Протеин для похудения девушкам изолят: Какие протеины выбрать для девушек при похудении

Протеин для похудения девушкам – какой протеин выбрать и как правильно его принимать?

Три десятка лет назад сывороточный протеин просто выбрасывали за ненадобностью, как производственные отходы. Сегодня же данный продукт не просто популярен, но и отличается немалой стоимостью, ведь он стал одним из ключевых компонентов спортивного питания.

Кто-то считают протеин вредным БАДом, кто-то – панацеей при похудении или же наборе мышечной массы.

Кто из них прав?

Содержание статьи:

1. Виды протеина для спорта
2. Показания и противопоказания
3. Как пить протеин, чтобы похудеть?
4. Лучшие виды протеина для похудения девушкам

Что такое протеин – виды протеина для спорта, похудения или набора массы

Под термином «протеин», который мы все чаще слышим в последнее время, скрывается… обычный белок. Данная спортивная добавка призвана частично заменить традиционные продукты питания, или же стать дополнительной помощью при наборе мышечной массы.

Нередко протеин несведущие люди ассоциируют с примитивной «химией» для быстрого наращивания мышц, однако в реальности это совсем не так.

Протеин обычно добывают из молока, из яиц или же сои. Не так давно его начали добывать и из говядины.

То есть, протеин не является синтетическим, искусственно созданным продуктом – это натуральные белки, отделенные от прочих составляющих и представленные в форме, удобной и доступной для быстрого и легкого усвоения организмом.

10 лучших витаминно-минеральных комплексов для занимающихся спортом

Виды протеина – какой нужен именно вам?

• Сывороточный протеин

Как понятно из названия, его получают из обычной молочной сыворотки. Усвоение происходит достаточно быстро, поэтому данный протеин заслуженно называют в спортивном мире «быстрым протеином».

Прием добавки осуществляют сразу после занятий, чтобы мгновенно снабдить перетруженные мышцы аминокислотами.

Основная цель употребления – набор мышечной массы — и, конечно, похудение.

Виды сывороточного протеина – каким он бывает?

1. Концентрат.  В нем – белки, жиры и углеводы в разных пропорциях. Не самый чистый продукт, весьма дешевый и не самый популярный из-за высокого содержания дополнительных компонентов.
2. Изолят. В составе – максимум белка и минимум жиров с углеводами, ВСАА. Особенности: выраженный анаболический эффект, содержание белка – до 95%, высокое качество обработки. Рекомендуется для худеющих и тех, кто выбирает низкоуглеводную диету.
3.  Гидролизат. Наилучший вариант сывороточного протеина. Здесь чистого белка – до 99%, а усвоение происходит максимально быстро. Цена высокая, вкус горький.

Сывороточный протеин – особенности:

1. Запрещен при аллергии на молочн/продукты и при непереносимости лактозы.
2. Цена средняя (в сравнении с другими белками).
3. Усвоение быстрое.
4. Происхождение животное (прим. — все незаменимые аминокислоты – в наличии).
5. ВСАА в составе (прим. – валин, лейцин, изолейцин) – около 17%.

• Казеин

Данную добавку получают при створаживании молока. Его считают медленным протеином по причине долгого усвоения.

Белок способствует снижению процессов катаболизма (разрушения) в мышцах, снижает аппетит, рекомендован при похудении. Одно из свойств – препятствование в усвоении других белков.

Виды казеина – выбираем с умом!

1. Казеин кальция. Продукт, полученный из молока не без помощи специальных химических составов.
2. Мицеллярный казеин. Добавка с более щадящим составом и сохраненной в естественном виде структурой белка. Более качественный вариант и быстрее усвояемый.

Казеин — особенности:

1. Отсутствие выраженного анаболического эффекта (прим. – бесполезен для набора мышечной массы).
2. Запрещен при аллергии на казеин.
3. Высокая цена (прим. – на 30% выше сывороточного).
4. ВСАА в составе – не более 15%.
5. Животное происхождение.
6. Медленное усвоение (обычно пьют на ночь).

• Яичный протеин

Происхождение данной добавки всем понятно из названия. Добывают его из ячного белка альбумина, а также из белков, которые присутствуют в составе желтка.

Наиболее полноценный по составу аминокислот протеин, который совершенно не содержит жиров и отличается мощным анаболическим эффектом. Идеальный вариант для спортсменов, для которых сывороточный протеин по причине аллергии недоступен.

Яичный протеин – особенности:

1. Запрещен при аллергии на яичн/белок.
2. Способен усиливать газообразование.
3. Стоит дорого.
4. Скорость усвоения высокая.
5. ВСАА – около 17%.
6. Происхождение животное.
7. Вкус специфический.

• Соевый протеин

Как понятно из названия, основной компонент добавки – соя. Чаще всего этот протеин применяют вегетарианцы и девушки, которые мечтают о похудении.

Виды добавки:

1. Концентрат. В составе – от 65% белка, сохранены углеводы. Получают из остатка экстрагированного соевого масла.
2. Изолят. Наиболее качественный вариант, полученный из соевого шрота. Чистого протеина – свыше 90%, углеводы отсутствуют.
3. Текстурат. Создают его из соевого концентрата. Используется как сырье для продуктов.

Соевый протеин — особенности:

1. Низкий анаболический эффект.
2. Дефицит аминокислот в составе.
3. Низкая цена (прим. – дешевое сырье).
4. Средняя скорость усвоения.
5. Растительное происхождение.
6. Наличие изафлавонов.
7. Антикатаболический эффект.
8. ВСАА в составе – около 10%.
9. Возможны побочные эффекты: снижение выработки тестостерона.

• Многокомпонентный протеин

Эта универсальная добавка состоит из нескольких разных протеинов. Цель – повысить концентрацию нужных аминокислот в крови за счет одних белков и поддерживать ее за счет других длительное время.

Удобный протеин для всех, кому лень разбираться в свойствах разных протеинов и выбирать свой конкретный.

Добавка подойдет для набора массы и любителям «сушки».

Особенности:

1. Усвоение долгое (прим. – после тренировок гораздо эффективнее прием сывороточного протеина).
2. Стандартов в составе смесей не существует, поэтому недобросовестные производители нередко экономят на доле сывороточного протеина за счет соевого (изучайте состав!).

• Пшеничный протеин

Не сильно распространен и популярен. Произведенная из пшеницы добавка близка по составу к соевой, но стоит дешевле.

Особенности:

1. Средняя скорость усвоения.
2. Горьковатый привкус.
3. Растительное происхождение (прим. – недостаточное количество аминокислот).
4. ВСАА – около 12%.

• Говяжий протеин

По свойствам он напоминает изолят сывороточного протеина, хотя стоит дороже, а по эффективности уступает.

Также не самый популярный протеин, к тому же — с мясным, не самым приятным, вкусом.

Особенности:

1. Качественный аминокислотный состав.
2. Быстрое усвоение.
3. Форма – изолят.
4. Отсутствие глютена и лактозы.
5. Высокая цена.

• Молочный протеин

В его составе – сывороточный белок и казеин.

Особенности:

1. Средняя стоимость.
2. Оптимальное усвоение.
3. Животное происхождение (прим. – наличие всех нужных аминокислот).
4. ВСАА – около 16%.

• Протеин или гейнер – что выбрать?

Для тех, кто еще не успел разобраться во всех особенностях спорт/питания: гейнером называют добавку, на 80% состоящую из углеводов, и лишь на 20 – из белка (в среднем). Такую добавку употребляют, в основном, при силовом тренинге, когда есть необходимость в быстром наборе веса.

При склонности организма к «пышности» гейнер употреблять не рекомендуется, иначе все неизрасходованные вами углеводы отложатся на талии. Что касается протеинов, они не навредят даже спортсменам на «сушке».

Показания и противопоказания приема протеина для похудения девушкам – может ли протеин быть вредным для здоровья?

