Программа занятий в зале: Программы тренировок в тренажерном зале, план тренировки для мужчин и женщин
App Store: StrongLifts тренировки в зале
Описание
Рекомендовано Apple. Лучшее приложение по тяжелой атлетике с 2011 года. Более 50 тысяч пятизвездочных отзывов в США. Рейтинг 4.9.
StrongLifts – это простейший трекер тренировок по тяжелой атлетике, который определенно сделает вас сильнее. Используйте нашу бесплатную программу силовых тренировок или создайте индивидуальный план. Просто скачайте приложение и фиксируйте тренировки, чтобы достигать результатов.
Вот что говорят о StrongLifters:
▸ «Лучшее фитнес-приложение, которое я использовал (и да, я пробовал большинство из них)»
▸ «Намного удобнее, чем другие приложения, которые все усложняют»
▸ «Мне нравится это приложение, потому что оно все решает за меня и я могу сосредоточиться на поднятии тяжестей»
▸ «Простой и легкий в использовании. Минимум нажатий необходимых для записи тренировок»
▸ «Так полезно. Мы используем его всегда, когда тренируемся дома.
Мы бы пропали без этого приложения!»
▸ «Лучшее приложение для наращивания силы. Очень простое в использовании. Удалите другие приложения, вот и все!»
▸ «Пользуюсь 4 года. Пробовал другие приложения, но никогда не мог придерживаться такого режима, как со StrongLifts»
▸ «Создан для удобного использования. Просто скачайте и попробуйте, и все поймете сами»
Простой и удобный в использовании
√ Четкий и интуитивно понятный интерфейс
√ Минимум нажатий для записи тренировок
√ Быстро регистрация повторов и подходов без набора текста
√ Не сложный и не раздутый, как большинство приложений для тренировок
√ Создано опытным пауэрлифтером
Все расчеты, мониторинги и планирования сделаны за вас
√ Мониторинг прогресса
√ Подсказывает, что делать в следующий раз
√ Автоматическое увеличение веса
√ Избавьтесь от составления расписания
√ Просто следуйте указаниям StrongLifts
Реальные результаты
√ Проверенные принципы прогрессивной перегрузки
√ Автоматическое увеличение веса, чтобы стимулировать вас
√ Бесплатная программа силовых тренировок StrongLifts 5×5
√ Видео и инструкции по улучшению вашей формы
√ Легко выполнять и оставаться в форме
Бесплатные функции
√ Простой, удобный и понятный интерфейс
√ Бесплатная программа силовых тренировок StrongLifts 5×5
√ Автоматическое увеличение веса
√ Автоматическое снижение веса для преодоления застоя
√ Автоматическое снижение веса после перерывов в тренировках
√ Автоматический таймер отдыха, чтобы оставаться сосредоточенным
√ Планировщик тренировок
√ История прогресса
√ Графики мотиваций
√ Напоминания
√ Синхронизция тренировок с Apple Health
√ Поддерживает единицы измерения веса в кг и фунтах
√ Автоматическое резервное копирование данных
Возможности Pro
√ Позволяет тренироваться, отслеживая любую программу силовых занятий
√ Более 100 упражнений на выбор: штанга, гантели, масса тела и т.
д.√ Более 100 видео упражнений с инструкциями по освоению правильной техники
√ Калькулятор разминки: с каким весом разминаться
√ Калькулятор дисков: какие диски вешать на гриф
√ Прогрессивные, пирамидальные, смешанные силовые серии и т.д.
√ Купите годовую или ежемесячную подписку или пожизненный доступ
Apple Watch
√ Записывайте всю тренировку на Apple Watch
√ Получайте уведомления таймера периода отдыха
√ Синхронизируйте тренировки с Apple Health
√ Оставьте свой телефон в раздевалке
Лучшее приложение для тяжелой атлетики
√ Рекомендовано Apple много раз, в том числе в ТВ-рекламе
√ Лучший трекер по поднятию тяжестей в США – 4,9 звезды, + 50 тыс. отзывов
√ С 2011 года через StrongLifters подняли более 87,000 млн кг
Служба поддержки
▸ Руководство: https://stronglifts.com/5×5/
▸ Справка: http://support.stronglifts.com
▸ Контакт: [email protected]
▸ Конфиденциальность: https://stronglifts.
com/mobile-privacy-policy/
▸ Условия: https://stronglifts.com/terms/
Скачать сейчас
▸ Загрузите StrongLifts сегодня
▸ Установите свой профиль, расписание и уровень силы
▸ StrongLifts рассчитает для вас начальный вес
▸ Записывайте свои тренировки и начинайте получать результаты!
