Протеин для похудения девушкам какой: Протеин для похудения женщин | Какой лучше выбрать девушкам? | Как правильно пить сывороточные протеиновые средства?

Как правильно принимать протеин для похудения женщинам? Как пить, употреблять протеин?

Как правильно принимать протеин для похудения женщинам?

Как принимать протеин для похудения женщинам? Разница с мужчинами тут будет только в дозировках. Количество белка на 1 кг массы тела, рекомендуемое для снижающих массу тела – 1, 5 г и более, но не выше 2, 2 г. Следовательно, девушка должна взвеситься, и рассчитать, сколько белка ей нужно. Затем отнять от этой цифры то количество белка, которое она уже ест с обычной пищей, и рассчитывать, исходя из этого, количество порций. Но на самом деле будущих потребителей интересует куда более широкий круг вопросов.

Не вреден ли коктейль, и почему многие от него набирают

Несмотря на то, что уже только ленивый не написал про пользу умеренного употребления спортивного питания, некоторые до сих пор верят, что от него вырастут какие-то особенные мужские мышцы, таинственным образом уродующие женскую фигуру.

На самом деле, белковый коктейль – это последнее, что может испортить фигуру. Характерное телосложение профессиональных спортсменок бодибилдинга вызвано не приёмом «спортивных» добавок высокого качества, а употреблением анаболических стероидов в сочетании с тяжелыми тренировками. Порошок – это обычный источник белка. Он может помочь восполнить дефицит аминокислот, но не поменять метаболизм и вызвать какие-то неотвратимые изменения внешности. Женщина не может испортить внешность из-за протеина.

А набирают от спортивного питания не потому, что не знают как пить протеин для похудения женщинам, а из-за банальных ошибок в составлении рациона питания.

Прежде чем бежать за заветной баночкой, нужно:

• Рассчитать количество калорий и макронутриентов, которое нужно для похудения. Самый простой путь – скачать приложение типа MyFitnessPal или Fat Secret, либо просто умножить свой текущий вес на 30, если вы женщина, чтобы получить потребность в калориях для снижения веса. Затем нужно умножить свой вес на 1, 5 и результат на 4, это будет количество энергии, употребляемое с белком, после – собственный вес на 0. 8 и на 9 – это калории из жиров. Все остальные калории можно смело получать с углеводами. Если пользуетесь приложением, оно сделает все это за вас;
• Закупить продукты, с которыми подсчеты будут простыми. Правильное питание «придумали» именно для того, чтобы организм получал все необходимые макронутриенты в легко усвояемом виде, а худеющий не сильно заморачивался с подсчетами. Потребуются курица, рыба, яйца, молочные продукты без сахара, крупы и овощи. Фрукты стоит расценивать как лакомство, и не ставить в основу рациона;
• В качестве источника жиров использовать кокосовое масло, сливочное масло, и умеренное количество авокадо и оливок;
• Наладить режим питания – три полноценных приема пищи обязательно, перекусы – по желанию, если вы не профессиональный спортсмен;
• Посмотреть сколько нужно добавить спортивного питания, чтобы потребность в белке полностью удовлетворялась.

Расчет количества

Для большинства любительниц фитнеса удобно будет пить 1-2 порции белкового коктейля. Хотя, конечно есть и такие, кто заменяет почти весь белок в рационе спортивным питанием. Это не вредно и так тоже можно, но в данном случае нужно понимать, что ЖКТ человека больше «заточен» на прием нормальной твердой пищи.

Чтобы выяснить нужное количество, просто посчитайте разницу между текущим количеством белка в рационе и тем, которое требуется, чтобы организм получал примерно 1, 5 г белка на 1 кг массы тела.

В одной порции порошка 20-30 г белка, точное количество зависит от того, с горкой или вровень наполняется скуп.

Как правильно принимать протеин для похудения женщинам в зависимости от времени тренировки

Для начала стоит забыть про советы, которые жестко привязывают это действо к тренировке. Да, лучше, конечно, выпить его за час до занятия или в течение получаса после, но все это работает, только если установлен дефицит калорий, поэтому если дефицита калорий пока что нет, стоит работать над ним и режимом питания, а не над таймингом принятия протеиновых коктейлей.

Для фитнеса куда важнее равномерное распределение порций белковой пищи в течение дня, так как именно это позволяет обеспечить полное восстановление после тренировки, и поможет нормализовать вес быстро.

Поэтому большинству женщин рационально употребление белковых добавок рассматривать как перекус. Прием с тренировкой, конечно, удобный, но он далеко не является обязательным. К тому же, не все тренировки являются силовыми, и соответственно, требуют повышенного внимания к восстановлению.

Общие правила тайминга белка для женщины такие:

• Все приемы пищи в рационе худеющего должны быть с небольшой порцией белка. Такие перекусы, как одно яблоко или апельсин стоит забыть в прошлом веке. Фрукты соло ничего, кроме повышения аппетита не дают;
• Если день тренировочный, и занятие с утра, до работы, можно выпить протеин утром, и сразу после этого отправиться в зал. После тренировки – изотоник или любая жидкость с углеводами. На работе – завтрак, богатый сложными углеводами;
• Занятие после работы, последний прием пищи – обед? До тренировки лучше выпить микс с соком или просто смузи с йогуртом, а вот после – можно белковый коктейль без углеводов;
• Тренировки нет, но потребность в белке не покрывается обычной едой? Можно выпить коктейль в любое время.

