Гречневая диета на неделю меню: Гречневая диета

Гречневая диета – меню

Гречневая диета – это не только хороший способ привести тело в порядок быстро, но и польза для организма. В гречневой крупе много белка, железа, фосфора, цинка, калия, кальция и других элементов, а также важных витаминов – В1, В2 и РР. К тому же, гречка надолго создает ощущение сытости, благодаря чему можно сбрасывать вес, не ощущая чувства голода. Мы подробно рассмотрим меню гречневой диеты для похудения.

Какие результаты даст меню гречневой диеты?

Всего за 7 дней на гречневой диете можно избавиться сразу от 7 лишних кило, при условии, что у вас большое количество лишнего веса. Чтобы улучшить эффект, можно добавить физические нагрузки.

Как и все краткосрочные диеты, этот вариант требует особых мер для закрепления результата. Если после разгрузочной недели вы вернетесь к обычному питанию (на котором вы и поправились!), вес может вернуться. Зато если вы перейдете на правильное питание, ограничив себя в сладком, жирном и мучном, эффект можно сохранить и приумножить.

Основное блюдо из меню гречневой диеты для похудения

Готовить гречку необходимо по особому рецепту – только в этом виде она годится для диетического питания. Готовить ее нужно будет с вечера, но невероятно простым способом: просто возьмите стакан гречки, залейте ее в термосе или кастрюльке тремя стаканами кипятка и поставьте в теплое место. К утру угощение на весь день будет готово!

Рекомендуется употреблять гречку без соли – так она лучше всего выгоняет лишнюю жидкость из организма.

Вы можете устроить разгрузочную диету, питаясь только такой гречкой в течение трех дней – это отличный переход на правильное питание, которое позволит не набрать вес обратно, а закрепить и улучшить результат. Для получения долгосрочного эффекта лучше использовать расширенный вариант меню.

Меню гречневой диеты на неделю

Итак, рассмотрим рацион диеты на одну неделю. После этого ее можно будет повторить. Если в меню указана «гречка», значит, имеется в виду именно каша, приготовленная по диетическому рецепту.

День 1

1. Завтрак: гречка со специями, чай.
2. Обед: легкой овощной суп.
3. Полдник: стакан кефира обезжиренного.
4. Ужин: гречневая каша, тушеная морковь с луком, чай.
5. Перед сном: чай с молоком без сахара.

День 2

1. Завтрак: гречка с обезжиренным молоком.
2. Обед: куриный бульон, немного куриной грудки.
3. Полдник: чай с молоком без сахара.
4. Ужин: гречка со специями, чай.
5. Перед сном: стакан кефира обезжиренного.

День 3

1. Завтрак: салат из свежих овощей, гречка.
2. Обед: гречневый суп.
3. Полдник: стакан кефира обезжиренного.
4. Ужин: гречка с кусочком рыбы.
5. Перед сном: чай без сахара.

День 4

1. Завтрак: салат из свежих овощей, гречка.
2. Обед: легкой овощной суп.
3. Полдник: чай с молоком без сахара.
4. Ужин: гречка с обезжиренным молоком.
5. Перед сном: стакан кефира обезжиренного.

День 5

1. Завтрак: гречка с обезжиренным молоком.
2. Обед: гречка с говядиной.
3. Полдник: стакан кефира обезжиренного.
4. Ужин: салат из свежих овощей, гречка.
5. Перед сном: чай без сахара.

День 6

1. Завтрак: гречка с обезжиренным молоком.
2. Обед: бульон куриный с зеленью.
3. Полдник: чай с молоком без сахара.
4. Ужин: гречка, тушеная с грибами.
5. Перед сном: стакан кефира обезжиренного.

День 7

1. Завтрак: гречневая каша, тушеная морковь с луком, чай.
2. Обед: легкой овощной суп.
3. Полдник: стакан кефира обезжиренного.
4. Ужин: гречка с обезжиренным молоком.
5. Перед сном: чай с молоком без сахара.

Используя такую диету, вы должны следить за тем, чтобы не привносить в нее лишних сладостей, жирной пищи или мучных изделий, которые в конечном итоге и являются причиной лишнего веса. Не забывайте о том, что размер порций должен быть небольшим, до 200-250 г на один прием.

