Программа для тренировок в тренажерном зале для похудения для девушек фото: Становая тяга для девушек | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдинге

Разработчик: Тимко Илья

Русский язык: да

Скачать в Google Play

Одно из самых известных приложений для самостоятельных занятий, как в зале, так и дома. В приложении вы найдете огромный список упражнений для каждой группы мышц, а также планы тренировок для мужчин и женщин разделенные по целям: похудение, масса и сила, создание рельефа, универсальные программы.

Помимо перечисленного, Твой тренер предлагает упражнения с широким набором спортивного инвентаря (гири, штанга, гантели, тренажеры, сэндбэг, TRX и другие), тренировки на растяжку, комплекс для беременных, кроссфит и даже фейсбилдинг для женщин. Техника выполнения каждого упражнения показана в коротком видео.

Также в приложении представлены полезные статьи о питании и фитнесе, советы по ЗОЖ, фитнес-калькуляторы и многое другое.

Приложение бесплатное и работает без подключения к Сети (может понадобиться только для загрузки больших видео).

Упражнения для зала

Оценка редакции:

4,66

• Интерфейс…….4,7
• Функционал…..4,6
• Удобство……….4,7

Оценка Google Play: 4,7

Бесплатно

Есть реклама

Количество загрузок Google Play: 1 000 000+

Возрастное ограничение: 3+

Версия Android: 2.3 и выше

Разработчик: Le1b

Русский язык: да

Скачать в Google Play

Приложение, в котором собраны бесплатные упражнения на разные группы мышц. Планы тренировок подойдут, как новичкам, так и опытным практикующим спортсменам. Для большинства упражнений вам понадобится спортивный инвентарь, поэтому приложение ориентировано на занятия в зале.

Для наиболее полного понимания правильной техники выполнения того или иного упражнения, в приложении приведены четкие, подробные иллюстрации и разъяснения.

Интерфейс простой и понятный, помимо планов тренировок есть полезные советы и интересная информация.

Pro Gym Workout

Оценка редакции:

4,6

• Интерфейс…….4,6
• Функционал…..4,5
• Удобство……….4,7

Оценка Google Play: 4,5

Бесплатно

Покупки в приложении: от 0,2$ до 25$

Есть реклама

Количество загрузок Google Play: 5 000 000+

Возрастное ограничение: 3+

Версия Android: 4.0 и выше

Разработчик: FitCraft Technologies

Русский язык: да

Скачать в Google Play

Приложение, ориентированное на мужскую аудиторию. Pro Gym Workout поможет нарастить мышечную массу, похудеть и приобрести мышечный рельеф. Здесь вы найдете комплексы упражнений на все группы мышц, планы тренировок, разделенные по целям, а также фитнес-калькуляторы.

Для каждого упражнения приведено краткое видео с описанием правильного выполнения, а также есть таймеры и рекомендации по количеству подходов и повторений, нагрузке, скорости и отдыхе.

Рекомендуем Pro Gym Workout для спортсменов, занимающихся бодибилдингом (в том числе начинающих) и пауэрлифтингом.

JEFIT

Оценка редакции:

4,69

• Интерфейс…….4,6
• Функционал…..4,8
• Удобство……….4,7

Оценка Google Play: 4,3

Бесплатно

Покупки в приложении: от 0,5$ до 34,5$

Есть реклама

Количество загрузок Google Play: 5 000 000+

Возрастное ограничение: 12+

Версия Android: 4.1 и выше

Разработчик: Jefit Inc.

Русский язык: да

Скачать в Google Play

Еще одно универсальное приложение для тренажерного зала, которое подойдет, как новичку, так и опытному спортсмену. Помимо планов тренировок здесь есть база упражнений с GIF-изображениями, показывающими правильную технику выполнения, а также инструкции по выполнению тренировки.

Можно устанавливать личные цели и отслеживать успехи, планировать тренировки, устанавливать напоминания и составлять собственную программу тренировок. Если нужного упражнения не нашлось в базе, то можно добавлять свое, а также легко менять количество подходов и повторений, задавать время отдыха.

Приложение удобно тем, что по мере роста вашего прогресса оно адаптируется к новым возможностям.

