Промежуток между ног как сделать: 7 упражнений, которые помогут тебе получить «просвет» между бедрами

Содержание

7 упражнений, которые помогут тебе получить «просвет» между бедрами

Бытует мнение, что у прямых и правильно подкачанных ног должно быть 3 «просвета»: в районе голеностопа, чуть ниже колена и между бедрами. Добиться последнего сложнее всего: в погоне за «просветом» между бедрами девушки настолько изнуряют себя диетами, что вкупе с заветным «окошком» получают впалые щеки, иссушенное тело и изможденный вид.

Теги:

Анастасия Юркова

Диеты

#ТЕЛОВДЕЛО

Упражнения для бедер

Getty Images

Мы нашли выход: делай эти упражнения, и скоро ты сможешь похвастаться перед подружками идеальными ножками с тем самым заветным «просветом».

Анастасия Юркова

Фитнес-менеджер клубов X-Fit Монарх и X-Fit Флотская, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выпрыгивание в широкий полуприсед

Исходное положение: стой ровно, стопы вместе, руки на поясе. Одним легким невысоким прыжком перейди в положение широкого приседа – разведи ступни и опусти таз. Стопы должны быть повернуты наружу под углом 45 градусов, колени развернуты в ту же сторону. Таз опущен вниз, но спина прямая. Вернись в исходное положение через выпрыгивание. С приседом руки вытяни вперед и соедини ладони. Выполни 20-30 темповых повторений.

Боковой выпад

Исходное положение: стой ровно, стопы вместе, руки на пояс. Правую ногу поставь на носок и перенеси вес тела на левую, руки вытяни перед собой. Широко шагни правой ногой в сторону и сделай боковой выпад. Одним движением толкнись из выпада правой ногой и верни вес тела на левую. Повторяй упражнение 15-20 раз на каждую ногу.

Боковой выпад и приведение бедра

Исходное положение: правую ногу отставь в сторону, а левую положи на гимнастический мяч. Сделай выпад, оставшись на правой ноге и удерживая баланс. Затем поднимись в исходное положение и подтяни мяч к себе, направляя колено к грудной клетке. Толкая мяч в исходное положение, сделай выпад. Повторяй упражнение 15-20 раз на каждую ногу.

Бросок мяча

Исходное положение: ляг на спину, вытянув руки перед собой. Захвати мяч прямыми ногами между стоп. Разводя ноги, поймай мяч руками. Затем сделай бросок мяча и поймай его ногами. Повторяй упражнение от 20 до 30 раз в хорошем темпе.

Приведение бедра

Исходное положение: ляг на левый бок. Правую ногу положи на мяч, левую — перед мячом. Плавно поднимай и опускай левую ногу, направляя пятку вверх. Повторяй упражнение 15 раз на каждую ногу.

Подъем ног

Исходное положение: ляг на бок. Поднимай сначала одну ногу, затем другую. Проделай то же самое в обратном направлении: опускай сначала одну ногу, потом другую. Повторяй упражнение 15 раз на каждую сторону.

Подтягивание бедер

Исходное положение: ляг на бок. Подними обе ноги вверх и надави пятками друг на друга. Удерживая пятки вместе, разведи колени и подтяни бедра к груди. Старайся работать только ногами, чтобы корпус оставался неподвижным. Повторяй упражнение по 10-15 раз на каждую сторону.

Просвет между бедрами – как сделать женщине, какие упражнения выполнять

Как определить идеальную форму ног и строение суставов – проще всего по наличию просвета между бедрами, но тут много подводных камней. Во-первых, ширина просвета тоже имеет значение и чаще всего она зависит от морфологических особенностей строения суставов нижних конечностей, во-вторых, наличие или отсутствие просвета между ног может быть связано с образом жизни. Давайте со всем этим и разберемся, а также рассмотрим советы – как добиться идеального расстояния между бедрами.

