Программа планка: супер программа на 30 дней

‎App Store: Планка: Тренировки для Дома

Снимки экрана (iPhone)

Описание

В приложении есть разные варианты планок, которые помогут сбросить вес, стать сильнее и укрепить мышцы кора. Сочетание статических и динамических планок помогает быстро сжигать жир. Всего 7 минут в день — и вы сожжете калории и приведете себя в форму!

30-дневный план для сброса веса с 3 уровнями сложности идеально подойдет мужчинам и женщинам в любой форме. Настройте план тренировок на свой вкус. Никакого оборудования и спортзалов: планки можно делать где и когда угодно.

Почему именно планки?
Планки — самый популярный и эффективный тип упражнений для сжигания жира. Их легко делать, и они активируют все мышцы, включая мышцы кора, плеч, ягодицы и т. д. Также они отлично подходят людям со слабыми коленями, поскольку не нагружают их.

Избавляют от жира на животе быстрее: планки сжигают жир на животе эффективнее, чем скручивания. Во время планки работают 100% мышц пресса, а при скручиваниях — всего 64%.

Укрепляют ваш кор: планки включают в работу все группы мышц кора, развивают кор и делают его сильнее.

Помогают от боли в спине: планки помогут укрепить мышцы спины, ослабить боль и снизить риск повреждений спины и позвоночника.

Улучшают осанку и чувство равновесия: в планке нужно, чтобы ваши голова, спина и ноги располагались на одной линии. Регулярное выполнение планки улучшит чувство равновесия и осанку (как сидя, так и стоя).

Ускоряют обмен веществ: планки весь день поддерживают ускоренный обмен веществ, делая процесс сжигания жира гораздо более эффективным.

Развивают гибкость: планки растягивают задние группы мышц (например, ягодицы), лопатки и подколенные сухожилия, улучшая гибкость и уменьшая риск травм.

Особенности:
– Включите переключатель «Apple здоровье» на странице «Настройки», чтобы синхронизировать информацию о вашем росте, весе и калориях в Apple здоровье
– Разные типы планок
– Настраиваемые напоминания помогут ввести выполнение планок в привычку

– Подробные инструкции, анимации и видео для каждой тренировки
– Длительность тренировок и их сложность повышаются постепенно
– Автоматический подсчет сброшенного веса
– Автоматический подсчет сожженных калорий
– Синхронизировать данные с Apple Health

Условия и детали подписки:
– Неограниченный доступ ко всем функциям, 4 690. 00 р. в год
– Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
– Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
– Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
– Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
– Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.

Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/plank.html

29 янв. 2022 г.

Версия 1.0.11

• Performance improved
• Bug fixed

Оценки и отзывы

Оценок: 2,1 тыс.

То что нужно!

Искала приложение именно такого типа, перелопатила кучу приложений, и это оказалось именно то что мне нужно .
Сначала долго не могла понять почему почти в каждом упражнении она говорит «трицепс» ,думаю что за трицепс и при чем тут вообще трицепс ,вроде трицепс не задействован.Но потом когда услышала «сорокс» то все поняла 😄

Уберите пожалуйста эти сокращения если можно 🙈
А так приложение ИДЕАЛЬНОЕ !

Отключение рекламы

Дайте возможность отключить рекламу через покупку

Супер

Пока все осень нравится! Для бесплатных программ – идеальна, всплывает реклама, но не напрягает совсем.

Подписки

Премиум Годовой

Удаление объявлений и доступ ко всем функциям

Пробная подписка

Разработчик ABISHKKING LIMITED.

указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Контактные данные
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес
• Пользова­тель­ский контент
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

ABISHKKING LIMITED.

Размер

121,7 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

12+ Малое/умеренное количество контента сексуального или эротического характера

Copyright

© ABISHKKING LIMITED.

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

10 крутых iOS-приложений для выполнения планки

15 мая 2018 Спорт и фитнес

Если не хватает силы воли заниматься самостоятельно, пусть смартфон напоминает вам о тренировках и следит за их выполнением.

1. Планка Будь сильнее

В приложении есть несколько видов планок: на прямых руках, на локтях с прямыми ногами, на локтях и коленях. Из вариантов можно собрать свою тренировку. Приложение будет автоматически переходить от упражнения к упражнению, извещая об этом звуковым сигналом. Прогресс тренировок будет легко отследить в истории занятий.

appbox fallback https://apps.apple.com/ru/app/id1070930456

2. Планка тренировки — статика

В приложении содержатся не только варианты планок, но и более 40 функциональных упражнений, которые помогут укрепить мышцы корпуса и увеличить время стояния в планке. Каждое из них сопровождается видеоинструкцией и не требует дополнительного оборудования.

