Программа тренировок для девушек на неделю: комплекс упражнений в тренажерном зале

Фитнес для девушек: программа тренировок от Юрия Спасокукоцкого

23 января в студииSovsport.ru побывал известный бодибилдерЮрий Спасокукоцкий. Наши читателиприслали ему множество вопросов оздоровом образе жизни, тренировках ипитании. Отдельного внимания заслужиливопросы от девушек, для которых Юрийозвучил свою программу тренировок.

Я рекомендую каждуюгруппу мышц прорабатывать напрямую схорошей нагрузкой 1 раз в неделю. Передтем, как вы начнете заниматься по этимпрограммам, советую походить хотя бынеделю в зал, просто поразминаться снебольшими весами, чтобы вы неперетренировались в первое же занятие. Я предлагаю ходить в зал и заниматьсятам в течение одного часа три раза внеделю. Например, в понедельник, средуи пятницу. Упражнения на разные группымышц в один день лучше чередовать.Разминочные сеты по 10-15 повторений и2-3 рабочих сета по 8 повторений (не большепока что).

Программа тренировок

Понедельник

В понедельник прорабатываемягодичные мышцы и дельты.

Можно сделать приседанияв стиле сумо с грифом или со штангой взависимости от вашего опыта. Если опытанет, можно делать в машине Смитта, таккак это значительно безопаснее.

Сделать выпады сгантелями. Если опыта нет, можно держатьсяодной рукой за опору.

Делать разводки встороны и разводки для задней дельтыв наклоне

Среда

В среду — упражненияна грудь, спину и пресс

Жим гантелей на наклоннойскамье

Жим гантелей на ровнойскамье

Тяга одной руки к поясув наклоне

Тяга узким обратнымхватом верхнего блока, потому что широкимхватом девушки делать боятся (опасаются,что у них станет очень широкая спина)

Пятница

В пятницу — упражнениядля внутренней части бедра, задней частибедра и на бицепсы рук

Наклоны со штангой

Мертвая тяга, если опытанет – можно сгибания ног лежа на животе.

Наклоны с гантелями

Сгибания рук с гантелямистоя

Сгибания рук у верхнегоблока

Приседания плие в машинеСмита. Если машины Смита нет, можноприседания с гантелей.

Плие – это когда выставите ноги на скамью в стороны,приседаете с прямой спиной. Постановканог очень широкая, колени раздвигаютсямаксимально широко в стороны, и девушкапрорабатывает внутреннюю часть бедра.

Помимо этого, 3 раза внеделю — пресс, икроножные мыщцы игиперэкстензия (то есть поясница, пресс,1 упр на пресс всего лишь, любое). Например,скручивание лежа на коврике на спине -мы поднимаем одновременно руки и ноги.Икроножные мышцы прорабатываем —например, подъем на носочки, 3 подходапо 15 раз.

– Каковы кардинальныеотличия в тренировках мужчин и женщин,и как женщине набрать тоже мышцы, и тамгде надо, чтобы не было больших бицепсов.

– Отличие тренировкидевушек в психологии, потому что девушкамтяжелее психологически работать на тренажерах, им тяжело брать в рукигантели и штанги, им нужно понять, чтоони станут более красивыми, болеесексуальными, что им будут больше уделятьвнимание мужчины. Что они будут болееуверены в себе, и шоппинг будет приноситьбольше удовольствия, потому что накрасивое тело приятно надевать одежду,а красивую одежду не совсем приятнонадевать на не совсем удачное тело. Когда они это поймут, девушки бросаютсяв зал, поднимают любые веса с жадностью,и за ними мужчины не могут угнаться.Пока они это не поймут, их не затащитьв зал, просто хоть палками загоняй,потому что мотивация – это всё.
Психология.И прежде всего нужно начинать с общенияс девушкой и показать ей фотографиидевушек, которые занимались, и рассказать,как они занимались. Показать, что дляэтого нужно заниматься железом, подниматьотягощения. Вот и все различия.

