Как питаться правильно для похудения: Как похудеть правильно – рацион, советы, программа похудения

Правильное питание для похудения, меню на каждый день для снижения веса

В настоящее время существует огромное количество разнообразных теорий, направленных на то, как быстро и качественно привести себя в норму – похудеть и улучшить свое самочувствие. Некоторые просто отказываются от ужина после шести, иные мучают себя изнурительными диетами, третьи отдают предпочтение определенным продуктам, исключая вредные. Все это достаточно сложные и не совсем правильные пути снижения веса. Оптимальным решением является переход на правильное питание для похудения. В статье вниманию представлена информация, как, что и когда кушать, чтобы похудеть.

Похудение с пользой для общего здоровья

Современные системы правильного питания направлены не просто на снижение веса, но на существенное улучшение общего самочувствия. Сегодня не в моде быть неудовлетворенным и изможденным. Привлекают такие качества, как жизнерадостность и естественность.

Профессиональные диетологи в вопросе похудения придерживаются такого же мнения. В процессе работы с людьми, желающими снизить вес, они придерживаются двух главных правил:

1. Питание должно быть разнообразным. Организм должен получать достаточное количество питательных веществ и микроэлементов.
2. Блюда должны быть вкусными. В противном случае можно столкнуться со стрессом.

Только, если придерживаться данных правил, можно достигнуть положительного результата – снизить вес и не испортить свою нервную систему.

Главные принципы правильного питания

Снизить вес, соблюдая правила сбалансированного питания – легко. Здесь главное принять во внимание потребность человеческого организма в калориях, а также суточную физическую активность. Среди главных принципов правильного питания можно отметить следующие:

• Высококалорийная, жареная и жирная пища должны быть заменены полезными продуктами;
• Важно исключить перекусы, которые совершались на ходу;
• Калорийность употребляемой пищи должна полностью соответствовать энергетическим тратам организма;
• Необходимо следить за тем, чтобы химический состав продуктов удовлетворял основные потребности организма;
• Важно следовать режиму питания. Принимать пищу нужно небольшими порциями, через определенные временные промежутки.

При соблюдении данных рекомендаций получится похудеть в расчете примерно 2 кг в месяц.

Преимущественные результаты правильного питания

Основные принципы правильного питания современные диетологи называют «Свободная диета». Это одно из самых результативных и безопасных направлений в процессе нормализации веса. Среди основных преимуществ данной системы можно отметить:

• Отсутствие необходимости приносить жертву в виде отказа от определенных продуктов;
• Чтобы снизить вес, достаточно просто придерживаться определенных рекомендаций и грамотно составить рацион питания;
• Быстрое улучшение метаболизма, что способствует быстрому похудению;
• Данный режим питания идеально подходит для тех людей, которые имеют проблемы с пищеварением, с органами ЖКТ, у которых есть сахарный диабет или болезни сердца и сосудов.

Если человек выбирает правильное питание, уже через месяц он замечает, как значительно повышается его работоспособность и улучшается настроение. Причина подобного преимущества основана на том, что в каждом блюде, выстроенном по правилам ПП, присутствует оптимальное соотношение жиров, углеводов и белков.

Главные правила питания

Понятие «правила правильного питания» является ошибочным по большей части. Это не диета в том понимании, в котором привыкли воспринимать ее все современные худеющие. Правильное питание – это образ жизни, требующий проявления определенного терпения и регулярности.

Установленные правила ПП нельзя назвать обременительными. Чтобы усвоить их и внести в свою жизнь, потребуется всего лишь проявить желание. Вот самые основные правила, которые нужно соблюдать для снижения веса и для общего оздоровления:

1. Необходимо пить достаточное количество воды. Согласно научным мнениям, человек должен выпивать в сутки около 2 литров воды. Компоты, чай и кофе не принимаются во внимание. Чтобы не забывать выпивать нужный объем воды и регулировать ее количество, можно воспользоваться специальным мобильным приложением.
2. Четкое следование режиму. Не нужно перекусывать на ходу. Стоит немного потерпеть, даже, если появляется легкое ощущение голода. Достаточно несколько дней себя сдерживать, и организм привыкнет.
3. Выстраивая правильное питание для похудения и меню, продукты нужно выбирать грамотно. Важно принимать во внимание их совместимость. На первое время стоит найти и распечатать для себя специальную таблицу сочетаемости.
4. Состав продуктов. Приобретая тот или иной продукт, стоит внимательно изучать состав. Чем меньше в продукте компонентов, тем он натуральнее а, соответственно, полезнее.
5. Запрет на жарку. Это одно из основных правил правильного питания. В процессе жарки обычно используется достаточно много масла. После употребления он обязательно отложится в организме в виде лишних килограмм. Чтобы похудеть, требуется готовить на пару или запекать продукты в духовке.
6. Заправка. Салаты стоит заправлять не привычным майонезом, но небольшим количеством масла. Оно может быть льняное, оливковое, кунжутное. Его можно смешивать с небольшим количеством лимонного сока.

Очень важно кушать небольшими порциями. Максимальный перерыв между употреблением пищи должен быть равен 4 часам. При этом важно очень хорошо пережевывать пищу. Не стоит отвлекаться на чтение газет, на просмотр информации в сети и на телевизор.

Режим правильного питания

Чтобы в процессе похудения в организм поступали необходимые для работы микроэлементы и витамины, требуется питаться не реже, чем 5-6 раз за день. Режим приема пищи нужно расписать так, чтобы еда поступала в организм через одинаковые временные промежутки. Вот примерный режим приема пищи, которого желательно придерживаться в течение дня:

1. Завтрак нужно начать примерно 7-9 часов. Это оптимальное время для употребления углеводов. Данные компоненты перевариваются намного дольше остальных веществ. Оптимальным вариантом будет употребление овсянки с фруктами, омлета с овощами. Можно дополнить это свежим соком.
   Если в расписании есть занятия в спортивном зале, стоит посетить его до принятия пищи.
2. Ланч до 12 часов. Это отличное время, в которое можно покушать что-то жидкое и горячее. Идеально подойдут такие блюда, как нежирный борщ, суп-пюре, щи и грибной.
3. Обед должен приходиться на период от 13 до 15 часов. В это время организм человека в состоянии быстро переварить сложную пищу. По этой причине допустимо употребление таких продуктов, как цельнозерновой хлеб, макароны и картофель. Если во второй половине дня человек занимается спортом, тогда углеводы стоит заменить на белки.
4. Чтобы не изнывать от голода до ужина, стоит перекусить в период с 16 до 17 часов. Данный прием пищи нужно вносить в режим дня, если есть чувство голода. Скушать можно какой-нибудь фрукт или выпить стакан сока или кефира.
5. Идеальным временем для ужина является период с 18 до 20 часов. Главное, чтобы этот прием пищи пришелся не позднее, чем за два часа до сна. Разрешается употреблять постное мясо, рыбу с овощами. В качестве альтернативы можно рассмотреть творожную запеканку, фруктовый салат или белковый омлет.