Версия 3.17.4
Thanks for tracking your weight lifting workouts with StrongLifts! In this update:
• FIX: widget showing incorrect completed workouts or duration in some cases
• FIX: live activity workout volume and records incorrect in some cases
• FIX: homescreen showing blank in some cases (go to home – program – workout – reset if you get this issue).
• FIX: changing body weight in next workout wasn’t saved
• FIX: changing body weight in profile setting wasn’t applied to next workout
• FIX: minor keyboard bugs when entering body weight on certain devices
• FIX: copy/paste action didn’t work in notes
• FIX: tapping links in notes and sticky notes didn’t work
• FIX: various minor improvements to Madcow 5×5 program logic
## Support
• Workout guide – https://stronglifts.com/5×5/
• FAQ – https://support.stronglifts.com/
• Contact us: [email protected]
## Like StrongLifts?
• Please rate the app 5 stars so more people find it
Оценки и отзывы
Оценок: 237
Бесячая опечатка
Бесит опечатка «закончиться» про время тренировки
👍
Самое лучшее приложение на смартфоне из всех которые встречал
Не работает
Программа постоянно вылетает после нажатия кнопки «Начать»
Обновите до iOS15 и все заработает.
Напишите мне для получения помощи – [email protected] ## Update to iOS15 and it will work. Email me for help – [email protected]
Напишите мне для получения помощи – Подписки
StrongLifts Pro Unlimited
Yearly workout plan. Most popular.
Пробная подписка
StrongLifts Pro Flexible
Monthly workout plan. Cancel anytime.
899,00 ₽
StrongLifts Pro Family
Unlimited yearly plan for 6 family members
5 390,00 ₽
Встроенные покупки
StrongLifts Pro Lifetime
Pay once for lifetime access. No subscription
9 490,00 ₽
StrongLifts Pro LifetimeFamily
Lifetime access for 6 family members
16 990,00 ₽
Разработчик StrongLifts указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.
Не связанные с пользователем данные
Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:
- Покупки
- Идентификаторы
- Данные об использовании
- Диагностика
Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов.
Подробнее
Информация
- Провайдер
- Stronglifts Limited
- Размер
- 57 МБ
- Категория
- Здоровье и фитнес
- Возраст
- 4+
- Copyright
- © 2007-2022 StrongLifts, Ltd
- Цена
- Бесплатно
- Сайт разработчика
- Поддержка приложения
- Политика конфиденциальности
Поддерживается
Вам может понравиться
Комплексные спортивные программы для детей и подростков в клубе A-Fitness в Ростове-на-Дону
В фитнес-клубах A-Fitness (Ростов-на-Дону) вы найдете специальные тренировки для детей и подростков возрастом 5 – 15 лет.
Это комплексные спортивные программы, разработанные квалифицированными специалистами в области детского спорта.
Их основная задача – общее укрепление организма ребенка, развитие физических качеств, формирование здорового образа жизни и интереса к спорту. Подходят для детей всех уровней подготовки.
Записаться
Кидс (5 – 6 лет)
Программа тренировок для детей. Продолжительность – 55 минут.
Юниор (7 – 12 лет)
Программа тренировок для подростков. Продолжительность – 90 минут. Включает в себя тренировки на суше и в бассейне.
Основной упор делается на формирование у ребенка, правильной осанки, сильного мышечного корсета и красивой фигуры. Занятия проходят в зале групповых программ, зоне сайкла и в бассейне. Также в обучении активно используются подвижные игры, элементы акробатики и самообороны.