Интерфейс JEFIT достаточно простой и удобный, на русском языке.

Приложения для тренажерного зала без рекламы

Приложения, представленные ниже, бесплатные и без рекламы, обладают достаточно широкой функциональностью даже в бесплатной версии, но опытным, практикующим специалистам все же рекомендуем обратить внимание преимущества платной подписки.

Daily Strength

Оценка редакции:

4,56

• Интерфейс…….4,5
• Функционал…..4,6
• Удобство……….4,6

Оценка Google Play: 4,6

Бесплатно

Покупки в приложении: от 1$ до 6,5$

Количество загрузок Google Play: 500 000+

Возрастное ограничение: 3+

Версия Android: 4. 1 и выше

Разработчик: Daily Strength

Русский язык: да

Скачать в Google Play

Приложение, рассчитанное на спортсменов-новичков и среднего уровня, тренирующихся дома и в спортивном зале. Здесь вы найдете список упражнений на все группы мышц, планы тренировок, расписанные по количеству подходов и повторений. Все упражнения размещены в алфавитном порядке и разделены на те, для выполнения которых нужен спортивный инвентарь, и без него.

Для постановки правильной техники выполнения упражнений в Daily Strength есть анимационные изображения и видео, а также детальное описание. Таймер между упражнениями не позволит нарушить план тренировки.

В любое время вы можете просматривать историю тренировок и наблюдать за своим прогрессом.

Карманный тренер

Оценка редакции:

4,86

• Интерфейс…….4,9
• Функционал…..4,8
• Удобство……….4,9

Оценка Google Play: 4,9

Бесплатно

Покупки в приложении: от 0,25$ до 14$

Количество загрузок Google Play: 500 000+

Возрастное ограничение: 3+

Версия Android: 4. 4 и выше

Разработчик: HiTechDevelopment

Русский язык: да

Скачать в Google Play

Популярное приложение для самостоятельных занятий с множеством упражнений, подбором музыкального сопровождения (радио для каждого вида тренировок) и синхронизацией данных, чтобы не потерять результаты.

Также здесь есть база упражнений, каждое из которых сопровождается фото и видео правильной техники выполнения, бесплатные программы тренировок, возможность добавлять упражнения в тренировку одним касанием и просматривать историю тренировок за выбранный  период.

После каждого подхода активируется таймер отдыха, во время которого вам предлагается отметить получилось ли выполнить нужное количество повторов с заданным весом.

Интерфейс приложения особо простым назвать нельзя, но к нему быстро привыкаешь.

FitProSport

Оценка редакции:

4,6

• Интерфейс…….4,7
• Функционал. ….4,6
• Удобство……….4,5

Оценка Google Play: 4,6

Бесплатно

Покупки в приложении: от 0,25$ до 3,5$

Количество загрузок Google Play: 1 000 000+

Возрастное ограничение: 3+

Версия Android: 4.0.3 и выше

Разработчик: FitProSport

Русский язык: да

Скачать в Google Play

Простое приложение с набором упражнений и бесплатных программ, простым интерфейсом, статистикой и дневником тренировок.

Для начала тренировки достаточно выбрать готовый план (есть для мужчин и женщин), установить цель и по желанию добавить мотивирующие фразы (можно фото или изображение).

Из минусов нет общего поиска по упражнениям (только по группе мышц), а таймер и секундомер доступны только после покупки платной версии. Зато добавлять дополнительные подходы упражнений можно нажатием одной кнопки.

Fitify Workouts

Оценка редакции:

4,7

• Интерфейс. ……4,8
• Функционал…..4,7
• Удобство……….4,6

Оценка Google Play: 4,7

Бесплатно

Покупки в приложении: от 3$ до 37$

Количество загрузок Google Play: 5 000 000+

Возрастное ограничение: 3+

Версия Android: Зависит от устройства

Разработчик: Fitify Workouts s.r.o.

Русский язык: да

Скачать в Google Play

Популярное приложение для тренировок дома со своим весом или в зале со спортивным инвентарем. Fitify Workouts предлагает множество бесплатных программ тренировок, включающих более 900 упражнений.