Для тех, у кого проблемы с контролем

Если спортивная добавка – единственная сладость в рационе женщины, диета строгая, и возможности расслабиться нет, стоит обязательно включить в рацион казеин. Порция этого типа спортивного питания на ночь поможет избавиться от навязчивого чувства голода, сбалансировать уровень сахара крови и не просыпаться утром от дикого чувства голода.

Казеин можно использовать и для перекуса перед ужином, если вы предпочитаете полноценный прием пищи вечером, но переживаете, что не сможете себя удержать в рамках.

С чем размешивать

Как употреблять протеин для похудения женщинам, с водой или молоком? А может, с соком? Разведенный в обычной чистой воде, порошок лучше усваивается. Это простое правило поможет тем, у кого есть проблемы с ЖКТ. Если же никаких проблем нет, то можно разводить на обезжиренном молоке. Оно добавит немного белка и лактозы, но для большинства женщин это не будет критичным и не замедлит похудение.

Коктейль с соком – выбор тех, кто не успевает поесть перед залом, но тренируется достаточно тяжело, а не занимается шейпингом. Такой вариант хорош для серьезных занятий с железом, объемного тренинга.

Нужно ли есть протеин с творогом? Тут стоит понимать, что натуральный творог содержит казеин, который может замедлять усвоение аминокислот в несколько раз. Поэтому вместо полезного легкоусвояемого перекуса, мы получаем нечто, пригодное для ужина.

Сывороточный протеин и «выпечка для похудения»

Многие считают, что ответ на вопрос как принимать сывороточный протеин для похудения женщинам должен звучать как рецепт очередных брауни с ним. На самом деле, в таких печеньях и блинах не то, чтобы очень много легкоусвояемого белка. При нагревании продукт денатурирует, и вместо вкусного и полезного белкового блюда мы получаем небольшое количество аминокислот, которые можно усвоить плюс тяжесть в животе от обилия подсластителей, пищевых волокон из отрубей и прочего добра, которое добавляют в такие продукты.

Если так невыносимо хочется выпечки пока идет похудение, лучше приобрести готовое печенье или шоколад, по крайней мере, ингредиенты в них качественно смешаны и сочетаются между собой.

Выбор между сывороткой и многокомпонентным протеином

Какой протеин пить для похудения, сывороточный или многокомпонентный? Первый чуть быстрее усваивается, и хорош для женщин, кто любит коктейли после занятия. Второй – усваивается медленней, и подойдет тем, кто привык делать длительные перерывы между приемами пищи, похудение возможно с обоими вариантами.

Изолят можно тоже применять в спортивном питании для похудения, но только тем, кому действительно нужна такая низкая калорийность и «чистый» состав. Дело в том, что он быстро усваивается, и может в некоторых случаях повышать, а не понижать аппетит.

Как пить сывороточный протеин для похудения? Лучше сразу после тренировки, имеет смысл взять с собой шейкер и порошок, и принять прямо после окончания занятия в раздевалке.

Температура, текстура и добавки

Как правильно пить протеин для похудения, чтобы он усвоился лучше? Растворять порошок лучше всего в воде комнатной температуры и качественно перемешивать его так, чтобы не оставалось комочков. Нужно помнить, что протеин – это не просто «водичка», а полноценный прием пищи, поэтому пить его стоит достаточно медленно.

Если из-за диеты пищеварение женщины нарушено, стоит рассмотреть прием ферментов.

Противопоказания

Как правильно употреблять протеин для похудения, если есть проблемы со здоровьем? При заболеваниях ЖКТ надо проконсультироваться с врачом. Однозначное противопоказание для приёма – почечная недостаточность. Такие больные не должны употреблять белковые добавки в принципе, так как их диета ограничена по белку и не направлена на похудение.

Ограничить коктейли лучше беременным и кормящим, но не из-за вреда, а из-за возможной аллергической реакции на подсластитель и отдушку. Если у женщины точно нет проблем с этими компонентами, пить коктейль можно. Продукты спортивного питания усваиваются проще, чем некоторые источники белка из мира еды. Например, их стоит предпочесть тем, у кого есть выбор между соей и бобовыми, и спортивными добавками.

Принимая белковый коктейль для похудения, женщина должна помнить, что нет никакого смысла браться за спортивное питание, если основной рацион не сбалансирован, и не стоит пытаться заменить всю еду спортивными добавками. Кроме того, продукт сам по себе не сжигает жир, и потому без диеты и упражнений не работает. 20-30 г порошка в сутки помогут получить дополнительную порцию белка, удовлетворить тягу к сладкому и сделать легким похудение.

Протеины для девушек и женщин

Если не знаете какой лучше купить протеин для девушки, а также хотите похудеть, не отказываясь от “вкусненького”, Вы попали по адресу.  В данной статье мы постараемся в полной мере обсудить тему протеинов для девушек и женщин. Подскажем какой лучше выбрать, для чего они нужны, в чем плюсы и минусы, и есть ли вообще смысл их покупать. Также в статье будет полезная информация о протеинах для девушек для набора мышечной массы, роста мышц и о сушке с протеинами.

В нашей статье про вред спортивного питания, мы уже выяснили, что в протеине нет ничего страшного. Более того – он может быть очень даже полезным, причем в не зависимости от того, занимаетесь вы спортом или нет. Являясь по сути легким перекусом или коктейлем для похудения, способным качественно утолять голод, протеин предстает перед нами в совершенно новом свете. А если учесть, что помимо прочего он наполняет наш организм необходимыми аминокислотами, почти не содержит жира и углеводов, и практически всегда обладает изумительным вкусом – руки сами так и тянутся купить протеин.