Мастерс (7 – 15 лет)
Программа тренировок для подростков. Продолжительность – 90 минут. Включает в себя тренировки на суше и в бассейне. Занятия проходят в утреннее время. Программа направлена на гармоничное развитие всех физических качеств. Занятия в зале включают элементы круговой тренировки или эстафеты с использованием специального оборудования. Занятия в бассейне проходят на выделенной дорожке и направлены на обучение технике плавания.
Тинс (13 – 15 лет)
Программа тренировок для подростков. Продолжительность – 90 минут. Комплексные тренировки для подростков. Занятия проходят в спортзале и бассейне.
В данной программе подобраны лучшие и наиболее эффективные практики тренировок на суше и на воде. Помогут подростку гармонично развиваться дальше, приучат к дисциплине и работе в команде, научать достигать поставленных целей и положительно повлияют на учебу и общую успеваемость.
Благодаря комплексному подходу к тренировочному процессу, данные фитнес-программы позволяют ребенку гармонично развиваться, при этом не испытывая перенапряжения. Разноплановые занятия, входящие в программу, не дают потерять интерес и мотивацию. Каждый семестр ребята проходят испытания сдают нормативы, получают дипломы и награды.
Занятия способствуют: Развитию физических качеств – силу, скорость, ловкость, а также общую выносливость и координацию. Воспитанию характера – воспитывают настойчивость, эмоциональную выдержку и учат организованности. Приучают к здоровому образу жизни – ребенок привыкает к постоянному движению, а тренер рассказывает о важности правильного питания и питьевого режима.
Формируют уверенность – дети становятся сильнее, увереннее в себе, учатся общаться в группе.
Записаться
Ответы на вопросы
Спортивные программы тренировок для детей помогут улучшить морально-волевые качества, научат работать в команде и приучат к дисциплине.
Регулярные занятия комплексными тренировками помогут ребенку гармонично развиваться как умственно, так и физически.
Все перечисленные программы отлично подойдут как девочкам, так и мальчикам.
Для занятий в тренажерном зале вашему ребенку потребуется удобная спортивная одежда и обувь. Для занятий в бассейне понадобятся плавки/купальник, шапочка и тапки для бассейна.
Чтобы избежать травм необходимо соблюдать правила установленные на занятии. Не пренебрегать разминкой и рекомендациями тренера.
Профессиональные
тренеры и педагоги
Мы гордимся своей командой! С нами сотрудничают лучшие детские тренеры России со специальным образованием, спортивными достижениями и личными наградами.
Разнообразие
детских программ
У нас вы найдете комплексные тренировки с бассейном, специальные классы по современным танцам и балету, секции единоборств, гимнастические классы и много другое.
Персональный
детский тренинг
Наши тренера предложат индивидуальный план тренировок для вашего ребенка, исходя из целей, возраста, уровня подготовленности и особенности организма.
Приоритет
на здоровье ребёнка
В основе наших детских фитнес-программ лежат принципы гармоничного и поступательного общего физического развития ребенка с приоритетом на здоровье.
Специальные
мероприятия для детей
Мы являемся одними из организаторов клубных, областных и городских спортивных турниров, соревнований и показательных выступления для детей.
Бесплатные
пробные уроки
Вы можете совершенно бесплатно привести ребёнка на пробное занятие по любой программе тренировок детского фитнеса — достаточно заполнить онлайн-форму на сайте.
Записаться на бесплатный урок
КлубСеверный
НаправлениеКомплексные фитнес программы
Нажимая кнопку “Отправить”, я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с условиями сотрудничества
Или просто позвоните нам:
+7 (863) 320 20 68
Заказ гостевого визита
Наш специалист свяжется с Вами с 9:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени
ГородСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-Дону
Клуб
Согласие на обработку персональных данных
Начни сегодня!Заказать пробное
посещение клуба
Начни сегодня!
Заказать пробное
посещение клуба
Заказ обратного звонка
Наш специалист свяжется с Вами с 10:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени
ГородСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-Дону
Клуб
Согласие на обработку персональных данных
Задайте нам вопрос
Ответ от специалиста поступит с 9:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени
ГородСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-Дону
Клуб
Согласие на обработку персональных данных
Отписка от SMS уведомлений
Процесс внесения в стоп-лист не является мгновенным и может занимать до 1-2 дней, просим проявить терпение.