Желательно придерживаться перечисленных правил. Это позволит достаточно быстро снизить вес без причинения вреда здоровью.

Как перейти на правильное питание?

Соблюдать режим правильного питания достаточно легко и приятно. Сложности могут возникнуть в процессе перехода на данную схему. Чтобы избежать стресса для организма, рекомендуется придерживаться следующих правил:

• Под рукой всегда должен быть небольшой перекус в контейнере. Это поможет избежать ситуации, когда по причине голода человек будет кушать фаст фуд;
• Продукты в магазине стоит покупать строго по списку, чтобы не купить лишнего. Обязательно нужно включить в список свежие фрукты, зелень, овощи и разные каши;
• Следует исключить из рациона рецепты с копченостями и консервами. Это достаточно вредные продукты, в которых присутствует много совершенно ненужных добавок, консервантов и усилителей вкуса;
• Необходимо отказаться от продуктов, в составе которых присутствует рафинированный сахар. Его и все возможные конфеты стоит заменить медом, фруктами. В центре стола всегда должны быть не привычные печенья и конфеты, а фрукты и полезные батончики.

Чтобы не сорваться, не нужно привносить данные правила в один день. Переходить на правильное питание девушке или мужчине нужно постепенно. В первую неделю можно убрать из меню фаст фуд, во вторую неделю сахар. Если есть непреодолимое желание скушать что-то сладкое, можно отдать предпочтение черному шоколаду.

Похудение в санатории Солнечный

   Если нужно плавно, в комфортных условиях перейти на правильное питание, если нужно наладить новую схему похудения под руководством профессионалов, стоит приобрести путевку в санаторий Солнечный. Отдыхающим предлагается достаточно много разных лечебных, профилактических и оздоровительных программ. Тем, кто желает снизить вес и перейти на правильное питание, стоит приобрести санаторно-курортную путевку с программой «Худей в Солнечном».

   Человек, который выберет программу правильного питания и меню на каждый день для снижения веса, поймет, что значит правильно питаться, какие продукты можно употреблять. Меню отдыхающих состоит из таких блюд, в которых присутствует максимальная сбалансированность дневного рациона. Каждый вариант приготовленной пищи обеспечит поступление в организм оптимального соотношения не только пищевых, но также биологических компонентов. Только в этом случае пища проявит в организме максимум полезного действия.

   Если в санаторий приезжает человек, который желает не просто похудеть, но восстановить здоровье, ему может быть прописан один из вариантов диетического питания:

• Диета Б – для людей с сахарным диабетом 2-ого типа;
• Диета П – при заболеваниях органов пищеварения;
• Диета Н со сниженным содержанием белков. Назначается при проблемах с почками и печенью;
• Диета М с повышенным количеством белков. Положена при тяжелой анемии и сахарном диабете 1-ого типа.

Помимо грамотно выстроенного питания, отдыхающие получают доступ к лечебным и профилактическим процедурам. Речь идет не только о стандартных мероприятиях, но о новейших медицинских услугах.

Кроме того, отдыхающие получат удовольствие от таких моментов, как:

1. Наличие скважины с полезной минеральной водой. Ее глубина 1340 м.
2. Организация и предоставление экскурсионных услуг.
3. Для тех, кто остается на выходные на территории санатория предоставлены такие мероприятия, как инфракрасная сауна, массаж, лазер, прессомед, магнитотерапия, светолечение, спелео и СМТ.

Отдыхающие в санатории Солнечный получают качественные питание. В рационе всегда присутствуют сезонные овощи и фрукты, в которых присутствует множество витаминов и микроэлементов. Блюда готовятся только из экологически чистых продуктов.

Здесь можно научиться правильно питаться, полностью перестроить свой рацион и потом соблюдать правильное питание для похудения в домашних условиях. Здоровое питание, это только часть общей философии ЗОЖ. Достаточно внести в свою жизнь систему правильного питания, пересмотреть свои взгляды на рацион и на здоровье, чтобы настроение было лучше, чтобы фигура стала идеальной, и худеть больше не пришлось.

Как питаться, чтобы похудеть?

Четыре специалиста по контролю за массой тела рассказали, как правильно питаться, чтобы похудеть.

Теги:

Вопрос-ответ

Полезные советы

Похудение

Unsplash

Не позволяйте голоду сводить вас с ума и сбивать с пути к поставленной цели.

Содержание статьи

Как питаться, чтобы похудеть

Совет: Считайте калории

Как надо питаться, чтобы похудеть? Правильный ответ — сбалансированно. Суточная норма белков в среднем равна 60–110 граммов, жиров — 70–120 граммов, углеводов — 260–570 граммов. Более точное количество зависит от массы тела, возраста, пола и индивидуальных особенностей. То же относится и к энергетической ценности пищи, потребляемой за день. Этот показатель колеблется в пределах от 2000 до 3000 ккал.