– А с точкизрения технического процесса, то есть,количества повторов…
– Когда я описывалпрограмму тренировок, я в общем-тоуточнил, что мужчины в основном два разав неделю больше верх акцентируют, итолько один раз в неделю ногипрорабатываются. А у девушек наоборот,два раза в неделю низ прорабатывается,а только один раз в неделю тренировкаполностью посвящена верху, и то она рыдает от горя, потому что девушке нетак сложно поднимать большие веса длянижней части тела. Всего лишь на 25%девушка уступает по весам мужчине. Известный мировой рекорд приседания умужчины 400 килограмм, то у девушки этобудет 300 килограмм. То есть, вы видите,женщины в плане тренировки ног абсолютноне уступают мужчинам. В плане тренировкиверха – у девушек очень слабый верх.Нужно это учитывать, нужно работатьочень много над верхом, иначе у насполучаются очень развитые ягодичныемышцы и очень неразвитый верх. Легкоуговорить девушку, если сказать ей, чтоона может убрать дряблость рук, так какэто проблемная зона – задняя часть руки,и тогда они с удовольствием делают иверх.

Программа тренировок от Юрия Спасокукоцкого для мужчин – здесь

Программа тренировок для девушек-новичков | GymTraining

Как-то обидно получается: что ни программа, то для новичков она не подходит. Такое впечатление, что новеньким в зале вообще надо приходить и просто смотреть, как тренят другие, и от этого и масса попрет у них, и бицюня вырастет. Особенно обидно должно быть девушкам. Вот она решилась построить идеальное тело своей мечты, заходит подобрать программу тренировок и. .. И для девушек-новичков нет ничего. Так что мы решили чуточку исправить сей косяк. Сегодня у нас — программа тренировок для девушек-новичков.

Этот план тренировок не имеет никакой четкой направленности. Это, так сказать, вводная лекция: план можно использовать как для похудения, так и для рельефа и даже набора масса. По своей сути, эта программа тренировок просто подготовит тело к физическим нагрузкам, приведет мышцы в тонус и создаст базу для дальнейших нагрузок.

Не все из нас могут ходить в качалочку трижды в неделю. Так что этот план, милые девушки, предполагает поход туда всего лишь два раза в неделю. На первых порах этого будет вполне достаточно и для наработки техники, и для приучения своего тела к нагрузкам.

План прост до безобразия: рассчитан на два тренировочных дня в неделю, не требует за плечами каких-либо знаний, а использоваться для работы будут только те тренажеры, которые есть практически в любом зале. Ну, и понятное дело, работать нужно будет и с гантелями и штангами. Да, гантели и штанги в тренировке для новичков-девушек, всё верно.

Основной момнет данного плана — проработка всех групп мышц на каждой тренировке: во-первых, тренировки будут всего два раза в неделю, а во-вторых, организм еще не привык к таким стрессам, так что разбивать тренировки по мышечным группам смысла не имеет.

Упражнения, нагружающие руки, идут не единым блоком, а перемешаны. Это сделано из-за того, что барышни обладают слабой силовой выносливостью — усталость наступает очень быстро, если нагружать одну часть тела. Так что надо переключаться. Разнообразие — это почти всегда хорошо. А в спорте — так точно всегда хорошо.

Программа, как и все иные программы тренировок, рассчитана на 1,5-месяца. За это время мышцы окрепнут, организм привыкнет к нагрузкам, и можно будет уже ставить себе более конкретные — набрать массы, похудеть, повысить силовые… В общем, на что фантазии хватит. На каждую тренировку надо тратить не более полутора часов.

Вроде всё. Поехали.

