Как правильно похудеть после 50 лет в домашних условиях: Как быстро похудеть после 50 лет женщине, реальные советы по сбросу веса

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет

Многих женщин и мужчин после 50 лет интересует, как быстро и легко без диет похудеть в домашних условиях. С возрастом лишние килограммы накапливаются, в результате ухудшается здоровье, увеличивается нагрузка на сердце. Кроме того, женщины начинают полнеть из-за гормональных изменений.

Лишний вес часто вызывает депрессивное состояние. Это связано с появлением одышки, болью в суставах, отражение в зеркале и вовсе расстраивает. Если было принято решение сбросить лишний вес, делать это необходимо правильно. Прежде всего стоит обратить внимание на советы специалистов и выполнять все процедуры в соответствии с их рекомендациями.

Как Быстро Похудеть в 50 лет без диет.

Содержание

Физиология тех, кому за 50

Мировая практика диетологов и фитнес-тренеров доказывает, что те методики снижения веса, которые «работают» у 30-летних, могут оказаться совершенно неэффективными для представителей старшего поколения.

Такая разница объясняется физиологическими особенности организма после 50. А именно:

• связки, суставы, мышцы и кости утрачивают природную крепость, становясь хрупкими и слабыми. В этом случае даже незначительное превышение массы тела воспринимается костным скелетом как большая нагрузка;
• на фоне избыточной массы тела повышается риск развития патологий сердечно-сосудистой системы;
• снижение уровня эстрогена, из-за чего замедляется обмен веществ;
• снижение двигательной активности из-за накопившихся хронических заболеваний.

Как похудеть после 50 лет

Учитывая все это становится понятно, почему люди после 50 лет так часто спрашивают — как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет.

Эффективное похудение для людей после 50 лет

Существует несколько правил, которые необходимо запомнить. Они станут началом к похудению и помогут обрести фигуру мечты.

В возрасте после 50 лет стоит отдать предпочтение здоровому питанию

1. Отказ от диет.
   Диеты помогают сбросить лишний вес за короткий промежуток времени. Однако, они являются очень вредными. Кроме того, эффект от похудения будет непродолжительным. Организм страдает от нехватки витаминов и полезных веществ, особенно остро это ощущается с возрастом. В первую очередь диеты выводят из организма жидкость, что может привести к обезвоживанию.
2. Здоровое питание. Обязательно нужно пересмотреть ежедневное меню, и включить в него полезные продукты. Овощи и фрукты должны стать основой питания. Употребление сладких и мучных изделий, жирного мяса следует ограничить. Кушать нужно небольшими порциями, не менее 5 раз в день. Это позволит улучшить обмен веществ, избавиться от проблем с пищеварением.
3. Психологический настрой. Важно понимать, что похудение будет медленным. Если в юности за неделю удавалось избавиться от 1 кг, то в зрелом возрасте за 7 дней потеря веса должна быть примерно 500 грамм. В ином случае кожа потеряет эластичность, появятся морщины и складки.
4. Занятия спортом. Физические нагрузки вне зависимости от возраста очень полезны. После 50 лет занятия спортом должны быть менее активными, идеальный вариант – это быстрая ходьба. Также стоит записаться в бассейн, плаванье очень полезно для организма. Такие нагрузки помогут сохранить упругость тела, укрепят мышцы.
5. Консультация врача. Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет известно не всем. При похудении после 50 лет стоит обязательно проконсультироваться со специалистом.

[stextbox id=»warning»]Каждый из пунктов является очень важным. Максимального результата можно добиться в том случае, если сочетать правильное питание и физические нагрузки. Только постепенное похудение принесет организму пользу.[/stextbox]

Важно помнить о том, что худоба прибавляет возраст. Поэтому во всем нужно соблюдать меру.

Здоровое питание

Чтобы избавиться от лишнего веса, в первую очередь необходимо пересмотреть рацион. Желательно перейти на здоровое питание. Что же к нему относится, стоит узнать подробнее.