 

Статьи по теме:

Диета «Суп из сельдерея» Сельдерей, как продукт, способствующий похудению уже давно лидирует среди овощей, которые рекомендуют использовать, как основу диеты для избавления от лишнего веса.	Безуглеводная диета – меню на неделю Для избавления от лишнего веса часто необходимо отказаться от того, что стало причиной его появления, а именно – углеводов. Мы расскажем о такой диете и о предпочтительном меню на неделю.
Диета Магги – рецепты Диета Магги по сути является белковой, а значит, голодать вам не придется. Мы предлагаем несколько вкусных и сытных блюд, которые идеально подойдут для этой диеты.	Диета на свекле Свекла незаслуженно обделена вниманием при соблюдении всякого рода диет и очень зря. Мы расскажем о ее полезных свойствах и чем именно этот корнеплод содействует избавлению от лишнего веса.

Гречневая диета и её результаты – сколько можно сбросить килограмм

Одним из быстрых и популярных методов похудения считается гречневая диета. Стоит разобраться, так ли она эффективна, как описывается, каких результатов можно добиться с ее помощью, и в каких случаях лучше отказаться от нее.

Сама гречневая крупа считается простым и доступным суперфудом. Она обогащает рацион питательными веществами, снижает уровень холестерина, регулирует аппетит, содержит антиоксиданты, витамины, минералы и является одним из лучших источников растительного белка.

В этой статье:

Польза гречневой крупы для здоровьяСуть гречневой диетыМеню гречневой диеты на неделюПобочные эффекты

Новости СМИ2

Польза гречневой крупы для здоровья

Фото Łukasz Rawa on Unsplash

Гречневая крупа обладает рядом преимуществ для здоровья и может быть смело включена в твой сбалансированный рацион. Употребляя гречку, можно контролировать уровень сахара в крови, снизить холестерин, сократить риски сердечных и онкологических заболеваний.

Это происходит благодаря тому, что волокна гречки связываются в организме с частичками жира и, тем самым, уменьшают его всасывание в кровоток через стенки кишечника. Как правило, гречка безопасна для здоровья и не вызывает аллергию или побочных реакций. Очень редко встречаются люди с гиперчувствительностью к этому продукту.

Это достаточно веская причина добавить гречневую крупу в свой рацион. Но следует быть внимательной, прежде чем использовать этот продукт в монодиете. В чем состоит суть гречневой диеты, и каких рекомендаций все-таки стоит придерживаться?

Суть гречневой диеты

Смысл гречневой монодиеты состоит в том, что на протяжении двух недель основным продуктом в рационе выступает гречка. Основа питания на время диеты – это гречка на 70 процентов рациона. К ней в дополнение можно добавлять овощи, несладкие фрукты, куриное мясо или мясо кролика, рыбу, яйца или натуральный йогурт. При этом гречку не рекомендуется варить, а только замачивать на ночь.

С одной стороны, сложностей в ее соблюдении нет. С другой, это все же диета, и она имеет ограничения, к которым нужно быть готовой.

Основные рекомендации на время гречневой диеты:

• соблюдать режим питания, рекомендуется четырехразовый,
• разнообразить этот период различными сезонными овощами,
• добавить один или два несладких фрукта в день,
• соблюдать водный режим, выпивать около двух литров воды,

• убрать из своего рациона «пищевой мусор», в виде сахара, рафинированных продуктов, усилителей вкуса и других ненатуральных продуктов,
• регулярная физическая активность, посильная, но не изнуряющая. Это может быть обычная пешая прогулка или легкая растяжка.

Правила гречневой диеты – это применение ее на протяжении 1-2 недель, не больше. За этот период предположительно можно сбросить около семи килограмм лишнего веса, улучшить самочувствие, убрать отеки и улучшить состояние кожи. Но очень часто диета вызывает головокружения, слабость, что может быть связано с недостаточным поступлением питательных веществ для полноценного функционирования организма.

Из преимуществ гречневой диеты можно выделить то, что она способствует снижению холестерина, очищению организма от накопившихся токсинов, избавлению от запоров и, в некоторых случаях, улучшению пищеварения.

Гречневая диета для похудения на 14 дней

Не рекомендуется прибегать к такой диете очень часто. Наоборот, любых диет стоит по возможности избегать и выбрать для себя путь качественного сбалансированного питания. При таком питании у тебя не будет возникать проблем с лишними килограммами.

Если ты решила выбрать для себя эту временную диету, вот рекомендации по меню на этот период.