Согласие на обработку персональных данных
Основная задача специальных программ тренировок для детей и подростков – общее оздоровление и укрепление организма ребенка, развитие его физических качеств, формирование привычки здорового образа жизни и интереса к занятиям спортом в дальнейшем.
ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК
| Клуб | Возраст |
|---|---|
| Северный | 5-15 лет |
Программа расчитана для ребят возрастом 10-15 лет. Занятия направленны на развитие всех физических качеств: выносливости, силы, гибкости, в их гармоничном сочетании.
Тренировки проходят 2 раза в неделю по 55 минут. Тренер контролирует технику выполнения упражнений, дает домашние задания и поддерживает мотивацию ребят заниматься спортом.
ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК
| Клуб | Возраст |
|---|---|
| Северный | 10-15 лет |
Программа информационно-пропагандистского обучения | Управление по безопасности и гигиене труда
- Обучение
- Программа информационно-пропагандистского обучения
Программа выездного обучения (10-часовые и 30-часовые карточки OSHA)
Пройдите обучение или станьте инструктором
Программа выездного обучения OSHA предоставляет работникам базовую и более продвинутую подготовку по общим опасностям безопасности и здоровья на рабочем месте.
В конце обучения учащиеся получают карту OSHA об окончании 10-часового или 30-часового курса.
ИНФОРМАЦИЯ О ПРОГРАММЕ
- Обзор программы
- Иерархия карт
- Статистика
- Часто задаваемые вопросы
- Свяжитесь с нами
ДЛЯ РАБОЧИХ
- Как найти тренеров Информация о классе
- по отраслям
- Строительство
- Общая промышленность
- Морская промышленность
- Рабочий на месте стихийных бедствий
- Список наблюдения за тренером по работе с общественностью
- Как получить сменную карту
ДЛЯ ТРЕНЕРОВ
- Требования программы
- Информация для тренеров по отраслям
- Строительство
- Общая промышленность
- Морская промышленность
- Рабочий на месте стихийных бедствий
- Изменение повторной авторизации тренера NEW
Программа Outreach Training Program предоставляет базовую информацию и образование по вопросам безопасности и охраны здоровья — она не соответствует требованию работодателя проводить обучение в соответствии с конкретными стандартами OSHA.
Программа выездного обучения OSHA для строительной отрасли обеспечивает обучение рабочих и работодателей распознаванию, предотвращению, снижению и предотвращению опасностей для безопасности и здоровья на рабочих местах в строительной отрасли. Программа также предоставляет информацию о правах работников, обязанностях работодателя и о том, как подать жалобу. Важно отметить, что это добровольная программа, которая не соответствует требованиям к обучению для каких-либо стандартов OSHA. Хотя некоторые штаты, муниципалитеты и другие органы могут требовать выездного обучения в качестве условия приема на работу, это не является требованием OSHA. Ни один из курсов в рамках Программы выездного обучения не считается сертификацией.
В рамках этой программы работники могут посещать 10-часовые или 30-часовые занятия, проводимые инструкторами, уполномоченными OSHA. 10-часовой урок предназначен для ознакомления рабочих с общими опасностями, связанными с безопасностью и здоровьем, в то время как 30-часовой урок больше подходит для руководителей или работников, несущих определенную ответственность за безопасность.
Посредством этого обучения OSHA помогает повысить осведомленность работников об опасностях на рабочем месте и их правах, а также способствует повышению производительности нашей страны.
Программа выездного обучения предоставляет базовую информацию и образование по вопросам безопасности и охраны здоровья — она не выполняет требования работодателя по проведению обучения в соответствии с определенными стандартами OSHA. Программа OSHA Outreach Training Program for General Industry обеспечивает обучение работников и работодателей распознаванию, предотвращению, снижению и предотвращению опасностей для безопасности и здоровья на рабочих местах в общей промышленности. Программа также предоставляет информацию о правах работников, обязанностях работодателя и о том, как подать жалобу. Важно отметить, что это добровольная программа, которая не соответствует требованиям к обучению для каких-либо стандартов OSHA. Хотя некоторые штаты, муниципалитеты и другие органы могут требовать выездного обучения в качестве условия приема на работу, это не является требованием OSHA.