Содержание

Особенности строения суставов: от чего зависит наличие просвета
Как добиться просвета между бедрами

Особенности строения суставов: от чего зависит наличие просвета

В начале статьи упоминались морфологические особенности строения суставов, это означает, что от природы у разных женщин, также и мужчин, суставы имеют различное положение. Проще говоря – все мы разные. Существует не только анатомическая норма, но и деформации коленных суставов:

Нормальные суставы.
Варусная деформация.
Вальгусная деформация.

Подробнее рассмотрим, как эти деформации влияют на расстояние между бедренными костями, образующими просвет.

В норме у девушек (и парней) колени и стопы соединяются вместе. При этом просвет между бедер будет в том случае, если жировая масса тоже находится в норме и отсутствует гипертрофия мышц бедра, в этом случае – приводящей их поверхности.

При варусной деформации при соединении стоп колени соединяться не будут. В этом случае бедра и голени образовывают букву О. Просвет тут, конечно, есть, но это не то, что нам нужно. К сожалению, бороться с деформациями суставов в зрелом возрасте мы не можем, поскольку патология развивалась еще в детском возрасте.

Вальгусная деформация – соединяются колени, но стопы расставлены друг от друга. Такая патология образует букву Х. Вот здесь даже при минимальном содержании жира в организме увидеть просвет между ног практически нереально, ведь бедра прилегают близко друг к другу.

Как добиться просвета между бедрами

Как вы поняли, сделать правильную форму ног с нормальным расстоянием между бедер можно при наличии нормального строения суставов. Но родиться с прямыми ножками недостаточно, тут еще важен и образ жизни – питание и тренировки.

Рассмотрим несколько простых советов:

Важную роль здесь играет наличие жировой ткани. По женскому типу жир больше всего откладывается внизу живота и на бедрах, особенно во внутренних частях. И убирается жир с этих зон в последнюю очередь. Именно поэтому важно сбалансировать рацион и убрать лишнюю жировую ткань на приводящей стороне бедра. Для этого – уберите мучное, сахар и кондитерские изделия, рафинированные жиры – колбасы, сосиски и фастфуд. Больше белковой пищи и овощей. Из углеводов выбирайте крупы и овощи с низким гликемическим индексом и употребляйте их в первой половине дня. Придерживайтесь трехразового приема пищи.
Добавьте больше движения. Если у вас нет времени на тренировки – больше ходите пешком, выполняйте зарядку по утрам или перед сном. Любое движение позволит вам ускорить метаболизм и тратить больше энергии, в том числе из жировой ткани, которая так мешает в области бедер. Также подойдут и силовые, и кардиотренировки или йога. Все – что по душе.
Выполняя силовые упражнения с отягощениями – не увлекайтесь приседаниями и тягами с широкой постановкой ног, а также приведением ног в тренажере с большим весом. В таких упражнениях чрезмерная силовая нагрузка ложится на приводящие мышцы, поэтому они развиваются в объеме и заполняют естественное расстояние между бедрами. Вот почему нельзя часто выполнять сумо или плие-приседания, а также гакк-приседы с широкой постановкой ног. Лучше чередовать среднюю и широкую постановку через неделю, если это необходимо.

А также читайте:
Упражнения для похудения ног →
Зарядка для похудения живота в домашних условиях →
Пилатес для плоского живота: комплекс “Большая пятерка” →
Как убрать живот в домашних условиях →

Как получить щель между бедрами {Процедуры и упражнения}

За последнее десятилетие многие люди переняли новую тенденцию красоты – щель между бедрами. Знаменитости и социальные сети помогли популяризировать его как знак красоты и здоровья, вызвав всеобщий интерес. Тем не менее, медицинские эксперты не согласны с тем, что щели между бедрами являются признаком здоровья, и предупреждают об опасностях, связанных с экстремальными диетами, которым люди подвергаются, чтобы добиться такого вида.

В этой статье объясняется, что такое промежутки между бедрами, почему они популярны и как сделать промежутки между бедрами без ущерба для здоровья.

Что такое разрыв бедра?

Бедренная щель — это пространство между внутренней поверхностью бедер, которое появляется, когда человек стоит, поставив ноги вместе. У некоторых людей он возникает из-за их специфической генетической предрасположенности, структуры костей, количества и расположения жира. Разрывы между бедрами обычно характерны для худощавых девушек и женщин.

