколадной помадки содержат (18):

  • калорий: 170
  • Protein: 30 grams
  • Carbs: 11 grams
  • Fiber: 6 grams
  • Added sugar:
  • Fats: 1 gram

  Pros

  • contains 200 mg of кофеин
  • также содержит несколько необходимых витаминов и минералов
  • содержит 6 граммов клетчатки на порцию
  • содержит менее 1 грамма добавленного сахара

  Минусы

  • не тестировалось третьей стороной
  • дорогой
  • не подходит для веганов
  • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
  • не подходит для людей, чувствительных к действию кофеина
  • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

  Купить прямо сейчас на Amazon

  Вот краткое сравнение наших лучших продуктов:

  протеин в спорте

  	Диапазон цен	Тип белка	Независимая проверка	Веганский	Calories per serving	Fiber per serving	Added sugar per serving
  Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey	$	whey	yes	no	120	not listed	2 grams
  Muscle Milk Genuine Protein Powder	$$	whey	yes	no	280	2 grams	1 gram
  Naked Whey	$	whey	yes	no	150	0 grams	3 grams
  Muscle Milk 100% Whey	$$	whey	yes	no	140	6 grams	0 grams
  GNC Lean Shake 25	$$$	whey and casein	no	no	180	8 grams	0 grams
  Dymatize Elite 100% Whey	$	whey	yes	no	140	0 grams	0 grams
  Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein	$$	casein	yes	no	120	1 gram	0 grams
  Dymatize ISO100 Hydrolyzed	$	whey	yes	no	110	0 grams	0 grams
  NutraBio Muscle Matrix Protein	$$	whey and casein	yes	no	120	not listed	not listed
  Orgain Organic Protein	$	органический горох, коричневый рис и белок семян чиа	нет	да	150	2 грамма	0 грамм
  526	$$	pea protein	yes	no	160	2 grams	2 grams
  GNC Lean Shake Burn	$$$	whey	no	no	170	6 грамм

  Обратите внимание, что приведенная выше информация о пищевой ценности может различаться в зависимости от вкуса.

  При покупке протеинового порошка для снижения веса обязательно учитывайте следующие факторы:

  • Цена: Протеиновые порошки значительно различаются по цене в зависимости от марки, типа протеина и наличия других ингредиентов. Обязательно учитывайте текущие ежемесячные расходы при определении того, какой порошок подходит для вашего бюджета.
  • Тип белка: Независимо от того, выберете ли вы сыворотку, казеин или растительный источник, тип белка не имеет существенного значения с точки зрения его влияния на потерю веса. Выберите тип, который лучше всего соответствует вашим диетическим потребностям и предпочтениям (19).
  • Проверка качества: Поскольку FDA не регулирует пищевые добавки так же, как фармацевтические препараты, важно выбирать продукт от известного производителя. Ищите продукт, который был протестирован третьей стороной, чтобы убедиться, что содержимое соответствует этикетке.
  • Добавки: Протеиновые порошки обычно содержат искусственные подсластители, ароматизаторы и другие добавки, к которым у вас может быть чувствительность или непереносимость. Таким образом, внимательно прочитайте список ингредиентов продукта перед покупкой, чтобы убедиться, что он не содержит ингредиента, которого вам следует избегать.
  • Вкус: Протеиновые порошки сильно различаются по вкусу и текстуре, поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько порошков, прежде чем вы найдете продукт и вкус, который вам понравится. Имейте в виду, что протеиновые порошки, содержащие искусственные подсластители или заменители сахара, такие как стевия, часто имеют легкое послевкусие, которое некоторым людям не нравится.

  Когда дело доходит до похудения, самое главное – создать дефицит калорий.

  Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Вы можете добиться этого, потребляя меньше калорий, сжигая больше калорий с помощью упражнений или комбинируя оба варианта (20).

  Как только вы установили дефицит калорий, есть некоторые преимущества увеличения потребления белка, в чем вам могут помочь протеиновые порошки.

  Увеличение потребления белка может помочь вам похудеть за счет:

  • Увеличения чувства сытости: Белок помогает вам оставаться сытым дольше, что может помочь вам потреблять меньше калорий (21).
  • Повышение метаболизма: По сравнению с углеводами или жирами, белок требует больше всего калорий в процессе пищеварения и использования. Следовательно, увеличение потребления белка может увеличить сжигание калорий (22).
  • Поддержание мышечной массы: Когда вы худеете, вы также теряете жир и мышцы. Потребление достаточного количества белка — наряду с тренировками с отягощениями — может помочь вам сохранить мышечную массу и предотвратить снижение метаболизма (23).

  Тем не менее, протеиновые порошки сами по себе не помогут вам похудеть, но они могут облегчить поддержание дефицита калорий, контролируя чувство голода, поддерживая метаболизм и уменьшая потерю мышечной массы.

  Можно ли использовать протеиновый порошок вместо еды?

  Поскольку протеиновые порошки содержат в основном белок и ограниченное количество других питательных веществ, они, как правило, не предназначены для использования в качестве заменителя пищи.

  Некоторые продукты, такие как GNC Lean Shake 25, обогащены витаминами и минералами и могут использоваться как таковые, хотя они часто содержат слишком мало калорий, чтобы заменить полноценный прием пищи.

  Может ли протеиновый порошок помочь вам похудеть и набрать мышечную массу?

  Протеиновые порошки могут помочь вам удовлетворить ваши целевые потребности в белке и поддержать перестройку тела, процесс, при котором вы одновременно набираете мышечную массу и теряете жир. Однако имейте в виду, что тренировки с отягощениями или тяжелая атлетика являются основным фактором изменения состава тела (24).

  Безопасно ли ежедневно употреблять протеиновый порошок?

  Протеиновые порошковые добавки обычно считаются безопасными для ежедневного приема. Однако не заменяйте полностью цельные источники белка в своем рационе протеиновым порошком.

  Многие люди используют протеиновые порошки для наращивания мышечной массы, но они также могут помочь вам сбросить вес.