Как за 5 дней скинуть 10 кг: Индекс массы тела тебе лжет! Ученые нашли новый способ определения нормы веса

Модельное тело за неделю. Как похудеть за 7 дней на 5 килограммов

Если вам нужно быстро похудеть, не потейте. Есть способ сбросить несколько килограммов всего за 5 дней.

Related video

Самый быстрый способ похудеть за 5 дней — уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество упражнений. Правильное и здоровое питание также важно для быстрого похудения. По материалам livestrong.

Первый шаг к похудению. Физическая нагрузка

Упражнения каждый день. Упражнения необходимы для похудения, потому что это самый быстрый способ сжечь калории. Исследование Университета Питтсбурга говорит, что вам нужно заниматься по 55 минут 5 дней в неделю, чтобы похудеть; однако вы хотите похудеть за 5 дней, поэтому вам нужно будет тренироваться каждый день в течение 5 дней.

Фото: Getty Images

Второй шаг к похудению. Завтракать

Фото: Getty Images

Есть завтрак. Плотный завтрак прямо с утра запустит метаболизм и поможет сжечь больше калорий в течение дня. Если вы хотите похудеть за 5 дней, вам нужно завтракать, потому что это самый важный прием пищи за день. Употребление яичных белков — лучший выбор для завтрака. Они насыщены белком, а белок даст вам энергию, необходимую для тренировок. Съедайте три яичных белка каждое утро.

Третий важный шаг к похудению. Пить больше чистой воды

Фото: Getty Images

Пить воду. Питьевая вода ускоряет обмен веществ и вымывает из организма токсины. Это удержит вас от обезвоживания и даст вам дополнительный заряд энергии для завершения ваших тренировок. Вы должны выпить по крайней мере восемь 8 стаканов воды в день.

Четвертый шаг к похудению. Избегать углеводов

Фото: Getty Images

Избегайте углеводов. Углеводы не используются организмом сразу, поэтому они откладываются в виде жира. Если вы хотите похудеть всего за 5 дней, важно ограничить потребление углеводов. Чем меньше углеводов вы едите, тем меньше жира откладывается и тем больше жира вы можете сжечь.

Пятый шаг к похудению. Подсчитывать калории

Фото: Getty Images

Уменьшите количество калорий. Это самый важный шаг к похудению за короткий промежуток времени. Один килограмм равен 3500 калориям. Таким образом, если вы будете уменьшать количество калорий на 700 каждый день, вы сможете сбросить примерно 5 кг за 5 дней, просто сократив потребление пищи.

Шестой шаг к похудению. Съесть фрукт перед едой

Фото: Getty Images

Перед едой съешьте фрукт. Съешьте банан или яблоко перед завтраком, обедом и ужином. Это поможет наполнить желудок до того, как вы съедите основную часть еды, так что в итоге вы съедите меньше.

Седьмой шаг к похудению. Правильно дышать

Фото: Getty

Делайте глубокие, медленные вдохи в течение 10 минут каждый день. Считайте до 10, медленно вдыхая, затем выдыхая, медленно считая до 10. Глубокое дыхание помогает вам похудеть из-за дополнительного кислорода от более глубоких вдохов. Чем больше кислорода поступает в ваше тело, тем больше жира вы сжигаете в результате окисления. Национальный институт здоровья утверждает, что глубокое дыхание в течение 10 минут в день снизит кровяное давление и реально поможет похудеть.

Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю? И как это сделать?

InfoBank.by – Все банки Беларуси  >  Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю? И как это сделать?

19 апреля 2019 94602

Сразу скажем, что худеть лучше постепенно, теряя по 1-3 кг в неделю, используя при этом здоровое питание и правильно выстроенную систему физических нагрузок. А любые быстрые методы похудения можно смело назвать экстремальными. В любом случае — это стресс для организма!
 
Но желание восхитительно выглядеть, к примеру, перед свадьбой или пляжным отдыхом заставляет нас идти на жертвы.
 
Экстренное похудение — это тяжелый процесс как физически, так и морально. Сразу предупредим, что прибегать к таким методам людям со слабым здоровьем категорически нельзя.