Ни один из курсов в рамках Программы выездного обучения не считается сертификацией.
В рамках этой программы работники могут посещать 10-часовые или 30-часовые занятия, проводимые инструкторами, уполномоченными OSHA. 10-часовой урок предназначен для ознакомления рабочих с общими опасностями, связанными с безопасностью и здоровьем, в то время как 30-часовой урок больше подходит для руководителей или работников, несущих определенную ответственность за безопасность. Посредством этого обучения OSHA помогает повысить осведомленность работников об опасностях на рабочем месте и их правах, а также способствует повышению производительности нашей страны.
По состоянию на 1 апреля 2019 года срок действия удостоверений учащихся морских курсов не истекает. Обучение, пройденное до этой даты, остается в силе. Владельцам карт не требуется получать замену. Если требуется замена карты, морской класс должен быть пройден в течение последних пяти лет. Чтобы запросить замену карты, обратитесь к первоначальному поставщику услуг обучения.
Программа Outreach Training Program предоставляет базовую информацию и образование по вопросам безопасности и охраны здоровья — она не соответствует требованию работодателя проводить обучение в соответствии с определенными стандартами OSHA. Программа информационно-пропагандистского обучения OSHA для морской отрасли обеспечивает обучение работников и работодателей распознаванию, предотвращению, снижению и предотвращению опасностей для безопасности и здоровья на рабочих местах в морской отрасли. Программа также предоставляет информацию о правах работников, обязанностях работодателя и о том, как подать жалобу. Важно отметить, что это добровольная программа, которая не соответствует требованиям к обучению для каких-либо стандартов OSHA. Хотя некоторые штаты, муниципалитеты и другие органы могут требовать выездного обучения в качестве условия приема на работу, это не является требованием OSHA. Ни один из курсов в рамках Программы выездного обучения не считается сертификацией.
В рамках этой программы работники могут посещать 10-часовые или 30-часовые занятия, проводимые инструкторами, уполномоченными OSHA. 10-часовой урок предназначен для ознакомления рабочих с общими опасностями, связанными с безопасностью и здоровьем, в то время как 30-часовой урок больше подходит для руководителей или работников, несущих определенную ответственность за безопасность. Посредством этого обучения OSHA помогает повысить осведомленность работников об опасностях на рабочем месте и их правах, а также способствует повышению производительности нашей страны.
Программа обучения работников на местах стихийных бедствий — это программа обучения для работников на местах стихийных бедствий, которые предоставляют квалифицированные вспомогательные услуги (например, коммунальные услуги, снос, удаление мусора или эксплуатацию тяжелого оборудования) или услуги по очистке территории в ответ на природные и антропогенные воздействия. устроил бедствия. В частности, признано, что все работники на местах стихийных бедствий должны знать о различиях между местами стихийных бедствий и обычными строительными или сносными работами, а также иметь возможность осматривать, надевать и снимать воздухоочистительные респираторы.
Кроме того, в рамках программы руководство и рабочие будут осведомлены о том, что обучение перед инцидентом имеет важное значение для обеспечения безопасности и здоровья работников на месте стихийного бедствия.
Это обучение не соответствует требованиям стандарта OSHA HAZWOPER. Дополнительную информацию см. на странице «Темы безопасности и охраны здоровья опасных отходов».
Чтобы получить новую 10-часовую или 30-часовую карту, обратитесь к своему инструктору по работе с общественностью. Замена карты может быть выдана только в том случае, если курс был пройден в течение последних пяти лет. OSHA не ведет учет этих классов и не может предоставить замену карты.
