Программа про похудание: 8 классных ТВ-шоу о похудении

Я худею (телеканал НТВ)

У каждого выпуска передачи «Я худею» свой главный герой. Это человек, который страстно мечтает сбросить лишние килограммы.

Пытаясь похудеть, участник проекта выполняет все рекомендации специалистов, а в конце передачи, зрители узнают, удалось ли герою достигнуть своей цели. Из передачи можно почерпнуть множество рецептов диетических блюд и упражнений для стройной фигуры, а также узнать о новейших методиках похудения.

Ешь и худей (телеканал ТНТ)

Хотите узнать, как приготовить диетические эклеры или низкокалорийное шоколадное суфле? Смотрите передачу «Ешь и худей» по ТНТ! Отечественные телезвезды совместно с ведущим Виктором Логиновым раскрывают кулинарные секреты и готовят самые полезные и самые вкусные блюда.

Также будет интересно: Берёзовый дёготь для похудения

Рецепт утреннего десерта из передачи «Ешь и худей!»

Этот десерт лучше приготовить вечером, а наутро съесть.

Ингредиенты:

• 100 г овсяных хлопьев
• 300 г натурального йогурта
• 2 ч.л. меда
• 200 г черники (можно использовать замороженную)
• 2 банана
• любые фрукты и ягоды для украшения

Способ приготовления:

1. Овсяные хлопья залить йогуртом, перемешать с медом и поместить в холодильник на 2 часа.

2. Банан размять в пюре, добавить его к овсянке вместе с ягодами черники. Все перемешать.

3. Разложить десерт по стаканчикам.

4. Поместить в холодильник как минимум на 3 часа (а лучше на ночь).

5. Украсить любыми фруктами и подать к столу.

Еще по теме:

• Сушка тела для девушек в домашних условиях
• Сколько калорий сжигается при беге
• Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин
• Занятия на мяче для похудения: тренируем каждую группу мышц

Рейтинг экспертов в 2023 году — Forbes Health

Несмотря на то, что наши три лучшие программы по снижению веса были рекомендованы двумя из трех наших экспертов, было несколько почетных упоминаний, которые также попали в список, основанный на рекомендации по крайней мере одного участник дискуссии.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Получите скидку 50 долларов США, используя код FORBES50 на кассе

Программа непрерывного мониторинга уровня глюкозы Nutrisense

• Получайте бесценные данные в режиме реального времени о реакции уровня сахара в крови на пищу, физические упражнения и сон
• Персонализируйте свой рацион, выбирая продукты с минимальным воздействием на глюкозу
• Различайте умственную тягу и физические потребности в еде
• Оптимизируйте свой метаболизм с помощью аналитических данных и индивидуальной поддержки диетолога

Начало работы

На веб-сайте Nutrisense

Всего 30

Эта 30-дневная элиминационная диета включает в себя цельные, необработанные продукты и 10-дневный период повторного введения. Его создатели утверждают, что это кратковременное устранение может помочь во всем, от проблем с пищеварением до уровня энергии. Хотя доктор Джамполис предупреждает, что этот ограничительный способ питания сложно соблюдать в долгосрочной перспективе, она рекомендует его в качестве «перезагрузки, чтобы избавить вас от продуктов с высокой степенью переработки, которые связаны с повышенным риском рака, сердечных заболеваний, диабета, слабоумия». и ожирение».

Диета New Mayo Clinic

Разработанная престижным медицинским учреждением, в честь которого она получила свое название, диета The New Mayo Clinic представляет собой обновленную цифровую версию оригинальной программы по снижению веса, которая, как утверждается, помогает обеспечить «разумное и устойчивое снижение веса». через персонализированные планы питания, образовательный контент, трекер питания и домашние тренировки. «Эта программа предназначена для того, чтобы помочь сбросить лишний вес и найти здоровый способ питания, который будет устойчивым на всю жизнь», — объясняет доктор Уоллес. «Он также учит [пользователей] получать удовольствие от правильного питания.

Дженни Крейг

Дженни Крейг, занимающаяся доставкой еды и индивидуальным коучингом, занимается контролем порций и поддержкой, помогая пользователям похудеть. «Исследования подтверждают идею программ питания с контролем порций, таких как Дженни Крейг, для снижения веса, и даже в некоторой степени приготовленных блюд с контролем порций для поддержания веса», — объясняет доктор Джамполис. Тем не менее, она предупреждает, что, хотя Дженни Крейг может помочь некоторым людям сбросить вес, пища «с высокой степенью обработки» может быть не самым питательным способом похудеть в долгосрочной перспективе. Кроме того, д-р Джемполис отмечает, что программа похудения Дженни Крейг может быть дорогостоящей для некоторых людей, «и не научит вас контролировать порции в реальном мире», то есть после того, как вы перестанете получать порционные блюда бренда.

Похудеть, не отказываясь от того, что вы любите

Наука о питании и поведении, которая меняет ваше отношение к еде, чтобы вы могли сохранить свои любимые продукты.