Прежде всего, протеин пьют в случае, когда…

• Организму нужны аминокислоты.
• Имеют место сильные физические нагрузки.
• Нужно похудеть, но не теряя мышечной массы.
• Не хватает белка в обычном рационе.
• Требуется закрытие белково-углеводного «окна» после тренировки.

Также протеин пьют для…

• Стабилизации уровня инсулина.
• Поддержки иммунитета.
• Формирования красивого тела.
• Восстановления мышц после интенсивных тренировок.

Протеин противопоказан в следующих случаях…

• Непереносимость белка.
• Наличие любых проблем с почками.
• Наличие проблем с печенью.

Вреден ли протеин – мнение специалистов

Согласно мнению врачей, опасность протеина сильно переоценили. Чаще всего, риски связаны с передозировкой добавки. Или же с тем, что спортсмен не учел противопоказаний.

Выведением молекул аммиака, которые выделяются при расщеплении белка, обычно занимаются почки. И повышенная на них нагрузка, естественно, подразумевает их усиленную работу, что недопустимо при любом заболевании почек (это касается и печени).

Как пить протеин девушке, чтобы похудеть – основные правила приема протеина для похудения

Особых различий в приеме протеина для женщин и мужчин специалисты не отмечают. Надпись на упаковке, гласящая, что продукт изготовлен «специально для женщин» — это, увы, лишь маркетинговый ход.

Прием белка будет зависеть от интенсивности тренировок, режима дня и рациона питания, а также от особенностей организма.

• Протеин размешивают с жидкостью. Обычно с молоком, с водой или соком. Жидкость должна быть оптимальной температуры (не горячая), чтобы протеин не свернулся.
• Дозировку лучше выяснить со специалистом. В среднем, в организм спортсмена, который тренируется регулярно, должно поступать 1,5-2 г белка на 1 кг веса в сутки.
• Идеальный вариант, когда половина белков дневной нормы поступает из обычного питания, а другая половина – из спортивного.
• Прием протеина должен быть одинаковым каждый день, причем, независимо – есть тренировка или нет.
• Дозировки в соответствии с ситуацией (примерный «лимит» белка): для спортсмена с отсутствием подкожного жира – 140-250 г/сутки, при предрасположенности к лишнему весу – 90-150 г/сутки, при минимуме подкожного жира и работе на рельеф мышц – 150-200 г/сутки, для похудения – 130-160 г/сутки.
• Когда принимать? Самое благоприятное время для приема – утро, до 8-ми часов, после завтрака. 2-е протеиновое окно – после тренировки. В другие часы добавка не дает нужного эффекта.
• При похудении специалисты рекомендуют пить изолят белка 1 раз в день после тренировки.

Лучшие виды протеина для похудения девушкам – популярные марки протеина, их плюсы и минусы

Видов протеина сегодня представлено немало. Свой протеин следует выбирать, основываясь на рекомендациях тренера и исходя из особенностей организма, питания, тренировок.

Самыми популярными и эффективными признаны следующие белковые добавки:

• Syntha-6 (BSN). Средняя стоимость: 2500 р. Эффективна: при наборе массы, для новичков, для бодибилдеров. Особенности: длительное действие, усиливает рост мышечной массы, ускоряет процесс восстановления мышц после тренировки, повышает качество анаболических процессов. В составе: 6 типов белка (казеинат кальция, изолят и концентрат сыворот/белка, мицеллярный казеин, изолят молоч/белка, яичный протеин), а также пищевые волокна, папаин и бромелайн, ВСАА, пептиды глютамина и пр.
• Matrix (Syntrax). Средняя стоимость: 3300 р. Эффективен: для эктоморфов. Особенности: оптимальный вкус, хорошая растворимость, отсутствие глютена. В составе: белковая смесь (яичный белок, мицеллярный казеин, сывороточный и молочный белки), ВСАА и пр.
• 100% Whey Gold Standard (Optimum N.). Средняя стоимость: 4200 р. В составе: белковая смесь (изолят сыворот/белка, сывороточные пептиды, концентрат сыворот/белка), а также лецитин, аминоген, сукралоза, кофе и какао, ацесульфам калия и пр.
• 100% Pure Platinum Whey (SAN). Средняя стоимость – 4100 р. Эффективен: при «сушке», для роста массы, увеличения силы и выносливости, ускорения метаболизма, быстрого восстановления мышц после занятий. В составе: молочно-сывороточный белок, изолят сыворот/белка, сукралоза, хлорид натрия и пр.
• Protein 80 Plus (Weider). Средняя стоимость: 1300 р/500 г. Эффективен: для быстрого восстановления мышц, усиления выносливости, роста мышц. В составе: белковая смесь (изолят молочн/белка, казеин и сыворотка, яичный альбумин), а также витамин В6, аскорбиновая кислота, карбонат кальция, антиоксидант и пр.
• Elite Whey Protein (Dymatize). Средняя стоимость: 3250 р. Эффективен: для роста мышц. В составе: концентрат/изолят сывор/белка + матрица молочн/белка с мицеллярным казеином, сыворот/пептиды, ацесульфам калия.
• Probolic-S (MHP). Средняя стоимость: 2000 р/900 г. Особенности: антикатаболический эффект, усиление роста мышц, 12-часовое снабжение аминокислотами. В составе: ВСАА, аргинин и глютамин, комплекс жирных кислот, белковая смесь.
• ProStar Whey Protein (Ultimate Nutrition). Средняя стоимость: 2200 р/900 г. Эффективен: при аэробном и анаэробном тренинге. В составе: изолят/концентрат сыворотки, пептиды сыворотки, ВСАА, соевый лецитин, ацесульфам калия.
• Elite Gourmet Protein (Dymatize). Средняя стоимость: 3250 р. Особенности: отсутствие аспартама, приятный вкус. Эффективен: для роста мышц, усиления выносливости. В составе: белковая смесь (концентрат/изолят сыворот/белка, молочный белок с мицеллярным казеином).
• Elite 12 Hour Protein (Dymatize). Средняя стоимость: 950 р/1 кг. Особенности: 12-часовое действие, средняя растворимость, средние вкусовые качества. Эффективен: для роста и восстановления мышц. В составе: белковая смесь (молочный, яичный и сывороточный протеины, глютамин, ВСАА), масло огуречника и льняного семени, и пр.

Почему вес не уходит при диетах и тренировках — главные ошибки похудения

Сайт Colady.ru напоминает: назначая себе прием протеина и других пищевых добавок самостоятельно, вы полностью берете на себя всю ответственность за неправильное использование препаратов. Убедительно просим вас проконсультироваться со специалистом!

🧘‍♀️Выбираем лучшие протеины для похудения девушкам на 2022 год

Слежение за весом, уровнем холестерина, регулярные занятия спортом или фитнесом становятся неотъемлемой частью образа жизни современного человека. Однако, чтобы фитнес тренировки были более эффективными, а сброс веса проходил динамично, особое внимание уделяют питанию. Поэтому часто звучат рекомендации экспертов, что для похудения требуется протеин. Что же это такое, как выбрать такую добавку, попробуем разобраться ниже. Редакция сайта «ЯНашла» предлагает Вашему вниманию обзор лучших протеинов для похудения девушкам на 2022 год.

Содержание

• 1 Зачем нужен протеин
  • 1.1 Какие бывают пищевые добавки
  • 1.2 На что обратить внимание, выбирая пищевую добавку
• 2 Рейтинг лучших протеинов для похудения девушкам на 2022 год
  • 2.1 Молочные
    • 2.1.1 Mote Whey Protein Shake
    • 2.1.2 Dymatize ISO-100
    • 2.1.3 R-Line Whey
    • 2.1.4 Kevin Levrone Anabolic Prime-Pro
    • 2.1.5 Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard
  • 2.2 Животного происхождения
    • 2.2.1 BioTechUSA Beef Protein
    • 2.2.2 Ultimate Nutrition Carne BOLIC
  • 2.3 Растительные
    • 2. 3.1 CYBERMASS Soy Protein
    • 2.3.2 Pure Protein Soy Isolate
• 3 Заключение

Зачем нужен протеин

Каждый, кто хотя бы слышал о здоровом питании, встречал аббревиатуру КБЖУ – Калории, Белки, Жиры, Углеводы. При этом чтобы пища была сбалансированная, следует учитывать указанные выше компоненты, для чего существует даже специальная формула. Но если говорить простым языком во время соблюдения диеты прежде всего снижают до минимума потребление углеводов, жиров. Но последние должны присутствовать из расчета один грамм жира на килограмм веса худеющего.