Из упражнений собрано более 50 тренировок. А для мотивации в приложении есть система вознаграждений за различные достижения.

Загрузить

Цена: Бесплатно

3. 30DAYS

Приложение даёт вам 30 дней для того, чтобы добиться видимого прогресса в одном из нескольких упражнений: отжимания, бёрпи, ягодичный мостик. Для планки в нём есть plank challenge, при активации которого вам с каждым днём придётся увеличивать время её выполнения.

Загрузить

Цена: Бесплатно

4. Планка: бросаем вызов

Программа приложения рассчитана на 30 дней выполнения планки. Пользователь может выбрать один из шести уровней сложности — для любой подготовки. В программе предусмотрены дни отдыха для восстановления мышц. О необходимости тренироваться приложение напомнит уведомлением.

Загрузить

Цена: Бесплатно

5. 7 Minute Power Plank Workout

Создатели приложения обещают сделать ваш пресс крепким всего за семь минут в день. За это время вы выполните шесть упражнений, между которыми недолго отдохнёте. В основе программы тренировок — различные вариации планок.

appbox fallback https://apps.apple.com/ru/app/id723299338

6.  30 Day Plank Fitness Challenges To Reduce Fat

Пусть название приложения вас не обманывает: за жиросжигание больше в ответе дефицит калорий, чем тренировки. И всё же регулярная планка способна преобразить фигуру, а приложение в этом поможет.

Для тренировки можно установить один из шести уровней сложности. Предлагается также выбрать дни отдыха.

Загрузить

Цена: Бесплатно

7. 5 Min Plank Workout — Efficient Static Exercise

Приложение предлагает тренироваться всего пять минут в день. За это время вы успеете выполнить несколько видов обычной и боковых планок. Приложение уведомит вас, что пришло время сменить позицию, а также напомнит о необходимости потренироваться.

appbox fallback https://apps.apple.com/ru/app/id1209524491

8. 5 Minute Plank Abs Challenge

Ещё одно приложение для эффективной пятиминутки с планкой. Каждую тренировку можно настроить в соответствии с вашими возможностями. Прогресс легко отследить по графикам.

Загрузить

Цена: Бесплатно

9. Plank Exercise App

Помимо традиционных для приложений с планками возможностей, Plank Exercise App позволяет заниматься под любимую музыку, которая будет прерываться, если нужно сменить позицию.

appbox fallback https://apps.apple.com/ru/app/id622795937

10. Plank challenge 4 minutes

Через пять недель вы сможете непрерывно стоять в планке до четырёх минут, обещают создатели приложения. На каждой неделе вас ждут четыре дня тренировок и три дня отдыха для восстановления мышц. Начинать предлагается с трёх подходов по 30 секунд, что под силу даже новичкам.

Загрузить

Цена: Бесплатно

Читайте также 🧐

• 15 приложений для похудения
• Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата
• Как делать зарядку для похудения

Альтернативные планки – 5-минутная планка

Как упоминалось в разделе Что такое планка? странице существует множество различных вариантов планки. Ниже приведены три популярных варианта, которые подходят для 5-минутной планки.

Планка на коленях

Вместо переноса веса на пальцы ног измените стандартное упражнение планки на перенос веса на колени (например, планка на коленях). В этом варианте планки мышцы живота меньше нагружаются, удерживая тело над землей. Вы также можете опустить пальцы ног, чтобы еще больше уменьшить нагрузку. Планка на коленях особенно подходит для начинающих, или если вы работаете над тем, чтобы удерживать положение полной планки.

Как выполнять планку на коленях –

1. Встаньте на пол, расставив колени примерно на ширине плеч. Перенесите свой вес на предплечья и колени так, чтобы пальцы ног были направлены назад и едва касались пола. Поднимите ноги, чтобы сделать планку немного сложнее.
2. Убедитесь, что ваши локти находятся ниже плеч, так что ваше тело образует прямую линию от плеч до бедер. Задержитесь в этом положении на время, указанное в плане, которому вы следуете — начальный, средний или продвинутый.
3. Не забывайте дышать естественно, удерживая позицию.

