Программы тренировок в тренажерном зале для похудения для женщин: Программа тренировок для похудения и поддержания формы (для женщин)

Содержание

Как выглядит программа занятий в тренажерном зале для похудения?

Многие обращают свое внимание на спортивный зал, когда хотят похудеть и привести свое тело в форму. Действительно это один из самых эффективных способов быстро получить хорошие результаты.

В зале лучше заниматься не просто как захочется, а нужна подготовленная для вас программа занятий в зале похудения. Ведь сбалансированная программа – залог хорошего прогресса.

Если вы только начинаете заниматься, то лучше вооружиться надежными источниками информации. Лучше всего будет взять себе личного тренера, который будет не только курировать ваши занятия, но и отвечать на возникающие вопросы, касающиеся упражнений, питания и поддержания формы.

Почему лучше не начинать тренировки дома, руководствуясь видео из интернета или приложениями? Иногда возникает соблазн сэкономить и начать тренироваться дома, где может не быть не только спортивного оборудования, но и достаточного свободного пространства. Новички еще не имеют опыта и не всегда могут самостоятельно правильно повторить упражнения, рассчитать нагрузку или подобрать программу.

В итоге ничего не получается и инициатива откладывается в далекий ящик.

Самое главное – она должна соответствовать уровню занимающегося. Нагрузки следует увеличивать постепенно и вводить новые упражнения.

Приступая к тренировкам в спортзале нужно сделать разминку для того, чтобы разогреть мышцы и подготовиться к интенсивным нагрузкам.
После лучше всего сделать силовые упражнения для укрепления мышц. Так тело будет легче воспринимать последующие нагрузки и вы не будете испытывать дискомфорта.
Далее идет основная программа: упражнения с использованием тренажеров и спортивных снарядов, упражнения на определенные группы мышц и развитие нужных качеств.
Обязательным условием продуктивной и безопасной тренировки является заминка. Она позволяет успокоить пульс, привести в норму дыхание и в целом чувствовать себя хорошо даже после тренировки высокой интенсивности.

Занятия в зале для похудения девушкам помогают подтянуть мышцы, сделать тело визуально подтянутым и избавиться от лишних жировых прослоек. В женском организме тестостерона меньше и мышечная масса набирается сложнее и медленнее, так что необходимо большое внимание уделить не только тренировкам, но и питанию. Так можно добиться хороших результатов не увеличивая сильно интенсивность тренировок.

Хороший результат показывают как специальные программы, так и круговые тренировки. Главное подобрать тот комплекс упражнений, который подойдет именно вам. Помочь с этим может профессиональный тренер в фитнес клубе. В нашем клубе есть как индивидуальные, так и групповые тренировки для достижения различных целей.

Полезны будут и занятия в зале для похудения для мужчин. При соблюдении баланса между нагрузками и питанием не придется серьезно ограничивать себя в рационе, садиться на жесткую диету.

Отдел продаж:

Режим работы клуба:

Режим работы бассейна:

Комплексы упражнений в тренажерном зале для похудения

Тренажерный зал предлагает желающим похудеть не только помощь квалифицированных тренеров, но и огромное количество инвентаря. Благодаря чему каждый может сделать оптимальный выбор и составить индивидуальную программу тренировок для похудения с учетом особенностей организма.

С такой нагрузкой процесс жиросжигания будет идти быстро.

Тщательно продуманная программа занятий поможет добиться результатов за более короткие сроки. Однако комплекс упражнений должен быть разнообразным, включать занятия на тренажерах и с дополнительными весами.

Какие занятия способствуют похудению

Комплекс упражнений для похудения представляет собой сбалансированную систему физических нагрузок, нацеленных на сжигание жира и создание красивого рельефа. Упражнения могут быть несколько видов.

Аэробные (кардионагрузка) упражнения помогают тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Здесь важно правильно и глубоко дышать. Занятия характеризуются высокой интенсивностью. Это может быть бег, велосипед, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, лыжи – для любого вида в зале имеется свой тренажер. Благодаря такой нагрузке сжигается много калорий, задействуются все группы мышцы, повышается выносливость организма.

Анаэробные (силовые) упражнения требуют использования дополнительного веса. Занятия направлены на рост мышечной массы и силы, активизируют метаболизм.

Аэробные упражнения максимально насыщают ткани кислородом и активно помогают избавиться от лишних килограмм.