Более важным компонентом считается белок. Переработка белковой пищи занимает время большее, чем после употребления углеводов или жиров, а значит, чувство насыщения останется на долгое время. Однако получить набор компонентов БЖУ определенной калорийности из повседневной пищи очень трудно. А если говорить о повседневных, загруженных буднях, то практически нереально. Ведь соблюдение питания по формуле означает приготовление специальных блюд, что потребует времени и еще раз времени. Поэтому для девушек, соблюдающих диету или занимающихся спортом, отдельно предлагается белковая смесь чистого вида, называемая протеин.

При этом следует учитывать, что похудеть без необходимости посещения тренажерного зала, без тренировок, питаясь только сбалансированными нутриентами (жир, белок), кончено же нельзя. Ведь принцип здорового питания – расход энергии должен превышать калорийность пищи. И здесь открывается еще одно достоинство белкового макронутриента. Отсутствие протеина негативно сказывается на внешности, вызывая преждевременное старение, кожа становится дряблой, волосяные луковицы начинают рассыхаться, отчего волосы выпадают, мышцы же теряют свою эластичность. Поэтому даже без физических нагрузок соблюдая принципы здорового питания периодически необходимо употреблять протеин, регулируя состав пищи.

Какие бывают пищевые добавки

Белковую составляющую получают от разных продуктов, животного и растительного происхождения. Соответственно существуют следующие виды нутриентов:

1. Мясной – содержит азотсодержащую карбоновую кислоту (креатин) способствующему образованию мышечной массы, что важно для спортсменов. Натуральный состав — несомненное достоинство такого набора, но средняя цена выше аналогичных препаратов.
2. Молочные – популярный тип пищевых добавок, включающий казеиновые и сывороточные виды смесей. Первая вырабатывается путем створаживания ферментами, максимально приближая состав к обычному творогу. Сывороточная смесь получается, что видно по названию, из сыворотки, которую затем сублимируют, получая энергетический порошок.
3. Яичный – последний животный нутриент, основой которому служит яичный белок. Преимущество яичных порошков – полная усвояемость, приемлемость по цене, поэтому состав часто используют как спортивное питание;
4. Соевый – плохо подходящий для новичков, требуя точную дозировку, иначе неизбежно повышение массы тела, что особенно опасно для женщин.
5. Конопляный – новинки мира протеиновых составов представлены конопляными белками. Будучи растительного происхождения такой порошок проще принимать, без побочных эффектов соевого.

Кроме основы добавки подразделяются по степени очистки, скорости усвояемости. Например, сывороточный материал может быть концентрированным, изолятом, гидролизатом. Первый содержит менее 90% процентов чистого белка, изолят протеина — до 93% процентов, гидролизат быстрее всего усваивается по сравнению с двумя описанными выше, но имеет горький вкус. Наивысшая скорость усвоения присуща сывороточному составу (максимум час), далее идет яичный (2-3 часа), соевый (более 4 часов) и казеиновый (4-6 часов).

Отдельный вопрос, как принимать протеин и когда нужно пить, до тренировки или после. Всё как раз зависит от скорости усвоения добавки. Фитнес, другие занятия спортом требуют регенерации мышц, поэтому здесь подойдут быстрые добавки. Причем важно то, как принимать добавку, не сразу, окончив силовые упражнения, а через пару часов. Так эффективней будет идти процесс похудания, начатый во время тренировки.

Как пить протеин для похудания при менее интенсивных занятиях? Лучше всего употреблять низкокалорийные протеиновые добавки вместе с завтраком, дополняя привычные блюда белковым коктейлем. Способствует этому многообразие вкусов, придаваемых составам. Так популярные модели имеют фруктовый вкус или нейтральный. Последний более предпочтителен, так как неспособен вызвать аллергические реакции.

На что обратить внимание, выбирая пищевую добавку

При похудении основные критерии выбора нутриентов — это калорийность состава. Она же напрямую зависит от степени очистки, содержит минимальное количество жиров, углеводов. Ведь составляя диету, девушка учитывает пищевые характеристики без учета жиров, углеводов самой добавки. Поэтому для начинающих спортсменов, только начавших следить за весом, неплохим подспорьем будет приложение на смартфон с функцией калькуляции КБЖУ, мониторингом жировой, мышечной массы.

Выше уже было описано о концентрате, содержащим максимум сторонних веществ, соответственно углеводов, жиров. Чтобы избежать ошибки при выборе состава, лучше всего брать изоляты или концентраты, примесь которых менее 10%.

Немаловажным аспектом является переносимость компонентов. Так веганам подойдут растительные протеины, соевые, конопляные. При непереносимости лактозы автоматически исключаются казеиновые, сывороточные составы.

Следует знать, что протеиновые добавки имеют целый ряд недостатков. Белок способен нанести вред больным почкам, вызывать боли, вздутие живота, негативно влиять на сердечно – сосудистую систему. Поэтому перед употреблением следует внимательно прочитать описание добавки, но лучше проконсультироваться с врачом перед употреблением. Причем количество, тяжесть побочных эффектов нередко зависит от производителя, точнее применяемых технологий изготовления протеина. Поэтому вопрос, какой фирмы лучше приобрести нутриент, вполне актуален. Лучшие производители протеиновых смесей сейчас это:

• BioTech USA – американский бренд, возглавляющий рейтинг качественных производителей. Бренд представляет широкий диапазон продукции, которую довольно просто заказать онлайн в интернет-магазине.
• Ultimate Nutrition – еще один Северо-американский производитель, чья продукция ориентирована на женщин, желающих похудеть или набрать мышечную массу.
• Glanbia Nutritionals – британский производитель, известный своими суббрендами Optimum Nutrition, American Body Building. Продукция фирмы заслужила самые хорошие отзывы благодаря качеству, минимальным добавкам, высокой степени очистки основы.
• Multipower – европейская компания, выпускающая, в том числе, женский протеин, имеющий различные вкусовые оттенки. Побочных эффектов, по мнению покупателей, продукция Multipower лишена, соответственно, польза от протеиновых составов максимальная.

Рейтинг представленных здесь производителей не включает отечественных производителей макронутриентов. Вместе с тем продукция Российских компаний всё чаще встречается, а производство вплотную приближается к общемировым стандартам.

Рейтинг лучших протеинов для похудения девушкам на 2022 год

Молочные

Mote Whey Protein Shake

Специализированный макронутриент, при создании которого была учтена микрофлора ЖКТ девушек и женщин. Кроме соответствующих классу аминокислот, обогащающих добавку, препарат содержит пребиотики. Что приближает состав к йогурту активного вида. При этом хранится продукт без потери активности 18 месяцев. Кроме этого Mote Whey Protein Shake выпускается без добавления сахара, фруктозы, сахарозаменителей. Вкупе перечисленные выше свойства делают препарат одним из лучших средств для похудания, рекомендованного девушкам.

Mote Whey Protein Shake

Достоинства:

• Улучшает пищеварительный процесс;
• Разработан учитывая физиологию женщин;
• Минимум калорий.

Недостатки:

• Содержит лактозу.

