Программа тренировок в спортзале для девушек для похудения: комплекс упражнений в тренажерном зале

Содержание

8 лучших мобильных приложений для женщин, которые помогут привести себя в форму, привести себя в тонус и оздоровиться

Улучшение репродуктивного здоровья, уменьшение вызванных гормонами перепадов настроения и улучшение психического здоровья — вот лишь некоторые из многих причин, по которым женщины должны сделать физические упражнения привычкой.

Независимо от того, находитесь ли вы в хорошей форме или только начинаете свой путь в фитнесе, ознакомьтесь с этими мобильными приложениями для упражнений для женщин и начинайте двигаться уже сегодня.

1. Тренировки для женщин: фитнес дома

3 Images

Тренировки дома — отличная отправная точка, особенно если вы боитесь ходить в спортзал. А если вы хотите привести себя в форму к теплым месяцам, вас могут заинтересовать специальные летние тренировки в приложении Workout for Women. Эти упражнения помогут повысить вашу уверенность в себе и помогут вам чувствовать себя более комфортно в своей коже во время сезона бикини.

Начать работу с приложением «Тренировки для женщин» очень просто, и вы легко сможете найти тренировку, соответствующую вашим потребностям. Каждую неделю предлагаются уникальные задачи и тренировки для разных частей тела, включая руки, бедра и пресс.

Скачать: Тренировка для женщин для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

2. Sweat

3 Images

Приложение Sweat, созданное популярным персональным тренером Кайлой Ицинес, является одним из лучших приложений для персональных тренировок. Начните с выбора трех самых важных целей, уровня физической подготовки, стилей тренировок и того, хотите ли вы тренироваться дома или в тренажерном зале.

В приложении Sweat представлено уникальное виртуальное сообщество женщин со всего мира. Участие в фитнес-сообществе может помочь вам сохранить мотивацию, вдохновить вас на достижение ваших целей в тренировках и подарить чувство сестринства. Помимо множества программ тренировок, в Sweat есть планировщик еды, ежемесячный календарь и трекер прогресса.

Скачать: Sweat для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

3. Приложение для похудения для женщин

3 Изображения

Старение приводит к замедлению обмена веществ, что приводит к увеличению веса. По данным Harvard Health Publishing, увеличение веса в области живота у женщин означает более высокий риск сердечного приступа. Таким образом, для женщин жизненно важно избавиться от лишнего жира на животе.

Приложение «Похудение для женщин» идеально подходит для избавления от лишнего жира в области живота, особенно программа «Похудение на животе». Программа включает в себя ежедневные жиросжигающие упражнения, такие как скручивания на велосипеде и альпинизм, в течение пяти недель.

Скачать: Приложение для похудения для женщин для Android (бесплатно, доступна подписка)

4. StrongHer

3 Images

Поскольку женщины бывают разных форм и размеров, очень важно иметь план тренировок, подходящий именно вам. StrongHer — это потрясающее приложение для фитнеса и питания, которое предоставляет вам еженедельный график тренировок, основанный на ваших конкретных параметрах тела.

Пять ежедневных тренировок составляют расписание, и вы также получите дополнительную еженедельную тренировку, которую вы можете выполнить в любое время, чтобы усилить свою неделю. Приложение также удобно отслеживает ваши шаги, сожженные калории, потребление воды и всю пищу, которую вы съели.

Скачать: StrongHer для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

5. Тренировки для женщин | 7M Женщины

3 Изображения

Процесс избавления от нежелательного жира может быть сложным, особенно для женщин, у которых от природы больше жира, чем у мужчин, как утверждается в исследовании ScienceDaily. Workout for Women содержит обширную коллекцию жиросжигающих тренировок, начиная от приседаний для начинающих и бокса и заканчивая табатой и быстрыми тренировками HIIT.

Daily 7 — это быстрая ежедневная тренировка в приложении, которую вы можете выполнять во время обеда или после работы. Все, что нужно, это семь минут в день, чтобы пропотеть и сжечь калории!