Особенностью приложения является возможность составить персонализированный фитнес-план, учитывающий вашу подготовку, цель, опыт тренировок и время, по прошествии которого вы хотите видеть результаты.

Также есть готовые планы тренировок разного типа и продолжительности и возможность создать собственный план, добавив в него упражнения из базы.

Fitness Online

Оценка редакции:

4,53

• Интерфейс…….4,6
• Функционал…..4,5
• Удобство……….4,5

Оценка Google Play: 4,7

Бесплатно

Покупки в приложении: от 2$ до 8,5$

Количество загрузок Google Play: 100 000+

Возрастное ограничение: 12+

Версия Android: 5.0 и выше

Разработчик: Fitness Online LLC

Русский язык: да

Скачать в Google Play

Приложение, содержащее планы тренировок для разных целей: похудение, набор мышечной массы или прокачка отдельных групп мышц.

Fitness Online поможет подобрать не только подходящий именно вам план тренировок или упражнения, но также даст советы по питанию, поможет проконтролировать результаты. Таблица питания приводит состав и калорийность около 4500 продуктов.

База приложения содержит более 550 упражнений, правильная техника выполнения которых  продемонстрирована анимациями. Для отслеживания прогресса удобно внести в приложение замеры и контрольные снимки.

После установки приложения вы можете выбрать либо занятия с персональным тренером на платной основе, либо заниматься самостоятельно, добавив из базы упражнения и предпочтительные продукты питания из таблицы. Можно выбрать готовые планы тренировок с диетой. Результаты занятий фиксируются в дневнике тренировок.

Итог

Мы постарались выбрать лучшие бесплатные фитнес приложения для тренировок с тренажерном зале для android на русском бесплатно. Все приложения подходят для составления программы тренировок и для силовых тренировок в зале.

Если вы хотите тренироваться и дома и в зале, то рекомендуем обратить внимание на GymUp, Твой тренер, Daily Strength, FitProSport.

Для занятий в зале со спортивным инвентарем подойдут Упражнения для зала и Карманный тренер, а для мужчин желающих прокачать рельеф — Pro Gym Workout.

JEFIT, Fitify Workouts и Fitness Online станут лучшим выбором для самостоятельных занятий дома.

(3 оценок, среднее: 5,00 из 5, вы уже поставили оценку)

Загрузка…

Действительно ли эти 5 популярных в Instagram упражнений так хороши для похудения?

Если вы хотите присоединиться к безумно популярному племени в Instagram, у вас есть несколько вариантов. И это трудный выбор, когда вы видите реграмму пресса, настолько выточенного, что он может кого-то порезать (благодаря тренировкам Кайлы Итсинес), а затем фото до и после, которое дает реквизит Кэсси Хо из лагеря Blogilates.

Но если вы хотите похудеть, с каким известным тренером из IG вы должны пойти ва-банк? Ну, это зависит от вашего характера тренировок, говорит Джессика Мэтьюз, сертифицированный ACE тренер и старший советник по вопросам здоровья и фитнеса Американского совета по физическим упражнениям (ACE).

«Одна из самых важных переменных, которую следует учитывать при изучении различных программ тренировок, — это тип упражнений и движений, которые вам нравятся больше всего», — говорит Мэтьюз. Это потому, что исследования показывают, что люди с большей вероятностью будут придерживаться регулярной физической активности, если им это нравится, говорит она.

Хотя найти план, который вам действительно понравится, очень важно, мы разбираем самые популярные планы тренировок в Instagram, чтобы вы могли найти тот, который поможет вам сбросить лишние килограммы.

SWEAT WITH KAYLA

Что это: Возможно, у австралийского тренера Кайлы Итсинес, самой известной из всех тренировок Insta, легион из 6,6 миллионов подписчиков. Для непосвященных, вы, возможно, видели хэштег #BBG на IG, сопровождаемый некоторыми потрясающими фотографиями трансформации.

Как это работает: Итсайнс предлагает три 28-минутных тренировки с отягощениями высокой интенсивности каждую неделю (например, берпи, выпады с прыжками и альпинизм), а также три 35–45-минутных низкоинтенсивных устойчивых тренировок. государственные кардиотренировки (LISS), день растяжки и день отдыха. Ежемесячная подписка на использование программ через приложение составляет 19 долларов США.0,99.