Присоединяйся сейчас

Ешьте разумнее с Noom

Откройте для себя устойчивую потерю веса и сформируйте привычки, которые останутся надолго. Пройдите 5-минутный тест Noom, чтобы разблокировать индивидуальную программу похудения, которая поможет вам управлять своим здоровьем.

пройти викторину

На веб-сайте Noom. Рейтинг лучших диет для здоровья.

В основе диеты лежит пищевая пирамида, поощряющая потребление низкокалорийных фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Читайте дальше, чтобы узнать, подходит ли вам этот план питания.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они оказались в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов.

Пройти оценку

На веб-сайте диеты клиники Мэйо

Что такое новая диета клиники Мэйо?

Создан командой врачей и специалистов по снижению веса в клинике Майо в 1949 и опубликованный в руководстве Mayo Clinic Diet , этот здоровый подход к питанию выдержал испытание временем.

Текущая диета клиники Майо в значительной степени основана на информации из книги «Новая диета клиники Мэйо » 2016 года, написанной Дональдом Хенсрудом, доктором медицинских наук, доцентом профилактической медицины и питания в Медицинском колледже клиники Мэйо и медицинским директором Healthy Clinic Mayo. Living Program в сочетании с онлайн-платформой, предоставляемой Digital Wellness. Он использует целостный подход к здоровью и предназначен как образ жизни.

«Речь идет не столько о подсчете калорий, сколько о наличии знаний и понимания для достижения и поддержания здорового веса», — говорит доктор Хенсруд. «Это больше, чем диета — это программа изменения образа жизни».

План питания разбит на две фазы: одна направлена ​​на снижение веса, а другая на поддержание здоровых привычек. Диета не требует подсчета калорий, хотя, если участники предпочитают отслеживать калории, есть интерактивный журнал, который отслеживает их для вас. Программа направлена ​​на изменение ваших привычек и получение достаточного количества правильной группы продуктов, а также поощряет физические упражнения и препятствует малоподвижному образу жизни.

Стоимость членства варьируется от 19,99 до 49,99 долларов США в месяц в зависимости от выбранного плана подписки. Он включает в себя персонализированные планы питания и рецепты, одобренные клиникой Майо, трекер еды с базой данных, содержащей более миллиона продуктов, тренировки без оборудования, инструменты для отслеживания прогресса, доступ к материалам клиники Майо, доступ к закрытой группе Facebook только для членов.

Как работает новая диета клиники Майо?

Новая диета клиники Мэйо — это целостная программа, созданная на цифровой платформе и направленная на максимальное снижение веса. Это гибкий план, предлагающий участникам возможность выбрать план питания из множества вариантов, включая средиземноморский, здоровый кето, вегетарианский, с высоким содержанием белка и оригинальный план питания Mayo Clinic.

Каждый план питания содержит меню блюд и подробные инструкции по их приготовлению, а также пищевую ценность каждого блюда. Примерное меню для средиземноморского плана питания, например, предлагает рецепты завтрака из быстро запеченных помидоров и брускетты с фетой, обеда из салата из итальянского куриного хлеба, ужина, состоящего из тушеной рыбы с зеленой фасолью, помидорами черри, черникой и миндальным йогуртом и перекус из овощей и фруктов.

Программа по снижению веса клиники Мэйо состоит из двух этапов: первый направлен на снижение веса, а второй — на поддержание этой потери веса.

На втором этапе, который называется «Живи!», цель по снижению веса меняется на один-два фунта в неделю. Этот этап разработан как подход к здоровью на протяжении всей жизни и основывается на здоровых привычках, заложенных на первом этапе, больше узнает о выборе продуктов питания, размерах порций, планировании меню, физической активности, упражнениях и соблюдении здоровых привычек, следуя рекомендациям клиники Майо. Пирамида здорового веса (подробно описана ниже).

Продукты, которые следует есть на диете New Mayo Clinic

Диета New Mayo Clinic поощряет потребление низкокалорийных фруктов и овощей, цельного зерна и белков. План построен вокруг пирамиды здорового веса клиники Мэйо, пятиуровневой пищевой пирамиды, которая побуждает людей расставлять приоритеты в отношении групп продуктов, начиная с первого уровня и постепенно ограничивая количество продуктов на каждом последующем уровне.

Продукты первого уровня имеют самую низкую энергетическую плотность (калорийность) и должны составлять основу здорового питания. По мере продвижения вверх по пирамиде группы продуктов становятся более энергетически плотными или более калорийными, и их следует включать реже и меньшими порциями. Для того, чтобы максимально снизить вес, диета Клиники Майо рекомендует ограничивать продукты в верхних ярусах.

Первый уровень

Настоятельно рекомендуется неограниченное потребление фруктов и овощей. «Диета New Mayo Clinic поощряет практически неограниченное потребление фруктов и овощей, поэтому членам не нужно беспокоиться о чувстве голода, потому что они на «диете», — говорит доктор Хенсруд.

Второй уровень

Углеводы составляют второй уровень. В эту группу входят коричневый рис, овес, цельнозерновые макароны и цельнозерновой хлеб, которые следует употреблять в умеренных количествах.