Включите в рацион больше свежих овощей и фруктов

1. Овощи. Они могут быть варенными, свежими, приготовленными на пару. Нельзя забывать о зелени. Что касается масла, его следует употреблять в минимальном количестве. Заправляя овощной салат, масла можно брать не более 5 грамм.
2. Каши. Крупы необходимы организму, они богаты витаминами и полезными элементами. Добавлять в блюдо нужно немного сливочного или растительного масла. Кашу можно варить на воде или на молоке.
3. Белок. Предпочтение стоит отдавать нежирному белку, он содержится в яйцах, твороге, бобовых, морепродуктах, грибах, мясе. Не нужно делать продукты жирными, добавляя в блюда масло. Кроме того, продукты нельзя жарить.
4. Суп. Первое блюдо обязательно должно быть включено в рацион. Важно, чтобы суп не был жирным. Лучше всего выбирать овощные супы.
5. Фрукты. В качестве перекусов можно позволить это лакомство. Ежедневно рекомендуется употреблять не более 3 фруктов.

Запрещенные продукты

Худеть необходимо медленно. Переходя на правильное питание, нужно ознакомиться с тем, какие продукты считаются вредными. Их список довольно большой. Если сразу не получается отказаться от некоторых, то желательно сократить их употребление. Специалисты считают вредными продуктами следующие:

Исключите из рациона вредные продукты

• мучные изделия;
• кофе;
• острое, соленое – накапливают в организме лишнюю жидкость, из-за чего наблюдается отечность;
• жареная пища. Предпочтение стоит отдавать вареным блюдам. Если такие варианты не подходят, можно продукты запекать в духовке. Такой способ является более щадящим, принесет организму большую пользу;
• тяжелая пища. Лучше всего выбирать овощи, они помогут нормализовать обмен веществ и забыть о проблемах с кишечником;
• сладкое. Фрукты станут хорошей заменой сладостям. К тому же они более полезные.

[stextbox id=»info»]Отдавая предпочтение правильному питанию и физическим нагрузкам, за год удастся потерять до 30 кг. Этот показатель может меняться в зависимости от исходного веса и активности худеющего.[/stextbox]

Следите за общим самочувствием своего организма

При похудении нужно обращать внимание на следующие моменты:

1. Важно следить за самочувствием. При необходимости следует снизить нагрузки или сменить рацион питания.
2. Отказаться от быстрых диет. Они не помогут похудеть, через некоторое время вес вернется обратно.
3. С разгрузочными днями необходимо соблюдать осторожность. При правильном питании от них стоит вовсе отказаться.

Физические упражнения

Зарядка после 50 лет должна быть несложной. Однако, комплекс упражнений необходимо подбирать таким образом, чтобы задействовать все мышцы. Упражнения следует выполнять в утреннее время, перед завтраком. Продолжительность зарядки не должна превышать 20 минут.

Примерные упражнения:

1. Наклоны головы. Для выполнения упражнения нужно ровно встать, поставить руки на пояс, делать наклоны головы. Количество повторений не менее 5 раз.
2. Подъем ног. В положении стоя тянуться ногами к противоположным рукам. Повторить упражнение 5 раз.
3. Растяжка. Сесть на пол, держа спину прямо, попробовать достать руками до носков. Выполнять не менее 5 раз.
4. Сгибание ног. В положении лежа одну ногу согнуть в колено, другую оставить прямо. Сделать выдох, коленом дотянуться до груди. При вдохе вернуть ногу в исходное положение. Количество повторений 5 раз.

Физические упражнения также являются очень важными в процессе похудения

Примерное меню на день

Многие после 50 лет задаются вопросом, как похудеть быстро и легко без диет в домашних условиях. Сделать это непросто, однако, возможно. Главное запастись терпением и соблюдать рекомендации специалистов.

Рацион можно корректировать исходя из собственного вкуса, заменяя продукты на более предпочтительные. Питаться нужно дробно, не менее 5 раз. Нельзя забывать о перекусах. Для этого идеально подходят сухофрукты, фрукты, кефир, мед.

Ежедневное меню

1. Завтрак: омлет, чай, горький шоколад.
2. Перекус: йогурт, фрукт.
3. Обед: суп, кусочек хлеба, авокадо.
4. Перекус: творог, ягоды.
5. Ужин: курица в отварном виде, салат.
6. Второй ужин: кефир, 5 грамм меда.

Старайтесь вести здоровый образ жизни

Избавиться от лишнего веса очень тяжело, особенно это касается людей в возрасте. Правильное питание и физические нагрузки помогут добиться желаемого результата и обрести идеальную фигуру. К процессу похудения стоит подходить ответственно.