 

Получится ли похудеть на 10 килограмм за неделю? Да, получится. Но не у всех!

 
Вес, который вы можете потерять за такой короткий промежуток времени, зависит от того, сколько вы весите в начале похудения.

Есть такое понятие, как ИМТ — индекс массы тела. С его помощью (на основе данных о ваших росте, весе и возрасте) можно рассчитать, есть ли у вас избыточный вес.
 
Этот индекс можно вычислить, к примеру, с помощью приложения «Калькулятор ИМТ».
 

 

 

 
К примеру, при весе в 60 кг, скинуть 10 кг за неделю вам вряд ли удастся. Если вес достигает 90 кг, то похудеть до 80 кг сложно, но возможно.

 
То есть чем ближе ваш вес к норме, тем сложнее будет сбросить 10 килограмм, и тем более негативные последствия от резкого похудения могут вас ожидать.
 

С ИМТ определились, что дальше?

 
Когда приходит время экстренно худеть, многие ищут легкие способы и сталкиваются с тем, что эти «придуманные» методы не работают. К примеру, бессмысленно придерживаться правила: «Сегодня я съем пиццу, а завтра отработаю». Похудеть это вам не поможет — максимум оставит стрелку весов на прежнем месте.
 
Поэтому за основу экстренного похудения мы возьмём «классику».
 

Организм худеет именно из-за дефицита калорий, а физические нагрузки — это необходимое дополнение, чтобы разогнать метаболизм

 
То есть первым делом

, для экстренного похудения нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать. Для таких краткосрочных целей используют очень строгие диеты, поэтому если вы всё же решили следовать им — рекомендуется принимать комплекс витаминов для поддержания организма.
 
Вот три кита, на которых строится экстренное похудение: гречневая, кефирная и арбузная диеты.
 

 Гречневая диета 

 
По правилам этой диеты, вы можете есть только гречневую кашу, причем варить её не рекомендуется. Крупу предпочтительно заваривать кипятком на ночь, а на следующее утро её можно есть, причем использовать масло, соль и  специи нельзя.
 
Кстати, эту диету допускается совмещать с кефирной. 
 

Кефирная диета 

 
В день необходимо выпивать полтора литра кефира, и ни в коем случае нельзя употреблять сахар и соль.
 
Диета хорошо влияет на желудок, но чаще, чем 1 раз в 3 месяца её лучше не использовать. Чтобы диета не была слишком жесткой, можно также использовать такие продукты, как отварные картофель,  куриное филе,  рыбу, фрукты и овощи. 
 

Арбузная диета 

 
Эта вкусная диета эффективна из-за того, что выводит из организма шлаки и токсины. Арбуз едят из расчета 1 кг на 30 кг массы тела. Арбузную диету можно дополнить вареной курицей и рыбой, кашами и овощами.
 

Важно! Из экстренных диет нужно выходить постепенно!!!

С диетами разобрались, и всё? 

 
Конечно, без упорной, даже — очень упорной физической нагрузки, 10 кг за неделю не скинуть.

А чтобы метаболизм не замедлился, нужно активно заниматься спортом, ведь организм легко приспосабливается к новым условиям, тем более к голоданию.
 
Мы худеем, сжигая накопленный подкожный жир, и этому способствуют только длительные физические кардио – нагрузки.
 
Многими не любимая, но при этом — самая эффективная, проверенная и доступная техника похудения — бег.
 

 
Заниматься бегом нужно с полной отдачей, а для сжигания лишнего жира лучше всего подойдёт именно интервальный бег. Главный принцип такого бега — вначале вы бежите медленно, потом — на максимуме ваших сил, потом — опять сбавляете темп и бежите медленно, потом — снова быстро и так далее.

 
Конечно, бег можно заменить, скажем, на плаванье или велосипед, но в этом случае минус десять кг вряд ли удастся согнать так быстро. 
 

Главный вопрос 

 
Остался последний вопрос — как сохранить новый вес, и не набрать обратно килограммы после экстренной диеты?
 