Совет: Наладьте питьевой режим

Вода участвует практически во всех биохимических процессах в организме, в том числе и в расщеплении жира. Меню для похудения нельзя представить без нормализации питьевого режима. Также вода подавляет аппетит и не позволяет съесть лишнего. Приучите себя пить 1,5-2 литра воды в день (это примерно 6-8 стаканов по 250 мл). Мы предлагаем вам воспользоваться таким графиком: 

• Выпивайте один стакан воды после пробуждения

• Выпивайте по одному стакану воды перед приемом пищи (за 20-30 минут)

• Выпивайте по одному стакану воды до и после физических нагрузок

• Выпивайте один стакан воды за 30-60 минут до сна

Совет: Исключите некоторые продукты

Нельзя научиться правильно питаться, чтобы похудеть, без каких-либо ограничений. Так, постарайтесь не употреблять все виды консервированных продуктов, газированные, энергетические напитки и алкоголь. Копченые, соленые и жареные блюда замените на приготовленные на пару или в духовом шкафу. От мучного, выпечки и жирной пищи придется полностью отказаться. Кроме того, следует забыть и о молочных продуктах с сахаром.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Совет: Определитесь с рационом 

Основу вашего меню для похудения может составить курица, индейка, кролик, постное красное мясо, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, злаки, а также фрукты, ягоды, овощи и зелень. Не забудьте о капусте. В любом ее виде содержится много клетчатки, которая дает ощущение сытости и тем самым снижает аппетит. Яблоки и груши также незаменимая часть рациона для похудения. Дело в том, что они содержат пектин. Яблоко перед едой значительно уменьшит количество съеденного, а нерастворимая клетчатка груши благотворно действует на кишечник и выводит из организма токсины.

Совет: составляйте меню на день

Как питаться, чтобы быстро похудеть? Безусловно, все начинается с дисциплины. Поэтому необходимо продумывать свое меню на несколько дней вперед. Итак, начнем с завтрака. Несколько ложек мюсли можно залить стаканом подогретого обезжиренного молока или кефира. Добавьте к этому завтраку яблоко или грушу. Также можно съесть два тоста из цельного зерна, нежирного сыра, вареного яйца и выпить чашку зеленого чая или цикория. На обед можно приготовить рыбный или куриный бульон. На второе — овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла. В качестве второго подойдет и горячий бутерброд из цельнозернового хлеба, зелени, куриной грудки, мягкого сыра. Также можно приготовить рыбу с рисом, лучше — с бурым. В обед можно выпить фруктово-ягодный компот с заменителем сахара. Наконец, ужин. Запеченная рыба с овощным салатом отлично дополнит меню для похудения.

Как правильно питаться, чтобы сбросить вес: советы экспертов

Совет 1: Мошенничайте раз в неделю

Эксперт: Алан Арагон, специалист по спортивному питанию

«Чтобы сбросить вес, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете», — говорит Арагон. Вроде простая идея, да? Но мы-то знаем, что простое правило становится трудновыполнимым, если диета не позволяет нам есть любимые блюда. Совет Арагона: мошенничаете и не можете отказать себе в кексиках? Мошенничайте не чаще раза в неделю — так, чтобы за неделю в целом у вас был дефицит калорий. И если планируете тренировки, не переборщите, чтобы не «сгореть» вместе с жиром.

Совет: Ешьте натуральное

Эксперт: Дэвид Кац, директор и основатель Центра профилактических исследований при Йельском университете

Кац искал ответ на вопрос, какая общепринятая диета работает лучше. Изучив разные, от палео до веганской, он взвесил все «за» и «против», но не выявил четкого победителя. Зато обнаружил общую закономерность: потребление натуральных продуктов (особенно растительных), т.е. не обработанных или с минимальной обработкой, улучшает здоровье и защищает от болезней. «Зелень всегда полезна, какой бы рацион в целом вы ни выбрали. Сосредоточьтесь на ней, и она сделает свое дело», — говорит Кац. Питание для похудения невозможно представить без этой составляющей. 

Совет: Ешьте то, что вас насыщает

Эксперт: Кристофер Мор, президент Mohr Results

Обработанные углеводы — это еда, из которой в процессе производства пропадает большинство питательных веществ. Речь идет о белом хлебе, булочках и т.п. От них растет уровень сахара в крови, а потом резко падает, снова вызывая голод. «Замените их обезжиренным творогом с фруктами или лососем», — советует Мор. Белковая пища насытит вас и предотвратит переедание, а также поможет нарастить мышечную массу. А еще нам всем всегда нужна клетчатка. Воспользуйтесь этой рекомендацией, когда будете составлять меню для похудения. 

youtube

Нажми и смотри

Совет: Держитесь середины

Эксперт: Майк Руссел, консультант по питанию

«Если вы пытаетесь добиться всего и сразу — сбросить 10 кг жира и набрать 5 кг мышечной массы за месяц, — вас ждет крах», — говорит Руссел. Такие экстремальные цели приводят к экстремальному сокращению количества потребляемых калорий и ситуации, которая называется гиперболической диетой, когда достигнутый результат почти невозможно сохранить. «Спросите себя, питаетесь ли вы сегодня в среднем так, как всегда хотели? Если да, тогда вы все делаете правильно», — говорит Руссел.  Питание для похудения и тренировки должно быть сбалансированным. 

Читайте также:

Как быстро похудеть: попробуйте эти 3 упражнения для избавления от лишнего жира

Как простая ходьба помогает похудеть и привести себя в форму

101 полезный рецепт с низким содержанием углеводов и невероятный вкус

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Это список из 101 богатого питательными веществами рецепта с низким содержанием углеводов.

Все они сделаны из легкодоступных ингредиентов и очень просты в приготовлении.

1. Яйца и овощи, обжаренные в кокосовом масле

Ингредиенты:

• кокосовое масло (или масло по выбору)
• морковь
• цветная капуста
• брокколи
• 4
• 4
• фасоль зеленая яйца
• шпинат
• специи

Посмотреть рецепт

2. Закуска с колбасой и яйцом

Ингредиенты:

• темная зелень
• 8–10 яиц
• 1–2 чашки колбасы
• небольшой пучок петрушки или другой свежей зелени

Посмотреть рецепт завтрака

Ингредиенты:

• колбаса для завтрака
• сладкий картофель
• яйца
• авокадо
• кинза
• острый соус
• соль и перец

Посмотреть рецепт 9 мини-комлет с сыром

4003

033

Ингредиенты:

• яйца
• яичные белки
• оливковое масло
• тертый сыр чеддер
• брокколи
• соль
• 4 перец спрей 90

Посмотреть рецепт

5.