Идеальным сочетанием для похудения будет комплекс упражнений в спортзале с чередованием аэробных и анаэробных упражнений. Для женщин предпочтительнее акцент на кардионагрузке, мужчинам – на силовой. Желательно индивидуальную программу тренировок составлять в клубе с тренером, и хотя бы перовое время заниматься в тренажерном зале под его наблюдением.

Заниматься необходимо 3 раза в неделю через день. После нагрузки мышцы должны находиться в покое хотя бы 1-2 дня. В это время можно посетить сауну или сеанс массажа. Длительность программы упражнений для женщин в среднем составляет 1 час, для мужчин – около 1,5 часов, для начинающих – не более 45 минут.

Комплексы упражнений в тренажерном зале для похудения

Занятия в тренажерном зале строятся по варианту сплит- или круговой тренировки. В круговой программе используются базовые упражнения для проработки основных мышечных групп, в программе сплит – в каждый день тренируются отдельные группы мышц (руки, спина, ноги). Для активного процесса похудения в каждую программу необходимо добавлять блок кардионагрузки.

Начинать тренировку необходимо с разминки.

В качестве кардионагрузки можно использовать прыжки на скакалке, упражнение бурпи, тренажеры: гребной, орбитрек, беговая и велодорожки.

Сплит-тренировка для похудения

В начале каждого занятия выполняется разминка: это могут быть те же упражнения, что оставляют основную программу, только в облегченном варианте, без веса, по 10 повторений.

1 тренировочный день. Нагрузка на ноги и ягодицы:

приседания с весом – 3 подхода по 25 раз;
румынская тяга со штангой – 3 подхода по 30 раз;
выпады с гантелями – 2 подхода по 20 раз на каждую ногу;
кардионагрузка – прыжки на скакалке 10-15 минут;
отведение ноги назад с утяжелением – 3 подхода по 15 раз;
разгибания ног в тренажере – 3 подхода по 20 раз;
сведение ног в тренажере – 3 подхода по 30 раз.

2 тренировочный день. Нагрузка на грудь, плечи, трицепс и пресс:

жим штанги от груди на наклонной скамье (30 градусов) – 3 подхода по 15 раз;
разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье – 4 подхода по 15 раз;
отжимания от пола – 3 подхода по 10-15 раз;
кардионагрузка – беговая дорожка 15-20 минут;
обратные отжимания от пола – сделать 3 подхода максимальное количество раз;
протяжка в кроссовере на дельты – 3 подхода по 15 раз;
скручивания на пресс – 4 подхода по 20 раз.

Тренер должен показать новичкам правильную технику выполнения упражнений.

3 тренировочный день. Нагрузка на бицепс и спину:

тяга вертикального блока к груди – 4 подхода по 20 раз;
фронтальная тяга – 4 подхода по 15 раз;
кардионагрузка – бурпи 20 повторов, затем велотренажер 15 минут;
подъем гантели на бицепс с суппинацией – 4 подхода по 15 раз;
тяга гантели в наклоне к бедру – 4 подхода по 15 раз;
подъем на бицепс в кроссовере – 3 подхода по 20 раз.

Мышцы не должны успевать отдохнуть, это позволит тратить больше энергии.

Дополнительные веса гантелей и штанги подбираются самостоятельно, чтобы можно было выполнить упражнение в указанном количестве повторений. Количество повторений всегда должно быть на пределе возможностей.

Комплекс упражнений круговой тренировки для похудения

Данный вид тренировки оптимален для новичков, так как позволяет не только похудеть, но и качественно проработать все основные группы мышц за одно занятие. Суть круговой тренировки заключается в том, что весь комплекс упражнений выполняется по кругу в течение 50 минут. В начале программы идет разминка на беговой дорожке – 10 минут, далее сами упражнения.

Круговая тренировка:

приседания с весом – 2 подхода по 20 раз;
выпады назад – 2 подхода по 20 раз;
тяга верхнего блока за голову – 3 подхода по 15 раз;
отведение руки в наклоне (прокачка дельты) – 2 подхода по 20 раз;
кардионагрузка – прыжки на скакалке 10 минут;
подъем гантели на бицепс «Молот» – 3 подхода по 15 раз;
подъем ног на брусьях – 3 подхода по 20 раз.
отведение руки из-за головы – 3 подхода по 15 раз;
кардионагрузка – орбитрек 15 минут.

Новички, как правило, делают 2 круга, но желательно успевать 3 круга. По истечении 50 минут выполняется заминка: растягивание работавших групп мышц, восстанавливающая дыхание ходьба на месте.