Теперь что касается протеина для девушек при похудении. Думаю, ни для кого не будет открытием если я скажу, что прекрасная половина человечества всегда очень сильно переживала по поводу своей фигуры. При этом, исторически так сложилось, что именно женщины являются неисправимыми сластенами, и им крайне трудно отказать себе в чем нибудь вкусненьком. А практически все сладости и вкусности, так обожаемые девушками – плохо сочетаются с красивой фигурой мягко говоря. Вот и мучаются наши женщины всевозможными диетами, которые кстати говоря далеко не всегда полезны для здоровья, изматываются в тренажерных залах и на спортплощадках, буквально наказывая себя за минутную слабость, когда накануне вечером она не удержавшись все таки позволила себе вредную вкуснятину. 

Мифы о протеинах для девушек при похудении

Сейчас многие производители стали выпускать так называемые протеины для девушек. Подобные продукты практически ничем не отличаются от обычных протеинов без надписи для девушки или женщины. К примеру приобретая “женский протеин” от Павер Про, который кстати производится в Украине, вы будете пить не просто протеин, а целый “коктейль для похудения”, как заверяет производитель, с кусочками ягод и фруктов. Съеденный на ночь женский протеин, отлично утолит голод, обычно настигающий нас именно к вечеру, к тому же девочки, поверьте мне на слово – он будет таким вкусным, что о вредных вкусняшках вы даже не вспомните. 

Мы не рекламируем протеин фемине от павер про, его огромный плюс – его вкус, качество белка у отечественного производителя мягко говоря не очень. Для похудения это не сыграет большую роль, а вот для набора мышечной массы такой протеин не подходит.

Разницы между женским протеином, и обычным, если углубляться в техническую составляющую вопроса – нет. Ведь корова не может давать женского или мужского молока. Все остальные дополнительные составляющие женских протеинов: экстракты зеленого чая, экстракт худии, л карнитин и так далее – добавлены в таком количестве, что их наличие в составе можно назвать – “для галочки”.   

По сути – это просто еще один маркетинговый ход производителей спортивного питания. Мы рекомендуем не смотреть на различные статусы типа для женщин, для похудения и т.д, всё это одни и теже протеины. 75-90% протеин, сам по себе является диетическим продуктом, и на нём действительно можно хорошо похудеть за счёт дефицита калорий, жиров и углеводов, что с помощью обычной пищи, особенно сладостей сделать нереально! 

• Жиросжигающие протеины для девушек – такого не бывает, как мы и писали выше это обычные протеины в которые добавляют жиросжигающие компоненты;

• Протеин для женщин после 50 точно такой же как и для остальных, единственная может быть поправка, это приём не по целой порции протеина, а по половинке.
  

Цена женского протеина 700 грамм стоит около 400 гривен, по такой же цене идёт обычный протеин в объёме 1000 грамм. Экономия в 300 грамм (30%), но есть варианты когда женские протеины ещё дороже, в таком случае и вовсе лучше купить сывороточный протеин и к нему докупить л карнитин (это натуральный жиросжигатель, который не имеет побочных эффектов, и который в основном добавляют в женские протеины в дозировке 100-200 мг, при рабочей дозировке в 2000-3000 мг). Приобретая обычный протеин и карнитин вы получите результат для похудения на 50-100% лучше чем просто покупка “женского протеина”. Если тяжело во всём разбираться, напишите или позвоните нам!

Самый лучший протеин для похудения девушек и женщин

Если же Вы покупаете протеин исключительно для похудения, для начала мы его рекомендуем принимать во второй половине дня, когда организму уже не нужны лишние углеводы. А во вторых выбирать казеиновые протеины. Он отличается от сывороточного временем усвоения и длительным выбросом в организм аминокислот, простыми словами от такого протеина долго не хочешь кушать. Казеиновый протеин лучше выбирать мицеллярный, они не такие густые, как обычные казеины, и всегда более вкусные, плюс с максимально сохраненной структурой белка.

Самые вкусные протеины – сывороточные, и единственный минус казеинового протеина это то что он не такой вкусный как сывороточный! Минус сывороточного протеина это то что он не такой сытный, и после его приёма через пол часа-час снова будете голодными, что не подходит для тех кто хочет худеть.

Протеин для девушек для набора массы

Как мы и писали выше что казеиновый протеин больше подходит для диеты, а вот сывороточный протеин отлично подходит девушкам которые хотят набрать мышечную массу. У сывороточных протеинов отличный аминокислотный профиль, что очень важно для мышц, ведь они именно с аминокислот состоят. Для этого конечно же нужно создать условия – около 4 силовых тренировок в неделю с большим весом, а также приём в сутки до 4 грамм белка на 1 кг веса.

Многие девушки переживают что от протеина станут Шварцнегерами, но не стоит переживать, для этого нужно очень большое количество мужского гормона – ТЕСТОТЕРОН, которого в протеине вообще нет. Это говорит о том что при приёме протеина Вы лишь насытите организм белками, что свободно можете сделать с помощью куриной грудки, яиц, творога и другим высокобелковых продуктов, однако они конечно же не такие вкусные как клубничный или шоколадный протеин. 

Хотим отметить что набор веса девушки, и набор мышечной массы это две разные цели. Для набора общей массы вообще все протеины не подходят, и если стоит вопрос гейнер или протеин для девушек, то для этого больше нужны углеводы, и с такой задачей намного лучше справляются так званые гейнеры, которые содержат в себе и протеин и углеводы.