После экстренных диет, зачастую мы снова начинаем питаться привычным нам способом, вести малоподвижный образ жизни, и как следствие — быстро набираем с таким трудом сброшенные килограммы.
 
Да, для поддержания веса нужен спорт. Выберите нагрузки, которые вам нравятся больше всего. Тут самое главное — регулярность, чтобы метаболизм работал, как нужно, и не замедлялся.
 
А для поддержания веса необходимо соблюдать безопасный минимум калорий.

 
Такой минимум калорий для удержания веса достаточно просто рассчитать, нам нужно знать только свои текущий вес и рост.
 

Для женщин: 9,99 *(вес в кг) + 6.25 *(рост в см) — 4,92 *(возраст) — 161
Для мужчин:  9,99 *(вес в кг) + 6.25 *(рост в см) — 4,92 *(возраст) — 156

 
Чтобы не заниматься такими сложными подсчётами в уме, достаточно найти в Play Market приложение, которое сделает это за вас. Сейчас таких виртуальных диетологов очень много, к примеру, есть такое забавное приложение для подсчета калорий.
 

 

 
И поверьте нам  — поддерживать уже имеющийся уровень килограммов гораздо легче, чем похудеть на 10 кг. Тем более, за неделю.
 

 

Источник: www.infobank.by

Как похудеть на 10 кг за 5 дней?

/ Cutis & Fitness / By thegracefit

Содержание

Потерять 10 кг (22 фунта) всего за 5 дней — чрезвычайно амбициозная и нереалистичная цель, и пытаться так быстро похудеть небезопасно и нездорово. Слишком быстрая потеря веса может привести к потере мышечной массы, замедлению метаболизма, обезвоживанию и дефициту питательных веществ, а также другим проблемам со здоровьем.

Безопасная и устойчивая скорость потери веса составляет 1-2 фунта (0,5-1 кг) в неделю, что достигается путем создания дефицита калорий за счет сочетания диеты и физических упражнений. Вот несколько советов по постепенному и устойчивому снижению веса:

1. Сократите потребление калорий: начните с отслеживания текущего потребления калорий с помощью дневника питания или приложения, а затем постарайтесь сократить ежедневное потребление калорий на 500–1000 калорий. Выбирайте богатые питательными веществами и низкокалорийные продукты, такие как фрукты, овощи, нежирный белок и цельнозерновые продукты.
2. Увеличьте свою физическую активность: постарайтесь уделять не менее 30 минут упражнениям средней интенсивности, таким как быстрая ходьба или езда на велосипеде, большую часть дней в неделю. Рассмотрите возможность добавления силовых тренировок для наращивания мышечной массы, что может помочь ускорить ваш метаболизм.
3. Пейте много воды. Поддержание водного баланса помогает снизить чувство голода и предотвратить переедание.
4. Высыпайтесь: старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, так как недостаток сна может нарушить выработку гормонов, регулирующих аппетит и обмен веществ.

Важно отметить, что потеря веса — это сложный процесс, на который влияет множество факторов, включая генетику, образ жизни и состояние здоровья. Перед началом любой программы по снижению веса важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания. Помните, что медленный и неуклонный прогресс более устойчив и полезнее, чем попытки сбросить большое количество веса за короткий период времени. Важно отметить, что потеря веса — это сложный процесс, на который влияют многие факторы, в том числе генетика, образ жизни и состояние здоровья. Перед началом любой программы по снижению веса важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.

 

Можно ли похудеть на 10 кг за неделю?

Похудеть на 10 кг (22 фунта) за неделю не является реалистичной или здоровой целью. Слишком быстрая потеря веса может вызвать ряд проблем со здоровьем, включая недоедание, обезвоживание, дисбаланс электролитов и камни в желчном пузыре. Это также может привести к потере мышечной массы, что может еще больше замедлить ваш метаболизм и затруднить поддержание потери веса в долгосрочной перспективе.

Безопасная и устойчивая скорость снижения веса составляет 1–2 кг (2–4 фунта) в неделю. Чтобы достичь этого, вы должны стремиться к созданию дефицита калорий в 500-1000 калорий в день за счет сочетания диеты и физических упражнений.