Почему проколы между бедрами так популярны?

Разрезы на бедрах привлекли к себе внимание в 2012 году, когда показ мод Victoria’s Secret популяризировал этот образ. Тенденция нашла благодатную почву в социальных сетях, где ее популярность неуклонно растет. Публика стала рассматривать щель между бедрами как желанный женский атрибут.

Как получить разрыв между бедрами?

Важно понимать, что щель между бедрами — это естественная физическая характеристика, которой нельзя добиться с помощью ограничительных диет. Если вы хотите уменьшить количество жира в этой области, чтобы влезть в узкие джинсы, или избежать дискомфорта, вызванного трением бедер друг о друга, мы рекомендуем безопасные способы достижения этой цели.

Coolsculpting

CoolSculpting — это одобренная FDA малоинвазивная процедура для уменьшения жира. Он использует технологию криолиполиза для замораживания и разрушения жировых клеток. Результатом является уменьшение жира до 25% в целевой области.

Внутренняя поверхность бедер является популярной областью CoolSculpting, потому что жир в этой области можно сжать и легко ввести в аппликатор CoolSculpting. Аппарат замораживает и разрушает жировые клетки, которые организм выводит в последующие недели и месяцы. Процесс уменьшения жира является постепенным и обеспечивает естественные результаты.

Примечание : Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о CoolSculpting на бедрах.

Если вы не достигли желаемого результата после одного сеанса, вы можете повторить процедуру через месяц для дальнейшего похудения внутренней поверхности бедра.

Примечание : сочетайте CoolSculpting с упражнениями, нацеленными на внутреннюю поверхность бедер, для достижения долгосрочных результатов.

Упражнения для раскрытия бедер

Упражнения не обязательно приведут к такому же раскрытию бедер, как у людей, у которых он есть от природы, но они укрепят и придадут тонус внутренней поверхности бедер. Как и в случае с любым режимом упражнений, этот процесс требует времени и самоотверженности и поможет вам уменьшить жир в этой области.

Следующие упражнения нацелены на внутреннюю поверхность бедер и являются лучшим выбором для устранения щели между бедрами.

1. Приседания сумо

Приседания сумо – одно из лучших упражнений для внутренней части бедра (приводящих мышц). Они также работают с подколенными сухожилиями, ягодичными мышцами, квадрицепсами и икрами.

Встаньте, широко расставив ноги и развернув ступни наружу.
Положите руки на затылок или перед грудью.
Держите спину прямо и опускайтесь, пока бедра не окажутся параллельны земле.
Держите колени выше лодыжек.
Повторить упражнение 20 раз.

2. Подъемы ног лежа на боку

Это отличное упражнение из пилатеса для мышц бедер, пресса и бедер.

Лягте на бок и обопритесь на локоть.
Положите руки на пол для поддержки.
Начните поднимать верхнюю часть ноги, сохраняя прямую линию тела.
Повторите 20 раз, а затем выполните упражнение на другую сторону.

3. Подъем внутренней поверхности бедра лежа на боку

Это еще одно упражнение из пилатеса, которое помогает подтянуть внутреннюю часть бедер и проработать ягодичные и внешние поверхности бедер. Это также улучшает стабильность, работая над вашим ядром.

Лягте на бок и обопритесь на локоть.
Нижнюю ногу держите прямо, а верхнюю перекиньте через нее.
Согните нижнюю ногу и начните поднимать ногу.
Повторите 20 раз и выполните упражнение на другую сторону.

4. Глубокие боковые выпады

Боковые или боковые выпады нацелены на все ваше тело, включая внутренние мышцы бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы. Они улучшают силу, подвижность и стабильность.

Встаньте, расставив ноги.
Сделайте большой шаг правой ногой в сторону и согните колено, удерживая его выше лодыжки.
Опускайтесь к правой ноге, пока левая нога не вытянется.
Оставайтесь в этом положении две секунды и вернитесь в исходное положение.
Сделайте упражнение на другую сторону. Повторите движение десять раз в каждую сторону.