В рамках своих постоянных усилий по совершенствованию Программы выездного обучения Управление по охране труда и здоровья (OSHA) упразднит авторизованного инструктора «90-дневный льготный период», описанный в разделах III.B.1., 2 и 4 требований программы выездного обучения OSHA . Это изменение будет включено в следующие опубликованные версии требований программы выездного обучения OSHA и применимых разделов каждого документа Отраслевые процедуры и вступит в силу 1 января 2019 года.
Однако Раздел III.C. Требования программы выездного обучения OSHA (Освобождение от обновлений для инструкторов для военной службы за границей) остается в силе, пока Агентство оценивает влияние этого изменения.
Устранение льготного периода призвано уменьшить путаницу в отношении статуса авторизации тренера и побудить тренеров сохранять свои авторизации тренера. OSHA призывает уполномоченных инструкторов запланировать регистрацию, посещение и прохождение соответствующего курса обновления инструкторов заблаговременно до истечения срока действия их разрешения инструктора. Уполномоченные инструкторы, которые допустили истечение срока действия своего разрешения, не будут иметь права посещать курс обновления для инструкторов и должны будут соответствовать всем предварительным требованиям для посещения соответствующего курса для инструкторов, включая успешное завершение соответствующих курсов по стандартам OSHA в течение семи календарных лет. посещения тренерского курса. Продление авторизации тренера, срок действия которой истекает 1 января 2019 г.
или позднее., не будет предоставлено.
Для получения дополнительной информации по этому вопросу заинтересованные инструкторы по работе с общественностью должны обращаться в свою уполномоченную учебную организацию (ATO) или в Программу обучения по работе с общественностью по адресу: [email protected]. Список действующих АТО доступен по адресу: https://www.osha.gov/dte/outreach/ato.html
.Jefit Тренировочный трекер | Стандартная база данных
Рекомендуемые планы тренировок
Попробуйте один из этих профессионально разработанных планов тренировок
4-дневный сплит
3-дневный сплит
5×5 (для начинающих, 2 дня)
Количество повторений от низкого до высокого для роста мышц
Продвинутая тренировка по бейсболу
5×5 DB Полный план кузова
Схема с гантелями 5×5
Полное тело (1 группа мышц/день)
Упражнение для ног с гирями
Elite – Увеличение скорости повторений для роста мышц
План тренировки для сжигания жира
Круговая тренировка с гантелями
Темповая тренировка с собственным весом
Тяга/толчок/жим гантелей
Круговая программа с собственным весом
Скульптура пресса — продвинутый уровень
Интервал высокой интенсивности – v.
1
Домашняя силовая программа 1
Сила плеча (после реабилитации)
План тренировок в праздничный сезон
DB Тренировка всего тела
Интервальная тренировка высокой интенсивности для начинающих
Сессия подвижности бедра
Планы тренировок Jefit
Отфильтруйте результаты в соответствии с вашими потребностями и найдите новый план
| Название плана | Частота | Категория | Экспл. Уровень | просмотров/загрузок | Создано | Элитный/Бесплатный | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
План Лили | 1 день | Техническое обслуживание | Новичок | 5/0 | мртфитцджерал | Бесплатно | |
Мохи | 7 дней | Техническое обслуживание | Новичок | 3/0 | мохекхалид821 | Бесплатно | |
Подготовка тела к пляжу | 7 дней | Увеличение объема | Расширенный | 4/0 | выпечка11 | Бесплатно | |
Образец программы Jefit для начинающих | 4 дня | Увеличение объема | Новичок | 6/0 | джсуулман | Бесплатно | |
PPL-Арнольд сплит***** | 6 дней | Техническое обслуживание | Новичок | 4/0 | джоширс83 VIP | Бесплатно | |
3-дневный убийца | 7 дней | Увеличение объема | Промежуточный уровень | 2/0 | иансильвестр | Бесплатно | |
Стандарт | 7 дней | Техническое обслуживание | Промежуточный уровень | 7/0 | Фототоник VIP | Бесплатно | |
Двухтактный план на 6 дней | 8 дней | Увеличение объема | Расширенный | 8/0 | tvqmtwnhw | Бесплатно | |
День 1 | 5 дней | Техническое обслуживание | Новичок | 3/0 | Мистер. |