Лучшие программы силовых тренировок для женщин старше 40 лет (тренировки на пляже) — Life with Lilias

Вы ищете рекомендации по программам силовых тренировок для женщин старше 40 лет? *В этом посте я поделюсь лучшими программами домашних тренировок Beachbody для женщин старше 40 лет. К сожалению, процесс старения вызывает естественную потерю мышечной массы. Тем не менее, вы можете бороться с природой и дать отпор с помощью этих эффективных программ силовых тренировок дома всего за 30 минут в день.

Даже если вы еще не занимаетесь силовыми тренировками, никогда не поздно начать!

* Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я буду получать комиссию, если вы совершите покупку по моей ссылке, без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Этот пост посвящен лучшим силовым тренировкам для женщин старше 40 лет.

Предлагаемые преимущества силовых тренировок:

Сохраните имеющиеся у вас мышцы и здоровое увеличение веса с новой мышечной массой
Укрепление плотности костей
Достижение и поддержание здоровой массы тела, процентного содержания жира в организме и состава тела
Защита от травм за счет улучшения диапазона движений, баланса и силы суставов

Уменьшение тяжести хронические состояния, такие как артрит, боли в спине, ожирение, болезни сердца, депрессия и диабет

Если вы новичок в силовых тренировках и тренировках, вы можете инвестировать в личного тренера. Эти домашние тренировки, безусловно, могут дополнить тренировки в тренажерном зале. Тем не менее, я лично не ходил в тренажерный зал почти 10 лет и люблю гибкость и последовательность домашних тренировок.

Различные типы программ силовых тренировок:

Существуют различные программы силовых тренировок дома в зависимости от ваших целей, имеющегося у вас пространства и оборудования, а также типов упражнений, которые вам нравятся.

Важно убедиться, что любая программа, которую вы выбираете, включает в себя сбалансированные тренировки верхней части тела, нижней части тела и тренировки всего тела.

Тренировка с собственным весом – для этого типа тренировки не требуется никакого оборудования! Упражнения с отягощениями — отличный способ тренироваться в любое время и в любом месте. Эти типы тренировок идеально подходят для небольших помещений, путешествий или ограниченного бюджета.

Тренировка с гантелями . Поднятие тяжестей — мой любимый вид силовых тренировок. С помощью эффективной программы вы можете начать со свободных весов всего в 1 фунт и постепенно увеличивать вес, безопасно бросая себе вызов.

Питание

Здоровый образ жизни — это сочетание физической активности и правильного питания. В дополнение к выбору одной из этих программ обязательно сочетайте ее с правильным питанием.

Предлагаемые ресурсы:

Ешьте! Джордан Сиатт и Майкл Ваканти

Овладейте макросами Бринн Фриман

Вы можете бросить это или программа 2B Mindset Илана Мюльштейн

Достижение среднего возраста НЕ означает, что вы должны отказаться от тренировок или наращивания мышечной массы! Эти проверенные и настоящие программы тренировок предназначены для достижения желаемых результатов в любом возрасте.

фитнесЛилиас Льюис 25 июля 2022 Комментарий

0 лайков

4-недельный план тренировок для похудения с бесплатным PDF

Потеря веса и достижение подтянутого, подтянутого и спортивного телосложения является конечной целью многих любителей фитнеса. Тем не менее, это требует правильного питания, тренировок, дисциплины и небольшого знания науки о похудении.

Обычно потеря веса происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем требуется вашему телу в течение определенного периода времени.

Сбрасывать вес только за счет дефицита калорий — это нормально, но вы можете включить интенсивные физические нагрузки в свою программу по снижению веса, чтобы максимизировать свои результаты и улучшить общую физическую форму.

Кардиотренировки и силовые тренировки являются популярными и эффективными физическими упражнениями, которые помогают ускорить потерю жира, нарастить мышечную массу и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. ¹ Свифт, Дэймон Л. и др. «Роль упражнений и физической активности в снижении и поддержании веса». Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний том. 56,4 (2014): 441-7. doi:10.1016/j.pcad.2013.09.012

Я разработал 4-недельный план тренировок для похудения, который поможет вам достичь наилучшего телосложения.

На самом деле я разработал две процедуры. Первый предназначен для тех, кто тренируется в тренажерном зале, а второй — для тех, кто тренируется дома с небольшим оборудованием или без него.

Независимо от того, мужчина вы или женщина, вы можете следовать одному из них, чтобы увеличить потерю жира и улучшить состав тела.

Соблюдение правильной программы тренировок способствует снижению веса, помогая увеличить силу, выносливость и мышечную массу.