[stextbox id=»warning»]Нельзя забывать о психологическом факторе. Если по каким-либо причинам процесс похудения остановился, не нужно отчаиваться. Через определенное время организм вновь начнет избавляться от лишнего веса.[/stextbox]

Лікар-дієтолог розповіла, як схуднути після 50 роківКАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ 50 ЛЕТ?Возможно ЛИ похудеть Без ущерба для здоровья?

 Загрузка …

Как вам статья?

Елена Макаренко

Оставить комментарий

Почему вы ещё не оставили комментарий?

Как худеть после 45 лет: четыре главных правила

С возрастом иногда даже удержать свой вес — непростая задача. Но что же делать тем женщинам, которые хотят похудеть?

Теги:

Как похудеть без диет

Как похудеть навсегда

женщина старше

Здоровье

Еда

Фото: i yunmai / unsplash.com

Доктор медицины из Великобритании Нигхат Ариф считает, что эта миссия выполнима — надо лишь знать четыре простых правила и неукоснительно соблюдать их все.

Правило первое: никаких монодиет!

Думаешь, что тебя спасет магия гречки или «обезжиренный» рацион? Нигхат считает, что это большая ошибка. «Если вы полностью откажитесь от каких-то продуктов после 50 лет, то лишитесь необходимых вашему телу ресурсов», — говорит она.

Ариф советует обращать внимание на количество потребляемого белка — его должно быть достаточно, чтобы сохранилась мышечная ткань, ведь она — один из главных потребителей энергии, которую мы получаем с пищей. Доктор рекомендует есть поменьше красного мяса, отдав при этом предпочтение курице и индейке.

Также необходимо следить за тем, чтобы из рациона не исчезли полезные жиры, которые содержатся в орехах и соевых продуктах. Именно они, объясняет специлистка по женскому здоровью, позволяют поддерживать нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Правило второе: больше движения

Это не значит, что тебе надо каждый день ходить в спортзал — наоборот, Ариф признается, что ненавидит слово «упражнение» и очень редко использует его, беседуя с пациентками. По мнению Нигхат, надо выбирать физические нагрузки, которые приносят радость — это будет гарантией того, что ты не бросишь заниматься через пару недель, а сделаешь физкультуру неотъемлемой частью своей жизни.

Доктор также советует быть как можно активнее в течение дня: пройтись на лестнице, проигнорировав лифт, несколько раз поднять ноги, пока сидишь за столом, прогуляться, выйдя на одну остановку раньше. Иными словами, используй любую возможность двигаться, которую видишь — и вскоре заметишь результат.

Ты хочешь похудеть?

Правило третье: никаких вредных привычек

В первую очередь следует отказаться от алкоголя: сейчас существует множество исследований, которые доказывают связь между употреблением спиртного и появлением лишних килограммов. Пиво, вино, виски — всё это лишние калории, которые к тому же являются «пустыми» и не содержат полезных микроэлементов.

К тому же под действием горячительных напитков мы очень часто переедаем. Дело в том, что алкоголь стимулирует участки мозга, которые отвечают за ощущение сытости — в итоге аппетит обостряется и человек перестает контролировать объем поглощаемой пищи.

Это не значит, что тебе больше нельзя пить вообще: пара бокалов хорошего вина не принесет вреда. Просто запомни, что отныне это планка, после которой надо остановиться.

Правило четвертое: забота о ментальном здоровье

Согласно исследованиям, симптомы компульсивного переедания встречаются у восьми из 10 людей: очень часто мы едим, чтобы справиться с усталостью, горем или гневом. Поэтому очень важно сохранять душевное равновесие — это поможет не метать в рот все подряд, чтобы справиться с негативными эмоциями. Медитируй, изучай дыхательные практики, ходи к психотерапевту — всё это позволит тебе восстановить связь с телом и никогда не использовать шоколадку или мороженое, чтобы утешиться.

Как похудеть после 50

Когда Стивен Перрин, редактор журнала AARP и соавтор Хайди Сколник, написал «Перезагрузка всего тела: ваш план похудения для плоского живота, оптимального здоровья и тела, которое вы Любовь в зрелом возрасте и за его пределами» они намеревались развеять мифы о старении, питании и обмене веществ.

“В AARP мы слышим от наших участников, что раньше я был худым, теперь нет, что происходит?” Перрин сказала СЕГОДНЯ. «Я занимаюсь тем же, что и я, ем то же самое, и я продолжаю набирать вес! И это то, что мы намеревались выяснить, когда писали эту книгу».