Третий уровень

Белки и молочные продукты — следующая группа, которую следует употреблять в умеренных количествах. Примеры здоровых источников белка включают бобовые, рыбу, нежирное мясо и нежирные молочные продукты.

Четвертый уровень

Полезные жиры, включая авокадо, орехи, рапс и оливковое масло, можно употреблять в умеренных количествах.

Пятый уровень

Конфеты и другие обработанные сладости не запрещены в диете клиники Нью-Мейо, но их следует есть только время от времени и в небольших количествах.

Действительно, диета не является ограничительной — сладости, угощения и алкоголь допускаются лишь изредка. А для людей, придерживающихся плана здорового кето-питания, углеводы сведены к минимуму, но не исключены.

Беспрецедентный опыт в области медицины и питания

Диетическая программа клиники Мэйо по снижению веса, включающая в себя всестороннее, полезное для здоровья меню, разработанное и одобренное клиникой Мэйо. Наши гибкие планы питания подходят для любого образа жизни, а наши простые в приготовлении рецепты покажут вам, насколько хорошая еда может быть отличной — и полезной для вас.

Пройти оценку

Преимущества диеты New Mayo Clinic 

Новая диета клиники Мейо может предложить следующие преимущества:

Особое внимание уделяется растительной пище

Новая диета клиники Мэйо уделяет большое внимание растительной пище, включая овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. «Это может помочь гарантировать, что вы получаете много полезных для здоровья питательных веществ и клетчатки», — говорит Джеки Ньюджент, зарегистрированный диетолог, кулинарный диетолог и член консультативного совета Forbes Health.

Это поощряет физические упражнения

Диета New Mayo Clinic поощряет физические упражнения, которые встроены в пищевую пирамиду. Диета предполагает не менее 30 минут активности каждый день, а приложение предлагает тренировки без оборудования. Регулярные физические упражнения приносят множество преимуществ для вашего физического и психического здоровья.

Это может помочь вам сбросить вес

Новая диета клиники Мэйо разработана, чтобы помочь вам сбросить до 10 фунтов в течение начального двухнедельного этапа, а затем от одного до двух фунтов в неделю после этого, пока вы не достигнете своего целевого веса. Действительно, исследование в The Journal of Nutrition обнаружил, что диета с высоким содержанием углеводов, клетчатки и низким содержанием жиров (например, рекомендованная диетой New Mayo Clinic) может способствовать снижению веса ^[1] Исследовательская группа Программы профилактики диабета. Диета с высоким содержанием углеводов, клетчатки и низким содержанием жиров приводит к снижению веса у взрослых с высоким риском развития диабета 2 типа. Журнал питания, 2017;147(11):2060-2066. .

Ей легко следовать

Возможно, придерживаться диеты New Mayo Clinic легче, чем многих других диет. «Подход к диете Mayo Clinic может быть индивидуальным, и вам не нужно быть счетчиком калорий, чтобы следовать ему», — говорит Ньюджент. «Индивидуальный подход всегда рекомендуется для долгосрочного успеха в управлении весом, помогая превратить «диету» в образ жизни».

Не включает обработанные продукты

Многие коммерческие диеты в значительной степени основаны на обработанных блюдах или закусках, которые могут быть менее калорийными, но содержать ингредиенты, которые могут быть труднее переваривать. «Специальных коктейлей, батончиков или других любопытных диетических зелий не требуется», — говорит Ньюджент. «Таким образом, вы можете сосредоточиться на полезных продуктах, которые не подвергаются чрезмерной обработке, чтобы убедиться, что вы получаете оптимальное питание».

Недостатки новой диеты клиники Мейо

У новой диеты клиники Мейо могут быть некоторые недостатки, например следующие:

Это может быть дорогостоящим и/или трудоемким

Поскольку диета New Mayo Clinic основывается на цельных продуктах, а не на обработанных продуктах и ​​обилии продуктов, она может стоить больше, чем другие диеты. Кроме того, блюда необходимо готовить, что занимает больше времени, чем готовка замороженных блюд в микроволновой печи.

«Потеряй!» Этап может быть слишком строгим

Первоначальное «Потеряй!» фаза может быть слишком ограничительной и слишком низкокалорийной для некоторых людей, говорит Ньюджент. «Как и любая диета с ограничительной начальной фазой, соблюдение диеты клиники Майо может удерживать людей на пути беспорядочного питания», — говорит она. «Кроме того, поскольку это «диета», ее соблюдение может привести к краткосрочным результатам».

Это требует обязательств

Диета New Mayo Clinic предназначена для людей, готовых взять на себя обязательство внести реальные изменения в свою жизнь. «Это может быть неправильно для тех, кто не готов к переменам или не имеет времени, чтобы начать программу по снижению веса», — говорит доктор Хенсруд.

Подходит ли вам новая диета клиники Майо?

Диета New Mayo Clinic может быть особенно полезной для людей, которые пробовали другие диеты и ищут более устойчивое, целостное решение для снижения веса. «Похудение не должно быть тяжелой работой.