Важно сосредоточиться на изменении образа жизни, которое можно поддерживать в течение длительного времени, а не пытаться добиться быстрой потери веса за короткий период времени. Это включает в себя здоровую, сбалансированную диету, богатую питательными веществами, регулярную физическую активность и отсутствие обезвоживания.

Если вы боретесь с потерей веса, важно проконсультироваться с врачом или диетологом, который поможет вам разработать безопасный и эффективный план снижения веса с учетом ваших индивидуальных потребностей и обстоятельств.

Как быстро можно сбросить 10 кг?

Скорость потери веса может варьироваться от человека к человеку, в зависимости от ряда факторов, таких как начальный вес, возраст, пол, генетика, история болезни и образ жизни. Тем не менее, безопасной и устойчивой скоростью потери веса обычно считается 1-2 кг (2-4 фунта) в неделю. Таким образом, чтобы сбросить 10 кг (22 фунта), может потребоваться примерно 5-10 недель.

Слишком быстрое похудение может быть нездоровым и неустойчивым, так как может привести к потере мышечной массы, дефициту питательных веществ и другим проблемам со здоровьем. Кроме того, быстрая потеря веса часто приводит к обратному эффекту, когда потерянный вес быстро восстанавливается.

Важно сосредоточиться на внесении устойчивых изменений в образ жизни, таких как соблюдение здоровой и сбалансированной диеты, регулярная физическая активность и управление стрессом, а не пытаться добиться быстрой потери веса за короткий период времени. Если вы боретесь с потерей веса, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, который поможет вам разработать безопасный и эффективный план похудения с учетом ваших индивидуальных потребностей и обстоятельств.

Ходьба для похудения: 28-дневный план ходьбы для похудения

Содержание

• Ходьба для похудения: насколько это эффективно?

• Польза ходьбы

• Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть?

• План ходьбы на 28 дней для похудения

• Нижний предел

• Часто задаваемые вопросы [Подробнее]

  • Можно ли похудеть, просто гуляя?
  • Сколько нужно ходить, чтобы похудеть на 10 кг?
  • Достаточно ли ежедневных прогулок?
  • Лучше гулять утром или вечером?

Ходьба для похудения: насколько она эффективна?

Было много дискуссий и споров о влиянии ходьбы на организм. Большинство людей считают, что ходьба может помочь вам повысить уровень физической подготовки, но мало что можно сказать о ходьбе для похудения. Это может потребовать переоценки. Похудение возможно при регулярном режиме ходьбы. Если у вас есть план ходьбы, чтобы похудеть, вы можете сделать это с помощью этого общего упражнения, вам нужно сделать не менее 10 000 шагов в день. Возможно, вам буквально потребуется увеличить его в зависимости от потребления калорий.

Потеря веса достигается за счет сбалансированного сочетания диеты и физических упражнений. Вот почему ходьба и похудение идут рука об руку. Даже если вы не можете найти время для занятий в тренажерном зале или у вас нерегулярный график, ходьбу для похудения в качестве цели несложно включить в свой день. Если вы думаете о том, какую пользу вы могли бы извлечь из ходьбы, вот список преимуществ. Также знайте о йоге при диабете 1 типа

Польза ходьбы

Независимо от того, находитесь ли вы в миссии с 28-дневным планом ходьбы для похудения или беспокоитесь о своем здоровье, ходьба — это ответ на большинство проблем со здоровьем и ключ к здоровому образу жизни. Давайте подробно рассмотрим преимущества ходьбы, чтобы понять, как лучше всего вы можете использовать ее для улучшения своего здоровья.