Перрин и Сколник сказали, что метаболизм не замедляется с возрастом. «Но после 30 лет мы теряем мышечную массу в наших телах», — сказала Перрин. «Вот почему нам нужно сосредоточиться на том, когда и как мы едим белок, который действительно может помочь любому в среднем возрасте и старше».

Вот шесть советов авторов о том, как стать здоровым, оставаться стройным и отказаться от стереотипов, утверждающих, что с возрастом нам суждено набирать вес.

Планируйте потребление белка

Белки помогают насытиться и похудеть. Пожилым людям требуется больше его в своем рационе. Если ваш типичный завтрак — овсянка, это здоровый выбор, но с некоторыми изменениями вы можете добавить больше белка. Сколник говорит, что дело не в диете с высоким содержанием белка, а в распределении белка.

Например, простой способ добавить белок в овсянку — сварить овсянку в молоке, — говорит Сколник. «Мы не можем сказать достаточно о питательной силе семян конопли, которые обеспечивают не только значительное количество белка, но и мононенасыщенных жирных кислот», — говорит она.

Вот как изменить свой завтрак:

Milky Oat с клубникой, семенами конопли и арахисовым маслом

(безглютеное, вегетарианское)

Ингредиенты

1%

½ Купе овес

½ стакана клубники, нарезанной ломтиками

2 столовые ложки семян конопли

1 столовая ложка + 1 чайная ложка арахисового масла

Инструкции

1. В средней кастрюле доведите молоко почти до кипения на среднем огне. Добавьте овес.

2. Постоянно помешивайте, пока овсянка не впитает большую часть молока, около 5 минут.

3. Добавьте клубнику, семена конопли и арахисовое масло и хорошо перемешайте все ингредиенты.

Связанный: Трудно похудеть. Врач делится 6 важными советами, которые облегчат жизнь

Налегайте на молочные продукты

Хотя некоторые диеты исключают молочные продукты, Перрин и Сколник говорят, что это полезно. «Включение большего количества молочных продуктов — отличный способ добавить в свой рацион белок», — говорит Перрин. «Молочные продукты содержат важные питательные вещества, которые нам нужны с возрастом. Это отличный источник кальция, который нам нужен для наших костей, и даже если у вас непереносимость лактозы, у нас есть идеи и примеры в книге, чтобы показать вам отличные альтернативы».

Ешьте разноцветные фрукты и овощи, а также легкие закуски

Фрукты и овощи, включая ягоды, брокколи, морковь, красный перец, лимон и лайм, должны составлять основу вашего рациона.

Стремитесь к 5 граммам клетчатки 

 «Старайтесь получать 5 граммов клетчатки при каждом приеме пищи», – говорит Перрин. Вы можете сделать любую еду богатой клетчаткой, добавив в нее фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

«Клетчатка полезна для здоровья кишечника», — говорит Перрин. Это не только поможет вам похудеть, но и поможет вам жить дольше.

Наслаждайтесь полезными жирами 

«Жиры действительно полезны для мышц и помогают нам чувствовать себя более сытыми», — говорит Сколник. «Выбирайте более полезные жиры, такие как оливковое масло, орехи и авокадо, и обязательно включайте полезные жиры в каждый прием пищи».

Представление о том, что жир — враг, устарело. «Обезжиривание — это не выход», — говорит она.

Не пейте свои калории или химикаты

«Средний взрослый американец не пьет достаточно воды, — говорит Перрин. «Когда мы говорим больше пить, мы не имеем в виду диетические газированные напитки», — говорит он, добавляя, что они, как было доказано, усиливают голод и ожирение. «Газировка наполнена сахаром», — говорит он. «Пейте больше воды, а не газированных или высококалорийных напитков».

Ронни Кениг

Ронни Кениг — автор TODAY.com, освещающий кулинарные и поп-культурные ритмы. Она также пишет о здоровье и благополучии, воспитании детей и отношениях для NBC Better и TMRW x TODAY, работает старшим редактором в New Jersey Family и вносит свой вклад в The New York Times и Real Simple. Она выпускница Барнард-колледжа и мама близнецов.

5 самых сокровенных секретов похудения в 50 лет, говорит тренер — ешь это, а не то

У меня есть клиенты всех возрастов, главная цель которых — похудеть, а затем держать его выключенным. Несмотря на то, что они из разных возрастных категорий, принципы остаются прежними: питание с дефицитом калорий, регулярные силовые тренировки и кардиотренировки в выходные дни.