Привилегии для похудения: В ИЦ Итсинес заметно отсутствует разговор о весах. На самом деле, недавно она написала в IG: «Быть ​​здоровым — это не всегда сбрасывать вес. Здоровье — это образ мышления, это забота о своем теле, правильное обращение с ним, счастье, чувство уверенности и любовь к себе».

Но, без сомнения, благодаря этому плану вы сможете сбросить несколько килограммов, говорит Мэтьюз. Хотя исследования показывают, что интенсивные кардио-интервалы лучше подходят для похудения, Мэтьюз говорит, что три дня низкоинтенсивных устойчивых кардиотренировок в дополнение к трем дням интенсивных интервальных силовых тренировок по-прежнему хороши для похудения. Это потому, что это помогает вам больше двигаться и сжигать больше калорий в целом. Вдобавок ко всему, сообщество BBG поддерживает вашу мотивацию и способствует положительному подкреплению.

Попробуйте тренировку всего тела без оборудования от Кайлы Ицинес:

​

​

Посмотреть полную публикацию в Instagram

THE FIT BODY GUIDES

Что это: С 1.3 миллионов подписчиков в Instagram, команда Анны Виктории «Fit Body Guide» использует хэштег #fbggirls, чтобы делиться своими потрясающими фотографиями прогресса. Как и план Итсинес, план Виктории включает в себя как план питания, так и тренировки, но здесь мы сосредоточимся только на тренировках.

Как это работает: С этим планом вы будете следовать 189-страничному руководству по тренировкам с упражнениями на 12 недель. Во время каждой тренировки вы потратите пять минут на разминку, бегая трусцой, катаясь на велосипеде, прыгая через скакалку или поднимаясь по лестнице, после чего следует легкая растяжка и тренировка, назначенная на день. Виктория разбивает тренировки на три дня, посвященные круговым силовым тренировкам (представьте, что движения с собственным весом, такие как выпады и приседания, на одной неделе и выпады с гантелями и приседания с отягощением на следующей). План также включает три дня, посвященных кардиотренировкам (сочетание низкоинтенсивных устойчивых кардиотренировок, среднеинтенсивных тренировочных кардиотренировок и высокоинтенсивных интервальных кардиотренировок). Воскресенье отведено для отдыха и растяжки. Большинство ее тренировок можно выполнить за 30–45 минут. Одно руководство по тренировкам на 12 недель стоит 49 долларов.0,95.

Привилегии для снижения веса: Мэтьюз говорит, что программа Виктории представляет собой всесторонний подход к упражнениям, очень похожий на программу Итсайнс, поскольку она включает в себя кардио-выносливость, мышечную силу и гибкость. Эта программа также использует онлайн-сообщества, чтобы призвать вас к ответу, что помогает похудеть, говорит Мэтьюз. «Социальная поддержка является важным компонентом при принятии новой программы и важным предиктором успеха программы и долгосрочных изменений в поведении», — говорит она.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

ГОЛЛИВУДСКИЙ ТРЕНЕРСКИЙ КЛУБ

Что это: Хотя у нее не так много подписчиков в Инстаграме, как у Виктории и Итсайнс, Жанетт Дженкинс тренировала таких знаменитостей, как Пинк, Алисия Киз, Серена Уильямс, Эмбер Роуз и Келли Роуленд. В рамках своей программы «Голливудский тренерский клуб» Дженкинс создала онлайн-библиотеку из более чем 330 тренировок, 150 полезных рецептов, а также мотивационных советов.

Как это работает: Когда вы покупаете программу, Дженкинс предоставляет вам недельный план тренировок с шестью ежедневными тренировками продолжительностью от 30 до 35 минут каждая. Примерная неделя включает в себя кардио-кикбоксинг, виньяса-йогу, кардиотренировку пресса (вспомните: доски и отжимания), пилатес, кардио-лагерь (циклы таких вещей, как бег на месте, звездные прыжки, высокие колени) и танцевальную тренировку. Однако в любой день вы можете заменить другие тренировки из ее библиотеки. Вы также можете взять ее распечатанные круговые тренировки, чтобы взять их с собой в спортзал. Эти тренировки также включают рекомендации Дженкинса по повторениям и используемому весу. Ежемесячное членство составляет 19 долларов США.0,99.