Протеин для девушек на сушке

Сушка – сжигание жира, и набор либо сохранение мышечной массы одновременно. Это очень сложный процесс, ведь сжигать жир и накапливать мышцы это противоположные процессы, которым занимаются либо профессионалы, либо на подготовке к соревнованиям, либо на фармакологии, либо в крайнем случае тренируясь с тренером. В таких случаях мы советует протеин изолят для девушек, это снова таки всё тот же сывороточный протеин у которого с состава изолировали те 0,5-2 грамма углеводов и жиров которые были у обычного.

Для спортсменов профессионалов в сутки 10 грамм углеводов играют критическую роль, а вот для девушек которые не готовятся к соревнованиям это количество углеводов роли не сыграют в результате. Хотим отметить что в порции протеина до 2 грамм углеводов, это по сравнению как 1 раз яблоко укусить, поэтому переплачивать практически 50% за сывороточный протеин изолят кто не готовится к соревнованиям, мы лично не видим смысла, снова таки лучше за разницу приобрести ещё несколько добавок для сжигания жира.

Также многих интересует вопрос что лучше выбрать протеин или аминокислоты для девушки? Снова таки здесь всё зависит от Вашей цели, если Вы не готовитесь к соревнованиям, то все аминокислоты содержаться и в порции протеина в гораздо большем количестве. Если для Вас протеин это диетическая замена пищи, то от аминокислот вообще нет насыщения, и снова таки они не нужны. Более детально мы этому посвятили целую статью.

Лучший протеиновый порошок для похудения для женщин (лучший выбор 2023 года)

Подходит ли протеиновый порошок для женщин?

Протеиновый порошок — отличная возможность ежедневно увеличивать потребление белка. Это особенно полезно для женщин, которые обеспокоены тем, что не удовлетворяют свои потребности в белке. Вы можете обратиться к рекомендуемой суточной норме потребления белка для женщин, которая составляет 0,8 грамма на килограмм массы тела. Это число увеличивается, если вы женщина, которая регулярно тренируется, тренируется или занимается какой-либо спортивной деятельностью. Белок делает гораздо больше, чем просто обеспечивает нас энергией и выносливостью. Он также может поддерживать способность нашего организма восстанавливать мышцы и помогать им расти.

Наши основные источники мяса, такие как курица, говядина, свинина, яйца и рыба, содержат большое количество белка в каждой порции, но многим женщинам не хватает белка, особенно тем, кто придерживается преимущественно растительной диеты. Есть растительные продукты, которые содержат белок, такие как бобы, орехи и злаки, но, к сожалению, их количество накапливается недостаточно быстро.

Каковы преимущества протеиновых порошков для снижения веса?

Вы можете подумать про себя: «Как я могу похудеть, используя протеиновый порошок, если известно, что он увеличивает массу тела?» Это правильный вопрос, который в какой-то степени верен. мышцы на теле, протеиновый порошок также можно использовать для снижения веса. Примерно восемьдесят процентов женщин считают, что им нужно похудеть, будь то значительное количество или всего несколько фунтов. Добавьте к этому проценту количество женщин, которые просто хотят чтобы убедиться, что они не набирают дополнительный вес, и у вас есть большая часть женского населения, сосредотачивающегося на своем весе в любой момент своей жизни.0005

Протеиновый порошок позволяет контролировать аппетит. Если вы не получаете достаточно белка, ваше тело заставит вас чувствовать себя голодным, поэтому вы едите больше. Протеиновый порошок обеспечивает ваш организм белком, в котором он нуждается, но вы не потребляете другие вещи, такие как вредные жиры, сахара и большое количество углеводов. Это также помогает вам чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени, поэтому вы не перекусываете нездоровыми вариантами. В протеиновый порошок могут быть добавлены определенные ингредиенты, которые помогут сбросить вес, например, клетчатка.

Способствует росту мышц

Протеиновый порошок помогает женщинам нарастить мышечную массу благодаря быстрой скорости переваривания. После того, как вы выпили свой напиток, его аминокислотный профиль быстро разрушит все, поэтому он быстро впитается в ваш кровоток. Затем эти аминокислоты и другие питательные вещества будут перемещены в ткани вашего тела, инициируя процесс синтеза белка. Сывороточный протеин особенно полезен для этого процесса.

Многие протеиновые порошки также богаты аминокислотами с разветвленной цепью, такими как валин, лейцин и изолейцин. Эти аминокислоты невероятно важны для синтеза белка и наращивания мышечной массы.

Уменьшает чувство голода

Когда вы потребляете белок, это приводит к выработке гормона грелина. Это важный гормон в организме, потому что он влияет на чувство голода. Чем больше мы производим, тем менее голодными мы будем себя чувствовать. Это означает, что вы будете потреблять меньше калорий в целом. Калории, которые вы едите, будут использоваться для переваривания и метаболизма пищи, обеспечивая более эффективный процесс, который не приводит к увеличению веса.

Протеиновый напиток — отличный вариант для обеда, когда вы голодны, но не хотите потреблять слишком много калорий. Белок будет держать вас в тонусе и сохранять концентрацию до обеда.

Сжигает жир

Мы немного говорили об увеличении синтеза белка, которое происходит, когда вы потребляете аминокислоты с разветвленной цепью в протеиновом порошке. Было доказано, что этот процесс увеличивает развитие мышечных волокон при сжигании большего количества калорий, даже когда вы не активны.