Первая тренировка

• скручивания на наклонной скамье: 3×15;
• жим ногами: 3×15;
• горизонтальная тяга блока к поясу: 3×15;
• выпады с гантелями: 3×15;
• жим от груди в тренажёре: 3×15;
• французский жим стоя: 3×15;
• пуловер лёжа на скамье: 3×15;
• тяга штанги к подбородку: 3×15;
• гиперэкстензия: 3×15.

Вторая тренировка:

• подъем ног в упоре: 3×15;
• приседания со штангой на плечах: 3×15;
• тяга верхнего блока за голову: 3×15;
• сведение ног в тренажёре: 3×15;
• разведение ног в тренажёре: 3×15;
• жим гантелей сидя: 3×15;
• разгибание ног в тренажёре: 3×15;
• сведение рук перед собой сидя в тренажере: 3×15;
• подъем штанги на бицепс стоя: 3×15;
• скручивания на полу: 3×15.

Как видите, милые девушки, ничего сверхсложного. Никаких «ужасных» становых, жимов лёжа и прочих, как некоторые «знатоки» называют их — «мужских» упражнений. Всем новичкам — успехов в работе в зале, достижения своих целей и идеального тела.

Понравилась статья — расскажите о ней на своей страничке. Много времени не займет, а нам — приятно.

12-недельный план тренировок для женщин дома (скачать PDF)

Муршид Акрам Опубликовано: 31 октября 2022 г. Метки Программа тренировок

Тренировка может быть увлекательной, если у вас есть хорошая программа тренировок, потому что она позволяет систематически тренироваться и помогает эффективно прорабатывать каждую мышцу и достигать максимальных результатов.

Вот почему я поделился 12-недельным планом тренировок для женщин в этой статье для тех, кто хочет улучшить свою силу, нарастить мышцы и сбросить лишние килограммы, не посещая тренажерный зал и не тратя часы.

Итак, если вы ищете простой и эффективный трехмесячный план тренировок дома, вы можете попробовать это.

Я также поделился PDF-файлом этой программы, который вы можете скачать для будущего использования.

Подробная информация о 12-недельной программе тренировок для женщин

1) Сколько дней в неделю вы будете тренироваться

Четыре раза в неделю.

2) Что вы ожидаете от этой программы:

Этот 12-недельный план домашних тренировок может помочь вам одновременно нарастить мышечную массу и похудеть, а также изменить свое телосложение. После завершения тренировки вы почувствуете себя сильнее, выносливее и в хорошей форме, чем раньше.

3) Какой должна быть продолжительность ежедневной тренировки :

Вы будете заниматься от 30 до 45 минут каждый тренировочный день.

4) Какие упражнения вы будете выполнять в этой программе:

В этой тренировке вы будете выполнять различные упражнения, от кардио с собственным весом и наращивания мышечной массы до тренировок с гантелями и эспандером.

5) Кто может использовать этот план тренировок

Этот план тренировок специально разработан для женщин, которые хотят улучшить свою физическую форму и телосложение. Эту тренировку могут попробовать женщины в возрасте от 16 до 40 лет, за исключением беременных, принимающих лекарства и страдающих какими-либо проблемами со здоровьем. Перед началом этой программы лучше проконсультироваться со своими специалистами в области здравоохранения.

6) Какова будет сложность упражнений :

В эту программу я включил множество упражнений, от начального до среднего уровня. Программа начнется с простых упражнений и будет усложняться по мере продвижения вперед.

7) Какое оборудование требуется:

Помимо веса собственного тела, потребуются гантели, эластичные ленты и гибкая тренировочная скамья, чтобы вы могли выполнять различные упражнения и достигать лучших результатов.

Инструкции по эффективному выполнению плана тренировки

1) Разминка: Выполните несколько разминочных упражнений в течение пяти минут в день силовой тренировки.

2) Количество раундов: Выполните два раунда, если вы начинаете, и три, когда вы развиваете силу и выносливость.