Привилегии для похудения: В этой программе есть все, что вам нужно, чтобы похудеть, говорит Тайлер Спрол, C.S.C.S., главный тренер для Exercise.com. Видеотренировки в этом плане включают в себя хорошее сочетание кардио и йоги, которые помогают сжигать калории, позволяя вашему телу восстанавливаться, а также тренировки с собственным весом и свободным весом для наращивания мышц, ускоряющих метаболизм, — говорит Спраул. Кроме того, распечатанные тренировки в плане позволяют вам сосредоточиться на основных группах мышц и настроить их в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Это означает, что вы можете увеличивать сложность по мере прогресса, функция, которая помогает с устойчивой потерей веса, говорит Спраул. Этот план доступен для всех, но со временем его можно усложнить, чтобы помочь людям продолжать худеть, говорит он.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

PIIT 28

Что это: Основатель Blogilates Кэсси Хо прославилась в Интернете благодаря энергичным тренировкам по пилатесу, но у нее также есть солидная база поклонников в Instagram с 1,3 миллионами подписчиков и считая. Ее программа PIIT 28, что означает интенсивные интервальные тренировки пилатеса, представляет собой 28-дневный фитнес-план, доступный в электронной книге. Ваша покупка сопровождается доступом к ее веб-сайту, чтобы вы могли следить за видео-тренировками и просматривать демонстрации каждого движения в формате GIF.

Как это работает: Хо говорит, что разработала свою программу, когда путешествовала, и у нее не было времени дойти до спортзала. Она поставила перед собой задачу придумать план, который можно было бы реализовать в небольшом пространстве, используя только коврик для йоги или полотенце. Результатом стала программа, в которой чередуются кардио и упражнения пилатеса. Каждое движение выполняется в течение 45 секунд с последующим 15-секундным отдыхом. Первая тренировка в очереди, например, представляет собой серию альпинистов, скручиваний на велосипеде, высоких коленей, скручиваний, подъемов планки, сидячих ветряных мельниц и прыжков с боковыми выпадами. Каждый пот-сеш должен быть выполнен за 28 минут и 40 секунд шесть дней в неделю. Гид на 28 дней стоит 39 долларов..

Привилегии для похудения: Комбинация движений пилатеса и силовых упражнений с собственным весом, таких как приседания, выпады и планка, отлично подходит для людей, которые плохо знакомы с тренировками и хотят начать с простых движений, которые не требуют оборудования, — говорит Спраул. «Результаты похудения будут зависеть от того, с чего начинает каждый человек», — говорит он. «Тот, кто регулярно тренируется и уже придерживается здоровой диеты, вероятно, заметит больший прирост силы, чем потеря веса», — говорит он. «Если кто-то новичок в тренировках, одни только тренировки принесут некоторую пользу для похудения». Спролу также нравится, что Хо уделяет большое внимание разогреву и заминке, потому что это позволит вам избежать травм в течение длительного времени, что отлично подходит для ваших долгосрочных целей по снижению веса.

В целом план продуман, особенно для новичков, говорит он. Но если вы достигли плато, возможно, стоит добавить немного веса к некоторым движениям всего тела, таким как приседания и выпады. «Использование набивных мячей, гантелей или гирь с этими движениями увеличит ваш потенциал по снижению веса», — говорит он.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

TONE IT UP Серия бикини

Что это: The Tone It Up Girls, Карена и Катрина (как показано на Bravo’s Toned Up ), имеют 1 миллион подписчиков в Instagram, и их лента заполнена бесчисленным количеством фотографий до и после женщин, которые попробовали свой фирменный двухмесячный «фитнес и образ жизни» — серию бикини.

Как это работает: Эта восьминедельная онлайн-программа включает в себя ежедневные тренировки (которые меняются от недели к неделе), план питания и восемь видео с тренировками, которые вы должны смотреть в рамках своей ежедневной тренировки. Когда вы подписываетесь на серию «Бикини» (34 доллара США, http://toneitup.com), вы получаете доступ ко всему этому. Затем каждую неделю вы возвращаетесь на сайт, чтобы получить расписание тренировок на неделю, которое обычно включает 30-минутное видео с тренировками плюс 15 минут или около того кардио. Карина и Катрина также публикуют тренировки в прямом эфире, чтобы следить за ними в своих историях в Instagram.