Обеспечивает энергию

Аминокислоты в протеиновом порошке очень похожи на глюкозу в отношении энергии. После того, как вы съели протеиновый порошок, он будет переварен в аминокислоты, а затем преобразован в глюкозу или жирные кислоты, которые обеспечат вам прилив энергии. Это также более длительный источник энергии по сравнению с продуктами с высоким содержанием углеводов или сахара. Принимайте его перед тренировкой, чтобы повысить свою производительность, или принимайте после нее для более быстрого восстановления энергии.

Сколько белка нужно женщинам для похудения?

Среднестатистическая женщина должна ежедневно потреблять около 46 граммов белка. Если вы пытаетесь похудеть, вам следует изменить это количество до 1,6–2,2 грамма белка на килограмм веса тела. Например, женщина весом 150 фунтов будет потреблять 55 граммов белка каждый день, чтобы сбросить несколько фунтов.

Что искать в женском протеиновом порошке для похудения

Протеиновый порошок содержит целый ряд различных ингредиентов. Белок может поступать из таких вещей, как сыворотка или растительные источники. Есть и другие дополнительные ингредиенты, на которые стоит обратить внимание, если вы хотите максимально использовать продукт, который собираетесь купить для похудения.

Высокое содержание белка

Если вам необходимо ежедневно потреблять около 55 граммов белка, чтобы похудеть (это может быть больше для женщин весом более 150 фунтов), скорее всего, вам необходимо увеличить потребление белка. Большинство женщин не приближаются к этому числу. Вы можете попытаться увеличить потребление белка из таких продуктов, как мясо, яйца и молочные продукты, но это также увеличит потребление калорий и жиров. Покупайте протеиновый порошок, который содержит большое количество белка в каждой порции.

Низкое содержание углеводов

Многие женщины считают, что ограничение потребления углеводов помогает быстрее сбросить вес. Вы не хотите увеличивать потребление углеводов из протеинового порошка, поэтому внимательно следите за количеством порций, когда читаете этикетку продукта. Высокое содержание белка и низкое содержание углеводов — это то, что вам нужно.

Высокое качество

Качество протеинового порошка выражается в нескольких формах. Чистый и полезный источник белка идеален, поэтому подумайте о продукте на растительной основе. Вы также должны убедиться, что нет никаких искусственных ингредиентов, наполнителей, добавок и т. д. Марка протеинового порошка должна быть прозрачна в отношении того, что содержится в их продуктах, чтобы вы могли принять обоснованное решение. Если у вас возникли проблемы с определением их ингредиентов и их происхождения, перейдите к другому продукту.

Лучшие протеиновые порошки для похудения для женщин

Пришло время взглянуть на некоторые из лучших протеиновых порошков, доступных женщинам для похудения. Каждый из этих продуктов немного отличается, поэтому подумайте, что вы ищете от протеинового порошка для похудения, прежде чем совершать покупку.

#1: Протеиновый порошок 1st Phorm Level-1

Бесплатная доставка по ссылке ниже!

Протеиновый порошок уровня 1 от 1st Phorm помогает организму предотвратить разрушение мышц, способствует восстановлению и росту мышц, а также обеспечивает постоянную энергию. Он вкусный, легко смешивается с любой жидкостью, которую вы используете, и сделан из очень качественных ингредиентов. Для создания этого продукта было проведено множество исследований и разработок, в котором используется низкотемпературный изолят сывороточного белка, низкотемпературный микрофильтрованный концентрат сывороточного белка и низкотемпературный концентрат молочного белка. Эта формула с устойчивым высвобождением будет имитировать потребление цельного пищевого белка, поэтому вы будете пожинать плоды в течение более длительных периодов времени.

Компания 1st Phorm использовала очень сложный процесс для создания этого продукта, чтобы белок не денатурировал и не повреждался. Это приводит к лучшей биодоступности. В дополнение к белку, Level-1 также содержит пять граммов аминокислот с разветвленной цепью для восстановления и роста мышц. Также включены глютамин и пептиды глютамина, на долю которых приходится примерно 61 процент аминокислотного профиля в мышечной ткани. Он поставляется с восхитительными вкусами, такими как шоколадно-банановый, черничный кекс и карамельный латте.

Бесплатная доставка по ссылке ниже!

#2: Протеиновый порошок Ritual Essential Daily Shake

Протеиновый коктейль Ritual Essential Daily Shake — это продукт, который вы можете использовать на регулярной основе для поддержки роста мышц, увеличения силы и снижения веса. Каждая порция содержит двадцать граммов белка, а также полный набор аминокислот (восемь граммов EAA и четыре грамма BCAA). Он также известен тем, что вызывает чувство сытости, что предотвращает переедание. Это чрезвычайно чистый продукт, не содержащий сои, глютена, стевии, ГМО, искусственных ингредиентов, и он полностью подходит для веганов. Ritual использует тщательный процесс тестирования, чтобы проверить свой протеиновый порошок на наличие более 250 различных запрещенных веществ, таких как микробы и тяжелые металлы.

Вкус этого протеинового порошкового коктейля — мягкая ваниль с оттенками карамели и специй. Он подслащен естественным образом с использованием плодов монаха и ферментированного сахарного тростника. Независимо от того, выпиваете ли вы его первым делом утром или после тренировки, вы получаете здоровую норму белка из органического белка гороха (без ГМО, выращенного в США с использованием устойчивых методов ведения сельского хозяйства).