1. Доказано, что ходьба полезна для здоровья сердца. Снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов.
2. Ходьба для похудения имеет еще одно преимущество: она снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) и, в свою очередь, повышает уровень хорошего холестерина (ЛПВП).
3. Улучшает настроение, когнитивные способности, память и качество сна.
4. Известно, что эта аэробная активность снижает стресс, а также отлично снимает напряжение.
5. Ходьба может помочь справиться с высоким кровяным давлением, раком и диабетом 2 типа.
6. Поскольку ходьба и похудение идут рука об руку, снижение веса и, следовательно, жира гарантирует, что вы станете здоровее и стройнее.
7. Ходьба — отличный способ укрепить кости и мышцы. Ваши суставы тренируются, а смазочная жидкость между суставами гарантирует, что вы не будете испытывать боли.
8. Когда вы начинаете ходить, сначала вы можете испытывать некоторую болезненность. Со временем вы разовьете выносливость и сможете продолжать увеличивать дистанцию, которую вы медленно проходите.
9. Ваш «план ходьбы для похудения» может работать двумя способами. Одним из них является прямое сжигание калорий во время ходьбы. Другой способ заключается в том, что ваш уровень энергии высок, и вы можете выполнять больше задач. Вы чувствуете себя менее вялым и более мотивированным для выполнения всех своих физических задач.
10. Ходьба — прекрасное упражнение для людей с ограниченной подвижностью и другими упражнениями.

Прогулки и похудение улучшают качество жизни и позволяют прожить более значимую жизнь.

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть?

Калории, которые вы сжигаете за час во время ходьбы, зависят от различных факторов, таких как возраст, пол, рост, вес, скорость ходьбы и т. д. Чем вы тяжелее и быстрее, тем больше калорий вы тратите. Другие факторы включают тип поверхности, по которой вы ходите. Например, в тренажерном зале вы можете увеличить наклон на беговой дорожке, и количество сжигаемых калорий увеличится.

Вот таблица, к которой вы можете обратиться, если хотите узнать, сколько калорий будет сожжено в зависимости от веса и скорости человека.

Вес	3,2 км/ч	4,8 км/ч	5,6 км/ч	6,4 км/ч	8,0 км/ч
55 кг	108	179	206	272	489
68 кг	136	224	258	340	612
82 кг	164	270	311	410	738
95 кг	190	314	361	476	857
109 кг	217	359	413	544	979
123 кг	244	404	465	612	1102
136 кг	272	449	517	680	1224

28-дневный план ходьбы для похудения

Когда вы составляете 28-дневный план ходьбы для похудения, вот инструкция, которой вы можете следовать. Вы можете изменить формат в соответствии с вашими требованиями и ограничениями.

1-я неделя – 

1. 30-минутная равномерная ходьба, которая может служить разминкой перед тренировкой после прогулки
2. 1 миля быстрой ходьбы с последующей растяжкой 40 минут пешком
3. Отдохни!
4. 30-минутная равномерная ходьба
5. 30-минутная равномерная ходьба и 15 минут быстрой ходьбы
6. Активная ходьба в течение 20 минут

2-я неделя – 

1. 20-минутная быстрая ходьба с последующей йогой
2. Тренировка всего тела с последующей 40-минутной ходьбой
3. 35 минут быстрой ходьбы
4. Разомнитесь и пройдитесь как можно больше
5. Время отдохнуть!
6. 25 минут активной ходьбы
7. 20 минут быстрой ходьбы, 20 минут спокойной ходьбы

3-я неделя –

1. Равномерная ходьба в течение 40 минут и заставляйте себя как можно больше. Не забудьте включить период заминки от 5 до 10 минут
2. После интенсивной тренировки завершите 35-40-минутной силовой ходьбой
3. День отдыха настал!
4. Используйте руки во время спокойной ходьбы в течение 40 минут
5. Быстрая ходьба в этот день, цель должна составлять не менее 45 минут
6. 30 минут быстрой ходьбы с последующим сеансом сжигания жира
7. 40 минут размеренной ходьбы

^{4-я неделя –}

1. 6 км или 1 час быстрой ходьбы с последующей подвижностью
2. Йога и затем 30-минутная равномерная ходьба
3. 30-минутная силовая ходьба и 10-минутная равномерная ходьба
4. Отдохни!
5. 20 минут размеренной ходьбы, 20 минут быстрой ходьбы, а затем силовая ходьба (сколько сможете)
6. 40 минут размеренной ходьбы
7. 1 час силовой ходьбы

Читайте также о пользе фиников для диабета

Практический результат

Может быть много преимуществ, но ходьба определенно помогает контролировать вес.