Привилегии для похудения: Тренировки представляют собой комбинацию упражнений с собственным весом (физическая гимнастика, йога и пилатес) и некоторых упражнений с отягощениями, говорит Спраул. Движения отформатированы в стиле круговой тренировки, при этом каждое движение выполняется определенное количество повторений, прежде чем перейти к следующему. Это означает, что вам не будет скучно, говорит он.

Помимо разнообразия ежедневных тренировок, движения обычно задействуют основные группы мышц, что помогает сжигать больше калорий за меньшее время, говорит Спраул. Упражнения, которые сжигают жир, такие как приседания, становая тяга, боковые выпады, тяги, жимы над головой, включены сюда. «Вы будете получать много упражнений от каждой тренировки», — говорит он.

И хотя эти движения должны подготовить вас к успеху, одним из основных бонусов для похудения является онлайн-сообщество Tone It Up и социальное сообщество, говорит Спраул. «Это заставляет вас чувствовать, что «мы все вместе», что делает вас ответственным и мотивирует», — говорит он.

Просмотреть всю публикацию в Instagram

Отслеживайте свои цели в области здоровья и фитнеса в Excel

Поддержание здоровья может означать разные вещи для разных людей. Для кого-то важно сбалансированное питание. Для других речь идет о физических упражнениях и получении хорошей формы. Вы можете быть удивлены, но Excel может помочь вам планировать, отслеживать и организовывать ваши цели в области здоровья и фитнеса с помощью надежного предложения бесплатных и премиальных шаблонов.

Создайте свою диету и планы упражнений

Независимо от того, корректируете ли вы свою диету для улучшения состояния кожи, улучшения здоровья сердца или просто хотите выглядеть как можно лучше, первый шаг — составить план. План поможет вам установить достижимые цели и позволит вам продумать, каковы ваши потребности. Ознакомьтесь с некоторыми ресурсами Excel по планированию диеты и фитнеса ниже.

График амортизации калорий для контроля веса

Независимо от того, худеете вы, набираете или поддерживаете вес, важно отслеживать потребление калорий. Этот график амортизации калорий может помочь вам понять это. Просто введите свой возраст, рост, вес, пол, уровень активности и целевой вес, чтобы рассчитать ежедневное потребление калорий, которое является реалистичным и легко достижимым.

> График амортизации калорий

“В моем плане есть маленькие победы, которые помогут мне дойти до финиша.

”

Прежде чем планировать, проконсультируйтесь с врачом, чтобы знать, на чем следует сосредоточиться, будь то изменение диеты для снижения уровня холестерина или физические упражнения для укрепления мышц.

Совет:  Дело не в “потерях”, а в том, что вы приобретаете.
Сосредоточьтесь на положительных преимуществах оздоровления, чтобы создать устойчивый и безопасный план. Больше энергии от питательной пищи, мышцы, чтобы оставаться сильными, и более низкий риск сердечных заболеваний.

Планировщик питания на неделю Введите то, что вы будете есть каждый день недели, а затем просматривайте это на ходу с помощью мобильного приложения Excel. Планирование еды заранее означает более продуманную диету, отказ от еды на вынос в последнюю минуту, снижение затрат и сокращение отходов. > Планировщик еды на неделю

Отслеживайте свои физические упражнения и прогресс в фитнесе

Заниматься спортом нужно не только для того, чтобы выглядеть в форме. Сильные мышцы помогают предотвратить травмы, улучшают баланс и стабильность, а также дают вам здоровье для достижения новых целей. Будь то прогулка с друзьями или работа в офисе, сильное тело является ключом к получению максимальной отдачи от жизни.