3) Индивидуальная настройка : Вы можете внести желаемые изменения в эту процедуру, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

4) Как делать упражнения:  В кардио-день выполняйте круговые упражнения (выполняйте одно упражнение за другим с небольшим отдыхом между ними, а затем повторяйте). А в день силовой тренировки выполняйте все подходы каждого упражнения по отдельности.

5) Отдых между раундами:  Вы можете отдыхать 2-3 минуты между раундами, чтобы максимально выложиться во время кардиотренировки.

6) Постоянство имеет значение : Это план тренировок на 3 месяца, так что выполнить его будет непросто. Но если вы будете последовательны и будете соблюдать правильную диету, вы увидите заметные результаты.

План тренировок на 12 недель Расписание

Неделя 1

Понедельник — кардио Повторить от двух до четырех раз

Вторник — силовая тренировка с собственным весом

Четверг – Кардио Выполнение от двух до четырех раундов

Пятница – Тренировка с эспандером

Неделя 2

Понедельник – Кардио Повтор от двух до четырех раз

Вторник – Тренировка с собственным весом

Четверг – Кардио 9019 8

Упражнение	Повторов/время
Боковой бег	15 сек 901 46
Альпинисты	15-секундные
Высокие колени	15- сек
Скручивания на столе	15 сек
Прыжки на лодыжке	15 сек
Флаттер Кик	30 секунд
Приседания с прыжком	10 повторений
Планка	45 с
Боковая планка	15 с/бок

Повторите два-четыре раза

Пятница — тренировка с гантелями Если у вас нет гантели дома, выполняйте упражнения с собственным весом и сопротивлением.

Неделя 3

Понедельник – Кардио 9013 6

Упражнение	Повторов/время
Air S кв.	15 повторений
Альпинист	20 с
Высокое колено	20 с
Похлопывание плечом	20 с
Приседание с тягой	10 повторений
Русский твист	5 повторений на сторону
Подъемы ног лежа	10 повторений
Приседания с прыжком в шпагат	10 повторений

Вторник – Тренировка с собственным весом и эспандером

Четверг – Кардио

Упражнение	Повторов/время
Inchworm 90 146	15 повторений
Альпинист через плечо	20 с
Высокие колени	20 с
Похлопывание плечом	20 с
Приседание с тягой	10 повторений
План сбоку k Подъем бедер	5 повторений на сторону
Планка	10 повторений
Прыжок с приседа	10 повторений

90 015 Пятница – Тренировка с гантелями и собственным весом

Упражнение	Повторения	Подходы
Обычные отжимания	8-12	2
Подъем I-Y-T на полу	8-10	3
Становая тяга с гантелями в прямой ряд	8-12	2
Выпады с гантелями	8-12	3
Гантели в наклоне Тяга	10-12	3
Ягодичный мостик с гантелями	8- 10	3

Неделя 4

Понедельник – Кардио

Упражнения	Повтор ps/time
Дырка	15 повторений
Похлопывание по плечу	20 с
Высокое колено	20 с
Медвежий кроль	2 0 секунд
Приседания Прыжки	10 повторений
Скручивания на велосипеде	5 повторений на сторону
Подъем планки	10 повторений
Планка Отталкивание голеностопа	20 секунд
S quat Jump	10 шагов

Вторник – Тренировка с собственным весом и резиновой лентой 901 45 Жим для пола с лентами

Упражнение	Повторения	Подходы
6-8	2
Полотенцедержатель внутри	8 -10	3
Отжимания на коленях	8-12	2
Отжимания на наклонной скамье	8 -12	3
Отжимания от пола	10-12	3
RB Hammer Curl	8-10	3
Эластичная лента Pull Apart 9 0146	8-10	2

Четверг – Кардио

Пятница — тренировка с гантелями 901 41 9019 9

Неделя 5

Понедельник – Кардио

Упражнение	Повторения	Подходы
Тупой гантель для фронтальных приседаний	8-12	2
Жим штанги лежа на наклонной скамье	8–10	3
Подъем гантелей в стороны	8–12	2
Тяга гантелей одной рукой	8-12	3
Выпады с гантелями	10-12	3
Сгибание ног с гантелями	8-10	3