Боковая планка

После того, как вы освоите стандартную позицию планки, вы можете усложнить задачу и попробовать что-то более сложное. Боковая планка — отличная альтернатива, она укрепит косые мышцы живота больше, чем планка на коленях или стандартная планка. Это также отлично подходит для развития вашего баланса и координации.

Как выполнять боковую планку –

1. Лягте на бок, локоть прямо под плечом.
2. Выпрямите обе ноги, поставив одну ногу на другую. Колени при желании можно немного согнуть.
3. Надавите на предплечье, поднимая бедра и колени так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от плеч до ступней.
4. Держите голову на одной линии с позвоночником, а грудь смотрит вперед под прямым углом к ​​полу.
5. Напрягите мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику, и задержитесь на время, указанное в плане, которому вы следуете — начальному, среднему или продвинутому.
6. Не забывайте дышать естественно, удерживая позицию.

Планка на вытянутой руке

Планка на вытянутой руке — еще одно продвинутое упражнение, которое задействует больше мышц кора, чем стандартная планка, особенно нижнюю часть живота.

Как выполнять планку на вытянутой руке –

1. Примите положение для отжимания, поставив руки примерно на 8-10 дюймов перед вашими плечами.
2. Как и в стандартном упражнении «планка», ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до стоп, шея должна оставаться в нейтральном положении.
3. Напрягите мышцы кора, напрягите ягодичные мышцы и удерживайте это положение в течение времени, указанного в плане, которому вы следуете — начальному, среднему или продвинутому.
4. Не забывайте дышать естественно, удерживая позицию.

У вас есть любимый вариант досок? — чтобы получить максимальную отдачу от 5-минутной планки, не стесняйтесь заменять стандартное упражнение планки вашим любимым вариантом.

Доступно на Amazon

Престижность

Люблю ваши сайты. Я также был взволнован, увидев новый вызов планки.

Принять вызов?

Да, начать план для начинающих!

8 приложений Plank Challenge, которые помогут вам стать сильнее

Упражнения планки — один из самых эффективных способов улучшить свое здоровье и физическую форму. Когда вы добавляете планки в свой график тренировок, вы не сразу получите шесть кубиков. Но, тем не менее, есть много преимуществ, в том числе укрепление кора, улучшение концентрации внимания, ускорение метаболизма и улучшение осанки.

Выполнить планку очень просто: просто держите тело прямо, спина прямая. Но как бы легко ни была планка, удерживать позицию намного сложнее, так как вы задействуете все основные мышцы, чтобы оставаться прямо и устойчиво. Почему бы не попробовать планку, чтобы начать строить тело своей мечты?

1. Планка

3 Изображения

Готовы ли вы потратить немного времени на тренировки для достижения больших результатов? В зависимости от вашего уровня мастерства, достаточно пары минут, чтобы вписать упражнения планки в свой распорядок дня. Приложение Plank Challenge предлагает 30-дневные планы тренировок планкой для мужчин и женщин на трех разных уровнях: начальный, средний и продвинутый.

Для новичков в планке лучше всего начать с этого мобильного приложения с вкладки Challenge . Здесь вы можете измерить, как долго вы можете держать планку, чтобы выяснить, какой план является лучшей отправной точкой для вас. Например, если вы новичок, удержание планки длится всего 20 секунд, и по мере вашего прогресса они становятся длиннее и сложнее.

Загрузить: Plank Challenge для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

2. Приложение Plank Workout

3 Изображения

Планка — один из лучших способов проработать основные мышцы. К сожалению, вы не можете просто делать упражнения планки весь день и ожидать, что получите потрясающую форму. Чтобы получить наилучшие результаты, вы должны делать планки вместе с другими упражнениями, используя такие инструменты, как приложения для тренировок HIIT или приложения для упражнений аэробики.

Приложение Plank Workout App предлагает бесплатный 30-дневный план с выбором различных планок, таких как обратные планки, планки на локтях и чередующиеся боковые планки. Премиум-пользователи могут получить доступ ко всем тренировкам в приложении, включая разнообразные тренировки планки для всего тела. Кроме того, если вы подписываетесь на премиум-подписку, вы также настраиваете свои планы тренировок в соответствии со своими потребностями.

Скачать: Приложение для тренировки планки для Android (бесплатно, доступна подписка)

3. Таймер планки

3 Images

Plank Timer — это идеальное приложение для таймера тренировок, если вы хотите провести простую тренировку без всех ненужных дополнений. Приложение простое, но эффективное, с возможностью создавать свои собственные персонализированные тренировки в планке.