Dymatize ISO-100

Сывороточный изолят, благодаря чему сторонние примеси, жиры, углеводы, лактоза практически равны нулю. При этом функционал ЖКТ не расстроен, из-за хороших абсорбирующих кишечником качеств состава. Подобные свойства способствуют похудению, регенерации организма после долгих тренировок. Вкусовой диапазон состава насчитывает десять вариаций, включая основу с нейтральным вкусом. Употреблять Dymatize ISO-100 рекомендуется перед и после тренировок для лучшего эффекта. Продукт имеет международный антидопинговый сертификат, подтверждающий отсутствие допинговых добавок, соответственно спортсмен, употребляющий протеин, может быть уверен в чистоте своих анализов.

Видеообзор протеина:

Dymatize ISO-100

Достоинства:

• Содержит аминокислоты;
• Десяток вкусовых вариаций;
• Отсутствуют добавки допингового, пищевого характера;
• Готов к немедленному употреблению.

Недостатки:

• Стоимость.

R-Line Whey

Легкорастворимый порошок, который можно разбавлять водой, соевым или низкокалорийным молоком, употребляя перед или/и по завершении тренировочного процесса. Препарат относится к категории бюджетные, будучи получаемым путем концентрирования. Соответственно имеются примеси жира, углеводов на одну порцию весом 45 грамм (мерная ложка, поставляемая в комплекте). Указанные примеси составляют примерно 3,8 и 6,7 грамма соответственно. Это частично компенсируется включением группы аминокислот различной степени абсорбции.

Видеообзор состава:

R-Line Whey

Достоинства:

• Стоимость;
• Растворим без образования комочков;
• Содержание протеина;
• Удобные формы выпуска.

Недостатки:

• Содержит жиры, углеводы;
• Чрезмерно сладкий, требует разбавления большим количеством жидкости.

Kevin Levrone Anabolic Prime-Pro

Специализированное спортивное питание, содержащее аминокислоты различной направленности, имеющее минимальные вкрапления углеводов, жиров. Причем вместо последних использованы жирные насыщенные кислоты. А значит, усваиваются организмом практически полностью. Популярность моделей порошков подобного типа обеспечена обогащением фосфором, клетчаткой, кальцием, калием, другими микроэлементами. Kevin Levrone Anabolic Prime-Pro позволяет восполнять несовершенство повседневного питания, возникающее при спортивных занятиях различной степени интенсивности, соблюдении диеты которая может вызывать дефицит определенных компонентов. Если возникает вопрос, какой лучше купить протеин ТОП уровня, то стоит обратить внимание на Kevin Levrone Anabolic Prime-Pro.

Kevin Levrone Anabolic Prime-Pro

Достоинства:

• Обогащенная формула;
• Достойное содержание чистого белка;
• Шоколадный вкус;
• Отсутствует сахар;
• Вкусовые качества.

Недостатки:

• Стоимость.

Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard

Казеиновый макронутриент, получаемый путем изолята с примесями концентрата, гидролизата. Такое сочетание позволяет продукту медленно усваиваться в ЖКТ, вызывая чувство насыщения продолжительное время. А именно это качество ценится теми, кто хочет похудеть. Причем скорость усваивания полученного концентрата не отражается на восстановлении организма, истощенного спортом. Уже спустя 10 – 15 минут спортсмен начнет ощущать прилив бодрости.

Обзор и тест казеина:

Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard

Достоинства:

• Нет проблем, где купить;
• Хорошие рекомендации экспертов;
• Скорость растворения жидкостью;
• Вкусовые качества.

Недостатки:

• Стоимость;
• Периодически попадается фальшивая продукция.

Животного происхождения

BioTechUSA Beef Protein

Популярный среди спортсменов, приверженцев ЗОЖ продукт, полученный гидролизом из говядины. Калорийность, процентное соотношение углеводов, жиров коррелирует со вкусовыми добавки состава. Например, максимальное соотношение белок – общая масса у порошка клубнично – бананового вкуса. Продукт интересен отсутствием лактозы, что понравится худеющим, плохо или вовсе не переносящим лактозу. Нет здесь соевых вкраплений, вызывающих метеоризм. Соответственно качеству, формуле и цена, состав.

BioTechUSA Beef Protein

Достоинства:

• Длительное время насыщения;
• Натуральные компоненты;
• Без лактозы;
• Концентрация протеина;
• Вкусовые качества.

Недостатки:

• Стоимость;
• Длительное время приготовления.

Ultimate Nutrition Carne BOLIC

Философия которой придерживался производитель, создавая представленный здесь белок, – минимум примесей. Кроме естественного отсутствия лактосодержащих ингредиентов, растительных макронутриентов продукт имеет минимальные ароматические добавки. «Расплата» за такую философию – несколько специфический привкус, который мало кому понравится. Спецификация состава универсальная – регенерация мышечных тканей, наращивания мышечной массы, похудение. Все зависит от количества, частоты применения Ultimate Nutrition Carne BOLIC.

Видеообзор протеина:

Ultimate Nutrition Carne BOLIC

Достоинства:

• Отсутствуют жиры, углеводы;
• Природные компоненты;
• Эргономичный бокс хранения;
• Доступная ценовая категория.

Недостатки:

• Специфический, химический привкус.

Растительные

CYBERMASS Soy Protein

Категория недорогие отечественные растительные нутриенты представлены соевым протеином – изолятом, прошедшего насыщение группой аминокислот. Подобная, обогащенная структура ускоряет метаболизм, повышая «сжигание» жира, оставляя чувство сытости длительное время. Худеющим CYBERMASS Soy Protein понравится так же содержанием фруктозы, использование которой не вызывает всплеск инсулина. Отсутствие вздутия живота, синдрома разраженного кишечника сделали состав популярным среди приверженцев полезного, здорового питания. Для создания пользователю доступны два вкусовых состава – шоколадная или бисквитная крошка.

Видео-сравнение: соевый протеин VS яичного протеина:

CYBERMASS Soy Protein

Достоинства:

• Стоимость;
• Усвояемость;
• Отсутствие побочных эффектов.

Недостатки:

• Долгая растворяемость жидкостью.

Pure Protein Soy Isolate

Препарат изолят характера, минимальных сторонних макронутриентов, благодаря чему смесь употребляется во время диеты низкой калорийности. Энергетическая ценность протеина максимально приближена к животному, при меньшей стоимости. Если вопрос, сколько стоит высокоэнергетический продукт, беспокоит худеющего, то подобный соевый нутриент будет неплохой альтернативой.

Pure Protein Soy Isolate

Достоинства:

• Цена;
• Отсутствие аллергический реакций;
• Быстрорастворимый;
• Приятное послевкусие.

Недостатки:

• Трудно приобрести.

Заключение

При создании статьи автор руководствовался информацией, полученной из открытых интернет – источников. Если читатели статьи пожелают дать дополнительные рекомендации, советы о том, как выбрать протеины, или дополнить уже имеющуюся информацию, для этого под статьей есть поле комментариев.

20 лучших протеиновых порошков для похудения, ориентированных на женщин

Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.

Похудеть может быть сложно, но определенно возможно. На самом деле, с помощью правильного протеинового порошка это может быть намного проще, чем вы думаете! Протеиновые порошки — отличный способ помочь вам достичь целей по снижению веса, и на рынке их предостаточно.

Итак, с кем же вам пойти? Мы составили список из 20 лучших протеиновых порошков для похудения, ориентированных на женщин, чтобы помочь вам найти правильный протеиновый порошок уже сегодня. Проверьте это ниже.

1. Дополнение белка ELM & RYE

2. Пиковая производительность белка

3. Shake Fenq

4. Cellucor Wey Sport

5. Знаменительный

6. Жизненно важные белки

8. Orgain Organic

9. Legion Plant+ Vegan

10. Plant

11. Vega Sport

12. Isagenix Isapro

13. Мышечное молоко

14. Голая

16. Правило первое

17. Dymatize ISO 100

18. Ascent Native Fuel

19. Natural Force Grass Fed

20. MRM Nutrition Что такое протеиновый порошок

3 9004?

Протеиновый порошок — это пищевая добавка, которая обычно используется для наращивания мышечной массы или в качестве замены приема пищи. Протеиновый порошок может быть получен из разных источников, включая сыворотку, казеин, сою и яичный белок. Его часто продают в виде порошка и смешивают с водой или молоком для приготовления протеинового коктейля.