Скачать: Тренировка для женщин | 7M Women для iOS | Android (доступны бесплатные покупки в приложении)

6. LadyFIT

3 Images

LadyFIT — это потрясающее мобильное приложение с простыми инструкциями и персонализированными тренировками, нацеленными на все важные области женского тела. Ваша цель может заключаться в том, чтобы сосредоточиться на руках и области груди, поскольку ни одна женщина не хочет, чтобы их руки покачивались, когда они ими двигают.

Если вы хотите, чтобы ваши руки были подтянутыми и сильными, лучший способ добиться результатов – принять участие в программе тренировки рук LadyFIT. Кроме того, замечательная функция приложения заключается в том, что вы можете оценивать сложность каждой пройденной тренировки, а приложение настраивает следующую тренировку в зависимости от вашего ответа.

Скачать: LadyFIT для Android (бесплатно, доступна подписка)

7.

WeFit 3 Images

Будучи женщиной, вы можете проявлять осторожность при выполнении упражнений для наращивания мышечной массы, потому что боитесь, что будете выглядеть громоздкими. Тем не менее, вы можете получить красивые, стройные мышцы с правильными тренировками. Приложение WeFit предлагает подходящие тонизирующие тренировки для женщин, которые фокусируются на груди, прессе, руках, плечах и ногах.

Приложение позволяет нацеливаться на определенные области, такие как область груди, а затем предлагает эффективные тренировки для начинающих, а также планы тренировок среднего, продвинутого и зверского уровня. Планы тренировок рассчитаны на пять недель, они усложняются по мере вашего прогресса и повышения общего уровня физической подготовки.

Скачать: WeFit для Android (доступны бесплатные покупки в приложении)

8. Станок | Пуховая собака

3 Images

Barre — это легкая, удобная для начинающих тренировка для всего тела, которую любят женщины.

Barre особенно полезен для женщин из-за простых, но брутальных движений, которые укрепляют и удлиняют мышцы. Это сочетание балета, пилатеса и йоги, что означает, что вы можете быстро получить тело балерины.

Приложение Barre Down Dog является базовым, простым в использовании и идеально подходит для тех, кто только начинает заниматься станком. Начните с выбора длины интервала, частей тела, на которых вы хотите сосредоточиться, и мелодий, под которые вы будете работать. Затем приложение предлагает персонализированную 10-минутную тренировку barre, которую можно выполнять дома.

Загрузить: Барре | пуховая собака для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

Приложения для тренировок для женщин, которые хотят результатов

Часто сложно выбрать график тренировок и придерживаться его. Кроме того, еще сложнее придерживаться его, если вы не видите результатов. Следить за планом тренировок и достигать эффективных результатов легко с помощью мобильного приложения для тренировок — и все это, не выходя из собственного дома!

Ежедневные физические упражнения для женщины могут оказать сильное влияние на ваше здоровье. Итак, вы хотите сделать регулярную физическую активность приоритетом в своей жизни? Обязательно попробуйте несколько из этих замечательных приложений для тренировок, доступных для женщин, чтобы оставаться счастливыми, здоровыми и сильными.

Тренажерный зал для похудения и повышения тонуса для женщин

Автор Меган Айяла. Последнее обновление: 16 августа 2022 г.

Интернет полон советов по похудению и тонированию, которые обещают сильные, спортивные ноги, подтянутые бедра и подтянутые ягодицы.

Однако немногие из этих советов действительно помогут вам добраться туда, куда вы хотите.

В этом руководстве по фитнесу мы используем наши коллективные знания женской анатомии и телосложения, чтобы разработать комплекс упражнений для похудения и тонуса.