Омлет техас-мекс

Ингредиенты :

• колбаски чоризо
• зеленый лук
• чеснок
• яйца
• вода
• соль
• перец
• тертый сыр
0011 кинза

Посмотреть рецепт

6. Пикантные вафли с сыром и луком

Ингредиенты:

• сыр моцарелла
• сыр пармезанко
10li
• яйца1
• чесночный порошок
• луковый порошок
• перец
• зеленый лук
• петрушка
• вяленые помидоры

Посмотреть рецепт

7. Упсовый хлеб

Ингредиенты:

• яйца
• соль
• винный камень
• сливочный сыр

Посмотреть рецепт

8. Сырно-чесночный хлеб

Ингредиенты:

• миндальная мука
• яичный белок
• кокосовая мука 4
• оливковое масло
• сыр моцарелла
• разрыхлитель
• чесночный порошок
• сахар
• вода
• дрожжи
• ксантановая или гуаровая камедь (по желанию)
• соль

Посмотреть рецепт

9.

Кокосовый и миндальный хлеб

Ингредиенты:

• миндальная мука
• кокосовая мука
• льняная мука
• яблочный уксус
• пищевая сода
904
• кокосовое масло или масло на выбор 014
• мед
• соль

Посмотреть рецепт

10. Льняной хлеб по-фокачче

Ингредиенты:

• льняная мука
• разрыхлитель
• соль
• яйца
• подсластитель
• вода
• масло

Посмотреть рецепт

11. Шведские булочки для завтрака

Ингредиенты:

• миндальная мука
1 семена подсолнечника 10 шт.
• шелуха подорожника
• сметана
• разрыхлитель
• яйца
• оливковое масло
• соль

Посмотреть рецепт

12. Лепешка с кокосом и подорожником

Ингредиенты:

• Кокосовая мука
• шелуха
• вода
• кокосовое масло
• чесночный порошок
• соль
• разрыхлитель

Посмотреть рецепт

903 Говяжий фарш с нарезанным болгарским перцем :

• говяжий фарш
• кокосовое масло
• болгарский перец
• лук
• шпинат
• специи

Посмотреть рецепт

14.

Мясные мини-рулетики в беконе

Ингредиенты:

• говяжий фарш
• бекон
• кокосовое молоко
• гвоздика
• черный перец
• шнитт-лук
• петрушка

обертка 9003

Ингредиенты:

• курица
• грибы
• лук
• чеснок
• зеленый лук
• кинза
• лимон
• соевый соус
• кунжутное масло
• салат
• авокадо
• жир
• соус чили чесночный

Посмотреть рецепт

16. Марокканские фрикадельки

Ингредиенты:

• петрушка
• тмин
• 4
• 10114
90 лук
• паприка
• помидоры
• фисташки
• чеснок
• кокос Масло
• Вода
• Соль
• Перец

Посмотреть рецепт

17. Healthy Eggs Benedict

Ингредиенты:

• сливочное масло
• яйцо
• ленивый голландский соус (майонез, лимонный сок, перец)
• ломтик ветчины

Посмотреть рецепт

говядина

жир

жареный помидоры

сладкий картофель

перец чипотле в сыром соусе

какао-порошок (по желанию)

порошок чили

красный лук

сыр чеддер

хот-доги или сосиски

чеснок

соль

перец

Посмотреть рецепт

19.

Салат с беконом, яйцом, авокадо и помидорами

Ингредиенты:

9 104 90 авокадо 4
• помидор
• долька лимона
• бекон
• соль
• перец

Посмотреть рецепт

20. Салат с курицей BLT

Ингредиенты:

• куриная грудка
• яйцо вкрутую
• швейцарский сыр
• листья салата
• помидоры
• бекон
• перец
• петрушка
• соус ранч

Посмотреть рецепт

400030 курица 30 манго 30 энчилада0 энчилада диенты:
• салат романо
• манго
• авокадо
• соль
• Курица энчилада
• Перец

Посмотреть рецепт

22. Салат «Без картофеля»

Ингредиенты:

• Цветная капуста
• яйца
• лук
• петрушка
• сельдерей
• майонез
• горчица дижонская
• перец черный

салат Chef 2 cup.

Ингредиенты:

• ветчина
• салат
• помидор
• яйцо
• сыр чеддер

Посмотреть рецепт

24. Салат с креветками и авокадо

Ингредиенты:

• креветки
авокадо0014
• кинза
• оливковое масло
• сок лайма
• соль
• листья салата или зелень
• заправка из кинзы
• перец

калифорния 2 0.0002 на гриле 20.002 салат с курицей, авокадо и манго

Ингредиенты:

• куриная грудка
• авокадо
• манго
• красный лук
• оливковое масло
• перец
• белый бальзамический уксус
• маленькое красное масло салат

Посмотреть рецепт

26. Салат из суперфудов

Ингредиенты:

• капуста
• вареная свекла
• капуста брокколи
10 0a
• 4 фиолетовая капуста
14
• яблоко
• клюква сушеная
• семечки

Посмотреть рецепт

27.

Салат мачо с начо

Ингредиенты:

• оливковое масло
• куриный фарш
• приправа тако
• сердцевины салата романо
• Черная фасоль
• Кукуруза
• Сыр чеддер
• Греческий йогурт
• Сальса
• Помидор
• Кинза

Посмотреть рецепт 4 -лосось в панировке

Ингредиенты:

• лосось
• оливковое масло
• Дижонская горчица
• кокосовая мука
• петрушка
• руккола
• красный лук
• лимон
• соль
• белый винный уксус

0014

Посмотреть рецепт

42. Масляный сом в сливочно-луковом соусе

Ингредиенты:

• сом
• оливковое масло
• лук-шалот4
• лимон сливочное масло
• кокосовое молоко
• зеленый лук

Посмотреть рецепт

43. Сырная запеканка из тунца

Ингредиенты:

• тунец
• стручковая фасоль
• грибы
• сельдерей
• лук сливочное масло
• 4
• 0014
• куриный бульон
• жирные сливки
• ксантановая камедь
• соль
• сыр чеддер
• перец

Посмотреть рецепт

9003 9003 лосось с кокосом и амино32 44. 34 Ингредиенты:

• филе лосося
• зеленый лук
• грибы
• зеленая фасоль
• оливковое или кокосовое масло
• красный сладкий перец
• кунжутное масло
• чеснок
• соль
• перец
• кокосовый орех или тамари

Посмотреть рецепт

45. Запеченный лосось

Ингредиенты:

• масло сливочное
• чесночный порошок
  14 11 перец
  • лосось или филе другой рыбы

  Посмотреть рецепт

  46. Жареная рыба с томатным соусом из летнего винограда

  Ингредиенты:

  • камбала
  • базилик
  • чеснок
  • оливковое масло
  • оливковое масло спрей
  • перец
  • помидоры виноград
  • соль

  Посмотреть рецепт

  47. Палео рыбные палочки

  Ингредиенты:

  • пикша 90 чипсы 90 14
  • 4 плантайн 10
  • 4 90 1 жир на выбор

  Посмотреть рецепт

  48.