Меню гречневой диеты на неделю

Более строгая гречневая диета допускает в меню только кефир и гречку. Менее строгий вариант на две недели, включает в себя более разнообразное питание. Возьми для себя меню на неделю и при необходимости замени продукты по выбору. Примерный рацион на неделю может выглядеть так, его можно придерживаться на протяжении всей диеты, адаптируя при этом под свои вкусы:

День 1

• 1-й прием пищи: гречка с кефиром, отварное яйцо и травяной чай
• 2-й: гречка, запеченная рыба с овощами
• 3-й: салат с тунцом и несладкий фрукт в дополнение
• 4-й: гречка с тушеными овощами

День 2

• 1-й: замоченная с ночи гречка, яйцо пашот
• 2-й: куриное мясо на пару, гречка и салат
• 3-й: йогурт с медом и ягодами
• 4-й: гречка с салатом из сезонных овощей

День 3

• 1-й: гречка, творог с натуральным йогуртом
• 2-й: отварная индейка, салат из овощей
• 3-й: гречка, омлет из двух яиц
• 4-й: запеченные овощи, гречка

День 4

• 1-й: гречка с ягодами и сухофруктами
• 2-й: кролик, запеченный с овощами, порция гречки
• 3-й: фруктовый салат, заправленный йогуртом
• 4-й: гречка с кефиром и яйцом

День 5

• 1-й: гречка, два яйца, в виде омлета или глазуньи
• 2-й: кролик, овощи с гречкой на пару
• 3-й: творог с ягодами и фруктами
• 4-й: теплый салат с овощами и гречкой

День 6

• 1-й: гречка с кефиром и ягодами
• 2-й: запеченная рыба с овощами и гречкой
• 3-й: травяной чай с творогом и сухофруктами
• 4-й: овощи гриль и гречка

День 7

• 1-й: гречка и свежий салат с тунцом и яйцом
• 2-й: теплый салат с нежирным мясом, гречка
• 3-й: кефир с творогом, овощной салат
• 4-й: гречка, омлет и салат из свежих овощей

Побочные эффекты

Основной побочный эффект – это то, что монодиеты обычно приводят к истощению организма, к дефициту основных нутриентов. В первую очередь, такая диета не рекомендуется беременным и кормящим, а также людям с различной степенью истощения организма.

В том числе, не подойдет такая диета для людей, с большой физической или психологической нагрузкой в течение дня. Это может спровоцировать депрессивные состояния, привести к апатии или ухудшению концентрации и внимания.

Есть рекомендация, прежде чем как сесть на гречневую диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Несмотря на богатый состав гречневой крупы, она не сможет обеспечить организм всеми жизненно важными макро и микронутриентами.

Есть ряд побочных эффектов, с которыми ты можешь столкнуться во время диеты:

• аллергия на продукт
• может достаточно сильно понизиться сахар в крови
• диета может спровоцировать острые воспалительные процессы
• в ряде случаев, гречневая диета может привести к ухудшению пищеварения или привести к болям и расстройствам.

Резкий и стремительный сброс веса – не самый лучший вариант, так как сброшенные килограммы возвращаются, как только человек переходит к своему обычному типу питания.

Всегда нужно помнить о том, что есть более качественные методы похудения и не стоит изнурять свой организм настолько ограничивающим питанием.

Легкий 7-дневный план питания на 1800 калорий для похудения

Реклама – Продолжить чтение ниже

День 1: Завтрак

Con Poulos

День 1: Обед

Getty Images

Загрузите один средний запеченный батат с: 1/4 стакана консервированной фасоли (промытой и высушенной)

1/4 стакана сальсы

1/4 стакана сыра с низким содержанием натрия

1/2 стакана 0% греческого йогурта

1/4 авокадо

1 столовая ложка нарезанного зеленый лук

День 1: Закуски

Con Poulos

Смешайте сладкое и острое, насадив 1/2 стакана кусочков ананаса и посыпав сверху кайенским перцем. Добавьте 1 столовую ложку кокосовой стружки и 10 орехов кешью.

Упакуйте шоколадный батончик RXBAR с арахисовым маслом и пакетик Enlightened Bada Bean Bada Boom в сумку на потом.

Реклама – Продолжить чтение ниже

День 1: Ужин

Con Poulos

День 2: Завтрак

Con Poulos

День 2: Обед

Getty Images

Смешайте 1 чашку приготовленной на пару чечевицы с:

• 1 столовая ложка нарезанного зеленого лука
• 1 столовая ложка грецких орехов
• 1/3 стакана нарезанных огурцов
• 1/3 стакана помидоров
• 1/3 стакана моркови

Для заправки смешайте с 2 столовыми ложками оливкового масла красный винный уксус. Подавайте более 6 унций шпината.