Полезен ли протеиновый порошок для женщин?

Хотя польза протеинового порошка может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и целей человека, протеиновый порошок может быть хорошим источником питания для женщин, поскольку он помогает повысить уровень энергии, улучшить мышечный тонус и способствовать снижению веса.

Протеиновые порошки могут помочь женщинам сбросить вес, особенно в сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями. Некоторые из лучших протеиновых порошков для похудения — это те, которые содержат мало сахара и калорий, но содержат много белка. Порошок соевого протеина является хорошим вариантом, так как он содержит мало жира и холестерина и не содержит продуктов животного происхождения.

Сухой сывороточный протеин — еще один хороший вариант для женщин, стремящихся похудеть, поскольку это полноценный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты. Протеиновый порошок из яичного белка также является хорошим выбором, так как в нем мало калорий и жира, но много белка.

Порошок казеинового протеина может быть хорошим вариантом для женщин, которые пытаются нарастить мышечную массу, поскольку он медленно усваивается и может способствовать росту мышц.

Если вы ищете протеиновый порошок, который поможет вам похудеть, важно выбрать тот, в котором мало сахара и калорий, но много белка.

Каковы преимущества протеиновых порошков для снижения веса?

Протеиновые порошки обладают целым рядом преимуществ, когда речь идет о снижении веса у женщин. Белок помогает дольше чувствовать себя сытым, помогает регулировать аппетит и даже ускоряет обмен веществ.

Кроме того, протеиновые порошки также могут помочь вам нарастить сухую мышечную массу, что, в свою очередь, поможет вам сжигать больше калорий как во время, так и после тренировок.

Некоторые другие преимущества протеиновых порошков, когда речь идет о потере веса, включают следующее:

·        Протеиновые порошки могут помочь вам поддерживать здоровый вес, поскольку они помогают дольше чувствовать себя сытым и помогают регулировать аппетит.

·        Протеиновые порошки могут ускорить обмен веществ, что поможет вам сжигать больше калорий в течение дня.

·        Протеиновые порошки помогут вам нарастить сухую мышечную массу, что поможет вам сжигать больше калорий как во время, так и после тренировок.

Если вы ищете способ поддержать свои цели по снижению веса, протеиновые порошки могут стать для вас хорошим вариантом. Обязательно поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы узнать, подходят ли вам протеиновые порошки, и помочь вам выбрать лучший протеиновый порошок для ваших нужд.

Можно ли употреблять ароматизированные протеиновые порошки для похудения?

На этот вопрос нет однозначного ответа. Некоторые люди считают, что ароматизированные протеиновые порошки помогают им придерживаться своих целей по снижению веса, в то время как другие предпочитают неароматизированные варианты. В конечном счете, вам решать, что лучше всего подходит для вас.

Если вы выберете ароматизированный протеиновый порошок, обязательно внимательно прочитайте этикетку. Некоторые продукты богаты сахаром и калориями, что может саботировать ваши усилия по снижению веса.

Сколько белка нужно женщинам для похудения?

Необходимое количество белка зависит от ряда факторов, включая уровень вашей активности, вес и мышечную массу. Академия питания и диетологии рекомендует взрослым женщинам потреблять не менее 46 граммов белка в день.

Если вы пытаетесь похудеть, вам может понадобиться больше белка. Протеиновые порошки могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в белке, но они не являются необходимыми. Вы можете получить весь необходимый белок из диетических источников, таких как мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, бобы и орехи.

Тем не менее, женщины, которые не придерживаются здоровой сбалансированной диеты с продуктами, богатыми белком, должны дополнить свой рацион протеиновым порошком, чтобы убедиться, что они получают достаточно.

Протеиновые порошки могут быть полезным инструментом для похудения, но они не волшебные. Если вы хотите похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете. Протеиновые порошки могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке, но они не волшебным образом растопят ваш жир.

Протеиновые порошки могут быть полезны женщинам по-разному, в зависимости от их потребностей. Проконсультируйтесь со своим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы узнать, подходит ли вам протеиновый порошок.

При выборе лучшего протеинового порошка для похудения, предназначенного для женщин, необходимо учитывать несколько моментов. Во-первых, подумайте о своих целях в фитнесе. Вы хотите увеличить мышечную массу, снизить вес или просто улучшить общее состояние здоровья? Это поможет вам определить, какой тип протеинового порошка идеально подходит для вас.

Далее подумайте о своих диетических ограничениях. Вы вегетарианец или веган? У тебя есть какие-нибудь аллергии? Убедитесь, что вы получаете протеиновый порошок, который соответствует вашим потребностям.

Наконец, подумайте о своем бюджете. Протеиновые порошки могут стоить от 15 до 100 долларов и более. Выберите тот, который подходит для вас и ваших требований.

Имея это в виду, вот 20 лучших протеиновых порошков для похудения, ориентированных на женщин:

Изображение предоставлено Elm & Rye

Услуга подписки на протеиновый порошок Elm & Rye позволяет вам выбрать тип, вкус и количество вашего протеиновый порошок. Это гарантирует, что самые вкусные протеиновые порошки всегда будут у вас под рукой, поэтому они никогда не закончатся!

Elm & Rye предлагает множество вкусов, включая шоколад, ваниль и печенье со сливками, поэтому вы обязательно найдете тот, который понравится вашим вкусовым рецепторам.

Peak Performance Protein — это органический протеиновый порошок на растительной основе, который помогает женщинам достигать поставленных целей в фитнесе. Этот протеиновый порошок помогает женщинам контролировать аппетит и чувствовать себя сытыми в течение более длительного времени, помогая им поддерживать здоровый вес.

Ускоряя метаболизм, шоколадный протеиновый порошок Peak Performance может помочь вам сжигать больше калорий в течение всего дня. Кроме того, это может помочь вам набрать мышечную массу, что повысит вашу способность сжигать калории как во время, так и после тренировки.

Если целью является потеря веса, и если вы все еще пытаетесь ходить в спортзал и тем временем набирать форму, вам нужен мощный вариант белковой замены еды, который поможет увеличить вашу энергию, не разрушая вашу мотивацию голодной тягой. . И вот здесь на помощь приходит PhenQ. 

PhenQ содержит 16 граммов концентрата сывороточного протеина, помогает естественным образом сбросить вес и заменяет полноценный прием пищи. Вы можете наслаждаться им с восхитительными вкусами, такими как шоколадное пирожное, ванильное мороженое, клубника со сливками, и попробовать его без риска со 100% удовлетворением и 60-дневной гарантией возврата денег.

4. Cellucor Whey Sport

Изображение предоставлено Cellucor

Еще одним хорошим вариантом для тех, кто ищет более стройное и мускулистое телосложение, является ProGize от Labrada. Он содержит все необходимые аминокислоты, что делает его комплексным белком, в котором нуждается ваш организм. Он также легко усваивается и быстро усваивается организмом.

Для тех, кто хочет нарастить мышечную массу или похудеть, протеиновый порошок Cellucor Whey Sport станет отличным выбором.

5. Важное значение

Изображение предоставлено Momentous

Essential Grass-Fed Whey Protein — это полноценный белок, который содержит все необходимые организму незаменимые аминокислоты, легко усваивается и быстро усваивается организмом.

6. Органический веганский спортивный протеиновый порошок Garden of Life

Изображение предоставлено Garden of Life

Органический веганский спортивный протеиновый порошок Garden of Life — это полноценный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты. Он также легко усваивается организмом и переваривается.

7. Vital Proteins

Изображение предоставлено Vital Proteins

Коллагеновые пептиды Vital Proteins — это полноценный белок, который содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму. Коллагеновые пептиды полезны для тех, кто хочет набрать или похудеть.