5. Подъемы на мостик

Это упражнение задействует внутреннюю и внешнюю часть бедер и ягодичные мышцы, помогая привести эту область в тонус и улучшить равновесие.

Лягте на пол.
Согните колени и плотно прижмите стопы к полу.
Прижмите обе руки к полу для устойчивости.
Поднимите таз, удерживая плечи на полу.
Повторить движение 20 раз.

6. Мостик с выжиманием мяча

Подъемы в мост с выжиманием мяча являются более сложной версией обычного моста. Он работает непосредственно с внутренней поверхностью бедер.

Расположите свое тело, как в предыдущем упражнении (подъемы моста).
Поместите небольшой мяч для упражнений между коленями.
Поднимите таз и начните сжимать мяч, задействуя внутренние мышцы бедра.
Повторить 20 раз.

7. Джампинг

Это кардиоупражнение для всего тела задействует различные мышцы и является лучшим выбором многих фитнес-тренеров для сжигания жира на внутренней поверхности бедер.

Встаньте прямо.
Подпрыгните, вытянув ноги и руки в стороны.
Земля в основной позиции.
Повторить 20 раз.

8. Перекрестные удары ногой «ножницы»

Удары ногами «ножницы» в первую очередь воздействуют на мышцы нижней части живота, но они также укрепляют внутреннюю поверхность бедер.

Лягте на спину.
Положите руки под ягодицы.
Начните двигать ногами перекрестно, держа их прямыми и напряженными.
Повторить движение 20 раз.

9. Растяжка бабочки

Это хорошее упражнение для завершения тренировки, потому что оно растягивает проработанные внутренние мышцы бедра и расслабляет все тело.

Сядьте прямо.
Раздвиньте ноги и согните их в коленях, прижимая стопы друг к другу.
Подтяните пятки как можно ближе к тазу.
Осторожно подвигайте бедрами вверх и вниз десять раз.
Наконец, наклоните голову и верхнюю часть тела к стопам, чтобы почувствовать, как растягиваются внутренние поверхности бедер.

Эти упражнения предназначены для тонуса дряблых мышц бедра. Хотя твердые внутренние поверхности бедер — это не то же самое, что щель между бедрами, они способствуют стройной и привлекательной фигуре. Тренировка в этой области также поможет вам укрепить корпус и суставы ног, а также сохранить здоровье костей.

Заключение

Разрыв между бедрами — это новый эстетический идеал, к которому стремятся многие люди. Мы предлагаем безопасные и здоровые советы для достижения более подтянутого тела и внутренней поверхности бедер, которые помогут вам чувствовать себя сильными и красивыми, не рискуя своим здоровьем.

Чем опасен стандарт красоты между бедрами, по мнению врачей

Между бедрами не соприкасаются внутренние поверхности бедер, когда человек стоит, поставив ноги вместе.
У некоторых людей нет возможности получить щель между бедрами, так как она во многом зависит от структуры кости.
Разрывы между бедрами — опасный идеал красоты, который может вызвать перетренировку, чрезмерную диету и беспокойство.

Вам не нужно проводить много времени в Интернете, чтобы знать, что он пронизан нереалистичными стандартами красоты. В частности, одна тенденция — разрыв между бедрами — продолжает оставаться популярной в социальных сетях, собрав более 102 000 постов только в Instagram. И, несмотря на то, что щель между бедрами может быть боготворима в популярной культуре, вам не следует пытаться ее получить.

Что такое межбедренная щель?

Промежуток между бедрами — это пространство между бедрами, когда человек стоит прямо, ноги вместе. По сути, это просто означает, что чьи-то внутренние поверхности бедер не соприкасаются и не трутся друг о друга.

«[Разрыв между бедрами] — это не стандарт здоровья, а эстетический стандарт, который часто рекомендуют женщинам. Однако для многих это нереальный идеал красоты», — говорит Джанет А. Лайдекер, доктор философии, психолог Йельская школа медицины, которая специализируется на исследованиях ожирения, веса и питания.