Выполняя силовые упражнения, вы хотите сосредоточиться на многосуставных упражнениях и еженедельно повышать производительность. Вы можете сделать это, поднимая более тяжелые веса, выполняя повторения, меньше отдыхая или используя все вышеперечисленное. А что касается кардио, потренируйтесь на своем любимом тренажере или займитесь аэробикой не менее 20–30 минут. Если вы будете делать это постоянно, вы будете на пути к похудению.

Однако сбрасывать вес — и удерживать этот вес — с возрастом становится все труднее, и вам, возможно, придется использовать некоторые дополнительные стратегии, действия или приемы, чтобы помочь вам сдвинуться с мертвой точки. Но не волнуйтесь, потому что, если вам за 50, у нас есть пять самых сокровенных секретов похудения. Ознакомьтесь с ними ниже, а затем обязательно прочитайте «6 лучших упражнений для сильных и подтянутых рук в 2022 году», — говорит тренер.

Shutterstock

Один из способов продолжать терять вес и сжигать неподатливые жировые отложения — включать тренировки натощак. Чтобы упростить задачу, голодание не означает потребление калорий (из жидкости или пищи) в течение определенного периода времени. Когда вы тренируетесь натощак, уровень гормона роста может повышаться. (И, согласно Prospect Medical, выполнение некоторых упражнений во время голодания считается нормальным, и это действительно хорошо для вашей гормональной оптимизации.) Это поможет увеличить потерю жира, если вы все еще едите с дефицитом калорий.

Простой способ включить тренировки натощак — тренироваться натощак или за 2–3 часа до еды. Если вы завтракаете и тренируетесь по утрам, вы можете сначала потренироваться, немного подождать, а затем приступить к первому приему пищи.

Связанный: Секретные упражнения для быстрого уменьшения брюшного жира, говорит тренер

Тим Лю, C.S.C.S.

Если вы привыкли регулярно поднимать тяжести, один тип движения, который вы можете добавить к своей рутине, — переноска с грузом, например прогулка фермера или переноска чемодана.

Эти упражнения на переноску задействуют все тело и требуют большой силы корпуса. Их также можно использовать в качестве кондиционирующих упражнений, которые помогут вам сжечь больше калорий и похудеть.

Начните с переноски чемодана. Держите тяжелую гантель сбоку, держите грудь прямо, корпус напряженным, а позвоночник нейтральным. Сильно напрягите пресс, а затем начните идти под контролем от 50 до 100 футов. Вес попытается стянуть вас вниз в одну сторону, но сопротивляться ему будет работать ваш кор. Как только вы закончите дистанцию, повернитесь, перенесите вес на другую руку и вернитесь в исходное положение. Однако сделайте это три раза.

Shutterstock

Помимо переносов, вы также можете добавить что-то вроде финишера в конце тренировки. Такой простой программы, как схема с собственным весом, может быть достаточно, чтобы сжечь дополнительные калории и увеличить избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC). Вот пример:

Приседания с собственным весом

Тим Лю, C.S.C.S.

Держа грудь прямо и напрягая корпус, отведите бедра назад и присядьте, пока квадрицепсы не окажутся параллельны земле. Переместите пятки и бедра, чтобы вернуться в исходное положение, напрягая квадрицепсы и ягодицы в завершение. Сделайте 15 повторений.

Попеременный выпад назад

Тим Лю, C.S.C.S.

Движение № 2 в этой завершающей последовательности — это чередующиеся обратные выпады. Начните с большого шага назад одной ногой. Плотно поставьте пятку вниз, затем опуститесь, пока заднее колено не коснется земли. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы подняться, затем повторите с другой стороны. Выполните по 8 повторений на каждую ногу.

Тяга бедра с собственным весом

Тим Лю, C.S.C.S.

В третьем движении этого завершающего упражнения вы кладете верхнюю часть спины на скамью или прочную поверхность, ноги перед собой. Держите корпус напряженным и подтяните подбородок, опустите бедра (под контролем), затем проведите пятками, чтобы поднять бедра, пока они не станут почти параллельны земле. Сильно напрягите ягодицы в верхней точке, затем опустите ее, прежде чем выполнить еще одно повторение. Всего сделайте 10 повторений.

Связано с этим: Продолжительный сон поможет вам похудеть, говорится в новом исследовании

Shutterstock

тело и заставить его работать больше.