Упражнение	Повторов/время
Берпи	10 повторений
Альпинист	15 повторений ps
Обратные скручивания	20 секунд
Отжимания на коленях	20 секунд 10 повторений 46	5 повторений на сторону
Планка	10 повторений
Выпад ногой вперед	20 сек

Вторник – Тяга Тренировка

Четверг – Кардио

Упражнение	Повторов/время
Берпи	10 повторений
Альпинист через плечо	15 повторений
Выпад ногой вперед	20 с
Отжимания на коленях	20 с
Прыжок с приседания на коленях	20 с
Удары ногами s	20 с
Домкрат для отжиманий	5 повторений на сторону
Приседания	10 повторений на сторону
Спринт на месте	15 секунд

Пятница — тренировка толчка 9002 3 90 145 3

Упражнение	Повторения	Подходы
Стандартные отжимания	8-12	2
Жим гантелей с пола 9 0146	8-10	3
Жим Арнольда с гантелями	8-12	3
Подъемы гантелей в стороны	10-12	3
Отжимания на трицепс	10-12
Разгибание на трицепс одной рукой	8-10/сторона	2

Неделя 6

Понедельник – Кардио

Упражнение 901 38	Повторов/время
Червяк	10 повторений
Через плечо Альпинист	15 повторений
Прыжок с приседанием	20 с
Прыжок с группировкой	20 с
Power Maker	20 с
Планка	20 с
Пульс с прыжком в присед	20 с
Прыжок на коленях	10 повторений на сторону
Скручивания дохлых жуков	15 секунд

Вторник – тренировка нижней части тела 90 143

Упражнение	Повторения	Подходы
Лента сопротивления RDL	8-12	2
Выпады с гантелями	8-10	3
Подъем гантелей	8-12	3
Сгибание ног с гантелями	10-12	3
Ягодичный мостик с гантелями	10-12	3

Четверг – Кардио 9 0136

Упражнение	Повторов/время
Дырка	10 повторений
Альпинист через плечо	15 повторений
Прыжки с приседа	20 с
Постукивание по плечу	20 с
Высокое колено	20 с
Жим доски	20 с
Скручивания в обратном направлении	20 с
Прыжок с приседанием на коленях	10 повторений в сторону
Планка	45-60 сек
Боковая планка	20 сек/бок

Пятница – тренировка верхней части тела 901 35 9 0145 8-12

Упражнение	Повторения	Наборы
Отжимания	8–12	2
Отжимания на стуле	8–10	3
Подъем гантели в стороны	3
Тяга одной рукой с гантелями	10-12	3
Подъем гантелей на дельту	10-12	3
Вес тела Супер man Pull	10-12	3

Неделя 7

• Понедельник – 30-минутное низкоинтенсивное кардио
• Вторник – 30-минутная тренировка с собственным весом
• Четверг – 20-минутный HIIT
• Пятница – 45-минутное тело Тренировка с отягощениями и лентой сопротивления

Неделя 8

• Понедельник – 30-минутная аэробная тренировка
• Вторник – 45-минутная тренировка с гантелями и собственным весом для верхней части тела
• Четверг – 20-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка
• Пятница – 45-минутная тренировка нижней части тела

Неделя 9

• Понедельник – 15-минутная кардиотренировка всего тела и 15-минутная тренировка мышц кора
• Вторник – 30-минутный кросс с гантелями подходит Тренировка
• Четверг – 45-минутная тренировка верхней части тела
• Пятница – 45-минутная тренировка нижней части тела

Неделя 10

• Понедельник – 9001 6 30-минутная высокоинтенсивная тренировка с гантелями
• Вторник — 45-
• Четверг – 30-минутная низкоинтенсивная кардиотренировка
• Пятница – 45-минутная тренировка нижней части тела с резиновой лентой и сопротивлением