Реклама – Продолжить чтение ниже

День 2: Закуски

Getty Images

Окуните 1 чашку смешанных сырных хлопьев в сливочный сырный соус, приготовленный из 1/2 чашки 0% простого греческого йогурта и 1 дольки легкого швейцарского сыра Laughing Cow Light.

Обуздайте тягу к сладкому с помощью одноразовой упаковки чудесных фисташек и 1/2 банки обезжиренного йогурта Siggi в сочетании с 1/2 чашки свежих или замороженных ягод.

День 2: Ужин

Кейт Сирс

Верните картофель фри в меню, подав сладкого и копченого цыпленка с 3 унциями (около 12) замороженного картофеля фри, как в Alexia.

Получить рецепт курицы в кленовой глазури »

День 3: Завтрак

Con Poulos

KIND Полезные зерна мюсли Кластеры мюсли придают нотку сладости этой красочной миске с ягодами. Йогурт также является отличным источником белка и кальция для насыщенной питательными веществами основы.

Получить рецепт парфе с фруктовым йогуртом »

Реклама – Продолжить чтение ниже эдамаме

1/2 чашки нарезанного красного сладкого перца

2 столовые ложки арахиса

1 чайная ложка соуса терияки с низким содержанием натрия или кокосового амино

Разделить на четыре больших листа салата ромэн. Подавайте со средней грушей.

День 3: Закуски

Getty Images

Сделайте небольшую сырную доску, смешав 1/2 стакана винограда с одним кусочком частично обезжиренного сыра.

Позже съешьте одну порцию миндаля Sahale плюс 1 столовую ложку арахисового масла и половинку средней груши.

День 3: Ужин

Con Poulos

Для приготовления этой “лапши” не нужен спирализатор. Приготовленные тыквенные спагетти легко разделяются на пряди одной вилкой. Не можете найти тыкву-спагетти или нет времени готовить ее самостоятельно? Попробуйте замороженные вегетарианские спирали Green Giant.

Получить рецепт “Спагетти” и Фрикадельки »

Реклама – Продолжить чтение ниже

День 4: Завтрак

Getty Images

Наслаждайтесь любимым поздним завтраком в середине недели. Поджарьте две вафли Kashi 7 Grain Frozen Waffles и добавьте 1 столовую ложку миндального масла, 2 столовые ложки нарезанных фиников и корицу по вкусу.

День 4: Обед

Getty Images

Завершите свой заказ фаст-фуда, выбрав чашу Chipotle Burrito Bowl с салатом романо, овощами фахита, стейком и фасолью пинто (без риса). Откажитесь от соуса и вместо этого выберите порцию кукурузной сальсы.

День 4: Закуски

Getty Images

Разбавьте день батончиком KIND и 1 унцией жареных несоленых тыквенных семечек.

Позже попробуйте этот рецепт пудинга из тыквенного пирога: Смешайте 1/2 стакана консервированной 100% чистой тыквы с 1/2 стакана 0% греческого йогурта. Сверху посыпать корицей, мускатным орехом и капелькой меда.

Реклама – Продолжить чтение ниже

День 4: Ужин

Con Poulos

Вырваться из колеи салатов с такими добавками, как грибы шиитаке, желудевые тыквы и нут. Дополните его 1 чашкой свежей или замороженной клубники на десерт.

Получить рецепт салата из жареных овощей на зиму »

День 5: Завтрак

Con Poulos

Не трудитесь доставать рисоварку. Поместите один пакет быстрой смеси из нескольких злаков в микроволновую печь, и она будет готова к тому времени, когда вы закончите жарить яйцо.

Получить рецепт яичной миски с диким рисом и шпинатом »

День 5: обед

Getty Images

Подогрейте 1 чашку замороженной овощной смеси и 1 чашку замороженной тыквы, нарезанной кубиками, согласно инструкции. Приправить 1 чайной ложкой сушеной клюквы, 1 чайной ложкой меда, мускатным орехом и перцем по вкусу. Подавайте с грудкой индейки без кожи весом 5 унций, приготовленной на гриле.