Обзор программы 2

. Веб-сайт Health показал, что вы должны тренироваться от 225 до 420 минут, чтобы похудеть клинически (1). Таким образом, вам нужно будет больше работать, чтобы увеличить потерю веса.

Я включил различные упражнения, от стабильного кардио и пауэрлифтинга до высокоинтенсивных интервальных тренировок и кроссфита, чтобы сохранить вашу мотивацию и помочь вам достичь максимальных результатов.

Вот краткое изложение 4-недельного плана тренировок в тренажерном зале для похудения :

Неделя 1 : Кардиотренировки с низкой ударной нагрузкой и комплексный подъем
Неделя 2 : HIIT и силовая тренировка
Неделя 3 : Кардио и силовые упражнения
Неделя 4 : ВИИТ и силовые тренировки

Этот четырехнедельный план тренировок для похудения может быть полезен как мужчинам, так и женщинам.

Неделя 1 – Кардио и комплексный подъем

Понедельник – низкоинтенсивное кардио

Сделайте как можно больше подходов за 60 минут.

План 1	4-недельный тренажерный зал. Недели
Цель	Потеря веса и здание мышц
СЕССИИ/НЕДЕЛЯ	Пять
DURANTION/SESSION	45-MINI MINTIOR) (9012 (9012 ( 0).0122
Подходит для	Мужчины и женщины
Уровень тренировки	Начальник

Exercise	Time/Reps	Rest
Ankle Hop	15 seconds	15 seconds
Jumping Jacks	15 seconds	30 seconds
Jump Squat	15 секунд	30 секунд
Выпады вперед	10 Reps/side	60 seconds
Treadmill Run	5-minutes	2-3 minutes
Mountain Climbing	15 seconds	30 seconds
Burpees	10 reps	60 seconds
Plank	60 seconds	60 seconds
Side Plank	30 seconds	60 seconds
Bicycling	5 minutes	2 minutes

Tuesday – Compound Lifts 5

1121121212121212121212121212121212112121211212121121212112121121211212121211212121212B 2-й. -3 minutes

Exercise	Time/Reps	Rest
Squat Jump	15 seconds	30 секунд
Бёрпи	6 повторений x 2	1 минута
Inchworm	6 повторений x 2	2 1 минута
0121 Back Side	10 повторений x 5	2-3 минуты
Жул лежа	10 Reps x 5	2-3 минуты
Dumbbell Pullover	8 Reps x 2	2-3 minutes

Gym Workout Routine for Weight Loss

Wednesday – Cardio and Strength Workout

Exercise	Time/Reps	Rest
Jumping Jacks	15 seconds	30 seconds
Mountain Climber	20 seconds	30 seconds
Bear Crawl	15 секунд	30 секунд
Выпад вперед ногой	10 повторений на сторону	45 секунд
Беговая дорожка	15 минут	3-5 minutes
Off Blocks DL	12 x 3	1-2 minutes
Overhead Press	12 x 3	1-2 minutes
Bent-over Row	12 x 3	1-2 минуты
Bicycling	5 минут	–