Чтобы начать, нажмите кнопку «плюс» и дайте название своей комбинации упражнений. Оттуда вы можете выбрать продолжительность и время отдыха и добавить любые движения планки, которые вам нравятся, в том числе чередование планок ногами и боковыми планками. Для тех, кто предпочитает заранее спланированную тренировку, есть 5-минутная комбинация, состоящая из восьми движений и идеально подходящая для быстрой тренировки.

Скачать: Таймер планки для Android (бесплатно)

4. Тренировка планки

3 Изображения

Приложение Plank Workout отлично подходит для тех, кто хочет постепенно тренировать свое тело, чтобы стать сильнее. В приложении есть несколько уровней, начиная с уровня 1 и заканчивая уровнем 15.

Испытания с планкой на первых нескольких уровнях занимают от одной до трех минут. Оттуда они становятся более экстремальными. Продолжительность последних нескольких уровней достигает почти 12 минут. Кроме того, вы можете выбрать 30-дневный план тренировок в зависимости от вашего уровня (новичок, средний или профессиональный).

Скачать: Plank Workout для Android (бесплатно, доступна подписка)

5. Планка 21

3 Изображения

Вы боретесь с мотивацией? Приложение Plank 21 подбадривает вас, отслеживая вашу самую длинную планку. Программа обучения рассчитана на 21 день, и каждый день постепенно усложняется. Таким образом, в конце тренировки вы сможете с легкостью побить свой первоначальный рекорд в планке!

По мере того, как вы выполняете больше дней и увеличиваете количество секунд, которые вы проводите в планке, вы отмечаете больше достижений. Коснитесь значка трофея, чтобы просмотреть свои достижения и рекорды, например количество дней подряд и общее количество секунд, проведенных на планке. Кроме того, вы даже можете соревноваться с людьми со всего мира, чтобы узнать, у кого самый высокий балл по планкам. В целом, Plank 21 — отличное приложение, если вы хотите ежедневно бросать себе вызов.

Скачать: Plank 21 для Android (доступны бесплатные покупки в приложении)

6. 5 Minute Plank

3 Images

Если вы хотите накачать кубики пресса или просто укрепить мышцы кора, планка — одно из лучших упражнений. Вам не нужны какие-либо тренажеры, абонементы в тренажерный зал или специальные навыки для выполнения упражнений планки — все, что вам нужно, это несколько минут.

5 Minute Plank — это приложение для упражнений в планке, в котором вы можете отслеживать еженедельную статистику тренировок и даже настраивать собственную программу тренировок. Нажмите Тренировки , чтобы просмотреть и выбрать программу, которую вы хотите выполнить. Здесь вы можете настроить их, добавив упражнения, циклы и время перерыва. Кроме того, в приложении есть быстрая разминка, которая хорошо работает до и после каждой тренировки планки.

Скачать: 5 Minute Plank для iOS | Android (бесплатно)

7. Планка 30 дней

3 Изображения

Приготовьтесь активировать 100 процентов своего пресса с помощью приложения Plank Workout 30 Days. Учебные программы этого приложения доступны на трех уровнях — начальном, среднем и продвинутом — и их можно выполнять, не выходя из собственного дома.

Конечно, вам следует начать с начального уровня, если вы не умеете делать планки. Однако вы можете перейти к программе повышения квалификации, если у вас больше опыта и подготовки. Чтобы отслеживать свой прогресс, нажмите Статистика . На вкладке «Статистика» вы можете записывать сожженные калории, просматривать время и дни тренировок и даже просматривать график своего веса.

Скачать: Plank Workout 30 Days для Android (бесплатно, доступна подписка)

8. 5-минутная тренировка планки

3 Images

Если вам нужно приложение для планок с простым и понятным подходом, приложение 5 Minute Plank Workout может быть для вас. Приложение дает вам возможность выбрать тренировку в зависимости от ее продолжительности, поэтому вы можете сократить тренировку, если у вас есть свободные 5 минут или 12. Полезной функцией этого приложения является возможность создать свою собственную тренировку, которая занимает всего лишь несколько секунд для настройки.

Помимо быстрых тренировок, приложение предлагает вам интересные материалы для чтения о пользе планки для здоровья. Затем подумайте о том, чтобы попробовать одно или два других приложения для упражнений из RFit Apps.