Неделя 11

• Понедельник – 20-минутная LISS и 10-минутная тренировка пресса
• Вторник – 45-минутная тренировка с собственным весом и жимом гантелей
• 9001 5 Четверг – 45-минутные упражнения на тягу
• Пятница – 45-минутная тренировка ног

Неделя 12

• Понедельник – 45-минутная тренировка толчков
• Вторник – 30-минутная кардиотренировка
• Четверг – 45-минутная тренировка тяги
• Пятница – 45-минутная тренировка ног

12-недельный план тренировок для женщин PDF

12-недельный план домашних тренировок для женщинСкачать

900 15 Общие часто задаваемые вопросы

Какой результат вы можете ожидать после 12 недель?

Эта программа тренировок поможет вам нарастить мышечную массу, повысить силу и выносливость, а также сбросить несколько лишних килограммов. В целом, вы почувствуете себя сильнее, выносливее и в хорошей форме, чем раньше.

Вы можете внести изменения в эту процедуру?

Вы можете вносить любые изменения, это зависит от вас. Например, если у вас нет гантелей, вы можете заменить их упражнениями с собственным весом или с эспандером.

Я новичок. Могу ли я использовать эту процедуру?

Да, этот план тренировок подходит для всех любителей фитнеса, особенно для начинающих и продолжающих.

Автор

Муршид Акрам

Я персональный онлайн-тренер, фитнес-блогер и любитель фитнеса. Я люблю исследовать и писать о физических упражнениях и питании. Я делюсь научно обоснованной, практической и логической информацией, которая может помочь вам достичь желаемой цели в фитнесе.

Категории

КатегорииВыбрать категориюПродвинутые тренировкиАэробные упражненияАнаэробные упражненияТренировки со штангойНачинающийТренировка с собственным весомКанатная машинаКалистеникаКомплексная тренировкаCrossFitУпражнения с гантелямиЖенская тренировкаУпражнения со свободными весамиБесплатные планы тренировокЗдоровье и фитнесHIITДомашняя тренировкаПрерывистое голоданиеИзолирующие упражненияИзометрические упражнения Тренировки с гирямиНижняя часть телаТренировки на тренажерахПитаниеПилатесПлиометрическийПауэрлифтингТренировки с полосами сопротивленияТабатаБез категорийОдносторонние тренировкиПохудениеОборудование для тренировокСписок тренировокТренировка PDF

Facebook-f Пинтерест Твиттер Реддит Инстаграм

Быстрые ссылки

Из блога.

..

Отказ от ответственности за здоровье: Наше содержание предназначено только для информационных целей и не должно заменяться личным здоровьем или медицинскими советами. Вы должны проконсультироваться с врачом или специалистом по фитнесу перед началом любой программы питания, диеты, упражнений или фитнеса.

© Все права защищены

Сделано энтузиастами фитнеса для энтузиастов фитнеса

Фитнес-приложение в App Store

Описание

Приложение №1 для женских тренировок, фитнеса и улучшения здоровья.

Придайте форму своему телу, увеличьте попу и многое другое.

** Приложение для тренировок № 1 в 2022 году, ориентированное на женщин **

Ищете приложение для тренировок, специально адаптированное к вашим потребностям? У вас мало времени, но вы все еще хотите стать здоровее? Тренировка для женщин это приложение для вас.

Тренируйтесь где и когда угодно. Персональный тренер прямо в вашем кармане.

10 основных функций нашего приложения:

Индивидуальные тренировки. Наше приложение позволяет вам создать свой собственный персональный план тренировок на основе ваших целей и предпочтений в фитнесе.

Разнообразие. Мы предлагаем широкий спектр тренировок, включая йогу, силовые тренировки, кардио и упражнения на гибкость, чтобы занятия были интересными и сложными.