#3: Протеиновый порошок iHeart Macros

Если вы пробовали протеиновый порошок в прошлом и испытываете вздутие живота и дискомфорт, стоит попробовать протеиновый порошок iHeart Macros. Он сделан без использования каких-либо добавок, искусственных подсластителей или молочных продуктов, что значительно облегчает работу желудка. Этот вкусный продукт с высоким содержанием белка обеспечивает более быстрое восстановление, повышенное чувство сытости и постоянную энергию в течение дня. Целью этого продукта является восполнение любых истощенных уровней гликогена, которые возникают после тренировки. Он имеет комбинацию белков и углеводов для энергии, восстановления мышц и потери веса.

iHeart Macros — бренд, которому можно доверять. Они верят в полную прозрачность, а также в тщательный процесс тестирования, который проверяет наличие тяжелых металлов, бактерий, плесени и многого другого. Вы получаете только те ингредиенты, которые вам нужны, без чего-либо ненужного или вредного для здоровья. Этот бренд зарегистрирован FDA, и все продукты производятся в США. Каждая порция этого протеинового порошка содержит двадцать граммов белка, полученного из изолята сывороточного протеина. Легко смешивается; одна мерная ложка измеряется от восьми до десяти унций любой жидкости, которую вы выберете.

#4: 1st Phorm Phormula-1

1st Phorm также предлагает протеиновый продукт Phormula-1, который предназначен для использования после тренировки. Это изолят из сыворотки, который является чрезвычайно чистым благодаря низкотемпературному процессу микрофильтрации, который способствует скорости усвоения и сохранению аминокислот. Он легко усваивается, поэтому вы не испытываете дискомфорта в желудке или вздутия живота, что может заставить вас чувствовать, что ваши цели по снижению веса не достигаются. Это идеальный протеиновый порошок для диеты с низким содержанием углеводов.

1st Phorm считает, что необходимо уделять пристальное внимание ингредиентам, которые вы вводите в свой организм в дополнение к своим тренировкам. Когда дело доходит до потери веса, важно обращать внимание на то, как быстро ваше тело может восстанавливать и наращивать мышечную массу. В противном случае может наступить усталость, которая помешает вам вернуться в спортзал. Рекомендуется использовать этот продукт первым делом утром или сразу после завершения тренировки.

#5: Чистая простая еда

Ванильный протеиновый порошок Clean Simple Eats настолько вкусен, что вы почти почувствуете себя виноватым за его употребление. У него очень насыщенный и сливочный вкус, который может стоять сам по себе, но он достаточно мягкий, чтобы его можно было смешивать с другими ингредиентами. Он естественно подслащен и сделан из сыворотки травяного откорма. Холодная обработка от начала и до конца, все питательные вещества защищены для полноценного продукта. Каждая порция содержит двадцать граммов белка вместе с ферментной смесью, которая поддерживает вашу пищеварительную систему, расщепляя протеиновый порошок на аминокислоты. В составе нет ничего искусственного, поэтому вы можете смело добавлять этот продукт в свой режим похудения.

#6: Cira Bright Whey Nutrition

Bright Whey от Circa Nutrition — очень простой продукт, который дает вам универсальность, если вы хотите смешивать белок с большим разнообразием напитков. Его основными ингредиентами являются изолят/концентрат сывороточного протеина, обладающие универсальным профилем аминокислот, которые быстро усваиваются организмом. Также в состав входит гималайская каменная соль, которая помогает увлажнять ваше тело благодаря составу натрия, калия и хлорида. Он содержит искусственные подсластители и ароматизаторы, на что стоит обратить внимание. Доступные вкусы включают печенье и сливки, вихрь корицы и базовую ваниль.

#7: Органический протеиновый порошок Orgain

Этот органический протеиновый порошок от Orgain представляет собой продукт на растительной основе, который содержит 21 грамм веганского белка и всего 150 калорий в каждой порции. Полный аминокислотный профиль также включен без каких-либо искусственных подсластителей или добавок. Вы получаете полезные ингредиенты, такие как аланин, аргинин, аспарагиновая кислота, цистин,

глютамин, глицин, гистидин и изолейцин. Этот протеиновый порошок — чистый и эффективный способ зарядить организм энергией. Вы можете использовать его в качестве перекуса или до/после тренировки. Это помогает вам чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени, увеличивает скорость восстановления и поддерживает вас, когда вы теряете вес.

#8: Протеиновый порошок Vital Proteins Performance

Протеиновый порошок Vital Performance сочетает в себе безлактозный изолят молочного белка и пептиды коллагена. Каждая порция содержит двадцать пять граммов протеина, который дополнит ваши тренировки по фитнесу и цели по снижению веса. Он помогает сократить время восстановления, стимулирует синтез мышечного белка и даже помогает поддерживать здоровье костей, суставов и сухожилий.

Vital Performance содержит девять незаменимых аминокислот и чистый белок для питания в любое время дня. Он не вызывает дискомфорта в желудке и может использоваться людьми с непереносимостью молочных продуктов. Для подтверждения безопасности и чистоты использовались сторонние испытания. Масло MCT добавляет кремовой текстуре этого продукта, а также его преимущества для здоровья. Масло MCT может помочь повысить ваш метаболизм, заставить вас чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени и даже помочь вашему организму создать более разнообразный микробиом в кишечнике.