Priderio-Cardio

As Many Rouge As Many as out a As Many Custer0808.
0122
Exercise Time/Reps Rest
Jumping Jacks 15 seconds 30 seconds
Mountain Climbing 15 seconds 30 seconds
Reverse Crunches 10 повторений 60 секунд
Подъемы ног 10 повторений 60 секунд
Планка 45 секунд
Side Plank 15-sec/side 30 seconds
Alternate Heel Tap 10 taps/side 60 seconds
Burpees 5 reps 1-2 minute
Shoulder Taps 10 taps/side 30-sec
Squat 15 reps 1-2 minute
Kneeling Pushups 10 reps 1-2 минута
Скамья провалы 10 повторений 1-2 минута
Транскую краски 10. Импульс, 1 прыжок x 5 60-секундный
День 5: суббота- кардио, силовая тренировка и тренировка с основной.0221 Treadmill 15 minutes 2 minute One-arm DB Row 10 x 3 1-2 minutes Face Pull 12 x 3 1-2 minutes Step-up 10 x 3 1-2 minutes Abs Workout 10-minute –
Week 2 – HIIT and Strength Workout
When you do High -Интенсивные интервальные тренировки, старайтесь выполнять каждое упражнение от 75 до 90 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений в течение 15–30 секунд, после чего следует такой же период отдыха. Например, если вы делаете упражнение в течение 15 секунд, делайте интервалы по 15 секунд.
Вы можете рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая свой возраст из 220.
Итак, давайте выясним, какие тренировки вы можете делать на второй неделе 4-недельной программы тренировок для похудения.
Понедельник: HIIT с собственным весом
Вторник: силовая тренировка
Среда: HIIT с гантелями
Пятница: силовая тренировка
Суббота: основная тренировка HIIT
Monday – Bodyweight HIIT
Beginners: 2 Rounds, Intermediate: 3 Rounds
Exercise Time/Reps
Jumping Jacks 15 seconds
Jump Squat 10 повторений
Беговая дорожка 10 минут
Mountain Climbing 20 seconds
High Knees 20 seconds
Shoulder Taps 10 taps/side
Flutter Kicks 15 seconds
Bicycling 3-5 minutes
Вторник – силовая тренировка
Упражнение Время/Повторения Отдых
9 90 Колени
2
15 seconds 15-sec
Jump Squat 10 reps 30-sec
Burpees 10 reps 60-sec
Treadmill Run 5 minutes 2-минутный
Частичная тяга на SM 8 x 3 2-3 мин
Смит Материал Пресс. 0122 10 x 3 2-3 мин
PEC Deck Fly 12 x 3 2-минутный
Один месяц. как можно больше раундов за 30 минут.
План похудения на 4 недели
День 4 – Силовая тренировка
Упражнения Повторения Отдых
20 Беговая дорожка0122 5-минутный 3-минутный
LAT Pulldown 12 x 3 2-минутный
SIDED ROW
SIDED ROW
SIDED
. 12 x 3 2-min
Rear Delt DB Raises 12 x 3 2-min
Triceps Pushdown 12 x 3 2-min
Bicycling 5 мин –
Day 5 – Bodyweight HIIT for Core
Beginners: 2 Rounds, Intermediate: 3 Rounds
Exercise Time/Reps Interval
Mountain Climbers 15 seconds 30-sec
Flutter Kicks 15 seconds 30-sec
Crunches 10 reps 30-sec
Alternate Heel Taps 10 taps/side 30-sec
High Knees 20 seconds 30-sec
Plank 45-sec 30-sec
Side Plank 15-sec 15-sec
Crossbody Mt. Climber 15-sec 30-sec
Reverse Crunches 10 reps 30-sec
Shoulder Taps 10 taps/side 30-sec
Leg Raises 10 reps 30-sec
one month gym workout plan for weight loss
Week 3
В третью неделю добавьте больше сложных упражнений, таких как IYT-подъемы с гантелями, гакк-приседания, отжимания с гантелями, жимы на мине, становая тяга сумо и другие.
Вы также можете увеличивать количество повторений и подходов и уменьшать интервал между подходами, чтобы масштабировать свой уровень физической подготовки.
Неделя 4
Вы можете включить больше аэробных упражнений, упражнений на пресс с отягощениями и изолирующих тренировок на четвертой неделе тренировок.
Четвертая неделя будет выполняться так же, как и вторая неделя после корректировки некоторых упражнений.
Вы можете заменить упражнения в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.
4-НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА
Вы также можете выполнять различные упражнения дома, чтобы ускорить похудение без использования какого-либо крупного оборудования.
Я составил список из семидесяти кардиоупражнений, которые можно выполнять с минимальным оборудованием, и включил их в эту программу.
Эти кардио-упражнения помогут вам сжечь максимальное количество калорий, ускорить обмен веществ, повысить выносливость и добиться наилучшего телосложения.
Независимо от того, мужчина вы или женщина, следуйте этой программе тренировок, чтобы снизить процентное содержание жира в организме в домашних условиях.
Обзор четырехнедельного плана тренировок для похудения дома:
Неделя 1 — Аэробная тренировка средней интенсивности
Неделя 2 — Высокоинтенсивная интервальная тренировка
Неделя 3 — Табата-тренировка
Неделя 4 — Тренировка CrossFit
Неделя 1.
Аэробные тренировки средней интенсивности
В течение этой первой недели вы будете выполнять упражнения умеренной интенсивности, обычно с частотой 50–75 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).