  Палтус на гриле с сальсой из манго
  • помидоры сливы
  • манго
  • лук
  • кинза
  • сок лайма
  • яблочный уксус
  • сахар
  • соль
  • черный перец
  • чеснок
  • филе палтуса
  • оливковое масло

  Посмотреть рецепт

  49. Сырные палочки в кето-беконе

  сыр

  0 014
• бекон

Посмотреть рецепт

50. Обжаренный перец и лук

Ингредиенты:

• масло
• лук
• соль
• перец
• другие приправы
• зеленый перец

Посмотреть рецепт

51. Салат из капусты

Ингредиенты:

• майонез
• уксус
• шинкованная капуста или шинкованная капуста
• 1 чеснок 4 желтая горчица
• 4
• 4 011 черный перец
• зеленый лук
• жирные взбитые сливки

Посмотреть рецепт

52. Острая жареная цветная капуста

Ингредиенты:

• цветная капуста
• сливочное масло
• сахар
• соль
• перец
• острый перец
• сладкий перец
• кайенский перец (по желанию)
• куркума
• корица

Посмотреть рецепт

09 90 жареная морковь Ингредиенты:

• морковь бэби
• масло
• соль

Посмотреть рецепт

54.

Чипсы из капусты

Ингредиенты:

• капуста
• соль
• оливковое масло холодного отжима

Посмотреть рецепт0003

55. Праздничная брюссельская капуста

Ингредиенты:

• брюссельская капуста
• горох замороженный
• масло сливочное
• сельдерей4 1 9014 1 9010 бекон

Посмотреть рецепт

56. Жареные зеленые помидоры Палео

Ингредиенты :

• зеленые помидоры
• кайенский перец
• луковый порошок
• миндальная мука
• яйца
• оливковое масло
• соль
• перец

Посмотреть рецепт

57. Запеченная репа

Ингредиенты:

• репа
• лук
• сливочное масло
1 жирные сливки
• 4 11 куриный бульон
• соль
• перец
• сыр пармезан
• зеленый лук

Посмотреть рецепт

58. Простой салат из огурцов

Ингредиенты:

• огурцы
• зеленый лук
• кинза
• лимонный сок
• оливковое масло
• цедра лимона
• соль
• перец

Посмотреть рецепт

какао

разрыхлитель

низкий калорийность подсластителя

масло

яйцо

Посмотреть рецепт

70.

Шоколадный чизкейк с арахисовым маслом

Ингредиенты:

• 85% шоколада
• орехи макадамия
• кешью
• орехи пекан
• эритрит
• ксилит
• сливочное масло
• жирные сливки
• сливочный сыр
• 0 какао-порошок
• 4 11 арахисовое масло
• яйца
• сметана
• ванильный экстракт

Посмотреть рецепт

71. Волшебно влажный миндальный пирог

Ингредиенты:

• миндальная мука
• сливочное масло
• яйца
• жирные сливки
• Ваниль
• Кокосовая мука
• Низкокалорийный подсластитель
• Разрыхлитель
• Соль

Посмотреть рецепт 0011 кокосовая мука

яйца

миндальное молоко

сырой мед

экстракт ванили

лимонный сок

цедра лимона

сода пищевая

черника

кокосовое масло

кокосовый крем

кокосовое масло

соль

Посмотреть рецепт

73.

Просто вкусный чизкейк без сахара

Ингредиенты:

• сливочный сыр
• низкокалорийный14 яйца
• 4 подсластитель4
• 4 подсластитель4 яйца
• Греческий йогурт
• лимонный сок
• экстракт ванили
• миндаль
• сливочное масло
• густые сливки
• свежие фрукты

Посмотреть рецепт

74. Миндально-кокосовые батончики

Ингредиенты:

• кокосовый сахар
• сливочное масло
• миндальная мука
• молотое льняное семя (по желанию)
• яйца
• мед
• разрыхлитель
ваниль 9001 011 несладкий кокосовый орех
• мини- или обычные шоколадные чипсы
• кокосовое масло

Посмотреть рецепт

75. Шоколадное арахисовое мороженое с шоколадной оболочкой

Состав:

• Масло подсолнечное
• какао-порошок
• сырой мед
• растворимый кофе
• корица
• кокосовое молоко
• кокосовое масло
• экстракт ванили
• соль

2 Посмотреть рецепт орехи пекан в шоколаде

Ингредиенты:

• орехи пекан
• чипсы для выпечки с темным шоколадом

Посмотреть рецепт

77.

Мексиканский шоколадно-кофейный торт

Ингредиенты:

• льняное семя
• Рапсовое масло
• Пахта
• Кофе
• Коричневый сахар
• Яйца
• Экстракт ванили
• Овес
• Какао-порошок
• Разрыхлитель корицы
• 4 0
• кайенский перец
• соль

Посмотреть рецепт

78 Мусс ко Дню святого Валентина

Ингредиенты:

• темный шоколад
• крупная морская соль
• кокосовое молоко
• соль
• экстракт ванили или миндаля

Посмотреть рецепт

79. Миндальная крошка

Ингредиенты:

• миндальная мука
• яичный белок
• луковый порошок
• подсластитель чеснок
• 4
• 4 14
• соль

Посмотреть рецепт

80. Пицца в конусе

Ингредиенты:

• цукини
• яйца
• соус для пиццы
• пепперони
• маслины
• зеленый перец
лук
• 0014
• сыр
• сыр рикотта
• сыр моцарелла

Посмотреть рецепт

81.