Легко следовать. Наше приложение содержит пошаговые инструкции и демонстрационные видеоролики, чтобы убедиться, что вы выполняете каждое упражнение правильно и безопасно.

Удобство. Вы можете получить доступ к нашим тренировкам в любое время и в любом месте, чтобы вы могли заниматься в любое удобное для вас время.

Мотивация. В нашем приложении есть советы и рекомендации, которые помогут вам оставаться мотивированными и двигаться к цели в фитнесе.

Отслеживание прогресса. Вы можете отслеживать свой прогресс и видеть, как далеко вы продвинулись, что может помочь вам сохранить мотивацию и не сбиться с пути.

Безопасность. Наше приложение содержит рекомендации и советы по безопасности, которые помогут предотвратить травмы и обеспечить безопасность и эффективность ваших тренировок.

Экспертное руководство. Наше приложение разработано опытными профессионалами в области фитнеса, которые стремятся предоставить вам самые качественные тренировки и советы.

Подходит для начинающих. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым энтузиастом фитнеса, в нашем приложении каждый найдет что-то для себя.

Веселье. Наши тренировки созданы для того, чтобы приносить удовольствие и веселье, поэтому вы можете с нетерпением ждать их и сохранять мотивацию для достижения своих целей в фитнесе.

Бесплатно, быстро и эффективно. Чего же ты ждешь? Возьмите под контроль свое здоровье и физическую форму и потейте вместе с нами!

Позвольте 7M помочь вам стать здоровее уже сегодня!

ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ
Получите подписку 7M Supporter и получите полный доступ ко всем функциям и контенту. Подписка будет автоматически продлена, если она не будет отключена в настройках вашей учетной записи iTunes как минимум за 24 часа до окончания текущего периода. Вы можете перейти в настройки своей учетной записи iTunes, чтобы управлять своей подпиской и отключить автоматическое продление. С вашей учетной записи iTunes будет снята плата после подтверждения покупки. Если вы оформите подписку до окончания бесплатного пробного периода, оставшаяся часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, как только ваша покупка будет подтверждена.

Примечание. Это приложение разработано только в информационных целях. Вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом любой новой фитнес-программы.

Это приложение интегрируется с приложением Apple Health.

Условия использования: https://www.workoutinc.net/terms-of-use
Политика конфиденциальности: https://www.workoutinc.net/privacy-policy”

000Z” aria-label=”May 25, 2023″> 25 мая 2023 г.

Версия 6.5.1

Исправление ошибок и оптимизация.

Мы всегда усердно работаем над следующим обновлением. Не забудьте оставить нам отзыв и дайте нам знать, что вы хотели бы видеть дальше!

Приятного потоотделения~

Рейтинги и обзоры

496,1 тыс. оценок

Упражнение, которое меня не осуждает

Перед убежищем в темпе я ходил на занятия легкой гимнастикой для пожилых людей в Y. Большинство приложений для упражнений, которые я смотрел, были ориентированы на людей без каких-либо моих ограничений или предлагали очень мало упражнений, предназначенных только для пожилых людей. Это откровение. Я ЛЮБЛЮ тренировку по растяжке после пробуждения: кто знал, что вы можете тренироваться НА КРОВАТИ? Это позволяет мне делать гораздо больше, чем я мог бы делать в Y, и я чувствую, насколько хороша каждая растяжка для поддержания моих мышц в форме. Приложение имеет широкий спектр тренировок (все БЕСПЛАТНО, с очень короткой рекламой) для проработки разных групп мышц, как растяжек, так и кардио. Чистый и полезный макет, удобный поиск. Каждая тренировка показывает список упражнений с четкими эскизами и ссылками на короткие видеоролики. Когда вы начинаете, голос подсказывает вам время выполнения каждого упражнения, отсчитывая время до начала и окончания и объявляя, когда вы на полпути. Вы можете настроить звук, чтобы отключить любую из этих голосовых функций и/или фоновую музыку. Мне нравится, что я могу выбирать тренировки в соответствии со своими текущими способностями и видеть детали того, что еще я смогу делать, когда стану сильнее. Мне нравится, что я могу следовать хорошему темпу, не просматривая видео, которое может надоесть. Мне нравится, что в иллюстрациях используются простые женские фигуры, поэтому я не зацикливаюсь на типе телосложения. Я бы посоветовал любому дать этому шанс. Если вам нужно приложение для упражнений, которое не ориентировано на женщин, посмотрите на другие приложения от того же разработчика.