8. Orgain Organic

Изображение предоставлено Orgain

Доказано, что добавки с сывороточным белком увеличивают рост и улучшение мышц, силу, уменьшают боль в суставах, улучшают настроение, сжигают жир и уменьшают жировые отложения.

Сывороточные протеиновые добавки, с другой стороны, имеют некоторые недостатки. Наиболее частая жалоба заключается в том, что таблетки сывороточного протеина могут вызывать вздутие живота.

9. Legion Plant+ Vegan

Изображение предоставлено Legion

Plant+ — это тип веганского протеинового порошка, производимого американской компанией Fortitude Nutrition. Он состоит из всех незаменимых аминокислот, что делает его полноценным белком. Он также очень легко усваивается и быстро усваивается организмом. Веганский протеиновый порошок Plant+ — отличный выбор для тех, кто хочет нарастить мышечную массу или похудеть.

10. TRU Plant

Изображение предоставлено TRU

Протеиновый порошок TRU на растительной основе — это полноценный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты, необходимые человеческому организму. Он также легко усваивается, поэтому быстро проникает в вашу систему. Растительные белки, подобные этому, могут помочь вам набрать или сбросить вес, в зависимости от ваших целей.

11. Vega Sport

Изображение предоставлено Vega Sport

Vega Sport Premium Protein Powder — это полноценный протеин, содержащий все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму. Он также легко усваивается и мгновенно усваивается организмом. Для людей, желающих нарастить мышечную массу или похудеть, протеиновый порошок премиум-класса Vega Sports является отличным вариантом.

12. Isagenix IsaPro

Изображение предоставлено Isagenix

Isagenix IsaPro Whey Protein — это полноценный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты. Он также легко усваивается и быстро усваивается организмом. Для людей, желающих набрать или сбросить вес, Isagenix IsaPro Whey Protein является отличным вариантом.

13. Muscle Milk

Изображение предоставлено Muscle Milk

Настоящий протеиновый порошок Muscle Milk — это 100-процентный полноценный белок, который обеспечивает организм всеми незаменимыми аминокислотами. Он также легко усваивается и быстро усваивается организмом. Натуральный протеиновый порошок от Muscle Milk — отличный вариант для тех, кто хочет нарастить мышечную массу или похудеть.

14. Naked Whey

Изображение предоставлено Naked

Vanilla Protein Powder от Naked Whey — это цельный белок, который содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму. Он также быстро переваривается и усваивается организмом. Для тех, кто хочет нарастить мышечную массу или похудеть, Vanilla Protein Powder от Naked Whey — отличный выбор.

15. Amazing Grass Protein

Изображение предоставлено Amazing Grass

Возможно ли получать белок из других источников, кроме мяса, рыбы или других продуктов животного происхождения, таких как молоко? Порошок веганского протеина представляет собой белок, полученный из растений, который называют «растительным белком» или веганским белком. Веганский протеиновый порошок Amazing Grass — это полноценный источник незаменимых аминокислот для вашего организма.

16. Правило первое

Изображение предоставлено Правило 1

Сывороточный протеин — это высококачественный быстродействующий белок, содержащий все незаменимые аминокислоты. Он также легко усваивается и быстро усваивается организмом. Whey Blend от Rule One Proteins идеально подходит для тех, кто хочет нарастить мышечную массу или похудеть.

17. Dymatize ISO 100

Изображение предоставлено Dymatize

Dymatize ISO 100 Whey Protein Powder — это полноценный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму. Он также легко усваивается и быстро усваивается организмом. Порошок сывороточного протеина ISO 100 от Dymatize — отличный вариант для людей, желающих нарастить мышечную массу или снизить вес.

18. Ascent Native Fuel

Изображение предоставлено Ascent

Мицеллярный казеиновый протеиновый порошок Native Fuel от Ascent Nutrition — это полноценный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты. Он также легко усваивается и быстро усваивается организмом.

19. Natural Force Grass Fed Organic

Изображение предоставлено Natural Force

Nature’s Force’s Grass Fed Organic Whey Protein Powder — это полноценный белок, который включает все незаменимые аминокислоты. Он также легко усваивается и усваивается организмом.

20. MRM Nutrition

Изображение предоставлено MRM Nutrition

Яичный белок имеет ряд преимуществ, в том числе помогает удовлетворить суточную потребность в белке. Он также быстро усваивается и усваивается организмом.

Должны ли женщины ежедневно принимать протеиновый порошок?

На этот вопрос нет универсального ответа, так как количество и тип протеинового порошка, которые лучше всего подходят для вас, могут варьироваться в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и целей. Тем не менее, протеиновый порошок может быть отличным способом помочь вам достичь ваших ежедневных целей по потреблению белка, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Некоторые из лучших протеиновых порошков для похудения перечислены ниже.

Сывороточный протеиновый порошок

Этот тип протеинового порошка изготавливается из молока и является отличным источником аминокислот с разветвленной цепью, которые важны для роста и восстановления мышц. Порошок сывороточного протеина может помочь вам похудеть, ускоряя метаболизм и помогая вам нарастить сухую мышечную массу.

Протеиновый порошок из яичного белка

Протеиновый порошок из яичного белка — отличная альтернатива для тех, у кого аллергия на молочные продукты или кто ищет веганский вариант. Протеиновый порошок из яичного белка является полноценным белком и содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму.

Соевый протеиновый порошок

Соевый протеиновый порошок производится из соевых бобов и является хорошей растительной альтернативой сывороточному или яичному протеиновому порошку. Порошок соевого протеина может помочь вам похудеть за счет снижения аппетита и ускорения метаболизма.

Казеиновый протеиновый порошок

Казеиновый протеиновый порошок изготавливается из молока и медленно усваивается организмом, что делает его отличным вариантом для приема перед сном. Казеиновый протеин может помочь вам похудеть, предотвращая разрушение мышц и сохраняя мышечную массу.

Гороховый протеиновый порошок

Гороховый протеиновый порошок изготавливается из желтого гороха и является хорошей растительной альтернативой сывороточному или яичному протеиновому порошку. Порошок горохового протеина может помочь вам похудеть за счет снижения аппетита и ускорения метаболизма.

Порошок конопляного протеина

Порошок конопляного протеина изготавливается из семян конопли и является хорошей растительной альтернативой сывороточному или яичному белковому порошку. Порошок конопляного протеина может помочь вам похудеть за счет снижения аппетита и ускорения метаболизма.

Белковый порошок из коричневого риса

Белковый порошок из коричневого риса изготавливается из коричневого риса и является хорошей растительной альтернативой сывороточному белку или белковому порошку из яичного белка. Протеиновый порошок из коричневого риса может помочь вам похудеть за счет снижения аппетита и ускорения метаболизма.

Протеиновый порошок из орехов и семян

Протеиновый порошок из орехов и семян изготавливается из различных орехов и семян, таких как миндаль, тыквенные семечки и семена подсолнечника. Протеиновый порошок из орехов и семян может помочь вам похудеть за счет снижения аппетита и ускорения метаболизма.

На рынке представлено множество протеиновых порошков, и не все они одинаковы. Некоторые протеиновые порошки предназначены для людей, которые пытаются похудеть, а другие предназначены для людей, которые тренируются.

Важно внимательно прочитать этикетку, чтобы убедиться, что вы покупаете продукт, который вам подходит. Если вы не уверены, спросите своего врача или зарегистрированного диетолога.

Протеиновые порошки могут быть полезным дополнением к вашему рациону, если вы пытаетесь похудеть. Они могут помочь вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным после еды, и они могут дать вам энергию, необходимую для тренировок.

При выборе протеинового порошка важно учитывать свои цели. Если вы пытаетесь похудеть, вам следует выбрать порошок с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий.

Если вы ищете протеиновый порошок, который поможет вам нарастить мышечную массу, вам нужен тот, который имеет более высокую калорийность и богат аминокислотами.

Как начать принимать протеиновые порошки для похудения?