Модуль статей по теме: Почему социальные сети могут заставить вас чувствовать себя плохо из-за своего тела — и 3 простых совета, как использовать социальные сети для повышения самооценки

Этот термин начал появляться в Интернете в 2010 году, но не стал общепринятым до 2013 года. В этот период в социальных сетях и блогах публиковались фотографии женщин с промежутками между бедрами — обычно моделей. Эти фотографии, получившие название «вдохновение для похудения», должны были мотивировать зрителей на то, чтобы стать более худыми.

Имейте в виду, что фотографии, изображающие стандарты красоты, такие как щель между бедрами, часто имеют стратегическую позу или изменены с помощью цифровых технологий и редко отражают то, как на самом деле выглядит этот человек.

Можете ли вы получить расстояние между бедрами?

Способность человека иметь щель между бедрами во многом зависит от его генетической предрасположенности и структуры костей. Это означает, что даже у стройных от природы людей не обязательно будет щель между бедрами, или что у кого-то с пышными формами может быть щель между бедрами.

“Разрыв между бедрами больше всего зависит от структуры костей, в частности, от ширины бедер и положения бедер внутри таза. На него также влияет генетика, особенно от того, где ваше тело откладывает жир. Таким образом, по большей части , вы мало что можете сделать, чтобы получить щель между бедрами, и вам не следует пытаться», — говорит Элизабет С. Гарднер, доктор медицинских наук, FAAOS, хирург-ортопед Йельского университета и доцент ортопедии Йельской школы медицины. .

Хотя некоторые люди клянутся, что вы можете получить щель между бедрами с помощью методов или приемов, таких как целенаправленная потеря жира, упражнения для внутренней поверхности бедер или чрезмерная диета, они не сработают для всех. И со временем они могут стать опасными, поскольку чрезмерное ограничение калорий может привести к потере костной массы и проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Кроме того, по словам Гарднера, укрепление внутренних мышц бедра с помощью «упражнений на разведение бедер» не увеличит пространство между бедрами. Это потому, что упражнения для определенных частей тела не приводят к потере жира в целевых областях.

Опасности идеалов красоты

Резкие изменения образа жизни, такие как чрезмерная диета или чрезмерные физические нагрузки, для достижения определенного идеала красоты подвергают риску ваше физическое и психическое здоровье.

«К сожалению, существует сильная связь между… стремлением к ширине между бедрами и беспорядочным питанием», — говорит Гарднер.

Модуль по теме статьи: У вас дисморфия тела? Как распознать знаки и обратиться за помощью.

На самом деле, исследование, проведенное в 2019 году среди студенток колледжей в возрасте от 18 до 25 лет, показало, что воздействие нереалистичных идеалов красоты может вызвать неудовлетворенность своим телом. Неудовлетворенность своим телом связана с нездоровым поведением по контролю веса, низкой самооценкой и симптомами расстройств пищевого поведения.

Кроме того, «люди, которые занимаются проверкой тела, например, внимательно изучают щель между бедрами, могут иметь расстройства пищевого поведения, а также тревожные расстройства», — говорит Лайдекер. Эти условия подвергают людей повышенному риску бесплодия, выпадения волос и постоянного чувства страха.

Важно : Если вы чувствуете, что ваше желание иметь щель между бедрами вызывает у вас нездоровые отношения с едой или своим телом, обратитесь к лечащему врачу или психологу. Они могут помочь подобрать лучший план лечения для вас. Вы также можете позвонить или отправить текстовое сообщение на горячую линию Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения по телефону (800) 931-2237.

Вывод инсайдера

Разрыв бедер, который означает, что ваши внутренние поверхности бедер не соприкасаются друг с другом, является нереалистичным стандартом красоты, поскольку не все генетически предрасположены к разрыву между бедрами.

Попытка увеличить ширину бедер может привести к чрезмерной диете и/или чрезмерным физическим нагрузкам, что может нанести вред физическому и психическому здоровью и даже привести к расстройству пищевого поведения.

Для вашего физического и психического здоровья гораздо полезнее придерживаться сбалансированной диеты, высыпаться и оставаться физически активным, а не стремиться к нереалистичным идеалам красоты.