Гуакамоле, фаршированные беконом, перец

Ингредиенты:

сладкий перец

0

10 мл 011 Авокадо Хасс
• сок лайма
• кинза
• бекон
• соль
• чили чеснок или острый соус

Посмотреть рецепт

82. Вяленая говядина

Ингредиенты:

• говяжий фарш
• перец
• соль

Посмотреть рецепт

83. Попперс халапеньо

• перец халапеньо
• бекон
• сливочный сыр3

Посмотреть рецепт 84. Протеиновые батончики с низким содержанием углеводов с орехом пекан

Ингредиенты:

• орех пекан
• семена тыквы
• белок
• семена чиа
• семена льна
• какао-бобы
• жир
• изюм
• шоколадные чипсы Medjool
• 10014
• масло кешью
• кокосовое масло
• кленовый сироп
• ванильный сироп

Посмотреть рецепт

луковый порошок

соль

перец

сыр пармезан

Посмотреть рецепт

86.

Сырные рулетики

Ингредиенты:

• сыр моцарелла
• маринара или соус для пиццы
• чесночный порошок

Посмотреть рецепт

87. Сливочный соус ранч

Ингредиенты:

• Йогурт по-гречески
• Пахта
• Тамари
1 зубчик чеснока10
• луковый порошок
• соль
• перец
• белый винный уксус
• укроп

Посмотреть рецепт

88. Полезный домашний майонез

Состав:

• яичные желтки
• Дижонская горчица
• оливковое масло
• мед
• соль
• перец
• яблочный уксус

Посмотреть рецепт

11 авокадо

кокосовое молоко

лимонный сок

чеснок

петрушка

базилик

эстрагон

оливковое масло

филе анчоуса

соль

Посмотреть рецепт меда горчица

33

Ингредиенты:

• майонез
• яблочный уксус
• чесночный порошок
• паприка
• желтая горчица
• низкокалорийный подсластитель

  рецепт

0032 91. Соус Альфредо

Ингредиенты:

• сливочное масло
• аррорут
• жирные сливки
• чеснок
• сыр моцарелла
• сыр пармезан
• перец

Посмотреть рецепт

92. Гуакамоле

Ингредиенты:

• авокадо
• сок лайма
• красный лук
• чеснок
• кинза
• перец
• 4 2
• 0002 Посмотреть рецепт

  93. Простой соус с голубым сыром

  Ингредиенты:

  • сметана
  • майонез
  • сыр с плесенью
  • бекон
  • белый винный уксус
  • чесночный порошок

  Посмотреть рецепт

  94. Сливочный соус халапеньо

  Ингредиенты:

  • майонез
  • перец халапеньо
  • паприка
  • тмин
  • кайенский перец
  • чесночный порошок
  низкокалорийный подсластитель
  • 11 соль

  Посмотреть рецепт

  95. Кето сальса

  Ингредиенты:

  • помидоры
  • лаймы
  • красный лук
  • кинза
  • соль
  • перец халапеньо

  Посмотреть рецепт

  96.

  Салат с жареными баклажанами и копченым сыром0033

  Ингредиенты:

  • баклажаны
  • зеленый лук
  • миндаль
  • козий сыр
  • лимонный сок
  • соевый соус
  • 4 оливковое масло 014
  • мед
  • паприка
  • тмин
  • чеснок
  • соль
  • петрушка

  Посмотреть рецепт

  97. Тушеная цветная капуста и нут

  Ингредиенты:

  • растительное масло
  • лук
  • порошок карри
  • соцветия цветной капусты
  • нут
  • нарезанные кубиками помидоры с зеленым чили
  • кокосовое молоко без сахара
  • кинза

  рецепт Посмотреть 2 98. Салатные рулеты из сырых цукини, моркови и кешью

  Ингредиенты :

  • цуккини
  • морковь
  • авокадо
  • огурец
  • кешью
  • красный лук
  • красный перец
  1 кориандр0014
• листья мяты
• табаско
• сок лайма
• лимонный сок
• соль

Посмотреть рецепт

99.

Салат из капусты со сливочно-лимонной заправкой из тахини

3 909 010

• капуста
• огурец
• авокадо
• помидоры
• семена конопли
• тахини
• лимонный сок
• чеснок
• соль
• перец
• фасоль нут

Посмотреть рецепт

100. Грибы портобелло, фаршированные шпинатом и артишоком

Ингредиенты:

• оливковое масло первого отжима
• чесночный порошок
• перец
• соль

4 100004 шампиньоны портобелло

сердцевины артишоков

сливки с пониженным содержанием жира сыр

Сыр пармезан

Посмотреть рецепт

101. Фриттата из черной фасоли и белого чеддера

Ингредиенты:

• яйца
• яичные белки
• сальса
• свежая петрушка
• соль
• перец
• оливковое масло

Посмотреть рецепт делать низкий -Углеводная диета

• Заболевания
  • Избранные
    • Рак груди
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    Тип 9 014 Диабет 9
    • 1923
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • 4
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Заболевания сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Здоровье
    • Уход за кожей
    • 14
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • КБР
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
    0 Серия 90 Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Внимательное питание
    • Знатоки сахара
    • Двигайтесь
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    100910 Дерматологи врачи
    • кардиологи
    • ортопеды
  • Викторины по образу жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• 4
• 0 Connect 0
• Рак молочной железы
• Воспалительные заболевания кишечника
• Псориатический артрит
• Мигрень
• Рассеянный склероз
• Псориаз

Питание

Крис Гуннарс, бакалавр наук, 7 марта 2019 г.

Низкоуглеводные диеты популярны уже несколько десятилетий.

Раньше они вызывали много споров, но недавно получили широкое признание.

Диеты с низким содержанием углеводов, как правило, вызывают большую потерю веса, чем диеты с низким содержанием жиров, по крайней мере, в краткосрочной перспективе (1).

Они также улучшают многие показатели здоровья, такие как триглицериды в крови, холестерин ЛПВП (хороший), уровень сахара в крови и кровяное давление (2, 3, 4, 5, 6).

Однако существует множество типов этого режима питания.

Вот 8 популярных способов придерживаться низкоуглеводной диеты.

1. Типичная низкоуглеводная диета

Типичная низкоуглеводная диета не имеет фиксированного определения.

Это называется просто низкоуглеводной или ограниченно-углеводной диетой.

Эта схема питания, как правило, содержит меньше углеводов и больше белков, чем типичная западная диета. Обычно упор делается на мясо, рыбу, яйца, орехи, семена, овощи, фрукты и полезные жиры.