Выполнение упражнений с умеренной скоростью повысит вашу выносливость и поможет выполнять высокоинтенсивные тренировки на следующей неделе.
Выполните как можно больше раундов за тридцать минут и увеличьте продолжительность в ближайшие дни.
Периодичность: 5 дней в неделю.
Exercise Time/Reps Rest
Jumping Jacks 20 seconds 40 seconds
High Knees 20 seconds 40 seconds
Stationary Running 20 секунд 40 seconds
Mountain Climbing 15 seconds 30 seconds
Bear Crawl 30 seconds 60 seconds
Inchworm 15 seconds 30 seconds
Flutter Kicks 15 секунд 30 секунд
Обратные скручивания 10 повторений 60 секунд
Подъемы ног 10 reps 60 seconds
Plank 30 seconds 60 seconds
Side Plank 15 seconds 30 seconds
Alternate Heel Taps 10 reps 60 seconds
Burpees AMRAP 1-2 minute
Squat AMRAP 1-2 minute
Pushups AMRAP 1-2 минуты
Отжимания на брусьях лежа AMRAP 1-2 минуты
интенсивность тренировки.
Вот почему я включил высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) во вторую неделю четырехнедельной домашней тренировки для похудения.
Вот пример 30-минутной высокоинтенсивной тренировки для похудения дома.
Выполняйте каждое упражнение от 20 до 30 секунд и отдыхайте как можно меньше между подходами.
Неделя 3 — Табата-тренировка
Табата более интенсивна и имеет более короткий период восстановления, чем HIIT.
Каждый раунд Табата длится 4 минуты и состоит из восьми интервалов по 20 секунд высокой интенсивности, за которыми следуют десять секунд отдыха.
Это означает, что вам нужно будет сделать 8-10 раундов, чтобы сжечь максимум калорий.
Вы можете отдыхать 2 минуты между каждым раундом.
Вот как можно выполнить тренировку Табата на третьей неделе четырехнедельного плана тренировок для похудения.
План похудения Табата
4 минуты на каждое упражнение
Понедельник
Боковой скольжение
Бёрпи
Отжимания на коленях
Обратные выпады
Приседания
Обратный хруст
Подъемы ног
Боковые приседания
вторник
высокие колени
Альпинисты
Флаттерс пинает
Скакалка
Доска
Скручивания
Планка для отжиманий
Флаттер Кикс
Среда
Приседания с прыжком
Приседания
Шагающие выпады
Высокие колени
Обратные скручивания
Ползание медведя
Берпи
Доска
Пятница
Скакалка
Планка для отжиманий
Берпи
Боковые выпады
Стационарный ход
Обратный хруст
Ножницы
Боковые направляющие
Суббота
Бёрпи
Ползание медведя
Боковые планки
Обратные скручивания
Русский твист
Домкраты для прыжков
Приседания
Подъемы ног
Неделя 4 – Кроссфит-тренировка с собственным весом
Тренировка CrossFit с собственным весом — отличный способ укрепить и тонизировать мышцы в домашних условиях практически без оборудования.
Упражнения программы CrossFit выполняются с умеренной и высокой интенсивностью
Вот пятидневная тренировка CrossFit, которую вы можете выполнять в течение четвертой недели, чтобы похудеть дома.
Старайтесь играть от 45 до 60 минут, чтобы получить наилучший результат.
Рекомендуется 5-6 патронов.
Тренировки CrossFit дома для похудения
4-НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА PDF
РЕГЛАМЕНТ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА PDF ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИНСкачать
4-НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА-PDFСкачать
RM YOU TRANSFOR YOU TRANSFOR
ЗА 4 НЕДЕЛИ?
Нет, только за 4 недели достойных преображений не увидишь. Вы увидите некоторые положительные результаты, если будете работать с полной отдачей и поддерживать дефицит калорий каждый день в течение 4 недель.
Тем не менее, постоянные тренировки и соблюдение правильной диеты помогут вам со временем изменить свое телосложение.
Чтобы ускорить потерю веса, вы также можете проводить прерывистое голодание и принимать добавки для похудения, которые помогают снизить потребление калорий.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Дефицит калорий является ключом к снижению веса, независимо от того, какие упражнения вы делаете или какой диеты придерживаетесь.
Похудение только с помощью диеты с дефицитом калорий — это нормально. Но включение кардио и силовых тренировок в ваш ежедневный режим помогает ускорить потерю веса, нарастить сухую массу, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшить форму.
Эти программы подходят как для мужчин, так и для женщин. Вы можете следовать одной из приведенных выше тренировочных программ, чтобы похудеть, в зависимости от того, где вы тренируетесь.
После того, как вы закончите эту программу, вы сможете приступить к этому 6-месячному плану тренировок.
Ссылки
1
Swift, Damon L et al. «Роль упражнений и физической активности в снижении и поддержании веса».

Программы тренировок в тренажерном зале для похудения для женщин: Программа тренировок для похудения и поддержания формы (для женщин)