#9: Muscle Milk 100% порошок сывороточного протеина

Узнать цену на амазоне

Порошок 100-процентного сывороточного протеина от Muscle Milk предназначен для утоления голода и обеспечения белком, необходимым для наращивания мышечной массы. Высококачественный белок и аминокислоты используются для восстановления после тренировки и снижения веса. Вы получаете двадцать пять граммов белка в одной порции этого продукта на основе сыворотки. В каждой порции содержится всего два грамма сахара. С низким содержанием жира вы получите необходимое количество белка, не замедляя достижение целей по снижению веса. Muscle Milk тестирует все свои продукты на наличие более 270 запрещенных веществ.

#10: Протеиновый порошок GNC WHEYBOLIC

Протеиновый порошок GNC Wheybolic имеет один из самых обширных вариантов вкусов, которые я когда-либо видел. От Girl Scout Lemon до Fruity Crisps вам будет трудно решить, какой из них вы хотите купить для начала. Помимо вкусов, это клинически проверенный продукт, который содержит изолят сывороточного протеина вместе с гидролизатами, которые способствуют росту и восстановлению мышц. Это также обеспечивает более эффективный анаболический ответ, который со временем может привести к увеличению потери жира. Он легко усваивается и может использоваться после тренировки, в дни отдыха и между приемами пищи.

Каждая порция протеинового порошка GNC Wheybolic содержит впечатляющие сорок граммов белка, пятнадцать граммов BCAA, 500 миллиграммов велозитола и шесть граммов лейцина. Также включено 400 миллиграммов порции ферментной смеси. Это полностью без глютена.

Должны ли женщины ежедневно принимать протеиновый порошок?

Протеиновый порошок помогает женщинам заполнить пробелы в питании. Если вы не уделяете очень пристального внимания содержанию белка в каждом продукте, который вы едите в течение дня, и не следите за тем, чтобы добавить достаточно белка в свой план питания, вам, вероятно, не хватает белка для целей похудения. . Вы можете безопасно использовать протеиновый порошок ежедневно, так что сделать его частью вашего здорового образа жизни — это нормально. Тем не менее, вы можете использовать его с перерывами в дни, когда вы обеспокоены тем, что не удовлетворяете свои потребности в белке. Это действительно зависит от вас, что, по вашему мнению, вам нужно для достижения ваших целей по снижению веса. Некоторые женщины считают, что протеиновый коктейль каждый день помогает им оставаться энергичными и сытыми в течение более длительного периода времени. Некоторые женщины используют его больше как дополнение к занятиям фитнесом (восстановление, сжигание калорий, наращивание мышечной массы).

Когда лучше всего принимать протеиновый порошок для похудения?

Если вы регулярно тренируетесь и хотите использовать протеиновый порошок для оптимального восстановления и снижения веса, рекомендуется употреблять протеин через 45-60 минут после окончания тренировки. Это считается вашим анаболическим окном, когда ваше тело может поглощать больше всего питательных веществ. Тем не менее, не стесняйтесь потреблять белок вместо другого приема пищи или перекуса в разные моменты дня, если вы чувствуете, что это помогает предотвратить чувство голода и предотвратить переедание.

Практический результат

Есть много причин, по которым женщины хотят похудеть, и есть несколько способов сделать этот процесс более эффективным. Изменение диеты и увеличение количества упражнений — отличное начало, но протеиновый порошок также стоит рассмотреть. Это помогает иметь под рукой что-то, что обеспечивает вас быстрым питанием и белком, чтобы вы не обращались к нездоровым закускам или еде. Вы также должны включать в свой распорядок продукты, которые помогают ускорить восстановление и рост мышц, чтобы вы могли поддерживать успешный режим фитнеса. Протеиновый порошок может помочь вам ускорить ваш метаболизм, контролировать уровень энергии и поддерживать ваше самочувствие, поэтому вы будете мотивированы продолжать свою программу похудения.

В этой статье я рассказал о десяти высококачественных проверенных протеиновых порошках, которые помогут вам начать поиск. Конечно, есть много других, которые вы также можете рассмотреть.

4 Лучшие протеиновые порошки для похудения женщин

Добавление протеинового порошка в коктейли и другие продукты поможет вам чувствовать себя более сытым при меньшем количестве калорий, что может способствовать снижению веса.

Изображение предоставлено: PixelsEffect/E+/GettyImages

Когда дело доходит до потери веса, потребление достаточного количества белка помогает вам чувствовать себя сытым, помогает предотвратить потерю мышечной массы и поддерживает здоровый обмен веществ. Имея все это в виду, вы, возможно, ищете лучший протеиновый порошок для похудения.

Вот как выбрать здоровую белковую добавку, четыре лучших варианта, которые можно попробовать, и как включить их в свой план по снижению веса.

Видео дня

Лучшие протеиновые порошки для похудения женщин

• Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey Protein Powder ($32,99, Amazon)
• Органический веганский протеин Amazing Grass с капустой ($21,99, Amazon)
• Неароматизированный протеин Isopure Zero Carb ($13,42, Amazon)
• SlimFast Advanced Nutrition с высоким содержанием белка ($ 25,88, Amazon)

Протеиновый порошок для похудения

Существует множество факторов, которые влияют на ваш вес и приводят к увеличению веса, включая вашу генетику, окружающую среду, историю болезни, типы лекарств, которые вы принимаете, и количество сна, которое вы получаете. Однако, по данным Национального института здоровья (NIH), потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, является основной причиной увеличения веса.

Независимо от того, какой режим вы применяете, любая диета для похудения сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете (так называемому дефициту калорий).

Когда дело доходит до ‌ того, что

‌ вы едите, белок особенно насыщает (подробнее об этом ниже) и может помочь вам чувствовать себя сытым, пока вы находитесь в дефиците.