Вот некоторые из результатов, которые вы гарантированно увидите всего за 4-6 недель:

больше уверенности в вашей собственной способности
Лучшая приспособленность и кондиционирование
Тон. мышечная масса
Более подтянутое, стройное тело с меньшим количеством жира

Но прежде чем мы начнем, очень важно, чтобы мы поделились важной информацией. Это определенно не академический курс, но знание некоторых основ фитнес-тренировок поможет вам взять на себя ответственность за свою собственную тренировку в тренажерном зале и внести необходимые изменения в свои тренировки по мере продвижения вперед.

Вот что вам следует знать…

Что на самом деле означает тонирование?

Содержимое

Тонирование — это довольно расплывчатый термин с широким спектром связанных значений, поэтому поиск фактического определения тела тонирование не всегда может быть легким. Однако понимание сути процесса поможет вам лучше подходить к тренировкам.

Тонизирование в контексте физической формы и внешнего вида относится к занятиям, которые помогают вам формировать свое тело. Подтянутое тело подразумевает наличие достаточного количества жира в организме, чтобы ваши мышцы были легко видны без особых усилий.

По сути, тонизирование — это сочетание наращивания мышечной массы и снижения веса. Итак, как начать тонизировать свое тело? Что ж, простой ответ на этот вопрос — силовые тренировки!

Это так просто. Только тренируя свои мышцы, вы можете выставить их истинную форму на всеобщее обозрение.

Станете ли вы накачанными и огромными мышцами благодаря силовым тренировкам?

Ну, это зависит. Женская физиология не поддерживает количество мышечной массы, которое есть у мужского тела.

Мышечная масса в значительной степени связана с уровнем тестостерона, а женский организм обычно не вырабатывает много тестостерона (большинство женщин вырабатывают в 15 раз меньше тестостерона, чем их коллеги-мужчины).

Даже при очень интенсивных тренировках у вас вряд ли разовьются огромные мышцы.

Наоборот, вы получите красивое подтянутое тело, которое сообщит людям, что вы настоящий любитель фитнеса.

Использование силовых тренировок для уменьшения жировых отложений и тонуса мышц

Секрет похудения существует задолго до того, как вы отправитесь в спортзал. В стремлении активировать свои жировые клетки, чтобы высвободить все калории внутри, вы должны достичь регулярного дефицита калорий.

Каждый день, когда вы потребляете из пищи меньше калорий, чем сжигаете в ходе повседневных дел и физических упражнений, вы теряете вес.

Таким образом, даже не занимаясь интенсивными физическими нагрузками, вы похудеете, если у вас будет регулярный дефицит калорий. Проблема, однако, в том, что вы также можете потерять часть драгоценной мышечной массы. И это не только плохо для вашего общего состояния здоровья и силы, но и плохо для вашего метаболизма.

Со временем у вас могут возникнуть проблемы с похудением, и в конечном итоге вы снова наберете весь этот жир.

Силовые тренировки поддерживают мышцы во время диеты

Силовые тренировки помогают похудеть различными способами, например:

Вы можете выбирать, какие мышцы тренировать какие мышцы вы тонизируете с помощью различных упражнений и физических нагрузок.
Вы можете получить кардиоэффект от поднятия тяжестей
Силовые тренировки в тренажерном зале по-прежнему повышают вашу физическую форму и ускоряют сердцебиение. Тем не менее, кардио не дает силовых преимуществ.
Это приятнее, чем бесчисленные часы кардио
Исследования показывают, что вы с большей вероятностью будете придерживаться тренировок в тренажерном зале, если будете получать от этого удовольствие.
Больше мышц означает большее сжигание калорий
Разница невелика, но худощавое тело означает, что вы ежедневно сжигаете больше энергии. Это поможет вам сжигать жир, заставляя ваше тело испытывать дефицит калорий.
Потеря жира и потеря веса — это не одно и то же
Вы, вероятно, читаете это, потому что хотите похудеть, привести свое тело в тонус и подтянуть расслабившиеся мышцы тела. Однако когда дело доходит до вашей конкретной цели, крайне важно, чтобы вы знали разницу между потерей жира и потерей веса.
То, как вы планируете занятия в тренажерном зале и диету, может варьироваться в зависимости от вашей конкретной цели.
Вес относится к ОБЩЕЙ МАССЕ.
Когда утром вы проверяете свой вес на весах, они показывают числовое значение того, из чего вы состоите – масса воды, масса костей, масса жира, масса мышц и так далее.
Тем не менее, если у вас избыточный вес или вы не в хорошей физической форме, потеря общей массы все равно будет полезна для вашего общего самочувствия.
Такие показатели, как индекс массы тела (ИМТ), важны для женщин, которые имеют слишком большой вес или не занимаются спортом регулярно. Он дает вам представление об идеальном целевом весе, к которому нужно стремиться, а также об общем риске для здоровья.
Потеря веса не означает, что вы теряете жир
Снижение веса на весах не говорит вам, где происходит потеря массы. Он не предлагает вам никакой точной информации о вашем истинном составе тела.
Итак, если вы теряете вес, не оценивая состав своего тела, трудно сказать, потеряли ли вы воду, мышечную массу или жир — или все вместе.
Крайне важно убедиться, что большая часть потерянного веса приходится на жир. Если вы потеряете воду, вы просто восстановите этот вес, когда будете потреблять достаточное количество жидкости.
Кроме того, потеря мышечной массы вредна, потому что потеря мышечной массы означает резкое снижение скорости метаболизма.
Тренировка в тренажерном зале для похудения и повышения тонуса
Если вы ищете программу фитнеса, чтобы сбросить лишний вес и стать стройнее, или просто заняться некоторыми проблемными зонами, вам нужна правильная программа тренажерного зала для достижения вашей конкретной цели. .
Скорее всего, вы хотите избавиться от лишнего жира, но в то же время создать стройный силуэт и женственные изгибы. Вот
Как вы это делаете…
1. Нарастите потрясающую попу и станьте стройнее с помощью весов
Упражнения для всего тела действительно эффективны для тонуса и сжигания калорий. Вы можете проработать все ключевые мышцы на каждой тренировке, а также расставить приоритеты в некоторых конкретных проблемных областях.
В этой гимнастической программе мы уделим больше внимания нижней части тела. Таким образом, мы можем помочь вам развить более тонкую талию и пышные ягодицы, чтобы подчеркнуть вашу женственность. Поскольку тонус — это сочетание наращивания мышечной массы и потери жира, вам также необходимо подталкивать каждую мышцу таким образом, чтобы она росла.
И помните, вам не нужно беспокоиться о наращивании мускулов. Мы рекомендуем вам выбирать веса, которые являются сложными. Вы должны использовать веса, которые доведут вас до изнеможения, чтобы активировать процесс тонирования.
2. Используйте прогрессивную перегрузку для достижения целей
Настоятельно рекомендуется выбирать веса, которые доводят ваше тело до предела и способствуют изменению вашего внешнего вида. Никто никогда не добивался сексуального телосложения, не вкладывая много усилий и времени.
Однако очень важно, чтобы вы не работали с одними и теми же весами неделю за неделей, потому что в конце концов они перестанут работать на вас. Вы станете деморализованным, и весьма вероятно, что вы вообще бросите курить.
3. Прогрессивная перегрузка необходима для похудения, жиросжигания и тонуса