Есть несколько моментов, о которых следует помнить, начиная принимать протеиновые порошки. Во-первых, начните с меньшего количества, чем рекомендовано на этикетке. Вы всегда можете увеличить количество, которое вы принимаете, когда ваше тело приспосабливается. Во-вторых, пейте много воды в течение дня.

Протеиновые порошки также могут быть хорошим способом увеличить потребление белка. Ищите протеиновый порошок, который:

С высоким содержанием белка

Белок жизненно важен для развития и восстановления мышц, поэтому стремитесь к порошку, который содержит не менее 20 граммов в каждой порции.

Низкое содержание углеводов

Некоторые протеиновые порошки также содержат много углеводов в форме сахара. Если вы хотите нарастить мышечную массу, выбирайте порошок с 5 граммами или меньше сахара на порцию.

Высокое качество

Ищите косметику, изготовленную из высококачественных материалов и прошедшую независимую проверку на чистоту.

Должен ли я пить протеиновые коктейли с молоком или водой?

Сывороточный протеин — это низкокалорийная добавка с высоким содержанием белка. Он не содержит или содержит мало углеводов и жиров, от 80 до 110 калорий на одну мерную ложку. Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, ограничивая углеводы, жиры и калории, лучше употреблять белок в воде, а не в молоке, так как это поможет вам достичь лучших результатов.

Белковые порошки делают вас толстыми?

Протеиновые порошки вряд ли сделают вас толстыми, если употреблять их в умеренных количествах. На самом деле, они могут даже помочь с потерей веса. Однако, если вы потребляете слишком много белка, это может привести к увеличению веса. Важно помнить, что калории по-прежнему учитываются, когда речь идет о наборе или похудении.

Заключительные мысли

Теперь, когда вы знаете о лучших протеиновых порошках для похудения, ориентированных на женщин, пришло время выбрать лучший для вас. Учитывайте свои диетические ограничения, бюджет и цели при выборе идеального протеинового порошка для себя.

Мы надеемся, что вы найдете один из предложенных нами брендов, который отлично подойдет вам, и удачи вам на пути к фитнесу.

Сжигание жира, веганство и многое другое

Вы уже знаете, что должны включать белок в свой рацион для набора мышечной массы, потери жира и, ну, в общем, для вашего здоровья в целом. И мы уверены, что вы также знаете, что помимо еды вы также можете получить немного вкусного белка из протеинового порошка.

Но знаете ли вы, почему лучшие протеиновые порошки для женщин так полезны? Или это больше обезьяна-вижу, обезьяна-делаю с вашим любимым влиятельным лицом на грамм? Что бы это ни было, давайте дадим вам немного больше информации о лучшем протеиновом порошке (для вас) и о том, почему он может стать ключом к достижению ваших целей в отношении протеина.

Сколько белка нужно женщинам?

Национальная служба здравоохранения Великобритании и Британский фонд питания рекомендуют 0,75 г белка на килограмм массы тела в день (это примерно 50–60 г), но несколько недавних исследований, в том числе одна статья Nutrients , показывают, что эти нормы белка слишком низкие, особенно если вы очень активны. «Тем, кто занимается спортом 150 минут в неделю (или больше), требуется от 1,2 до 1,5 г белка на кг массы тела в день, а спортсменам потребуется еще больше», — говорит диетолог Дженна Хоуп.

Почему белок так важен для женщин?

Поддержание мышечной массы и силы важно для общего состояния здоровья, для предотвращения хронических заболеваний и для повседневных движений, таких как подъем тяжестей.

Продукты с высоким содержанием белка помогают поддержать именно это, и, в частности, протеиновые порошки предлагают отличную цену. «Ваши мышцы состоят из аминокислот, которые являются строительными блоками белка», — объясняет доктор Стюарт Грей из Университета Глазго. «Порошки доставляют в мышцы огромное количество аминокислот».

Для занятых женщин (тогда кажется, что все мы) протеиновый порошок может помочь нам достичь наших целей в отношении белка без приготовления еды каждый второй вечер или потери драгоценных часов сна по утрам.

Некоторые протеиновые порошки лучше других?

Короткий ответ: да, но что означает «лучше», зависит от ваших целей. Однако, по словам Хоуп, есть некоторые составляющие, которые нужно изменить.

‘Остерегайтесь добавленных сахаров, так как они могут неосознанно увеличивать общее потребление сахара. По возможности выбирайте протеиновые порошки, не содержащие искусственных подсластителей и ароматизаторов».

Каковы плюсы и минусы использования протеинового порошка?

С другой стороны, протеиновый порошок предлагает удобный способ увеличить потребление белка. Иногда может быть сложно потреблять оптимальный уровень белка только с пищей (поскольку вам нужно приготовить ее, носить с собой, а затем съесть, что не так просто, когда вы не голодны), поэтому протеиновый порошок отличное решение.

Что касается минусов? Основной из них заключается в том, что в протеиновом порошке, как правило, отсутствуют микроэлементы, которые вы получили бы, если бы ели источник белка (например, рыбу или стейк). Как правило, это не проблема, если вы получаете все необходимые питательные вещества из пищевых источников и используете порошок для увеличения потребления белка между приемами пищи, но может быть проблемой, если вы дополняете пищу коктейлями.

Как выбрать лучший протеиновый порошок для вас

Теперь, без лишних слов, лучшие протеиновые порошки для женщин. Не ту мутную бетонную смесь, которая ассоциируется у вас с «Самый сильный мужчина в мире» , а специальные смеси, обогащенные витаминами и минералами, разработанные специально для женщин.

Являетесь ли вы веганом, не употребляете молочные продукты или много занимаетесь в спортзале, для вас найдется протеиновый порошок. Вот наше удобное руководство о том, что отличает горох от казеина, и превосходит ли конопля коричневый рис в отделе питания.

Обратите внимание: продукты, отмеченные ниже уважаемым логотипом Sports Nutrition Awards, стали победителями долгожданной награды Women’s Health Sports Nutrition Awards 2022 года. Остальные были отобраны нашими редакторами, которые попробовали свою долю протеиновых порошков, так что вы обязательно найдете тот, который вам понравится.

1. Молочная сыворотка

• Для кого? Женщины, которые поднимают тяжести
• 30 г дают вам. .. 104 кал, 21 г белка и 1,9 г жира*
• Что это? По сути, это жидкость, соскобленная с сыра. Отвратительный, но в то же время самый эффективный белок для организма, говорится в Journal of Applied Physiology.

«Концентрат молочной сыворотки содержит около 65-70% белка, что выше, чем в любом растительном продукте», — говорит диетолог Дрю Прайс. Золотым питательным веществом белка является лейцин, аминокислота, которая запускает рост и восстановление мышц.

«Около 13% белка в сыворотке составляет лейцин, по сравнению, скажем, с 7% в конопле», — говорит Прайс. «Если вы регулярно тренируетесь с высокой интенсивностью, принимайте 15 г перед тренировкой и 15 г после, чтобы она работала быстрее».

---

Сухой сывороточный протеин, одобренный Лабораторией женского здоровья

Сухой сывороточный протеин Hermosa




На порцию 30 г: 125 ккал, 20 г белков, 4,5 г углеводов, 2,6 г ж по

Сделайте свой послетренировочный коктейль сывороточным протеином-победителем Hermosa, который превзошел в тестах известные бренды благодаря своему насыщенному молочному молоку. эск шоколадный вкус. Текстура тоже на высоте — по словам тестеров, он на вкус как шоколадный молочный коктейль, если смешать его с молоком на растительной основе. Эм, да пожалуйста!

Этот премиальный протеин стоит дороже, но, поверьте, оно того стоит. В список натуральных ингредиентов входит сыворотка, полученная от коров, питающихся травой, а южноамериканская стевия на 100% состоит из растений. Вы получите 20 г белка на порцию плюс все девять незаменимых аминокислот, необходимых для оптимального роста и восстановления мышц. Бонусные баллы и за яркую упаковку.