Для некоторых людей, особенно тех, кто избегает продуктов животного происхождения, добавки с порошком могут помочь вам достичь ваших целей в отношении белков, сообщает LIVESTRONG.com Марианн Уолш, дипломированный диетолог, зарегистрированный диетолог и владелец Walsh Nutrition Consulting.

Не все протеиновые порошки одинаковы.

Изображение предоставлено: магнез2/E+/Getty Images

Рекомендуем

Питание

Все, что вам нужно знать, чтобы найти лучший растительный протеиновый порошок для вас

Автор Бояна Галич

Отзыв

Питание

Заменители протеинового порошка

Николь Спиридакис

Отзыв

Питание

Как часто нужно пить сывороточный протеин, чтобы быть здоровым?

Андра Пичинку

Отзыв

Как выбрать протеиновую добавку

Существует множество видов протеиновых порошков, включая сывороточный, соевый, яичный и гороховый. Некоторые из них растительного происхождения, а другие получены из продуктов животного происхождения.

Ни один протеиновый порошок не обязательно лучше другого, когда речь идет о потере веса. Но вы должны быть разборчивы в отношении ингредиентов в своей добавке, говорит Уолш. Вот некоторые вещи, на которые следует обратить внимание:

• Сравните количество сахара и углеводов и выберите порошок с более низкими значениями. Добавленные сахара особенно могут увеличить количество калорий без добавления фактора питания.
• Если вы чувствительны к искусственным подсластителям, обратите внимание на те, которые указаны в списке ингредиентов.
• Добавки лишь слабо регулируются FDA, поэтому некоторые протеиновые порошки с более высокой степенью переработки могут содержать нежелательные добавки, такие как BPA, мышьяк, свинец и кадмий, согласно Harvard Health Publishing. Ищите порошки с минимальным количеством ингредиентов для самых чистых вариантов.
• Ищите добавки, протестированные третьей стороной. Это добровольный шаг, на который идут компании, и он может свидетельствовать о более качественном продукте.

Теперь, когда вы знаете, что искать, вы готовы запастись новой протеиновой добавкой. Рассмотрите следующие варианты, одобренные RD:

1. Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey Protein Powder

Посетите страницу https://amzn.to

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Добавки сывороточного белка могут помочь людям с избыточным весом или ожирением сбросить вес и жировые отложения, согласно систематическому обзору и метаанализу за январь 2018 года, опубликованным в ‌ Журнал Американского колледжа питания. ‌ В исследовании у этих людей также улучшились факторы риска, связанные с сердечными заболеваниями, такие как кровяное давление и уровень холестерина.

«Изолят сывороточного протеина часто рассматривается как улучшенная версия сывороточного протеина, поскольку в нем отфильтровано больше жира и углеводов», — говорит Уолш. «У этого отличный вкус».

‌ Купить: ‌ Amazon.com; ‌ Цена: ‌ 32,99 $

2. Органический веганский протеин Amazing Grass с капустой

Посетить страницу https://amzn.to

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Если вы ищете веганский протеиновый порошок, Уолш предлагает этот вариант от Amazing Grass Organic.

«[В нем] немного больше сахара, чем в других, но у него великолепный вкус и добавлена ​​особенность порошка зелени, который многие все равно добавляют в свои смузи», — говорит она.

‌ Купить: ‌ Amazon.com; ‌ Цена: ‌ 21,9 $9

3. Неароматизированный протеин Isopure Zero Carb

Посетить страницу https://amzn.to

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Хотя это может показаться не очень аппетитным, протеин без вкуса может быть чрезвычайно универсальным.

«Это безвкусный протеиновый порошок с нулевым содержанием углеводов, популярный среди тех, кто хочет добавлять белок в супы, выпечку, соусы, блины и т. д.», — говорит Уолш.

‌ Купить: ‌ Amazon; ‌ Цена: ‌ $13,42

4. SlimFast Advanced Nutrition High Protein

Посетить страницу https://amzn.to

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Протеин SlimFast также можно использовать в качестве заменителя пищи, что отлично подходит для тех, кто ищет завтрак на ходу.

«У этого продукта мягкий вкус, он доступен по цене и его легко найти в любом розничном магазине, он заменяет прием пищи, поэтому содержит 24 витамина и минерала», — говорит Уолш. «Не все протеиновые порошки считаются заменителями пищи».

‌ Купить: ‌ Amazon; ‌ Цена: ‌ 25,88 долларов США

411 о белках

Если потеря веса зависит от калорий, вы можете задаться вопросом, как белок вписывается в это уравнение. Белок является одним из трех основных макроэлементов, двумя другими являются углеводы и жир. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждая клетка, орган и ткань в вашем теле содержат белок.

Белок в пище, которую вы едите, снабжает ваш организм незаменимыми аминокислотами, необходимыми для замены белков, которые ваш организм постоянно расщепляет. Как правило, рекомендуется съедать около 0,8 грамма белка на килограмм массы тела в день. Килограмм равен примерно 2,2 фунта, поэтому, например, человеку весом 180 фунтов необходимо ежедневно потреблять около 65 граммов белка.

Но эта рекомендация — просто минимальное количество, необходимое для общего состояния здоровья, согласно Harvard Health Publishing. Значение, которое вам действительно нужно, является личным и может зависеть от ряда факторов, таких как ваш возраст, уровень активности и история здоровья.

Увеличение потребления белка для снижения веса

Если вы пытаетесь похудеть, увеличение потребления белка является хорошей стратегией.