Реклама – Продолжить чтение ниже

День 5: Закуски

Getty Images

Хочется чего-нибудь сладкого? Съешьте 1/2 стакана размороженной замороженной клубники с 1 столовой ложкой шоколадных чипсов Hu Gems. Захотелось соленого? Ешьте 1 порцию жареного арахиса Planters с медом.

Для полдника окуните по 1 стакану нарезанного болгарского перца и молодой моркови в 2 столовые ложки хумуса.

День 5: Ужин

Джеймс Бэгри

Жаклин Лондон, MS, R.D., C.D.N.

Зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и степенью магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, Жаклин «Джеки» Лондон провела все 9Содержание, тестирование и оценка 0162 Good Housekeeping , связанные с питанием, с 2014 по 2019 год. До прихода в GH она работала клиническим диетологом в больнице Mount Sinai. Джеки также появлялась в качестве приглашенного эксперта на шоу The Dr. Oz Show и The Today Show . Она также является автором книги «Одежда сбоку (и другие мифы о диетах развенчаны)» .

СЕМЕЙНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ Органическая и ограниченная диета Недельный план питания CUSTOM

Главная Продукты СЕМЕЙНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ Органическая и ограниченная диета План питания на неделю ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКИЙ

простой ест

org/Offer”> $ 300,00

Этот план предназначен для семьи из четырех человек и включает ужин для трех детей и двух взрослых. Количество может быть изменено по запросу. Чтобы учесть ваши особые диетические ограничения, мы создадим индивидуальное меню, которое обеспечит безопасность и здоровье вашей семьи.

ТРЕБОВАНИЯ К АЛЛЕРГЕНАМ

• без лосося
• без гаек
• без моллюсков
• без кокоса
• без тыквы
• без арахисового масла
• без гречки
• все органические ингредиенты, используемые в каждом блюде  (в разделе примечаний в процессе оформления заказа обязательно добавьте или вычтите свои требования, если они не указаны выше)

ДРУГИЕ ТРЕБОВАНИЯ 

• контейнеры для духовки
• Включает в себя следующее, отвечающее указанным выше требованиям,
• 10 блюд для взрослых, 10 блюд для детей, 6 протеиновых батончиков, 4 салата, 2 гарнира, 2 супа,

Этот вариант будет соответствовать нашему текущему меню с отдельными ингредиентами, соответствующими этим требованиям.

Некоторые блюда, возможно, придется заменить в зависимости от используемых ингредиентов. Пожалуйста, не стесняйтесь задавать нам любые вопросы. [email protected]

---

Коллекции: Еженедельные пакеты

Категория: Фейсбук выходной недели

Тип: Неизвестный тип




Сопутствующие товары

**Семейный – Индивидуальный план (6 РЕГ. 6 БОЛЬШИХ, СТОРОНЫ 50 ДОЛЛАРОВ США) $ 165,46 $ 183,84

• com/s/files/1/1004/1002/products/10468523_548662668577243_3082594672878781939_n_5494b741-f9e2-4399-8275-ecc1ba563705_400x400.png?v=1475950403″ data-title=”**Family–Custom Plan(6 REG. 6 LARGE, $50 OF SIDES)”>

**Семейный — Индивидуальный план (6 РЕГ. 6 БОЛЬШИХ, СТОРОНЫ 50 ДОЛЛАРОВ США)

$ 165,46 $ 183,84

22422183108 Ищете скидку? Закажите с нашими еженедельными пакетами и сэкономьте. Когда вы решите, какие блюда вы бы хотели из меню, просто заполните заказ…

Посмотреть полную информацию о продукте

---

10 блюд для взрослых, 1 суп, 1 салат, 1 ланч-пакет, 2 яичных запеканки $ 119,66 132,96 $

• shopify.com/s/files/1/1004/1002/products/10468523_548662668577243_3082594672878781939_n_97558f7d-a372-429e-a997-700ad4031970_400x400.png?v=1481149320″ data-title=”10 Adult Meals, 1 Soup, 1 Salad, 1 Lunch Pack, 2 Egg Bakes”>

10 блюд для взрослых, 1 суп, 1 салат, 1 ланч-пакет, 2 яичных запеканки

$ 119,66 $ 132,96

22422183108 Ищете скидку? Закажите с нашими еженедельными пакетами и сэкономьте. Когда вы решите, какие блюда вы бы хотели из меню, просто заполните заказ…

Посмотреть полную информацию о продукте

---

10 блюд, 3 ролла, 3 супа/салата $ 131,11 $ 145,68