PE Nutrition Performance Whey

На порцию 30 г: 108 ккал, 21,5 г белков, 2,5 г углеводов, 1,2 г жиров

Предлагая отличный результат, этот удобный для кошелька порошок содержит 21,5 г протеина, изготовленного из трех типов сыворотки (концентрат, гидролизат и изолят), в сочетании с 4,8 г BCAA для роста и восстановления мышц.

Сладкий ванильный вкус пришелся по вкусу нашим дегустаторам, и, как и в предложении Hermosa, консистенция приятно гладкая и кремообразная. Он имеет прекрасный вкус только с водой, но мы рекомендуем взбить его в виде смузи с замороженным бананом и арахисовым маслом для декадентского удовольствия после тренировки.

Сывороточный протеин Foodspring

На порцию 30 г: 113 ккал, 23 г белка, 2,2 г углеводов, 1,4 г жира Спешим прямо из спортзала. Просто встряхните его несколько раз, и вы получите идеальную смесь без комков.

Вкус порошка не приторно-сладкий, вместо этого он придает тонкий вкус какао, который, по словам наших тестировщиков, был очень вкусным, когда они смешивали его с альтернативным молоком. Они также оценили освежающе короткий список ингредиентов, который не содержит добавленного сахара и гормонов, а также не содержит ГМО.

---

2. Горох (веганский)



• Для кого? Веганы или женщины могут страдать от вздутия живота.
• 30 г дают вам… 107 калорий, 23 г белка и 0,6 г жира*
• Что это? Изготовлен путем извлечения растворимого белка из богатого клетчаткой желтого лущеного гороха. Он дает веганский протеиновый эффект без побочных эффектов, вызывающих газообразование.

Гороховый белок с высоким содержанием суперзвездной аминокислоты лейцина превосходит другие растительные белки согласно The Journal of Nutrition и исследование показали, что он так же эффективен, как сыворотка, для увеличения мышечной массы во время 12-недельной программы тренировок.

Это популярный выбор после тренировки из-за отсутствия клетчатки (по сравнению с 8 г конопли на 30 г мерной ложки), что облегчает работу кишечника, но, поскольку он содержит мало важных аминокислот, сочетайте его с другим растительным белком, например овсяные отруби, которых много. Просто добавьте 30 г мерной ложки в коктейль или приготовьте себе протеиновую кашу с самим овсом. Вкусный.


3. Казеин (молочный)

• Для кого? Женщины, стремящиеся похудеть.
• 30 г дают вам… 117 калорий, 26 г белка и 0,5 г жира*
• Что это? Еще один побочный продукт молочных продуктов, его репутация жиросжигателя означает, что он является фаворитом бодибилдеров.

Несмотря на то, что казеин вызывает ассоциации с головорезами, он идеально подходит для тех, кто хочет похудеть. «Казеин переваривается медленнее, чем сыворотка, и образует желе в желудке, благодаря которому вы чувствуете себя сытым», — говорит Прайс. «Он также останавливает разрушение мышц, позволяя вам похудеть без потери мышечной массы», — добавляет он.

Принимать вечером. Исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» , показало, что прием 40 г казеина перед сном улучшил скорость восстановления белка на 22%, что существенно ускорило ваш прогресс примерно на одну пятую. Тем не менее, для тех, кто не любит молочные продукты, это не годится.

4. Коричневый рис (веганский)

• Для кого? Женщины, которые любят умные закуски (узнайте о любимых, одобренных экспертами закусках с высоким содержанием белка WH ).
• 30 г дают вам… 127 калорий, 23 г белка и 0,6 г жира*
• Что это? Зерна риса измельчают и обрабатывают ферментами для отделения белка. Вам нужно съесть 500 граммов риса, чтобы получить столько же белка, сколько содержится в 30-граммовой мерной ложке. Это много ризотто.

Легкий для желудка, рис может показаться достойной альтернативой сыворотке — одно исследование в Журнале Питания показало, что он столь же эффективен по всем пунктам, — но Прайс хочет предупредить.

‘Рис не идет ни в какое сравнение с точки зрения содержания аминокислот, поэтому я предполагаю, что испытуемые получали много белка из других источников пищи, выравнивая положение дел’. Он советует вам сделать то же самое; «Наедайтесь киноа во время еды и перекусывайте арахисовым маслом или бобами эдамаме». Не возражаете, если мы это сделаем.


5. Конопля

• Для кого? Веганы.
• 10 г дают вам… 35 ккал, 4,9 г белка и 1,1 г жира*
• Что это? Изготовленный из прессованных и молотых семян конопли, этот веганский суперфуд-порошок будет божественно сочетаться с вашей футболкой с надписью и дизайнерским ковриком для йоги.

Хорошие новости: Конопля содержит противовоспалительные омега-3 и -6 жирные кислоты, которые трудно найти на растительной диете.

Плохая новость: «Хотя конопляный протеин содержит все 21 аминокислоту, его количество не оптимальное, как в казеине или сыворотке. В нем особенно мало лейцина, поэтому попробуйте комбинировать 15 г конопли с 15 г богатого лейцином порошка горохового протеина, чтобы улучшить аминокислотный профиль и ускорить скорость восстановления вашего организма», — советует Прайс.

Наконец, имейте в виду: «Это может вызвать вздутие живота, вероятно, из-за большого количества клетчатки», — говорит Прайс. Стоит помнить, если вы не хотите, чтобы один разорвался в середине занятия йогой.


6. Соя

• Для кого? Занятые женщины AF, работающие на лоте .
• 52 г дают вам… 182 калории, 25 г белка и 0,5 г жира
• Что это? Соевый белок — это белок, извлеченный из соевых бобов. В отличие от многих других источников растительного белка, это полноценный белок со всеми девятью незаменимыми аминокислотами.

В то время как польза соевого белка для здоровья часто оспаривается, продукты из соевого белка могут многое предложить. Вкусный шоколадно-соевый напиток Ote разработан для активных людей и состоит из соевого белка, электролитов и витаминов, которые обещают подготовить мышцы тела к тренировкам и помочь в восстановлении. Положите один из порционных пакетиков в свою спортивную сумку и выпейте после тренировки, когда у вас мало времени.

Как насчет протеиновых смесей?

Многие протеиновые порошки на самом деле представляют собой смесь нескольких из этих распространенных типов. В то время как сыворотка и казеин обычно являются отдельными ингредиентами, многие веганские протеиновые порошки смешивают коноплю, горох, коричневый рис или сою, чтобы обеспечить полноценный питательный профиль. Некоторые белки лучше стимулируют восстановление мышц, в то время как другие могут помочь вам набрать мышечную массу — сочетание двух или более часто может помочь вам достичь нескольких разных целей одновременно.

8 способов использования протеинового порошка

Вы заказали протеиновый порошок и жадно просматриваете рецепты с высоким содержанием протеина на сайте Women’s Health только для того, чтобы понять, что они в основном сделаны из пищи, а не протеинового порошка.


Никакого беспокойства — диетологи Хоуп и Ли Чемберс (@essentialisecoach) предложили свои любимые способы включить небольшое количество дополнительного белка в свою повседневную жизнь.

«Мне нравится добавлять протеиновый порошок в кашу», — говорит Дженна, а Ли любит использовать протеин, чтобы добавить немного подсластителя в свой утренний кофе. Почему бы не попробовать:

• Смешивание с водой или молоком по выбору (приготовление традиционного протеинового коктейля)
• Смешивание с утренней кашей (если вы это делаете, обязательно используйте этот протеиновый порошок)
• Размешивание йогурта для перекуса
• Приготовление протеиновых блинов
• Смешивание с бананом и фруктами и овощами на выбор для приготовления полезного рецепта смузи
• Взбивание в виде пудинга или мусса
• Использование для загущения супа или хумуса
• Выпечка из него пирожных, хлеба или основы для пиццы

Как часто нужно пить протеиновые коктейли?

Опять же, это действительно зависит от вас, ваших целей, вашего питания и уровня вашей активности.