Прогрессивная перегрузка переводит тело в непривычное для него положение. Это заставляет ваше тело измениться к лучшему. Когда вы сможете стабильно достигать нужного количества повторений, небольшое добавление веса поможет вашему телу двигаться вперед. Помимо увеличения веса, вы также можете достичь прогрессивной перегрузки, используя следующие способы:
Выберите более сложные упражнения
Добавьте подходы и повторения к каждому упражнению
Уменьшите время отдыха между подходами
План тонизирующих тренировок для женщин
В этом 4-недельном плане мы используем комбинацию больших групп мышц вместе с целевыми изолирующими тренировками, чтобы укрепить, подтянуть и привести тело в тонус. Мы уделяем большое внимание прессу, ягодицам и ногам.
Цель состоит в том, чтобы придать форму вашим мышцам с помощью силовых тренировок. Вы повысите свой метаболизм и избавитесь от этого куска жира.
Вы можете легко добавить 2 или 3 кардиотренировки в неделю к своим тренировкам в тренажерном зале, если вы хотите добавить к этому дополнительную физическую подготовку.
20–30 минут плавания, езды на велосипеде или бега трусцой помогут вам сжечь больше калорий. Благодаря 3 силовым тренировкам в неделю в сочетании со здоровой диетой все будут спрашивать вас, в чем ваш секрет. Вскоре вы будете получать такие вопросы, как;
Эй, какой у тебя фитнес, ты выглядишь потрясающе!»
«Ты в последнее время ходил в спортзал?»
Легко ли женщинам похудеть и привести тело в тонус?
Как правило, женщинам труднее сбрасывать вес, чем мужчинам. Это не означает, что женщины не могут добиться успеха, следуя строгой программе похудения. Это просто означает, что мы можем испытывать более медленные темпы потери веса, чем мужчины, и во многих случаях эти проблемы возникают по причинам, не зависящим от нас.
Вот несколько причин, по которым женщинам труднее сбросить вес, чем мужчинам:
Женщины не обладают такой большой мышечной массой
Женщины обычно не обладают такой большой мышечной массой и имеют более высокий процент жира в организме. На это есть несколько причин. Одна из основных причин заключается в том, что у женщин, как правило, больше жира, потому что он полезен для биологических функций, таких как грудное вскармливание и деторождение. Кроме того, высокий процент жира в организме также помогает поддерживать регулярные менструальные циклы.
Женщины испытывают более частые гормональные изменения
У женщин больше гормональных изменений в связи с менструальным циклом. Эти колебания могут заставить вас чувствовать себя более уставшим или голодным, чем обычно. Это может привести к тому, что вы едите больше, что повышает вероятность набора веса, если вы не следите за потреблением калорий.
Гормональные колебания также происходят во время менопаузы и беременности, и они также могут влиять на обмен веществ у женщин.
Некоторые женщины уклоняются от поднятия тяжестей
Если сегодня вы пойдете в большинство спортивных залов, вы, скорее всего, увидите больше мужчин, поднимающих тяжести, чем женщин. Некоторые женщины поднимают тяжести, но многие женщины предпочитают заниматься на кардиотренажерах или посещать групповые занятия фитнесом.
Это не означает, что общество не добилось больших успехов в приеме женщин с мускулистым телосложением. Но большинство женщин по-прежнему избегают силовых тренировок, потому что не хотят развивать огромные мышцы.
Женщинам часто приходится совмещать семейные и рабочие обязанности
Даже когда женщины получают помощь от своих партнеров в воспитании детей, обычно они готовят еду для семьи, забирают детей из школы и просыпаются посреди ночи, чтобы покормить ребенка. Ко всему этому у многих женщин есть работа на полный рабочий день.
Все эти обязанности могут угнетать женщину и не давать ей времени на спортзал. Это может отпугнуть даже самых решительных женщин, желающих похудеть.
Женщины более склонны к эмоциональным едокам
Хотя мужчины также могут быть эмоциональными едоками, многие исследования показывают, что женщины чаще едят жирную и сладкую пищу при стрессе, в то время как мужчины страдают от снижения аппетита [1]. ]
Частично это вызвано частыми гормональными изменениями, которые мы обсуждали ранее.
Заключение
Осознание препятствий, которые стоят перед вами при попытке похудеть и привести тело в тонус, определенно поможет вам психологически подготовиться к выполнению поставленной задачи.
Это ваш шанс кардинально изменить свое самочувствие и внешний вид.

Не забудьте выбрать сложные веса. Придерживайтесь диапазона от 8 до 15 повторений за тренировку и старайтесь отдыхать 2 минуты или меньше между подходами.