Отслеживайте все свои упражнения Легко отслеживайте все различные действия для ваших упражнений (силовые тренировки, кардио и т.  д.). Затем перейдите на вкладку обзора, чтобы увидеть удобную диаграмму, которая визуализирует вашу общую активность. > Фитнес-трекер

Хорошо иметь сбалансированный комплекс упражнений, который тренирует все тело. Чрезмерное сосредоточение на одной области может привести к чрезмерной компенсации вашего тела в других. Обязательно включите в свой план различные типы и области.

Совет:  Не забывайте… Разминка и охлаждение
Разогрейте мышцы, двигаясь и растягиваясь, чтобы снизить риск получения травмы. Обязательно остыньте также после того, как закончите тренировку.

Совет:  Слушай свое тело
Во время тренировки будьте внимательны и сосредотачивайтесь на том, что говорит вам ваше тело. Ваше колено чувствует себя немного странно после этого растяжения? Расслабься немного. Это важные сигналы для безопасного наращивания силы.

Упражнения — это постоянство. Даже немного каждый день полезно для вашего тела, и вы можете нарастить мышцы, чтобы подготовиться к более сложным упражнениям позже. Важно не торопиться, пить много воды и позволить себе восстановиться.

Отслеживайте свой рацион и питание с помощью Excel

Большинство диетологов сходятся во мнении, что сбалансированное питание – единственный путь к здоровому образу жизни. Убедитесь, что вы получаете белки, жиры, витамины и минералы, необходимые вашему телу для самообеспечения. Используйте эти удобные ресурсы Excel, чтобы отслеживать свой рацион и питание.

Простой расчет процента жира в ваших блюдах Записывайте продукты, которые вы едите каждый день, а также их калории и граммы жира, и этот шаблон со специальными возможностями рассчитает процентное содержание жира в вашем рационе, чтобы помочь вам сделать оптимальный выбор питания. > Ежедневный журнал калорий и жира

Посмотреть тренды диеты и упражнений Установите свой целевой вес, запишите потребление пищи с указанием калорий, углеводов, сахара и клетчатки, чтобы создать дневник своих приемов пищи. Вы также можете отметить продолжительность и количество сожженных калорий во время тренировок. > Журнал диеты и упражнений

“Диаграммы, которые показывают, насколько последовательно я достигаю своих диетических целей, меня очень удовлетворяют!”

Совет:  Сначала поговорите со своим врачом о своих диетических потребностях. Когда вы работаете над своей диетой, важно убедиться, что вы достигаете того, что нужно вашему телу, чтобы быть здоровым. Ешьте разнообразную пищу и проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы уделяете внимание правильным областям.

Отслеживание измерений и изменений с помощью вашего тела в Excel

Если одной из ваших целей в области здоровья и фитнеса является похудение, Excel предлагает множество шаблонов, которые помогут вам отслеживать и визуализировать свой прогресс. Ознакомьтесь с нашими любимыми шаблонами отслеживания потери веса и измерения тела ниже.

Таблица прогресса в фитнесе для мужчин Измерьте свой вес и размеры тела с помощью этой таблицы для мужчин. Ваш индекс массы тела (ИМТ), приблизительный процент жира в организме и безжировая масса тела будут рассчитаны автоматически. > Таблица прогресса в фитнесе для мужчин

“Одежда сидит на мне лучше, чем раньше… хотя я и стал немного тяжелее.”

По мере того, как вы наращиваете мышечную массу и теряете жир, вы можете заметить, что вес на ваших весах не сильно изменился или даже увеличился. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на весах, измерьте свое тело и отслеживайте свой ИМТ, чтобы увидеть, насколько вы стройны.

Совет:  Пейте много воды
Питьевая вода является важной частью похудения. Он не только увлажняет, но и помогает очистить организм от загрязнений.

Таблица прогресса в фитнесе для женщин С помощью этого шаблона со специальными возможностями для женщин записывайте изменения своего веса и параметров тела, чтобы отслеживать свои успехи. Измерения являются метрическими, а ИМТ и жировые отложения рассчитываются автоматически. > Таблица прогресса в фитнесе для женщин

Другие способы отслеживать свое здоровье в Excel

• Базовый журнал приема лекарств . Отслеживайте свои лекарства с помощью этого всеобъемлющего шаблона журнала, в котором отслеживаются дозировка, инструкции, цель, побочные эффекты, врач, аптека и другие сведения.