Вам следует свести к минимуму потребление продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как зерновые, картофель, сладкие напитки и нездоровая пища с высоким содержанием сахара.

Рекомендуемое количество углеводов в день обычно зависит от ваших целей и предпочтений. Общая рубрика может выглядеть примерно так:

• 100–150 грамм. Этот диапазон предназначен для поддержания веса или частых упражнений высокой интенсивности. Это дает место для большого количества фруктов и даже некоторых крахмалистых продуктов, таких как картофель.
• 50–100 грамм. Эта серия предназначена для медленного и стабильного похудения или поддержания веса. Есть место для большого количества овощей и фруктов.
• Менее 50 грамм. Предназначен для быстрой потери веса. Ешьте много овощей, но ограничивайте потребление фруктов ягодами с низким гликемическим индексом (ГИ).

РЕЗЮМЕ Ваша типичная низкоуглеводная диета содержит намного меньше углеводов и больше белка, чем обычная диета. Рекомендуемое потребление углеводов зависит от индивидуальных целей и предпочтений.

2. Кетогенная диета

Кетогенная диета — это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.

Цель кето-диеты состоит в том, чтобы удерживать углеводы на таком низком уровне, чтобы ваше тело перешло в метаболическое состояние, называемое кетозом.

В этом состоянии уровень инсулина резко падает, и организм высвобождает большое количество жирных кислот из своих жировых запасов.

Многие из этих жирных кислот переносятся в печень, где они превращаются в кетоны. Кетоны — это водорастворимые молекулы, которые могут преодолевать гематоэнцефалический барьер и снабжать мозг энергией.

Затем, вместо углеводов, ваш мозг начинает в значительной степени полагаться на кетоны. Ваше тело может производить небольшое количество глюкозы, все еще необходимой вашему мозгу, посредством процесса, называемого глюконеогенезом.

Некоторые варианты этой диеты даже ограничивают потребление белка, потому что слишком много белка может снизить количество вырабатываемых кетонов.

Традиционно используемая для лечения лекарственно-устойчивой эпилепсии у детей, кето-диета может также иметь преимущества при других неврологических расстройствах и метаболических проблемах, таких как диабет 2 типа (7, 8, 9, 10).

Он также стал популярным средством для похудения — даже среди некоторых бодибилдеров — поскольку это очень эффективный способ похудеть и значительно снизить аппетит (11, 12).

Кетогенная диета включает продукты с высоким содержанием белков и жиров. Углеводы обычно ограничиваются менее чем 50, а иногда и всего 20–30 граммами в день.

Обычный режим кето-питания называется стандартной кетогенной диетой (СКД).

Однако существуют и другие варианты, включающие стратегическое добавление углеводов:

• Целевая кетогенная диета (ТКД). В этой версии вы добавляете небольшое количество углеводов во время тренировок.
• Циклическая кетогенная диета (ЦКД). В этом типе вы соблюдаете кетогенную диету большую часть дней, но переключаетесь на диету с высоким содержанием углеводов на 1–2 дня в неделю.

РЕЗЮМЕ Кетогенная (кето) диета предполагает уменьшение количества углеводов в достаточной степени, чтобы вызвать метаболическое состояние, называемое кетозом. Это очень мощная диета для похудения и может защитить от нескольких заболеваний.

3. Низкоуглеводный, высокожирный (LCHF)

LCHF означает «низкоуглеводный, высокожирный». Это довольно стандартная диета с очень низким содержанием углеводов, но с еще большим упором на цельные, необработанные продукты.

Основное внимание уделяется мясу, рыбе и моллюскам, яйцам, полезным жирам, овощам, молочным продуктам, орехам и ягодам.

Рекомендуемое потребление углеводов при этой диете может варьироваться от 20 до 100 граммов в день.

РЕЗЮМЕ Диета LCHF представляет собой схему питания с очень низким содержанием углеводов, в которой основное внимание уделяется цельным, необработанным продуктам.

4. Низкоуглеводная палеодиета

В настоящее время палеодиета является одним из самых популярных способов питания в мире. Он поощряет употребление в пищу продуктов, которые, вероятно, были доступны в эпоху палеолита — до сельскохозяйственной и промышленной революций.

По мнению сторонников палео, возвращение к диете ваших доисторических предков должно улучшить здоровье, потому что люди якобы эволюционировали и приспособились к употреблению такой пищи.

Несколько небольших исследований показывают, что палеодиета может привести к снижению веса, снижению уровня сахара в крови и улучшению факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний (13, 14, 15).

Палеодиета не является низкоуглеводной по определению, но на практике имеет тенденцию быть таковой.

Особое внимание уделяется мясу, рыбе, морепродуктам, яйцам, овощам, фруктам, клубням, орехам и семенам. Строгая палеодиета исключает обработанные продукты, добавленный сахар, зерновые, бобовые и молочные продукты.

Есть несколько других популярных версий, таких как первобытный план и идеальная диета для здоровья. Все они, как правило, содержат гораздо меньше углеводов, чем типичная западная диета.

РЕЗЮМЕ Палеодиета предполагает употребление в пищу необработанных продуктов, которые, вероятно, были доступны вашим палеолитическим предкам. Хотя это не совсем низкоуглеводный продукт, его можно модифицировать, чтобы он соответствовал такому образу жизни.

5. Диета Аткинса

Диета Аткинса — наиболее известная диета с низким содержанием углеводов. Он включает в себя сокращение всех продуктов с высоким содержанием углеводов при потреблении столько белков и жиров, сколько необходимо.

Диета разделена на четыре фазы:

• Фаза 1: Индукция. Ешьте менее 20 граммов углеводов в день в течение 2 недель.
• Фаза 2: Балансировка. Медленно добавляйте орехи, овощи с низким содержанием углеводов и фрукты.
• Фаза 3: Тонкая настройка. Когда вы приблизитесь к своей цели по весу, добавляйте больше углеводов, пока потеря веса не станет медленнее.
• Этап 4: Техническое обслуживание. Ешьте столько здоровых углеводов, сколько переносит ваше тело, не набирая потерянный вес.

Первоначально диета Аткинса демонизировалась, но текущие исследования показывают, что она безопасна и эффективна, если потребление клетчатки достаточно. Эта диета до сих пор популярна.