Потрясающие тренировки

Мне очень нравится это приложение для тренировок!! Я не использовал его в течение длительного времени, когда я открыл его снова, они полностью обновили и переделали приложение. А мне нравятся новые обновления. Есть всего понемногу. Если вы новичок в тренировках или тренируетесь годами, нет проблем, есть МНОЖЕСТВО тренировок для начинающих, и они охватывают все, от йоги до тренировок всего тела, и они начинают вас медленно и доводят до более быстрых и сложных упражнений. Они покрывают каждую часть тела, а затем некоторые. Их так много, что я даже не могу распорядиться или приказать начать. Они позволяют легко найти то, что вы ищете, с подкатегориями. Если вы не знаете, как что-то делать, есть видео, которое покажет, как выполнять это упражнение или что вы делаете. Существует также категория для программ, которые вы выполняете несколько дней в неделю в течение любого количества недель.

И у него снова есть проблема с новичками. Мы можем оплатить ежемесячную или годовую подписку, чтобы открыть все. Есть так много, что вы можете сделать без подписки. Я определенно рекомендую это приложение всем, кто ищет приложение для домашних тренировок. Это мое приложение номер один, которое я всегда использую. Я удалил все остальные, все, что мне нужно или хотелось бы, прямо здесь, в этом приложении. Прекрасная работа создателей!! Не верьте мне на слово, попробуйте сами, вам понравится.

УДОБНЫЙ

Мне нравится это приложение для тренировок! Это единственное, с чем я на самом деле согласен, потому что оно соответствует мне. Я использую функцию напоминания как дополнительный толчок и мотивацию для тренировок. До моей свадьбы осталось 7 месяцев, и у меня нет обычного свободного времени, чтобы пойти в спортзал до или после работы, поэтому мне нравится, что это приложение создано для тех, кто хотел бы быстро и эффективно потренироваться.

Я использую его уже около 3 недель, в основном работая по 30-40 минут в день. Удивительно, но мне уже около 5 человек сказали, что я выгляжу более подтянутой и сексуальной!!
Одной из многих функций, которые мне нравятся в этом приложении для тренировок, является ежедневная мотивационная цитата, которая повышает уверенность в себе.
Во-вторых, мне нравятся варианты тренировок для любой части тела, на которой я хочу сосредоточиться. Я обычно смешиваю и сочетаю и делаю что-то вроде 20-минутной тренировки для пресса, а затем 20-минутного кардио или чего-то еще, что мне хочется. В нем также есть быстрые 5-минутные тренировки, которые вы можете выполнять на работе или за столом! Я заканчиваю свою тренировку одним из их вариантов растяжки или йоги, и это важно для моего охлаждения, потому что у меня проблемы с дыханием.
В-третьих, мне нравятся обучающие видео, связанные с линейкой тренировок! Это определенно помогает с осанкой и с хорошими привычками!
И последнее, но не менее важное: мне нравится, что я могу включать любую музыку во время тренировки по любой из программ! Это делает его более личным и веселым!

События

Подписки

Получите скидку 40% на премиум-класс

Зафиксируйте нашу самую низкую цену прямо сейчас!

Бесплатная пробная версия

12-недельный план тренировок

Посмотрите результаты всего за 12 недель!

Бесплатная пробная версия

Разработчик, Fast Builder Limited, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Практика конфиденциальности может различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.