РЕЗЮМЕ Диета Аткинса пользуется популярностью уже более 40 лет. Это 4-этапная схема питания с низким содержанием углеводов, которая позволяет вам потреблять много жира и белка.

6. Эко-Аткинс

Диета под названием Эко-Аткинс по существу является веганской версией диеты Аткинса.

Он включает растительные продукты и ингредиенты с высоким содержанием белка и/или жира, такие как глютен, соя, орехи и растительные масла.

Около 25 % калорий приходится на углеводы, 30 % — на белки и 45 % — на жиры.

Таким образом, в ней больше углеводов, чем в типичной диете Аткинса, но все же намного меньше, чем в типичной веганской диете.

Одно шестимесячное исследование показало, что диета Эко-Аткинс приводит к большей потере веса и большему улучшению факторов риска сердечных заболеваний, чем вегетарианская диета с высоким содержанием углеводов (16).

РЕЗЮМЕ Эко-диета Аткинса — это веганская версия диеты Аткинса. Несмотря на то, что углеводов в ней больше, чем в типичной диете Аткинса, она по-прежнему содержит очень мало углеводов по сравнению с большинством вегетарианских и веганских диет.

7. Zero-Carb

Некоторые люди предпочитают исключить все углеводы из своего рациона.

Это называется диетой с нулевым содержанием углеводов и обычно включает только продукты животного происхождения.

Люди, соблюдающие диету с нулевым содержанием углеводов, едят мясо, рыбу, яйца и животные жиры, такие как сливочное масло и сало. Некоторые из них также добавляют соль и специи.

Нет недавних исследований, доказывающих безопасность диеты с нулевым содержанием углеводов. Существует только одно тематическое исследование — 1930 года, в котором двое мужчин в течение года не ели ничего, кроме мяса и органов, но, по-видимому, оставались в добром здравии (17).

В диете с нулевым содержанием углеводов не хватает некоторых важных питательных веществ, таких как витамин С и клетчатка. По этой причине, как правило, не рекомендуется.

РЕЗЮМЕ Некоторые люди придерживаются диеты с нулевым содержанием углеводов, которая исключает все растительные продукты. Качественных исследований этого режима питания не проводилось, и его обычно не одобряют.

8. Средиземноморская диета с низким содержанием углеводов

Средиземноморская диета очень популярна, особенно среди медицинских работников.

Он основан на традиционных блюдах средиземноморских стран начала 20-го века.

Исследования показывают, что эта диета может помочь предотвратить сердечные заболевания, рак молочной железы и диабет 2 типа (18, 19, 20).

Средиземноморская диета с низким содержанием углеводов основана на одноименной диете, но ограничивает продукты с высоким содержанием углеводов, такие как цельнозерновые продукты.

В отличие от обычной низкоуглеводной диеты, в ней делается упор на жирную рыбу вместо красного мяса и на большее количество оливкового масла первого холодного отжима вместо жиров, таких как сливочное масло.

Средиземноморская диета с низким содержанием углеводов может быть лучше для профилактики сердечных заболеваний, чем другие диеты с низким содержанием углеводов, хотя это должно быть подтверждено исследованиями.

РЕЗЮМЕ Низкоуглеводная средиземноморская диета похожа на обычную низкоуглеводную диету. Тем не менее, он включает больше рыбы и оливкового масла первого холодного отжима.

Итог

Если вы собираетесь попробовать диету с низким содержанием углеводов, выберите план, который соответствует вашему образу жизни, предпочтениям в еде и личным целям в отношении здоровья.

То, что подходит одному человеку, может не подойти другому, поэтому лучшая диета для вас та, которой вы можете придерживаться.

Поделиться этой статьей

Крис Гуннарс, бакалавр наук, 7 марта 2019 г.

Читать дальше0003

Чтобы добиться оптимальных результатов на низкоуглеводной диете, недостаточно просто сократить потребление углеводов. Есть и другие аспекты диеты, которые также важны.

ПОДРОБНЕЕ

План питания и меню с низким содержанием углеводов для улучшения вашего здоровья настоящие продукты. Что есть, что не есть и примерное низкоуглеводное меню на неделю.

ПОДРОБНЕЕ

Низкоуглеводные блюда: 12 полезных для здоровья вариантов, которые можно быстро приготовить

Авторы: SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD and Kris Gunnars, BSc

Низкоуглеводные блюда не обязательно должны быть сложными. Вот 12 быстрых и простых рецептов вкусных блюд с низким содержанием углеводов.

ПОДРОБНЕЕ

14 продуктов, которых следует избегать (или ограничивать) на низкоуглеводной диете

Рэйчел Аймера, MS, RD и Франциска Спритцлер

Низкоуглеводная диета может помочь вам похудеть и улучшить здоровье. В этой статье перечислены 14 продуктов, которые вам нужно ограничить или избегать на низкоуглеводной диете.

ПОДРОБНЕЕ

20 лучших овощей с низким содержанием углеводов (плюс 1 великолепный фрукт с низким содержанием углеводов)

Франциска Спритцлер

Овощи являются очень важной группой продуктов при низкоуглеводной диете. Вот 21 полезный и вкусный овощ с низким содержанием углеводов.

ПОДРОБНЕЕ

В чем разница между палео- и кето-диетой?

Автор Ansley Hill, RD, LD

Палео- и кетогенная диеты невероятно популярны. Вот подробное сравнение палео и кето, включая сходства, различия и то, что…

ПОДРОБНЕЕ

12 фаст-фудов, которые можно есть на низкоуглеводной диете

Франциска Спритцлер

Существует множество вариантов быстрого питания с низким содержанием углеводов. Вот 12 фаст-фудов, которые вы можете есть на низкоуглеводной диете.

ПОДРОБНЕЕ

13 простых способов уменьшить потребление углеводов

Джессика ДиДжачинто и Франциска Спритцлер

Пытаетесь сократить потребление углеводов? Вот 13 способов сделать это легко, оставаясь при этом довольным!

ПОДРОБНЕЕ

101 низкоуглеводный рецепт с невероятным вкусом

Крис Гуннарс, бакалавр наук

Список из 101 полезного низкоуглеводного рецепта с фотографиями и инструкциями.